Как перестать завидовать и жить своей жизнью: 8 советов психолога • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Содержание

8 советов психолога • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Если тебя раздражает успех других и хочется узнать, как перестать завидовать, то ниже мы подготовили несколько советов, как исцелиться от чувства досады из-за успехов других людей. Предупреждаем, сделать это может получиться не сразу, но результат определенно того стоит!

1. Сравнивай себя с собой, а не с другими

Первый шаг к тому, как избавиться от зависти — это перестать сравнивать себя с остальными. Подобный подход иногда способен принести удовлетворение, но, как правило, оно весьма краткосрочное.

Представим, что ты купил себе новую машину. Поначалу ты испытаешь радость от того, что она дороже автомобилей соседа и коллеги по работе. Но уже в первую же поездку в пробке ты наверняка увидишь кого-то на более статусном авто, испортив себе настроение от долгожданной покупки.

Важно осознать и смириться с тем, что всегда найдется кто-то, кто будет богаче, умнее, успешнее и моложе тебя — это неизбежно. И вместо того, чтобы отравлять себя сравнением с ними, сопоставь себя нынешнего с собой из прошлого.

Подумай о прогрессе, которого ты достиг, о тех вещах, о которых мог раньше только мечтать, а сейчас имеешь в изобилии. Поверь, чувства, испытанные в момент такого сравнения, наверняка будут достаточно приятными и мотивирующими.

2. Научись благодарности

Ты наверняка уже не раз читал об этом в различных мотивирующих статьях, и не зря этот пункт так часто упоминается. Мы привыкли относиться к тому, что у нас есть, как к должному, и концентрироваться на тех вещах, которых нам не хватает, и в итоге постоянно чувствуем себя обделёнными неудачниками.

Но стоит только осознать, как же много у нас есть — причём не только материальных ценностей, но и таких важных вещей, как любовь, здоровье, образование — и мы почувствуем себя богачами.

Попробуй завести привычку ежедневно вспоминать всё хорошее, что случилось с тобой, и благодарить за это жизнь и увидишь, что уже в скором времени вопрос, как избавиться от чувства зависти, перестанет быть для тебя актуальным.

3.

Осознавай и анализируй приступы зависти

Фото: pexels.com

Ещё один хороший способ, как можно бороться с завистью — это задуматься о том, что приносит это чувство. В следующий раз, когда оно уколет тебя, внимательно прислушайся к своим ощущениям. Готовы поспорить, что они будут весьма неприятными и контрпродуктивными.

В состоянии зависти мы чувствуем себя несчастными неудачниками, злимся на судьбу, которая к нам «несправедлива», отравляем свой разум злостью, становимся мелочными и приниженными. Неужели это то, кем ты хочешь быть?

Осознав то, насколько негативным является чувство зависти и как плохо оно влияет на твоё самоощущение, тебе станет проще контролировать и бороться с этой эмоцией.

4. Помни, что ни у кого нет всего

Когда мы просматриваем аккаунты известных и красивых инфлюэнсеров или читаем новости об очередной безумно дорогой покупке какой-нибудь звёзды шоу-бизнеса, нам легко начать завидовать этим людям, ошибочно полагая, что у них «есть всё».

Однако ты наверняка слышал, что жизнь таких людей на самом деле часто далека от идеала: многие из них зарабатывают серьёзные болезни и хронический стресс, изматывая себя работой, не могут построить счастливые отношения из-за бесконечных разъездов, да и само ощущение счастья не способны гарантировать ни слава, ни деньги.

Поэтому когда в следующий раз начнешь думать, что у кого-то «жизнь удалась», то напомни себе, что у этого человека наверняка есть свои проблемы, о которых ты не знаешь, и из-за которых он может сам завидовать другим.

5. Не ловись на уловки маркетологов

Мало кто будет спорить с тем, что одна из главных причин, почему сегодня вопрос, как перестать завидовать другим, стал актуален как никогда — это агрессивная реклама, которая преследует нас буквально повсюду.

Маркетологи любят эксплуатировать образ красивого, богатого и уверенного в себе мачо, который получает всё, что хочет. И чтобы стать хоть немного похожим на него, мы готовы купить любой, даже абсолютно ненужный товар, который предлагает модель или актёр, примеряющий на себя эту роль в видеоролике или на плакате.

Важно научиться осознавать, что созданная командой профессионалов иллюзия не имеет ничего общего с реальностью. И прежде чем совершать импульсивную покупку вещи, с которой ты, согласно заверениям рекламы, станешь «круче, привлекательнее и увереннее в себе», подумай — действительно ли тебе нужен этот товар?

И да, просто напоминаем — самоуверенность появляется путем работы над собой, а не благодаря приобретению телефона или дезодоранта.

6. Научись радоваться за других (искренне)

Фото: pexels.com

Пожалуй, самый сложный, но очень важный шаг к тому, как перестать завидовать чужим деньгам, успехам и прочим благам. Радость за других — это отличный антидот к такому опасному яду, как зависть.

Прежде чем начинать злиться на «несправедливость» этого мира и думать, как кто-то получил что-то «незаслуженно», остановись на секунду и поразмышляй о том, какую работу пришлось проделать человеку или через какие испытания пройти, чтобы добиться того, что он сейчас имеет.

И даже если его победа стала результатом чистой случайности — разве это не здорово, когда у кого-то всё хорошо? Неужели ты способен испытать удовлетворение, только если все остальные будут несчастны?

Порадуйся за того, у кого всё получилось сегодня, и, возможно, когда завтра и «на твоей улице будет праздник», окружающие поступят так же.

7. Живи полной жизнью

Один из главных секретов, как перестать завидовать другим и жить своей жизнью, это вспомнить, что ты сам кузнец своего счастья, и взяться за метафорическую «кувалду».

Тебя бесит рельефный пресс чувака из инстаграма? Так не открывай новую бутылку пива, а запишись в тренажерку! Раздражают знакомые, которые покупают себе последнюю модель айфона? Так узнай, как можно начать зарабатывать больше, и примени полученные знания на практике!

Возможно (но не точно), ты не сможешь помериться состоянием с Джеффом Безосом, но уверяем: взяв контроль над своей жизнью в собственные руки и настроившись на позитивные изменения, ты однозначно добьешься гораздо большего, чем если будешь неподвижно сидеть и завидовать «счастливчикам».

8. Будь щедрым

Этот совет может показаться странным, но щедрость — весьма действенное противоядие от зависти. Когда ты кому-то что-то даешь, причем не только материальные блага, но и помощь или поддержку, то начинаешь чувствовать внутри полноту и удовлетворенность. А это, как ты мог заметить, противоположные состояния пустоте и недовольству, которые «дарит» зависть.

Поработай на выходных волонтёром, отдай нуждающимся свои старые вещи, перечисли небольшую сумму на пожертвования и сделай это не для того, чтобы «быть хорошим», а от чистого сердца.

В этом случае ты не только получишь в ответ благодарность, но и испытаешь внутри теплоту, с которой станет как-то всё равно, сколько именно яхт есть сейчас у Канье Уэста.

Как перестать завидовать другим людям и жить своей жизнью

Зависть — чувство, которое может испытывать каждый из нас. Всегда найдётся личность, чьи достижения заставляют либо восхищаться, либо злиться. Увы, это чувство отвлекает нас от самих себя, от своей жизни. «Рост.медиа» поговорил с психологом Викторией Подойницыной о том, откуда берётся зависть и как научиться использовать её во благо.

Истоки зависти: как и почему она появляется 

Зависть ­— чувство социальное, поскольку оно возникает, когда мы сравниваем себя с другими людьми. Механизм сравнения прочно «вшит» в наш мозг. И каждый из нас периодически сопоставляет себя, свои качества и возможности с другим человеком и его достижениями в чём-либо.

Людей, которые завидуют, можно разделить на два типа.

  • Первый: те, кто радуется чужим успехам. Таких людей зависть скорее мотивирует на что-то хорошее.
  • Второй: те, кто не готов смириться со «счастливой жизнью» других. Ко второму типу относятся люди с заниженной самооценкой, которые не уверены в себе и своих возможностях, они не верят в то, что могут достигнуть чего-то большего.

Не исключение и люди, которые могут одновременно радоваться чужому успеху и в то же время быть им недовольными.

Чаще всего мы завидуем, потому что видим признание: индивидуальности, результата работы. И очень редко задумываемся о том, что сделал объект нашей зависти для достижения определённого результата. Мы не знаем, сколько сил было вложено в то, что человек сейчас имеет.

Фото: из открытых источников

Когда кто-то жалуется, что у него чего-либо нет, а кому-то просто повезло­, знайте — перед вами жертва (не физического, сексуального или психологического насилия). Жертвы даже не думают о том, чтобы нести ответственность за свои действия. Во всём «плохом», что происходит в их жизни, они винят окружающих, не себя. «Планеты не так встали», «Обстоятельства так сложились», «Я родился такой» — отговорки. Такие люди бесконечно жалуются на жизнь, без малейших попыток повлиять на происходящее.

Детство здесь тоже играет роль. Типичная ситуация: родители часто любят сравнивать своих детей с чужими, приговаривая: «Вот ты такой оболтус, а Ваня молодец!». Они делают это намеренно, зная, что ребёнку будет неприятно. Да, возможно, они хотят, чтобы их чадо равнялось на другого, более преуспевающего в учёбе или спорте. Но, чаще всего, это вызывает в ребёнке обратный эффект — способствует ещё большему сравнению себя с другими, и как следствие — такие дети становятся неуверенными в себе.

Как перестать завидовать

Сейчас, когда вы находитесь в сознательном возрасте, у вас есть возможность научиться не завидовать другим людям и жить своей жизнью.

Возьмите ответственность на себя

Главное противоядие от зависти — взять на себя ответственность. Надо осознать: всё, что происходит в вашей жизни — это ваших рук дело. Только вы ответственны за свою жизнь.

Как научиться быть ответственным? Вам нужно принять это как факт — мы всегда ответственны за себя. Когда происходит это осознание, вы начинаете по-другому смотреть на жизнь. Уходит излишняя трагичность, вы быстрее ищете решения проблем, меньше «страдаете» и не обвиняете окружающих в своих бедах, потому что именно вы выбрали этот университет, эту работу, этих друзей или эту квартиру. Не забывайте об этом.

Перестаньте  следить за другими

Есть две причины, по которым мы следим за кем-то.

  • Первая: повышение личной значимости в своих же глазах. Например, мы заходим в «Инстаграм» к кому-либо, видим фотографию и ищем недостатки. Как только они находятся, то сразу же начинаем нахваливать самих себя: «Я красивее», «Я больше знаю» и так далее.
  • Вторая связана с нашими проекциями. Бывает такое, что если нам что-то не нравится в другом человеке, то, скорее всего, — это наши проекции, те качества, которые мы  не принимаем в себе. И это вызывает у нас определённый эмоциональный отклик.

Допустим, нас злит девушка Маша – она слишком сильно смеётся в обществе. Скорее всего, в глубине души нам хочется также, но мы не можем это сделать по ряду причин. Например, из-за установок родных — хорошие и воспитанные девушки должны прилично вести себя в обществе, поэтому мы не можем позволить себе «от души» посмеяться.

Фото: из открытых источников

Если нас что-то беспокоит в другом человеке — это знак, что нужно обратить на себя внимание. Задать себе вопросы: «Что именно мне не нравится в нём? Какие чувства он у меня вызывает? Как это относится ко мне?» или «Почему мне хочется иметь то, что есть у другого? Что это значит для меня?».

Вернитесь к своим ценностям

Мы должны понять, так ли необходимо для нас то, что есть у другого человека. Хотим ли мы на самом деле такую же внешность, квартиру в центре города или машину? Станем ли счастливее, если приобретём что-то, что есть у другого человека?

Надо задать себе эти вопросы, «покопаться» в себе и понять, чего нам действительно не хватает. Возможно, наши истинные желания — это не внешность модели, а своя собственная, не квартира в центре города, а небольшой домик в лесу. Сейчас людям становится сложно услышать свои желания — социальные сети стали слишком агрессивно транслировать нам «идеальную» картину мира.

Сосредоточьтесь на достоинствах

Опять же, нужно поговорить с самим собой. Часто рекомендуют выписывать на бумагу свои положительные качества или успехи — это хорошая методика. Так вы обнаружите, что на самом деле много чего можете, но из-за постоянного внимания к другой личности  даже и не вспоминали о своих достоинствах.

Полюбите себя

Для каждого человека любовь к себе бывает разной. Каждый по-своему уникален и приходит к себе разными путями.

Но что точно необходимо развивать всем нам — это самосострадание. Мы очень часто занимаемся самокритикой, самобичеванием, которое не несёт в себе ничего хорошего, не мотивирует идти вперёд и верить в свои силы. Это сравнимо с игрой в дротики. Только тут вместо мишеней вы сами. К слову, дротики кидаете тоже вы. Если ничего не предпринимать, эта игра вас погубит — ран станет только больше, а любовь к себе разве появится во время агрессии?

Как показывает практика, именно самоподдержка даёт веру в себя. Да, людям не просто себя поддерживать. Многие не знают, как это делать, потому что большинство людей заточены под самокритику.

Фото: из открытых источников

Если вам сложно себя поддерживать, попробуйте следующие упражнения на практике.

  • Первое: чтобы научиться самосостраданию, можно попробовать представить, какими словами мы поддержали бы своего лучшего друга в трудную минуту. Можно прочувствовать, представить это и проговорить то же самое себе.
  • Второе: можно начать пробовать отслеживать моменты, когда вы критикуете и обесцениваете себя и, опять же, начать говорить себе ободряющие слова.
  • Третье: попробуйте делать практики самоподдержки. Например: найдите спокойное, тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Последите за своим дыханием. Положите правую руку себе на левое плечо и проведите медленно вниз, ощупывая каждый сантиметр кожи. Обратите внимание на ощущения, которые появляются во время этого действия. Вам покажется это странным, но тело в ответ на данное действие высвобождает окситоцин, обеспечивая чувство безопасности. Когда закончите, вновь положите руку на плечо и проведите вниз, говоря себе слова поддержки. То же можно проделать с другой рукой. В конце практики можете положить руку на сердце и сказать самому себе, что в любой момент, когда вы к себе критичны, можно «обнять самого себя». И это поможет.

Найдите хобби

Саморазвитие важно. Когда человек занят собой, у него просто нет времени на то, чтобы следить за кем-то и злиться из-за чужих результатов.

