Как принять и полюбить себя такой какая есть: Как полюбить себя, приняв свое тело

Содержание

Как полюбить себя, приняв свое тело

1. Начните ценить свое тело

Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т. д.

Если не можете перечислить 20, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы пять, найдите хотя бы две особенности (но не меньше).

Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.

2. Истощите негативные мысли

Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным: например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли.

Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

3. Откройте заново свое тело

Закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли?

Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-нибудь иные ощущения?

4. Наполните себя любовью

Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений.

Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области?

Попробуйте повторять упражнение каждый день в течение недели. Для закрепления результата желательно делать упражнение 40 дней без перерывов.

Эликсир любви | Шесть шагов к тому, чтобы принять и полюбить себя — Психология эффективной жизни

Помните расхожую фразу из Библии: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя»? Вероятно, сегодня уже многие понимают, что ключ к ее пониманию — во второй части: «как самого себя». Психологи также присоединяются к такому призыву и настойчиво рекомендуют научиться любить себя.

И я тоже поддерживаю это предложение. На мой взгляд, оно совершенно правильное! Потому что адекватная любовь к себе позволяет повысить свой уровень дохода, улучшить отношения с окружающими, ощущать себя счастливыми, довольными собой и своей жизнью. Да и в целом поднять качество своей жизни на желаемый уровень.

Вот только не всегда понятно: а как именно себя полюбить? Что нужно делать с собой, чтобы возродить эту любовь к самой себе, которую воспитание, социум и обстоятельства заглушили, или убили на корню, или выкорчевали вместе с корнями?

Мало кому известно, из каких ингредиентов составить эликсир любви к самим себе.

Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами своими наработками, мыслями и опытом на пути к этой прекрасной цели.

Роман с собой начинается с первых шагов к самой себе и длится до конца жизни.

Я бы выделила шесть этапов на пути любви к себе:

  1. Познакомиться с собой: кто я, зачем я, что я люблю / не люблю, что я хочу / не хочу, какие ценности у меня, какие приоритеты.
  2. Познакомиться со своими чувствами: что я чувствую сейчас, где в теле живут мои эмоции.
  3. Принять себя и все свои стороны, все свои плюсы и минусы.
  4. Научиться поддерживать себя, самомотивировать и стать себе самым лучшим другом.
  5. Построить свою жизнь таким образом, чтобы было удобно и комфортно. Зная себя, свои «люблю / не люблю», «хочу / не хочу», зная свои ценности, сделать свою жизнь комфортной и удобной будет легко и приятно.
  6. Заботиться о своем окружении и близких людях. Потому что только в хороших отношениях мы получаем гормон окситоцин. Именно окситоцин отвечает за умение справляться со стрессами. Потому нам «выгодно» заботиться о своем окружении и быть в хороших отношениях с близкими людьми.

Давайте разберем каждый из этапов подробно.

1-й этап. Знакомство с собой

Одесса. Крик с балкона:

— Изя, иди домой!

Мальчик поднимает глаза:

— Мама! Я что, замерз?

— Нет, Изя, ты хочешь кушать!

Анекдот был бы очень смешным, если бы не был настолько грустным. Многих из нас воспитывали именно так:

— Мама, мне жарко!

— Нет, тебе не жарко! На улице ветер. Надень вторую шапочку!

— Мама, я хочу мороженое.

— Нет! Ты хочешь картошки!

В советские и постсоветские времена не принято было спрашивать мнение ребенка даже о том, что касалось непосредственно его. Взрослые считали, что они всегда знают лучше своих детей всё и обо всем. Взрослым даже в голову не приходило, что у детей до 18 лет есть какое-то свое мнение.

Так и получалось — в большинстве случаев у таких детей и после 18 лет не было своего мнения. И эти дети себя не знали совсем. И эти дети и есть мы, к сожалению.

Есть ли у нас выход? Да, конечно же. Пока мы живы, все можно изменить. И для этого нужно начать делать первые шаги по пути познания себя. Когда вы начнете знакомиться с собой, изучать себя, то сами увидите, что это интересный и увлекательный путь.

Есть очень хорошая и действенная практика, которая поможет начать путь знакомства с самим собой:

  • Предлагаю взять два листа бумаги.
  • На одном листе сверху написать: «Я люблю / я хочу / мне нравится / я позволяю».
  • На другом листе сверху написать: «Я не люблю / я не хочу / мне не нравится / я не позволяю».
  • И вдумчиво, размеренно заполнить оба.

Лучше всего будет заполнить по 100 пунктов на каждом листе. В этом случае вы сможете получить более цельную картину. Вы будете видеть, понимать, осознавать свои ценности, приоритеты, свои границы. И вы сможете, опираясь на эти знания, начать выстраивать свою жизнь так, чтобы ощущать удовлетворение от нее.

2-й этап. Знакомство со своими чувствами

— Что ты чувствуешь сейчас?

— Ничего.

Любой человек в любой момент времени обязательно что-то чувствует. Но не всегда осознает это. Не имея привычки сканировать себя, свое состояние, свое тело, мы не всегда можем понять, что же на самом деле сейчас чувствуем.

Поэтому, чтобы познакомиться со своими чувствами, нужно ввести в свою жизнь привычку задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас? Что происходит сейчас?»

В первые недели можно было бы поставить себе напоминания через каждый час, чтобы задавать себе вопросы о самой себе.

Еще одна эффективная практика, направленная именно на лучшее узнавание себя и своих эмоций, — это вести дневник чувств и эмоций. Каждый день, несколько раз в течение дня, вы можете писать дневник следующим образом: описываете какую-то ситуацию, произошедшую в этот день, и описываете свои чувства.

Например:

Приходила мама. Сказала, что нельзя сушить белье там, где я его сушу. Я чувствовала раздражение от ее слов. Когда мама ушла, раздражение осталось. Решила помыть полы. После интенсивной уборки квартиры раздражение растворилось.

Или:

Созвонились с мужем. Тепло пообщались. Чувствовала радость, счастье, нежность, теплоту.

Для описания более полной картины будет чудесно, если вы будете пользоваться таблицей чувств и эмоций, которую легко найти по поисковому запросу.

3-й этап. Принятие себя

«Хуже врагов у нас нет, чем мы сами».

Если вы начнете наблюдать за собой так часто, как можете, то с удивлением обнаружите, что нередко ругаете себя, уничижаете, критикуете, считаете, что с вами что-то не так; считаете, что вы недостаточно хороши.

Это и есть неприятие себя. В то время как принятие себя — это когда вы наблюдаете за собой (за своими действиями, поступками, чувствами, привычками поведения) из позиции любопытного и любознательного человека, желающего узнать себя получше.

«Ух ты! А я сейчас чувствую злость. В связи с чем я чувствую злость? Что я хочу чтобы произошло?»

«Ого! Да я сейчас обижаюсь. Очень интересно. А на что я обижаюсь? Что я хочу чтобы произошло?»

Мы никогда не будем идеальными, ровными, правильными. Есть ли смысл критиковать, ругать, уничижать? Разве такое отношение к себе сподвигнет нас на изменение и улучшение своей жизни?

Поэтому я предлагаю останавливать голоса критики и уничижения в своей голове. И вместо этого взращивать в себе голос доброжелательного почемучки. 

Для этого предлагаю вам время от времени проделывать следующее упражнение.

Возьмите лист бумаги. Разделите на две части.

  • Слева напишите свои сильные, на ваш взгляд, стороны.
  • Справа напишите свои слабые, на ваш взгляд, стороны.

Если с левой частью у вас будут трудности, обратитесь за помощью к друзьям и близким. И для соблюдения баланса я бы рекомендовала и вам со своей стороны также им озвучить те сильные стороны, которые видите в них.

А вот с правой частью списка — с недостатками — попробуйте поступить вот так: подумать, в каких случаях ваши слабые стороны полезны вам, а в каких не очень. Например, у вас есть такая слабая сторона, как взрывной характер. В каких ситуациях эта особенность вам помогает?

Возможно, вы умеете выражать свои эмоции, сопереживать, поддерживать. Возможно, вы хорошо чувствуете переживания других людей (у вас развита эмпатия). И поэтому вы можете встать на место другого. Именно эмпатия помогает строить близкие и глубокие отношения.

В чем еще может вам помогать ваша эмоциональность? Возможно, в умении проявлять свои эмоции, не «складируя» их в своем теле.

От чего вас может защищать эта особенность? Если вы обратитесь вглубь себя, то сможете увидеть, от чего именно вас защищает эта черта характера. Варианты ответа у всех людей будет очень разные.

Как вариант, привычка взрываться может защищать вас от попыток других людей нарушить ваши личные границы, чтобы в итоге сесть на шею и манипулировать вами.

4-й этап. Самоподдержка и самомотивация

Итак, вы познакомились с собой. Узнали себя лучше. Постепенно стали принимать себя во всех своих многообразных проявлениях, со всеми своими предпочтениями, желаниями, ценностями и т.д. Вы знаете свои слабые места. И теперь учитесь поддерживать, мотивировать себя и быть себе самым лучшим и преданным другом.

Для самоподдержки и самомотивации я предлагаю понять, какие именно слова, которые вы будете говорить сами себе, помогут вам держаться «на плаву», а какие лучше вообще не использовать, чтобы не уронить свою мотивацию до пола.

Ниже приведена таблица (можно добавить свои слова).

Как ей пользоваться? Говорите глагол вслух и оцениваете по 10-балльной шкале на уровень мотивации и удовольствия.

Например, слово «хочу». Уровень мотивации у меня будет на 10, удовольствие — на 8. Слово «могу» — мотивация на 6, удовольствие на 8. Слово «должна» — мотивация на 2, удовольствие на 0. И так далее.

Скорее всего, у вас получатся цифры, отличные от моих.

Заполнив всю таблицу, вы увидите полную картину и сможете понять, какие слова будет полезно использовать для самомотивации и самоподдержки, а какие лучше вообще не применять в отношении самих себя. 














Слова

Мотивация (вероятность исполнения)


 по 10-балльной шкале

Удовольствие


по 10-балльной шкале

Хочу

 

 

Могу

 

 

Должен

 

 

Заслуживаю

 

 

Пробую

 

 

Приходится

 

 

Позволяю

 

 

Обязан

 

 

Решаю

 

 

Стоит

 

 

Даю возможность

 

 

Предпочитаю

 

 

Чтобы стать себе самым лучшим другом, вспомните о том, как вы поступаете, когда дело касается ваших друзей. Вот, например, когда у вашего друга случается какая-то неприятность, вы ругаете его и обзываете самыми гнусными словами или стараетесь найти для него слова поддержки и утешения? А когда у вашего друга день рождения или именины, что вы делаете? Игнорируете этот факт? Или поздравляете, дарите подарки? Если у друга грусть и просто плохое настроение, то что вы делаете?

И если вы хороший друг для других, то станьте самым близким, самым заботливым, самым поддерживающим другом сами себе.

Дарите себе подарки. Кутайте себя в тёплый плед и наливайте себе самый вкусный чай. Водите себя в самые лучшие кафе и кофейни. Понимайте свои чувства и состояния, находите себе самые нежные и поддерживающие слова. Начните жить ради своей жизни. А не ради чужих жизней, отодвигая свою далеко за горизонт.

5-й этап. Комфорт для себя

Под состоянием счастья лежит любовь к себе.

Когда вы прошли все предыдущие этапы, вы уже можете постепенно выстраивать свою жизнь так, чтобы вам было ХОРОШО.

Можно воспользоваться колесом баланса из 12 сфер:

— семья;

— дом;

— карьера;

— деньги;

— хобби;

— внешний вид, имидж;

— образование, саморазвитие;

— друзья;

— здоровье;

— отдых;

— духовное развитие;

— любовь (муж/жена).

Внимательно рассмотрите все эти сферы и распишите для себя, что для вас будет удобно и хорошо в каждой сфере.

Если вы выполнили предыдущие четыре шага, этот вам будет сделать легко и понятно — вы уже будете знать себя и понимать свои желания и потребности.

6-й этап. Забота о своем окружении

На этом этапе могу посоветовать только одно — соблюдать баланс. Чтобы не превращать близких людей в нахлебников. И при этом давать им заботу, внимание и любовь.

Чувствование самих себя на этом этапе будет просто необходимо, для того чтобы ощущать нюансы отношений через умение распознавать свои чувства.

И помните: приятие себя — это процесс. И он на всю жизнь. Удачи!

 

От редакции

Люди, которые не любят себя, зачастую не могут смотреть на свои фотографии — им постоянно кажется, что они нефотогеничны. Почему так происходит? Лайф-коуч Яна Якупова объясняет, какую роль тут играют установки из детства: https://psy.systems/post/ne-fotogenichnaya-pochemu-vy-ne-nravites-sebe-na-foto.

Отличная книга на эту тему — «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» авторства Брене Браун. Мы прочли ее за вас и делимся кратким конспектом: https://psy.systems/post/brene-braun-kak-polubit-sebya-takim-kakoj-ty-est.

Для любви к себе есть специальный термин — аутофилия. Психиатр Нил Бертон выделяет ее как один из семи возможных видов любви. Готовы поспорить, о некоторых из них вы никогда не задумывались: https://psy.systems/post/sem-tipov-lubvi.

5 книг, которые помогут принять и полюбить себя

Сейчас самый лучший период для того, чтобы обзавестись полезными привычками взамен вредных старых, а может, и освоить умение, которое жизненно необходимо каждому: изменить отношение к себе, своему телу, своей жизни и даже к своим близким.



Гемин Суним. «Любовь к несовершенству. Принять себя и других со всеми недостатками»


Жить здесь и сейчас. Любить себя таким, какой ты есть. Простить недостатки и несовершенства. Ценить настоящий момент. Все знают эти простые правила, но далеко не каждый умеет применять их к реальности. И если кто и может здесь помочь, так это практикующий дзен-буддист: например, автор этой книги Гемин Суним. Он родился в Сеуле, основал там Школу разбитых сердец, затем получил образование в США и стал востребованным преподавателем техники медитации дзен. 


Главная мысль, которую Суним проводит красной нитью, обманчиво проста: «Сначала научись быть добрым к себе, а потом — к другим». Автор не просто рассказывает о том, как стать и остаться счастливым, но помогает вести духовную работу и дает множество действительно ценных советов и практик. В трудную минуту, в пору депрессии и отчаяния эта книга как бы протягивает человеку руку помощи — или даже раскрывает объятия. Учит относиться к себе и окружающему миру с состраданием. Объясняет, почему иметь недостатки — нормально, настаивает на том, что не надо стремиться быть слишком хорошими, учит говорить «нет» и помогает бережно пестовать свой внутренний мир. «Когда ты начнешь заботиться о себе, мир увидит, что ты достоин заботы». 



Сьюзан Форвард, Донна Фрейзер Глинн. «Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви»


Маму надо любить, потому что она подарила нам жизнь. С этим не поспоришь, но, увы, нередко бывает и так, что вместе с жизнью от матери нам достается целый багаж проблем и психологических комплексов разной степени сложности. Особенно если речь идет об отношениях матери и взрослой дочери.

Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Читать


Американский психотерапевт Сьюзан Форвард больше 35 лет своей жизни работает с женщинами, пострадавшими от нарциссических матерей, матерей-соперниц, матерей, помешанных на контроле, и так далее. Анализируя случаи своих пациентов, автор книги смогла систематизировать свой опыт — и выпустить книгу практических методов самопомощи, предназначенную для тех, кто очутился в похожей ситуации. Обида на мать встречается намного чаще, чем можно себе представить, для взрослых дочерей это чревато тяжелой депрессией, подавленностью, неумением строить отношения в браке и даже страхом иметь собственных детей (а вдруг негативный опыт повторится!). 


Главное достоинство издания — в конкретной методике, разработанной автором. Здесь нет лишних слов, но есть реальные истории пациентов и подробно расписанные рекомендации, которые обязательно приведут к исцелению. Кстати, у книги есть посвящение: «Моей драгоценной дочери Уэнди». Да, отношения матери и дочери намного чаще бывают счастливыми — уважительными, дружескими, заботливыми. Но это не значит, что тем, кому повезло меньше, нужно складывать крылья. Всё в наших руках, и пусть прошлого не изменишь, можно изменить своё к нему отношение. Освободиться. И вздохнуть наконец полной грудью. 



Екатерина Сигитова. «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»


Советы полюбить себя нам сегодня дают буквально все вокруг — психологи, тренеры, случайные знакомые, но сколько у них самих личного опыта в этом непростом деле? Если ты хороша собой, здорова и успешна — это одно, если живешь всю жизнь с серьезной болезнью, отразившейся на внешности, — совсем другое. Советы от такого человека бесценны, потому что выстраданы. 


Екатерина Сигитова страдает врожденным ихтиозом, тяжелым заболеванием, поражающим всю кожу тела. С детства девочка сталкивалась с бестактностью окружающих, брезгливым разглядыванием, советами «прикрыться», чтобы не доставлять людям неприятных переживаний. Но однажды Катя решила, что ее ихтиоз — это ее единственная, важная, любимая и очень ценная кожа: «И я больше никому не позволю обманывать меня в том, что это дефект. Это не дефект. Это я». В своей очень честной книге Сигитова рассказывает о том, что такое принятие себя и зачем оно нужно людям, а кроме того, дает читателям практические упражнения, позволяющие измерить и изменить самооценку, протестировать внутреннего критика и научиться, наконец, относиться к себе с любовью и уважением. Здесь много хорошо проработанных психологических тестов, конкретных советов и методик, следуя которым недолюбленные (собою, прежде всего!) люди смогут изменить ситуацию в корне. 



Татьяна Мужицкая. «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень»


Еще одно практическое пособие для тех, кто хочет научиться любви к себе. Естественное на первый взгляд чувство доступно, увы, не каждому, ведь даже когда человека считают законченным эгоистом, он на самом деле довольно часто страдает от неуверенности или даже ненависти к себе. 


Татьяна Мужицкая — автор популярного на протяжении двадцати с лишним лет тренинга «Зеркала» — собрала в своей книге множество реальных примеров из практики, она рассказывает и доказывает, как важно для человека обрести свободу от стереотипов и осознать себя действительно уникальной, целостной личностью, достойной любви. Нельзя предавать себя, считает Мужицкая, нельзя делать вид, что все хорошо, если тебе нехорошо, нельзя загонять боль вглубь себя и угождать окружающим ценой собственного психологического комфорта. Ее советы, изложенные доходчиво и временами грубовато (но это хорошая, нужная, правильная грубость) касаются самых разных ситуаций. Автор советует использовать любые инструменты, главный из которых — наше тело. В книге читатель найдет множество практических упражнений, а в качестве иллюстраций автор использует стихи, добавляющие тексту легкости.



Анастасия Залога. «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку» 


Личный опыт автора книги был достаточно травмирующим, но Анастасия Залога вовремя встретила мудрого человека, сказавшего ей нужные слова, а потом нашла в себе силы переломить ситуацию в свою пользу. Нужные слова звучали так: «Если ты бросаешь себя, кто остается рядом?»


Задумайтесь над ответом — он сразу и прост, и непрост. А потом попробуйте произносить время от времени: «Я безусловно люблю себя» — и вскоре заметите изменения, которые начнут с вами происходить. Изменения в лучшую сторону! Они спасли автора книги от полной катастрофы и привели ее к осознанному желанию поделиться своим опытом с другими неуверенными в себе людьми. Вопрос самооценки, по мнению Анастасии Залоги, определяет в жизни если не все, то очень многое, а каким образом ее повысить, она рассказывает на специальных курсах, материал которых послужил основой для книги. В ней много жизненных примеров, тестов и практических упражнений, после которых становится легче дышать и проще жить. 


По промокоду BEHAPPY на сайте книжного сервиса ЛитРес вы получите книгу из специальной коллекции в подарок, а также скидку 20% практически на весь ассортимент.

Как принять и полюбить себя: 6 советов от Леси Рябцевой

Ты можешь быть тонким, толстым, высоким или невысокого роста, мудрым, быстрым, медлительным, можешь быть дисциплинированным или неряшливым… Ты можешь быть любым, даже почти идеальным, но не факт, что при этом будешь любимым. А ведь всем известно: чтобы тебя полюбили окружающие, сначала нужно полюбить себя самому. Ниже я собрала советы для тех, кто хочет познакомиться с собой настоящим, принять себя и влюбиться.

1. Не угождай другим

Часто мы действуем исходя из ложного чувства долга или чувства вины. Установки типа «мы должны» и «так принято» отдаляют нас от собственных желаний. Альтруизм — это прекрасно до тех пор, пока не противоречит здоровому эгоизму. Помогать другим — дело хорошее и добровольное, но необязательное.

Перед тем как взвалить на себя лишние обязательства, убедись, что это никак не повредит тебе самому.

2. Перестань всем нравиться

Стремясь нравиться окружающим, мы частенько забываем о собственных желаниях, своём здоровье и интересах. Самое бестолковое желание — нравиться всем, ведь это просто невозможно. Банальное «сколько людей, столько мнений» должно бы освободить нас от того, чтобы обращать внимание на чужую критику, но нет. Мы всё равно подсознательно ищем своих, тех, кто одобрит и похвалит, и не просто так: мы социальные существа. И тем не менее дели на два общественное мнение: оно меняется подобно ветру.

3. Не бойся говорить «нет» и «да»

Мы боимся отказывать, даже если нам очень не хочется что-то делать, потому что переживаем, что нас посчитают неотзывчивыми, эгоистичными. А всего лишь нужно научиться говорить «нет» уважительно.

Мы и «да» не торопимся говорить, будто бы боясь показаться навязчивыми или, того хуже, слишком амбициозными, как будто бы плохо хотеть сверх того, что у нас и так есть. Нет ничего плохого в том, чтобы заявить о своих желаниях и сказать «да» без агрессии, не обижая окружающих.

4. Выделяй час в день для себя

Иногда в спешке между перебежками из дома на работу и с работы домой мы можем даже забыть поесть, отвлёкшись на бытовую рутину. Выдели один час в день и один день в неделю, чтобы остаться с собой наедине. Ты без угрызения совести можешь полностью посвятить их себе. Предупреди родных и близких, что в это время ты не сможешь откликнуться на их просьбы.

Желательно планировать этот час для себя либо рано утром, до всех дел, пока тебя не беспокоят домашние и рабочие хлопоты, либо уже перед сном, когда все дела закончены и мысли о них не будут отвлекать.

5. Не говори о себе плохо

Золотое правило нравственности «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе» действует и в другую сторону:

Относись к себе так, как хочешь, чтобы люди относились к тебе.

Ты замечал, как меняется поведение окружающих, когда в комнату заходит кто-то выше по статусу? Или кто-то очень красивый? И даже, может, не такой уж красивый, но уверенный в себе? А ведь дело всего лишь в самовосприятии. Да и кто захочет уважать человека, который сам себя не уважает и ругает. Псевдосмирение и скромность не красят, а окружающим дают повод для придирок.

6. Спланируй свой отпуск

Сама мысль о том, что отпуск скоро настанет, будет поднимать тебе настроение не хуже ожидания пятницы, а воспоминания о прошедшем отдыхе помогут продержаться до следующего.

В эти дни ты можешь позволить себе делать всё, что захочется: устрой праздник непослушания по-взрослому. Запланируй поход в кино, ресторан, салон красоты или путешествие, откладывай деньги на покупку новой приставки или занятие по гончарному мастерству. Такие отдушины помогут раскрыть неизвестный ранее потенциал и показать, чем же ты на самом деле хочешь заниматься.

Как полюбить себя и принять себя такой, какая есть. Как полюбить себя: что помогло лично мне

Что это такое — любовь к себе?

Зачастую мы все понимаем, что любить себя – это невероятно важно. И вместе с тем невероятно сложно.

И наверное, первое, что мы должны сделать в своей жизни – это полюбить себя по-настоящему, научиться по-настоящему уважать и принимать себя.

Но когда дело касается практики, возникает большой вопрос: «Что значит любить себя?»

Вопросы, ответы на которые вы найдете, прочитав эту статью.

  • Как полюбить себя по-настоящему?

  • Как развивать любовь к себе?

  • Можно ли заставить полюбить себя?

  • Как научиться принимать себя таким, какой ты есть?

  • Какие существуют способы для этого?

Главное – не ожидать, что это произойдет быстро. Процесс принятия себя и выработки чувства любви займет некоторое время. Поймите, что если вы прожили достаточное время без любви к себе, то ожидать, что это случится за одну ночь или неделю, было бы наивно.

Тем не менее, результаты работы над собой вы сможете заметить уже с первых дней. Как только вы примите это решение – что вы хотите любить себя, что вы хотите научиться этому, и будете делать конкретные действия – вы заметите невероятные изменения. Это будут изменения в вашей жизни, в окружающих вас людях, это будут .

Любовь к себе — это тот путь, который стоит пройти каждому

Это самый главный путь в нашей жизни. Потому что без любви к себе, без чувства единения с самим собой, без глубокого и искреннего уважения к себе и своим поступкам, без полного принятия себя как личности у вас не будет ничего стоящего в этой жизни – не сложится личная жизнь, не придет успех и не будет счастья.

Любовь к самому себе – это основание, это прочный фундамент, на котором строится здание всей нашей жизни. И чтобы оно никогда не рухнуло и даже не покосилось, нам нужно научиться испытывать по отношению к себе это божественное чувство.

Любить себя – не значит быть эгоистом
. Также не стоит путать любовь к себе с нарциссизмом, это совсем разные вещи. В первом случае речь идет о глубоком принятии себя как личности, в другом – пустое самолюбование и выставление своего Эго напоказ.

Предлагаемые методы выработки позитивного отношения к самому себе проверены временем и весьма эффективны. Выполняя эту пошаговую инструкцию, вы сможете вернуть себе это некогда утраченное вами чувство. Чувство любви, самоуважения и принятия себя.

Шаг 1. Будьте добрыми по отношению к себе.

Это значит не корить себя без повода, не ругать по мелочам, не наделять себя негативными эпитетами – «ты такая некрасивая, ты слишком много весишь, у тебя кривые ноги, ты глупая» и т.д.

Будьте к себе добры! Никогда не упрекайте себя за свои прошлые ошибки. Их не делают те, кто вообще ничего не делает. Сам факт признания и понимания, что ты ошибся – это уже громадный плюс в вашу сторону! Многие так никогда и не признают своих ошибок. Просто простите себя и двигайтесь дальше, не зацикливайтесь на этом. Учитесь на своих ошибках, а не используйте их как кнут для самобичевания.

Иногда мы не прощаем себя за такие глупости, что сложно даже в это поверить. Мы не можем себя простить за оттопыренные уши, за лишние килограммы, за веснушки на лице или за слишком редкие или густые волосы.

Все это полная ерунда! Отныне мы говорим себе только хорошие слова!

Наше подсознание не имеет чувства юмора, оно не понимает, когда мы говорим в шутку, а когда всерьез. Оно так устроено, что воспринимает все за «чистую монету».

Помните о том, что когда вы говорите себе «нехорошие слова» типа «я страшная, я неуклюжая, я ленивая, я толстая», даже если вы на самом деле так не считаете, то бессознательное в вас все это записывает, сохраняет в ячейках памяти и будет действовать соответствующим образом.

Слово – не воробей, вылетит – не поймаешь

Приучите говорить себе «СТОП!» всякий раз, когда поймаете себя на негативных мыслях или словах в свой адрес. Часто мы ругаем себя при других людях, неосознанно принижаем себя в чужих глазах. Откажитесь от этой пагубной привычки раз и навсегда! — тем самым вы сделаете огромный шаг навстречу с самим собой, к идеальным и любящим отношениям с собственной персоной.

Будьте к себе добры! Станьте себе самым лучшим другом! Станьте для себя самым ценным. Вы – это ваше сокровище! Вы – это самое лучшее, что есть в вашей жизни. Почаще подходите к зеркалу, разговаривайте с собой, называйте себя по имени, а также ласковыми словами, хвалите и поощряйте себя!

Шаг 2. Сделайте «генеральную уборку» в своих отношениях

Освободите свой мир от негативных людей. Очистите круг своего общения от тех, с кем вам некомфортно и кто вызывает в вас отрицательные эмоции.

Это не происходит в одночасье и это не так легко сделать. Но просто поставьте перед собой такую цель, и вы обязательно этого добьетесь.

Например, вас пригласили на вечеринку. Вы не любите сидеть одна дома, но в то же время, не хотите общаться с какими-то людьми. Не заставляйте себя! Откажитесь от встречи с теми, общение с которыми вас разрушает, кто не приносит в вашу жизнь радость, кто отбирает ваши силы и жизненную энергию, кто настраивает вас на негатив.

Это подобно медленному самоубийству! Намного ценнее побыть в компании с самим собой, чем провести время в подобном окружении. Лучше вообще всю жизнь оставаться одному, чем общаться с такими экземплярами.

Вокруг нас всегда есть люди, которые нас подавляют и есть те, рядом с которыми мы буквально расцветаем и наполняемся энергией. Выбор всегда за вами.

Не бойтесь поменять круг общения, помните о том, что свято место пусто не бывает. И вместо «ненужного балласта» в ваши жизнь придут те, с кем у вас общие взгляды, интересы и одно мировоззрение. Да, это случится не сразу, но это ОБЯЗАТЕЛЬНО случится. Постепенно вокруг вас соберутся живые и открытые люди «без камня за пазухой», без скрытой зависти или злости.

Старайтесь при общении с людьми следовать одному золотому правилу:

Если человек вам искренне нравится, выбросьте из головы и забудьте о всех преградах и ваших различиях, будь то социальное положение или что-то другое. Потому что это общение на уровне ваших Душ, а это дорогого стоит.

Если же вам кто-то от всей души не нравится – откажитесь от общения с ним, какие бы выгоды или преимущества вам это ни сулило.

Шаг 3. Не делайте того, к чему не лежит ваша душа

Вы скажете, как же не делать, если надо? Надо рано вставать на работу, надо делать уборку, стирать и готовить еду. Надо отводить сына в детский сад и проверять у дочери уроки. И все это не особо хочется делать.

Здесь речь идет совсем о другом. Все это повседневные, рутинные дела и обязанности, от которых нам никуда не деться. А есть вещи, идущие вразрез с нашими внутренними убеждениями, противоречащие нашему мировоззрению и ментальности. Это те обстоятельства, при которых мы вынуждены поступаться своими принципами.

Именно эти наши поступки и дела понижают нашу самооценку и самоуважение, разрушают наш авторитет в собственных глазах. Именно они становятся причиной нелюбви к себе и потери дружеских отношений со своей личностью.

Все эти ситуации в основном связаны с тем, что мы делаем то, что нам не нравится, из-за боязни расстроить или обидеть человека.

Мы идем туда, куда не хотим, чтобы не обидеть того, кто нас пригласил, покупаем вещи, которые нам не нужны, чтобы не расстроить продавца, принимаем предложения, от которых не можем отказаться, из-за нежелания портить отношения.

Очень важно помнить, что всякий раз, когда вы переступаете через себя и буквально заставляете себя делать то, что вам не по душе, вы наносите непоправимый вред самим себе и вашим взаимоотношениям. Тем самым вы проявляете глубокое неуважение и нелюбовь к себе, к своему Внутреннему Я.

Вы должны положить этому конец. Вам нужно научиться говорить НЕТ. Вам нужно научиться тактично отказывать. Спокойно, без чувства вины скажите: «Ты извини, но у меня на сегодня другие планы».

Позволяйте себе роскошь делать то, что вам хочется! И со временем это станет вашей хорошей привычкой и нормой поведения.

Не бойтесь обидеть других людей. Если они обижаются, вы здесь абсолютно не причем, это их проблема.

Ваше дело – соблюдать личные границы и оставаться ВЕРНЫМ СЕБЕ.

Шаг 4. Полюбите свое тело

Задумайтесь о том, насколько вы принимаете свое тело? Насколько вы в состоянии полюбить и на 100% принять себя таким, какой вы есть? Принять и полюбить свой возраст, свои формы, свою фигуру, свой вес, свои привычки и свой характер.

Любовь к своему телу особенно актуальна для женщин. Большинство из нас выросло с представлением о том, что наше тело, это что-то несовершенное и недоделанное. Это то, что нам нужно улучшить, исправить, над чем нам надо постоянно работать и довести до совершенства.

И этому, на самом деле, не конца. Как только мы избавляемся от лишних киллограммов, им на смену приходят целлюлит, морщины или седина.

Находясь в процессе бесконечного усовершенствования, мы забываем одну фундаментальную вещь — наше тело дано нам для наслаждения. Это подарок и дар Всевышнего! За телом нужно ухаживать и любить его.

Очень скоро вы сможете сами убедиться, что если вы любите свое тело, если вы ему полностью доверяете (то есть не воспринимаете как предателя, который выдает ваш возраст, болеет в неподходящий момент и тайком откладывает килограммы), когда вы считаете тело своим союзником и самым близким созданием для вас, вы увидите, что ваше тело идет к вам навстречу и начинает отвечать взаимностью.

Ваше самочувствие будет меняться на глазах, проблема лишнего веса либо исчезнет насовсем, либо перестанет быть для вас вечной занозой.

Мы должны научится спокойно принимать тот факт, что с годами с нашим телом происходят неизбежные изменения. Мы все родились, чтобы пройти стадии молодости, зрелости и увядания. И, выискивая у себя признаки старения, мы крадем свои моменты счастья.

Изменения в нашем организме неизбежны, и у нас есть выбор — либо с каждым прожитым годом бесконечно страдать по этому поводу, либо выбрать наслаждение теми моментами, которые есть сейчас.

Полюбите свои морщинки — они признак того, что ваше тело ЖИВОЕ!

