Как влияет стресс на здоровье человека: какой вред стресс может нанести здоровью?

какой вред стресс может нанести здоровью?

Стресс — психологические и физиологические реакции организма на неблагоприятные факторы. Доказано, что он оказывает серьезное влияние на здоровье.

Виды

Стрессы бывают 4 видов, и они оказывают различное влияние на самочувствие человека. Это:

• психологические или эмоциональные, возникающие из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
• физиологические, связанные с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара;
• кратковременные, выражающиеся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение;
• хронические, из которых невозможно выйти без дополнительных усилий.

Как стрессовые ситуации влияют на организм

Стресс отрицательным образом влияет на здоровье. Это касается как физического самочувствия, так и психики. К его наиболее ярким проявлениям относятся:

• вегетососудистые симптомы – головная боль, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия;
• расстройства ЖКТ в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты;
• прибавка либо резкая потеря веса;
• заболевания, вызванные снижением иммунитета.

Возможны эмоциональные и когнитивные проблемы, нарушения сна.

Внимание! Если стресс оказывает на организм длительное действие, то у людей усугубляются уже имеющиеся проблемы со здоровьем или возникают новые.

Какие заболевания может вызвать

К болезням, которые могут стать последствиями стресса, относят:

• гипертония;
• аритмия;
• инфаркты;
• гастрит;
• синдром раздраженного кишечника;
• язвенный колит.

Чрезмерное физическое и психическое напряжение способно вызвать проблемы с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. В результате печень выбрасывает в кровь повышенное количество глюкозы. Если это наблюдается в течение нескольких месяцев, то может развиться сахарный диабет второго типа.

Внимание! Стрессовые гормоны, вырабатываемые организмом (корой надпочечников) в большом количестве, угнетают работу клеток иммунной системы и сказываются на метаболизме. В результате вес выходит из-под контроля, и его становится невозможно привести в норму даже с помощью жестких диет.

Стресс и депрессии 

Чрезмерное перенапряжение сплошь и рядом становятся причиной возникновения депрессий. Гормоны стресса подавляют стволовые клетки в гиппокампе. В результате связи между нейронами нарушаются, прерывается процесс образования новых нейронов и разрушаются нервные цепи.

Внимание! Считается доказанным, что психологический дискомфорт, вызванный проблемами в отношениях с людьми, а также психотравмирующие события вызывают различные соматические заболевания. Верно и обратное: серьезные болезни могут негативным образом сказаться на психике человека и стать причиной возникновения стресса.

Как защититься

Чтобы защититься от стресса, следует соблюдать следующие простые правила:

• стараться чередовать работу и отдых и правильно планировать рабочий день;
• спать не менее 7–8 часов в сутки;
• уделять время приемам пищи, а не есть на ходу и не заедать нервное напряжение;
• отказаться от практики смягчения симптомов стресса алкоголем и курением;
• уделять время занятиям спортом, прежде всего, связанным с водой;
• стараться отвлечься, встречаясь с друзьями и совершая прогулки на природе;
• стараться не фиксироваться на неприятностях и пересмотреть свое отношение к ним, так как часто некоторые события и люди не так важны, как кажется на первый взгляд.

Преодолеть стресс возможно, особенно если есть поддержка семьи, родных и близких.

на здоровье, на наше тело, на организм женщины, воздействие стресса

Современный человек часто сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс влияет на организм человека как положительно, так и отрицательно — это главная причина психосоматических заболеваний (когда мысли негативно влияют на тело), снижения полового влечения и ухудшения качества жизни.

Причины и факторы возникновения стрессового состояния

Факторы, вызывающие негативные эмоции, можно разделить на 3 группы:

1. Физиологические.
   Человек сталкивается с ситуациями, в которых возникает прямая угроза его здоровью или жизни. Это могут быть голод, воздействие высоких или низких температур, нападение злоумышленника.
2. Психологические.
   Такие причины являются более распространенными. Прямая угроза для здоровья и жизни отсутствует. При этом человек страдает от тяжелых эмоциональных перегрузок на рабочем месте или дома. Со стрессами сталкиваются не только те, кто занимается бизнесом или делает карьеру, но и домохозяйки, вступающие в конфликты с мужьями и детьми.
3. Экологические.
   К экологическим причинам относятся проживание в экологически неблагополучных районах с загрязненными водой и воздухом, а также длительное использование бытовой техники, Wi-Fi, сотовых сетей (электромагнитное загрязнение) и регулярные поездки на личном или в общественном транспорте.

Стадии стресса

Стресс проходит 3 стадии развития:

1. Тревога.
   На стадии тревоги наблюдаются такие проявления негативных переживаний как волнение и раздражение.На первой стадии человек может самостоятельно выйти из стрессового состояния при помощи физической активности (повторения в течение 5-10 минут нескольких несложных упражнений). При ликвидации стресса на стадии тревоги он не причинит вреда здоровью.
2. Резистентность (сопротивление).
   Переход к сопротивлению возможен только в том случае, если организм способен справляться с внешними раздражителями. В состоянии стресса на этой стадии организм функционирует практически так же, как и до вхождения в данное состояние. Агрессия или тревога могут полностью исчезнуть.
3. Истощение.
   Организм женщины или мужчины не может постоянно сопротивляться. Третья стадия похожа на первую. Но отличие состоит в том, что внутренние резервы полностью исчерпаны. При истощении динамика стресса необратима. Возможно развитие психических расстройств, нервного срыва или депрессии. Специалисты, изучающие стресс и его влияние на организм, считают, что на стадии истощения человек не способен помочь себе самостоятельно.

Влияние стресса на человека

Изучая стресс и здоровье человека, ученые пришли к выводу, что чем чаще люди испытывают негативные эмоции, тем чаще они болеют, и тем хуже становятся их взаимоотношения с окружающими.

Здоровье и иммунитет

Негативное влияние стрессов на здоровье человека заключается в том, что во время стрессовой ситуации активизируется симпатическая часть нервной системы, что приводит к максимальной стимуляции многих жизненно важных органов.

Чаще других страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

У человека нередко ухудшается аппетит, возникают сложности с усвоением пищи и выведением продуктов жизнедеятельности (дефекации).

Наблюдается развитие таких заболеваний, как:

• сахарный диабет,
• язва,
• астма,
• анорексия,
• ожирение.

На первой стадии стресса и при дистрессе (негативном, длительном и интенсивном стрессе) происходит снижение активности иммунной системы. При ослабленном иммунитете люди не только чаще страдают от различных инфекций, но и тяжелее переносят болезни.

Психика, психическое здоровье и поведение

Влияние стресса на психическое здоровье в большинстве случаев негативно. Человек утрачивают способность адекватно реагировать на происходящие события. Возможны проявления агрессии или, наоборот, апатии.

В зависимости от фактора, вызвавшего негативные переживания, могут развиться:

1. Истерические неврозы,
   сопровождающиеся парезами, развитием тиков, пропажей голоса или слуха. Такие неврозы характерны для творческих людей.
2. Неврастенические неврозы,
   возникающие при истощении нервной системы и часто приводящие к продолжительным депрессиям.
3. Неврозы навязчивых состояний.
   Человек постоянно испытывает один и тот же страх, например, заразиться СПИДом. Страх заставляет его без необходимости мыть руки, избегать контактов с людьми, не пользоваться общественным транспортом. Факт невозможности передачи СПИДа через рукопожатие или через поручни в транспорте не становится поводом изменить поведение.

В наиболее тяжелых случаях пациент способен совершить суицид.

Работа и работоспособность

Отрицательное влияние стресса на человека выражается в:

1. появлении хронической усталости,
2. снижении способности к концентрации,
3. учащении конфликтов с начальником и коллегами,
4. потере инициативы,
5. допущении ошибок в рабочем процессе (ошибки представляют особую опасность, если от эмоционального состояния человека зависит чье-то здоровье или жизнь — работа водителя, врача и т. д.).

Беременность

В период вынашивания ребенка женская нервная система становится более уязвимой. Женщина чувствует страх перед предстоящими родами, опасается за здоровье плода. Однако чем чаще беременная испытывает негативные эмоции, тем выше вероятность:

1. Выкидыша.
   Волнения приводят к усилению тонуса мускулатуры матки, вызывая ее активные сокращения. Наиболее пагубно воздействие стресса на организм будущей матери в первом триместре. Из-за изменения гормонального фона нарушается имплантация (внедрения) зародыша в матку.
2. Усиления токсикоза.
   Легкая тошнота может усилиться, стать круглосуточной и перейти в рвоту.
3. Замирания плода.

Семья и окружение

Находясь в неадекватном состоянии, человек не способен выстраивать полноценные отношения с окружающими его людьми. Особенно часто конфликты возникают с членами семьи.

Пациент может стать подозрительным. В таких случаях возникают навязчивые идеи о том, что близкие хотят его убить, предать или использовать в своих интересах.

Сосредоточенность на собственных переживаниях может заставить проявлять безразличие к родственникам.

Детский стресс

Адреналин, как и гормон роста и многие другие гормоны, также присутствует в организме ребенка. Ситуации, при которых происходит выброс этого гормона в кровь, возникают практически ежедневно.

Причинами эмоциональных потрясений могут стать разлука с родителями, конфликты близких родственников, необходимость получать новые навыки и т. д.

Стрессовых ситуаций детям избежать невозможно. При этом многие из них становятся причиной психологических проблем в будущем. В этом и состоит главная опасность негативных переживаний. Например, если в присутствии девочки отец избивал мать, став взрослой, девочка будет испытывать страх перед мужчинами, не доверять им.

Положительное влияние стресса

Несмотря на то, что стресс влияет на наше тело отрицательно, в некоторых случаях он необходим человеческому организму.

Эмоциональные переживания нужны при нахождении в экстремальной ситуации. Они помогают мобилизовать скрытые ресурсы нашего тела и спасти жизнь.

Если стрессовая ситуация вызвана радостными событиями, у человека наблюдается эустресс.

Такое состояние возникает при встрече с любимыми людьми, после выигрыша в лотерею, после рождения долгожданного ребенка, во время свадьбы и т. д.

Положительное влияние стресса на нас проявляется в:

• поднятии жизненного тонуса;
• небольшом повышении артериального давления;
• насыщении крови кислородом;
• улучшении обменных процессов;
• появлении эйфории;
• повышении иммунитета.

Эустрессовые переживания должны быть кратковременными. Только в таком случае они принесут пользу.

Восстановление организма после стресса

После того, как пациент перенес стрессовую ситуацию, ему рекомендуется изменить образ жизни:

• Необходимо больше времени посвящать отдыху.
• Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера.
• В рационе должна преобладать растительная пища.
• При наличии лишних килограммов стоит от них избавиться.
• Спиртные напитки, вопреки распространенному мнению, не помогают справиться со стрессом.
• От алкоголя следует отказаться.
• Физические нагрузки считаются хорошим способом избавления от адреналина, помогают снять напряжение и предупредить пагубное влияние стресса на организм человека. После получасовой тренировки у людей начинают вырабатываться гормоны счастья — эндорфины. При наличии проблем со здоровьем тренировки в спортивном зале можно заменить прогулками на свежем воздухе.

Для устранения последствий психологической травмы рекомендована работа с психологом. Пациенту часто предлагается отпустить ситуацию, вызвавшую тяжелое психологическое состояние, снизить ее значимость или даже увидеть юмористическую сторону произошедшего события. Если причиной негативных переживаний стал человек, рекомендуется отнестись к нему с пониманием, постараться найти оправдания его поступку и простить его. Заболевания, развитие которых началось на фоне стресса, требуют отдельной терапии узким специалистом в совокупности с психотерапией.

Стресс и его влияние на человека: причины, факторы, восстановление

Возникновение стресса и его влияние на человека физиологически обусловлены изменением гормонального баланса. В результате реакции организма сначала появляется чувство тревоги и беспокойства, мобилизуются все силы для решения поставленной задачи. Затем наступает фаза адаптации и истощения, которая характеризуется ухудшением эмоционального состояния, нервным перенапряжением и хронической усталостью.

