Как жить если надоело все: Первая помощь. Что делать, когда все потеряно и не хочется жить?

Хотите уволиться? Задайте себе шесть вопросов

Ряд советов помогут вам определить, стоит ли держаться за текущее место работы или пора искать новое. Исследования выделяют шесть областей, дисбаланс в которых может привести к профессиональному выгоранию.

Рабочая нагрузка. Когда рабочая нагрузка соответствует вашим возможностям, вы можете эффективно выполнять работу и у вас будет оставаться время на отдых и восстановление, а также профессиональный рост и развитие. Когда вы постоянно чувствуете, что перегружены, у вас нет возможностей восстановить баланс.

Оцените, насколько хорошо вы справляетесь со следующими задачами: планирование нагрузки, расстановка приоритетов, делегирование задач, способность сказать «нет» и избавление от перфекционизма. Если вы не делаете что-либо из перечисленного, постарайтесь улучшить свои навыки в этих областях тайм-менеджмента и затем оцените, как вы себя чувствуете. Для многих людей, особенно тех, кто стремится угодить другим, сокращение рабочей нагрузки может значительно снизить ощущение выгорания и обеспечить пространство для отдыха.

Ощущение потери контроля. Если вы чувствуете, что вам не хватает независимости, доступа к ресурсам и участия в принятии решений, спросите себя: «Что именно вызывает у меня такое чувство?» Может быть, ваш начальник звонит вам в любое время дня и ночи и у вас возникает ощущение, что вы должны постоянно быть на связи? Или приоритеты на работе постоянно меняются и вам никак не удается добиться успеха? Возможно, вам просто трудно спланировать нужные физические или человеческие ресурсы, чтобы эффективно выполнять свою работу?

Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию. Можно ли обсудить проблему с начальником, установить более четкие границы и не отвечать на сообщения ежедневно и круглосуточно? Можно ли договориться о том, что некоторые приоритеты будут оставаться постоянными? Сможете ли вы получить больше ресурсов, если сообщите о том, что вам необходимо? Так вы увидите, как можно повлиять на рабочую обстановку, а что изменить невозможно, что бы вы ни говорили и ни делали.

Вознаграждение. Если вознаграждение за работу не соответствует прикладываемым усилиям и времени, у вас может возникать чувство, что вас недооценивают. Нужно подумать над тем, что именно вам нужно, чтобы почувствовать, что вас действительно ценят. Возможно, нужно попросить о прибавке к зарплате или повышении. Может быть, вы нуждаетесь в положительной обратной связи и личном общении с вашим начальником. Или вам лучше воспользоваться уже полученными вознаграждениями – например, отгулами, заработанными во время переработок. Экспериментируйте, чтобы понять, какие виды вознаграждения делают усилия стоящими и есть ли возможность получать их больше на текущей работе.

Коллектив. Насколько коллектив обеспечивает вам поддержку и доверие? В большинстве случаев вы не можете выбирать коллег и клиентов, но вы можете улучшить отношения. Помогут простые вещи. Можно, например, спросить коллегу, как прошел его день, – и действительно выслушать его. Или отправить кому-то письмо по электронной почте, похвалив его презентацию. Или сообщать неприятные новости и критику в уважительной, неосуждающей манере. Выгорание может быть заразно, и, чтобы повысить собственную вовлеченность, вы должны изменить настроение всего коллектива. Если вы обнаружите, что сделали все возможное, но другие не могут или не хотят улучшать отношения, можно задуматься и о смене работы.

Справедливость. Задумайтесь, насколько справедливо и беспристрастно к вам относятся на работе. Признают ли ваш вклад – или других хвалят, а ваша работа остается незамеченной? Может быть, кому-то регулярно продлевают дедлайны или предоставляют дополнительные ресурсы, а вам нет?

Если вы чувствуете, что отсутствие справедливости усугубляет выгорание, для начала выскажитесь. Иногда люди не подозревают о своем предвзятом отношении или не предпринимают никаких действий, пока вы не скажете, чего хотите. Вы можете попросить, чтобы ваше участие в проекте отметили или выделили дополнительное время и ресурсы. Если вам по-прежнему кажется, что к вам относятся предвзято, об этом можно вежливо сказать: «Я заметил, что коллеги получили дополнительную неделю на работу над таким же проектом, как наш. Объясните, пожалуйста, почему это невозможно для нашей команды?»

Несоответствие ценностей. Если вы высоко цените что-то, что не ценит ваша компания, у вас может значительно снизиться интерес к старательной и упорной работе. Необходимо тщательно обдумать, насколько важно для вас, чтобы ваши ценности соответствовали ценностям компании. Спросите себя: «Как мой начальник, команда и организация принимают решения и инвестируют ресурсы? Устраивают ли меня мотивы, лежащие в основе этих решений? Открыты ли эти люди переменам?» Если ценности влиятельных сотрудников организации отличаются от ваших, возможно, вам стоит поискать более подходящую компанию.

Причина выгорания – не просто усталость. Это многосторонняя проблема, требующая многостороннего решения. Прежде чем уйти, хорошо подумайте, что именно способствует вашему выгоранию, и попытайтесь изменить ситуацию. Но если вы убедитесь, что, несмотря на все усилия, практически ничего не меняется, спросите себя: есть ли смысл оставаться?

Об авторе: Элизабет Грейс Сондерс – консультант по вопросам управления временем, автор книг How to Invest Your Time Like Money и Divine Time Management

6 книг, которые стоит прочесть, когда все достало

В наше время, когда темп жизни ускоряется и количество событий (не всегда радостных) в ней увеличивается, порой хочется отвлечься, расслабиться… И тут на помощь приходят книги. Расскажем о некоторых из них, которые действительно стоит прочитать, когда всё вокруг кажется невыносимым.

 

 

Альберт Эспиноса, «Секреты, которых вам никогда не рассказывали, как жить в этом мире и быть счастливым каждый день»

Написанная испанцем, актером и режиссером, который к тому же и пишет сценарии, книга, в которой есть и советы, и точки для размышлений. И самое главное – секрет, что же человеку необходимо для настоящего счастья. Эспиноса не понаслышке знает о том, что пишет – когда он был совсем юным, то у него обнаружили рак. Он не отчаялся и написал о том, как жить так, чтобы быть счастливым, невзирая на все трудности и беды. Надо найти общий язык не только с другими, но и с самим собой, быть искренним со своим внутренним «я», понимая, что именно переживаешь «здесь и сейчас», и принимая ценность этого момента своей жизни и собственных чувств.

 

Екатерина Шульман, «Практическая политология.

Пособие по контакту с реальностью»

Здесь в увлекательной форме рассказывается о том, как рассматриваются законопроекты (порой это забавно!), и как социальная сеть объединяет людей. Но говорится и о том, как возникают и распространяются зомби-идеи и прочие стереотипы, которые часто засоряют мозги людей, мешая им быть счастливыми.

В книге развенчиваются самые разнообразные иллюзии наших не до конца просвещенных современников. И, самое главное, дается надежда на наступление светлого будущего. Одна из главных черт которого – взаимопонимание между различными людьми: мужчинами и женщинами, поколениями родителей и детей.

 

 

Татьяна Устинова, «Свидание с Богом у огня. Разговоры о жизни, любви и самом важном»

Это сборник самых разных историй, в которых описываются отношения с любимым человеком (дела, командировки и временные разлуки), родственниками и детьми, знакомыми и собаками. Жизнерадостные и ободряющие моменты жизни, от искреннего комплимента до забавного путевого эпизода и подробностей телесъемок, складываются в красочную мозаику окружающей действительности. Причем такой, в которой всегда есть место как светлой мечте (с непременной надеждой на исполнение!), так и философскому отношению к невзгодам.

 

 

Терри Пратчетт, «Маскарад»

Эта искрометно веселая книга способна улучшить настроение и прогнать тоску. Роман представляет собой пародию на знаменитый «Призрак оперы». Представьте себе – вместо того, чтобы колдовать и повелевать, героиня мечтает исполнять на сцене оперные арии, а кот становится человеком. Да и призраков в романе целых два. В тексте – множество забавных эпизодов, колоритных диалогов и афоризмов, добрых шуток над актерскими и музыкальными интригами и суевериями. Вдобавок оригинально обыгрывается тема масок, а заодно и рассеиваются предрассудки.

 

Виктор Колюжняк, «Эль Пунто»

Созданный в лучших традициях магического реализма роман описывает повседневность и сны, в которых и побывает читатель. В мире, очень похожем на наш, повествование ведется от имени героини – молодой девушки Кристины, чья судьба полна неожиданностей. Начинается все печально: исчезает работа вместе с последней зарплатой. Как теперь жить дальше? И тут – счастливый телефонный звонок с деловым предложением! Но для того, чтобы выжить в новой организации, Кристине придется не только преодолеть свои фобии и вычислить тайного недоброжелателя, но и научиться быть ответственной за себя и других. Наперекор всем, даже мистическим обстоятельствам.

 

 

Тата Червонная, «Счастье пахнет корицей»

Эта книга о получении удовольствия от каждого мгновения жизни. Да, и от вкусной еды тоже. Но не только от неё. Вообще – речь о поиске светлых моментов, которых в жизни любого, даже самого уставшего и измотанного человека, наберется достаточное количество. Вроде бы нет ничего особо романтического в резиновых сапогах и корзинке, завалявшейся в кладовке или на чердаке, да и в обычной свекле тоже. Но в сапогах и с той корзинкой можно пойти за грибами. А свекла и белые грибы вместе в пироге намного лучше, чем порознь. И так, шаг за шагом, получается не только подборка достойных рецептов, но и рецепт преодоления душевных кризисов. А его каждый уже сам может адаптировать для себя.

 

 

До новых книг!

Ваш Book24

Что приготовить из курицы, если все надоело

Курица — продукт, который едят все, кто в принципе допускает употребление мяса. Eдят, естественно, в разных видах: целиком и частями, тушеную, жареную и запеченую, а многие и вовсе — на пару.

Способов приготовления — великое множество, но не все из них знакомы хозяйкам. На помощь приходят специально обученные люди — шеф-повара, которым известны те секреты приготовления курицы и внесения в рацион приятного разнообразия.

Курица для супа и курица для жарки – две большие разницы, с этого начинает объяснение тонкостей приготовления курицы бренд-шеф ресторана «Русский Паб» Алексей Семенов. Самый наваристый бульон выходит из так называемой «суповой» курицы. «Она тощая, маленькая, но именно из нее получается самый вкусный бульон», — говорит он. Для его приготовления, по словам шефа, подойдет и петух – варить придется 6-8 часов, но бульон получится очень ароматным и прозрачным. «Добавьте к нему кореньев и специй, особенно хороши сушеные овощи – корень сельдерея, петрушки, лук и морковь – они имеют очень сильный, интенсивный вкус», — советует он.

Для жарки, запекания, тушения и копчения предназначены бройлеры. «Кости у таких кур не насыщенные, зато мякоть упругая, пухлая и плотная», — поясняет Семенов.

Когда одни и те же блюда из курицы надоедают, шеф советует обратиться к кухням народов мира, в частности, к национальным специям. «Сейчас в магазинах представлены соусы и пряности любой региональной кухни от Индии и Юго-Восточной Азии до арабских стран и Латинской Америки», — напоминает Семенов. Самыми понятными для российского потребителя шеф считает карри, терияки, соевый соус.

«А еще можно варьировать приготовление классики – фаршировать целую курицу или котлеты из нее разными ингредиентами. Или сделать легкие котлеты, добавив к куриному фаршу тертый кабачок – они получаются сочными и очень полезными», — предлагает он.

При выборе курицы в магазине Семенов советует всегда обращать внимание на цвет кожи – он должен быть розовый, без пятен. Сама курица, по его словам, должна быть упругой и однородного оттенка, не бледной и без подтеков.

Многие запекают целиковую курицу в духовке, но часто сталкиваются с тем, что кожа птицы пригорает и становится несъедобной. Перед тем, как запекать, шеф-повар сочинского ресторанного комплекса D.O.M. Иван Строителев советует натереть вымытую и обсушенную бумажными полотенцами тушку, солью и специями, и ничем не закрывая, оставить на ночь в холодильнике. «Хорошо, если у холодильника есть функция обдува – это поможет подсушить корочку у курицы», — говорит он.

На следующий день шеф предлагает нафаршировать курицу яблоками или грушами и сначала отправить запекаться на полчаса при температуре 170 градусов, затем еще на 10-12 минут при 180 градусах, и в конце — 5-7 минут при 200. «Перед тем, как увеличивать температуру до 200 градусов, можно сделать простую глазировку. Возьмите горчицу, мед и оливковое масло, перемешайте в густую пасту и кисточкой нанесите на курицу. Тогда кожа станет не только румяной, но и интересной по вкусу», — советует шеф.

Если не хочется возиться с целой курицей, Строителев рекомендует выбрать для запекания в духовке голени.

Мариновать ножки он предлагает по тому же принципу, что и тушку – оставив на ночь в холодильнике, ничем не накрывая, чтобы мясо заветрилось. Запекать нужно в течение 20-25 минут в разогретой до 180 градусов духовке. В конце увеличьте температуру до 200 градусов и дайте ножкам еще 5-7 минут, чтобы получилась хрустящая корочка.

В приготовлении курицы для салатов есть свои нюансы, считает Строителев. Он советует всегда закидывать куриное филе в уже кипящую воду. «Если вы кладете мясо в холодную воду, то в процессе нагревания воды оно начинает подвариваться, и в итоге получится сухим», — объясняет он. Готовую курицу следует сразу вытащить из кипятка, в противном случае она «доготовится» и будет разваливаться на волокна, что, по словам шефа, хорошо для супа, но не для салата.

Надежда Любимова, бренд-шеф сети правильных вещей для кухни Williams Et Oliver, поделилась рецептом тажина с курицей и миндалем. Для приготовления потребуются 1 кг куриных бедер, 1 цуккини, 1 луковица, 4 зубчика чеснока, 20 г кинзы, 20 г петрушки, 300 мл воды, 30 г меда, соус с перцем чипотле, палочка корицы, 100 г кураги, 60 г миндаля, соль, перец, имбирь, куркума – по вкусу.

close

100%

Пресс-служба Williams Et Oliver

Все специи смешайте с одной столовой ложкой соуса чипотле, натрите получившейся смесью курицу и оставьте мариноваться на час. Разогрейте тажин, добавьте ложку растительного масла, обжарьте курицу с двух сторон и отложите на тарелку. Нарезанный кольцами лук и измельченный чеснок обжарьте в тажине, добавьте цукини, курицу, кинзу и петрушку и тушите 30 минут. Воду с медом и порезанной пополам курагой в небольшой кастрюле проварите 15 минут. Бланшируйте и очистите от кожицы миндаль. Вытащите из тажина кинзу и петрушку и добавьте курагу. Протушите еще 10 минут и посыпьте сверху миндалем.

