Как поставить себе в жизни цель: Как правильно ставить цели в жизни. Как поставить цель

Содержание

Как задать цели в жизни за 5 довольно непростых шагов | by Alex Memus

Каждому здесь хотя бы раз в голову приходила блестящая, невероятная идея — такая, что сразу даёт смысл и драйв: вскочить, свернуть горы, как угодно — сделать. Что обычно бывает потом? «Но это безумие, давайте будем реалистами…». К счастью, опыт физтеха, работы бизнес-консультантом и менеджером продуктов привёл меня к важному открытию: «безумием» люди обычно называют то, что не умеют оцифровать или просто правильно сформулировать. Так что два года назад я решил проверить, можно ли управлять своей жизнью, как продуктом, ставить амбициозные для меня цели и достигать их. О том, что получилось — читайте ниже. (А о том, как я стал думать про цели три года спустя — читайте продолжение тут.)

Впервые я попытался поставить долгосрочные жизненные цели в 19 лет. Я учился на втором курсе физтеха, как раз случился Новый год — и 1 января мы с моим лучшим другом сели писать “план на год”. Никакой структуры у нас толком не было, и списки получились длинные (по 30+ пунктов). После этого я пару раз перечитал список в январе, на том все и закончилось.

Следующие несколько лет в Новый год я повторял это упражнение. Работало не очень: выполняемость была низкая, чувство вины — высокое, и далеко не все цели вызывали энтузиазм и желание их немедленно выполнить. Пользы было немного, но всё же лучше, чем ничего.

Два года назад я сказал себе «Fuck it, так больше жить нельзя» — и придумал систему, которая работает для меня: я чётко понимаю свои цели и как их достичь, чувствую последовательный и целенаправленной прогресс — и это чувство мне очень нравится. На протяжении последних двух лет я всё время экспериментировал и улучшал систему. Например, каждые две недели я старался проверить новую методику или прием на практике, что вылилось в 50 микро-экспериментов и прототипов. Поделюсь, как это все работает сейчас, и какие выводы я сделал, пробуя разные подходы на себе.

Итак, 5 довольно-таки непростых шагов по приданию жизни цели:

Окей, новогодний список целей не работает — но как же ставить цели по-новому? В Pocket я наткнулся на статью про “аудит жизни” от прекрасной журналистки и исследовательницы Ксимены Венгочеа.

Кратко перескажу, как провести аудит своих желаний:

  • Возьмите толстую пачку из 100 стикеров (можно больше, но не меньше).
  • Запритесь в комнате без интернета и людей на 2 часа. Не выходите, пока не закончите процесс.
  • На каждом стикере запишите одну цель, мечту или задачу. Да-да, обязательно нужно написать не меньше 100.
  • Когда закончите, сгруппируйте стикеры по категориям. Например, у меня были стикеры про «отношения», «профессиональные навыки», «приключения» и т.д. Перед вами — готовое распределение жизненных приоритетов: чем больше стикеров, тем важнее для вас эта область жизни.
  • Берем список в работу и начинаем гнаться за мечтами! Дальше я расскажу по шагам, как это сделать.

Кроме того 100+ стикеров просто эффектно выглядят.

Почему это сработало:

  • Аудит позволил заглянуть в мое подсознание. Написать первые 30 стикеров очень легко — самое интересное начинается после них. Сначала казалось, что это и есть все мои мечты. Я немного позалипал (вы же помните — в комнате нет ни телефона, ни людей), а потом меня прорвало: я записал ещё 80 классных целей, о которых и не подозревал.
  • Такой метод подтолкнул меня придумывать и пробовать новое. Я всегда получаю кайф от новизны, так что это придало мне дополнительный драйв. Именно так я решил попробовать консультировать стартапы и продактов, и мне понравилось. Если хотите прокачать себя и свой продукт, то можете написать мне в фб.
  • Ко многим целям из этого списка у меня появилась сильная эмоциональная привязанность. Это были не просто “полезные” или “правильные” цели, которые нужно достигать. Это были мои мечты, которые заряжают меня драйвом. Например, вместо банального “съездить в отпуск” я добавил настоящую мечту “полететь в космос”.
  • Группировка стикеров по темам открыла мне глаза но мои приоритеты. Впервые анализировать их стало так легко.
  • В списке были цели, для достижения которых нужно только время (а не новые навыки или другие ресурсы). Для некоторых — совсем немного времени. Так что я выполнил 20 целей из списка за первые 2 недели после аудита. Быстрый урожай “низко висящих фруктов” задал правильный вектор в достижении остальных целей.

Жизненный аудит — прекрасный источник вдохновения для следующего шага.

Итак, у меня меня был список из сотни целей и новое понимание того, что для меня важно. Вот только работать с новым списком оказалась даже сложнее, чем новогодними обещаниями: он был банально длиннее и без жесткой привязки к срокам, а некоторые цели оттуда казались совсем уж безумными.

Вскоре за ужином я рассказал об этой проблеме своему прекрасному другу. Он посоветовал мне презентацию предпринимателя из Кремниевой Долины Райана Эллиса — про его жизненные уроки. Оказалось, что в ней 1200 (!) слайдов, и лежит она в свободном доступе у него на сайте. Вот тут: Lessons from my 20s. Первое упражнение в “Part 1 — Life” оказалось как раз про постановку долгосрочных целей. Так что с большим энтузиазмом я решил поскорее его сделать.

Как правильно ставить цели на жизнь:

  • Сделайте в Google Spreadsheet простую табличку: 7 строк, 3 столбца.
  • В столбцах укажите три горизонта целей: на ближайший год, на 10 лет и до конца жизни.
  • В строках запишите цели (оптимально: 5–7 в каждом столбце).
  • Напечатайте на принтере две копии, поставьте на каждой дату и подпись от руки.
  • Вставьте каждую копию в рамку. Одну поставьте в спальне, а вторую — на рабочем столе.
  • Через год обновите список.

Результат выглядит примерно вот так (фрагмент моего списка от 26 сентября 2016):

За первый год использования этого метода я выполнил 67% из целей на 1 год и даже одну из целей на 10 лет. Так что цели были хоть и амбициозные, при этом все же достижимые.

Почему это сработало:

  • Список целей получился небольшой: всего 8 целей на ближайший год (как раз уложился в магическое число 7±2). Я смог все их держать в голове и использовать для проверки своих ежедневных решений.
  • Вначале идея с подписью под этим списком показалась мне наивной и бесполезной, мол, ну как это может влиять на достижение целей? В итоге это оказалась, пожалуй, самая важная часть всего упражнения. Именно в момент подписания я понял, что сделаю все, чтобы их достичь: подпись означала для меня контракт с самим собой, а к контрактам я отношусь серьезно.
  • Перед тем, как сформулировать цели на жизнь, я думал, что с их появлением стресс возрастет, ведь теперь им надо будет следовать, больше работать и следить за новыми задачами. Все оказалось ровно наоборот: стресс в моей жизни внезапно понизился. Озвученные цели существенно упростили выбор и я стал тратить в два раза меньше силы воли на принятие решений, так как для половины жизненных ситуаций ответы, исходя из списка целей, были очевидны. У меня появилось еще больше энергии для их достижения.
  • Появление списка на работе вызвало ажиотаж. За пару недель список прочитали и обсудили со мной 20 человек. И сначала мне было неловко рассказывать про свои цели (особенно учитывая, что многие были крайне личного свойства). При этом уже примерно к третьему разу я уверенно рассказывал, что “Да, хочу вот так”. У меня появилось ценное умение отстаивать свои цели.
  • И наконец, крайне полезной оказалась формулировка долгосрочных целей. Мои опасения и тут не оправдались. Поначалу я думал, что в перспективе 10 лет всё изменится, я передумаю и поменяю цели — зачем тогда вообще начинать к ним двигаться? На практике появление долгосрочных целей позволило мне экспериментировать, чтобы проверить их актуальность, и я стал больше разбираться в тех областях жизни, которые эти цели покрывали. В итоге, через год половина долгосрочных целей осталась без изменений, четверть я уточнил без изменения сути и только четверть пересмотрел в корне.

Итак, цели есть. Они сфокусированы. Как же теперь эффективно к ним двигаться?

Большие цели меня пугают. И я много раз слышал про концепцию “есть слона по кусочкам” (спокойно, никто не собирается есть настоящего слона, эта метафора означает: разбейте большое дело на много мелких шагов, и работа пойдет быстрее). В общем, я купил тетрадку и завел три горизонта тактического планирования: задачи на месяц, неделю и конкретный день. Поначалу для запуска процесса потребовалась дисциплина и сила воли, зато теперь он сам работает как часы.

Процесс тактического планирования:

  • Утром в понедельник запишите ключевые задачи на предстоящую неделю. Я стараюсь ограничиться 5–8.
  • После этого подумайте и отметьте, что важного происходило на предыдущей неделе, и какие задачи вы выполнили. Я завел для этого простой текстовый Google Doc, куда добавляю новые недели поверх предыдущих. Фрагмент оттуда:
  • Каждое утро в одно и то же время записывайте задачи на предстоящий день. Я записываю в тетрадке и рисую пустые квадратики слева, чтобы отмечать галочками по мере выполнения.
  • В первый понедельник нового месяца отдельно запишите 5–8 главных задач на предстоящий месяц (и проверьте статус задач из предыдущего месяца).

Почему это сработало для меня:

  • Еженедельное отслеживание прогресса и рефлексия позволили мне системно улучшать качество моей работы и искать зоны для роста. Например, понять, какую рутинную работу приходится повторять — а значит, можно делегировать.
  • Сначала я записывал только рабочие цели, но в итоге пришел к единому списку целей на день без разделения на работу и жизнь вне работы. Это позволило мне увидеть общую картину и существенно улучшить баланс между работой и остальной жизнью.
  • Формулирование целей в начале дня помогло больше фокусироваться на важных задачах вместо срочных. Так мои действия приносят больше пользы и мне, и окружающим.
  • Между делом я нашел статью про внешнюю и внутреннюю мотивацию в Harvard Business Review. В статье утверждается, что в долгосрочной перспективе внешняя мотивация через инерцию и финансовое и эмоциональное давление только ухудшает производительность труда. С другой стороны элементы внутренней мотивации (игра, смысл и внутренний потенциал в терминах статьи) долгосрочную производительность повышают. Я стал каждую неделю отмечать три вещи, которые повысили мою внутреннюю мотивацию, — и стал получать от работы больше удовольствия.

Итак, систему планирования я полностью оптимизировал, осталось оптимизировать себя, чтобы иметь достаточно силы воли, самодисциплины и мотивации для следования этому плану.

Прочитав кучу умных статей про силу воли, я выяснил, что сила эта конечна — и это нормально. Основная идея такая: человек может принять ограниченное число решений за день, а потом воля, необходимая для принятия решений, просто заканчивается. Приступая к чему-то новому, мы испытываем всплеск мотивации, но когда новизна проходит, мотивация быстро убывает — и мозг начинает расходовать свою конечную волю на поддержание процесса.

Всё было бы грустно, если бы не одна лазейка: сила воли не требуется для привычек! Ответ ясен: чтобы эффективно использовать волю, нужно формировать полезные привычки и не тратить силу воли на регулярное принятие решений. Очень хорошо про это рассказывает BJ Fogg в своей лекции на TEDx.

Как только я взялся за формирование новых привычек, вскрылась ещё одна проблема: почти все известные методы единогласно рекомендуют завести для этого утреннюю рутину (morning routine), про это даже есть отдельный блог.

Вот только я всю жизнь был «совой». Мои любимые школьные годы были те, когда я учился во вторую смену. На летних каникулах я просыпался, когда солнце уже близилось к зениту. Утренние лекции на физтехе были для меня сущей пыткой. На работу я, конечно, приходил вовремя (привет, внутренняя дисциплина), но для этого просыпался в последнюю минуту, пропускал завтрак и телепортировался из дома в офис в полудреме.

Спойлер: в итоге я научился рано вставать и придумал эффективную утреннюю рутину. Советы BJ Fogg оказались очень кстати.

Как создать новую привычку:

  • Сначала определите триггер: событие или действие, за которым будет идти привычка. Например, для моей утренней рутины сработал триггер “как только я открою глаза”.
  • Затем определите минимальное действие, которое приблизит вас к формированию привычки. Например, я хотел начать вести дневник по утрам. Поэтому как только я открывал глаза, я брал блокнот и записывал одно предложение. Можно было бы довести совсем до минимума и начать хотя бы просто открывать дневник каждое утро после пробуждения.
  • Придумайте, как поощрять себя за выполнение нужного действия. Например, после записи в дневнике я делал жест, как success kid.
  • Повторяйте минимальное действие после триггера хотя бы 30 дней подряд. Мозгу нужно время, чтобы переучиться.
  • Используйте новую сформированную привычку как триггер для следующей. По сути, строим комбо 🙂

Почему это сработало для меня:

  • Вообще я overachiever и не сразу принял концепцию создания микро привычек. Но ведь я же ещё и сова — так что я быстро договорился с собой о том, что готов просыпаться утром только для самых минимальных действий, какие только смогу придумать. А дальше просто заработала магия формирования привычек.
  • Начав просыпаться по утрам, я обнаружил еще и такой бонус: мой мозг чище и не загружен делами, поэтому некоторые вещи мне даются особенно легко именно утром. Например, чтение или изучение чего-то нового. Да и другие люди отвлекают меня утром реже.
  • Строить комбо из привычек оказалось невероятно эффективно. Я начал делать много полезных дел утром на полном автопилоте. Особенно меня поразило то, что и дела были сделаны, и энергии у меня было даже больше, чем до их выполнения.
  • Новые привычки позволили мне расходовать волю на действительно важные решения, а энергию — на достижение целей.

Описание системы можно было бы закончить прямо здесь, но у меня в рукаве осталось еще одно бонусное упражнения для катализации быстрого личностного роста.

Цели поставлены и постепенно достигаются, планирование работает, полезные привычки прививаются — словом, я был очень доволен. При этом меня все равно занимали философские вопросы: “А чему я в итоге научился?” и “Что изменилось в моей жизни?”

И тут я наткнулся на статью в Huffington Post об очень простой привычке — записывать резюме важных событий. Идея мне понравилась, я начал применять её к важным событиям моей жизни. Это позволило регулярно рефлексировать над своим опытом и учиться на нём (и на ошибках тоже, куда же без них).

Как обрабатывать опыт важных событий:

  • Заранее планируйте время на рефлексию сразу после большого ивента. Например, я добавляю в календарь слот на 1–2 часа для записи мыслей после события.
  • Сначала запишите за 30 секунд самые важные выводы и наблюдения из опыта, суть произошедшего. Например, если времени не хватает на длинный текст, то я записываю хотя бы 2–3 предложения с выводами.
  • Развейте выводы до полноценного текста. Для этого я обычно отвечаю на следующие вопросы: “Что мне понравилось, а что нет? Почему?”, “Чему я научился?”, “Как я могу применить этот опыт в жизни?”, “Как я могу помочь другим людям получить такой опыт?”
  • Если есть время и силы превратить текст в пост для соцсети — сделайте это. В комментариях может завязаться интересное обсуждение с другими людьми, а заодно вы расскажете людям, что такой опыт или событие вообще существуют.

Почему это сработало для меня:

  • В прошлом году я участвовал во множестве разных событий: Випассана, Hive, Burning man, North Sea Jazz, митапы продактов в офисе Trucker Path и даже Great American Trucking Show. Опыт каждого ивента был очень разным, и обдумывать выводы после них было действительно интересно.
  • Я экспериментировал с форматами. Тексты были длинные и короткие, на русском и на английском, публичные и нет. Это позволило сохранить интерес к самому процессу записывания: каждый раз я пробовал что-то новое.
  • Такая рефлексия прибавила осознанности в достижении жизненных целей из пункта 2. Теперь я не просто иду вперед, а регулярно останавливаюсь посмотреть, куда же я в итоге пришел.

На этом все. Спасибо, что дочитали до самого конца. И удачи вам в достижении ваших целей!

Статья сначала была опубликована на vc.ru, а её вторую часть можно почитать тут.

Как правильно поставить цель и достичь её: инструкция с примерами

Таня Рум

Сооснователь инженерно-производственной компании Can Touch и компании «Моторика», создающей детские протезы на 3D-принтере. Профиль в Facebook.

Как выбрать цель и правильно её сформулировать

Когда вы осознали, чего хотите, не останавливайтесь, копните ещё глубже. Ваша ли это цель? Именно вы этого хотите? Может, этого хочет ваша мама, окружение или другие чужие голоса навязывают своё?

Вы уверены, что действительно этого хотите. Выбор и правильная постановка цели — половина дела и основа успешного исхода. Разберём критерии правильности.

Конкретность

Мало поставить цель «квартира». Надо максимально подробно расписать нюансы, иначе возможны разночтения. Квартира как бы появилась, есть, где жить, но она не ваша, вы не можете ей распоряжаться как вздумается. Эта квартира не того размера, не в том городе, это не квартира, а комната в коммуналке. Цель достигнута? Да. Это то, чего хотели? Нет.

Неправильная цель: квартира.

Правильная цель: трёхкомнатная квартира без обременений в центре Москвы в моей собственности.

Измеримость

Допустим, ваша цель — стать популярным блогером. Благодаря соцсетям есть простой и конкретный признак популярности — большое количество подписчиков. Если затрудняетесь определить для себя эту цифру, посмотрите, сколько подписчиков у человека, которого считаете популярным, возьмите это число в качестве ориентира.

Неправильная цель: хочу быть популярным.

Правильная цель: 5 000 подписчиков в Facebook.

Достижимость

Как говорил один начальник, проси невозможное, получишь максимум. Ставьте себе амбициозные цели, сердцем желайте прыгнуть выше головы, верьте в себя, а потом приземлитесь и учтите объективную реальность. Нет смысла ставить себе целью отрастить третью руку.

Неправильная цель: хочу, чтобы люди не болели раком.

Правильная цель: трудоустройство в организацию по борьбе с раком.

Значимость

Задайте себе вопрос «Зачем?». Повторяйте до тех пор, пока не придёте к ответу вроде «Это сделает меня счастливым», «Я почувствую удовлетворение», «Я реализуюсь как…». В конечном счёте большинство человеческих желаний сводятся к этим простым вещам. Поэтому не рекомендуется ставить целью некое количество денег. Деньги не цель, это средство достижения того, что принесёт радость, пользу, счастье.

Неправильная цель: хочу много денег, чтобы купить яхту.

Правильная цель: яхта.

Сроки

Срок — необходимый параметр для достижения цели. Без буйков кажется, что море времени бесконечно, но внезапно жизнь проходит. Приближающийся дедлайн стимулирует ускорение, рост продуктивности, поможет соотнести текущий прогресс и остаток времени.

Неправильная цель: хочу научиться рисовать.

Правильная цель: к 1 марта следующего года получить сертификат курсов рисования.

Признак достижения цели

По какому признаку мы поймём, что цель «выйти замуж» достигнута? Появится официальный документ, подтверждающий это, — свидетельство о браке. Скажу крамольную мысль, но в достижении цели идём скорее не к самой цели, а к признаку её достижения. Без признака достижения цель перестаёт быть конкретной. Мало хотеть свою машину. Машина становится моей в тот момент, когда мою фамилию вписывают в паспорт транспортного средства.

Неправильный признак: автомобиль марки Dodge.

Правильный признак: ПТС на автомобиль марки Dodge.

Инструменты достижения цели

Обратный отсчёт

Пропишите ключевые этапы в порядке от последнего к первому. В этом поможет вопрос «Что нужно, чтобы..?» Определите ориентировочные сроки по каждому этапу, чтобы потом сверяться с планом.

Пример

Цель: октябрь 2019 года — новоселье в собственном доме, который построю.

  • Что нужно, чтобы отпраздновать новоселье в доме, который построю? Внутренняя отделка (сентябрь 2019 года).
  • Что нужно, чтобы появилась внутренняя отделка? Подвести коммуникации (май 2018 года).
  • Что нужно, чтобы провести коммуникации? Покрыть крышу (апрель 2018 года).
  • Что нужно, чтобы покрыть крышу? Возвести стены (март 2018 года).
  • Заложить фундамент (сентябрь 2017 года).
  • Выбрать подрядчика на строительство (июнь 2017 года).
  • Заказать проект (апрель 2017 года).
  • Найти архитектора (завтра).

Так приходим к первому шагу: завтра написать в соцсети пост и попросить рекомендовать архитектора.

Действие каждый день

Каждый день выполняйте хотя бы одно действие для достижения цели. Даже если сил хватает только на одну микрозадачу, пусть она будет сделана: определиться с цветом штор, позвонить архитектору и обсудить дату встречи.

Создание среды

Заполните эфир. Подписывайтесь на тематические ресурсы, знакомьтесь и общайтесь с экспертами и опытными людьми, читайте, смотрите. Это способствует накоплению знаний, помогает не забывать о цели.

Идеально, если близкие люди поддерживают, подбадривают, помогают. Специалисты и опытные люди тоже могут оказывать моральную поддержку, не ограничиваясь только экспертизой.

Самонастройка

Способ для тех, кто не отрицает, что мысль материальна. Поместите себя в желаемый образ. Это может быть визуализация цели: кто-то рисует цель, кто-то делает коллажи из своих фотографий и фотографий цели. Кто-то практикует принцип «Живи, как будто достиг», моделирует и культивирует в себе ощущение, что обладает желаемым.

Что делать, если цель достигнута или не достигнута

Вне зависимости от результата проанализируйте его. Что мешало в достижении цели, что помогало? Что вдохновляло, что провоцировало прокрастинацию? Что нужно учесть или улучшить в следующий раз?

Анализ и корректировка:

  • Цель не достигнута в желаемый период. Пересмотрите сроки, скорректируйте их в соответствии с вводными данными.
  • Цель неактуальна. Возможно, изменились интересы, ценности, жизненная ситуация. Скорректируйте цель или откажитесь от неё.
  • Цель актуальна, но сменились приоритеты. Жизнь внесла коррективы в планы, внимания требуют другие вопросы. Пересмотрите цель и сроки.

Не сожалейте, не критикуйте себя, анализируйте, ищите причинно-следственные связи, делайте выводы. Принимайте ситуацию, которую невозможно изменить. Это будет проще, если на протяжении пути выкладываться полностью и получать удовольствие от процесса. Даже если что-то не получилось, вы как минимум отлично провели время. Что там дальше по списку?

Основные шаги для достижения любой цели, как правильно ее сформулировать


Каждый мечтает быть успешным — иметь высокий заработок, престижную работу, любящую семью. Но часто мечты превращаются в «призраков прошлого» из-за неправильно поставленных целей или недостаточной работы над ними. Как добиться поставленной цели? Для этого есть простой, но рабочий алгоритм.

Как можно добиться цели?


Вопрос о том, как быстро добиться цели, особенно интересует современного человека. Все мы осознаём, что путь к успеху и самореализации состоит из достижения пусть не всегда больших, но значительных лично для каждого целей. Мы часто видим заголовки: «Как добиться высоких целей», «Как правильно добиваться целей», «Как добиться желаемой цели». Но, как правило, речь идёт о мотивационных текстах без какой-либо практической пользы. Прежде чем определиться, как добиться своей цели в жизни, нужно ответить самому себе на простые вопросы:

  1. Действительно ли это ваше желание? Бывает, что желания и разного рода «хочу», которые человек позиционирует как цель, навязаны ему извне. Поэтому, прежде чем определить траекторию движения, прислушайтесь к себе.
  2. Вам важна цель или процесс её достижения? Ставя перед собой какую-либо цель, каждый из нас представляет, как он будет к ней идти, что будет для этого делать. Ответьте себе честно на вопрос, действительно ли вам интересен конечный результат или вам нужны эмоции от самого процесса?

Как добиться любой цели в жизни?


Нет универсального способа как добиться любой цели, — у каждого они разные и зависят, в том числе, от обстоятельств и выбранных методов. Основной целью студента может быть сданная на отлично сессия, а целью частного предпринимателя — повысить продажи на 30%. Каждый из них выберет инструменты для достижения результата, которые подходят именно ему, и искать единую инструкцию как люди добиваются своих целей, бессмысленно.

Как правильно поставить цель и добиться её?


Основной вопрос, которым задаётся каждый, кому нужны результаты, — «как ставить цель и добиваться её?». На этом этапе рекомендуем руководствоваться следующим:

  1. Чётко сформулируйте цель. Часто именно несобранность определения, эфемерность желаемых понятий становятся камнем преткновения.
  2. Обозначьте сроки. Чтобы путь к цели не растянулся на долгие месяцы, а то и годы, обозначьте сроки выполнения. Возможно, именно дедлайн поможет вам собраться и действовать, не откладывая.
  3. Проработайте план. Это очень важный элемент, который поможет вам понять механизм ваших действий и последовательность шагов. Если плана нет — цель с высокой долей вероятности уже можно считать недостигнутой уже на начальных этапах.


Ещё один вопрос, который частно возникает у тех, кто в начале целеполагания — «как начать добиваться целей». Однако ответ кроется здесь же — нужно начать. Никакие планы не приблизят вас к достижению желаемого без того, чтобы вы применяли их на практике. Реализуйте намерение.

Как добиться цели: 10 эффективных шагов

  1. Учитесь на чужих ошибках
  2. Принимайте критику, если он обоснована (высказывания по типу «я думаю так» не вызывают доверия)
  3. Получайте удовольствие от процесса достижения цели (иначе какой в этом смысл?)
  4. Учитесь на практике, а не на «сухой» теории
  5. Не ждите быстрых результатов
  6. Не принимайте неудачи как поражение
  7. Принимайте решения, тщательно взвесив все «за» и «против»
  8. Ежедневно делайте шаг к цели (это могут быть простые действия, но регулярные)
  9. Составьте план действий
  10. Не зацикливайтесь на одном процессе рассматривая с психологической точки зрения вопрос о том, как добиться поставленных целей, помните: не ставьте эту цель «во главу угла». Стремясь к призрачному будущему, можно потерять реальное настоящее.

Как Ставить (и Достигать) Личные Цели в Жизни и на Работе

Все ставят себе цели, будь то восьмилетняя девочка, которая решила, что она будет астронавтом, или кто-то достигший средних лет, и захотевший сбросить лишний вес или набить себе татуировку.

Суть в том, что люди иногда не достигают своих целей в жизни. А некоторые проваливают их чаще других. Одно дело сказать, что вы решили научиться летать, а другое потратить годы и тысячи долларов, чтобы стать пилотом, или попытаться уговорить доктора сделать вам хирургическую операцию и приделать крылья.

Постановка целей важна как в личной жизни, так и в профессиональной жизнни. (Источник изображения: Envato Elements)

Если вы ставите неправильные цели, то вы обрекаете себя на провал в с самого начала. Если ваши цели слишком трудные, не измеримые, слишком расплывчатые, вы никогда их не достигните. Простой способ справиться с этим — ставить правильные цели. Ставить профессиональные и личные цели, которые доступны и достижимы. Возможно вам нужно поставить много маленьких целей, вместо одной большой, но у вас тогда появится надежда, на то, что вы ее достигните. Давайте разберем, как это делается.

Почему Цели Так Важны?

Постановка целей важна, как в профессиональной так и личной жизни. Даже если вы не садитесь в конце года, чтобы сделать ежегодный обзор, то, вероятно, есть в вашей голове несколько планов, которые вы хотели бы осуществить. Гораздо лучше использовать осознанный, проактивный подход к поставке целей, как на работе, так и дома. И такой подход принесет вам гораздо больше пользы.

Примечание: Если вам нравится эта статья, то возможно вам интересно будет почить другие наши статьи на Envato Tuts+ в разделе продуктивность.

Вот несколько преимуществ такого подхода к постановке личных и профессиональных целей:

  • Они (цели) задают вам направление и помогают принимать решения. Если вы решили стать пилотом и перед вами стоит выбор между летной школой и школой клоунов,  то, думаю, очевидно, какой выбор вы должны сделать. Не такой контрастный пример, если вы решили похудеть и у вас стоит выбор между Максдональдсом и домашним салатом, при осознании ваших целей, вам гораздо проще будет принять решение. Так же в более пространной ситуации, наличие идеи о том, чего вы хотите достигнуть в течение нескольких месяцев, поможет вам придерживаться некоторого направления, нежели плыть по течению от ситуации к ситуации.
  • Они дают вам возможность отслеживать ваш прогресс.  Если вы решили потерять вес, вы можете оглянуться назад и увидеть, что в Январе вы собирались похудеть на четыре фунта и сделали это, и тоже самое сделали в Феврале, а теперь Март, и уже справились со своей задачей на половину. Проложив путь к тому, чего вы хотите достичь, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись.
  • Ваш прогресс — это отличный источник мотивации. Всякий раз, когда вы достигаете своих целей, вы  мотивируете себя на продолжение; чтобы прикладывать еще больше усилий и достигать другие цели. Когда вам скучно или вы не знаете что вам делать дальше, вы можете представить себе в кабине 747 Боинга идущего на посадку.

Однако, все, что я сказал работает с правильными целями. Ставьте себе неправильные цели, оглянитесь назад на результаты и вы будете крайне демотивированы. Так что же делает цель правильной, хорошей целью?

1. Как Ставить Цели Используя SMART Подход

Хорошая цель — Умная цель-SMART (SMART  в данном подходе является сокращением, но при этом слово переводится как умный, разумный. Умная цель). А значит она Конкретная (Specific), Измеримая (Measurable), Достижимая (Achievable),  Сответствующая (Relevant), и Ограниченная во Времени (Time-Constrained). Давайте разберем каждый пункт по порядку. Итак, хорошая цель:

  • Конкретная. Значит она ясная и простая. «Сделать кучу денег» — это бесполезная цель, но «стать автором на Tuts+, и чтобы заработать много денег», имеет смысл. Ваша цель должна быть как можно более конкретна, без каких либо уловок и скользких моментов.
  • Измеримая. Значит успех или неудачу можно измерить. «Потерять вес» — цель конкретная, но при такой формулировке, не измеримая. Вы хотите похудеть на унцию или на 10 каменей? Оба варианта технически нам говорят о потере веса. Но, чем проще замерить результат достижения цели, тем легче вам отслеживать прогресс.
  • Достижимая конкретно для вас. Я ростом 5футов и 10 дюймов, двадцати восьми летний ирландский парень. И я не буду играть в NFL (Национальная Футбольная Лига — по американскому футболу) в следующем сезоне, как бы я не старался и чтобы не делал. Цель которую вы ставите, должна быть для вас достижимой. По мере вашего личностного роста, вы можете ставить более сложные цели. Не пытайтесь потерять 10 фунов за две недели, задайтесь потерей четырех за месяц.
  • Соответствующей вашим намерениям. Если вы хотите стать пилотом, то вам нужно в экзамене по математике иметь хотя B, поэтому ваша цель должна быть  — получить по экзамену B+  или выше. Если вы хотите продвижения в  течение года и следующих пары лет, то сейчас не время покорять Семь Вершин.
  • Ограниченная во Времени. Это значит, что она не расплывчатая, и должна быть достигнута когда-то в будущем. Если вы хотите подкачать мышцы, то начать вы можете всегда с завтрашнего дня. Но если вы хотите прибавить два фунта к следующему Четвергу, то тогда ваши действия сегодня определяют, достигните вы успеха или нет. Если вы не пойдете сегодня в зал,  то вы ее не достигните.

Хотя не все ваши цели будут идеально- SMART, все же стремиться к этому — очень хорошо при постановке профессиональных и личных целей.

2. Будьте Осторожны (Но не Слишком) с Результатами Целей

Есть еще один очень важный момент, в постановке целей, который нужно понять: разницу между Целью на Результат и Целью на Процесс, и понимать в какую ловушку нас может поймать первая.

Цель на Результат — это цель в которой определен результат. Она может выглядеть как «написать статью для The New Yorker в этом году» или «иметь 50’000$ на счету в банке к Рождеству». Хотя на первый взгляд, эти цели выглядят как вполне себе SMART-цели, они на самом деле очень подвержены внешним обстоятельствам.

Давайте разберем их подробнее. Я бы, конечно, хотел написать статью для The New Yorker, но мне сложно сказать сделаю я это или нет. Их атакуют своими статьями тысячи авторов каждый месяц, и многие из них — очень хорошие авторы. То что у вас возьмут статью, это во многом вопрос удачи и времени, чем вопрос того, на сколько хороший вы автор. Я могу быть лучшим писателем в своей области, и делать все правильно, но если им не нужен очень интересный материал о маленьких Африканских древесных лягушках, по случаю проблемы, с грызунами в Чикаго, то скорее они выберут кого-то другого.

Цель на Процесс, вместо этого позволяет сосредотачиваться на том, что должно быть сделано, чтобы достичь желаемого результата. Если я хочу печататься The New Yorker, то я должен подать статью в The New Yorker. Может быть им не нужен мой материал о древесной лягушке, но им может понравится моя статья о песочном черве или фото-эссе о морской выдре. Поэтому вместо того, чтобы ставить цель — напечататься в The New Yorker, моей целью будет — подать в The New Yorker 10 тем для статей. Такая цель не только SMART-цель, но она так же полностью мне подконтрольна и каждый подоанный материал, приблежает меня к тому, что бы быть напечатанным в The New Yorker. Я одновременно увеличиваю свои шансы на удачу или возможность поразить цель и, при этом, развиваюсь с каждой работой. Моя десятая работа, скорее всего будет лучше первой.

Это не должно вас отваживать от целей на результат. Просто это предостерегает вас от того, чтобы планировать цели, достижение которых во многом зависит от других людей. Если есть четыре кандидата на работу CEO, три из них уйдут ни с чем. Вы можете быть лучшим, и в тоже время остаться без работы. Однако, цели-на результат, бывают самыми мотивирующими. Их просто себе придумать, или хорошо поговорить о них за столом. Важно, чтобы и они у вас были, но при этом важно что бы были цели на процесс.

3. Ставьте Краткосрочные и Долгосрочные Цели

Не все цели в жизни ставятся в одних временных рамках. Одних целей вы захотите достигнуть в течение нескольких недель или месяцев, других вы захотите достигнуть перед смертью. В общем, цели делятся на:

  • Краткоскрочные (меньше года)
  • Среднесрочные (пять лет)
  • Долгосрочные (более пяти лет)

Очевидно, что говоря о рамках, мы сталкиваемся с множеством неопределенностей.

Постановка цели зависит от временных рамок, в которых вы хотите ее достичь. Если вы хотите увеличить свой фриланс-доход до $100’000 в год, в течение следующих пяти лет,  то вы должны подходить к этому постепенно, нежели пытаться достигнуть ее одним махом.

В целом, краткосрочные цели — часто являются частями долгосрочных и поэтому,  вы должны быть более точными при постановке краткосрочных целей. Это не страшно, иметь более расплывчатые, не супер SMART-цели,  но у вас не должно быть неизмеримых краткосрочных целей. В системе Продуктивности GTD используется такой подход, но хорошо, чтобы у вас были и долгосрочные, как профессиональные так и личные цели.

7 Советов по Постановке Личных и Профессиональных Целей.

Теперь когда у вас есть хорошая база по концепциям, лежащим в основе постановки целей, давайте перейдем к практике.

  1. Вы хотите, чтобы ваши цели были (на сколько это возможно) — Конкретны, Измеримы, ДостижимыСоответствующие, и Ограниченные во Времени. Не страшно пойти на некоторые послабления в одном или двух пунктах, но не во всех сразу.
  2. Самая важная характеристика SMART -цели — это ее Достижимость. Если ваша цель далеко за пределами ваших возможностей, то вы никогда ее не достигните и только демотивируете себя. Это, однако, не означает, что вы должны себе ставить только простенькие цели. Это означает, что вы долждны ставить цели, которые вы можете достичь, приложив усилия.  Если вы хотите написать новеллу, не нацеливайтесь писать по 10000 слов в неделю, поставьте себе задачу писать 1000. Тогда вы сможете это делать, и в конце концов, напишите книгу.
  3. Не страшно иметь несколько целей на Результат, но вы должны быть аккуратны, чтобы не ставить себя в сильную зависимость от решений других людей. Цели на Процесс, в этом смысле лучше, поскольку успех или поражение полностью зависят от вас. Хорошая идея, планировать большие цели на результат, а затем ставить цели на процесс, которые приведут вас к большим целям. Если вы хотите победить на соревнованиях по пауэрлифтингу, то поставьте себе сначала цель научиться все время делать техничный жим лежа.
  4. Учитывайте временные рамки, когда занимаетесь постановкой целей. Краткосрочные цели должный быть определены в более четких рамках, нежели долгосрочные. Разбивайте долгосрочные цели на краткосрочные. Например, если вы хотите быть астронавтом, то вам нужно иметь степень PHD. Поэтому начните с хороших отметок в вашем аттестате. Используйте подход GTD и разбейте все на маленькие шаги.
  5. Есть разные исследования на сколько рассказ о своих целям другим людям помогает или мешает достигать своих целей. Вы должны сами разобраться, что лучше работает для вас. Возможно для вас будет  лучше держать все в секрете, а может быть лучше будет  рассказывать о всем в социальных сетях. Вы можете использовать такой сервис, как stickK, который поможет вам не сворачивать с пути.
  6. В случае профессиональных целей, обсудите их с вашим менеджером и коллегами. Возможно они могут помочь вам на вашем пути. Если пытаетесь повысить свои навыки,  есть вероятность, что ваша компания может предоставить вам дополенительное время для посещения конференций, или может заплатить за ваше обучение. Кроме того постановка и достижение целей, покажет вас как инициативного работника, и это может послужить вашему продвижению по карьерной лестнице.
  7. Помните, что постановка целей касается не только каких-то серьезных областей вашей жизни. Если вы хотите завести новых друзей, вы можете поставить  себе целью ходить в клуб знакомств или на мероприятия каждую неделю. Если вы ищете себе спутника жизни, потратьте 30 минут в день, на поиски на сайте знакомств.  Хорошая постановка цели поможет вам достигнуть любого результата.

Нет Ничего Страшного если Цели не Удалось Достичь

Я не астронавт. И я даже не веретеринар.  Не сборщик мусора, и вообще у я не специалист ни в одной профессии, о которых когда-то мечтал восьмилетний Гарри. Если быть честным, то я был бы ужасным астронавтом и ветеринаром был бы, наверное, тоже не очень. Если в детстве мне этого хотелось, совершенно не занчит, что я хотел бы этого  сейчас.

Если ваше отношение к цели изменилось спустя время, пересматривайте ее. Может быть она сейчас для вас недостижими, или, может быть, у вас больше нет мотивации для стремления к этой цели. Ваши действия важнее ваших слов. Так, что не стойте на месте и измените свои долгосрочные цели, если вам это нужно.

Ставить хорошие цели — это самая простая часть процесса. Сложная часть — это их достижение. Решить, что вы будет пробегать 5 киллометров три раза в неделю проссто — это краткосрочная SMART цель, все самое главное начинается потом. Выйти за дверь в темноту, в дождливый вторник — гораздо сложнее.

7 ключей, чтобы найти цель в жизни

«Каждый человек выбирает в жизни один из двух подходов, — пишет Майкл Рэй. — Первый — путь «детской раскраски». Вы делаете то, что вам говорят, а в конце получаете красивенькую, но заурядную картинку. Второй подход выбирают единицы: это путь художника, который берет чистый холст и пишет шедевр. Это сложнее, рискованнее, но это единственная возможность сделать вашу жизнь произведением искусства».

Второй путь требует небанальных решений, креативного подхода, своего взгляда на вещи, умения идти собственным путем. Эти установки и есть высшая цель — смысл жизни каждого человека.

Легко сказать: «иди своим путем» или «будь не таким, как все». Но как это сделать? И как понять, что в жизни действительно важно именно для вас? Майкл Рэй дает несколько подсказок.

1. Ловите ощущение потока

«Вы соединяетесь со своей высшей целью, когда просыпаетесь полными энтузиазма и знаете, что делаете нечто важное и нужное, — пишет Майкл Рэй. — Это то же самое, что находиться в потоке: так описывают моменты, когда человек настолько поглощен своим делом, что время для него останавливается, а жизнь обретает смысл».

Подумайте, когда в последний раз вы испытывали подобное? Чем вы были поглощены? Почему вам нравилось это занятие? Готовы ли вы посвятить ему большую часть свой жизни? Постарайтесь мысленно вернуться в то состояние. Почувствуйте те же вибрации. Подумайте, что сделало ту ситуацию такой особенной.

2. Следуйте ежедневным правилам

«Наилучший способ достичь высшей цели — это начать жить с ней, — утверждает Майкл Рэй. — А правила на каждый день — наилучший способ делать это шаг за шагом». Автор предлагает следовать следующим ежедневным постулатам:

  • Делайте только то, что любите; любите все, что делаете.
  • Делайте то, что легко, что не требует усилий и приносит радость.
  • Будьте обычным. Будьте искренни с самим собой.
  • Задавайте себе вопросы: «Какова моя цель в этот миг? Какое у меня сейчас намерение?»

3. Осознавайте и обсуждайте свои ощущения

Не делайте ничего просто так. Относитесь осознанно ко всему происходящему: к каждому действию, решению, высказыванию. Всегда спрашивайте себя, какие чувства они вызывают и что дают вам. Записывайте свои ощущения и обсуждайте их с друзьями. Это поможет правильно расставить жизненные приоритеты.

Майкл Рэй также советует выполнить следующее упражнение. Напишите на листе бумаги «Высшая цель для меня — это…». Как только вы закончите это предложение, обсудите его с важными для вас людьми — родными и друзьями. «Обычно при обсуждении этого момента возникают и нервный смех, и шутки, потому что когда речь заходит о великой цели своей жизни, люди чувствуют некую неловкость», — уточняет Майкл Рэй.

Но это не должно вас смущать. Большинство людей пишет на листе одно (например, «карьера»), а поговорив с другими на эту тему, понимает, что их высшая цель заключается в чем-то ином. Это упражнение можно повторять сколько угодно раз.

Пять шагов к цели | Harvard Business Review Russia

Лидеры

Рэй Далио

Фото: Jonathan Petersson / Unsplash

От редакции. Что необходимо человеку для того, чтобы достичь поставленной цели? Как развиваться, а не стоять на месте? Почему не нужно бояться проблем и стыдиться того, что вы чего-то не умеете? На эти и другие вопросы отвечает в своей книге «Принципы» Рэй Далио, миллиардер (№67 в глобальном списке Forbes) и основатель крупнейшего в мире хедж-фонда Bridgewater. Мы публикуем фрагмент из русского перевода книги, вышедшего в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

По моему мнению, индивидуальное развитие состоит из пяти отдельных этапов. Если вы научитесь следовать им, вы почти наверняка добьетесь успеха. Ниже их краткие формулировки.

1. Ставьте перед собой четкие цели.

2. Выявите проблемы, стоящие у вас на пути, и не миритесь с ними.

3. Проанализируйте эти проблемы, чтобы понять причины.

4. Разработайте план, который поможет вам справиться с проблемами.

5. Делайте все необходимое, чтобы воплотить свой план и получить результат.

Во-первых, вам необходимо решить, к чему стремиться. Выбор целей определит направление вашего движения. На пути к ним вы неизбежно столкнетесь с проблемами. Некоторые из этих проблем заставят вас увидеть собственные слабости. Как вы справитесь с болью, которую это вызовет, зависит от вас. Если хотите добиться своих целей, вам следует сохранять спокойствие и придерживаться аналитического подхода, чтобы точно диагностировать возникшие проблемы, разработать план, который поможет с ними справиться, и делать то, что необходимо, чтобы добиться результата. После это- го у вас появятся новые цели, и весь процесс повторится. Для ди- намичного развития вам придется делать это быстро и постоянно, каждый раз устанавливая для себя более высокую цель.

Для достижения успеха вам придется качественно выполнять каждый из этих шагов и каждый раз в установленной последовательности. Так, когда вы выбираете цели, сосредоточьтесь на их формулировке. Не думайте о том, как вы их достигнете или что будете делать, если что-то пойдет не так. Когда вы диагностируете проблемы, не думайте о том, как будете их решать, просто диагностируйте. Размывание этих этапов ведет к снижению качества результатов, потому что мешает выявлению настоящих проблем. Это цикличный процесс: качественное выполнение каждого шага снабжает вас информацией, необходимой для перехода к следующему этапу и качественному его выполнению.

Важно, чтобы к этому процессу вы подошли хладнокровно и рационально, были способны оценить самого себя с более высокого уровня и при этом предельно честно. Если эмоции берут верх, сделайте паузу, пока не сможете мыслить беспристрастно. При необходимости обратитесь за советом к рассудительным и хладнокровным людям.

Чтобы не терять концентрации и эффективности, представьте, что ваша жизнь — это боевое искусство или игра, цель которой — преодолеть препятствие и добиться результата. Как только вы примете правила игры, вы привыкнете к дискомфорту, сопровождающему постоянное чувство неудовлетворенности. Вам никогда не удастся делать все идеально: ошибки неизбежны, важно осознать и принять это. Хорошая новость в том, что каждая допущенная вами ошибка может вас чему-то научить. Нет границ у процесса обучения. Вскоре вы поймете всю бессмысленность подхода «это нелегко», или «это несправедливо», или «я с этим не справлюсь» и увидите, что настойчивость и целеустремленность приносят плоды.

А если у вас нет всех навыков, необходимых для достижения успеха? Не переживайте: это верно в отношении любого человека. Вам просто следует знать, когда они понадобятся и куда обратиться, чтобы их получить. По мере накопления опыта вы будете играть в эту игру со спокойной непоколебимой целеустремленностью даже в неблагоприятных обстоятельствах. Ваша способность получать желаемое будет вдохновлять вас. Давайте подробнее рассмотрим каждый из пяти шагов.

2.1. Ставьте перед собой четкие цели.

a. Определите приоритеты: вы в состоянии получить почти все, что хотите, но вы не можете получить абсолютно все. Жизнь похожа на огромный шведский стол, ломящийся от таких изысканных яств, которые вы даже не мечтали попробовать. Выбор цели иногда означает, что вам нужно отказаться от того, чего вам хочется, чтобы получить то, чего хочется еще больше. И вот тут-то некоторые впадают в ступор: они не решаются отказаться от благоприятной возможности из страха упустить что-то другое и в итоге преследуют слишком много целей одновременно и не добиваются ничего или почти ничего. Не впадайте в отчаяние, и пусть вас не смущает обилие вариантов. Вы в состоянии получить гораздо больше того, что вам нужно для счастья. Делайте выбор и смело идите вперед.

b. Не путайте цели и желания. Цель — это то, чего вы действительно хотите достичь. Желание — это то, чего вы хотите, но что может помешать вам в достижении цели. Обычно желания представляют собой последствия первого порядка. Например, целью может быть хорошая физическая форма, а желание — это соблазн есть вкусную, но нездоровую пищу. Поймите меня правильно: если вы хотите все время проводить на диване перед телевизором, да ради бога! Серьезно. Вы можете выбрать абсолютно любую цель. Но если это не то, к чему вы стремитесь, лучше отложите в сторону пачку чипсов, которую сейчас держите.

c. Решите, чего вы действительно хотите добиться в жизни, примирив свои цели и желания. Возьмем, к примеру, страсть. Без страсти жизнь была бы пресной. Но главный вопрос: как вы управляете своей страстью? Вы позволяете страсти полностью захлестнуть вас и совершаете под ее влиянием необдуманные поступки или же она мотивирует вас в стремлении к вашим истинным целям? Полностью раскрыться и реализовать свой потенциал вам помогут те вещи, которые кажутся вам правильными на обоих уровнях — и как желания, и как цели.

d. Не путайте успех с его внешними атрибутами. Концентрация на достижениях, несомненно, важна. Но люди, которые без ума от пары туфель за 1200 долларов или от красивого автомобиля, редко бывают счастливыми, потому что они не знают, чего на самом деле хотят и, следовательно, что поможет им удовлетворить это желание.

e. Никогда не отказывайтесь от цели из-за того, что считаете ее недостижимой. Будьте амбициозны. Всегда найдется лучший из возможных путей. Ваша задача — определить его и набраться смелости ему следовать. То, что вам кажется достижимым, — это всего лишь функция того, что вам известно на данный момент. Когда вы начнете движение к цели, вы многому научитесь, особенно если объединитесь с другими. Перед вами откроются пути, о которых вы раньше даже не думали. Хотя, конечно, есть объективные ограничения, например вам вряд ли удастся стать центровым профессиональной баскетбольной команды, если вы маленького роста, или пробежать полтора километра меньше чем за четыре минуты, если вам 70 лет.

f. Помните, что большие ожидания создают большие возможности. Если вы ограничиваете себя той целью, про которую знаете, что достигнете, вы ставите планку заведомо слишком низко.

g. Практически ничто не сможет помешать вам добиться успеха, если вы обладаете: а) гибкостью, б) персональной ответственностью. Гибкость позволяет принять то, чему учит вас реальность (или знающие люди). Персональная ответственность важна потому, что если вы действительно убеждены, что неудача в достижении цели — это ваш личный провал, вы начнете расценивать эту неудачу как показатель того, что не проявили достаточного упорства, гибкости или творческого подхода. Таким образом, вы будете гораздо более мотивированы найти выход из сложившейся ситуации.

h. Понимание, как вести себя в случае неудачи, не менее важно, чем знание, как двигаться вперед. Иногда вы знаете, что идете по шаткому мостику над пропастью и другой дороги нет. Жизнь полна неприятных сюрпризов, и некоторые из них могут казаться полной катастрофой. В плохие времена ваша цель может заключаться в том, чтобы сохранить то, что вы имеете, минимизировать уровень потерь или просто смириться с неизбежными потерями. Ваша задача — всегда делать лучший из возможных выборов, зная, что в этом случае вы будете вознаграждены.

2.2. Определите проблемы, стоящие у вас на пути, и не миритесь с ними.

a. Воспринимайте болезненные проблемы как шанс что-то улучшить. Хотя сначала вам будет казаться иначе, но каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь, представляет собой возможность. По этой причине важно, чтобы вы открыто их проговаривали. Большинство людей не любят этого делать, особенно если в процессе становятся очевидны их слабости или уязвимые места тех, кто им дорог, но успешные люди знают, что без этого не обойтись.

b. Не избегайте проблем из-за того, что их корни кроются в суровой и неприглядной реальности. Мысль о проблемах, которые сложно разрешить, вызывает у вас беспокойство, но нежелание думать о них (а значит, пытаться справляться с ними) должно волновать вас еще больше. Когда проблема в нехватке таланта или навыков, большинство людей испытывают стыд. От этого чувства необходимо избавиться. Я не устану повторять: признавать свои слабые места — не равнозначно сдаться им. Напротив, это первый шаг, чтобы их преодолеть. Боль, которую вы чувствуете, — это боль роста: она пробует вас на прочность, и вы непременно будете вознаграждены, если выдержите это испытание.

c. Точно определяйте стоящие перед вами проблемы. В определении характера трудностей нужна точность, так как у разных проблем имеются разные решения. Если причина в нехватке навыков, поможет дополнительное обучение. Если проблема возникла из-за вашей внутренней слабости, не исключено, что потребуется чья-то помощь, чтобы изменить вашу роль. Если корень проблемы — некомпетентность другого человека, замените его кем-то, кто обладает необходимыми знаниями и навыками. Все просто.

d. Не путайте источник проблемы и саму проблему. «Я плохо сплю» — это не проблема, это ее потенциальный источник (или следствие). Для прояснения ситуации попробуйте сначала определить отрицательный результат, например «я не справляюсь с работой». Плохой сон может быть причиной этой проблемы или причина может быть в чем-то другом, но, чтобы это понять, вам нужно точно знать суть проблемы.

советуем прочитать

Бхаскар Чакраворти

Джанмарио Верона,  Констанс Хелфат,  Кристиан Стадлер

Джулия Пратс,  Хосемария Сьота

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Как поставить цели, которые достижимы? – Практическая психология здоровья

Tracy Epton, Университет Манчестера, Великобритания

Постановка целей – популярная техника

 

Существует много техник, используемых для достижения изменений образа жизни (93, согласно недавнему обобщению!). Постановка целей – хорошо известная техника, которую многие используют на том или ином этапе. Постановка целей используется некоторыми некоммерческими организациями (например, “Проблема алкоголя” – британская организация, предлагающая людям ставить цели по отказу от алкоголя на месяц с Января), как часть коммерческих программ по снижению веса и даже в фитнес-приложениях. В одном недавнем обзоре были рассмотрены 384 тестирования эффективности постановки целей среди ряда различных областей, чтобы узнать, работает ли постановка целей на самом деле, какие типы целей работают лучше всего и для всех ли одинаково?

Меняет ли постановка целей образ жизни?

 

Постановка целей влияет на изменение целого ряда разных поведенческих типов (включая переработку мусора, спорт, обучение и здоровье), даже если используется сама по себе, без других техник по изменению образа жизни.

 

Что удивительно, постановка целей не обязательно работает лучше, если комбинируется с другими техниками, а это делается часто. Например, добавление обратной связи о цели (т.е., сообщение людям о текущем состоянии и/или прогрессе на пути к цели) не обязательно увеличивает эффективность. Ещё более важно, что осознавание ценности достижения цели и даже просто если спросить, насколько вовлечены они в достижение, может уменьшать эффективность достижения цели.

 

Добавление постановки целей повышает эффективность одной техники изменения образа жизни. Вмешательства, которые включали мониторинг чьей-либо производительности без предоставления им обратной связи (например, записывать, сколько порций фруктов и овощей человек съедает за время приёма пищи) эффективнее, если ещё добавлена постановка целей.

 

Есть много других факторов, которые нужно иметь в виду при установлении и оценке целей, некоторые из них широко известны (например, цели SMART), но другие тоже следует рассматривать.

 

Что может повысить эффективность постановки целей по изменению образа жизни?

 

Есть миф о том, что постановка легко достижимых целей эффективнее для таких вещей, как снижение веса. Но меняется образ жизни, если поставлены трудные цели. Трудные – такие, достижение которых ожидается от небольшого количества людей, более эффективны для изменения образа жизни, чем умеренные (достижение ожидается от 15-50% людей) или лёгкие (более 50%).

 

Говорить людям о цели – хороший путь повысить успех в изменении образа жизни. Цели достигаются лучше, а прогресс более выражен, если о цели знают другие люди (например, сказать коллегам, что собираешься бросить курить). Действительно, записать цель и сделать всем известной рекомендуется и в спортивной психологии.

 

Работа над целью группой также помогает изменить образ жизни. Постановка большей цели всей семьёй, рабочей группой или спортивной командой, даже группой друзей, более эффективна, чем если каждый в группе поставит свою цель.

 

Есть некоторые факторы, не имеющие значения при постановке цели

 

Цели, которые сфокусированы на образе жизни (например, программы по снижению веса нередко фокусируют человека на том, чтобы съедать на более 1200 ккал в день) так же эффективны, как и цели, направленные на результат (например, потеря определённой массы в неделю).

 

Цели, основанные на улучшении относительно текущего положения (например, проходить в день на 5000 шагов больше) так же эффективны, как основанные на совершенно внешнем правиле (например, проходить 10000 шагов в день).

 

Цели, поставленные самостоятельно, кем-либо или вместе с кем-то, одинаково эффективны. Можно также поставить больше одной цели за раз или повторять одну и ту же цель в течение периода времени – разницы в эффективности нет.

 

Практические рекомендации

 

Практикующие специалисты, если помогают пациентам ставить цели, должны учитывать следующее:

 

Просите людей:

  1. Ставить относительно сложную цель  – это может лучше двигаться к прогрессу
  2. Говорить другим людям о цели – это эффективнее, чем если всё держать в себе
  3. Ставьте коллективные цели – группа эффективнее, чем один человек.

 

Чего следует избегать

  1. Не спрашивайте человека, как сильно он привержен цели: если не привержены сильно, это привлечёт их внимание к своей низкой приверженности!

 

Перевод: Евгений Таратухин

Золотые правила постановки целей

Пять правил, которые помогут вам добиться успеха

Вы думали о том, чем хотите заниматься через пять лет? Вы четко представляете, какова ваша основная цель на работе в данный момент? Вы знаете, чего хотите достичь к концу сегодняшнего дня?

Если вы хотите добиться успеха, вам нужно ставить цели. Без целей вам не хватает концентрации и направления. Постановка целей не только позволяет вам контролировать направление своей жизни; он также предоставляет вам ориентир для определения того, действительно ли вы преуспеваете.Подумайте об этом: наличие миллиона долларов в банке является доказательством успеха только в том случае, если одной из ваших целей является накопление богатства. Если ваша цель — заниматься благотворительностью, то хранение денег для себя внезапно противоречит тому, как вы определяете успех.

Однако, чтобы достичь своих целей, вам нужно знать, как их ставить. Вы не можете просто сказать: «Я хочу» и ожидать, что это произойдет. Постановка целей — это процесс, который начинается с тщательного рассмотрения того, чего вы хотите достичь, и заканчивается большой тяжелой работой, чтобы действительно это сделать.Между ними есть несколько очень четко определенных шагов, которые выходят за рамки специфики каждой цели. Знание этих шагов позволит вам сформулировать цели, которых вы можете достичь.

Вот наши пять золотых правил постановки целей, представленные в статье, видео и инфографике.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Пять золотых правил

1. Ставьте цели, которые вас мотивируют

Когда вы ставите перед собой цели, важно, чтобы они мотивировали вас: это означает, что вы должны быть уверены, что они важны для вас и что их достижение имеет ценность.Если вы мало заинтересованы в результате или они не имеют значения, учитывая более широкую картину, то шансы, что вы приложите усилия для их достижения, невелики. Мотивация является ключом к достижению целей.

Ставьте перед собой цели, которые относятся к самым высоким приоритетам в вашей жизни. Без такой концентрации у вас может оказаться слишком много целей, и у вас останется слишком мало времени для каждой из них. Достижение цели требует приверженности, поэтому, чтобы максимизировать вероятность успеха, вы должны чувствовать безотлагательность и иметь отношение «Я должен сделать это».Когда у вас этого нет, вы рискуете отложить то, что вам нужно сделать, чтобы воплотить цель в реальность. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать разочарование и разочарование в себе, что демотивирует. И вы можете оказаться в очень деструктивном настроении «Я ничего не могу сделать и ни в чем не добиться успеха».

Совет:

Чтобы убедиться, что ваша цель мотивирует, запишите почему она ценна и важна для вас. Спросите себя: «Если бы я поделился своей целью с другими, что бы я сказал им, чтобы убедить их, что это достойная цель?» Вы можете использовать это мотивирующее ценностное утверждение, чтобы помочь себе, если вы начинаете сомневаться в себе или теряете уверенность в своей способности действительно достичь цели.

2. Установите цели SMART

Вы, наверное, слышали о SMART-целях.

уже. Но всегда ли вы применяете правило? Простой факт заключается в том, что для того, чтобы цели были эффективными, они должны быть SMART. Есть много вариаций того, что означает SMART, но суть в том, что цели должны быть:

  • S спец.
  • M измеримый.
  • A доступный.
  • R Элевант.
  • T Время Связано.
Установите конкретные цели

Ваша цель должна быть ясной и четко определенной. Расплывчатые или обобщенные цели бесполезны, потому что они не обеспечивают достаточного направления. Помните, вам нужны цели, чтобы показать вам путь. Сделайте так, чтобы вам было легко добраться туда, куда вы хотите, точно определив, где вы хотите оказаться.

Ставьте измеримые цели

Включите в свои цели точные суммы, даты и т. д., чтобы вы могли измерить степень своего успеха. Если ваша цель определяется просто как «Сократить расходы», как вы узнаете, что добились успеха? Через месяц, если у вас будет скидка на 1 процент, или через два года, когда у вас будет скидка на 10 процентов? Не имея возможности измерить свой успех, вы упускаете радость, связанную с осознанием того, что вы действительно чего-то достигли.

Ставьте достижимые цели

Убедитесь, что возможно достичь поставленных целей. Если вы поставите цель, на достижение которой у вас нет никакой надежды, вы только деморализуете себя и подорвете свою уверенность.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Учебное пособие по тайм-менеджменту , бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Однако не поддавайтесь желанию ставить перед собой слишком простые цели.Достижение цели, ради которой вам не нужно было усердно работать, может в лучшем случае разочаровать вас, а также может заставить вас бояться ставить будущие цели, которые сопряжены с риском их недостижения. Ставя перед собой реалистичные, но сложные цели, вы достигаете необходимого баланса. Это те цели, которые требуют от вас «поднять планку» и приносят наибольшее личное удовлетворение.

Установите соответствующие цели

Цели должны соответствовать тому направлению, в котором вы хотите двигаться в своей жизни и карьере. Удерживая цели в соответствии с этим, вы разовьете фокус, необходимый для продвижения вперед и делайте то, что хотите.Ставьте широко разрозненные и непоследовательные цели, и вы растратите свое время — и свою жизнь — впустую.

Устанавливайте временные цели

У ваших целей должен быть крайний срок. Опять же, это означает, что вы знаете, когда можно отпраздновать успех. Когда вы работаете в срок, ваше чувство срочности возрастает, и достижение приходит намного быстрее.

3. Ставьте цели письменно

Физический акт записи цели делает ее реальной и осязаемой. У вас нет оправдания тому, что вы забыли об этом.Когда вы пишете, используйте слово «будет» вместо «хотел бы» или «мог бы». Например, «Я сократлю свои операционные расходы на 10 % в этом году», а не «Я хотел бы сократить свои операционные расходы на 10 % в этом году». Первая формулировка цели имеет силу, и вы можете «увидеть», как вы сокращаете расходы, второй не хватает энтузиазма, и она дает вам оправдание, если вы отклоняетесь в сторону.

Совет 1:

Положительно формулируйте свою цель. Если вы хотите улучшить показатели удержания, скажите: «Я удержу всех существующих сотрудников в следующем квартале», а не «Я сократю текучесть кадров».«Первый — мотивирующий, во втором — еще есть отговорка, «позволяющая» вам добиться успеха, даже если некоторые сотрудники уйдут.

Совет 2:

Если вы используете список дел

, создайте себе шаблон списка дел, в котором ваши цели будут вверху. Если вы используете программу действий

, тогда ваши цели должны быть в верхней части каталога проектов.

Разместите свои цели на видном месте, чтобы каждый день напоминать себе о том, что вы собираетесь делать. Разместите их на стенах, столе, мониторе компьютера, зеркале в ванной или холодильнике в качестве постоянного напоминания.

4. Составьте план действий

Этот шаг часто упускается в процессе постановки целей. Вы настолько сосредоточены на результате, что забываете спланировать все необходимые шаги на этом пути. Записывая отдельные шаги, а затем вычеркивая каждый из них по мере его выполнения, вы поймете, что продвигаетесь к своей конечной цели. Это особенно важно, если ваша цель большая и сложная или долгосрочная. Прочтите нашу статью о планах действий

для получения дополнительной информации о том, как это сделать.

5. Держись!

Помните, постановка целей — это непрерывная деятельность, а не просто средство для достижения цели. Создавайте напоминания, чтобы держать себя в курсе, и выделяйте регулярные временные интервалы для пересмотра своих целей. В долгосрочной перспективе ваш конечный пункт назначения может оставаться практически одинаковым, но план действий, который вы для себя составите, может существенно измениться. Убедитесь, что релевантность, ценность и необходимость остаются высокими.

Ключевые моменты

Постановка цели — это гораздо больше, чем просто сказать, что вы хотите, чтобы что-то произошло.Если вы четко не определите, чего именно хотите, и не поймете, почему вы этого хотите, ваши шансы на успех значительно уменьшатся. Следуя пяти золотым правилам постановки целей, вы сможете уверенно ставить цели и получать удовольствие от осознания того, что достигли того, к чему стремились.

Итак, что ты решишь сделать сегодня?

Как применить золотые правила к новогодним обещаниям

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть, как вы можете использовать пять золотых правил для установки своих новогодних обещаний, представленных в инфографике:

Прыжок вперед с постановкой целей назад! – Из MindTools.ком

Использование обратного планирования для постановки целей

© iStockphoto
Rawpixel

Еще один способ попасть в цель.

Если ваша цель — стать директором по работе с клиентами в течение следующих пяти лет, с чего вы начнете процесс планирования? Или, если вашей команде необходимо изменить организационную структуру компании, с чего начать?

При планировании большинство из нас обычно начинают строить свой план от начала до конца. Что нужно сделать первым, вторым, третьим и так далее? И к какому сроку должен быть выполнен каждый шаг?

Это надежная форма постановки личных целей.

это работает очень хорошо.В сочетании с Золотыми правилами постановки целей

, у вас есть формула мотивации, которая поможет вам активно двигаться вперед.

Новый подход

Однако есть еще один простой, но редко используемый метод постановки целей, который может быть не менее эффективным.

Это называется обратным планированием, задним постановкой целей или задним планом, и он довольно часто используется в образовании и обучении. Идея состоит в том, чтобы начать с вашей конечной цели, вашей конечной цели, а затем двигаться в обратном направлении, чтобы разработать свой план.Начав с конца и оглядываясь назад, вы можете мысленно подготовиться к успеху, наметить конкретные этапы, которых вам нужно достичь, и определить, где в вашем плане вы должны быть особенно энергичными или творческими, чтобы достичь желаемых результатов.

Это очень похоже на хорошую презентацию, когда ведущий в самом начале говорит вам, к чему он клонит. Затем, по мере того как презентация разворачивается, вам легко следовать концепциям и критически осмысливать сказанное. Если вам нужно выяснить основные моменты по мере их поступления, ваша энергия часто тратится на то, чтобы просто не отставать.

Процесс обратного планирования

Вот как это работает:

Шаг 1: Запишите свою конечную цель. Чего конкретно вы хотите добиться и к какому сроку?

Пример: «К 1 января 2015 года я буду директором по работе с ключевыми клиентами Crunchy Chips International».

Шаг 2: Затем спросите себя, какую веху вам нужно выполнить непосредственно перед этим, чтобы достичь своей конечной цели.Что вам нужно сделать и к какому сроку, чтобы вы были в состоянии достичь своей конечной цели?

Пример: «К 30 сентября 2013 г. я успешно пройду курс обучения для руководителей, предлагаемый Crunchy Chips International».

Шаг 3: Затем проработайте еще немного назад. Что вам нужно сделать перед этой предпоследней целью?

Пример: «До 1 марта 2013 года я подам заявку на участие в программе обучения руководителей, в которой опишу свои успехи в качестве менеджера по работе с ключевыми клиентами, и я буду принят в программу.»

Шаг 4: Вернитесь назад. Что вам нужно сделать, чтобы убедиться, что предыдущая цель достигнута?

Пример: «К 1 января 2013 года я закончу второй год работы менеджером по работе с ключевыми клиентами в Crunchy Chips International и получу престижную награду «Менеджер года по работе с ключевыми клиентами».

Шаг 5: Продолжайте работать таким же образом, пока не определите самую первую веху, которую необходимо выполнить.

Примеры: «К 1 января 2012 года я закончу свой первый год работы менеджером по работе с ключевыми клиентами в Crunchy Chips International, и я буду вознагражден за свою работу, получив ответственность за клиентов, покупающих более 10 миллионов долларов в год. .»

«К 1 января 2010 года меня повысят до менеджера по работе с ключевыми клиентами в Crunchy Chips International, и я буду отвечать за клиентов, совершающих покупки на сумму более 1 миллиона долларов в квартал.»

Когда вы читаете обратный план, он не сильно отличается от традиционного прямого плана. Однако создание обратного плана очень отличается. Вам нужно заставить себя думать с совершенно новой точки зрения, чтобы помочь вам увидеть вещи, которые вы можете упустить, если будете использовать традиционный, ориентированный на будущее хронологический процесс.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Учебное пособие по тайм-менеджменту , бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Это также может помочь вам не тратить время на ненужные или непродуктивные действия по пути.Кроме того, он выделяет точки напряженности в плане, показывая, где вам нужно проявить особую изобретательность, чтобы успешно сделать следующий шаг.

Ключевые моменты

На первый взгляд, обратное планирование не сильно отличается от традиционных процессов постановки целей. Вы начинаете с базового видения, а затем спрашиваете себя, что нужно сделать, чтобы достичь этого видения. Вы можете прочитать свой план от начала до конца или от конца к началу.

Однако обратное планирование — это больше, чем изменение направления вашего традиционного плана.Речь идет о принятии другой точки зрения и, возможно, определении в результате других вех. Это отличное дополнение к традиционному планированию, и оно дает вам гораздо более полное представление о том, что может потребоваться для достижения успеха. В конце концов, чем больше у вас будет альтернатив, тем лучше будет ваш окончательный план.

Узнайте свои жизненные цели (за 20 минут)

Если бы я остановил тебя на улице.

И спросил тебя: «Какие три твои главные жизненные цели?» Сможете ли вы ответить, не задумываясь?

Сможете ли вы с уверенностью сказать, почему эти цели важны для вас и почему неспособность их достичь неприемлема для вас?

Если ваш ответ «нет».Вы уверены, что серьезно относитесь к своим целям?

Вы не добьетесь своих целей, если они не будут для вас сильно эмоциональны.

В этом руководстве и интерактивном инструменте я помогу вам «почувствовать» свои цели. Вам будет неудобно это делать. Но вы не пожалеете об этом.

ГЛАВА 1

Почему жизненные цели важны

Сначала нам нужно распутать две вещи. Они немного отличаются, но их важно понимать.

  • Почему цели вообще важны?
  • Почему правильно оформленные письменные цели важны.

Причина, по которой жизненные цели вообще важны, на самом деле является более сложным вопросом. Но простой ответ: счастье. Путешествие по жизни становится более приятным, если вы знаете пункт назначения. Более увлекательно, если борьба не будет слепой. Это ставит проблемы в перспективе и, надеюсь, поможет вам избежать тупиковых переулков, которые тратят ваше драгоценное время.

Производительность не имеет значения, если вы работаете не над теми вещами. Вы просто сделаете больше вещей, которые не важны для вас в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, правильно отформатированные письменные цели — это более длинная история. На мой взгляд, есть три причины, почему они так важны.

  1. Усталость от принятия решений
  2. Измерение / Мотивация

Основная причина важности жизненных целей заключается в том, что они экономят время и уменьшают тревогу.

Важность усталости от принятия решений часто упускается из виду, когда речь идет о целях.Успех или неудача определяются нашими микрорешениями. Те кажущиеся неважными выборы, которые мы делаем сотни раз в день.

Мы люди. Мы запрограммированы на легкий путь. Идти по пути наименьшего сопротивления. Только ясность в отношении того, чего мы хотим, дает нам мотивацию сделать более сложный выбор.

Каждый день нам приходится принимать слишком много решений. Каждое решение истощает нашу энергию. Если ваши цели не являются приоритетными, эти решения будут более сложными.Мешает нам что-либо делать. Если ваши цели ясны, усталость от принятия решений снижается, и ваш выбор становится проще. Легче, не проще 🙁

Вторая причина — измерение. Звучит слабо. Это звучит как причина, которую люди говорят, не задумываясь об этом.

Но это обманчиво важно.

Если вы не записали свои цели эмоционально вызывающим образом, у вас никогда не будет мотивации действовать в соответствии с ними ежедневно. Измерение вашего прогресса и времени, которое вы тратите на достижение своих целей, является постоянным напоминанием об обещаниях, которые вы дали себе.

ГЛАВА 2

Типы жизненных целей.



Легко запутаться в количестве определений и терминологии, используемых в отношении целей. В этой главе я собираюсь все упростить для вас.

Многие из типов целей, о которых вы, возможно, слышали, имеют несколько разных названий, что усугубляет путаницу.

Мы начнем с используемых широких сегментов, а затем перейдем к более практическим областям вашей жизни, где было бы неплохо поставить перед собой некоторые цели.

Ближе к концу главы я дам свои личные рекомендации. По сути, игнорируйте большинство типов целей.

Во время чтения помните, что именно то, что вы выбираете, а не то, что вы не выбираете, делает вас счастливыми в жизни.


Цели результатов, цели процесса и цели производительности

Существует пять основных типов целей, которые следует учитывать при постановке целей.

Чтобы объяснить различия между этими типами, я воспользуюсь примером бега.Мы увидим, как меняются беговые цели, если рассматривать их через призму каждого из пяти различных типов целей.


Голы-результаты

Конечная цель — это цель с определенным конечным результатом. Например, я завершу Нью-Йоркский марафон в 2021 году. С такой целью очень ясно, достигли вы ее или нет. Цели результата не детализируют, как вы достигнете цели.


Цели процесса

Цели процесса аналогичны установлению привычки. Это постоянное поведение, которого вы будете придерживаться.Например, я стану бегуном и буду тренироваться 5 дней в неделю. Может быть очень полезно установить цели процесса, чтобы помочь с целями, основанными на результатах. Цели процесса сосредоточены на том, как вы будете что-то делать.


Цели производительности

Цель производительности — это личный стандарт, который вы устанавливаете для своей деятельности. Например, я закончу Нью-Йоркский марафон в 2021 году со временем менее 4 часов. Разница между целями производительности и результата заключается в том, насколько хорошо вы достигнете результата.


Тематические цели

Тематическая цель — это цель, в которой вы хотите сосредоточиться на какой-то области своей жизни. Например, я хочу, чтобы бег был важной частью моей жизни. Это может включать в себя вступление в клубы, ведение блога о беге, изучение всех преимуществ и механизмов правильного бега.


Цели на время

Цель, основанная на времени, — это личная цель, в которой крайний срок является наиболее важным элементом цели. Например, через шесть месяцев я буду лучшим бегуном, каким только смогу.У вас нет в голове конкретного результата или уровня производительности, но вы собираетесь сделать все возможное в следующие шесть месяцев для улучшения.


Категории жизненных целей


Цели в области здравоохранения

Не случайно здоровье стоит на первом месте в этом списке. Если вы не берете на себя ответственность и не управляете своим здоровьем, все остальные цели отходят на второй план. Если вы не здоровы и энергичны, у вас не будет энергии или мотивации для работы над чем-либо еще.

Если у вас когда-нибудь болел зуб, вы знаете, что все остальное становится неважным. Это всепоглощающее, и это единственное, на чем вы можете сосредоточиться.

Я рекомендую людям иметь от 3 до 5 активных жизненных целей. Единственная категория, в которой вы обязательно всегда должны иметь цель, — это здоровье.

Цели в области здравоохранения должны включать в себя фитнес / сон / питание и любые постоянные заболевания, которые у вас есть. Каждую неделю уделяйте этим вещам время.

Узнайте, как работает тело, и изучите навыки.Если вы научитесь правильно использовать гирю (или что-то подобное), вы сможете построить сильное и выносливое тело, которое сведет к минимуму время простоя и повысит ваши шансы на достижение всех других целей.

Если вы игнорируете все остальное в этой статье, пожалуйста, не игнорируйте свое здоровье.

См. несколько примеров.


Финансовые цели

Получение стабильного/удобного финансового положения также является одним из тех факторов, которые являются воротами к более значимым целям.Трудно работать над своими отношениями или романтическими целями, если накапливаются счета.

Стремление стать богатым может быть целью, но я бы посоветовал, чтобы это не было целью в этой категории. Исследования показали, что количество счастья, получаемого от вашего дохода, резко уменьшается, если средний американец составляет около 75 000 долларов США.

Очевидно, вам нужно скорректировать это число для вашей страны и ее стоимости жизни. И это не означает, что ваше счастье не улучшится, оно просто будет улучшаться все меньше и меньше на каждую тысячу дополнительных долларов, которые вы зарабатываете.

Знание этого факта полезно, но правильное его понимание может иметь большую силу. Большинству трудно усвоить и поверить, что это правда. Но чем раньше вы это сделаете, тем раньше сможете начать фокусироваться на других, более значимых аспектах жизни.

Не позволяйте своим финансовым целям доминировать над вами.

См. несколько примеров.


Цели отношений

Постановка целей в отношениях и активная работа над ними часто упускаются из виду. Хотя это, возможно, самый простой способ значительно улучшить свою жизнь и общее счастье.

Наличие сильной сети поддержки из близких, друзей и семьи может привести к очень счастливой и полноценной жизни со стандартными атрибутами «успеха».

Ниже я расскажу о трех наиболее важных типах отношений. Когда вы строите цель в категории отношений, вам, вероятно, следует обратиться к каждому из этих трех типов.

См. несколько примеров.


Цели романтических отношений

Даже если вы состоите в браке, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к супругу отдельно.Эти отношения один на один могут стать ключом к вашему общему счастью.

В идеальном мире, как бы вы общались с этим человеком каждый день? Даже в трудные дни? Как бы вы относились друг к другу даже спустя годы совместной жизни?

Если вы одиноки. Какого человека вы ищете? Не составляйте длинный список их атрибутов. Сосредоточьтесь на том, как вы будете с ними взаимодействовать. Их личные качества гораздо менее важны, чем взаимодействие между вами обоими.Наличие длинного списка атрибутов, нарушающих условия сделки, — не лучшая идея для отношений, которые вы хотите построить на долгие годы.

См. несколько примеров.


Цели семейных отношений

Во многих случаях это сложно. Некоторым из нас повезло, и у них есть любящие члены семьи, с которыми легко ладить. Другим не так повезло.

Тот факт, что мы не можем выбирать свою семью (кроме супругов), означает, что нам нужно творчески и гибко подходить к нашим целям. Возможно, вам нужно иметь конкретные цели для конкретных людей.

Или, может быть, лучше просто поставить перед собой цель, кем вы собираетесь стать. Кто-то, кто всегда дружелюбный, любящий и поддерживающий независимо от ситуации. Легче сказать, чем сделать, я знаю. Но если вы можете стать этим человеком. Со временем натянутые отношения с членами вашей семьи могут исцелиться, стать позитивными и добавить радости в вашу жизнь.

Вы контролируете только свою половину отношений. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете контролировать. Сознательно решите, как вы хотите действовать, регулярно вкладывайте большие суммы в банк доверия и надейтесь, что в конечном итоге вы получите дивиденды от отношений.Если нет, по крайней мере, вы можете спать по ночам, зная, что сделали все возможное.

См. несколько примеров.


Цели дружеских отношений

Исследования показали, что те, у кого есть близкие друзья (эмоционально и географически), живут дольше, чем те, у кого их нет. Друзья в FB/Insta/Twitter, к сожалению, не в счет.

На самом деле, отсутствие круга друзей может быть так же вредно для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день!

Чем старше мы становимся, тем сложнее заводить новые дружеские отношения.Но это далеко не невозможно, и вы должны быть готовы заводить новых друзей каждый раз, когда встречаете кого-то нового. Но на самом деле забота о друзьях, которые у вас уже есть, — это более эффективная цель для вас.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы как можно чаще встречаться лично и делать воспоминания с помощью различных занятий один раз в год. Выходные с лучшими друзьями каждый год могут быть фантастическим опытом общения, и каждый может с нетерпением ждать этого.

Будь веселым.Весело быть веселым.

См. несколько примеров.


Образовательные цели

Образование сильно изменилось за последние 10 лет. Это больше не ограничивается средней школой или высшим образованием. Благодаря Интернету одни из лучших педагогов в мире доступны по доступной цене.

Становится все более и более важным, чтобы мы приняли менталитет ученика на протяжении всей жизни. Работа меняется слишком быстро не для того.

У большинства из нас в жизни будет несколько разных профессий.Если мы хотим добиться успеха в финансовом и ином плане, нам необходимо постоянно осваивать новые навыки.

При правильном освещении образовательные цели помогут нам достичь других наших целей. Это также может быть эпически весело. Обучение программированию, танцам или новому языку может быть захватывающим хобби.

Правильный выбор образовательных целей может кардинально изменить жизнь. Потратьте время и хорошенько подумайте о них.

См. несколько примеров.


Цели личного развития

Личностное развитие или самосовершенствование — очень общая категория, которая может быть всеобъемлющей и пересекаться со многими другими категориями.При этом многие из моих любимых тем попадают в нее.

Наиболее популярные темы для целей этого типа включают: повышение продуктивности/управления временем (что мне очень нравится), повышение уверенности в себе/позитивного человека, повышение коэффициента интеллекта или эмоционального интеллекта. Избавьтесь от вредных привычек или победите свои страхи. Видишь, я же говорил, что она широкая 🙂

Хитрость этого типа целей в том, чтобы их не было слишком много. Прекратите многозадачность. Многозадачность — плохая идея.Глубоко работайте и сосредоточьтесь на одной из этих целей за раз. Эти типы целей часто имеют финишную черту, поэтому могут дать вам большое чувство удовлетворения.

Используйте относительно короткие «финишные» цели, чтобы придать импульс достижению других целей. Успех порождает энтузиазм. Вы должны дать себе несколько быстрых побед.

См. несколько примеров.


Карьерные цели

Что бы вы сделали, если бы у вас было достаточно денег и вас не заботило мнение людей?

Здесь очень важно не беспокоиться о том, что думают люди.Забудьте о мыслях типа: я учился в университете и учился на х, значит, я должен работать на х.

Думая о своей карьере, этот тип объектива позволяет определить, находитесь ли вы на правильной лестнице или вам нужно перейти на другую.

Если вы уверены, что находитесь на правильной лестнице. Затем вы должны установить цели прогрессии с привязкой ко времени. Если вы будете регулярно думать об этом типе целей, это повлияет на сотни микрорешений, которые вы принимаете в течение стандартного рабочего дня.

Четкая карьерная цель может оказаться очень полезной при выборе других типов целей, обсуждаемых в этой главе.Например, ваши краткосрочные и среднесрочные образовательные цели могут быть разработаны для поддержки вашей карьерной цели путем повышения квалификации для должности, которую вы в конечном итоге хотите получить.

См. несколько примеров.


Психологические цели

Часто забывают о собственном психологическом здоровье. Слишком многие из нас (включая меня) избегают этой темы. Мы подвергаем себя слишком большому стрессу, чтобы добиться успеха.

Это может иметь противоположный эффект.

Нужны регулярные пит-стопы, замена резины, протирание лобового стекла и т.д.Не тратя время на то, чтобы позаботиться о себе мысленно, мы замедляемся. Обычно это происходит незаметно.

У всех должны быть регулярные перерывы или занятия, чтобы снять стресс. Слишком часто мы чувствуем, что эти виды пит-стопов — легкомысленная роскошь. Постарайтесь не смотреть на них в таком свете. Без свежих шин у вас гораздо больше шансов сойти с трассы, когда вы входите в неизбежный крутой поворот.

См. несколько примеров.


Жизненные цели

Цели вашего образа жизни могут быть тесно связаны с вашим финансовым положением.Но если вы можете попытаться получить некоторые из них, которые не требуют выигрыша на уровне лотереи, вы можете сделать это прямо сейчас.

Иметь дом своей мечты или три отпуска за границей в год — неплохие долгосрочные цели. Но вам нужно прожить это путешествие. Имейте некоторые жизненные цели, которые достижимы без серьезных изменений в ваших финансах.

Я разделил жизненные цели на два подтипа. Эмпирические цели и

См. несколько примеров.


Эмпирические цели

Есть поговорка «собирай воспоминания, а не вещи».Я большой поклонник этой философии жизни.

Красивые моменты/опыты обогащают душу больше, чем новейший гаджет, на мой взгляд.

Придумывая и планируя развлечения для себя и своей семьи, создавайте волшебные истории, которые будут рассказываться долгие годы. Мне особенно нравится планировать поездки с друзьями, чтобы укрепить отношения.

См. несколько примеров.


Ворота для отдыха

Мы живем только один раз. Это скучная поездка, если вы не сделаете все возможное, чтобы получить от нее удовольствие.

К сожалению, когда вы станете взрослым, никто другой не поможет вам расставить приоритеты в том, чтобы сделать вашу жизнь веселой. Это все на вас.

Хобби/друзья важны! Не откладывайте наслаждение жизнью до тех пор, пока не достигнете определенной карьерной цели или суммы на своем банковском счете. Это лучший способ иметь несчастные годы, если не десятилетия, которые вы не можете вернуть. Поверь мне в этом.

Если вы похожи на меня и вам трудно расставить приоритеты в этом типе цели, тогда ищите многоцелевые виды досуга.

Выберите досуг, который доставляет удовольствие, но потенциально может сделать вас здоровее/богатее или улучшить ваши отношения. Две птицы с одним камнем.

См. несколько примеров.


Пенсионные цели

Мы все хотим наслаждаться выходом на пенсию. Мы должны начать планировать это заранее. Раньше, чем большинство из нас.

Если мы начинаем планировать рано, единственный аспект, о котором мы обычно думаем, это финансовый.

Не поймите меня неправильно, это чрезвычайно важно.Понижение нашего образа жизни, когда мы выходим на пенсию, не является идеальным сценарием.

Но если вы подумаете о своих пенсионных целях в деталях, вы можете придумать действительно интересные вещи, которые нужно сделать сейчас, чтобы подготовиться.

Может быть, вам следует начать изучать другой язык, чтобы выйти на пенсию в другой стране. Один с лучшей погодой!

Или, может быть, теперь вы займетесь хобби, которое, по вашему мнению, станет отличным способом провести свободное время. Гольф – это первое, что приходит на ум, но здесь возможности безграничны.Варианты ограничены только вашей фантазией.

См. несколько примеров.

ГЛАВА 3

Как ставить цели



В предыдущей главе мы обсудили основные категории вашей жизни, в которых люди обычно ставят цели. Мы перечисляем 15 категорий. А в следующей главе я приведу несколько примеров целей в каждой из этих категорий.

Но, прочитав множество статей в Интернете, я пришел к выводу, что большинство людей путают категории целей с методами, доступными для их достижения.

Здесь я собираюсь обсудить наиболее распространенные методологии.


Методы/приемы/системы постановки целей

Независимо от того, какую технику вы используете, помните, что у вас нет целей, если они не записаны. Кроме того, не забывайте ставить цели, которые мотивируют вас. Если ваши цели не вдохновляют на действия, то они бесполезны для вас.

Здесь мы собираемся обсудить 5 фреймворков. Со всеми этими рамками было показано, что вы должны формировать цель положительно, а не отрицательно.»Я сделаю…» гораздо сильнее, чем «я не сделаю…».

Из методов, перечисленных ниже, я лично выступаю за метод некролога, и я разработал интерактивный инструмент, сопровождающий это руководство, используя этот метод.


Виды постановки целей


Техника одного гола на категорию

Этот метод прост. Вы просматриваете список категорий в главе 2 и ломаете голову, пока не сможете придумать одну цель для каждой категории.

Это подход дробовика.В этой концепции есть много недостатков, хотя она кажется довольно популярной в Интернете.

Самый очевидный недостаток в том, что у вас будет слишком много целей. У вас также не будет четкой иерархии важности.

Наличие такого большого количества целей означает, что вы, вероятно, быстро забудете их все, и ни одна из них никогда не станет главной.

В процессе целеполагания тоже нет сильных эмоций. Это скорее рутинная работа, чем путешествие самопознания.

Назад к типам


Значения первый метод

Первый подход со значением лучше, но имеет предварительные требования.Вы должны четко понимать, какие у вас ценности в первую очередь, что не обязательно самоочевидно.

Но когда у вас есть этот список (он будет намного меньше, чем категории целей), у вас есть линза, через которую можно посмотреть на свою жизнь. Вы можете спросить себя, что делает тот, кто ценит x? Как они взаимодействуют с людьми?

Например, если «сохранение окружающей среды» является одной из ваших ценностей, вы можете поставить цель изменить свою карьеру на что-то, что больше соответствует этому основному убеждению.

Назад к типам


Цель первая техника

Как и в случае со значениями first, для первого подхода к цели требуются предварительные условия.Но если вы уже знаете, какова ваша жизненная цель, может быть очень легко установить эффективные цели, исследуя аспекты своей жизни через призму этой цели.

Если вам посчастливилось иметь четкую цель в жизни, как у Илона Маска, желающего сделать людей многопланетной расой. Все его цели, в долгосрочной и краткосрочной перспективе, начинают прописываться сами собой. И поскольку у него уже есть свое «почему», в нем уже заложены эмоции и драйв.

Назад к типам


Почему, что, как техника

Если вы его не видели, вам действительно стоит посмотреть выступление Саймона Синека на TED под названием «Начните с того, почему».Он позиционирует свой метод как инструмент маркетинговой коммуникации, но его можно адаптировать и к мощной методике постановки личных целей.

В этом выступлении думайте о том, что является вашей целью. И каждый раз, когда он говорит: «Люди не покупают то, что вы делаете, они покупают то, почему вы это делаете», думайте о себе как о «покупателе ваших собственных целей». Если вы не можете убедить себя «купить» свои собственные цели, значит, вы не придумали правильную структуру, чтобы мотивировать себя к действию.

Назад к типам


УМНЫЕ цели

Я уверен, что вы слышали о целях SMART.СМАРТ означает:

  • Специальный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Актуально
  • Привязанный ко времени

Цели SMART описывают структуру правильно сформулированной цели.

Идея состоит в том, что вы должны быть в состоянии четко сформулировать каждый из 5 элементов, прежде чем вы сможете считать цель хорошо написанной.

Первоначально он был разработан для целей на работе, но он также эффективен для многих целей в вашей личной жизни.

Очевидно, что есть определенные типы личных целей, которые трудно измерить.Это особенно верно для отношений или духовных целей. Но, как говорится, стоит попытаться записать все 5 элементов для всех ваших личных целей, если вы можете.

Назад к типам

Метод некролога

Метод некролога — это то, что я решил использовать для интерактивного инструмента, прилагаемого к этому руководству.

Причина в том, что это дает вам отличную основу для размышлений о том, какие цели вы хотите, а не только о том, как записать цели (например, цели SMART).Если вы новичок в написании целей, то это лучшая отправная точка.

В главе 7 я очень подробно объясняю, как работает этот метод. Но вам не нужно читать эту главу или понимать технику, чтобы использовать ее. Просто нажмите «Запустить инструмент» в меню (оглавление на мобильном устройстве), чтобы начать.

Назад к типам

ГЛАВА 4

Примеры жизненных целей



Для каждой категории, о которой мы говорили в главе 2, мы сейчас приведем несколько примеров.

Для этих примеров мы не будем включать «почему» кто-то должен их делать или «как будет выглядеть неудача в достижении цели. Эти вещи слишком личные, чтобы строить из них предположения. что вы записываете свои причины и неудачи

Примеры целей в области здравоохранения

Вернуться к описанию категории

  • Я буду больше уважать свое тело/здоровье и относиться к нему лучше, чем я бы относился к здоровью своих близких, если бы имел над ним контроль.
  • В течение следующих 12 месяцев я значительно улучшу свой рацион, отказавшись от всякой нездоровой пищи в будние дни.
  • Я составлю график регулярных медицинских осмотров и буду действовать в соответствии с этой информацией, чтобы постоянно улучшать свое здоровье.
  • Я возьму на себя ответственность за свое здоровье и узнаю, как оставаться здоровым и какие продукты действительно полезны для моего тела.


Примеры финансовых целей

Вернуться к описанию категории

  • Зарабатывайте x тысяч долларов в год в течение следующих 5 лет.
  • Я смогу купить машину моей мечты до моего x дня рождения.
  • Я никогда не хочу беспокоиться о том, сколько я трачу на необязательные товары. Я должен просто знать, не проверяя свои счета, чтобы убедиться, что у меня достаточно.
  • Я полностью погашу все свои долги в течение следующих 4 лет.
  • Я хочу иметь фонд на черный день с x тысячами долларов на случай чрезвычайной ситуации, с которой мне нужно справиться.


Примеры образовательных целей

Вернуться к описанию категории

  • Каждый год я буду читать x книг в год. Аудиокниги засчитываются!
  • Я буду инвестировать x долларов в год в свое образование на протяжении всей жизни.
  • Я буду проходить как минимум x онлайн-курсов в год по своим хобби. Только веселые вещи!
  • В следующие x лет я получу степень x с итоговой оценкой x.
  • Я научусь говорить на x до тестового уровня x в течение следующих 2 лет.


Примеры целей личного развития

Вернуться к описанию категории

  • Я улучшу свою концентрацию и способность выполнять глубокую работу в течение следующих шести месяцев, всегда переключая свой телефон на «не беспокоить», когда работаю над своими целями.
  • Я буду работать над своим временем и обязательствами. Я буду чаще говорить «нет» новым вещам, чтобы гарантировать, что смогу выполнить то, что уже обещал.
  • Я буду решать проблемы до того, как они станут проблемой, проявляя больше рефлексии и активности, когда дело доходит до предстоящих обязанностей.
  • Я сделаю все возможное, чтобы стать более чутким к проблемам окружающих меня людей. Я постараюсь поставить себя на их место, когда они переживают трудные времена.
  • Я буду более серьезно относиться к личной ответственности. Я не буду обвинять других в событиях, в которых частично участвовал я.


Примеры целей в отношениях

Вернуться к описанию категории

  • Я хочу быть человеком, к которому люди в моей жизни приходят, когда у них возникают проблемы, потому что они считают меня надежным и готовым помочь им.
  • Я хочу, чтобы люди считали меня честным и искренним человеком. Я добьюсь этого, всегда говоря правду, даже когда это трудно.
  • Я буду активно слушать людей и не проявлять к ним неуважения, проверяя свой телефон, когда они пытаются сказать мне важные вещи.
  • Я не буду причиной стресса в жизни других людей. Я всегда буду делать все возможное, чтобы ограничить негативное влияние моих действий на других.
  • Я хочу, чтобы людям было приятно находиться рядом со мной.Я постараюсь ограничить свое плохое настроение и быть лучшей компанией, которой я могу быть со всеми в моей жизни.


Примеры романтических голов

Вернуться к описанию категории

  • Я хочу найти любовные, близкие отношения, которые могут привести к браку в ближайшие 5 лет.
  • Я буду постоянно работать над отношениями со своей второй половинкой, регулярно радовать их и показывать им, что они любимы.
  • Мне нужно прекратить мои нынешние отношения, так как они токсичны или не приносят мне значимого удовлетворения.
  • Я буду оживлять свои нынешние отношения, регулярно представляя новые захватывающие события и возможности.


Примеры семейных целей

Вернуться к описанию категории

  • Я буду связываться со всеми своими близкими не реже одного раза в неделю, чтобы узнать, как у них дела.
  • Каждый год я постараюсь посетить и провести хотя бы несколько дней в компании каждого члена моей семьи.
  • Я буду регулярно говорить своей семье, что я думаю о них и что они значат для меня.
  • Я буду иметь смелость обсудить любые проблемы с моими близкими членами семьи и внести свой вклад в улучшение наших отношений.


Примеры голов друзей

Вернуться к описанию категории

  • Поддержите мою дружбу на всю жизнь. Видео или позвоните или встретитесь с каждым из них не реже одного раза в месяц. Чем старше я становлюсь, тем ценнее они для моего счастья.
  • Заведите новых друзей. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми и устанавливать с ними тесные связи.Вы никогда не состаритесь, чтобы развивать дружбу.
  • Активно улучшать жизнь моих друзей. Помоги им. Предложите им помочь. Будь замечательным другом.
  • Удалить токсичных друзей из моей жизни. Те, которые заставляют меня чувствовать себя плохо, или те, которые искренне не в моих интересах.


Примеры карьерных целей

Вернуться к описанию категории

  • В ближайшие 3 года я начну свой собственный бизнес в отрасли, которую я люблю и нахожу увлекательной.
  • Я не буду бояться просить о повышении, которого я заслуживаю, и буду демонстрировать свою ценность для моей компании, не ставя под угрозу свои ценности.
  • У меня хватит смелости изменить свою карьеру. Никогда не поздно. Сейчас я предприму постепенные шаги, чтобы попасть в отрасль в ближайшие 24 месяца.
  • Я буду постоянно стремиться найти баланс между работой и личной жизнью. Чтобы процветать на работе, мне нужно перезаряжаться и наслаждаться личной жизнью.Они внутренне связаны.
  • Я буду активно работать над своими навыками общения и работы в команде. Я могу учиться у своей команды, и они помогут мне подняться по карьерной лестнице, если я буду совершенствоваться благодаря их опыту.


Примеры психологических целей

Вернуться к описанию категории

  • Я буду окружать себя позитивными людьми, которые хотят, чтобы я был счастлив. Я уберу из своей жизни столько токсичных людей, сколько смогу.
  • Раз в месяц я буду пересматривать свою жизнь и свое счастье.Я буду подводить итоги того, что у меня есть, и выражать благодарность за это.
  • Я перестану использовать приложения для социальных сетей, поощряющие зависть. Если эти приложения не мотивируют меня на достижение моих целей, то они просто делают меня менее счастливым.
  • Я не буду бояться просить своих друзей и семью о помощи в трудную минуту. Они там для меня, как я там для них.
  • Я буду медитировать по 10 минут в день и вести дневник, чтобы всегда осознавать, что вызывает у меня внутренние раздоры и страдания.


Примеры целей образа жизни

Вернуться к описанию категории

  • В этом году я структурирую свои обязательства по работе и отношениям, чтобы у меня было больше времени для себя. Мне пора задуматься и подумать о своей жизни.
  • Научитесь танцевать три самых популярных танцевальных стиля в Южной Америке (сальса, бачата и меренге)
  • Станьте образцом для подражания для кого-то моложе меня. Будьте там наставником и помогите им расти.
  • Я самостоятельно опубликую книгу в ближайшие 5 лет. Я буду счастлив и удовлетворен, если смогу заставить ее прочитать хотя бы 100 человек.


Примеры эмпирических целей

Вернуться к описанию категории

  • В этом году я впервые прыгну с парашютом.
  • В следующий раз, когда я буду в отпуске, я научусь плавать с маской.
  • Я всегда хотел научиться кататься на лыжах. Я начну откладывать x долларов в месяц, чтобы поехать в следующий лыжный сезон.
  • Я научусь готовить 10 моих любимых блюд и постараюсь готовить хотя бы одно из них каждую неделю.


Примеры ворот для отдыха

Вернуться к описанию категории

  • В этом году у меня появится новое хобби, которое также может принести мне деньги. Я буду делать это ради удовольствия, но если я освою это, у меня появится возможность большего.
  • В этом году у меня появится новое хобби, которое поможет мне стать лучше и здоровее.В спортзал ходить не будет. Мне должно быть весело и очень приятно.
  • В этом году у меня появится новое хобби, которое может сделать меня умнее. Основная цель — не стать умнее. Я должен хотеть сделать это просто для удовольствия.
  • Я создам фонд досуга. Это будет небольшой горшок денег, который я смогу потратить только на забавные вещи, которые я люблю делать.


Примеры пенсионных целей

Вернуться к описанию категории

  • Каждый месяц кладите на мой пенсионный счет $x и увеличивайте эту сумму на 5% в год, пока я не выйду на пенсию.
  • Завершить выплату ипотеки к первому дню выхода на пенсию.
  • Провожу два месяца в году в поездках каждый год после выхода на пенсию. Посещение не менее двух новых стран/городов в год.
  • Начать онлайн-бизнес с пассивным доходом, который может увеличить мою пенсию на x сотен долларов в месяц к моменту выхода на пенсию.
  • Работайте над моими отношениями сейчас, чтобы в моей жизни было много людей, с которыми я разделю свою пенсию.


ГЛАВА 5

Цитаты о жизненных целях

Цитаты — отличный способ увидеть, что наша борьба не уникальна.

На протяжении тысячелетий люди боролись за достижение своих целей.

Чтение цитат известных людей из разных исторических периодов показывает нам, как мало изменилось состояние человека с течением времени. Для меня это очень утешительный факт.

Вот некоторые из моих любимых цитат о жизненных целях.К каждой цитате я дам небольшой комментарий о своих мыслях по поводу цитаты.

Если вы хотите прочитать другие цитаты, которые мне нравятся, вы можете найти их здесь.

Правильно поставленная цель наполовину достигнута.

Зиг Зиглар

Я бы хотел, чтобы это было верно для всех целей, но это касается большего количества из них, чем вы думаете. Не стоит недооценивать важность форматирования ваших целей. Вы должны четко понимать, почему вы чего-то хотите, а также последствия неудачи.Без знания этих вещей у вас не будет решимости сделать то, что необходимо.

Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое.

Энтони Роббинс

Если вы когда-либо делали программу Тони Роббинса, вы знаете, как он делает упор на визуализации. Эта цитата воплощает это. Если вы сможете мысленно увидеть конец цели, вы повысите свою мотивацию к ее достижению.

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить новую цель или мечтать о новой мечте.

К. С. Льюис

Чем старше я становлюсь, тем амбициознее становятся мои цели. Хотя, похоже, это не относится к моим друзьям. Год за годом они все больше смиряются со статус-кво. Не будь таким человеком. Живи и учись так, как будто будешь жить вечно.

В отсутствие четко определенных целей мы становимся странно преданными выполнению повседневных мелочей.

Неизвестный автор

Я не люблю использовать цитаты без указания авторства, но эта слишком хороша.Он расширяет цитату К. С. Льюиса. Не позволяйте вашим целям погибнуть на лозе обыденности.

Цель не всегда предназначена для достижения, она часто служит просто чем-то, к чему нужно стремиться.

Брюс Ли

Мне нравится Брюс. Мне нравится эта цитата, потому что она подтверждает идею о том, что путешествие может быть важнее пункта назначения. Не опускайте голову и не нюхайте розы. Вы можете просто упустить жизнь.

Если вы хотите прожить счастливую жизнь, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.

Альберт Эйнштейн

Это могло бы стать гимном для интровертов. Я отношу себя к таким. Думаю, здесь нужно соблюдать баланс. Отношения — огромная часть вашего общего счастья, но иногда они могут быть трагически отняты. Иметь другие увлечения тоже важно.

Препятствия — это те ужасные вещи, которые вы видите, когда отводите взгляд от своей цели.

Генри Форд

Это мог бы сказать и современный титан автомобильного мира.Если бы я приписал это Илону Маску, большинство людей предположило бы, что он сказал это, зная, насколько он успешен.

Когда очевидно, что цели недостижимы, не корректируйте цели, корректируйте действия.

Конфуций

Блестящая цитата и мудрый совет. 1500 лет не умаляют его применимости к нашей современной жизни.

Цель без плана — это просто желание.

Антуан де Сент-Экзюпери

Это одна из наиболее часто используемых цитат в этом списке, даже если автор не так известен, как его прославленная компания.Если вы не можете сделать ни шагу к своей цели, значит, вы разбили ее на достаточно хороший план.

Большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не достигаем, а в том, что она слишком низка, и мы достигаем ее.

Микеланджело

Обычно существует обратная связь между нашим возрастом и амбициозностью наших целей. Чем старше мы становимся, тем менее амбициозными мы становимся. Даже несмотря на то, что наша способность к реальным достижениям увеличивается с возрастом.

Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что они могут изменить мир, — это те, кто это делает.

Стив Джобс

Еще одна классическая цитата. Эта цитата так же справедлива для «вашего мира», а не для всего мира. Изменить свой мир абсолютно в ваших силах. Если вы верите, что это так.

Цель – это мечта с дедлайном.

Наполеон Хилл

Вехи и сроки могут быть упущены из виду, когда речь идет о жизненных целях.Чтобы действительно достичь их, вам нужно разбить их на вехи, которые имеют четкие сроки. Если вы этого не сделаете, вы позволите себе всегда отодвигать действие на завтра.

То, что вы получаете, достигая своих целей, не так важно, как то, кем вы становитесь, достигая своих целей.

Зиг Зиглар

Зиг получает вторую цитату. Это слишком хорошо, чтобы не включать. Вы заработаете огромное личное уважение, последовательно работая над достижением цели. Это самоуважение поможет вам во всех аспектах вашей жизни.Это похоже на начисление процентов.

Цели — мощные мотиваторы, но они также могут сделать вас несчастными. Ежедневные привычки мирового класса — это то, что вам нужно.

Максим Лагасе

Наконец, слово предостережения. Иметь большие цели без систем для их достижения опасно. Если вы привержены цели, вам нужно двигаться вперед, иначе вы будете барахтаться в негативной спирали. Неудача может стать частью вашей личности, которая может быть токсичной.

Последняя цитата прекрасно подходит к следующей главе. В нем мы обсудим стратегии для достижения ваших целей в долгосрочной перспективе и как сохранить ответственность перед собой.

ГЛАВА 6

Как придерживаться своих целей


Жизненные цели – это обещания самому себе. Невыполнение этих обещаний снижает уважение к себе.

Если вы не будете выполнять данные себе обещания, вы можете стать неудачником в собственных глазах.Это такой позор.

Когда вы решите давать себе обещания, вам нужно настроить себя на успех. Вам нужно разработать свои собственные системы, чтобы держать себя подотчетным самому важному человеку в вашем мире. Ты.

Когда я говорю, что вы самый важный человек в вашем мире, я не имею в виду эгоизм. Ваша работа заключается в том, чтобы управлять собой и своим психическим благополучием, чтобы вы могли поддерживать тех, кто вас окружает, о ком вы заботитесь и любите.

Без сосредоточения внимания на собственном личном развитии и желаниях страдают все вокруг.Иногда очень тонкими способами.


Настройтесь на успех

Есть любимая цитата Джеймса Клира: «Мы не поднимаемся до уровня наших целей, мы опускаемся до уровня наших систем».

Эту цитату невозможно переоценить, когда речь идет о следовании вашим жизненным целям. Вам нужно поставить системы на место. Простые системы, которые постоянно напоминают вам о том, что вам нужно сделать. И зачем вам нужно/хочется их делать.

Наши воспоминания непостоянны.Мотивация переменчива. Никто не понимает этого лучше, чем религии. Они установили регулярные еженедельные напоминания и специальные дни, когда вы слышите одни и те же сообщения снова и снова. Мы все должны извлечь уроки из их мудрости и установить регулярный график, в соответствии с которым мы напоминаем себе о том, чего мы хотим и почему мы этого хотим.


Еженедельные/ежемесячные/ежеквартальные и годовые обзоры

Воскресенье — мой день обзора. Я перечитал все свои цели и то, что я написал о целях, когда решил, что они важны для меня.

Без этого регулярного подкрепления ваши цели отойдут на второй план. Вам нужно оценить свой прогресс и решить, что нужно сделать на предстоящей неделе.

Я знаю, что все это звучит как «работа». Это. Так должно быть. Самоуважение и достижение целей — это работа.

15 минут в неделю на размышления о вашем прогрессе в реализации самых важных желаний в вашей жизни — это не то, о чем вы пожалеете.

Многие эксперты по продуктивности говорят о «ключевых привычках».Привычки, которые влияют на все остальные привычки. Большинство экспертов считают упражнения или раннее пробуждение ключевыми привычками, но, по моему скромному мнению, регулярные короткие обзоры того, где вы находитесь и где вы хотите быть, являются наиболее эффективными ключевыми привычками.

Еженедельные обзоры можно легко сделать за 15 минут. Ежемесячно менее чем за 10 минут, просто читая еженедельные обзоры. Квартальные и годовые обзоры так же быстры, как и при чтении уровней ниже них.


Сколько голов у меня должно быть?

Это очень часто задаваемый вопрос.К сожалению, ответ таков: это зависит.

Сколько вам лет, сколько у вас свободного времени и ваша текущая жизненная ситуация — все это играет роль в этом решении.

Как правило. Оно должно быть в пределах от трех до пяти. Вы должны быть в состоянии запомнить их и держать их в голове. Вам не нужно обращаться к блокноту или приложению, чтобы точно процитировать их про себя.

Для каждой цели необходимо установить несколько этапов. Если это огромная цель, вам может понадобиться много вех, но опять же, от трех до пяти — хорошее число, если это возможно.


Сила вех

Вехи можно рассматривать как подцели, но их легче записать в формате целей SMART, даже если основную цель сложно записать в этом формате.

Вехи должны быть привязаны к результату и времени. Я достигну x через y. Настройка результата — это самая простая часть. Оценить, сколько времени потребуется для ее достижения, сложно.

Не корите себя, если не уложитесь в срок. Просто оцените свой прогресс в срок и попытайтесь выяснить, что вы сделали не так или какие обстоятельства помешали вам.Затем установите другой срок. Чем больше раз вы это сделаете, тем лучше вы научитесь устанавливать реалистичные сроки.


Наградите себя за прогресс!

Если вы достигли какой-то вехи, празднуйте! Это потрясающее достижение, и вы мгновенно попадаете в 5% лучших людей.

Большинство людей не ставят цели. Меньше людей устанавливают вехи. И гораздо меньше людей делают работу, чтобы действительно достичь того, что они намеревались сделать. Поклонись. Побалуйте себя чем-нибудь снисходительным.

Вам нужно отпраздновать свои победы, чтобы мотивировать себя перейти к следующему рубежу. Не стоит недооценивать этот шаг. Это имеет решающее значение для формирования привычки к достижениям.


Жизненные цели для достижения

В главе 4 я привел список примеров целей, которые вы можете использовать для вдохновения. Но я рекомендую вам использовать интерактивный инструмент для того, чтобы установить свой собственный.

Сам процесс постановки целей чрезвычайно важен сам по себе. Размышление о своей жизни и о том, кто вы есть как личность, делает ее мощной.Есть работа, связанная с этим размышлением, но я надеюсь, что инструмент и структура некролога сведут к минимуму работу, быстро направив вас в правильное пространство.

В следующей главе мы обсудим интерактивный инструмент более подробно. Если вы потратите время на его выполнение, вы поставите перед собой три цели (1) финансовую цель, (2) цель отношений и (3) цель здоровья.

ГЛАВА 7

Как работает этот инструмент

Я бы не рекомендовал начинать это путешествие, если вы не собираетесь относиться к нему серьезно или у вас нет времени в данный момент.Вам потребуется от 20 минут до часа, чтобы правильно заполнить это руководство.

Чем серьезнее ты к этому относишься, тем больше у тебя получится и тем больше времени это займет. Если вы действительно думаете о своих ответах и ​​визуализируете свое будущее на каждом шагу, вы уйдете с чем-то, что может быть очень полезным для вас.


Как работает это интерактивное руководство?

Самый быстрый способ получить представление о руководстве — нажать кнопку «Посмотреть предварительный просмотр» выше и посмотреть 45-секундное видео.Но если вы хотите продолжить чтение, я подробно объясню, как все работает, а также мотивацию / исследования, лежащие в основе этого инструмента.

Вот четыре основных шага, которые вам предстоит пройти. Нажмите на шаг, чтобы прочитать, почему они важны.

  • Шаг 1 Вы опишите, кем хотите быть. Используйте свой некролог как основу для самовыражения. Я включил некоторые предлагаемые ответы на каждый шаг, но вы можете и должны написать свои собственные ответы, где это уместно.

  • Шаг 2 Вы создадите четыре жизненные цели для различных аспектов жизни, основываясь на том, кем вы решили стать на шаге 1.Ваш некролог поможет вам определиться с целями, установив систему взглядов на то, что важно в жизни.

  • Шаг 3 Для каждой цели вы будете думать о причине, по которой вы этого хотите. Как бы это повлияло на вашу жизнь, если бы вы достигли этой цели?

  • Шаг 4 Подумав о том, почему вы хотите достичь своих целей, вы визуализируете обратное. Описывая, как ваша жизнь, если вы потерпите неудачу.

  • Шаг 5 Затем вы установите одну веху через двенадцать месяцев, начиная с сегодняшнего дня, которая станет ступенькой на пути к достижению вашей цели.


Шаг 1. Напишите некролог

Чтобы узнать о своей жизненной цели и целях в этом приложении, первое, что вам нужно сделать, это написать свой некролог. Это может показаться немного болезненным, но это лучшая отправная точка, и я максимально упростил ее для вас.

Представьте, что вы наблюдатель, стоящий позади всех на ваших похоронах. Что бы вы хотели, чтобы люди говорили о вас? Кем ты хочешь быть там? Как вы повлияли на их жизнь? И каким вы хотите, чтобы они запомнили вас?

Если вы сможете честно и ясно ответить на эти вопросы.Ты знаешь, как нужно жить сегодня. Ты знаешь, как нужно относиться к людям. Учитывая, как люди воспринимают вас, это может быть токсично, особенно в нашем мире Instagram. Но если все делать сбалансированно, это может вдохновить вас жить правильно.

Назад к списку шагов


Шаг 2. Поставьте цели

Наиболее вероятная причина того, что вы не достигли своих целей в прошлом, заключается в том, что вы явно не поняли, ПОЧЕМУ вы хотели достичь этих целей. Цели имеют силу только в том случае, если вы сформулировали значимую причину, по которой вы их хотите.Без веской причины цели бессильны. Не стоит недооценивать силу почему.

Назад к списку шагов


Шаг 3. Визуализируйте провал своего жизненного плана

Это еще один нелогичный шаг в планировании жизни и постановке целей. Вы должны четко представлять себе, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не достигнете своих целей.

Взгляд на свои цели с этой точки зрения подкрепляет причины, по которым вы действительно хотите достичь своих целей, и может стать отличным мотиватором в трудные времена.

По этой причине при постановке целей и этапов с помощью этого руководства я попрошу вас визуализировать неудачу. Чем яснее вы представляете свои эмоции и то, что вы будете чувствовать, если потерпите неудачу, тем мощнее будет ваша мотивация к успеху.

Назад к списку шагов


Шаг 4 — S.M.A.R.T. Вехи

Мы установим только одну веху для каждой цели в этом руководстве, но я призываю вас установить больше. Вам нужно установить моменты времени, когда вы можете проверить свой прогресс, чтобы побудить к действиям сегодня.

Вехи — наиболее эффективный способ сделать это. Они должны быть реалистичными и измеримыми. Как упоминалось в предыдущей главе, в деловом мире «SMART-цели» очень распространены. Просто напомню, что это означает: конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и своевременный. Но я считаю, что для личных жизненных целей у вас должны быть «Вехи SMART» вместо целей, потому что ваши временные рамки значительно отличаются.

Назад к списку шагов


Иерархия жизненных планов


Первичный ангстрем.приложение life построено вокруг «иерархии жизненных планов», которую вы можете видеть выше. «Иерархия жизненных планов» — мое рабочее название. Это не так броско, как иерархия потребностей Маслоу, но вы поняли 🙂

На изображении ниже показаны шаги этой иерархии, которые мы будем использовать сегодня в этом бесплатном руководстве. Определите, кем вы хотите быть. Ставьте цели на основе этого и создавайте вехи, которые помогут вам достичь целей.

Горизонтальный объяснитель
Полный процесс достижения ваших жизненных целей должен включать в себя разбиение ваших вех на проекты, а ваших проектов на задачи, которые вы выполняете сегодня!

Если вы уже знаете свои цели в жизни, вы намного впереди большинства людей.Но, если они не записаны и не пересмотрены, их может и не быть. Мой совет вам будет заключаться в том, чтобы начать получать гранулированные. Установите 1-летний, 3-летний и 5-летний рубеж. Будьте подробны, используйте визуальные эффекты, если можете. Опишите, как будет ощущаться успех на каждой вехе, а также, что вы будете чувствовать, если вам не удастся достичь вехи.

Затем спуститесь вниз по «иерархии жизненных планов» и создайте все проекты, которые необходимо будет выполнить, чтобы достичь своего годового рубежа. Когда у вас есть все проекты, снова спуститесь вниз по иерархии и создайте все небольшие задачи, необходимые для завершения каждого проекта.

Как говорится в анекдоте: «Как съесть слона? По кусочку за раз».


Личные цели — почему они важны

Ответ на этот вопрос прост. Без мишени для дротиков вы просто бросаете дротики в стену. Вы не можете быть счастливы, если не знаете, попадаете ли вы в тридцатку или в яблочко. Вы не можете почувствовать чувство выполненного долга или улучшения без того, чтобы доска не сообщала вам, насколько вы близки или далеко.

Жизненные цели — наша мишень для дротиков. Мы измеряем наш прогресс относительно него в различных измерениях нашей жизни.Если у нас нет этих целей и причин, стоящих за ними, мы будем сравнивать свою жизнь с другими людьми и тем, как они поживают (или насколько хороши их фотографии в Instagram). Вот почему я считаю это руководство важным.


Почему вы создали это бесплатное приложение для жизни?

Весь последний год я разрабатывал приложение, которое поможет вам достичь ваших целей. Это больше похоже на приложение для планирования жизни или планировщик жизни, чем просто на ваши цели. Одной из функций, которой очень не хватало в приложении, была возможность для пользователей в первую очередь найти свои жизненные цели.Меня регулярно спрашивают: «Какие жизненные цели у меня должны быть?».

Я начал изучать, как помочь своим клиентам понять, как они могут ставить свои цели. Я понял, что не существует пошаговых руководств, поэтому решил попробовать создать его самостоятельно. Создавая функцию, я пришел к выводу, что она может принести людям много пользы.

Я решил, что не только раздам ​​ее своим клиентам, но и сделаю эту функцию бесплатной для всех, кто захочет ее использовать. Я буду продолжать развивать это бесплатное приложение, получая отзывы от таких людей, как вы.Поэтому, пожалуйста, напишите мне о любых мыслях, которые у вас есть, хорошие или плохие. У меня толстая кожа, в отличие от Тома Круза из «Несколько хороших парней», я умею «выносить правду» :). Мой адрес электронной почты: [email protected]

Слишком часто в жизни мы начинаем с размышлений о проектах, которые нам нужно завершить. Затем мы берем лист бумаги или одно из тысяч приложений для управления проектами и перечисляем все задачи, которые нам нужно выполнить, чтобы завершить проект. На мой взгляд, это неправильный способ думать о вещах.Вы должны начать с вершины пирамиды справа и двигаться вниз оттуда. Не начинайте на полпути и только головой вниз.

ГЛАВА 8

Заключение

На это руководство вдохновило множество людей! Я читал все, что мог, на эту тему. Наиболее важные влияния, которые я должен упомянуть, следующие: Тони Роббинс много, но я думаю, что у него есть несколько гениальных идей, и я уважаю то, чего он многого достиг. Габриэле Эттинген и некоторые ее исследовательские работы.Книги Стивена Кови и его чрезвычайно известное изречение «Начинайте с конца».

Я также должен отдать должное пользователям Angstom.life за глубокие и разумные вопросы, которые заставили меня серьезно задуматься над этой проблемой. Надеюсь, он оправдает их ожидания и ваши.

Если вы считаете, что есть люди, которых вы знаете, которым было бы полезно ознакомиться с этим руководством. Пожалуйста, поделитесь им с ними.

Многие университеты и школы используют этот ресурс для
помочь своим ученикам найти свои цели.было бы очень
приветствуется, если вы ссылаетесь на эту страницу со своих общедоступных веб-сайтов.
Этот инструмент всегда останется бесплатным для использования. Большое спасибо.

Как ставить цели, если вы не знаете, чего хотите

Как ставить цели, если вы не знаете, чего на самом деле хотите. Мне часто задают этот вопрос. Существует опасная иллюзия, что только если вы точно знаете, чего хотите, вы можете это получить. Чаще всего люди, добившиеся успеха в том, что они делают (или в том, как они живут), знают, какой вид жизни они хотят, но не совсем чего они хотят.

Вторая иллюзия заключается в том, что даже если бы вы знали, чего хотите, маловероятно, что вы могли бы получить именно это. Получение желаемого может на самом деле привести к разочарованию. Мы часто не знаем, что для нас хорошо, пока не позволим жизненному опыту сформировать нас. Например, 8 лет назад я не знала, что хочу возглавить женскую сеть. DrivenWoman еще не родилась. Но я знал, что хочу оказать влияние и исследовать, на что я способен, и развиваться.

Признание того, что вы не всегда можете получить то, что хотите, и что это может быть полезно для вас, станет хорошим стартом.Это не значит, что дрейфовать по жизни без каких-либо целей — хорошая идея. Очень важно сознательно планировать заранее и ставить цели. Регулярные обзоры того, как вы хотите жить, помогут вам сделать большую часть одной жизни, которая у вас есть, и прожить ее в полной мере.

Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы спланировать свою жизнь, даже если вы не знаете, чего хотите.

1) Перечислите четыре основные сферы вашей жизни

Мы создали простую матрицу, которую используем на наших семинарах по работе с жизнью, которая помогает вам ставить цели во всех сферах жизни.Этот инструмент называется Моя жизненная матрица, и он помогает вам создать «Большой жизненный план». Большинство из нас составляет списки и цели для работы, но не для наших отношений или благополучия, например. Очень легко увлечься работой или проектом и полностью пренебречь другими сферами своей жизни.

В моей матрице есть Отношения (с мужем), Семья (дети и семейная жизнь), Воздействие (как я могу влиять на других и как моя работа влияет на меня) и четвертая область — Баланс («наслаждайтесь путешествием»). часть и включает в себя все, от верховой езды до искусства и приготовления пищи с друзьями).

Какие четыре ключевые области в вашей жизни? Какие действия необходимо предпринять для улучшения этих областей?

2) Каких чувств и переживаний вы хотите в жизни?

Перечислите, какие чувства вы хотели бы испытать или испытать в каждой из четырех ключевых областей. Какие занятия повышают вашу самооценку или заряжают энергией? С какими людьми вы хотите работать?

Когда вы не знаете, чего хотите, бесполезно ставить цели, основанные на достижениях, а на основе того, сколько дней вы хотите прожить.Мое любимое упражнение — «Идеальный день», когда вы записываете, что происходит в течение одного дня с момента пробуждения до отхода ко сну. Вы можете втиснуть столько, сколько хотите, и описать все, что для вас важно. Я пишу это каждые 5 лет, и до сих пор это творило чудеса!

3) Делаете ли вы что-то, что указывает вам направление, которое вас больше волнует?

Я взял интервью у Джоди Эттенберг, которая ведет фантастический блог о путешествиях и еде под названием Legal Nomads. Это, вероятно, один из самых искренних и личных блогов, с которыми я когда-либо сталкивался.Она прошла путь от успешного коммерческого юриста из Нью-Йорка до 8-летнего путешествия по миру.

Я спросил ее, как она оказалась там, где она сейчас, и как она поначалу справлялась с неуверенностью, связанной с уходом с большой работы. Она сказала мне, что поняла, что делает ее страстной — путешествия и еда — и просто увлеклась этим. Она не думает, что нужно обязательно преследовать одну конечную цель, но сохранять непредвзятость с каждым шагом и осознавать новые возможности, возникающие вокруг вас. Ее совет состоял в том, чтобы сопоставить каждый вариант с тем, как они заставят вас себя чувствовать и возбуждают ли они вас.

Будет хорошей идеей составить список вещей, которые вас волнуют, а не просто ожидать, что эти моменты произойдут. Это поможет вам лучше замечать возможности, которые могут привести к более полноценному направлению в вашей жизни.

4) «Я не знаю, чего хочу» – укажите, что является «горячим» и что является «холодным»

Когда мы были детьми, мы играли в игру под названием «Становится жарче». Один прятал предмет в комнате, а другим приходилось его находить, основываясь на таких подсказках, как «Горяче», «Горяче» или «Холодно».Если вы находились в «холодной» части комнаты, вам нужно было перейти в другую часть и попытаться выяснить, будет ли это успешным. Пребывание в «Холоде» не принесет результатов, так как ваши друзья будут перемещаться и наверняка скоро получат звонок «Становится жарче». Иногда приходилось обыскивать всю комнату, прежде чем добиться успеха.

Вы можете перечислить «холодные» и «горячие» и «горячие» области своей жизни, чтобы помочь себе поставить цели и найти свой путь. Отойдите от «холодного» к вещам, которые «становятся все более горячими», но в конечном итоге попытайтесь найти «бычий глаз» в «горячем».Пока вы приближаетесь, вы на правильном пути.

5) Перечислите действия, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы начать движение к большей жизни

Подумайте о небольших шагах, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы начать претворять в жизнь идеи, мысли и концепции, перечисленные выше. Не начинайте с резких движений, таких как переезд на другой континент. Маленькие шаги часто могут дать больше информации, и вы можете уточнять свои цели по мере продвижения.

Убедитесь, что вы записали хотя бы по одному немедленному действию для каждого из четырех полей в вашей матрице.И помните, что вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы начать понимать, чего вы хотите.

~ Мииса

37 примеров личных целей, которые вы можете начать ставить сегодня

  • Фейсбук

  • Твиттер

  • Пинтерест

Каждый хочет найти способы улучшить себя, поскольку мы стремимся к постоянному саморазвитию, чтобы иметь возможность стать лучше и достичь большего.

Один из способов начать путь к личному развитию — поставить несколько целей и усердно работать над их достижением, независимо от ваших обстоятельств.

Это так называемые личные цели, и в этой статье мы обсудим несколько примеров, чтобы вы могли сразу же начать реализовывать их в своей жизни.

Что такое личные цели?

Люди ставят в жизни самые разные цели; у кого-то из ваших знакомых могут быть серьезные цели в фитнесе, а у кого-то еще могут быть бизнес-цели или социальные цели.

Личные цели направлены на то, чтобы расти и взрослеть как личность, развивать новые навыки для достижения профессионального успеха и практиковать сострадание и мягкость, чтобы иметь полноценную семейную жизнь.

Постановка целей — это процесс, который помогает нам не только добиваться лучших результатов, но и чувствовать мотивацию и брать на себя ответственность за свои действия.

Это заставляет нас нести ответственность за собственные ошибки и неудачи вместо того, чтобы возлагать бремя на общество, культуру или людей, которые нас окружают.

Личные цели вращаются вокруг;

  • Саморазвитие

  • Профессиональный успех

  • Семейная жизнь

  • Жизнь в целом

    Как ставить личные цели

    Постановка личных целей включает в себя поиск ответов на некоторые ключевые вопросы, такие как;

    • Чего я хочу от жизни?

    • Какую семейную жизнь я себе представляю?

    • Каковы мои карьерные устремления?

    Получив ответы на эти важные вопросы, мы сможем легко ставить цели личного роста, семьи, работы и жизни.

Вот список из 37 примеров личных целей, которые вы можете начать ставить прямо сейчас, чтобы сделать шаг вперед на пути к саморазвитию.

Цели личностного роста

1.

Узнать больше

Нетрудно быть хорошо осведомленным в сегодняшнюю информационную эпоху с таким количеством доступных ресурсов.

Развивайте интерес к поиску знаний и находите ценность в получении новых знаний. Обучение помогает нам расти и добиваться успеха в жизни.

2.

Будьте хорошим слушателем

Хорошие слушатели обычно создают хорошие отношения. Они также могут более эффективно общаться. Если вы слушаете, это свидетельствует о заботе и доверии, другие оценят ваши усилия.

3.

Вставать рано

Если вы хотите быть здоровым, богатым и мудрым, возьмите за привычку вставать рано. У вас будет больше времени для себя, и вы сможете продуктивно работать, когда все остальные спят.

4.

Отпустить прошлое

Преследуемое прошлым мешает нам сосредоточиться на настоящем, и в результате мы можем упустить некоторые действительно замечательные возможности.

Если вам трудно отпустить ситуацию, можно поговорить с профессионалом или найти ресурсы.

На этом веб-сайте есть из чего выбрать, что действительно может помочь вам двигаться вперед.

5.

Будьте изобретательнее

Творческие люди более удовлетворены жизнью, так как их творения приносят чувство выполненного долга и удовлетворения.Найдите свой творческий выход и разожгите свое любопытство.

6.

Путешествуйте, когда можете

Личностный рост страдает, когда мы постоянно находимся в одном и том же месте в окружении одних и тех же людей.

Путешествуйте, чтобы найти больше возможностей в жизни.

Viator позволяет легко находить путешествия и туры практически в любое место, куда вы решите отправиться.

7.

Берегите свое здоровье

Поддержание формы и здоровья должно быть вашей главной целью личного роста.Здоровый разум и тело ведут к лучшей жизни.

8.

Практика сострадания

Сострадание приносит счастье и чувство удовлетворения в жизни. Будьте сострадательны, когда можете, и осознайте, что каждый проходит через что-то.

9.

Практика настойчивости

Если вы хотите добиться чего-то важного в жизни, нет лучшего ингредиента, чем настойчивость.

Это помогает нам двигаться вперед, несмотря на обстоятельства.

Персональные рабочие цели

10.

Больше внимания уделяйте проактивности, а не реактивности

Инициативные люди не зависят от внешних условий и сами определяют свою судьбу.

11.

Научитесь искусству разрешения конфликтов

Умение эффективно разрешать конфликты на работе приносит вам больше уважения среди коллег.

12.

Поделитесь своими знаниями с другими

Делясь собой с другими, вы очень помогаете личному росту, так как это делает вас более удовлетворенным и довольным.

13.

Научитесь управлять временем

Тайм-менеджмент — это навык, который не только помогает в профессиональной жизни, но и помогает сбалансировать отношения между работой и личной жизнью.

14.

Учитесь на собственном опыте

Опыт — лучший учитель, и уроки, извлеченные из профессионального опыта, помогают нам работать лучше и продуктивнее.

15.

Ладить с другими

Невозможно достичь своих рабочих целей, оставаясь изолированным от других.

Поладить с коллегами — это эффективный способ выровнять собственный путь к успеху.

16.

Баланс между работой и жизнью

Никто не любит ленивых, но и трудоголиков никто не любит.

Научитесь быть кем-то между этими двумя крайностями.

17.

Изучите новые навыки

Ваш рост во многом зависит от изучения большего количества навыков, а этого можно достичь, только если вы настроитесь на это.

18.

Будьте благодарны за то, где вы находитесь

Никогда не смотрите на успех ваших коллег; вместо этого будьте благодарны за свои собственные достижения.

Личные семейные цели

19.

Улучшите язык тела

Важно показать другим, как вы к ним относитесь, с помощью языка тела.

Никогда не забывайте о важности этого жизненно важного средства общения, когда речь идет о семье.

20.

Избавьтесь от прокрастинации

Прокрастинация или лень — одна из девяти основных вещей, которые мешают нам достичь наших жизненных целей.

21.

Принимать правильные решения в нужное время

Чтобы семья росла, важно вместе принимать решения в нужное время.

22.

Отпусти свое прошлое

Сожаление преследует нас больше всего в жизни и сильно влияет на нашу семейную жизнь.

Расскажите своему партнеру о своем прошлом и отпустите его раз и навсегда.

23.

Стань волонтером

Всегда будьте доступны для семейных обязательств и активизируйтесь, когда что-то нужно.

24.

Ставьте семью превыше всех отношений

Ваша семья всегда должна иметь наибольшее значение, и даже если вам нужно посвятить время другим обязательствам, сначала обсудите это со своим партнером.

25.

Поделитесь собой

Прежде чем выйти на улицу и поделиться собой с другими, начните это из своего дома.

26.

Берегите здоровье друг друга

Ходите вместе на прогулку каждый день или планируйте тренировки, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

27.

В отпуск

Время от времени планируйте веселый отпуск, чтобы хорошо провести время с членами семьи.

Цели в личной жизни

28.

Увеличьте силу воли

Сильная сила воли помогает нам в достижении наших жизненных целей, и ее можно увеличить, выработав прочные привычки.

29.

Избавьтесь от стресса и его причин

Стресс может стать серьезным препятствием для роста, поскольку он утомляет нас, и мы начинаем откладывать дела на потом.

30.

Ограничьте свои ограничения

Никогда не позволяйте ограничениям вашей жизни мешать вашему прогрессу.

31.

Время от времени оценивайте свою жизнь

Оцените свои успехи и неудачи и подумайте, чему вы научились благодаря им.

32.

Поладить с собой

Ваши сильные и слабые стороны делают вас уникальными; принять их и использовать с пользой.

33.

Приобретение знаний

Читайте книги, смотрите обучающие программы и знакомьтесь с новыми людьми, чтобы узнать больше и стать лучше.

34.

Установите высокие стандарты

Чтобы улучшить качество жизни, необходимо установить более высокие стандарты.

35.

Стремление к финансовой стабильности

Хотя счастье за ​​деньги не купишь, уверенность в том, что ты финансово стабилен, является ключевым компонентом удовлетворенности и удовлетворения.

36.

Иметь надежный круг друзей

Друзья — важная часть жизни, и наличие небольшого, но надежного круга друзей помогает нам выплеснуть свои проблемы и получить искренний совет.

37.

Сохраняйте связь с родственниками

У нас часто нет времени на дальних родственников, и в результате эти отношения со временем распадаются.

Не позволяйте этому случиться.

Заключительные замечания

Жизнь время от времени бросает нам вызовы.

У каждого из нас бывают трудные времена в жизни, но эти события не должны сломить нас; на самом деле, мы можем многому научиться на этих испытаниях и вырасти духовно и эмоционально, став лучшими людьми.

Чтобы добиться успеха в жизни, нужно прилагать целенаправленные и постоянные усилия для самосовершенствования. Успех — это то, что вы выбираете для его определения.

Цели, обсуждаемые в этой статье, помогают ускорить ваш личностный рост и вести счастливую и полноценную жизнь.

Какие личные цели вы поставите сегодня? Поделитесь ими в комментариях ниже!

Как ставить жизненные цели Аспекты, которые важны для вас

Если вы введете в Google «цели в жизни», вы получите почти 3 миллиарда результатов.Да, вы правильно прочитали. Миллиард.

На это есть веская причина. Общепризнано, что наличие четких целей необходимо для достижения успеха во всех сферах жизни; отношения, карьера, здоровье, финансы, духовность, обучение, рост, бизнес, вы называете это.

На самом деле постановка целей имеет много преимуществ:

  • Они помогут вам жить интересной, полноценной и значимой жизнью.
  • Они дают вам возможность сосредоточиться и над чем работать.
  • Они помогут вам определить, чего вы хотите и что для вас важнее всего.
  • Они показывают вам, куда вы идете и какой прогресс вы делаете.
  • Они дают информацию о важных решениях в вашей жизни и дают вам путеводную звезду, чтобы оставаться на земле.
  • Они обеспечивают направление в вашей жизни и ясность в принятии решений.
  • Они мотивируют и вдохновляют.
  • Они ускоряют ваши достижения и дают чувство удовлетворения.

Вот почему у меня есть привычка регулярно ставить цели и призывать своих клиентов делать то же самое.На самом деле, сколько я себя помню, мы с мужем садимся в начале года, чтобы установить цели и намерения на год вперед. Когда дети стали достаточно взрослыми, чтобы участвовать, они начали присоединяться к нам для этого важного ритуала.

Цели обладают силой. Даже если вы понятия не имеете, как вы собираетесь их достичь, вы знаете, чего хотите достичь, и это заставляет вас найти способ .

Вспомните, когда вы в последний раз ставили перед собой четкую и убедительную цель. Как вы себя чувствовали? Как это повлияло на ваше счастье, энергию и успех?

Итак, если вы чувствуете, что застряли, вам скучно или нет мотивации; или вы ищете способы ускорить свой успех и испытать больше удовлетворения во всех сферах своей жизни, пришло время начать ставить цели.

Люди ставили перед собой цели с незапамятных времен. Затем в середине 1960-х годов Эдвин А. Локк ввел в обиход теорию постановки целей, а первая публикация SMART-целей была опубликована в 1981 году в выпуске Management Review.С тех пор мы одержимы постановкой целей.

Мне вот интересно, что я могу рассказать вам о постановке целей, которые еще не были разделены на почти три миллиарда ресурсов, которыми вы располагаете? Совершенно ничего. Я хотел бы сказать, что у меня есть новая методология или инновационная жемчужина мудрости, которой я могу поделиться. Но я этого не делаю.

Проблема , а не в том, что не хватает контента или информации о постановке целей. Проблема заключается в том, что мы читаем статьи, просматриваем социальные сети, слушаем подкасты, смотрим видео на YouTube, а затем не предпринимаем никаких действий вперед.

Недостаточно знать, что цели важны, или как их ставить. Вы должны определить свои собственные цели, записать их и принять меры для их достижения.

Как корпоративный тренер, коуч и консультант я понял, что не имеет значения, сколько у человека знаний или информации. Для того, чтобы поднять свое обучение на следующий уровень, они должны применить его. Вот где настоящая ценность.

Итак, сегодня, вместо того, чтобы давать вам больше информации, я собираюсь провести вас через процесс.

Моя цель? Что вы потратите время на то, чтобы пройти этот процесс самостоятельно, и когда вы закончите эту статью, у вас будет хотя бы одна цель, которая поможет вам жить жизнью своей мечты.

Вот пошаговое руководство о том, как ставить жизненные цели и достигать их. Возьмите карандаш и бумагу или откройте заметки на телефоне и приготовьтесь действовать.

Шаг 1. Выберите область своей жизни, которая важна для вас.

Подумайте о части своей жизни, в которой вы хотели бы добиться большего успеха или большего удовлетворения.Сосредоточьтесь на области, которой, по вашему мнению, не хватает, и которую вы хотели бы изменить или улучшить. Это может включать вашу карьеру, финансы, бизнес, духовность, личностный рост, здоровье, семью, отношения, социальную жизнь или отношение.

Посмотрите на колесо жизни ниже, если вам нужна помощь. По шкале от 1 до 10 оцените свой текущий уровень удовлетворенности в каждой области:

Чем ближе вы находитесь к центральной линии, тем больше вам не хватает в этой области; чем ближе к внешней линии, тем более успешным и счастливым вы себя чувствуете в этой части своей жизни.

У вас есть область, на которой вы хотели бы сосредоточиться? Здорово! Вы можете перейти ко второму шагу.

Шаг 2. Подумайте о том, чего вы хотите в этой сфере жизни

Если вы не знаете, чего хотите, как вы рассчитываете получить это?

Представьте себя через 6 месяцев. Что должно произойти, чтобы вы почувствовали себя счастливым, успешным или удовлетворенным в этой части вашей жизни?

Вот несколько идей для начала:

  • Карьера —  Вы хотите получить повышение или продвижение по службе, найти новую должность, взяться за крупный проект, улучшить свои лидерские качества, сменить карьеру или уйти в отставку?
  • Финансы —  Возможно, вы хотите обрести финансовую свободу, погасить долги, купить дом, сделать инвестиции или увеличить свой доход?
  • Личностный рост —  Вы хотите улучшить самосознание, укрепить уверенность или чувство собственного достоинства, залечить старые раны или исцелить травму? Или вы хотите освоить новый навык, получить ученую степень или вернуться в школу?
  • Здоровье –  Вы хотите иметь больше здоровья и больше энергии? Возможно, вы хотите пробежать марафон, более регулярно заниматься спортом, лучше питаться, медитировать или практиковать осознанность.
  • Отношения —  Вы хотите быть в любящих отношениях, быть лучшим родителем, быть более сострадательным, расширить свой круг общения, проводить больше времени с друзьями?

Как только вы поймете, чего хотите, можете переходить к третьему шагу.

Шаг 3. Поставьте перед собой цель

Цели любого типа можно поставить перед собой.

  • Краткосрочные цели, долгосрочные цели, пожизненные цели.
  • Маленькие , дополнительные цели и большие волосатые дерзкие цели (БИХАГ).
  • Навык цели (научиться кататься на скейтборде или освоить новый язык)
  • Поведенческие цели (быть более терпеливым, добрым или уверенным в себе)

Есть цели около

  • Вещи, которые вы хотите иметь (владеть домом или автомобилем, найти партнера, найти новую работу или карьеру)
  • Вещи, которые вы хотите сделать (прыгнуть с парашютом, провести время с семьей, заняться спортом, похудеть или поехать в Австралию)
  • Впечатления которыми вы хотите насладиться (вы всегда хотели прыгнуть с парашютом, пробежать марафон или заняться рисованием?)
  • Что вы хотите дать или как вы хотите внести свой вклад.(Подумайте о своем времени, талантах, энергии или деньгах). Исследования доказывают, что те, кто отдает, счастливее, поэтому, если вы хотите быть счастливее, ставьте больше целей, чтобы отдавать.

И тот, которому часто не уделяется достаточно времени или внимания… Кого вы хотите, чтобы БЫЛО ? Счастливая, уверенная в себе, успешная, добрая, любящая, благодарная, щедрая, состоявшаяся, уравновешенная, страстная, творческая, веселая?

В прошлом году я хотел стать более расслабленным — перестать так сильно напрягаться и больше плыть по течению. Наша семья поставила цель, чтобы все стали более наблюдательными, любящими и полезными.Одна из моих дочерей хотела быть более терпеливой, другая быть более сосредоточенной.

Какую цель вы хотели бы поставить перед собой? Помните, что не существует одного правильного ответа или универсального подхода. Запишите это сейчас. Затем перейдите к следующему шагу.

Шаг 4. Проверьте свою цель

Убедитесь, что ваши цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные).

Вы также должны убедиться, что вы:

  • Определите свой почему : Почему ваша цель важна для вас? Если вы не знаете свой , почему , вы будете отвлекаться и теряться по пути.Ваши цели должны быть значимыми и актуальными.
  • Имейте глубокое желание достичь своей цели. Ключевые слова здесь: ВЫ и ЖЕЛАНИЕ. Вы должны действительно хотеть этого добиться. Это не может быть для кого-то другого. Спросите себя, : «Поддерживает ли эта цель жизнь, которую я пытаюсь создать?»
  • Поверь это возможно . Вы можете не знать, как это произойдет, но для того, чтобы достичь своих целей, какая-то часть вас, в глубине души, должна поверить, что это возможно.Вот почему важно создавать цели, которые вдохновляют и мотивируют вас, но не настолько велики, чтобы вы не поверили, что они достижимы.

Если вы проверили, что ваши цели УМНЫЕ , знаете почему , имеете глубокое желание достичь своей цели и действительно верите в то, что это возможно, вы можете перейти к следующему шагу.

Шаг 5. Визуализируйте результат

Ключевое значение имеет ясность. Все мы знаем силу визуализации. Визуализируйте себя КАК ЕСЛИ вы уже достигли своей цели.

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и действительно представить это. Шагните в эту сцену и почувствуйте как можно больше. Что ты заметил? Что вы видите, слышите или чувствуете в результате достижения этой цели? По-настоящему отдайте себя той силе, которую вы почувствуете, когда достигнете своей цели.

Теперь пришло время создать план действий.

Шаг 6. Создайте план достижения цели

По крайней мере, создайте первый шаг. Действия ведут к достижению ваших целей.Маленькие действия в конечном итоге приводят к большим результатам.

Составьте как можно больше плана для достижения своей цели. Чем больше цель, тем больше план. Но делайте это как можно проще.

Есть первый шаг и план действий для достижения цели? Здорово. Вы почти готовы начать. Прежде чем вы это сделаете, вы должны определить свои препятствия.

Шаг 7. Предвидьте препятствия

Когда вы знаете, что будет мешать, у вас будет гораздо меньше шансов сбиться с пути, когда дела пойдут не так, как вы ожидали (а они никогда не идут).

Что может помешать вам достичь цели? Учитывайте такие факторы, как отвлечение внимания, прокрастинация, потеря внимания, ваше окружение, недооценка времени и ресурсов.

Например, если вы хотите заниматься спортом три дня в неделю, возможно, вы можете предвидеть, что вам помешают командировки. Как вы можете составить альтернативные планы на эти недели? Возможно, вы хотите вернуться в школу, но не уверены, сможете ли вы получить необходимую финансовую помощь. Сначала разберитесь с этим или разработайте свой план.

Прочитайте здесь 7 основных причин, по которым так много новогодних обещаний (и постановок целей) не срабатывают.

Как только вы поймете, что будет мешать, и разработаете стратегию на тот случай, когда это возникнет, пора начинать.

Шаг 8. Сделайте первый шаг

Помните этот план действий? Каков ваш первый шаг? Возьми это.

«Настоящее решение измеряется тем фактом, что вы предприняли новое действие. Если нет действий, значит, вы еще не решили.— Тони Роббинс

Если вы серьезно настроены на достижение своей цели, действуйте прямо сейчас. Сегодня. Подними трубку. Позвони. Отправить письмо. Присоединяйтесь к сайту знакомств. Начать поиск работы. Присоединяйтесь к тренажерному залу. Позвонить другу. Запланируйте это в своем календаре. Начать. Нет лучшего времени, чем настоящее.

Шаг 9. Не сбиться с пути

Чтобы достичь своих целей, вы должны не сбиться с пути. Подумайте о цели, решении или обязательстве, которое вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выполнили. Что помогло вам не сбиться с пути? Почему ты его сохранил? Какие факторы сыграли свою роль?

В исследовании, проведенном в Доминиканском университете Калифорнии, профессор психологии д.Гейл Мэтьюз пришел к следующему выводу:

«Мое исследование предоставляет эмпирические доказательства эффективности трех инструментов коучинга: подотчетности, приверженности и записи целей» увидеть их. Одна статистика, которую я прочитал, показала, что 23% людей забыли о своих новогодних обещаниях. Забыли!

Моя сестра часто рассказывает историю о том, с какой целью она продала свой бизнес. Она написала цену продажи и дату на стикере и приклеила его скотчем к зеркалу, где могла видеть его каждый день.Это служило постоянным напоминанием о ее Полярной звезде и о том, что для нее было самым важным. Это держало ее сосредоточенной и на ходу. Именно по этой причине наши семейные цели приколоты к доске объявлений на кухне в нашем доме.

Далее поговорим о подотчетности .

Мэтьюз обнаружил, что более 70 процентов участников, которые еженедельно отправляли обновления другу, сообщили об успешном достижении цели (полностью достигли своей цели или были на полпути к ней), по сравнению с 35 процентами тех, кто держал свои цели при себе, не записывая их.

Другие исследования доказали то же самое. Поделитесь своими целями с другими. Найдите партнера по подотчетности, который будет держать вас в курсе, или просто отправляйте еженедельные обновления другу.

Также можно создать КПП . Если вы когда-либо участвовали в длинных гонках, вы знаете, насколько важны контрольные точки для удержания вас на пути. Когда вы знаете, где вы находитесь на пути к своим целям, вы можете ускорить, замедлить или внести изменения.

Наконец, всегда празднуйте свои успехи .Будете ли вы иногда терпеть неудачу? Столкнетесь с неудачами или препятствиями? Абсолютно! Но наличие четкой цели продвинет вас дальше по дорожке.

Создавайте краткосрочные награды для себя и привязывайте их к своим контрольным точкам. Например, если у вас есть цель сбросить 10 фунтов к концу года, вы можете купить себе новую пару кроссовок или побаловать себя спа-день, когда вы достигли середины пути.

Подведение итогов

Итог

Поздравляем, вы сделали это! Если вы следовали приведенным выше пошаговым инструкциям, теперь у вас есть четкая, убедительная цель, которая улучшит некоторые области вашей жизни.

Если вы не выполнили все шаги прямо сейчас, вы можете запланировать какое-то время сегодня или на этой неделе, чтобы посвятить этому важному процессу. Я призываю вас запланировать это сейчас, прежде чем вы перейдете к следующему!

Тогда вам решать ПОДАТЬ ЗАЯВКУ. Помните, знание — это не сила, а действие.

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить перед собой новую цель или мечтать о новой мечте. — К. С. Льюис

Завершите этот год сильными и начните новый год с ясностью, сосредоточенностью, импульсом и чувством удовлетворения, зная, что вы на один шаг ближе к своим целям.

Подробнее о постановке целей

Избранное фото предоставлено Исааком Смитом через unsplash.com

Полное руководство по постановке целей и руководство для достижения личного успеха

Если бы существовала книга правил жизни, в ней была бы одна конкретная страница, которая была бы выделена, подчеркнута и озаглавлена ​​как наиболее важная. Это был бы тот, который сказал бы вам, что вам нужно освоить эффективную постановку целей и иметь цель в уме, прежде чем приступить к процессу. Хотя может и не быть настоящей книги правил жизни, у нас есть полезные советы по постановке целей.

Да, постановка целей важна. На самом деле, это важнее, чем достижение самой цели. Это потому, что именно чувство направления необходимо для выполнения любой задачи в жизни.

Вам не нужно расстраиваться, если это звучит для вас в новинку, так как вся следующая информация уже раскрыта.

Сегодня вы узнаете все о важности постановки целей, типах целей и советах, как определить для себя реалистичные цели!

Что такое цели?

Чтобы начать наше руководство по постановке целей, вам нужно сначала понять, что такое цели и чем они отличаются от целей, мечтаний и ожиданий.

Цель — это, по сути, ваша цель на долгосрочное будущее. Это больший зонт, главный акцент.

Цели, с другой стороны, подпадают под определение целей. Они являются ступеньками, которые помогут вам достичь ваших целей.

Например, вы можете решить, что хотите выучить новый язык. Ваша цель — свободно говорить на новом языке. Все, что вы делаете для достижения этой цели, например ежедневные задачи и ежемесячные цели обучения, являются задачами.

Точно так же ваши ожидания, видения и мечты не являются вашими целями.Если вы когда-нибудь захотите выучить новый язык, это ваша мечта. Если вы видите, что свободно говорите на нескольких иностранных языках, это ваше видение. Если вы думаете, что способны выучить новый язык, это ваше ожидание.

Однако, если вы стремитесь осуществить эти видения, мечты и ожидания на практике, это и есть ваша цель.

Почему важна постановка целей?

Зачем вообще заморачиваться с постановкой целей? Не было бы удобнее просто выполнять свои повседневные задачи, следовать мечте или видению и позволить жизни вести вас куда угодно?

Чтобы понять это, вы можете изучить теорию постановки целей и науку, лежащую в основе постановки целей.

Хотя эта дорога может показаться захватывающей и спонтанной, если вы действительно хотите отметить что-то из своего списка целей, необходимо научиться ставить цели.

Приверженность цели заставляет ваш мозг работать в одном конкретном направлении. Хотите верьте, хотите нет, но имея определенную цель, ваш мозг бессознательно творит чудеса 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, с полной эффективностью для достижения желаемых результатов.

Постановка целей важна для переключения внимания, повышения мотивации и определения направления.Без формального определения конкретной цели, которую вы хотите достичь, вы не сможете придерживаться своих целей.

Таким образом, этот крошечный шаг может в конечном итоге сэкономить вам много хлопот и времени, а также повысить вашу производительность.

Типы целей

Прежде чем мы перейдем к технике постановки эффективных целей, нам нужно сначала взглянуть на все типы целей в этом руководстве с советами по постановке целей.

Эти категории не только помогут вам придумать новые для себя, но и помогут правильно составить их список.

По времени

Одна из двух широких категорий целей основана на времени. Эти цели определяют, как далеко в будущем вы хотите их достичь.

Ежедневно

Есть определенные более мелкие цели, которых вы можете легко достичь за день или два. На самом деле, некоторые из этих ежедневных целей также могут повторяться. Например, вы можете бегать по часу каждое утро.

Теперь эти ежедневные цели могут также служить целями для долгосрочной цели. Вы можете бегать каждый день, потому что в долгосрочной перспективе хотите повысить свою выносливость.

Ежедневные цели очень эффективны для людей, которые хотят улучшить свое психическое благополучие, навыки управления временем и управления стрессом.

Краткосрочный

Далее идут краткосрочные цели. Как вы уже догадались, целеполагание в этой сфере нацелено на ближайшее время.

Самое замечательное в них то, что их обычно легче достичь. Это связано с тем, что краткосрочные цели устанавливаются на обозримое будущее. Вы осведомлены об обстоятельствах и имеете общее представление о том, насколько ситуация может измениться.

Так же, как ежедневные цели, краткосрочные цели могут также служить целями для долгосрочной цели. Ваша краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы сбросить 5 фунтов за один месяц. Это может быть самоцелью, а может быть, это всего лишь одна из задач, которая заключается в том, чтобы достичь цели по переходу на здоровый образ жизни в ближайшие два года.

Другой пример краткосрочной цели — выполнить контрольный список для повышения в течение следующих 6 месяцев. Или вы можете сократить время, проводимое за экраном, в течение ближайшей недели.

Долгосрочный

Наконец, у нас есть долгосрочные цели, которые должны быть выполнены в течение длительного периода времени.

Чего бы вы ни хотели достичь на более позднем этапе жизни, это долгосрочная цель. Страховой план, например, является долгосрочной целью.

Некоторые долгосрочные цели вообще не имеют временных рамок. Это цели, которых вы хотите достичь в какой-то момент своей жизни. Таким образом, что-то вроде путешествия по всему миру — это цель всей жизни без каких-либо конкретных временных ограничений.

В долгосрочных целях есть одна вещь, которая не очень хороша.

За ними труднее всего следить, так как вы не видите регулярно больших достижений.Это может сказаться на вашей мотивации. Чтобы решить эту проблему, лучше всего разделить долгосрочную цель на различные, краткосрочные и ежедневные задачи, чтобы вы всегда отслеживали свой прогресс.

На основе жизни

Двигаясь вперед, вы также можете начать постановку целей на основе результатов, которых вы хотите достичь, а не периода времени.

Карьера

Как и большинство людей, вы, вероятно, захотите преуспеть и преуспеть в своей карьере. Все, что связано с этим намерением, независимо от временных рамок, является карьерной целью.Обычно это измеримые цели, такие как повышение по службе в течение двух лет, поиск работы в определенной компании в течение следующих шести месяцев и т. д.

Подробнее о том, как ставить успешные карьерные цели, можно узнать здесь.

Личный

Последние несколько лет все внимание уделялось вашему личному здоровью. Итак, когда дело доходит до целей, как мы можем забыть о тех, которые связаны с нашей личной выгодой?

От здоровья до финансов и отношений, все, что приносит вам счастье и самообладание как личность, является личной целью.Важно, чтобы это были реалистичные и достижимые цели для вашей жизни.

Если вы хотите избавиться от долгов, бросить курить, начать подрабатывать, завести детей или путешествовать по миру, все эти цели являются личными и очень важными для вас.

Как ставить цели (основные принципы)

Лучший способ гарантировать выполнение целей — правильно их ставить.

1. Разработайте и запишите свои основные ценности

Также известное как личные ценности, понимание того, что вы цените, важно для постановки целей.Больше всего вы цените то, что структурирует ваши привычки, процессы и цели, которые вы ставите.

Если вы не соответствуете своим основным ценностям, скорее всего, вы не мотивированы на их достижение, даже если эти цели по своей сути хороши для вас, например, похудеть или стать лучшим партнером. Если у вас нет основных ценностей в этих областях, скорее всего, ваша готовность к улучшению не будет большой.

И это нормально. Потому что это часто означает, что вы больше сосредоточены на других вещах, которые более важны для вас.Вы не узнаете, что это такое, пока не соберете воедино свои основные ценности.

Существует множество примеров основных ценностей. Вот некоторые из них:

  • Администрация
  • Компетенция
  • Определение
  • Лидерство
  • Любовь
  • И многое другое

Вы можете сделать это двумя способами: либо написать свои цели и найти основные ценности после них, либо найти основные ценности, с которыми вы ассоциируетесь, и поставить цели вокруг них.

2. Используйте цели SMART

Каждая цель, которую вы определяете, должна быть SMART.

SMART означает:

  • Специальный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Актуально
  • Привязанный ко времени

Таким образом, ваши конкретные цели должны быть очень четко определены. Они не должны быть общими или широкими, и каждая деталь должна быть прояснена по мере того, как вы ставите цели.

Если вы хотите начать бегать, как часто вы хотите это делать? Какова продолжительность каждого сеанса? Как долго вы будете продолжать эту привычку?

Между вашими целями и убеждениями должна быть связь, иначе вы никогда не сможете достичь желаемых результатов.Самое главное, не быть нереалистичным. Вы не можете научиться летать, а заставлять себя пытаться только демотивировать и напрягать вас.

Вы также можете использовать эти эффективные шаблоны для постановки целей, которые помогут вам в постановке целей.

3. Приведите свои цели в соответствие со своей целью

Несколько исследований показали, что люди, как правило, достигают своих целей, когда эти цели уходят корнями в их жизненные цели. Жизненная цель – это то, для достижения чего предназначена вся ваша жизнь.Это то, что движет и мотивирует вас каждый день вставать с постели и браться за дело.

Если вы еще не определили цель своей жизни, то ваша первоочередная задача — найти эту цель.

Когда вы обнаружите свое предназначение, совместите свои цели с предназначением. Ваши личные, карьерные, финансовые и семейные цели и т. д. должны на самом деле вытекать из вашей цели. Все должно вписываться в конечную повестку дня вашей жизни.

Это как построить дом.Каждая единица собрана вместе, чтобы подчеркнуть красоту шедевра, называемого зданием.

4. Определите приоритеты своих целей

Размышляя о том, как записать цели на следующий месяц или год, вы, скорее всего, придумаете более одной. В этом случае важно расставить приоритеты, какие из них являются наиболее важными, а какие имеют самые сжатые сроки. Это будет субъективно, так как только вы знаете, какие цели окажут наибольшее влияние на вашу жизнь.

Это относится к целям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, но не заставляют вас их преследовать.

Одним из примеров является то, как большинство людей используют доски визуализации. Люди быстро составляют большую доску визуализации и заполняют ее всевозможными целями. В то время как есть хорошее самочувствие, многое из этого является наполнителем и вещами, которые было бы неплохо иметь, но не являются реальными потребностями. Я имею в виду массивные дома и цели типа «дорогие машины».

Это хорошие цели, поскольку они предполагают зарабатывание большего количества денег и упорный и разумный финансовый труд. Тем не менее, они сильно отвлекают от целей, которые играют большую роль в вашей жизни.Может быть, у вас есть проблемы в отношениях, и одна из ваших основных ценностей — исправить это и возместить ущерб, как только сможете.

Чем больше у вас целей, тем больше возможностей отвлечься. Как бы ни были важны цели, очень важно, чтобы у вас был узкий фокус на целях, которые вы ставите, и более узкий на целях, над которыми вы работаете.

Один из способов помочь вам сосредоточиться на целях — после того, как вы записали свой список, создать еще один список. В одном списке должны быть пять самых важных целей для вас в данный момент.Во втором списке есть любые другие цели, которые могут у вас возникнуть или прийти на ум.

Список из пяти или менее целей — это ваш список «обязательных», а другой — список «избегайте их всех». Внушите себе, чтобы вы сосредотачивались только на самых важных целях.

Вы также можете выбрать аспект жизни, на котором следует сосредоточиться.

5. Разбейте свою цель на этапы

Достижение вашей цели будет значительно проще, если вы научитесь сосредотачиваться на более мелких элементах цели, а не на самой цели в целом.Это означает, что вы можете разбить свои цели на более мелкие блоки, которые вы можете выполнить в краткосрочной перспективе.

Например, если у вас есть цель самостоятельно опубликовать книгу через год, вы можете разбить ее на этапы, чтобы сделать ее достижимой. Это включает в себя такие действия, как создание и исследование идеи вашей книги, создание набросков, исследование потенциального содержания, написание рукописи, привлечение кого-либо для ее редактирования, рецензирование и одобрение, графический дизайн, публикация и маркетинг и т. д..

Каждая из ваших вех должна иметь временные рамки, в течение которых они должны быть выполнены.

6. Думайте об окружающих

Работая над постановкой целей, помните о своих близких. У вас может быть партнер, дети или сотрудники, которые зависят от вас, и вы должны учитывать их в своих целях. Например, если вы поставите перед собой цель посетить 10 разных стран в ближайшие два года, как это повлияет на ваших детей?

Если вы хотите похудеть на 30 фунтов в этом году, может ли ваш партнер что-то сделать, чтобы поддержать вас? Он / она должен быть осведомлен об этом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса.

7. Примите меры

Постановка целей — это первый шаг, но чтобы добиться успеха, вы должны следовать за ним действиями. Если вы ставите цели, но никогда не действуете в соответствии с ними, они становятся мечтами. Составьте план действий, в котором укажите шаги, которые необходимо предпринимать каждый день или неделю для достижения больших и малых целей.

Самое главное, что план действий позволяет разбить ваши цели на более мелкие части. Часто люди чувствуют себя подавленными, когда смотрят на большую цель. Кроме того, люди более мотивированы, если это небольшая задача.

Например, что легче сделать: похудеть на 25 фунтов за три месяца или заниматься в тренажерном зале по три часа в неделю?

Большинство выбрали бы второй вариант, так как он формирует привычки. Лучше всего то, что вы можете включить это в свой план действий и включить в свой распорядок дня.

В конце концов, план действий можно составить как угодно, но в нем должны быть указаны действия, которые вы можете выполнять каждый день. Если вы записываете ежедневные действия, это дает представление о том, что цели — это привычки, над которыми вы регулярно работаете.

8. Не забывайте о большей картине

Большинство людей называют общую картину своим видением. Будь то долгосрочный результат или связь цели с вашим желанием, помните об этом, чтобы не отвлекаться.

Эти шаги помогут вам развить четкую постановку целей.

Я также рекомендую вам посмотреть это видео, чтобы узнать 7 стратегий для эффективной постановки целей:

Как достичь своих целей

Вы можете обеспечить свой прогресс, следуя некоторым надежным тактикам.Использование соответствующих полезных инструментов также может удержать вас на правильном пути.

Тактика

Одна ошибка новичков, которую допускают большинство людей, заключается в том, что они работают над слишком большим количеством целей одновременно. Составьте план действий и сосредоточьтесь на одном деле за раз.

Разделите свою цель на более мелкие, легко достижимые задачи. Делая это по одному шагу за раз, становится намного легче. Однако не ломайте их слишком сильно. Например, для долгосрочных целей вам следует использовать еженедельные контрольные точки вместо ежедневных.

Также следите за своим прогрессом. Это будет мотивировать вас работать усерднее.

Создайте правильную среду

Быть в правильном настроении и в правильной физической среде имеет важное значение для достижения ваших целей. Вам нужно быть в месте и рядом с людьми, которые будут вдохновлять вас и поддерживать ваши мечты. Это также включает в себя выделение времени для достижения ваших целей, время, свободное от других отвлекающих факторов.

Используйте методы мотивации для оптимальной работы

Чего бы вы ни намеревались достичь, вам потребуется мотивация для оптимальной работы.Для этого можно использовать различные мотивационные техники. Примером может служить доска визуализации, набор изображений и текста, который указывает направление к вашей цели и мотивирует вас действовать каждый день. У вас также может быть коллекция текстов и цитат, написанных вами или кем-то другим, и использовать их в качестве утвердительных слов, чтобы положительно говорить о достижении ваших целей.

Попросите кого-нибудь помочь вам быть подотчетными

Еще один способ не сбиться с пути к достижению своих целей — это иметь кого-то, кто будет нести за вас ответственность.Этот человек верит в вашу мечту и рад видеть, как вы достигаете своих целей.

Для начала поделитесь своими целями, планами и графиком с этим человеком. Затем составьте график обсуждения вашего прогресса с этим человеком.

Празднуйте маленькие победы

Успех, говорят они, порождает успех. Если вы выигрываете понемногу, у вас есть тенденция выигрывать по-крупному. Один из способов оставаться сосредоточенным и мотивированным — отмечать маленькие победы и награды.

Во-первых, вы должны научиться определять маленькие выигрыши.Это может быть завершение задачи или веха. Не ждите, пока вы выиграете по-крупному, чтобы аплодировать себе. Отмечайте маленькие победы, и это вдохновит вас на что-то большее и лучшее.

Инструменты

Часто (не реже двух раз в год) переоценивайте свои цели, чтобы убедиться, что они соответствуют концепции SMART, и что вы все еще на пути к цели .

Помните, через год или два вы уже не будете тем же человеком, что и сейчас, и вы можете обнаружить, что поставленные вами цели больше не работают для той жизни, которую вы себе представляете.В этом случае сделайте шаг назад и переосмыслите ситуацию, прежде чем снова двигаться вперед. Для этого и нужны оценки.

Но с таким количеством категорий целей и задач почти невозможно помнить, не говоря уже о работе, по всем из них.

К счастью, многочисленные приложения для отслеживания целей помогут вам следить за своими целями, а также за планом достижения каждой из них. Установите хотя бы один на свой смартфон, чтобы ваш план всегда был под рукой.

Практический результат

В заключение, использование руководства с советами по постановке целей — это не ракетостроение.Все, что для этого требуется, — это сила воли, а также все знания, которые вы уже получили.

Попробуйте тактику и советы по постановке целей, упомянутые выше, чтобы иметь возможность ставить успешные цели, чтобы вы могли достичь жизни, которую хотите!

Избранное фото предоставлено Даниэль Макиннес через unsplash.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.