Как женщине поднять самооценку: Как женщине легко повысить самооценку

Как женщине легко повысить самооценку

Любой внутренний голос когда-то был внешним (с)

Что бы хорошего или плохого мы о себе не думали, мы думаем это лишь потому, что когда-то нам об этом сказали. Только вчера самооценка женщины была непоколебимой, а уже сегодня она с болью смотрит на себя в зеркало и обдумывает, чем же еще она может “взять” этот мир, кроме как своей досадной внешностью. И для этой трансформации было достаточно одного кривого словечка или двусмысленной фразы, брошенной в её сторону и как камень тянущей её самооценку и уверенность в себе ко дну.

Почему так? Дело в том, что самооценка — это совокупность всех наших опытов и обратной связи от людей в разных жизненных контекстах. Чем больше положительной обратной связи, тем более высокая самооценка. Чем её меньше… что ж, тем больше вам нужна эта статья.

В этом и заключается вся хрупкость высокой самооценки — это стратегия, которую разрушить гораздо проще, чем создать. Если отдать этот процесс в чужие руки, готовьтесь, что от самооценки не останется и мокрого местечка.

Уровень самооценки зависит от трех вещей:

1. Значимости для вас человека, высказывающего мнение 
2. Количество повторений этого самого мнения от разных людей
3. Количества противоположного опыта и противоположных мнений по этому вопросу

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов. Ваша самооценка летит к полу, а уверенность в себе начинает таять, как масло на солнце.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах. Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком. Многие после этого всю жизнь безуспешно пытаются избавиться от комплекса неполноценности.

Что рушит нашу самооценку и уверенность в себе:

1) “Невинные” наводящие вопросы:

“Прости, но… ты называешь это борщом/танцами/рисунком?”

“А ты уверен, что у тебя получится? Я вот не был бы так уверен…”

“А это точно так делается? Что-то не похоже…”

Эти вопросы, заданные “из чистого любопытства” — прямое сомнение, высказанное вам в лицо. Это сомнение 1. инсталлирует в вас эмоцию страха (за результат) и 2. сбивает вас с толку и разрушает последовательность ваших действий (что и как вы делаете).

И пусть такие вопросы-намёки — не худший вариант в дни повсеместного #ятаксчитаю, но вот слыша их раз за разом от близких и важных людей вы не заметите, как превратитесь в ходячее сомнение в себе.

Постоянные наводящие вопросы превращают человека в сороконожку из притчи: Муравей спросил у сороконожки, как же она ходит. Сороконожка задумалась — и больше не сдвинулась с места.

2) Прямые оскорбления:

«Ну ты и стремная»

«Как можно быть такой тупой»

«Ты бесхребетная, куда тебе!»

Здесь уже критикуется не ваше поведение или действия, а вы сами. В яблочко, так сказать. А уж если это будет сформулировано по правилам косвенных внушений, то в этом случае ваш мозг — как открытая книга, в которую можно вписать любую дрянь (об этом много здесь).

Если высокая самооценка вам нужна, примите факт, что сама собой она не случится — её нужно сознательно защищать и отвоевывать. Защищать не всё подряд, ведь все мы с вами в чем-то посредственны, и ладно.

Нет, отвоевывать нужно то, что действительно влияет на качество вашей жизни и вы это чувствуете всеми фибрами. То, в чем вы сами хотите быть хороши и в чем хотите быть уверены. То, что вам действительно важно. Это поможет вам полюбить себя.

Совет №1: Искать подтверждения тому, что вы прекрасны

Давайте честно: нам всем нужны доказательства, чтобы во что-то поверить. В том числе, чтобы поверить самим себе. Бездоказательно поднять самооценку невозможно, и в этом, кстати, главная проблема аффирмаций: сама аффирмация есть, а подтверждения ей в голове нет. Вот и не работает!

Что такое подтверждение? Это любой положительный опыт (слова) в нужном вам контексте. Любая наша уверенность или неуверенность — что мы креативны, красивы, умны или бездарны — строится на многочисленных подтверждениях извне. А так как полной независимостью от общественного мнения могут похвастаться только социопаты, на практике все мы слышим голоса других, и эти голоса творят нашу самооценку, как могут.

“Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя” (с) В. И. Ленин

Хотите обрести уверенность в своём уме? Начинайте сознательно “нацеживать” примеры из своей жизни, подтверждающие, что вы умны. Вспоминайте каждую положительную оценку вашего ума от учителей, преподавателей, родителей или знакомых в своей жизни по любому поводу. Ищите эту похвалу каждый день в нынешнем общении с людьми и отмечайте себе, как победу.

Вспомнить нужно не менее 50 подтверждений. Сложно? Нереально? Отнюдь. Существенная часть наших воспоминаний и так ложна, потому можете не стесняться и придумать их сами. Например, с помощью этой техники НЛП. Поверьте, вы и раньше это делали, просто не осознавали этого. Так почему бы не сделать это, чтобы поднять самооценку?

Хотите сповысить уверенность в своей внешности? Вспоминайте все моменты, начиная с раннего детства, когда вам говорили, что вы красивы или милы. Может, это были слова бабушки, брата, воспитательницы, одноклассника. А может, это были не слова, а знаки внимания, их доказывающие. Ищите также подтверждения здесь и сейчас: во взглядах прохожих, в любезности коллег. Везде!

“Ищите, и обрящете” — Евангелие от Матфея

Не стесняйтесь раздувать каждую мелочь, каждое маленькое, но желанное доказательство до огромных размеров, смакуйте его вдоль и поперек. 

Совет №2: Быть глухим ко всему негативу

Большая часть сказанных в наш адрес мнений является сугубо личными оценками сказавшего, имеющими c реальностью мало общего. В оценках других есть все что угодно — проекции, догадки, личное мнение, но конструктивная критика там редкий гость. Чтобы выдать последнюю, должен быть соблюден ряд условий: глубокое знание предмета, знание вас в контексте этого предмета, беспристрастность и еще много чего.

Редкая комбинация для “залетных пассажиров”, чьими устами формируется наша самооценка, согласитесь.

Поэтому вы должны буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является по вашему мнению конструктивной критикой, но обижает, расстраивает вас и подпитывает вашу низкую самооценку и неуверенность в себе.

Вывод

Как видите, суть проста: сместить фокус внимания, “раздувая” позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить вашу уверенность в себе будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно.

P.S.: Не перегибайте палку и слышьте то, что действительно ценно, пусть и больно услышать. Как минимум, чтобы не “оглохнуть” к обратной связи от Мира и не променять адекватность на театр одного актера (как в этой статье).

P.P.S.: Помните, что правило «Fake it till you make it» (притворяйся, пока не станешь) помогает вам повысить самооценку и уверенность в себе, а вот внешней реализации нужно ваше регулярное развитие и работа-работа-работа!:)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Большинство женщин считают свои ошибки сугубо личными, и оправдываются даже за незначительные. Вы замечали, как часто извиняются женщины?

Разве мужчины так же часто говорят «прости», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый упущенный момент или промах? Конечно, нельзя утверждать наверняка, но вероятно, женщины делают это чаще. Это не стереотип, а скорее закономерность — женщины, очевидно, борются с тенденцией чрезмерно извиняться. И, пожалуй, это связано с самооценкой.

Мы не рождаемся с ней. Она непостоянна. От разговоров о ней ничего не изменится. Да-да, это все про самоуверенность. Женщинам, особенно трудно воспитывать это в себе. Мы инстинктивно фокусируемся на всех, кроме себя. Поэтому тратить время на саморазвитие не естественно для нас.

Девушек часто призывают быть скромными, нерешительными и неуверенными в себе. В конце концов, мы же не должны угрожать этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газету, и нас буквально заваливают примерами уверенных в себе женщин. У них есть какая-то наглость, который мы, как нам кажется, не обладаем. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — это всего лишь некоторые из них.

Так как же эти женщины зародили веру в себя, так необходимую для того, чтобы расширить границы своих возможностей? Как они не сдаются, даже рискуя публичным позором и унижением? Если бы вы спросили их формулу уверенности в себе, вероятно, состояла бы из следующего:

Возьмите ответственность на себя

Это первый и самый важный пункт в Формуле уверенности в себе. Вы, и только вы, можете сделать так, чтобы в вашу жизнь вошло что-то новое.
Если вы ждете, что удача принесет вам счастье или уверенность в себе, то придется ждать очень долго.
Поймите, что путь к самоуверенности — это тот путь, который вам придется пройти — и никто другой за вас это не сделает.

Начните экспериментировать с жизнью

Попробуйте нечто новое. Поужинайте в одиночестве. Научитесь чему-то необычному, неизведанному. Научитесь ремонтировать тостер. Проверьте свои способности в новых испытаниях — это прекрасный способ понять, что вы можете положиться на себя.

Разработайте план действий и реализуйте его

Выберите область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы добиться желаемой цели. Соотнесите эти шаги с временными рамками. А теперь выполняйте каждый шаг по плану – и без отговорок.
Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим толчком к вашей уверенности!

Действуйте

Бросьте себе вызов и действуйте. Уверенность приходит не от каждой вашей попытки. Если бы это было так, то одно неверное действие вернуло бы вас к нулю по уровню самоуверенности. Истинная уверенность основана на вере в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и идти до конца, независимо от результата.

Закон “а если”

Если вы будете откладывать что-то до тех пор, пока не станете увереннее, то никогда ничего не добьетесь. Психологи пришли к выводу, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Так что, если вы действуете, и делаете это с видимостью внешней уверенности, внутреннее, истинное чувство уверенности не заставит себя ждать.

Ну, а истина на поверхности. Больше никаких оправданий. Больше никаких печальных вздохов, о той успешной гимнастке, с которой вы познакомились, или о женщине, которая вернулась в медицинский колледж в свои 60 с лишним лет. Так что скорее двигайтесь в этом направлении, постепенно добавляя новые шаги для достижения цели.

Что это за история на которой базируется ваша самооценка

Когда речь заходит о вашей самооценке, важно только одно мнение — это ваше собственное. Но даже его нужно взвешивать и оценивать; мы склонны критично себя оценивать.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, называет здоровую самооценку как реальное, благодарное мнение о себе. По его мнению, основная человеческая ценность состоит в том, что каждый из нас рождается со всеми необходимыми возможностями, для того, чтобы жить плодотворно, но у каждого есть разные сочетания навыков, которые находятся на разных уровнях развития. Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов, таких как богатство, образование, здоровье и статус.

Кто-то путешествует по миру, меняет отношения – и все ради любых доказательств, подтверждающих наличие внутренних барьеров. Подобно судье и присяжным, они постоянно подвергают вас суду и порой приговаривают к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь методов, которые позволят вам полюбить себя.

❶

Будьте осторожны

Вы ничего не измените, пока не признаете, что вам есть что менять. Сосредоточившись на своих негативных мыслях, человек отстраняется от чувств, которые эти мысли вызывают. Важно разобраться в причинах своего подавленного состояния, а не заострять внимание на негативе.

Например, мастер медитации Аллан Локос, призывает не верить всему, что думаешь. Мысли — это просто мысли. И как только вы ступите на путь самокритики, обратите внимание на то, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: “это мысли, а не реальность”.

❷

Измените свою историю

Каждый имеет некую историю, созданную им о себе, которая формирует наше мировоззрение и на ней основано самосознание. Для того чтобы изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась, и где мы получили информацию, которую сами себе рассказываем.

Чьи голоса мы слышим?

Иногда такие негативные мысли, как «Ты не такая» или «Ты ленивая», могут звучать в вашей голове так часто, что вы становитесь их заложником.

Для того, чтобы избежать этого, начните с аффирмаций. За что вы любите себя? Мысленно повторяйте это изо дня в день.