Начните учить новый язык, займитесь спортом. Элементарно — обработка фотографий. Да, возможно, этому будет сложно обучиться, но вы уже занимаетесь чем-то и не отвлекаетесь. Сегодня это вызывает у вас затруднения, а завтра всё может быть по-другому, и вы станете мастером в этом деле. На вас начнут равняться, сформируется новый круг общения. Вы, наконец, отвлечётесь от слежки за теми, кто заставлял вас испытывать злость.

***

В психологии существует понятие «эмоциональный интеллект» — это способность человека оперировать информацией, содержащейся в эмоциях. Если эта способность развита, то человек может планировать свои действия, исходя из информации, полученной от эмоций. Когда мы неверно считываем её, то мы не можем выстроить коммуникацию с собой и окружающими людьми.

Важно жить, осознавая свои чувства и причину их возникновения. Мы не можем избавиться от зависти полностью, как и от любого другого чувства. Порой зависть даже мотивирует нас и позволяет увидеть, чего же нам на самом деле не достаёт, чтобы жить так, как хочется.

Все эмоции важны, при правильном обращении с ними можно каждую из них обратить себе на пользу, во благо. Все чувства, которые возникают в нас, могут служить фундаментом в изучении себя. И это приводит к ощущению жизни более счастливой и наполненной.

Виктория Подойницына:

«Чтобы более детально рассмотреть тему ответственности, могу порекомендовать книги. «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона — книга о том, как научиться не обращать внимания на чужое мнение,  как перестать бояться неудач и начать по-другому смотреть на свои ценности, отношения с людьми и так далее. «Ответственность как ресурс личности»  Людмилы Дементий — эта книга интересна тем, что роль ответственности показана в разных сферах жизнедеятельности: семейные отношения и формирование представлений об успехе и успешных людях.

Психология зависти, враждебности, тщеславия» Евгения Ильина. В книге хорошо освещаются темы зависти, в которых раскрыты проблемы зависти в семье, влияние зависти на личность, тщеславие и гордыня как провокаторы завистливости».

Как перестать завидовать людям и начать жить спокойно

Зависть способна отравить жизнь, ведь на каждом шагу встречаются более счастливые, успешные, богатые, красивые, молодые… Предметом зависти может все, что угодно. Сравнивая себя в другими завистник всегда испытывает гнетущее чувство собственной неполноценности.

Как перестать завидовать успешным людям

Как тяжело живется тому, кто не может спать, зная, что кто-то живет гораздо лучше, чем он! Зависть – это определенная грусть по поводу элементарного успеха знакомых и просто окружающих людей.

Действительно, чужой успех и счастье заставляет многих людей ощущать резкий недостаток своего собственного. Это чувство буквально угнетает, порой просто безостановочно гложет, мучает и заставляет чувствовать себя глубоко несчастным человеком.

Как только человеку приходит в голову сравнивать себя, свои достижения и успехи с чужими, сразу же появляется зависть, которая прямо-таки переворачивает его жизнь: пропадает сон, куда-то надолго исчезает хорошее настроение, а в результате человек погружается в глубочайший стресс.

Если зависть – постоянный спутник жизни некоторых людей, то они подчас и не вспоминают о своих достоинствах и достижениях, потому что их мысли заняты серьезными размышлениями об успешности и удачливости других.

Кроме того, завистливые люди смотрят на жизнь не ясным взглядом, а их глаза как бы закрыты пеленой, поэтому они не замечают реальности, а это ведет к тому, что им кажется, что по сравнению с другими людьми, они вообще полнейшие неудачники!

Чтобы расстаться с этим ужасным чувством, в первую очередь нужно осознанно посмотреть на ситуацию (см. «Как избавиться от зависти к людям – 5 действенных способов»).

7 советов, как перестать завидовать

1. Научитесь контролировать собственные мысли

Это действительно важно, потому что при появлении первых признаков того, что зависть начинает проникать в вашу душу, нужно постараться разобраться, откуда произрастают корни этого чувства.

Попробуйте понять, чего же вам хочется на самом деле. Если предмет вашей зависти — некая материальная вещь или какое-либо свойство характера, или что-либо иное, то постарайтесь переключить свои мысли на то, как вы сможете самостоятельно получить это или добиться чего-либо.

Возможно, вам нужно развить какие-то собственные качества, чтобы серьезно увеличить продуктивность вашей деятельности. Если чувство для вас является чрезмерно разрушительным настолько, что вы уже практически желаете, чтобы тот другой человек даже лишился чего-либо, найдите в себе силы остановить свой поток мысли и задайте себе прямой вопрос: «Зачем думать об этом, зачем снова это переживать и испытывать негативные эмоции, тем самым лишая собственную жизнь ярких красок? Зачем мне это?»

2.

Лучший отвлекающий маневр – заняться делом

Отвлечься от беспокоящих вас мыслей и перестать испытывать чувство зависти помогут обычные повседневные дела, только нужно на них серьезно сосредоточиться. Постарайтесь избавиться от привычки постоянно себя с кем-то сравнивать, безостановочно думать об успехах и достоинствах других людей, ведь фундамент любой зависти – это постоянный нескончаемый процесс сравнивания себя с другими.

Переключите свои мысли в более позитивное русло – думайте исключительно о себе, собственной самооценке и своей уникальности. Кроме того, мысли о том, как лучше стать мастером в своем деле – исключительно позитивные. Мудрые люди считают, что тот человек, который абсолютно искренне любит свое дело и посвящает ему всего себя, не испытывает мук зависти.

3. Проведите мониторинг собственных достижений

Посмотрите на них обобщенно. Как только вашу светлую голову посетит мысль о том, что у кого-то есть нечто необыкновенное, чего нет у вас, то немедленно переключите свои мыслительные процессы на собственные успехи и достижения. У вас обязательно найдется что-нибудь, чего у другого человека нет и никогда не было.

Научитесь радоваться самым простым вещам, и поймите, наконец, что у каждого есть определенные сильные или слабые стороны, в том числе и у вас лично, и у предмета ваших негативных чувств.

А чтобы лучше разобраться в себе, просто запишите все свои даже маленькие достижения на листе бумаги в виде большого списка. Вспомните абсолютно все, и вы обязательно увидите, что, по сути, у вас есть гораздо больше, чем вы себе даже могли представить. А если что-то вас не совсем устраивает, то это лишний повод провести работу над собой.

4. Включите ум

Если вы можете честно себе признаться в том, что вы кому-то завидуете, — вы реально умный человек, а если пытаетесь делать хоть что-то, чтобы избавиться от этого непродуктивного чувства – то вы не только умный, но и действительно мудрый. И, несмотря на то, что наша жизнь – это своеобразная игра на опережение, но главный приз достанется далеко не каждому.

Вот почему известный олимпийский принцип о том, что важна не сама победа, а участие, приобретает здесь еще более глубокий смысл. Другими словами, живите своей собственной жизнью так, как у вас получается, старайтесь всегда быть собой, а другие пусть живут своей жизнью. Как только вы это осознаете, у вас в душе прочно обоснуется вселенский покой, который не купить даже за самые большие деньги!

5. Обретите источник вдохновения

Есть ли в вашем окружении люди, которые искренне радуются вашим достижениям и даже самым маленьким успехам? Цените их, и пусть они станут вашим личным источником вдохновения.

6. Научитесь делать другим маленькие приятности абсолютно искренне и от чистого сердца

Если какой-то конкретный человек является источником вашей зависти, то сделайте ему что-нибудь доброе и очень приятное. Подарите подарок, помогите в чем-либо, сделайте просто хорошее дело.

Вы заметите, что после этого человек стал радостным и счастливым, а вы, видя его хорошее настроение, вдруг осознаете, что имеете непосредственное отношение к его счастью, тогда зависть в вашей душе сменится большим чувством радости.

7. Избавьтесь от зависти поможет психическая саморегуляция

Порой приступы зависти бывают неожиданными и очень мощными. В этом случае вам обязательно поможет метод психической саморегуляции. Нужно просто найти тихое и относительно удобное место, в котором можно остаться наедине с собой, закрыть глаза и абсолютно расслабиться.

Постарайтесь восстановить у себя перед глазами такую картинку, где вы ощущали истинный комфорт и успокоение: бабушкин дом в деревне, берег моря, отдых на лесной поляне, в горах или другое место, дорогое вашему сердцу. Наслаждайтесь этими положительными эмоциями и удерживайте их настолько долго, пока к вам не явится чувство полной уверенности, что у вас все замечательно и подобных ощущений в вашей жизни будет еще колоссальное количество.

Как быть, если завидуют вам

Тяжело жить не только с собственной завистью, но и с чужой, направленной именно на вас. В этом случае вам обязательно помогут некоторые приемы элементарной защиты от завистников.

  1. Все свои успехи и достижения держите при себе и не делитесь ими с людьми, которых замечали в проявлении подобного чувства.
  2. Негативные чувства завистников могут обезоружить просьбы о помощи или просто о совете.
  3. Попробуйте пожаловаться на свои «серьезные» проблемы подобным людям. Пусть они знают, что у вас есть не только успехи, что вы обычный человек с массой других проявлений жизни.
  4. Если вы столкнулись с откровенной завистью, то избегайте грубого выяснения каких-либо отношений – это значительно усугубит сложившуюся ситуацию, а вот делу точно не поможет. Гораздо полезнее не вступать с таким человеком в контакт, а лучше отстраниться от него на большую дистанцию.

Впуская зависть в свою жизнь и позволяя ей широко развернуться в своей душе, вы в результате такого симбиоза получаете исключительно разрушительные негативные эмоции, которые становятся источником серьезных ошибок и проблем.

А освободиться от этих столь непродуктивных эмоций можете только вы сами: не нужно быть завистливым наблюдателем жизни посторонних людей, а, напротив, необходимо научиться благодарить жизнь за то, что у вас уже есть – родные, друзья, работа, здоровье и маленькие радости в жизни. Гоните прочь зависть из своей жизни, и цените свое собственное место на этой Земле.

© Силенко Елена, BBF.RU

«Как перестать завидовать?» | Marie Claire

Зависть по отношению к подругам и даже близким людям — распространенное явление. То, что вы признаете это чувство — уже признак того, что вы можете с ним справится. Чувство зависти — это всегда отрицательная энергия, наполненная в большей степени агрессией и обидой. Эта энергия (проще говоря, импульс) подталкивает нас к определенным поступкам. За завистью всегда стоят страх, низкая самооценка и негативные убеждения: «я так не смогу» и «у меня не получится». Именно из-за страха и неуверенности вы испытываете это чувство.

Как же справиться с завистью? Как ни странно, но подавлять чувство зависти не нужно. Ее нужно трансформировать и сделать своим «другом», встроив в жизнь не с деструктивной, а конструктивной стороны. Что это значит? Не мучить себя сравнениями с подругой, не заниматься саморазрушением из-за чувства вины и обиды, не испытывать негатива по отношению к близким. Энергию чувства зависти нужно использовать как импульс к действию, направленному на саморазвитие. Нужно воспринять это чувство как мотивацию к улучшению своей жизни, а подругу ─ как пример того, что «если она смогла достичь определенного уровня, значит, и я смогу». Также важно работать с уровнем своей самооценки. Базовая практика, которой можно начать, состоит в изменении негативных убеждений на позитивные ─ это поможет трансформировать чувство зависти в импульс позитивного действия и не потерять подругу.

Что нужно делать

Выпишите на лист бумаги все мысли, которые связаны с завистью, а затем переделайте их в жизнеутверждающие. Например, напротив негативной мысли «У меня не получается быть успешной» напишите «Во мне огромный потенциал, который поможет мне реализовать задуманное». Время от времени зачитывайте себе новые жизнеутверждающие установки ─ это поможет снять напряжение и даст возможность посмотреть на себя с другой стороны.

Попробуйте чаще обращаться к самой себе и вести внутренний диалог. Вы почувствовали зависть и осознали. Теперь спросите себя ─ «Чему именно я сейчас завидую?». Запишите на бумаге все мысли (кому и чему завидуете ─ не стесняйтесь, ведь вы наедине с собой) и продолжайте внутренний диалог, переводя все в ориентир вашей цели. Несколько примеров. Зависть ─ «Подруга стройнее меня, и я этому завидую ей». Ориентир цели ─ «Чтобы не завидовать, мне надо поработать над своим телом». Или зависть ─ «Подруга богаче меня, и я этому завидую ей». Ориентир цели ─ «Чтобы не завидовать и повысить уровень своего дохода, мне надо повысить свою квалификацию».

Наконец, самое важное — не забывайте, что не нужно пытаться подражать кому-то или чему-то и делать из себя «копию». Просто сделайте выбор в сторону импульса позитивного действия, и завидовать вам станет просто некогда (и нечему). 

Зависть. Как перестать завидовать? — Психология счастливой жизни

Когда-то давно был у меня такой случай. Одна сотрудница почему-то вдруг перестала мне нравиться. Не могу сказать, что она мне нравилась до этого. Нет. Она просто не вызывала никаких эмоций. Мы работали вместе. Но в какой-то момент что-то внутри меня включилось, и я почувствовала сначала легкую неприязнь к этому человеку. Вот как увижу ее – сразу настроение портилось. Разговаривать с ней вообще не хотелось. Если и приходилось – все было очень натянуто. Далее, я поймала себя на мысли о том, что рассматриваю ее буквально как под микроскопом. Ее стрижка – совсем не в тему. Волосы выглядят неряшливо. Ее макияж – слишком вызывающе. На работу нужно скромнее. Ее украшения — вообще безвкусица. Как можно было такое выбрать, да еще и надеть на себя. Да еще и на работу.

Одежда – это уму не постижимо. О чем она думает, когда утром одевается. Ее фигура в один день мне казалась толстоватой, в другой – худоватой и суховатой. Ее голос казался противным писком. А смех напоминал удары металлических крышек. В общем – все было абсолютно не так!

И вместо того, чтобы совсем не обращать внимание на нее, я начала усиленно контролировать все ее передвижения. Мысленно критикуя ее каждый раз, когда она появлялась в поле моего зрения. Настроение при этом опускалось ниже плинтуса и появлялась злость.

Так длилось достаточно долго. И это состояние меня уже начало выматывать. Потому что и после работы я не переставала думать об этой сотруднице. Перейдя незаметно для себя на стадию желания ей всего самого плохого. Когда у меня уже появилась бессонница – эта девушка стала моим злейшим врагом. Все мои мысли были полностью посвящены только ей и контролю ее жизни. До чего могла бы дойти эта ситуация – я точно не знаю. Тогда мне совершенно случайно попался в руки тест на зависть. Конечно же я считала себя открытым, добрым и совершенно не завистливым человеком. Пройдя в шутку тест – я поняла, что не так все безоблачно, как мне казалось. Еще раз прошла, но уже серьезно относясь к вопросам. Результат не особо порадовал. Я начала думать, копаться в себе, анализировать эту ситуацию с сотрудницей. Да! Это была зависть в чистом виде. Тяжелее всего было признаться себе в том, что завидую. Включались всяческие оправдания и обеления меня передо мной же. Тогда мне сложно было самой полностью разобраться со всеми накопленными чувствами и установками по отношению к этому человеку. Но я справилась. И этот кошмар закончился.

