Как снять нервный стресс: способы, методы и средства для снятия стресса

Содержание

Как пережить стресс, выйти из депрессии и снова начать жить

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, — все это тоже лечит. О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна. Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8. Планы на будущее

В моих ближайших планах — продолжить терапию. Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Я совершенно не хочу заработать все деньги мира, но работа для нормального и здорового человека нужна. Пока у меня это фриланс и частные проекты, но я уже купила отличный костюм для собеседований, чтобы найти работу мечты.

Я визуализирую свои мечты. Каждый вечер представляю свой дом, ужины в кругу друзей, ребенка, посиделки у камина, собаку. Свадьбы в моих мечтах нет — пока обойдемся без нее.

Я планирую поездки к шаманам на Байкал и в Новую Зеландию, потому что там просто очень красиво. Гламур тоже будет — я уже купила билеты в Париж на выходные себе и маме.

Поскольку я заметно похудела, нужно полностью менять гардероб. Обычно новый этап жизни девушки символично встречают с новой стрижкой, так что перед Новым годом я решилась на короткое геометричное каре.

Ваша Алина Сергеева

P.S. Ниже — список всего того, что мне помогало в трудное время. Листайте!

1) Книги:

Чем можно снять стресс. Как снять стресс и нервное напряжение? место: Секс с любимым человеком

Владея приемами того, как снять стресс, можно уверенно сказать, что у человека есть возможность овладеть травмирующей ситуацией. Вообще-то, это состояние — защита, дарованная нам щедрой природой еще во времена Адама и Евы. Не будь ее, возможно, некому бы было двигать вперед цивилизацию. Просто не выжил бы Homo sapiens без этой своеобразной адаптации нервной системы к угрозам окружающего мира.

Что мы чувствуем в это время

Представьте себе, сидит первобытный человек в засаде, ждет мамонта, а вместо него вдруг видит саблезубого тигра. Сразу же огромный выброс адреналина приводит в готовность все системы организма: ноги бегут быстрее, руки бросают копье сильнее, глаза становятся зорче, легкие дышат глубже, сердце активнее перекачивает кровь. Все готово или к схватке или к пробежке до ближайшей пещеры. Если остался жив, то серьезная физическая нагрузка понизила уровень гормона, привела в исходное положение нервную систему.

Сейчас вместо саблезубого тигра – суровый начальник, щедрый на разносы, вместо мамонта – летящая к нам планета Нибиру, вот только организм остался тем же. А пробежаться (или отжаться, или помахать копьем) после разноса начальства, или после родительского собрания у любимого чада удается не всем. Некуда деть адреналин, нечем снизить его количество, негде реализовать задуманную природой защиту. Вот и ощущается то туман в глазах, то учащенное сердцебиение, то в жар, то в холод бросает.

Испытаешь такое состояние несколько раз, и можно искать себе личного доктора, потому что рано или поздно обязательно начнутся проблемы со здоровьем. Ну, положим, мужчине друзья посоветуют, как быстро снять стресс (и даже поучаствуют за компанию), а вот, как снять стресс женщине – зачастую это проблема. А между тем, имеется множество научно обоснованных, простых и понятных способов того, как снять стресс и напряжение, разгрузить нервную систему.

Стратегии борьбы

Чаще всего в это состояние человека приводят не события государственной важности или курс рубля к доллару, а отношения с близкими и знакомыми людьми. Ссоры, выяснения отношений, неприятные события, обиды – все это наполняет жизнь отрицательными переживаниями, отнимает силы.

К сожалению, многие люди вместо того, чтобы сесть и проанализировать причины произошедшего и пути того, как справиться со стрессом, начинают многократно перемалывать травмирующую ситуацию, лишаясь последних сил.

Силовая подпитка организма

Перед тем, как бороться со стрессом, нужно найти ресурсы, которые организм будет использовать. Вот несколько источников силы, которые могут вдохнуть второе дыхание:

  • Нужно общаться с позитивно настроенными людьми, это поможет укрепить нервную систему, справиться с тревогой. Желательно чтобы они были объединены общей идеей: занятий спортом, выращивания кактусов, помощи бездомным, осваивания языка эсперанто и.т. д. Общая энергия заметно подпитывает, дает ощущение сильного плеча.
  • Размышляя над тем, как преодолеть стресс, не стоит тратить силы на то, что изменить невозможно в принципе. Невозможно переделать своего партнера в семейной жизни, коллег по работе, своих родных, а, значит, и не стоит тратить силы на их переделку. Можно расстаться или сменить работу, а можно принять их такими, как есть, направить силы на поиски компромисса.
  • Как противостоять стрессу? Нужно найти источники силы в окружающей нас Вселенной: в воде, неважно, море это или река, в лесу или в парке, на своем садовом участке. Такими же свойствами обладают музыка, книги, картины, рассматривание звездного неба, общение с животными, занятия любимым делом.
  • Нужно вспомнить, в каких ситуациях удалось проявить себя, как сильного человека, самостоятельно добиться успеха, решить проблемы. Это придаст сил, поможет убрать состояние тревоги, ведь его не может быть у сильного человека.
  • Как избежать стресса? Поменьше предполагать разных трагических последствий обыденных ситуаций. «А что, если меня уволят?», «Вдруг ребенок свяжется с плохой компанией?», «Что, если я заболею неизлечимой болезнью?», и т. д.

    Отлично по этому поводу сказал французский писатель Ален Бомбар, описывая жертв кораблекрушений: «Их убили не жажда и голод, не палящее солнце и голодные акулы, раньше времени их убил страх, что это все это с ними может произойти».

Эти несложные советы помогут стать немного сильнее для того, чтобы понять, как бороться со стрессом, где искать ресурсы для этого.

Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций

Есть точка зрения, высказываемая авторитетами от эзотерики, что за все, что происходит в нашей жизни ответственны мы, и никто другой. На деле же зачастую человек представляет себя некой марионеткой, которой управляет кто угодно, но только не он сам.

Вот некоторые советы, используя которые, можно понять, как помочь себе при стрессе, убрать ненужную тревогу, укрепить нервную систему:

  • Постарайтесь реагировать на неприятные ситуации с улыбкой на лице, даже если на душе скребут кошки. Играем с самим собой в игру «Я хороший». Ее единственное правило – в течение 2 (3, 7, 12, 24) часов реагировать на любую стрессовую ситуацию с улыбкой, неважно, где бы она ни происходила – на работе, дома, в магазине, в троллейбусе и т.д. Попробуйте, и вы всегда будете в выигрыше.
  • Как побороть стресс? Еще одна игра – когда накатывает раздражение, нужно представить себя героем книги, фильма, или человеком из вашего круга общения с добрым и открытым характером. Методика предложена и опробована известным российским психологом Владимиром Леви. Для замены подойдет даже Карлсон или Буратино, можно на денек представить себя ребенком, счастливым и безмятежным. Очень эффективно для выхода из состояния стресса, заодно и нервную систему удается разгрузить.
  • Как справиться со стрессом? Измените масштаб проблемы. Для этого можно представить себя, поднимающимся вверх на воздушном шаре. Вот под ним виден весь город, вот уже и он стал точкой, вот море стало равным лужице, а вот приближается стратосфера, и вся Земля как на ладони. Ну и как вам с этой высоты ваша проблема?
  • Поменяйте точку зрения на проблему, постарайтесь найти в ней положительные моменты, хотя это на первый взгляд и кажется невозможным. Например, размышляя, как пережить стресс после развода, женщина не сразу понимает, что теперь для нее открылись новые возможности сменить круг общения, завязать новые отношения, посвятить больше времени себе и детям и т.д. Это поможет быстрее прийти в норму, избавиться от состояния тревоги. Вообщем, «не было бы счастья, да несчастье помогло».
  • Как справиться со стрессом? Поиграйте в «поддавки» с самим собой, доведите ситуацию до абсурда в своем воображении. А теперь понарошку постарайтесь состроить перед зеркалом самую печальную гримасу, на которую вы способны. Скоро вам станет смешно смотреть на свою постную физиономию, а там и «свет в конце тоннеля» обязательно покажется.

Не забывайте, что мысль имеет силу, и если держать постоянно в сознании образ травмирующей ситуации, а нервную систему не выпускать из состояния тревоги, то к такой приманке, как мошки на огонь, притянутся новые проблемы. Не стоит собственным опытом подтверждать пословицу: «Беда не приходит одна».

Упражнения для восстановления спокойствия

Для того чтобы овладеть приемами, как быстро снять стресс, достаточно выполнять 1-2 самых простых упражнения из тех, что приведены ниже. Эти советы предложил французский психотерапевт Эрик Пигани.

