Как прекратить храп спящего человека: Побеждаем храп соседа

Побеждаем храп соседа

01.06.2018

Многие согласятся, что в этот список входят:

С последним так или иначе приходится сталкиваться тем, кто часто или периодически отправляется в путешествие по железной дороге. Храпеть в поезде может кто угодно: мужчина или женщина, статусная личность в СВ или демобилизовавшийся солдат на соседней полке в плацкартном вагоне. Давайте разберемся, какие виды храпа бывают и что делать желающему заснуть гостю с храпящими.

Громоподобный храп

Страдающие громоподобным храпом храпят раскатисто, сильно, мощно. Их «трели» даже ассоциируют с музыкальными ритмами. Храп в духе крещендо поднимается по нарастающей. Причем наращивается не столько его темп, сколько громкость. Не исключает громоподобный храп и дополнительных звуков. Наиболее распространенные – булькающие, присвистывающие, стрекочущие.

Особенностью громоподобного храпа является его стихийность. Храпящий выдает мощное крещендо прорывами. У храпа такого типа нет ровной тональности. Чаще всего приступы являются кратковременными, хотя довольно громкими. За каждым из них следует долгий полный штиль.

Громыхающие храпом гости обычно мешают спать другим не слишком сильно. Главное, что нужно сделать храпящему, – уснуть после всех соседей по купе. И, возможно, его трелей никто не заметит. Кстати, человека-грома довольно легко разбудить. После пробуждения он начинает снова храпеть далеко не сразу. Соответственно, у соседей по купе есть возможность погрузиться в сон.

Если раскатистый громоподобный храп мешает вам спать, а разбудить нарушителя спокойствия вы не можете, выход один – использовать беруши. Только это нехитрое приспособление позволяет засыпать в поезде в блаженной полной тишине.

Также бывалые путешественники по Ж/Д, частые гости в фирменных вагонах ТКС, рекомендуют брать с собой в дорогу наушники. Музыка помогает абстрагироваться, что заметно снижает уровень стресса.

Монотонный храп

Это худший вариант из возможных. Храпящие монотонно обычно спят очень крепко. Про них говорят: «Пушкой не разбудишь». А если все-таки такого человека удается растолкать, то он заводит свою «шарманку» с новой силой буквально через минуту.

Монотонный храп раздражает очень сильно. Он создает шум, близкий к фоновому. Выдержать его – настоящее испытание. Причем не важно, на что этот фоновый шум похож: на стук строчащей швейной машинки, грохот ливня по металлической крыше или гул промышленного оборудования. От него не спрятаться, не скрыться. Его не просто слышишь, а чувствуешь кожей.

Что делать, если ваш сосед строчит на машинке под стук колес поезда и разбудить его никак не получается? Используйте беруши. Это просто, удобно и очень эффективно. Музыка в наушниках в этом случае вряд ли поможет. Фоновый шум коварен. Наше ухо улавливает его, вычленяя из музыки.

Поделиться в соц. сетях:

«Как уснуть, если твой сожитель храпит?» – Яндекс.Кью

Несколько советов, что можно в этой ситации предпринять:

1. Обычно храп более выражен в положени на спине. Неоходимо обеспечить сон человека на боку. Взять футболку, пришить между лопаток карманчик положить туда теннисный мячик. В этой ситуации человек при перевороте на спину проснется и снова повернется на бок. А вам не придется просыпаться и толкать его в бок с просьбой перевернуться на бок.
2. Ограничить или исключить (если возможно) прием алкоголя на ночь, а также курение за 2 часа до сна.
3. Применить курсом топические кортикостероиды (мометазон — Назонекс). Это единственный фармакологический препарат с доказаной эфффективностью в отношении храпа. По 1 ингаляции в каждую половину носа утром и вечером в течение месяца (Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста).
4. Применить прибор для тренировки мышц глотки SNOR. Его самостоятельно можно применять в домашних условиях. Заказать можно в интернет.
5. Вам использовать беруши. Лучше качественные типа OHROPAX гелевые или восковые.

Самое лучшее, что можно предпринять, это убедить человека полечить храп, особенно, если вы отмечаете не просто храп, а всхрапывания и остановки дыхания во сне. Это может быть симптом опасной болезни — синдрома обструктивного апноэ сна.

Если сам человек игнорирует проблему, то можно поступить следующим образом. Когда он заснет и начнет храпеть, записать видео со звуком на телефон. А потом включить воспроизведение и положить телефон рядом с его ухом. Вот тогда он поймет, каково вам спать рядом. Когда человек сам храпит, он не слышыт, но записанный и воспроизведеный храп его точно разбудит.

Если же у человека отмечаются остановки дыхания во сне (а они могут быть по минуте и более), тоже желательно записать их на видео и показать чеовеку. Часто это бывает весьма веским аргументом для того, чтобы убедить его обратиться к врачу.

Еще одна рекомендация — не поддавайтесь на объявления: «Излечим любой храп за один сеанс навсегда!». Увы, есть формы храпа, которые нельзя одномометно устранить, особенно если храп отмечается на фоне апноэ сна.

Для определения оптимальной тактики желательно обратиться к сомнологу и пройти обследование (полисомнография, компьютерная сомнография), которое позволит поставить точный диагноз и определить степень тяжести состояния. Далее уже будет определяться тактика лечения. Кому-то помогает операция, кому-то достаточно похудеть на 5-7 кг, чтобы перестать храпеть. А если у человеека будет выявлена средне-тяжелая степень апноэ сна, то ему необходимо будет постоянно спать со специальным дыхательным СИПАП-аппаратом.

Дополнительную информацию по диагностике и методах лечения храпа и апноэ сна вы можете прочитать в книге «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна», которую можно бесплатно скачать по этой ссылке.

Книга «Долгосрочная СИПАП/БИПАП-терапия в домашних условиях. Рекомендации для пациентов» будет полезна для пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна, которые проводят или собираются проводить СИПАП или БИПАП-терапию. Ее можно бесплатно скачать по этой ссылке.

Если вы желаете получить профессиональную помощь сомнолога в лечении храпа и апноэ сна, обращайтесь в наш сомнологический центр www.sleepnet.ru.

Как вылечить храп: советы специалиста

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

1Rnd решил обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать всю правду о причинах возникновения храпа и его лечении.

В качестве эксперта мы привлекли специалиста ОКДЦ — врача-невролога высшей категории, эпилептолога, сомнолога Павла Шевкуна.

Что же такое храп

Давайте сначала выясним, что же вообще такое храп и каковы его причины. Почему одни люди храпят, а другие нет?

Итак, специалисты выяснили, что храп – это процесс, сопровождающий дыхание во сне и проявляющийся специфическим вибрирующим, дребезжащим звуком, возникающим вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

В чем его причины

Причин, вызывающих эти вибрирующие звуки, несколько. Назовем самые распространенные

Приобретенная патология: ожирение, увеличение небных и глоточных миндалин, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), акромегалия, хронические воспалительные заболевания носа и глотки, сопровождающиеся отеком слизистой.

Врожденные анатомические особенности: нарушения зубного прикуса, врожденное удлинение язычка мягкого нёба и небной занавески, аномалии лицевого скелета.

Чем вреден храп

На первый взгляд храпящий человек никак не страдает от храпа, но это не совсем так. С каждым годом храп усиливается и приводит к проблемам дыхания, сердечно-сосудистым заболевания, головным болям и другое. Давайте более детально узнаем, чем, по мнению специалистов, вреден храп.

Нарушение микросоциального взаимодействия

Спать рядом с храпящим человеком неудобно, неприятно. Поэтому зачастую супруг (супруга) храпящего перемещается спать в другую комнату, если не дальше. При отсутствии помещения для раздельного сна компромиссным решением могут стать беруши – ушные затычки. Недостаток такого решения в том, что в берушах можно не услышать и другие звуки, например, звонок будильника.

Прогрессирование не леченного храпа

Регулярный храп приводит к прогрессирующим изменениям в тканях глотки, приводящим к дальнейшему снижению тонуса глотки. По образному определению одного из авторитетных сомнологов – развивается «вибрационная болезнь горла».

Временная остановка дыхания

Закономерный финал регулярного храпа в случае отсутствия лечения обструктивные апноэ сна (ОАС) – эпизоды полного или частичного спадения тканей глотки на вдохе, приводящего к временной остановке дыхания, которая приводит к падению концентрации кислорода в крови. Организм в состоянии кислородного голодания будит мозг. При пробуждении (его храпящий, как правило, не помнит) тонус и проходимость дыхательных путей восстанавливаются, дыхание возобновляется, человек вновь постепенно погружается в глубокий сон, начинает храпеть, и цикл повторяется снова. Получается, что организм храпящего человека регулярно себя как бы придушивает. Эти «придушивания» расшатывают сердечно-сосудистую систему, грубо нарушают структуру сна. Та стадия сна (глубокий сон), которая максимально необходима для восстановления организма, катастрофически уменьшается при частых эпизодах апноэ, храпящий не успевает побыть в этой стадии, низкий уровень кислорода через активацию мозга выдергивает его раз за разом из глубокого сна.

Комплекс проблем со здоровьем

Результатом регулярного нарушения качества ночного сна является комплекс проблем, которые сам храпящий едва ли отнесет к храпу:Утренние головные боли, тяжесть в головеАртериальная гипертония в утренние и ночные часы, слабо поддающаяся лекарственной коррекцииВыраженная дневная сонливостьСнижение настроения, апатияОбщая слабостьСнижение памятиУчащенное ночное мочеиспусканиеСтремление потреблять калорийную пищу

Степень дневной сонливости, которая косвенно отражает степень нарушений ночного сна, можно оценить по шкале Эпворта

Если Вы набрали высокий балл по опроснику Эпворта, целесообразно пройти тестирование и по Берлинскому опроснику апноэ сна. Таким образом, Вам будет в общих чертах понятно, насколько тяжел ваш храп, и стоит ли обращаться к врачу.

Диагностика причин храпа

Что же делать храпящему человеку, который выявил у себя высокую степень дневной сонливости и многие из признаков, связанных с обструктивными апноэ сна?

Существуют методы исследования ночного сна, позволяющие оценить его качество по определенным физиологическим параметрам.

Принцип этих методов диагностики – одновременная регистрация нескольких физиологических параметров организма во время сна на портативный нательный регистратор.

К телу пациента крепятся различные датчики: электроды ЭКГ, электроэнцефалографические электроды, пульсоксиметр, датчик дыхательных движений грудной клетки, датчик потока воздуха у носа. Все датчики присоединяются к портативному нательному блоку регистрации, и пациент ложится спать.

В момент остановки дыхания при храпе датчик потока воздуха регистрирует отсутствие движения воздуха у рта и носа больного, датчик ЭКГ регистрирует учащение пульса, датчик движений грудной клетки регистрирует бесплодные движения грудной клетки при попытках вдоха, пульсоксиметр регистрирует падение насыщения кислородом крови, электроэнцефалограмма регистрирует смену глубокого сна ЭЭГ-картиной бодрствования. Далее следует глубокий вдох, частота пульса снижается, концентрация кислорода в крови растет, ЭЭГ регистрирует постепенное засыпание. Неоднократная повторяемость таких сдвигов позволяет врачу диагностировать обструктивные апноэ сна, определить их тяжесть в зависимости от количества эпизодов в час.

Золотым стандартом диагностики храпа и синдрома обструктивных апноэ сна (СОАС) является ночная полисомнография (ПСГ) – синхронная запись храпа, дыхательного потока, дыхательных движений брюшной стенки и грудной клетки, концентрации кислорода в периферической крови, положения тела, электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, электромиограммы, электроокулограммы, движений ног, видеозаписи сна. Этот метод в силу своей трудоемкости до сих пор не стал рутинным даже в экономически развитых странах. Большее по сравнению с ПСГ распространение получили методы мониторинга двух-трех физиологических показателей, например пульсоксиметрия (исследование концентрации кислорода в крови, пульса), кардиореспираторный мониторинг (исследование концентрации кислорода, пульса, дыхательного потока).

Как бороться с храпом

Что же делать дальше пациенту, у которого диагностирован синдром обструктивных апноэ сна (СОАС)?

Мероприятия по лечению синдрома обструктивных апноэ сна можно разделить на несколько видов:

Общегигиенические

Они признаны обеспечить оптимальные показатели влажности воздуха в помещении для сна (около 60%). При необходимости использовать в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона относительная влажность может падать ниже 30%. Сухой воздух способствует дополнительному отеку верхних дыхательных путей. Обеспечить в спальне гипоаллергенную обстановку. Убрать из спальни ковры и цветы, не пускать в спальню животных, использовать одеяла и подушки из гипоаллергеных материалов. Аллергические реакции усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей. Не принимать алкоголь незадолго до сна. Алкоголь еще больше способствует расслаблению верхних дыхательных путей во сне. Отказаться от курения. Курение поддерживает хронический воспалительный процесс в верхних дыхательных путях.

Позиционные

Изголовье постели храпящего должно быть приподнято. Это достигается применением кровати специальной конструкции либо дополнительной подушкой, либо какой-либо иной подставкой. Также есть смысл использования приспособлений, которые делают невозможным сон на боку. Самое простое из них — карман на спине ночной пижамы, куда помещается теннисный мяч. Он делает некомфортным положение на спине, приучая храпящего спать только на боку. В положении на боку храп возникает существенно реже.

Лечебная гимнастика для мышц глотки

Прилежное выполнение упражнений для мышц глотки позволяет повысить их тонус, и уменьшить выраженность храпа.

Упражнения для тренировки мышц глотки, челюсти и языка для уменьшения храпа:

1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.

2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.

3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.

4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.

6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.

7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Снижение массы тела

Доказано, что снижение массы тела на 10% приводит к снижению частоты эпизодов обструктивных апноэ в два раза.

Применение механических приспособлений

Для профилактики лечения храпа можно применять различные механические приспособления для поддержания проходимости дыхательных путей:

«Экстра-Лор» — своеобразный пластиковый загубник, который удерживает зубные ряды верхней и нижней челюсти в положении друг напротив друга, тем самым препятствуя смещению нижней челюсти назад и вниз, что влияет на проходимость глотки;

Специальная стоматологическая капа. Ее назначение такое же, как и у загубника «Экстра-Лор» — препятствовать смещению нижней челюсти во сне

Храп у некоторых людей связан и с затруднением носового дыхания во сне. В таких случаях могут помогать различные носовые расширители, например, наклейки «Бризрайт». Упругая полоска приклеивается на нос, распрямляется, разводит крылья носа в стороны и облегчает носовое дыхание.

Применение аппарата респираторной поддержки. СИПАП-терапия. Этот метод применяется при средней и тяжелой степени СОАС. Лечебное действие метода основано на применении аппарата, создающего дополнительное давление воздуха в дыхательных путях спящего в фазу вдоха. Это дополнительное давление препятствует спадению и вибрации дыхательных путей, таким образом, препятствуя храпу и апноэ. Воздух от компактного и бесшумного компрессора подается через гибкий шланг в маску, которую пациент надевает на лицо перед сном. Несмотря на кажущиеся неудобства, большинству больных, изможденных длительным отсутствием нормального сна, удается почувствовать эффект после первой ночи с применением аппарата СИПАП.

«Многих пациентов пугает перспектива каждую ночь спать с маской на лице, но резонный вопрос: «Что мне, всю жизнь теперь с этой маской спать?» имеет разные варианты ответов. Во-первых, достаточно высыпаясь в течение ночи, пациент может лучше организовать свой дневной распорядок, уделить время и силы, например, физической активности, способствующей снижению веса, а как было сказано выше, снижение веса само по себе снижает степень выраженности СОАС. Во-вторых, многие пациенты со временем начинают использовать маску в прерывистом режиме, не каждую ночь. В-третьих, многие привыкают настолько, что используют аппарат даже в поездках», — отметил Павел Шелкун.

Следует заметить, что ни один из перечисленных методов лечения не может быть рекомендован, как наиболее эффективный для всех случаев. Имеются противопоказания или объективные препятствия для применения каждого из них. И чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Областной клинико-диагностический центр поможет решить вам эту проблему. Если Вы обнаружили у себя храп и наличие (или высокую степень риска) обструктивных сонных апноэ, специалисты-сомнологи ОКДЦ Шевкун Павел Аркадьевич и Воронов Денис Борисович помогут решить, какие методы лечения могут Вам помочь.

Если Вы решили записаться на прием к сомнологу, пожалуйста, заполните опросник дневной сонливости Эпворта и Берлинский опросник апноэ сна, результаты сообщите врачу на приеме.

ГАУ РО «ОКДЦ»

Ростов-на-Дону, Пушкинская, 127

8 (863) 227-00-00, сайт rokdc.ru

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это явление в виде постороннего звука, которое появляется во время сна женщины. Оно может стать свидетельством такого опасного состояния, как временная остановка дыхания. Храпящий человек обычно плохо спит, из-за чего днем страдает сонливостью, заторможенностью. Храп часто бывает признаком сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Физически храп появляется из-за вибрации тканей гортани, глотки во время дыхания при расслабленных нёбе и нёбном язычке. Для женщины храп во сне может стать серьезной психологической проблемой, поскольку в обществе до сих пор считается, что женщина храпеть не должна.

Основные причины появления храпа

Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Гораздо ниже вероятность появления храпа у молодой женщины, и в таком случае он связан с иными физиологическими причинами:

• Заболевания:




• Нарушения функционирования эндокринной системы




• Неправильная работа гипофиза




• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода




• Появление полипов в носу




• Увеличение миндалин (аденоидов) из-за воспаления




• Инфекция дыхательных путей, сопровождающаяся отеками

• Патологии строения дыхательных путей:




• Деформация носовой перегородки




• Врожденная узость носовых ходов или глотки




• Слишком длинный нёбный язычок




• Нарушение строения челюсти, прикуса




• Возрастные изменения тканей носоглотки

• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы




• Ожирение

В ряде случаев храп появляется из-за неправильно выбранной позы для сна. Это единичное явление, которое нет необходимости лечить — достаточно сменить позу. Но важно убедиться, что это состояние действительно не повторяется и не переросло в хроническое.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо естественных причин, провоцирующих развитие храпа, на его развитие могут повлиять и другие сопутствующие проблемы. В группе риска находятся женщины, которые:

• Злоупотребляют алкогольсодержащими напитками




• Чрезмерно курят табачные изделия




• Регулярно принимают успокоительные и снотворные препараты




• Постоянно недосыпают, из-за чего не могут компенсировать дневную усталость во время сна




• Сахарный диабет и другие заболевания




• Аллергические реакции




• Ожирение в тяжелой степени

Статистические данные показывают, что из-за возрастных деформаций тканей, а также с наступлением периода менопаузы с сопутствующими гормональными изменениями, риск развития храпа у женщин повышается в разы.

Чем опасен храп?

Многих пациентов-женщин при появлении у них храпа больше всего волнует его звуковое проявление, поскольку они стесняются такого явления перед своей семьей. Но в такой ситуации важно помнить, что больше всего его возникновение угрожает жизни и здоровью самой женщины, поскольку влияет на весь организм и ухудшает качество ее жизни в целом.

Часто пациенток волнует вопрос, лечится ли храп у женщин. В первую очередь необходимо выявить причины его развития. В ряде случаев нужно вылечить сопутствующее заболевание, чтобы храп исчез.

Последствия храпа у женщин могут быть такими:

• Регулярный недосып и хроническая усталость




• Развитие хронических головных болей и дискомфорта во время бодрствования




• Появление сонливости и заторможенности днем, ухудшение памяти и внимания




• Постоянный недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксия)




• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, катализация ишемической болезни, инфаркта миокарда и гипертонии




• Вероятность внезапной остановки сердца во сне, при которой шансы пациентки выжить минимальны

Именно по этим причинам лечение женского храпа необходимо проводить как можно скорее после его появления. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у женщин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны:

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, капы и др.)




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей используется высокочастотная радиоволновая или лазерная увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ, поскольку во время заживления отекшая слизистая может перекрыть доступ воздуха в дыхательные пути




• СИПАП-терапия — создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока он спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство больной может надевать и снимать самостоятельно, но перед использованием его должен настраивать квалифицированный врач




• При необходимости доктор может назначить медикаментозную терапию, которая будет включать лечение сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), а также позволит выровнять гормональный фон

Если женщина страдает избыточным весом, ей потребуется соблюдение диеты: богатые белками и без простых углеводов и жиров продукты (каши, супы, овощи и фрукты и т. д.). Стоит увеличить количество приемов пищи, но есть меньшими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после пробуждения из-за храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (50 раз за подход)




• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна: полисомнография (изучение работы разных систем тела во время сна), кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания и насыщения крови кислородом во время сна)




• Для комплексного лечения проблем со сном в МЕДСИ был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне




• Над этими проблемами работают опытные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.




• Лечение пациентов с храпом и другими проблемами сна осуществляется при помощи уникальных методов: когнитивно-поведенческая терапия, СИПАП-терапия, энцефалофония («Музыка мозга»), малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям) ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью




• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Тот, кто храпит, засыпает первым. статья на сайте Преображенской клиники

Люди спят около трети своей жизни. Ночной сон влияет как на самочувствие, так и на работоспособность в течение дня. «Сон — это отдых от жизни» ( Пьер Декурсель ). Поэтому полноценный ночной сон так важен для восстановления функций организма. Но об этом  можно забыть, если вы храпите!

Храпящий человек не может контролировать себя во время сна. Храп нельзя сделать потише или отключить вовсе. Поэтому пока храпун сладко спит, окружающие его люди мучаются от бессонницы, кидаются подушками, уходят спать в другую комнату и кипят от раздражения. Кто же чаще храпит: мужчины или женщины?

По статистике,  мужчины начинают храпеть в возрасте сорока двух-сорока трех лет, а «храпящие» женщины появляются ближе к периоду климакса, причем их количество с возрастом неуклонно растет. Храпом могут страдать не только взрослые, но и дети и животные. Могут иметь значение различные дефекты в строении костей лицевой части черепа, искривление носовой перегородки с блокадой носового дыхания. Установлена связь с наследственностью — близкие пациента первой линии родства имеют вероятность до 85% возникновения храпа.

Храп — это вибрация мягких тканей глотки друг об друга при прохождении струи воздуха через дыхательные пути. Во время нормального сна тонус мышц языка и верхнего неба поддерживают верхние дыхательные пути в открытом состоянии. Снижение тонуса мышц приводит к спаданию стенок глотки, язык западает назад и создается препятствие для прохождения воздуха.  Так ли невинен храп?  Несмотря на то что храпящие люди – нескончаемый источник сюжетов для анекдотов , храп это болезнь и в осложненной своей форме  может привести к серьезным последствиям. Но как и любая вовремя выявленная болезнь, храп также поддается лечению, которое гарантирует отсутствие осложнений и сохранение оптимального качества жизни

Клинические исследования последнего десятилетия строго делят храп на осложненный и неосложненный. Неосложненный храп — это просто звуковой феномен. Такой храп обычно возникает в положении лежа на спине и сравнительно легко лечится — на майку или пижаму со спины, пришивается карман, в который вставляется теннисный мячик. После одного — двух месяцев сна в таком виде, у человека вырабатывается условный рефлекс: он перестает спать на спине и храпеть.

Если  храп сопровождается эпизодом остановки дыхания, вы пробуждаетесь ночью, хватая воздух как рыба, или вы просыпаетесь утром с тяжелой головой, вы постоянно хотите спать и «засыпаете» за рулем, после обеда, за чтением газет или на совещании, у вас лишний вес, то скорее всего,  ваш храп является осложненным, и вам нужно пройти специализированное исследование.  Оно позволяет узнать,  сколько раз в час останавливается дыхание, какова длительность остановок и насколько снижается уровень кислорода крови.

Осложненный храп сопровождается синдромом абструктивного апноэ сна (СОАС) – это эпизоды остановки дыхания во сне при спадании стенок глотки и закрытии дыхательных путей. Как выглядит со стороны остановка дыхания? У мирно храпящего человека внезапно происходит прекращение храпа и остановка дыхания на несколько секунд, а далее, спящий, громко всхрапнув, начинает дышать. К сожалению, не редки случаи, когда человек умирает во сне, так как дыхание вовремя не восстановилось.

Во время остановок дыхания снижается уровень кислорода в крови, что   негативно  действует на мозг и сердечно-сосудистую систему. Чем же это грозит? Остановки дыхания — это стресс для организма, поэтому происходит возбуждение центральной нервной системы и выброс адреналина — гормона стресса. Мозг активируется, повышая тонус мышц глотки и открывая глоточное пространство,  и дыхание возобновляется. Это защитный механизм, чтобы человек не задохнулся во сне. Однако «адреналовая атака» приводит к повышению артериального давления,  провоцирует нарушения ритма и проводимости сердца.

В нашей практике был пожилой пациент 64 лет, у которого на фоне остановок дыхания 7 раз за ночь была зафиксирована клиническая смерть. Причиной чему явился синдром абструктивного апноэ. В последние годы внимание ученых, как в нашей стране, так и за рубежом направлено на изучение СОАС, что, прежде всего, обусловлено существенной распространенностью данной патологии среди лиц среднего и пожилого возраста, и связью с такими серьезными заболеваниями, как гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца.

 Как же реагирует организм на дефицит кислорода в крови?

1. Снижаются возможности мозга, что приводит к ухудшению памяти, мыслительных функций и раннему старению головного мозга

2. В глубокую стадию сна вырабатывается гормон,  помогающий сжигать излишние жиры. Поэтому человеку с апноэ сна очень трудно похудеть, даже придерживаясь строгой диеты. Недоокисленные жиры повышают уровень «злого» холестерина крови и откладываются в стенках сосудов в виде бляшек

3. Люди с апноэ сна имеют неполноценный сон, так как мозг должен постоянно «подбуживаться», давая команду к дыханию, и человек, подобно пловцу, постоянно «выныривает» из глубокой фазы сна в поверхностную, что не дает мозгу полноценного ночного отдыха

Скрининг диагностика апноэ сна  занимает немного времени и для этого можно не выбиваться из обычного жизненного ритма. Исследование проводится с помощью маленького прибора пульсоксиметра, который надевается на палец на ночь. К утру врач уже знает, храпите ли вы ночью, количество остановок дыхания за исследованный промежуток времени и максимальное падение уровня кислорода в крови.

Лечение СОАС начинается с простых рекомендаций: не употреблять  в вечерние часы алкоголь и  снотворные препараты, снизить вес, прекратить курение.

Хирургическое лечение направлено на расширение дыхательных путей (удаление небных миндалин, миндалин корня языка, укорочение язычка). Но, к сожалению, данный метод  — не панацея!!! Он имеет свои недостататки, малоэффективен при тяжелой форме апноэ сна, и даже может усугубить ситуацию за счет образования рубцовой ткани.

Методом выбора в лечении СОАС является СиПАП терапия (лечение позитивным постоянным давлением воздуха). Суть метода заключается в том, что пациенту через маску под давлением из компрессора подается воздух, выполняющий роль своеобразной «пневматической подушки», поддерживающий верхние дыхательные пути в открытом состоянии в течение всего сна. Аппарат подбирается индивидуально врачом-сомнологом или неврологом после исследования. Затем пациент пользуется прибором СиПАП регулярно в домашних условиях не менее 5 дней в неделю. Доказанная эффективность этого лечения высока — храп прекращается уже в первую ночь, вскоре уменьшается число остановок дыхания во сне, улучшается самочувствие, исчезает сонливость, восстанавливается трудоспособность. И что самое важное, только этот вид терапии полностью снимает риски сердечно-сосудистых катастроф при апноэ сна.

В заключение хочу сказать, что сон — это не потерянные часы, а жизненная необходимость. Он обладает чудесным свойством увеличивать работоспособность и продлевать качественную жизнь. Экономия времени за счет сна никогда не окупится. Так что наслаждайтесь полноценным здоровым сном. Спокойной вам ночи!

В Депздраве рекомендовали не терпеть храп партнера – Москва 24, 05.03.2020

Фото: depositphotos/Maridav

Храп спящего рядом человека терпеть не стоит, так как он не только влияет на качество сна самого храпящего, но и не дает нормально выспаться партнеру, рассказал доктор медицинских наук, невролог, ведущий научный сотрудник НИКИО имени Свержевского столичного департамента здравоохранения Михаил Тардов.

«Даже если звук не будит спутника (спутницу) храпящего человека, глубокий сон становится прерывистым или вовсе невозможным. Это приводит к тому, что сон не дает возможности отдохнуть, и, напротив, вызывает повышенную сонливость в дневное время, которая не просто ухудшает качество жизни во время бодрствования, но может быть опасна – особенно для водителей и лиц, работающих с движущимися механизмами», – сказал Тардов Агентству «Москва».

По его словам, раздельный сон может стать выходом для одного из партнеров, но влечет за собой риски для храпящего.

«С другой стороны, в случае раздельного сна уменьшаются шансы на то, что один из супругов заметит остановку дыхания во сне второго супруга, которая может возникать на фоне храпа», – отметил специалист.

По его словам, около четверти всех храпящих людей не подозревают о наличии у них апноэ.

«Если один из супругов заметил тревожный храп у второго, то в его же интересах посоветовать обратиться за медицинской помощью», – подчеркнул Тардов.

Доктор биологических наук Владимир Дорохов ранее рассказал, чем опасен недосып. Врач отметил, что отводить для сна по 8 часов в сутки является нормой для взрослого человека, однако нередко многие этим пренебрегают. Несмотря на то, что многие исторические личности спали лишь по несколько часов в день, следовать этому примеру не нужно, предостерег специалист. По его словам, это может серьезно навредить организму.

Ранее президент Российского общества сомнологов Роман Борзунов рассказал, каким по продолжительности должен быть дневной сон. По словам специалиста, главное, чтобы он «не перекомпенсировал» сон ночью.

Борзунов подчеркнул, что днем спать следует не более часа. Если обычно человек ложится спать в 22–23 часа, то днем можно вздремнуть не позже 16 часов.

Работающим в ночные смены рекомендуется спать три-четыре часа сразу после возвращения домой. В этом случае человек не будет испытывать сонливость днем и сможет выспаться ночью.

Читайте также

Как избавиться от храпа раз и навсегда, народные и хирургические методы

Храп (ронхопатия) – неприятное явление, доставляющее дискомфорт близким и его обладателю. Сопровождение звуком и вибрацией дыхания во сне появляется из-за значительного ослабления мягкого неба и язычка. По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.

Причины возникновения

Храп появляется при чрезмерном сужении просвета путей вентиляции легких. Существует несколько причин возникновения ронхопатии:

• Наличие патологии органов дыхания
• Курение, которое привело к вялости мышц
• Искривление носовой перегородки
• Излишняя масса тела и эндокринные заболевания
• Суженые носовые проходы
• Простуда
• Гормональный дисбаланс
• Менопауза
• Старение
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Новообразования органов дыхания

Помимо вышеперечисленных причин, храп может возникать вследствие врожденных особенностей строения носоглотки, таких как маленькая челюсть и длинный язычок.

Опасность храпа

Существует мнение, что храп не опасен, но на самом деле это далеко не так. Помимо возникновения ссор с домашними и общей накаленной обстановки храп опасен для самого обладателя недуга. Люди, страдающие от храпа, имеют недостаток кислорода, что приводит к синдрому апное или кратковременных прекращений дыхания в процессе сна, и как следствие усталости и раздражительности. Если мышцы имеют слабый тонус, во время сна, расслабляясь мягкое нёбо касается стенок глотки, находящихся в суженом положении, они плотно соединяются из-за чего происходит остановка дыхания, кислород перестает поступать. Недостаток кислорода во сне, помимо перегрузок организма, провоцирует изменения артериального давления, повышает вероятность возникновения заболеваний сосудов, инсульта, инфаркта. Храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

Профилактика храпа

Основа профилактики храпа – забота о своём здоровье. Специалисты рекомендуют спать на боку и пользоваться ортопедической подушкой, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и уделить внимание лечению и профилактике простудных заболеваний. Не злоупотребляйте снотворными препаратами и уделите внимание щитовидной железе.

Народные методы освобождения от храпа

В зависимости от причин возникновения, избавиться от храпа можно исключив причину его возникновения. Так, если страдающий храпом является курильщиком, отказ от этой пагубной привычки может привести к исчезновению ронхопатии. Если храп вызван аллергией или простудой, достаточно исключить соприкосновение с аллергеном и вылечить ринит. Для людей с избыточным весом помочь справится с храпом может уменьшение массы тела. Народная медицина советует целый ряд способов, как избавиться от храпа, все они сводятся к употреблению растительных продуктов в том или ином виде и приготовлении отваров. Подобные методы могут показывать кратковременный положительный эффект при храпе непатологической этиологии, если же ронхопатия вызвана серьезными заболеваниями, избавиться от недуга поможет только врачебное вмешательство.

Медикаментозное лечение

Действие различных спреев, аэрозолей, каплей от храпа направлено на уменьшение симптомов, они освобождают заложенный нос и запускают тонизирование мышц мягкого нёба. Симптоматическое лечение храпа может быть лишь временным решением, поскольку не устраняет саму причину его возникновения. Лекарственная терапия поможет избавиться от храпа во сне курильщикам и страдающим от болезней легких. Таким пациентам врачи назначают препараты расширяющие бронхи. Для лечения храпа, вызванного гормональным дисбалансом, также показано медикаментозное лечение.

Препараты для лечения храпа можно выделить в две группы:

1. Местного воздействия. К ним относятся капли уменьшающие отек слизистой носа, капли и спреи устраняющие увеличение миндалин и оттек мягкого неба, средства полоскания смягчающие стенки носоглотки.
2. Препараты стимулирующие дыхание. Это гормональные лекарства, оказывающие стимулирующий эффект на дыхательные центры головного мозга и влияющие на метаболические процессы. Препараты этой группы имеют значительное число противопоказаний и могут быть назначены к применению только врачом.

Приспособления против храпа

Клипса – представляет собой изделие из силикона в форме подковы, прикрепляемое на время сна к нижней части носовой перегородки. На концах клипс расположены шарики, раздражающие носовые рецепторы тем самым приводя мышцы в тонус. Эффективность этого приспособления на сегодняшний день не доказана.

Каппа – приспособление, фиксирующееся на одной или обеих челюстях, расширяющее размер дыхательных путей посредством сдвигания челюсти вперед. Использование капп показано при смещениях или маленькой челюсти.

Браслет – устройство, воздействующее на организм при появлении вибраций храпа слабыми электрическими импульсами. Ток тонизирует мышцы носоглотки и, по заверению производителей, не ощущается спящим. В связи с риском развития патологий нервной системы такие браслеты не разрешены к длительному использованию.

Ортопедическая подушка – обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложнённого храпа.

СИПАП-терапия – маска для вентиляции легких, подающая кислород с заданным давлением в дыхательные пути. Показана при сильном храпе и синдроме апное сна.

Пластырь – приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить просвет проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Существует несколько способов как избавиться от храпа хирургическим путем:

• Увулопалатофарингопластика (УПФП) – операция, при которой удаляются избыточные мягкие ткани, мешающие нормальному дыханию пациента. Этот вид хирургического воздействия показан в случаях, когда другие методы лечения не дали должного эффекта. Чаще всего эта операция помогает избавиться от храпа навсегда.
• Сомнопластика – метод борьбы с храпом при котором применяются радиоволны, под воздействием которых мягкое небо уменьшается и уплотняется. При воздействии радиоволн образуются стягивающие рубцы. Операция проводится под местной анастезией и длиться около получаса.
• Лазерный метод – воздействием лазерного луча удаляются избыточные мягкие ткани, а затем на свободном крае мягкого неба оставляются насечки, которые в процессе заживления стягивают и уплотняют ткани. За счет этого достигается уменьшение вибрации мягкого неба и происходит избавление от храпа.

Наиболее эффективными методами лечения храпа и апное считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

Лор-клиника «Солнце» в городе Краснодар оказывает услуги по лечению храпа любой сложности. Современное оборудование позволяет нашим специалистам точно определять причину недуга и подбирать оптимальный метод лечения. Мы проводим хирургическое и лазерное лечение храпа. Записаться на прием к нашим специалистам можно по телефону: 8 (861) 221 71 29

Более подробно узнать о лазерном методе лечения храпа в Лор клинике Солнце вы можете по ссылке

7 простых средств от храпа: как избавиться от храпа

Возможно, вы входите в число 45% нормальных взрослых, которые храпят хотя бы изредка, или, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть основной причиной шуток на семейных собраниях («Дядя Джо так громко храпит, что стучит в окна!»), Но храп — это серьезное дело.

Во-первых, храпящий супруг часто мешает другому человеку хорошо выспаться, что в конечном итоге может привести к разделению спален. «Храп может создать реальные проблемы в браке», — говорит Дэниел П.Слотер, доктор медицины, отоларинголог и эксперт по храпу в столичной отоларингологии в Остине, штат Техас.

Не только храп доставляет неудобства, но и у 75% людей, которые храпят, наблюдается обструктивное апноэ во сне (когда дыхание нарушается во время сна на короткие периоды), что увеличивает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

Будьте осторожны, прежде чем лечить себя спреями и таблетками, отпускаемыми без рецепта, пока не проконсультируетесь с врачом, — говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицинских наук, FRCP, FACP, программный директор клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в г. Эдисон, Н.Дж. «Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их заявления, — говорит Чокроверти, который также является профессором нейробиологии в Школе здравоохранения и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените положение для сна.

Лежа на спине, основание языка и мягкое небо сжимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна.Сон на боку может помочь предотвратить это.

«Подушка для тела (полноразмерная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает простое решение, — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

Прикрепление теннисных мячей к спине пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете откинуть кровать с поднятой и вытянутой головой, чтобы открыть носовые дыхательные пути и предотвратить храп.Однако это может вызвать боль в шее. «Если храп продолжается независимо от положения сна, причиной может быть обструктивное апноэ во сне». В этом случае обратитесь к врачу », — говорит Чокроверти.

2. Похудеть.

Снижение веса помогает Некоторые люди, но не все. «Худые люди тоже храпят», — говорит Слотер.

Если вы набрали вес, начали храпеть и не храпели до того, как набрали вес, потеря веса может помочь ». Если вы набираете вес вокруг шеи. , он сжимает внутренний диаметр горла, что увеличивает вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп », — говорит Слотер.

3. Избегайте алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в состоянии покоя, повышая вероятность храпа. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

4. Соблюдайте правила гигиены сна.

Плохой сон (также известный как плохая «гигиена» сна) может иметь эффект, аналогичный эффекту употребления алкоголя, говорит Слотер.Например, долгая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, упадете в мешок, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, и мышцы становятся более гибкими, что вызывает храп», — говорит Слотер.

5. Открытые носовые ходы.

Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. «Это позволяет воздуху проходить медленнее», — говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

Ваши носовые ходы работают аналогично.Если ваш нос засорен или сужен из-за простуды или другой закупорки, быстро движущийся воздух с большей вероятностью вызовет храп.

Продолжение

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые ходы, говорит Слотер. Также держите в душе бутылку с соленой водой. «Промывайте им нос, пока вы принимаете душ, чтобы открыть проходы», — говорит Слотер.

Нети-горшок можно также использовать для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

Назальные полоски также могут помочь приподнять носовые ходы и раскрыть их — если проблема связана с носом, а не с мягким небом.

6. Поменяйте подушки.

Аллергены в вашей спальне и подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз вытирали пыль с потолочного вентилятора? Заменить подушки?

Продолжение

Пылевые клещи скапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Позволяя домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете шерсть животных, еще один распространенный раздражитель.

«Если днем ​​вы чувствуете себя хорошо, но ночью вам мешает, это может способствовать вашему храпу», — говорит Слотер.

Продолжение

Поместите подушки в цикл воздушного пуха один раз в пару недель и меняйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа, — говорит Чокроверти. «Они могут работать, если подпирать голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее».

7. Оставайтесь хорошо гидратированными.

Пейте много жидкости. «Выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими при обезвоживании», — говорит Слотер.«Это может усилить храп». По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать около 11 чашек воды (из всех напитков и еды) в день; мужчинам требуется около 16 чашек.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и примите горячий душ, если носовые ходы забиты, говорит Слотер. «Эти простые методы могут иметь огромное значение для уменьшения храпа».

Как остановить храпящего человека

Иногда я храплю как паровая лопата, а иногда больше как чайник.Эта «нежная, неромантичная музыка носа», как ее называл Уильям Мейкпис Теккерей, является ночным саундтреком во многих домах. Для большинства из нас храп — не более чем раздражитель для тех, кто пытается спать в пределах досягаемости. Но для 12 миллионов американских мужчин причиной храпа является невидимая, хотя и не очень тихая эпидемия — обструктивное апноэ во сне, остановка дыхания во время сна.

Мы храпим — согласно исследованиям, около половины взрослых мужчин храпят — по одной из двух причин. В основном мы храпим, потому что наши дыхательные пути сужаются во сне, создавая сопротивление в проходах, соединяющих наш нос и рот с легкими.Чем уже трубка, тем большее давление необходимо для обеспечения достаточного потока. Чем мы толще — и, в частности, чем толще наша шея — тем сильнее давление на дыхательные пути и тем сильнее они сжимаются во время сна.

У небольшого процента мужчин есть структурная проблема, маленькая челюсть или «неглубокая средняя часть лица» — область между ноздрями и затылком, — которые могут вызывать храп даже у худых мужчин. В любом случае, чем больше всасывающее давление на мягкие ткани рта, тем сильнее вибрация и сильнее храп.

Продолжение

«При достаточном давлении дыхательные пути разрушаются и они перекрываются», — объясняет Патрик Стролло, доктор медицины, доцент медицины Питтсбургского университета. Закупорка дыхательных путей означает, что легкие не получают достаточно кислорода. Если ваш уровень кислорода в крови резко падает, когда дыхательные пути заблокированы, в ваш мозг отправляется сообщение, чтобы разбудить вас, чтобы вы снова могли дышать.

Сон — чужая страна для спящего. Вы не можете видеть себя спящим или слышать свой храп.Типичный страдающий апноэ человек, страдающий апноэ, просыпается десятки или даже сотни раз каждую ночь, даже не подозревая об этом.

«Обычно их приводит жена или подруга, ужасаясь тому, что они видят, когда эти мужчины спят», — говорит Нэнси Коллоп, доктор медицины, пульмонолог и директор клиники сна в больнице Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. «Сами пациенты часто не замечают апноэ во сне — для пациента довольно необычно просыпаться с жалобой на то, что он не дышит.Все, что они понимают, это то, что сколько бы они ни спали, они не могут выспаться ».

Продолжение

Но то, что этого не замечают, не означает, что апноэ не является проблемой. Гипертония и диабет связаны с Апноэ во сне. Симптомы апноэ могут включать головные боли и сонливость в течение дня, а также снижение активности на работе. По оценке Института медицины в прошлом году, недиагностированные нарушения сна вызывают 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно.

Не менее серьезен ущерб, который наносит апноэ во сне. к сердцу, артериям и обмену веществ.Строго говоря, наибольший вред наносит не кислородное истощение. Когда храпящий ненадолго просыпается и дышит, истощенные кислородом ткани наполняются кислородом. Модель истощения и повторной оксигенации стимулирует нервную систему и высвобождает химические вещества, которые могут повреждать ткани и оставлять бляшки в кровеносных сосудах.

Не все храпящие страдают апноэ, — говорит Стролло, который также является руководителем лаборатории медицины сна в Университете Питтсбурга. Но между храпом и апноэ есть континуум, и если вы храпите достаточно лет, у вас может развиться апноэ.Специалисты по сну определяют апноэ по количеству раз, которое человек просыпается в час (часто называют пять), а также по степени дневной сонливости.

Продолжение

Хотя хороший сон, вероятно, так же важен для общего здоровья, как хорошая диета и физические упражнения, медицина опоздала. В 1956 году доктор медицинских наук К.С. Беруэлл охарактеризовал апноэ во сне как «синдром Пиквика» в честь Джо, Толстяка, персонажа из книги Диккенса Пиквикских записок , который «ходит по делам, крепко спит, и храпит, ожидая за столом.»

Врачи не занимались диагностикой этого состояния до 1970-х годов. Даже сейчас только около 10% врачей первичного звена задают вопросы о сне, и в результате около 90% случаев апноэ во сне остается недиагностированным и нелеченным.

Типичный пациент с апноэ во сне — мужчина средних лет с избыточным весом. По словам Коллопа, среди мужчин с более здоровым телосложением апноэ во сне непропорционально чаще встречается у людей азиатского происхождения, возможно, из-за формы их лиц.

К счастью, существует эффективная терапия апноэ во сне. К сожалению, это довольно неуклюжий аппарат, из-за которого его владелец выглядит как больной больной с повреждением головного мозга. Это называется CPAP, для постоянного положительного давления в дыхательных путях, и состоит из воздушного шланга, прикрепленного к маске, которая крепится вокруг головы и продувает воздух через нос.

Продолжение

Устройство было представлено в 1981 году и остается стандартом лечения проблем с дыханием во время сна.«Я могу почти гарантировать, что CPAP вылечит почти любого человека с апноэ во сне — если они его используют», — говорит Коллоп. «Обычно они чувствуют себя лучше в первую ночь, и в течение двух или трех недель они избавляются от недосыпания. Проблема в том, чтобы заставить людей носить его постоянно».

Усовершенствованный аппарат для апноэ во сне сделал генератор меньше и тише, он может изменять давление воздуха в зависимости от дыхания пациента и увлажнять воздух для предотвращения обезвоживания дыхательных путей.В настоящее время устройство размером с половину буханки хлеба, и его можно легко брать с собой в поездки. Ремешки для подбородка удерживают маску на месте во время сна (хотя они также создают впечатление, будто вы носите повязку, удерживающую вашу голову вместе). Согласно исследованиям, комплаентность колеблется от 50% до 60%.

Дополнительные методы лечения храпа и апноэ во сне включают снижение веса, антигистаминные препараты для очистки носовых пазух, назальные расширители и отказ от алкоголя в ночное время. Храпящим также рекомендуется изменить позу во сне, чтобы не лежать на спине.Иногда врачи рекомендуют различные оральные приспособления, такие как ортодонтический ретейнер, которые могут улучшить давление в дыхательных путях.

Продолжение

В 1990-х годах была популярна хирургическая операция по борьбе с храпом, которая заключалась в «срезании» кусочков плоти с мягкого неба во рту. Но это в значительной степени обернулось катастрофой, потому что «это не обязательно разблокирует ваше дыхание. Вы уменьшаете храп — обратная связь с пациентом и партнером по постели состоит в том, что они не храпят. Но у них все еще может быть препятствие», — говорит Стролло.

Крайним средством является крупномасштабная операция по продвижению челюстно-нижнечелюстного сустава. В этой процедуре челюсть хирургическим путем сломана в двух местах и ​​сдвинута на сантиметр вперед. После операции пациенту необходимо носить ретейнер в течение 18 месяцев. Стролло рекомендует его менее чем 5% пациентов, которых он видит.

«Наша задача состоит в том, чтобы пациенты серьезно относились ко сну как к части своего здоровья», — говорит Коллоп. «Люди думают, что сон можно отложить для других, более важных вещей.Мы думаем, что это так же важно, как то, что вы едите и сколько тренируетесь ».

Как перестать храпеть — HelpGuide.org

спать

Не позволяйте храпу разрушить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп, лучшие средства для решения проблемы и то, как вы и ваш партнер можете лучше спать.

Что такое храп?

Практически все время от времени храпят, и обычно это не о чем беспокоиться. Храп случается, когда вы не можете свободно перемещайте воздух через нос и горло во время сна.Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что издает знакомый звук храпа. Люди, которые храпят, часто имеют слишком много тканей горла и носа или «мягких» тканей, которые более склонны к вибрации. Положение языка также может мешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и усугублению проблем со здоровьем. И если ваш храп не дает вашему партнеру уснуть, это тоже может создать серьезные проблемы в отношениях.К счастью, сон в отдельной спальне — не единственное средство от храпа. Существует множество эффективных решений, которые могут помочь и вам, и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, вызванные храпом одного человека.

Что вызывает храп?

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна как для себя, так и для вашего партнера.

Распространенные причины храпа:

Возраст. По мере того, как вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, и мышечный тонус в горле снижается. Хотя вы ничего не можете сделать со взрослением, изменение образа жизни, новый распорядок сна и упражнения для горла могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если в целом у вас нет лишнего веса, ношение лишнего веса на шее или горле может вызвать храп.Иногда упражнения и похудение могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от храпа.

То, как вы устроены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. Опять же, хотя вы не можете контролировать свое телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, распорядка сна и упражнений для горла.

Проблемы с носом и пазухами. Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.

Поза во сне. Сон на спине заставляет плоть вашего горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Может помочь изменение положения сна.

Исключение более серьезных причин

Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь. Нормальный храп не влияет на качество вашего сна в такой степени, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих тревожных сигналов:

• Вы громко и сильно храпите и устали в течение дня.
• Вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна.
• Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Связывание причины храпа с лекарством

Отслеживание характера храпа часто может помочь вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Чтобы определить важные закономерности, полезно вести дневник сна (или использовать приложение для отслеживания сна). Если у вас есть партнер по сну, они могут помочь вам заполнить его.Если вы спите один, настройте камеру, чтобы записывать себя ночью.

Открытый язык храп во рту

Советы по самопомощи, чтобы перестать храпеть

Сегодня на рынке доступно так много причудливых устройств от храпа, и все больше добавляется все время поиск правильного решения проблемы храпа может показаться сложной задачей.К сожалению, многие из этих устройств не подтверждены исследованиями или работают, просто не давая вам уснуть по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое лекарство подходит для каждого человека, поэтому для прекращения храпа может потребоваться терпение, изменение образа жизни и готовность экспериментировать с различными решениями.

Средства перед сном, которые помогут вам избавиться от храпа

Измените положение для сна. Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед.Существуют подушки специальной конструкции, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не сжаты.

Спите на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамного топа или футболки (вы можете пришить носок к задней части топа, а затем положить внутрь теннисный мяч). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас повернуться на бок. Как вариант, подложите за спину подушку, набитую теннисными мячами.Через некоторое время сон на боку станет привычкой, и вы сможете отказаться от теннисных мячей.

Попробуйте приспособление для защиты рта от храпа. Эти устройства, напоминающие капу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая вперед нижнюю челюсть и / или язык во время сна. Хотя прибор, сделанный стоматологом, может быть дорогим, доступны и более дешевые наборы для самостоятельного изготовления.

Очистите носовые ходы. Если у вас заложен нос, промывайте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном.Использование нети-пот, назального противозастойного средства или полоски для носа также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте лекарство от аллергии.

Поддерживайте влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших тканях носа, можно использовать увлажнитель воздуха.

Измените образ жизни, чтобы избавиться от храпа

Похудейте. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части глотки и уменьшить или даже остановить храп.

Бросить курить. Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, что может заблокировать дыхательные пути и вызвать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может быстро облегчить храп.

Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных средств , потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, что может усугубить храп.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, прямо перед сном, может усилить храп.

Упражнение в целом может уменьшить храп, даже если оно не приводит к потере веса. Это потому, что, когда вы тонизируете различные мышцы своего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонусу мышц горла, что, в свою очередь, снижает храп. Есть также специальные упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы горла.

Шесть упражнений против храпа в горле

Исследования показывают, что произнесение определенных гласных звуков и определенное изгибание языка укрепляют мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшают храп. Могут помочь следующие упражнения:

1. Повторяйте каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
2. Поместите кончик языка за передние верхние зубы. Двигайте языком назад по три минуты в день.
3. Закройте рот и подожмите губы.Держите 30 секунд.
4. Открыв рот, сместите челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.
5. Открыв рот, несколько раз сократите мышцу задней стенки горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок («висящий шар») движется вверх и вниз.
6. Если вам нравится упражнение, просто пейте. Пение может усилить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный расслаблением мышц.

Лечение храпа

Если вы безуспешно пытались избавиться от храпа, не теряйте надежды.Есть медицинские варианты, которые могут иметь решающее значение. Новые достижения в лечении храпа постоянно развиваются, а устройства становятся более эффективными и удобными.

Поговорите со своим лечащим врачом или отоларингологом (врачом по лечению ушей, носа и горла или ЛОР). Даже если они рекомендуют что-то, что было неудобно или не работало в прошлом, это не значит, что то же самое будет верно и сейчас.

Медицинские средства от храпа

Ваш врач может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, например:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна, аппарат у вашей постели выдувает сжатым воздухом маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер для укорачивания язычка (свисающей мягкой ткани в задней части горла) и для выполнения небольших надрезов на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя введение небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить коллапс мягкого неба, который может вызвать храп.

Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Индивидуально подогнанные стоматологические устройства и позиционеры для нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термоабляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

Храп и ваши отношения

Независимо от того, насколько вы любите друг друга, храп может ухудшить ваши отношения. Если вы лежите ночью без сна, когда ваш партнер храпит, легко начать чувствовать обиду. А если вы храпите, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым или даже раздраженным из-за того, что ваш партнер твердит о том, что вы не можете контролировать.

Когда храп является проблемой, напряжение в отношениях может расти следующим образом:

Сон в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может сказаться на эмоциональной и физической близости. А если храпит вы, можете почувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушенный сон — это проблема не только для тех, кто не храпит. Храп вызывается нарушением дыхания, а это значит, что ухудшается качество сна храпящего. Плохой сон сказывается на настроении, мышлении, суждениях и вашей способности справляться со стрессом и конфликтами.Это может объяснить, почему общение часто прерывается, когда вы и ваш партнер пытаетесь поговорить о проблеме.

Недовольство партнера. Когда человек, не храпящий, чувствует, что он сделал все возможное, чтобы спать всю ночь (затычки для ушей, звуковые устройства и т. Д.), Но храпящий не предпринимает никаких действий для борьбы с храпом, это может вызвать негодование.

Если вы дорожите своими отношениями, сделайте своим приоритетом поиск лекарства от храпа, чтобы вы оба могли спать спокойно. Совместная работа над тем, чтобы избавиться от храпа, может даже стать возможностью улучшить качество вашей связи и установить более тесные связи.

Общение с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме его храпа. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас подведут черту к лишению сна. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за храпа, важно чутко отнестись к этой проблеме. Когда недосыпание является проблемой, вы часто становитесь раздражительным, но постарайтесь сдержать разочарование. Вы хотите заняться проблемой храпа, а не вашим партнером по сну. Помните, что ваш партнер, скорее всего, чувствует себя уязвимым, защищается и даже немного смущается из-за своего храпа.

Тщательно рассчитывайте время выступления. Избегайте разговоров посреди ночи или раннего утра, когда вы оба чувствуете усталость.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя легко почувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает вам спать специально.

Избегать набегания. Конечно, лишение сна усугубляет и может нанести вред вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил подойти к проблеме неконфронтационным образом.

Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что фиксация на храпе не является выходом для других скрытых обид, которые вы питаете.

Используйте юмор и игривость , чтобы затронуть тему храпа, не обижая чувства партнера. Смех по этому поводу может ослабить напряжение. Только убедитесь, что это не превратилось в излишнюю дразню.

Работа с жалобами на ваш храп

Часто бывает, что вас застают врасплох и немного обижают, когда партнер жалуется на ваш храп.В конце концов, вы, вероятно, даже не осознавали, что это происходит. И хотя может показаться глупым, что храп может вызвать такую ​​неразбериху в отношениях, это обычная и очень реальная проблема.

Если вы не обращаете внимания на беспокойство своего партнера и отказываетесь пытаться решить свою проблему храпа, вы посылаете партнеру четкое сообщение о том, что вам наплевать на его потребности. Это может означать, что у ваших отношений проблемы, и это большая проблема, чем храп.

Помните следующее, когда вы и ваш партнер будете вместе искать решение проблемы храпа:

Храп — это физическая проблема. Ничего страшного. Как растянутая мышца или простуда, улучшение состояния в ваших руках.

Не принимайте это на свой счет. Старайтесь не воспринимать разочарование партнера как личную критику или нападение. Ваш партнер любит вас, но не храп.

Отнеситесь к своему партнеру серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным весь день.

Дайте понять, что вы ставите отношения на первое место. Если вы и ваш партнер понимаете это, вы оба сделаете все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.

Устраните ненадлежащее поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, дайте партнеру понять, что он не должен бросаться в вас локтем или хвататься за вас, когда вы храпите.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Сон с храпящим: что вы можете сделать?

Это не я, это ты

Представьте, что вы лежите в постели рядом со своим партнером.В спальне идеальная температура. На улице тихо. Все, что вы слышите, — это успокаивающий шум ветра, шепчущего между деревьями. Вы чувствуете себя усталым и счастливым.

Завтра другой день, ваш цикл сна установлен на 6 утра. Вам нужно подготовиться к ранней встрече. Вы чувствуете себя максимально комфортно. Чехол идеальный, а подушка пушистая. Готовы к хорошему ночному сну.

Как только вы собираетесь заснуть и войти в страну грез, все начинается.Zzzzzzzzz psssssssss… Вы улыбаетесь и качаете головой, наклоняясь, чтобы мягко подтолкнуть партнера к плечу. Храп прекращается.

Проходит еще минута или две. Это начинается снова. Zzzzzzzzz psssssssss… И снова, и снова. Zzzzzzzzz psssssssss… Независимо от того, что вы делаете, пауза в тишине никогда не бывает достаточной для того, чтобы вы заснули.

Когда часы приближаются к 2 часам ночи, вы чувствуете отчаяние и стресс из-за встречи, которая у вас будет на следующий день. Мысль о разводе не кажется такой уж надуманной.Положив подушку под мышку, вы берете одеяло и уходите на диван в гостиной. На следующее утро при звуке будильника вы просыпаетесь с тяжелыми глазами в плохом настроении и с болями в спине. Время заняться предстоящим днем.

Любовь слепа, но не глуха

Мы можем дать вам миллион советов и уловок, которые могут помочь, а могут и не помочь. Вместо этого мы дадим вам лишь несколько и одно конкретное, которое мы предпочитаем и считаем лучшим решением.

Первый — от Сегодня. Он предлагает вам напомнить себе, что вы любите человека, который храпит, и что звук, который вы слышите, означает, что он / она дышит, помня, что дыхание является естественным и необходимым.Вместо этого — позволять звуку и человеку, который его издает, сводить вас с ума. Достаточно просто, если у вас есть все время, чтобы выспаться. Труднее жить, если вы, как и большинство людей, нуждаетесь в тишине и покое, чтобы нормально спать в течение определенного заранее установленного периода времени.

Один из наших собственных сотрудников — отслеживать храп ваших партнеров с помощью приложения Sleep Cycle. Таким образом, если ваш партнер будет возражать против серьезности проблемы, когда вы поднимете ее, у вас будут доказательства.

Еще одна хитрость — пришить теннисные мячи к спине пижамной куртки вашего партнера, чтобы они не перекатывались на спину и тем самым повышали риск храпа. Уловка, ставшая популярной еще в начале 1900 года, когда каждый ложился спать в подходящей хлопковой одежде. Не так эффективно (или приятно), если вы, как и большинство современных людей, предпочитаете спать в нижнем белье.

Мы могли бы продолжить и использовать затычки для ушей, ложиться спать раньше, чем это сделает ваш партнер, использовать машины белого шума, чтобы заглушить звук храпа, и многое другое.Но мы остановим это прямо сейчас.

Дело в том, что, согласно недавнему исследованию цикла сна, более 40 процентов американских женщин предпочли бы спать в одиночестве, чем с партнером. Мы не говорим, что это долгосрочное решение. Храп — это потенциально опасное для жизни состояние, которое не лечить, и первый шаг — убедиться, что вашему партнеру помощь. Начните с основных средств от храпа, таких как каппы и пластыри для носа, есть миллион статей, в которых они будут перечислены для вас, просто погуглите.Если ничего из этого не сработает, единственный выход для вашего партнера — обратиться к врачу-соннику. Поверьте, это принесет огромную пользу для здоровья для вас обоих.

А пока сделайте это

Спи в одиночестве. Это то, что мы хотим, чтобы вы учли, пока ждете, пока все средства от храпа не подействуют. Убедитесь, что вы не жертвуете своим сном. Покидать спальню, пока все еще храпит, — это не значит подвести любимого человека. Это означает обратное. Хорошо отдохнувший вы лучше, здоровее и счастливее.Не ждите, пока он начнет вас нервировать, действуйте, как только начнется храп. Выйдите из комнаты и найдите удобное место в тишине и покое.

Как остановить храп партнера | Советы по храпу | Клуб вопросов сна | Как остановить храп партнера | Советы по храпу | Клуб вопросов сна | Как остановить храп партнера | Советы по храпу | Клуб вопросов сна | Как остановить храп партнера | Советы по храпу

Ты храпишь по ночам? Вы, наверное, не узнаете, потому что крепко спите! Однако, если у вас есть партнер, который храпит, вы знаете, насколько это может раздражать.Это часто может привести к недосыпанию или даже к проблемам в отношениях в будущем. Чтобы помочь вам, мы объединились с Британской ассоциацией храпа и апноэ во сне, чтобы дать вам несколько советов о том, как предотвратить храп. Эта инфографика объясняет, почему вы или ваш партнер можете храпеть и как остановить храп партнера, чтобы вы оба могли лучше выспаться.

Связано: Мы спросили 5 врачей о самом быстром способе избавиться от храпа

Почему возникает храп

Вы не спите по ночам из-за ночных звуков вашего партнера? Это не редкость: 45% взрослых хотя бы изредка храпят.Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через нос и горло, пока кто-то спит. Это вызывает вибрацию, которая, в свою очередь, вызывает звук храпа. Однако все не так просто, поскольку есть разные причины храпа.

Причины храпа

Существует множество средств, которые могут помочь предотвратить храп, но сначала важно определить, что они за храпящие. Чаще всего храп исходит из носа и горла, но другие факторы, такие как язык и мягкое небо, могут способствовать храпу.Тип храпа определит способы, которыми вы можете помочь остановить храп.

Существует 5 основных типов храпящих людей:

• Носовые храпящие — Причина храпа — закупорка носового прохода или сжатие ноздрей, что приводит к дыханию через рот.
• Дыхательный аппарат для рта — Этот тип храпа вызывается открытием рта и расслабленной челюстью.
• Храпящие на языке — язык, опускающийся к задней части рта, закупоривает дыхательные пути у храпящих языком.
• Небное трепетание — Причина храпа — вибрация мягкого неба и язычка.
• Многофакторный –Когда храп вызван комбинацией вышеперечисленного, у вас многофакторный храп.

Подробнее: Что вызывает храп? Как это предотвратить?

Какой я тип храпящего?

Чтобы выяснить, какой тип храпящего является вашим партнером, и, следовательно, найти решения, предложите им пройти следующие тесты.Если ни один из тестов не сработал, скорее всего, это небное трепетание. Если они могут ответить утвердительно более чем на один, они многофакторный храп.

Тест носа — Посмотрите в зеркало. Нажмите на одну из ноздрей, чтобы закрыть ее. Закрыв рот, вдохните через вторую ноздрю. Сжимается ноздря? Также, закрыв рот, попробуйте вдохнуть через нос. Вы можете легко дышать? Если дыхание затруднено или ноздря сжимается, вы, скорее всего, храпите в носу.

Тест на ротовую полость — Откройте рот и издайте храп. Можете ли вы издать такой же звук с закрытым ртом? Если да, то вы дышите ртом.

Тест на язык — Издайте храпящий звук. Теперь высуньте язык до упора и зажмите его зубами. Уменьшается ли шум храпа? Если да, то вы храпящий язык.

Определение того, к какому типу храпящего вы относитесь, может помочь вам узнать, как остановить храп.

Можно ли вылечить храп?

Существуют различные способы предотвратить храп как перед сном, так и когда кто-то уже спит.Но все зависит от человека и от того, кто он храпит. Но для некоторых храп может быть даже признаком более серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если следующие средства не работают, обратитесь к терапевту.

Как предотвратить храп

Если вас не дает уснуть из-за храпа, есть несколько способов предотвратить храп. Существует целый ряд решений для борьбы с храпом, от вспомогательных до естественных средств, хотя часто способ предотвращения храпа зависит от того, к какому типу храпа вы относитесь или ваш партнер.

Средства от храпа

Чтобы хорошо выспаться и остановить храп партнера, попробуйте соответствующие варианты ниже в зависимости от типа храпящего партнера:

Носовые храпящие
Решения включают:

• Полоски для носа
• Носовой расширитель
• Спрей назальный для очанки

Они помогают расширить носовые ходы, что помогает уменьшить вибрацию, вызывающую храп.

Сапун для рта
Решения включают:

• Полосы для подтягивания
• Щиток для полости рта (защита от храпа)
• Спрей для рта Eyebright

Эти решения предотвращают храп разными способами; Ремешки для подбородка закрывают рот, щитки для полости рта блокируют проход воздуха, а спрей для рта расслабляет ваши мышцы.Все это может помочь уменьшить вибрацию, которая заставляет человека храпеть.

Храпящие на языке

Решения включают:

• Устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD)

MAD удерживает нижнюю челюсть и язык вперед, создавая больше пространства для дыхания, что помогает предотвратить храп.

Палатальный вибратор
Решения включают:

• Полосы для подтягивания
• Спрей для рта Eyebright

Удерживая рот закрытым или расслабляя мышцы, эти решения ограничивают вибрацию, вызывающую храп.

Многофакторные храпы
Решения включают:

• Полоски для носа
• Носовой расширитель
• Очанка для полости рта и назальный спрей
• Полосы для подтягивания
• Щиток для полости рта (защита от храпа)
• Устройство для выдвижения нижней челюсти

Каждое устройство работает по-своему. При многофакторном храпе нужно постараться найти баланс между эффективностью и комфортом.

Как избавиться от храпа естественным путем

Если вы не хотите тратить деньги на устройства или полоски, есть несколько естественных средств, которые вы можете попробовать заранее, независимо от того, к какому типу храпящего вы относитесь или какой у вас партнер.Несколько изменений в образе жизни могут сыграть ключевую роль. Например, NHS советует вам попытаться похудеть, поскольку избыточный вес или нездоровая диета могут увеличить жировую ткань в горле, что, в свою очередь, может привести к храпу.

Также избегайте алкоголя перед сном и не пейте слишком много. Алкоголь и седативные средства расслабляют мышцы горла, что может блокировать дыхательные пути. Push Doctor советует вам бросить курить, так как курение блокирует дыхательные пути, раздражая мембраны в носу и горле, что может привести к храпу.

Вы также можете попытаться остановить храп с помощью эфирных масел. Хотя исследования эффективности эфирных масел против храпа ограничены, некоторые люди ими доверяют. Например, известно, что перечная мята помогает очистить носовые пазухи, и поэтому она может помочь, если вы храпите больше, когда у вас заложенность.

Подробнее: 7 естественных способов предотвратить храп

Как остановить храп, когда они спят

Ожидание, когда кто-то изменит свой образ жизни, — эффективный метод, но, очевидно, требует времени.Если вы устали от бессонных ночей, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться остановить от храпа, когда он уже спит:

1. Положите их на бок. Национальная служба здравоохранения утверждает, что если вы спите на боку, это поможет избежать сдавления дыхательных путей, которое может возникнуть, если вы спите на спине. Если ваш партнер часто перекатывается на спину, купите ему подушку для тела, которая предотвратит это.
2. Положите им под голову дополнительные подушки. Бупа рекомендует поднять голову подушками хорошего качества.

Как заснуть, когда кто-то храпит

Если храп вашего партнера не прекращается и мешает вам уснуть, важно определить приоритеты ваших собственных потребностей во сне. Наиболее очевидные решения — это изменить свой режим сна, например, если вы ложитесь спать раньше, чем он, у вас больше шансов заснуть до того, как начнется храп. Если у вас есть свободная комната, не бойтесь ее использовать: треть супружеских пар признаются, что лучше спят в одиночестве.

Подробнее: Следует ли парам спать на отдельных кроватях? Д-р Сара Брюэр

Если у вас нет свободной комнаты и вас будит храп.Возможно, лучше будет приобрести беруши хорошего качества и не забыть держать голову партнера приподнятой, пока он спит на боку.

Если все вышеперечисленное не работает, лучше всего обратиться к терапевту, храп часто может быть симптомом нарушения сна Апноэ во сне, поэтому всегда полезно проверить его, если есть сомнения.

Подробнее: Апноэ во сне: симптомы, причины и методы лечения.

Удалось ли каким-либо из этих методов остановить храп вашего партнера? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как остановить храпящего партнера?

Сон — одна из самых приятных частей жизни, и нет ничего лучше, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после напряженного дня. Но не так приятно, когда они начинают храпеть, не давая уснуть.

Поняв храп и его последствия, вы и ваш партнер сможете найти лучшее решение, и вы снова сможете наслаждаться тихими ночами, полными спокойного сна.

Нет ничего более разрушительного для вашего сна, чем постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда ваш партнер вдыхает и выдыхает в течение ночи.Хотя некоторые пары могут игнорировать это как незначительную неприятность, для большинства из нас это не так просто.

Итак, если вы пытаетесь поймать несколько ZZZ рядом с человеком, который всю ночь храпит, пора найти какие-то решения.

Храп: проблема для вас обоих

Независимо от того, насколько сильно вы любите своего партнера, храп может быть очень неприятным занятием — храпящий страдает от плохого сна, а вы изо всех сил пытаетесь уснуть на фоне постоянного шума.Это может быть невероятно разрушительным. Если вы спите рядом с кем-то, кто храпит, вы, вероятно, проснетесь с чувством усталости и испытаете общие симптомы недосыпания, такие как раздражение или недостаток концентрации — просто потому, что храп не дает вам уснуть.

У некоторых людей храп становится настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у их партнера. Это неудивительно, потому что некоторые храпы могут достигать 80 децибел, что эквивалентно отбойному молотку или мотоциклу. ¹

И храпящему это неинтересно! Они могут чувствовать беспокойство и смущение, когда спят среди других людей во время путешествий. Они также могут чувствовать личную ответственность за возникновение проблемы близости в ваших отношениях, заставляя вас спать отдельно от них.

К счастью, несколько советов и небольшое образование могут иметь большое значение, чтобы помочь вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по кровати храпит достаточно громко, чтобы разбудить мертвого.

Умение справляться с храпом может значительно улучшить качество сна, так что вы и ваш партнер сможете проснуться отдохнувшими.

У вашего партнера апноэ во сне?

Попробуйте нашу онлайн-оценку сна и узнайте, страдает ли ваш партнер апноэ во сне, распространенным расстройством сна с храпом.

Что происходит, когда кто-то храпит?

Храп — не редкость. Примерно 50% взрослых храпят время от времени, в то время как около 25% из нас на самом деле храпят постоянно. Это также чаще встречается у мужчин.Как и многие другие проблемы со здоровьем, храп с возрастом ухудшается. ²

Звук, который издает ваш партнер, когда храпит, когда воздух ограничен через нос или горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока».

Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый звук дрожи. Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приведет к полной остановке дыхания, заставляя их задыхаться или кашлять, чтобы очистить его.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушениям их режима сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут стать весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что ваш партнер испытывает дневную усталость, раздражительность, головные боли и другие проблемы со здоровьем. Кроме того, громкий и повторяющийся звук может влиять на вас каждую ночь.

Почему ваш партнер храпит?

Есть две основные причины храпа: временные и структурные факторы.

Временные факторы

Храп может быть вызван рядом временных факторов, в том числе употреблением седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, сном на спине и простудой или гриппом. Эти факторы возникают кратковременно и непостоянны.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы в горле, что ограничивает поток воздуха.

Часто устранение временных причин храпа может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы носят более длительный характер и включают чрезмерный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Важно отметить, что храп может быть признаком более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне. В долгосрочной перспективе это состояние может представлять серьезный риск для здоровья вашего партнера, увеличивая риск диабета 2 типа, инсульта и сердечных заболеваний. ³

Что вы можете сделать с храпом вашего партнера?

Есть много причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому так важно понимать конкретную причину храпа.

Как только причина их храпа будет устранена, вы оба сможете лучше выспаться.

К сожалению, у вашего партнера могут быть другие медицинские последствия, если его храп не лечить, включая отсутствие внимания, дневную сонливость из-за прерывания сна, низкое либидо и смущение.

Однако, если храп связан с апноэ во сне, существует потенциальный риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний или инсульта.

Как справиться с храпом партнера или остановить его

Первое, что нужно спросить себя: как давно вы замечаете, что они храпят? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может помочь понять, что может быть причиной проблемы.Наш бесплатный дневник сна предлагает систему, которая может позволить вам или вашему партнеру регистрировать поведение, связанное со сном, в течение 7 дней, что может дать более четкое представление о потенциальных проблемах.

У вашего партнера апноэ во сне?

Попробуйте нашу онлайн-оценку сна и узнайте, страдает ли ваш партнер апноэ во сне, распространенным расстройством сна с храпом.

Что вызывает храп?

Прочтите, чтобы получить хорошее представление о факторах, которые могут вызывать храп вашего партнера.Успешное устранение этих факторов может значительно помочь вашему партнеру преодолеть ночной храп. Например, сокращение потребления алкоголя или сигарет, особенно в ночное время, может иметь большое значение для устранения этих причин.

Избыточный вес

Избыточный вес — довольно частая причина храпа, поскольку избыточный вес может увеличить количество тканей вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Сочетание улучшенной диеты и упражнений может помочь сбросить несколько килограммов, чего может быть достаточно, чтобы решить эту проблему.

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать приподнять его голову подушкой или повернуть на бок. В этих положениях они располагаются под большим углом и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Вода

Сухость во рту или горле может усиливать звук храпа, поскольку проходы теряют свою гибкость. Постарайтесь поставить рядом с кроватью стакан с водой, чтобы побудить вашего партнера не пить воду до и в течение ночи.Это может смягчить проходы и облегчить дыхание.

Фоновый шум

Воспроизведение мягких звуков, таких как белый шум, розовый шум, звуки окружающей среды или тихая музыка, может помочь замаскировать шум храпа и улучшить качество сна.

Увеличьте время сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простое решение — лечь спать раньше, чем они. Это даст вам время расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Мягкие беруши

Блокировка шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам приглушить звук и лучше выспаться ночью.

Отдельно стоящий

Хотя партнерам может быть нежелательно спать отдельно, особенно в течение длительного времени, сон в разных комнатах в течение ночи может помочь вам получить некоторое облегчение. Но не забывайте уделять время близости!

Когда обращаться за профессиональной помощью при храпе

Храп часто упускают из виду, потому что люди недооценивают его серьезность.Если вышеперечисленные средства просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера усиливается, а не уменьшается, самое время порекомендовать ему пройти домашний тест на сон.

Привычный громкий храп может указывать на серьезные проблемы. Если вы слышите, как ваш партнер фыркает или часто задыхается в течение ночи, это может означать, что у него обструктивное апноэ во сне.

Люди, страдающие обструктивным апноэ во сне, имеют хроническое состояние с ограниченными дыхательными путями, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько силен, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, из-за чего они ненадолго просыпаются от удушья или вздоха, получают необходимый им кислород и возобновляют дыхание. Это происходит постоянно всю ночь, часто они даже не осознают этого.

Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение является довольно тяжелым для их тела и не способствует спокойному ночному сну. Многие люди с апноэ во сне также могут иметь высокое кровяное давление ³ и другие связанные с ним состояния, поэтому, если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, закажите домашний тест сна, чтобы точно узнать, есть ли у них апноэ во сне.

Базовый домашний тест сна — это простой набор для самостоятельного изготовления, который будет отправлен вам по почте. Это позволит вашему партнеру проверить свой сон, не выходя из собственного дома, и отправить результаты для профессионального анализа.

Однако, если ваш партнер не готов пройти домашний тест сна на этом этапе, вам может быть проще убедить его сначала использовать нашу онлайн-оценку сна, прежде чем рассматривать другие шаги.

Как бесплатная оценка сна может помочь при храпе?

Избавьтесь от храпа в спальне, и вы оба будете спать крепче — и лучше проснетесь!

Наша онлайн-оценка сна задаст вашему партнеру ряд простых вопросов, призванных помочь ему понять, является ли его храп возможным признаком обструктивного апноэ во сне.

Вы можете получить доступ к оценке сна здесь:

Как справиться с храпящим супругом

Сон — это то время дня, когда вы можете отключиться, расслабиться и насладиться покоем. Нет ничего лучше, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после еще одного долгого дня … только для того, чтобы обнаружить, что он начинает храпеть и не дает вам заснуть.

Постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают в течение ночи, очень мешает как вашему сну, так и их.В то время как некоторые пары могут игнорировать это как незначительное неудобство или страдать в молчании (или его отсутствии!), Для большинства партнеров все не так просто.

К сожалению, австралийцы в целом не высыпаются. По оценкам доктора Мари Барнса из Австралазийской ассоциации сна, около трети взрослых австралийцев регулярно страдают от серьезных проблем, не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения и часто просыпаются ночью ¹ . В ходе недавнего опроса более 60% респондентов заявили, что их беспокоит храп партнера ² .

Эти статистические данные весьма настораживают, так как для вашего здоровья очень важно получать качественный сон каждую ночь. Так что, если вы из тех, кто испытывает проблемы с попыткой подмигнуть, лежа рядом с человеком, который всю ночь храпит, пора найти какие-то решения.

Почему мой партнер так громко храпит?

Мы все любим своих партнеров, но иногда вы обнаруживаете, что пытаетесь уснуть из-за их очень громкого дыхания ночью, в те часы, когда вы оба должны комфортно отдыхать!

Принято считать, что страдает храпящий, но от храпа страдает каждый, кто находится в комнате.Ночь за ночью это может быть невероятно разрушительным. Люди, которые спят рядом с храпящим человеком, вероятно, будут утомлены и испытают все общие симптомы недосыпания, такие как разочарование или недостаток концентрации, просто потому, что их не дают спать всю ночь из-за громкого звука. партнер.

Это похоже на вас?

В некоторых случаях звук храпа может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера.Это неудивительно, потому что храп может быть от 50 до 100 децибел, что эквивалентно пневматической дрели ³ !

Это тоже неприятный опыт для храпящего супруга! Они часто испытывают беспокойство и смущение из-за того, что спят среди других людей во время путешествий, и чувствуют личную ответственность за нарушение интимных отношений в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо заниматься своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, небольшое образование и несколько советов помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по кровати звучит как бензопила! Умение справляться с этим может значительно улучшить качество вашего сна и, возможно, даже спасти ваши отношения!

Что происходит, когда они храпят?

Храп — не такая уж редкость. Хотя причины различны, 40% нормальных взрослых храпят регулярно, независимо от того, осознают они это или нет ⁴ .Многие люди даже не подозревают о своей ночной привычке и обнаруживают, что храпят, только когда партнер или сосед по дому наконец дает им об этом знать.

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда воздух ограничен либо через нос, либо через горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока». Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук.Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приведет к полной остановке дыхания, заставляя их задыхаться или кашлять, чтобы очистить дыхательные пути.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушениям их режима сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут стать весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и многие другие проблемы со здоровьем.Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Что вызывает их храп?

Есть две основные причины храпа, связанные с временными и структурными факторами.

Временные факторы

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, в том числе употреблением седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, положением во сне, простудой или гриппом. Эти факторы возникают кратковременно и непостоянны.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы в горле, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы носят более длительный характер и включают чрезмерный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Но самое главное, храп может быть индикатором более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезную опасность для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и болезней сердца ¹ . Об этом подробнее будет сказано ниже.

Что вы можете сделать с их храпом?

Есть много причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому так важно понимать конкретные причины, лежащие в основе их ситуации.Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти оптимальные решения, подходящие для их случая, и лучше выспаться ночью — на пользу и им, и вам.

К сожалению, если храп вашего партнера не лечить, это может привести к потере внимания, дневной сонливости из-за прерывистого сна, низкому либидо и смущению.

Советы, которые помогут остановить храп

Первое, что нужно сделать, если у вас есть храпящий супруг, — это попытаться справиться с храпом, чтобы вы могли попытаться восстановить качество сна, который вы оба получаете.

Задайте себе вопрос: как давно вы замечали, что они храпят? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что в первую очередь может быть причиной проблемы.

Устранение факторов, описанных выше, может значительно помочь вашему партнеру преодолеть ночной храп. Например, сокращение потребления алкоголя или сигарет, особенно в ночное время, может иметь большое значение для устранения этих причин.

В дополнение к этому вы можете попробовать следующее:

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать приподнять его голову подушкой или повернуть на бок.В этих положениях они располагаются под большим углом и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Различные графики сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простое решение — лечь спать раньше, чем они. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Фоновый шум

Воспроизведение мягких звуков, таких как белый шум или тихая инструментальная музыка, может помочь замаскировать шум храпа и улучшить качество сна.

Мягкие беруши

Удаление шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам заблокировать звук и лучше выспаться ночью.

Масса тела

Избыточный вес — довольно частая причина храпа, так как излишний вес может увеличить размер тканей вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Улучшение их диеты, чтобы они сбросили несколько килограммов, может облегчить эту проблему.

Гидратация

Сухость во рту или горле может усиливать звук храпа, поскольку проходы теряют свою гибкость. Стакан воды рядом с кроватью поможет партнеру сохранять водный баланс до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Спящий отдельно

Мы не зря ставим это последним. Хотя партнерам никогда не рекомендуется спать отдельно, особенно в течение длительного времени, но сон в разных комнатах может помочь вам получить некоторое облегчение.Только не забывайте находить альтернативное время для близости.

Когда вам лучше пойти к врачу?

Легко упустить из виду храп, потому что люди часто недооценивают его серьезность.Если приведенные выше советы и уловки просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера просто не улучшается, пора записаться на прием к врачу или специалисту по сну.

Громкий и повторяющийся храп может указывать на другие проблемы, которые врачу необходимо диагностировать. Если вы слышите, как ваш партнер фыркает или часто задыхается в течение ночи, это может означать, что у него апена обструктивного сна.

Люди, страдающие апноэ во сне, страдают хроническим ограничением дыхательных путей, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько силен, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, из-за чего они ненадолго просыпаются от удушья, получают необходимый им кислород и возобновляют дыхание. Это происходит снова и снова всю ночь, часто даже не осознавая этого. Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение является довольно тяжелым для их тела и не способствует спокойному ночному сну.

При отсутствии лечения это состояние также может привести к увеличению риска депрессивного настроения, автомобильных аварий и травм.

На приеме ваш врач или специалист по сну задаст вам несколько вопросов о ваших привычках сна и посоветует вам пройти домашний тест сна или тест в клинике сна, чтобы отслеживать их привычки в отношении храпа и исследовать их состояние. Это наиболее точный способ определения правильного решения для вашего любимого человека, чтобы вы оба могли расслабиться.

Восемь способов улучшить сон

Как мы получаем необходимое количество качественного сна каждую ночь? Если вы и ваш партнер испытываете проблемы со сном из-за храпа, мы создали бесплатную электронную книгу под названием 8 способов спать лучше сегодня вечером , в которой объясняются восемь лучших способов улучшить сон, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. и ваше тело здоровое.

Тест сна

Вы можете порекомендовать им пройти удобный тест на сон, чтобы лучше понять, как улучшить их спокойное состояние и общее состояние здоровья.

Чтобы поговорить с кем-нибудь о ваших текущих проблемах со сном, узнать больше о тесте сна или обсудить результаты теста сна:

Артикул:

[1] Сидней Морнинг Геральд. Почему австралийцы не высыпаются. http: // www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellbeing/waking-up-is-hard-to-do-why-australians-arent-getting-enough-sleep-20161201-gt1k9y.