После этого я долго копалась в теме зависти. Что это? Почему возникает? У всех ли это случается? Как с ней бороться, а еще лучше не допускать? Я обсуждала эти темы как-бы невзначай со всеми знакомыми. Шерстила интернет. И вот что я поняла:

* Практически никто и никогда не признается Вам, что он завистливый человек. Или что бывают моменты включения зависти. Думаю, что многие и себе в этом признаться не могут. Потому что зависть – это так «низко». И о том, что это один из десяти смертных грехов знает большинство.

* Завидуют практически все. Кто-то залипает в этом процессе и превращает свою жизнь в стремление обладать тем, что есть у другого. У того, кому завидуют. Почти сразу вместе с завистью включается «найди плохое в нем или ней». В том, кому завидую. Расскажи по секрету другим что-то плохое об этом человеке. Контролируй его жизнь. Радуйся его неудачам. Скрипи зубами из-за его успехов. Любым способом получи то из-за чего завидуешь. Ерунда, что без этого можно абсолютно спокойно и счастливо жить. Надо – значит – надо. Будем настойчиво страдать и добиваться якобы своей мега важной цели.

Для кого-то легкая форма зависти является стимулом к достижению новых целей. Если он/она это сделали, добились, получили – почему я не смогу? А вот здесь главное, чтобы цели не были чужими. Достижение чужих целей не всегда радует. Жаль, что поздно это приходит, но в момент «покорения чужой вершины» можно вместо радости почувствовать усталость. И непонимание – на что потрачено было столько времени? Поэтому очень важно проверять цели – моя или чужая.

* С завистью в себе не нужно бороться. Самое главное – осознать и принять. Признаться себе в том, что да! я завидую. Завидую тому-то… Завидую потому что… Завидую из-за того-то… Только после этого рассмотреть объект зависти со всех сторон и хорошенько подумать:

— Зачем мне это?

— Мне нужно именно и конкретно это?

— Или хотелось бы похожее, но чуть другое?

— Что я буду чувствовать, когда получу это?

— Как изменится моя жизнь после этого?

— Измениться ли отношение окружающих ко мне?

— Я готов ко всем этим переменам и изменениям?

— Мне это точно нужно?

Ведь если ответить себе честно и искренне на все эти вопросы – напряжение и хватка зависти станут гораздо слабее. Потому что осознанное отношение к чему бы то ни было – это принятие ответственности за свою жизнь. Это ясное и точное понимание, что я хочу, почему я это хочу и зачем мне это нужно. Поэтому, если добавить свои пожелания к тому, чему позавидовал – то это уже будет просто Ваше желание. Или Ваша цель. Помните фильм «Бриллиантовая рука»: «А такой же, но с перламутровыми пуговицами есть? Нет? Будем искать». И в процессе поиска Вы сами решите – так ли нужно Вам в том направлении идти. Или можно спокойно обойтись и без всего этого.

* Зависть часто возникает в моменты сравнивания себя с другими. Как только появилась сравнительная мысль – гоните ее прочь. Потому что ВЫ – это ВЫ. Я это Я. ОН это ОН. И каждый из нас единственный и неповторимый в своем роде. Двух одинаковых людей нет. Так позвольте же себе быть собой. Жить своей жизнью. Так как Вам этого хочется. И так, как Вы умеете. Иногда делать ошибки. Радоваться и печалиться. Идти к своим целям. Принимать важные для Вас решения. Строить и проживать свою жизнь без оглядки на других. Это очень просто. Главное – не забывать об этом.

Подумайте о том, чему Вы посвящаете большую часть своей жизни? Приносит ли это Вам радость? Есть ли в Вашей жизни зависть? Точно ли она Вам нужна? Будьте честны с собой. Ведь от этого зависит Ваше будущее.

Зависть. Как перестать завидовать?

Оцените статью:

6 способов перестать думать об успехах других

Эми Морин, психотерапевт, спикер и автор бестселлера «13 вещей, которые никогда не делают психологически сильные люди», говорит о токсичном чувстве зависти, которое может испортить жизнь, если заставит вас бесконечно соревноваться с подругами, партнерами по браку и коллегами. Сегодня трудно не поддаться искушению позавидовать чужому успеху: всего две минуты в соцсетях и вы видите наглядные примеры того, как люди зарабатывают больше вас, как они отдыхают лучше вас и так далее. Как не дать черной зависти отравить себе жизнь?

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Фото друзей из отпуска напоминают вам о том, что у вас меньше свободы, чем у них. Фото нового дома вашей коллеги подчеркивают разницу в вашей зарплате. Количество лайков под фото подруги наводит на мысль, что она намного более популярна, чем вы. Представьте себе, ученые выяснили, что если вы завидуете друзьям в Facebook, то с большей вероятностью заболеете депрессией. Вот шесть способов перестать завидовать чужому успеху:

Не сравнивайте себя с другими людьми

Прекратите говорить: «Их дом, конечно, лучше нашего» или «Она стройнее меня». Это нечестное сравнение. Это как сравнивать яблоки с апельсинами. У каждого человека свои сильные стороны, таланты и жизненный опыт. Всегда будет кто-то, кто богаче, красивее вас, но не стоит тратить энергию на зависть. Единственный человек, с кем вы можете себя сравнить, — это вчерашняя вы по сравнению с сегодняшней.

Не преуменьшайте заслуг других людей

Как часто вы думаете: «Она получила повышение, потому что подлизывается к начальству» или «Ей дали первое место, потому что она из богатой семьи»? Это только подпитывает ваше чувство зависти. Если вы преуменьшаете заслуги других, то никогда не сможете стать более сильным психологически человеком. Практикуйте принятие. Признавайте достижения других не осуждая.

Выработайте иммунитет к своим стереотипам

Судить об успешных людях легко. Но если кто-то богат, знаменит или удачлив в бизнесе, это не значит, что он пользовался «грязными» методами, чтобы достичь этого. Будьте внимательны к тому, какие выводы вы привыкли делать о людях, которые в чем-то лучше вас. Старайтесь всегда узнать человека, а уж потом делать о нем выводы.

Свежие новости

Прекратите подчеркивать вашу слабость

Иногда это слишком удобно: зациклиться на своей слабости и на силе других людей. От этого вы начнете люто им завидовать и вдобавок почувствуете себя беспомощной. Сделайте усилие и вы увидите, что именно в себе вы можете улучшить. Относитесь к себе с добротой и старайтесь делать все, чтобы стать лучше.

Перестаньте «искать справедливость»

Речь о ваших постоянных сентенциях о том, что «честно», а что «нечестно». Это ничего, кроме горечи вам не принесет. И эта горечь может стать неподъемным блоком для реализации вашего потенциала.

Создайте свое определение успеха

Помните, что если у кого-то есть то, чего хотите вы, это не значит, что у вас этого не будет. Главное — убедиться в том, что вы действительно этого хотите, а не копируете мечты других людей. Создайте собственное понятие об успехе и вы будете чувствовать себя более уверенно среди тех, кто достигает своих целей. У вас собственный путь, поэтому почаще напоминайте себе, что каждая минута, посвященная мыслям о людях, реализовывающих свою мечту, это минута, в которую вы для своей мечты не сделали ничего.

Источник: forbes.com

— Читайте также: Придите в себя: 4 инструмента для понижения нервозности на работе

Узнаем как справиться с завистью? Узнаем как перестать завидовать и жить своей жизнью?

У каждого человека есть свои недостатки. Кто-то борется с зависимостями, кто-то не может контролировать вспышки гнева, а для кого-то проблемой является зависть. Избавиться от последнего порока не так-то и просто. Но, приложив усилия и осознанно подходя к вопросу, вы сможете достичь положительных результатов. Как справиться с завистью? Советы ищите ниже.

Умейте унять свои желания

В чем заключается проблема человека, который вечно всем завидует? В том, что персона всегда очень страстно чего-то хочет. Чем сильнее в вашей душе горит огонь желания обладать какой-то вещью или способностью, тем меньше шансов у вас получить желаемое. Почему? Человек, который много времени тратит на размышления о лучшей жизни, никогда ее не получит. Ведь для того, чтобы добиться чего-то, нужно приложить немало усилий.

Как справиться с завистью? Перестаньте накручивать себя. Разберем на примере. Вы безумно хотите себе машину. А вот недавно вашей подруге родители купили идеальный автомобиль. Теперь вам хочется иметь личное авто еще сильнее, чем раньше. Вы проклинаете судьбу за то, что у ваших родителей нет возможности приобрести вам машину, и жалуетесь на то, что у вас нет кавалера, который мог бы сделать дорогой подарок. Подобные мысли никак не приблизят вас к мечте. У вас как не было машины, так и не будет.

Как научиться не завидовать? Вместо того чтобы лежать на диване и визуализировать автомобиль, лучше займитесь делом. Человек, который увлеченно над чем-то работает, не имеет времени на глупые размышления. Машина для него — цель, а не мечта. Персона осознанно упорно работает целый день, чтобы приобрести себе личный транспорт.

Всегда найдутся те, кому хуже, чем вам

Эта мысль не может стать утешительной для всех, но все же она помогает, когда становится совсем плохо. Не знаете, как справиться с завистью? Тогда подумайте о тех людях, которым повезло в жизни меньше, чем вам. Вы хотите последний айфон или же машину эс-класса? Уменьшите аппетиты. Подумайте о тех людях, которые живут где-нибудь в Африке. По сравнению с ними, вы живете просто в раю. У вас есть что поесть и доступ к хорошей питьевой воде. У вас есть крыша над головой, люди, которые вас любят, и любимая работа. Вы счастливый человек, но просто не хотите этого замечать.

Когда начинаешь осознавать то, что некоторые люди в жизни никогда не достигнут такого уровня комфорта, который есть в настоящий момент у вас, как-то жить дальше становится значительно проще. Покидают тревожные мысли, да и засыпается значительно легче. Практиковать подобные мантры слишком часто не нужно, но когда вам становится особенно плохо, вы можете пользоваться этим методом самолечения, он работает безупречно.

Меньше слушайте сплетни

Когда человек начинает завидовать? В тот момент, когда он узнает, что у другой персоны появилось то, о чем он сейчас может только мечтать. Не хотите, чтобы противное чувство зарождалось у вас в душе? Тогда перестаньте слушать сплетни. Именно они вносят смятение в спокойную и размеренную жизнь. Злые языки могут преувеличивать размер заработка какой-то персоны, они могут приписывать человеку достоинства, которых у него нет.

Слухи – это недостоверная информация, и им доверять нельзя. Вы все еще не знаете, как справиться с завистью? Перестаньте тратить свое время на то, чтобы перемывать другим кости. Не читайте желтую прессу и меньше времени проводите в «Инстаграме». У вас может возникнуть зависть не к чему-то реальному, а к чему-то иллюзорному. Выставляя свои фотографии в социальные сети, люди фотографируют только лучшие моменты, а порой ради красивого кадра преодолевают массу неприятностей. Поэтому не судите человека по его фотографиям. Это может быть иллюзия красивой жизни и ничего общего с реальностью не иметь.

Повышайте самооценку

Кто страдает от зависти чащи других? Персоны, которые имеют низкую самооценку. Человек, который себя уважает, ценит и любит, не будет снисходить до зависти. А вот персоны, которые не могут контролировать свои мысли и все время в себе сомневаются, могут вечно быть недовольны своей жизнью.

Помните, зависть плохое чувство и от него нужно избавляться. Как? Возьмите лист и выпишите на него все свои лучшие черты характера, способности и навыки. Вспомните все, список должен получиться внушительным. А теперь каждый день смотрите на бумажку и запоминайте то, что там написано. Вы должны гордиться собой.

Если не получается гордиться успехами, достигнутыми в прошлом, то постарайтесь реализоваться в настоящем. Напишите список целей и начните идти к ним. Каждый раз, когда вы будете достигать одну из них, вы будете чувствовать себя лучше и уверенней.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Чем вредят большинство родителей своим детям? Тем, что они формируют у чада зачатки зависти. Делают взрослые это неосознанно. Они постоянно заставляют ребенка сравнивать себя с другими. Например, вы принесли домой четверку по математике, вспомните, что говорила мама. Сначала она выясняла, какие оценки получили все одноклассники, и в зависимости от этого хвалила или же ругала, что в дневнике 4, а не 5. Так у вас сформировалось умение постоянно сравнивать себя с кем-то.

Но ведь каждый хочет для себя счастья, поэтому сравнивать приходится свою персону с успешными людьми. И тут привычка может выйти боком. Возникнет зависть. Плохое чувство поднимется в душе автоматически, когда вы заметите, что у персоны, с которой вы себя сравниваете, есть что-то, чего не хватает вам.

Как избежать этого недоразумения? Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый раз, когда это хочется сделать, подумайте, зачем вы будете совершать эту глупую умственную работу, которая к тому же принесет разочарование. Давайте оценку себе, сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Тогда вы получите объективное понимание собственных способностей.

Не кормите свою зависть

В чем заключается главная проблема завистливых людей? В том, что они схожи с мазохистами. И те, и другие осознанно причиняют себе боль. Но только вторые получают от нее удовольствие, а первые мучаются сознанием своей ничтожности. Вам приходилось думать: «Завидую подруге, у нее все в жизни есть, и карьера, и семья, и дети, а у меня что?» Подобные мысли посещают головы девушек, которые не знают, чем себя занять на досуге. Чем меньше вы будете думать о других, тем лучше. Занимайтесь собственной жизнью и ее улучшением. Никто за вас не сделает работу, никто не улучшит ваши знания, навыки и внешность. Если у вас есть какие-то проблемы, потрудитесь их решить. Оттого, что вы будете завидовать окружающим, ваши проблемы не исчезнут, а только усугубятся.

Избавьтесь от сплетен, пресекайте любой разговор, который начинается с фразы «Я слышала, что Ленка…». Говорите, что слухи вас не интересуют. Перестаньте любоваться красивой жизнью в журналах и в интернете. Показные картинки счастья вас точно не утешат.

Перестаньте думать, что жизнь несправедлива

Как утешают себя ленивые люди? Они считают, что жизнь несправедлива. Вы замечали, что человек, который в школе учился на тройки, чаще отличников устраивается в жизни очень хорошо? Персоны, которые имеют только среднее образование, открывают свои фирмы и занимают руководящие должности. А чем же занимаются бывшие отличники? Они работают на бывших троечников.

Почему же умные люди, которые много лет потратили на свое образование, редко получают дивиденды? Все дело в том, что пока отличники учатся в вузах, троечники познают жизнь. Они учатся налаживать связи с людьми, много времени проводят в раздумьях, как улучшить свою жизнь, а затем применяют разработанный план в жизнь. С первого раза у них чаще всего ничего не получается, но они не отчаиваются, и пробуют второй, третий и четвертый раз. Отличники боятся совершать решительные действия, поэтому чаще остаются в положении наемных работников.

В следующий раз, когда у вас появится мысль: «Завидую подруге, почему жизнь так несправедлива?», гоните ее прочь. Каждый человек заслуживает того счастья, которое имеет. Значит, ваша подруга больше трудилась, чтобы получить и удержать то, что имеет.

Меньше жалуйтесь

Как выглядят люди, которым по жизни не везет? Эти создания постоянно несчастны. Они упиваются своим горем и при каждом удобном случае о нем рассказывают. Вы думаете, им нравится такое положение дел? Отнюдь. Ведь все люди хотят быть здоровыми, счастливыми и успешными. Но почему одни достигают всего этого, а другие только завидуют? Потому, что одни работают над тем, чтобы прокладывать дорогу к собственному счастью, а другие только и делают, что жалуются на неудачи.

Вы думаете, в жизни тех, кому вы завидуете, нет неудач? Чем лучше человеку живется, тем больнее он переносит различные трагедии. Но одна персона может с гордостью перенести удары судьбы, а другая не выдержит напора. Во всех своих бедах человек виноват сам. Поэтому не завидуйте тому, кто силен и богат. Эти люди заслужили счастья. И вы сможете подняться на их высоту, если не будете жаловаться окружающим на проблемы. Чем больше вы думаете о несчастьях, тем сильнее притягиваете неприятности в свою жизнь. Перестаньте это делать и увидите, что ваши мечты сбудутся, и завидовать больше не придется.

Всегда ищите позитив

Как бы плохо вам ни жилось, всегда можно найти позитив в своей жизни, а не в чужой. Почему у человека возникает зависть? Когда в своей жизни нет порядка и кажется, что дела валятся из рук, так хочется окунуться в сказку, чтобы отвлечься от рутины. Многие люди смотрят сериалы или фильмы. В них герои живут весело и беззаботно. Чувство зависти растет непроизвольно. Вот почему в фильмах всегда все так хорошо, а в жизни плохо? Помочь себе можно очень просто. Не смотрите подобные картины, лучше потратьте время на то, что найти позитив в собственной жизни. Всегда есть что-то хорошее, нужно это просто найти.

Например, встав утром в отличном настроении, отметьте этот факт и не воспринимайте его как должное. Вы с легкостью собрали ребенка в садик? Считайте, что это успех. Подобные бытовые мелочи многие упускают из вида, в погоне за каким-то незримым и невероятно большим счастьем. Обращайте внимание на приятные мелочи, которые наполняют ваш день. Именно из них и складывается жизнь. Научившись видеть позитив, у вас все реже и реже будет проскакивать мысль «Живут же люди!»

Старайтесь радоваться за близких

Вспомните, когда в последний раз вы искренне говорили слова одобрения какой-либо персоне. Человек поделился с вами радостью, что вам нужно сделать? Персона, которая рассказывает о позитивных переменах в жизни, хочет услышать слова поддержки и поздравления. Вам совсем несложно проявить душевную теплоту и сказать персоне, что вы искренне рады за нее. Постарайтесь не только на словах почувствовать эту радость, но и ощутить в душе. Это может быть очень сложно, но зато, когда вы научитесь радоваться за других, чувство зависти станет ослабевать. А чему завидовать, если вы понимаете, что человек заслужил то, что получил?

Как перестать завидовать и жить своей жизнью? Наведите порядок в душе. Помните о том, что чем больше вы отдаете, тем больше получаете.

Ищите в зависти вдохновение

Человек, который добр по своей натуре, тоже может завидовать. Как же приятная личность может испытывать такое досадное чувство? Люди не ангелы, поэтому им свойственно ошибаться и творить те вещи, за которые им потом будет стыдно. Но любую ошибку и любое неприятное чувство можно обернуть себе в пользу, а не во вред. Посмотрите на цитату про зависть:

Когда зависть неизбежна, ее следует использовать в качестве стимула для собственных усилий, а не для того, чтобы мешать другим. Рассел Бертран.

Берите на вооружение это правило и делайте комплименты тем людям, жизнью которых вы восхищаетесь. Пусть зависть помогает вам стать лучше, а не тащит на дно.

Самосовершенствуйтесь

Завидовать нехорошо, поэтому перестаньте это делать. Первый шаг, который должен сделать каждый, кто начинает борьбу с отвратительным качеством своего характера – это самосовершенствование. Вы завидуете более опытному коллеге? Тогда пройдите специальные курсы, и вы получите те же знания, которые помогут вам в работе. Вы завидуете, что подруга готовит лучше, чем вы? Чаще практикуйтесь, и со временем вам тоже удастся сделать кулинарный шедевр. Никакие молитвы от зависти не помогут, если вы не будете самосовершенствоваться. Только работая над собой, вы сможете стать лучше и повысить свою самооценку. А значит, вы станете той персоной, которой раньше могли только завидовать.

6 стратегических способов справиться со своими эмоциями

Разум и смысл

6 шагов к полному эмоциональному мастерству, которое изменит вашу жизнь

Сообщение от:

Команда Тони

У всех нас были ситуации, когда наши эмоции брали верх над нами, сидим ли мы в пробке, имеем дело с трудным коллегой или спорим с любимым человеком. Часто это происходит потому, что мы не понимали, что происходит, пока не оказались слишком далеко в «эмоциональном поезде», чтобы что-то изменить.Мы говорим то, чего не имеем в виду, и о чем позже будем сожалеть, потому что мы не культивировали эмоциональное мастерство. А когда вы не справитесь со своими эмоциями, вы не сможете идентифицировать их и справляться с ними, пока не станет слишком поздно.

Любовь, ненависть, гнев, радость, печаль: человеческие эмоции — наш величайший дар. Вы не хотите избавляться от эмоций — без них жизнь бессмысленна. Но умение управлять своими эмоциями и использовать их вместо того, чтобы позволять им использовать вас, является ключом к осуществлению вашей мечты во всех аспектах вашей жизни.

Что такое эмоция ?

Эмоции — это сложные состояния, включающие как физические, так и психологические изменения, которые, в свою очередь, влияют на наше настроение и поведение. Эмоция вызывается определенным событием или объектом, который вызывает физиологическую реакцию в теле — и счастье, и печаль могут заставить нас плакать, страх заставляет наше сердце биться чаще, гнев заставляет нас чувствовать жар. Затем мы меняем свое поведение в соответствии с эмоцией. Мы можем обнять кого-то, убежать или закричать и подраться.Стадия поведения — это момент, когда играет роль эмоциональное мастерство. Когда вы знаете, как управлять своими эмоциями, вы можете поймать их до того, как они повлияют на ваше поведение.

Это прямой ответ на вопрос «Что такое эмоция?» Помимо этого определения, существует множество теорий о том, что вызывает эмоции и почему мы так реагируем на определенные переживания. Одно можно сказать наверняка: человеческие эмоции — это мощная сила, с которой нужно считаться.

Что такое эмоциональное мастерство? Ответ психолога

Как сообщает Psychology Today, определение эмоционального мастерства изменилось за последнее столетие.Ранняя американская психология приняла теорию Джеймса-Ланге, которая утверждала, что эмоции являются строго продуктом физиологии (неврологической реакцией на некоторые внешние раздражители). Эта точка зрения возникла, когда теория Кэннона-Барда утверждала, что таламус мозга является посредником между внешними стимулами и субъективным эмоциональным опытом.

Концепция эмоционального мастерства не была введена до 1960-х годов в ходе эксперимента Шахтера-Зингера, в котором исследователи давали участникам дозу витамина плацебо.Затем участники наблюдали за тем, как их коллеги заполняли набор анкет. Когда коллеги гневно отвечали на анкеты, участники, в свою очередь, злились. Но когда коллеги радостно откликнулись, участники тоже почувствовали себя счастливыми. Результаты исследования указывают на связь между влиянием сверстников и переживанием эмоций.

Идея о том, что на эмоции влияют как внешние, так и внутренние стимулы, была поддержана психиатром Алленом Беком, который продемонстрировал, что мысли, влияние сверстников и обстоятельства формируют эмоции.Исследования Бека легли в основу современной когнитивно-поведенческой терапии, золотого стандарта эмоционального мастерства в его сегодняшнем понимании.

Почему эмоциональное мастерство важно?

Чувства и эмоциональное мастерство играют роль в нашем субъективном восприятии мира, то есть в том, как мы интерпретируем то, что с нами происходит, в отличие от объективного опыта, который представляет собой факты того, что произошло на самом деле. Вот почему психологи признают, что ответ на вопрос «Что такое эмоция?» включает в себя способность влиять на то, как мы думаем и действуем.

Мы не можем изменить наш объективный опыт. Каждый день происходят вещи, которые находятся вне нашего контроля. Но мы можем изменить наш субъективный опыт: значение, которое мы придаем этим вещам. Это эмоциональное мастерство, и оно оказывает огромное влияние на наши межличностные отношения, самооценку, навыки общения и общую удовлетворенность жизнью.

Эмоции объединяют нас вне зависимости от культуры

Есть шесть основных эмоций, универсальных для всех культур: счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение.Мы все испытываем эти чувства, хотя существуют культурные различия в отношении того, что является уместным проявлением эмоций.

Эмоции определяют наше самочувствие

Поскольку эмоции являются продуктом нашего опыта и того, как мы его воспринимаем, мы можем культивировать положительные эмоции, сосредоточившись на них. Есть 10 «эмоций силы», которые развивают эмоциональное мастерство, создавая основу для положительного аффекта. Когда мы включаем даже небольшие дозы благодарности, страсти, любви, голода, любопытства, уверенности, гибкости, жизнерадостности, жизненной силы и чувства вклада, мы создаем основу для хорошего самочувствия.

Эмоциональное мастерство поддерживает здоровые отношения

Когда вы можете демонстрировать эмоции, соответствующие ситуации, вы можете развивать свои отношения. Когда вы не знаете, как совладать со своими эмоциями, происходит обратное: вы можете слететь с катушек из-за незначительных неприятностей или отреагировать гневом, когда грусть является более подходящей реакцией. Ваша эмоциональная реакция влияет на окружающих, что влияет на ваши отношения в лучшую или худшую сторону.

Как совладать со своими эмоциями за шесть шагов

Лучшее время, чтобы справиться с эмоцией, это когда вы впервые начинаете чувствовать и переживать ее в полной мере. Таким образом, он не будет появляться снова и снова. Следуя этим шести простым шагам, вы научитесь управлять своими эмоциями и контролировать свою жизнь.

1. Определите, что вы на самом деле чувствуете

Первый шаг в обучении тому, как совладать со своими эмоциями, — это определить, что это за чувства.Чтобы сделать этот шаг к эмоциональному мастерству, спросите себя:

  • Что я сейчас чувствую на самом деле?
  • Я действительно чувствую…?
  • Это что-то другое?
2. Признавайте и цените свои эмоции, зная, что они поддерживают вас

Эмоциональное мастерство не означает закрытие или отрицание своих чувств. Вместо этого научиться совладать со своими эмоциями означает ценить их как часть себя.

  • Вы никогда не хотите, чтобы ваши эмоции были неправильными.
  • Представление о том, что все, что вы чувствуете, является «неправильным», — отличный способ разрушить честное общение как с самим собой, так и с другими.
3. Поинтересуйтесь, какое сообщение предлагает вам эта эмоция

Эмоциональное мастерство означает подходить к своим чувствам с чувством любопытства. Ваши чувства научат вас многому о себе, если вы им позволите. Вам поможет любопытство:

  • Прервите текущий эмоциональный паттерн.
  • Решите задачу.
  • Предотвратить возникновение такой же проблемы в будущем.
4. Будьте уверены в себе

Самый быстрый и действенный путь к эмоциональному овладению любым чувством — это вспомнить время, когда вы испытывали подобную эмоцию и успешно с ней справились. Поскольку вы справлялись с эмоциями в прошлом, вы наверняка справитесь с ними и сегодня.

5. Убедитесь, что вы справитесь с этим не только сегодня, но и в будущем

Чтобы справиться со своими эмоциями, укрепите уверенность, отрепетировав ситуации, в которых эта эмоция может возникнуть в будущем.Увидьте, услышьте и почувствуйте, как вы справляетесь с ситуацией. Это равносильно подъему эмоционального груза, так что вы нарастите «мышцы», необходимые для того, чтобы успешно справляться со своими чувствами.

6. Воодушевитесь и действуйте

Теперь, когда вы научились совладать со своими эмоциями, пришло время радоваться тому, что вы можете:

  • Легко справиться с этой эмоцией.
  • Немедленно примите меры.
  • Докажите, что вы справились с этим.

Эмоциональное мастерство — один из самых мощных навыков, которым вы можете научиться, чтобы создать подлинную и полноценную жизнь.Получите необходимую поддержку, чтобы взять под контроль свои чувства, с помощью Ultimate Edge Тони Роббинса, вашего ресурса для построения лучшей жизни.

Команда Тони

Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Я всегда завидовал, но теперь это портит мне жизнь

Проблема

Мой вопрос о ревности.Я боролся с этим всю свою жизнь, и в последнее время это вызвало у меня такое расстройство и потерю, что я действительно хочу заняться этим. Когда я был моложе, я терпеть не мог, когда кого-то другого выбирали капитаном команды, и я часто уходил, говоря, что не буду частью такой паршивой команды.

Я знаю, что тоже потерял друзей из-за этого; меня сводит с ума, когда они получают лучшие результаты или лучшую работу, чем я. Я знаю, что они не говорят мне, насколько хорошо они справились, потому что знают, что моя реакция будет ужасной.

Конечно, я пытался скрыть свою реакцию, но у меня было достаточно людей, которые говорили мне, что я думаю, что копейка наконец-то упала. Мой менеджер на работе попросил меня сделать что-то, чтобы справиться со своим гневом, и я боюсь, что меня не повысят, если все будет продолжаться так, как есть.

Моя девушка, которая была светом в моей жизни, говорит, что она почти в конце пути со мной, и если я не сделаю что-нибудь в ближайшее время (вместо того, чтобы сказать, что я попытаюсь), она идти.Я не могу продолжать в том же духе, и я ненавижу то, что люди думают обо мне. Как перестать ревновать и вернуться к жизни?

Совет

Ревность — непреодолимая эмоция, которая может превратить жизнь в страдание. В его основе лежит чувство бесполезности или низкой самооценки, когда самоощущению может угрожать успех или отсутствие внимания другого. Реакция часто состоит в том, чтобы отомстить, очернить другого человека или попытаться «сбить его с толку».Это не согласуется с той картиной, которую каждый хочет себе представить, но опасность заключается в том, что если ревности позволить беспрепятственно продолжаться, она может стать характерной чертой человека по умолчанию.

Возможно, это проистекает из принципа выживания наиболее приспособленных, когда безопасность и успех лежат только на вершине кучи, но нет сомнения, что ненадежность лежит в его основе. Все начинается со сравнения: другой человек получает больше доверия, чем я; мой партнер будет тянуться к кому-то более привлекательному, чем я; у моего друга дом побольше, машина покрасивее, тело покрасивее; список бесконечен.

Вместо того, чтобы заняться реальной проблемой, а именно самооценкой, мы склонны думать, что проблема будет решена повышением по службе, большим успехом или более уступчивым партнером. Как знает каждый, кто страдал от ревности, это не так, и всегда есть больше сравнения, всегда кто-то, у кого дела идут лучше или кто больше нравится.

Существует поговорка, что человека «ослепила ревность», чтобы описать мотивацию последующих действий.Когда мы эмоционально переполнены ревностью и гневом, наш интеллект не может работать, и мы говорим и делаем то, о чем глубоко сожалеем, когда остываем. Это начало цикла ревности и гнева, за которыми следуют стыд и вина. Какой деструктивный шаблон для участия.

Первым шагом к решению этой проблемы является самоосознание: обычно на ревнивое поведение указывают люди, которые любят или заботятся о ревнивом человеке.Хитрость заключается в том, чтобы быть благодарным человеку за то, что он указал на это, и признать, что он говорит вам в ваших же интересах.

Изменение поведения желательно, но, что более важно, необходимо некоторое сострадание к себе. Вместо того, чтобы чувствовать себя лучше, достигая большего или прерывая комментатора, найдите время, чтобы посидеть с трудными чувствами и проявите немного сочувствия и нежности к трудным временам, которые вы переживаете. Когда мы чувствуем себя обиженными или обделенными, наша реакция часто бывает быстрой; ярость берет верх.Если мы сможем отсрочить нашу реакцию хотя бы на несколько минут и успокоить свое тело дыханием или наблюдением, мы сможем получить доступ к нашему разуму и понять, в чем заключается проблема и как ее решить. Причина проблемы — неуверенность или низкая самооценка, а решение — чувствовать себя компетентным и в порядке прямо сейчас, а не чувствовать себя блестящим или лучшим.

Мы часто потворствуем и расширяем чувство зависти, бесконечными размышлениями и предположениями о том, как другой человек обижает нас, игнорирует или незаслуженно добивается успеха над нами.Как только чувства успокоятся, этому мышлению можно бросить вызов, просто сосредоточившись на внешнем и зацепив свой интеллект за то, что на самом деле происходит прямо сейчас, а не за предположениями. Если боль или ущерб был причинен другим, необходимо извиниться, простить себя и полностью отпустить ситуацию. Ревность трудно преодолеть, поэтому будьте сострадательны и делайте это шаг за шагом.

  • Триш Мерфи — психотерапевт.Пишите по адресу [email protected], чтобы получить совет. Сожалеем, что личную переписку нельзя вести по номеру
  • .

Как побороть ревность, чтобы жить счастливее

Чтобы побороть ревность, нужно научиться преодолевать себя. У вас могут быть представления о том, кем вы должны быть, часто основанные на очень высоких или нереалистичных стандартах, которым, как вы видите, подражают другие. Когда вы завидуете другим, это не из-за того, сколько у них есть. Это из-за того, насколько маленьким вы себя считаете.

Теперь, благодаря социальным сетям, лайки и просмотры страниц — это новый показатель популярности. Люди стекаются к вашему профилю? Следите ли вы за лидерами мнений в Instagram? Правильно ли вы себя продаете? У вас есть личный бренд? У вас есть последователи? У вас есть все последние вещи? Вы похожи на своих друзей?

Ты счастлив?

Только один из этих вопросов имеет значение — счастлив ты или нет. Когда вы ревнуете, вам трудно впустить в себя положительные чувства к себе и жизни.Вы играете в постоянную игру сравнения с другими, и все превращается в конкуренцию.

Это оставляет вас с идеалом того, кем вы можете быть, вместо того, чтобы чувствовать себя хорошо из-за того, кем вы уже являетесь. Всегда хорошо хотеть стать лучше, но есть предел. Есть момент, когда вы должны посмотреть на себя и подумать, что вам достаточно. В противном случае вы никогда не «сделаете это».

Успех всегда будет той неуловимой вещью, которую вы пытаетесь уловить, сравнивая себя с другими.Вы участвуете в гонке, которая вам не принадлежит, и вы отпускаете человека, которым вы действительно должны быть.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете преодолеть зависть к более счастливой жизни. Вы все еще можете достичь своих целей и принять себя на этом пути. Вы можете перестать проверять, кто проверяет вас в социальных сетях. Вы можете немного вздохнуть. Вы можете научиться говорить «нет».

Вы можете ценить других, не желая становиться ими. Вы можете выбрать счастье, связанное с состраданием к себе, самореализацией и целью, вещами, которые уводят вас от зависти, — и вы можете начать прямо сейчас.

Вот 5 способов побороть зависть и стать счастливее в жизни.

1. Дело не в том, чтобы не отставать от Джонсов

Внешность — это еще не все. Вам не нужно следить за тем, что блестяще и ново. Вы не обязаны оправдывать ожидания других людей.

Если вы не хотите что-то делать, скажите «нет». Если вы не хотите быть кем-то, скажите «нет». И если вы не хотите просто следовать чужому примеру, скажите «нет».

Вы можете контролировать свои решения — свою судьбу.

Если у кого-то все идеально, возможно, он не такой, как вы думаете. Это может быть изображение или фасад. Потому что, если посмотреть глубже, у всех есть недостатки. У каждого есть в себе что-то, что ему не нравится.

Никогда не знаешь, смотрит ли кто-то на тебя в качестве примера. Вы можете быть человеком, который будет вести, а не следовать. Вместо того чтобы искать вдохновения, БУДЬ им. Это меняет правила игры.

Вы можете бояться отказа, когда пытаетесь стать похожим на других.Но что, если бы вы чувствовали себя комфортно с собой до такой степени, что другие чувствовали бы, что им тоже может быть комфортно с вами? Что, если бы все могли ослабить свою бдительность из-за тебя? Может быть, все тоже ждут, чтобы расслабиться и успокоиться.

Поначалу может быть трудно оторваться от сравнения себя с другими. Избегайте триггеров , которые заставляют вас сравнивать себя с другими, не просматривая чьи-то социальные сети или делая перерыв, чтобы поработать над собой — избегая определенных людей, которые вас унижают, или делая что-то спонтанное, а не просто следуя за окружающими.Вы можете выбрать свою жизнь. Вы можете найти счастье.

2. Поиск удовлетворения

Как вы относитесь к своей жизни по шкале от 1 до 10?

Если вы находитесь на низком уровне, вы наиболее подвержены копированию других. При этом не нужно никому ничего доказывать. Если вы находите удовлетворение в своей жизни, гордитесь этим.

До тех пор, пока вы можете найти какое-то удовлетворение, вы можете сосредоточиться на том, что хорошо и правильно, и во всем находить какой-то смысл. Вы можете преодолеть зависть к другим и позволить своим амбициям быть вашими собственными.Когда вы находите удовлетворение, вы находите вновь обретенную любовь к жизни — и это счастье.

Быть удовлетворенным не так просто. Человеку свойственно всегда хотеть большего — больше вещей, больше времени, больше достижений, больше денег, больше, больше, больше. Вместо этого благодарность сводит к минимуму зависть. Будьте благодарны за то, что вы здесь, и вы увидите, чего оно стоит.

Правильно ли вы расставляете приоритеты в своей жизни? Если вы чувствуете неудовлетворенность, возможно, вам придется пересмотреть свою систему ценностей. Дело не в вашей репутации.Это о вашей реальности.

Честны ли вы с собой в том, что вам нужно? Если нет, начните там. Начните с того, что делает вас счастливым, не имея для этого причины, не желая большего и не думая о том, что это может вам дать. Просто влюбись в жизнь, которой живешь. Тогда вы будете довольны.

3. Смотрите на себя, а не на других

Что, если все, что вы делаете, на самом деле правильно? Что, если вы в порядке, как вы? Что, если вам нечего бояться?

Неуверенность и отчаяние заставляют людей копировать друг друга.Недостаток уверенности мешает людям вернуться к себе и преодолеть ревность. Вы можете узнать, кто вы на самом деле, или вы можете узнать, кто есть кто-то другой. Вы можете выбрать только одного человека — выберите вас .

Это не ваша вина, что вы чувствуете себя неуверенно. Если вы прислушаетесь к тихому внутреннему голосу, то обнаружите, что вам нужна любовь к себе, а не общественное одобрение. Но легко перепутать их.

Когда вы чувствуете, что у вас нет ничего стоящего, вы смотрите на других, думая, что у них есть больше.Пришло время обратиться к человеку, который знает вас лучше всего — к вам самим. И только вы можете представлять себя.

Ревность может заставить вас смотреть на кого угодно, кроме вас. Это может навредить отношениям, вызвать напряжение и дополнительный стресс, но у вас есть некоторый контроль.

Определите, когда вы начинаете ревновать, и работайте над улучшением отношений с этим человеком, потому что ревность бывает у всех. Вы просто должны знать, когда это происходит с вами.

Вместо того, чтобы сводить воедино черты, ценности, приоритеты, увлечения и т. д.от другого человека, тянуть изнутри. Ваше счастье зависит от этого. Итак, перестаньте следовать за толпой, потому что они могут идти не в том направлении. Пришло время сделать шаг вперед, стать настоящим собой.

4. Быть чирлидером самому себе

Однажды вы не будете оглядываться назад и думать: «Я так счастлива, потому что вся моя энергия направлена ​​на других людей». Вместо этого вы оглянетесь назад и подумаете: «Я так счастлив, потому что я должен быть собой и жить полной жизнью».

Когда вы являетесь своим собственным болельщиком, вы также являетесь своим собственным защитником.Вы говорите о том, что вам нужно, и вы заботитесь о себе. Никто не может сделать это за вас.

Иногда вы можете подождать, пока другие оценят вас, прежде чем начать ценить себя. Вместо этого постарайтесь стоять прямо с тем, что у вас есть, и вы пойдете дальше.

Когда вы мотивируете себя здоровыми средствами, вы меньше полагаетесь на зависть или конкуренцию, которые подпитывают вас, и это позволяет вам преодолеть ревность. Когда вы просыпаетесь каждое утро и решаете, что жизнь того стоит, это решение меняет жизнь. Возможно, те, на кого вы смотрите, смотрят и на вас.Вы должны решить, что ваш голос имеет значение.

Позитивные утверждения — отличный способ мотивировать себя. Например:

  • Мне достаточно
  • Я цел
  • Я достоин
  • Меня любят
  • Я…

Продолжай. Продолжайте говорить: «Я есть». Это даст вам возможность больше не завидовать другим.

5. Реалистичные ожидания

Каждый хочет быть на вершине. Все также хотят легкий способ добраться туда. Но есть лучший способ, чем просто быть как все.Вам не обязательно всегда иметь ответы, чтобы быть подлинными. Вы просто должны иметь реалистичные цели.

Ни к чему не бывает простых путей, а если и есть, то, скорее всего, это слишком дорого стоит. Когда вы выбираете лучшую для себя дорогу, она может быть одинокой.

Ваша дорога может быть менее пройденной. У вас может не быть ничего, кроме вашего видения того, кем вы хотите быть. Но вы знаете, что? У тебя своя дорога.

Не все делают в жизни то, что хотят; иногда зависть имеет право голоса.Иногда зависть и ревность отрывают вас от реальности. Ты начинаешь отклоняться от предназначенной тебе дороги, переходя на чужие пути. Вы можете заблудиться там, и, прежде чем вы это узнаете, будет слишком поздно возвращаться.

Однако надежда есть. Вы можете не сбиться с курса и стать тем, кем вам суждено быть. Вы можете отпустить ревность и тоску быть кем-то другим, кроме себя.

Идеального человека не бывает. Но есть совершенное счастье быть тем, кто ты есть. Вы можете найти это, отпустив все это.Это когда ты знаешь, что тебе достаточно.

Заключительные мысли

«Цветок никогда не думает о конкуренции с цветком рядом с ним. Он просто цветет». –Неизвестно

Пришло время забыть о зависти. Любите себя, и вы полюбите свою жизнь. Что вам терять?

Найдите себя, отказавшись от чужих ожиданий. Искренне появляйтесь каждый день и говорите: «Я здесь». Научитесь преодолевать ревность, и счастье придет, как только вы это сделаете.

Дополнительные советы о том, как побороть ревность

Автор фото: Эндрю Ле, unsplash.ком

Как перестать ревновать в отношениях

Ревность — одна из самых сложных эмоций, которые могут испытывать люди.

Вы определенно чувствовали дискомфорт, который может вызвать ревность. Вы видели, как ваши друзья «чрезмерно реагируют» на ситуации, связанные с их отношениями. Вы чувствовали этот непреодолимый прилив ревности, когда ваш коллега получает повышение, которого вы хотели. Вы просматривали фотографии знаменитостей в социальных сетях и думали: «Хотел бы я, чтобы это был я на том пляже».

В современном обществе повсюду ревность. Мужчины обычно вынуждены иметь дело с худшим из этого.

Ревность в социальных сетях. Это в новостях. Это в наших домах, школах и наших офисах. Ревность даже в нашем подсознании.

Правда в том, что сколько бы ты ни прожил, чувство ревности никуда не денется. Вы не можете волшебным образом избавиться от ревности.

Однако… можно научиться реагировать на ревность здоровым и разумным образом.

Вы можете уменьшить ревность, которую чувствуете, до такой степени, что она будет настолько мала, что вы даже не заметите ее. Вы можете взять это ужасное чувство и направить его во что-то позитивное.

Этим мы сегодня и займемся.

Эта статья представляет собой руководство о том, как преодолеть ревность и не дать ей разрушить ваши нынешние и будущие отношения, развивая настоящую уверенность и подлинную защищенность как мужчина.

Начнем.

Что такое ревность?

Ревность — очень сложная эмоция.

Ревность — это гораздо больше, чем просто зависть или желание иметь что-то у кого-то другого. На самом деле ваш мозг интерпретирует ревность как угрозу вашей реальности. Вот почему ощущения, сопровождающие его, так сильны.

Также важно отметить, что ревность — это не то же самое, что зависть. Ревность — это неприятное подозрение или опасение соперничества, а зависть — это тоска по тому, что есть у другого.

Эта статья посвящена ревности в отношениях, а не зависти.

Обычно ревность тесно связана с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.Однако это также может быть результатом прошлых травм, психических заболеваний и, что особенно важно, предыдущих плохих отношений.

Плохие отношения могут повысить вероятность того, что вы будете ревновать в будущих отношениях.

Жизнь может научить вас бояться и обижаться на окружающих из-за неуверенности.

Ревность исходит из темных мест

То, что вызывает у вас зависть, напрямую связано с тем, в чем вы не уверены.

Не уверены в своем собственном капитале? Вы, вероятно, почувствуете себя неуверенно, когда увидите, что кто-то водит Corvette или раскачивает Rolex.Хотели бы вы быть худее? Неудивительно, что оборванный личный тренер в вашем спортзале раздражает вас. Вас обманули? Вот почему вы чувствуете ревность и злость, когда кто-то неправильно смотрит на вашу девушку.

Обычно это требует некоторого самосознания, разговорной терапии или ведения дневника, но первым шагом к пониманию ревности является изучение того, что вызывает у вас ревность.

Если вы не можете распознать эти триггеры, вам будет сложно найти способ смягчить их влияние на вашу жизнь.

Ревность — это лекарство, открывающее доступ ко всему, чего вы не хотите

Ревность сама по себе не является чем-то плохим.

У мужчин есть естественный инстинкт защищать окружающих нас людей. Это особенно верно в отношении наших друзей, семьи и особенно наших романтических партнеров.

Однако без тщательного самоанализа ревность может привести к гневу, ярости и даже к манипулированию.

Все это происходит от неуверенности. Неуверенность — это катализатор, который превращает маленькое пламя ревности в лесной пожар разрушения.

Чтобы преодолеть это, вы должны пресечь это в зародыше, прежде чем оно начнет действовать.

Малоизвестные симптомы ревности

Когда вы начинаете ревновать, в вашем мозгу и теле происходит множество процессов.

Некоторые симптомы ревности довольно распространены, например, отсутствие доверия к вашему партнеру, беспокойство по поводу того, изменяет ли он или нет, или навязчиво проверяет свои социальные сети, но это также может вызвать физические симптомы в вашем теле.

Что менее известно, так это то, что крайняя ревность может вызвать головные боли, проблемы с пищеварением, увеличение веса (или потерю веса) и почти любой другой физический симптом беспокойства, который может возникнуть.Ревность создает побочные эффекты, очень похожие на тревогу из-за химического кортизола.

Ревность находится в вашем уме, но побочные эффекты этой эмоции очень реальны и находятся в вашем физическом теле.

Это потому, что ревность, как и тревога, является реакцией на стресс. Вот почему, чтобы управлять своей ревностью, вам нужно научиться справляться со своим стрессом.

Как справиться с ревностью?

Думайте о ревности как о пожаре.

Немного огня — это даже хорошо.Это держит вас в тепле. на это довольно приятно смотреть, и вы также можете приготовить действительно отличную еду с небольшим количеством огня.

Есть много замечательных аспектов огня. То же самое и с завистью. Немного ревности на самом деле полезно, потому что она может научить вас расставлять приоритеты в отношениях, быть лояльным и искать партнеров с такими же ценностями.

Однако по мере роста огня он может стать разрушительным, опасным и даже смертельным.

Ревность так же.

Вот почему, чтобы преодолеть свою ревность, вам нужно сделать несколько вещей, большинство из которых непросты, но все они того стоят.

Легкий способ бороться с ревностью — найти выход

Вопреки тому, что вы можете узнать от монаха или гуру самопомощи, лучший способ победить ревность — это не просто сидеть наедине со своими мыслями и изо всех сил пытаться кончить смириться со своими чувствами.

Это потому, что ревность является источником стресса, а факторы стресса создают энергию в вашем теле.Когда вы испытываете стресс, у вас повышается уровень кортизола, повышается кровяное давление и увеличивается частота сердечных сокращений.

Вы не можете выкинуть весь стресс из своего тела. Вы не можете думать о своем беспокойстве. Вы ничего не можете упустить из виду.

Чтобы избавиться от стресса, нужно двигаться.

Да. Дыхательные упражнения и медитация помогут снизить уровень стресса, но это еще не все. Отличным примером здорового выхода для негативных эмоций, таких как ревность и тревога, являются физические упражнения.Упражнения — один из самых важных способов борьбы со стрессом.

Когда вы чувствуете повышенный стресс, вызванный ревностью, лучшее, что вы можете сделать, это пойти в спортзал, отправиться на пробежку или прыгнуть в бассейн и пробежать столько кругов, сколько ваши легкие может взять.

Эндорфины, вызванные физическими упражнениями, временно притупят дискомфорт от вашей ревности.

Воспринимайте упражнения как внимательность в движении. Когда вы теряетесь в потоке того, что вы делаете, чтобы получить выброс эндорфинов, легко забыть, насколько вы напряжены из-за ваших отношений, из-за того, что вы пропустили повышение, или из-за автомобиля, который вы пока не можете себе позволить.

Другими прекрасными примерами выхода для ревности могут быть времяпрепровождение с друзьями и семьей, творчество, игра на музыкальном инструменте, писательство, походы или даже просто прогулка на свежем воздухе.

Ревность — это негативная энергия. Лучший способ справиться с этим — работать со своей отрицательной энергией, чтобы превратить ее в положительную энергию.

Вы также можете преодолеть ревность с помощью благодарности

Вам, наверное, уже говорили, что вам нужно «практиковать благодарность». Вы, наверное, закатили глаза.

Я понял. Это кажется банальным советом.

Однако благодарность также является одним из лучших способов побороть ревность, потому что практикуя благодарность, мы учимся осознавать свои эмоции.

Очевидно, что полная безопасность достигается не только за счет благодарности, но уделение времени осознанности и благодарности — отличное начало.

Очень часто люди бегают в ярости от ревности и даже не подозревают, что именно это их мучает. Они думают, что встревожены, злы или грустны, хотя на самом деле глубоко завидуют.

Практикуя благодарность, вы начинаете осознавать положительные стороны своей жизни. Делая это, вы, в свою очередь, разовьете ситуационную осведомленность о вещах, которые вам не очень нравятся.

Философская сторона ревности

Если отбросить все детали, ревность на самом деле просто отражение чувства незавершенного существования.

«Большинство мужчин живут в тихом отчаянии»

Эта цитата легендарного эссеиста Генри Дэвида Торо является не только отражением идеи о том, что многие мужчины живут неудовлетворительной жизнью, но и отражением суровой реальности, в которой многие мужчины завидуют тем, кто способен вырваться из ловушки современного общества.

Мужчины, живущие в страхе, начинают завидовать мужчинам, живущим в реальности.

Это потому, что люди, живущие в страхе, вообще не живут — они просто существуют. Они делают то, на что их запрограммировали, и чувствуют себя в ловушке ожиданий общества.

Они считают, что поступают «правильно», следуя нереально скучным стандартам общества, но они также чувствуют себя опустошенными, потерянными и часто подавленными тошнотворно сухой реальностью, которую, как им кажется, они вынуждены создавать.

Они напуганы и поэтому не могут преодолеть свою ревность и тревогу.

Секрет уверенных в себе мужчин

Секрет уверенных в себе мужчин не в том, что они высоки, хороши в спорте или носят много модной одежды.

Секрет самых уверенных в себе мужчин — харизма.

Харизма — это то, что вдохновляет людей следовать за определенными лидерами, преследовать определенных партнеров и посвящать свою жизнь определенным делам и движениям. У Нельсона Манделы была харизма.Мухаммед Али обладал харизмой. У Киану Ривза есть харизма.

Кроме того, харизма и ревность не могут сосуществовать.

Чтобы стать мужчиной, который не испытывает ревности и неуверенности в отношениях, нужно стать мужчиной, способным существовать самостоятельно.

Я не говорю, что вам нужно начинать движение, строить гигантскую компанию или создавать панк-рок-группу, но вам нужно работать над тем, чтобы сосредоточиться на видении. Вам нужно чего-то добиваться.

Вам нужно научиться самоутверждаться в повседневной жизни, работая над собой, повышая свою уверенность и находя здоровые выходы для отрицательных эмоций.

Когда вы это сделаете, ревности будет трудно затронуть вас и ваши отношения с другими.

Как ревность влияет на свидания и отношения

Современный мир свиданий неумолим, немного беспощаден и пугающ, особенно если вы переживаете разрыв или недавний отказ.

Современный мир свиданий создан для того, чтобы эксплуатировать неуверенность неуверенных в себе мужчин.

Позвольте мне объяснить:

Профили онлайн-знакомств предназначены для отсеивания мужчин, которые нежелательны для женщин.Мужчины, у которых нет цели, не заботятся о себе и не «ходят по жизни» хорошей жизнью.

Из-за этого многие мужчины стараются «показаться» в Интернете так, будто у них есть все. Они создают впечатление, что они выше, богаче, сильнее и мотивированнее, чем они есть на самом деле. Они делают это, потому что думают, что это то, чего хотят женщины.

Что, если вместо того, чтобы притворяться, вы просто попытаетесь быть всем этим?

Что, если вместо того, чтобы принимать образ желаемого мужчины, вы просто попытаетесь стать самой сильной версией себя?

Неуверенность чуют за версту…

Самые желанные мужчины — это мужчины, которые не пытаются казаться сильными — мужчины, которые действительно сильны.

Свидания — это непросто, даже если вы хорошо в этом разбираетесь

Свидания — это сложно, даже если вы обладаете всеми качествами, которые, по вашему мнению, должны поставить вас на первое место в Men’s Health.

Даже если вы умны, веселы, красивы и богаты, вы все равно можете стать призраком. Вы все равно можете получить отказ. Вас все равно могут обмануть.

Это реальность свиданий. Вот что может случиться, когда ты выставляешь себя напоказ.

Женщинам могут нравиться другие парни, а не вы.Это отстой, я понимаю.

Вам нужно научиться не принимать это на свой счет.

Вы сделаете это, научившись воспринимать свидания как часть своей жизни, а не всю жизнь.

Вы делаете это, вкладываясь в другие цели своей жизни так же, как вы вкладываетесь в поиск отличного партнера.

Чем больше вы хотите красивого партнера, тем сложнее его найти. Вы можете заставить себя ходить в спортзал, построить бизнес или прочитать книгу, но вы не можете заставить кого-то другого любить себя.

Когда ты примешь это, ревность будет изо всех сил пытаться коснуться твоих новых увлечений свиданиями.

Ревнивый любовник никогда не бывает удовлетворен

Долгосрочные отношения также могут быть разрушены ревностью.

На самом деле, если вы боретесь с чувством неуверенности и зависти, вам будет очень трудно даже построить долгосрочные отношения, потому что вы изолируете себя от своих потенциальных любовников задолго до того, как будут произнесены слова «долгосрочные».

Никто не хочет находиться рядом с людьми, которым явно некомфортно в собственной шкуре.

Никто не хочет встречаться с парнем, которому постоянно приходится проверять телефон своей партнерши или спрашивать о ее местонахождении. Ревность заставляет людей делать то, что эмоционально здоровые люди никогда бы не сделали.

Если ваше поведение кажется непристойным, возможно, это тревожный сигнал.

Это ощущение не только испортит свидание или расстроит вашего партнера, но и создаст нисходящую спираль, которая повлияет на все аспекты вашей жизни. Это приведет вас к жизни, основанной на дефиците и мимолетном счастье.

Со временем он превратит вас в монстра.

Если вы будете делать работу, зависть уйдет

Когда вы начнете пытаться что-то улучшить, вам будет немного больно.

На самом деле, вы, вероятно, почувствуете, что теряете прогресс, прежде чем начнете его достигать.

Это нормально. Это результат выставления себя напоказ. Неудача — это часть жизни.

Неудача не означает, что вы никогда не добьетесь успеха. Неудача — не повод для ревности.

Вы не всегда можете выбирать, как будут развиваться ваши начинания, но вы можете выбирать, как вы будете реагировать на свои успехи и неудачи.

Не позволяйте неудачам вскружить вам голову и превратить вас в неуверенного в себе человека. Не позволяйте своим успехам вскружить вам голову и превратить вас в человека, который слишком уверен в себе.

Играй в игру, не позволяй игре играть тобой.

Так вы побеждаете в отношениях и одновременно побеждаете ревность.

Управляй своим разумом, управляй своей жизнью

Люди не созданы для того, чтобы бороться со своими эмоциями.

Вот почему так утомительно бороться с такими эмоциями, как ревность, когда мы сталкиваемся с ними. Есть даже доказательства того, что люди эволюционировали, чтобы завидовать друг другу. Желание брать то, что есть у других, является частью того, что побуждает нас строить самолеты, небоскребы и создавать невероятные произведения искусства.

Ревность никуда не денется. Вы не можете научиться перестать это чувствовать. Извиняюсь.

Чему мы можем научиться, так это тому, как перестать позволять этим чувствам определять наши действия. Мы можем научиться видеть ревность как эмоцию, а не как изображение реальности.Мы можем научиться брать эту негативную энергию и направлять ее во что-то позитивное, например, в бег по пересеченной местности, в новый навык, такой как боевые искусства или стрельба из лука, или в творческий проект, такой как написание песни.

Когда вы перестанете бороться со своими эмоциями и начнете использовать их для подпитки действий, они в конечном итоге надолго уйдут в небытие.

Чем больше вы боретесь со своими эмоциями, тем больше вам будет сложно с ними справиться. Вы будете бороться со своей идентичностью, потому что не сможете справиться с тем фактом, что испытываете негативные чувства.

Когда вы признаете, что частью мужского бытия являются иногда плохие чувства, и научитесь справляться с ними, тогда вы достигнете нового уровня в своей личной трансформации.

Окружающие вас женщины это заметят.

Заключение

Мир не прощает мужчин, которые борются с неуверенностью в себе.