  1. Расслабьте мышцы лба (нахмурив и подняв брови), челюстей (нажимая языком на резцы до тех пор, пока верхние и нижние зубы не разойдутся), лицевые мышцы (сжав губы и улыбнувшись).
  2. Как выйти из стресса? Стоя с опущенными вниз руками, нужно медленно вдохнуть максимально глубоко, сжать кулаки. Затем 5-секундная задержка дыхания, и выдох с расслаблением рук. Повторить 8 раз. Упражнение помогает укрепить нервную систему.
  3. Как победить стресс? Давайте призовем на помощь голос, будем стоя с закрытыми глазами петь на выдохе звук «А-а-а-а» самым естественным образом. Дальше приходит очередь пения слогов «ма-мэ-ми-мо-мю-ме-му» на едином выдохе. Повторить 10 раз.
  4. Это упражнение отлично помогает выйти из состояния тревоги и прийти к душевному равновесию. Нужно удобно сесть с прямой спиной, положить руки на живот. Затем вдохнуть и ощутить, что живот при вдохе надувается как воздушный шарик. Выдох через рот, живот втягивается с небольшим напряжением. Все внимание на дыхании, это расслабляет нервную систему, а тревога уходит вместе с выдыхаемым воздухом.
  5. Если вы не знаете, как избавиться от стресса, нужно массировать кожу головы всеми 10 пальцами, начиная ото лба и продвигаясь к затылку. Дыхание при этом должно быть глубоким. Самомассаж занимает две минуты, этого достаточно, чтобы укрепить нервную систему при волнении и стрессе.
  6. Как успокоиться после стресса? Нужно освоить японское дыхание «через соломинку», оно помогает привести в норму сердечный ритм, справиться с тревогой. Нужно делать вдох, концентрируя внимание поочередно на разных частях тела и выдыхать через рот, представляя, что выдох идет через соломинку.
  7. Справиться с тревогой поможет простой прием. Надо сесть перед раковиной, слегка открыть кран, и подставить ладонь под тонкую струйку воды на 2 минуты. Вода должна падать в центр ладони, тревоги утекут вместе с водой.
  8. Как бороться со стрессом, если перехватило дыхание? Нужно сесть, положив руки на бедра и наклонившись вперед, кисти рук свободно опущены вниз. Медленно дыша, с закрытыми глазами, надо сосредоточиться на том, как смыкается и открывается горло при дыхании. Упражнение помогает укрепить уверенность в себе перед важным испытанием.
  9. Как преодолеть стресс, приносящий тревогу? Нужно положить руки на диафрагму, соединив средние пальцы обеих рук, сделать медленный вдох через нос. Вдох должен быть таким глубоким, чтобы пальцы отдалились друг от друга. Выдох через рот вернет руки в исходное положение. Уровень кислорода в крови повышается, что приводит нервную систему в состояние релаксации через минуту.
  10. Как избавиться от стресса на грани нервного срыва? Лечь с закрытыми глазами и положить на лицо небольшое махровое полотенце, смоченное горячей водой, а руки прислонить к бедрам. Не думать ни о чем кроме дыхания, слышать, как вы дышите… Продолжать до остывания полотенца.
  11. Как выйти из стресса при волнении? Нужно массировать уши, оба уха одновременно, сжимать и растягивать мочки, растирать их ладонями круговыми движениями. Упражнение помогает вернуть и укрепить спокойствие, справиться с тревогой.

Совсем необязательно выполнять все упражнения одновременно, достаточно одного-двух, тех, что действуют наиболее эффективно. Зная, как победить стресс простыми приемами, как избавиться от стресса без медикаментов и помощи врача, можно укрепить уверенность в себе, сохранить здоровье!

Как снять стресс в домашних условиях
или в офисе? Стресс это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в критических для человека ситуациях). Когда стресс — человек начинает дышать часто, и в кровь поступает много кислорода, а углекислый газ при усиленном дыхании быстро вымывается из крови. Концентрация углекислого газа должна была бы восстанавливаться за счет выработки нового CО2 при интенсивной активности и работе мышц, но мышцы не работают, мы по-прежнему стоим на месте и разговариваем с тем кто вызвал у нас этот стресс.

Определённая концентрация углекислого газа нужна в крови для того, чтобы мышцы стенок сосудов были расслаблены. Если концентрация углекислого газа снижается, то мышцы из за этого напрягаются, и сосуды сужаются. При сужении сосудов головной мозг начинает получать меньше кислорода, и мозг командует дыхательным мышцам дышать еще чаще и еще глубже, круг замыкается.

Переход на спокойное медленное дыхание снижает стресс, психика и физиология начинают работать в нормальном режиме.

Как снять стресс, если стрессовая ситуация не опасна:

Метод «Ключ»:

Метод «Ключ» один из самых простых и эффективных комплексов в ответе на вопрос как быстро снять стресс. Метод или точнее комплекс упражнений «Ключ» подходит и для офииса и для дома. В силу своей простоты и высокой эффективности успешно применяется даже для снятия стресса и нервного напряжения при подготовки космонавтов, военных в горячих точках, пожарных и сотрудников спец. служб. Вам метод Ключ возможно тоже подойдёт, потому что это всего 5 минут в день и это то, что вам нравилось делать когда вы были детьми

Техника «Дыхание квадратом» поможет успокоить нервы и снять стресс:

    1. Устройтесь как Вам удобнее, можно стоя, например, прислонившись спиной к стене, или сидя. Если Вам комфортнее с закрытыми глазами, то можно их закрыть.
    1. Делайте медленно вдох, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять», начиная вдох с раздувания живота потом продолжаете набирать воздух поднимая вдох выше к груди, потом выше к горлу. То есть делая вдох вы постепенно наполняете себя воздухом начиная от живота, продолжая грудью и заканчивая горлом. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться. Эта техника поможет вам успокоить нервы и снять стресс.
    1. Задержите воздух в себе, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»
    1. Делайте медленно выдох, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»
    1. Задержите дыхание, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Схема дыхания квадратом такая: медленно ВДОХ — ПАУЗА — медленно ВЫДОХ — ПАУЗА.

Вдохи и паузы по длительности равны друг другу.

Какой для Вас ритм будет комфортным определите сами, начните с трех — четырех секунд например так: медленно 3 секунды ВДОХ — ПАУЗА 3 секунды — медленно 3 секунды ВЫДОХ — ПАУЗА 3 секунды и т.д. на протяжении 10 минут.

После стресса такое дыхание в течении 10 минут полностью нормализует психическое состояние человека. Так можно дышать так же перед сном, 10 минут такого дыхания успокаивают психику для здорового хорошего сна.

Если у вас приступ паники — дышите «лодочкой»:

Начинаете дышать в сложенные «лодочкой» ваши ладони. Дышите так в течении 2-3 минут, это уменьшит частоту дыхания, дыхание станет более спокойным, после стресса самый простой способ. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

Зевнуть — самый быстрый способ снять стресс

Если ваш стресс связан с общением с каким-то неприятным вам человеком, то самый простой способ быстро снять стресс и восстановиться после окончания разговора это зевнуть. Оставшись наедине, поднимите голову вверх (посмотри на небо) и хорошо так с удовольствием широко зевните. Этот прием используют, например врачи и целители для того, чтобы вылечивая человека «не брать на себя» чужую негативную энергетику. Так же этот прием используют опытные продавцы после сложных переговоров с клиентом или «разбора полетов» со своим боссом.
Схожий по простоте прием это «чихнуть». Один раз чихнув вы сразу перезагружаете свой мозг за какую-то долю секунды и тем самым снимаете внутреннее напряжение (раньше в царской России поэтому был популярен нюхательный табак, сейчас можно пощекотать нос например перышком).

«Прогуляться»

Иногда люди сильно утомляются, проработав целый день. Человек, перед которым постоянно на зафиксированном расстоянии находятся машины, книги или другие предметы, уходит с работы, приходя домой садится за телевизор или погружается в социальную сеть, сохраняя свое внимание зафиксированным на том же расстоянии, что и на работе, что усиливает утомление и стресс. Чтобы отдохнуть и хорошо выспаться сделайте следующее

Если экстремальная стрессовая ситуация — техника «Горизонт»:

При внезапном возникновении экстремальной стрессовой ситуации, связанной с угрозой нападения на вас хулиганов или самим нападением можете выполнить приём — взгляните вверх, сделав при этом полный глубокий вздох, и, опуская глаза до уровня горизонта, плавно выдохните воздух, максимально освободив от него легкие, и одновременно расслабьте все мышцы. Расслабить мышцы можно лишь тогда, когда упорядочится дыхание. Стоит в экстремальной ситуации задышать ровно и спокойно, как мышцы раскрепощаются тоже, и вы очень быстро успокоитесь. Несколько полных вдохов и выдохов — и ваша психика и мышцы готовы к бою, ну а дальше или нападать или убегать в зависимости от конкретной ситуации и количества хулиганов.

Если ситуация угрожает жизни и здоровью:

Быстро в ситуации, когда есть реальная угроза жизни и здоровью? Тут как раз стресс снимать не нужно, а использовать это состояние как дополнительный ресурс чтобы действовать и выжить. Собственно именно для этого природа и заложила такой механизм как стресс в природу человека. «Стресс переведи в двигательную активность»
.

После стресса лучше дыхательные упражнения подышать вариабельно или подышать квадратом 10 — 15 минут, это успокоит вашу психику и приведет в нормальное состояние физиологию.

Так же обратите внимание на то, во время стресса человеку хочется делать одно, а когда у человека все хорошо, ему хочется делать совсем другое. В этом состоянии человек менее защищен от своих слабостей, вредных привычек и соблазнов, стресс способствует «плохому» поведению в ущерб себе.

Мы не будем разбирать этот вопрос, прочитайте об этом в книге Сила воли , там есть полезные фишки:

Нужно составить таблицу из двух колонок, в левой колонке таблицы — то, чего вам хочется делать во время стресса и это вам обычно не помогает от стресса, а в правой — то что реально помогает от стресса.

Пример таблицы смотрите ниже, а кликнув тут можно скачать пример таблица способы борьбы со стрессом что помогает и что нет , заполните ее вашим списком.

После того, как вы составите эту таблицу в следующий раз сознательно выбирайте из правой колонки, а не из левой.

Если вы сомневаетесь, помогает вам от стресса например шопинг или нет, проведите такой опыт — поддайтесь своему порыву шопоголизма и понаблюдайте за собой стало ли вам правда легче от этого после стресса, или на самом деле осталось чувство пустоты и разочарования.

Этот просто прием «изучи свою слабость» поможет быстрее избавиться от таких вредных привычек как например «заесть» свой стресс или «зашопить» его. На пути к своим слабостям создавайте преграды, помогайте себе, вот например от шопоголизма, помогает метод ледяного стакана .

В данной статье я объясню как снять стресс
и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое.
Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову.
Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу
— вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины
— гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой?
Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины
, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание
, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение
, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне
, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения
хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы
и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри
как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое
. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами.
Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс
не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез.
(Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас
.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках
, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина
, это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам
: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь!
. Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция
и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Существование любого из нас состоит как из приятных моментов, так и отрицательных. Главное, уметь ограждать себя от того, что разрушает наше эмоциональное состояние, воздействует на нервное напряжение, провоцирует стресс. Понятно, что совсем безупречным мир не станет. Стало быть, нужно понимать, как возможно снять стресс, нервное напряжение своими силами.

Прежде, чем освобождаться от отрицательных следствий нашего существования, совершенствования своего нервного состояния, нужно знать, что может провоцировать сам стресс, возбудить нервное напряжение. Бесконечная суета, рабочее напряжение, конфликты с близкими родственниками, грубые слова, кинутые вслед посторонними людьми, нехватка финансовых средств, растущие долги, эмоциональное напряжение, невозможность приобрести собственное жилье – все это так или иначе выбивает из спокойного, уравновешенного жизненного цикла, пошатывает напряжение, психику, вызывает нервный стресс. Полностью пропустить все эти факторы нереально. Однако, надо попытаться свести итог принятия негатива к минимуму, опустить обстоятельства, вызывающие стресс, повышающие нервное напряжение. Если уж не выходит обойти негативные ситуации, тогда примите к сведению, как необходимо понижать нервное напряжение.

Ложные приемы самостоятельно снять стресс и нервное напряжение

Нередко считают, что убежать от вопросов, снять стресс, снять нервное напряжение в самом деле при помощи спиртного, наркотиков, прочих медикаментозных препаратов. Видимо полагают, выпив пару бутылок пива или несколько стопок водки, приняв наркотическую таблетку, иной охмеляющей суспензии, сразу станет легче, будто стресс снят. Поверьте, это ошибочное мнение, не избавляющее от проблемных ситуаций, а лишь создающие новые. Успокоиться в этих случаях можно только на некоторое время, потом чаще всего приобретается наркотическая, алкогольная или медикаментозная зависимость, которая приводит к бесконечному поиску расслабляющих средств. Проще говоря, снять стресс, снизить нервное напряжение этими снадобьями не удастся.

Реальные шаги для того что бы победить стресс и снять нервное напряжение

Первым этапом освобождения от нервного напряжения считается позитивный ежедневный настрой. Необходимо приучить себя ежедневно вставать с хорошим расположением духа. Для этого просто подойдите к зеркалу, улыбнитесь, дайте установку, что сегодня все будет хорошо. Поверьте, это сработает, если осуществлять подобные манипуляции ежедневно. Далее, займитесь уборкой спального места, зарядкой, личной гигиеной, вкусным завтраком, ароматной кружкой кофе. Скажите пару ласковых слов своим домочадцам, поцелуйте, обнимите детей, проводите их. Тем самым, они получат положительный заряд энергии. А стало быть, возникший стресс, возникшее нервное напряжение им уже не грозят.

Следующий этап, позволяющий снять стресс – бодрая прогулка на воздухе. В периоды раздражительности, тревоги, депрессии, в магазин, прочие нужные места лучше ходить пешком, а не добираться машиной или общественным транспортом. Дышите полной грудью, вдыхая ароматы цветов, запахи деревьев, свежескошенной травы, морозного утра. Непременно увидите — природа способна на чудеса, нервное напряжение постепенно станет отходить, а с ним пропадет и стресс.

Общение с природой успокаивает.

Имея немного свободного времени, посвятите его общению с природой. Для этого необязательно уезжать за город, на курорты – просто посетите городской парк, пройдитесь по аллее, подойдите к дереву, обнимите его или просто постойте рядом, вдыхая свежий воздух. Съездите к берегу реки, заметьте течение воды, представив себе утекающие вместе с ним проблемы. Щебетание птиц над головой, лай соседских собак, кваканье квакушек – помогут отвлечься от нахлынувших стрессовых обстоятельств, снять стресс. Гуляйте чаще, общайтесь с природой – заметите постепенное улучшение собственного самочувствия, что как рукой поможет снять нервное напряжение.

Многие психологи считают, что, имея кошек, собак, аквариумных рыбок – лучше всяких аптечных депрессантов, можно снять стресс, снизить нервное напряжение. Издавна кошек еще египтяне боготворили, считали священными. Данное пушистое создание способно отдать столько нежности своему хозяину, сколько даже представить себе невозможно. Гладьте чаще своего питомца, особенно если нервное напряжение зашкаливает, данное действие поможет снять стресс.

А выражение «собака – друг человека» также говорит о многом. Ни одно животное не имеет столько преданности своему хозяину. Они способны чувствовать настроение людей, забирать негативную энергию, отдавать неподдельную любовь. Заведите мохнатого друга, гуляйте с ним, дрессируйте, позвольте оградить себя от лишнего негатива, дайте им шанс снять ваш стресс, ослабить нервное напряжение.

Про рыбок говорили древние китайцы, будто они умеют умиротворять человеческое сознание. Стоит только посидеть некоторое время перед аквариумом, понаблюдать за плавающими рыбками – все, ваше сознание отдыхает.

Мужской и женский стресс. В чем разница?

Стрессам подвержены все: мужчины и женщины. Однако избавляться от него по одному рецепту нельзя. Дамы, к примеру, могут просто выплакать свое плохое настроение. Мужикам же слезы неприемлемы – они все держат в себе. Хотя, скорее всего это глупое предубеждение. Выплескивание эмоций через слезы неплохой вариант самоизлечения. Так вот, когда женщина плачет, мужчина может увлечь себя любимым делом. Например, рыбалкой, охотой, ремонтом машин, конструированием каких-либо нужных вещей, посиделками с друзьями, поиском приключений, кладов, например, при походах с металлоискателем. Нервное напряжение мужчинам также неплохо помогает снять занятие любовью. Женские тревоги, раздражительность, стресс возможно снять увлечением комнатными цветами, приготовлением каких-либо вкусных блюд, вязанием, пошивом интересных вещей, употреблением небольшого количества сладостей, походами по магазинам, парикмахерским, посещением спа-салонов.

Вода — лучший помощник в войне с нервным напряжением

Помимо всех вышеназванных методов, которые могли бы снять стресс, снизить нервное напряжение, можно назвать обыкновенную воду. Кажется, невероятным, что простой водой можно излечить нервное напряжение, однако это так и есть. В моменты, когда хочется закрыться от всех, остаться наедине со своими тревогами, невзгодами, нужно просто незамедлительно отправиться в душ. Да-да, именно так. Стоя под струей теплой воды, реально смыть с себя негативные моменты будничного дня, плохое самочувствие, беспочвенные волнения, нервное напряжение. Просто при этом нужно мысленно себе говорить, что со стекающей водой, смываются все несчастья, беды, невзгоды, напряжение. Душ способен скинуть кучу плохих эмоций, снять стресс, подзарядить энергией, бодростью. Чувствуете, что обстановка накаляется – скорее отправляйтесь в душевую. Если нет такой возможности, например, на работе, просто закройтесь там, где есть раковина, умойтесь. Включите воду, послушайте как она стекает, опять же мысленно представьте себе смывающиеся невзгоды. Этот вариант работает так же хорошо, как все остальные, прекрасно поможет снять стресс, понизить нервное напряжение.

Музыка еще один инструмент, помогающий снять стресс.

Если у вас неважное расположение духа, нервное напряжение – прислушайтесь к музыке. Мелодия в классическом стиле чудодейственным образом воздействует на слабонервную систему. Под такие звучания медитируют, вдохновляются, да просто расслабляются. Если нет возможности включить музыку громко, используйте специальную гарнитуру, то есть наушники. Уединитесь, либо сядьте поудобнее, вставьте наушники, включите любимые песни, начните наслаждаться. Процесс быть может растянется на несколько часов, если не будет отвлекающих факторов, таких как голодные дети, муж, не накормленная собака, грязная квартира, невыполненные задания на работе, прочее. Музыкально снимать нервное напряжение лучше после выполнения всех рутинных дел, только освободившись от всего, можно попытаться снять стресс, снизить нервное напряжение.

При современной жизни мы вынуждены находиться в непрерывном движении. Карьера, домашний быт, дети, семья – порой на все это не хватает суток. В итоге, не всегда получается хорошенько выспаться. Отсюда нарастающее нервное напряжение и стресс. Для того чтобы этого не случилось, стоит находить время для полноценного сна, необходимого отдыха. В лучшем случае, организм восстанавливается во время сновидений продолжительностью 7-8 часов. Во время отпуска обязательно меняйте обстановку. Идеальным вариантом станет поездка куда-нибудь далеко, на море, в санаторий, горы, водопады. Как уже говорилось, природа прекрасно подзаряжает положительными эмоциями, придает сил, устраняет нервное напряжение. Даже недели хватит для перезагрузки своего организма. Если нет финансовой возможности уехать подальше, совершите небольшой поход, поездку в близлежащие окрестности. Везде хватает лесов, озер, рек – вот они-то станут пристанищем. Приобретите палатки, мангал, мясо, овощи и смело отправляйтесь с семьей на трехдневный пикник. Этих нескольких дней вполне хватит для смены настроения. Данный вариант также неплохой метод снять стресс, уменьшить психологическое напряжение.

Спортивные регулярные упражнения

Люди, ведущие энергичный образ существования, меньше подвергаются стрессам, нервным расстройствам. Дело в том, что при спортивных занятиях, вырабатываются так нарекаемые гормоны счастья. Спортсмены получают неимоверное удовольствие, поддерживая свое тело в тонусе. Вот с них надо бы брать пример. На профессиональном уровне вовсе не обязательно заниматься легкой атлетикой, сплавом на байдарках. Но вот легкие утренние пробежки, лыжи, коньки, настольный теннис, любительский футбол, баскетбол никому не помешают. Даже обычные шашки, шахматы способны вывести из депрессивного ступора. Помните об этих простых вещах, соблюдайте здоровый образ жизни, вырабатывайте, закрепляйте здоровые традиции в своих семействах — тогда стресс и нервное напряжение будут обходить стороной, освобождая местность для блаженных, запоминающихся часов.

Принимать положительные эмоции, в какой-то мере снять стресс возможно при содействии увлекательных хобби. Никто не говорит, что, собирая коллекционные марки, разыскивая металлоискателем старинные ценности, коллекционируя различные статуэтки, нельзя освободить себя от плохих мыслей, раздражительности или тревоги. Увлекаясь любимым занятием, всякий человек на подсознательном уровне получает совершенное ублаготворение. Вывод – стоит найти себе хобби. Даже просмотр занимательного фильма, разрешение кроссворда, чтение увлекающей книги поспособствуют освобождению от нервного напряжения, поможет снять стресс.

Позитивное общение — лекарство от стресса

Уберечь себя, или даже снять стресс можно непринужденным, свободным общением с позитивными людьми. Всегда найдутся те, кто вызовет у вас улыбку, расположит к себе своими смешными историями, порадуют непредсказуемостью. Это могут быть друзья, подруги, родственники, маленькие дети. Психологи не раз замечали, что общение с детьми вызывает улыбки, детскую непосредственность, способно снять нервное напряжение. Если нет своих малышей, можно посмотреть смешные видеоролики с детским участием. Это непременно зарядит положительными эмоциями, вдохновит на новые дела, придаст уверенности в завтрашнем дне. Возможно, просматривая подобные видео, возникнет желание обзавестись ребенком, что способно снять стресс. Дети – всегда счастье, радость, силы. Вот вам и выход из депрессивного состояния, снадобье, подсобляющее в какой-то степени снять нервное напряжение.

Заключение

Проанализировав основные методики, какие могут снять стресс, уменьшить нервное напряжение, можно обозначить для себя следующие выводы.

  • Во-первых, попытайтесь отпустить ситуации, спровоцировавшие стресс
    , вызывающие душевный дискомфорт и нервное напряжение. Избегайте отрицательных чувств, людей, слов, обстоятельств. Почаще улыбайтесь, даруйте улыбочки другим.
  • Во-вторых, не прибегайте к алкоголю, наркотикам
    , прочим медикаментозным препаратам, способствующим вызвать привязанность. Помните – они не помогут снять стресс, не выведут ваше эмоциональное равновесие на позитивный уровень, не уберут нервное напряжение. Наоборот, лишь усугубят без того, подавленное нервное напряжение. Момент расслабления будет обманчивым, недолгим. А вот результатом подобного ослабления непременно явятся похмелье, ломка, головная боль, желание повторить подобные процедуры. Стресс еще более обострится, снять его самостоятельно уже не получится.
  • В-третьих, научитесь жить полноценной жизнью
    , вести здоровый образ существования, правильно отдыхать, питаться, общаться с природой, животными, позитивными людьми, найдите для себя увлекательное занятие, хобби, направьте свои мысли в положительное русло. Придерживаясь этих принципов, вы раньше времени сумеете снять стресс без врачей, сможете без посторонней помощи снять нервное напряжение.

Ну а если дело обстоит совсем неважно, уныние приобретает затяжной характер, нервное напряжение растет, стоит направиться к хорошему доктору психотерапевту. Тут уже без медицинской помощи не обойтись, само по себе снять стресс, снять нервное напряжение не получится, самолечением заниматься нельзя.

АНТИСТРЕССОВАЯ ПРОГРАММА ПРОФИЛАКТИКА ПРЕПАРАТЫ КАК СНЯТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ НЕРВНЫЙ СТРЕСС ДЕПРЕССИЮ СПРАВИТЬСЯ УЛУЧШИТЬ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, цена

Причины синдрома повышенной усталости, методы управления, влияние стресса на здоровье поведение человека, профессиональный стресс, стрессоустойчивость Витамины

Узнайте, как в Вашем городе оформить дисконт и приобрести продукцию с 20% скидкой > >

В настоящее время для всех активных людей в большинстве стран актуальным является хронический изматывающий стресс. Он резко ослабляет защитные силы организма, снижается продуктивность работы, разрушается иммунитет. Под его воздействием усугубляются все негативные процессы, протекающие в организме. Человек становится усталым, агрессивным, раздражительным.

Причины синдрома повышенной усталости

  • Одна из разновидностей — свободно-радикальный стресс — является причиной повышенной усталости. Наши клетки ежесекундно атакуются миллионами свободных радикалов. Этому способствуют экологические проблемы, радиация, действие электромагнитных полей, курение, алкоголь и др.
  • Недостаточное поступление с пищей энергоемких бионосителей — ненасыщенных жирных кислот класса Омега и фосфолипидов — часто является причиной повышенной утомляемости, раздражительности, ослабления памяти. Оболочка клеток имеет в составе эти соединения, а от целостности мембраны зависит жизнь и энергетика клеток.
  • Снижение тонуса центральной нервной системы (ЦНС). Постоянные стрессовые ситуации резко ослабляют ЦНС, особенно в условиях алкогольной и никотиновой нагрузки.
  • Обезвоживание организма резко снижает работоспособность центральной нервной системы.

Внимание!Для улучшения качества определения причин плохого самочувствия — появилась уникальная возможность увидеть свою живую кровь при помощи визуального метода Гемосканирования на темнопольном микроскопе

  • Посмотрите фильм от том, что нужно делать для своего организма, во избежание любых проблем.

Антистрессовые механизмы

Антиоксидантная защита клетки от свободных радикалов — самый тонкий и эффективный механизм повышения энергетики организма.
Микрогидрин — один из самых мощных и безопасных антиоксидантов, не имеющий аналогов в мире — МИКРОГИДРИН. Он защищает мембраны клеток (особенно нейтронов) от разрушения, а также способствует защите клеток других жизненно важных органов.
Способ применения: по 1 капсуле 1 раз в день между едой. Запивать стаканом воды. Можно растворить капсулу в стакане воды. Курс приема — 1-2 месяца.

Тру Лецитин — восстанавливает миелиновую оболочку нервных клеток, влияет на скорость прохождения нервных импульсов по отросткам нейронов, что является одним из важных показателей их полноценной работы. Препарат улучшает функционирование нервной системы, поднимает жизненный тонус, повышает умственную работоспособность.
Способ применения:по 1 капсуле 2 раза в день.

Голден-макс, Коллоидное золото —восстановливает тонус центральной нервной системы (ЦНС). Применяя Голден-макс, Коллоидное золото —повышается устойчивость ЦНС к стрессам, восстанавливается внутренняя гармония, стабилизируется состояние нервной системы, повышается иммунитет.
Способ применения: по 1 чайной ложке, 1-2 раза в день, лучше натощак.

Набор трав №5 —специально подобранные компоненты действуют как эффективное успокаивающее средство.
Способ применения: по 10 капель на стакан воды 2 раза в день.

Коралловой водой, Корал-Майн — это природная биологически активная вода с ощелачивающими минералами, повышает эффективность применения продукта, т. к. необходимо поддерживать в организме оптимальный баланс водных запасов, отдавая предпочтение чистой биологически доступной воде. Она обладает улучшенными биологическими свойствами (пониженным поверхностным натяжением, слабо щелочной реакцией рН), соответствующими потребностям клеток организма. Вода имеет упорядоченную структуру атомов, обогащена минералами и, к тому же, вкусная.

Способ применения: 1 пакетик на 1,5литра воды.

Посмотрите фильмы

Как работает Центральная Нервная Системк (ЦНС). — О. А. Бутаковой, Главного врача Московского института Восстановления здоровья, Академика Международной Академии Информатизации при ООН.

Головная боль — одно из последствий стресса. Посмотрите фильм

Головные боли. Причины. Рекомендации — О. А. Бутаковой, Главного врача Московского института Восстановления здоровья, Академика Международной Академии Информатизации при ООН.

у нашего генерального представителя — Наталья Евгеньевна

Узнайте больше:

Центры мира:

  • Австрия-Вена Азербайджан-Баку Армения-Ереван
  • Белоруссия-Минск Бельгия-Брюссель Болгария-София
  • Великобритания (Англия) Лондон Венгрия-Будапешт
  • Германия-Берлин Греция-Афины Грузия-Тбилиси
  • Израиль-Тель-Авив Ирландия-Дублин Испания-Мадрид Италия-Рим
  • Казахстан-Алма-Ата Кипр Никосия Киргизия-Бишкек
  • Латвия-Рига Литва-Вильниус Люксембург
  • Молдова-Кишинев Монголия-Улан-Батор Мальта Валлетта
  • Норвегия Осло Нидерланды Амстердам
  • Польша-Варшава Португалия-Лиссабон
  • Россия-Москва Румыния-Бухарест
  • Словакия Братислава Словения Любляна
  • Туркмения-Ашхабад Турция Стамбул
  • Узбекистан-Ташкент Украина-Киев
  • Финляндия-Хельсинки Франция-Париж
  • Чехия-Прага
  • Швеция-Стокгольм
  • Эстония-Таллин

Центры в СНГ:

  • Абакан Актобе Актюбинск Алматы Альметьевск Александрия Алушта Алчевск Анапа Ангарск Ангрен Артем Артемовск Арзамас Архангельск Астрахань Ахтырка
  • Барнаул Биробиджан Бишкек Белая Церковь Белгород Белово Белореченск Бельцы Бердичев Бердянск Благовещенск Борисполь Бровары Братск Брянск Бугульма
  • Васильевка Васильков Великий Новгород Владимир Владимир-Волынский Владивосток Владикавказ Винница Вознесенск Волгоград Вологда Воркута Воронеж Воткинск
  • Гагарин Горловка Горно-Алтайск Губкинский Грозный
  • Джанкой Димитров Днепродзержинск Днепропетровск Донецк
  • Евпатория Екатеринбург Елабуга Енакиево Ереван
  • Желтые Воды Житомир
  • Закарпатье Запорожье Зугрес
  • Ивано-Франковск Иваново Измаил Изюм Ижевск Ильичевск Иркутск
  • Казань Калининград Калуга Каменец-Подольский Караганда Кемерово Керчь Киев Киров Кировоград Киселевск Кишинев Когалым Ковель Комсомольск Комсомольск-на-Амуре Конотоп Константиновка Коростень Кострома Краматорск Красноармейск Краснодар Красноярск Кременчуг Кривой Рог Кропоткин Купянск Курахово Курган Курск Кустанай
  • Лесозаводск Липецк Лисичанск Луганск Лубны Луцк Львов
  • Магадан Магнитогорск Макеевка Мариуполь Махачкала Мелитополь Миргород Минусинск Москва Мукачево Мурманск
  • Набережные Челны Нальчик Находка Нежин Нерюнгри Нефтеюганск Нижний Новгород Нижневартовск Нижнекамск Нижний Тагил Николаев Никополь Новая Каховка Нововолынск Новоград-Волынский Новоднестровск Новокузнецк Новомосковск Новосибирск Ногинск Норильск Ноябрьск
  • Обухов Одесса Омск Орел Оренбург
  • Павлоград Пенза Первомайск Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Пирятин Полтава Подольск Псков Пятигорск
  • Раменское Рига Ровно Ростов-на-Дону Рязань
  • Самара Самарканд Саки Салехард Санкт-Петербург Саранск Саратов Свердловск Севастополь Северск Северодонецк Симферополь Славянск Смела Смоленск Снежное Сочи Ставрополь Старый Оскол Стрий Судак Сумы Сургут Сыктывкар
  • Таганрог Таллин Тамбов Ташкент Тбилиси Тверь Тернополь Терновка Тикси Тобольск Тольятти Томск Торез Трускавец Тула Тында Тюмень
  • Ужгород Улан-Удэ Умань Урай Уральск Усолье-Сибирское Усть-Каменогорск Уфа
  • Феодосия
  • Хабаровск Ханты-Мансийск Харьков Херсон Хмельницкий Хуст
  • Чебоксары Челябинск Череповец Черкассы Черкесск Чернигов Черновцы Чита
  • Шахтерск Шостка
  • Щелкино
  • Элиста Электросталь Энергодар
  • Южно-Сахалинск Южноукраинск Южно-Уральск Юрга
  • Якутск Ялта Ярославль

5 советов, как справиться со стрессом

Говоря о здоровье

В современном обществе стресс и перемены часто воспринимаются как одно и то же. Стресс — это физиологическая и психологическая реакция на ситуации, которые тело и разум считают непреодолимыми. Мы часто спрашиваем себя, как нам справляться со стрессом. Есть много способов, с помощью которых люди справляются со стрессом и уменьшают общий стресс от повседневной деятельности. Из-за быстрого темпа работы и дома, а также из-за того, что мы постоянно загружены технологиями и все еще хотим иметь время для общения с окружающими, наша жизнь иногда может казаться подавляющей и напряженной.

Управляйте своей жизнью с помощью этих пяти советов, чтобы меньше нервничать:

1. Используйте управляемую медитацию.

Управляемая медитация — отличный способ отвлечься от стресса повседневной жизни. В Интернете доступно множество управляемых медитаций, которые помогут вам найти 5 минут сосредоточенного расслабления.

2. Практикуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить активацию симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма на предполагаемую угрозу.Глубокие вдохи, сделанные на счет пять секунд, задержанные на две секунды и выдохнутые на счет пяти секунд, могут помочь активировать вашу парасимпатическую нервную систему, что помогает уменьшить общий стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать.

3. Поддерживайте физическую активность и правильное питание.

Физические упражнения и питание — два важных компонента вашей реакции на стресс. Когда ваше тело здорово, ваш разум может быть здоровым, и наоборот. Доказано, что физические упражнения отлично снимают стресс, а также помогают улучшить общее качество жизни.Питание важно, так как стресс может привести к истощению некоторых витаминов, таких как комплексы А, В, С и Е. Поддержание правильного питания не только помогает вашему телу чувствовать себя лучше, но и вашему разуму, что позволяет вам лучше бороться со стрессом.

4. Управляйте временем в социальных сетях.

Проведение времени на сайтах социальных сетей может стать стрессом не только из-за того, что мы можем на них увидеть, но и потому, что время, которое вы проводите в социальных сетях, может быть лучше всего потрачено на то, чтобы пообщаться с друзьями, побыть на улице, насладиться погодой или почитать отличную книгу. книга.

5. Общайтесь с другими.

Люди — социальные существа. Вы должны иметь связи с людьми, чтобы чувствовать поддержку. Обретение чувства общности — будь то на работе, в религиозной организации или в совместных мероприятиях, таких как организованные спортивные состязания, — важно для вашего благополучия. Наслаждение совместным занятием позволяет найти поддержку и укрепить отношения, которые помогут в трудные времена.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок.Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Как успокоиться: 18 способов уменьшить беспокойство и стресс

Мы переживаем глобальный кризис тревоги, который не исчез после того, как мы достигли 2021 года, поэтому, естественно, мы все задаемся вопросом, как успокоиться. «Вы не можете поддерживать реакцию «бей или беги» в течение года», — говорит Миранда Бельцер, доктор философии.D. Кандидат, исследующий регуляцию эмоций и тревожные расстройства. «Это идеальный шторм вещей, которые могут сделать людей эмоционально неуравновешенными».

Согласно исследованию Household Pulse, проведенному Центром по контролю и профилактике заболеваний и Бюро переписи населения, более 50% взрослых в возрасте от 20 до 30 лет проявляли симптомы расстройств, связанных с тревогой или депрессией, в ноябре. Статистика была (по понятным причинам) высокой с момента начала еженедельного опроса в апреле 2020 года. По мере роста беспокойства растет и наша потребность в заботе о себе.

«Конечно, мы все плохо себя чувствуем, но это не значит, что мы можем перестать заботиться о себе», — говорит Джулия Коланджело, DSW, LCSW, терапевт и адъюнкт-лектор Колумбийского университета. «Важно уважать любые эмоции и продолжать искать поддержку, как это было до пандемии».

Мы попросили экспертов по регулированию тревожности и эмоций назвать их любимые стратегии снижения стресса, чтобы вы могли понять, как успокоиться.

1. Возьмите утяжеленное одеяло.

ICYMI, утяжеленные одеяла ощущаются как 15-килограммовые объятия — и мы уже нашли лучшие варианты для покупки. Исследования показали, что использование утяжеленного одеяла может значительно уменьшить тревогу.

2. Создайте напряжение, чтобы снять напряжение.

Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять стресс, задействовав связь между разумом и телом. Идея проста: напрягайте группы мышц одну за другой — действительно сжимайте их до тех пор, пока они не станут довольно напряженными в течение 30 секунд каждая, — а затем расслабьте их все сразу.Воспользуйтесь этим пятиминутным учебным пособием через InsightTimer после следующей встречи Zoom.

3. Выпейте что-нибудь успокаивающее.

Будь то плейлист на повторе, та же серия Друзья или ностальгический праздничный фильм, вы можете успокоить свое сознание с помощью повторения. Это особенно верно для музыки. «Когда мелодия знакома, это может успокаивать, потому что вы знаете, чего ожидать, вы знаете, что будет дальше», — говорит Рэйчел Шварц, магистр искусств, LCAT, MT-BC, CASAC, психиатрический музыкальный терапевт.

4. Отслеживайте свое настроение.

Отслеживание смены настроения может помочь вам управлять им. «Используйте визуальное напоминание, чтобы отслеживать волны стресса, спокойствия или беспокойства», — говорит Коланджело, которая использует большой настенный календарь, чтобы отслеживать свои собственные. «Когда вы испытываете более значительный приступ стресса, вы можете вернуться, чтобы пересмотреть свои модели поведения и спланировать поддержку».

5. Проведите день психического здоровья.

Отслеживание настроения также может помочь вам заранее спланировать плохие дни. Например, ваше психическое состояние может колебаться в зависимости от гормональных изменений на протяжении всего цикла, поэтому, если вы знаете, что обычно испытываете повышенное беспокойство непосредственно перед менструацией, «вы можете начать предвидеть определенные волны эмоций и сообщать об этом окружающим», — говорит Коланджело.Она предлагает запланировать Zoom с друзьями или провести день психического здоровья, если можете, просто чтобы расслабиться.

6. Сделайте себе массаж.

Самомассаж может помочь уменьшить боль и стресс, стимулируя физическое прикосновение, находясь вдали от общества. Попробуйте технику рефлексотерапии или поручите растирание одному из лучших механических массажеров для ног с подогревом.

7. Перебор.

«Так много напряжения из-за рутинных действий по ношению масок, дезинфекции и обеспечению безопасности — где вы можете дать волю этому?» говорит Шварц.«Устройте танцевальную вечеринку в своей квартире, чтобы буквально стряхнуть накопившуюся в вас энергию».

8. Найдите своего внутреннего ребенка.

«Я призываю своих клиентов, сверстников и студентов участвовать в большем количестве занятий, которые активизируют нашего внутреннего ребенка и повышают нашу креативность», — говорит Коланджело. Она рисует: «Это не для социальных сетей, я не пишу об этом, неважно, что я делаю — это только для меня», — говорит она.

9. Используйте свои руки.

Если рисование вам не по вкусу, попробуйте другую форму активной осознанности, например, вязание или вышивание, которые помогут поднять настроение и сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами.

10. Переобучите свой мозг.

«Часто, когда вы находитесь в неопределенной ситуации, ваша голова думает о худшем из возможных исходов: «Это никогда не закончится, и я обязательно заболею COVID-19 или передам его тому, кого люблю», — говорит Бельцер. Модификация когнитивных искажений — это терапевтическая практика, которая может помочь изменить ваше мышление. Вы можете найти терапевта, который специализируется на том, чтобы помочь вам избавиться от тревожных моделей мышления.

11. Расслабься.

Во время крайнего бедствия Белтцер предлагает практику, называемую погружением под лед.Основы: наполните миску ледяной водой и окуните в нее лицо. Эта тактика диалектической поведенческой терапии (ДПТ) уравновешивает нервную систему, возвращая нас от симпатического ответа к парасимпатическому состоянию. «Нам нужны эти крайности, когда мы чувствуем себя экстремально или когда мы чувствуем общую плоскость», — говорит Коланджело.

12. Попробуйте ароматерапию.

Ароматерапия с лавандой связана со способностью уменьшать стресс. Эфирные масла могут быть отличным средством для ароматерапии (только убедитесь, что вы проверили их) или зажечь ароматическую свечу.

D.S. + Durga Wild Brooklyn Lavender Candle

13. Обустройте свое пространство.

«Можете ли вы изменить свою комнату и дать себе больше убежища?» говорит Коланджело. Направьте эту энергию Home Edit и займитесь своим шкафом, чтобы избавиться от беспорядка в вашем пространстве, который может добавить вам стресса.

14. Напишите письмо самому себе.

Коланджело рекомендует «будущее письмо» — технику представления времени за пределами стресса «здесь и сейчас», чтобы помочь вам успокоиться.«Внимательность — это здорово, пока мы не застреваем в настоящем моменте», — говорит она. «Написание для себя в будущем может быть катарсисом и поможет преодолеть разрыв между застреванием здесь-и-сейчас и волнением по поводу того, что хорошее может произойти в будущем». (Вы можете присылать себе заметки на FutureMe.org.)

15. Попробуйте работу с дыханием.

