Как я заставила себя похудеть: Как я заставила себя и похудела на 25,2 кг за 15 недель | Шаг вперед

Содержание

Как я заставила себя и похудела на 25,2 кг за 15 недель | Шаг вперед

Фотография из Интернета

Фотография из Интернета

Морщины замазывают, а лишний вес – маскируют. Поступая так, Вы обманываете себя. Забудьте Вы, наконец, о маскировке, снимите маску и займитесь делом. Порой, взяв под контроль чувства и эмоции, уменьшая жирность пищи, Вы делаете весомый вклад в борьбу за стройность.

Мои дорогие читательницы, в моих первых статьях я рассказывала, что лишний вес у меня – не в первый раз. Он стремительно менялся всю мою жизнь – с 13 лет то в меньшую, то в большую сторону. Тому способствовало то, что происходило у меня и со мной. 13 лет – травма, 21 год – рождение доченьки, 29 лет – долгожданный брак с лучшим мужчиной. Если я сейчас похудею не навсегда, то в 40-50 лет я рискую настолько располнеть, что не дождусь правнуков. Тогда как раз начнутся физиологические изменения в организме, возможно, будут операции, назначения врачей, касаемо приема гормональных препаратов. Все это не пройдет бесследно для меня. Если же я выдержу сейчас, похудею и сохраню результат, избавившись от прежних привычек, то и в 40-50 лет я с большей вероятностью не располнею.

ИМТ

Сколько людей, столько мнений. Каждый диетолог, врач, тренер по фитнесу по-своему оценивают лишний вес. Когда я только задумывала мой марафон, когда я прочитала тучу книг, я решила-таки оценивать его с точки зрения индекса массы тела. Я – не первооткрыватель в этом, но все же. Так вот тогда – ровно 15 недель назад я встала на весы с весом 92 кг с ИМТ=32,6. Эта цифра уже указывала на то, что у меня ОЖИРЕНИЕ, и Я ДОЛЖНА ОСТАНОВИТЬСЯ. То, чего я достигла за пятнадцать недель, — это не ЧУДО, это закономерная реакция организма на положительное отношение к нему. Сейчас страшный диагноз – ОЖИРЕНИЕ в прошлом. На весах уже – НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС. Казалось бы, остановись, вдохни и живи, забыв обо всем на свете, наслаждаясь результатом, но нет. Нет, доведу вес до идеального, а потом научу Вас сохранять результат.

Если Вы только в начале Вашего марафона, Вам нужна СУПЕР ПУПЕР ЦЕЛЬ, чтобы начать действовать. Именно с МОТИВАЦИЕЙ и возникла у Вас проблема, если Вы не действуете до сих пор. Чувствуете, что не в силах изменить ситуацию? Измените отношение к ней, станьте чуточку философом, и ВЫ ОБРЕТЕТЕ ЦЕЛЬ.

Я работаю с людьми. Мне всегда это нравилось. Каждый человек – своя судьба, свои взгляды на жизнь и все, что происходит в ней. Я по работе общаюсь с разными людьми, и очень часто встречала тех, кто, подписывая договор, жалуются на отсутствие клиентов и не уверены в том, что у них что-либо получится, оплатив всестороннюю и всеохватывающую рекламу. НЕ ПОЛУЧИТСЯ НИЧЕГО, так как бизнес начинается с руководителя, а если руководитель не уверен в себе, не делает модернизацию, как конкуренты, не внедряет инновации, не работает над уменьшением затрат, он не поднимет свой бизнес до небес с помощью рекламы. Поверьте, ЭТО ФАКТ.

Иными словами, чтобы похудеть, уверьте в свои силы, взглянув на себя со стороны.

А теперь собственно «живой пример» из моей жизни. Это произошло пять лет назад. Моя 5-летняя дочка тогда посещала садик. Через день она возвращалась с синяками на видимых местах, а на другой я слышала от воспитателей, насколько моя дочка, моя кровиночка, не управляема – вечно натыкается на мнимые препятствия и колотит сверстников. Я, памятуя о том, какой у нее отец, его родители и родной брат, все сваливала на гены. Из-за них она растет такой егозой. Я переваливала вину на другого человека, человека, который ушел из нашей жизни, когда дочке исполнилось 1 год 3 месяца. Как гены этого человека, с которым она даже не общалась, могут влиять на нее? Это сейчас я так рассуждаю, а тогда винила во всем его, а не себя – МАТЬ, которая не могла найти подход к собственному ребенку.

То же самое с лишним весом. Когда он появляется у нас, мы виним все и всякое, но только не себя. Из-за этого нет ОСОЗНАНИЯ, а пока не будет его, не будет и долгожданного результата. Вы будете также быстро набирать вес, как и худеть.

Ставя цель, измените отношение к проблеме, осознайте ее.

Только после прохождения двух промежуточных этапов – осознание сил и наличия проблемы переходите к построению цели.

А теперь, девочки, мы добрались до самого интересного – до ЦЕЛИ. На этапе ее формулировки Вы идете на поводу других мнений, и тут опять оступаетесь. Вы смотрите на Машу с Катей, на их успехи в стройности, и хотите стать, как они. СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМИ, не завидуйте их результату, творите свой, взяв ответственность за свободу и за себя. ХУДЕЙТЕ, ПРИДЕРЖИВАЯСЬ СВОИХ ПРАВИЛ, слушая при этом себя – тело, душу, разум. Иными словами, Вы худеете не для Маши с Катей, а для себя. И так во всем, а не только В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ.

И на этапе формирования цели у Вас возникают проблемы. Вы ставите недостижимую цель. Например, Вы худеете с веса в 100 кг при росте 1,68 м до веса 40 кг при весе 1,68 м. Возможно, Вы и достигнете ее, но погубите навсегда свое здоровье. Только РЕАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ ЗАКОНЧИТСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ, который Вы сохраните вместе со своим здоровьем.

Девочки, когда я писала эту статью без спешки, вдумчиво и, желая действительно Вам помочь, я еще кое-что вспомнила. Моя цель идет вразрез с теми принципами, которые прививали мне мои родители. Сначала они говорили: «Твоя задача учиться в школе хорошо». Потом: «Твоя задача окончить университет с красным дипломом». Всегда в их диалоге со мной фигурировали слова – должна, обязана. Неудивительно, что на III курсе филологического факультета я настолько выгорела эмоционально и духовно, что я захотела бросить все. Здравый смысл взял верх надо мной, я ушла на год в академический, вернулась, окончила ВУЗ, но по специальности никогда не работала. Год отдыха с декретом вперемешку стал для меня КАПЛЕЙ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА, и я поняла, чего хочу от жизни. Я, наконец, зажила для себя, а не в угоду кому-нибудь, Я СТАЛА СВОБОДНОЙ.

Я не стремлюсь к результату других, я иду к моему результату. Я набиваю шишки, встаю, расправляю плечики и вновь продолжаю мой марафон до 62,4 кг. Так и Вы должны захотеть чуть меньше, чем Ваши подружки, руководствуясь Вашей конституцией. ЭТО И СТАНЕТ ВАШЕЙ ЦЕЛЬЮ, и Вы достигнете ее.

Девочки, мне как никогда нужны ЛАЙКИ 💖. Кликайте по ПАЛЬЦУ ВВЕРХ 💖и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал 💖, если еще не подписались. Спасибо Вам, что Вы у меня есть.

Как заставить себя похудеть? | «Управление Весом» Блог о похудении

Этот вопрос очень важен для многих людей, которые решили сделать первые шаги навстречу своей мечте.

Как заставить себя, когда Вы уже много раз начинали, а через две-три недели заканчивалось терпение, после чего следовал срыв, вес возвращался и Вы испытывали новое разочарование.

  • Что со мной не так?
  • Ничего не получится!
  • Я не такой или не такая как все!
  • Пусть они будут стройными, здоровыми и красивыми – это не для меня((( и много других подобных мыслей приходит в голову в эти моменты.

Вокруг так много советов: когда, во сколько, что нужно есть, сколько нужно пить и Вы даже готовы им следовать, но через какой-то промежуток времени Вам становится сложно, руки опускаются и Вы ищете силы, как заставить себя похудеть.

Вопрос “как заставить себя похудеть”, как правило, звучит от людей, которые прошли именно такой путь. Мы сегодня будем говорить о том, без чего невозможно начать успешный процесс похудения –

О Ваших целях! Для чего Вам худеть?

Оказывается, что начало, которое является залогом Вашего успешного похудения – совсем не в списке продуктов.

Как же заставить себя похудеть?

С чего нужно начать, чтобы похудеть без нервов, спокойно, без стрессов и срывов.

Спокойно?! Подумаете Вы, разве такое бывает?

Да! Конечно бывает!

В самом начале, как и в любой работе, Вы должны понять, для чего Вы это делаете, какая у Вас цель и что Вы хотите получить в конечном результате.

Словно скульптор, который творит каждый день, стремясь  создать  свою скульптуру, точно зная, какая она должна предстать перед ценителями искусства. Так и в похудении – для начала нужно определить какова Ваша цель, что Вы хотите видеть или получить после похудения, к чему же Вы стремитесь.

Что же это могут быть за цели?

Почему я, как тренер, уделяю такое большое внимание именно цели при Похудении? Может быть Вы подумали, зачем я сейчас спрашиваю о Вашей цели. Именно она является самой сильной мотивацией, помогает людям добиваться наилучших результатов, изо дня в день. К сожалению, подавляющее большинство не знают, как правильно выбрать цель, для достижения результатов.

Для начала, нужно чётко представить то, чего именно Вы страстно желаете достигнуть и для чего это нужно. Тогда поставленные цели и действия смогут стать отличной мотивацией для похудения.

Если я спрошу у Вас: «Есть ли у Вас цель?” Вы ответите: «Конечно, есть!»

“Какая цель?”, спрашиваю я. И в ответ я часто слышу: «Я хочу похудеть для здоровья!». Нет такой цели!

Казалось бы, правильная формулировка, но это только формулировка.

Разбейте ее на более простые вещи. Что в отношения здоровья, Вам хочется получить, или изменить, или улучшить, в процессе похудения? И тогда, после этого вопроса, мне сразу отвечают: “Лена, у меня высокое давление, а лет мне немного”. Кто-то говорит: “У меня сахар на верхнем пределе, я не хочу переходить в группу диабетиков”. А кто-то: “У меня  боли в суставах, лишних 20-30 килограмм, поэтому я хожу некомфортно, мне больно”.

А вот это уже цель, настоящая цель, ради которой Вы будете трудиться, и стараться получать минус.

Может Вы меня спросите: «Какая  разница?» Да большая разница! Потому что давление – каждый день, потому что боль в суставах – при каждом шаге, потому что желание не перейти в группу диабетиков – это желание жить и не думать, о том, что нужно померить сахар или выпить лекарства. «Что значит настоящая?», подумали Вы.

Настоящая цель – она реальная, ее можно ощутить в показателях, в ощущениях и можно всегда видеть, приближаетесь Вы к ней или нет.

Какие я еще обычно ответы слышу: – Лена, но я хочу для красоты. Подождите, стоп! что значит для красоты? У каждого разное понятие, о красоте – кому то и плюс 30 кг комфортно, а кому то плюс 6 кг отравляют жизнь.

Что значит, для красоты? Вы ведь, знаете, что туда вкладываете. Вы просто, привыкли обозначать это одним словом – для Красоты. Если вы носите  XXL, назовите – я хочу перейти в размер L.

Какие еще могут быть цели?

Цель – я хочу идти по улице смотреть в зеркальные  витрины магазинов и видеть красивую женщину! Ловить восхищенные глаза мужчин. Почему нет? Я – женщина! Только конкретизируя свою цель, Вы получаете силы на преодоление, которые не могут кончиться, потому что цель Вам важна!!!

Когда Вы говорите, себе о цели, нужно немножко по другому поставить вопрос: «Как и что в моей жизни произойдет, появится? Что я буду ощущать, смогу потрогать, то чего у меня сейчас нет, и появится, когда я избавлюсь от лишнего веса?»  

Я хочу, чтобы Вы понимали, что цель должна быть простая в любом из направлений будь то здоровье, отношения к себе, или красота. Детализируйте и делайте ваши цели более понятными. И тогда, несмотря на то, что может быть после каких-то событий, выходных или праздников, у Вас будет появляться ноль или плюс, Вы легко сможете возвращаться в процесс похудения  и достигать своих целей, за минимально короткий срок. 

В моей практике была участница Светлана Германия, которой я задаю вопрос: «Светочка, для чего будем худеть?». «У меня через 4 месяца родится второй внук», отвечает мне она. С первым я не могла поиграть на полу, потому что, мне было больно. Я – такая грузная. Из-за лишнего веса и не могла получать удовольствие от игры с внуком. К моменту рождения второго внука, я мечтаю играть с ним на полу!

«Браво!», сказала я Светлане.

Чем более простая, понятная и осязаемая у Вас цель, тем меньше усилий нужно будет приложить и тем быстрее Вы ее достигните. И даже если у Вас будут остановки, нули и плюсы – Вы сможете продолжать движение к своей цели, потому что она Вам важна.

Как
только появится цель,  Вас уже никакая
сила не остановит. Здесь уже главным будет не то, как заставить себя похудеть,
а то, ради чего Вы трудитесь. 

Слушайте себя и никогда не опускайте руки, даже если все говорят что Вы не сможете.  Верьте в свою мечту!

Будьте добры, сделайте эту работу перед самым началом, тогда у Вас будет поддержка от самого себя, и то, что мотивация – сильнейшая вещь в похудении, я Вам говорю, как тренер по похудению с 30-ти летним стажем.

Начните
составлять цели уже сегодня и помните о том, что заставить себя похудеть без
цели невозможно.

Правильная цель и понимание того, что Вы хотите получить в результате позволят Вам не заставлять себя худеть, а идти к цели и не задумываясь. Творить то, о чем мечтаете. 

Мечтайте
о дне, когда  она осуществится и Вы
придете к своей цели.

Мечта – это словно билет в будущую жизнь, так купите этот билет. Влюбитесь в свою мечту и процесс Вашего преображения начнется в этот же день, Вы будете его видеть и ощущать и в этом случае Вы даже не поймете, когда заставили себя начать худеть.

Творите
свое счастье в прямом смысле этого слова. Правильно поставленные цели быстрее
приближают Вас к результату!

Будьте здоровы и красивы! С любовью писала эту статью для Вас, Елена Степанова.

Как я похудела на 20 кг » BigPicture.ru

Начну с того, что меня никогда не отличала особая стройность. При росте 1, 68 м мой вес всегда колебался с 65 до 70 килограмм. Но ситуация, на мой взгляд, не было критична, поэтому я и не задумывалась никогда о необходимости похудеть. Я покупала вещи размера Medium и радовалась жизни.

Все изменилось, когда пришла пора выходить из второго декретного отпуска. К моему изумлению, вещи, купленные до беременности, не то, что отказывались застегиваться на мне, они вообще отказывались облачать мое пухлое тело.

Пришлось поинтересоваться, в чем, собственно, дело. Я достала давно стоявшие без дела напольные весы и взвесилась, впервые за прошедшие три года. Увиденная цифра повергла меня в шок.

Вместо привычных цифр, я увидела ужасную, такую же пухлую, как и я, цифру 89. По-моему, от этого шока я скинула первые 200 – 300 гр. На меня навалилась жуткая депрессия.

Я не хотела ничего: ни ходить на прогулку с детьми, ни ездить за покупками по магазинам, ни собираться в запланированный отпуск на море. Мне хотелось сидеть одиноким пухлым тюленем на кухне и лопать сладости – мне уже нечего было терять.

Именно тогда я осознала, что:

  • Муж, который всегда мне делал комплименты, скорее всего врал;
  • Продавщицы в магазинах модной одежды – самые ехидные существа, которые любят якобы сочувственно интересоваться поместилось ли мое тело в самый большой из представленных в их магазине размер XL;
  • Подруги, видимо, злорадствовали по поводу моей нарастающей пухлости, потому что никто из них не взял меня за руку и не отвел на пробежку, вместо посещения популярного ресторана быстрого питания.

Осознав, что с проблемой лишнего веса я осталась один на один, первое, что пришло в голову – разозлиться на всех и поесть чего-нибудь вкусного. Тогда я еще не понимала, что делаю хуже лишь себе.

Муж, на самом деле, мог не замечать моих растущих габаритов, из-за любви ко мне же. Подруги боялись меня задеть, высказав нелестное мнение о моей новой форме. Пожалуй, только продавщицы в магазинах одежды, да, ехидные существа.

Чтобы доказать им и себе, конечно же, что для выхода из декретного отпуска я смогу подобрать гардероб в магазинах, название которых не содержит в себе слов «большие», «XXXL», «бегемоты» и др. , мною было принято решение немедленно вступать в борьбу с лишним весом.

Борьба начинается

Первая же попытка сесть на диету, название которой я даже не помню, была провалена. Вечером того дня, который я провела в самоистязании, пришли друзья с тортом…

Сейчас, анализируя свой опыт похудения, могу сказать, что нельзя действовать по принципу «с корабля – на бал». Организм нужно подготовить, себя настроить и только тогда приниматься за работу над новой фигурой.

Вторая диета, нашедшая отклик в моем сердце – «7 лепестков». Каждый день, проведенный на ней, должен был быть монодиетой. Рыба, злаки, овощи, фрукты, курица, творог и седьмой день – все, что можно пить – кефир, чай, свежевыжатые соки и др.

На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.

«+» Диета относительно недорогая, позволить ее себе могут многие;

«+» Вес действительно уходит;

«-» Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;

«-» Меню, не отличающееся разнообразием;

«-» Большинство блюд откровенно невкусные;

«-» Готовить себе приходится отдельно, члены семьи есть целый день вареную курицу отказываются.

Кефирная диета – следующая, что смогла привлечь мое внимание. Очень сложная. Но впереди маячил отпуск, это добавляло мне сил. Суть диеты – пить кефир. Литр в день. И все, больше ничего есть нельзя. За 5 дней, что я провела на кефире, растаяли еще 2 кг, любовь к жизни и взаимопонимание с окружающими. На семейном совете было решено запретить маме ходить в магазин и тащить в дом кефир, способный разрушить семью.

Отпуск или как стать неврастеником за 14 дней

Наконец–то долгожданный отпуск. Приехали мы в Сочи, разложили вещи в номере отеля и отправились на пляж. Тут начался кошмар. С одной стороны, продаются бесконечные вкусности, с другой – ходят девушки, будто сошедшие с глянцевых обложек. Было тяжело.

Особенно первые несколько дней. Я жутко комплексовала, мне казалось, что муж смотрит с восхищением на проходящих мимо красивых девчонок. Сидела вечерами в номере и от тоски ела мороженое.

Переломным для меня оказался момент, когда я увидела молодую мамочку, которая прогуливалась по набережной с маленьким сыном. Она была в великолепной форме. Стройная, изящная, красивая. Именно тогда я решила, что просто обязана похудеть ради сыновей.

Я очень захотела, чтобы они мной гордились. Чтобы мы с ними могли вот так же прогуливаться и любоваться друг другом. По возвращении домой я приступила к активной фазе борьбы с лишним весом.

Вес отступает

  1. Я записалась на прием к диетологу. Врач назначил анализы крови, в том числе и на гормоны. Надо сказать, что к врачу я обращалась не для составления диеты, а для того, чтобы исключить внутренние причины набора веса. Когда выяснилось, что со здоровьем все в порядке, диетолог назначил некоторые препараты и дал общие рекомендации по питанию.
  2. Купила абонемент в тренажерный зал и оплатила неделю занятий с тренером. Мой наставник объяснил как пользоваться сложными тренажерами и составил программу занятий для похудения в зале и в домашних условиях. Дело в том, что зал я могла посещать только два раза в неделю. Этого было явно недостаточно.
  3. Купила таблетки для снижения веса по рекомендациям врача-диетолога и тренера из зала:

3.1. Компливит. Это витаминный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ.

3.2. L–карнитин. Препарат, улучшающий процессы распада и выведения жира из организма, но только в активный период занятий спортом. Это не волшебная таблетка, которую можно запивать сладкой газировкой сидя перед телевизором.

3.3. Элевит – этот витаминный комплекс у меня остался еще со времен второй беременности.

  1. Села и составила свое меню на несколько дней. Закупила продукты и шагнула в новую жизнь.

Основные принципы моего похудения

Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске.

Дальше процесс шел медленнее – я теряла всего 1,5–2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней. 

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1–2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

— Овощной салат;

— Кофе.

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1–2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

— Овощной салат;

— Кофе.

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Как видно из приведенного меню, я не голодала. Питалась каждые 3–3,5 часа и чувствовала себя прекрасно. Этого же не могу сказать о днях, проведенных на диетах. Тогда я испытывала слабость, головокружение и постоянную сонливость.

Занималась дома я 2 раза в неделю. Чередовала так: занятия дома – день отдыха – занятия в зале – день отдыха – занятия дома – день отдыха – занятия в тренажерном зале. Дома выполняла простейшие упражнения:

  • Наклоны в стороны,
  • Планка,
  • Прыжки на месте по 15 минут 2 раза за тренировку,
  • Подъемы прямых ног из положения лежа,
  • Приседания.

В общем, все те упражнения, о которых каждый желающий похудеть знает, но практически никто не делает. Результат не заставил себя ждать.

Минус 21 килограмм

Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью.

Шли месяцы – уходили килограммы. Вещи, которые я не могла надеть на себя еще чуть больше полгода назад, оказывались мне велики. Мой размер поменялся с 52 на 46.

Это непередаваемое чувство, когда в любом магазине ты можешь купить одежду, которая понравилась, а не ту, что подошла по размеру. Да, я не успела похудеть к выходу из декретного отпуска.

Зато мое похудение было плавным, не травмирующим организм. Я не заплатила за красоту здоровьем. Сейчас мой вес держится уже три года. Он стабилен. А значит, можно считать лишний вес побежденным.

Автор: Павленко Екатерина Владимировна

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Тучная женщина похудела вдвое и заставила издевавшихся над ней мужчин пожалеть: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница американского штата Техас, весившая 118 килограммов, похудела вдвое и заставила издевавшихся над ней мужчин пожалеть о содеянном. Об этом сообщает Daily Mail.

26-летняя Джеки Кэмпбелл (Jackie Campbell), мать четырехлетнего ребенка, рассказала, что в школе одноклассники обзывали ее из-за лишнего веса. Любовь к вредной пище привела к тому, что в восемь лет американка стала весить более 44 килограммов, и врач посадил ее на диету.

Материалы по теме:

Ограничения в еде плохо сказались на ментальном состоянии Кэмпбелл. Это привело к тому, что она стала есть еще больше, опасаясь, что вскоре ей придется голодать. «Я была слишком маленькой, чтобы понять, зачем нужно посещать диетолога, так что весь этот опыт ничего хорошего не принес, — сказала она. — Я стала замещать эмоции едой».

В подростковом возрасте у Кэмпбелл развилась дисморфофобия — психическое расстройство, при котором человек чрезмерно тревожится из-за изъяна в своем теле. В школьные годы она часто слышала за спиной: «Она была бы очень милой, если бы не ее жирное тело», «У нее милое лицо, но…», «Она кит», «Начинается землетрясение».

В 22 года после родов ее вес увеличился до 118 килограммов. Кэмпбелл всегда мечтала стать здоровой и активной матерью, поэтому она решила привести себя в форму. В 2017 году она улетела в Мексику, где перенесла рукавную гастропластику. После уменьшения объем желудка она за два года похудела вдвое и теперь весит 59 килограммов. По ее словам, похудение изменило ее жизнь. И хотя она замужем, мужчины, в том числе бывшие одноклассники, часто спрашивают, свободна ли она, а также делают ей комплименты.

До похудения американка ела фастфуд и перекусывала шоколадом в течение дня, потребляя более четырех тысяч килокалорий. Она даже пыталась вести активный образ жизни, но из-за отсутствия режима быстро опускала руки. Теперь она потребляет до 1200 килокалорий и ходит в тренажерный зал до шести раз в неделю.

Ранее сообщалось, что житель австралийского города Голд-Кост, штат Квинсленд, похудел на 60 килограммов, стал мускулистым красавцем и проучил обидчицу. После впечатляющей трансформации тела он получил приглашение на ужин от девушки, которая злобно подшутила над ним в школе. Он решил не отвечать на ее сообщение.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

как похудеть на 5 кг за месяц

Много лет назад я превратилась из фрилансера в офисного сотрудника ELLE. Первые три месяца очень нервничала, боялась не успеть, не вникнуть, не оправдать ожиданий. Так моя четко отлаженная система пятиразового питания вскоре дала сбой. Работая дома, я привыкла утолять голод медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, не сверяясь  с  часами. В офисе же чувствовала себя неловко, испытывала легкий голод с утра и приучилась отмахиваться от него. Мой рацион оскудел и теперь выглядел примерно так: завтрак — омлет с овощами или овсянка с медом, яго дами и орехами, обед (не раньше пяти часов вечера) — банан и чашка эспрессо, шоколадные батончики и маффины.


А поздно вечером я возвращалась домой и  набрасывалась на еду. При этом от непрерывного потока задач я забывала выпивать привычные два литра воды.

Результат не заставил себя ждать: я набрала шесть килограммов и отвыкла от чувства голода, пока он не становился всепоглощающим.

А ведь именно легкое желание перекусить долгое время служило моим главным ориентиром для приема пищи. Поставив перед собой цель заново выяснить — как питаться без ограничений и диет, я узнала: мое прежнее питание называется интуитивным, и у него сотни тысяч приверженцев во всем мире.



Слышать свое сердце


Первое, что следует знать: перед нами не очередная диета, учитывающая суточную калорийность, баланс нутриентов, размер порций или список «запрещенных» продуктов. Такие подходы неизменно запускают схему «Диета — срыв — раскаяние — диета». Интуитивное питание – не диета, а принципиально новая идеология отношений с едой. Трендсеттерами в этом вопросе стали буддисты: они столетиями исповедуют принцип осознанной еды (mindful eating). Постоянный автор издания The New York Times Джефф Гординер, побывав в буддистском монастыре, обратил внимание читателей на интересную традицию: новичкам выдают несколько изюминок или мандаринов и просят помедитировать с пищей, проводя 10–20 минут в созерцании, размышлении и неторопливом поедании. Такая практика покажется бессмысленной вечно спешащим миллениалам.

Однако присутствие в моменте — особое искусство.

Джефф пишет, что эмоциональное питание служит стратегией преодоления чувств. Потому важны и другие, не связанные с едой, способы разобраться с эмоциями: прогулки, медитации, изложение мыслей на бумаге, общение с друзьями, любимая музыка.


Буддисты считают, что чувство голода может иметь разную природу, а любители заедать негативные эмоции испытывают не что иное, как «голод сердца». Первый  шаг к интуитивному питанию поиск связи между психологическим состоянием и едой, которую вы употребляете. Часто мы выбираем те или иные продукты не из-за любимого вкуса, а чтобы воспроизвести связанные с ними эмоции, — радость, уют, любовь, умиротворение.

«Еда — это просто еда. Это не любовь, не отдых, не секс, не дружба», — подтверждает  в книге «Диеты не работают» доктор Роберт Шварц, который многие годы был тучным владельцем сети фитнес-клубов и безрезультатно сидел на диетах в режиме нон-стоп.

А затем провел масштабное двенадцатилетнее исследование худых людей и написал книгу о том, как питаться осознанно, легко сбросить вес и больше не набирать его. Шварц обнаружил, что стройные люди соблюдают четыре правила: едят только в том случае, если голодны; едят именно то, что хотят съесть; наслаждаются каждым кусочком пищи, который кладут в рот; прекращают есть, когда чувствуют себя сытыми.

Культ вседозволенности


Интуитивное питание предполагает, что есть можно все. Серьезно, вообще все! Но вы должны по-честному хотеть именно этот продукт и испытывать физиологический голод. Его признаки: развивается он постепенно, через несколько часов после приема пищи, ему сопутствуют упадок сил, слабость, головокружение, а утолить может разная еда (в отличие от эмоционального голода, который заставляет бежать в магазин за чипсами).


В ходе длительных изнуряющих диет метаболизм существенно замедляется, в то время как осознанное питание предполагает, что вы разрешаете себе есть, лишь когда хотите. Научившись прислушиваться к сигналам голода, вы узнаете, что обычно есть хочется часто и понемногу. Со временем проблема переедания будет стоять менее остро, а обмен веществ придет в норму.

Еще один навык для овладения осознанным питанием подсказывает Дженни Гровер на сайте Mother Nature Network:

«Кислота лимона, пряность рукколы, хруст корочки пиццы — обращая внимание на эти важные детали, вы начнете питаться осознанно».


 

Сперва будет непросто. Большинство из нас привыкли к ярким ощущениям от фаст-фуда и выпечки, перенасыщенных сахаром и усилителями вкуса. Такие люди злоупотребляют едой, которая не несет пищевой и энергетической ценности. «В моей практике не встречалось пациентов, которые спрашивали бы себя: что я хочу съесть в данный момент? какое блюдо удовлетворит и насытит меня лучше всего? Во всяком случае, к нам они не попадают», — говорит клинический психолог и специалист по интуитивному питанию Светлана Бронникова. В книге «Интуитивное питание.

Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» она пишет: «Сама идея, что организм имеет право выбирать, многим кажется абсурдной. Тело воспринимается нами как изначально испорченное, порочное нечто, нуждающееся не в передаче ответственности, а в жестком контроле».


Дзэн-буддистский учитель Тик Нат Хан и диетолог Лилиан Чанг составили настоящую хрестоматию интуитивного питания под названием «Осознанное питание, осознанная жизнь. Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса». Они провозглашают: «Жуя осознанно — медленно, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом яблока, — вы воспринимаете его таким, каково оно в действительности. И одновременно начинаете полностью осознавать настоящий момент. Пребывая в нем, вы можете по-настоящему осознать, что дает вам яблоко. А дает оно не только дозу сахара, пищевых волокон и витамина С, но еще и свободу от беспокойства». Подход взяли на вооружение в Google: раз в месяц сотрудники едят в полной тишине, наслаждаясь вкусом пищи. Топ-менеджмент отмечает небывалый рост идей и повышение их качества.

В течение двух месяцев я опробовала идеи интуитивного питания на себе. Итог — минус четыре килограмма, заметное уменьшение объемов, отличное самочувствие и сияющая кожа в качестве бонуса.


Я впервые в жизни перестала завтракать   —   вопреки   своему  глубокому убеждению, что это прием пищи со статусом must. Просто стала внимательнее относиться к сигналам тела и, проснувшись однажды, почувствовала, что есть мне не хочется. Если раньше я боялась даже подумать о том, чтобы отправиться в офис на голодный желудок, сейчас делаю это легко. Заменив утренний прием пищи большим стаканом воды и столовой ложкой семян чиа, я ощущаю прилив бодрости и легкости. Я завтракаю уже на работе, а до обеда ем фрукты, орехи, сыр, зерновые хлебцы. И еще кое-что: сразу после дня рождения, в ноябре прошлого года, я впервые за 28 лет отказалась от сладкого и чувствовала себя крайне несчастной. За время подготовки статьи пересмотрела свое решение и позволила  себе  несколько кусочков шоколада либо  печенья. С удивлением обнаружила, что «дозы» вполне достаточно. Раньше кнопки «стоп» у меня не было: я могла не удержаться, уминала подчистую и хотела еще. Сейчас все иначе. Осталось научиться не ужинать по выходным, пересматривая «Секс в большом городе».



Девять лайфхаков, которые помогут начать питаться интуитивно:

  1. Увеличьте время трапезы. Это не значит съесть больше — ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Вы почувствуете удовольствие и будете сыты (в зависимости от скорости употребления пищи мозгу требуется от 15 до 30 минут для подачи соответствующего сигнала).
  2. Следите за разнообразием продуктов в холодильнике — так вы всегда сможете выбрать то, чего вам действительно хочется.
  3. Пользуйтесь техникой паузы: в середине еды прервитесь, отложите вилку на несколько минут и займитесь чем-нибудь другим. Начав двигаться, вы приблизите ощущение сытости и избежите переедания.
  4. Важно не ограничивать себя насильно: постарайтесь прислушаться к организму, и если после перерыва вы все еще голодны, продолжайте есть.
  5. Не допускайте острого чувства голода: для этого ешьте не реже четырех-пяти раз в день.
  6. Иногда заменяйте йогой очередной прием пищи. Как вариант, вместо асан можно выбрать общение с близкими или чтение книги. Привычка питаться по режиму может вас дезориентировать.
  7. Делайте покупки на рынке, а не в супермаркете: высока вероятность, что при виде аппетитных свежих продуктов вам захочется отдать предпочтение им, а не полуфабрикатам, консервам и выпечке.
  8. Ориентируйтесь на цвет, аромат и текстуру — ваши тактильные и обонятельные рецепторы привыкнут к натуральной пище, и рано или поздно вы ощутите желание сделать их главными игроками своего ежедневного меню.
  9. Экспериментируйте на кухне. Не очень популярные брокколи и шпинат могут обрести новые вкусовые звучания, если добавить сливки или необычные специи.