Шеф-повар ресторана didi Сергей Кондратьев предлагает пойти дальше и приготовить блюдо в восточном стиле на современный лад – кебаб с хумусом и сыром страчателла. Приготовить достаточно только кебаб — хумус можно купить в готовом виде, а 30 г страчателлы и 5 г вяленых томатов понадобятся для украшения.

close

100%

Пресс-служба ресторана didi

Для кебаба нужно взять 200 г филе куриного бедра, 20 г репчатого лука, соль, перец. Филе бедра и лук пропустите через мясорубку, добавьте соль и перец, тщательно перемешайте и уберите в холодильник на два часа. После этого сформируйте кебаб на шампуре или шпажке, обжарьте на мангале или в духовке на режиме гриль, постоянно вращая шампур. Для подачи выложите хумус по центру тарелки, сделайте небольшое углубление, куда добавьте страчателлу и вяленые томаты. Рядом положите кебаб, и не забудьте про любимый хлеб или лаваш.

Бренд-шеф «Кофемании» Виталий Карсаев предложил свою версию мексиканской кесадильи с курицей. Для приготовления потребуются 120 г куриного фарша, 2 лепешки-тортильи, 100 г соуса сальса, 75 г моцареллы, 10 мл растительного масла, 60 г куриного филе, 40 г белого лука, 50 г свежих шампиньонов, 45 г красного болгарского перца, 6 г перца халапеньо, 1 г соуса табаско, 2 г кинзы, 25 г томатов в собственном соку.

close

100%

Пресс-служба «Кофемании»

Обжарьте куриный фарш с перцем халапеньо, приправьте солью и перцем. Грибы, лук и болгарский перец нарежьте соломкой, обжарьте до полуготовности, соедините с фаршем и доведите до готовности. Приготовьте соус сальса. Томаты порубите ножом (соотношение целых томатов и жидкости должно быть 1/1), добавьте 10 г лука, 1 г табаско, 10 г красного перца, 2 г кинзы и 4 г оливкового масла. Соберите кесадилью: на гриль выложите одну лепешку, уложите начинку, накройте второй лепешкой и обжарьте на сливочном масле с двух сторон. Готовую кесадилью подавайте с сальсой.

Почему мы избегаем перемен к лучшему

Это удивительно, но большинство людей, которые искренне стремятся к переменам, знают, чего хотят и работают ради достижения своих целей сами не позволяют желанным переменам случиться. А все потому, что перемены — это выход из зоны комфорта. И мы даже не осознаем, как в последний миг отказываемся от успеха ради одного единственного — стабильности, а значит безопасности.

Вот что рассказала корреспонденту «МИР 24» психолог из Екатеринбурга Ольга Глушаева:

— Та жизнь, которая есть, может переживаться как скучная, бессмысленная, безнадежная, серая, унылая, утомительная, невыносимая, вызывающая бешенство. Человек жалуется окружающим. Говорит о том, что хотел бы изменить свою жизнь. Вот только некоторые жалобы моих клиентов:

«В наших отношениях уже давно нет ни любви, ни теплоты, ни близости, ни ласки. Я не вижу смысла их продолжать».
«Мне безумно скучно на моей работе. Я хочу уволиться».
«Мне осточертело одиночество».
«Мне надоело жить в городе».
«Я поступил не в тот вуз, чем дольше учусь, тем больше понимаю, что это – не мое».
«Я не могу больше жить с родителями. Мне нужна самостоятельность».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как пиарщику заработать в тайге, степи и тундре

И в большинстве случаев годы идут, а все остается по-прежнему. В том, что есть, невыносимо, но привычно и безопасно. Все понятно, все давно известно и предрешено.

Изменения требуют усилий. А где взять силы, если они уходят на то, чтобы заставить себя терпеть ту жизнь, которая не подходит? Невольно начинает казаться, что сил мало. В действительности, это не так.

Сил много, просто они направлены не туда. А главное – очень страшно. Страшно, потому что впереди ждет неизвестность. Может не получиться. Может стать еще хуже, чем было. И люди остаются на нелюбимой работе, с нелюбимыми людьми, в старой ситуации. А другие люди решаются, и получают ту жизнь, которую хотят!

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир»)

Почему так трудно решиться на перемены

Психологи утверждают, что решиться на перемены нам мешает рептильный мозг, который отвечает за выживание. Именно он — та часть мозга, которая имеет больше полномочий в момент принятия решений.

Мысленно отмотайте временную шкалу в прошлое и представьте, что вы тогда могли бы осуществить эти перемены, что вы уже раньше могли думать и действовать по-другому. Что бы вы имели сейчас в этом случае?

А вот за стремление к изменениям отвечает неокортекс, к которому относятся чувства более высокого порядка, такие, как стремление ко всему новому: образованию, любви, самовыражению, внутреннему росту и так далее. В общем, за все то, что может быть истолковано рептильным мозгом как ненужный риск.

«Поэтому, — говорит московский психолог Галина Демидова, — рептильный (ретикулярный) мозг, при возникновении малейшего намека на изменение привычной ситуации, выдает примитивную, но понятную реакцию – например, страх. Этот сигнал обрабатывает кора головного мозга, преобразует в сомнения, и на выходе мы получаем размышления, уводящие от перемен».

Примерно так. Неокортекс говорит: «Хочу другую, более высокооплачиваемую и интересную работу». Рептильный мозг: «Другую работу? Ну уж нет! А вдруг она будет не соответствовать моим ожиданиям? А вдруг я выйду на новую работу, а там меня ждет разочарование?! Или плохой начальник, который будет меня унижать и гонять весь день без продыха! Или высокомерные коллеги, которые попытаются доказать, что я ничтожество! И вообще, я недостаточно хорош, чтобы меня взяли на приличное место. И я не хочу лишний раз убеждаться в этом. Зачем мне эти риски и стрессы? Страшно».

Кора головного мозга получает сигнал тревоги, преобразовывает в сомнения, на выходе получаем примерно такие размышления: «Я и тут смогу проявить себя, а начальнику скоро на пенсию, и, возможно, я займу его место. А вообще, мне и так хорошо живется, тут много плюсов и отпуск мне всегда дают тогда, когда я хочу».

Анализ поведения слоев головного мозга описан американским физиологом Полом Маклином еще в 1970 году. Вот что рассказывает об этом психолог из Донецка Анна Мирцало:

«Особенностью более древних слоев нашего мозга является стремление к постоянству, комфорту, безопасности и однообразию, желанию сохранить то, что у нас уже есть, удерживая нас в зоне комфорта, сопротивляясь неизведанному новому. А вот на это новое ориентирован неокортекс, здесь сосредоточена способность к анализу и исследованию, постановке целей и разработке планов, принятию решений».

Иногда сопротивление эмоционального и рептильного мозга новому так велико, что человек не в состоянии заглянуть в свое будущее, а без видения своего будущего ему трудно выйти за пределы своей привычной, исхоженной колеи. Ведь эмоциональный и рептильный мозг любят все держать под своим контролем и без видения своего будущего включают состояние тревоги, сигнализируя об опасности. «Опасно!», — кричат они в унисон и включают красную сигнальную кнопку, блокируя любую активность.

Получается, что человек попадает в западню самообмана. То же самое с мечтами о карьерном росте, о высоком уровне дохода, с возможностью разорвать губительные отношения, из которых невозможно ни выбраться.

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир»)

Как справиться со страхом?

На этот вопрос отвечает психолог, тренер, бизнес-коуч из Краснодара Ольга Светлая.

«Для начала представьте себе ситуацию, в которой вы находитесь сейчас, во всей своей неприглядности. Без иллюзий и приукрашивания. Прочувствуйте на уровне тела, как вам надоела нелюбимая работа или как вам плохо в текущих отношениях и т.д. Представили? Почувствовали?

А теперь мысленно отмотайте временную шкалу в прошлое и представьте, что вы уже в прошлом могли бы осуществить эти перемены, что вы уже раньше могли думать и действовать по-другому. Что бы вы имели сейчас в этом случае? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы еще раньше избавились от страха и начали активно менять свою жизнь? Прочувствуйте, как много вы потеряли уже прямо сейчас, избегая перемен в своей жизни.

Наконец, отмотайте временную шкалу в будущее и представьте, что прошло, допустим, десять лет, а вы так и не осуществили этих перемен. Представьте, что вы так и остались в плену страха. Как сложится ваша жизнь? Представили? Понравилось?

Положите на одну чашу весов то, что вы уже потеряли от своего бездействия, и то, что можете потерять в будущем, а на другую чашу весов — дискомфорт, вызываемый переменами. Что для вас окажется важнее?»

Если дело займет не более двух минут, то сделайте это прямо сейчас. Удивительно, как много отложенных дел на самом деле могли бы быть сделаны всего за две минуты и даже меньше! Вынести мусор, просмотреть почту, позвонить родителям, протереть пыль, назначить встречу…

А вот что говорит психолог из Хабаровска Илья Латыпов:

«Как набраться храбрости и решиться-таки на перемены: уехать в другой город, развестись, познакомиться, сменить работу, пойти на учебу, начать бизнес? Я вспоминаю слова, услышанные однажды на терапевтической группе: «только тогда, когда тебе по-настоящему, до тошноты, до физической рвоты станет плохо в той ситуации, в которой ты находишься – только тогда ты сможешь сделать что-то реальное, чтобы ее изменить». Если просто «дискомфортно» — не стоит обольщаться, это слишком малый стимул, чтобы подвергнуть себя ужасу, охватывающему вас за пределами привычного мира… Можно раз за разом «стравливать» энергию, не давая дискомфорту дойти до настоящей точки отчаяния. Отчаяние – хороший стимул, надежда – нет, она всегда оставляет лазейки. Сущность надежды, что как-нибудь что-нибудь «устаканится» – удержать от действия. Иногда это полезно, чаще – нет».

Хороший и действенный инструмент для преодоления страхов предлагает психотерапевт из Москвы Мария Егорова со ссылкой на бизнесмена и путешественника Джеймса Клиара. Он придумал стратегию, которую назвал «Правилом двух минут». Весь секрет в том, чтобы действовать немедленно и фокусироваться на процессе, а не на результате. Так мы можем обмануть свой рептильный мозг и исключить его из процесса принятия решений.

Итак, во-первых, если дело займет не более двух минут, то сделайте это прямо сейчас. Удивительно, как много отложенных дел на самом деле могли бы быть сделаны всего за две минуты и даже меньше! Вынести мусор, просмотреть почту, позвонить родителям, протереть пыль, назначить встречу…

Во-вторых, когда вы хотите достигнуть больших целей, к этому нужно приступить в течение двух минут. Это правило связано с идеей о том, что хорошее случается, стоит только начать работу. Попробуйте! Если хотите сменить работу, прямо сейчас напишите новое резюме и разошлите его. Если хотите пригласить девушку на свидание, не обдумывайте это, просто снимите трубку телефона. Если хотите перевестись в другой вуз, прямо сейчас выясните, какие документы для этого потребуется собрать. И так далее…

Двухминутное правило работает для маленьких и больших целей из-за инерции жизни. Как только вы начинаете делать что-то, становится проще продолжать это делать. Ведь начать всегда труднее всего, а откладывать выполнение задуманного можно вечно, как и читать статьи об этом. Поэтому начните действовать немедленно!