Доктор философии Томас Бойс поддерживает использование аффирмаций. Исследования, проведенные Бойсом и его коллегами, показали, что регулярность в позитивных утверждениях (например, записывая максимально большое количество различных позитивных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, измеряемые с помощью самоотчета с использованием Шкалы депрессии Бека. Чем больше у вас положительных моментов, тем выше уровень прогресса.

❸

Прекратите сравнивать себя с другими!

Психотерапевт Кимберли Хершенсон убеждена, что есть те вещи, которым нам надо учиться всю жизнь – принимать себя и не сравнивать с другими. Она подчеркивает, что если кто-то в социальных сетях или даже лично выглядит счастливым, это не означает, что он счастлив. В результате это приводит только к понижению самооценки, тревоге и стрессу. Также низкая самооценка может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, а также на других сферах жизни, таких как работа и отношения.

❹

Бросьте вызов своей внутренней «рок-звезде»

Альберт Эйнштейн сказал: » Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой”.

Каждый из нас уникален. И все мы имеем разные навыки и склонности. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но у него напрочь отсутствуют задатки повара.

Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать вас. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.

Психотерапевт и дипломированный сексолог Кристи Оверстрит, советует задать себе следующие вопросы: В вашей жизни было время, когда самооценка была на высоте? Что вы делали на этом этапе жизни? Если вам сложно самостоятельно распознать свои уникальные качества, попросите друга помочь.

Иногда со стороны проще увидеть вас, чем вам самим.

❺

Займитесь спортом

Большинство исследований указывают на взаимосвязь между спортом и самооценкой, а также на то, что это влияет на улучшение психического состояния. Дебби Мандель, автор книги ”Пристрастие к стрессу“, заявляет, что физическая нагрузка поможет не только вашему телу, но и разуму. Особенно упражнения с поднятием тяжестей, где вы можете откалибровать свои достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.

Еще она предлагает ежедневно откладывать по заданию из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или заняться чем-то полезным, и посмотреть, как это повлияет на вас. Другие формы ухода за собой, такие как правильное питание и сон, также оказывают положительное влияние на самоощущение человека.

❻

Помогайте другим

Хершенсон предлагает добровольно помогать тем, кому меньше всего повезло. Она утверждает, что служение другим помогает забыть о своих собственных проблемах.

Дэвид Симонсен подтверждает это. По его словам тем, кто активно делает то, чем может гордиться, легче признать свою ценность. Делать то, за что вы можете уважать себя, — это единственный ключевой момент, который помогает повысить свою ценность. Помогите приюту для бездомных или животных, уделите время старшему брату или сестре. Это то, что важно не только для вас, но и для окружающих.

Действительно, ведь то, что мы делаем, обязательно вернется к нам бумерангом. Чтобы проверить это, попробуйте весь день намеренно выражать позитивные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт..

❼

Научитесь прощать

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Вы сами? Придерживаясь чувства горечи или обиды, мы зацикливаемся на негативе.

Ширальди утверждает, что прощение себя и других повышает самооценку. Скорее всего, это связано с нашей врожденной естественной любовью и помогает принимать людей такими, какие они есть. Он ссылается на буддийскую мудрость –

«Если я каким-либо образом причинял кому-либо вред, сознательно или неосознанно, своими собственными заблуждениями, я прошу у них прощения.

Если кто-то нанес мне какой-либо вред, сознательно или неосознанно, из-за своих собственных заблуждений, я прощаю их.

И если есть ситуация, которую я еще не готов простить, я прощаю себя за это».

❽

Помните, что вы — это не ваши обстоятельства

Умение отличать обстоятельства от того, кто вы есть, является основой самооценки. Ширальди полагает, что признание внутренней ценности и любовь к своему несовершенству обеспечивают надежную основу для роста. С этой безопасностью можно свободно расти с наслаждением, а не бояться неудачи, потому что неудача не меняет основную ценность.

Мы все рождаемся с безграничным потенциалом и все имеем одинаковую ценность. То, что мы — нечто меньшее, является ошибочным мнением, которому мы со временем привыкли. Поэтому, при упорном труде и самоуважении, негативные мысли и убеждения просто пропадут.

Выполнение описанных выше шагов — это начало вашего пути к здоровой самооценке, или, как говорит Ширальди, » признание самооценки. Ведь она уже существует в каждом человеке».

Как женщине повысить самооценку: 5 этапов

Проблема низкой самооценки у прекрасной половины человечества влечёт за собой проблемы ещё большего масштаба – страхи быть непонятой, неоценённой, несчастливые браки и несчастные дети, рождённые в них.

Каждая женщина по-своему прекрасна! Это неоспоримо, однако при этом практически у всех из нас бывают те или иные проблемы с самооценкой. И на этом этапе важно понять, что женская самооценка, в отличие от мужской, напрямую зависти от внешних обстоятельств и окружения. Поэтому, чтобы чувствовать себя уверенно всегда, женщина, в первую очередь, должна быть крайне избирательна в вопросах – с кем и как она взаимодействует.

Но уж если что-то пошло не так, и вы не чувствуете твёрдой почвы под ногами и поддержки близких, самооценку придётся повышать самостоятельно. В несколько этапов:

1. Признать проблему

als-info.ru

Это универсальный первый шаг в решении любых трудностей – признать, что она существует. Иначе, что и для чего вы собираетесь менять.

Признали? Поблагодарите себя, это серьёзный шаг, требующий силы духа. И она в вас есть.

2.Составьте список своих недостатков

personallife.ru

Пишите всё, что вас не устраивает. От внешних данных до черт характера и эмоциональных реакций. Пусть список будет длинным, пунктов 30-40. Вносите любую мелочь. Постарайтесь. Даже, как говорится, через силу, через боль.

Справились? Теперь уничтожьте этот бред! Лучше сожгите, развейте пепел по ветру и забудьте навсегда. Вы прекрасны в своём воплощении.

3.Составьте список своих достоинств и положительных качеств

obrivkitexta.blogspot.com

Старайтесь в два раза сильнее, чем при составлении прошлого списка. И пусть тут окажется минимум 50 пунктов. Оформите список красиво, включите творческую составляющую вашей души. Можете переписать его несколько раз, убеждаясь, насколько вы замечательны.

4.Из списка плюсов выделите отдельно ваши таланты

ninelevent.info

Они есть у каждого человека без исключения. Это не обязательно умение петь или рисовать. К талантам относится и умение красиво говорить, получаться на фото, убеждать, структурировать информацию, украшать дом, быстро укладывать детей спать, рассказывать истории или всё, что угодно!

Проанализируйте весь список несколько раз и поймите, на чём вам следует фокусировать своё внимание и что в себе особенно тщательно развивать.

5.Делайте бескорыстные добрые дела, не ожидая благодарности

ru.depositphotos.com

В таком случае вы обретёте твердую основу для собственного самоуважения, независимо от того, как другие будут расценивать ваши поступки. Тут единственное условие – вы действительно должны быть бескорыстны и чисты в своих намерениях. Игра в «ты мне – я тебе» – это противоположная история.

Как повысить мужскую самооценку? 8 советов женщинам | Психология жизни | Здоровье

Тревожные звоночки 

Зачастую у многих людей возникает состояние, в котором они полностью перестают верить в свои силы. Мужчина, как доминантный индивид, чаще сталкивается с данной проблемой, чем женщина. Он постоянно задаёт себе вопросы: «Получится или нет?», «Справлюсь или провалю?» Когда он опускает руки и его внутренняя самооценка снижается, начинает преобладать апатия. В такой момент главное для женщины – не пропустить эти тревожные звоночки и суметь выявить проблемы на начальном этапе, чтобы помочь своему избраннику.  

Мнение о себе самом, своих личных к­ачествах и деловых характеристиках и есть самооценка. Она влияет на то, как м­ужчина ощущает себя в обществе, какое место и положение он занимает, д­оволен ли своим ф­инансовым благополучием, удовлетворены ли его физические и духовные потребности.

Самооценка бывает двух типов: адекватная и неадекватная. 

При адекватной самооценке мужчина находится в стабильном эмоциональном состоянии, уверен в достижении целей, которые он перед собой ставит. Вторая сторона медали – неадекватная самооценка, которая может быть как з­авышенной, так и заниженной. З­авышенная самооценка у мужчины приводит к чрезмерной самоуверенности и высокомерию, которое негативно сказывается на ведении личных и бизнес-дел. Заниженная же самооценка формирует у него в­нутренние переживания, неверие в свои силы и замкнутость.

Заниженная самооценка родом из детства. Родители могли не верить в р­ебёнка, критиковать его действия, з­апугивать шаблонами типа: «Если будешь (не будешь) так делать, тебя никто не полюбит». С точки зрения психологии если мужчина уже не подросток, поднять его самооценку не так просто, поэтому чем раньше этим заняться, тем лучше.

Как помочь любимому? 

1. Примите право вашего партнёра на переживания. Мужчины так же эмоциональны, как и мы. Но прячут свои мысли и эмоции глубоко внутри. Только таким образом они могут скрыть ото всех свои душевные терзания.

2. Мужчине необходимо получать похвалу и комплименты. Это важно для самооценки абсолютно любого человека. В период апатии тёплые слова должны звучать чаще, чем обычно. Но речь должна идти не о внешности, н­ужно хвалить любимого за его м­ужские качества или за помощь в тех или иных делах. 

3. Дайте ему ощущение крепкого тыла. Он приходит домой после р­аботы, и любимая женщина, встречая его на пороге дома, не устраивает и­стерик и р­асспросов, почему он задержался на работе (не прибил полку, так и не з­аехал за хлебом), а приглашает его на кухню, где уже готов ужин. Оставьте свои расспросы и претензии, а просто спросите, как прошёл день. 

4. Да, на женщине лежит много обязанностей, но старайтесь не включать в ваше общение командный и призывный тон, это будет только усугублять ситуацию.

5. Необходимо помочь мужчине в поисках дальнейшего стимула для самореализации. Стимул реализовать себя в любой сфере деятельности для него играет важную роль. Поэтому от вас ему нужна поддержка в его начинаниях. Ненавязчиво вы сами подталкиваете его к реализации всех замыслов. Изменить мужчину на 100%, к сожалению, ни у кого не п­олучится. Но направить в нужное русло и подсказать грамотная женщина сможет.

6. Никогда не сравнивайте любимого с другими мужчинами. При сравнении его самооценка стремительно полетит вниз, а ощущение, что другой «самец» лучше и успешнее, явно усугубит ситуацию.

7. Одним из лучших способов повышения мужской самооценки являются физические нагрузки и спорт. Ф­изнагрузки п­омогут мужчине выплеснуть весь н­егатив, а вдобавок улучшить свою ф­изическую форму, что впоследствии поможет ему полюбить себя. Ну а если вы ещё и захотите составить ему компанию, это будет двойная мотивация для мужчины не ударить лицом в грязь. 

8. Смена круга общения важна: в него надо включать как можно больше у­спешных людей. Очень часто неблагоприятное окружение может тянуть мужчину на дно. Он может плыть по течению и даже не стремиться к достижению новых целей. Ведь это, как круговорот, з­атягивает. Но как только мужчина с­вяжет свою жизнь с новым кругом людей и избавится от «старого болота», жизнь заиграет новыми красками.

9 советов, как поднять самооценку женщине

Самооценка определяет настроение, образ жизни и самочувствие человека. Идеально, если она адекватна, ведь завышенная не менее вредна, чем заниженная. Если самооценка женщины заниженная, это негативно отражается на её профессиональной деятельности, отношениях, реализации. К счастью, ситуацию можно исправить и обрести уверенность в себе.