Нормально чувствовать тревогу перед свиданием, знакомством с новыми людьми и построением новых отношений, но это ненормально позволять каждому чувству ревности, которое захлестывает вас, портить вам день, ночь или выходные.

Вы можете преодолеть ревность и добраться до важного. Все, что вам нужно сделать, это посвятить себя тому, чтобы стать самой сильной и безопасной версией себя. Вы должны расти.

Вы можете сделать это с помощью пунктов, которые я указал выше, а также добавить свой личный талант.

Если вы примете этот совет близко к сердцу, через 6 месяцев вы, вероятно, поймете, насколько глупо и по-детски это чувство заставило вас действовать на протяжении многих лет.

Если ты научишься избавляться от постоянной ревности, ты можешь стать тем, кем тебе суждено стать.Разве это не было бы чем-то?

Хотите раз и навсегда победить ревность?

Лучший способ преодолеть ревность в отношениях — окружить себя своим видением и целями, но еще лучше окружить себя единомышленниками, которые хотят, чтобы вы добились успеха.

Это то, что я предлагаю с моей эксклюзивной коучинговой программой.

Видите ли, эта программа не только поможет вам избавиться от поведения хорошего парня, построить качественные романтические отношения и стать более сильным заземленным мужчиной.Это также предоставит вам поддержку как от меня самого, так и от моего элитного сообщества мужчин.

Вы присоединитесь к своей собственной «группе братьев», и у вас также будет доступ к лучшему курсу обучения для мужчин, который существует сегодня, а также к еженедельным звонкам с моей командой вдохновляющих и целеустремленных тренеров. Здесь нет пацанов, жалобщиков и дилетантов, эта программа только для серьезных мужчин.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть мою новую клиентскую ориентацию.

Как преодолеть ревность в дружбе

«Нормально ли ревновать моего друга к отношениям с другими людьми? У моей лучшей подруги есть другая лучшая подруга, с которой она проводит больше времени, и я беспокоюсь, что она нравится ей больше, чем я.Должен ли я поговорить об этом с ней, или мне просто нужно справиться с этим самостоятельно?»

Ревность — это нормальная эмоция, которую вы испытываете, когда кто-то (или что-то) чувствует, что может встать между вами и тем, кто вам небезразличен. Чувство незащищенности или угрозы может привести к чувству ревности даже среди друзей. [1][2] Поскольку ревность — это сильное чувство, ее бывает трудно побороть, и она также может привести к тому, что люди будут говорить или делать то, что вредит их дружбе.

В этой статье вы узнаете больше о ревности в дружбе, о том, когда и почему она проявляется и как ее преодолеть.

10 способов преодолеть ревность в дружбе

Испытывать ревность в дружбе — это нормально, особенно в близких отношениях, которые действительно важны для вас. То, что вы делаете, когда возникают ревнивые мысли и чувства, может определить, насколько сильной будет ваша ревность, как долго она продлится и какой ущерб она нанесет вашей дружбе. Ниже приведены 10 советов, как справиться с ревностью и не дать ей встать между вами и вашим другом.

1. Примите свои ревнивые мысли и чувства

Попытки остановить, изменить или подавить негативные мысли или чувства обычно не срабатывают. Эти усилия могут вызвать у вас чувство разочарования, изнеможения, а иногда даже больше эмоций. Осуждение себя за ревность также может усугубить ситуацию, добавив стыда, вины и гнева.

Исследования показывают, что готовность принять и испытать сложные эмоции, такие как гнев, ревность или печаль, является лучшим способом их преодоления.Люди, которые принимают негативные эмоции, описывают, что способны быстрее справляться с ними и с меньшей вероятностью делают неверный выбор, когда расстроены. [7][8] В следующий раз, когда вы почувствуете ревность, напомните себе, что эти чувства нормальны, обоснованы и допустимы, вместо того, чтобы бороться с ними.

2. Не подпитывайте чувство ревности

Руминация — одна из вредных привычек, которая усиливает ревность и может повысить вероятность того, что вы сделаете или скажете то, о чем сожалеете. [7] Повторение и сосредоточение на злых, ревнивых, негативных мыслях — один из основных способов усугубить свою ревность.Подобные мысли подпитывают негативные эмоции, делая их больше, сильнее и продолжительнее. [8]

Вот некоторые мысли, которые могут подпитывать ревность:

  • Сравнение, которое вы проводите между собой и вашим другом вы
  • Репетируете ссоры или споры в уме с другом
  • Чрезмерно критически относитесь к кому-то, кто нравится вашему другу

Когда появляются подобные мысли, переориентируйте свое внимание на что-то другое, сосредоточившись на своем теле, своем окружении, или используя свои 5 чувств, чтобы стать более присутствующим.Эти простые навыки осознанности могут прервать цикл размышлений, помогая вам быстрее успокоиться. [7]

3. Определите свои основные страхи и неуверенность

Ревность обычно связана со страхами и неуверенностью, которые у вас есть в отношении себя или своей дружбы. Определив их, вы сможете лучше понять свою ревность, откуда она берется и почему она проявляется в данной ситуации.

Некоторые примеры общих глубинных проблем, которые могут вызвать ревность, включают:

  • Страх быть замененным
  • Страх быть брошенным
  • Страх быть преданным или причинить боль
  • Неуверенность в силе вашей дружбы
  • Чувство недостойности, непривлекательности или «меньше чем»
  • Отсутствие чувства ценности или приоритета со стороны друга
  • Беспокойство по поводу потери доверия или близости

Часто эта неуверенность больше связана с тем, что вы думаете и чувствуете о себе или своей дружбе скорее чем то, что думает ваш друг.В некоторых случаях ваши страхи больше связаны с прошлыми предательствами в других отношениях, чем с вашей нынешней дружбой. Когда ревность возникает из-за прошлых проблем или личной неуверенности, для преодоления этих чувств может потребоваться повышение самооценки или преодоление собственной неуверенности.

4. Разделите реальные и мнимые угрозы

Иногда в ответ на реальные угрозы возникает ревность. В других случаях угроза надуманная. Реальные угрозы могут указывать на проблему с доверием или конфликт в вашей дружбе, и, возможно, вам придется открыто обсуждать и разрешать их с вашим другом.Воображаемые угрозы, скорее всего, отражают личные проблемы и неуверенность, и часто с ними нужно работать самостоятельно.

Некоторые из вопросов, которые следует учитывать при оценке того, реальна угроза или нет, включают:

  • Что мне кажется угрожающим?
  • Это действительно угроза мне или моей дружбе?
  • Есть ли у меня доказательства того, что это угроза?
  • Какую роль играют мои собственные страхи и неуверенность?
  • Согласится ли посторонний человек с моей оценкой?

5.Успокойте свои эмоции

Ревность и чувства могут привести к тому, что вы скажете или сделаете что-то, что навредит вашей дружбе. [5][6] Скорее всего, вы скажете или сделаете что-то обидное, когда ваши чувства наиболее сильны и интенсивны, поэтому важно научиться успокаиваться.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину

Эти стратегии могут подготовить вас к спокойной, продуктивной беседе с другом, но их также можно использовать для самостоятельной работы с чувством зависти:

  • Медленно, глубоко вдохните и представьте, что вы снимаете напряжение когда вы выдыхаете
  • Используйте одно или несколько из ваших 5 чувств, чтобы направить свое внимание на то, что вас окружает
  • Используйте дневник или поговорите с кем-то, кому вы доверяете, чтобы выразить свои чувства
  • Найдите время и пространство, чтобы позволить чувствам пройти, прежде чем звонить или увидеться с другом

6.Откровенно поговорите со своим другом

Открытые разговоры необходимы, когда в дружбе возникает реальная проблема, угроза или проблема, но важно правильно подойти к этому разговору.

Лучший способ начать трудный разговор:

  • Выделите время и место, чтобы успокоиться перед разговором. Подождите, пока не пройдут самые острые ощущения и вы не почувствуете, что можете говорить спокойно.
  • Подумайте об основных моментах, которые вы хотите поднять в разговоре.Подумайте о конкретных вещах, которые вы хотите, чтобы ваш друг знал о ваших чувствах.
  • Определите «цель» беседы, которая находится под вашим контролем. Подумайте о том, чтобы сообщить о своих чувствах или потребностях, а не заставить их согласиться или извиниться.
  • Используйте «Я-утверждения», чтобы сообщить другу, что вы чувствуете и что вам от него нужно. Используйте шаблон: «Я чувствовал _______, когда ты _______, и мне бы очень понравилось, если бы ты ______».
  • Будьте готовы простить своего друга, отпустить и двигаться дальше после разговора, даже если он не прошел идеально.

7. Развивайте реалистичное, но позитивное отношение

Ревность часто возникает из-за негативных мыслей о себе, другом человеке или вашей дружбе. Когда вы намеренно фокусируетесь на положительных моментах, а не на отрицательных, это может вызвать положительный эмоциональный сдвиг. [8]

Чувства гнева, страха и ревности часто можно преодолеть, сосредоточив внимание на позитивных мыслях, подобных этим:

  • Перечисляя свои личные сильные стороны, успехи и таланты , и нравится ваш друг
  • Поиск общего с другими людьми вместо того, чтобы сосредотачиваться на различиях
  • Вспоминая хорошие времена и счастливые воспоминания с вашим другом
  • Думая о временах, когда ваш друг был рядом, когда вы в нем нуждались

8.Будьте добры к себе

Исследования показывают, что сострадательные к себе люди менее склонны к ревности, а также реже борются с тревогой, депрессией и неуверенностью. Люди, которые добры к себе, также имеют более высокий уровень самооценки и, как правило, имеют более здоровые отношения. [8][9]

Состраданию к себе можно научиться и практиковать, внося небольшие изменения, подобные следующим: от негативных или самокритичных мыслей вместо того, чтобы размышлять о них

  • Найдите время в своем графике для ухода за собой, отдыха и занятий, которые вам нравятся
  • Осветите ошибки и недостатки и напомните себе, что все люди несовершенны
  • Встаньте для себя и установить границы, когда вас не уважают
  • 9.Сосредоточьтесь на самосовершенствовании

    Если вы завидуете успеху или счастью друга, это может указывать на то, что вы недовольны своими обстоятельствами. Если бы вы были по-настоящему довольны собой и своей жизнью, было бы легче чувствовать себя по-настоящему счастливым за друга, у которого все хорошо, вместо того, чтобы чувствовать ревность или неуверенность.

    Ревность может раскрыть области вас и вашей жизни, которые требуют внимания и улучшения. Если вы сосредоточитесь на постановке целей, которые улучшат ваше отношение к себе и своей жизни, это повысит вашу самооценку и сделает вас менее уязвимыми для ревности. [9]

    10. Укрепляйте свою дружбу

    Ревность возникает в моменты, когда вы чувствуете угрозу или беспокойство по поводу того, что вас заменит, обидит или предаст друг. Вот почему вы можете особенно ревновать, когда особенно боитесь кого-то потерять. Есть много способов укрепить дружбу, и они часто приводят к тому, что вы чувствуете себя в большей безопасности (и меньше ревнуете).

    Вот несколько идей, как укрепить дружбу: [10]

    • Выразите вслух, насколько вы заботитесь о них и цените их дружбу думаете о них
    • Предложите им помощь в проекте, над которым они работают
    • Скажите им, что вы скучаете по ним, и предложите идеи, чтобы чаще видеться друг с другом
    • Заходите чаще и предлагайте поддержку, когда они переживают трудные времена
    • Рассказывать о деликатных, личных или эмоциональных проблемах, чтобы построить доверие и близость
    • Проявлять интерес к тому, что им нравится и что им небезразлично
    • Проводите время вместе, занимаясь тем, что вам обоим нравится

    Ревность в дружбе

    Ревность — это эмоциональная реакция, которая возникает, когда человек считает, что отношениям угрожает посторонний человек, деятельность или ситуация.Ревность часто включает в себя смесь гнева по отношению к «сопернику» или угрозе, личной неуверенности и неуверенности в себе, а также страха быть замененным. [1][2] Ревность может возникнуть, когда существует реальная угроза дружбе, но она также может быть иррациональной реакцией на предполагаемую угрозу.

    Некоторые из распространенных триггеров ревности в дружеских отношениях включают: [3]

    • Друг, имеющий других друзей или тесные связи со своим партнером или членами семьи
    • Друг, начинающий новые романтические отношения
    • Новое занятие, хобби или работа, которая отнимает много времени
    • Любой человек, который, кажется, имеет большое влияние или значение для друга
    • Сравнения, сделанные между человеком и его другом (напр.g., насколько популярен/привлекателен/успешен их друг по сравнению с ними)

    Ревность чаще возникает в близких дружеских отношениях, а также в новых дружеских отношениях, когда доверие и близость еще только развиваются. [4] В отличие от многих романтических или сексуальных отношений, дружба не должна быть исключительной, а это означает, что друзья могут иметь других друзей. Это может привести к тому, что люди будут чувствовать себя смущенными, расстроенными и даже стыдящимися своих ревнивых чувств по отношению к другу. [2]

    Деструктивная реакция на ревность

    Ревность может быть признаком того, что вы действительно заботитесь о ком-то и цените дружбу с ним.Тем не менее, некоторые ваши реакции на ревнивые мысли и чувства могут негативно повлиять на вас, другого человека и вашу дружбу.

    Когда вы позволяете ревности изменить то, как вы взаимодействуете с другом, это может привести к тому, что вы скажете или сделаете что-то, что оттолкнет вашего друга или испортит отношения. Использование здоровых навыков совладания и прямого общения защищает от этого ущерба и может даже привести к разговорам и действиям, укрепляющим дружбу. [1]

    Некоторые распространенные реакции на ревность, которые подрывают доверие и близость в дружбе: [5][6]

    • Избегание: оттолкнуть друга, дистанцироваться или закрыться Угрозы прекратить дружбу или сделать что-то, что навредит вашему другу
    • Ультиматумы: требование, чтобы ваш друг выбрал между вами и кем-то еще
    • Пассивная агрессия: отказ открыто говорить о том, что вы чувствуете, но выражая это косвенно через ваше настроение или поведение
    • Отрицание: Притворяться, что все в порядке, игнорировать проблему, не решать ее
    • Контроль: Становление собственником или контроль над другими отношениями, графиком или выбором вашего друга
    • Манипуляция: Обвинение вашего друга или попытка заставить его чувствовать себя плохо за времяпровождение с другими друзьями или проводя время вдали от вас
    • Очернение: плохие разговоры о других людях или занятиях, которые важны для вашего друга d
    • Инверсия: Попытка заставить вашего друга почувствовать угрозу, неуверенность или ревность, чтобы отомстить ему или заставить его чувствовать то же, что и вы

    Заключительные мысли

    Большинство людей предполагают, что ревность возникает только в романтических отношениях, но это также очень распространен в дружбе. [1][2] Ревность обычно проявляется, когда человек чувствует себя неуверенно, ему угрожают или он беспокоится о потере друга. Если вы научитесь справляться с ревностью и открыто говорить с друзьями, это поможет вам преодолеть ревность и убережет ваши дружеские отношения.

    Пройди этот тест и узнай, как завести новых друзей

    Пройди этот тест и получи индивидуальный отчет, основанный на твоей уникальной личности и целях. Узнайте, как ВЫ можете лучше общаться и превращать людей в близких друзей.

    Начать викторину.

    Общие вопросы

    Вот ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о ревности в дружеских отношениях и способах ее преодоления.

    Нормальна ли ревность в дружбе?

    Ревность — это нормальная эмоция, которую люди могут испытывать в любых близких отношениях, включая дружеские. Ревность чаще встречается в близких друзьях, новых друзьях и в ситуациях, когда человек чувствует угрозу или неуверенность. [1][2]

    Почему я так завидую своим друзьям?

    Личная неуверенность может заставить людей завидовать своим друзьям.Неуверенность в деньгах, вашей работе, статусе отношений или внешнем виде может привести к тому, что вы станете ревновать к другим людям, включая друзей. [3]

    Каковы признаки ревнивого друга?

    Поскольку люди по-разному относятся к ревности, признаки ревности у всех разные. Некоторые ревнивые друзья отвернутся от вас или отдалится от вас, в то время как другие могут стать конкурентными, оборонительными или даже злыми. [5]

    Почему я привлекаю ревнивых друзей?

    Наличие большого количества завистливых друзей может просто означать, что у вас много неуверенных в себе друзей, поскольку люди с низкой самооценкой более склонны к ревности. [9] Отсутствие хороших границ с друзьями также может привести к несбалансированным, созависимым отношениям, в которых более вероятна ревность.

    Что вызывает ревность между друзьями?

    Неуверенность обычно вызывает ревность. Ревнивый человек может бороться с личной неуверенностью и низкой самооценкой, или у него может быть неуверенность в отношениях, которая заставляет его ревновать. [1][2][9]

    Показать ссылки +

    ссылки

    1. Кремс, Дж.А., Уильямс, К.Е.Г., Актипис, А., и Кенрик, Д.Т. (2021). Дружеская ревность: один из инструментов для поддержания дружбы перед лицом угроз со стороны? Журнал личности и социальной психологии, 120 (4), 977–1012.
    2. Аун, К.С., и Комсток, Дж. (1991). Опыт и выражение ревности: сравнение друзей и романтиков. Психологические отчеты , 69 (1), 315–319.
    3. Беван, Дж. Л., и Самтер, В. (2004). К более широкой концептуализации ревности в близких отношениях: два предварительных исследования. Коммуникационные исследования , 55 (1), 14-28.
    4. Уорли, Т. Р. (2009). Ревность в триадных отношениях: подход к реляционной турбулентности. Докторская диссертация, Университет Джорджии .
    5. Герреро Л.К., Андерсен П.А., Йоргенсен П.Ф., Шпицберг Б.Х. и Элой С.В. (1995). Как справиться с зеленоглазым монстром: осмысление и измерение коммуникативных реакций на романтическую ревность. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
    6. Герреро, Л. К. (2014). Ревность и удовлетворение отношениями: эффекты актера, эффекты партнера и посредническая роль деструктивных коммуникативных реакций на ревность. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
    7. Форд, Б. К., Лам, П., Джон, О. П., и Мосс, И. Б. (2018). Польза для психологического здоровья от принятия негативных эмоций и мыслей: лаборатория, дневник и лонгитюдные данные. Журнал личности и социальной психологии , 115 (6), 1075–1092.
    8. Тандлер, Н., и Петерсен, Л.Е. (2020). Сострадательные к себе партнеры менее ревнивы? Изучение посреднических эффектов размышлений о гневе и готовности прощать на связь между состраданием к себе и романтической ревностью. Текущая психология , 39 (2), 750-760
    9. Симан, М. В. (2016). Патологическая ревность: интерактивное состояние. Психиатрия , 79 (4), 379-388.
    10. Тилманн-Хили, Л. М. (2003). Дружба как метод. Качественный запрос , 9 (5), 729–749.

    Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте эти 5 секретов, как завести друзей

    1. Научитесь избегать пустых светских разговоров.
    2. Знайте, где найти людей, которые больше похожи на вас
    3. Развивайтесь в обществе, не совершая странных выходок из зоны комфорта.
    4. Узнайте, почему люди, которые «не пытаются», часто добиваются успеха в обществе.
    5. Узнайте, как можно перейти от сверления к склеиванию менее чем за 7 минут.

    Начать бесплатное обучение.

    5 шагов к преодолению ревности: Atlanta ENT, Sinus & Allergy Associates, PC: Сертифицированный отоларинголог

    Никто не хочет ревновать. Ревность ранит. Но почему многие из нас застревают в нем?

    Одной из причин может быть то, что мы пытаемся освободиться от него неправильным способом.

    Первое, что нужно понять о ревности, это то, что если вы страдаете от нее, это не имеет абсолютно никакого отношения к тому, как ведут себя другие.

    Ревность — это выражение  вашей  неуверенности, а не выражение характера другого человека.

    Вы не можете улучшить отношение другого человека к вам или отношение к вам, реагируя с завистью. На самом деле, чем больше ревности вы испытываете, тем менее привлекательным вы будете для человека, к которому испытываете ревность.

    Таким образом, ревность столь же контрпродуктивна, сколь и болезненна.

    Если попытка контролировать других не избавляет нас от зависти, то каков реальный путь к желаемому нами освобождению? Вот пятиэтапный процесс преодоления ревности.

    Шаг 1: Примите на себя ответственность

    Чтобы избавиться от зависти, нужно взять на себя полную ответственность за нее. Вместо того чтобы обвинять другого человека в своих чувствах ревности, относитесь к ревности как к собственной неуверенной реакции.

    Шаг 2: Будьте благодарны

    Вместо того, чтобы обижаться на человека, который вызывает у вас ревность, будьте благодарны за возможность, предоставленную вам ситуацией. Хотя ревность причиняет боль, единственный способ освободиться от нее — осознать ее присутствие.Вы не можете изменить то, что вы не осознаете. Перейдя в состояние благодарности за возможность освободиться от ревности, вы можете сразу начать чувствовать себя хотя бы немного лучше. Кроме того, ваше отношение благодарности за возможность освободиться поможет вам найти эту возможность.

    Шаг 3: Будьте преднамеренными

    Следующим шагом будет решение освободиться от своего шаблона зависти. Что делают большинство ревнивых людей, так это пытаются контролировать человека, который провоцирует их ревность, вместо того, чтобы сосредоточиться на улучшении собственной реакции на поведение этого человека.Отмените это, чтобы быть свободным. Сделайте своим намерением изменить себя, преобразовать свой внутренний отклик.

    Шаг 4: Знайте, чего вы хотите

    Подумайте о том, что такое свобода от зависти. Вместо этого подумайте о том, что вы хотите чувствовать. Ревность связана со страхом потери. Так что вы хотите чувствовать себя в безопасности. Вместо того, чтобы беспокоиться о потере человека, которого вы любите, подумайте о том, чтобы чувствовать себя сосредоточенным в твердом внутреннем состоянии подлинного мира, любви и радости. Потратьте некоторое время на то, чтобы представить себя настолько наполненным миром, любовью и радостью, что внутри вас не остается места, чтобы чувствовать себя неуверенно.

    Шаг 5: Практика

    Если вы чувствуете ревность сегодня, это, без сомнения, шаблон, который вы укрепляли в течение многих лет, возможно, с самого раннего детства. Поэтому, чтобы избавиться от ревности, скорее всего, потребуется настойчивость. Не ждите, пока вас охватит зависть, прежде чем следовать этим пяти шагам, чтобы преодолеть ревность. Практикуйте жить в состоянии внутреннего покоя, радости и любви каждый день, во всех ситуациях. Замечайте всякий раз, когда в вас возникает гнев, тревога или несчастье, и сопротивляйтесь желанию начать обвинять другого человека или внешнюю ситуацию в своей реакции.Возьмите на себя полную ответственность за свой внутренний паттерн реакции. Затем решите вернуться к внутреннему спокойствию, любви и радости ДО того, как вы предпримете какие-либо попытки повлиять на другого человека или внешнюю ситуацию.

    Это не означает, что вы должны пассивно принимать то, как люди ведут себя по отношению к вам или что происходит в вашей жизни. Это означает, что ПРЕЖДЕ, чем вы попытаетесь улучшить то, что происходит снаружи, улучшите то, что происходит внутри вас.

    Некоторые беспокоятся, что если они сделают внутреннюю перемену к покою, то потеряют мотивацию к внешней перемене.Это может случиться. Но этого может и не случиться. Когда вы смотрите на свою ситуацию из состояния внутреннего спокойствия, вы испытываете повышенную ясность суждений, что поможет вам лучше понять, что на самом деле происходит и что вам нужно с этим делать.

    Упражнение:

    1. Если в настоящее время вы не страдаете от чувства ревности, подумайте о событии в вашем прошлом, когда вы испытывали ревность.
    2. Затем с ясным убеждением подтвердите: «Я беру на себя ответственность за любые модели ревнивых реакций внутри себя и решаю освободиться от этих моделей реакций.
    3. Далее подумайте об ощущении внутреннего покоя, любви и радости. Сделайте несколько нежных, расслабляющих полных вдохов, представляя, что во время вдоха вы вдыхаете ощущение внутреннего покоя, любви и радости. Выдыхая, представьте, что вы избавляетесь от любых паттернов ревности, неуверенности или гнева, которые вы, возможно, носили с собой.
    4. Повторите шаг 3 для десяти вдохов.

    Возьмите это упражнение с собой в повседневную жизнь. Всякий раз, когда вы заметите хоть малейший след ревности, возникающей в вас к кому-либо, выполняйте упражнение, которое поможет вам обрести и укрепить внутреннюю свободу.

    Был ли этот пост полезен для вас? Какие ситуации вызывают у вас ревность? Вы имеете дело с ревнивым партнером? Пожалуйста, поделитесь своими вопросами о ревности и своим опытом выполнения этого упражнения.

    Боб Лансер, мотивационный спикер и автор

    5 способов побороть чувство ревности

    Ревность: зеленоглазый монстр. Этот злой маленький парень стучится во все двери. Если ты умный, ты не прикасаешься к этому засову.А если вы слабы, вы поворачиваете дверную ручку и позволяете своему любопытству взять верх над вами. Он тот, кто наполняет ваши вены завистью, когда ваша подруга получает работу своей мечты, а вы все еще сидите за экраном компьютера на Действительно. Он сидит у тебя на плече, когда ты видишь, как твой парень улыбается девушке, которая только что прошла мимо. Он тот, кто шепчет, а иногда и кричит вам на ухо, когда вы листаете страницы журнала с обзором красивых женщин с идеальной фигурой и идеальными волосами. Ну, я говорю, пришло время сбить этого зеленого монстра с его высокой лошади и не пускать его навсегда.Но это потребует тяжелой работы. Вот 5 способов побороть чувство ревности и остановить зеленоглазого монстра:

    1) Признать и понять свою ревность.

    Бесполезно притворяться, будто твоих чувств не существует. Вы должны противостоять своей ревности лицом к лицу. Так что признайте свою зависть и попытайтесь выяснить, откуда она берется. Является ли это прямым отражением вашей неуверенности в себе? Есть ли у этого человека что-то, чего вы отчаянно хотите и над чем работаете? Или ревность вызвана угрозой — вы боитесь, что они могут налететь и забрать что-то, что вам дорого? Как только вы доберетесь до корня своей ревности, вы сможете избавиться от нее.Это может означать, что вы должны противостоять своему самосознанию или научиться доверять своему партнеру.

    2) Попробуйте посмотреть на это со стороны.

    Никогда не повредит спросить себя: «Может быть, я сейчас веду себя немного нелепо?» Потому что, хотя совершенно нормально ревновать других и позволять ей проникать в ваши отношения, в большинстве случаев это происходит без уважительной причины. — мы просто сходим с ума! Так что выйдите из ситуации и поставьте себя на место постороннего.Действительно ли человек, на которого вы смотрите, расстроен? Или они доводят это до ненужного уровня? Точно так же вы можете спросить своих друзей, что они думают о ситуации, поскольку они на самом деле посторонние. Но убедитесь, что они остаются пристрастными и говорят вам правду. Затем вы можете двигаться вперед с любым выводом, который вы сделали.

    3) Отпусти.

    Отпустить?! Как я должен просто отпустить это?! Я знаю, это сумасшедший разговор. Но на самом деле, иногда принять свою ревность — это самый быстрый и здоровый способ избавиться от зеленоглазого монстра.Так что просто признайтесь себе: «Эй, мне очень нравится ее стиль, я бы хотел, чтобы у меня это получилось» или «Чувак, я действительно завидую его работе, это именно то, чего я хочу». на открытом воздухе вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше. Отпустите это, а затем продолжайте жить своей жизнью. Потому что вы тоже потрясающие, а не только люди вокруг вас, которым вы тратите время на зависть.

    4) Хватит сравнивать.

    Чтобы предотвратить ревнивую ярость в будущем, вы должны перестать сравнивать себя с другими.Конечно, у нее может быть великолепное тело, голос ангела и жизнь, о которой вы всегда мечтали. А как насчет тебя? Давай, посмотри. Посмотрите на этого человека с прекрасным лицом и таким же прекрасным умом. Тот, у кого потрясающая жизнь, тот, которому завидует следующий человек, а ты завидуешь им. Мы все должны перестать сравнивать себя друг с другом. И мы должны начать не только принимать, но и любить себя.

    5) Развивайтесь.

    Вы знаете, сколько времени вы могли бы потратить на просмотр Netflix, если бы перестали зацикливаться на других людях? Ответ — много времени.Как будто вы могли бы даже довольно быстро наверстать упущенное в «Игре престолов». А если серьезно, перестаньте тратить время на других и используйте его более разумно. Вместо этого хвалите себя и любите себя. Каждый раз, когда вы завидуете кому-то, скажите о себе что-нибудь хорошее. Подумайте о чем-то, что вы любите, например, о том, насколько вы добры к другим, какие у вас мягкие волосы или о вашей решимости, и произнесите это вслух или даже запишите, если хотите.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.