Вы не поверите, насколько наше тело жаждет любви! Насколько оно ждет от вас благодарности и заботы!

Любите свое тело, заботьтесь о нем, будьте ему благодарны и оно обязательно ответит вам взаимностью!

Шаг 5. Научитесь себя уважать

До тех пор, пока мы не начали любить себя, пока мы не живем в комфорте с собой, пока мы не научились себя уважать, мы не сможем по-настоящему раскрыться и наслаждаться жизнью. Полюбить себя без самоуважения невозможно.

Умение уважать себя как личность, умение постоять за себя и показать, что вы достойны уважения – очень важное условие на пути к любви к самому себе. Самоуважение – неотъемлимая часть гармоничного ощущения себя. Никто и ни за что не будет относиться к нам уважительно, пока мы не научимся делать это по отношению к себе.

Случаются такие ситуации, когда вам нагрубили или поступили с вами грубо и невежливо. И очень многие не считают вправе постоять за себя с достоинством. Не огрызаясь в ответ, не поднимая шум и не начиная скандал.

Мы просто этому не научены. Мы привыкли молча проглатывать свою обиду, а потом долго мучаться и пытать себя угрызениями по поводу того, что мы не смогли ответить по достоинству.

Нас просто этому никто не учил. «Кто ты такая? Не смей мне перечить!» — слышим мы с детства от наших родителей. Зачастую и в школе учителя обращаются к нам неуважительно, перекладывая на нас неприятие себя. Пока мы маленькие, мы привыкаем к тому, что нам непозволительно давать отпор взрослым.

Потом мы сами становимся взрослыми, но наша психика остается на той же самой возрастной категории — на уровне маленьких детей.

И каждый раз, когда нам приходится постоять за себя и показать чувство собственного достоинства, на поверхность сознания выползает тот самый страх из нашего детства. И в действие включается внутренняя программа, которую психологи называют «прожевать, проглотить и переварить». Особенно это касается тех, кто был младшим ребенком в семье или вырос в авторитарной семье.

Мы просто привыкли испытывать эмоции боли, унижения, внутренней злости, агрессии и обиды от невозможности постоять за себя. И по , сами неосознанно создаем в своей жизни ситуации, где эти негативные эмоции мы вновь смогли бы испытать.

Как с этим бороться? Как научиться уважать себя и перестать притягивать в свою жизнь такого рода ситуации?

Ответ заключается в отказе испытывать подобные эмоции. Откажитесь от них раз и навсегда. Сделать это нелегко, но через это нужно пройти, чтобы начать любить себя по настоящему.

И в очередной раз при попадании в ситуацию, где к вам относятся неуважительно, оскорбляют или унижают вас, отследите эту эмоцию, осознанно прочувствуйте эту агрессию или раздражение и трансформируйте их. Не нужно оставлять их в себе и не накапливать, это чревато расстройствами нервной системы и болезнями дыхательных путей.

У вас есть два выхода из этой ситуации — от себя человека, причинившего вам боль, либо ответить ему.

Но ответить с достоинством. Не опускаясь до уровня вашего обидчика, не говоря на его языке. Ничего хорошего из этого не выйдет и уважения к себе вам это вряд ли прибавит.

Уважающий себя всегда уважает других

Вам нужно научиться отвечать на агрессию в ваш адрес без ответной агрессии и злости. Спокойным и ровным тоном уверенного в себе человека выскажите свое к этому отношение. Совсем не обязательно испытывать негативные эмоции, чтобы постоять за себя и показать, что для нас приемлимо, а что нет, и что вы достойны лучшего отношения.

Не молчите, если вам что-то не нравится — заявляйте об этом спокойно и доброжелательно — и в большинстве случаев конфликт тут же будет исчерпан.

Игнорируйте людей, негативно проявляющихся на вашем пути на короткое время — в очереди или в транспорте, например. Вокруг полно неадекватных личностей. Учитесь не замечать их, сделайте их для себя невидимками и постепенно таких людей будет все меньше и меньше появляться в вашей жизни.

Откажитесь от негативных эмоций и начните новую главу своей жизни. Ту, в которой вы сможете сказать: «Я себя уважаю!». Ваш новый образ — это образ, заслуживающий к себе уважительного отношения.

Также рекомендую не полениться, а взять на вооружение еще 5 полезных советов о том, как можно полюбить себя

и с завтрашнего дня сказать «Привет!» новому «Я»!

Практические примеры любви к себе

Любовь к себе проявляется в мелочах. То, как мы относимся к себе в наших повседневных действиях, говорит о нашей любви или нелюбви к самим себе. В этом коротком видеоролике (08:23) приведены практические примеры и советы о том, как нужно относиться к себе даже в незначительных моментах нашей жизни.

Как полюбить себя? Практическая психология

В этом интересном видео своими секретами на тему любви к себе с вами поделится популярный психолог и ведущая Познавательного ТВ Екатерина Прохорова. Просмотрев это небольшое видео (09:16), вы сможете понять, что самый близкий для вас человек – это вы сами.

Как заставить полюбить себя?

Заставить полюбить себя – невозможно. Это абсолютно бессмысленное и безнадежное занятие. А вот убедить свое подсознание в искренности чувств по отношению к себе – можно и очень даже нужно.

В дополнение темы любви к себе и для закрепления этого чувства в глубинах своего подсознания я рекомендую воспользоваться современными пси-технологиями и пройти замечательный аудио-визуальный гипно-курс «ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА ЛЮБВИ»

Эта чудесная гипносессия, которую я не так давно проходила сама и могу подтвердить ее эффективность, направлена на формировании истинной любви к себе и принятия себя как личности.

Пройдя ее, вы сможете полюбить себя глубже, и наполнившись этой любовью, почувствуете непреодолимое желание дарить ее окружающим и станете с избытком получать любовь в ответ!

Друзья, я искренне надеюсь, что приведенные здесь советы хоть чуточку помогут вам полюбить себя по-настоящему, приблизиться к себе самому и стать себе лучшим другом.

И на вопрос «Как полюбить себя?» вы сможете найти свои собственные ответы, которые продиктует вам ваша собственная жизнь.

Любите себя и будьте счастливы!

Алена Головина

Интересное


Недавно ко мне на консультацию пришла девушка. Внешне вполне привлекательная, производит хорошее впечатление. Поэтому вопрос, который она задала мне, прозвучал для меня неожиданно: «Как полюбить себя?». Этот вопрос я слышу от своих клиентов довольно часто. Более того, практически каждый раз мне приходиться наблюдать, как плохое отношение к себе, непринятие себя, самокритика негативно отражаются на жизни людей, лишая их радости и возможности получать удовольствие от себя и окружающего мира.

Любить или не любить… вот в чем вопрос!

Я полностью разделяю точку зрения о том, что чем лучше человек относится к себе, тем больше у него шансов стать успешным и добиваться поставленных целей. Хорошее отношение к себе повышает вероятность достижения высот, например, в профессиональной сфере. Любить себя – значит быть в гармонии с собой и окружающим миром, чувствовать уверенность и собственную привлекательность, уважать себя и свои желания, нести положительный заряд, ощущаемый окружающими людьми.

Недовольство собой лишает человека умения радоваться жизни, зачастую приводит к пониженному настроению или даже вызывает
. Человек, который не любит себя, не может полюбить кого-то другого, поэтому частая проблема таких людей –
, невозможность выстроить продуктивные отношения с окружающими, отсутствие друзей. Нелюбовь к себе часто связана с
,
которая чревата недовольством собой, своей внешностью, отсутствием веры в себя, постоянным напряжением и ощущением собственной никчемности.

Что значит полюбить себя?

Важно понимать, что любить себя вовсе не означает быть эгоистом. Любовь к себе – это глубокое принятие себя как человека, как личности, уважение себя и ощущение внутреннего благополучия. Любовь к себе в этом смысле также не стоит путать с нарциссизмом, который выражается через пустое самолюбование и чрезмерную демонстрацию своего Эго окружающим.

Главное – желание!

Как только вы решите поменять отношение к себе и полюбить себя, процесс изменений будет запущен. Однако это непростая работа, и необходимо понимать, что она занимает какое-то время. Полюбить себя мгновенно, по взмаху волшебной палочки у вас не получиться. Внести коррективы в свой внешний облик быстро и легко, но по-настоящему принять и полюбить свой внутренний мир бывает очень непросто. Процесс принятия себя требует времени, но сколько, зависит только от вашего желания и от вашей готовности к переменам. Итак, с чего же начать?

Займитесь внешностью

Давайте начнем с того, что, на мой взгляд, легче всего поддается изменению и преображению – это ваша внешность. Очень часто недовольство собой сильно связано с неудовлетворением собственной внешностью. Причем, это могут быть как реальные проблемы, так и воображаемые. Многие недочеты внешности можно легко скорректировать правильным выбором одежды, подходящим под вашу фигуру, использованием косметики и т. д. Важно следить за своим внешним видом всегда – вы не обязательно должны быть одеты по самой последней моде в трендовые вещи. Главное, чтобы это была одежда, которая вам нравится и добавляет уверенности в себе, а ваш внешний вид в целом был опрятным и ухоженным. Не пожалейте лишние 10 минут на то, чтобы погладить одежду, сделать прическу, нанести макияж, привести в порядок обувь, прежде чем выйти из дома. Пользуйтесь духами, подберите для себя приятный аромат, который будет вдохновлять вас. Не пренебрегайте аксессуарами: красивые часы или удобная сумочка будут лишний раз вызывать у вас положительные эмоции, поднимая настроение и добавляя уверенности в себе.

Ваше настроение и образ ваших мыслей определяют ваше внутреннее содержание, и как следствие, ваш взгляд на окружающий мир. Недовольство собой вызывает много отрицательных эмоций, таких, как раздражение, злость, отчаяние и т.д. Настройтесь на позитивный лад, научитесь радоваться мелочам и мир заиграет для вас яркими красками (о том, как улучшить настроение я писала в статье
« »
).

Следите за своими мыслями. Отсекайте все негативные эпитеты, приходящие вам на ум: «я такая некрасивая», «я такая толстая, просто ужас», «я неудачник, у меня никогда ничего не получится» и т.д. Усилием воли меняйте эти фразы на позитивные, добавляющие уверенности и ощущение внутреннего благополучия, например: «я особенная», «я смогу добиться своей цели», «я принимаю себя и люблю такой, какая я есть».

Двигайтесь вперед, не оставайтесь долго на одном месте. Развивайте себя физически (занятия спортом) и интеллектуально (чтение книг, обучающие программы или курсы повышения квалификации). Найдите занятие или хобби себе по душе, которое будет вдохновлять вас и наполнять энергией и удовольствием. Хвалите и поощряйте себя за любые, даже самые незначительные достижения. Научитесь ценить все, что есть в вашей жизни. Особое внимание уделите своим сильным качествам — используйте их в качестве опоры для достижения поставленных целей. Если трудно самостоятельно обнаружить в себе плюсы – обратитесь за помощью к друзьям и близким людям. Попросите их составить список ваших положительных сторон. Уверена, вы будете удивлены получившимся результатом – окружающие наверняка найдут у вас много достоинств! Принимайте комплименты и похвалу – это поможет закрепить уверенность в себе. Научитесь относиться к критике не как к оскорблению, а как к возможности стать лучше.

Примите свое прошлое

Очень часто недовольство собой может быть связано с тем, что вы испытываете
за какие-то ошибки или события в прошлом. Попробуйте посмотреть на события прошлого не как на провал, а как на бесценный опыт, который сделал вас сильнее, позволил стать таким, какой вы есть сейчас. Само осознание совершенной ошибки уже является работой над собой, помогает понять и стать ближе к себе. Но важно не зацикливаться на ней, а двигаться вперед, учитывая полученный опыт в своей настоящей и будущей жизни (о том, как принять свое прошлое я писала в статье
« »
).

Прислушайтесь к своим желаниям

Разрешите себе делать то, что вам хочется и нравится. Речь не идет о каких-то противоправных действиях или асоциальных поступках. Я имею ввиду внутреннюю свободу, возможность выбирать, прислушиваться к себе, а не идти на поводу у окружающих. Совершая какое-либо действие, подумайте: а действительно ли вам этого хочется? Например, когда вы покупаете в магазине какую-нибудь не совсем нужную вещь, вы делаете это по своему желанию, или
чтобы не расстроить продавца

? Или вы идете на вечеринку, потому что вам этого действительно хочется, или просто потому что все ваши друзья будут там? Есть вещи, которые идут вразрез с вашими внутренними убеждениями или ценностями, и важно их замечать. Делая что-то против своего желания или поступаясь своими принципами, вы испытываете неприятные чувства (напряжение, злость, грусть, неудовлетворение). Они могут не сразу стать заметными для вас, но накапливаясь, приносят много дискомфорта и как следствие, неудовлетворенность собой. Иногда отличить свое желание от навязанного бывает очень сложно. В этом случае, необходимо развивать внутреннюю чувствительность и умение слышать свой внутренний голос (о том, как это сделать, я писала в статье
« »
).

Окружите себя приятными людьми

Задумайтесь о том, какие люди окружают вас? Каково ваше самочувствие рядом с ними? Наполняют ли они вас энергией и позитивом, или вызывают только негативные эмоции, чувство вины или страха, унижают или подавляют вас? Понимаете ли вы, каким образом эти люди попали в вашу жизнь и почему так долго остаются в ней? Откажитесь от отношений с людьми, общение с которыми не приносит вам никакого удовольствия и удовлетворения, с которыми вам некомфортно взаимодействовать. Либо постарайтесь свести контакты с ними до минимума (если, например, ваши отношения обусловлены функциональной необходимостью). Этот процесс занимает время и требует усилий. Но если вы поставите такую цель перед собой, вы обязательно ее достигните.
Налаживайте отношения с людьми, которые вдохновляют вас, наполняют энергией и позитивом, с которых хочется брать пример и изменяться в лучшую сторону.

Не нужно искать причину для того, чтобы полюбить себя!
Хотите быть счастливым человеком – будьте им! Наполните свою жизнь позитивными эмоциями, хорошим настроением, приятными людьми, яркими событиями – и вы заметите, как измениться в лучшую сторону ваше отношение к миру и к самому себе. А мир, в свою очередь, обязательно ответит вам тем же.

Хочу пригласить всех женщин в особую . Она о том, как женщине полюбить себя, стать увереннее, справиться с жизненными трудностями, быть в гармонии с собой и окружающим миром! Программу тренинга «Азбука женщины» можно посмотреть .

С заботой о Вас, гештальт-терапевт .

Как полюбить себя? Нередко такой вопрос задают люди на консультациях у психолога. Ведь часто по жизни можно услышать изречение: «полюби себя и у тебя наладится жизнь». Многим индивидам абсолютно не понятно, к каким именно действиям этот лозунг призывает. Очень многие люди по этому поводу думают, что полюбить себя — это восхищаться собственной личностью и причислять свои поступки как самым правильным. На самом деле это поведение избалованных личностей, которые нередко приходят к психологам и жалуются на свою несчастную судьбу: на одиночество, на плохое отношение к ним других людей и их нелюбовь. А всему причиной неумение ставить свои потребности и желания ниже интересов других, ведь кому захочется терпеть рядом с собой абсолютных эгоистов. Но с другой стороны, есть такие люди, которые живут по принципу «Я – последняя буква в алфавите». Такие личности сначала думают о других, а уже потом о себе. Зачастую на себя уже не остается ни времени, ни энергии, ни сил. Такие люди тоже очень несчастны. И если эгоистичные личности только замечают свой идеальный образ, считая себя самыми умными, талантливыми, добрыми, красивыми и лучшими, а других людей виноватыми во всех их бедах, то во втором случае преобладают противоположные убеждения относительно себя: я глупый, недостойный, некрасивый и т.д.

Итак, как полюбить себя? Под этим простым выражением понимаются различные значения. Полюбить себя — это уметь заботиться о себе и о своих потребностях, это внутренне принять свое тело, характер, внешность, уметь отстаивать свои интересы и права, способность осознавать свои желания и находить взаимовыгодный компромисс с родными и близкими.

Как полюбить себя и ? Очень легко давать советы, еще тяжелее их воплощать в жизнь, но отчаиваться психологи не рекомендуют, а предлагают методы, которые помогут полюбить себя и поднять самооценку. Для начала необходимо проверить уровень личной самооценки. Для этого следует на чистом листе бумаги провести вертикальную линию, затем на этой линии поставить точку там, где посчитает человек нужным, но предварительно представив себя этой точкой. Если точка поставлена на линии ниже среднего уровня, то индивид себя не очень любит. Если выше середины линии, то человек себя обожает. Самый оптимальный вариант — это точка, поставленная на середине линии, поскольку в этом случае индивид относится к себе адекватно.

Если результат данного теста не очень обрадовал, то следует переходить к упражнениям для поднятия самооценки. Главное, что в этом деле понадобится, так это терпение.

Упражнение №1
— занятия спортом. Работа над телом, физические нагрузки поднимут самооценку достаточно высоко.

Упражнение №2
— проходя мимо зеркала, говорить себе комплимент.

Упражнение №3
— всегда у себя находить что-то хорошее и делать на этом акцент.

Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на две части и в первой части написать все свои положительные качества, а во второй написать те качества, которые бы хотелось изменить в себе. Далее в списке требуется зачеркнуть каждое слово с отрицательными качествами, отрезав потом эту часть листа, и разорвав ее на мелкие кусочки, отпустить по ветру или сжечь.

Следующий шаг — наизусть выучить оставшийся текст и, повторяя его регулярно про себя каждый день с формулировкой «я — ….». Далее следует взять за правило каждые три дня в этот список добавлять одно новое положительное качество.

Упражнение №4
– сравнение.

Выполняется каждый вечер, отслеживая положительную динамику. Необходимо сравнивать себя не с другими людьми, а начать сравнивать себя с собой, каким был вчера, подмечая у себя все, то хорошее, что удалось сделать за прошедший день, даже если это будут незначительные мелочи. Обязательно следует хвалить себя и следить за динамикой процесса.

Упражнение №5
– замена негатива позитивом, выполняется поэтапно.

1 этап. Создание я – положительного образа. Необходимо представить образ самого себя. Для этого следует подумать о своем целостном образе, демонстрирующем не только внешность, но и характер.

2 этап. Изменение настроя. Все, что в личном образе предстает негативным, следует изменить и представить эти элементы для себя в выгодном свете. Например, если человек видит себя медлительным и с трудом приступает к новому делу, а также склонен откладывать дела на потом, то эта же самая черта способна его оберегать от импульсивного поведения и позволяет все более тщательно взвешивать, перед тем как предпринимать действия.

Как полюбить себя и принять какой есть на самом деле? Психологи советуют руководствоваться принципом, что личные неудачи на самом деле являются успехами, просто человек смотрит на них не под тем углом зрения.

Также очень важно представить цельный и завершенный образ себя самого таким, каким человек себя видит в момент достижения желанной цели.

3 этап. Просмотр кинофильма. Где я – образ становится ярким, притягательным, объемным, цветным, большим и близким фильмом о своей личности. Этот фильм следует прокрутить у себя в голове.

4 этап. Сравнение ощущений. Необходимо себя спросить, какие изменения я ощущаю при сравнении нового созданного я — образа с тем, который представлялся в самом начале упражнений. Для чего это нужно? Самооценка сильным образом зависит от содержания и формы я — образа. Самооценка повышается, когда я — образ обретает позитивное содержание и облачается в интенсивную форму. Как это сделать? Человеку следует всегда помнить, что на свете обязательно найдутся люди, которые нуждаются в нем со всеми его достоинствами и недостатками и, которые любят его за то, что он есть.

Поэтому в своей практике по повышению самооценки следует использовать упражнения, содержащие определенные положительные установки, внушающие индивидом себе самостоятельно. Самым лучшим советом для приобретения успешности, уверенности и повышения самооценки являются постоянные тренировки по . Даже крохотные успехи способны вселить уверенность в человека, и дать ему понимание того, что он молодец и двигается в нужном направлении. Необходимо помнить всегда, что в жизни самым главным человеком является именно он сам и только его мнение является важным. Поэтому необходимо принять себя, полюбить свою индивидуальность и стараться от каждого прожитого мгновения получать удовольствие.

Как полюбить себя? Психологи советуют, прежде всего, заботиться о себе. Что это значит? Обслуживать свой организм самостоятельно, поддерживать себя ободряюще при неудачах и не заниматься самобичеванием. Например, «да, я ошибся, но постараюсь в дальнейшем избегать таких ошибок». Необходимо прислушиваться к личным потребностям, собственным желаниям, установкам, требованиям, распознавать свои эмоции и ощущения, а также слышать собственное тело. Способность заботиться о себе нередко является сложным процессом, и делать самостоятельно это бывает достаточно трудно, поскольку годами люди не слышат себя и вытесняют свои мысли и потребности. Отношения с самим собой кажутся на первый взгляд непостижимой вещью, но чем лучше они складываются, тем больше шансов у человека во всем добиться успеха.

У людей есть иллюзии, что они живут и строят отношения с мужьями, женами, любовниками, коллегами, друзьями, но на самом деле индивид живет сам с собой: «я родился», «я развелся» и с собой же строят отношения. У многих это получается плохо, потому что нет любви к себе, а от отношения к себе напрямую зависит и общение с окружающими. Если человека не устраивает партнер по браку, то с ним можно развестись. Если не устраивает начальник, то можно сменить работу или стараться меньше попадаться ему на глаза, но если индивида не устраивает его личность, от которой он не может «уйти», то здесь начинаются серьезные проблемы. Да и не нужно бежать от себя, необходимо помогать себе.

Следует учиться строить с собой отношения так же, как с другим человеком. И такая возможность есть построить иные отношения с собой, более продуктивные и комфортные. Итак, как полюбить себя? Необходимо начать с того, что другого себя уже не будет и с тем человеком, которого видно в зеркале придется провести достаточно большое количество лет. Всемогущая и бесконечная вселенная может дать человеку все то, что он пожелает, но почему же тогда многие люди несчастны. Главной причиной проблем всех людей являются ограничивающие убеждения, глубоко засевшие в человеческое сознание и пустившие еще глубже корни в подсознание. Например: «я не красивый», «меня не любят и не понимают», «мне не везет», «я сам во всем виноват». Все эти негативные установки закладываются в человека с самого детства и превращаются в барьеры и препятствия на пути к счастью. Поэтому необходимо менять к себе отношение через освобождение от груза прошлого и снятия с себя постоянного чувства вины. Необходимо вспомнить все, то плохое, что говорили о Вас, сложить все это в одну «корзину» — и мысленно «выкинуть» ее, освободившись, таким образом, от груза прошлого, поскольку чье-то мнение является лишь только чужим мнением.

Важно не забывать о своей уникальной личности, ее достоинствах. Жизнь человека тогда изменится, когда он осознает, что он уникален, что других таких личностей нет и мысли о том, что он хуже или лучше — это мир только его собственных представлений. Поэтому большинство людей, которые в нашем личном представлении идеальны, для нас становятся самыми красивыми, хотя таковыми вовсе не являются. Так что, если есть желание у личности быть коммуникабельной, счастливой, чувствовать себя привлекательной, нужно поступать именно так, как будто так уже и есть и все это доступно в настоящий момент. Каждому человеку можно начать прямо сейчас собственную переоценку личности: поставить себе «плюс», отыскать у себя положительные качества, похвалить себя за определенные действия и сразу мир закрутится вокруг него, потому что он начал себя любить.

И очевидно, не всем ясно, о ком речь. А речь – о нас, любимых. Упрощенно, невроз – это самообман, прикрывающий что-то непереносимое: страх, стыд, вину, отчаяние. Как становятся невротиками? Если человеку, как водится, свойственен эгоизм, но личные идеалы требуют альтруизма и щедрости, тогда не обойтись без ханжества и корыстного «благородства». Если свойственно капризничать и по-детски самоутверждаться, а идеалы просят душевной зрелости, то невроз под маской душевного благополучия обеспечен. Если свойственна наглость, а совесть принуждает к скромности, тогда, взрывоопасное напряжение становится вечным спутником. Вариантов психического раскола – великое множество. То есть невротик – это человек, вечно из себя кого-то изображающий. Полюбить себя со всеми потрохами, как есть, не может. А потому сам себе сопротивляется, пытаясь стать кем-то другим – «получше».

О нелюбви к себе

Часто встречающийся в популярной психологической литературе призыв полюбить себя в наше время справедливо воспринимается, как посредственное, приторное простодушие. Никто не знает, как это так – взять и себя полюбить – предложение кажется туманным и непрактичным, поэтому вызывает никакую не любовь, а чаще всего – замешательство и даже откровенное раздражение. При этом все вроде бы понимают, что за самой идеей любви к себе стоит что-то основополагающе важное.

Поэтому любим мы себя в основном так же, как и других – невротично, прыгая из крайности в крайность от самопрезрения до самообожествления. Если обстоятельства располагают для раздувания своей важности – любим, если условия соблюсти не удается и важность сдувается, – чувствуем себя слабыми и никчемными.

В общем, надо бы различать гордость и любовь. Или иначе – любовь невротичную и здоровую. Эта тема на сайте тоже раскрывалась в одной из . А здесь кратко повторюсь. Суть любви – это чистое приятие – естественное свойство сознания, свободно проводящего через себя все впечатления.

Понаблюдайте за собственным состоянием, когда его не омрачает негодование, тревога, или апатия. Душевные процессы непринужденно текут естественным потоком, озвученные тихой радостью согласия.

Поэтому, чтобы любить себя, не требуется никаких искусственных напряжений. Нужно лишь устранить препятствия, которые мешают принимать себя таким, как есть. Или, как говорят на востоке – стереть пыль неведения с зеркала сознания.

В таком подходе, как данность принимается предпосылка, что с нашей персоной во всем ее несовершенстве, уже все в порядке. Она не может и не должна быть другой, потому что, как и все во вселенной, следует естественному ходу вещей.

Я понимаю, насколько глобально и абстрактно может звучать такая теория. Ведь нашей маленькой личности хорошо известно и понятно, что «правильно», а что нет, она запросто судит о судьбах, как божественный император. При этом толком не замечает, что даже с самой собой – не в силах управиться. Куда уж тут решать за вселенную.

Метафорически это выглядит, как бесперспективный спор с Творцом, где маленькая личность протестует против его божественного замысла. Такая убежденность в неправильности протекающей здесь и сейчас реальности диктует вечные «надо» и «должен» – заоблачные планки и эталоны, без которых наша смертная персона любви якобы не заслуживает. Именно несогласие с происходящей жизнью мешает нам принимать и любить себя как есть.

Этот мотив неприятия вроде бы направлен на улучшение – в сторону будущего прогресса. Но видимая выгода запросто оборачивается – несбывающейся надеждой на лучшее в вечном «завтра» – гонкой за ускользающим горизонтом, который всегда остается на шаг впереди.

Идеалы рисуют красивую жизнь – те самые условия, в которых мы наконец, позволим себе успокоиться в абстрактном будущем. А любить себя здесь и сейчас нам «не за что». Так и живем, надеясь на завтрашний день. До самой смерти.

Страдание – это неприятие происходящего, чувство, что здесь и сейчас что-то неправильно, и должно быть исправлено. А если исправить не получается, мы по детской привычке предвкушаем наказание, сдобренное виной и унижением.

Любить себя означает просто позволять себе быть собой без надрывных попыток оказаться лучше. Это глубинная, не требующая никаких обоснований, ясность, что наша персона ни в каких «обязательных» переменах не нуждается.

Эта «луковица» очищается с поверхности. Для начала, как бы странно ни прозвучало, вполне достаточно согласиться со своей неспособностью стать любящим и принимающим. Далее, по мере поступления, выявляются все личные психические табу, с которых снимается слепой запрет, и устанавливается взвешенное сознательное отношение. В этом, как я сейчас вижу, – одна из главных функций .

Самостоятельно охотиться за личными иррациональными убеждениями сложней, потому что неврозы – это наши «слепые зоны», от которых личность бессознательно прячется. И все же самоанализ тоже – вполне реальная практика. Обращать пристальное внимание необходимо на эмоции. За каждой из них стоит своя нелогичная «логика».

К сожалению в рамках этой статьи подробно описывать технику самоанализа не представляется возможным. В . А пока, общий совет – в любых идеалах сомневаться и думать своей головой.

Здесь пролегает одна очень скользкая грань. Пока осторожно скажу, что по итогу и «выдачи прав» на собственное взвешенное отношение.

Это не означает, что человек тут же становится преступником и социопатом. Дело в том, что психопатология развивается как раз таки на почве жестких запретов и подавления. А психологически раскованная личность, напротив, не копит никакой взрывоопасной озлобленности. И понимая условность всех правил, тем не менее, статистически чаще сама выбирает «гармоничное» поведение без всякой вынужденности, нагнетаемой «надо» и «правильно».

То есть, чем от человека меньше требуют любви, тем чаще и естественней она просыпается спонтанно. А иначе, вынужденно, любить невозможно. Как невозможно быть вынужденно добрым, хорошим и щедрым.

Чтобы любить себя не нужно как-то специально тужиться. Достаточно признать свои, пускай не самые красивые, но реальные стороны, перестать себя за них ненавидеть, и требовать достижения нереалистичных высот. Поэтому так важна честность с собой. Любить себя значит принимать себя как есть не где-то в будущем, а уже сейчас – со своим неуемным эгоизмом, далеко не «светлыми» мотивами и запутанным нутром – вот этим самым человеком.

Себя надо любить и хвалить.
Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!

О том, как полюбить себя, написано уже море статей. В основном в них рекомендуют устроить себе день покупок или пойти с подругами в кафе, посмотреть хороший фильм и сделать маникюр. Если бы все было так просто, то на нашей планете давно исчезли бы все несчастные и недовольные жизнью девушки.

На самом деле нужно копать глубже, требуется осознать суть проблемы. Многие искренне могут любить работу, своих детей, семью, близких. А вот сколько из них могут признаться в искренней любви к себе? Часто родители и общество с самого детства внушают, что любить себя – это эгоизм. И очень мало кто говорит, что надо научиться ценить себя.

Если вы не любите себя

Давайте разберемся, что чувствует человек, не любящий себя. В этом случае обычно человек просто зацикливается на собственных недостатках, обращает внимание только на неудачи и совершенно не замечает свои положительные качества. Он не может полноценно радоваться жизни, он становится несчастен.

Если же вы искренне будете любить себя, то простите себе любые ошибки и несовершенства, не будете на них зацикливаться. И в итоге ошибок будет меньше, никто не будет обращать на них внимание. Вы полюбите себя — и окружающие полюбят вас.

Ссоры в семье и чувство вины

Давайте рассмотрим пример. Муж разбил любимую вазу жены, которая стоит немало денег и была подарена ее любимым родителями. Ситуация не из приятных, скорей всего, жена начнет кричать на мужа, упрекать его в том, что он неаккуратен, не ценит дорогие для нее вещи. Сюда же приплетутся все недовольства жены по поводу отношений мужа и ее родителей. Вероятно, будут оскорбления. Что получаем в итоге – испорченная атмосфера в доме, скандал. Все напряжены и настроение испорчено на весь день.

В этой ситуации можно поступить и разумнее. Жена может конечно расстроиться, но трагедию дня из этого делать точно не стоит. Да еще и упрекать и оскорблять мужа. Представьте, что женщина, поступит разумнее, скажет: «Жаль, конечно, вазу, но ты ведь не специально ее разбил». Поверьте, муж сделает все возможное, чтобы улучшить настроение жены. В такой ситуации отношения только выиграют. В результате никто не унижен, скандала нет, оскорбления в доме даже и не звучали. Вазу то все равно не вернуть, а так отношения не пострадали.

Мы рассмотрим ситуацию именно со стороны мужа. Если жена на него кричит, то он злится, расстраивается. Его самооценка падает, он угнетает себя. Даже, если он не подает вида, поверьте, он сильно расстроен. Виновен человек или нет, оскорбления и крики действуют на него отрицательно.

Если смотреть на ситуацию со стороны жены. Она кричит на мужа, но при этом часть негативных эмоций переходят на нее саму. Хотите целый спектр отрицательных эмоций? Если нет, тогда учитесь сглаживать углы, не провоцируйте скандал. Научитесь любить себя и своих родных. Когда один из супругов старается оправдать другого, а не унизить, от этого выигрывает вся семья. Чувство вины не умножается, а делится между супругами. Кстати, муж в такой ситуации, пусть и не говорит он этого, будет испытывать чувство благодарности. Старайтесь всегда с пониманием относиться к поступкам близким людей. Ставьте себя на их место, чтобы понять, что они чувствуют, и как лучше себя вести в этой ситуации.

Интересно разобраться, почему же некоторые жены в подобных ситуациях кричат на мужа. А бывает и еще хуже. Муж немного оступится, разольет воду или еще что-то, а жена тут как тут, сразу же пилит и кричит. А не думали ли вы, что такие женщины глубоко несчастны. Они ведь не любят даже себя, что уж тут говорить об окружающих людях. Жена в таких ситуациях еще больше озлобляет мужа, отдаляет его от себя. Тот, кто не любит себя, вряд ли полюбит окружающих людей.

Любите себя, как собственное чадо

Хотите узнать, как выглядит нормальная и здоровая любовь? Понаблюдайте за своим отношением к собственному ребенку. Если вы — любящий и внимательный родитель, то, наверняка, стараетесь вырастить из своего малыша достойного члена общества. Вы прививаете ему понятия хорошего и плохого. Если он будет кричать на кого-то, что вы ему скажите? Правильно, объясните, что любые проблемные ситуации можно решать без криков. Так почему же вы себе этого не объясните? Так просто что-то доносить до ребенка и так сложно уяснить это самостоятельно.

Как же часто мы учим малышей поступать правильно, а сами при этом поступаем совсем не так, как нужно. Разрешаете ли вы своему ребенку лениться? Чтобы он ничего не делал, при малейшей же трудности пасовал? Конечно, нет! А вы сами почему не следуете этим правилам. Вы ничем не отличаетесь от детей.

Когда встает вопрос – как же поступить в той или иной ситуации, представьте, что бы вы посоветовали своему ребенку? Вот так и поступайте, ведь это будет самый лучший совет.

Не акцентируйте внимание на недостатках

Оставим в покое эгоистов и вернемся к людям, которые никак не могут полюбить себя. Часто люди сравнивают себя с кумирами, звездами кино или спорта. Вы ставите себе слишком высокую планку, когда не можете достать до нужно уровня, начинаете себя ненавидеть. Зачем же это делать? Каждый человек имеет свои особенности.

Не зацикливайтесь на том, что не можете исправить. Например, девушки подростки, часто начинают себя ненавидеть из-за внешности. Да, не все мы рождаемся с модельными внешностями, но это не причина быть несчастной по жизни. Если можете изменить себя – меняйте, если нет – постарайтесь полюбить свои особенности. Например, если у девушки низкий рост, а она хочет быть стройной и высокой. Подумайте здраво, это не изменить. Куда проще научиться любить себя такую маленькую и миниатюрную. Так что плюсы есть всегда.

Второй пример – полная фигура и прыщики по лицу. Тоже весомая проблема, с которой сталкивается большое количество подростков. Тут все можно изменить. Но снова-таки не из-за ненависти к себе, а из-за любви. Вы должны начать есть полезные продукты, ведь ваше тело достойно лучшего, чем пачка чипсов. Вы начнете заниматься спортом, ведь вы хотите, чтобы любимое тело стало сильным и гибким.

Не стремитесь к идеалу, сравнивайте себя только с собой. Как это? Да просто! Посмотрите на свои фото годовалой давности. Если есть прогресс – вы умничка, идете правильной дорогой, дальше будет только лучше.

Не вбивайте себе в голову стандарты красоты, не подгоняйте свою фигуру под чей-то шаблон. Идеалы, придуманные обществом, часто мешают жить и любить себя. Не требуйте от дуба бананов и яблок. Он станет сильным и прекрасным деревом, будет давать тень и кислород, но не бананы! Не оценивайте собаку по умению лазить по дереву, зачем это? Кажутся смешным эти фразы? Точно так же смешно, когда люди требуют от себя невозможного. Оцените то, что дано вам природой и старайтесь совершенствоваться, но без фанатизма. Не нужно переделывать себя от начала до конца.

Красивая внешность или сверкающие глаза

Если вы по какой-то причине недовольны своей внешностью, это мешает вам полюбить себя, то вспомните один типаж девушек. Они не самые красивые, но глаза у них сверкают, мужчины почему-то вокруг вьются. Дело в том, что обаятельные и общительные люди нравятся окружающим куда больше неискренних манекенов. Внутренний мир и ваше отношение к себе – вот, что привлекает людей. Общество всегда тянется к искренним и добрым людям.

Любите себя и недостатки исчезнут

Люди, не любящие себя, обычно погрязают во вредных привычках, ненавидя себя от этого еще больше. Так что никогда не падайте духом, не заедайте и не запивайте свое недовольство. Проблемы никуда не пропадут, их станет еще больше, попадете в замкнутый круг, который будет сложно разорвать.

Вы – это самое дорогое, что есть в вашей жизни. Полюбите себя, тогда свет любви будет исходить от вас к окружающим, их отношение к вам изменится. Только любящий себя человек может быть счастлив, может создать любящую семью. Начинайте с себя, не требуйте слишком многого от окружающих людей, и мир обязательно изменится!

Рекомендуем также

Из внутреннего критика в советники: как полюбить себя

Недостаток любви к себе — одна из главных причин большинства психологических проблем. Именно из-за ее отсутствия и из-за кучи комплексов легко попасть в зависимые отношения, не складывается с самореализацией, портится настроение.

Недолюбленный человек ищет любовь у окружающих, но парадокс в том, что никто не может его наполнить этим чувством, кроме него самого. О том, как это сделать, «Вечерней Москве» рассказала специалист Московской службы психологической помощи Марина Бычкова. 

Философ и психолог Эрих Фромм выделил пять компонентов любви:
— знание человека, которого ты любишь;
— уважение и принятие его;
— забота о нем и заинтересованность в его жизни;
— ответственность;
— желание отдавать.

Если эти компоненты мы направим на себя, то получим ответ, что значит любовь к себе. Это познание самого себя; принятие таким, какой ты есть; забота; ответственность за свою жизнь и желание давать себе необходимое. И это совсем не про эгоизм. Эгоист ходит по головам, манипулирует и думает только о своей выгоде, а человек, любящий себя, умеет любить и уважать других. Помните заповедь «Возлюби ближнего, как самого себя»? Это очень мудрые слова. Получается, что начинать надо именно с себя. Об этом говорилось в Библии больше двух тысяч лет назад.

Чтобы понять, как вы к себе относитесь, вспомните какой-нибудь неудачный момент в вашей жизни, когда вы не успели что-то, или устали, или испытали стыд. Как вы обходитесь с собой в таких ситуациях? Вы себя подбадриваете, поддерживаете или, наоборот, унижаете, критикуете, обзываете? Если ваш вариант второй, тогда надо работать с темой любви к себе. Необходимо научиться поддерживать себя в трудные моменты и сделать это привычкой.

Упражнения

Итак, для начала узнайте себя получше. Ответьте себе на вопросы: «Кто я?»; «Какой я?»; «Что люблю?»; «Что меня раздражает?»; «Чего хочу добиться в жизни?»; «О чем мечтаю?»; «За что готов отдать жизнь?», «В чем я испытываю радость?»; «Доволен ли я своей жизнью?»; «Какие у меня принципы в жизни, на которые я ориентируюсь?».
Лучше делать это письменно. Затем примите себя именно таким, скажите себе, что я такой, какой я есть, я не должен оправдывать чьи-то ожидания. Начните заботиться о себе и своем здоровье, развивайтесь, прислушивайтесь к своим потребностям. Возьмите ответственность за себя и свою жизнь. Помните: то, как вы мыслите и чувствуете, — это ваш личный выбор. Прислушайтесь к своим потребностям и настройтесь на то, чтобы давать это себе.

После того как вы немного заглянули в себя, сделайте упражнение «Селфи». Снимите себя на телефон без фильтров. Заметьте, в чем вы не идеальны. Скажите: «Ну и что? Я прекрасна и принимаю себя такой!» Пока не придет принятие.
Сложность этого упражнения может быть в том, что в каждом из нас живет внутренний критик, который не дает нам поверить в себя, принять и полюбить. Необходимо его трансформировать в советника. Для этого сядьте поудобнее, закройте глаза, подышите спокойно. А теперь представьте себе своего внутреннего критика, визуализируйте его образ. Присмотритесь, какого он пола, сколько ему лет, во что он одет, в какой позе находится? Дайте ему имя. После этого обратитесь к нему:
— Здравствуй (его имя)! Я слышу тебя, когда ты меня критикуешь. Я знаю, что ты желаешь мне добра, но мне нужна только конструктивная обратная связь. В следующий раз говори со мной, как уважающий меня советник.
Мысленно трансформируйте его в советника. Поблагодарите критика за его работу и попрощайтесь с ним.

Теперь напишите себе краткие послания (аффирмации), которые будут наполнять вас энергией и поддерживать, например: «Во всем мире нет никого в точности такого, как я»; «Я такая, какая есть, и в этом моя уникальность»; «Я люблю жизнь»; «Я разрешаю себе ошибаться, мои ошибки — это мои уроки» и т. д. Читайте их каждый день утром и вечером в течение месяца, и через 30 дней вы заметите первые изменения в себе. И запомните: никогда не сравнивайте себя с другими! Всегда найдется кто-то лучше, а кто-то хуже вас. Сравнивать себя можно и нужно только с самим собой.

Как принять и полюбить себя такой, какой есть: советы психологов

Все мы разные, неповторимые, со своими достоинствами и недостатками. Но все больше становится людей, которые не могут принять себя и полюбить такими, какие они есть. Но почему? Сначала нужно разобраться, а что значит — любить себя?

Следующий шаг – принятие себя и исправление проблем

Это и есть инструкция к счастливой жизни.

Любовь к себе – эгоизм?

Что значит «любить себя»? Многие путают понятия «здоровой самооценки» и «эгоизма». Люди считают, что любить себя – это дурной тон. Так проявляешь эгоизм. Но это совершенно не так. Ведь эгоизм – это когда человек никого не видит кроме себя, делает все, чтобы исполнить свои желания, при этом не учитывая желания других. Люди, у которых нормальная самооценка, не станут так делать. Они будут здраво оценивать обстановку.

Мнение психолога

Адекватно воспринимать свои достижения и неудачи – это и есть принятие себя. Если вы не принимаете себя, это мешает вам жить и портит жизнь окружающим. Вот советы, которые помогут исправить ситуацию:

  • Оценка окружающих. Многие люди зависимы от мнения окружающих, посторонних и абсолютно незнакомых людей. Это неправильно! Вам стоит поменять свое отношение к мнению со стороны. Это тяжело, ведь оно формируется с детства. В школе учителя оценивают вашу учебу, внешний вид. Дальше — университет, работа, а критика продолжается. Старайтесь бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны.

Для принятия себя не будьте зависимы от окружающих

  • Научитесь смеяться над своими ошибками. Если вы начнете переводить свои недостатки в шутку, сможете изменить свое восприятие мира. Это не все смогут сделать, так как умение шутить над собой – нелегкое, которое требует практики и времени. Но помните, что смех продлевает жизнь. И она станет ярче, вы сами станете счастливее и спокойнее.
  • Начните мыслить позитивно. Такое мышление облегчит вам жизнь, восприятие своих проигрышей. Падение превращайте в смешной случай. Ищите положительные эмоции даже от самых неприятных ситуаций.
  • Не критикуйте свои недостатки при посторонних. Доказанный факт – так, как относитесь к себе вы, так будут относиться и другие. Если вы постоянно говорите о себя при посторонних в негативном свете (“Я толстая, некрасивая” и т.д.), то люди вас будут считать такой на самом деле. Помните, что помимо недостатков, которые вы сами придумали себе в большинстве случаев, у вас есть масса позитивных черт и достоинств. Вы должны начать уважать себя, показывать свою уверенность и чувство собственного достоинства при других. Трезво оцените ситуацию и пользуйтесь своими качествами во благо.

Не критикуйте себя

  • Не слушайте советы, как вам стоит жить. Вы сами знаете, как лучше именно для вас. Поэтому не стоит слушать чужие непрошенные советы, и, тем более, прислушиваться к ним. Если вы хотите найти баланс и гармонию с собой и окружающим миром, установите личные границы, которые нельзя нарушать никому. Не позволяйте диктовать вам чужие условия. Каждый человек вправе сам решать, что ему нужно делать. Вы не сможете угодить сразу всем и не подойдете под все требования окружающих. Нужно осознать это, и чем раньше это сделать, тем лучше.

Ведь это — ваша жизнь, и только вам решать, как ее прожить

  • Умение контролировать свои эмоции — одна из главных характеристик спокойного и здорового человека. Так вы сможете быть более стрессоустойчивым, не портить отношения с людьми и не расстраиваться о необдуманных поступках. Если вы не научитесь контролировать свои эмоции, они будут брать верх над вами.
  • Давайте отчет своим действиям. Этот пункт означает, что вам необходимо нести ответственность за свои действия. Выполняя его, вам не станет стыдно за свои поступки, так как вы сделали это, отдавая отчет себе о возможных последствиях. Умение осознавать и брать ответственность за свои поступки – одна из главных качеств человека с адекватной самооценкой.

Для принятия себя отдавайте отчет своим поступкам

В заключение

Единственный вывод — непринятие себя мешает и портит жизнь. Это можно и нужно исправить. Так вы сможете не только повысить самооценку и полюбить себя, но и найти общий язык с окружающими, наладить общение с друзьями и семьей. Для этого нужно решать самим, как жить, брать ответственность за совершенные действия, контролировать свои эмоции, позиционировать себя с лучшей стороны и чаще смеяться.

Вам также будет интересно видео с рассуждением психолога на тему неприятия себя:

Как полюбить себя и принять себя таким, какой вы есть на самом деле

Как вы любите себя?

Любить себя означает испытать свободу – свободу от сомнений, ненависти к себе и созданного вами угнетения.

Любить себя означает больше не сдерживать себя от того, чего вы заслуживаете.

Любить себя — значит расти и радоваться жизни.

Любовь к себе необходима, если вы хотите жить по-настоящему счастливой жизнью. Любовь к себе — это выбор, обязательство перед собой, что вы будете любить себя, несмотря на все социальные и биологические препятствия на вашем пути.Его нельзя найти в месте, человеке или предмете.

Можно ли любить кого-то, если не любишь себя?

Мы часто слышим, что нельзя любить кого-то, если не любишь себя. Но это просто неправда.

Вы можете любить кого-то, даже если не любите себя. Сказать иначе было бы неверно. Вы можете испытывать и выражать любовь, даже если не любите себя.

Чего вы не можете сделать, так это ожидать, что этот человек заполнит пустоту в вашей жизни, которая не заполнена вашей любовью к себе.Вы не можете найти эту любовь ни в ком и ни в чем.

Любовь к себе выбирают, выковывают, практикуют и с ней борются. Это не всегда легко, но вы никогда не найдете его в объятиях другого человека.

Что нужно сделать, чтобы полюбить себя?

1. Сделайте выбор

Любовь к себе — это выбор; это не передано вам. Его нельзя найти в ком-то другом или в объекте.

Вы достигаете любви к себе, решив, что хотите этого. После того, как вы всю жизнь ненавидели себя за то, что вам чего-то не хватает, вы должны решить отпустить это токсичное мышление.Решите сказать «нет» всей внутренней ненависти к себе и решите сказать себе правду, что вы не идеальны, и это нормально.

Для начала разрешите себе любить себя. Вы достойны любви, даже если говорите себе, что это не так. Найдите минутку, чтобы сказать себе это, и позвольте себе полюбить себя.

Это первый шаг к признанию того, что вы можете любить себя и что вы выбираете это.

2. Достичь самопринятия

Вы тот, кто вы есть, и в этом нет ничего плохого.

Вам не нужно быть кем-то еще, чтобы иметь ценность или быть достаточно хорошим. Кто ты сейчас, этого достаточно.

Вы можете не нравиться людям, и это нормально, потому что смысл любви к себе в том, что не имеет значения, что другие люди думают о вас. Важно только то, что вы думаете о себе.

Это начинается с признания того, что вы такой, какой вы есть, и с веры в то, что в этом нет ничего плохого.

3. Знайте, что любовь к себе — это бесконечное путешествие

Идя по жизни, мы растем, меняемся, учимся и становимся совершенно другими людьми.

Мы все другие люди, чем были 10 лет назад, а это значит, что любовь к себе — это не просто научиться любить себя один раз. Речь идет о падении и любви к себе по мере того, как вы меняетесь и растете.

Вы не достигаете любви к себе; вы путешествуете с ним, когда обнаруживаете, кто вы есть.

4. Отпустите идею совершенства

Вы никогда не станете совершенным; человека никогда не будет.

Пусть это не мешает вам любить себя. Легко ненавидеть себя за то, что вы несовершенны или недостаточно хороши.Но это только порождает ненависть к себе, потому что вместо того, чтобы сосредоточиться на всем, что у вас есть, вы фокусируетесь на всем, чем вы не являетесь.

Любовь к себе расцветает в сознании изобилия, а это значит, что вы должны видеть все, что у вас есть, и испытывать благодарность за это. Любовь к себе борется, увядает и умирает в мышлении, которое коренится в совершенстве, то есть никогда не бывает достаточно хорошим.

5. Определите разницу между истиной и мнением

Любовь к себе начинается с изменения того, как вы думаете и видите себя. Все начинается с нашего внутреннего повествования и историй, которые мы рассказываем сами себе.

Примером наших историй может быть:

«Я не могу этого сделать, потому что я тоже (что-то вроде неуклюжего, глупого, слабого и т. д.)».

Эти истории бывают разных форм, например:

«Я не могу иметь это в своей жизни, потому что (я недостаточно хорош, это не предназначено для меня, Если бы я был таким, я мог бы получить то, что хочу) ».

«Я (вставьте отрицательное прилагательное)».

Внимательно изучив свою внутреннюю риторику, вы поймете, почему вы изо всех сил пытались полюбить себя.

Когда вы злитесь на себя, это происходит потому, что в какой-то момент времени кто-то или что-то заставило вас чувствовать себя недостаточно хорошо. Это мог быть комментарий члена семьи, осуждающая статья в журнале или случайное видео, которое вы посмотрели.

Это заставило тебя усомниться в своей ценности, и ты взял это знание и использовал его, чтобы ненавидеть себя.

Я хочу, чтобы вы поняли, что большинство этих мыслей не являются фактами. Это всего лишь наши мнения о себе, но мы относимся к этим мнениям как к фактам — неопровержимым фактам.

Когда мы говорим себе, что не можем что-то сделать, мы не сможем. Это самоисполняющееся пророчество, которое подтверждает в нашем мозгу, что наши мнения являются фактами.

Когда вы говорите, что я не могу, или я не могу, или это не для меня, вы убиваете 2 вещи:

  1. Надежда — вы решили, что не можете, поэтому нет причин пытаться.
  2. Рост — вы отсекаете возможность пробовать, ошибаться и расти.

Вы застряли в фиксированном мышлении, и у вас нет другого выбора, кроме как поддаться своей судьбе как самовольный неудачник.Если вы хотите любить себя, это должно прекратиться, потому что это не факты.

Факт против Мнения

Давайте разберемся с основами:

Факт — это то, что известно или доказано.

Мнение – это мнение или суждение, сформированное о чем-либо, которое не обязательно основано на фактах или знаниях.

Например:

Факт, что у апельсина есть кожура.

Есть мнение, что апельсин круглый и поэтому непривлекательный.

Позвольте мне перевести.

Это факт, что у вас есть жир на теле

Есть мнение, что наличие этого жира делает вас недостойным человеком.

Пример 2:

« Я не могу устроиться на эту новую работу , потому что Я не квалифицирован » . Это просто факт, вы не подходите для какой-либо должности, а затем высказали о ней свое мнение.

Я не могу подать заявку.

Я не могу = Я недостаточно хорош.

Ваша ценность не зависит от вашей квалификации. Фактически, вы можете подать заявку на эту должность, даже если вы не квалифицированы.

Мы наделяем факты силой и можем решить, позитивны они или негативны, саморазрушительны или воодушевляют. Пришло время отпустить эти мнения и изменить их.

Вместо «Я не могу претендовать на эту вакансию, у меня нет квалификации» сделайте «Я могу претендовать на эту вакансию, хотя у меня нет для нее квалификации, я всегда могу попробовать! Я всегда буду чему-то учиться, и это всегда весело».

6. Узнай, что неудача — твой друг

Когда мы терпим неудачу, мы используем это как предлог, чтобы ненавидеть себя за то, что мы недостаточно хороши. Но у тебя все неправильно.

Неудача — это рост. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы недостаточно хороши, сосредоточьтесь на том, чему вы научились.

Как ты вырос? Как вы можете применить эти знания в будущем? Чем быстрее вы терпите неудачу, тем быстрее вы растете!

Не позволяй неудачам быть причиной твоей ненависти к себе. Выберите любить его и смеяться над собой, когда вы терпите неудачу.Смейтесь, вставайте, думайте о том, как вы можете вырасти из этого, и двигаться вперед.

Вам предстоит много неудач в жизни, так что пусть он будет на вашей стороне и когда вы это сделаете. Он будет расти и воспитывать любовь к себе.

7. Научитесь не принимать вещи на свой счет

Суть жизни в том, что она не только для вас.

На нас обрушивается негатив, и большую часть времени мы также находим способы обидеться, даже неосознанно. Это биология в действии, но теперь пришло время отказаться от этого защитного механизма.

Чтобы перестать принимать вещи на свой счет:

  • Знайте, что комментарии, которые вас задевают, вовсе не о вас. Посмотрите на это с точки зрения другого человека. В 50% случаев дело даже не в этом. Это может быть перенаправленная агрессия или, может быть, вы просто оказались в такой ситуации.
  • Это может быть о вас, и вам нужно проявить немного сочувствия. Будьте ранимы и добры к себе, не осуждайте человека, который вас обидел.

Не принимая все близко к сердцу, вы перестаете себя мучить и, следовательно, больше любите себя.

Не все негативное связано с тобой. Мир больше, чем только ты.

Заключительные мысли

Если вы хотите научиться любить себя, самое главное, что вам нужно сделать, это изучить все об этом.

Как и жизнь, вы будете расти и меняться, постоянно изучая новые способы любить себя и выражать себя таким, какой вы есть на самом деле, и вы будете счастливы.

Для получения дополнительной информации о том, как любить себя, вот еще одна статья с более подробными инструкциями: Учимся любить себя.

И всегда помни: тебя стоит любить.

Дополнительные советы по любви к себе

Избранное фото предоставлено Джейкобом Оуэнсом через unsplash.com

Прими себя, полюби себя | NRhythm

Принятие себя и любовь к себе — это стремление на всю жизнь. Хотя большинство людей считают, что принятие себя — это то же самое, что и самооценка, они очень разные. В то время как самооценка — это определение того, как мы ценим себя, самопринятие подчеркивает нашу способность охватить каждый аспект самих себя.

Понимание того, как принять себя

Поскольку принять себя означает принять хорошее вместе с плохим, это может быть невероятно сложным процессом. Обучение тому, как принимать себя, должно начинаться с определения того, какие части себя вы еще не приняли.

Определяя, как улучшить эту область своей жизни, вы должны начать с изучения того, что изначально сформировало ваше отношение к себе. Это принятие в первую очередь определяется тем, как мы чувствуем себя принятыми самыми близкими нам людьми.Если вы выросли, борясь с неспособностью принять себя, вполне вероятно, что это началось в детстве.

Хотя поначалу это мышление трудно изменить, важно понимать, что ваше детство больше не должно формировать то, как вы живете сегодня. Кроме того, во взрослом возрасте действия, которые мы совершаем (и не совершаем), могут формировать наше отношение к себе. Мы все делаем ошибки в жизни. Хотя может быть трудно принять эти ошибки, когда мы их совершаем, мы должны научиться сочетать хорошее с плохим и использовать их, чтобы стать более сильными версиями самих себя .

Как научиться принимать себя

Вся наша жизнь уходит на то, чтобы больше узнать о себе. Обучение тому, как начать принимать себя, должно начинаться с понимания того, что вам не нужно заслуживать признание — вы уже заслуживаете его, просто существуя. Кроме того, вы должны научиться принимать свои ошибки по мере их совершения и знать, что все хорошее и плохое — это просто часть жизни.

Рассмотрите следующие упражнения по самопринятию:

1.Практика расслабленного осознавания

Расслабленное осознание является формой внимательности . Вместо того, чтобы постоянно отвлекаться или активно сосредотачиваться на определенных вещах, практика реализованного осознавания побуждает нас отдавать себя собственному существованию, осознавая, как мы думаем и чувствуем в данный момент. Завершите это упражнение, закрыв глаза и приветствуя любые эмоции или мысли, которые приходят вам в голову. Ничего страшного, если некоторые из них негативны, позволять им течь по мере их поступления — это именно то, что означает практика расслабленного осознавания.

2. Приветствуйте свои чувства

Во время этого процесса и на протяжении всей остальной жизни чувства будут приходить и уходить. Хотя многие люди думают, что жить позитивной жизнью означает избавляться от любых негативных суждений или мыслей о себе, это неверно. Неспособность прислушаться к своей внутренней истине — это акт подавления: хотя вы можете думать, что выбираете позитив, а не негатив, вы всего лишь избегаете своих истинных чувств.

Бегство от этой правды приводит к еще большей боли.Это создает больше негатива и дискомфорта, которые вы будете испытывать в течение более длительного периода времени. Вместо того, чтобы избегать этих вещей, попытайтесь найти в них хорошее и смириться со своими чувствами.

3. Откажитесь от самооценки

Потратив время на то, чтобы лучше понять, что вы думаете и чувствуете, вы также заметите склонность оценивать себя. Независимо от того, что мы сделали в жизни, мы часто привыкаем оценивать себя как «плохих» или «хороших».Когда с вами случаются положительные вещи, вы можете приписать этот успех тому факту, что вы хороший человек. Если вы совершите ошибку или обидите кого-то другого, вы можете мысленно назвать себя «плохим» человеком.

Где бы вы ни оказались в этом процессе самооценки, вы должны понимать, что это упражнение бесполезно. Самооценка только мешает принятию ваших действий. Поскольку ошибки являются частью жизни, совершение ошибок не делает вас «плохим» — это означает, что вы человек. Жизнь — это процесс переизобретения .

4. Практика благодарности

Продолжая работать над тем, как вы принимаете себя, вы должны научиться быть благодарными. Эти сеансы благодарности позволяют вам размышлять о хороших вещах в жизни и помогают вам увидеть, насколько вы благословлены. Когда что-то идет не так, есть уроки, которые можно извлечь. Наши несовершенства делают нас теми, кто мы есть, поэтому будьте благодарны за все, что делает вас таким, какой вы есть.

5. Прощение и сострадание

Так часто мы узнаём, что должны практиковать сострадание и прощение по отношению к другим людям, но не понимаем, насколько важно это делать для себя.Огромная часть обучения принятию каждой вещи о том, кто вы есть, — это научиться прощать себя. Независимо от того, какую боль вы причинили себе или другим, вы все равно заслуживаете сострадания и прощения.

Научитесь понимать смысл своих действий и определите, почему вы сделали то, что сделали. Как только вы это сделаете, пришло время признать, что вы человек и что вы можете преодолеть это и стать лучшей версией себя.

Примите себя… и вперед

Продолжая практиковать упражнения по принятию себя, помните, что нет неправильного или правильного способа научиться любить себя.Пусть это руководство вдохновит вас на поиск новых и эффективных способов принять каждую грань того, кто вы есть. Не стесняйтесь звонить по номеру , свяжитесь с нами по номеру , если вы хотите узнать больше о том, как жить полноценной жизнью.

Важность любви к себе и самопринятия

Важность любви к себе и самопринятия

«Рост начинается, когда мы начинаем принимать себя» — Жан Ванье

Обычно мы устанавливаем для себя слишком высокие стандарты, потому что общество ожидает от нас совершенства.Мы склонны забывать, что у всех есть недостатки, включая людей, которых мы считаем идеальными.

Любовь к себе и самопринятие являются важнейшими аспектами здоровья и счастья. Это качества, которые формируют наше физическое, умственное и эмоциональное здоровье реальными и конкретными способами. Когда мы отказываемся принять себя, мы отрезаем себя от энергии, поддерживающей жизнь. Этот процесс происходит постепенно, мы отключаемся от жизненной силы. А это приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Когда мы не принимаем себя такими, какие мы есть, мы, по сути, изнашиваем себя внутренне.А когда мы сражаемся сами с собой, угадайте, кто проигрывает? Важно принять тот факт, что у всех нас есть недостатки. Все совершают ошибки. Ошибки — это не плохо, и их следует полностью избегать. Это один из лучших способов учиться и расти.

Принятие своих сильных и слабых сторон и примирение конфликтующих сторон в нашем внутреннем мире имеет решающее значение для нашего здоровья и счастья. Кроме того, вы не сможете добиться чего-либо существенного во внешнем мире, не исправив свой внутренний мир.

Симптомы нелюбви к себе
  • Зависимость от других людей, которые сделают вас счастливыми.Люди, которые не любят себя, не могут быть довольны собой. Они будут пытаться микроуправлять и контролировать других людей, чтобы чувствовать себя лучше. Одним словом, энергетические вампиры.
  • Постоянно оправдываться. Люди, которые не любят себя такими, какие они есть, сосредотачиваются на своих хороших чертах и ​​хвастаются, чтобы окружающие могли с ними согласиться. Они пытаются заставить любого, кто слушает, поверить в то, что они говорят, даже если в глубине души они сами в это не верят.Помните, настоящая любовь никогда не бывает хвастливой. Каждый раз, когда вы видите хвастливого человека, вы видите того, кто сомневается в себе.
  • Нерешительны, потому что хотят получить одобрение или хотят, чтобы люди реагировали на их выбор. Короче говоря, они жаждут внимания и уважения окружающих.
  • С ними постоянно случаются плохие вещи, и они просто не могут этого понять. Они жалуются и обвиняют других в своих несчастьях, забывая при этом, что то, что с ними происходит, зависит от того, как они относятся к себе.
  • Всегда заняты личными проблемами, потому что их мышление структурировано вокруг них самих. Они склонны сурово осуждать себя, потому что думают, что о них все говорят.
  • Продолжайте возвращаться к людям, которые их не любят, или вещам, которые причиняют им боль, потому что они хотят доказать, что они достойны, даже если в глубине души они знают, что это невозможно.
Симптомы непринятия себя
  • Резкая критика и осуждение самих себя проявится во всевозможных проблемах с физическим, психическим и эмоциональным здоровьем.Важно знать симптомы, которые показывают, что вы не любите и не принимаете себя, чтобы исправить их как можно скорее.
  • Отрицание того, кто вы есть, приводит к низкой самооценке. Люди, которые заставляют себя думать и действовать как кто-то другой, чувствуют, что живут во лжи, потому что это не их собственная жизнь. Отрицание того, кто вы есть, также включает в себя игнорирование вашего внутреннего голоса, который всегда говорит вам быть тем, кто вы есть. Результат? Вы будете в стрессе, подавлены и злы на себя.
  • Развитие менталитета жертвы, который включает в себя веру в то, что другие люди говорят о вас, или поиск одобрения.В конце концов, вы служите чьим-то повесткам дня; не свой.
  • Неспособность принять себя в конечном итоге приведет к низкой уверенности в себе, потому что вы не будете доверять себе. Вскоре вы начнете жалеть и ненавидеть себя, и это будет мешать вашему росту и развитию.
  • Недостаток самопринятия приводит к бездействию, потому что вам не хватает способности вдохновлять и мотивировать себя делать то, что полезно для вас, например, правильно спать, есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом.
Любовь к себе против самопринятия

Хотя эти две концепции связаны, они не совпадают. В то время как любовь к себе относится к тому, что вы видите себя ценным или стоящим, принятие себя — это глобальное самоутверждение.

Самопринятие заключается в том, чтобы принять наши положительные и отрицательные стороны. Это означает, что самопринятие является безусловным. Признание и принятие своих ограничений или слабостей не должно мешать вашей способности полностью принять себя.

Чтобы полюбить себя, вам нужно изучить, какие части себя вы не готовы принять. Любить себя — значит принимать себя на 100%. Это возможно только тогда, когда вы перестанете осуждать себя. Исследования показывают, что наша самооценка повышается в тот момент, когда мы перестаем быть такими строгими к себе.

Детерминанты самопринятия

Подобно любви к себе, в детстве мы можем принимать себя только в той степени, в какой мы чувствуем себя принятыми взрослыми вокруг нас (особенно родителями).По мнению психологов, дети до восьми лет не могут сформулировать отдельное ощущение себя, кроме того, что было передано родителями или опекунами.

Таким образом, если родитель не мог передать сообщение о том, что вы приемлемы, он или она приучили вас смотреть на себя амбивалентно. Положительные сообщения, которые вы получали от родителей, в основном зависели от того, как вы действовали. К сожалению, многие из ваших поступков были неприемлемы или терпимы для них. В конце концов, вы начинаете считать себя неадекватным.

Кроме того, родительское суждение выходит за рамки неодобрения определенного поведения. Например, родители могут передать нам сообщение о том, что мы эгоистичны, уродливы, непривлекательны, милы и так далее. В результате вы начинаете сосредотачиваться на своих негативных сторонах. И это в итоге приводит к самокритике.

Невозможно не воспитывать себя так, как нас воспитывали. Если наши родители обвиняли, игнорировали или наказывали нас физически, мы найдем способы продолжать это самоуничижение.

По словам Роберта Холдена, принятие себя и счастье идут рука об руку.Ваш уровень самопринятия будет определять ваш уровень любви к себе и счастья. Чем больше вы принимаете себя, тем счастливее вы становитесь. Вы будете наслаждаться ровно столько счастья, сколько, по вашему мнению, вы достойны.

Советы, которые помогут вам полюбить себя и принять себя

Каждый раз, когда вы чувствуете истощение, усталость или ненависть к себе, вы обращаете свои мысли и эмоции против себя. И это усложнит жизнь не только вам, но и вашим близким. Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам практиковать любовь к себе и самопринятие, чтобы вы могли расти как лично, так и профессионально.

  • Сосредоточьтесь на себе. Вместо того, чтобы смотреть на других людей и усердно работать, чтобы быть похожими на них, вам следует сосредоточиться на себе. Это означает установление стандартов и показателей для измерения вашего успеха. Помните, любить себя не эгоистично. Вы не можете ожидать любви к другим, если вы не любите себя. Чтобы улучшить благополучие других людей, вам нужно заботиться о себе, заботясь о своем физическом и психическом здоровье. Не бойтесь сосредоточиться и ставить себя на первое место.
  • Избавьтесь от потребности изменить себя – Вам нужно принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками.Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться изменить себя или гоняться за бабочками, вы можете просто бросить все и понять, что у вас уже есть все, что нужно для достижения успеха. Любые изменения или корректировки будут происходить без усилий, как распускается цветок. Вам не нужно менять себя, потому что в мире нет другого человека, подобного вам. Вы уникальная и особенная личность.
  • Противостоять своим страхам. С каждым из нас случаются разрушительные вещи. У всех нас есть багаж, который мешает нам попробовать что-то новое и навредить себе.Страх неудачи мешает нам реализовать свой потенциал. Большинство людей боятся незнакомого, потому что застревают в своей зоне комфорта. При внесении изменений и корректировок важно делать маленькие шаги, чтобы не испугаться. Начните с составления списка вещей, которые вы боялись делать. Это может быть нетворкинг на ключевом мероприятии, знакомство с любимым человеком или просьба к начальнику о повышении зарплаты. Начните с чего-то малого и смиритесь с этим. Выясните, почему вы боитесь это сделать. Большая победа складывается из множества маленьких побед.
  • Окружите себя позитивными людьми. Ваша компания будет определять, как высоко вы подниметесь в личной и профессиональной жизни. Окружение себя негативными людьми не может сделать вас позитивным человеком. Питая ваш разум, худшее в мире не облегчит ваш внутренний мир. Поэтому важно тщательно выбирать компанию. Общайтесь с позитивными людьми, которые помогут вам противостоять вашим страхам. Кроме того, сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни. Помните, ваш ум подобен клочку земли.Если вы потратите время на его выращивание, оно принесет сладкие плоды. Если вы не возделываете его, сорняки вырастут естественным путем. И как только они возьмут верх, уничтожить их будет очень сложно.
  • Не принимайте близко к сердцу – Если кто-то или что-то вас оскорбляет, не принимайте это на свой счет. Не думайте, что вы знаете, что люди имеют в виду. Перестаньте защищаться или оправдываться. Когда вы перестанете принимать вещи на свой счет, вы поймете, что люди делают все возможное, чтобы все работало. Кроме того, у них может быть плохой день, и это не ваша вина.
  • Простите себя и других. Вы не сможете расти и процветать, не прощая себя и других. Помните, прощение — это эгоистичный поступок. Вы прощаете других, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы сосредоточиться на своем росте и совершенствовании. Простите себя за ошибки, которые вы сделали. Никто не идеален. Если вы будете слишком строги к себе или другим, это не ускорит ваш успех.
  • Сосредоточьтесь на своем прогрессе – Забудьте об идеале. Совершенство не выведет вас на следующий уровень. Когда вы сосредоточитесь на своем прогрессе, вы в конечном итоге добьетесь успеха.Имейте в виду, что всегда будет место для совершенствования, независимо от того, насколько хорошо вы что-то делаете.
  • Не сдавайся. Когда ты падаешь, ты должен встать и продолжать идти. В случае неудачи мы узнаем о себе больше, чем в случае успеха. Выясните, что нужно сделать, и просто сделайте это. В конце дня отпразднуйте за то, что у вас хватило смелости добиться того, чего вы хотите.
Заключение

Вы особенный и уникальный человек. Вы можете осуществить все, что задумали.Любя и принимая себя на 100%, ничто в мире не помешает вам достичь своих целей.

~

Биография приглашенного писателя

Тобиас Фостер — профессиональный журналист и редактор службы помощи при выполнении заданий в Великобритании и Австралии. Обладая более чем 5-летним опытом работы, он накопил обширные знания в области маркетинга, бизнеса и философии. Он действительно мастер своего дела.

 

Как принять себя таким, какой ты есть?

Раскрытие информации: На этой странице могут быть партнерские ссылки.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я буду получать комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам, но это не будет для вас дополнительными затратами.

Что вам в себе не нравится?

Вы мечтали быть кем-то другим, кроме себя?

Если вам трудно принять себя, вы не одиноки. Даже самые успешные и красивые в какой-то момент своей жизни отвергали себя.

Когда-то я думал, что я социально неприспособлен или у меня аутизм. Все в школе, казалось, ладили друг с другом, кроме меня. Моя мама так волновалась, что попросила одноклассницу, сидевшую передо мной, стать моей подругой в первый день в школе.

Раньше я ненавидел перемены, потому что столовая всегда была переполнена. Перед началом занятий я уходил куда-нибудь в тихое место, а не в класс. Мне всегда нужно было место, чтобы спрятаться от всех людей и шума.

Я думал, что со мной что-то не так .Я думал, что не могу хорошо общаться с другими. Я даже думал, что не люблю людей. Раньше я ненавидел это в себе, пока не понял, что:

Я просто другой.

Принятие — это мост от ненависти к любви.  С годами я воспринимал себя как высокочувствительного человека и интроверта. Толпы вызывают у меня головную боль. Шум меня раздражает. Мне нужно было закрыться в комнате, чтобы перезарядиться. Мне нужна была гармония.

Это я. И во мне нет ничего плохого.

Что такое самопринятие?

Принятие себя означает принятие как своих сильных сторон, так и своих недостатков. Это значит приветствовать всех вас. Это значит любить себя безоговорочно таким, какой ты есть.

Некоторые люди думают, что принятие своих слабостей — это форма отрицания. Они думают: «Как можно быть бедным и не работать усерднее за деньги? Как можно быть толстой и не худеть? Как можно быть недовольным собой и смириться с этим? Разве ты не живешь в отрицании?»

Принятие не означает отрицание.

Между принятием и отрицанием огромная разница. Самопринятие не означает, что вы не меняетесь и не совершенствуетесь. Это просто означает, что вы признаете, кто вы первый. Затем решите, нужно ли что-то предпринять.

Отрицание, с другой стороны, — это непризнание истины. Это значит думать, что ты богатый, худой и счастливый, когда на самом деле ты бедный, толстый и несчастный.

Всю мою жизнь люди говорили мне, что я слишком худая, мне нужно больше есть и набирать вес.Когда я был подростком, меня это очень беспокоило. Я был единственным человеком в классе, у которого был очень низкий вес. И я старался больше есть и больше заниматься спортом.

Но с тех пор, как мне исполнилось 30 лет, я принял свой вес и свое телосложение. Есть в основном две вещи, которые я мог бы сделать после принятия. Во-первых, это набрать вес. Во-вторых, это позволить этому быть. Я выбираю второй вариант, потому что:

  • Худость не влияет на мое здоровье.
  • Других людей больше беспокоит то, что я тощий, чем я сам.
  • Я понял, что это не влияет на мою уверенность в себе. Моя уверенность была результатом моей внутренней работы, а не моего телосложения.
  • У меня есть дела поважнее, чем набор веса. Я лучше вложу деньги в образование, чем в абонемент в спортзал и протеиновые коктейли.

Улучшать или нет — это личный выбор. И когда вы полностью примете себя, вы сможете осуществить этот выбор без каких-либо самоограничений.

Как принять себя таким, какой вы есть, и развить самопринятие

1.Сравнить меньше.

Сравнение себя с другими — самый быстрый способ заставить себя чувствовать себя несчастным. Всегда можно найти людей красивее, успешнее и умнее вас. Чем больше вы сравниваете, тем более неадекватным себя чувствуете.

В сравнении нет победителя.

Возможно, вы думаете, что если вы будете лучше других, вам будет хорошо. Правда в том, что как только вы начали сравнивать себя с другими, чтобы чувствовать себя хорошо, вы уже говорите себе, что недостаточно хороши.Вы используете других, чтобы повысить свою самооценку и эго.

2. Примите себя СЕЙЧАС.

Не ждите , пока что-то произойдет, прежде чем вы сможете принять себя. Примите себя сейчас, несмотря на свои недостатки, несовершенства и неудачи.

Каждый раз, когда вы говорите: «Я буду доволен собой, когда ______», вы фактически отказываетесь от того, кто вы есть прямо сейчас. Созданный вами идеальный образ себя принадлежит будущему. Пусть останется в будущем.Будущее рано или поздно наступит. Вместо этого понизьте свои ожидания от себя и сделайте все возможное из того, что у вас есть прямо сейчас.

Любите себя настоящего, а не себя будущего или прошлого.

И прости себя прошлого. Пусть прошлое останется в прошлом. Каким бы великим или плохим вы ни были, вы не можете измениться или вернуться в прошлое. Не позволяйте этому помешать вам восхищаться красотой, которой вы являетесь прямо сейчас.

3. Примите всех вас.

Когда дело доходит до принятия себя, применяйте комплексный подход .Изучите все аспекты себя и примите себя как единое целое. Это может быть:

  • Физическое
  • Эмоциональное
  • Интеллектуальное
  • Реляционное
  • Духовное

Некоторым людям трудно принять себя, потому что они слишком сосредоточены на одной области. Например, они могут определять себя исключительно по тому, как они выглядят, и пренебрегать интеллектом, которым они обладают.

Сосредоточьтесь на целом. Смотрите общую картину.

Это все равно, что пойти в картинную галерею и критиковать произведение искусства, основываясь только на цвете: «Мне не нравится красный цвет, поэтому все картины с красным цветом должны быть плохими.Вы должны сделать шаг назад и увидеть картину в целом. Вы хотите увидеть, как красный сочетается с другими цветами, линиями и формами.

То же, что самопринятие. Не смотрите на свои слабости через увеличительное стекло. Посмотрите, как они хорошо сочетаются с вашими сильными сторонами.

4. Будьте благодарны.

Когда у тебя что-то плохо получается, ты должен этому радоваться. Потому что это означает, что вы должны быть очень хороши в чем-то другом.

Все мы чем-то одарены.Я благодарен за то, что я интроверт. Поскольку общение не является моей природной силой, я провел много времени в одиночестве, и это дало мне много информации благодаря самоанализу и тихому самоанализу. Если бы не мой интровертный характер, я бы, наверное, не был ни писателем, ни блоггером.

Прими как хорошее, так и плохое.

Будьте благодарны за обоих. То, в чем вы плохо разбираетесь, может оказаться не таким уж плохим. Примите свои ограничения и посмотрите на возможности, которые они приносят, а не на препятствия.

5.Ищите одобрения в себе, а не в других.

Несмотря на то, что я поддерживаю неудачников в реалити-шоу, мне интересно, почему актерам иногда нужно проявлять себя. Почему блондинки должны доказывать, что они могут быть крутыми? Почему старшие актеры должны доказывать, что они могут быть сильными? Почему мамы должны доказывать своим детям, что они могут победить?

Вам нечего никому доказывать.

Если вы достаточно хороши и совершенны такими, какие вы есть, вам не нужно ничего доказывать.Нет необходимости заставлять других людей видеть, насколько вы хороши. Им не обязательно соглашаться с тем, что вы уже знаете о себе.

Сначала одобрите и примите себя. Никогда не ждите одобрения от других. Как однажды сказал доктор Уэйн Дайер: «Что думают обо мне другие люди, меня не касается».

6. Найдите свое племя.

Вместо того, чтобы вливаться в толпу, почему бы не найти людей или группы с такими же людьми, как и вы? Вам не придется пытаться вписаться, потому что вы уже подходите.

Вам не нужно приспосабливаться, если вы уже подходите.

Найдите людей, у которых такие же интересы или похожие личности , как у вас. Общайтесь с людьми, которые примут вас таким, какой вы есть. Есть некоторые отношения, которые вы не можете выбрать, как члены вашей семьи, но у вас есть выбор в большинстве отношений.

Легче принять себя, когда ты рядом с такими же людьми, как ты, и поддерживающими твои причуды. Если у вас есть друзья или коллеги, которые вас не принимают, отпустите их и живите дальше.

7. Будьте честны с собой.

Вы не обязаны всем рассказывать о себе все. Но нужно хотя бы открыть все самому себе.

Прежде чем вы сможете быть собой, вам нужно узнать, кто вы есть. Честно признайтесь в собственных недостатках и слабостях. Но также будьте щедры со своими силами и дарами. Просто не будь тем, кем ты не являешься.

На работе спросите себя: «Занимаюсь ли я любимым делом?» Что касается отношений, спросите себя: «Я становлюсь тем, кем я не являюсь, чтобы мой партнер любил меня?» Даже дети научились притворяться хорошими перед родителями, чтобы получить от них любовь.Так что, возможно, мы забыли, каково наше истинное «я».

Как луковица, очистите все слои, чтобы добраться до своей истинной сущности.

Признание своих слабостей не означает, что вы можете быть противным кому-то другому. То, с чем вы себя отождествили, — это просто еще один слой, который защищает вас. Снимите этот слой и продолжайте очищать, пока не доберетесь до своего истинного «я».

8. Выполните упражнение с зеркалом.

Один из способов принять себя — выполнить упражнение с зеркалом. Многие рекомендуют это упражнение.Впервые я услышал об этом из аудиокассет Джека Кэнфилда и попробовал сам. Приятно быть добрым и сострадательным к себе.

По сути, вам нужно встать перед зеркалом и посмотреть себе в глаза. Более короткая версия будет звучать так:

«Я люблю и принимаю тебя таким, какой ты есть».

Продолжайте смотреть на каждую часть своего лица и тела и повторяйте предложение выше. Даже если есть части вас, которые вам не нравились, продолжайте признавать их. Пойми, с тобой все в порядке.

Более длинный вариант будет заключаться в том, чтобы признать и оценить все ваши достижения, соблюдение дисциплины и преодоление искушений. Утверждайте себя каждый день, пока не сможете говорить с собой приятно.


Вопрос: Что еще вы могли бы сделать, чтобы полностью принять себя?

Избранное фото: Бекс / Питер Грифони

Любите себя — AndBloom Дениз Бумкенс

Мои подписчики в Instagram знают, что я за самолюбование, для всех женщин, но особенно для женщин старше 40 лет.О «любви к себе» сейчас говорят повсюду. #СЕФЛЮБОВЬ

Итак, я начинаю этот новый год с статьи о любви к себе и о том, почему так важно любить себя, особенно для женщин старше 40 лет, которые борются с застенчивым старением в то время, когда каждая морщинка воспринимается как неудача. Многие женщины испытывают ощущение того, что становятся «невидимыми, когда становятся старше».

[mepr-show rules=»9992″ unauth=»сообщение»]

Почему с возрастом к женщинам все чаще относятся как к невидимкам (очевидно, это больше относится к женщинам, чем к мужчинам), не очень удивительно.Мы живем в культуре, зацикленной на молодежи, где люди боятся стареть и быть уязвимыми перед старением; где идеалы привлекательности ориентированы на молодых, безупречных и здоровых тел.

Любовь к себе в социальных сетях означает «Вы должны больше любить себя» . В ежедневном разговоре с друзьями мы спрашиваем их «Почему ты не любишь себя?» и «Если бы ты только любил себя, этого бы с тобой не случилось» — распространенный ответ на многие проблемы.

«Вы не сможете полюбить другого человека, пока сначала не полюбите себя».

Это лишь некоторые из указаний о любви к себе, которые мы даем или получаем, чтобы предложить путь к большей жизненной реализации. Легче сказать, чем сделать, потому что что такое любовь к себе? Мне потребовались годы, чтобы понять концепцию любви к себе. В первую очередь я не очень любил себя, но мне также очень не нравилось стареть. Но в конце концов я обнаружил, что любовь к себе — это одно из тех понятий, которые вы «просто получаете».Вы логически не понимаете. Ты чувствуешь это.

В моем случае я читал об этом, я практиковал то, что было предложено в книгах и статьях, я родил сына (что изменило мою жизнь) и однажды я просто получил это (или, скорее, в большинстве дней ..). Мое мышление изменилось, и я начала любить себя все больше и больше. Просто так? Да, просто так… Я узнал, что любовь к себе — это практика. Это отличная новость, верно? Вы можете практиковать любовь к себе, чтобы построить фундамент своей счастливой жизни.

Не знаете, как практиковать любовь к себе? Вот что я узнал:
  • В первую очередь примите себя как цельного человека, хорошего и плохого, красивого и уродливого. Примите свое стареющее тело. Помните, что старение — это привилегия, а средства массовой информации воздействуют на ваш разум и говорят вам, что старение — это плохо, в то время как старение — это естественный процесс. Повезло тебе.
  • Всегда сначала выбирай себя, даже если это означает расстроить других и перестать любить (или немного меньше).
  • Перестаньте обвинять родителей в своих текущих проблемах и начните искать способы залечить свои раны, заручившись поддержкой (терапевтов, коучей и целителей).
  • Говори то, что у тебя на сердце, перестань глотать слова, которые выражают то, что ты чувствуешь или хочешь.
  •  Заботьтесь о своем теле здоровой едой и напитками, хорошо спите, занимайтесь спортом и успокаивайте его.
  • Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя счастливой, и перестаньте носить «то, что вы должны или не должны носить, когда вам за 40».Выбирайте одежду, которая соответствует вашему характеру.
  • Построй жизнь, которую ты любишь для себя, а не (только) для своего партнера.
  • Найдите время, чтобы заниматься любимым делом, танцевать, петь, играть, писать, печь, что угодно.
  • Перестаньте чувствовать вину (или думать, что вы высокомерны) из-за любви к своей внутренней и внешней красоте. Ты прекрасна внутри и снаружи.
  • Прими прошлое и отпусти его.
  • Прости и живи дальше.
  • Решите, какой жизни вы на самом деле хотите. Затем скажите «НЕТ» всему, что не является таковым.
  • Проводите время с собой, медитируйте, пишите, читайте полезные книги, совершайте длительные прогулки на природе.
  • Делитесь своим сердцем, собой и мечтами только с теми, кто действительно заботится о вас.
  • Доверься пути своей души и приложи искренние усилия, чтобы стать сознательным сотворцом своей судьбы.
  • Следуй тому, что подсказывает твоя интуиция.
  • Мечтайте по-крупному, не загрязняя эти мечты суждениями, нашими предполагаемыми ограничениями или отсутствием чувства достоинства.
  • Возьмите на себя ответственность за все свои переживания.
  • Научитесь устанавливать границы, которые защищают и укрепляют ваши отношения с собой и другими.
  • Позвольте себе совершать ошибки и не ругайте себя за них. Вместо этого предпочел ценить ваше желание учиться и расти.
  • Продолжайте любить себя, даже если вы с треском терпите неудачу в достижении этих целей любви к себе.
Ваш внутренний голос

Этот голос, который вы слышите в своей голове, был там всю вашу жизнь.Может быть, вы раньше не обращали на это внимания? Но теперь, когда вы это сделали, вы можете быть шокированы, услышав некоторые вещи, которые вы говорите себе.

Вы подсознательно кормили себя этими сообщениями годами. И чем больше вы что-то слышите, тем больше вы в это верите. Это означает, что все те негативные вещи, которые вы говорите себе, стали вашей повседневной правдой.

Как только вы осознаете свой внутренний голос и поймаете себя на том, что говорите себе что-то плохое, попытайтесь отменить эту мысль и заменить ее сообщением поддержки, любви и заботы.И просто продолжайте делать это. Со временем вы один раз измените негативную мысль на позитивную и, наконец, начнете в нее верить.

Любите себя эмоционально и физически

Как полюбить себя? Посмотрим… Если ты любишь кого-то, что ты делаешь? Подумайте о своем партнере, муже, бойфренде, подруге, своей семье, детях, любовнике или лучшем друге. Вы качественно проводите время вместе? Любите баловать их вниманием, любовью и подарками?

 Любовь — это чувство, а любовь — это глагол.Любовь — это не только чувства, но и действия.

Итак, когда вы любите себя, это чувство, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы полюбить себя еще больше. Вы можете наслаждаться вещами, которые вам нравятся в жизни, вещами, которые приносят вам удовольствие, только для вас, сами по себе. Вещи, которые делают вас счастливым.

(Если вы никогда не пробовали это раньше, идея делать что-то в одиночку может вас немного напугать — может быть немного сложно начать делать что-то самостоятельно и для себя.)

Вы чувствуете себя странно, когда делаете что-то в одиночку? Вы чувствуете себя самым большим неудачником, когда идете в кино в одиночестве? Что ж, это явный признак того, что вы еще не любите себя (достаточно). Потому что, как только вы почувствуете себя комфортно, вы начнете получать удовольствие от проведения времени в одиночестве.

Любовь к себе заключается в том, чтобы стать своим лучшим другом и чувствовать себя полностью счастливым и цельным, даже когда рядом с вами никого нет.

Вот что я делаю, чтобы сохранить свою любовь к себе, я:

  • Ничего не делать (я просто сижу или лежу, но абсолютно ничего не делаю)
  • Пишу (я записываю свои мысли, стихи, книгу или ежедневник)
  • Делать фотографии
  • Читать книгу
  • Посетить музей
  • Краска (или что-то другое, что позволяет мне творчески самовыражаться)
  • Купить новое платье
  • сделать массаж
  • Сходить на занятия йогой или помедитировать
  • Танцуй и пой (как сумасшедший вокруг моего дома)
  • Слушать музыку
  • Отправляйтесь на прогулку на природу
  • Ищите больше глубины в моей жизни.Красивый внешний вид важен, но гораздо важнее красивый и здоровый внутренний мир, который в конечном итоге приводит к более долгой и счастливой жизни.

Чем больше вы проявляете любовь к себе, тем сильнее вы посылаете себе сообщение: «Ты заслужил это» .

И последнее, но не менее важное: любовь к себе — это не быть… эгоистичным, эгоистичным, снисходительным или самовлюбленным. Любовь к себе наполнена состраданием к себе, заботой о себе и самопрощением. Знаете ли вы, что люди с любовью к себе более счастливы и здоровы? Любовь к себе заключается только в принятии того, кто вы есть, и в уважении к себе.

С Новым годом!

[/мепр-шоу]

Научитесь любить себя | Психологическое здоровье

Любовь к себе — это термин, который часто используется даже в обычном разговоре. Вы, наверное, слышали:

«Тебе нужно больше любить себя».

«Почему ты не любишь себя?»

«Вы не сможете полюбить кого-то другого, если сначала не полюбите себя».

Подобные высказывания исчерпаны, когда речь идет о том, чтобы дать людям советы о том, как жить более полноценной жизнью, как обрести больше уверенности, как добиться большего успеха или как почувствовать что-то другое, чем то, что они чувствуют.

Но когда мы говорим о любви к себе в подобных случаях, понимаем ли мы на самом деле то, о чем говорим?

Давайте углубимся в эту священную и хрупкую тему любви к себе.

Что такое любовь к себе?

Любовь к себе — это не просто состояние хорошего самочувствия; это действие. Любовь к себе — это выбор. Это способ отношения к себе, который включает в себя понимание своих ошибок, понимание своих потерь и способность эффективно общаться с самим собой о жизни, не осуждая и не наказывая себя.

Исследования показали, что обучение любви к себе связано с:

  • Меньше беспокойства и депрессии
  • Лучшее восстановление после стресса
  • В целом более оптимистичный взгляд на жизнь
  • Лучшее соблюдение правил здорового образа жизни

Короче говоря, любовь к себе — это то, как вы смотрите на себя и как вы к себе относитесь.

Почему важна любовь к себе?

Научиться любить себя важно для того, чтобы жить счастливее и здоровее во всех аспектах жизни.Это влияет на то, кого вы выберете в качестве спутника жизни, на образ, который вы создаете на работе, на то, как вы выполняете свою работу, на то, как вы воспитываете своих детей, на то, как вы взаимодействуете с окружающими, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. жизнь.

Почему вам может не хватать любви к себе

Низкая самооценка или отсутствие любви к себе — это то, что можно развить в детстве и перенести во взрослую жизнь. Или это то, что может проявиться только во взрослом возрасте.

Некоторое негативное поведение, которое можно объяснить отсутствием любви к себе, по данным Национальной ассоциации самоуважения:

  • Ранняя половая жизнь
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Членовредительство
  • Расстройства пищевого поведения

Вам может не хватать любви к себе по разным причинам или привычкам, как указано выше.Это может быть из-за действий окружающих, из-за травматического события в вашей жизни, из-за того, что вам не хватало хорошего примера любви к себе, или просто из-за образа мышления, который вы практикуете врожденно.

Но важно помнить одну важную вещь: низкая самооценка из-за отсутствия любви к себе не является точным отражением реальности, а скорее отражением вашего восприятия реальности.

советов, как научиться любить себя

Хотя любовь к себе не обязательно является врожденной, ее можно научить.Вот несколько полезных советов о том, как полюбить себя уже сегодня:

Осознайте свои чувства

Вы, наверное, слышали клише о том, что «первый шаг к преодолению проблемы — это признать, что она у вас есть». Что ж, один из первых шагов к тому, чтобы научиться любить себя, в чем-то похож — это осознание себя.

В течение жизни мы все испытываем различные эмоции: печаль, гнев, разочарование, одиночество, счастье и многое другое.

Когда что-то не так, важно воспользоваться моментом, чтобы понять, что вы чувствуете в этот момент и почему.

Почему ты грустишь? Почему ты злишься? Почему вы счастливы?

В любви к себе вы должны быть внимательны, чтобы начать сдвигать любое негативное состояние, связанное с этими чувствами.

Примите то, что вы чувствуете

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы испытывать какие-либо эмоции, которые мы упоминали, или другие, важно, чтобы, узнав свои эмоции, вы могли их принять.

Хотите вы этого или нет, но ощущение есть.Сделайте паузу и посидите с этим чувством.

Теперь просканируйте свое тело, чтобы увидеть, где вы его чувствуете.

Подумайте о своих чувствах с точки зрения постороннего

Что бы вы почувствовали, если бы увидели близкого человека, испытывающего то же чувство, что и вы в этот момент испытываете? Затем подумайте, как вы могли бы побудить их продолжить.

Самое смешное в жизни и в нашем мозгу то, что мы относимся к себе совершенно иначе, чем к другим. Хотя мы можем попытаться навязать положительное поведение нашему другу или члену семьи, испытывающему негативные эмоции, мы будем корить себя за то, что чувствуем себя так.

Взгляните на эту ситуацию добрым взглядом и будьте добры к себе. Любите себя в этот момент и во все моменты.

Прости себя

Этот совет о любви к себе действительно имеет два аспекта:

Во-первых, решите, что нужно, чтобы простить себя в любой ситуации.

Во-вторых, примите сознательное решение простить себя.

Иногда мы можем быть так строги к себе, но важно дать себе передышку. Иногда вы можете быть своим злейшим врагом.

Когда вы считаете, что совершили ошибку, решите, что вы можете сделать, чтобы исправить ее в своих глазах. Затем используйте разговор с самим собой, чтобы побудить себя сделать этот шаг к прощению.

Скажи другим «нет»

Иногда практика любви к себе заключается не только в том, чтобы говорить с собой по-доброму, когда мы испытываем определенные эмоции. Это также может быть забота о себе, когда другие рядом.

Установить границы. Найдите время для себя.Это нормально говорить людям «нет», если вы считаете, что вам это нужно. Любите себя достаточно, чтобы принять правильное решение за вас, а не за кого-то другого.

Любовь к себе — это непрерывное действие, непрерывный процесс, непрерывный выбор. Вы должны постоянно инвестировать в себя, работая над тем, что способствует любви к себе.

Принять помощь

Один из способов убедиться, что вы постоянно сосредоточены на том, как любить себя и применять подобные советы на практике, — это подумать о том, чтобы регулярно посещать психолога для поддержки.

В Psychological Health Care наши обученные клинические психологи имеют опыт в таких вещах, как любовь к себе, и как беспристрастная третья сторона мы можем более эффективно помочь вам в вашем обучении. Запишитесь на прием и начните свой путь к тому, чтобы научиться любить себя.

Любовь к себе жизненно важна для вашего общего благополучия. Инвестируйте в себя – вы имеете значение.

Как полностью полюбить себя и стать уверенным в себе: 5 простых шагов

Первый шаг к тому, чтобы научиться любить себя, — это понять значение любви к себе.Подумайте об этом в контексте любви, которую вы испытываете к своему партнеру или близкому другу: вы знаете об их недостатках, но цените то, как эти недостатки составляют человека, о котором вы заботитесь, которому доверяете и поддерживаете. Теперь направьте все это сострадание, прощение и понимание внутрь себя. «Любить себя означает принимать свои сильные стороны, свои слабости и все, что между ними», — говорит Ханна Элиз Роуз, LCPC, частный терапевт из Балтимора. Когда у вас есть любовь к себе, говорит она, вы можете признать свои ошибки и работать над их исправлением или исправлением, но также прощать себя, а не зацикливаться на своих недостатках.

Кроме того, отсутствие любви к себе может негативно сказаться на самочувствии. Исследования показали, что низкая самооценка коррелирует с депрессией и ухудшением психического и физического здоровья в целом. «Депрессия заставляет вас думать о себе очень негативно», — объясняет Мелани Гринберг, доктор философии, клинический психолог из Милл-Вэлли, Калифорния, и автор книги Мозг, устойчивый к стрессу . «Если у вас есть любовь к себе, вы бросаете вызов этому шаблону мышления.Вы вряд ли зациклитесь на этом». И даже если вы не испытываете никаких депрессивных симптомов, Гринберг говорит, что любовь к себе сделает вас более устойчивыми к негативным жизненным событиям, с которыми вы можете столкнуться. «Любовь к себе уменьшает ваши страдания», — говорит она. Другими словами, это может помочь вам утешить себя в трудные моменты и выйти из них спокойнее. Вот пять простых способов усилить чувство любви к себе от Гамильтона и других экспертов.

Гетти Изображений

Следите за своей осанкой.

Гамильтон изучал последние исследования в области химии мозга, неврологии, психотерапии и методов личного развития, используя себя в качестве подопытного кролика. Он описывает результаты и предлагает десятки техник для улучшения вашей любви к себе в своей книге 2015 года I Heart Me: The Science of Self-Love . Одним из первых важных шагов Гамильтона к любви к себе было настроиться на язык своего тела и позу. «Между разумом и телом существует двусторонняя связь, — говорит он. Каждое утро в течение месяца он практиковал «силовую позу» — технику стояния прямо с руками на бедрах, ставшую популярной благодаря социальному психологу Эми Кадди.В течение дня он ловил себя на том, что сутулится
и расправляет плечи. Эти простые движения дали Гамильтону «внутреннее чувство ценности, которое заставило мои лицевые мышцы смягчиться и позволило мне проявить сострадание», — говорит он.

Гетти Изображений

Занимайтесь любимым делом.

Роуз рекомендует клиентам, которые борются с любовью к себе, делать то, что заставляет их чувствовать себя хорошо —«будь то выпечка печенья, посещение занятий йогой или психотерапия.

Научитесь говорить нет.

Не менее важны, по словам Роуз, вещи, которые вы не делаете , например, отказ от зацикливания на неудобных социальных взаимодействиях и не брать на себя больше ответственности, чем вы можете вынести на работе. «Человек, который практикует любовь к себе, сможет установить границы, сказать «нет», когда он хочет сказать «нет», даже когда это неудобно», — говорит она.

Обратитесь к терапевту.

Иногда отсутствие любви к себе вызвано токсичными отношениями, нерешенными проблемами из детства или другими препятствиями, с которыми лучше всего справиться профессионалу.«Если негативные мысли о себе серьезно влияют на вашу способность продолжать свою жизнь  — вы не получаете удовольствия от вещей, вы постоянно размышляете о негативных мыслях о себе, вы изолированы и замкнуты или у вас серьезная травма — «это стоит того, чтобы пройти обследование у терапевта», — говорит Гринберг. Одно из упражнений, которое она пробует со своими клиентами, состоит в том, чтобы спросить: Чей голос вы слышите, когда критикуете себя? Относился ли кто-то в прошлом к ​​вам подобным образом? «Если это исходит из детства, представьте себя этим ребенком и будьте сострадательны», — говорит Гринберг.«Любить себя — это как стать хорошим родителем для себя, чтобы успокоить своего внутреннего ребенка».

Не ждите совершенства.

Гетти Изображений

Наличие любви к себе не означает, что у вас больше никогда не возникнет негативных мыслей о себе. Когда вы сталкиваетесь с моментом, когда вы инстинктивно бьете себя, примите эту склонность, но подумайте о том, как бы вы поступили с любимым человеком в такой же ситуации. Гринберг говорит, что это часто облегчает проявление сострадания к себе.Затем поработайте над тем, чтобы простить себя. «Займитесь чем-нибудь продуктивным, что доставляет удовольствие, например, волонтерством, пожертвованием на благотворительность или заботой о ком-то», — говорит она. «Когда вы это сделаете, идите дальше. Прощение может быть процессом. Это может занять время. Вам просто нужно продолжать работать над этим».

После того, как вы проделали тяжелую работу, научившись любить себя, вы столкнетесь со всевозможными испытаниями. Представьте, что вам нужно провести большую презентацию на работе. С любовью к себе вы войдете в комнату с уверенностью.Вы признаете свои эмоции и будете нежны с собой, если нервничаете. Вы можете пойти на более взвешенный риск в том, что вы представляете, потому что вы будете меньше бояться отказа. Вы будете чувствовать себя в безопасности, устанавливая границы, например, говоря: «Я не могу работать над этим прямо сейчас», когда вышестоящее руководство просит вас закончить другой проект примерно в то же время, когда должна быть презентация. Затем, если презентация не пройдет хорошо, вы, конечно, почувствуете разочарование, но люди, которые любят себя, не позволяют этому результату изменить их представление о себе как о ценности.

Роуз говорит об этом так: «Представьте, что после злополучной презентации к вам в дверь постучали какие-то незваные гости  — стыд, сомнения, страх и ненависть к себе. Вместо того, чтобы впускать их внутрь, чтобы заставить вас чувствовать себя ужасно, любовь к себе позволяет вам открыть дверь, увидеть гостей, принять решение сказать «Нет, спасибо» и закрыть дверь», — говорит она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.