Что влияет на самооценку

Многие женщины задумываются о том, как полюбить себя и повысить самооценку. Но для начала важно определить, что именно на неё влияет. Вот какие факторы выделяет современная психология:

Если родители постоянно повторяют ребёнку, что он ни на что не годен, ему крайне затруднительно поверить в себя. Особенно тяжело подростку, ведь в переходном возрасте на самооценку влияют изменения внешности. Он чувствует себя неуклюжим, здесь очень важна родительская поддержка.

Негативный опыт

Каждый из нас совершает ошибки, но не каждому удается преодолеть их и двигаться дальше. Неудачи закрепляются в памяти, выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, значит, я лузер.

Критика от важных людей

Девушке неприятно слышать обидные слова от важных для неё людей, потому что она им верит. Здесь уже не только учителя и родители, но работодатели, коллеги, друзья. Любимому мужчине она доверяет максимально, поэтому уязвима перед его словами.

Достаточно нескольких нанесённых обид, как самооценка скатывается ниже плинтуса. Как же обрести уверенность после негативного опыта?

Полезные советы

Советы ниже расскажут, как повысить самооценку и уверенность в себе. Не стоит ожидать, что изменения произойдут в одночасье. Это длительный процесс, и лучше всего здесь может помочь хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат полюбить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом есть ещё выполнимые приёмы самопомощи:

Фиксировать свои достижения и положительные моменты

Дневник достижений или благодарностей – ответ номер один на вопрос как повысить самооценку девушке. Если она привыкла обесценивать себя, полезно начать записывать то, за что она могла бы себя похвалить. Здесь в ход идут любые хорошие действия: вымытая посуда, вовремя сданный отчёт, вкусно приготовленное блюдо. В минуты неудач, когда сложно любить себя, достаточно перечитать этот дневник. Приятные воспоминания помогают повысить самооценку и стать увереннее.

Заботиться о себе

Выполнять процедуры, приятные каждой девушке. Посещать SPA, салоны красоты, изменить причёску, купить красивую одежду. Когда женщине приятно смотреть на своё отражение в зеркале, она буквально расцветает. Приучите себя каждый день наносить хотя бы легкий макияж, делать хотя бы самую простую, но прическу. Составьте стильный и универсальный базовый гардероб. Обращайте внимание не только на то, в чем вы появляетесь на улице или на рабочем месте, но и на то, во что вы одеты дома. 

Заняться спортом

Этот совет может показаться странным и не имеющим отношение к самооценке. Однако регулярные тренировки приносят женщине колоссальную пользу. Её тело выглядит подтянутым и стройным, что повышает настроение. Спина выпрямляется, живот втягивается. Хорошая осанка благотворно воздействует на самооценку – женщина чувствует себя императрицей. Также всем известно, что физические нагрузки повышают тонус и сопротивляемость организма к стрессу, который при нашем бешеном ритме жизни подстерегает буквально за каждым углом.

Изменить своё окружение

Любому человеку важно, кто его окружает. Люди рядом могут его вдохновлять или уничтожать, хвалить или унижать. Важно не строить иллюзии и вовремя уходить от тех, жизнь рядом с которыми становится невыносимой. Стоит только отдалиться от «душных» людей, как и дышать станет легче, и самооценка поднимется. Ведь больше никто не будет нашёптывать гадости! Старайтесь общаться с людьми, мыслящими в позитивном ключе.

Изучать психологию

Читать тематические книги полезно и интересно. Многие женщины с возрастом переходят от художественной литературы к познавательной. Книга Бессела Ван Дер Колка под названием «Тело ведёт счёт» рассказывает о природе и влиянии психологических травм, а труд Дэниела Шактера «Семь грехов памяти» срывает покровы с особенностей восприятия и памяти. Такое чтиво по психологии гораздо полезнее для личности, чем любовные романы. Сейчас, чтобы прочесть книгу, не нужно даже тратить время на поход в магазин, книги можно скачивать онлайн.

Заниматься любимым делом

У каждой девушки найдётся парочка любимых дел, которые приносят ей удовольствие. Вышивание, рисование, бисероплетение… Спектр хобби огромен. Нужно лишь найти то, что нравится, и успехи повысят самооценку. Роль хобби нельзя недооценивать. Оно помогает отвлечься от будних дел, провести время наедине с собой, раскрывает наш творческий потенциал. Когда мы что-то созидаем и у нас это получается, мы вдохновляемся своими успехами и самооценка плавно стремится в высь. 

Отказаться от сравнения себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими знакома каждому мальчику и каждой девочке. Причём всегда кто-то другой оказывается лучше, а себе приписывается роль второго плана. На самом деле, сравнивать себя полезно только с собой из прошлого. Достаточно вспомнить полученные навыки, которых не было раньше, как самооценка не просто поднимется, а взлетит. Есть очень полезное упражнение. Разделите лист на две части. На одной опишите себя 4-5 лет назад, на второй себя в текущем моменте. Сравните и вы увидите, что вы растете и вам есть чем гордиться.

Познакомиться с собой

Современный человек настолько погружён в суету будней, что порой не замечает себя самого. Эмоции он воспринимает как досадную помеху и втайне мечтает стать роботом, который ничего не чувствует. Однако выход находится совсем в другой стороне.

С помощью психолога стать осознанным, признавать и проживать свои эмоции, разрешить себе страх, стыд, отвращение – и тогда подберётся ключик к самооценке. Профессионалу достаточно нескольких сеансов, чтобы проработать вопрос самооценки и улучшить ваше качество жизни.

Не верить социальным сетям

Сейчас Instagram, Facebook и прочие соцсети служат для многих витриной, где картинка гораздо лучше реальности. Важно помнить, что это лишь красивая обложка, откорректированная фотошопом. Порой за “успешным успехом”  и “идеальной” жизнью стоит совсем другая реальность.

Не стоит ориентироваться на недостижимый идеал, а лучше сконцентрироваться на своей реальность жизни и найти в ней положительные моменты.

Заключение

Все советы о том, как повысить самооценку, выполнимы. Они не требуют особых усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Вести дневник благодарностей или достижений каждый день. Раз в неделю посещать психолога. Несколько раз в неделю заниматься спортом. И, конечно, каждую минуту наслаждаться своей жизнью.

И тогда изменения произойдут сами собой. Подчас незаметно. Осанка станет царственной, взгляд – пронзительным, на губах будет играть улыбка. А внутри будет гореть огонь самоценности. Однако и здесь важно соблюдать баланс и не уйти в другую крайность. Задача – поднять самооценку до адекватного уровня, видеть свои сильные и слабые стороны. Не скатываться в самобичевание, но и не возвышаться над окружающими, презрительно глядя на них сверху вниз.

Как женщине поднять самооценку и уверенность в себе

В этой статье мы рассмотрим как женщине поднять самооценку и уверенность в себе. Почему одним женщинам дарят роскошные букеты, драгоценности, машины, квартиры? А другим всего лишь кухонную утварь или коробку конфет? Почему умницы, красавицы с 3-мя высшими образованиями бывают несчастливы в отношениях и всего добиваются тяжелым трудом? А другие с легкостью идут по жизни и имеют материальные блага и успех у мужчин?

Самооценка для женщины имеет определяющее значение, так как она влияет на все, что происходит с женщиной в ее жизни. В этой статье мы также рассмотрим чем вообще отличается женская самооценка от мужской, и какие последствия будут для женщины, если не брать во внимание эту разницу. Прочтя эту большую статью, вы узнаете тайну, после раскрытия которой вы уже никогда не будете прежней.

Откуда берется низкая самооценка?

От самооценки зависит практически всё в жизни женщины: как она себя проявляет в пространстве, какое место женщина занимает в обществе, каких мужчин притягивает к себе, как складываются ее отношения. От женской самооценки зависит будет ли женщина чувствовать себя счастливой.

Если учесть, что по статистике психологов более 70% женщин имеют заниженную самооценку, то можно только горько опечалиться в каком несчастном обществе мы все живем. Ведь если женщина несчастлива, то она делает несчастными всех вокруг.

Адекватная самооценка не передается по наследству, а формируется с раннего детства под влиянием родителей, когда ребенок чувствует себя любимым и желанным, даже если он совершает ошибки. Но очень часто во многих семьях ребенка не только не учат любить себя, ценить свои качества и относиться к себе с уважением, но допускают непозволительное отношение к ребенку в виде обесценивания его личности, нарушения границ, унижения, манипуляций и очень часто насилия.

Такое якобы нормальное отношение «прошивается» в психике ребенка и остается у него на подсознательном уровне. Неправильное отношение внутри семьи закрепляется еще и во внешнем мире в виде агрессивного влияния социума. Оставлять свой негативный след в подсознании ребенка могут воспитатели, учителя, сверстники…Всё это в свою очередь, приводит к признакам низкой самооценки уже во взрослом возрасте.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы повысить самооценку — это признать наличие проблемы.

Какие признаки могут быть у женщины с заниженной самооценкой?

• Женщина воспринимает себя как заурядную личность, считает, что ее не за что любить, сомневается в своей значимости, сильно нуждается в любви.
• В ее мире есть негативное окружение, которое воспринимается ею как должное.
• Считает, что в жизни нужно рассчитывать только на себя, упорно добиваться всего самой, при этом часто испытывает опустошенность и обесточенность.
• Критично относится к своей внешности, считает себя некрасивой, думая, что в этом и есть источник всех ее проблем.
• Экономит на себе, часто отказываясь даже от самого необходимого.
• Болезненно воспринимает критику и очень чувствительна к мнению окружающих.
• Часто в мыслях прокручивает неудачные жизненные моменты и испытывает чувство жалости к себе.
• Боится заводить новые знакомства и отношения, боится открываться и проявлять себя. Или доверяется мужчине слишком быстро.
• Бессознательно выбирает мужчин, которые плохо к ней относятся. В отношениях чувствует себя подчиненной, вынужденной угождать партнеру.
• Боится не справиться, совершить ошибку, откладывает сложные дела в «долгий ящик». Ищет оправдания своему бездействию, надеясь, что кто-то придет и решит ее проблемы.
• Не может ответить отказом, даже если это противоречит ее убеждениям и ценностям.

Ставка на внешность. Почему не работает?

Популярные рекомендации в интернет сети о том, как женщине поднять самооценку и уверенность в себе, путем покупки нового платья или похода к косметологу, имеют лишь поверхностный эффект. Есть женщины, которые сделали кучу пластических операций, пытаясь улучшить свою внешность. Но самоценность и уверенность в себе повышается у них на короткий срок, а потом возникает желание опять что-то в себе исправить и «затюнинговать». Так появляется зависимость от косметических процедур и пластических операций, что создает огромные прибыли индустрии красоты, а женщин уводит от их истинной природы. Так работает наш социум, который использует женщин в своих целях. Подробнее об этом чуть дальше.

Пытаясь навести красоту и порядок в своей внешности, женщины часто забывают или просто не знают, что порядок, прежде всего, нужно наводить в своем внутреннем мире. Ведь именно там находятся корни низкой самооценки. 

Все «улучшения», связанные с внешностью, помогают повысить эмоциональный настрой на какое-то время, но не способны изменить самооценку женщины на глубинном уровне.

Как женщины превращаются в мужиков в юбке или ведических «амёб»

С раннего детства девочке вкладывают в голову необходимость всего добиваться упорным трудом — «Будешь хорошей девочкой, купим тебе платье», «Тройка по физике? — Бестолочь!», «Достигла цели — значит молодец!». Т.е. девочку оценивают за достижения и приучают прилагать усилия, чтобы почувствовать себя значимой. А ведь это именно мужская модель развития. Девочке совершенно не прививается ощущение, что она значима и ценна уже сама по себе и без пятерок, и без всех остальных достижений в институте, на работе… Когда женщина идет по мужскому пути развития, то у нее сбиваются ориентиры и сонастройки с природой, а значит искажается и энергетика, что приводит к болезням.

Самая большая ценность в этом мире — это энергия. Когда девочка превращается в женщину, она становится тем самым энергетическим источником, который питает всех вокруг и насыщает энергией любви, радости, наслаждения. Но нашей системе выгодно, чтобы женщина не была этим источником, а впахивала и не высовывалась…Мы живем в мире, где женщина является ресурсом для всех — для государства, для начальника, для мужчины. Но никак не ценностью. Чтобы бесплатно получить ценность, нужно ее обесценить. И женщин обесценивают.

Социуму выгодно использовать женщину, т.к. она зачастую более ответственно относится к своим обязанностям и менее притязательна к вознаграждению за свои труды, в отличие от мужчины. И женщина интуитивно чувствуя, что ее притесняют, не хочет с этим соглашаться. И все больше становится поклонницей феминизма, постепенно превращаясь в пресловутого мужика в юбке, становясь независимой от мужчины. А те, кто не желает примыкать к этому лагерю, часто попадают под влияние искаженного ведического учения и становятся «амёбами», прислуживающими мужчине. Так и бегают из одного лагеря в другой, потеряв природные ориентиры.

Но не торопитесь обвинять мужчин и весь мир во всём этом. Как и женщина, мужчина тоже жертва сложившейся парадигмы нашего общества. Искажения во взаимоотношениях формировались тысячелетиями. Развитие цивилизаций циклично. Когда-то был матриархат. А сейчас заканчивается эпоха патриархата, и на Землю приходят новые энергии безусловной любви, которые призваны исцелить наше искаженное пространство.

Когда просыпается волк внутри женщины

Самооценка тесно связана с любовью к себе. Но это не одно и то же. Любовь к себе основана на безусловном принятии себя через понимание своей духовной природы. А самооценка — это продукт нашей эго-личности, которая сформировалась под влиянием семьи и социума. Но мы живем в патриархальном мире, где женщине уже с детства предлагается идти мужским путем развития. Поэтому понятие самооценки имеет больше мужскую проекцию, и женщины вынуждены применять её к себе, потому что такого понятия, как женская самооценка, в современном мире просто не существует.  

Попробую объяснить еще более тонкие моменты, которые могут повлиять на ваше представление о самооценке. На определенном этапе развития самооценка женщины очень зависит от того, как ее оценивают окружающие — привлекательна ли она для мужчин, как относятся к ней родственники и подруги, довольны ли ей коллеги и начальник. Женщина инстинктивно ищет ориентиры своей самооценки не внутри себя, а во вне. Почему так происходит?

Потому что только мужчина может сам себя оценивать. Мужчина не так зависим от внешнего мнения, т.к. его материальные достижения видимы и очевидны для него самого и для окружающих. А по каким критериям возможна оценка женщины? По шелковистости волос, разрезу глаз или внутренним качествам? Все эти понятия размыты и не имеют четких определений в отличие от вполне видимых достижений у мужчин. Поэтому женщина не умеет сама себя оценивать и более зависима от внешнего мнения.

Но так как женщине вдолбили в голову, что свою самооценку нужно измерять мужскими методами, то она идет достигать, завоевывать и заслуживать. А потом происходит как в фильме «Москва слезам не верит» — «Только ты пока ребятам не рассказывай, что как раз тогда, когда всего добьёшься в жизни, больше всего волком завыть хочется…».

Женщина способна на достижения не меньшие, чем способен мужчина. Но достигнув этих высот, становится ли женщина счастливой? 

Истинная женская самооценка не должна зависеть от социальных достижений.  

Как женщине поднять самооценку и уверенность в себе? Главная тайна, которую нужно знать каждой женщине! 3 основы женской самооценки

Так как женщине поднять самооценку и уверенность в себе? Сколько бы вы ни читали статей о повышении самооценки, вы не найдете ответа, который бы вас удовлетворил. Потому что женской самооценки в современном мире не существует, а вам подсовывают определение мужской самооценки. 

По моему собственному опыту и продолжительным исследованиям настоящая женская самооценка складывается из нескольких основных факторов. Конечно их может быть больше, но я говорю об основе.

Это:

• Ваши представления о себе как о женщине
• Ваше окружение
• Ваша самореализация

Давайте разберем эти понятия, в них есть важные нюансы.

1. Ваши представления о себе

Если у вас есть хотя бы один из признаков низкой самооценки, о которых я писала выше, то вам нужно начать менять представление о себе путем изменения своих негативных убеждений. И вот это самое сложное, потому что во-первых, убеждения сложно обнаружить, а во-вторых, мы настолько прирастаем к своим негативным установкам, что их не «отодрать даже с кожей». Но именно это и является вашей внутренней работой, которая приведет к повышению вашей самооценки.

Женская самооценка повышается через достижения не во внешнем мире, а в мире внутреннем.

Если вы считаете, что для того, чтобы чувствовать себя достойной любви, одобрения, благ, вам необходимо как-то это заслужить, то выкидывайте это убеждение на помойку. Женщина не должна заслуживать любовь и блага от мира, потому что она сама является любовью. Если вы считаете, что для того, чтобы чего-то достигнуть, вам нужно «впрягаться в упряжку» и тащить все на себе или наравне с мужчиной, то избавляйтесь от этого убеждения. Потому что женщина — это магнит изобилия и все блага приходят к ней, когда она расслаблена и наполнена.

Попробуйте отыскать у себя все негативные убеждения, которые привели вас к сегодняшней жизни. Вспомните что говорили вам родители, окружение, какие «популярные» выражения в ваш адрес? Это могли быть, например, такие: «Ты неумеха», «Будешь так себя вести, тебя никто не полюбит», «Твоего ничего нет в доме!», «Ты без меня никто!»…Выпишите их, а затем переделайте на противоположные, чтобы они звучали в положительном ключе. Так вы создадите свои собственные уникальные аффирмации, которые будут работать на глубинном уровне.

Например, из «Я не заслуживаю и я не достаточно хороша, чтобы получать что-то хорошее от жизни», можно переделать на: «Я изначально являюсь ценностью и мой мир заботится обо мне, предлагая мне самое лучшее». Меняя представление о себе, вам легче изменить свой привычный мыслительный шаблон.

Главная тайна состоит в том, что женщина сама по себе является ценностью и любимицей Бога. И только лишь сила вашей веры в это определяет вашу самоценность.

Вы — та ценность, у которой нет цены.

Женщина ищет любви к себе от мира, но она забыла, что сама является этой самой любовью, которую мужчины должны заслуживать, а не получать просто так. И все способы поднятия самооценки являются только лишь «костылями» для женщины, пока она не поймет и не примет своей божественной природы.

2. Ваше окружение

Сколько бы достижений у женщины ни было, как бы замечательно она о себе ни думала , какой бы умницей и красавицей она ни была, все это может за раз обесцениться деструктивным окружением. Если один негативный комментарий в наш адрес может ненадолго «выбить из калеи», то о чем говорить, когда это приходится терпеть постоянно? К сожалению, наша психика так устроена, что со временем мы незаметно привыкаем к тому, что нас постоянно недооценивают, принижают и критикуют, и это становится для нас нормой. Так вот измените эту норму.

Посмотрите на свое окружение и задайте себе вопрос: моё окружение подпитывает мою самоценность и достоинство или обесценивает меня? Если в вашей жизни есть люди, которые позволяют по отношению к вам неуважение, постоянную критику, эмоциональное насилие и тем более физическое, то вам необходимо произвести «инвентаризацию» тех, с кем вы общаетесь на постоянной основе. Но поскольку людей изменить невозможно пока они сами того не захотят, то вам придется приготовиться к изменениям в собственной жизни.

Меняйте без сожаления работу, если ваш начальник или коллеги позволяют вольности или каким-либо образом постоянно принижают вас, обесценивают ваши усилия.

Постарайтесь ограничить свое общение с деструктивными людьми. Даже если это мама! Будьте смелой и откровенной, озвучьте как бы вам хотелось, чтобы с вами общались и обращались. Напоминать близким об этом нужно постоянно, пока у них не сформируется твердое убеждение, что общаться с вами как раньше уже не возможно.

Избавьтесь от подруг, которые и после пятого раза не понимают, что вы не помойное ведро, куда сливается весь негатив об их неустроенной жизни. Избавляйтесь от тех, кто разговаривает исключительно о себе и никогда даже не спросит чем живете вы и что чувствуете. Такие люди привыкли только брать.

Относитесь бережно к своему пространству и фильтруйте всех, кто в него попадает, особенно, если это «экземпляры» с сайтов знакомств, из баров и ночных клубов. Не нужно никого «подбирать и лепить из того, что было», только потому, что вам кажется, что ваш «поезд уходит»…Не забывайте — вы та, кого нужно еще заслужить.

Именно потому, что женщина не ценит себя, она впускает в свою жизнь проходимцев, которые не готовы вкладывать в нее свои ресурсы и пользуются ее энергией. Впуская в свою жизнь несерьезных мужчин, женщина просто не может встретить своего, достойного мужчину.

Попробуйте создать заново свое окружение, которое будет помогать вам развиваться и чувствовать себя целостной. Найдите людей, которые будут положительно на вас влиять. Таких людей можно встретить на различных тренингах по саморазвитию, на семинарах, онлайн лекциях, курсах. Общаясь с людьми, которые настроены развиваться и познавать новое, вы уже будете чувствовать себя увереннее.

Все негативные ситуации с окружающими людьми даны вам лишь для того, чтобы отразить вам ваше собственное мироощущение. Посмотрите на себя со стороны — свободны ли вы от осуждения, зависти, обвинения, желания отомстить или наказать, свободны ли вы от чувства жалости к себе? Какие эмоции вы излучаете? Мир, который вас окружает, есть всего лишь отражение вашего внутреннего состояния и отношения к самой себе.

Как только вы поймете и осознаете какие деструктивные эмоции сидят в вас, как только научитесь не подавлять их, а трансформировать и выводить в позитив, то негативщики уйдут из вашей жизни самым естественным образом.

Если у вас не получается сменить свое окружение, значит вы не накопили нужные качества и не освободились от негативных.

Женщина ценится не за достижения, а за внутренние качества. Измерять свою самооценку женщине нужно не по тому какую карьеру она сделала или сколько денег заработала, а по тому, какие у нее взаимоотношения с ее семьей и с окружающими людьми. Так как именно через них транслируется ответная реакция на внутреннюю чистоту, мудрость, любовь к себе и осознанность женщины. А определяется женская самооценка по тому, какое отношение со стороны социума и окружения женщина к себе позволяет.

Ваша самооценка будет зависеть от любого негативного воздействия до тех пор, пока вы духовно не пробудитесь и не выйдите из под влияния социальных шаблонов. Только пробудившись можно наконец осознать, что все мы играем свои роли в этом мире, а наше окружение оценивает нас через проекции своего ума. 

Поэтому, чтобы ваша собственная жизнь не зависела от мнения окружающих, смотрите на себя не глазами других людей, а глазами Бога.

Для Бога вы — совершенное создание и любимица его. Вы — та, кто материализует божественную энергию в виде новой жизни на земле, вы — та, кто проводит энергию любви и наполняет ею все пространство вокруг. Вы — энергетический источник для мужчины, без которого ему сложно реализовать свой потенциал в полную силу. Вы изначально соединены с Богом и любимы им. Когда вы становитесь целостной и соединенной с Богом, то вам не нужно ничье мнение и одобрение со стороны. Соединяясь с божественным источником, вы освобождаетесь от влияния окружения на вас.

3. Ваша самореализация

Под самореализацией я имею в виду хобби, дело вашей жизни или тот вид деятельности, который приносит вам душевное удовлетворение. В зависимости от типа личности женщины, самореализация может осуществляться как только внутри семьи, так еще и в социуме. Даже, если у вас адекватные представления о себе и у вас замечательное окружение, но если вы не занимаетесь тем, чего хочет ваша душа, то ваша самооценка не может быть полноценной.

Уважение к себе приходит через реализацию талантов и качеств нашей личности, которая выполняет задачи нашей души. Изучайте духовные знания и у вас появится правильное понимание вещей и смысла жизни. Изучайте себя и вы поймете свое предназначение. Реализуя его, вы будете по-настоящему удовлетворенной в своем сердце. Потому что, когда вы делаете то, что у вас получается, к чему расположена ваша душа, вы испытываете радость, вы наполняетесь и растете в своих глазах. И вам уже не так важно, что думают о вас окружающие. А на нелюбимой работе вы опустошаетесь. Низкий уровень энергии ведет к хандре, унынию и депрессиям.

Чтобы чувствовать себя более уверенно, женщине важно иметь свои деньги. Но если эти деньги заработаны через силу, через нарушение своих ценностей и потребностей, то со временем самооценка и жизненный ресурс женщины снижается. Через силу мы делаем то, что нам не свойственно, когда не задействуются наши природные склонности и таланты. Поэтому ищите любимые для себя занятия, хобби, увлечения, расширяйте свои интересы. Займитесь, например, танцами, веб-дизайном, эзотерикой, изучением языков, тем, к чему лежит именно ваша душа. Со временем вы будете больше понимать себя и свои устремления и постепенно найдете своё призвание.

Если женщина состоит в отношениях и не хочет их разрушить, то приоритеты нужно ориентировать, прежде всего, на семью, а потом на самореализацию. Невозможно усидеть на двух стульях. Хотя современные женщины пытаются быть многорукими многоножками, стараясь балансировать между карьерой и семьей. Но рано или поздно приходят к истощению, и обвиняют мужчин в том, что они обесценивают их усилия. 

ТОП 6 золотых правил повышения уверенности в себе

Правило 1: Научитесь говорить «нет»

Для того, чтобы женщине поднять самооценку и уверенность в себе очень важно научиться говорить «нет». Потому что еще с детства границы женщины часто нарушаются, и она просто разучилась понимать, что для нее приемлемо, а что нет. Окружающие часто этим пользуются, потому что им так удобно. А удобно ли вам? Важно понять, что вы не должна быть удобной для всех, и прежде всего, для мужчины. Неудобной для мужчины вы сможете быть только тогда, когда будете ценить себя и уважать свое внутреннее пространство.

Чем ниже самооценка женщины, тем выше ее зависимость от отношений.

Учитесь отличать, когда человек, действительно, нуждается в вас, в вашем внимании, помощи или заботе, а когда манипулирует и использует в своих целях. Внутренний комфорт, эмоциональное состояние, а значит и самооценка во многом определяется тем, что женщина позволяет по отношению к себе и умеет ли вовремя сказать «нет».

Уровень самооценки — это фильтр для женщины. Благодаря ему женщина либо соглашается либо нет.

Правило 2: Обретите свой внутренний стержень и научитесь отстаивать свои границы

Потому что женщина находится под защитой Бога. Если вы верите, что никому не нужны в этом мире, что вы не достойны любви и благ, то так и произойдет. Потому что мысли женщины имеют огромную силу. Ее же мысли определяют то, как с ней обращаются. Если вы чувствуете себя жертвой, то вы непременно привлечете в свою жизнь тирана, который будет учить вас отстаивать свои границы, пока вы не научитесь это делать. Как только вы обретёте свой внутренний стержень и сможете защитить его, ваша самооценка автоматически поднимется. И это не позволит вам больше терпеть унижения.

Когда женщина обладает состоянием внутренней свободы и готовностью в любой момент её защитить, даже несмотря на то, сколько у нее детей на руках, то мужчина, наделенный властью как глава семьи, всегда будет чувствовать и понимать, что при злоупотреблении этой властью, он сразу же будет её лишен.

Правило 3: Соблюдайте баланс давать-брать

Баланс давать-брать — это не про товарно-денежные отношения. Это про то, чтобы не растрачивать себя без остатка для других. Так вы опустошаетесь. На энергетическом уровне вы буквально превращаетесь в пустое место для других. Если дети становятся непослушными, муж ни во что не ставит, на работе не ценят, то окружающие дают вам понять, что вы не цените свои усилия и свою энергию.

Окружение просто вынуждено отзеркалить вам ваше неправильное состояние. Когда женщина все время отдает, она деградирует. Если вы постоянно крутитесь как белка в колесе, вам важно научиться различать важные дела от тех, которые могут подождать, но забирают много сил. Научитесь делегировать хотя бы простые дела и отказываться от заведомо невыполнимых, где бы это ни было на работе или дома.

Сделайте так, чтобы вы были у себя на первом месте.

Вообразите ситуацию с разгерметизацией самолета, когда, прежде всего, нужно надеть кислородную маску себе, а потом спасать других. Если у вас нет энергии, то ваша самооценка стремительно падает, а от этого страдаете не только вы, но и ваша семья.

Правило 4: Научитесь использовать свою силу воли по-женски

Самооценка тесно связана с проявлением силы воли. Это объясняется тем, что человек, преодолевая себя, совершая усилия над собой, достигает результата, и это приводит к самоуважению, а значит и к повышению самооценки. Но женщины в основном используют силу воли по мужскому принципу внешних достижений — добиваются результатов в карьере, в бизнесе, в спорте, где угодно. Постоянное напряжение и стрессы приводят к потере энергии, так как из-за энергетического строения ресурс силы воли у женщин сильно ограничен, в отличие от мужчин. Идя путём достижений, женщина рано или поздно опустошается.

Что же такое сила воли по-женски? Это означает, что нужно преодолевать себя — свои страхи, негативные убеждения, свою лень, для изменения своей жизни в лучшую сторону, для того, чтобы ощущать наполненность и удовольствие, а не страдания и опустошенность. И всё это не через прорывы и жесткие сроки, как это склонны делать мужчины, а через искусство маленьких шагов. Например, постепенно избавиться от вредных привычек; заняться своим здоровьем и плавно похудеть без жёстких диет; освободиться от негативных убеждений; подготовить тылы и выйти из разрушительных созависимых отношений; сменить нелюбимую работу на ту, которая нравится, заранее подготовив финансовую подушку.

Чувство жалости к себе — это позиция жертвы, это оправдание своего бездействия, когда вам нужно, чтобы вам постоянно кто-то сочувствовал, сопереживал, спасал от чувства неполноценности и брал все ваши проблемы на себя. Всё это уловки вашего ложного эго. Когда женщина осмеливается хоть что-то начать менять в своей жизни, а не перекладывает всю ответственность и вину на других, тогда она обретает самоуважение, а значит и её самооценка повышается. Поэтому примите твёрдое решение, что вы хотите перемен, и начните действовать.

Неуверенные в себе люди — это те, кто избегают действия. Такие люди ждут годами, когда созреет правильный вариант, который изменит их жизнь. Но он так и не наступает…Потому что правильного варианта не существует. Не существует возможности не ошибаться. Уверенность в себе — это внутреннее знание “я могу” из готовности учиться на ошибках до тех пор, пока не достигну того, чего хотела. И тогда весь мир расступается перед женщиной, которая знает чего хочет и куда идет.

Правило 5: Следите за своим внутренним критиком

Ведь это не вы, это ваши негативные убеждения звучат в вашей голове. Фильтруйте свои мысли. Никогда не говорите мужчине и подругам, что вы толстая или некрасивая, и вообще не критикуйте себя и свое тело. Если вы акцентируете внимание на недостатках, то они имеют тенденцию расти в ваших глазах и в глазах окружающих. Куда внимание, туда и энергия. Вместо «Я толстая и некрасивая» можно сказать себе: «Я вешу больше, чем хочу», и применить силу воли по-женски для позитивных изменений. Переключите внимание с недостатков на свои достоинства и распишите их в своём блокноте. Понимание своих сильных сторон, даёт возможность больше ценить себя.

Никогда, ни при каких обстоятельствах не принижайте себя перед другими. В мире и так найдется достаточно людей, которые это могут сделать. И если еще и вы будете заниматься этим, то вы становитесь более уязвимой и незащищенной. Если вы принизили себя перед другими, то вы показали, что с вами можно обращаться как с ущербной.

Каждый человек уникален и достоен любви даже со всеми своими изъянами. И в этом красота жизни. Если бы мы все были идеальными, то наша жизнь утратила бы смысл, так как идеальность — это смерть. Поэтому никогда не сравнивайте себя с другими. Освободитесь от чувства вины и самоедства, от негатива по отношению к себе. Полюбите себя на глубинном уровне. Заведите привычку хвалить себя, даже за самые незначительные результаты. Ведь вы старались, а если и нет, то в следующий раз вы приложите больше усилий. Будьте снисходительны к себе, примите свои ошибки — они были просто необходимы для вашего развития!

Наблюдайте за своими мыслями и выбирайте для себя только благоприятные образы, отсекая весь негатив. Это непросто, потому что нужна осознанность. Кстати, большое подспорье в этой теме — книги Вадима Зеланда. Не поленитесь, почитайте «Трансёрфинг реальности».

Правило 6: Уделяйте внимание своему внешнему виду и самочувствию

Для женщины забота о теле и красоте является аскезой. И это не случайно. Потому что уделяя внимание телу и внешнему виду, женщина напитывает себя особой энергией. И дело даже не в том, какой красоткой она становится, а в том, что заботясь о себе, она наполняется и становится довольной. А главной задачей женщины является накопление энергии.  

От того, какое самочувствие у женщины, зависит качество её энергии, которую она распространяет вокруг себя. Поэтому научитесь создавать себе хорошее настроение сами, не дожидаясь кого-то. Балуйте себя, пусть даже мелочами. Чувствовать себя счастливой нужно уметь ежедневно, ежеминутно, даже занимаясь рутинными делами. Это качество не врожденное и оно не зависит от других людей. То есть женщине нужно прилагать усилия для того, чтобы быть в счастливом состоянии. Если ваш ресурс не позволяет быть в таком состоянии, значит вы находитесь не на той территории.

Вы не сможете выйти из привычных шаблонов и освободиться от страхов и искажений, если у вас нет энергии. Поэтому ищите свои источники энергии. И это не тортик или шоколадка. Источник энергии должен быть полезным. Это может быть прогулка, музыка, медитация, вдохновляющий фильм, пенная ванна, чтение книги, занятие рукоделием, спортом… Напишите свой личный список минимум из 30 пунктов. Поверьте, это непросто. Но это будет спасать вас в минуты уныния и «раскисания».

Чем лучше женщина ощущает свои потребности, тем она более понимает как себя наполнить, тем ближе она к своей истинной природе, к своей магической женщине. А значит, тем больше ей уделяют внимание мужчины и охотнее дарят ей подарки. Такая женщина становится магнитом притяжения. То есть внутреннее состояние женщины определяет то, что она притягивает в свою жизнь — нужду или изобилие, проблемы или подарки…

Достоинство женщины проявляется в уважении своих ценностей, желаний и потребностей.

Но если женщина идеально следит за своей внешностью, правильно наполняется, шикарно выглядит, но при этом духовно не развивается, то со временем мужчины начинают неправильно к ней относиться и используют ее. Такая женщина не понимая в чем же дело, продолжает с еще большими усилиями «работать» над своей внешностью, думая, что все причины в этом. Но современные женщины, без духовного развития обречены на эксплуатацию и потребительское отношение к себе, несмотря на всю свою красоту. Потому что они утратили самоценность, чистоту и благочестие. И только духовное развитие способно очистить их источник и заставить мужчин ценить его.

А вот еще один секрет:

Когда женщина духовно развивается и расширяет своё сознание, то она становится привлекательной и манкой в глазах окружающих вне зависимости от её внешности.

Выводы

В этой статье мы с вами рассмотрели, как женщине поднять самооценку и уверенность в себе. Также мы раскрыли главную тайну о женщине, и чем отличается мужская самооценка от женской. Следуя советам в данной статье, вы уже начнёте двигаться в правильном направлении, и со временем начнёте испытывать всё большую внутреннюю наполненность и удовлетворение собой и своей жизнью.

Вы будете более позитивно относиться к себе и к окружающим, вы сможете отстаивать свои границы и не допускать непозволительное к себе отношение, будете различать, когда вами манипулируют, а когда нуждаются в вашей помощи, будете понимать, что карьера и бизнес не дают женщине всю полноту счастья, вы будете ценить себя и не размениваться на мимолётные связи, вы будете ощущать невидимую поддержку и любовь свыше. Вы будете чувствовать себя счастливее и привлечете к себе позитивное окружение, а мужчины будут тянуться к вам как пчёлы на нектар.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Как женщине повысить самооценку, если она продолжает себя самоуничтожать

20 отличных способов + 2 крутых психологических упражнения + 3 ошибочных пути

Автор Клубер На чтение 11 мин. Просмотров 4.5k. Опубликовано 26.10.2017

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.

Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!

Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине

1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?

Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

Нет, нет, мы не только о любимой позе в cекcе (хотя и ее надо озвучить любимому).

Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.

4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

Милочка, так дело дальше не пойдет!

«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.

Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.

И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.

Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.

2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.

Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.

И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.

3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.

В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.

Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!

Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька».  Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.

Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.

Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.

4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.

Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.

Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.

По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!

5. Следите за осанкой и выражением лица.

Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.

И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

1. Завести домашнее животное.

Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».

Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!

3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).

9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

«Двойник»

При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?

Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.

Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!

«10 секунд»

Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.

Вот и дождитесь спокойно их окончания!

А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку. Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:

№ п\п	Автор, название
1	В.Леви «Искусство быть собой»
2	Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
3	С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
4	М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
5	Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
6	А.Нотомб «Страх и трепет»
7	Д.Миллмен «Путь мирного воина»
8	П.Коэльо «Алхимик»
9	Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
10	Е. Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»

Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный cекc.

Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.

Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».

2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.

Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?

Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?

Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.

3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.

Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.

Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.

Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.

Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.

Фото – allsisters.ru
По материалам – econet.ru

Новое видео:

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, .

.

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение вечера я обнаружил, что замечал, сколько возгласов «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном счете, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, кажется, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулся на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самоуважения в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями коррелирует с высокой самооценкой в ​​данный момент. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с настроением или проблемами в отношениях, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из понимания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку самооценка влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как можно активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В «Рабочей тетради по самооценке для женщин », я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже приведен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня. Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития осознания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Заботьтесь о себе

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и реалистичные ожидания, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время своему духу, занимаясь тем, что вам нравится.

3. Уважайте себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание лучших границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon.
Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут казаться подавляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, целенаправленному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и испытать более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html

.

3. Маккатчеон, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилль, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Меган МакКатчеон, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше.GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направить автору или опубликовать в виде комментария ниже.

Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэр, EdD, клинического психолога, школьного консультанта и создателя социально-эмоциональной программы для девочек «Full of Ourself», Энеа Бог, Массачусетс, автора ( 9 Ways We Are Wing Up Наши девушки и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Приемка типового кузова . Мамы имеют огромное влияние на имидж своих дочерей. Не спрашивайте: «Эти джинсы делают меня толстым?» или зацикливайтесь на еде, или принижайте свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адаир называет «моралью устного поведения» — говорить о еде и себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: Мне было плохо сегодня: у меня была пицца. Так что десерта я не буду.

2. Сделайте свою дочь медиаграмотной . «Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что вы видите», — говорит д-р.Штайнер-Адэр. «Помогите ей развить критическое мышление, с помощью которого она сможет декодировать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угодницу». »Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите:« Чего вам нужно, ? »Дайте ей сделать выбор, а затем уважайте его».

4. Раннее начало командных видов спорта. Исследования показывают, что у девочек, играющих в командах, выше самооценка. «По моему опыту, существует очень общая корреляция, — говорит Бог, — между девушками, которые занимаются командными видами спорта, и девушками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они смотрят на других девушек за их ценность и внутри, а не за их взглядом. мальчикам для проверки.

5. Мамы, не одалживайте одежду дочери. «Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адэр. «Особенно, и это действительно сложно, если у тебя есть мама, которая по стандартам общества красивее или худее, чем ее дочь».

6. Отведите похвалу от внешнего вида. «Я думаю, что нам нужно очень сознательно сбалансировать наши комплименты по поводу внешности девушки с комплиментами о том, кто она и что ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог.«Испытайте себя, чтобы сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности своей дочери, по крайней мере с двумя комплиментами о чем-то, не связанном с внешностью, и сделайте то же самое для других девушек, которые встретятся вам на пути — друзей вашей дочери, племянниц и т.

7. Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешнего вида. «Привлекайте ее к занятиям, которые вызывают чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство.Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или деятельность, а не через внешний вид или то, что они носят с собой ».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери. Включает ли он женский взгляд? «Представьте, что вы составляете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их взглядах. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна ».

9.Хвалите свою дочь за ее усилия, а не за ее работу. «Меньше сосредотачивайтесь на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что создает уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Будьте осторожны с тем, какие журналы есть у вас дома. «Исследования показывают, — говорит Штайнер-Адэр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется от любопытства и энтузиазма к сравнению себя и подавлению себя.”

11. Не говорите про других женщин в грязь . «И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашем доме делать это », — добавляет доктор Штайнер-Адаир. «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или взглядов. Не позволяйте этому случиться в вашем доме. Это действительно вредно.

12. Папы: не обращайтесь с дочерью как с девушкой в ​​беде. «Когда отцы относятся к девочкам так, как будто они эти хрупкие, беспомощные маленькие существа, — говорит Бог, — смысл такой:« Ваша роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина подкрался и спас вас.Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить свою шину, использовать свой голос и говорить за себя, заняться спортом, отряхнуться и снова встать. Я думаю, это хороший способ сказать: «Если бы я сделал это со своим сыном, я должен был бы быть готов сделать это со своей дочерью».

13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что. Ей нужно знать, что вы будете любить ее, «независимо от того, как может измениться ее внешний вид, как она одевается или как она может выступить в чем-то», — говорит доктор.Руни. «Потому что, хотя дети в подростковом возрасте так полагаются на отзывы своих сверстников, то, что думают о ней родители, имеет не меньшее значение, чем когда-либо».

Как воспитывать девочек со здоровой самооценкой

На самом деле нет никакого способа приукрасить это: вырастить уверенную, уверенную в себе дочь, которая чувствует себя комфортно со своим телом, в наши дни — нелегкая задача. С самого раннего возраста девочку засыпают массами СМИ и другими культурными посланиями, которые подрывают то здоровое, устойчивое представление о себе, которое вы хотите, чтобы она развивала. Но родители имеют огромное влияние на то, как девочка думает о себе, и, имея в руках правильную карту, вы можете увести свою дочь от влияний и действий, которые подрывают самооценку, и к тем, которые способствуют созданию реалистичного образа тела и сильного самоощущение. Вот основные проблемы, с которыми она столкнется на разных этапах своего развития:

Средства массовой информации

Знаменитости в фотографиях и худые модели устанавливают для девочек невероятные стандарты красоты задолго до того, как они осознают, что то, что они видят по телевизору, — это не не реально.«Над женскими изображениями проделана большая работа по их растяжению, чтобы они казались выше и тоньше», — говорит ветеран теле- и кинопродюсера Гэвин Полон ( Jane By Design) . «И это не просто растяжка; это визуальные эффекты, чтобы убрать линии и пятна, и я бы сказал, что на данный момент половина или более женщин на телевидении носят парики или накладные волосы ».

Девочки вряд ли перестанут смотреть телевизор. Вот почему так важно, чтобы родители научили их задавать вопросы и расшифровывать передаваемые сообщения.16-летней Маргарет Кан нравится шоу Gossip Girl , в котором вызывающе одетые старшеклассницы часто занимаются случайным сексом. Маргарет, которая ходит в школу для девочек в Нью-Йорке, говорит, что это шоу совершенно нереалистично («Я не знаю никого, кто ходит в школу на каблуках»), но его пикантные сюжетные линии делают хорошее телевидение. Ее мать, Джессика, возражает против изображения женщин и секса в сериале, но смотрит вместе с Маргарет и ее сестрой, чтобы они могли рассказать о том, что видят. «Причина, по которой я позволяю им смотреть, — говорит она, — для меня очень важно, чтобы они превратились в сообразительных потребителей СМИ, и я хочу, чтобы они знали о искажениях или вредных представлениях, не теряя при этом чувства удовольствия.

Как и Маргарет, многие девушки говорят, что полностью осознают, что изображения женщин, которых они видят по телевизору, и моделей, которые они видят в журналах, представляют собой нереалистичные, даже нездоровые стандарты красоты и того, как должно выглядеть женское тело. Но означает ли полное осознание, что они не затронуты? Это зависит от обстоятельств. «Рекламодатели и средства массовой информации поддерживают эту идею», — объясняет Мэри Руни, клинический психолог из Института детского разума. «Если ты так выглядишь, то у тебя будет самооценка.Если у вас есть эти вещи, вы обретете самооценку. И я думаю, что подростки и девочки особенно уязвимы для этого послания, потому что они еще не определились, кто они такие ».

Связано: Как использование социальных сетей влияет на подростков

На девочек влияет не только то, что они видят, но и то, что они делают, добавляет доктор Руни. «А когда все остается на поверхностном уровне — чем больше они проводят за покупками, или делают себя привлекательными, или говорят о том, кто с кем встречается, тем меньше времени они тратят на занятия, которые на самом деле заставят их развить положительные основные ценности и положительное чувство себя.Все эксперты, с которыми консультировались для этой статьи, подчеркивали важность вовлечения девочек в деятельность — будь то командные виды спорта, театр или музыкальный инструмент, — с помощью которой они могут выразить себя и достичь самооценки в процессе овладения каким-либо навыком. И, мол, это нужно сделать как можно раньше.

Красотка в розовом

С тех пор, как они подрастут, чтобы их бросить перед DVD, часто уже в 2-3 года, большинство маленьких девочек начинают потреблять «классику» Диснея, большая часть которой связана с принцесса или девица, попавшая в беду, спит или ждет, пока прекрасный принц не спасет ее и не сметет с ног.Брак для него — вот что означает «долго и счастливо».

Куен Маллин, 11 лет, начал замечать, что что-то не так с сообщениями, которые она получала, когда ей было еще не совсем четыре года. «Она была маленькой мисс Дисней-принцесса», — говорит ее отец. «Она смотрела эти фильмы снова и снова». А потом однажды ее мать отвела ее в магазин Диснея недалеко от их дома в Пасадене, штат Калифорния, чтобы выбрать костюм на Хэллоуин, и все изменилось. «Куен сказала своей маме, что она хочет быть принцем Филиппом, потому что она сказала своей матери:« Он должен сражаться с драконом.Все, что делает Спящая красавица, — это спит ».

Принцессы Диснея — не единственные пассивные образцы для подражания, закодированные и поощряемые в женской культуре. Если вы войдете в какой-нибудь «Toys« R »Us», вы очень ясно увидите, как мы, как общество, разделяем девочек и мальчиков и что, по нашему мнению, каждый пол должен стремиться делать в мире », — говорит Анеа Бог, автор книги 9 Как мы облажаем наших девочек и как мы можем остановить и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек. «Мальчики в проходах — это все о том, чтобы действовать, быть героями или воинами и спасать других.Проходы для девочек в основном розовые и ориентированы на то, чтобы выглядеть «красиво», быть принцессами или играть на кухне ».

И там, где вечеринки по случаю дня рождения маленьких мальчиков часто связаны с каким-то видом спорта или активностью, психолог и школьный консультант из Гарварда Кэтрин Штайнер-Адэр говорит: «Сейчас стало очень популярным устраивать педикюрные вечеринки в начальной школе для детей, в основном говоря, праздновать себя — значит работать над своей внешностью и одеваться ». Нет сомнений в том, что в нашей культуре жестко запрограммирован женский кодекс.Родители должны видеть код и помочь своим дочерям научиться разбирать его самостоятельно.

Принуждение к вежливости

Мейбл Хэнсон, ученица 7 ^класса , живет в Ошкоше, штат Висконсин, и посещает ALP (программу ускоренного обучения), которая проходит с 5 ^-го до 8 ^-го . Мэйбл умна. Но она также заботится о своей внешности. «Я много работаю над тем, чтобы мои волосы выглядели хорошо», — говорит она. «Я завиваю его каждый день». И она каждый день красится в школе.«Тональный крем, иногда тени для век нейтральных цветов и тушь для ресниц — каждый день. Я горжусь своими огромными ресницами ». Она говорит, что большинство ее друзей тоже регулярно красятся. На вопрос, на кого она пытается выглядеть красивой, ответ приходит быстро. «Мальчики. Мы определенно стараемся хорошо выглядеть для парней. И, — добавляет она, — моя мама ожидает, что ты не должен ходить в школу с таким видом, будто только что проснулся. Вы всегда должны хорошо выглядеть. Никогда не знаешь, с кем можешь столкнуться ».

Программа Full of Ourself была разработана Steiner-Adair, чтобы научить девочек не только разбираться в средствах массовой информации, но и перестать обращаться к внешним источникам — например, мальчикам — для самоутверждения и вместо этого смотреть внутрь себя и находить собственный голос и свои сильные стороны.«Если вы скажете мальчику:« Скажите мне четыре вещи, в которых вы действительно хороши, не связанные с тем, как вы выглядите », — объясняет Штайнер-Адэр, — они скажут:« О, я так хорош в проблемы науки. Я так хорошо играю на правом фланге в своей хоккейной команде. У меня это хорошо получается. У меня это хорошо получается ». Если вы зададите этот вопрос девушкам, они покраснеют. Они не хотят отвечать. Потому что девочки растут с кодексом, который гласит, что если вы говорите, что у вас что-то хорошо получается, вы можете задеть чувства своей лучшей подруги, если она не умеет. Это воспринимается как хвастовство, властность, самоуверенность… в плохом смысле этого слова.

Попросили назвать четыре вещи, которые ей нравятся в себе. Руби Бромберг, 9 лет, не по годам развитая, уверенная в себе и красноречивая девочка, которая посещает P.S. 41 в Гринвич-Виллидж, в Нью-Йорке, покраснел и долго молчал, неловко. «Не знаю», — сказала она. В конце концов она придумала два («мои глаза» и «моя личность»), но, поскольку она выглядела болезненной и сказала, что упражнение было «стрессовым», мы остановились на этом. Руби была не одна. Большинство девушек, опрошенных для этой статьи, реагировали аналогичным образом.

Принуждение к вежливости и культурные посылы о том, что девочки не должны поднимать волну или вызывать конфликты, ставят их в опасное положение, когда они достигают подросткового возраста и им приходится иметь дело с мальчиками и сексом. «Я особенно беспокоюсь о девочках, потому что они находятся под таким же давлением, что и мальчики, но от них также ожидается, что они будут милыми и добрыми», — говорит Кэтрин Кросби, координатор независимой школьной программы Института свободы. «Необходимость вести себя хорошо, не обижать чьи-либо чувства, может быть очень проблематичной при ориентировании в сексуальных ситуациях.Мы называем это «тирания милого и доброго». И это причина номер один, которую девушки называют нежелательным сексом.

По теме: Почему девочки слишком много извиняются

Половое созревание

Само половое созревание, возможно, является самым большим вызовом для самооценки и внешнего вида девушки. «По мере того, как девочки становятся физически зрелыми, — говорит доктор философии Дуглас Баннелл, у них на самом деле накапливается больше жира, и это действительно своего рода спусковой крючок для менструации. Итак, в этом смысле то, что связано с ростом и развитием девочек, действительно негативно оценивается обществом.Доктор Буннелл, клинический психолог и директор амбулаторной службы фонда Renfrew Center Foundation, специализирующегося на лечении расстройств пищевого поведения, подчеркивает, что для девочек-подростков почти нормально проходить период, когда они ненавидят свое тело.

В то время как большой процент девочек страдает каким-либо видом расстройства пищевого поведения (которое определяется как что-нибудь от диеты до переедания и очищения организма лишь изредка), у девочек, у которых развиваются полноценные расстройства пищевого поведения, по словам доктора Баннелла, есть предрасположенность к ним.«Никто не заболевает расстройством пищевого поведения от сообщений СМИ», — говорит он. Такие факторы, как семейная динамика, генетика и недиагностированные состояния, такие как тревога, депрессия или СДВГ, могут играть роль. «Но мы знаем, что преждевременная сексуализация девочек является фактором риска развития расстройств пищевого поведения», — говорит он. «И это, несомненно, правда, что существует культура, которая продвигает идеал тонкого тела, который действительно усваивается. Это мощный фактор, и это не значит, что культура находится вне нашей головы. Если вы выросли в культуре, в конечном итоге мы сами себя оцениваем.

Идеальное худое тело не только является фактором риска развития расстройств пищевого поведения, но и представляет собой еще большую опасность для девочек, пытающихся вылечиться от анорексии. «Если ваша цель — набрать вес, и вы живете в среде, которая массово пропагандирует обратное, — говорит доктор Баннелл, — вам нужно много средств, чтобы противостоять этому».

Давление со стороны сверстников

Для многих девушек плохие отношения к себе заставляют не знаменитости и модели, а их сверстники.«На меня не влияют журналы и тому подобное, потому что я знаю, что все отредактировано и это своего рода фальшивка», — говорит 16-летняя Кэтрин Драйер из Менло-Парк, Калифорния. «Но когда вы видите это перед собой на других девочках-подростках, мне хочется, чтобы я выглядел как они или вел себя как они».

Это тема, которая возникает рано и часто. Руби Бромберг говорит, что если бы она могла изменить что-то в себе, то это был бы животик. Почему? «Это тоже… я имею в виду, что это не толстый, но это не животик моей подруги Иззи», — говорит она.«У моего друга Иззи очень быстрый метаболизм, как и у большинства моих друзей, и иногда я сравниваю себя с ними, что, как я знаю, неправильно». Однако, помимо своего животика, Руби говорит, что она счастлива такой, какая она есть.

Андреа Бауман не чувствует этого, как и многие другие девочки в ее средней школе в Эванстоне, штат Иллинойс. «Это мучительно, я думаю, что многие девушки проходят каждое утро, глядя в зеркало», — говорит она. «Может быть, вам понравилось то, что вы видели вчера, но сегодня вы этого не сделаете, и вы это ненавидите, и вы ничего не стоите из-за того, что вы видите.И это ужасно. И я так много переживаю. И у меня есть друзья, которые красивы, но у них в голове есть идея, что им нужно выглядеть определенным образом. Он их потребляет. У девушек в голове есть ссылка на то, что можно быть счастливым, только если вы красивы и худощавы. Скинни большой. У тебя никогда не будет друзей, если ты не худой, у тебя никогда не будет парня ».

И сообщение о том, как они должны выглядеть, передается в школе каждый день. «Все популярные девушки красивы и худощавы, — говорит Андреа.«Иногда ребята составляют списки самых крутых. Вы можете сделать шаг назад, но когда вы находитесь в моменте и смотрите в зеркало, и все, что вы чувствуете, это ненависть к себе, в вашей голове нет других мыслей ».

Такие девушки, как Андреа, чувствуют давление со стороны сверстников, чтобы они выглядели определенным образом, но доктор Руни считает давление сверстников частью более крупной культурной проблемы. «Средства массовой информации и рекламодатели увековечивают это послание о том, что вы станете популярными, и вы достигнете этого идеала и этого стандарта, если посмотрите определенным образом и приобретете определенные вещи, — говорит она, — и это становится всепроникающим посланием, которое люди в нашем культура покупается.Таким образом, основная идея заключается в том, что вам нужно быть привлекательным и носить самую модную одежду, но они видят, что это на самом деле реализовано, со своими сверстниками ».

Руни говорит, что девочки-подростки особенно уязвимы для влияния — со стороны СМИ, рекламодателей, своих сверстников, — потому что они все еще пытаются выяснить, кто они, каковы их ценности и цели, кем они хотят стать. «СМИ, рекламодатели и их коллеги готовы быстро и легко ответить на эти вопросы», — объясняет Руни.«Если ты так выглядишь, то у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, вы обретете самооценку. Так что если это единственное сообщение, которое они получают, то это единственное место, где они ищут ответы «.

Сексуализация и «мини-взрослый»

Дети и так растут слишком быстро, но в последние годы наша культура начала сексуализировать и объективировать девочек во все более юном возрасте. «Совсем недавно мы стали свидетелями значительного снижения возраста, в котором девочек теперь нацеливают как миниатюрных взрослых женщин», — говорит Штайнер-Адэр.«Итак, теперь вы можете купить трусики-стринги для пятилетних детей. Вы можете купить бюстгальтеры для детей шести, семи и восьми лет с полностью плоской грудью ». Проблема и ее последствия стали настолько распространенными за последнее десятилетие, что в 2007 году Американская психологическая ассоциация сформировала Целевую группу по сексуализации девочек. «Если вы вырастете молодой девушкой, преждевременно опредмеченной, — говорит Баннелл, — или определили период, это начинает создавать внутреннее представление о себе. Дело не только в том, что люди восприимчивы к культуре, но и в том, что она становится ключевой частью того, как вы видите себя.Целевая группа APA обнаружила исследование, связывающее сексуализацию девочек с тремя наиболее распространенными проблемами психического здоровья девочек и женщин: расстройствами пищевого поведения, низкой самооценкой и депрессией.

Теперь вы знаете, с чем боретесь. Это звучит пугающе, но вы можете многое сделать, чтобы направить свою дочь на правильный путь или помочь ей, если она ошиблась.

Следующее в этой серии: 13 способов повысить самооценку вашей дочери

Как повысить самооценку как женщину

Последнее обновление: 23 октября 2020 г., Камилла Гилл

Сделали ли вы знаете, что женщины и девушки чаще страдают от низкой самооценки и низкой самооценки? Это вопрос, который требует серьезной работы. Вот пять способов повысить свою женскую самооценку, читайте дальше!

Что такое самооценка?

Высокая самооценка — это чувство хорошее о себе.

Это понимание вашей самооценки и понимание вашей ценности.

Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, ваша жизнь улучшится.

Вы перестаете позволять людям плохо обращаться с вами и вместо этого создаете жизнь, которую заслуживаете.

5 способов повышения самооценки для женщин

1

. Выкинь типовых положительных подтверждений в окно.

Позитивные самоутверждения ничего не дадут, если они не представляют для вас ценности.

Повторение, что вы достойны, пока не посинете, ничего не даст, если вы на самом деле этому не верите. На самом деле, это только ухудшит ваше самочувствие.

Первое, что вам нужно сделать, это разблокировать самосознание. Узнай себя.

Как вариант, вы можете открыть хорошую книгу по саморазвитию!

Проведение времени в одиночестве — еще один способ узнать, кто вы есть, без помощи извне.Под одним я подразумеваю время без телефона или ноутбука.

Используйте время наедине с собой, чтобы подумать о том, кто вы есть и в чем вы хороши.

Например, если вы знаете, что у вас хорошие навыки работы с людьми. Напишите вокруг этого положительное самоутверждение, например: «Я отлично ладлю с людьми».

Вы хотите создать положительные утверждения, имеющие ЗНАЧЕНИЕ.

Каждое утро и ночь выписывайте их. Таким образом, они всегда будут в вашем подсознании, постепенно поглощаясь вашим разумом.

Вы можете использовать симпатичный журнал , подобный приведенному ниже, если вам нужны подсказки для начала.

Я также люблю читать вдохновляющие цитаты, вот мои любимые цитаты с положительной самооценкой.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Я никогда не стану хорошим спортивным игроком, я не умею заниматься спортом, например футболом или теннисом, но я хорошо танцую.

Итак, чтобы повысить свою самооценку, я прекратил попытки улучшить свои спортивные навыки.

Вместо этого я обратил свое внимание на уроки танцев.

Занимайтесь тем, что вам нравится GOOD at.

И много тренируйтесь.

Получение положительных результатов в вашей жизни — ключевой момент в том, как повысить вашу самооценку.

3. Ставьте перед собой небольшие цели

Изучение того, как повысить свою самооценку, — это ПРОЦЕСС. Это требует времени. .

Хорошая идея — ставить перед собой небольшие цели, которые со временем накапливаются и улучшают ваше чувство собственного достоинства.

Небольшие успехи будут постоянно повышать вашу уверенность в себе и помогают повысить самооценку.

Фитнес — отличный способ быстро увидеть улучшения в своей самооценке.

Выберите небольшую достижимую цель, например, научиться пробегать милю в тренажерном зале без остановки.

На следующей неделе немного увеличьте эту цель , затем еще немного и так далее.

Постепенное достижение небольших целей намного успешнее в долгосрочной перспективе.

4. Выйдите из социальных сетей! Сейчас же!

Бесчисленные исследования показывают, что социальные сети подрывают нашу самооценку.

Выйдите из социальных сетей, и вы сможете перестать сравнивать себя с другими.

Когда вы не сравниваете себя, вы можете сосредоточиться на своих положительных качествах и качествах. И почувствовать благодарность.

Когда вы не сравниваете себя с дочерью Ким Кардашьян и желаете, чтобы вы были такими же богатыми, как пятилетняя знаменитость, ваша жизнь будет казаться намного лучше.

Если вы не можете заставить себя удалить социальные сети, отмените подписку на любой аккаунт, из-за которого вы чувствуете себя плохо о себе.

Вместо этого создайте ленту, полную положительных, счастливых аккаунтов , которые заставят вас ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО о себе.

5. Упражнение!

Если бы я мог петь с крыш на

с многочисленными преимуществами упражнения , я бы стал!

Когда вы тренируетесь,

вы повышаете мотивацию, , практикуете постановку целей и повышаете самооценку.

Потение также побуждает организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

Все эти преимущества в совокупности также помогают повысить вашу самооценку!

1.Напишите личные самоутверждения.

2. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается.

3. Ставьте небольшие достижимые цели.

4. Прекратите или резко измените свои привычки в социальных сетях.

5. Получите это тело в движении.

Если вы выполните хотя бы один из этих советов на этой неделе, вы обязательно узнаете призрачный ответ на вопрос, как повысить свою самооценку.

Формула уверенности в себе для женщин

Мы не выходим в мир с ней.Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех, кроме самих себя. Поэтому время для саморазвития не дается нам естественно. Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой уверенностью в себе. У них есть своего рода наглость, на которую мы, кажется, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.

Так как же эти женщины создают веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, вероятно, будет включать в себя следующие компоненты:

• Возьмите на себя ответственность. Это первая и самая важная составляющая формулы уверенности в себе.Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы ждете, пока интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
• Начни экспериментировать с жизнью. Попробуйте что-нибудь новенькое. Идите ужинать в одиночестве. Пройдите курс по незнакомой предметной области. Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
• Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете для этого. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим укреплением вашей уверенности!
• Придерживайтесь этого. Когда вы беретесь за новую задачу, не отступайте от нее. Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности.Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и довести дело до конца, независимо от результата.
• Действуйте «как будто». Если вы откладываете действие до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Поэтому, если вы начнете действовать, и сделаете это с подобием внешней уверенности, внутреннее, истинное чувство уверенности последует за вами.
• Найдите наставника. Вы знаете кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за чашкой кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их поделиться мнением о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.

Ну правда «из мешка». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об успешной гимнастке, которую встретили, или женщине, о которой вы читали, которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет. Прямо здесь, прямо сейчас у вас есть формула развития собственной уверенности. Так что отправляйтесь в лабораторию и начинайте творить, добавляя по одному ингредиенту за раз.

Повышение самооценки как женщины

Вы должны осознать, что способны изменить то, что вам не нравится в себе, и подчеркнуть то, что вы делаете.

Иногда так легко увидеть величие в других людях, в то же время изо всех сил пытаясь увидеть его в себе.Именно по этой причине человек нередко имеет представление о себе, которое полностью отличается от восприятия людей, которые его любят. Там, где ваши друзья видят силу, вы можете увидеть слабость. Более того, там, где ваша семья видит настойчивость, вы можете увидеть неудачи. Если вам постоянно кажется, что вы не совсем соответствуете поставленным перед собой целям; или как будто ваше мнение о том, кто вы есть, хуже, чем то, как вас видят другие; Применение этих 8 тактик поможет вам стать лучше и увереннее в себе.

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение
Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

Кредит: iStock

Будьте внимательны к тому, как вы думаете и говорите о себе.

Когда вы говорите или думаете о себе негативно, эти слова и мысли могут стать самоисполняющимися пророчествами. Если у вас появилась привычка иметь эти мысли, то для их остановки потребуется много внимания и усилий с вашей стороны.Как только вы заметите, что чрезмерно критичны по отношению к себе, постарайтесь сделать сознательное усилие, чтобы остановиться и вместо этого направить больше позитивных мыслей.

Измени то, что тебе не нравится

Вполне возможно, что то, что вам не нравится в себе, — правда.Если это правда, то хорошая новость в том, что у вас есть сила и возможность изменить негативные моменты в себе, которые вам не нравятся. Мы такие, какие мы есть, по разным причинам, отдельные личности и воспитание — все это играет свою роль в формировании того, кто мы есть. Однако это не означает, что мы должны стать такими.

Также возможно, что то, что вам не нравится в себе, на самом деле не так уж и плохо, вы просто запрограммированы думать, что это плохо.Важно сначала понять, откуда взялось это негативное представление о себе, и почему вы стали воспринимать его как истинное. Как только это будет сделано, вы можете работать над депрограммированием этих мыслей из своего мозга и заменой их более позитивными мыслями о себе; или изменить их, если вы все еще думаете, что это что-то, что нужно изменить.

Не сравнивать

Всегда найдется тот, с кем ты сможешь сравнить себя, кого ты сочтёшь лучше себя. Особенно, если у вас низкое чувство собственного достоинства и вы хотите подтвердить свою низкую самооценку. Сравнение — тоже плохая идея, потому что очень редко у вас есть полная история человека, чтобы действительно сказать, насколько он счастлив. Многие люди склонны более откровенно делиться положительными моментами своей жизни, чем отрицательными. Это означает, что вы, возможно, сравниваете свою закулисную жизнь с чьей-то яркой лентой.

СВЯЗАННЫЙ: Лучший ритуал самообслуживания для вас, основанный на вашем знаке зодиака

Используйте свои сильные стороны

У всех что-то получается. Узнайте, что это такое и чем вы увлечены. Затем посвятите этому свое время и силы. Выделите это время на то, в чем вы от природы преуспеваете, это может помочь повысить вашу самооценку, что, в свою очередь, может помочь улучшить ваше чувство собственного достоинства. Это не означает, что вам следует полностью отказаться от всего, в чем вы не разбираетесь, и это не практично. Хотя вы можете обнаружить, что вещи, в которых вы «терпите неудачу», не беспокоят вас так сильно, когда у вас есть что-то, в чем вы хороши, за что вы должны быть благодарны.

Береги себя

Заботой о себе так легко пренебречь в пользу всех других жизненных целей и стремлений. Тем не менее, один из ключей к лучшему самочувствию — это лучше заботиться о себе. Упражнения — это то, что сложно начать и создать для них рутину, но как только вы это сделаете, упражнения помогут вам расширить свои возможности и заставить вас гордиться тем, чего вы достигли физически. Даже если в вашем теле не произошло никаких изменений, подпитка питательной пищей вместо нездоровой может помочь вам почувствовать себя бодрее и улучшить общее состояние здоровья. Даже если упражнения — не ваше дело, даже что-то еще, например, рисование или какое-либо хобби, которое вы любите (или когда-то хорошо им занимались, прежде чем отвлекаться на повседневную жизнь).Наконец, сон кажется таким неуловимым в большинство дней, но в те дни, когда вы выспались, вы чувствуете себя готовым покорить мир, в отличие от бессонных ночей; где вы просыпаетесь в плохом настроении и можете думать только о том, когда в следующий раз сможете лечь в постель.

Дайте

Дарение может помочь более чем одним способом. Отдавая свое время или деньги нуждающимся, вы можете изменить свое мнение о ваших личных обстоятельствах. Какими бы ни были ваши проблемы, всегда будет кто-то, кто находится в худшей ситуации. Это не для того, чтобы умалить ваше личное беспокойство или сказать, что это не важно, а для того, чтобы дать вам другую точку зрения. Отдавая, вы тоже можете почувствовать себя лучше. Есть несколько чувств более сильных, чем видение значительного влияния на чью-то жизнь и осознание своей ответственности за это.

Нас всех так или иначе обидели. Простить тех, кто обидел нас, может быть невероятно сложно, особенно если вы думаете, что они этого не заслуживают. Однако прощение не для них, а для вас. Держась за чувство горечи или негодования, вы можете удерживать себя в негативном положении. Также может быть случай, когда вы злитесь на себя из-за того, что вы сделали. Стыд, который вы испытываете из-за своих проступков, заставляет вас плохо думать о себе. «Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку», — говорит Ширальди, автор книги The Self-Esteem Workbook. «Возможно, потому, что он связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки.”

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 способов повысить самооценку вашего ребенка

Вакцинация учителей не требуется для открытия школ

Об авторе

Дайан Мтетва
(Опубликовано 455 статей)

Я любил читать с тех пор, как впервые научился этому, а также писать. Раньше я работал в сфере финансов, но оставил эту сферу после рождения дочери Сидни 3 года назад. Я по-прежнему люблю рассказывать людям о деньгах и финансах с помощью своих писательских работ, а также люблю писать о своем опыте мамы.

Ещё от Diane Mtetwa

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты
иногда смотрите на других людей и желаете быть такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один
определение — это доверие человека к своему или
ее собственные способности, способности и суждения, или вера в то, что он или она
может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect
на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе
вокруг вашей работы? Как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим
семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или
разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь
ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить
вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и
его нельзя построить за одну ночь. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы
поможет вам повысить свою уверенность в себе, и чем больше вы будете практиковать эти шаги
тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное —
чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание
эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает
от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться
для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может
подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату
сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо,
все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет
беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться
спрятаться в углу.

С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я
никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду
прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться,
но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться,
вы идете к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать
работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают
хорошо с моими клиентами. Главное — продолжать практиковать их и то, что вы делаете.
с каждым упражнением вы приобретете больше уверенности.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с
ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем
голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете
событие / ситуация и как вы можете думать о нем более полезным образом.

‍

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного
индексные карточки и напишите на них положительное заявление о себе. Например,
«Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный
коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь
карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ немедленного повышения
ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться элегантно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте
фантастика.

‍

Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто
когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять
аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как
«Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди
зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не
твои недостатки.