Практика определенных дыхательных техник, известных как работа с дыханием, активирует наши психосоматические реакции, регулируя поток кислорода и умственную концентрацию. Попробуйте сделать глубокий выдох, который может стимулировать реакцию вашего тела на расслабление через парасимпатическую нервную систему.Вдохните в течение четырех секунд, выдохните в течение шести, повторите.

16. Попробуйте новое приложение для медитации.

Существует множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам справляться со стрессовыми ситуациями. Если вы еще не нашли тот, который вам нравится, мы проверили лучшие из них.

17. Прочитайте книгу.

Понимание науки о наших эмоциях может помочь нам справляться с ними более комфортно. Burnout Эмили и Амелии Наговски меняет правила игры для понимания наших эмоциональных путей.(Их разговор с Брене Браун в ее подкасте также проливает свет.)

18. Выключите.

После того, как вы закончите читать эту статью, выключите свои устройства всего на час или на полные выходные, если вы чувствуете себя особенно перегруженным. Сообщите своим ключевым близким, что вы будете в автономном режиме в течение определенного периода времени, а затем позвольте себе отдохнуть. Пока вы этим занимаетесь, погрузитесь в Как ничего не делать , оценка Дженни О’Делл нашей культуры производительности и экономики внимания — это поучительное руководство о том, как мы можем перестроить лучшее будущее с технологиями, которые кажутся менее утомительными.

Прямо сейчас чертовски тяжело. Бесплатная круглосуточная поддержка Crisis Text Line поможет вам.

Стефани Гронер — писательница из Чикаго. Отправьте DM ее @stefsnapshots, чтобы поделиться своими любимыми мемами о тревоге и заботой о себе, следите за .

NIMH » Я в таком стрессе! Информационный бюллетень

Просмотрите соответствующую инфографику, чтобы поделиться этой информацией в социальных сетях.

Чувствуете себя подавленным? Прочтите этот информационный бюллетень, чтобы узнать, является ли это стрессом или беспокойством, и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.

Это стресс или тревога?

Жизнь может быть стрессовой — вы можете испытывать стресс из-за успеваемости в школе, травмирующих событий (таких как пандемия, стихийное бедствие или акт насилия) или перемен в жизни. Каждый человек время от времени испытывает стресс.

Что такое стресс? Стресс — это физическая или психическая реакция на внешнюю причину, такую ​​как много домашней работы или болезнь.Стресс-фактор может быть разовым или кратковременным явлением, или он может повторяться в течение длительного времени.

Что такое тревога? Тревога — это реакция вашего организма на стресс, которая может возникнуть, даже если в настоящее время угрозы нет.

Если эта тревога не исчезнет и начнет мешать вашей жизни, это может сказаться на вашем здоровье. У вас могут возникнуть проблемы со сном или с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Вы также можете подвергаться более высокому риску развития психического заболевания, такого как тревожное расстройство или депрессия.Узнайте больше о тревожных расстройствах.

Итак, как узнать, когда обращаться за помощью?

Стресс и тревога

Стресс Стресс и тревога Беспокойство
  • Обычно является реакцией на внешнюю причину, такую ​​как сдача большого теста или спор с другом.
  • Уходит, как только ситуация разрешается.
  • Может быть положительным или отрицательным. Например, это может вдохновить вас на то, чтобы уложиться в срок, или заставить вас потерять сон.
Как стресс, так и тревога могут повлиять на ваш разум и тело. Вы можете испытывать такие симптомы, как:

  • Чрезмерное беспокойство
  • Беспокойство
  • Напряжение
  • Головные боли или боли в теле
  • Высокое кровяное давление
  • Потеря сна
  • Обычно это внутренний , то есть это ваша реакция на стресс.
  • Обычно включает в себя стойкое чувство опасения или страха, которое не проходит и мешает тому, как вы живете.
  • Постоянно, даже если нет непосредственной угрозы.

Важно справляться со стрессом.

Каждый испытывает стресс, и иногда этот стресс может казаться невыносимым. Вы можете быть подвержены риску тревожного расстройства, если вам кажется, что вы не можете справиться со стрессом, и если симптомы вашего стресса:

  • Вмешиваться в вашу повседневную жизнь.
  • Заставить вас избегать каких-либо действий.
  • Кажется, всегда присутствует.

Как справиться со стрессом и тревогой

Изучение того, что вызывает или спровоцировало ваш стресс, и какие методы преодоления стресса вам помогают, может помочь уменьшить беспокойство и улучшить вашу повседневную жизнь. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать себя подавленным:

  • Ведите дневник.
  • Загрузите приложение с упражнениями на релаксацию (такими как глубокое дыхание или визуализация) или советами по практике осознанности, которая представляет собой психологический процесс активного сосредоточения внимания на настоящем моменте.
  • Занимайтесь спортом и следите за тем, чтобы регулярно питаться здоровой пищей.
  • Придерживайтесь режима сна и убедитесь, что вы высыпаетесь.
  • Избегайте чрезмерного употребления кофеина, например, безалкогольных напитков или кофе.
  • Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
  • Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые помогут вам справиться с ситуацией.

Распознавайте, когда вам нужна дополнительная помощь

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией или симптомы вашего стресса или беспокойства не проходят, возможно, пришло время поговорить со специалистом.Психотерапия (также называемая «разговорной терапией») и медикаментозное лечение являются двумя основными методами лечения беспокойства, и многие люди получают пользу от их комбинации.

Если вы находитесь в бедственном положении или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному номеру в национальную службу предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение по номеру Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline Chat на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline .

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает психическим заболеванием, испытывает эмоциональные трудности или беспокоится о своем психическом здоровье, есть способы получить помощь. Узнайте больше о получении помощи.

Дополнительные ресурсы

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8125

15 продуктов, помогающих снять стресс

— Рекомендации независимо выбираются редакторами Reviewed.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут принести нам комиссию.

Сезон выборов может стать дополнительным стрессом для многих людей, независимо от ваших политических взглядов. Фактически, недавнее исследование, опубликованное Национальной академией наук, показало, что президентские выборы связаны с увеличением числа сердечных приступов и инсультов. Теперь, когда наступил день выборов, мы все могли бы больше, чем когда-либо, позаботиться о себе и снять стресс. Хотя никакие эфирные масла или успокаивающий чай не могут полностью отвлечь вас от текущих событий (и важно оставаться в курсе и быть образованным), есть некоторые вещи, которые могут помочь вам справиться с трудными временами.

Подробнее:   Стресс из-за выборов? Ты не один. Как сохранять спокойствие в преддверии 3 ноября

Независимо от исхода выборов, мы собрали 15 наших любимых продуктов по уходу за собой, которые помогут вам избавиться от беспокойства в предстоящие месяцы и далее, включая культовый культовый Gravity. утяжеленное одеяло, книжка-раскраска для взрослых с самым высоким рейтингом и наш любимый масляный диффузор. Тсс: это не только достойная покупка для вас, но и отличный подарок для всех в вашем списке, кому в этом году может быть полезно снять стресс.

Нужна помощь в поиске товаров?  Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

1. Наше любимое утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла — это гораздо больше, чем причудливая тенденция — они действительно работают для некоторых людей. Накрывание тела самым тяжелым одеялом имитирует ощущение объятий или объятий и, в свою очередь, может успокоить нервную систему. Эти одеяла могут помочь вам расслабиться и легче заснуть, и они бывают разных размеров, веса и цветов, чтобы соответствовать вашей кровати или дивану.Обратите внимание на наше любимое одеяло Gravity Blanket, которое мы любим за его высокое качество и моющееся покрытие, или наш лучший выбор по соотношению цена/качество от YnM, отличный вариант с ограниченным бюджетом.

2. Книжка-раскраска для взрослых, которая перенаправляет ваше внимание

Если вы любите направлять стресс в творчество, эта книжка-раскраска для вас. В популярной книге «Таинственный сад» есть десятки цветочных рисунков, от простых до очень подробных. Если вы хотите отвлечься, возьмите набор ручек для рисования и заблудитесь на страницах.

3. Диффузор с эфирными маслами для успокаивающей атмосферы

Диффузоры с эфирными маслами не являются панацеей, но считается, что ароматерапия помогает улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Наш любимый масляный диффузор от Airomé Serenity прост в использовании и может непрерывно работать в течение восьми часов. Чтобы поэкспериментировать с разными ароматами, купите набор эфирных масел, например, от Artnaturals, который включает лаванду, мяту перечную, розмарин, чайное дерево, ладан, сладкий апельсин, лемонграсс и эвкалипт.

4. Набор, который научит вас успокаивающему ремеслу

Ни для кого не секрет, что рукоделие оказывает успокаивающее действие. Рукоделие особенно предлагает художественный выход, а также ритмичный рисунок движения, и в результате создается что-то прекрасное, которым вы можете дорожить и гордиться. Если вы никогда не пробовали, мы предлагаем научиться вязать спицами, крючком или вышивать с помощью наборов от We Are Knitters. Вы можете выбирать из десятков стильных шапок, шарфов, свитеров и многого другого, фильтруя по четырем уровням мастерства.В следующий раз, когда вы будете в стрессе, плюхнитесь со своим набором, в котором есть подробные инструкции и все необходимые материалы.

Купить все комплекты We Are Knitters

5. Коврик для йоги для растяжки и медитации

Иногда лучшее средство от беспокойного ума — заставить свое тело двигаться с помощью йоги или растяжки. В качестве подходящей поверхности для тренировок или места, где можно спокойно посидеть во время медитации, мы предлагаем наш любимый коврик для йоги — двусторонний коврик Lululemon. Наш тестер говорит, что 5-миллиметровый коврик достаточно мягкий, чтобы вам было комфортно на руках, ногах и коленях, но достаточно прочный, чтобы поддерживать вас.

Получите двусторонний коврик 5 мм от Lululemon за 78 долларов США

6. Английская соль для расслабления в ванне

Есть что-то просто приятное в том, чтобы превратить повседневную задачу купания в момент заботы о себе. Когда вы чувствуете напряжение, наберите ванну и добавьте чистую английскую соль доктора Тила, ароматизированную лавандой, которая, как утверждается, облегчает боли, успокаивая ваш разум и тело.

Получите чистую английскую соль доктора Тила (2 упаковки) на Amazon за 19 долларов США.95

7. Набор игрушек-непоседах для беспокойных рук

Если приступы нервозности часто случаются в то время, когда вы должны сидеть спокойно, например, на собрании в Zoom, может помочь игрушка-непоседа. В этот разнообразный набор входят 22 сенсорные игрушки, такие как сетчатые шарики, эластичные струны, кубик Рубика и многое другое. Держите его в сумке, на столе, у кровати или в любом другом месте, куда вы захотите его достать.

Приобретите набор игрушек-непоседа для маленьких рыбок на Amazon за 19 долларов.95

8. Дневник, побуждающий к вдумчивым ответам

Хорошо известно, что запись своих чувств может помочь вам разобраться в них и дать эмоциональную разрядку. Но дневники — или, скорее, давление пустых страниц — могут вызвать непреднамеренный стресс. Журнал «Начни с того, где ты есть» включает вдохновляющие цитаты, подсказки по написанию, шаблоны для составления списков и места для рисования, которые делают его веселым и легким. Нет необходимости писать каждый день или планировать то, что вы хотите сказать — просто начните там, где вы сегодня.

Начни с того, где ты есть: журнал для самопознания от Amazon за 11,19 долларов США

9. Доска Будды для направления вашего внутреннего дзен

 Если вы никогда не пользовались Доской Будды, вы многое упускаете . Идея проста: окуните бамбуковую кисть в поддон с водой и рисуйте на «холсте». Ваше творение появится в темных «чернилах», но вскоре испарится, и лист снова станет пустым. Вы не получите окончательное творение, готовое к холодильнику, но компания говорит, что наблюдение за тем, как ваша картина медленно исчезает, может помочь вам «попрактиковаться в искусстве отпускать».”

Получите оригинальную доску Будды на Amazon за 34,95 доллара США

10. Чай, который поможет вам расслабиться

Никогда не недооценивайте силу хорошей чашки чая. Это не панацея от всех болезней в мире, но глоток теплого ароматного напитка — это удовольствие, которое может поднять вам настроение и помочь обрести покой. Популярный чай Sleepytime от Celestial Seasonings не содержит кофеина и имеет ароматы ромашки, мяты, лемонграсса, цветов липы, листьев ежевики, цветков апельсина, боярышника и бутонов розы.

Приобретите травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime Herbal Tea на Amazon за 14,22 доллара США

11. Маска для лица, облегчающая головные боли и охлаждающая кожу

необходимое вам расслабление. Храните маску для лица PerfeCore в морозильной камере, чтобы шарики геля оставались на льду, и вытаскивайте ее, когда вам нужно мгновенно избавиться от головных болей, связанных с напряжением, и покраснения кожи.

Получите маску для лица PerfeCore на Amazon за 21 доллар США.99

12. Книга поиска слов для отвлечения внимания

Забавная умственная задача поможет смягчить негатив и даст вам четкую цель, на которой нужно сосредоточиться. Эта книга «Игры для мозга» содержит 84 головоломки на поиск слов на различные темы, которые будут держать вас в напряжении, даже когда у вас кружится голова. Независимо от того, находитесь ли вы на обеденном перерыве или на диване после долгого дня, откройте книгу для быстрого сеанса сыщика.

Получите игры для мозга: Everyday Mindfulness Word Search на Amazon за 8 долларов

13.Приложение для управляемой медитации

Медитация — это полезный навык, который можно освоить, если вы часто испытываете скачущие мысли или беспокойство. Не уверен, где начать? Приложение Headspace, наше любимое приложение для медитации, предлагает библиотеку тематических курсов, ежедневных медитаций, звуков для сна и упражнений перед сном, чтобы вы могли практиковать — и попробовать его можно бесплатно.

14. Массажер для спины для устранения любых перегибов

Если повседневная жизнь заставляет ваши мышцы сжиматься и сжиматься, вам понравится массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu.Вставная подушка нагревается и использует глубокие месильные ролики для снятия напряжения. Положите подушку на стул или на пол за спиной или шеей и приготовьтесь к дзен-ауту.

Массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu за 49,95 долларов США

15. Головоломка для практических занятий продуктивно и добиваетесь прогресса в чем-то, получая при этом удовольствие, добавляя каждый отдельный элемент.Кроме того, вы можете сделать его как краткосрочным, так и долгосрочным проектом, как вы хотите, если вы начинаете его на редко используемом столе или используете переносную поверхность специально для хобби. Соберите головоломку от Ravensburger, которая предлагает огромное разнообразие ярких, живописных головоломок с широким набором элементов, над которыми можно работать, когда вы хотите расслабиться.

Покупайте пазлы Ravensburger на Amazon

Эксперты по продуктам Reviewed предоставят вам все необходимое для совершения покупок.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы быть в курсе последних предложений, обзоров продуктов и многого другого.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Как музыка снижает стресс и тревогу

Кэтлин Ферраро
•  10 сентября 2021 г.

Эта статья предоставлена ​​вам в рамках программы ASCAP Wellness.

 

Скорее всего, в последнее время вы испытывали стресс из-за пандемии, выгорания на работе, социальной тревожности и многого другого. Но вы не одиноки: согласно данным Pew Research Center за 2021 год, около пятой части взрослых американцев сообщают о высоком уровне психологического стресса из-за пандемии и ее влиянии на их физическое, эмоциональное и финансовое здоровье.

 

Но что такое стресс? На биологическом уровне ваше тело реагирует на стрессовые ситуации выбросом гормонов, таких как кортизол, говорит Тим ​​Рингголд, M.T.-B.C., музыкальный терапевт New Method Wellness и автор книги Sonic Recovery: Используйте силу музыки, чтобы оставаться трезвым. В физически угрожающих ситуациях, например, если вас преследует разъяренный медведь, кортизол полезен: он запускает реакцию «бей или беги» в вашей нервной системе, чтобы помочь вам спастись от медведя целым и невредимым. Но в случае социально-эмоциональных угроз, таких как выгорание на работе, расставание или продолжающаяся пандемия, ваше тело хронически выделяет эти гормоны стресса. Рингголд объясняет, что избыток кортизола не только вызывает у вас психическое беспокойство, но также может привести к физическим проблемам, таким как чрезмерное воспаление и нарушение функции иммунной системы.

 

Интересно, что музыка может помочь смягчить эти эффекты и помочь контролировать стресс и тревогу. Исследования показали, что прослушивание музыки может помочь успокоить вашу нервную систему и снизить уровень кортизола, что может помочь уменьшить стресс. То же самое касается создания музыки; исследования показывают, что творчество может помочь высвободить эмоции, уменьшить беспокойство и улучшить общее психическое здоровье.

 

 

1.     Музыка вызывает удовольствие

 

Избыток кортизола повышает уровень стресса, а музыка помогает держать его под контролем.Исследования показывают, что выработка кортизола снижается, когда вы слушаете музыку, что, по словам Рингголда, может помочь снизить остроту реакции «бей или беги».

 

Музыка также помогает повысить уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, в вашем мозгу. «Когда мы слушаем музыку или сочиняем музыку, центр вознаграждения нашего мозга выделяет дофамин — нейротрансмиттер, связанный с вознаграждением и мотивацией», — говорит Рингголд. «Эта реакция удовольствия — способ нашего мозга сказать: «Сделай это еще раз!»»

 

2. Музыка успокаивает вашу нервную систему

 

Музыка может не только успокоить вашу нервную систему через гормоны, но и помочь снять стресс, влияя на ваши биологические процессы. Например, темп музыки, которую вы слушаете, может автоматически замедлять или ускорять частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание, говорит Рингголд. Вот почему он рекомендует слушать медленную музыку (от 60 до 80 ударов в минуту), если вы чувствуете тревогу: расслабленный темп поможет смягчить работу вашего тела, чтобы вывести вас из этого повышенного нервного состояния.«Мозг вырабатывает химические вещества удовольствия, а тело замедляет свои ритмы», — отмечает он. «Это как два в одном».

 

3.     Музыка — это эмоциональное освобождение

 

Создание музыки может быть эффективным способом выражения сжатой энергии или эмоций, говорит Рингголд. Это особенно важно, когда вы испытываете длительное состояние «бей или беги», которое может вызвать неприятные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, напряжение мышц и потливость.Когда стресс не может быть выражен исключительно с помощью языка, объясняет Рингголд, физический и умственный акт создания музыки может позволить вам избавиться от этих чувств из вашего тела и разума.

 

4.     Music Grounds Вы в настоящем Настоящее

 

Стресс часто является результатом размышлений о том, что произошло в прошлом, или беспокойства о будущем, что может заставить вас чувствовать, что вам не хватает контроля, говорит Рингголд.Как вернуть чувство контроля? Он предлагает двигаться под музыку, буквально танцуя или просто постукивая, щелкая или хлопая в такт.

 

«Разум предпочитает сосредотачиваться на ситуациях, в которых у него есть хоть какое-то подобие контроля, — объясняет он. «Единственное место во времени, где это происходит, — это настоящее, потому что именно там находятся наши тела, и мы, по крайней мере, имеем некоторый контроль над нашими телами».

 

5.     Музыка отвлекает от стресса

 

Хотя сосредоточение на настоящем моменте может быть полезным способом преодоления беспокойства о прошлом или будущем, может быть не так хорошо, если источник вашего стресса происходит здесь и сейчас.Но добавление плейлиста может помочь, говорит Рингголд. «Поскольку музыкальное познание настолько сложно для человеческого мозга, оно позволяет легко отвлечься или отвлечься от любых конкурирующих внутренних или внешних стрессовых раздражителей», — объясняет он. «Поскольку музыка вызывает реакцию удовольствия, наш мозг слишком счастлив, чтобы сосредоточиться на музыкальном сигнале, исключая что-либо еще».

 

Почему? Рингголд говорит, что музыка дает вам замкнутую передышку от настоящего момента, а это означает, что песня или альбом, который вы слушаете, имеют прямое начало и конец.Это контрастирует с другими, более провоцирующими стресс формами отвлечения, такими как социальные сети, где нет ограничений на контент.

 

6.     Музыка способствует творчеству

 

Когда вы испытываете стресс, ваша нервная система переходит из творческого режима в реактивный режим, чтобы либо бороться, либо бежать от предполагаемой угрозы. Создание музыки заставляет вашу нервную систему возвращаться в режим «отдых-и-переваривание» по умолчанию, который, по словам Рингголда, способствует расслаблению, ясности и творчеству.

 

7.     Музыка облегчает связь

 

Во время пандемии изоляция стала основным источником стресса для многих. По словам Рингголд, создание и прослушивание музыки может помочь справиться с тревогой, вызванной одиночеством. Это может быть просто прослушивание музыки вместе с незнакомыми людьми на концерте или создание отношений с новым соавтором для совместного создания музыки.

 

«Когда мы играем музыку в одиночестве, мы подключаемся к музыке», — говорит Рингголд.«Когда мы играем музыку с другими, мы подключаемся к ним через прокси. Один голос, одна мелодия, один ритм — все связано с настоящим моментом».

7 научно обоснованных способов уменьшить тревожность

Стресс и тревожность не просто доставляют дискомфорт, они могут изнурять. Только в США около 40 миллионов взрослых страдают тревожными расстройствами, которые являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в стране.

К счастью, тревожность поддается лечению. Вот несколько проверенных способов успокоиться и взбодриться:

1.Медитируйте

Доктор Элизабет Хоге, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, говорит, что медитация осознанности идеально подходит для снижения беспокойства как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе: много силы … Вы можете подумать: «Я опаздываю, я могу потерять работу, если не приду вовремя, и это будет катастрофа!» Осознанность учит вас распознавать: «О, опять эта мысль. Я был здесь раньше.Но это всего лишь мысль, а не часть моего основного «я».

Исследования показывают, что вам нужно всего 10-15 минут медитации в день, чтобы получить пользу для здоровья, которая включает снижение уровня гормона стресса, повышение серотонина.

2. Купайтесь в лесу

С 2004 по 2012 год японские чиновники потратили 4 миллиона долларов. изучение физиологического воздействия «лесных купаний», что означает просто проводить время рядом с деревьями.Они обнаружили, что это уменьшает беспокойство, укрепляет вашу иммунную систему и усиливает чувство благополучия.

Вам также не нужно идти в густо заросший лесом район. Люди в городах получают те же преимущества в парке. Как и в случае с медитацией, вам не нужно много подвергаться воздействию, чтобы получить оздоровительный эффект — вам просто нужен регулярный контакт.

Ученые говорят, что отчасти причина снижения беспокойства связана с эфирными маслами, выделяемыми деревьями, также известными как фитонциды. Вдыхая воздух деревьев, вы не просто чувствуете себя свежее — это действительно так; это увеличивает потребление фитонцидов, что улучшает общее состояние здоровья.

3. Жевательная резинка

Многозадачность, как правило, вредна для беспокойства, но если вы собираетесь это делать, купите Juicy Fruit.

Исследование, проведенное в Университете Суинберна, показало, что у людей, которые жуют жвачку во время многозадачности в условиях стресса, снижается уровень кортизола, снижается уровень стресса и беспокойства, а также повышается уровень бдительности и работоспособности.

Другой обнаружил, что жевательная резинка может улучшить плохое настроение и повысить уровень мира и спокойствия. Ученые не знают точно почему, но считают, что это потому, что жевательная резинка улучшает кровоток в мозге.

4. Журнал

По словам психолога Л. Кевина Чепмена, доктора философии, «когда мы испытываем стресс и связанные с ним негативные эмоции, мы обычно остаемся в своих собственных головах и мало что делаем для того, чтобы заняться своим мышлением».

Вместо того, чтобы болтаться с ядовитыми мыслями, он предлагает уменьшить тревогу с помощью «объективной записи». Вот как вы это делаете: проведите линию посередине листа бумаги. Отметьте левую колонку: «Негативные вещи, которые я говорю себе». Отметьте справа «Альтернативы.» Заполните оба.

«Когда мы просто признаем, что говорим себе из-за стресса, мы часто понимаем, насколько мы глупы», — говорит Чепмен.

Многочисленные исследования подтверждают идею чувства помогают вам обрабатывать эмоции здоровым образом, значительно уменьшая беспокойство. Одно исследование показало, что люди, которые записывали в дневник о неприятных событиях всего по 20 минут в день в течение трех дней, исцелялись от 90 032 физических ран на 75 % быстрее, чем в контрольной группе.

Другое исследование показало, что студенты колледжей, которые занимались экспрессивным письмом, испытывали меньше депрессии, беспокойства и стресса через два месяца, чем студенты из контрольной группы.

5. Высыпайтесь

Если вы ничего не выберете из этого, выслушайте это: Если вы склонны к беспокойству, очень важно, чтобы вы высыпались.

По словам неврологов из Калифорнийского университета в Беркли, когда вы не высыпаетесь, миндалевидное тело и островковая кора активируются по схеме, похожей на аномальную нейронную активность людей с тревожными расстройствами.

Старший автор исследования Мэтью Уокер говорит: «Эти результаты помогают нам понять, что те люди, которые по своей природе тревожны, — это те же люди, которые больше всего страдают от недосыпания».

Другими словами, если вы испытываете беспокойство, у вас гораздо больше шансов развить полное тревожное расстройство, если вы регулярно не высыпаетесь. Жизненно важно, чтобы ваш мозг получал необходимый вам отдых.

6. Смейтесь

Смех — это простой, дешевый и удивительно эффективный способ уменьшить тревогу и улучшить настроение.Клиника Мэйо утверждает, что смех стимулирует сердце и легкие, в результате чего в них поступает много воздуха, богатого кислородом. Он также повышает уровень эндорфинов, нейротрансмиттера хорошего самочувствия мозга, и улучшает работу иммунной системы.

Многочисленные исследования показывают, что сначала смех вызывает реакцию на стресс (вызывая скачки частоты сердечных сокращений и артериального давления), а когда смех стихает, он успокаивает нервную систему до такой степени, что вы чувствуете себя не просто расслабленным, а расслабленным и счастливым.

Мой любимый способ быстро посмеяться — смотреть ляпы в новостях.

Исследователи из Университета Британской Колумбии взяли 124 участника исследования и попросили одну группу ограничить частоту проверки своей электронной почты (только до трех раз в день). Другая группа могла проверять так часто, как хотела.

Возможно, неудивительно, что исследователи обнаружили, что люди менее подвержены стрессу, когда реже проверяют свою электронную почту.

Ключевым моментом здесь является ограничение частоты того, как вы это делаете. Речь идет не о том, чтобы пренебрегать своими обязанностями, а о том, чтобы не прыгать каждый раз, когда вы видите всплывающее уведомление по электронной почте на вашем телефоне.

Подумайте о том, чтобы потратить все то время, которое вы сэкономили, не проверяя электронную почту, на медитацию, дневник, купание в лесу и/или просмотр забавного видео.

Вы будете самым расслабленным человеком в офисе в мгновение ока

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как ваше осязание может уменьшить тревогу

Попробуйте эти методы от Connor Integrative Health Network в университетских больницах, чтобы использовать свои пять чувств или осязаемые объекты — вещи, к которым вы можете прикоснуться, — чтобы помочь вам справиться с бедствием.

Опустите руки в воду

Сосредоточьтесь на температуре воды и ее ощущении на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки? Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?

Подбирайте или трогайте предметы рядом с вами

Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета.Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.

Дышите глубже

Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.

Насладитесь едой или напитками

Откусывайте небольшими кусочками или глотками еду или напиток, которые вам нравятся, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, которые остаются на вашем языке.

Совершите короткую прогулку

Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова поднять ее.

Держите кусочек льда

На что это похоже сначала? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

Насладитесь ароматом

Есть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча.Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, резкий, цитрусовый и т. д.).

Двигай своим телом

Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать прыгать вверх и вниз, прыгать со скакалкой, бегать на месте или растягивать разные группы мышц одну за другой. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя при каждом движении и когда ваши руки или ноги касаются пола или двигаются по воздуху. Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.

Прислушивайтесь к своему окружению

Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык? Пусть звуки омывают вас и напоминают вам, где вы находитесь.

Почувствуй свое тело

Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Вы чувствуете свои волосы на плечах или на лбу? Очки на ушах или в носу? Вес твоей рубашки на твоих плечах? Ваши руки чувствуют себя свободными или жесткими по бокам? Ты чувствуешь биение своего сердца? Это быстро или стабильно? Ваш желудок наполнен или вы голодны? Ваши ноги скрещены или ваши ступни упираются в пол? Ваша спина прямая? Согните пальцы и пошевелите пальцами ног.Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?

Попробуйте метод 5-4-3-2-1

Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы составить список вещей, которые вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления пяти вещей, которые вы слышите, затем четырех вещей, которые вы видите, затем трех вещей, к которым вы можете прикоснуться с того места, где вы сидите, двух вещей, которые вы можете почувствовать, и одной вещи, которую вы можете попробовать. Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.

Дополнительные советы

Заземлить себя не всегда просто. Может пройти некоторое время, прежде чем методы сработают для вас, но не отказывайтесь от них.

Как получить максимальную отдачу от этих методов:

  • Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
  • Начать рано. Попробуйте выполнить упражнение на заземление, когда почувствуете себя плохо. Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.
  • Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
  • Проверьте себя. До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс по шкале от 1 до 10. Каков уровень вашего дистресса в начале? Сколько это число от 1 до 10. Какой уровень вашего бедствия, когда вы начинаете? Насколько он уменьшился после тренировки? Это может помочь вам лучше понять, работает ли конкретная техника для вас.
  • Держите глаза открытыми. Старайтесь не закрывать глаза, так как часто легче оставаться на связи с настоящим, если вы смотрите на свое текущее окружение.

Методы заземления могут быть мощными инструментами, которые помогут вам справиться с тревожными мыслями в данный момент. Но облегчение, которое они приносят, обычно временное.

Ссылки по теме

UH Connor Integrative Health Network предлагает варианты удаленного приема, которые позволяют вам продолжать безопасно управлять своим здоровьем, не выходя из собственного дома. Позвоните по телефону 216-877-8577 , чтобы узнать больше о наших виртуальных возможностях акупрессуры, управления стрессом, комплексных медицинских консультациях и многом другом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.