Факторы, влияющие на развитие стресса

На развитие стресса оказывают влияние врожденные особенности и ранний опыт:

1. Генетические факторы риска.
   При проведении психологических исследований было выявлено, что реакции людей на те или иные события на 30-40% зависят от генов родителей и на 60-70% — от жизненного опыта.
2. Воздействие на эмбрион.
   Риск возникновения стресса в будущем у ребенка повышается, если мать пребывала в условиях негативной психоэмоциональной обстановки во время беременности.
3. Тип высшей нервной деятельности.
   Определяется при рождении. Он влияет на реакции человека на раздражители. Например, меланхолики сталкиваются с психическими расстройствами чаще, чем флегматики.
4. Детский опыт.
   Чрезмерные переживания способны исказить восприятие мира и привести к недостаточной устойчивости к действию стрессовой ситуации.

Родительские сценарии могут спровоцировать развитие стресса из-за погрешностей при воспитании и негативных переживаний. Человек способен скорректировать данное состояние при осознании проблемы, достаточной мотивации и управлении эмоциями.

Стрессовое состояние может возникнуть из-за факторов социальной среды:

• резкие изменения в положении человека в обществе;
• повышенная ответственность;
• преобладание интеллектуальной деятельности над физической;
• отсутствие свободного времени и необходимость торопиться;
• хроническая усталость;
• нарушение режима дня;
• длительные рабочие смены;
• отсутствие творческих элементов в работе;
• необходимость длительного ожидания;
• частая перемена мест работы;
• плохой сон;
• нездоровое питание;
• вредные привычки.

Дополнительное влияние оказывает социальное окружение человека. Оно формирует комфортную или дискомфортную среду. Менее подвержены стрессовым состояниям люди с тесными семейными связями, т. к. они ощущают безопасность.

При возникновении психического стресса большое значение имеют когнитивные факторы. Человек может ощущать дискомфорт при повышенной индивидуальной чувствительности рецепторов и неправильной оценке ситуации.

Более подвержены развитию стресса люди с негативными личностными особенностями. Сюда относят склонность к агрессии, враждебности и подозрительности, заниженную самооценку и недостаточную мотивацию.

Влияние стресса на организм

На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ.

Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии. Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.

Влияние на иммунитет

Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.

Влияние на физическое здоровье

Во время возникновения стресса повышенный уровень гормонов позволяет повысить выносливость и работоспособность человека, однако данный эффект краткосрочен. После его исчезновения самочувствие резко ухудшается. Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т. д.

Влияние на психическое здоровье

Колебания гормонального фона оказывают сильное влияние на психологическое состояние человека.

Пациент теряет способность адекватно оценивать происходящее. Возможно появление завышенных требований к себе и другим людям. Человек становится апатичным или агрессивным. Больные жалуются на бессонницу и чувство тревоги. Возможно развитие неврозов.

Влияние на работоспособность

Чтобы ответить на вопрос о том, как влияет стресс на организм мужчины или женщины, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В большинстве случаев работоспособность снижается из-за хронической усталости и нарушений концентрации. Пациенты часто совершают ошибки. Не удается составить план. Часто возникают конфликты с коллегами.

Обычно не хочется работать, исчезает мотивация.

Восстановление организма после стрессового расстройства

В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.

Могут помочь следующие меры:

1. Эмоциональный выброс.
   Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы.
2. Физические нагрузки.
   Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус. Однако важно избегать перенапряжения.
3. Творчество.
   Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться. Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби.
4. Общение с животными.
   Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон.
5. Консультация психолога.
   Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний.
6. Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики.
   Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.

Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности.

Статья мне нравится4Статья не нравится1

Стресс и его влияние на человека: причины и его воздействие

Доброго времени суток! Знаете ли вы, как стресс и здоровье взаимодействуют? Влияние стрессов на здоровье человека имеет большую значимость в его жизни.

Воздействие стресса на человека выражается психологическими и физиологическими реакциями организма на неприятные факторы. Психологами доказано, что стресс для организма имеет серьезное влияние.

Причины возникновения стресса

Данные моменты разделяются на 3 категории:

Физиологические

Происходит ситуация, в которой человек сталкивается с угрозой для жизни или здоровья. Подобные моменты выражаются в голоде, воздействии внешней температуры, встрече с грабителем и так далее…

Психологические

Данные причины считаются самыми распространёнными. Они не содержат в себе угрозы для жизни или здоровья человека. Но человек не избегает тяжелой эмоциональной перегрузки вне зависимости находится он дома или на работе. Влияние стресса на организм человека очень опасно и может проявляться не только у карьеристов и бизнесменов, но и у обычных домохозяек, вступивших в словесную перепалку со своими мужьями.

Экологические

К таким причинам можно отнести момент, когда человек, вынуждено, проживает в экологически неблагоприятном районе, где загрязнены вода и воздух, наблюдаются частое использование электроприборов, постоянные передвижения в общественном транспорте на дальние расстояния.

Стадии стресса

Влияние стресса на здоровье человека проходит в 3 этапа:

Тревога

Во время тревоги наблюдаются негативные переживания, волнение и раздражительность. На данном этапе у человека имеется возможность собственными силами справиться с тревожным состоянием, применив физическую активность. Ликвидировав стресс на начальной стадии тревоги, он не повлияет на организм негативно.

Сопротивление

Данный этап наступает, когда организм может справиться с внешними факторами раздражения. В этот период организм при стрессе функционирует аналогично, как и до его появления. Агрессивность и тревожность способны полностью пройти.

Истощение

К сожалению, ни женский организм, ни мужской не в состоянии бесконечно сопротивляться. Третий этап схож с первым. Но с одним серьезным отличием, организм полностью исчерпал свои силы. От чего динамика стресса необратима. Могут проявиться психические расстройства, нервные срывы или погружение в депрессию. Ученые считают, что человек не может самостоятельно справиться с такой ситуацией.

Как снять стресс и успокоить нервы: 8 проверенных способов успокоения

Стресс и его влияние на человека

Как стресс влияет на организм человека? Из-за сильного его проявления люди начинают испытывать негативные эмоции, чаще болеют и теряют навыки коммуникабельности.

Здоровье и иммунитет

Стрессы для организма опасны по причине активизации симпатической части нервной системы, что проявляет стимуляцию большого количества органов организма.

В основном опасности подвергается пищевод и сердечно-сосудистая система.

Человек сталкивается с потерей аппетита, сложностями в усвоении пищи и ее дефекацией.

Начинают проявляться заболевания в виде астмы, язв, анорексии, ожирения, сахарного диабета.

Во время первой стадии проявления стресса начинает ослабевать иммунная система. Именно по этой причине люди наиболее подвержены страданию от различного рода инфекций, которые и дольше переносятся организмом.

Психическое состояние человека

В большинстве случаев стресс пагубно влияет на психическое здоровье. Начинает утрачиваться способность к адекватному реагированию на окружающие обстоятельства. Может проявляться агрессия или апатия.

От инициирующего фактора стресс может проявиться в следующих недугах:

Истерический невроз

Сопровождается неврологией, развиваются тики, пропадает голос или слух. Обычно такими недугами страдают творческие люди.

Неврастенический невроз

Возникает во время истощения нервной системы и ведет к продолжительной депрессии.

Невроз навязчивого состояния

Человек подвержен испытыванию одного и того же страха, например, заразиться чем-либо. Из-за страха склонен к обильной чистоплотности, избегает излишнего контакта с людьми. Осознание, что инфекцию не подцепить через рукопожатие, не является поводом изменить свою манеру поведения.

При тяжелой форме может довести человека до суицидального состояния.

Работа и работоспособность

Стресс и его влияние на организм отрицательно сказывается на человеке и выражается в следующих факторах:

• Появляется хроническая усталость.
• Снижается способность концентрироваться.
• Учащается конфликтность.
• Теряется инициативность.
• Повышаются ошибки при рабочих процессах.

Беременность

Во время вынашивания младенца, нервная система женщины наиболее уязвима. Женщина подвержена страху перед предстоящими родами, начинает чрезмерно сильно опасаться за жизнь младенца. От частого испытывания негативных эмоций, может повыситься следующая вероятность:

Выкидыш

Волнения усиливают мускулатуру матки, вызывая активные сокращения. Данное воздействие считается наиболее пагубным во время первого триместра. Во время изменений в гормональном фоне может нарушиться внедрение зародыша в матку.

Усиленный токсикоз

Наблюдается усиление тошноты, может быть круглосуточной и перерасти в рвоту.

Замирание плода

Выражается в гибели плода (выкидыше).

Семья и окружение

При нахождении в неадекватном состоянии, личность не способна взаимодействовать с окружающими людьми. Чаще всего конфликтность проявляется с родственниками и близким окружением.

Человек подвержен навязчивым мыслям, что близкие люди желают использовать его ради собственных интересов или даже желают его смерти.

Из-за сосредоточения на своих переживаниях может появиться безразличие к близким и родственникам.

Детский стресс

Выражается в обильном выбросе гормонов в кровь. Эмоциональные потрясения могут возникнуть по причине разлуки с родителями, конфликтными ситуациями с родственниками, необходимостью получения новых навыков и так далее…

Дети не способны избежать стрессовых ситуаций. Эти же стрессовые ситуации могут выразиться в будущем в качестве психологических проблем. Именно этим негативные переживания и опасны. В пример приведу, когда на глазах дочки отец бил ее мать, то повзрослев, девочка может испытывать страхи перед всем мужским полом, и не будет способна довериться мужчине.

Положительное влияние стресса

Невзирая на негативное воздействие стресса на организм, при некоторых обстоятельствах он необходим человеку.

Благодаря эмоциональному переживанию во время экстренной ситуации, организм мобилизует скрытые ресурсы для спасения жизни.

При возникновении стресса в радостной обстановке наблюдается эустресс. Подобное проявляется во время встречи с любимыми, победе на соревнованиях, появлению младенца на свет и так далее…

Положительное влияние стресса выражается в следующем:

• Поднимается жизненный тонус.
• Приемлемо повышается артериальное давление.
• Насыщается кислородом кровь.
• Улучшаются обменные процессы.
• Появляется эйфория.
• Повышается иммунитет.

Эустрессовые переживания должны быть кратковременными. Исключительно при таких обстоятельствах стресс принесет пользу.

А как по-вашему стресс влияет на здоровье человека? Поделитесь своими умозаключениями в комментариях.

Влияние стресса на человека

В обществе всякое нервное расстройство принято считать стрессом, а крайние его проявления – истерией. С точки зрения медицины, истерия и неврастения относятся к расстройствам психики и подлежат коррекции специалистами психиатрии. Однако влияние стресса на человека вовсе не ограничивается неврологическими расстройствами.

Термин «стресс» появился в медицине из физики, где он обозначает напряжение системы за счёт силы, приложенной извне.

Организм человека как единая система ежедневно находится под давлением внешних факторов. Стрессорами могут быть экологические причины:

• Загрязнение воздуха,
• Скачки атмосферного давления;
• Магнитные бури;
• Резкие перепады температуры воздуха.

Медицинские стрессоры – это любые заболевания (от травматических повреждений до инфекционных), социальные – конфликтные ситуации в коллективе, социуме. Влияние стресса на человека велико – оно негативно отображается на физическом и психологическом здоровье.

Медицинские аспекты стресса

В 1926 году основоположник учения о стрессе Ганс Селье опубликовал свои наблюдения за больными, страдающими разными заболеваниями. Результаты оказались поразительными: независимо от болезни у каждого отмечалась потеря аппетита, мышечная слабость, повышенное артериальное давление, утрата стремлений и желаний.

Ганс Селье назвал стрессом одинаковые реакции организма на любое воздействие извне.

Самым сильным стрессором, считал Ганс Селье, является отсутствие цели. Также в состоянии физиологической неподвижности организм человека сильнее подвержен развитию болезней: язвы желудка, инфаркта, гипертонии.

Влияние стресса на человека изменяет условия жизнедеятельности. Например, при сильных положительных эмоциях жизненный тонус организма резко возрастает, это обеспечивается повышенным артериальным давлением. Человек, осуществив свою мечту, ощущает потерю аппетита и мышечную слабость – при воздействии отрицательных эмоций аналогичный упадок сил воспринимается очень болезненно.

Стресс, по сути, врождённая реакция организма, дающая возможность человеку приспособиться к жизни в новых условиях. Поэтому в медицине он называется адаптационным синдромом.

Влияние стресса на здоровье человека

Развитие стресса у всякого человека происходит по единому механизму. Соприкасаясь со стрессовым фактором, центральная нервная система объявляет тревогу. Дальнейшая реакция организма не управляется волей человека, а осуществляется вегетативной, независимой нервной системой. Начинается мобилизация жизненно важных органов и систем, гарантирующих выживание в экстремальных обстоятельствах. За счёт возбуждения симпатической нервной системы учащается дыхание и сердцебиение, увеличивается артериальное давление. Физиологическое влияние стресса на здоровье человека обеспечивает централизацию кровообращения: лёгкие-сердце-головной мозг. Выделяются гормоны «бегства и борьбы»: адреналин и норадреналин. Люди ощущают сухость во рту и расширение зрачков. Тонус мышц повышается до такой степени, что часто проявляется дрожанием ног или рук, подёргиванием век, уголков рта.

При дальнейшем развитии адаптационного синдрома влияние стресса на здоровье человека выражается в реакции организма приспособления к новым условиям жизнедеятельности.

Влияние стресса на организм человека

В активной стадии появляются гормоны «второй линии защиты» – глюкокортикоиды. Их действие направлено на экстренное выживание за счёт внутренних резервов организма: используются все запасы глюкозы печени, распадаются собственные белки и жиры.

Если реакция продолжается при истощении жизненных сил, влияние стресса на человека продолжается. Вновь включается механизм «тревоги», но внутренних резервов уже нет. Эта стадия стресса конечная.

Все силы организма при стрессе направлены на работу центральных органов: сердца, лёгких и мозга, поэтому остальные жизненно важные органы в это время страдают от недостатка кислорода. В таких условиях могут развиваться: язва желудка, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, мигренеподобные боли, опухоли периферических органов (рак).

При затяжном течении влияние стресса на организм человека проявляется не только развитием заболеваний, но и истощением нервной системы. Такое состояние в медицине называется неврастенией. У неврастеников болят все органы, но более всего, голова. Человек понимает, что нервные силы его истощены и считает подобное состояние синдромом хронической усталости. С точки зрения патологической физиологии, это не что иное, как затяжная реакция адаптации.

Влияние стресса на состояние человека

Общий тонус, то есть, настроение людей зависит от гормонального фона. Поставив перед собой определенную цель, человек просыпается, чувствуя себя полным сил к любым свершениям. Психологический настрой задает кортизол – главный противострессовый гормон. Его содержание в крови поутру сильно различается в зависимости от настроя на предстоящий день. В нормальных условиях в преддверии рабочего дня содержание антистрессового гормона намного выше, чем в выходной день.

Когда влияние стресса на состояние человека достигает критической отметки, утро не предвещает ничего приятного. Следовательно, считается весь день «испорченным».

Человек лишается чувства правильной оценки происходящего. Окружающие события и воздействия воспринимаются несоответственно их силе. Завышенные требования к окружающим, например, как к самому себе, часто не оправдываются. Зачастую влияние стресса на человека усугубляет течение хронических заболеваний. Они начинают обостряться, что называется, «вне графика». Не осенью и весной, в периоды плановых терапевтических мероприятий, но зимой и летом.

Влияние стресса на поведение человека

В неустойчивом состоянии стремления и цели избираются человеком, без учета собственных возможностей. Всякое желание чего-то достичь, по сути, отрицательная эмоция, становится положительной при достижении желаемого результата. Если цель остается недостижимой – эмоция переходит в разряд сильных стрессоров.

В экстремальных условиях особенно заметно влияние стресса на поведение человека, в зависимости от исходного состояния здоровья и темперамента, как свойства характера. В одних и тех же условиях люди с различным отношением к окружающей действительности ведут себя совершенно по-разному. Согласно классификации Павлова, разделяют четыре типа высшей нервной деятельности, слабый (меланхолик) и три сильных, но с некоторыми особенностями:

• Неуравновешенный, реагирующий на любое воздействие бурной реакцией – холерик;
• Уравновешенный, инертный – флегматик;
• Подвижный и уравновешенный – сангвиник.

Влияние стресса на человека разного типа высшей нервной деятельности неодинаково. Как это не показалось бы странным, но легче всего переносят стресс люди неуравновешенные. Действие стрессовых факторов на такую личность заканчивается уровнем первичного ответа организма. Тогда как у людей уравновешенных стресс переходит во вторую фазу адаптации, а затем приводит к истощению.

Стресс и его влияние на человека, состояние его здоровья

Стрессовые ситуации могут по-разному отображаться на самочувствии человека, функционировании органов и систем. Кратковременное напряжение способствует мобилизации сил, принятию верного решения в критической ситуации, улучшению взаимоотношений с близким окружением. Длительное и интенсивное воздействие стресса негативно сказывается на здоровье. Это приводит к проблемам в работе сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем, органов ЖКТ. У человека отсутствует желание что-либо делать, пропадает интерес к жизни. Периодически могут возникать внезапные приступы ярости, раздражительности, агрессии.

1

Общее понятие

Существует один принципиально важный момент, на который необходимо обратить внимание, прежде чем говорить о влиянии стресса на состояние здоровья. Это реакция на внешние обстоятельства, которые каждый воспринимает по-разному. Это означает, что степень влияния одних и тех же ситуаций на разных людей будет отличаться. Влияние стресса зависит от того, как человек воспринимает сложившееся положение дел.

Стрессы имеют разную природу происхождения в зависимости от факторов, которые их спровоцировали. Условно их можно поделить на две категории: физические (появляющиеся на фоне ощущения жажды, голода, жары, холода, инфекций) и психологические, которые возникают как результат сильного нервного перенапряжения.

Стресс влияет как позитивно, так и негативно на здоровье. Все зависит от его интенсивности и продолжительности. Кратковременные и не очень сильные стрессы можно расценивать как положительные. Если же воздействие длительное и интенсивное, то это опасно для здоровья и самочувствия. Для того чтобы избавиться от внутреннего напряжения, появляется пристрастие к алкоголю, никотиновая, наркотическая зависимость, увлечение азартными играми, происходят изменения в сексуальных предпочтениях, совершаются необдуманные поступки. Подобное поведение не решает накопившиеся проблемы, а только способствует их усугублению. Стресс негативно сказывается не только на физическом, но и на психологическом здоровье, коммуникации с близкими людьми и противоположным полом, воплощении в жизнь профессиональных планов.

2

Как перенапряжение сказывается на здоровье?

Интенсивный стресс, который продолжается долгое время, значительно ухудшает работу практически всех внутренних органов и систем человека. Его коварность заключается в том, что он приводит к ухудшению самочувствия не сразу, а через определенное время.

Стресс имеет множество негативных последствий для физиологического здоровья человека:

• Развивается стенокардия.
• Возрастает риск инфаркта миокарда.
• Значительно повышается артериальное давление.
• Возрастает уровень сахара в крови.
• Повышается уровень жирных кислот.
• Развивается гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, желчнокаменная болезнь.
• Снижаются защитные силы организма, человек часто болеет ОРЗ.
• Происходит потеря аппетита или пристрастие к определенному виду еды, теряется вес.
• Кожные покровы краснеют, шелушатся, появляются различные высыпания.
• Появляется бессонница, депрессия, чувство угнетенности, неврозы, волнения, резкие перепады настроения, ухудшается внимание и память. Человек быстро устает, не может качественно выполнять свои обязанности на работе.
• Человек страдает от сильнейших головных болей.
• Начинается употребление большого количества спиртных напитков, развивается алкоголизм.
• Избыток гормонов, которые вырабатываются во время стресса, приводят к истончению кожи, остеопорозу, дистрофии мышечных тканей.
• Стресс способствует развитию онкологических заболеваний.
• В редких случаях возможны необратимые процессы в виде дегенерации клеток спинного и головного мозга.

Если возник неожиданный сильный стресс (эмоциональное потрясение), это может привести к следующим последствиям:

• Спазм мышц, тканей, сосудов.
• Повреждения двигательной функции.
• Выкидыши у женщин в положении.
• Снижение либидо, уровня тестостерона, развитие импотенции.
• Панические атаки, сердечный приступ.
• Тошнота, расстройства пищеварения.
• Резкое повышение артериального давления.

3

Воздействие стресса на психику

Отрицательное влияние на психическое здоровье проявляется следующими признаками:

• Ощущается хроническая усталость, апатия, упадок сил.
• Человек теряет интерес не только к работе, но и к жизни вообще.
• Периодически возникают нетерпимость, повышенная конфликтность, неожиданные вспышки гнева, агрессии, раздражительности.
• Отмечается лабильность настроения, эмоциональная неустойчивость.
• Появляются комплексы неполноценности, теряется уверенность в себе и своих силах.
• Развивается ипохондрия, нарушения сна.
• Нарушается работа гормональной сферы.
• Человеку трудно правильно спланировать свое время, он не может расслабиться и полноценно отдохнуть, сужается круг его общения, появляются разногласия и ссоры в семье, он не желает выполнять свой супружеский долг.

4

Может ли стресс позитивно действовать на человека?

Непродолжительное стрессовое напряжение может благотворно влиять на здоровье.

• Стресс сопровождается выбросом адреналина, происходит эмоциональная встряска. Это помогает организму активизироваться, решать непростые задачи, избавиться от проблемы.
• Именно стресс может помочь наладить отношения с близкими людьми. Это связано с тем, что возрастает уровень окситоцина. Он называется гормоном привязанности. Для того чтобы скорее решить неожиданно возникшую проблему, человек вынужден обращаться за помощью к родным или своей второй половине, что способствует укреплению отношений.
• Успешное преодоление стрессовой ситуации помогает человеку повысить свою самооценку, добавляет уверенности в себе и своих возможностях.

Влияние стресса на организм человека нельзя назвать однозначным, однако, негативных последствий гораздо больше. Поэтому необходимо стараться не брать близко к сердцу происходящие события, позитивно смотреть на мир, не забывать о полноценном отдыхе и рациональном питании. Это поможет уменьшить негативное воздействие стрессовых ситуаций на здоровье человека.

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;




• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;




• Снижение или увеличение массы тела;




• Постоянное чувство тревоги;




• Тремор (дрожь) конечностей;




• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;




• Депрессия;




• Сбои в работе сердца;




• Язва желудка;




• Гипертония;




• Анорексия;




• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;




• Снижение риска развития заболеваний сердца;




• Устранение чувства тревоги;




• Выработка устойчивости психики к стрессу;




• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.




• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.




• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.




• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.




• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.




• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.




• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.




• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.




• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Акт по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

• Регулярная физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохранение чувства юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, чрезмерного количества кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники вашего стресса и научится новым инструментам преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г.

Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое изменение, требующее корректировки или реакции. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс — это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс из-за своего окружения, тела и мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Стресс становится негативным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между стрессовыми факторами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом. Вегетативная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция борьбы или бегства», активируется в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Однако эта реакция может активироваться хронически во время длительных периодов стресса. Длительная активация стрессовой реакции вызывает физический и эмоциональный износ организма.

Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистрессом, — негативной стрессовой реакции. Бедствие может нарушить внутренний баланс или равновесие тела, что приведет к физическим симптомам, таким как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.Эмоциональные проблемы также могут быть результатом стресса. Эти проблемы включают депрессию, панические атаки или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, заболеваниями легких, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.

Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление психоактивных веществ или поведения, чтобы попытаться уменьшить свой стресс.Эти вещества или поведение включают еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение имеют тенденцию держать тело в напряженном состоянии и вызывать больше проблем. Страдающий человек попадает в порочный круг.

Каковы признаки стресса?

Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приведет к появлению множества физических симптомов, включая следующие:

Советы по снижению стресса

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь.Вы можете начать со следующих советов:

• Сохраняйте позитивный настрой.
• Примите, что есть события, которыми вы не можете управлять.
• Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы сердиться, защищаться или проявлять пассивность.
• Изучите и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
• Регулярно занимайтесь спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
• Научитесь более эффективно управлять своим временем.
• Установите соответствующие ограничения и откажитесь от просьб, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
• Найдите время для хобби и интересов.
• Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
• Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снижения стресса.
• Обратитесь за социальной поддержкой. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
• Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, имеющему навыки управления стрессом или методам биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в вашей жизни.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 02.05.2015.

Ссылки

• Национальный институт психического здоровья. Информационный бюллетень по стрессу, дата обращения 09.12.2014.
• Американская психологическая ассоциация.

.

Хронический стресс подвергает опасности ваше здоровье

Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье

Хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему разуму и телу. Примите меры, чтобы контролировать свой стресс.

Персонал клиники Мэйо

Ваше тело запрограммировано так, чтобы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз со стороны хищников и других агрессоров. Такие угрозы сегодня редки, но это не значит, что в жизни нет стрессов.

Напротив, вы, несомненно, сталкиваетесь каждый день с множеством требований, таких как выполнение огромной рабочей нагрузки, оплата счетов и забота о своей семье.Ваше тело воспринимает эти так называемые незначительные неприятности как угрозу. В результате вы можете почувствовать, что вас постоянно атакуют. Но ты можешь дать отпор. Вы не должны позволять стрессу контролировать свою жизнь.

Понимание естественной реакции на стресс

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой — например, с большой собакой, лающей на вас во время утренней прогулки — ваш гипоталамус, крошечная область у основания вашего мозга, включает систему сигнализации в вашем теле. Посредством комбинации нервных и гормональных сигналов эта система побуждает надпочечники, расположенные над почками, выделять выброс гормонов, включая адреналин и кортизол.

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает запасы энергии. Кортизол, основной гормон стресса, увеличивает содержание сахара (глюкозы) в кровотоке, увеличивает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани.

Кортизол также ограничивает функции, которые могут быть несущественными или пагубными в ситуации борьбы или бегства. Он изменяет реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста.Эта сложная естественная система сигнализации также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Когда естественная реакция на стресс выходит из-под контроля

Система реакции организма на стресс обычно является самоограничивающейся. Как только предполагаемая угроза минует, уровень гормонов возвращается к норме. Когда уровни адреналина и кортизола падают, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к исходным уровням, а другие системы возобновляют свою обычную деятельность.

Но когда факторы стресса всегда присутствуют и вы постоянно чувствуете себя атакованным, реакция «бей или беги» остается включенной.

Долговременная активация системы реакции на стресс и последующее чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить почти все процессы в организме. Это подвергает вас повышенному риску возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе:

• Беспокойство
• Депрессия
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли
• Болезнь сердца
• Проблемы со сном
• Увеличение веса
• Нарушение памяти и концентрации

Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться с факторами жизненного стресса.

Почему вы так же реагируете на факторы жизненного стресса

Ваша реакция на потенциально стрессовое событие отличается от чьей-либо другой. На вашу реакцию на факторы жизненного стресса влияют такие факторы, как:

• Генетика. Гены, контролирующие реакцию на стресс, поддерживают у большинства людей довольно устойчивый эмоциональный уровень, лишь изредка настраивая организм на борьбу или бегство. Гиперактивные или малоактивные реакции на стресс могут быть результатом небольших различий в этих генах.
• Жизненный опыт. Сильные стрессовые реакции иногда можно отнести к травматическим событиям. Люди, которым пренебрегали или подвергались насилию в детстве, как правило, особенно уязвимы к стрессу. То же самое верно в отношении людей, переживших тяжкие преступления, выживших в авиакатастрофе, военнослужащих, полицейских и пожарных.

У вас могут быть друзья, которые кажутся расслабленными почти во всем, а другие сильно реагируют на малейший стресс.Большинство людей реагируют на жизненные стрессоры где-то между этими крайностями.

Научиться правильно реагировать на стресс

Стрессовые события — это факты жизни. И вы не сможете изменить свою текущую ситуацию. Но вы можете принять меры, чтобы управлять влиянием этих событий на вас.

Вы можете научиться определять, что вас беспокоит, и как заботиться о себе физически и эмоционально перед лицом стрессовых ситуаций.

Стратегии управления стрессом включают:

• Правильное питание, регулярные физические упражнения и много сна
• Практика методов релаксации, таких как занятия йогой, практика глубокого дыхания, массаж или обучение медитации
• Найдите время для хобби, например, для чтения книги или прослушивания музыки
• Развитие здоровой дружбы
• Обладающий чувством юмора
• Волонтерство в вашем сообществе
• При необходимости обратиться за профессиональной консультацией

Наградой за умение справляться со стрессом является душевное спокойствие и, возможно, более долгая и здоровая жизнь.

19 марта 2019 г.,

Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
3. Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. https: // www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic. По состоянию на 4 марта 2019 г.
4. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
6. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.

Узнать больше Подробно

.

.

Как стресс влияет на мозг

По данным Американской психологической ассоциации, стресс продолжает оставаться серьезной проблемой для здоровья в Америке. Более одной трети взрослых сообщают, что их уровень стресса за последний год усилился. Двадцать четыре процента взрослых сообщают о том, что испытывают экстремальный стресс, по сравнению с 18 процентами годом ранее.

Хорошо известно, что стресс может нанести вред здоровью в целом. Но может ли стресс действительно изменить физиологию мозга? Наука говорит да.

Определяющее напряжение

Национальный институт психического здоровья определяет стресс как просто «реакцию мозга на любой запрос». Учитывая это определение, не всякий стресс — это плохо. Это просто ответ. Насколько это вредно, в конечном итоге зависит от его интенсивности, продолжительности и лечения.

Стресс принимает разные формы. Некоторый стресс случается в результате одного краткосрочного события — например, ссоры с любимым человеком. Другой стресс случается из-за повторяющихся условий, таких как лечение длительной болезни или тяжелая работа.Когда повторяющиеся состояния вызывают стресс, который является одновременно интенсивным и продолжительным в течение длительного периода времени, это можно назвать «хроническим» или «токсическим» стрессом. В то время как любой стресс вызывает физиологические реакции, хронический стресс особенно проблематичен из-за значительного вреда, который он может нанести функционированию тела и мозга.

Основные причины стресса

Стресс возникает по ряду причин. Исследование «Стресс в Америке » 2015 года показало, что деньги и работа являются двумя главными источниками стресса для взрослых в Соединенных Штатах восьмой год подряд.Другие общие факторы включали семейные обязанности, личные проблемы со здоровьем, проблемы со здоровьем, влияющие на семью и экономику.

Исследование показало, что женщины постоянно борются со стрессом больше, чем мужчины. Миллениалы и представители поколения X сталкиваются со стрессом больше, чем представители поколения бэби-бумеров. А те, кто сталкивается с дискриминацией на основе таких характеристик, как раса, инвалидность или идентификация ЛГБТ, испытывают больший стресс, чем их сверстники, которые не сталкиваются с такими социальными предрассудками регулярно.

Физиологическое воздействие стресса на мозг

Стресс — это цепная реакция. «Когда кто-то переживает стрессовое событие, миндалевидное тело, область мозга, которая участвует в эмоциональной обработке, посылает сигнал бедствия в гипоталамус», — поясняет издание Harvard Health Publications из Гарвардской медицинской школы. «Эта область мозга функционирует как командный центр, связываясь с остальным телом через нервную систему, так что у человека есть энергия, чтобы сражаться или бежать.”

Эта реакция «сражайся или беги» отвечает за внешние физические реакции, которые большинство людей ассоциируют со стрессом, включая учащение пульса, обострение чувств, более глубокое потребление кислорода и выброс адреналина. Наконец, высвобождается гормон кортизол, который помогает восстановить энергию, потерянную в ответ. Когда стрессовое событие проходит, уровень кортизола падает, и тело возвращается в застой.

Влияние хронического стресса на мозг

Хотя стресс сам по себе не обязательно является проблемой, накопление кортизола в мозге может иметь долгосрочные последствия.Таким образом, хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем.

Функции кортизола являются частью естественных процессов в организме. В умеренных количествах гормон совершенно нормален и здоров. Его функции многочисленны, объясняет Дартмутский научный журнал для студентов . Помимо восстановления баланса в организме после стрессового события, кортизол помогает регулировать уровень сахара в крови в клетках и имеет утилитарное значение в гиппокампе, где хранятся и обрабатываются воспоминания.

Но при хроническом стрессе организм вырабатывает больше кортизола, чем у него есть шанс высвободить. Это когда кортизол и стресс могут привести к неприятностям. Высокий уровень кортизола снижает способность мозга нормально функционировать. Согласно нескольким исследованиям, хронический стресс нарушает работу мозга множеством способов. Это может нарушить регуляцию синапсов, что приведет к потере коммуникабельности и избеганию взаимодействия с другими людьми. Стресс может убивать клетки мозга и даже уменьшать размер мозга.Хронический стресс сжимает префронтальную кору — область мозга, отвечающую за память и обучение.

Хотя стресс может уменьшить префронтальную кору, он может увеличить размер миндалины, что может сделать мозг более восприимчивым к стрессу. «Считается, что кортизол создает эффект домино, который связывает проводящие пути между гиппокампом и миндалевидным телом таким образом, что может создать порочный круг, создавая мозг, который становится предрасположен находиться в постоянном состоянии борьбы или бегства», — Кристофер Бергланд пишет в книге « Психология сегодня, ».

Влияние стресса на тело

Хронический стресс не только приводит к нарушению когнитивных функций. Это также может привести к другим серьезным проблемам, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, высокое кровяное давление и диабет. Другие системы организма также перестают работать должным образом, включая пищеварительную, выделительную и репродуктивную структуры. Токсический стресс может ослабить иммунную систему организма и усугубить уже существующие заболевания.

Изучите степень по науке о здоровье

Пластичность и мозг: система восстановления организма

Пластичность, или нейропластичность, относится к способам реформирования нервных путей в головном мозге.Верно, что эти пути — например, между гиппокампом и миндалевидным телом — могут быть серьезно повреждены из-за постоянного воздействия стресса, но такие изменения не обязательно являются постоянными. Хотя стресс может негативно повлиять на мозг, мозг и тело могут восстановиться.

Молодые люди, особенно молодые, могут оправиться от последствий стресса, согласно Proceedings of the National Academy of Sciences ( PNAS ). Возраст имеет прямую зависимость от обратимости повреждений, вызванных стрессом.Пожилым людям гораздо труднее восстановить или создать новые нейронные пути, чем их более молодым сверстникам.

Нельзя сказать, что для пожилых людей потеряна всякая надежда. Номер PNAS указывает, что «вмешательства» или действия, которые борются с изнашиванием мозга стрессом, эффективны независимо от возраста. Вмешательства, в том числе такие действия, как регулярные упражнения, общение и поиск цели в жизни, способствуют гибкости.

Может показаться, что стресс — это неизбежная часть жизни, но хронический стресс может иметь реальные и серьезные последствия для мозга.Понимание этих эффектов и способов борьбы с ними может помочь улучшить общее состояние здоровья.

Понимание того, как стресс влияет на мозг

Специалисты, работающие в сфере здравоохранения, социальных служб или психологии, имеют возможность помочь другим эффективно справляться со стрессом и понять, как стресс влияет на мозг. Touro University Worldwide предлагает множество полностью онлайн-программ на получение степени бакалавра, магистра и доктора, которые готовят студентов к карьере в этих областях.

.