С психологами беседовала Татьяна Рублева

Тот самый Мюнхгаузен — отзывы и рецензии — Кинопоиск

сортировать: по рейтингу по дате по имени пользователя показывать: 10255075 1—10 из 56 Кот Баюн Господи, если бы вы знали, как вы мне все надоели… Барон Карл Фридрих Иероним фон Мюнхгаузен стал известен в культуре благодаря немецкому писателю Эриху Рудольфу Распе, который увековечил образ фрайхерра в произведении ‘Приключения барона Мюнхаузена’. И нас интересует не вся биография доподлинного барона, а то, что он стал знаменит тем, что рассказывал невероятные истории. Тем и прославился. Зрители из СССР знают Мюнхаузена по серии мультфильмов ‘Приключения Мюнхаузена’. Так о бароне знавал и я. Однако после выхода четырёх (из нынешних пяти) серий мультфильма Марк Захаров в сотрудничестве с Григорием Гориным создают картину, которую без преувеличения можно назвать истинным шедевром советской классики кинематографа!!! Должен сказать, что литературное произведение меня не удовлетворило. Странно. Человек, которому мы обязаны, благодаря которому только мы и знаем Мюнхаузена, не находит отклик в моей душе. Но… что есть, то есть. Знаете что, последний раз скажу: для меня Мюнхаузен это Сеф и Цейс, но не Распе. Был. А теперь стал ещё ‘Тот самый Мюнхгаузен’ Марка Захарова и Олега Янковского. Спасибо вам, мэтры!.. Спасибо, творцы!!! Итак, начинается фильм с того, что барон у костра травит байки. О том, что, дескать, за волосы себя вместе с конём из болота вытащил. Доказательства? ‘Я жив!’, — ничуть не смутившись отвечает наш герой. Ладно. Далее идёт рассказ об олене, в которого Мюнхгаузен стрельнул косточкой и у того выросло вишнёвое дерево на голове!.. Но вот дальше — да вы только посмотрите! — из лесу выходит олень с цветущем вишнёвым деровом на месте рогов… А это, между прочим, ставит совсем иную тональность произведению! Это уже не просто персонаж, рассказывающий небылицы. Это уже другой уровень!!! Что же перед нами? Трюк? Чудо?.. А потом пастор стал свидетелем ‘Утки. С яблоками’. (с детства помню этот момент!)… Примерно на этом месте зритель уже узнал следующее… Барон живёт со своей возлюбленной Мартой. Но ещё женат на Якобине, которая в свою очередь проживает с любовником и 19-летним сыном. Пастор отказывается развести, мол, повенчаны. А развенчание — это можно только королям! (О, сколько же тут смысла! И скрытого, и открытого). Якобине же развод не выгоден. На то есть причины. Но герцог позволяет развестись. А вот дальше на суде во время бракоразводного процесса случается нечто такое, что качнёт маятник для всех действующих лиц… (Вскоре закончится первая серия, поэтому дальше я буду максимально аккуратно)… … Эта лента, как это ни страшно, показывает нам нас самих во всём своём безобразии и нелепости. Это даже не аллегория, а наглядный пример. О, что мне только ни вспомнилось при просмотре!.. И ‘Последнее искушение Христа’ Скорсезе 1988-го (но написанное в виде ‘Последнего искушения’ Казандзакисом в 1955-м), и ‘Идиот’ Достоевского, где князь Мышкин приехал в общество настоящих моральных инвалидов. Так и здесь… О, а как же метко прозвучало выражение Марты во второй серии: ‘Неужели, чтобы понять, что человек живой, нужно его убить? ‘… И как же жутко и реалистично звучит от Якобины: ‘Правды вообще нет. Правда — это то, что в данный момент мы привыкли считать правдой’… (возможно цитата не точна)… Вот и казалось бы, быть собой в этом сумасшедшем мире не только тяжело, но и смертельно опасно. Так, чтоб ни при каких обстоятельствах не поступиться своими принципами. Это настоящая притча о жизни. И конечно, думаю, большинство из нас уступают в спорах, перешагивают через себя и так далее… Причём мы даже этого уже не замечаем. Картина является притчей о том, что потерять себя легко, а вот обрести вновь — удастся ли?.. Мюнхгаузен нёс свой огонь в сердце с высоко поднятым знаменем. Донёс ли он свою мысль до людей? Об этом фильм… Его монолог говорит о многом: ‘Да поймите же, Мюнхгаузен знаменит не тем, что летал или не летал на Луну, а тем, что не врёт!’… Кроме светлой мудрости и ужасающей обличающей правды Захаров подарил нам россыпь звёзд. Олег Янковский, Елена Корнеева, Инна Чурикова, Александр Абдулов и Леонид Броневой. Это великие мастера! (Что касается Семёна Фарады — то он тут что есть что нет, а Леонид Ярмольник мне не понравился — точнее, его роль). В любом случае, фильм первостатейный! Один из самых важных, что необходим как воздух!.. Что остаётся сказать… Невзирая на совсем не шуточный подтекст, Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!.. 10 из 10 прямая ссылка 22 ноября 2021 | 19:18 Ilinet Если на луну, то только по лестнице Гордость, принципы, идеализм или возможность супружеского счастья с обожаемой женщиной? Непростой вопрос возникает перед исключительно — незаурядной натурой барона. Местные жители Ганновера, насмехающиеся над невероятностью происходивших с бароном историй и гневно удивляющиеся его непоколебимой верой в собственную правду, ненавистная меркантильная престарелая жена Якобина фон Дуттен, не желающая разводиться, герцог, под влиянием пастора, безжалостно выдвигающий оскорбительные условия развода, и, в конце концов, очаровательная возлюбленная, объявляющая свой ультиматум; кажется, что весь мир против него, кажется настало время, придется сделать выбор, неминуемо отказаться, разделив свое естество пополам, он был бы неизбежен для каждого, для всех, но не для Барона Карла Фридриха Иеронима фон Мюнхгаузена! Для человека, вытягивающего себя за волосы вместе с лошадью из болота, стреляющего из ружья вишневыми косточками по лбу оленя, охотившегося на медведя, борясь с ним голыми руками и держав его до тех пор пока он не умрет с голода, стрелявшего смородиной в мамонта и, наконец, для того человека, у которого по расписанию дня запланирована война с Англией и дружеские беседы с Шекспиром и Ньютоном — это по определению невозможно. И вопреки абсолютной уверенности окружающих относительно его репутации выдумщика, живущего в мире фантазий, барон уверяет, что он славится не своими подвигами, а тем что никогда не врет. Ведь доказательством этому служит удивительная практика, как правило, подтверждающая слова барона. Барону придется принять и преодолеть очередные жизненные испытания, где он умрет и воскреснет, кардинально поменяется, вновь обретет себя и снова подвергнет свою жизнь опасности. Нет сомнения, что все эти неприятные сюрпризы преподнесенные судьбой ни при каких условиях не смогут его остановить. Особенно вспоминая из каких невероятно трудных если не безнадежных ситуаций он выбирался. Полет на луну, 32 мая, великодушное освобождение запеченной утки на волю, смена времени дня и ночи по щелчку пальца, для барона Мюнхгаузена нет ничего невозможного! Вне зависимости от ситуации великий барон не унывает, не отказывается от своего позитивного, донкихотского, романтического образа мыслей. Чудачество, сумасшествие или уникальный взгляд на мир? Как бы оно ни было, но барон это прежде всего жизнерадостный, непримиримый с унылыми законами действительности, свободный от общественного мнения и пробирающийся сквозь него человек, тот, которым хотел бы быть каждый. Он не боится казаться смешным и может себе это позволить, так как умное, серьезное лицо — это еще не признак ума, все глупости на земле совершаются именно с этим выражением. прямая ссылка 07 июля 2021 | 23:20 Фильмы Марка Захарова вошли в русскую культуру. Режиссер в своих картинах создает особый мир, театрализованный, волшебный, сказочный, вызывающий отклик в душе каждого зрителя. “Тот самый Барон Мюнхгаузен” рассказывает о верности к себе, любви, самопожертвовании, правде. В фильме Барон Мюнхгаузен соотносится с классическим литературным образом чудака– героем непосредственным, открытым к миру и людям. Подобно отважному Дон Кихоту барон одинок, имеет свое виденье на вещи и не находит понимания даже среди своих друзей. Под влиянием героя Сервантеса Ф.М. Достоевским когда-то был создан князь Мышкин – совершенно искренний, миролюбивый персонаж. Он так же, как барон Мюнхгаузен, кажется странным, “другим” для общества. Все эти герои, несмотря на свои фантазии, детское восприятие мира, очень умны, естественны и несут мудрость. Говоря о “детскости” можно вспомнить Иванушку-дурачка – персонажа волшебных фольклорных сказок, который в силу своей простоты, доброты всегда побеждает. По замыслу картины счастье – это образ мышления. Необходимо быть честным с самим собой и окружающими, даже если для кого-то это кажется странным. Барон Мюнхгаузен придерживался этого правила, и его жизнь была желанной и радостной. Он боролся с бытовым отношением к миру, принципиально отказывался быть как все – жить с повседневным укладом, социальными ролями, общепринятыми нормами. Конфликт в фильме разворачивается по принципу “герой и толпа”. Герцогу интересны фасоны одежды, он бы стал модельером, но вынужден управлять государством, до которого ему нет дела. Его подчиненные, понимая это, ничего не говорят, делают вид, что не замечают. Бывшая жена барона заботиться о деньгах, своем благополучии, удобстве. Все они завязли в обыденности. Смотря на все это, барон Мюнхгаузен хочет осчастливить всех. С помощью вычислений он приходит к тому, что все это время человечество упускало целый день. Наступает кульминация, в самый важный момент – когда их судьба с Мартой должна наконец решиться, барон Мюнхгаузен, ни на секунду не задумываясь о том, что скажут и подумают другие, объявляет о 32 мая, об ещё одном весеннем, светлом дне, о возможности видеть ещё один восход и закат. Но новый день оказался никому ненужным, герой остался непонятым, даже преданный слуга Томас и возлюбленная Марта не оценили его стараний. Ради любви Барон Мюнхгаузен готов пойти на компромисс, изменить себе, нравственно принять смерть. Увидеть, что может случиться с человеком, предавшим свои принципы ради тех, кто его не понял, помогает сцена, где Томас разговаривает со своим бароном за столом. Мюнхгаузен предстает там в неузнаваемом виде: обросший, в оборванной одежде, с тусклыми и безразличными глазами он удовлетворяет свою биологическую потребность в пище. В то время как человечество, упуская самого главного, приняв все его поступки буквально, пытается повторить его подвиги, слагает про него мифы. Воскрешая, барон Мюнхгаузен вновь идет к людям со своей истиной– нужно всегда говорить только правду. Марта была готова следовать этому, но после разговора в темной коляске с бывшей женой барона, где было видно лишь ее невозмутимое лицо из-под черной вуали, девушка вновь оступается. Сцена, где смелый, свободный барон Мюнхгаузен находится за решеткой, изображается в черно-белых тонах. Так создатели фильма подчеркивают трагизм ситуации. Легко узнаваемые гротескные образы, смех, острые фразы придают фильму театрализованность (неслучайно в фильме присутствуют отсылки на Н.В. Гоголя) Мысли, поступки большинства персонажей комичны. Они пустые по сравнению с тем, что пытается донести до героев барон Мюнхгаузен, поэтому фильм представляется трагикомедией. Марк Захаров стал продюсером для многих актеров. В его фильмах снимались самые яркие, талантливые артисты: Олег Янковский, за которым закрепится образ барона Мюнхгаузена, несмотря на главные роли в картинах (не уступающих фильму Марка Захарова) “Ностальгия”, “Полёты во сне и наяву”, “Мой ласковый и нежный зверь” и др., Александр Абдулов, Леонид Ярмольник, Инна Чурикова и многие другие. Обладающая светлой грустью музыка Алексея Рыбакова “Лестница в небо” по-особенному звучит на последних кадрах. Мелодия главной темы, лежащая между октавами, движущаяся снизу вверх (согласуясь с образом лестницы) и наоборот (герой воскрешает и вновь приходит к людям, он сам признает: “Как умирать надоело”). Барон Мюнхгаузен поднимается вверх по бесконечной лестнице. И музыка, направляющаяся вверх в последнем такте, заканчивается на высокой светлой ноте “до”. “Улыбайтесь господа, улыбайтесь!” так заканчивается фильм Марка Захарова, подаривший нам чудо. Выходящий за пределы, барон Мюнхгаузен напоминает, что ни к чему бояться казаться смешными, нужно до конца быть собой, чувствовать правду. прямая ссылка 27 июля 2020 | 11:30 Мое сердце взорвано. Я рыдаю и не могу остановиться. О чем этот фильм? О тотальной честности. О том, как жить по правде, по своей внутренней правде и не предавать себя. Быть собой до конца, каждую секунду, на все 100, нет 1000%. А ещё о свободе выбора. О ком этот фильм? Обо мне, о нас, о каждом. Сколько раз мы предаем себя в своей каждодневной жизни? Лукавим даже в мелочах. Обесцениваем наши слова, говорим, что от нас ждут, что правильно, что принято, что удобно, что выгодно. А каждое его слово — правда, и в каждом его слове сила. Сколько раз мы предаем других? Сколько раз мы предаем правду и эту жизнь? Так мы становимся ‘обыкновенными’, забываем свой уникальный путь и теряем себя. Но правда в том, что предавая себя, мы никогда не будем счастливы. К счастью, есть люди-маяки — души, для которых немыслимо жить во лжи, притворяться, потому что это жизнь ‘живого трупа’, и они идут до конца, тотально и честно проживают свой путь. Эта сцена ‘Присоединяйтесь’ просто свела меня с ума. Когда ты чувствуешь его боль, боль человека, который должен сделать выбор: пойти на компромисс и предать себя или остаться собой, даже понимая, чем это ему грозит. Ну не может живой человек присоединиться к мертвым! Они — эти живые — здесь для того, чтобы будить нас, чтобы мы становились такими же настоящими, как они. А мы их зашориваем, загоняем в рамки, распинаем. Нам проще уничтожить их, чем изменить себя. Что со мной делали глаза Янковского! Я останавливала, пересматривала и еще раз останавливала и еще раз пересматривала. Ради этих глаз, которые говорили все. И да, в него невозможно не влюбиться. Я смотрела фильм в первый раз (много раз видела рекламу по тв, но почему-то сопротивлялась и не хотела смотреть, а тут решилась) и судя по началу и потрясающим шуткам настроилась на легкий вечер искрометного юмора. Я не ожидала, что закончу вечер в рыданиях, но я безмерно благодарна каждому, кто причастен к созданию этого фильма. Гениально всё: игра каждого актера, сценарий, все реплики. Это невероятный пир для глаза, ума и сердца. Как же долго я сопротивлялась тебе, барон Мюнгхаузен, но ты меня покорил. Тот случай, когда лучше в 33, чем никогда. 10 из 10 прямая ссылка 24 января 2020 | 22:28 Как известно, литературные герои часто становятся олицетворением неких качеств человеческих, в большей степени отрицательных. Жадность – это Плюшкин, скупость – Скупой Рыцарь, зависть – Сальери, ревность – Отелло. А если человек врун, его называют бароном Мюнхгаузеном. Да, это самый знаменитый обманщик во всей мировой литературе. Но у Марка Захарова и Григория Горина всё наоборот. Барон Мюнхгаузен славен тем, что никогда не врёт. Получается, и его полёты на ядре, и вытаскивание за волосы из болота, и олень с вишнёвым деревом на голове – это всё правда, это всё было? Да, это всё правда, и всё было. Только не в приземлённом реальном мире. А в его мире. В его реальности. В мире прекрасной, чудной игры, мире творчества, потому что Мюнхгаузен творец. Только не всем есть доступ в этот мир. Не все допущены туда. Кто допущен? Верный Томас, любящая Марта. И есть целый лагерь «чужих», скучных, серьёзных, «взрослых» людей. Пастор (Владимир Долинский) – скучный и тёмный, как его чёрная сутана. Герцог (Леонид Броневой) – он вроде сочувствует Мюнхгаузену, и ничего против него не имеет, но вообще его волнуют больше вопросы дизайна и пошива одежды. Генрих Рамкопф (Александр Абдулов) – энергичный, даже слишком, и вместе с тем глупый и трусливый. Человек без чести – таким места в мире барона Мюнхгаузена не будет никогда. Феофил (Леонид Ярмольник) – ничего от своего замечательного отца. Глупая, нелепая бездарность. Насмешка природы. Бургомистр (Игорь Кваша) Он помогает барону. Друг? Но сильнее дружбы у него – жалкое стремление угодить «и нашим, и вашим», не испортить свои отношения ни с герцогом, ни с баронессой. Баронесса Якобина фон Мюнхгаузен – наиболее интересный персонаж из лагеря «чужих». В первую очередь потому, что она, в отличие от других, – умна. Она очень умна! Её бесят не фантазии барона. Возможно, она даже приняла бы эти его выдумки, и придумала бы как извлечь из этих выдумок пользу и выгоду, и они бы приносили ей деньги. Да жаль – не пускают её туда, в мир барона. Нет ей – умнице-красавице – хода в этот мир, где беседуют с Шекспиром и летают на Луну. Вот потому она и злится, – зависть! Она – женщина с шармом, сильная, умная, практичная, пробивная – и не дано. Быть такой, как барон, быть рядом с ним – ей не дано. А ведь она считает, что именно она этого достойна. Инна Чурикова потрясающа в этой роли. Её баронессу нельзя любить, но не получается и ненавидеть, потому что талантлива она, в другой сфере – но талантлива. Дано Марте. Но, впрочем, так ли уж хорошо Марте в этом «ином мире»? Ведь, по сути, она всё же «земная». Она жаждет «земного», официального брака. А получается, о чём она просит барона? Просит соврать. Его, который никогда не врёт! Просит стать таким, как все. А просить барона стать таким, как все, – все равно, что просить его умереть. Выбор актрисы на роль Марты на самом деле очень точный. Елена Коренева – актриса амбивалентная, за ней не закреплены ни чисто положительные, ни чисто отрицательные образы, она с успехом играет и тех, и других. И Марта получилась вот такой изменчивой, непостоянной за счёт противоречивости образ живой и яркий. Мир раскалывается 32 мая. Тут проверяются все: друзья, недруги, любимая и… сам барон. И оказывается, никто не выдерживает этого счастья – лишнего дня. Но барон – не все. Барон Мюнхгаузен не может жить – таким. Именно так играет эту сцену Олег Янковский. Слёзы в глазах и – всё равно улыбка, интонация на подъём и тут же упавший до шепота голос. Трагедия ломаемого, уничтожаемого предательством человека передана пронзительно и ярко. Неудобный барон исчезает. У оставшихся в реальном мире начинается новая забота – прославление барона Мюнхгаузена. Сейчас он – идол, бог, герой. Только весь этот посмертный шум – ложь. Так было всегда, и так есть сейчас – вспомним Высоцкого, Цоя, Влада Галкина… А потом, как птица Феникс возрождается барон Мюнхгаузен! Но никто не рад. Снова правда принимается за ложь, а ложь – за правду… Но не любовь нужна, барону, не верность. А ВЕРА. Это дороже любви. И даже жизни. К чёрту ложь. Ведь барон Мюнхгаузен никогда не врёт. И пушка заряжена настоящим сухим порохом, и лестница ведёт вверх. И он уйдёт по этой лестнице – прямо в небо. Улыбайтесь, господа! Серьёзное лицо – это ещё не признак ума. Все глупости в мире делаются именно с этим выражением лица… Это не просто фильм… Это целая эпоха, целая жизнь. К сожалению ничего подобного уже не снимут и не напишут. Это эталон, который будет радовать людей пока они не разучились думать. Непревзойдённый шедевр. Тут можно плакать и смеяться, буря эмоций. Фильм был актуальным, и будет таким всегда. Актёры сыграли все гениально, но Янковский, это вообще супер. А его высказывания… Это абсолютно универсальный фильм — он о любви и о ненависти, о преданности и предательстве, о глупых политиках и тупых военачальниках, о том, что правда далеко не всегда очевидна и не всегда выглядит как правда. Это гениальное кино, это совершенное кино — и по форме и по содержанию, по актёрской игре, по музыке, по сценарию, по режиссуре — во всём. Я знаю этот фильм наизусть и всё равно пересматриваю регулярно, потому, что на совершенство можно смотреть бесконечно. Спасибо тем гениям, которые создали это совершенство. Спасибо судьбе, которая свела всех этих людей вместе, спасибо за то, что этот фильм не положили на полку и не уничтожили, несмотря на то, что он абсолютно антисоветский. Спасибо зрителям, которые любят этот фильм. Моему поколению неслыханно повезло, мы родились, выросли, выучились в СССР, работать стали уже в России. Видели излом эпох, лучшие книги, фильмы появлялись и читались. Музыка на все времена, фильмы, и всё это было так необычно и классно по-настоящему! Да здравствует Мюнхгаузен! Ура, господа, любите жизнь, не будьте, как все, и не бойтесь умереть! И почаще смотрите на звёзды! Олег Янковский сыграл очень много ролей, ролей значимых, ставших событием русского искусства. Но когда он ушёл от нас так неожиданно и навсегда, многие передачи, издания вспоминали почему-то именно Мюнхгаузена. И финальная сцена из фильма Захарова была показана так, что кажется – это не Мюнхгаузен, это сам Олег Иванович уходит от нас вверх по этой лестнице в ясное голубое небо, пожелав на прощание: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь»… 10 из 10 прямая ссылка 28 августа 2019 | 12:35 vvkornev Вся власть — воображению! В чём особенность ситуации барона Карла Фридриха Иеронима фон Мюнхгаузена, укрывшегося от глупого и пошлого мира в замке своих фантазий? – в донкихотовской верности призрачному идеалу. Шокирующий профанов лозунг Мюнхгаузена: «Всегда говорить правду!». Правду о полётах на Луну, путешествии в древние Афины, переписке с Шекспиром? Барон, вы сошли с ума! Это невозможно! Ключ к теме именно в этом категорическом императиве: говорить правду, какой бы невероятной она не казалась! Конечно, речь идёт о правде как философской категории, а не как эмпирическом факте («Нет, это не факт! Это больше, чем факт – так оно и было на самом деле!»). Короткая методологическая дуэль Якобины фон Мюнхгаузен и Марты на тему «что есть истина?» проясняет и философскую фабулу всего фильма. – Какую правду вы имеете в виду? – Правда одна! – Правды вообще не бывает. Да. Правда – это то, что в данный момент считается правдой. Разве этот сытый торговец, этот тихий семьянин – Мюнхгаузен? Что вы, побойтесь бога. Я восхищаюсь вами. За три года вам удалось сделать из моего мужа то, что мне не удавалось и за 20 лет. Браво! Совершенно верно: в логике гегелевского «чистого различия» Мюнхгаузен как Мюллер – уже не Мюнхгаузен как Мюнхгаузен. Человеческая субъективность – это результат отождествления себя с иллюзиями Другого. Отказ от любимой фантазии – отказ от самого себя. Потеряв однажды свой путеводный вымысел, превратившись в нормального бюргера, Мюнхгаузен практически «умер», но вовремя схватился за голову, чтобы спасительно подняться над житейским болотом. Будучи же самим собой (то есть верным своему симптому, желанию, воображению), Мюнхгаузен действительно разговаривает с Сократом. Ведь, как известно, рукописи не горят, их авторы буквально «говорят с нами». Все подлинно великие мыслители – по-прежнему наши современники, ибо помогают и сегодня понять что-то важное в нас, в нынешней эпохе. Сократ «советует» Мюнхгаузену жениться, и этот совет меняет жизнь барона. Кстати, жаль, что барон не переписывался ещё и с Жаком Лаканом. Одно из краеугольных положений лакановской этики: не сдавайся в своем желании! Человек, умеющий мечтать, должен уметь защищать свои фантазии, должен иметь мужество желать. Мюнхгаузен, как никто другой, понял бы Лакана. Неощутимая в «Обыкновенном чуде» гравитация реальности со всей силой давит на барона даже в тот момент, когда он остаётся наедине с любимой. Но, как говорит Якобина Мюнхгаузен, «дочь аптекаря – она и есть дочь аптекаря». Любовница барона Марта – «обыкновенная женщина, не годящаяся для 32 мая». Её любовь по-женски несовершенна – это, помимо прочего, любовь простушки к богатому аристократу, к социальному статусу, к фамилии «Мюнхгаузен». Трагедия героя в том, что даже самые близкие люди (Марта, верный слуга Томас, друг Бургомистр) несут в себе то уродство социальной реальности, с которым барон так упорно борется. Предательство друга, слабость любимой женщины и глупое несвоевременное сетование Томаса о пропущенной выплате жалования – это куда более досадно, чем нотации Герцога, арест, заключение… Конечно, Марта – это ещё и парафраз Дульсинеи, одновременно вдохновляющей и фрустрирующей нашего рыцаря фантазии. Лакановский парадокс любви как дарения другому того, что ты не имеешь (то есть дарения субъективности, абсолютно не интересной другому в его увлечённости вымышленным образом, виртуальной проекцией любимого) объясняет все сложности взаимоотношения Мюнхгаузена и Марты. Привлечённая образом умного-красивого-богатого неунывающего выдумщика и весельчака, Марта впоследствии не принимает заурядного Мюнхгаузена-Мюллера. Самое смешное, что Марта не понимает, что именно она выступает в роли кастрирующей и репрессивной инстанции, начиная с мягкого требования «стань таким, как все» и заканчивая этой маниакальной зацикленностью на разводе и новом браке. Несомненно, что в фильме «Тот самый Мюнхгаузен» коллизия фантазии и реальности носит и сложный, и мрачный характер. Оба выхода из драматического положения равно катастрофичны. Буквальная реализация фантазии – например, женитьба на любимой женщине – это убийство фантазии. В лакановско-жижековском психоанализе одним из определений слова «кошмар» является ситуация наличной реализации желания, сопровождающаяся одновременным уничтожением и фантазии, и любимого субъекта (в котором за вычетом этого идеального образа, остаётся одно лишь тело, грубо говоря, мясо). Другой выход из тупика – уступка своей мечты и желания – так же катастрофичен. Ритуальный отказ от свободы воображения, психологическая экзекуция у Герцога («И не надо так трагично, дорогой мой. Смотрите на это с присущим вам юмором… В конце концов, Галилей-то у нас тоже отрекался») приводят Мюнхгаузена к срыву и утрате личности. «Когда фантазия рушится, – как говорил мне лично об этой проблеме Жижек, – вы не получаете реальность. Вы получаете ужас реального». Урок барона Карла Фридриха Иеронима фон Мюнхгаузена состоит в том, что свой фантом нельзя уступать даже любимой женщине. Потому в совсем не оптимистичном финале Мюнхгаузен остаётся на лестнице один. Наедине со своей, отторгнутой даже любимыми людьми субъективностью. Ну и, конечно, с возвращённой свободой воображения. 10 из 10 прямая ссылка 23 июля 2018 | 12:09 SuperLenin Чтобы вернуть её, надо вернуть себя — А ты что, и впрямь думаешь, что он долетит? — До Луны — конечно! — Её ж даже не видно. — Когда видно, так и дурак долетит. Барон любит, чтоб было потруднее. С данным фильмом я познакомился лишь недавно. Буквально несколько месяцев назад. Вот любят у нас в стране, во время новогодних праздников, заполнить эфирную сетку вещания советским кино. Причем новогодняя тематика обычно не имеет приоритет, и демонстрируются также подобная классика. Не сказать что данный фильм мне сильно понравился, но и в топку я его отправлять не собираюсь. История разворачивается вокруг сумасбродного барона Мюнхаузена, который славится своими эксцентричными выходками и полувымышленными автобиографическими историями. Он живет в своем замке с прекрасной девушкой Мартой, и хочет на ней жениться. Но вот проблема, Мюнхаузен уже женат из сугубо практических соображений. И чтобы добиться развода с нелюбимой ему женщиной, барону придется поступится своими принципами… Я с детства знаком с некоторыми рассказами и литературными приключениями Мюнхаузена, поэтому могу сказать, что с персонажем знаком не понаслышке. Но вот до этого момента с экранизациями дела не имел. Поэтому посмотрев версию 1971 года, у меня возникло двойственное чувство. Во-первых я немного не так представлял себе приключения барона на большом экране, но во-вторых — а чего я собственно ожидал? Сюжет достаточно простой. Создатели не стали выводить какую-нибудь интригу, а сразу открыли перед зрителем все карты. Вот он главный герой, а вот и обстоятельства, мешающие ему. Но несмотря на простоту, сюжет все таки петляет, тем самым немного запутывая зрителя, и подбрасывая ему новых подробностей. Лично мне было немного скучновато, от монотонности происходящего, но было интересно чем все кончится. Стоит отметить достаточно яркий актерский состав. Главную роль исполнил Олег Янковский, и исполнил хорошо. Выжал из этого интересного образа все что только можно было. Также в фильме отличились Елена Коренева, Инна Чурикова, Игорь Кваша, Леонид Броневой. Это те кто меня впечатлил и запомнился своей ролью. Хотя в фильме еще предостаточно отличных актеров, и все они замечательно вписались в свои роли. Этот фильм считается золотой классикой отечественного кинематографа, но мне почему то он показался средним во всех смыслах. Поэтому оценка соответствующая. 5 из 10 25 марта 2017 | 18:51 smidmi1979 Недетская версия жизни знаменитого враля. В интерпретации Горина и Захарова Мюнхгаузен, скорее, фантазер, первооткрыватель, хохмач (но не клоун), пророк, да и просто здравомыслящий, но неординарный при этом человек. Кстати, радующийся жизни, но не подчиняющийся сложившемуся порядку. Но славный, в первую очередь, тем, что не врёт. Как ни странно, но это чистая правда. Разумеется, в этом почти средневековом (романтическом) сюжете не могло не быть аллюзий на советскую действительность, особенно если поменять служителей церкви на какое-нибудь ГБ или ЦК. Впрочем, аналоги этих ‘замечательных’ организаций найдутся везде. Вообще, очень многим свойственно видеть антисоветское и протестное, вроде как свободное в несвободном, во многих произведениях советской культуры. Но, боюсь, что это не совсем так. Как ни странно, но и Горин и даже Захаров вполне в советском тренде: антиклерикализм, борьба с мещанством и гуманизм советской идеологии никак не противоречили. Хотя иронические вставки про правильную одежду на праздники и в будни, применение силы, жизнь без фантазий… В общем, половину текста можно растащить на анекдоты и цитаты о советской (но не только) жизни. Однако ж Мюнхгаузен — это кино не о XX веке, а о вечном. Недаром в своей трактовке века XVIII-го Горин опередил самого Терри Гиллиама, который с тех же идейных позиций неистребимого ироничного и вечно молодого романтизма интерпретировал знаменитого немца. Горин наполняет сценарий вставками про отречение Галилея и любовь потому к Джордано Бруно (Мюнхгаузен проходит по существу оба пути в течение действия), приписанными Архимеду, Сократу и Шекспиру цитатами, да и Гоголь помянут не случайно. Мюнхгаузен — собирательный образ чудаков, создающих доброе и светлое… Хуже становится с момента смерти, когда ‘сами себе они не принадлежат’, потому что именно после смерти труднее всего вернуть себя. Потому что только оставаясь собой, ты можешь любить и достоин любви… Вряд ли эта мысль именно социальна, она универсальна и по счастью доказана в Мюнхгаузене эстетически. Правда, как и в Формуле любви горинский сценарий почти вытеснил захаровскую режиссуру… Шедевром самого Захарова по-прежнему осталось Обыкновенное чудо, прекрасное в своей телевизионной театральности. ‘Тот самый…’ более традиционен, что ли. Да и менее визуален… Зато на недосягаемой высоте актёры — ансамбль во главе с Янковским прекрасен. А несколько сцен, без преувеличения, гениальны — особенно удались финалы первой и второй части, в которых всё-таки именно Захаров добавляет мистической безысходности — Янковский с зонтом и особенно ‘Присоединяйтесь’. Последнее выглядит жутковатым приговором мнимой коллективности живой индивидуальности (кто кого приговорил — решите сами). И, кажется, не случилось лучшей оговорки в истории нашего кино, чем про умное лицо, которое, и вправду не признак ума. Хотя сценарное и отстаиваемое Гориным серьёзное лицо претендует и на более серьёзное обобщение. прямая ссылка 29 января 2017 | 23:36 dina7911 Топ 250 марафон. Фильм №213: ‘Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны’ (c) Хорошо помню, что в детстве бабушка часто читала мне ‘Приключения барона Мюнхгаузена’. Тогда я была под впечатлением, но думала, что сейчас не восприму вольную интерпретацию его жизни. ‘Что они могут придумать про него?’ — думала я, ведь всё уже придумано. Я никак не ожидала, что получу такое. С первых минут поражает полная нешаблонность фильма. Просто поражаюсь, как в то время разрешили снять такое. Думаю, создатели специально обратились к истории, которая заведомо не претендует на правдивость, чтоб под прикрытием показать сатиру на общество. Невооружённым глазом видно, как тонко и изящно обсмеяны стандарты, глупые устои, закостенелость, консерватизм. Фильм как будто кричит: ‘Очнитесь, люди! Дышите полной грудью! Улыбайтесь! Неважно, что скажут другие, главное — будьте счастливы’. Откровенно говоря, я не люблю фантастические вещи, иронию в советских фильмах не особо приветствую, но этот фильм особенный. Даже не знаю, как объяснить этот феномен, но точно скажу, что чего-то похожего я в жизни не видела и вряд ли увижу. Он какой-то сумасшедший, но в то же время очень трогательный, смешной, но в то же время очень трагичный. Полный замес жанров, полная неразбериха в голове после просмотра, но в то же время голова ясна, как никогда. Я не знаю, чем берёт заглавная музыкальная тема фильма, но точно знаю, что чем-то трогает, заставляя проникнуться каким-то волшебством, заставляя поверить и в полёты на луну, и в оленя с вишнёвым деревом вместо рогов, и половине коня. Для меня это намного реальней, чем надуманные стереотипы общества, полагающие всё именно вот так и никак иначе. Не знаю, будет ли уместным сравнение с недавним фильмом ‘Лобстер’, ибо они целиком и полностью разные, но оба тонко и остро смеются над стандартами, стереотипами, ясно давая понять, что каждый волен жить, как хочет, при условии, что это не вредит другим. Этим для меня оба фильма ценны, оба фильма говорят мне о том, что есть всё-таки на свете люди, которые сделают всё, чтоб жить по-своему, что быть счастливыми. В первый раз познакомилась с Олегом Янковским и сразу хочу отметить его великолепную игру: каждое его выражение лица настолько искреннее, что я реально бы поверила всему, что он скажет. Кроме того, хотелось бы отметить его потрясающую мужскую харизму: думаю, он смог бы покорить и скорее всего покорял любое женское сердце, ведь перед таким не устоишь точно. Неожиданно я очень довольна просмотром, а ведь была практически уверена, что мне фильм не пойдёт. Рада ошибаться и с удовольствием рекомендую всем, кто ещё не имел счастья его лицезреть. 8 из 10 прямая ссылка 25 декабря 2016 | 00:03 О том как снят фильм и про работу актёов: Игра актёров на высоте, большой респект. Особенно Абдулов, Чурикова, и Броневой. Очень удачно получилось совместить комичность и драматичность, ну и декорации конечно заслуживают похвалы. Не понравилась пара моментов, когда Марта слишком много красуется, а также музыканты у барона, которые явно фальшиво играют одну и ту же тему, смотрятся как-то не очень. Про message фильма. Фильм про ‘не такизм как все’. Казалось бы, фильм явно говорит нам что вот это хороший парень, а вот эти плохие парни, которые не поняли и отвергли нашего гения. Но я бы не торопился делать такие выводы. Ведь если посмотреть с точки зрения здравого смысла, в чём гениальность нашего хорошего парня? В том, что он рассказывает такие удивительные истории? В том, что он придумал 32 мая? Да кто угодно может рассказывать такие истории, главное чтобы хорошо был язык подвешен. Я абсолютно не понимаю, в чём собственно заключается ‘не такизм как все’ барона Мюнхгаузена. Это больше похоже на желание заявить о себе любой ценой (напоминает современный шоу-бизнес). Истинный не такой как все лично для меня видится например как музыкант, который умеет шпарить так, что у всех челюсть отваливается. Или режиссёр Леонид Гайдай — не такой как все, достаточно посмотреть пару его фильмов. С моей точки зрения, ‘не такизм как все’ — это умение делать что-либо намного лучше чем другие, и это должно быть доступно и понятно для всех. Ни к чему этот ореол ‘вам простым смертным не понять’. Иначе можно любой бред выдать за ‘не такизм как все’ (вспоминается т.н. ‘современное искусство’). Я не вижу у барона какого-то конкретного умения, которое делало бы его лучше других. Я вижу фиксацию на самом понятии ‘не такой как все’, а не на чём-то конкретном. По моему мнению в фильме неправы все. Толпа ‘обычных людей’, показанная в фильме, не права в том, что она подавляет фантазию человека. Вот это ‘давайте без фантазий’. Хочется человеку заниматься чем-то интересным, тут же прибегают ‘мудрые’ и начинается это ‘давайте без фантазий’ — так и появляется офисный планктон (и не только офисный). Я не жил в советское время, но есть подозрение, что толпа ‘таких как все’, показанная в фильме — это камень в тот огород. С другой стороны, барон — вечно обиженный ребёнок, который негодует, почему же ‘взрослые’ не хотят смотреть на его игрушки. Достаточно посмотреть на его выражения лица: на протяжении всего фильма он на всех всё время обижается. Даже речь про то, что ‘не надо делать серьёзные лица, давайте улыбаться’ барон произносит с поразительно серьёзным лицом, мудрость у него на лице прямо таки зашкаливает. Так и хочется ему ответить, что ты сам сначала лицо сделай попроще. Как мне показалось, есть всё таки одно качество. которое выделяет барона на фоне других: он мастер PR и шоу-бизнеса. В лучших традициях ‘желтого’ шоубиза: не важно, что о тебе будут говорить, хоть штаны сними на красной площади, главное — чтобы говорили. И с этим барон справляется идеально. 8 из 10 прямая ссылка 29 ноября 2016 | 22:58 показывать: 10255075 1—10 из 56

Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля

Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь баланса между работой и личной жизнью, вы не одиноки. Поймете, как лучше управлять своим временем, отвлечься от работы и позаботиться о себе.

Персонал клиники Майо

Когда-то границы между работой и домом были достаточно четкими. Однако сегодня работа, скорее всего, вторгнется в вашу личную жизнь, а поддержание баланса между работой и личной жизнью — непростая задача.

Это может быть особенно актуально, если вы много работаете. Технологии, обеспечивающие постоянное подключение, могут позволить работе сливаться с домашним временем. Работа на дому также может размыть профессиональные и личные границы.

Тем не менее, баланс между работой и личной жизнью возможен. Подумайте о своем отношении к работе и способах достижения более здорового баланса.

Замужем за своей работой? Рассмотрим стоимость

Если вы проводите большую часть своего времени за работой, это может отрицательно сказаться на вашей работе и вашей личной жизни.Подумайте о последствиях плохого баланса между работой и личной жизнью:

• Усталость. Когда вы устали, ваша способность продуктивно работать и ясно мыслить может пострадать, что может сказаться на вашей профессиональной репутации или привести к опасным или дорогостоящим ошибкам.
• Плохое здоровье. Стресс может ухудшить симптомы, связанные со многими заболеваниями, и подвергнуть вас риску злоупотребления психоактивными веществами.
• Потерянное время с друзьями и близкими. Если вы слишком много работаете, вы можете пропустить важные семейные события или вехи.Это может заставить вас чувствовать себя обделенным и может навредить вашим отношениям.

Найдите лучший баланс между работой и личной жизнью

Пока вы работаете, совмещение требований карьеры и личной жизни, вероятно, будет постоянной проблемой. Но, устанавливая ограничения и заботясь о себе, вы можете достичь оптимального баланса между работой и личной жизнью.

Установка пределов

Если вы не устанавливаете ограничений, работа может оставить вас без времени на отношения и занятия, которые вам нравятся.Рассмотрим эти стратегии:

• Управляйте своим временем. Дайте себе достаточно времени, чтобы все сделать. Не перенапрягайте себя.
• Научитесь говорить «нет». Оцените свои приоритеты на работе и дома и постарайтесь сократить свой список дел. Сократите или делегируйте действия, которые вам не нравятся или с которыми вы не можете справиться, или поделитесь своими проблемами и возможными решениями со своим работодателем или другими людьми. Когда вы перестанете браться за работу из-за чувства вины или ложного чувства долга, у вас будет больше времени для занятий, которые имеют для вас значение.
• Отстраниться от работы. Работая дома или часто используя технологии для подключения к работе, когда вы дома, вы можете чувствовать, что вы всегда на работе. Это может привести к хроническому стрессу. Обратитесь к своему руководителю за советом относительно того, когда вы можете отключиться. Если вы работаете из дома, одевайтесь для работы и, если возможно, позаботьтесь о тихом выделенном рабочем месте. Когда вы закончите работать каждый день, отстранитесь и переключитесь на домашнюю жизнь, сменив одежду, отправившись в поездку или на прогулку, или занимаясь чем-нибудь со своими детьми.
• Рассмотрите варианты. Спросите своего работодателя о гибком графике, сокращенной рабочей неделе, распределении работы или других гибких графиках. Чем больше у вас контроля над своим временем, тем меньше стресса вы, вероятно, будете испытывать.

Забота о себе

Здоровый образ жизни необходим для преодоления стресса и достижения баланса между работой и личной жизнью. Хорошо питайтесь, включайте физическую активность в свой распорядок дня и высыпайтесь. Кроме того, цель:

• Расслабься. Регулярно выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, таких как занятия йогой, садоводство или чтение. Хобби могут помочь вам расслабиться, отвлечься от работы и зарядиться энергией. А еще лучше найдите занятия, которыми вы можете заниматься со своим партнером, семьей или друзьями, например походы, танцы или уроки кулинарии.
• Волонтер. Исследования показывают, что добровольная помощь другим может улучшить ваши отношения с другими, а также привести к большей удовлетворенности жизнью и снижению психологического стресса.
• Разработать систему поддержки. На работе объедините усилия с коллегами, которые могут прикрыть вас — и наоборот — в случае возникновения семейных конфликтов. Дома привлеките доверенных друзей и близких, чтобы они позаботились о детях или домашних обязанностях, когда вам нужно работать допоздна.

Знайте, когда обращаться за профессиональной помощью

Если ваша жизнь кажется слишком хаотичной, чтобы с ней можно было справиться, и вы беспокоитесь об этом, поговорите с психиатром. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь доступными услугами.

Создание баланса между работой и личной жизнью — это непрерывный процесс, поскольку ваша семья, интересы и работа меняются. Периодически проверяйте свои приоритеты и при необходимости вносите изменения, чтобы убедиться, что вы идете по правильному пути.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

25 августа 2020 г.

Показать ссылки

1. Бехсон С.Работающие родители, экономьте время на хобби. Гарвардский бизнес-обзор. https://hbr.org/2020/05/working-parents-save-time-for-hobbies. По состоянию на 3 июня 2020 г.
2. Благополучие сотрудников: комплексный подход. Центр работы и семьи Бостонского колледжа. https://www.bc.edu/content/bc-web/schools/carroll-school/sites/center-for-work-family/research/employee-well-being.html. По состоянию на 3 июня 2020 г.
3. Левенсон Дж.Л. Психологические факторы, влияющие на другие заболевания: клинические признаки, оценка и диагностика.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 18 мая 2020 г.
4. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 18 мая 2020 г.
5. Rakel RE, et al., ред. Забота о себе. В: Учебник семейной медицины. 9-е изд. Эльзевир Сондерс; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 мая 2020 г.].
6. Смит-Миллер, Калифорния, и др. Интегративный обзор: Усталость среди медсестер в отделениях неотложной помощи. Журнал сестринского дела. 2014; doi: 10.1097/NNA.0000000000000104.
7. Юнг Дж.В.К. и др. Волонтерство и польза для здоровья взрослых: кумулятивные эффекты и формы. Общественное здравоохранение BMC. 2017; doi: 10.1186/s12889-017-4561-8.
8. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep.По состоянию на 3 июня 2020 г.
9. Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. Американская кардиологическая ассоциация. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations. По состоянию на 1 июня 2020 г.
10. Матос К. Справочник по Workflex и дистанционной работе: руководство для всех по работе в любом месте. Институт семьи и труда. https://www.shrm.org/hr-today/public-policy/hr-public-policy-issues/documents/workflex-and-telework-guide.пдф. По состоянию на 28 мая 2020 г.
11. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо. 15 июня 2020 г.

Подробнее

.

Как пережить рабочий день, когда вы полностью истощены

Фото: fizkes (Shutterstock)

Если понедельник после смены часовых поясов сильно ударил по вам, вы не одиноки. Потерять лишний час сна тяжело, особенно если вы уже бежали на пустом месте из-за пандемического стресса или из-за того, что не ложились спать вовремя.Итак, вот несколько стратегий, как прожить день.

Прежде чем мы начнем, давайте проясним одну вещь: это не будет легкой прогулкой. Когда вы действительно устали, работать тяжело, независимо от того, что вы делаете. Тем не менее, есть способы облегчить день и действительно добиться цели. Вы не будете чувствовать себя бодрым и веселым, но вы можете не превратиться в зомби. Мы рассмотрели способы быстрого устранения чувства усталости, но в этом посте мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы помочь себе в течение всего дня.По сути, ваша цель будет заключаться в том, чтобы дать себе дополнительную энергию и избегать поведения, которое усугубит ваше истощение. Приложив немного усилий, вы сможете избежать обморока.

Будьте внимательны к тому, что (и сколько) вы едите и пьете

Когда вы устали, еда становится трудным делом. Вам нужно есть достаточно, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой ему в течение дня, но вы также должны быть уверены, что не переедаете (или недоедаете!), иначе вы можете чувствовать себя хуже.Подавайте себе то, что вы обычно едите, в порции нормального размера, вместо того, чтобы просить свой бедный уставший мозг придумывать новые идеи или угадывать, насколько вы голодны.

Если у вас есть несколько вариантов завтрака, избегайте сладких продуктов, которые иногда вызывают упадок сил после еды, и выбирайте сытные продукты, содержащие белок и клетчатку. (Рассмотрите вегетарианский омлет или йогурт с высоким содержанием белка с фруктами и орехами.)

Пейте также много воды. Если вы в конечном итоге обезвоживаетесь в течение дня, вы также ухудшите свое положение.

Разгоните кровь с помощью быстрых и простых упражнений

Не все упражнения помогут вам проснуться, а длительные тренировки могут утомить вас, но небольшое количество упражнений в течение дня поможет вам оставаться бодрым, когда вы устали. устала. Например, сделайте три подхода отжиманий с 30-секундными перерывами между ними. Делайте столько, сколько сможете в каждом подходе. Это не должно занять у вас больше пяти минут, вы не должны слишком сильно потеть в процессе, и это вас разбудит. Если отжимания вам не по душе, посмотрите эту 10-минутную тренировку, которую вы можете выполнять с воздушными приседаниями или выпадами.

Работа стоя

Все мы знаем, что сидеть весь день вредно для нас, но для большинства людей стоячая перспектива тоже не является интересной. Вы, вероятно, привыкли работать в кресле, потому что это более удобно. Однако, когда вы устали, вы не обязательно хотите чувствовать себя некомфортно — вы просто не хотите засыпать. Это еще один хороший повод работать стоя. У вас может не быть стола для него, но посмотрите, есть ли способ сдвинуть рабочее пространство, чтобы вы могли держать монитор и клавиатуру на высоте стоя.Стопки книг — ваш друг, а если вы дома, найдите полку или столешницу подходящей высоты.

Используйте кофеин с умом (если это вообще необходимо)

Кофеин — это то, что большинство людей используют, чтобы не уснуть, когда они устали, но чрезмерное употребление может привести к таким проблемам, как головные боли. Если вы часто пьете кофе или регулярно употребляете кофеин, в этом разделе для вас мало новостей. Вероятно, вы уже завариваете свою третью утреннюю кружку, что немного поможет.

Если вы , а не постоянный потребитель, начните свой день с разумного количества этого вещества (около 65-100 мг, примерно на одну маленькую чашку кофе), это поможет вам не чувствовать себя все более и более уставшим в течение дня. продолжается. Это потому, что ваш активный мозг постоянно производит аденозин как побочный продукт своей деятельности. Когда уровень аденозина достаточно высок, ваш мозг понимает, что пора немного отдохнуть. Кофеин может, по сути, имитировать аденозин и связываться с его рецепторами, откладывая работу вашего мозга, сообщая вам, что пора спать.Это прекрасно работает, если вы не являетесь постоянным потребителем кофеина, но не будет так много для вас, если ваше тело ожидает этого.

Важно помнить, что следует избегать употребления кофеина в поздние часы дня, так как рано или поздно вам захочется спать. Прекратите принимать кофеин после 14:00. или около того, а то сегодня опять засидишься допоздна, а завтра будешь перечитывать эту статью.

Планируйте своевременный дневной сон

То, что вы на работе, не означает, что вы не можете найти немного времени для сна.Надеюсь, ваш босс достаточно понимающий, чтобы позволить вам убежать на 20 минут, чтобы вздремнуть, но даже если нет, вы все равно можете уложиться в один. Сон в неподходящее время дня может нарушить ваши циркадные ритмы, но если вы сохраните это вздремните до 20 минут и сделайте это между 13:00 и 15:00, вы действительно можете улучшить свои когнитивные способности, не нарушая свой график сна. Предположительно, у вас обеденный перерыв, так что идите и вздремните 20 минут в своей машине (или где-нибудь в более удобном месте, если оно у вас есть) и возьмите свой обед обратно на свой стол.Вы можете съесть его там, чувствуя себя немного менее истощенным.

Этот пост был первоначально опубликован в июне 2012 г. и обновлен 15 марта 2021 г. Бет Скварецки с дополнительной информацией, обновленными ссылками и в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.  

Вы устали от жизни? Это может быть причиной, почему

Если вы никогда не находили что-то настолько дорогое и ценное для вас, что вы умрете за это. Тогда вы не годитесь для жизни. Вам может быть 38 лет, как и мне, и однажды вас призывают отстаивать какой-то великий принцип или дело, и вы отказываетесь, потому что боитесь.Вы отказываетесь делать это, потому что хотите жить дольше. Вы боитесь, что потеряете работу. Вы боитесь, что вас будут критиковать другие. Вы боитесь, что потеряете свою популярность, или вы боитесь, что кто-нибудь зарежет вас ножом, или выстрелит в вас, или взорвет ваш дом. Итак, вы отказываетесь занимать позицию. Что ж, вы можете жить дальше и дожить до 90 лет, но вы уже мертвы. Ты умер, когда отказался отстаивать правоту. Ты умер, когда отказался отстаивать правду. Ты умер, когда отказался отстаивать справедливость.Никогда не думай, что ты один. Отправляйтесь в тюрьму, если необходимо, но никогда не отправляйтесь в одиночку. Встаньте на защиту того, что, как вы знаете, правильно. Мир может неправильно вас понять и критиковать, но вы никогда не одиноки. Един с Богом большинство — ДР. КИНГ (из автобиографии доктора Кинга) Почему вы устали от жизни

Есть очень веская причина, по которой ты сейчас устал от жизни. Вы родились в этот мир с определенной целью. Но, скорее всего, вы поддались условностям общества.Вы купились на потребительство. Вас обманом заставили купить кучу бесполезного хлама (хлама, который все еще не сделал вас счастливым), и вместо того, чтобы жить той жизнью, ради которой вы так тяжело работаете, вы застряли в одной и той же рутине с понедельника по пятницу, такая же монотонность, только выходные, чтобы следовать за своей мечтой. Только тогда вы так устали от остальной части недели, что используете выходные, чтобы отключиться, поспать и ничего не делать для создания такой жизни, которой вы хотите жить.

Твоя душа больше не даст тебе покоя.Он знает, что вы живете во лжи, и пытается сделать все возможное, чтобы разбудить вас. Как вы увидите на видео в конце этой статьи, Спенсер Кэткарт все сделал правильно. Вы продали свою душу, чтобы работать на элиту этого мира, на тех, кто жаждет власти и контроля. И вы отдали их им бесплатно в обмен на бесполезные бумажки, которые, по вашему мнению, принесут вам счастье и безопасность. Как говорит Спенсер, «их самый ценный ресурс находится не в земле. Это мы. Они дали нам деньги, а взамен мы дали им мир.»

Мы живем в мире, который разрушается, и, ничего не делая с этим, мы являемся частью разрушения. Вместо этого мы выбираем зону с нашими смартфонами. Мы позволяем нашей жизни наполниться неважными статусами в Facebook и красивыми картинками в Pinterest и полностью упускаем из виду то, что происходит на самом деле. Так что да, неудивительно, что вы устали от жизни. Вы будете продолжать чувствовать это, пока не начнете жить так. …[Продолжить чтение о собственной жизни]

Как пережить рабочий день, когда вы больны, устали или просто не чувствуете этого

Слишком устал, чтобы работать?

1. Примите холодный душ или ополосните лицо водой
2. Пропустить завтрак, если вы не голодны
3. Отложите кофе до пика кортизола в 9:30 утра.м.
4. Приступайте к важным задачам раньше
5. Выйти на улицу
6. Не ешьте за рабочим столом
7. Сохранить творческие задачи на вторую половину дня
8. Не ешь слишком много
9. Хватит откладывать
10. Медитировать

Всякий раз, когда вы чувствуете себя больным, усталым или демотивированным настолько, что просто не хотите работать (но не , поэтому больной, усталый или демотивированный, вы можете оправдать больничный), подумайте о Дине Карназесе.

В 2005 году Карназес пробежал 350 миль без остановки.Во время изнурительного 81-часового и 44-минутного пробега он столкнулся с экстремальными температурами, потерей пяти ногтей на ногах и лишением сна.

Так что, если он сможет справиться с болью, вы, вероятно, сможете побороть блах и пережить рабочий день.

Но от этого не легче. Мы разобрали, что вы должны делать каждый час, чтобы сделать как можно больше и чувствовать себя как можно лучше в не очень хороших условиях.

Усталость на работе: ваше почасовое руководство по выживанию

Когда вы просыпаетесь:

Примите холодный душ.Исследования показывают, что погружение в холодную воду снижает напряжение и усталость, улучшает настроение и память и даже уменьшает общую боль.

Торопитесь? Это прохладно — вы все еще можете взбодриться, выпив холодной воды и плеснув немного на лицо.

За завтраком:

Когда вы не в настроении, вам не всегда хочется есть. И это нормально: недавнее мета-исследование развенчало миф о том, что завтрак — это «волшебная еда». Другими словами, если вы не голодны, вам не нужно есть.

Но если у вас есть аппетит, выбирайте арахисовое масло и банановые тосты. Вы получите медленное, устойчивое высвобождение энергии от арахисового масла, немного глюкозы, подпитывающей мозг, от банана и улучшения пищеварения от хлеба.

8:00:

Как только вы попадаете в офис, у вас, вероятно, возникает соблазн направиться прямо к кофеварке и налить себе огромную чашку. Однако, если это раньше 9:30 утра, попытайтесь сопротивляться зову сирены кофеина. Ваш уровень кортизола (естественное химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя бодрым и бдительным) обычно достигает пика примерно с 8 до 9 часов утра.м. Если вы добавите в смесь кофеин, вы фактически уменьшите действие кортизола .

8:05:

Поскольку вы не добьетесь столько же, сколько обычно, подбирайте стратегические подходы к делу. Обычно я выбираю пару MIT (или «Самые важные дела»): пункты в моем списке дел, которые просто необходимо выполнить к концу дня.

Ваши MIT могут быть основаны на действиях ( «позвонить X потенциальным клиентам», «дать Y демонстраций» ), целях ( «передать Z потенциальных клиентов менеджерам по работе с клиентами» ) или комбо.

Чем хорош ранний выбор MIT? Вы можете справиться с ними, пока ваша энергия максимальна.

9:30:

Время кофе! Сейчас самое подходящее время, чтобы повысить свою бдительность и энергию с помощью небольшого количества кофе.

10:30:

Не могли бы вы уделить пару минут, чтобы выйти на улицу? Даже если вы стоите на стоянке (а не на свежем воздухе), ваше настроение и концентрация улучшатся, а тревога и стресс уменьшатся.

Однако, если вы разговариваете по телефону или на совещании, откройте на компьютере несколько фотографий природы.Глядя на цифровую флору даже в течение 40 секунд, вы повышаете свою способность фокусироваться.

12:30:

Прошло много времени с того кусочка тоста, так что отодвинь свой стул и иди за едой. Так как еда вне рабочего места полезна для продуктивности, у вас есть отличный повод посетить кафе или близлежащее место для обеда.

13:30:

Отличные новости: уровень кортизола снижается, а это значит, что вы можете пить больше кофе!

Кроме того, вы можете вздремнуть.Получасовой сон между 13 и 15 часами. подарит тебе второе дыхание, не мешая сегодня спать.

15:00:

Вы закончили свои MIT? Потрясающий. Теперь переключите свое внимание на более творческие начинания. В это время дня ваша энергия находится на рекордно низком уровне, что, как ни странно, означает, что ваша креативность находится на рекордно высоком уровне. Воспользуйтесь этим состоянием, решая проблемы без прямых решений. Например, вы можете просмотреть свои последние пять звонков, чтобы увидеть, есть ли лучший способ ответить на распространенное возражение.Или вы можете изучить цифры за предыдущий квартал, чтобы увидеть, можно ли что-то улучшить.

16:00:

Мы на финишной прямой, детка. Послушайте бодрящий плейлист, а затем выполните несколько малозатратных задач: отправьте электронные письма, проанализируйте информацию о завтрашних звонках или даже ищите контент для отправки потенциальным клиентам.

17:00:

Возможно, это было нелегко, но вы пережили день. Теперь вы можете пойти домой, надеть удобную одежду и насладиться заслуженным просмотром Netflix.(Когда дело доходит до шоу-комфорта, вы не сможете превзойти Парки и зоны отдыха, Друзья, или Западное крыло . )

Советы на весь день

Не ешь слишком много

Для большинства из нас, когда мы устали или скучаем, естественным стремлением является поесть — и съесть еще немного. Из-за истощения нам может быть труднее сказать, когда пора перестать есть, поэтому проверяйте свои порции перед едой. И избегайте сладких продуктов, которые могут привести к дальнейшему упадку сил (если это вообще возможно).Вместо этого ешьте такие продукты, как вареные яйца или цельнозерновые продукты, которые сделают вас более сытым и менее уставшим.

Хватит откладывать

Длительный стресс может истощить вашу энергию. Это происходит, когда вы безуспешно избегаете чего-то негативного — будь то проект, которого вы боитесь, или крайний срок, который вы уже пропустили и просто не можете встретить. Исключив эти задачи, вы снизите уровень стресса и почувствуете себя более бодрым и позитивным в отношении работы.

Медитировать

Знаете ли вы, что медитация может снять стресс и освежить тело? Это означает, что быстрая 10-минутная медитация (с использованием таких приложений, как Headspace или Calm) может перезагрузить и переориентировать вас на день.Эй, стоит попробовать.

Сосредоточиться на работе может быть непросто, особенно когда вы устали. Прежде всего, будьте добры к себе, осознайте, что вы не собираетесь завоевывать мир каждый день, и знайте, что вы всегда можете начать все сначала завтра.

Слишком устал, чтобы делать все? Как жить лучше, не выгорая

Проснись в 5 утра. Читать книгу в неделю. Упражняйтесь каждый день, но убедитесь, что это высокоинтенсивно, иначе это не засчитывается. Журнал. Медитировать. Волонтер.

Хорошо жить звучит утомительно.Может быть, проще плюхнуться и посмотреть Netflix?

Чувство вины за производительность возникает, когда вы чувствуете себя перегруженным всеми вещами, которые, как вы знаете, вы «должны» делать. Вы не делаете их, но у вас все еще есть это ноющее чувство, что вы тратите время впустую.

Если ты чувствуешь эту вину, отчасти виноват я. Я много пишу о том, как жить лучше, и иногда все эти предложения начинают казаться скорее бременем, чем полезным советом.

Если жизнь в достатке звучит утомительно, что с этим делать? Должны ли вы просто игнорировать все эти советы как позерство от отличников? Или стоит корить себя за то, что не достиг некоего гипотетического идеала?

Разоблачение скрытых противоречий жизненных советов

Прослушать эту статью

Часть проблемы заключается в том, что предложения почти всегда даются сами по себе.Таким образом, вы можете прочитать о том, почему упражнения, чтение, медитация или ведение дневника благодарности хороши сами по себе, но редко о том, как они компенсируют друг друга.

В конце концов, у вас есть только определенное количество часов в сутках. Если у вас занятая работа, учеба или семья, в какой-то момент у вас просто не хватит времени.

Всегда были компромиссы. Если вы медитируете по часу каждый день, это может сократить ваши тренировки в тренажерном зале. Или общественная жизнь. Или привычки к чтению.Или что-то другое…

На практике, чем меньше вещей вы пытаетесь придерживаться одновременно, тем меньше места для конфликта. Если вы беспокоитесь только об упражнениях, вероятно, не так уж сложно придерживаться этого и просто сократить количество времени, которое вы тратите на очевидно тривиальные вещи. Однако, когда вы попытаетесь добавить пятьдесят других советов о том, как жить хорошо, вы обнаружите, что они начинают конфликтовать друг с другом.

Расстановка приоритетов между этими разными идеями мало обсуждается, возможно, потому, что это запутанно, сложно и разные люди не согласны.Легко сказать: «Больше тренируйся!» Спорнее сказать: «Больше тренируйся и читай меньше книг», однако первое намекает на второе, хотя и неявно.

Что делать, если у вас есть время, но вы слишком устали, чтобы делать все?

Даже если ваше расписание не настолько сжато, что в него буквально невозможно включить какую-то дополнительную деятельность, иногда вы просто слишком устали, чтобы делать все, что должны. Например, вы знаете, что можете прочитать книгу и узнать что-то поучительное, но случайная прокрутка Twitter требует меньше работы.

Просто ваша энергия ограничена, и если вы прилагаете усилия в одной области своей жизни, вы обязательно высасываете ее из другой области?

Это распространенная точка зрения, но исследования показывают, что на самом деле все намного сложнее. Рой Баумайстер помог разработать точку зрения на истощение эго, которая в основном означает именно эту идею: проявлять силу воли сложно, это зависит от конечного запаса, и когда этот запас истощается, вы легче поддаетесь искушениям.

За исключением того, что истощение эго не подтвердилось, как и научная концепция после более тщательного повторения.Действительно, есть исследования, показывающие, что то, как вы думаете о собственной силе воли, влияет на ее истощение. Если вы считаете, что «наполняется энергией», выполняя трудные задачи, вы, как правило, не истощаетесь после проявления силы воли. Если бы действительно существовал физический запас энергии, то ваши представления о нем не должны были бы влиять на него. И все же они это делают.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, какие биологические механизмы приводят к чувству усталости, особенно когда усталость чисто умственная. Тем не менее, это, вероятно, будет гораздо более тонким, чем просто сжигание энергии из топливного резерва.

Два вида усталости

В своей жизни я предпочитаю сопоставлять два разных типа чувства усталости, когда решаю, следует ли двигаться вперед с более активными действиями или дать себе передышку.

Первый вид усталости ощущается в основном, когда вы начинаете деятельность . Это то чувство, которое вы испытываете, когда думаете о походе в спортзал, но оно звучит сложно и разочаровывает, и, возможно, вам стоит сначала просто посмотреть еще одну серию «Офис ».

Однако, как только вы попадаете в спортзал, ваше настроение меняется.Внезапно это не так уж и плохо, и когда вы возвращаетесь домой после того, как вы рады, что пошли.

Второй вид усталости сохраняется на протяжении всей деятельности . Вы решили почитать тяжелую книгу для развлечения. За исключением того, что это не столько забава , сколько медленная пытка. Ваш разум мечется каждые пятнадцать секунд, и вам трудно продержаться более пяти минут.

Первый вид усталости, кажется, совсем не соответствует энергетической метафоре. В этом случае вы думаете, что занятие будет утомительным, но когда вы на самом деле начинаете, это не так уж и плохо.Все усилия заключаются в том, чтобы начать, а не в том, чтобы делать.

Это то чувство, которое хочется протолкнуть. Если вы сможете преодолеть эту первоначальную заминку и начать действовать, все станет намного проще.

Чувство второго типа может быть вызвано тем, что вы побуждаете себя делать для достижения определенных целей, но если вы ощущаете это в течение всей жизни в течение нескольких недель, ваши привычки, вероятно, неустойчивы.

Как построить лучшую жизнь (без чувства вины)

Во-первых, осознайте, что на самом деле вы не можете делать все, что должны. Ты даже не можешь делать все, что хочешь. Ничего страшного, это просто нормальное ограничение жизни в мире, где время не бесконечно.

Таким образом, совершенно нормально признать, что существует компромисс между различными занятиями. Возможно, вы захотите медитировать по часу каждый день, но поймите, что это сократит вашу привычку в спортзале. Или вы можете решить, что раннее пробуждение урежет вашу социальную жизнь.

Я не буду решать, что вам следует отдать предпочтение — это вам решать.Я даже не понимаю, как я делаю этот выбор. В какой-то момент своей жизни я отдавал приоритет своему здоровью и физической форме, в другой раз – общественной жизни, чтению или какой-то другой деятельности. Хотя в теории на все хватает времени, на практике почти всегда приходится идти на компромиссы.

Во-вторых, проводите различие между отсутствием инерции и постоянной усталостью от деятельности, которая доставляет больше хлопот, чем помощь . Если вы заставляете себя ходить в спортзал, но чувствуете себя хорошо после посещения, это хорошо.С другой стороны, если вы постоянно чувствуете усталость от всего, возможно, вы подталкиваете себя к выгоранию.

Наконец, живите хорошо ради себя, а не потому, что кто-то сказал вам, что вы должны. Избиение себя за то, что вы не соответствуете чужому представлению о совершенстве, — лучший способ сделать себя несчастным.

Когда я слишком утомлен, чтобы думать о работе, вот что я делаю | Линдсей Колович

Выходные дни. У всех нас они есть время от времени.

Может быть, вы плохо спали прошлой ночью или работаете над проектом, который не особенно интересен.Или, может быть, нет никакого жизнеспособного объяснения, и вы просто не чувствуете этого в тот день.

Во-первых, все в порядке. Мы не можем быть на связи все время.

Мотивация — это приливы и отливы: у всех нас есть периоды высокой энергии, когда продуктивность приходит легко, а также периоды низкой энергии, когда ваша работа не дается так легко.

Но, увы… если только мы не больны физически, все мы должны приходить на работу и выполнять свою работу независимо от того, насколько мы устали или как себя чувствуем.

В такие времена нам нужно найти эту мотивацию внутри себя. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, отсутствие мотивации или вялость на работе, попробуйте один или несколько из этих 10 способов снова обрести мотивацию.

Вы когда-нибудь оказывались перед крайним сроком или вырисовывающейся задачей только для того, чтобы понять, что это было идеальное время, чтобы убрать свой дом или начать новый сезон 24? Оказывается, это твой мозг подшучивает над тобой.

Исследование, проведенное доктором Джоном Баргом, отмеченным наградами исследователем в области психологии, показало, что перед тем, как мы приступим к большому проекту, наш мозг пытается имитировать настоящую продуктивную работу, сосредотачиваясь на мелких, бессмысленных задачах.Результат? Мы не беремся за самые важные задачи. И чем дольше мы откладываем, тем больше беспокоимся.

К счастью, как только вы преодолеете этот горб, когда только начинаете, вы, скорее всего, будете работать до тех пор, пока не закончите. Это феномен, называемый эффектом Зейгарник, который лучше всего определить как «склонность испытывать навязчивые мысли о цели, которая когда-то преследовалась и оставалась незавершенной».

Вот почему иногда нам не нужна конкретная вещь для мотивации — нам просто нужно начать, и последует более сосредоточенное и продуктивное умственное состояние.

Когда у вас мало энергии, вам может быть трудно настроиться на то, чтобы все было сделано. Поэтому, когда вы почувствуете, что затягиваетесь, прекратите то, что вы делаете, и потратьте несколько минут, чтобы либо составить новый список дел, либо переработать тот, который у вас уже есть.

В конце концов, исследования показывают, что, когда мы записываем свои цели, у нас больше шансов их достичь. Этот небольшой шаг может не только повысить вашу продуктивность, но и помочь избавиться от дискомфортного и тревожного чувства, которое вы испытываете, когда прокрастинируете.

Существует множество способов составить список дел, и то, что работает у вас, может не подойти вашему соседу. Но оказывается, есть одно сходство с тем, как большинство из нас составляют свои списки дел: мы склонны сначала начинать с более простых задач и откладывать сложные задачи на потом. Таким образом, мы можем быстрее вычеркивать пункты из списка… и чувствовать себя при этом хорошо.

Но, по словам Чарльза Дахигга, , сохранение более твердых вещей напоследок увеличивает стресс и другие негативные эмоции.Чтобы более эффективно мотивировать себя с помощью списка дел, Дахигг предлагает:

1. Подумайте о своей цели на день.
2. Запишите эту цель в верхней части листа бумаги или рабочего листа.
3. Разбивка вашей цели на практические, измеримые и управляемые шаги.

Для начала подумайте, какую часть этой разбитой задачи вы можете выполнить прямо сейчас или сегодня, и начните работать над ней, имея в виду более управляемую и достижимую цель.

Подотчетность работает. Никто из нас не любит выглядеть плохо перед другими. Скорее всего, если вы пообещали сделать что-то публично, у вас больше шансов этого добиться. Вот почему так много людей делают такие вещи, как создание публичных блогов или аккаунтов в Instagram, чтобы нести ответственность за достижение целей в фитнесе и похудении.

Вам не нужно сообщать о своих целях, чтобы воспользоваться преимуществами подотчетности. Вы можете сделать это с коллегами или с друзьями и семьей.

Например, здесь, в HubSpot, команда блоггеров проводит ежедневное собрание, на котором мы собираемся утром, чтобы составить список того, что мы планируем сделать в этот день.Если мы обнаруживаем, что повторяем одну и ту же задачу в течение нескольких последовательных дней, нам и нашим коллегам становится ясно, что нам нужно либо расставить приоритеты для этой задачи, чтобы выполнить ее, либо пересмотреть, действительно ли это нужно делать в первую очередь. (Вы также можете использовать приложения для создания совместных списков дел, такие как Trello или Wunderlist, чтобы делиться задачами с другими в цифровом виде.)

Простое привлечение надежного друга, который станет вашим помощником по подотчетности, также может помочь. Профессор психологии доктор Гала Мэтьюз провела исследование достижения целей на рабочем месте по всему миру.Она обнаружила, что более 70% участников, которые еженедельно отправляли обновления другу, либо полностью достигли своей цели, либо были на полпути к ней. Сравните это с 35% тех, кто держал свои цели при себе, даже не записывая их.

Если вы публично пообещали что-то сделать, у вас больше шансов это выполнить.

Согласно исследованию Дахигга, ваше физическое окружение является одним из самых мощных факторов, влияющих на наши привычки и поведение.

Возьмем, к примеру, шестимесячное исследование, опубликованное в The American Journal of Public Health , . Ученые, проводившие исследование, обнаружили, что, изменив обстановку и способ выкладки еды и напитков в большой больничной столовой, они могли заставить людей есть и пить более здоровые продукты, даже не задумываясь об этом. Просто переместив бутилированную воду ближе к кассе и убрав безалкогольные напитки от нее, количество продаж газированных напитков сократилось на 11,4%, а продажи бутилированной воды увеличились на 25%.8%.

Точно так же место работы может повлиять на уровень вашей мотивации. Дахигг говорит, что это может быть связано с тем, что мы мысленно связываем поведение, привычки и распорядок с определенными местами, например, с кроватью для сна, письменным столом для работы, диваном для отдыха. (Еще одна причина, по которой обеденный перерыв может творить чудеса с вашей продуктивностью.)

Нужно действительно сосредоточиться? Отойдите от своего стола, перейдите в рабочее место, где вас ничто не будет отвлекать, и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать. Это то, что Аманда Сибли, менеджер по формированию спроса в HubSpot, сказала мне, работает на нее:

«Если есть что-то, что я должен сделать за день — например, презентация из-за нашего директора по маркетингу — тогда я отключаю электронную почту и закроюсь в комнате на час или около того, пока не закончу.”

Нас мотивирует музыка. Подумайте об этом: почему люди слушают музыку, когда идут в спортзал? Потому что это дает нам энергию.

У нас не просто эмоциональная реакция, когда мы слушаем музыку; у нас также есть физическая реакция. Музыка задействует симпатическую нервную систему нашего тела. Наши дыхательные пути открываются, наше сердце ускоряется, и наши мышцы готовятся к движению. Когда скорость, интенсивность или громкость музыки возрастают, наш пульс учащается, а дыхание учащается.

Это, конечно, отлично подходит для физических упражнений.Но это также отлично подходит для восстановления сил, когда вы чувствуете усталость или скуку. Это не только поможет вам переориентироваться, но и исследований показали, что музыка может помочь отвлечь наше внимание от негативных аспектов любой задачи, которую мы делаем.

«Во время моих тренировок и гонок стало очевидно, что даже в действительно ужасных погодных условиях или когда я физически страдаю, я могу использовать музыку (и свое воображение) для создания параллельной вселенной, которая имеет мало общего с реальностью, — сказал Джейкоб Джолий, спортсмен и исследователь из Гронингенского университета в Нидерландах.«Я использовал музыку, чтобы сохранять оптимизм и видеть, что стакан постоянно наполовину полон во время гонок на сверхвыносливость. Точно так же вы можете использовать музыку как инструмент во время тренировок или в повседневной жизни. »

Итак, в следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, что вас не очень волнует, подумайте над тем, чтобы включить веселые мелодии. Если вам нужны музыкальные идеи, попробуйте один из этих научно обоснованных плейлистов для продуктивной работы.

Слушать памп-ап джемы — не твоя чашка чая? Возможно, это медитация.

Забавно: мы даем отдых своим ноющим мышцам после тяжелой тренировки, не задумываясь, и все же ожидаем, что наш мозг будет работать час за часом, день за днем.Это просто не имеет смысла. Выгорание реально, ребята.

Выделение десяти или двадцати минут в течение рабочего дня для медитации — отличный способ использовать время перерыва, особенно когда вы обнаружите, что ваше внимание и мотивация колеблются. Согласно одному исследованию, интенсивная медитация может помочь вам сосредоточиться и поддерживать свое внимание — даже во время самых скучных заданий. Это также помогает поднять настроение: исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди, которые выступали посредниками, «остались на задачах дольше и меньше переключались между ними, а также сообщали о меньшем количестве негативных отзывов после выполнения задачи.

Никогда раньше не медитировал? Вам не нужно никакого опыта, чтобы насладиться преимуществами медитации — особенно с множеством приложений, которые предлагают медитации с гидом. В следующий раз, когда вы почувствуете себя оторванным или немотивированным на работе, попробуйте использовать одно из этих бесплатных приложений:

• Headspace: это приложение дает вам 10 бесплатных сеансов медитации с гидом. Если вы в конечном итоге подсели, вы можете подписаться на ежемесячную подписку.
• Спокойствие: это приложение предлагает более двух десятков сеансов медитации с гидом, которые вы можете выбрать продолжительностью от нескольких минут до 30 минут.

Иногда короткого перерыва для разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией еще на несколько часов. Исследование сотрудников колл-центра показало, что те, кто разговаривал с большим количеством коллег между звонками, на самом деле быстрее отвечали на звонки и чувствовали себя менее напряженными — и все это при том же рейтинге одобрения, что и у их коллег.

Если вам просто нужно отдохнуть от текущей задачи, возьмите коллегу и поговорите о небольшой прогулке. Если вам нужно вдохновение, выбирайте этого сотрудника с умом и используйте время, чтобы поделиться с ним идеями.Если вы действительно боретесь, попробуйте попросить их совета о том, как переориентироваться или изменить приоритеты.

Если вы работаете из дома или никого нет рядом, покиньте свое текущее рабочее место (см. совет № 4: измените свое местоположение) и общайтесь с кем угодно — с кем угодно. «Выйдите на улицу и найдите человека, с которым можно пообщаться — заказать кофе, выполнить поручение или что-то еще», — предлагает мой коллега Кори Уэйнрайт.

Или подбодрите себя. Согласно исследованию самомотивации, проведенному Иллинойским университетом в Урбана-Шампейн, советы и подбадривания от второго лица действительно работают.

«Люди привыкли получать и давать советы от второго лица, и, кажется, они предпочитают использовать местоимение второго лица, чтобы настроиться перед тем, как действовать», — сказала соавтор исследования доктор Санда Долкос The Huffington Post . «Самосовет, выраженный с помощью «Вы», вероятно, позволяет людям принять более широкую точку зрения, учитывая, как другой значимый человек может рассматривать событие, и воспроизводить виды поощрений, ранее полученные от других».

Еда — это топливо для нашего мозга и тела.То, что мы едим, и когда мы это едим, напрямую влияет на нашу производительность на работе. Недавние исследования показывают, что сила воли является ограниченным ресурсом и истощается в течение дня, но может быть усилена пищей, которую мы едим.

Чтобы функционировать наилучшим образом, ваш мозг нуждается в постоянном поступлении глюкозы и жира из правильных источников питания, т. е. не из нездоровой пищи. Наш мозг лучше всего работает, когда в крови циркулирует около 25 граммов глюкозы, что примерно соответствует количеству, содержащемуся в банане.Поэтому, когда мы чувствуем себя вялыми, перекус бананом между приемами пищи действительно может помочь нам восстановить силы нашего мозга.

С другой стороны, если бы мы перекусили чем-то с высоким содержанием сахара, например горстью M&Ms, то мы рискуем получить гораздо более высокий скачок уровня сахара в крови, за которым последует крах.

Хотя мы можем чувствовать себя энергичными в течение короткого периода времени, в конечном итоге мы впадаем в упадок. Результат? Низкая энергия и низкая производительность.

То же самое верно и для кофе, который дает нам только короткие дозы кофеина.(Однако, если вы любите кофе, попробуйте пуленепробиваемый кофе, который оказывает длительное положительное влияние на ваш уровень энергии.)

Здоровые закуски, которые зарядят ваш мозг и помогут вам получить энергию, когда вы устали, включают бананы, йогурт, черника, авокадо, оливковое масло, лосось, брокколи, баклажаны и темная листовая зелень. (Посмотрите нашу инфографику о «диете для повышения продуктивности», чтобы узнать, почему эти продукты помогают вам сосредоточиться.)

Неважно, проводите ли вы некоторое время в тренажерном зале или просто прогуливаетесь между встречами, регулярные физические упражнения могут творить чудеса с вашим здоровьем. , ваше счастье, а также вашу продуктивность и уровень энергии на работе.Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются в обычное рабочее время, на самом деле на более продуктивны на работе, даже если технически они проводят меньше часов.

В другом исследовании Университета Джорджии изучалось, можно ли использовать физические упражнения для лечения усталости.

Это показало, что даже низкоинтенсивные упражнения могут значительно уменьшить чувство усталости.

«Многие люди переутомлены и недосыпают, — сказал Патрик О’Коннор, содиректор университетской лаборатории психологии упражнений.«Упражнения — это способ, с помощью которого люди чувствуют себя более энергичными. Для этого есть научное обоснование, и у него есть преимущества по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки».

Вот 10 идей, как заниматься физическими упражнениями на работе, не выглядя при этом глупо: от коротких «активных перерывов» до замены рабочего стула фитболом.

Еще один способ высвободить естественную энергию вашего мозга? Вздремните. Исследователи обнаружили явные преимущества дневного сна, в том числе повышенную бдительность после сна.Главное делать это правильно. Другими словами, сон нужное количество времени и в нужное время суток.

По словам эксперта по сну доктора Филлис Зи из Северо-Западного университета, лучший сон — между 13:00 и 13:00. 3 вечера. и длится от 20 до 40 минут.

Дневной сон лучше всего подходит для ваших биологических часов, в то время как дневной сон может повлиять на то, насколько хорошо вы будете спать этой ночью. Сон дольше 40 минут может привести к медленноволновому (более глубокому) сну вашего мозга, из-за чего вы проснетесь в замешательстве — противоположном тому, что вы пытались решить.

Затем, как только вы проснулись, вернитесь к нему.

Если вы пробовали некоторые из этих тактик, и ни одна из них не помогает вам переориентироваться и зарядиться энергией, будьте осторожны: вы можете перегореть.

Выгорание определяется как состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму и отчужденности, а также чувству неэффективности и отсутствия достижений. Хотя люди по-разному переживают выгорание, явным признаком является то, что вы одновременно испытываете тройное истощение, цинизм и неэффективность.

Помните: можно время от времени убирать ногу с педали газа и подстраивать производительность труда под текущий уровень мотивации.

Но если вы чувствуете симптомы выгорания, позаботьтесь о том, чтобы посвятить определенное время отключению от сети и отдыху — и даже возьмите отпуск, если можете. Это хорошо для вас, и даже ваш босс согласится: 91% руководителей бизнеса считают, что их сотрудники возвращаются из отпуска отдохнувшими и готовыми работать более эффективно.

Как найти мотивацию, когда вы устали?

Когда вы устали от этой жизни: самопомощь

Ни один человек в этом мире никогда не сталкивался с жизненными трудностями, и в один момент всей нашей жизни мы можем оказаться в самом низком и худшем состоянии, которое мы никогда не могли себе представить.Все действительно испытаны Аллахом во многих формах счастья и печали, недостатка и изобилия, как упомянуто в Коране, суре Аль-Бакара, стихах 155-157.

ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونصص من الأموال والأنفس والثمرات وبشر الصابرين

الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله وإنا إليه راجعون

أولئئ عليهم صلوات من ربهم ورحمة وأولئئ ورحمة وأولئئ هم المهتدون

Мы непременно испытаем вас страхом и голодом, потерей имущества, жизней и урожая.Но обрадуй стойких (Аль-Бакара: 155)

Те, которые, когда их постигнет бедствие, говорят: «Богу мы принадлежим, и к Нему мы вернемся». (Аль-Бакара: 156)

Над ними благословения и милость от их Господа. Это ведомые (Аль-Бакара: 157)

Этот аят напоминает нам, что любой, кем бы он ни был, даже пророки проверяются Аллахом SWT. Такие испытания показывают, как Аллах обращает внимание и хочет, чтобы мы были сильнее и выносливее в этой жизни. Когда мы сможем преодолеть все трудности и препятствия, Аллах даст нам хорошие новости, потому что мы были терпеливы и терпеливы, преодолевая все испытания.Хорошие новости даются как благословения и милость от Аллаха SWT. Тем не менее, некоторые люди могут подумать, что тесты слишком сложны для них, слишком тяжелы для них. Такое предположение вводит в заблуждение, поскольку Аллах SWT проверяет людей, потому что они могут их вынести. Об этом говорится в Коране Аль-Бакара: 286).

لا يكلف الله نفسا إلا وسعها لها ما كسبت وعليها ما اكتسبت ربنا لا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا ربنا ولا تحمل علينا إصرا كما حملته على الذين من قبلنا ربنا ولا تحملنا ما لا طاقة لنا به واعف عنا واغفر لنا وارحمنا أَنْتَ مَوْلَانَا فَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ

Бог не обременяет душу сверх ее возможностей.Ему в заслугу то, что он зарабатывает, и против него то, что он совершает. «Господь наш, не осуждай нас, если мы забудем или ошибемся. Господь наш, не обременяй нас, как Ты обременял тех, кто был до нас. Господь наш, не обременяй нас больше, чем мы можем вынести; и прости нас, и прости нас, и помилуй нас. Ты наш Господь и Учитель, так помоги нам против неверующих людей». (Аль-Бакара: 286)

Несмотря на то, что Аллах подтвердил, что Он не обременяет людей чем-то, что они не могут нести, мы иногда чувствуем, что не можем больше терпеть.Когда мы чувствуем, что все становится еще хуже и кажется, что даже Вселенная не поддерживает нас, мы можем чувствовать себя настолько отчаянными. Когда кажется, что выхода нет, мы можем чувствовать себя очень уставшими. Мы так устали от сложных проблем дома, в офисе, в семье и даже в обществе. Нам может казаться, что мы не преодолеем их, и кажется, что небо падает, а Земля становится уже и сокрушается. В этот момент мы можем подумать о том, чтобы остановиться и больше не пытаться. Мы можем сдаться, но нет… еще не время сдаваться.

Давайте еще раз подумаем, ясно и осознанно, как верующие и мусульмане. Пусть это будет самопомощью и вещами для размышления.

Эта жизнь временна. Несомненно, будет и другая жизнь, более вечная. Если мы чувствуем усталость, разве этот мир не место, где мы должны работать и готовиться к нашему будущему? Будущую жизнь, более многообещающую, вечную и радостную, не следует разменивать на что-то фальшивое, временное, неустойчивое, а иногда и скорбное. В этом мире мы должны сохранять добро для нашей следующей жизни.Это время, когда нам нужно совершать обязательное и добровольное поклонение. Это время, когда мы должны сделать все, что мы делаем, нашим спасением из-за и для Аллаха SWT. Этот мир — место, где мы должны сделать так, чтобы наша работа, борьба, действия, еда, ходьба, отдых, даже дыхание стали ценным сбережением для нашей будущей жизни. Наша тяжелая работа, пот, слезы, усталость должны быть превращены в благословения Аллаха SWT, и они никогда не остаются без смысла.

Как же нам пережить все испытания и усталость в этой жизни? Вот несколько советов:

1. Принять тесты с открытым сердцем

Первое, что нам нужно сделать, когда нас проверяют, — это принять ее.Какими бы ни были эти испытания, просто примите их и верьте, что эти испытания — способ достичь более высокого уровня качества веры. Учащиеся в школах должны сдать экзамен, если они хотят повысить свой уровень. Тесты, проводимые учителями, относятся к компетенции студентов. Точно так же испытания, данные Аллахом, безусловно, не являются испытаниями выше нашего уровня, на которые невозможно ответить. Аллах дает нам испытания, потому что знает, что мы можем пройти испытания хорошо. Кроме того, Он также хочет, чтобы мы стали сильнее и получили больше благословений от Аллаха SWT.

2. Безграничное терпение и продолжайте делать добрые дела

Пока мы проводим тесты, главное терпение, и ему нет предела. Терпение не означает ничего не делать. Даже терпение рассматривается как половина веры, потому что терпение является подтверждением принципов религии и что происхождение веры — от знания и добрых дел. Согласно ал-Газали, есть два вида терпения: терпение при физической боли и при склонности ко злу (Ихья Улумуддин, стр. 64).Для тех, кто проявляет терпение и не прекращает совершать добрые дела, Аллах вознаграждает их СВТ, как упомянуто в Коране, суре Аз-Зумар, стих 10.

قل يا عباد الذين آمنوا اتقوا ربكم للذين أأسنوا في هذه الدنيا حسنة وأرض الله واسعة إنما يوفى الصابرون أأرهم بغير حساب

Скажи: «О Мои преданные, которые уверовали, выполняйте свой долг перед своим Господом. Для тех, кто делает добро в этом мире, есть добро. И Божья земля обширна.Стойким будет выплачена их заработная плата сполна, без расчета». (Аз-Зумар, 10)

3. Если вы чувствуете усталость, отдохните немного

Хорошо иногда отдохнуть, отпустив все тяготы и проблемы. Потратить несколько дней на размышления, размышления, оценку и интенсивное общение с Аллахом SWT может быть очень полезно. Изменение цели делать что-то в жизни и восстановление веры в Безграничную Силу Аллаха может дать нам силы для продолжения нашей борьбы.Или же может быть полезно обратиться за советом к Устадзу и хорошим друзьям-мусульманам.

4. Ихитар  (попытка) — это бесконечное действие

Усилия – это все, что делают мусульмане как осуществление веры и свидетельство своих убеждений о наградах, данных после жизни. Усилия обязательны, пока жив мусульманин. Эти усилия, независимо от успеха или неудачи, считаются ибадатом  или добрыми делами. В этом случае процесс рассматривается как более важный, чем результаты, потому что результаты находятся во власти Аллаха и Его Привилегии.

Аллах упомянул в Коране Сура Ан-Наджм 39-42:

وَأَنْ لَيْسَ لِلْإِنْسَانِ إِلَّا مَا سَعَ

وَأَنَّ سَعْيَهُ سَوْفَ يُرَىٰ

ثُمَّ يُجْزَاهُ الْجَزَاءَ الْأَوْفَىٰ

وَأَنَّ إِلَىٰ رَبِّكَ الْمُنْتَهَ

И что человек достигает только того, к чему стремится (Ан-Наджм: 39)

И что его усилия будут засвидетельствованы (Ан-Наджм: 40)

Тогда он будет вознагражден за это самой полной наградой (Ан-Наджм: 41)

И это для твоего Господа завершение (Ан-Наджм: 42)

5. Если вы хотите остановиться, значит ли это, что вы хотите вернуться домой (к Аллаху SWT)?

Выдерживая все эти трудности, сдаемся ли мы? Готовы ли мы сдаться и вернуться к Аллаху, потому что не хотим пытаться снова? Ответить на такой вопрос непросто, ведь всегда можно ответить, что мы еще не готовы.Однако речь идет не только о готовности вернуться к Аллаху, речь идет о наших обязанностях принимать испытания Аллаха и о том, как получить Его благословения на то, что мы делаем с испытаниями.

Подводя итог, можно сказать, что для человека чувство усталости или желание сдаться может быть нормальной ситуацией. Однако, как мусульмане, мы должны действовать в соответствии с тем, что Аллах СВТ наставил нас. Принимать жизненные испытания и проявлять терпение во время испытаний никогда не бывает легко. Поэтому те, кто преуспел в их выполнении, получат благословения и награды от Аллаха СВТ.Пройти тест — не вариант, но провести его наилучшим образом — это самое правильное решение. Аллах — лучший из Помощников, и у Него мы будем просить помощи.

Валлахуалам бисшоуаб.

Олег: Д-р Иста Махарси, С.С., М.Хум.

.