Помогает ли фэтшейминг бороться с лишним весом?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Джеймс Корден считает, что фэтшейминг заставляет полных людей чувствовать стыд и вину, но не вдохновляет их на то, чтобы начать худеть

Призыв американского телеведущего Билла Мара не отказываться от фэтшейминга вызвал скандал. В числе главных критиков этого заявления — британский актер и телеведущий Джеймс Корден, который не согласен с тем, что фэтшейминг может быть одним из стимулов для похудения.

«Доказано, что фэтшейминг дает только одно: заставляет людей чувствовать стыд и вину, что в свою очередь ведет к депрессии, злобе и саморазрушительному поведению, например, перееданию», — говорит Корден.

Джеймса Кордена поддержало огромное число пользователей соцсетей.

«Если бы насмешки над полными заставляли их терять вес, в школах не было бы тучных детей», — подчеркнул Корден.

Но есть ли какие-либо основания говорить, что фэтшейминг помогает бороться с ожирением?

Согласно данным за 2017 год, почти две трети взрослого населения Англии страдали от ожирения.

В США ситуация еще более сложная. Более 70% жителей США старше 20 лет имеют лишний вес или страдают от более тяжелых форм ожирения, таковы данные Национального центра статистики здравоохранения (NCHS).

Действительно, есть случаи, когда насмешки и издевательства из-за лишнего веса заставляли человека начать худеть.

Бывший американский профессиональный бейсболист Кевин Юкилис рассказал, что обязан всей своей карьерой фэтшеймингу. Когда-то его не приняли в скауты из-за лишнего веса, это его разозлило. Так началась спортивная карьера известного бейсболиста.

Такие случаи, однако, скорее исключение, но не правило, говорит специалист по психологии здоровья из Университета Суррея Джейн Огден.

«Попытки пристыдить — это совсем неправильная тактика. У нас есть данные, однозначно свидетельствующие о том, что чаще всего такие попытки устыдить полного человека только заставляют его чувствовать себя еще хуже. Фэтшейминг понижает самооценку. Это приводит к расстройству и беспокойству, и в результате человек своими действиями начинает вредить себе», — говорит Джейн Огден.

Специалисты из Университетского колледжа Лондона в ходе исследования, посвященного фэтшеймингу, пришли к выводу, что насмешки над полными людьми из-за лишнего веса приводят к тому, что они полнеют еще больше.

Автор фото, Victoria Abraham

Подпись к фото,

Виктория Абрахам уверена, что авторы оскорбительных комментариев не заботятся о здоровье полного человека, над которым смеются, а хотят просто унизить его

19-летняя Виктория Абрахам выросла во Флориде, сейчас она живет и учится в Нью-Йорке.

По ее словам, ее собственный опыт свидетельствует о том, что Билл Мар ошибается по поводу эффективности фэтшейминга.

«Меня все время стыдили за мой вес, но я до сих пор не похудела. Когда в детстве я слышала злобные комментарии в свой адрес, то, возвращаясь из школы домой, я пыталась заесть обиду. Это не то же самое, когда тебе делают замечания, руководствуясь заботой о тебе. Те, кто говорил эти злобные слова, хотели, чтобы я почувствовала себя ничтожеством и ненавидела свое тело», — говорит девушка.

«Люди, которые заботятся о моем здоровье — мои родители и мой врач — так не говорят. Они единственные люди, у которых есть право говорить со мной о моем теле. Дети на улице просто хотели поиздеваться надо мной из-за того, что я выгляжу не так, как они», — говорит Виктория Абрахам.

Виктория подчеркивает, что сейчас она уверена в себе, и если бы она могла в детстве увидеть себя нынешнюю, она чувствовала бы себя намного счастливее.

«Тогда нельзя было быть полной и чувствовать при этом себя счастливой. Нельзя было любить себя без оглядки на то, как ты выглядишь», — говорит Виктория.

По словам Виктории, ей удалось повысить самооценку, когда она пересмотрела свой выбор книг, журналов и телешоу.

«После того, как я окончила среднюю школу, я начала читать книги, героями которых были полные люди, и смотреть телешоу, где были полные женщины, и это изменило мой взгляд на себя. Когда ты в СМИ видишь только худеньких белых женщин, начинаешь думать, что с тобой что-то не так. Но когда ты видишь красивую полную женщину, ты начинаешь видеть красоту и в себе», — объясняет Виктория.

Девушка говорит, что знает о негативном влиянии лишнего веса на здоровье.

«Худеть для здоровья хорошо, но я не переношу диеты. Я перепробовала многие из диет, но после весь потерянный вес возвращается. Сейчас я стараюсь двигаться больше и есть более полезные продукты», — говорит она.

По словам профессора Джейн Огден, это очень непростой вопрос — рассказать о негативном влиянии лишнего веса на здоровье и при этом сделать это так, чтобы полный человек не почувствовал себя ущербным.

«У нас есть данные, однозначно свидетельствующие о том, что лишний вес — один из главных факторов, влияющих на предрасположенность человека к таким заболеваниям, как рак, диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. Необходимо просвещать людей», — говорит Джейн Огден.

Автор фото, Will Mavity

Подпись к фото,

По словам Уилла Мавити, фэтшейминг действительно заставил его похудеть — но не очень здоровым способом

Даже если фэтшейминг заставит кого-то похудеть, он может оказать негативное влияние на другие аспекты здоровья человека, говорят специалисты.

25-летний Уилл Мавити родился и вырос в Атланте, сейчас он живет в Лос-Анджелесе. По словам Уилла, в детстве и подростковом возрасте он был «очень толстеньким».

Сейчас его не назовешь полным человеком или человеком с лишним весом.

«Когда я начал учиться в старших классах, я решил, что единственный способ избежать насмешек — похудеть», — рассказал он Би-би-си. Однако переживания и стремление похудеть как можно быстрее привели к расстройствам пищевого поведения.

«Да, насмешки из-за моей полноты заставили меня начать худеть, но я выбрал не очень здоровый способ борьбы с лишним весом. Я вызывал рвоту после каждого приема пищи», — рассказывает Уилл Мавити.

«Я изнурял себя большим количеством тренировок и вредил себе. Мне казалось, что я должен так делать. Я очень злился, когда пропускал тренировку. Из-за насмешек моя самооценка сводилась к одному критерию — к моему внешнему виду», — поясняет Мавити.

«Насмешки над кем-то по какому-либо поводу не помогут, и не важно, из-за чего смеются над человеком и за что его стыдят. Это просто неэффективно», — заключает Джейн Огден.

Александр Морозов раскрыл секрет стремительного похудения

Забавный, искрометный, уникальный – одно только появление Александра Морозова на сцене вызывает у публики улыбку. А виной всему не только талант комика, но и знаменитая упитанность артиста, давно ставшая его визитной карточкой. Одно время объем его талии вызывал споры между Евгением Петросяном и Еленой Степаненко. Она советовала подумать о здоровье и сесть на диету, но мэтр возражал: «Не порть артиста! Потеряет вес – может потерять и зрителя». Жизнь сама заставила Александра сделать выбор, поэтому он взялся за себя и впервые в эфире телеканала «Россия 1» продемонстрировал удивительный результат. За год он похудел на 40 килограммов, но считает, что и это не предел. В ближайших планах – сбросить еще 20.

Морозов всегда был полным. Еще в детстве ему пришлось перенести несколько операций подряд, после чего в организме произошел сбой, обмен веществ изменился, и мальчик начал поправляться. Школьником он часто слышал насмешки в свой адрес, но в обиду себя никогда не давал, сразу пуская в ход кулаки. А с возрастом Морозову удалось превратить свои недостатки в достоинства.

Фактурная внешность действительно помогла артисту в карьере, но однажды он понял: при росте 1,64 метра весить 140 килограмм – это перебор. «Я уже начал не ходить, а перекатываться, как колобок. Мне правда стало тяжело жить, мне стало тяжело существовать на сцене, мне стало тяжело в жизни», – признается Александр. Поскольку похудеть в спортзале и при помощи диет не удавалось, он решил прибегнуть к радикальному методу – гастрошунтированию. В отличие от резекции, это обратимая операция. «Можно все вернуть обратно и снова стать толстым, но я пока этого не хочу делать», – шутит артист.

Он утверждает, что многие российские звезды избавляются от лишнего веса не при помощи силы воли, правильного питания и спорта, а именно таким способом. Их истории он называет обычным «враньем», которое только вредит людям, действительно мечтающим похудеть: «Почему они не могут признать, что они сделали это? Они бы как раз помогли людям, которые мучаются, с сахарным диабетом, с давлением. .. Столько проблем от лишнего веса!».

Попрощавшись с лишними килограммами, Морозов сохранил свои главные достоинства – природное обаяние и шарм. А это значит, что юмористические зарисовки и номера в исполнении артиста по-прежнему заставляют зрителей смеяться.

21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, чувствовать вкус каждого кусочка, идущего им в рот, и сознательно жевать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий в частной практике в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»

2. Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания. Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании по здоровью и благополучию YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Выполняйте все, что двигает

«Это моя мантра — и я начал это после того, как сломал спину и был парализован ниже пояса.Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут не имеют значения, но каждые минут имеют значение ». (И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Вести ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет.Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный дневник вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не доезжая до десерта ». Lauren Manganiello, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер в Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЙ: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

5. Пакетное приготовление и Prep

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю.Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу столько в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и приносить на работу. Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » Кира Уильямс , персональный тренер в Бостоне

6.Get Enough Z’s

«Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода — грелина — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать увеличению веса. Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому его легко связать с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде.Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор. Когда дело доходит до еды, это означает, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых.Как только нам отказывают в потреблении калорий — которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела — он будет делать что-то, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что он голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЙ: 14 Ошибки в диете и похудании — и как их избежать

8.Оставайтесь гидратированными

«Исследования показали, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой, — и старались не пить. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9.Сокращение калорий, а не вкуса

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете». — Casper

10. Взвешивайтесь раз в неделю

«В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне

11.Реорганизуйте тарелку

«Сделайте половину тарелки овощей, четверть цельнозерновой и четверть постного белка. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin

СВЯЗАННЫЙ: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12.Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете сытость на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки» ». Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния

13. Пропустите Жидкие калории

«Существует сильная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значимой потере веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите.Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, Техас

14. Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вне дома, обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы делаем дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира.Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом ». — Маркидес

15. Обними овощи

«Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». Джейми Логи , персональный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер в Лондоне, Онтарио

СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов в рейтинге от лучших к худшим

0

Фактически, сделайте овощи звездами

«В следующий раз, когда вы будете делать макароны, сделайте очень маленькую часть самой пасты и перемешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, помощник врача и инструктор по снижению веса в частной практике в Фэйр-Лоун, Нью-Джерси

17. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом

«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что у вас не может быть угощений. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте порционные блюда

«Мы сначала едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете

«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем установите цель по количеству шагов немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». Эстер Авант , сертифицированный персональный тренер ACE в Каполеи, Гавайи

20.Жажда соли? Пропустите чипсы

«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.» Рене Фичек, RD, CDE , с« Здоровое питание Сиэтл Саттон »

21. Съешьте завтрак

« Чтобы побороть побуждение к перееданию вечером, обязательно ешьте белок и клетчатку. -полный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт, орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья или фрукты с высоким содержанием клетчатки ». — Ficek

Дополнительная отчетность Лесли Барри.

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться в глубине души. Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия похудания за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, но ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, при этом Соединенные Штаты лидируют.Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них все возвращается.

По всем объективным измерениям, индустрия похудания — ужасный провал. Что бы он ни делал, не работает.

Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать.В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса — это основа базового поведения, а «работа» по снижению веса — это то, как вы ориентируетесь на это поведение, то есть они настолько же легки или сложны, насколько вы позволяете им быть.

Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не хотелось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов и что некоторые концепции, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

Я всегда в поисках интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке.Но как?

Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Эта история, очевидно, принадлежит только ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, и выводы очень важны. Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин.И я похудела на 266 фунтов.

Я не использовал ни причудливого режима упражнений, ни сумасшедших диет, ни дорогих тренажеров, ни занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

То, как я это сделал, — это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

Вы уже знаете, как похудеть. Все так делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом.Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

Ешьте меньше. Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых сложных задач для любого из нас.

Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением и не хочет им быть, найдется история. Есть история о том, как они стали такими. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

Похудание — это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок — это нормально, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории. Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу, что я глухой. Не совсем так, как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес.Но в детстве на это не обращали внимания.

Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и он любил создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений. Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, что был тем, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, как я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать того факта, что страдаю ожирением.Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бездумный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день. Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и я ел, и я ел. Еда стала моим лекарством.

Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности.Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

Будучи ростом 6 футов 5 дюймов и весом примерно 320 фунтов в старшей школе, я чувствовал необходимость оправдать ожидания своих размеров. Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что все этого ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого оно только усилило ту же идентичность: личность толстого парня.Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят. Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но в то же время меня стыдили за это те же люди.

Я улыбнулся и отмахнулся, когда парты прогнулись под моим весом.Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялся, что у меня все в порядке, что забыл, что притворяюсь.

А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девочками, который я упустил.

Когда пришло время уезжать в институт, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Если честно, я стал отшельником. Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня их обличить. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

Мой вес доходил до точки смущения, которое, как оказалось, только еще больше удерживало меня внутри.Мне пришлось перестать летать домой на каникулах. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

Папа пытался мне помочь. На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды на каждый семестр. В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал доводить свой план питания до предела перед окончанием каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

Интервенция

Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости.Сразу же она увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

Но то, что она сделала, застало меня врасплох. Она меня отругала. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, болезнью, от которой позже я потерял слух.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным.Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной и молились за мое выздоровление. Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и она поверила в меня сейчас.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И болезнь убивала меня.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе. Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для меня. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что моя семья страдала гипертонией и сердечными приступами.Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и смеетесь над ними. Просто у меня было непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с лишним весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

Итак, я решил начать с простого, с чем невозможно было облажаться или поставить себя в неловкое положение: с велотренажера.

Я заставлял себя ходить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением этого ждал.

Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не будете их придерживаться.

Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но поначалу я не слишком об этом беспокоился. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря первого веса создала для меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

К тому времени, когда я закончил учебу, я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отпуск только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потерять 130 фунтов было хорошо. Но я должен был продолжать.

Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и еще больше улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода, просто чтобы достичь своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал через страну, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

Это была чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Так же, как я принял «толстый ребенок» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудание» в качестве своей идентичности во взрослом возрасте.

Вот кем я был. Это то, что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно из-за пакета Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу прекращать бросать вызов себе новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

Тем не менее, я сделал кое-что великое — похудел на 266 фунтов. И сделал это силой своей воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но — это правда. Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут периоды плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты — не менять диету или режим тренировок. Это происходит за счет изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что, если они потеряют столько-то фунтов, они волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудьте о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это — серия крошечных выборов, а не какое-либо резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и однажды, в конце концов, вы окажетесь на вершине, и даже не поймете, как вы к этому пришли.

На вынос

  1. У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она показывает нам эмоциональные мотиваторы всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие тревоги или боли, преодоление потерь или бегство от наших проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
  2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
  3. Если вы собираетесь поддерживать привычку к упражнениям, вам нужно найти способ получать от них удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.В противном случае это никогда не продлится долго, независимо от того, сколько у вас силы воли.
  4. Лучше небольшие изменения, чем ничего не менять. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы делали вчера.
  5. Не ищите ответов в новом режиме упражнений или специальной диете. Ответ всегда на вас: вы и простые решения, которые вы делаете каждый день. Если сомневаетесь, всегда возвращайтесь к фразе: «Ешьте меньше, больше двигайтесь.”

Как похудеть быстро, но безопасно

Похудейте на 5 фунтов за неделю! Это образ, который мы видим повсюду, и если вы тот, кому нужно сбросить вес по состоянию здоровья или просто хотите этого для себя, это может показаться довольно заманчивым. Технически некоторые люди могут потерять так много за этот период времени, но это не то, что я рекомендовал бы, и это определенно не здоровый подход. — вы можете потерять столько (что может быть в основном водой) на низком уровне. углеводная или кето-диета, но y вы, скорее всего, вернете все это обратно на , как только решите, что пора снова есть углеводы.Кроме того, поскольку потеря веса в целом сильно зависит от вашего метаболизма и множества других факторов, уникальных для вас, включая физическую активность и состав тела, это обещание не будет выполняться для всех.

Если вы все еще хотите похудеть, есть несколько советов, которые применимы почти ко всем нам, и это концепции, которые мы можем применить на практике прямо сейчас.

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

1. Все время ешьте больше овощей.

    Все очень просто, обещаю! Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к укреплению здоровья.


    2. Постройте лучший завтрак.

    Все блюда важны, но завтрак — это то, что помогает вам начать свой день в правильном направлении. Лучшие и самые сердечные завтраки — это те, которые насытят, доставят удовольствие и избавят от тяги к еде в течение дня.Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий во время утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете источник постного белка, а также жир для начинки (например, яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты , или 100% цельнозерновые). Начните свой день со стабилизирующей уровень сахара в крови смеси питательных веществ, которая поможет вам похудеть.

    Arx0ntGetty Изображений


    3. Пропустите закуски.

    Исходя из моего опыта консультирования по вопросам питания, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но высококалорийны.Основными виновниками часто являются очищенные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газировка.


    4. Ешьте осознанно.

    Замедление, чтобы сосредоточиться на таких вещах, как вкус, текстура, температура и запах того, что вы едите, может помочь вам есть меньше. Но осознанное питание также означает действительно сосредоточение на том, что вы едите и когда — это может помочь вам выявить ненужные моменты пережевывания пищи, которые вы можете не осознавать в течение дня и которые, возможно, связаны с лишними калориями.Старайтесь избегать продуктов, которые вы выбираете не для себя. Подумайте: продавцы еды на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши лишние калории, — еще один шаг к тому, чтобы сделать лучший выбор в краткосрочной перспективе и в долгосрочной перспективе.


    5. Выпейте еще кофе.

    Начните свой день с чашки джо. Кофеин — это натуральное мочегонное средство, уменьшающее вздутие живота, и — отличный источник антиоксидантов, защищающих ваши клетки от повреждений. В соответствии с Руководством по питанию для американцев, вы можете принимать до 400 мг — примерно на одну чашку кофе Starbucks — в день.

    Не любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и такие виды травяных чаев, как корень одуванчика или фенхеля, также могут помочь. На самом деле: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сожгли около 70 дополнительных калорий за 24 часа.

    ТАРИК КИЗИЛКАЯGetty Images


    6. Не употребляйте сладкие напитки.

    Мы просто не чувствуем себя сытыми жидкими калориями точно так же, как мы делаем настоящую пищу . Выпить сок или кофейный напиток с карамелью не так приятно, как съесть тарелку жареного мяса с овощами и белками. Пропуск сладких напитков — часто самый простой способ похудеть. быстрее, и бонус, это полезно для здоровья сердца и профилактики диабета. Так что следите за потреблением сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков.Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий — и все равно будете голодны. (Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание этих калорий.)


    7. Купите 5-фунтовые гири.

    Силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в покое — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы похудеете.

    Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжиматься, приседать или делать выпады. Используйте свободные веса для выполнения простых сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс прямо у себя дома или в офисе. Добавьте новые движения пресса, рук, спины и ног, если хотите. Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.


    8. Ешьте острую пищу — серьезно!

    Это действительно может помочь вам сократить калорийность.Это потому, что капсаицин, соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление в пищу острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. Вы с большей вероятностью будете более внимательны, когда будете сыты. Помимо острого перца, отличный выбор: имбирь и куркума.

    видение и воображение.comGetty Изображения


    9. Ложитесь спать пораньше.

    Существует масса исследований, которые показывают, что сон в сутки меньше желаемого — около семи часов — может замедлить метаболизм. К тому же, когда вы бодрствуете дольше, у вас, естественно, больше шансов перекусить полуночными закусками. Так что не экономьте на своих ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до похудения.


    10. Ведите дневник питания.

    Люди, которые записывают все, что они едят, особенно те, кто записывают , пока едят , с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его надолго, как неизменно показывают исследования.Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Obesity, эта привычка занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно.

    Начните отслеживать в приложении, например MyFitnessPal, или используйте обычный ноутбук. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, в которых можно было бы немного улучшить, когда это записано перед вами.


    11. Прогуляйтесь!

    Физические упражнения в любое время полезны для вас, но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что у многих людей метаболизм замедляется к концу дня.Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают ваш метаболизм и могут поддерживать его на высоком уровне еще два или три часа, даже после того, как вы перестали двигаться. Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, чтобы вас не соблазнили вызванные стрессом пастбища, которые могут накапливать калорий.

    Boonchai wedmakawandGetty Images


    12. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.

    Пропуск приема пищи не ускорит похудение. Если из-за суматошного дня невозможно устроить сидячую трапезу, спрячьте фрукт и пачку орехового масла в машине или в сумочке и храните закуски в ящике стола — все, что не даст вам проголодаться!

    Длительное отсутствие еды наносит двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию: замедляет метаболизм и побуждает к перееданию в течение дня. (Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, поэтому готовы съесть целую индейку к обеду!) Сделайте своей миссией есть три приема пищи и две закуски каждый день, и не ждите дольше трех-четырех часов без еды.При необходимости установите на свой телефон «будильник».


    13. Ешьте свой h3O.

    Конечно, обильное питье может помочь в борьбе со вздутием живота, но вы также можете (и должны!) Употреблять продукты с высоким содержанием воды. Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву — все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.

    Фото Эдуардо Баррера Getty Images


    14.Ешьте богатую минералами пищу.

    Калий, магний и кальций могут служить противовесом для натрия, вызывающего вздутие живота. Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство «апельсиновых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыню), бананы, помидоры и крестоцветные овощи, особенно цветную капусту. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь избавиться от вздутия живота. Они также связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.


    15. Игнорируйте уловки.

    В любой момент времени на рынке появляются десятки ажиотажных предложений о похудании, в которых утверждается, что можно сбросить 10 фунтов за 10 или более дней. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно — от «чистой еды» до полного исключения пищевых групп. Имейте в виду: только то, что салат из авокадо-капусты, капающий в кокосовом масле, считается «чистым» так называемым «экспертом» в вашей ленте Instagram, не означает, что это еда без ограничений. Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, смотрите Netflix и расслабляйтесь (возможно, с бокалом вина в руке).Вот это мой вид детокса .


    16. Освободитесь от крючка.

    Многие из нас не могут устоять перед желанием ударить себя, когда мы слишком много едим или наслаждается тем, чего мы себе не должны делать. Проблема: это только усложняет, утомляет и делает совершенно невозможным похудение. Когда дело доходит до здорового питания, умеренность является ключом к подпитке вашего тела питательной пищей и поддержанию здорового веса в течение длительного времени. Так что вместо того, чтобы ругать себя за употребление пищи, вы думаете, что не должны, отпустите это.Удовлетворение себя вкусностями на 200 калорий каждый день — что-то приятное для и — может помочь вам оставаться на правильном пути в течение длительного времени, поэтому позвольте себе есть, дышать и развлекаться. Пища должна быть радостной, а не мучительной!


    17. Ищите нашу эмблему на этикетках продуктов питания.

    В конечном счете, для долгосрочной потери веса требуется некоторое краткосрочное изменение поведения и формирование более здоровых привычек. Вот почему мы создали нашу эмблему, одобренную диетологами «Хорошее домашнее хозяйство», которая помогает превратить правильный выбор продуктов питания в более здоровые пищевые привычки.Все продукты и напитки GHNA упрощают поиск и употребление в пищу полезных для вас продуктов без дополнительных затрат времени, усилий и затрат. Мы ориентируемся на факторы, связанные с образом жизни, которые затрудняют здоровое питание, и находим простые, но творческие решения, которые действительно работают! Ищите эмблему на этикетках везде, где вы покупаете продукты.

    Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
    Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как похудеть и сохранить его в норме

    потеря веса

    Есть лучший способ похудеть. Эти советы по диете помогут вам избежать ошибок, связанных с диетой, и добиться длительного успеха в похудании.

    Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

    Возьмите любую книгу о диете, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его.Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является обезжирение, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов. Итак, во что вы должны верить?

    На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти метод похудания, который подходит вам, скорее всего, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами питания и диетами.

    В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания. Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется для вас слишком строгой. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если вы можете ее придерживаться в течение долгого времени.

    Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.

    Четыре популярных стратегии похудания

    1. Сокращение калорий

    Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

    • Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете количество калорий, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы потребляете столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его. Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и безжировую ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, а ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать худеть каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
    • Калория — это не всегда калория. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи.Уловка для устойчивого похудения состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат много калорий, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые насыщают вас без калорий (например, овощи).
    • Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

    2. Сокращение углеводов

    Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в чрезмерном потреблении калорий, а в том, как организм накапливает жир после употребления углеводов — в частности, роль гормона инсулина.Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу до того, как сожжет жир после еды.

    Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает высвобождение жиров из ваших жировых клеток для сжигания в качестве топлива (потому что его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и поэтому начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса. Согласно рассуждению, чтобы похудеть, вам нужно разорвать этот круговорот, уменьшив количество углеводов.

    Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав постное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.

    3. Избавьтесь от жира

    Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите по проходу в любом продуктовом магазине, и вас засыпают обезжиренными закусками, молочными продуктами и упакованными обедами. Но несмотря на то, что наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, растет и ожирение. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

    1. Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление немного вкусного оливкового масла к тарелке овощей, например, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
    2. Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии, наполненные сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови.

    4. Следуйте средиземноморской диете

    Средиземноморская диета делает упор на употребление хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла — и лишь небольшого количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.

    Какую бы стратегию похудания вы ни пробовали, важно сохранять мотивацию и избегать распространенных диетических ошибок, таких как эмоциональное переедание.

    Управляйте эмоциональным питанием

    Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать лишние килограммы. Вы едите, когда беспокоитесь, вам скучно или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда находитесь:

    В стрессовом состоянии — найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.

    Низкое энергопотребление — найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте прогуляться по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.

    Одинокий или скучающий — протяните руку помощи другим вместо того, чтобы тянуться к холодильнику. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выгуливайте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк — везде, где есть люди.

    Доступная онлайн-терапия эмоционального питания

    Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

    HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Выучить больше.

    Вместо этого практикуйте осознанное питание

    Не отвлекайтесь во время еды. Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

    Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, осторожно верните свое внимание к еде и ее вкусу.

    Смешайте , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

    Прекратите есть, пока не наелись. Требуется время, чтобы сигнал дошел до вашего мозга, что с вас достаточно. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.

    Сохраняйте мотивацию

    Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы сохранять мотивацию:

    Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и сохранения здорового питания на протяжении всей жизни. Ищите поддержки — будь то семья, друзья или группа поддержки — чтобы получить необходимую поддержку.

    Медленно и уверенно побеждает в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы терять жир, а не воду и мышцы.

    Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей. Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от более здорового образа жизни.

    Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и вес, который вы теряете. Наблюдение за результатами в черно-белом цвете может помочь вам сохранить мотивацию.

    Высыпайтесь. Недостаток сна возбуждает аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть. Недостаток сна также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.

    Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

    Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить потребление углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов — это только часть решения. Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для пасты, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира.Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, который естественным образом содержится в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.

    Меньше сахара может означать более тонкую талию

    Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и обработанных пищевых продуктах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью увеличат жир вокруг вашего живота. Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снизить риск диабета.

    Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

    Даже если вы сокращаете количество калорий, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.

    В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите — вы почувствуете сытость, прежде чем переборщите с калориями.

    Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару , не жареными или панированными, и заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.

    Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара — чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.

    Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.

    Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.

    Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным.Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.

    Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

    Возьмите на себя ответственность за свою пищевую среду

    Настройте себя на успех в похудании, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы делаете легко доступными.

    Готовьте себе еду дома. Это позволяет контролировать как размер порции, так и то, что входит в продукт.Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных для здоровья жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размер порций, как правило, больше.

    Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или прямо из контейнеров с едой, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

    Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов.Обильный и здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.

    Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.

    Планируйте свои блюда и закуски заранее. Вы можете создавать небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах.Принятие пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

    Пейте больше воды. Жажду часто путают с голодом, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.

    Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с людьми, не соблюдающими диету, храните вкусные блюда вдали от глаз.

    Двигайтесь

    Степень, в которой упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий.Упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.

    Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть столь же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

    Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день.Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

    Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть с детьми в видеоигры, основанные на деятельности.

    Как снизить вес

    Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику о том, что 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя существует не так много веских доказательств, подтверждающих это утверждение, это правда, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.

    С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в США отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, разделяют некоторые общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали, чтобы похудеть в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам удерживать от него:

    • Оставайтесь физически активными . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются спортом около 60 минут, обычно ходят пешком.
    • Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
    • Завтракать каждый день. Чаще всего в исследовании это злаки и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
    • Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем при типичной американской диете.
    • Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшое прибавление в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема обострится.
    • Не смотрите телевизор .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.

    Как любовь к себе помогла мне сбросить 40 фунтов

    В прошлом году я сидел на полу своей дочери-подростка, помогая ей собираться в школу перед сном, но когда я был готов встать, я не мог встать. Я не могла встать. Мое тело было слишком большим и неповоротливым. Она нервно наблюдала за мной, когда я перекатился на четвереньки и с трудом оттолкнулся от пола, чтобы наконец встать.Я даже застонал. Как раненое животное. Это только что вышло. Встать было тяжело! Я набрала 40 фунтов, и теперь мне было трудно двигаться.

    Это не должно было быть шоком. Недавно у меня был прием к врачу, на котором она с любовью сказала мне: «Кэтрин. Ты не можешь набрать 10 фунтов каждый год. Ты должен понять это. Ты такой красивый, какой ты есть, но не можешь. продолжай набирать вес «.

    Было что-то в том, что она говорила мне «Ты великолепна» при полном зрительном контакте, что действительно поразило меня.Я не чувствовал себя великолепным. Я чувствовал себя неуправляемым и напуганным. Но я чувствовал себя таким любимым и поддерживаемым, и я чувствовал ее веру в меня, что я собираюсь понять это. Я знал, какую пищу есть. Я не употреблял глютен в течение нескольких лет, но все еще поправлялся. Я была медсестрой, ароматерапевтом и энергетическим целителем, ради бога. Я действительно чувствовал, что смогу это понять!

    Раньше я пробовала карающие и недоброжелательные диеты. Я сделала основную чистку и почувствовала, что зубная эмаль стерлась.Я участвовал в программе Weight Watchers, что заставило меня бунтовать и сбить с толку, когда я ел McDonald’s на стоянке после взвешивания. Ничего не сработало, поэтому я сдался и решил попробовать просто полюбить свое тело таким, каким оно было. Это было чудесно. Я действительно работал над этим. Я использовал энергетическую терапию, Рейки и EFT и нашел замечательных тренеров, которые помогли мне по-настоящему развить принятие своего тела, как бы оно ни выглядело. Кроме того, как медсестра, я работаю с роженицами, и мое обожание и любовь к женскому телу и его силе резко возросли! Я любил себя.Все женские тела были прекрасны! Ура! Но я все еще набирала вес. И теперь я не мог подняться с пола.

    Я не мог снова вести себя плохо по отношению к себе и своему телу. Я не мог снова попасть в неприятную ловушку, думая, что мне нужно какое-то невозможное идеализированное тело, чтобы быть ценным.

    Что я мог сделать? Вот что я сделал, чтобы сбросить 40 фунтов за шесть месяцев и с легкостью подняться с пола:

    Я похудел на 60 фунтов и понял две важные вещи, связанные с питанием с помощью Google Docs — Quartz

    Я много лет думал о том, как написать эту историю.Это должна быть книга? Целый блог? Руководство по самопомощи? С тех пор, как я понял, что потерял 60 фунтов за 18 месяцев, я знал, что хочу найти способ поговорить об этом и, возможно, помочь другим в их борьбе с потерей веса. Это моя первая публичная попытка сделать это. *

    Примечание об округлении моей округлости: мой максимальный вес вскоре после того, как я начал взвешиваться в 2010 году, составлял 242 фунта. Мой самый низкий вес с тех пор, как я начал взвешиваться, был 183,2 фунта ** — в точности как я должен был быть при росте 6 футов 3 дюйма.Я уверен, что весил больше 242 фунтов. при максимальном обхвате, но, честно говоря, меня не волнует, что у меня нет данных, чтобы учесть эти последние 1,2 фунта.

    Статья Адама Дэвидсона в журнале New York Times Magazine «Как экономика может помочь вам похудеть» помогла мне организовать мои размышления о том, как, наконец, написать эту статью. В своем рассказе Адам объясняет, что строгий протокол, который проводит его врач, действует как своего рода экономический стимул для него оставаться на диете. Я очень скептически отношусь к тому, что специальные жидкие блюда, которые он может покупать только непосредственно у диетолога, помогут ему сбросить вес.Я пробовал всевозможные диеты в течение многих лет, когда у меня был лишний вес, и хотя я никогда не пробовал решение Адама, это не похоже на рецепт долгосрочного успеха. По крайней мере, дважды я похудела, а затем вернула все и даже больше. (Мета-заметка: мне ужасно это писать. Адам, я желаю вам всего наилучшего. Может быть, что-то, что вы прочитаете здесь, поможет вам сохранить уже потерянный вес, и поздравляю с этим трудным достижением.)

    Итак, теперь, когда я Мне удалось сделать так, чтобы похудание выглядело простым и вкрадчивым о моем успехе (я оставался в желаемом диапазоне веса уже почти четыре года), в чем мой большой секрет? Сначала это были данные. Как я уже сказал в заголовке, у меня есть электронная таблица Google Doc, в которой я неукоснительно записывал свой вес каждое утро в течение последних пяти с лишним лет, начиная с 1 января 2010 года, когда я знал, что мне нужно что-то с этим делать. мое пограничное ожирение.

    Я нашел этот документ в разделе шаблонов Google и даже не использовал его в полной мере. Это было слишком сложно — просить меня регистрировать мои калории, тренировки, больничные и т. Д. Все, что я хотел от документа, это две вещи: место для записи моего ежедневного веса и поле, где я мог бы видеть мои 10-дневные движения. средний вес (см. столбец D на изображении выше). Вот и все, что делает таблица: когда я ввожу свой вес, формулы в ячейках вычисляют изменение по сравнению со вчерашним днем ​​вместе со средневзвешенным значением за предыдущие 10 дней. Я добавил к нему несколько таблиц, но как только я приблизился к своему целевому весу, я перестал их использовать. После того, как у меня были данные за несколько лет, я скопировал свои веса из прошлых лет в свой текущий вид таблицы, чтобы я мог видеть, что я весил в данный день год назад. Между прочим, я купил свои весы в августе 2009 года, но не запускал электронные таблицы до января 2010 года.Большую часть того квартала я потратил на то, чтобы понять, что одной шкалы будет недостаточно.

    Я почистил его и опубликовал шаблон, который использую в Документах Google: вот он.

    Комбинация весов и таблиц помогла мне исправить то, что я считал самой большой проблемой при попытке похудеть: получение соответствующих данных. Когда я взвешивался, не записывая числа, в те месяцы до января, все, что я получал, — это отзывы о прошедшем дне или около того. Может быть, если бы я вспомнил свой вчерашний номер, я мог бы догадаться, повышался мой вес или снижался.Но 10-дневное скользящее среднее — это вычисление, выходящее за рамки умственных способностей обычного человека, но оно было критически важным для моего понимания того, как работает моя диета.

    Действительно, только через год, несмотря на все вещественные доказательства, которые у меня были, и две чистки в шкафу, я действительно поверил, что теряю вес. Цифры превзошли все психологическое, эмоциональное, умственное и физическое, что так часто сговаривалось, чтобы разрушить мои прошлые усилия по снижению веса.

    На протяжении всей диеты у меня иногда был свиной день, будь то вечеринка, модный ужин или поездка в дорогу, и на следующее утро я был ошеломлен тем, что мои трех- или четырехфунтовые однодневные Увеличение веса почти не повлияло на мой средний показатель за 10 дней.Я знал, однако, что если бы у меня было слишком много таких дней подряд, мой средний показатель полностью увеличился бы, чтобы соответствовать моему весу. Между прочим, когда я говорю, что сидел на диете, на самом деле я имею в виду, что мои привычки в еде со временем менялись, так что я продолжал уменьшать число в своей таблице. У меня сработали постепенные изменения.

    Когда я набирал три фунта за один день, я был настолько расстроен, что на следующий день я практически голодал и терял почти всю прибавку, если не больше, за 24 часа (это, конечно, из-за жира. горит медленно, и большая часть этих колебаний, вероятно, связана с водой.Но если бы я не избавился от лишнего веса быстро, мое тело адаптировалось бы, чтобы продолжать его переносить, и я бы продолжал его.)


    Я взвешивался каждый день в течение почти трех месяцев, прежде чем я начал сделаю попытку изменить свою диету. (Еще раз обратите внимание, что я купил свои весы за три месяца до того, как я начал вести свою ежедневную электронную таблицу; ничего в этом процессе не произошло в одночасье. Электронная таблица, повторюсь, помогла мне увидеть время в другом масштабе и не расстраиваться, когда я этого не делал. Не теряю 60 фунтов за месяц.) Я хотел получить базовый набор данных, прежде чем действительно попробовал , чтобы похудеть, но мне также нужно было время, чтобы поэкспериментировать и посмотреть, какие методы могут мне помочь. Вот несколько вещей, которые я сделал за это время, что привело к потере веса:

    • Я перенесла челюстно-лицевую операцию.
    • Иногда я пропускал ужин, обедал другим, но никогда не завтракал.
    • У меня было много вина и спиртных напитков, но мало пива.
    • Я вырезал почти все полуфабрикаты.
    • Я съел столько овощей, сколько смог, прежде чем перейти к мясу или сыру.
    • Я съел много супа.
    • Я пробежал марафон.
    • Я начал делать зарядку дома утром два-три раза в неделю.

    Я не собираюсь описывать здесь все эти пункты, но я расскажу вам , какие, на мой взгляд, наиболее эффективные инструменты для моего похудания, после того, как данные помогли мне понять мои колебания веса. Это две самые важные вещи, которые я в конце концов осознал: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.Похудеть было действительно так просто.

    Вот две важные вещи, которые я в конце концов понял: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.

    Бегство в марафоне было отличным для моего уровня физической подготовки, но я уже потерял почти весь вес, который собирался сбросить к тому времени, когда я начал готовиться к нему. Бег и простые упражнения дома сделали меня сильнее физически и в целом улучшили форму, но не имели ничего общего с потерей веса.

    Единственный успешный способ похудеть для меня — это меньше есть, и единственный способ, который, как я обнаружил, работал, чтобы есть меньше, — это есть больше настоящей еды и меньше обработанной.Настоящая еда, как только я очистил свой вкус от обработанной пищи, просто стала намного вкуснее и удовлетворила меня больше.

    В другой статье New York Times Magazine , «Необычайная наука о вызывающей привыкание нездоровой пище», Майкл Мосс объясняет, что обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы заставлять нас жаждать все больше и больше, физическое пространство в наших системах для всего остального. Дело в том, что мы продолжаем расширяться — наши желудки, жировые клетки, кишечник, аппетиты — чтобы вместить все эти лишние калории.Так устроены люди. Но меня отталкивала и тревожила мысль о бизнесменах и ученых, соревнующихся за мою «долю рта» и «долю живота». Обработанные продукты питания — это большой бизнес, но их удобство и доступность — это последнее, что нужно людям, привыкшим к добыче пищи или охоте и имеющим множество способов накопления энергии.

    Итак, я набрал лишний вес, потому что ел всякую дрянную, ужасную еду. И большую часть времени эта еда заставляла меня голодать.Когда я ел настоящую еду, я жаждал только самых богатых и смелых вкусов, которые я мог найти: чизбургеры, стейки, острые блюда во фритюре. Несмотря на то, что я был гурманом и имел любовь к кулинарии и элитной кухне, я почти не интересовался рыбой или салатом не потому, что мне не нравилось их есть — я любил, — а потому, что я не был удовлетворен ими.

    Самым сложным было переустановить мои вкусовые рецепторы. На это потребовались месяцы. Но сейчас обработанную пищу я бы предпочел не есть, потому что все, что она делает, — это потом меня голодать.Я все еще люблю хороший стейк или гамбургер, или кусок пиццы, или потрясающий кусок сыра, или даже шоколад. Большая разница в наши дни заключается в том, что я никогда не ем бургер два дня подряд и не съедаю половину пиццы. Для меня это слишком богато. На следующий день после такой еды мне очень хочется салата или овощного супа. Сначала мне приходилось играть с самим собой в интеллектуальные игры, чтобы сдержать свое стремление к сытной пище. Но прошло всего несколько месяцев, прежде чем это сопротивление стало навязчивым. Я предпочитаю тарелку чечевичного супа или греческого салата, при условии, что он свежий и сделан из качественных ингредиентов, другому жирному бургеру, даже если тот первый гамбургер был потрясающим.

    Когда я поскользнулся и совершил ошибку, потакая слишком много, что я до сих пор иногда делаю, я сразу чувствую это в том смысле, что я чувствую себя раздутым и ужасным, и я вижу это на шкале. В наши дни я часто предпочитаю дождаться качественной еды и быть немного (или даже сильно) голодным, чем съесть какую-нибудь чушь в аэропорту или проглотить закуски на плохо обслуживаемой вечеринке. Когда я похудела, я знала, что мой живот тоже сжимается. Я также перестал пытаться доедать свою тарелку и, благодаря качеству искомой еды, мог лучше чувствовать, когда я наелся.

    Между прочим, я рисую свою линию обработанных пищевых продуктов на масле и вине: минимальная обработка, особенно методы, которые люди использовали на протяжении веков для сохранения пищи, меня устраивают. Я люблю соленья и джемы, и жить без них не могу. Итак, я не сыроед, веган, палео-человек и т.д. Веган, который каждый день ест бублики с корицей и изюмом с соевым шоколадным сливочным сыром, не будет чувствовать себя лучше в категории диет, чем палеодиета, которая не ест ничего, кроме колбасы, завернутой в бекон.(Еще я стараюсь есть мясо только один раз в день. Я получил это от Марка Биттмана, который является «веганом перед обедом».) Любой пищевой продукт, созданный в лаборатории, вероятно, нарушает пищевую ценность способ, который будет искажать мой аппетит и мой вес.

    Если все это звучит как большие усилия, временами может показаться, что это так. Конечно, если я собираюсь в длительный перелет или путешествие, я обязательно возьму с собой орехи или сухофрукты или что-нибудь еще более существенное. Но я хочу эту еду, а не тусклого цыпленка в аэропорту «Панда Экспресс».Иметь их с собой — это настоящее удовольствие, тем более что я отказываюсь есть других вещей, так что на самом деле не так уж и сложно не забыть взять их с собой. Сетевые рестораны и пищевые компании тратят миллиарды, чтобы быть на виду и заставить меня покупать их еду. Так работает современная система питания. Конечно, я могу потратить немного времени и усилий, чтобы найти себе альтернативу.

    Эта стратегия диеты сработала для меня и помогла мне снизить вес.В этой истории нет ничего о здоровье или долголетии или о советах вам. Речь идет о электронной таблице, об отслеживании моего ежедневного веса и о том, чтобы сделать данные видимыми для меня на временной шкале, для которой человеческий мозг просто не приспособлен интуитивно. Если вы, читатель, захотите есть в McDonald’s каждый день, но ежедневно отслеживаете свой вес и регулируете потребление, чтобы число в таблице уменьшалось, вы похудеете. Я не могу сказать, сможете ли вы отказаться от такой еды и не сдаться после целой жизни, которую вы питали в McDonald’s.

    Вы могли заметить, что я еще не использовал слово «калорийность». Это потому, что я ни одного не считал и до сих пор не считаю. Калории — это забавные и странные вещи. Я сжег их больше, когда готовился к марафону, но я тоже съел их больше. В некоторые приятные дни я гуляю по Нью-Йорку на несколько миль; в холодные дни я мог пройти несколько сотен шагов между моей кроватью, метро, ​​кафетерием и обратно к двери своей квартиры. Считать калории сложно и неуместно.

    Действительно, когда я смотрю, как Брайан Стелтер оценивает калории в своем аккаунте в Твиттере, посвященном похудению, я рад даже не пытаться делать то же самое.Его потеря веса была потрясающей историей, и, возможно, подсчет калорий ему помогает, но я знаю, что для меня калории — это просто шум, отвлекающий от сигнала, реального числа, которое я ищу: сколько я вешу каждый день.

    Физические упражнения, я бы сказал, не имеют отношения к похуданию, хотя, давайте будем ясны, вы можете быть худым и все равно быть не в форме. (Смотрите: я, сразу после потери веса, но до того, как я начал марафонские тренировки.) Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны для вашего здоровья, но 10 дополнительных минут на беговой дорожке, когда у меня был лишний вес, мне никогда особо не помогли.Ощущение достаточной легкости, чтобы пройти несколько лишних кварталов, поплавать в отпуске, побегать или поиграть в мяч, сделало для меня гораздо больше. Итог: если вы хотите похудеть, вам нужно меньше есть. И я обнаружил, что менее постоянное питание было бы для меня возможно только в том случае, если бы я делал эти две простые вещи:

    • Ежедневно взвешивался, чтобы увидеть свое среднее значение за 10 дней и выяснить, повышался ли мой вес или снижался, или удерживая неподвижно;
    • Я ел продукты, которые не заставляли меня голодать, чтобы потом поесть.

    Я, наверное, буду взвешиваться каждый день всю оставшуюся жизнь.*** Я думал о сокращении до одного раза в неделю, но мне нужна эта 10-дневная скользящая средняя, ​​поэтому я все еще делаю это ежедневно. Это занимает всего 20 секунд, сразу после того, как я просыпаюсь. Весы у меня в шкафу, поэтому я стою на них и ищу одежду на день. Обычно я запоминаю свой вес и ввожу его, когда усаживаюсь за рабочий стол, хотя теперь, когда Google Docs стал мобильным, иногда я делаю это на своем телефоне. Иногда по понедельникам, если я не вытаскивал свой компьютер на выходных, я ввожу сразу трехдневные цифры.

    Моя единственная хитрость при взвешивании — это когда я путешествую. Я вообще не взвешиваюсь, когда нахожусь вдали от дома. Я уверен, что смогу найти способ, но я не считаю это необходимым. Вместо этого я взвешиваюсь в первое утро дома. Затем я заполняю все недостающие дни, увеличивая или уменьшая мое последнее реальное взвешивание, так что я получаю вес, который я записал на весах в свой первый день. Конечно, это не совсем точно, но и проблем пока не возникло. Насколько я помню, я выделил полужирным шрифтом «расчетных» дней, но это всего лишь визуальная подсказка.

    Меня одновременно шокирует и приятно видеть сегодня в таблице:

    Я немного прибавил в весе, но вчера я не ел ничего особенно тяжелого. Я не знаю почему, и мне все равно. С этого дня в 2010 году я все еще похудел на 45 фунтов, а в целом — на 53. Я вижу, что мой средний показатель за 10 дней растет, но это не так уж плохо. Во всяком случае, сегодня я не так голоден, поэтому, наверное, буду есть меньше. Интересно, однако, что я буду весить завтра.

    * Примечание. Впервые я опубликовал эту статью на Medium 23 марта 2013 г.Я слегка обновил несколько разделов, чтобы включить в них некоторые новые идеи за последние два года. В частности, я недавно перестал ежедневно записывать свой вес из-за некоторых изменений в моем распорядке дня, хотя я все еще встаю на весы каждое утро. ** И мой новый самый низкий вес — 179,8 фунтов, благодаря новому распорядку упражнений, а не намеренной попытке похудеть! *** После четырех лет поддержания своего веса в диапазоне, в котором я хотел быть, я не думаю, что возобновлю регистрацию своего ежедневного веса, если не наберу 10 или даже 15 фунтов в течение длительного периода времени.

    Как похудеть с любовью

    Источник: Иллюстрация Риты Лойд © 2010.

    Стоя в аэропорту, глядя на заголовки журналов, меня снова тошнило от всех заголовков о похудании. Как похудеть на 100 фунтов без усилий. Самый большой проигравший теряет больше. Суперзвезда Джейн волшебным образом возвращает свое тело после младенца. О, нет! У великолепной супермодели топ для маффинов! Этого достаточно, чтобы девушку захотелось блевать.

    Да, поддержание здорового веса — это часть ВЛАДЕНИЯ своим здоровьем. Да, ожирение является эндемическим заболеванием в этой стране. Итак, я понял. Многие люди выиграют от похудения. Но меня бесит видеть, как сильно люди пытаются похудеть. Честно говоря, у меня никогда не было проблем с нормальным весом. Я не могу представить, как тяжело должно быть тем, кто борется. Если вы один из тех людей, которые всю жизнь боролись со своим весом, я очень сочувствую вам. Я знаю, это непросто.

    Но я считаю, что это не должно быть так сложно. Как врач, я часто чувствую ответственность за то, чтобы помочь людям достичь здорового веса. Но у нас, врачей, часто нет инструментов, необходимых для эффективной помощи другим.

    Согласно опросу 290 врачей первичного звена, проведенному Harris Interactive:

    • 89% врачей считают, что помочь пациентам сбросить вес — это их ответственность.
    • 72% утверждают, что никто в их офисе не обучен решать проблемы с лишним весом.
    • 87% пациентов взвешивают при каждом визите в офис.
    • 45% говорят, что регулярно обсуждают вес со своими пациентами.

    Так почему мы больше не помогаем людям?

    Комплексный подход к борьбе с ожирением

    Я считаю, что вы никогда не достигнете и не будете поддерживать здоровый вес, пока не научитесь любить себя, жир и все остальное. Если ваша потеря веса подпитывается болтовней и ненавистью к себе, потеря веса становится наказанием. Ты знаешь о чем я говорю.Сценарий выглядит примерно так.

    Что-то не хватает вашей жизни, поэтому вы идете к холодильнику и достаете коробку мороженого. Может быть, это вас завалит. Вы откусываете один кусочек, но потом вспоминаете о Дженни Крейг (или Weight Watchers, или The Zone Diet, или South Beach Diet — или о чем-то еще). Пока мороженое тает во рту, вы начинаете ругать себя. «Ты такой неудачник. У тебя нет силы воли. Не могу поверить, что вы только что откусили от мороженого. Это весь ваш дневной запас жира.Вы ничего не можете сделать правильно. А если вы не соблюдаете эту диету, вы будете толстым и уродливым на всю оставшуюся жизнь, и никто никогда не полюбит вас. Ты полный отстой. Я ненавижу тебя.» Вы чувствуете себя так ужасно, что закапываете ложку и доедаете весь ящик Бена и Джерри.

    Боже. Неудивительно, что вам сложно похудеть.

    Я считаю, что вы должны начать с любовного принятия божественного сияющего существа, которым вы являетесь. Каждый из нас был создан совершенным, целостным существом, невесомым.В вас лежит этот прекрасный, совершенный дух, независимо от того, что мир видит снаружи. Вы должны вернуть, уважать и любить эту часть себя, чтобы начать свой путь к здоровому весу. Пока вы наказываете себя, пытаясь похудеть, это просто не сработает. Даже если вы сбросите 100 фунтов из-за того, что ограничили себя 500 жалкими обезжиренными калориями без сахара в день, вы, вероятно, обнаружите, что стали на 100 фунтов стройнее и все еще ненавидите себя. И однажды, когда злой голос в ваших головах скажет: «Смотри.Ты худой и все еще сосешь, — вы снова поднимете контейнер Бена и Джерри и закопаетесь в нем. И со временем вы, скорее всего, снова станете толстым.

    Так как же вам похудеть?

    10 советов для восстановления здорового тела с любовью

    1. Практикуйте радикальное самолюбие. Почитай себя. Берегите себя. Найдите время, чтобы побыть в своем теле. Нанесите на обнаженную фигуру ароматные лосьоны для тела. Расслабьтесь в ванне с пеной. Ходите по дому без одежды.
    2. Подружитесь с человеком в зеркале. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Ты идеален и прекрасен таким, какой ты есть».
    3. Делайте благословение тела каждый день.
    4. Уважайте совершенный дух внутри себя красивой едой. Выбирайте красочные сырые овощи, сочные фрукты, красивые свежие продукты. Магазин на внешних проходах продуктового магазина. Богине внутри вас не нужен мусор. Она хочет, чтобы ее кормили клубникой, медленно и роскошно.Она заслуживает здоровых, питательных, органических продуктов, постного мяса без гормонов и цельнозерновых продуктов, таких как киноа и коричневый рис.
    5. Сделайте пищу подношением своему божественному «я». Ты бы не стал кормить Божественным Читос или Кока-Колой. Вы собираете свежие продукты в своем саду, создаете прекрасный салат, выжимаете свежие соки и наслаждаетесь чувственным удовольствием цвета, хрустящей корочки и щедрости земли. Накормите себя любовью.
    6. Добавьте в свой рацион зеленый сок. Подумайте о том, чтобы начать с очищения организма от токсинов зеленым соком, чтобы очистить систему от токсинов и стабилизировать уровень сахара в крови. Употребление 3-4 порций зеленого сока в день помогает избавиться от нездоровой тяги.
    7. Ешьте только когда голодны. Слушайте свое тело . Ешьте медленно, с благоговением. Когда вы перестанете чувствовать голод, перестаньте есть.
    8. Не забывайте, что вы кладете в рот. Помните, ваше тело — это ваш храм. Ваш дух божественен.
    9. Избегайте эмоционального перекуса. Если вы чувствуете что-то, чего не хотите чувствовать, наберитесь смелости, чтобы быть с этим чувством. Назовите это чувство. («Я злюсь на своего босса». «Мне грустно, что мой отец обижал меня, когда я был маленьким». «Мне скучно, и я ненавижу свою жизнь».) Уважайте свои чувства. Позвольте себе почувствовать их. Вместо того, чтобы бежать на кухню, возьмите свой дневник. Запиши это. Вы заслуживаете ЧУВСТВОВАНИЯ.
    10. Двигай своим красивым телом. Даже если вы можете делать только 20-минутную прогулку в день, делайте это.Ты заслуживаешь это. Используйте время как медитацию. Повторяйте себе такие утверждения, как «Я цел. Я милый. Я идеален такой, какая я есть ».

    Я снова и снова видел эту работу со своими пациентами. И когда это произойдет, это будет устойчиво. Верь в себя. Люби себя. Будьте целы. Вы знаете, что уже есть.

    Доктор Лисса Ранкин — врач-акушер-гинеколог, автор, профессиональный художник, представленный на национальном уровне, и основательница Owning Pink, онлайн-сообщества, стремящегося к построению подлинного сообщества и расширению прав и возможностей женщин для получения и сохранения своего «моджо». «.Владение Pink — это владение всеми аспектами того, что делает вас целостным — вашим здоровьем, вашей сексуальностью, вашей духовностью, вашим творчеством, вашей карьерой, вашими отношениями, планетой и ВАМИ. В настоящее время доктор Рэнкин занимается переосмыслением женского здоровья в центре Owning Pink, своей клинике в Милл-Вэлли, Калифорния. Она является автором будущей книги «Что там вверху?». Вопросы, которые вы бы задали своему гинекологу, если бы она была вашим лучшим другом (St. Martin’s Press, сентябрь 2010 г.).

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *