Как победить неуверенность: Как побороть неуверенность в себе?

Содержание

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня.

Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности. Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

  1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

  1. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

  1. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

  1. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

  1. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

  1. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

  1. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

  1. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

  1. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

  1. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком


  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

Как победить неуверенность и сомнение в себе? | Если нужна мотивация!

Даже самые уверенные в себе люди, порой, сомневаются в себе, некоторые больше, некоторые меньше. Но при разумном подходе, самокритику можно использовать на пользу.

Есть одна детская сказка «Паровозик, который смог» про маленький паровозик, который не сомневался в своих силах,поэтому помог поезду добраться до деревушки на вершине горы и привезти игрушки и еду детям. Его позитивное мышление близко не всем. «С чего он вдруг был так уверен, что у него всё получится». «Разве не лучше смотреть на жизнь реально?»

Откуда берется сомнение в собственных силах? И существует ли баланс между верой в свои силы и постоянными сомнениями в себе?

Откуда берутся сомнения?

Некоторые считают, что сомнения в себе и своих силах берут своё начало в низкой самооценке, но это далеко не так. Даже самые уверенные в себе люди тоже сомневаются в себе. И наоборот, некоторые люди с низкой самооценкой могут испытывать это чувство очень и очень редко.

Большинство начинает сомневаться в себе как минимум по двум причинам

Страх провала

Да, хорошо знакомое чувство, согласитесь. Некоторые так сильно боятся провала, что часто даже не начинают ничего делать ( а вдруг не получится?). Страшно.

Страшно же признать ( в случае провала), что где-то что-то упустил и не предусмотрел или же просто не хватило знаний, хватки и так далее.

Страх стать таким, каким хочется быть

Многие думают, что сомнение в себе возникает из -за неудовлетворенности собой, но недавние исследования показали, что это не совсем так. Было доказано, что сомнения в себе возникает из-за отсутствия связи с между тем, кем мы могли бы стать и тем, кем хотим быть:

· Тот, кем мы могли бы быть: мысленное представление всех надежд и страхов (любых).

· Тот, кем мы хотим стать: реальные цели, достижение которых мы можем себе представить. Именно эта личность и дает нам силы видеть возможности и достигать цели.

Что же говорят исследователи этого вопроса о людях, в которых преобладает тот, кем они хотят стать? Действия этих людей обдуманны, они полны энергии, ими движет цель, к достижению которой они стремятся.

Тем же, в ком преобладает тот, кем мы могли бы стать, приходится намного сложнее, поскольку их постоянно одолевают мысли, что им не хватает знаний, умений или сил, чтобы достичь своих целей — сомнения в собственных силах.

Хотите хорошую новость? Всё поправимо!

Найти золотую середину и взять ситуацию под контроль

Если вас интересует тема сомнения в собственных силах, то наверняка вы уже прочитали сотни статей на тему: как победить её навсегда.

Однако, не стоит забывать, что сомнение в собственных силах тоже выполняет свою функцию.

Навсегда избавиться от этого ощущения не получится. Однако, можно научиться контролировать и отслеживать это состояние. Необходимо выстроить правильный баланс и создать внутреннюю гармонию.

Долгое время считалось, что успешнее тот, кто наиболее уверен в себе, но это не всегда так. Чрезмерная самоуверенность может привести к тому, что человек перестанет использовать все свои ресурсы и начнет чаще ошибаться. В этом случае- сомнения не помешают. Умеренные сомнения толкают заставляют нас прилагать больше усилий для достижения целей.

Как найти баланс между сомнением и уверенностью в своих силах?

Использовать сомнение как мотиватор

Многие из нас уверены, что должны прислушиваться абсолютно ко всему, что говорит нам наш внутренний голос. Когда мы неосознанно пропускаем через себя весь поток мыслей, которые нас одолевают, обычно это приводит к излишней тревожности, беспокойству, одним словом, последствия не слишком приятные.

А что, если смотреть на сомнения, как на вызов? Вызов, чтобы доказать самому себе, что ты можешь всё!

Роберт Хьюз: «Чем больше сомнений, тем лучше художник».

Винсент Ван Гог: » Если ты слышишь, как внутренний голос твердит тебе, что ты не можешь рисовать, тогда риску не смотря ни на что и голос замолчит».

Иметь четкий план

Перед тем к начать действовать, подумайте, в чем вы сильны. Четкое понимание своих сильных сторон помогает победить сомнения. А затем пропишите план действий.

Мы не знаем с чего начать и буксуем. Чтобы составить план, может помочь следующая техника: определить цель, прописать, для чего нужна её реализация, обозначить необходимые шаги для ее достижения, цель должна быть реальной, обязательно выставить сроки достижения.

Очень полезно поделиться с кем-то своими целями ( тогда будет сложнее откладывать действия).

Действовать

Те, кто много сомневается, тратят много времени на размышления и самокопание. Они хотят предусмотреть всё прежде, чем пуститься в путешествие. Но это ловушка! Чем больше мы думаем, тем больше сомневаемся!

Нужно спросить себя: что для вас важно? Разве возможная ошибка — это не опыт? Это не повод вырасти? Что лучше для вас? Сидеть и ничего не делать или же начать действовать?

Как побороть неуверенность в себе?

Когда говорят, что человек не уверен в себе, что это значит? Это значит, что он боится и всячески сопротивляется внешним и внутренним переменам. Как это отражается на его работе? Конечно же негативно! Неуверенность настолько сильное чувство, которое работает без нашей воли. Появляясь из неоткуда, оно меняет наше поведение, меняет ход наших мыслей и мы становимся совершенно другими! Человек, который сомневается в себе и в том, что он говорит, не способен убедить покупателя и заслужить его доверие, так как сам не доверяет и не верит себе. Давайте разберемся в причинах образования неуверенности и их последствиях.

Неуверенность и сомнения

Не даром говорят: «Уста молчат, да очи речисты», именно так клиенты видят неуверенность и страх в продавце. Это проявляется во всем:

  • мимике;
  • взгляде;
  • голосе;
  • поведении;
  • построении предложений.

Как вы думаете, как этот бутерброд влияет на вашу успешность в карьере? Правильно! Отрицательно, так как неуверенность — это блокиратор всего хорошего в человеке. Не путайте только слово «сомнение» и слово «неуверенность» — это разные вещи. Можно сомневаться в своем решении, в выборе, но не бояться ошибиться, а вот неуверенность — это чувство сродни фобии (страха), которая сковывает нас, выключая все эффективные механизмы нужные для полноценной работы человеку.

Причины и признаки неуверенного поведения

Давайте рассмотрим основные причины неуверенного человека и соответственно признаки, как следствие этого состояния.

  • Страх несоответствия. Самая главная причина — это мы сами, а точнее — настоящие мы, без прикрас, недостатков и масок. Дать увидеть другим свою истинную сущность — это как раздеться догола на публике. Это ничто иное, как страх несоответствия! Когда менеджер по продажам имеет много внутренних коммуникативных барьеров (стеснительность, нерешительность, скрытность), то автоматически включается программа антипод. Сотрудник будет стараться казаться другим — смелым, открытым, но все это будет выглядеть неестественно, как будто бы человек играет роль в театре. Он будет стараться быстро и громко говорить, резко вести себя, использовать категоричные жесты, одним словом, будет одевать на себя атрибуты уверенного человека. Клиенты все это отлично читают с лица!

Не тратьте время на симптомы, лечите основную проблему — причину неуверенности, тогда и не надо будет казаться тем кем не являешься, ведь куда приятнее быть собой, не думая о ни о чем!

  • Внешность. Данный фактор выделен в отдельный пункт не спроста, так как очень много людей испытывают неуверенность именно из-за своей внешности. «У меня большой нос, я кажусь смешной и нелепой», «У меня седина как у старика», «Я слишком полная, клиенты думают что я депрессивная толстуха», «Я худой и высокий, как столб. Это делает меня не мужественным. Меня из-за этого не воспринимают всерьез». Список можно продолжить и он будет толщиной с большую энциклопедию, а это значит, что внешность очень сильно влияет на уверенность человека в себе и своих силах и многие от этого чувствуют себя неуверенными в себе. Запомните — это полная ерунда, так как есть тысячи успешных людей с неказистой внешностью, но с блестящей карьерой, толстым кошельком и с счастливыми семьями. Кстати, о том как должен выглядеть менеджер по продажам, читайте здесь.
  • Страх отказа. Почему многие менеджеры по продажам испытывают проблемы с дожимом сделки до продажи? (О том как дожать клиента до сделки, читайте здесь) Потому, что пытаясь уговорить клиента, ты непременно столкнешься с барьерами, возражениями, которые, ох как нелегко преодолевать. А если не пробовать, то и делать ничего не придется и отказа не услышишь, так же как и не услышишь звуков почести и славы. Что делают матерые «продажники», когда слышат, например: возражение «Я подумаю» или «Дорого»? (О работе с возражениями читайте здесь и здесь) Они не сдаются и не бояться услышать: «Нет», от клиента, они продолжают задавать вопросы, пытаются вернуть клиента в начало продажи, пробуют понять, что не так, что не устроило. Отсутствие страха перед решением клиента и вселяет в них уверенность и клиенты это чувствуют и начинают верить продавцу.
  • Незнание своего продукта. Бывает так, что вы, зная о плюсах и минусах своего продукта, ведете себя неуверенно, так как слабые стороны вашего товара для вас важнее, чем плюсы и это сильно давит на вас и вы боитесь продать человеку некачественную вещь, опасаясь обвинений в свою сторону. От этого типа неуверенности избавиться намного легче, чем от предыдущего, так как вы можете объективно оценить плюсы вашего предложения и пересмотреть взгляд на свой товар.

Плюсы есть в любом продукте и ваша задача их находить и выделять — это поможет преодолеть неуверенность в себе. Это действительно и есть  ваша задача — честно рассказать о них, а минусы ведь можно найти в любом продукте и если рассматривать только минусы, то клиент будет всегда уходить от вас, так как недостатки для любого человека важнее преимуществ. Также неуверенность в себе порождает незнание рабочих процессов – что делать дальше, и что говорить?

  • Самоутверждение. Если менеджер по продажам не уверен в себе, из-за своих комплексов, страхов, некомпетентности, но не готов признать это внутри себя, то происходит вечная борьба с самим собой в котором нужно постоянно самоутверждаться (подчеркивать и защищать свой ярлык уверенного человека), и клиент становиться в этом невольным участником. Продавец начинает вести себя высокомерно, пытаясь обозначить свое положение, и именно этим и оголяет свое нутро неуверенного человека.

Как преодолеть неуверенность в себе?

Для того, чтобы избавиться от неуверенности в себе, вам необходимо понять, что уверенность без вашего согласия не придет, ее нужно впустить в свою жизнь и для этого есть несколько действенных приемов:

  • Самовнушение. Помните сценку из фильма, где две девушки занимались аутотренингом: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня!» Такого рода самовнушение помогает понять одно — вы не хуже других, вы просто не знаете о проблемах тех людей, которым вы завидуете и подражаете. А если так, то уже неплохо! Постепенно появляется самоуважение и трезвость взглядов. Скажите себе: «Я крутой продажник, я могу продавать больше, вести переговоры лучше. Я должен уважать себя и клиента! Уже сегодня я сделаю все, чтобы не быть таким как прежде! Учиться быстро, не бояться ответственности, продавать много!» Многие реагируют на подобного рода советы скептически, однако несмотря на все — это работает!
  • Положительный опыт прошлого. У каждого в жизни были ситуации из которых вы выходили победителем и именно уверенность в себе помогла вам в этом. Вспомните в какой обстановке это было, что вас вдохновляло, что мотивировало? Пробуйте повторить этот сценарий в работе с клиентами. Стоит вам нащупать в себе именно вашу струну, которая начинает работать вам на пользу, вы начнете раскрываться с каждым днем все больше и больше.
  • Хватит боятся! Вам не надоело бояться? Ведь именно страх — это якорь, который не дает пробовать, постигать, реализовывать мечту. Страх быть осужденным, страх быть наказанным за ошибку, страх внутреннего разочарования своим провалом и т.д. Подумайте, сколько вы всего упустили, пока боялись? Чего могли достигнуть, сколько сделок дополнительно закрыть, сколько могли заработать? Все это делает нашу жизнь скучной, серой, рутинной. Но самое досадное то, что страх убивает яркость личности, он делает людей безликими, печальными и демотивированными. Остановитесь! Хватит боятся!
  • Меньше говорите: «Нет». Боясь ответственности, каждый из нас, ищет в себе причину для отказа. Если клиент желает больше узнать о товаре или хочет к себе особого внимания, не включайте «ручник» не спешите говорить:  «Нет» клиенту или  «У нас так нельзя» или  «Я не смогу». Все понимают, что клиент типа: «Всегда прав», но на самом деле ему далеко не все дозволено (об этом читайте здесь). Однако, есть тонкая грань, когда вам решать, быть продаже или нет. Иногда надо брать на себя ответственность и переступать эту грань дозволенного. Это тренирует чувство ответственности и отлично лечит неуверенность и трусость.
  • Тренировки. Помимо того, что нужно идти своим стразам навстречу, избавляя себя от оков, можно поработать еще над внешними признаками. Подобную технику применяют в НЛП (нейролингвистическом программировании), по сути — это копирование манеры поведения успешных людей, в нашем случае уверенных в себе. Подберите себе пример с которого вы будете брать жесты, мимику, манеру общения и начинайте понемногу тренироваться в реальной жизни. Тренируйтесь перед зеркалом, а еще лучше перед камерой. Запишите себя на видеокамеру и посмотрите, как вы что-либо презентуете или продаете и вы поймете, о чем я. Не каждому типу личности и даже не каждому визуальному образу человека подойдут все шаблоны без разбору, вот для этого и нужно зеркало и камера.

Важный совет – делайте это не сами, а с оппонентом, потому что в одиночестве довольно  сложно быть самим собой — и тишина, и мысль о том, что вы разговариваете сами с собой, сильно зажимает. То, что вы увидите потом на записи и будет четкой инструкцией как преодолеть неуверенность в себе. Тихая, нечеткая речь, прячущийся взгляд, положение рук за спиной и т.д. – одни из самых распространенных признаков, которые есть у большинства.

Вывод

Справиться с внутренней неуверенностью, могут немногие, это и объясняет столь малый процент успешных людей в торговле. Им приходилось переступать через свои принципы и страхи сотни раз и это заслуга не силы воли, а желания быть лучшим в своей сфере. Жить с успехом или в темнице неуверенности — решать вам, но то, что вы достойны большего, вы уже начинаете понимать сами.

Не забудьте высказать свою точку зрения в комментариях! Мы их очень ждем!

Навигация по записям

Как победить неуверенность в себе

Смелые и уверенные люди вызывают восхищение. Они не боятся сцены, трудностей, ответственности и сложных решений. Кажется, им все по плечу. Они стремительно несутся вверх по карьерной лестнице, создают счастливые семьи и заводят кучу друзей. Как им это удается? Наверное, здорово жить без постоянных сомнений и принимать себя таким, как есть. Может, у нас тоже получится? Сегодня поговорим о том, откуда берется неуверенность и как победить этого страшного «зверя».

Причины и признаки неуверенности в себе

Сразу хотим сказать, что неуверенность – довольно субъективное понятие. Мы можем 10 лет заниматься самоедством, хотя окружающие считают нас умными, красивыми и, вообще, молодцами. Неуверенный человек концентрируется на своих недостатках и преуменьшает достоинства. Он не обладает реальной информацией о своей личности.

С точки зрения психологии неуверенность – следствие неудачного опыта и сформировавшегося комплекса неполноценности. Она выражается в страхе делать что-либо из-за сомнений в собственных силах, способностях и возможностях. Это состояние изначально не присуще человеку. Все детки ведут себя уверенно до тех пор, пока не начинают перенимать шаблонное поведение и меняться под воздействием реакции окружающих. Например, малышу сложно верить в себя, если ему постоянно говорят, что он «растяпа» и «неумеха». Поэтому нужно оценивать поступки ребенка, а не его личность.

Еще одним периодом резкого падения самооценки считается подростковый возраст. Внешняя неуклюжесть, критическое отношение к себе и высокая значимость мнения окружающих делают свое черное дело. Подростки очень чувствительны к замечаниям и критике, которые становятся подспорьем для формирования целой кучи комплексов. Позже акцент смещается с внешности на ценности и убеждения. Твердое отстаивание позиций, стремление к совершенству и «коронация» кумиров…Максимализм и несовпадение представлений с реальностью заставляют нас разочаровываться в себе и мире.

По мере взросления помимо друзей и родителей на нас начинают влиять коллеги, руководители, семья и новые знакомые. Даже в 30 лет мы можем получить «инъекцию» неуверенности. Частые негативные замечания босса, неудачные выступления и отсутствие поощрения заслуг способны превратить «бойкого» и перспективного менеджера в серенькую мышь.

В итоге можно выделить такие причины неуверенности:

  • Копирование поведения окружающих в раннем возрасте.
  • Выученная беспомощность, которая развивается у ребенка из-за однообразных реакций или отсутствия отклика взрослых на его действия. Пропадает стимул быть активным или любознательным.
  • Специфика воспитания в семье и других социальных институтах.
  • Большое количество внешних негативных оценок. Человек теряет веру в себя и отказывается от амбиций.
  • Влияние социальной среды и стереотипов.
  • Воздействие средств массовой информации.
  • Синдром «отличника».
  • Негативный опыт.
  • Особенности типа нервной системы.
  • Дестабилизация экономики, которая заставляет ощущать шаткость своего положения.

Неуверенность может ударить по нам в любом возрасте. Она проявляется в психологической активности и внешних реакциях. Вот ее основные признаки:

  • Зависимость от мнения, решений и действий других людей.
  • Стремление избегать ответственности.
  • Пассивность.
  • Низкий уровень притязаний и самооценки.
  • Страх новых знакомств и проблемы в общении.
  • Неадекватные защитные реакции вроде агрессии и чрезмерной обидчивости.
  • Трудности определения границ (сложно что-то попросить или кому-то отказать).
  • Исключение спонтанности.

Такие люди часто испытывают тревогу, уныние, раздражение, подавленность и досаду. Чувствуют себя беспомощными и стесняются быть в центре внимания.

В их головах мелькают такие мысли:

  • Я с этим не справлюсь.
  • Наверное, у меня не получится.
  • Я хуже других.
  • Для меня это слишком сложно.
  • Мои действия не одобрят.
  • Вдруг я запнусь во время доклада.
  • Обо мне плохо подумают.
  • Надо мной будут смеяться.

Можно написать еще много подобных негативных установок. Они делают жизнь невыносимой и не оставляют ни малейшего шанса на успех. Так нельзя. Неуверенность – это состояние, которое мы сами себе навязываем. Давайте возьмем себя в руки и избавимся от камня, тянущего нас на дно!

Эффективная самопомощь: 10 способов стать увереннее

 

Для начала нужно признать проблему и то, что она мешает нам находиться в гармонии с собой и окружающими. Теперь представьте, как классно будет изменить жизнь, полюбить себя и начать пользоваться шансами, которые преподносит судьба. Если вы чувствуете острую жажду перемен и готовы к ним, значит все получится!

Вот 10 советов, которые вам помогут:

  1. Прекратите осуждать себя и концентрируйтесь на достижениях. У каждого свои недостатки и тараканы. Чтобы стать счастливым, не нужно быть идеальным. Если вас беспокоит лишний вес и вы не можете принять себя в таком виде, просто пойдите в зал и измените пищевые привычки. Самобичевание не сжигает калории.

Поработайте с самооценкой. Обратите внимание на свои достоинства и сделайте себе комплимент. Начните улыбаться собственному отражению. Вспомните ситуации, когда уверенность помогла добиться результата. Замечайте свои достижения (даже маленькие) и хвалите себя. Можно завести дневник и записывать в него все, что у вас вышло хорошо. При этом забудьте о болезненном перфекционизме… Он до добра не доведет.

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Переживания о том, что кто-то умнее, красивее и успешнее еще больше загоняют нас в «яму неуверенности». Наполеона мало заботил его рост… Так почему мы должны заморачиваться из-за веснушек, крохотной горбинки на носу или большого размера обуви? К тому же по красивым фото, зарплате и белоснежной улыбке нельзя судить о том, счастлив ли человек. У каждого свои критерии этого состояния.
  1. Ставьте реальные цели. Нельзя похудеть за месяц, подтянуть английский за день и найти 10 друзей за час. Завышенные требования мешают нам принять себя. Не получив результата в поставленные сроки, мы разочаровываемся и опускаем руки. А еще разрешите себе совершать ошибки и поймите, что неудачи иногда случаются. Учитесь отпускать ситуацию. Если произошло что-то неприятное, сделайте выводы и забудьте.
  2. Цените и отстаивайте свое мнение. Никто не знает, что вам нужно лучше, чем вы сами. Пора научиться уважать свои границы и перестать судорожно бояться кого-то обидеть. Только вы ответственны за собственную жизнь. Если она вам не нравится, найдите силы и смелость ее изменить. К тому же ваше мнение может быть правильным и ценным для компании, семьи или друзей. Не держите при себе гениальные идеи. Явите их миру!
  1. Контролируйте мысли. Сохраняйте пропорцию между хорошими и плохими мыслями. Хватит прокручивать в голове негативные установки и позволять страху брать верх. Человек может убедить и разубедить себя в чем угодно. Так что держим курс на позитив.
  2. Выходите из зоны комфорта. Это поможет научиться принимать новое и быстро адаптироваться к разным ситуациям. К тому же с каждым маленьким шажочком зона комфорта расширяется. Вскоре вы перестанете бояться знакомств, выступлений и всего, что раньше приводило вас в ужас. Просто помните, что окружающие заняты собой и им абсолютно все равно, как вы выглядите на первой в жизни тренировке или во время прыжка с парашютом. Вы это делаете для себя.
  1. Правильно выбирайте друзей и не бойтесь просить о помощи. Избегайте людей, которые постоянно бурчат, ноют, унижают и самоутверждаются за ваш счет. Окружение должно вдохновлять, понимать, принимать и мотивировать. А еще не бойтесь просить о помощи. Это не значит, что вы слабы или глупы. Всем иногда бывает нужна поддержка.
  2. Следите за здоровьем и занимайтесь спортом. Сложно держаться молодцом, когда плохо себя чувствуешь или недоволен своим телом.
  1. Учитесь выглядеть уверенно. Иногда не выходит избавиться от страха. Но это не повод отказываться от повышения, свидания или возможности выступить на долгожданной конференции. Со временем все это перестанет вас пугать. А пока постарайтесь контролировать дыхание, речь, мимику и жесты. Можете потренироваться перед зеркалом.
  2. Отключите автопилот. Пора начать жить так, как мечталось. Хватит плыть по течению и останавливаться перед каждым маленьким барьером. Теперь вы за рулем!

Все это вполне реально. Достаточно отбросить сомнения и дать себе право на ошибку. Суть неуверенности заключается в том, что мы не понимаем, где истина и не знаем себя. Другие люди верят в свое представление о мире, концентрируются на собственных желаниях и самосовершенствуются путем проб и ошибок. Здорово находиться в гуще событий, а не смотреть на них со стороны.

Заключение

Прекратите во всем сомневаться, не бойтесь мечтать, открыто выражайте эмоции, и примите собственное несовершенство. Невозможно всем нравиться. Всегда найдутся люди, которые обожают осуждать и оскорблять других.  Может, они просто вам завидуют, а вы и не понимаете, насколько круты. Различайте конструктивную критику и проявление скверного характера. Самое время сделать первый шаг на пути к уверенности. Дорогу осилит идущий.

 

Как победить в себе неуверенность. Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть. У вас все получится


Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким.
В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

  • Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
  • Зависимость от мнения окружающих людей.
  • В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
  • Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

  • Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
  • Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
  • Вы не умеете говорить «нет».
  • Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
  • Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
  • Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно.
То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам. Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия. Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте. Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой». Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке. Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность. Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг.
Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться. Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

  • Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
  • Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
  • В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
  • Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
  • Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова.
Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

Неверие в собственные силы, стеснительность идут за нами из детства. Серьезное влияние на самооценку оказывает воспитание. Родители – это зеркало. Как они «отражают» ребенка, остается отпечатком в психике и влияет на всю жизнь.

Откуда берется неуверенность в себе

Источники неуверенности в себе следующие:

  • слишком высокие требования других людей, которые не оправдались;
  • вера родителей в никчемность ребенка;
  • все неудачи воспринимаются как страшная трагедия;
  • зависимость от общественного мнения.

Неуверенность в своих силах приносит немало проблем в жизни. Такие люди боятся уйти с ненавистной работы, опасаются всего нового и неизведанного.

Признаки мягкого характера:

  • неумение говорить «нет»;
  • поддакивание и прислуживание другим;
  • мнительность;
  • страх обидеть отказом;
  • скованное поведение;
  • неумение принимать решения.

Сомнения и неуверенность родом из детства

Как упоминалось в начале, сомнения в себе и неуверенность идут из детства, они зависят от поведения родителей и воспитания:

  • если вам навязывались мечты родителей. Случается, что мамы и папы не умеют удерживаться от проецирования на детей собственных мечтаний о благополучной жизни. Там, где у них ничего не сложилось, получится у детей. Сами желания не несут ничего отрицательного, но постоянное стремление примерять их на своего ребенка доходит до таких размеров, что стремлениям малыша не остается места. Родители не желают принимать его личность, тем, кем он является. Это становится источником сомнений в мыслях ребенка, он думает, что нехорош, неуклюж, неудачлив;
  • родители не замечают проблемы. Часто родители не замечают стеснительности и неуклюжести ребенка, считая, что он сам справиться с проблемой. Но вырастая, такой человек будет страдать от неуверенности, поскольку у него нет опыта поддержки в сложной ситуации;

Неудачливость и страх начать что-то новое для людей стали зоной комфорта. Они боятся выйти из нее и побороть эту проблему. Если вы хотите достичь успеха – начните борьбу с комплексами.

  • чрезмерная опека родителей. Тревожные мамы и папы, рассматривающие жизнь в качестве источника постоянных угроз, чересчур опекают детей. А такая тревожность очень заразна. Если все время бороться с придуманными опасностями, то дети начинают не доверять окружающим, они боятся всего. Малыш уклоняется от любых видов активности, в особенности связанных с эмоциональным или другим риском. В итоге не вырабатываются требуемые социальные навыки. Такой страх перерождается в боязнь новых знакомств;
  • отсутствие поддержки родителей. Некоторые пессимистичные мамы и папы даже не разрешают детям мечтать о благополучии. Они наоборот внушают ребенку, что человеку важно помнить о собственном месте, и нечего стремиться к недоступным вершинам;
  • враждебно настроенные родители. Встречаются такие мамы и папы, которые или задержались в детстве, или сами страдают от . Они видят в собственных детях конкурентов, боятся, что их успех затмит родительский. Детская психика по-разному отреагирует на такое поведение. У одного человека это выльется в желание достичь безопасности, а другого – в понимание того, что родители рады только его поражениям. И тогда деятельность в будущем будет направлена на провал.

Роль родителей – это важный фактор в вырабатывании веры в собственные силы у детей. Очень важно не забывать, что эмоциональные проблемы в детстве, хотя и становятся препятствием на пути к успешной жизни, но не являются несокрушимой проблемой. В детстве поступки родителей оказывают серьезное влияние, но в зрелом возрасте это не так. Теперь вы самостоятельная личность, потому сами создаете будущее для себя.

Как побороть неуверенность в себе

Если подумать, как побороть неуверенность в себе и скованность, то становится ясно, что задача эта не самая сложная. Но не стоит заниматься подпиткой такой проблемы, добавлять себе сомнений, загонять в стресс и депрессивные состояния. Итак, методы избавления от неверия в свои силы:

  • говорите о собственных мыслях и идеях близким людям, не опасайтесь оказаться непонятым;
  • займитесь спортом, оставьте собственную зону комфорта;

Конечно, родители и воспитание – ключевые факторы в формировании самооценки и веры в собственные силы. Но взрослый человек сам в силах справиться с такой проблемой. Не стоит во всем винить только родителей.

  • разделяйте цели и планы на этапы. Такие мечты уже не кажутся слишком сложными и несбыточными;
  • , не воспринимайте неудачи как катастрофу. Важно понять, что любые сложности – это важные уроки, что придает мудрости, помогает упростить достижение целей. Внушайте себе позитивный взгляд и веру в себя ежедневно;
  • не рассматривайте собственные действия через взгляд посторонних людей. Мнение со стороны – хорошая вещь. Иногда к нему стоит прислушаться, но решения должны быть приняты самостоятельно. Нельзя разрешат давление на себя и манипуляции собой. Не зависьте от других, защищайте свое мнение;
  • , ограничьте общение с людьми, которые вас угнетают. Сфера взаимодействия в обществе имеет серьезное влияние на мысли;
  • уважение к себе – лучший помощник в борьбе со стеснительностью. ;
  • познавайте ежедневно что-то новое, интересное, не опасайтесь неизведанного. Новые границы дают шанс более широко видеть окружающий мир, не пугаться изменений;
  • научитесь легче относиться к важным вещам. Снижение ценности таких аспектов поможет расслабиться, вы перестанете бояться сделать что-то новое;
  • посмотрите на человека в ситуации, которая кажется вам страшной и нереальной, где он на практике показывает свою опытность и знание. Страх исчезнет;
  • будьте знатоком своего дела. Это не даст страху питаться сомнениями. Чего вам бояться, если вы все умеете?

Если вы желаете побороть неверие в свои силы и страх нового, то ставьте постоянно для себя новые задачи и исполняйте различными путями. Замечайте, как проще и легче это вам удалось в каждом случае:

  • зайдите в магазин и попросите подробной консультации продавца по конкретному товару, а затем отблагодарите его, но уйдите, ничего не приобретая;
  • подойдите к незнакомцу на улице и спросите о чем-то: как пройти туда-то, где найти магазин и т.п.;

Делайте то, чего не делали ранее. Посмотрите в глаза собственным страхам. Простейшие шаги помогут избавиться от главного – неверия в свои силы.

  • придите в кафе и познакомьтесь с симпатичным вам человеком, пригласите его в кино, предложите выпить вместе кофе.

Чтобы избавить себя от боязни нового и найти в себе силы стать тверже, важно смотреть в глаза страху. Говорите себе, что только искушение заставляет вас чересчур воспринимать отрицательные эмоции и добавляет беззащитности. Забудьте о том, что было раньше, не вспоминайте прошлые неудачи. Начните жизнь заново и научитесь радоваться каждой мелочи в новом дне.

Всем знакомы чувства неуверенности и страха, которое может парализовать человека в тот момент, когда необходимо действовать. Побороть их, справить с ними помогут десять несложных методов.

Первый метод – «постепенных нагрузок».

То есть, при боязни высоты надо начинать с того, чтобы, поднявшись на небольшую высоту, скажем, на второй этаж, подойти к окну и выглянуть в него. Затем преодолеть себя, поднявшись еще на один этаж и повторив «подход». Так, постепенно добавляя нагрузку, незаметно пройти весь путь и сделать, наконец, последний шаг. В отношении личностных целей работает то же самое: Преодолевая малые напряжения, постепенно приучать себя к тому, что чувство легкого дискомфорта неопасно. Наградой за последовательные усилия будет достижение цели: избавление (или заметное облегчение) чувства неуверенности в себе и страха.

Второй метод – это «обесценивание».

Человек склонен волноваться и переживать страх в ситуациях, которые он наделяет повышенной значимостью. Если он сможет внушить себе, что на самом деле ничего особенного не происходит, все идет нормально, то и его чувства придут в норму.

Третий метод преодоления чувств неуверенности и страха назван «спонтанные действия».

Суть его заключается в том, чтобы, спланировав, скажем, предстоящий разговор или встречу, вовремя остановить внутреннюю речь и смело приступить к самим действиям. То есть перестать составлять фразы и формулировать конкретные мысли, пытаясь их запомнить, — в это время происходит придание ситуации избыточной важности, что и приводит к «включению» чувства опасности. В момент действия внимание направлено на само действие, а не на сопутствующие чувства и они «оставляют в покое».

Четвертым методом является «живой пример смелого поступка».

Если неуверенный в себе индивид наблюдает, как в кажущейся ему опасной ситуации спокойно и успешно действует другой человек, он получает сигнал о возможности таких действий и преувеличенная значимость теряет свою силу.

Пятый метод по своей сути физиологичен, это – расслабление.

Механизм его основан на том, что мысли, чувства и физическое состояние тела взаимосвязаны. Стрессовые переживания заставляют тело реагировать напряжением мышц, и наоборот, телесная релаксация, расслабление позволяют «унять» разгулявшиеся нервы.

Шестой метод – «понимание».

Необходимо дать себе труд понять свои желания и проанализировать последствия их реализации. Приглашая кого-то на свидание, человек боится не самого факта отказа, а чувства униженности и оскорбления, осознания собственной непривлекательности, или он тревожится по поводу развития отношений. Поняв это, легко преодолеть свои сомнения и включить «спонтанные действия». Любой ответ будет означать только определенность и позволит жить дальше.

Седьмой метод наиболее эффективен, это – «осведомленность» или профессионализм.

Опыт и знания, повышение своей жизненной и профессиональной «квалификации» позволяют человеку действовать уверенно. Этот метод похож на предыдущий, который, однако, не предполагает владение полным профессиональным знанием о ситуации, а только необходимыми сведениями, позволяющими сделать выбор и следовать ему. Профессиональная «осведомленность» же позволяет принимать быстрые решения и действовать спонтанно на основе знания.

Восьмой метод – «дружелюбие».

Страх перед разговором со «значимым» человеком вполне можно преодолеть, включив открытый, дружелюбный настрой.

Девятый метод – «самопознание», позволяющее принимать себя самого таким, как есть, и не искать одобрения у других.

Это – основа уверенности в себе и отсутствия неоправданного страха перед ситуацией и людьми.

И, наконец, десятый метод – анализ своей личности.

Все психологические проблемы человека основаны на неправильных, надуманных, иллюзорных представлениях о себе. Эти представления и мешают провести качественный самоанализ. В этом случае следует прибегнуть к «взгляду извне», то есть, к помощи профессионала.

В заключение надо сказать, что преодоление собственных страхов и неуверенности не означает совершения необдуманных и действительно опасных поступков, а, напротив, постепенное личностное развитие и обучение.

Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.

Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.

Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?

Теперь давайте разберёмся – что такое неуверенность человека в самом себе
:

Чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;

Не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;

Неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;

Чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).

Безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;

Неумение высказывать свои пожелания;

Абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.

Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.

По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!

Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?

Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут — то окончательно формируется неуверенность в себе.

Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.

Так как же побороть состояние неуверенности в себе? Советы психолога :

Первый шаг на пути «исцеления» — надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:

Научиться любить и уважать себя;

Можно заняться аутогенной тренировкой;

Проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;

Знать все свои достоинства и недостатки и принять их;

Учиться отстаивать своё мнение;

Общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;

Не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;

Не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;

Заниматься собственным самопознанием и самореализацией.

20 225
2

Кто из нас может честно признаться в своих страхах? Они есть у любого человека, даже у тех, кто утверждает, что не боится абсолютно ничего. Наша боязнь чего-либо может выражаться не только в мысли «Я боюсь!», но и в обычном беспокойстве или нервном состоянии. Если вы нервничаете или беспокоитесь по какой-либо причине, это тоже страх, просто вы его скрываете под другими именами. Итак, как побороть страх и неуверенность в себе? Как обрести эту уверенность в себе? Обо всем об этом далее в статье.

Страх и истины о страхе

Чтобы избавиться от страха, надо понять, что он из себя представляют. Причем подход здесь должен быть индивидуальным, так как все мы разные, соответственно, и проявления страха в нашей жизни различаются.

Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».

«Правильные» страхи
– это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.

«Неправильные» страхи
– страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться. Как это сделать?

Чтобы побороть свои страхи, надо восстановить веру в себя! Вы должны поверить в то, что способны добраться до своих целей, несмотря на преграды, которые вы обязательно встретите на своем пути. Ставим цель и идем к ней. Сомнения в своих способностях надо откинуть раз и навсегда.

Почему мы сомневаемся? Иногда до причины сомнений невозможно докопаться. Даже если вам удастся это сделать, ну и что? То, что вы выявили причину сомнения, совершенно не означает, что вы сразу же избавились от него.

Скажите себе: «Мне не нравится, что мои сомнения, не дают мне идти вперед и достигать своих целей!». А после этого приступайте к действиям, потому что размышления «почему эти сомнения возникли» и «как так получилось» отнимают ваше время, энергию и настроение, которые лучше направить в положительное русло.

Чтобы справиться со страхом, надо знать о нем пять истин:

1 . Я могу справиться со всем независимо от обстоятельств!

Вы действительно можете справиться с любой задачей. А эту фразу надо повторять себе как постоянную установку.

2 . Страх будет рядом со мной всегда, пока я развиваюсь

Это надо просто признать. Страх будет вас сопровождать всегда, он будет идти рядом, но его просто надо научиться игнорировать. Когда вы осознаете это, то научитесь достигать цели, не оглядываясь на сомнения.

3 . Чтобы не бояться, я возьму и сделаю это!

Когда вы сами добьетесь чего-то и увидите непосредственный итог затраченных вами сил, то еще больше поверите в себя. Постепенно вы будете достигать новых целей, а чувство уверенности будет расти.

4 . Вы вырастите в своих глазах, когда без отговорок будете идти к цели

Добиться чего-либо самой означает почувствовать свою значимость, а это, безусловно, позволяет обрести уверенность. Кстати, если вы достигли одной цели и страха больше не испытываете, то на пути к новой цели он может появиться вновь. Когда вы пробуете себя в новом направлении, страх снова окажется рядом с вами – побороть его можно лишь своими решительными действиями.

5 . На незнакомой территории страх испытывают все!

Вы думаете, что только вы чего-то страшитесь в новой и непривычной ситуации? Совсем нет. В любой новой ситуации каждый из нас также будет испытывать страх, вот только одни пойдут вперед, а другие – останутся на месте, сомневаясь в себе. Если вы поймете, что окружающие вас люди тоже испытывают страхи, вам станет гораздо проще переносить свои сомнения.

Повторяйте эти истины каждый день. Осознайте каждую из них — это будет первым шагом на пути к избавлению от своих страхов! Научитесь мыслить по-новому, а все сомнения прекращайте фразой «Я справлюсь!» или «Я сделаю это!». СТРАХ – ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА, ЭТО НЕ ПОМЕХА НА ПУТИ К ЦЕЛИ!

Как появляются сомнения и страх?

Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану»
и сразу почувствуете разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение. «Я не могу пойти в бар» и «Я не пойду в бар, потому что буду готовиться к завтрашнему мероприятию» — почувствуйте разницу этих двух фраз.

Сколько еще таких фраз, которые постоянно крутятся среди наших мыслей и помогают сомнениям захватить нас в свой плен? Их достаточно много и именно они способствуют появлению страха.

Из своих мыслей надо убрать фразу «Мне необходимо». Правильно говорить «Я могла бы»!
В первом случае на вас давит чувство обязанности, а во втором – вы ощущаете возможность выбора.

Забудьте и о фразе «Я не виновата», она делает вас беспомощной. Замените ее на «Я учту это, в следующий раз сделаю лучше»
. Вам надо стать ответственной за свою жизнь. Когда вы осознаете это, то поймете, что только вы сами в силах изменить свою жизнь. Постепенно вы окажетесь на позиции силы, а уровень страха автоматически снизится!

Еще одна фраза, которую надо срочно исключать из своей головы – «У меня проблема» или «Это проблематично». Если вы ощущаете ситуацию как проблему, то это уже приводит к негативу. Каждую проблему надо рассматривать как новую возможность
! Если вы научитесь обращаться с проблемами так, чтобы они оборачивались новыми возможностями, то однозначно станете сильнее, и уж точно увереннее в себе.

Избавьтесь от фразы «Я надеюсь» — она сразу же заставляет вас беспокоиться. А вот «Я знаю»
сразу программирует на полную уверенность в своих силах. Наличие у вас страха подтверждают и фразы «Это ужасно» или «А что мне остается делать?». Вы должны научиться воспринимать свою жизнь с другой стороны: «Я сделаю выводы»
и «Я знаю, что справлюсь с ситуацией»
.

Как видите, чаще всего в наших страхах виноваты мы сами. Наше негативное восприятие происходящего, роль жертвы и нежелание сталкиваться с трудностями помогают расти нашим страхам. Чтобы устранить их, надо принять ответственность за свою жизнь и идти вперед.

Все в ваших руках!

От роли жертвы надо срочно избавляться, потому что жертве всегда страшно, ведь она беспомощна! Вам надо понять, что все только в ваших руках, притом целиком и полностью!

Вы, конечно же, не можете отвечать за все, что случается в вашей жизни. Вам надо лишь понять, что причина ваших переживаний – исключительно вы сами.

Ваша реакция на происходящее — это результат вашего мышления!

Когда вы поймете, что сами ответственны за то, что творится в вашей голове, вы сможете взять свою жизнь под контроль.

Итак, ваша задача усвоит следующие истины:

1 . Принимать ответственность и обвинять себя – разные вещи

Да, вы принимаете ответственность за свою жизнь, но винить себя за прошлое, сегодняшнее или будущее не надо. Тем более не надо расстраиваться. Воспринимайте препятствия, мешающие добраться до цели как учебный процесс, в результате которого вы освободитесь от страхов.

Как понять, где в своей жизни вы не берете на себя ответственность? Проанализируйте, в каких ситуациях вы испытываете гнев или огорчение, обвиняете других, жалеете себя. Именно в этих моментах вы и отлыниваете от ответственности. Другими признаками уклонения от ответственности могут быть:

  • рассеянность,
  • усталость,
  • нетерпеливость,
  • чувство зависти или ревности,
  • ощущение разочарования,
  • беспомощности,
  • постоянной неопределенности,
  • стремление контролировать других.

Замечаете за собой такие вещи? Подумайте, откуда они идут – вот в этих моментах и надо взять на себя ответственность.

2 . Внутренний говорун должен знать свое место

Внутренний Говорун – это голос в вашей голове, который постоянно приводит вас к негативным мыслям, сомнениям и беспокойству. Вовремя поставив его на место, вы найдете ключ ко всем вашим страхам. Без него, правда, все же не обойтись: Говорун позволяет нам осознать необходимость перемен, он всегда будет сопровождать вас в течение работы над собой.

3 . Принимая ответственность, мы осознаем скрытые выгоды

Что такое скрытая выгода? Есть люди, которые всегда жалуются на здоровье, но никак это не исправляют. Почему? Потому что им это выгодно! Так к ним всегда приковано внимание, а сами они имеют «весомую» причину играть роль жертвы. Любую неудачу они могут списать на то, что у них плохое здоровье. А ведь нужно всего лишь осознать эти «спрятавшиеся» выгоды и взять ответственность над этой частью своей жизни.

4 . Формулируем цели – беремся за их достижение

5 . У каждой ситуации есть несколько вариантов решения

В любой ситуации у вас есть выбор: можно сделать вот так или как-то иначе. Только вы можете сделать себя счастливой или несчастной – вы делаете этот выбор! Останавливаться надо на том варианте, который сделает вас лучше и будет способствовать личностному росту.

Как избавиться от страха?

Чтобы побороть страх, надо занять позицию силы: вернете себе свою силу – избавитесь от страха. При этом важно:

  • Если ваша жизнь приносит вам негативные эмоции, то в этом никак не могут быть виноваты внешние факторы. За свои эмоции, мысли и поступки отвечаете только вы сами.
  • Не вините себя в том, что не можете контролировать в жизни абсолютно все. Это невозможно. Процесс возвращения себя на позицию силы происходит постепенно.
  • Проанализируйте моменты, в которых вы предстаете в роли жертвы. Именно за эти части своей жизни вам надо взять ответственность.
  • Превратите Внутреннего Говоруна в своего друга, научитесь использовать его для своих целей.
  • Выясните для себя, есть ли у вас скрытые выгоды, которые тормозят вас в процессе развития. Когда вы их найдете и признаете, побороть свои страхи будет гораздо легче.
  • Ваши действия должны соответствовать вашим целям.
  • В любой ситуации ваша реакция должна быть направлена на позитив и гармонию с собой.

Многие, кстати, относятся к теории позитивного мышления скептически. Но подумайте сами: то, о чем мы
беспокоимся, чаще всего не случается. Так стоит ли изводить себя негативными ожиданиями, когда лучше думать о хорошем? Зачем бояться чего-то и волноваться по этому поводу, когда можно думать о более приятных вещах?

Для победы в битве со страхами пользуйтесь аффирмациями – позитивными утверждениями о том, что что-то хорошее происходит с вами прямо сейчас. Аффирмации надо формулировать только в настоящем времени и обязательно в положительном ключе. Например, «Я справляюсь с этой проблемой», а не «Я справлюсь с этой проблемой».

При принятии решения мы испытываем страх сделать ошибку, выбрать не тот вариант. Но ведь при любом раскладе мы что-то приобретаем, а ошибкой наш выбор делает наше же мышление. Это же мы считаем, что совершили ошибку. Может это и не ошибка вовсе? В борьбе со страхом важно сместить акценты своего мышления так, чтобы при любом раскладе ваш выбор не был ошибкой – он должен быть просто одним из вариантов, который привел к тому или иному результату.

Поверьте в свои силы! Делайте это постепенно:

  • Сначала определите свои приоритеты – именно свои, а не чужие. Часто мы делаем то, что озвучивают другие. А надо делать то, чего желаем мы сами.

Лично я, на собственном опыте убедилась в этом. В свое время я получила 2 высших образования, потому что так хотели родители. И вот когда я думала, что отдала долг им и наконец-то начну заниматься тем, чем так давно хотела, я вновь наткнулась на неодобрение родителей. Которые всячески пытались навязать мне свои приоритеты в выборе моего профессионального будущего. К счастью, взяв себя в руки и сказав твердое НЕТ я избавилась от их установок, определив свои приоритеты и цели. Теперь, когда я иду по своему пути, я чувствую счастье и удовлетворение от жизни. А страх отошел на второй план.

  • Доверьтесь своим порывам! Прислушивайтесь к своей интуиции, часто наше тело само подсказывает нам на подсознательном уровне в какую сторону надо двигаться.
  • Будьте проще! Не относитесь к своим поступкам чересчур серьезно. Будьте проще, легче воспринимайте окружающую жизнь.
  • Изменяйте свой план действий! Вы идете к своей цели, и если ваш план не работает, то его надо просто изменить. Если вы его не поменяете, то до цели вы так и не доберетесь.
  • Воспринимайте свои ошибки как опыт, который ведет вас к успеху.

Для избавления от страхов используйте психологические упражнения – они доступны абсолютно всем!

Упражнение № 1
:
Если вы стоите перед какой-либо проблемой, то у вас всегда есть несколько вариантов ее решения. Возьмите лист бумаги и запишите на нем положительные моменты каждого из этих вариантов. Что в итоге? Каждый вариант будет правильным решением проблемы, ведь в каждом найдутся свои позитивные стороны.

Упражнение № 2
:
В течение дня, когда вам надо сделать какой-то выбор, приучайте себя к мысли «Это не имеет значения». И правда, разве имеет значение, например, где вы сегодня пообедаете? Просто разные варианты принесут разные впечатления.

Упражнение № 3
:
В борьбе со страхами вам помогут позитивные «напоминалки»: «Прорвемся!», «Все будет супер!», «Я сделаю это!» и так далее. Напишите их на небольших бумажках и расклейте дома и на рабочем месте в офисе. Теперь, когда вы начнете волноваться, то такая «напоминалка» поможет вам устранить лишние переживания и думать о позитивном исходе.

Чтобы справиться со страхами, надо разобраться, в первую очередь, в своей голове. Все наши страхи идут от неправильно настроенного мышления. Сместите его деятельность в сторону позитива, наметьте цели и отправляйтесь к ним, забыв про страхи и сомнения!

Как побороть неуверенность в себе

Неуверенность в себе – серьезный комплекс, который мешает личности добиваться высот и даже радоваться жизни. Человек, испытывающий неуверенность, боится что-либо начинать, думает об осуждении другими людьми, остерегается в контактировании и общении. Он не верит в свои силы и часто приукрашает действительность, делая из обычной ситуации нечто серьезное и страшное. Узнали себя?

Если вы уже задались вопросом о том, как преодолеть неуверенность в себе, то находитесь на правильном пути. Для начала нужно разобраться в причинах возникновения этого комплекс.

Как рождается неуверенность

Корни проблемы излишней застенчивости и неуверенности уходят в детство. То, как взрослый человек будет себя самоощущать, формируется в психике еще в раннем возрасте. Сильное влияние, как не странно, оказывают родители. Они «отражают» своим поведением и отношением к ребенку то, какая личность вырастет – уверенная или нет.

Безусловно, не стоит перекладывать всю ответственность за свои психологические проблемы на родителей. Но существуют некоторые предопределяющие паттерны в поведении взрослых, которые угрожают формированию самооценки ребенка:

1. Гиперопека

Родители чрезмерно опекают ребенка: «Гуляй так, чтобы я тебя видела из окна», «Будь дома строго в 20:00 и ни минутой позже» и тому подобное. Такие родители тревожатся по поводу и без. В итоге ребенок и сам вырастает тревожным, у него не развиваются социальные навыки, он предпочитает оставаться в тени, потому что «как бы чего не случилось».

2. Навязывание своих желаний

Бывает и так, что родители проецируют свои мечты на ребенка. Малыша с ранних лет отдают на танцы, рисование, карате, музыку – причем ребенок не сам выбирает увлечение, а родитель это делает за него. Все возражения чада воспринимаются родителем как протест, а неудачи оборачиваются разочарованием. И такой ребенок думает: «А я хороший?», «За что меня любить?», «У меня ничего не получается, я огорчу родителей, и они будут мной недовольны». Во взрослом возрасте это может проявляться в общении с друзьями, в личной жизни, в отношении к своему телу и возникает вполне логичный вопрос: «Как побороть неуверенность и нерешительность?».

3. Нет поддержки

Любые порывы ребенка игнорируются или осаждаются родителями. Взрослые не позволяют мечтать о большем, а постоянно твердят, что нужно радоваться тому, что есть, не высовываться, знать свое место и все в таком духе. Такое внушение с самого детства не позволяет уже взрослому человеку быть решительным, развиваться, искать пути решения проблем. Если вы боитесь подойти к начальству с вопросом о повышении заработной платы, вспомните свои установки с детства.

4. Чрезмерная хвала

А есть и такие взрослые, которые слишком расхваливают ребенка – это также может навредить психике. Особенно это можно заметить в кругу мам, которые как будто соревнуются, у кого ребенок лучше. И если в детстве малышу вполне привычно слышать от родителей хвалебные оды, то будучи взрослым человек не понимает, почему им не восхищаются, и он постепенно «уходит в тень».

5. Отказ замечать проблемы

Это встречается в тех семьях, где родители слишком обеспокоены своими собственными проблемами и не хотят вникать в трудности с ребенком. Они не замечают, что малышу сложно завязать дружеские отношения или трудно побороть страх перед устными ответами в школе. Мамы и папы не желают замечать проблемы, ведь тогда их нужно будет решать, а тут еще ворох своих. Вырастая, такой ребенок не доверяет людям, так как не чувствует ни от кого поддержки, старается никого не грузить и отмалчиваться.

В чем основная проблема неуверенных в себе людей

Всем людям свойственно желание нравиться окружению. Но неуверенный в себе человек не может чувствовать себя счастливым, если он кому-то не нравится или думает, что не нравится. Поэтому одна из основных черт таких людей – перфекционизм – они стараются все делать безупречно. А если это не получается, то опять же – чувствуют себя неудобно.

Так вот основной корень неуверенности лежит в том, что люди придают слишком много значения тому, что о них думают и как они выглядят в той или иной ситуации. Но важно понять – посторонним людям нет до вас никакого дела, они не думают о вас 24 часа в сутки. Не стоит заострять внимание на том, кто, как и что сказал – это может быть важным в моменте. А вот если заниматься самокопанием, можно загнать себя в еще более глубокому неуверенности.

Как победить неуверенность в себе

Мы коротко разобрались в возможных причинах неуверенности и определили примерную модель поведения чрезмерно застенчивых людей. И вот, наконец, мы подобрались к главному вопросу: «Как избавиться от неуверенности в себе и стеснительности?»:

  • Посмотрите своим чувствам в глаза. В следующий раз, когда на вас будет накатывать волна неуверенности, спросите у себя: «Чего я боюсь? О чем сейчас мои мысли?». Проанализируйте, что на самом деле может произойти и как можно с этим справиться. В большинстве случаев мы имеем дело с накручиванием негативных эмоций.
  • Отмечайте свои удачи. Даже, если что-то кажется вам совершенно незначительным – научитесь хвалить себя. Заведите блокнот и пишите туда все, что у вас получилось хорошо. Семье понравился ужин? Отлично! Навели порядок в шкафах? Молодец! Вам сделали комплимент? Превосходно! Перечитывайте вечером все хорошее о себе и со временем вы будете чувствовать себя совсем иначе.
  • Не ругайте себя за оплошности. В том, что у вас что-либо не получилось или получилось не так хорошо, как вы того ожидали – нет ничего страшного. Не стоит бичевать себя и грызть, просто скажите себе: «В этот раз не вышло, зато я буду знать, как это делать следующий раз» или «Ничего страшного не произошло, зато какой опыт!» и т. п.
  • Научитесь отказывать и не бойтесь обидеть. Соблюдение границ – важный аспект в общении и взаимодействии людей. Но есть люди, которые бесцеремонно переходят эти самые границы, переваливая свои обязанности на другого человека, который не может дать отпор и отказать. Как правило, это неуверенные в себе люди. Очень важно научиться говорить нет – поверьте, на вас не обидятся, но следующий раз уже не будут пользоваться вашей безотказностью.

Если вы чувствуете, что неуверенность загнала вас в угол, мешает жить и самостоятельно справиться не выходит, вам нужна профессиональная психологическая помощь.

Вместе мы разберем вашу модель поведения, выясним причины и будем двигаться вперед  избавляясь от  неуверенности в себе.

Семь способов справиться с неопределенностью

Тяжело жить с такой неопределенностью. Люди жаждут информации о будущем так же, как мы жаждем еды, секса и других основных наград. Наш мозг воспринимает двусмысленность как угрозу и пытается защитить нас, уменьшая нашу способность сосредотачиваться на чем-либо, кроме создания уверенности.

Исследования показывают, что неуверенность в работе, например, имеет тенденцию наносить более значительный ущерб нашему здоровью, чем фактическая потеря работы. Точно так же участники исследования, которым сказали, что у них есть 50% шанс получить болезненный электрический шок, чувствовали себя гораздо более тревожными и взволнованными, чем участники, которые считали, что они определенно получат шок.

Поэтому неудивительно, что существуют целые отрасли, которые занимаются заполнением пробелов в нашем будущем.Посмотрите, например, на популярность астрологических приложений или престижность консультационных услуг по стратегическому планированию. Фундаменталистские религии противостоят тревоге, предоставляя нам недвусмысленные правила и абсолютные истины. Теории заговора дают нам простые объяснения сложных явлений.

Реклама
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но иногда — а может быть, всегда — более эффективно , а не , чтобы попытаться создать уверенность.Хотя эволюция, возможно, настроила наш мозг противостоять неопределенности, мы никогда не сможем точно знать, что принесет нам будущее. И в невероятных ситуациях, таких как пандемия, которая серьезно нарушила наш распорядок и полностью разрушила наши самые продуманные планы, нам нужно научиться жить с двусмысленностью. «Неопределенность — это единственная существующая уверенность», — писал математик Джон Аллен Паулос. «Единственная безопасность — это умение жить в условиях незащищенности».

Так как же нам лучше всего справиться, когда все кажется таким неконтролируемым? Вот семь удивительных стратегий.

1. Не сопротивляйся

Нет сомнений: мы живем в непростые времена. Но сопротивление нынешней реальности не поможет нам выздороветь, учиться, расти или чувствовать себя лучше. Как ни странно, сопротивление продлевает нашу боль и трудности, усиливая вызывающие эмоции, которые мы испытываем. В афоризме есть настоящая правда о том, что то, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Есть альтернатива. Вместо сопротивления мы можем практиковать принятие. Исследования Кристин Нефф и ее коллег показали, что принятие — особенно самопринятие — это парадоксальный секрет счастья.Принятие — это встречать жизнь там, где она есть, и двигаться дальше оттуда.

Поскольку принятие позволяет нам увидеть реальность ситуации в настоящий момент, оно освобождает нас, чтобы двигаться вперед, вместо того, чтобы оставаться парализованными (или сделанными неэффективными) неуверенностью, страхом или спорами. Чтобы практиковать принятие, мы отдаем свое сопротивление проблемной ситуации , а также нашим эмоциям по поводу ситуации .

Например, ваш брак может оказаться для вас особенно трудным прямо сейчас.Вместо того чтобы критиковать или обвинять своего супруга — две тактики сопротивления — вы могли бы пока спокойно принять свой брак.

Это не означает, что вы больше не будете разочарованы, разочарованы или опечалены положением вещей. Большая часть принятия — это принятие того, что мы чувствуем относительно трудных обстоятельств (и трудных людей) в нашей жизни. Но позволяя нашему непростому браку быть таким, каков он сейчас, и признавая наши чувства по этому поводу, мы в лучшем положении, чтобы двигаться вперед.

Чтобы было ясно, принятие — это не то же самое, что отставка. Принятие ситуации не означает, что она никогда не улучшится. Мы не согласны с тем, что все останется неизменным навсегда; мы принимаем только то, что на самом деле происходит в данный момент. Мы можем работать, чтобы сделать наш брак более счастливым, в то же время допуская реальность того, что прямо сейчас , отношения или ситуация сложны. Может, станет лучше, а может и нет. Практиковать принятие перед лицом трудностей сложно, и это также самый эффективный способ двигаться вперед.

2. Инвестируйте в себя

Лучший ресурс, который у вас есть прямо сейчас для внесения вклада в мир, — это ВЫ. Когда этот ресурс истощается, ваш самый ценный актив поврежден. Другими словами: когда мы недостаточно инвестируем в свое тело, разум или дух, мы уничтожаем наши самые важные инструменты для лучшей жизни.

Мы, люди, плохо себя чувствуем, когда откладываем техническое обслуживание на себя. Нам необходимо поддерживать отношения, которые приносят нам связь и смысл.Когда мы устали, мы должны высыпаться и отдыхать. Нам нужно проводить время, развлекаясь и играя, просто для удовольствия.

Не путайте: забота о себе не эгоистична. Эгоизм — тревожная сосредоточенность на себе. Эгоистичные люди часто возвращаются к себе, используя такие слова, как I , me и my . Они преследуют внешние цели, такие как сохранение своей юной красоты или создание собственного имиджа в социальных сетях. Они часто жаждут большего количества денег, власти и одобрения со стороны других, и они часто готовы добиваться этого за счет других людей или за счет собственной целостности.Такая самооценка связана со стрессом, тревогой, депрессией и проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца.

Итак, я определенно не рекомендую эгоизм. Я предлагаю уход за собой и личностный рост.

3. Найдите

здоровых предметов комфорта

Один из самых важных способов инвестировать в себя — это утешать себя здоровыми способами.

Если мы хотим оставаться гибкими, мы должны чувствовать себя в безопасности. Когда мы чувствуем себя неуверенно или неуверенно, наш мозг пытается нас спасти, активируя наши дофаминовые системы.Этот выброс дофамина побуждает искать награды, делая соблазны еще более соблазнительными. Думайте об этом как о том, что ваш мозг подталкивает вас к предмету комфорта … например, к дополнительному бокалу вина вместо разумного времени сна. Или всю сковороду пирожных. Или что-то лишнее в вашей тележке Amazon.

Но вместо того, чтобы использовать социальные сети, нездоровую пищу или выпивку, чтобы успокоить наши расшатанные нервы, мы добиваемся большего успеха, когда заранее успокаиваем себя здоровыми способами.

Составьте список здоровых способов утешить себя.Сможете ли вы замаскироваться и отправиться в поход с соседом? Запланировать звонок другу? Задумайтесь о том, за что вы благодарны? Позвольте себе немного вздремнуть? Возможно, вам стоит обнять вас или посмотреть забавное видео на YouTube.

Эти вещи могут показаться маленькими или даже роскошными, но они позволяют нам быть теми людьми, которыми мы хотим быть.

4. Не верьте всему, что думаете

Возможно, самая важная тактика снижения стресса, которой меня когда-либо учили, — это не верить всему, что я думаю .В нестабильные времена особенно важно не верить мыслям, свидетельствующим о наихудшем сценарии развития событий.

Это может помочь нам в рассмотрении сценариев наихудшего случая, чтобы мы могли взвесить риски и активно предотвращать катастрофы. Но когда мы, , верим этим стрессовым мыслям, мы склонны реагировать эмоционально, как если бы наихудший случай уже происходит в реальной жизни, а не только в нашей голове. Мы скорбим о вещах, которые на самом деле не потеряли, и реагируем на события, которые происходят не , а на самом деле.Это заставляет нас чувствовать угрозу, страх и опасность, когда мы просто наедине со своими мыслями.

Наша предвзятость к негативу также может привести нас к неудачам. Ожидания могут стать самоисполняющимся пророчеством. Когда мы ожидаем худшего, мы часто чувствуем себя слишком напуганными или ограниченными, чтобы воспользоваться возможностями или ответить на вызовы творчески и решительно.

Вместо того, чтобы поддаваться каждой стрессовой мысли, мы можем активно представить лучший из возможных сценариев. Мы можем найти серебряные накладки, чтобы заменить размышления.Это противодействует нашей естественной склонности переоценивать риски и негативные последствия.

5. Обратите внимание

Противоположность неопределенности — это не уверенность; это присутствие . Вместо того, чтобы воображать пугающее и неизвестное будущее, мы можем обратить внимание на свое дыхание. Оттуда мы можем проверить себя. Например, каждый раз, моя руки, мы могли бы спросить себя: Как у вас сейчас дела?

Обратите внимание, какие эмоции вы испытываете, и где в вашем теле вы чувствуете эти эмоции.Привнесите в свой опыт любопытство и принятие (см. №1).

Даже когда кажется, что все вышло из-под нашего контроля, мы все равно можем контролировать то, на что обращаем внимание. Мы можем отключить наши оповещения, чтобы новости или социальные сети не нарушали нашу осведомленность. Мы можем отбросить наши размышления и негативные фантазии, обратив внимание на то, что на самом деле происходит в нашем внутреннем мире прямо сейчас, здесь, в настоящем.

Внимание к тому, что происходит внутри нас в любой момент, удерживает дрянную внешнюю реальность от определения нашей внутренней истины.Это позволяет нам развивать спокойствие, непредвзятость и безразличие.

6. Перестань искать кого-нибудь, кто бы тебя спасти

Когда мы ведем себя так, как будто мы бессильны, мы попадаем в ловушку рассказов, которые заставляют нас чувствовать гнев, беспомощность и ловушку. И мы начинаем надеяться, что другие люди спасут нас от наших невзгод.

Хотя это может быть приятно, когда другие обожают нас, большинство спасателей на самом деле не помогают. Наши друзья могут захотеть спасти нас, потому что помощь другим помогает людям чувствовать себя хорошо, и их намерения могут быть благородными.Но спасатели, как правило, лучше помогают, чем спасают. Если мы останемся в тупике, они сохранят свою роль нашего героя или отвлекутся от собственных проблем.

Спасатели обычно разрешают нам не брать на себя ответственность за свою жизнь. С другой стороны, эмоционально поддерживающие друзья (или терапевты) считают нас способными решать собственные проблемы. Они задают вопросы, которые помогают нам сосредоточиться на том, что мы действительно хотим, вместо того, чего мы не хотим.

«Неопределенность — единственная уверенность, которая существует»

―Джон Аллен Паулос, математик

Короче: чтобы лучше справляться с неопределенностью, нам нужно перестать жаловаться.Когда мы перестаем зацикливаться на проблеме, мы можем сосредоточиться на желаемых результатах. Как мы можем извлечь максимальную пользу из этого беспорядка? Что мы можем получить в этой ситуации?

Когда мы берем на себя ответственность за свою жизнь, мы обмениваем ложную силу жертвы на реальную силу, которая исходит от создания той жизни, которую мы хотим.

7. Найдите смысл в хаосе

Социальные психологи определяют значение применительно к нашей жизни как «интеллектуальную и эмоциональную оценку степени, в которой мы чувствуем, что наша жизнь имеет цель, ценность и влияние.«Мы, люди, больше всего мотивированы нашим значением для других людей . Мы будем работать усерднее, дольше и лучше — и будем чувствовать себя более счастливыми от работы, которую делаем, — когда мы знаем, что наши усилия приносят пользу кому-то другому.

Например, подростки, которые оказывают материальную, эмоциональную или информационную поддержку людям, находящимся в кризисной ситуации, как правило, более тесно связаны со своим сообществом. Исследования показывают, что мы чувствуем себя хорошо, когда перестаем так много думать о себе и поддерживаем других.

Когда мы видим что-то, что требует улучшения, наш следующий шаг — признать, что мы лично можем сделать, чтобы стать частью решения.Какие навыки и таланты (или даже просто интересы) мы можем привнести в решение проблемы? Что для нас действительно важно и чем мы можем быть полезны?

Значение и цель — источники надежды. Когда мир кажется пугающим или неуверенным, знание того, какое значение мы имеем для других, и чувство цели могут укрепить нас лучше, чем что-либо еще.

Так что не ждите, пока это суровое испытание закончится. Не смиряйтесь со своими невзгодами, пока мы ждем вакцины. Чем ты всегда хотел заниматься? На какой результат вы надеетесь? Как можно сделать из этого настоящую жизнь? Живите , что жизни.

Работа с неопределенностью — HelpGuide.org

тревога

Жизнь полна неуверенности и беспокойства о будущем. Хотя многие вещи остаются вне вашего контроля, ваш образ мышления является ключом к тому, чтобы справляться с трудными обстоятельствами и уверенно смотреть в лицо неизвестному.

Роль неуверенности в жизни

Неопределенность окружает нас повсюду, и не более того, чем сегодня. Будь то глобальная пандемия, экономика или ваши финансы, здоровье и отношения, многое из того, что нас ждет впереди, остается неопределенным.Тем не менее, как люди, мы жаждем безопасности. Мы хотим чувствовать себя в безопасности и иметь чувство контроля над своей жизнью и благополучием. Страх и неуверенность могут привести к тому, что вы почувствуете стресс, беспокойство и бессилие в выборе направления своей жизни. Это может истощить вас эмоционально и заманить вас в ловушку нисходящей спирали бесконечных «а что, если» и худших сценариев относительно того, что может принести завтра.

Все мы разные в том, сколько неопределенности мы можем терпеть в жизни. Некоторым людям нравится рисковать и жить непредсказуемой жизнью, в то время как другие находят случайность жизни глубоко огорчающей.Но у всех нас есть предел. Если вас одолевают неуверенность и беспокойство, важно знать, что вы не одиноки; многие из нас находятся в одной лодке. Также важно понимать, что независимо от того, насколько вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с неконтролируемыми обстоятельствами, уменьшить свое беспокойство и с большей уверенностью смотреть в лицо неизвестному.

Научиться справляться с неопределенностью

Хотя мы, возможно, и не желаем этого признавать, неопределенность — естественная и неизбежная часть жизни.Очень немногое в нашей жизни является постоянным или абсолютно определенным, и хотя мы контролируем многие вещи, мы не можем контролировать все, что с нами происходит. Как показала пандемия коронавируса, жизнь может измениться очень быстро и очень непредсказуемо. Сегодня все может быть хорошо, а завтра вы внезапно заболели, потеряли работу или обнаружили, что изо всех сил пытаетесь накормить свою семью или обеспечить свою семью.

Чтобы справиться со всей этой неопределенностью, многие из нас используют беспокойство как инструмент, пытаясь предсказать будущее и избежать неприятных сюрпризов.Беспокойство может создать впечатление, что вы в некоторой степени контролируете неопределенные обстоятельства. Вы можете верить, что это поможет вам найти решение ваших проблем или подготовит вас к худшему. Может быть, если вы достаточно долго мучитесь над проблемой, обдумываете все возможности или читаете каждое мнение в Интернете, вы найдете решение и сможете контролировать результат. К сожалению, ничего из этого не работает. Хроническое беспокойство не даст вам большего контроля над неконтролируемыми событиями; он просто отнимает у вас удовольствие в настоящем, истощает вашу энергию и не дает уснуть по ночам.Но есть более здоровые способы справиться с неопределенностью — и это начинается с корректировки вашего мышления.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Следующие советы могут помочь вам:

  • Сосредоточьтесь на контроле над теми вещами, которые находятся под вашим контролем.
  • Испытайте свою потребность в уверенности.
  • Научитесь лучше переносить и даже принимать неизбежную неопределенность жизни.
  • Снизьте уровень беспокойства и стресса.

Совет 1. Принимайте меры в отношении того, что вы можете контролировать.

В настоящее время многое в жизни неизвестно, и многие вещи остаются вне вашего контроля.Но хотя вы не можете контролировать распространение вируса, восстановление экономики или получение зарплаты на следующей неделе, вы не совсем бессильны. Какими бы ни были ваши страхи или личные обстоятельства, вместо того, чтобы беспокоиться о неконтролируемом, попытайтесь переориентировать свой разум на действия над аспектами, которые находятся в пределах вашего контроля.

Например, если вы потеряли работу или доход в это трудное время, вы все равно можете контролировать, сколько энергии вы вкладываете в поиск работы в Интернете, рассылку резюме или общение со своими контактами.Точно так же, если вы беспокоитесь о своем здоровье или недавнем диагнозе, например, вы все равно можете принять меры, снизив уровень стресса, обратившись к близким за поддержкой и справившись со своими симптомами.

Сосредоточив внимание на аспектах проблемы, которые вы можете контролировать таким образом, вы переключитесь с неэффективного беспокойства и размышлений на активное решение проблемы. Конечно, все обстоятельства различны, и вы можете обнаружить, что в некоторых ситуациях все, что вы можете контролировать, — это ваше отношение и эмоциональная реакция.

[Читать: Как справиться с опасным для жизни заболеванием или серьезным заболеванием]

Активно справляться со своими эмоциями

Когда обстоятельства выходят из-под вашего контроля, вас легко переполняют страх и отрицательные эмоции. Вы можете подумать, что замалчивание своих чувств, попытка сделать храброе лицо или принуждение к позитивному настроению обеспечит лучший результат. Но отрицание или подавление своих эмоций только усилит стресс и тревогу и сделает вас более уязвимыми для депрессии или выгорания.

Когда вы ничего не можете сделать с ситуацией, вы все равно можете активно противостоять своим эмоциям — даже самым негативным и пугающим. Позволив себе испытать неуверенность таким образом, вы сможете уменьшить стресс, лучше примириться со своими обстоятельствами и обрести чувство покоя, когда вы справляетесь с проблемами.

Совет 2: бросьте вызов своей потребности в уверенности

Хотя неопределенность и перемены — неизбежные части жизни, мы часто принимаем поведение, чтобы попытаться справиться с дискомфортом, который они могут принести.Помимо переживаний по поводу всех возможных сценариев, вы можете:

Чрезмерно искать утешения у других . Вы постоянно спрашиваете друзей или близких, принимаете ли вы правильное решение, бесконечно исследуете информацию в Интернете или обращаетесь за советом к специалистам, чтобы избавиться от неопределенности в своей жизни.

Микроменеджмент . Вы отказываетесь делегировать задачи другим на работе или дома. Вы можете даже попытаться заставить людей измениться, чтобы сделать их поведение более предсказуемым для вас.

Откладывать дела на потом . Не принимая решений, вы надеетесь избежать неизбежной неопределенности. Вы найдете способы откладывать или откладывать действия — или даже полностью избегать определенных ситуаций — в попытке предотвратить плохие вещи.

Неоднократно проверяйте вещи . Вы снова и снова звоните или пишете семье, друзьям или детям, чтобы убедиться, что они в безопасности. Вы проверяете и повторно проверяете электронные письма, тексты или формы перед отправкой, перепроверяете списки, чтобы убедиться, что вы не пропустили ничего, что может повлиять на предсказуемость будущего.

Как бросить вызов такому поведению

Вы можете бросить вызов привычкам, которые вы приняли, чтобы уменьшить дискомфорт неопределенности, задав себе следующие вопросы:

  1. Каковы преимущества уверенности? Какие недостатки? Жизнь может измениться в мгновение ока, она полна неожиданных событий и сюрпризов, но это не всегда плохо. На всякий неприятный сюрприз, например, дорожно-транспортное происшествие или серьезный медицинский диагноз, неожиданно случаются и хорошие вещи — предложение работы мечты, неожиданное повышение заработной платы или неожиданный телефонный звонок от старого друга.Возможности часто возникают из-за неожиданностей, и столкновение с неопределенностью в жизни также может помочь вам научиться адаптироваться, преодолевать трудности и повышать устойчивость. Это может помочь вам расти как личность.
  2. В чем вы можете быть абсолютно уверены в жизни? Есть ли у кого-нибудь работа на всю жизнь, гарантия хорошего здоровья или абсолютная уверенность в том, что принесет завтрашний день? Такое поведение, как беспокойство, микроменеджмент и откладывание на потом, создают иллюзию некоторого контроля над ситуацией, но что они меняют в действительности? На самом деле, как бы вы ни старались планировать и готовиться к любому возможному исходу, жизнь найдет способ удивить вас.Все стремление к определенности на самом деле лишь подпитывает беспокойство и беспокойство.
  3. Считаете ли вы, что плохие вещи произойдут только потому, что результат неизвестен? Какова вероятность, что они это сделают? Когда вы сталкиваетесь с неопределенностью, легко переоценить вероятность того, что случится что-то плохое, и недооценить свою способность справиться с ситуацией, если это произойдет. Но учитывая, что вероятность того, что что-то плохое случится, мала даже в эти опасные времена, можно ли жить с этим маленьким шансом и вместо этого сосредоточиться на более вероятных результатах? Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных обстоятельствах.Могли бы вы сделать то же самое?

Бросив вызов своей потребности в уверенности, вы можете начать отпускать негативное поведение, уменьшить стресс и беспокойство, а также высвободить время и энергию для более практических целей.

Совет 3. Научитесь принимать неопределенность

Независимо от того, как сильно вы стремитесь устранить сомнения и непостоянство в своей жизни, правда в том, что вы уже принимаете много неопределенности каждый день. Каждый раз, когда вы переходите улицу, садитесь за руль автомобиля, едите еду на вынос или еду в ресторане, вы допускаете некоторую неуверенность.Вы уверены, что движение остановится, вы не попадете в аварию и все, что вы едите, безопасно.

Вероятность того, что в этих обстоятельствах произойдет что-то плохое, невелика, поэтому вы принимаете риск и двигаетесь дальше, не требуя определенности. Если вы религиозны, вы также, вероятно, принимаете некоторые сомнения и неуверенность как часть своей веры.

Когда овладевают иррациональные страхи и беспокойства, может быть трудно мыслить логически и точно взвесить вероятность того, что произойдет что-то плохое.Чтобы помочь вам стать более терпимым и принять неопределенность, могут помочь следующие шаги:

Определите ваши триггеры неопределенности . Большая часть неуверенности порождается самими собой, например, из-за чрезмерного беспокойства или пессимистического взгляда. Однако некоторая неопределенность может быть вызвана внешними источниками, особенно в такие моменты. Чтение статей в СМИ, посвященных наихудшим сценариям, времяпрепровождение в социальных сетях на фоне слухов и полуправды или просто общение с встревоженными друзьями — все это может подпитывать ваши собственные страхи и неуверенность.Вот почему так много людей начинают панически покупать, когда появляются плохие новости — они видят, как это делают другие, и это подпитывает их собственные страхи. Распознавая свои триггеры, вы можете предпринять действия, чтобы избежать их воздействия или уменьшить их воздействие.

Узнавайте, когда вы чувствуете потребность в уверенности . Обратите внимание, когда вы начинаете чувствовать тревогу и бояться ситуации, начинаете беспокоиться о том, что, если, или когда чувствуете, что ситуация намного хуже, чем она есть на самом деле. Ищите физические признаки того, что вы чувствуете беспокойство.Вы можете заметить напряжение в шее или плечах, одышку, начало головной боли или ощущение пустоты в желудке. Найдите минутку, чтобы сделать паузу и признать, что вы жаждете заверений или гарантий.

[Читать: тревожные расстройства и приступы тревожности]

Позвольте себе почувствовать неуверенность . Вместо того, чтобы предпринимать тщетные попытки обрести контроль над неконтролируемым, позвольте себе испытать дискомфорт неуверенности. Как и все эмоции, если вы позволите себе почувствовать страх и неуверенность, они в конечном итоге пройдут.Сосредоточьтесь на настоящем моменте и своем дыхании и позвольте себе просто почувствовать и наблюдать неопределенность, которую вы испытываете. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов или попробуйте медитацию, чтобы удержаться на якоре в настоящем.

Отпустить . Отвечайте на возникающие в вашей голове «а что, если», признавая, что вы не гадалка; вы не знаете, что произойдет. Все, что вы можете сделать, это отпустить и принять неуверенность как часть жизни.

Обратите внимание .Сосредоточьтесь на разрешимых заботах, приняв меры по тем аспектам проблемы, которые вы можете контролировать, или просто вернитесь к тому, что вы делали. Когда ваш разум возвращается к беспокойству или возвращается чувство неуверенности, переориентируйте его на настоящий момент и собственное дыхание.

Принятие неопределенности не означает отсутствие плана

Принятие неопределенности не означает, что у вас не должно быть плана на случай непредвиденных обстоятельств жизни. Всегда хорошо иметь некоторую экономию на случай непредвиденных расходов, иметь под рукой комплект для обеспечения готовности, если вы живете в районе, подверженном риску землетрясений или ураганов, или у вас есть план на случай, если вы или ваш близкий заболеете.Но вы не можете подготовиться ко всем возможным сценариям. Жизнь слишком случайна и непредсказуема.

Совет 4. Сосредоточьтесь на настоящем

Неуверенность часто связана с беспокойством о будущем и всеми плохими вещами, которые вы можете ожидать. Это может оставить вас безнадежным и подавленным из-за предстоящих дней, преувеличить масштаб проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и даже парализовать вас от принятия мер по преодолению проблемы.

Один из самых надежных способов не беспокоиться о будущем — это сосредоточиться на настоящем.Вместо того, чтобы пытаться предсказать, что может случиться, переключите свое внимание на то, что происходит прямо сейчас. Будучи полностью связанным с настоящим, вы можете прервать негативные предположения и катастрофические предсказания, возникающие в вашем уме.

Вы можете научиться целенаправленно сосредотачивать свое внимание на настоящем через внимательность. При регулярной практике осознанность может помочь сменить вашу озабоченность будущими заботами на более сильную оценку настоящего момента, а также помочь успокоить ваш разум, снять стресс и улучшить ваше общее настроение.

Вы можете начать практику осознанности, следуя аудиомедитации или включив ее в программу упражнений, например, ходьбу. Использование внимательности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может потребовать настойчивости. Вначале вы можете обнаружить, что ваше внимание снова и снова возвращается к своим будущим страхам и тревогам, но продолжайте. Каждый раз, когда вы снова сосредотачиваете свое внимание на настоящем, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая может помочь вам освободиться от неуверенности.

Совет 5. Управляйте стрессом и тревогой

Принятие мер по снижению общего уровня стресса и беспокойства может помочь вам прервать нисходящую спираль негативных мыслей, обрести внутреннее спокойствие и лучше справиться с неопределенностью в своей жизни.

Двигайся . Физические упражнения — это естественное и эффективное средство для снятия стресса и снятия тревожности. Попробуйте добавить элемент осознанности и сосредоточиться на том, как ваше тело чувствует себя во время движения. Обратите внимание на ощущение того, как ваши ноги касаются земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм своего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на вашей коже.

Найдите время для отдыха . Выберите метод релаксации, например медитацию, йогу или упражнения на глубокое дыхание, и постарайтесь каждый день выделять время для регулярных занятий.

Высыпайтесь . Чрезмерное беспокойство и неуверенность могут нарушить ваш сон — точно так же, как недостаток качественного сна может подпитывать беспокойство и стресс. Если вы улучшите свои дневные привычки и найдете время, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, это поможет вам лучше спать.

Соблюдайте здоровую диету . Здоровое питание помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает перепады настроения. Избегайте сладких и обработанных продуктов и постарайтесь добавить больше омега-3 жиров — из лосося, грецких орехов, соевых бобов и семян льна — чтобы улучшить общее настроение.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Как справиться с неопределенностью: 6 советов психолога — Общество здоровья

Как справиться с неопределенностью? Во-первых, вы должны понять, что это неизбежная часть жизни. С этим трудно справиться, потому что мы остро нуждаемся в контроле и предсказуемости. В неопределенных ситуациях часто срабатывает наша стрессовая реакция.

С эволюционной точки зрения люди созданы, чтобы предвидеть опасность, готовиться к ней и бороться с ней.Подумайте о каменном веке и о том, что пришлось пережить нашим предкам. Им приходилось бороться с хищниками, стихийными бедствиями и быть готовыми ко всему, что могло представлять угрозу их выживанию.

В современном мире мы сталкиваемся с разными опасностями, к которым нам нужно адаптироваться, но наш мозг по-прежнему устроен так же, и, как следствие, мы реагируем одинаково.

Когда мы находимся в неоднозначных ситуациях, когда у нас недостаточно информации и мы не знаем, что может произойти дальше, наш рептильный мозг берет верх и вызывает реакцию борьбы, бегства или замирания.

6 советов, как бороться с неопределенностью

1. Используйте сочувствие к себе

Люди по-разному справляются с неопределенностью. В такой ситуации уделите немного времени своим эмоциям.

Испытываете ли вы беспокойство, тревогу или стресс, напоминайте себе, что вы чувствуете себя нормально и в полном порядке.

Иногда мы боремся со своими чувствами. Никто не любит плохо себя чувствовать! Но попытки оттолкнуть или избежать эмоций только усиливают их.

В результате вам может стать хуже. В других случаях мы наказываем себя за свои чувства, мы навешиваем на себя ярлыки или даже критикуем себя, что может привести к большому ненужному давлению.

В качестве альтернативы попробуйте проявить сострадание к себе и понаблюдать за тем, что вы думаете и чувствуете. Оставьте место для вашего ответа.

Вы всего лишь человек и имеете право на свой опыт в этот момент.

Иногда полезно записывать свои мысли и эмоции, чтобы можно было отстраниться от них.

2. Практическая приемка

Принятие в этом контексте означает отражение и попытку интегрировать идею о том, что жизнь неопределенна и всегда была такой неопределенной.

Переживание неопределенности — часть нашего человеческого существования, и это то, что вы делаете каждый день, даже если вы можете не осознавать этого!

В вашей жизни есть много вещей, в которых вы не можете быть полностью уверены, как бы вы ни старались.

Когда вы пытаетесь управлять событиями, которые вам не доступны, вы можете в конечном итоге почувствовать себя демотивированным и даже бессильным.

Напротив, признание того, что у вас иногда ограниченный контроль над событиями и что вы должны жить в моменты неопределенности, может быть очень освобождающим.

Для получения дополнительных указаний о том, как бороться с неопределенностью, ознакомьтесь с разделом «Практическая мудрость терпимости к неопределенности» нашей бесплатной Рабочей тетради по тревоге, связанной с коронавирусом.

3. Оставайтесь в настоящем

Никто не может предсказать будущее. Никто не знает, что будет дальше. Мы не можем контролировать то, что другие люди чувствуют, думают или как они себя ведут, и мы не можем контролировать то, что жизнь может бросить в нас.

Иногда мы слишком много думаем, размышляем или пытаемся отвлечься, сосредотачиваясь на прошлых или потенциальных будущих событиях.

Вместо этого мы можем научиться справляться с неопределенностью, чтобы она не подавляла нас.

Внимательность помогает. Напомните себе, что нужно оставаться в настоящем, помнить и осознавать, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, как можно чаще выражая благодарность.

4. Размышляйте о прошлом опыте

Прошлый опыт, особенно отрицательный или тяжелый, предлагает нам самые большие возможности для роста.

Может показаться, что это трудно принять, когда мы проходим их, но может быть полезно оглянуться назад на то, что мы узнали и как мы можем использовать это в будущем.

Вспомните один или два случая из вашего прошлого, когда вам приходилось иметь дело с неопределенностью.

Что вы узнали о себе?

Какие навыки и сильные стороны вы использовали в тех ситуациях?

Может быть, вы обнаружили, что вы устойчивы, обнаружили, что обладаете прекрасными организаторскими способностями, или поняли, на кого в вашей жизни можно положиться.

Как бы то ни было, вы получили ценную информацию. Эти способности и навыки могут поддержать вас в будущих неопределенных ситуациях.

Преодоление неопределенности | SkillsYouNeed

Неуверенность — это естественная эмоция, которую каждый человек испытывал в какой-то момент своей жизни. Это физическая реакция нашего мозга, которая очень давно должна была обеспечивать нашу безопасность, но в современном обществе она устарела.

Нам больше не нужно решать, следует ли нам бояться входить в пещеру или нам нужно бояться шума, исходящего из кустов; по крайней мере, пока мы в конференц-зале.

Страх имеет место, но успешные люди знают, как преодолеть неуверенность — вот семь эффективных методов, которые они используют.

1. Они медитируют

Когда мы чувствуем страх или неуверенность, это не логическая область мозга, которая вызывает эти чувства.

Часть вашего мозга, создающая неуверенность, — это лимбическая система, которую можно легко успокоить с помощью нескольких глубоких вдохов и рациональных мыслей.

Успешные люди понимают, что им нужно успокоить свою лимбическую систему, чтобы принять рациональное решение, поэтому они медитируют. Те, кто медитирует, способны контролировать реакцию своего тела на предполагаемую угрозу и преодолевать ее быстрее, чем те, кто этого не делает.

2. Они думают позитивно

Думать позитивно кажется очень трудным, когда вы находитесь в ситуации, от которой ваше сердце бешено колотится, а ладони потеют, но те, кто добился успеха, знают, что им нужно немедленно изменить свою точку зрения и начать думать более позитивно.

Один из способов сделать это — заменить все свои негативные или нейтральные мысли о ситуации позитивными.

Один из способов сделать это — активно мыслить позитивно. Если вы знаете, что попадете в ситуацию, когда будете неуверенны, подумайте обо всех вещах, которые, как вы боитесь, пойдут не так. Вы даже можете их записать. Затем либо придумайте, либо запишите все положительные моменты, которые будут правильными, вместо того, что, по вашему мнению, пойдет не так.

Позитивное мышление о ситуации до того, как вы в нее войдете, значительно уменьшит ваши страхи.

3. Они остаются сосредоточенными

Сохранять сосредоточенность перед лицом неопределенности звучит намного проще, чем есть на самом деле, но если успешные люди могут это сделать, то сможете и вы!

Чтобы оставаться сосредоточенным, когда вы чувствуете неуверенность или страх, просто оставайтесь верными тому, что вам нужно делать. Это означает, что нужно отступить от ситуации и посмотреть на картину в целом, чтобы напомнить себе о своей конечной цели.
Вам также необходимо довольствоваться доступной вам информацией, чтобы оставаться сосредоточенным. Успешные люди знают, что они могут справиться с имеющейся у них информацией о ситуации.

4. Им комфортно с несовершенством

Успешные люди никогда не стремятся к совершенству, потому что знают, что это невозможно.

Они понимают, что если бы они все время пытались быть идеальными, они никогда бы не достигли своих конечных целей, а это означает, что они никогда не добьются успеха.Успешные люди стремятся к достижению своих целей с идеей, что они будут расти по мере продвижения вперед.

Если вы постоянно стремитесь к совершенству, вы бесконечно беспокоитесь о неудаче, а это означает, что вы постоянно сомневаетесь в каждом своем шаге.



5. Они знают, когда доверять своим инстинктам

Доверять своим инстинктам — это не погружаться в ситуацию с головой, не располагая фактами; однако в тот момент, когда вы чувствуете страх, он не движется в обратном направлении.

Успешные люди умеют прислушиваться к своим внутренним инстинктам, не позволяя им полностью взять верх. Они знают, как оценить, является ли их страх рациональным или они просто реагируют на ситуацию, потому что она незнакома.

Если вы хотите развить свои инстинкты и потренировать инстинктивную реакцию, чтобы знать, что можете доверять этому в будущем, вам нужно начать с малого. Начните с ситуаций, которые вам незнакомы, но которые, как вы рационально знаете, не опасны.Когда вы делаете это, вы можете научиться понимать, когда вы просто боитесь, потому что что-то вам не знакомо, а когда вам действительно стоит бояться.

6. У них есть план Б

Позитивное мышление, доверие к своим инстинктам и уверенность в несовершенстве — все это способы, с помощью которых успешные люди могут столкнуться с неопределенностью, но у них также есть план Б.

Большинство людей настолько сосредоточены на своем первом плане, что не утруждают себя созданием второго на случай, если что-то пойдет не так.Например, вы планируете деловую встречу, полностью полагаясь на проектор. Когда проектор ломается, у вас ничего не остается. У успешного человека был бы план Б, такой как распечатка, которую он мог бы раздать своей аудитории, а также та, с которой он мог бы работать.

Планируете ли вы бизнес, встречу или просто собеседование , оно у вас всегда должно быть. Просто помните, что не следует слишком зацикливаться на утверждениях типа «а что, если», иначе вы полностью выйдете из себя.Планирование вашего плана действий на случай непредвиденных обстоятельств должно занимать ровно столько времени, сколько вам потребовалось для составления основного плана.

7. Они умеют просто дышать

Наконец, успешные люди знают, что иногда им просто нужно дышать.

Сделайте полный глубокий вдох, чтобы успокоить автономную нервную систему, которая контролирует уровень стресса. Успешные люди знают, что когда они на мгновение дышат перед тем, как попасть в ситуацию, которая заставляет их чувствовать себя неуверенно, они позволяют своему телу расслабиться.Когда вы расслаблены, вы можете мыслить более ясно.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы часто делаете поверхностные вдохи, которые перегружают ваше тело кислородом. Это было полезно, когда мы пытались убежать от львов, но бесполезно, когда вы пытаетесь сформировать последовательные рациональные мысли. Чтобы успокоиться, отрегулируйте дыхание, считая до пяти на вдохе, задерживая дыхание на несколько секунд и считая до пяти на выдохе прямо перед тем, как войти в ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя неуверенно.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по навыкам, которые вам нужны для управления стрессом и стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


Преодоление неуверенности — это не поиск мифического существа. Это может сделать каждый; вам просто нужно знать приемы и методы, чтобы начать работу. Как только вы сможете посмотреть в глаза своей неуверенности и преодолеть ее, вы сможете стать более уверенными и успешными во всех своих начинаниях.


Об авторе


Джанет Миллер — мама, работающая на дому, практикующий врач и йог. Она регулярно пишет для JenReviews, MindBodyGreen, The Huffington Post, Fast Company и The Muse.

Как действовать во времена неопределенности

Что делать: Попробуй укрепить свой оптимизм

Вместо этого постарайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Это не обязательно означает, что будут происходить только хорошие вещи (рецепт почти определенного разочарования), но что бы ни случилось, с вами все будет в порядке.

«Вы можете начать взращивать оптимизм, изменив свой внутренний диалог», — говорит Кокран. «Если мы постоянно говорим себе:« Ох, это ужасно, я не знаю, как я переживу это, все, что я знаю и чем дорожу, закончилось », — вот что у нас будет.Если вы скажете себе: «Хорошо, я не знаю, как все пойдет, но так или иначе я найду выход», вы можете проявить позитивный настрой ».

А позитив порождает стойкость. По словам Капанна-Ходж, роль оптимизма в формировании мышления жизнестойкости огромна. «Благодаря исследованиям мы знаем, что если вы человек, который относится к вещам положительно, у вас меньше уровень тревожности и депрессии, и вы лучше чувствуете контроль».

Не пытайтесь устранить неопределенность

Если вы понимаете, что вам трудно справляться с неопределенными обстоятельствами, естественно попытаться унять свой дискомфорт, ища дополнительную информацию.Например, если вас беспокоит надвигающаяся «вторая волна» Covid-19, вы можете попытаться развеять эти опасения, посмотрев на количество случаев заболевания и статистику.

Но избегайте соблазна — не только потому, что вы можете оказаться в яме, которая только усугубит ситуацию, но и потому, что рассуждение о своих страхах не является жизнеспособным решением, даже если вы можете получить временный приступ спокойствия.

«Кто-то, кто беспокоился о выборах, мог постоянно смотреть на опросы, пытаясь почувствовать:« Хорошо, это сработает », — говорит Джейкоби.К сожалению, эта стратегия «имеет тенденцию к обратным результатам. Проблема в том, что попытка отговорить это сработает только временно, если вообще сработает, потому что все еще остается «а что, если».

Сделай: Прими неизведанное

Лучший способ справиться с неопределенностью — это попытаться привыкнуть к ней. Считайте это экспозиционной терапией: чем больше вы можете «сидеть с этим, а не пытаться исправить это», — говорит Джейкоби, — «тем больше вы узнаете, вы сможете с этим справиться».

И вы должны с этим справиться — все мы, — потому что в ближайшее время ситуация, похоже, не станет менее двусмысленной.«Единственная уверенность во вселенной — это изменение», — говорит Кокран. «Бороться с ним непродуктивно и разрушительно. Во время сильной бури выживают деревья, которые гнутся и гнутся. Деревья, которые не гнутся, трескаются, падают и умирают. Люди такие же ».

Может показаться, что все вышло из-под контроля — и, по большому счету, возможно, так оно и есть. Но это не значит, что вы не можете вернуть себе контроль над своей жизнью.

«Мы не можем контролировать политику. Мы не можем контролировать погоду », — говорит Капанна-Ходж.«Мы не можем контролировать движение. Пандемия продолжается, и мы тоже не можем это контролировать. Но мы можем контролировать свои мысли, кто присутствует в нашей жизни, что мы слышим и видим. У нас есть большой контроль, и нам нужно сосредоточиться на этом ».

5 научно обоснованных советов, которые помогут вам справиться с неопределенностью

На этой неделе исполняется 29 лет с тех пор, как мы с родителями оставили все, что у нас было и знали, в России и начали свой путь в Америку в качестве беженцев. Ух ты.

В то время мне было тринадцать, и хотя этот опыт был для меня трудным и тревожным, только во взрослом возрасте я смог представить страх, который пришлось пережить моим родителям: получим ли мы разрешение приехать в Америку ? Как бы мы питались в поселениях беженцев? Сможем ли мы построить жизнь, когда приедем в Америку?

Я так благодарен им за это — я получил удивительный дар строить свою жизнь в Америке, потому что мои родители отважно совершили гигантский прыжок в неизведанное.

Возможно, из-за того, что мы были вынуждены пережить такую ​​неопределенность, я стал большим планировщиком — и тем, для кого неопределенность никогда не бывает комфортным местом.

И все же, как я часто пытался, я понял, что изменений невозможно избежать. «Изменения — единственная константа», — вот как большинство из нас переживает жизнь. Поэтому вместо того, чтобы пытаться избежать неопределенности, я учился чувствовать себя более комфортно в ней через практику.

Вот несколько простых приемов, которые сработали для меня — каждый основан на одном из 5 основных навыков счастья.Надеюсь, вы попробуете их и посмотрите, помогут ли они и вам.

Принятие: воспринимайте неопределенность как неотъемлемую часть жизни

Если это дается вам легко, прекрасно. Но для меня и многих людей, которых я знаю — да, я говорю с вами, планировщиками и специалистами по ремонту — требуется постоянная практика, чтобы по-настоящему признать, что мы не можем спланировать свой путь ко всему.

Часть практики принятия неопределенности — это примириться со своими чувствами по этому поводу. Вы волнуетесь? Подчеркнул? Страшно? Признайте, что вы чувствуете, и позвольте себе испытать тяжелые чувства.Исследования показывают, что запись того, из-за чего вы переживаете, помогает вам легче справляться со стрессом.

Благодарность: увеличьте масштабирование того, что хорошо

Естественная предвзятость нашего мозга к отрицательности означает, что, столкнувшись с неопределенностью, мы с большей вероятностью задумаемся о том, что может пойти не так, чем о том, что может пойти хорошо. Также естественно бояться будущего — а страх только усиливает нашу предвзятость к негативу.

Чтобы противостоять этой тенденции сосредотачиваться на негативе, запишите 3 вещи, за которые вы благодарны в пределах неопределенности.Это может быть что угодно, но если вы сделаете их конкретными и по-настоящему остановитесь, чтобы оценить их, вы поможете своему мозгу приостановить спираль негатива. Исследования показывают, что, если просто начать думать о чем-то, за что вы благодарны, вырабатывается серотонин, который поднимает вам настроение, и дофамин, который побуждает ваш мозг продолжать искать вещи, которые стоит ценить.

Преднамеренная доброта: протяните руку помощи и будьте добры к кому-то

Когда мы чувствуем стресс или беспокойство, мы часто отключаемся и размышляем о своих заботах.Итак, мы должны научиться выходить из головы и общаться с другими, чтобы чувствовать поддержку. Лучший способ добиться этого — совершать крошечные намеренные добрые дела.

Отправьте сообщение другу, чтобы отметиться. Улыбнитесь и поблагодарите человека, который вручит вам кофе в кафе. Сделайте паузу, чтобы поболтать с коллегой, а не мчаться мимо него. Исследования показывают, что крошечные позитивные взаимодействия с другими не только делают нас счастливее — наш мозг выделяет окситоцин, когда мы делаем крошечные добрые дела, что заставляет нас чувствовать себя действительно хорошо, — но также помогает нам чувствовать поддержку, когда мы переживаем трудные или неопределенные времена.

The Bigger Why: Постройте мост устойчивости, опираясь на свое чувство смысла

Когда мы не уверены в том, что и когда, мы можем черпать силу из понимания нашей главной причины — цели наших усилий. Например, если вы ищете новую работу и испытываете стресс от того, что не знаете, когда вы ее найдете и что это будет, подумайте, почему вы делаете этот поиск. Поможет ли вам новая работа поделиться своими сильными сторонами на благо других? Поможет ли это вам лучше заботиться о своей семье?

Исследования показывают, что связь с нашим чувством смысла помогает нам преодолевать трудности, в том числе стресс и неуверенность в себе, которые часто сопровождаются неуверенностью, с большей устойчивостью.Одна из причин этого заключается в том, что наше чувство смысла дает контекст нашему стрессу: вы не только переживаете из-за поиска новой работы, но и испытываете стресс, когда делаете что-то значимое.

Найдите несколько минут, чтобы подумать и записать свое главное «Почему» для того, что вы преследуете, и используйте его в качестве Моста устойчивости, когда неуверенность в результате берет верх.

Уход за собой: находите комфорт в ежедневных ритуалах

Когда вы чувствуете себя нестабильно или неуверенно, несколько крошечных ритуалов, на которые вы можете рассчитывать, могут оказаться огромной помощью.Я называю их своими ежедневными якорями — и когда я пишу в своей новой книге «Счастливее сейчас», создание нескольких простых ежедневных якорей помогло мне пережить одно из самых мрачных и неопределенных периодов в моей жизни.

Ваши ежедневные якоря совсем не должны быть сложными. Это просто то, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более обоснованным и успокоенным. Чтобы придумать несколько своих собственных вопросов, задайте себе следующие вопросы: Что помогает мне чувствовать себя сосредоточенным и устойчивым? Что дает мне момент умиротворения, когда много происходит?

Запишите один или два ежедневных якоря и возьмите на себя обязательство делать их каждый божий день.Это способ накормить себя и помочь вам пережить неопределенное или трудное время в вашей жизни.

Как справиться с неопределенностью во время коронавируса | Как справиться с COVID-19

Давайте будем честными: так много о коронавирусе (COVID-19) находится вне нашего контроля. Не только сам вирус, но и все другие аспекты жизни, которые могут быть затронуты, от работы и финансов до общения и путешествий. Отдайте себе должное, когда вы справляетесь с этим трудным временем, и осознайте, что решение этой проблемы может сделать вас более устойчивым.

Держитесь за свои «скалы стабильности»

«Скала стабильности» — это процесс или практика, которые добавляют что-то надежное в вашу жизнь, когда кажется, что все выходит из-под контроля. «Скалы стабильности» действительно заземляют и помогают вам помнить, что есть некоторые вещи, которые находятся в вашей власти. Ваши собственные распорядки и ритуалы станут действительно важными в это время, когда некоторые части вашей жизни будут нарушены (например,г. школа, универ, работа).

Вот некоторые примеры «скал устойчивости»:

  • просыпаться в одно и то же время каждый день
  • есть регулярное питание
  • ложатся спать одновременно
  • делать упражнения каждое утро
  • обращается к другу каждый день.

Принять то, что испытывать стресс — это нормально

Чувство стресса — понятный ответ на нынешнюю пандемию коронавируса.Вы можете беспокоиться о заражении вирусом, о том, как ваши близкие справятся с этим, о нарушении вашей учебы и распорядка, а также о том, останетесь ли у вас работа и достаточно денег. Эти факторы стресса, наряду с постоянной истерией СМИ и борьбой с разочарованием (запреты на поездки, отмены мероприятий и т. Д.), Составляют довольно неприятное время.

Как бы тяжело ни было, знать, что вы не одиноки, и что другие разделяют ваши чувства, может быть утешительно.Когда вы общаетесь со своими товарищами, обратите внимание на то, как они себя чувствуют — вполне вероятно, что они находятся в одной лодке с вами.

Помните: вы не свои мысли

Когда вы чувствуете беспокойство, говорите себе, что это нормальное явление для человека. Важно понимать, что мы не наши мысли. Мысли могут приходить вам в голову по целому ряду причин. Признавая, что это не факты, мысли теряют часть своей силы расстраивать нас.

Попробуйте записать слова, которые приходят в голову, особенно когда вы находитесь в сложной ситуации.Затем прочтите их, как будто их написал кто-то другой. Это может помочь вам осознать, что ваши мысли — это не вы, и принять их такими, какие они есть: просто мыслями.

Практика, допускающая неопределенность

Предсказуемость помогает людям почувствовать, что все под контролем, и убеждает их, что их жизнь налажена и ничего плохого не случится. С другой стороны, необходимость иметь дело с неизвестным может вызывать у людей беспокойство.Научитесь справляться с тревогой, научившись терпеть неуверенность. Вы можете начать с мелочей по-другому, например, поэкспериментировать с приготовлением еды без тройной проверки рецепта или выбрать случайное шоу Netflix для просмотра, ничего не зная об этом.

Запишите, как вы себя чувствуете при таком поведении (до и после его совершения). Что нам не нравится в неопределенности, так это то, что если мы позволим ей войти в нашу жизнь, иногда что-то может пойти не так.

В качестве примера экспериментов с приготовлением пищи, возможно, еда довольно неприятная.Запишите результат, а затем запишите, что вы сделали, чтобы справиться. Например, вы все еще ели еду или приготовили что-то еще? Может быть, вы отправили другу картинку с шуткой о том, как вы #NailedIt.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Все обошлось, хотя я не был уверен на 100%?
  • Что случилось, если не обошлось?
  • Что я сделал, чтобы справиться с негативным исходом?
  • Смог ли я справиться с негативным исходом?
  • Что это говорит мне о моей способности справляться с негативными последствиями в будущем?

Идея состоит в том, чтобы понять, что даже если дела идут не так, как планировалось, вы все равно можете с ними справиться.

Используйте навыки, которые вы использовали до

Скорее всего, вы уже сталкивались с неопределенностью раньше и сможете повторить это снова.

Подумайте, какие навыки вы использовали в прошлом, чтобы справиться с неопределенностью, или спросите кого-нибудь, кто хорошо вас знает. Составьте список, чтобы у вас был небольшой набор инструментов, к которому можно обращаться всякий раз, когда вы начинаете беспокоиться.

Ваши навыки могут включать:

  • сосредотачиваясь на том, что находится под вашим контролем, и работая с этим
  • записывает, что вас беспокоит и что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию
  • Практика самообслуживания
  • позволить себе отдохнуть от того, что вас беспокоит
  • практикует позитивный разговор с самим собой.

Используйте свои сильные стороны

Определение наших сильных сторон и последующая игра на них может дать нам больше уверенности в периоды неопределенности. Пройдите бесплатный тест VIA на сильные стороны персонажа, а затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы использовать эти сильные стороны. Например, если вы творческий человек, вы можете ежедневно по 30 минут заниматься чем-то в этой области, например рисовать, играть на музыкальном инструменте или экспериментировать с новым рецептом. Если ценностью является «человечность», вы можете проявлять сострадание и делать небольшие неожиданные вещи для других, например, проверять соседей или отправлять другу песню, которая, по вашему мнению, им понравится.

Найдите способы поговорить с другими

Когда вы переживаете трудные времена, одна из лучших и наиболее эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, — это поговорить с кем-нибудь. Если личная встреча невозможна, назначьте время для звонка, отправки SMS, WhatsApp, Skype, Google Hangout, Slack Video или Zoom. Когда вы разговариваете с близким другом, членом семьи или медицинским работником, расскажите им, что вас беспокоит и почему. У них может быть не все ответы, но просто поделившись тем, через что вы проходите, вы сможете выбросить это из головы и избавить вас от страха.

Посмотрите наше видео о том, почему разговор помогает, и узнайте, как поговорить с человеком, которому вы доверяете, за 5 шагов.

Будьте в курсе фактов

Своевременное использование фактических ресурсов может дать некоторую уверенность в том, что происходит. Разумный выбор медиа-источников означает, что у вас меньше шансов быть ошеломленным постоянным освещением, и вам будет легче оставаться на земле.

Некоторые хорошие ресурсы включают:

Рекомендуется ограничить использование средств массовой информации до нескольких раз в день, чтобы вас не перегружали.

Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за поддержкой.

Иногда все может быть ошеломляющим, даже если вы практиковали эти навыки. Поскольку большинство людей будут физически дистанцироваться или самоизолироваться, отличным вариантом являются телефонные и онлайн-услуги. Вы можете получить доступ к Lifeline (13 11 14) и Kids Helpline (1800 55 1800) для получения консультации по телефону и онлайн, с консультантами по телефону Lifeline, которые дежурит по телефону с 19:00 до полуночи, а также по телефону доверия для детей, работающему круглосуточно и без выходных. Eheadspace также предлагает бесплатную онлайн- и телефонную поддержку и консультации.

Если это возможно, вы можете обратиться к своему терапевту или психиатру за дополнительной помощью (но обязательно следуйте советам Healthdirect, если у вас проявляются симптомы или вы находитесь в самоизоляции). Вы также можете спросить своего психиатра, могут ли они поговорить по Skype / FaceTime, если вы находитесь в самоизоляции.

Вы также можете посетить форумы ReachOut, чтобы пообщаться с другими молодыми людьми в Интернете.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *