Как перестать нервничать и переживать по любому поводу: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Как перестать переживать и нервничать по любому поводу – психология знает ответ | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Как быть, если беспокойство и постоянные переживания преследуют вас на каждом шагу? Откуда берется чрезмерная тревога за свое чадо? Что делать, если малейший повод заставляет нервничать, вселяет страх за здоровье и судьбу ребенка, за его развитие, его будущее?

0
2450
25 Декабря 2016 в 20:34

Автор публикации:
Евгения Астреинова, психолог

Беспокойство и постоянная тревога – бессменные спутники моей жизни. Любимый мужчина задерживается на совещании? Воображение тут же подсовывает страшные картинки его измены. На работе начальник косо посмотрел в мою сторону – видимо, думает о том, что пора снимать меня с должности. А тревога из-за ребенка просто переходит всякие границы: за те десять минут, на которые он опаздывает со школы, я успеваю обзвонить с десяток больниц и пару отделений милиции. Как перестать переживать и постоянно беспокоиться по пустякам?

Из мухи в слона – как перестать переживать обладателю богатого воображения

Далеко не у каждого из нас любой пустячный повод способен вызвать такую бурю эмоций. Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что наиболее чувствительными и эмоциональными от природы являются обладатели зрительного вектора.

Базовой эмоцией у таких людей является страх смерти. При правильном развитии в детстве и адекватной реализации во взрослом возрасте зрительные люди научаются выносить наружу свои эмоции через сопереживание и сострадание другим. Именно они заняты активной помощью тем, кто в ней больше всего нуждается – детям, старикам, тяжелобольным, инвалидам. В этом случае беспокойство возникает не о себе, а о другом человеке, о его состояниях и проблемах.

Но так бывает не всегда. В силу детских психотравм или отсутствия необходимой социальной реализации обладатель зрительного вектора может оставаться в страхах долгие годы. Тогда вся его невероятная амплитуда эмоций выливается в беспокойство и страх по любому поводу, он начинает нервничать по пустякам.

Даже будучи взрослым, такой человек может бояться спать без света, пойти в незнакомое место одному, знакомиться с людьми. Многочисленные страхи (попасть под машину, заразиться страшной болезнью и т. д.) могут перерастать в серьезные фобии и даже выливаться в панические атаки.

Чтобы перестать постоянно переживать и беспокоиться, обладателям зрительного вектора необходимо:

  1. Досконально разобраться в устройстве своей психики, чтобы точно знать и активно применять свои врожденные свойства и таланты на благо общества.

  2. Избавиться от всех психических травм и «якорей», которые мешают активной реализации.

Сделать это можно на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вот что говорят об эффективности этого научного метода те люди, которым удалось навсегда избавиться от тревоги и панических приступов, перестать испытывать беспокойство по каждому малозначимому поводу и начать жить спокойно и радостно:

Как перестать переживать за любимого

А как быть с тем, когда беспокойство возникает не о себе, а о другом человеке? Естественно ли беспокоиться и испытывать чувство тревоги, например, из-за любимого мужчины? Получается, если я переживаю не о себе, а о другом, то я адекватно реализую свой зрительный вектор?

Это не совсем так. Если женщина испытывает постоянный страх, что с партнером что-то случится, опасается его ухода или измены, устраивает бесконечные истерики, эти состояния нельзя назвать здоровыми и адекватными. Хотя и кажется, что тревога возникла из-за любимого мужчины или женщины, на деле мы просто боимся потерять то, что очень значимо для нас самих. Что же это?

Зрительный человек осмысливает свою жизнь в любви и построении эмоциональных связей. Когда зрительный вектор реализован достаточно, его носитель обладает настоящим бесстрашием. Когда человек переполнен любовью, в нем не остается места для страха. Он щедро дарит свои чувства и сострадание, не требуя ничего взамен.

Однако, когда свойства вектора имеют недостаток в реализации, зрительник не отдает, а наоборот, бесконечно требует к себе внимания, сочувствия и любви. Чувствует постоянное беспокойство и страх утратить тот источник, что дарит ему позитивные эмоции.

Такая схема отнюдь не способствует построению здоровых отношений в паре, а совсем наоборот. Вместо глубокой эмоциональной связи возникает настоящая эмоциональная зависимость, которая не созидает, а разрушает отношения. Как перестать нервничать и разрушать те отношения, которые так вам дороги?

На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы сможете досконально разобраться в том, что происходит в вашей душе и в душе вашего партнера. Множество людей оставили отзывы о том, как им удалось оздоровить и вдохнуть новую жизнь в отношения, которые уже казались безнадежными:

Как перестать нервничать из-за ребенка

А откуда берется чрезмерная тревога за свое чадо? Что делать, если малейший повод заставляет нервничать, вселяет страх за здоровье и судьбу ребенка, за его развитие, его будущее?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что обладатели анального вектора осмысливают свою жизнь в семье и детях, для них это главенствующие ценности. Забота и переживания из-за своего ребенка не редкость для такого человека.

Однако порой ситуация выходит за рамки разумного. Наиболее ярко это выражено у обладателей анально-зрительной связки векторов, когда свойства зрительного вектора не реализованы и человек находится в постоянных страхах. В такой ситуации он начинает нервничать и беспокоиться за ребенка по сущим пустякам.

Едва ребенок чихнул, это воспринимается как предвестник тяжелой болезни. Пятиминутное опоздание со школы ввергает родителя в панику. Забота и опека, свойственные обладателям анального вектора, превращаются в гиперопеку и постоянный контроль за жизнью ребенка. Понятно, что это не способствует ни нормальному развитию самого чада, ни установлению хороших, доверительных отношений детей с родителями.

Как перестать бояться, начать жить спокойно самому и избавить ребенка от своих бесконечных переживаний?

Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана помог уже огромному числу людей наладить отношения со своими детьми. Вы сможете осознать и полностью избавиться от всех причин, которые мешают вам наслаждаться радостью материнства или отцовства, в том числе и перестать постоянно переживать за дитя:

Независимо от того, какой именно повод заставляет вас постоянно нервничать и беспокоиться – вы сможете начать жить более осознанной и радостной жизнью уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Автор публикации:
Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Стресс 24/7. Как перестать нервничать по любому поводу?

Наша жизнь — это мозаика разнообразных эмоций, которые делают ее яркой и красочной.  Стресс — такая же естественная реакция, как смех или плач. Он позволяет нам адаптироваться к новым условиям окружающей среды, пережить тревожные моменты и справится с тяжелыми нагрузками в повседневной жизни.

Часто, в силу современного темпа жизни и нарастания уровня ответственности и обязательств, стресс становится нашим постоянным спутником, делая нас нервными, раздражительными, тревожными и беспокойными. Он забирает у нас сон, силы и здоровье, снижает продуктивность и уровень концентрации, а чувство радости, удовлетворения, бодрости и энергии все реже посещает нас.

Вот почему умение успокоить себя и взять под контроль свои эмоции — один из самых важных жизненных навыков. Мы должны научится контролировать стресс в повседневной жизни, чтобы он не начал контролировать нас! Как превратить нервный стресс в пустяк и добиться внутренней гармонии —  читайте далее.

 

 Коротко про стресс: почему мы нервничаем

Стресс — сложная реакция организма, при которой происходит ряд изменений в восприятии, эмоциональном состоянии, поведении и физиологии человека.

Стресс возникает, когда внешние или внутренние требования и ситуации, воспринимаются нами как трудные и превосходящие наши возможности. Стресс является отражением многих распространенных проблем, таких как:

  • тревога
  • гнев
  • депрессия
  • переохлаждение
  • головная боль
  • скука
  • заниженная самооценка
  • отсутствие уверенности в собственных силах.

Для некоторых из нас стресс — это своего рода внутренняя напряженность, в то время как другие испытывают страх и беспокойство, у третьих потеют ладони, а у четвертых учащается сердечный ритм и усложняется дыхание. Знакомо?

Когда мы сталкиваемся с какой-то опасностью, концентрация адреналина в крови и моче увеличивается. Приток адреналина помогает нам справится с проблемой и преодолеть трудности, активизируя дополнительные силы организма. В то же время, накопление гормонов стресса приводит к потере жизненной энергии, появлению хронической усталости, нарушению сна и расстройствам пищеварения. Стресс значительно подавляет выработку серотонина — главного нейромедиатора в организме, а значит, чувствовать себя счастливым и жизнерадостным становится все сложнее.

В стрессовой ситуации действуют наши природные гормональные ресурсы, но это не значит, что мы не можем их контролировать. Нервные срывы и агрессия могут стать нормальным явлением, если мы не научимся усмирять свои эмоции в решении сложных проблем. Эффективная антистрессовая терапия должна приблизить нас к объективной реальности и позволить нам лучше понять ее — избавиться от наших собственных психологических ограничений, страхов и внутренних зажимов, обрести внутреннюю гармонию и спокойствие, научится принимать поражения и элиминировать повсеместное чувство тревоги, а также дать нам необходимые знания, чтобы в каждой тяжелой ситуации мы могли мыслить рационально и трезво, не привлекая в работу эндокринную систему.

 

Симптомы хронического стресса

Каждый из нас знает о симптомах стресса не понаслышке — мы не раз испытывали их на себе.  Однако, когда стресс становится нашим естественным спутником, мы перестаем замечать его появление.

Приведем ниже некоторые симптомы, которые свидетельствуют о том, что вы живете  в стрессе:

  • вы испытываете стресс на рабочем месте и дома, когда отдыхаете или занимаетесь приятным делом;
  • вы заметили возрастающие число конфликтов у себя дома, в кругу друзей или коллег;
  • ухудшились ваши умственные способности, вам тяжело сосредоточится на важной задаче, не хватает концентрации и усидчивости для выполнения задания;
  • вы время от времени или постоянно испытываете недомогание, чувство беспомощности и бессилия;
  • вы заметили, что у вас пропала мотивация к действию и нет сил на выполнение важных обязательств;
  • вы плохо спите, долго не можете уснуть, а само качество сна заметно ухудшилось; утром вы просыпаетесь разбитым и усталым;
  • у вас часто случаются перепады настроения, вы ощущаете грусть и апатию;
  • появились проблемы с сердечно-сосудистой системой: аритмия или гипертония.

Если вы обнаружили в списке симптомы, которые нередко переживаете сами — не беспокойтесь, стресс можно приручить, а негативные эмоции отпустить навсегда.

 

Как побороть стресс?

Стресс — это накопление многих сильных эмоций, от которых мы не можем или не хотим избавиться. Это не только наша реакция на конкретное неблагоприятное происшествие, но и общее отношение к окружающему нас миру и к себе, основанное на негативной оценке всего происходящего. Простые правила и упражнения помогут вам выстроить позитивное мышление, изменить свое отношение к миру и спокойно относится к испытаниям судьбы.

 

Возьмите ответственность

Чтобы побороть проблему, нужно признать ее существование. Прежде всего, возьмите на себя ответственность за свой стресс. Вы должны понять, что не вещи или события беспокоят вас, а вы беспокоитесь по их поводу! И это имеет огромное значение. Если вы ощущаете стресс, это означает, что вы позволили чему-то расстроить вас. Вы несете полную ответственность за это. За невозможностью изменить ход некоторых событий, измените свое отношение к ним и примите факт, что не все в этой жизни зависит от вас. Помните, что если вы подвергаетесь стрессу снова и снова,  это значит лишь одно — вы разрешаете этому случаться с вами. Однако вы можете изменить это явление, просто взяв на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.

 

Займитесь спортом

В борьбе со стрессом важно научится отвлекаться от негативных мыслей и  неудачных событий. Особенно полезны в этом плане физические упражнения, которые расслабляют мышцы и заставляют нас думать о чем-то другом.

“Регулярные занятия спортом укрепляют нервные, иммунные и гормональные элементы организма, которые отвечают за психофизиологическое здоровье человека. Во время интенсивных тренировок организм вырабатывает так называемый “гормон счастья”  — серотонин, ответственный за наше позитивное мышление, чувство удовлетворенности и радости”

 

Медитируйте

Медитация и упражнения на расслабление — это, безусловно, лучший способ снизить уровень стресса в вашей жизни до минимума в долгосрочной перспективе. Практика этих упражнений три раза в неделю увеличит ваш уровень стрессоустойчивости и позволит контролировать негативные эмоции без особых усилий.

“Научные исследования в области нейрофизиологии и нейробиологии подтвердили,  что регулярные медитативные и релаксационные упражнения через некоторое время значительно снижают средний уровень кортизола (гормона стресса) в организме и успокаивают симпатическую нервную систему. Регулярная медитация улучшает память и концентрацию, повышает уверенность в себе и чувство собственного достоинства, развивает степень позитивного мышления и синхронизирует работу обоих полушарий мозга.”

Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время практики. Сядьте в любую удобную для вас позу, задержите свое внимание на  дыхании и внутренних ощущениях, наблюдайте вдох и выдох, а когда ваше внимание отвлечется на посторонние мысли, просто верните его обратно — это и есть практика.

Если вам все еще сложно начать, воспользуйтесь обучающими видео для новичков, которые подробно расскажут о всех нюансах медитативных практик: https://www. youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Позвольте себе отдохнуть

Высыпайтесь и отдыхайте в течение дня. Позвольте себе поспать подольше утром или вздремнуть в обед. Один день существенно не повлияет на вашу продуктивность, но сможет восстановить организм и нервную систему, ведь ничто не приносит столько стресса, как спешка!

Чтобы отдых был эффективным и полноценным, проведите свое свободное время, занимаясь делами, отличными от вашей рутинной деятельности. Займитесь тем, что вам действительно нравится. Развивайте свое воображение и творческий потенциал, посвятите себя легкому и приятному занятию, которое не требует излишних физических и умственных усилий. Сам факт того, что вы будете делать не только то, что нужно, но и то, что вам действительно нравится — успокоит нервную систему и позитивно повлияет на эмоциональное состояние.

 

Больше улыбайтесь

Создайте себе новую привычку — побольше улыбаться в течении дня. Казалось бы, как активация лицевых мышц может влиять на уровень стресса? Но учеными доказано, что смех освобождает тело от напряжения, расслабляет мышцы и продлевает жизнь. Невозможно искренне смеяться и чувствовать стресс одновременно. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за благополучие и оптимизм. Улыбайтесь когда вам страшно выступать перед публикой, улыбайтесь в разговоре со строгим начальником и старайтесь подарить себе улыбку каждый раз, когда чувство тревоги берет контроль над вашим разумом. Пусть это будет вашей защитой от неприятных и сложных жизненных ситуаций.

 

Питайтесь правильно

Ведите здоровый образ жизни. Ешьте регулярно и сбалансировано, употребляйте достаточное количество воды. Обеспечьте организм необходимыми витаминами и минералами. В борьбе со стрессом могут помочь также настои натуральных трав, такие как мята, мелисса, зверобой, чабрец, валериана, которые помогут успокоить нервную систему и настроится на хороший сон. Чтобы быстро успокоится, легко уснуть или привести в порядок мысли, воспользуйтесь натуральными антистрессовыми препаратами на основе трав.

 

Определите стресс-факторы

Посвятите 10 минут тому, чтобы проанализировать факторы, которые наиболее сильно раздражали или выбивали вас из колеи в течение дня. Выпишите все, что приходит вам на ум. Это могут быть люди, действия, объекты и т. д. Все, что вызывает у вас стресс. Теперь, глядя на каждый стресс отдельно, подумайте о том, можете ли вы его устранить. Если это возможно, немедленно выбросьте его из своей жизни. Также подумайте о том, как вы можете предотвратить некоторые ситуации, например:

  • вы можете выйти пораньше, чтобы не нервничать в пробке;
  • отказаться от многозадачности и делать по одному заданию за раз;
  • распланировать свой день для улучшения продуктивности;
  • не накапливать дела и не оставлять решение всех вопросов на последний день.

И самое главное — всегда прислушивайтесь к себе. Научитесь слушать свой внутренний голос, который подскажет вам, когда нужно отдохнуть, а когда —  поработать. Анализируя свою реакцию на определенные события и обстоятельства, вы сможете спрогнозировать свои ощущения на схожие события в будущем и поработать над тем, чтобы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное самочувствие.

Не забывайте об отдыхе и расслаблении, а также физической активности. Питайтесь правильно —  выстраивайте свой рацион, добавляя в него как можно больше овощей и фруктов. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждым днем, ведь он больше никогда не повторится!

Шесть книг, которые научат не волноваться по пустякам и жить счастливо

Оказывается, счастье тоже может быть полезной привычкой! Позвольте заботе о своем душевном спокойствии стать такой же важной рутиной, как гимнастика, чистка зубов или проветривание комнаты. Ведь мозг можно и нужно тренировать — как и тело.  Мы собрали шесть книг, которые помогут составить план тренировок и объяснят, как действовать, чтобы сохранить позитивный взгляд на жизнь в любых обстоятельствах.

1. Андреа Вайдлих. Вляпаться в счастье

Эта книга с помощью практического, хоть и порой жесткого руководства, поможет вам собраться с духом и вырваться из клетки страхов и ограничений. Следуя за автором, вы поверите в себя и мир, а также узнаете, что делать, вместо того чтобы постоянно жаловаться. Счастливые люди – те, кто верят в себя и других, сразу оценивают препятствия, мужественно их преодолевают и продолжают путь.

 

 

2. Робин Конли Даунс. Мне хорошо

Эта книга – замечательный ресурс для всех, кто хочет устал от недостижимых целей. Вместо них освойте ясную и простую систему привычек, которые помогут вам чувствовать себя хорошо прямо сейчас. Авторский метод улучшения самочувствия прост и основан на нейробиологии. Книга шаг за шагом мягко направляет вас, предлагая практичные и реальные стратегии.

 

 

3. Гэри Джон Бишоп. Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше

Спокойствие, только спокойствие. Эта книга ворвалась в топ-20 самых покупаемых нехудожественных книг США и задержалась там на 26 недель. В чем ее секрет? Автор предлагает поработать с внутренним монологом. От того, как мы общаемся с самим собой, зависит вся наша жизнь. Почему одни цели достигаются быстро, а другие так и остаются недостижимыми? Как научиться мотивировать себя, перестать переживать по пустякам и главное — как начать жить так, как всегда мечтали? Эксперт по саморазвитию Гэри Бишоп отвечает на все эти вопросы.

 

Как перестать волноваться
и полюбить этот безумный мир

 

4. Анабель Гонсалес. Если день не задался – тебе повезло!

Это удобная система из 6 простых шагов, благодаря которым вы узнаете, как наладить отношения со своими эмоциями. Вы сможете понять:
— Какую пользу извлечь из стыда, вины, отвращения, злости и других негативных эмоций?
— Как избавиться от привычных, но непродуктивных и даже вредных способов успокоиться?
— Для чего вести разговоры, начинающиеся со слов «Я чувствую…»?

 

 

5. Эмили Флетчер. Техника Z

Ziva — уникальная техника медитации, разработанная для повышения личной эффективности и работоспособности. Если у вас не сложились отношения с традиционной медитацией (долго, скучно и дорого), то просто следуйте советам Эмили Флетчер. 30 минут в день для пополнения запаса энергии можно и нужно провести с удовольствием!

 

 

6. Шеннон Кайзер. Искатель радости

Хроническая усталость и неуверенность в завтрашнем дне стали постоянными спутниками современного человека. Мы считаем, что утратили способность испытывать удовольствие и быть счастливыми, и стараемся просто проживать день за днем. Шеннон Кайзер предлагает посмотреть на мир совершенно по-новому и стать искателем радости. Ее истории и упражнения помогут найти опору внутри себя и заново обрадоваться миру вокруг.

 

 

Как перестать нервничать и психовать по любому поводу, советы

«Успокойся и не нервничай» — фраза, реально приводящая в бешенство! Как не нервничать и не переживать, когда ребенок не звонит (как добрался до школы?), на работе начальник злой и всегда выдвигает претензии (страшно ему на глаза появляться!), муж вчера обвинил в больших тратах (шоппинг успокаивает нервы, как ему это объяснить?). В общем, каждый час «новая вводная», малейший повод заставляет нервничать, переживать, терять самообладание.

Как перестать нервничать по любому поводу? Как стать спокойным и уверенным? Можно ли укрепить нервную систему?

Советы «бывалых»: обычные способы перестать нервничать

Тема переживаний, волнений и нервов не теряет своей актуальности и более того, набирает популярность в последние годы. Плотный рабочий график, высокие скорости и огромнейший поток информации, льющийся со всех сторон, весьма агрессивно воздействует на нервную систему, то и дело возникает тревога, страх по любому поводу.

Обычно психологи советуют, чтобы успокоиться: освоить дыхательные техники, медитировать, стараться избегать стрессов и наладить график сна и отдыха. Медики рекомендуют прием легких седативных препаратов: настойки валерианы, пиона, пустырника и др.

Действенны ли эти способы? Наверняка нет, иначе бы не был столь актуальным вопрос: как перестать волноваться по любому поводу, и не выискивали бы пользователи в интернете новые и новые способы решения этой проблемы.

Кто волнуется и нервничает по любому поводу и как перестать это делать?

Рассмотрим ситуацию с помощью системно-векторной психологии. Наиболее склонны к переживаниям, волнениям, причем по любому поводу, обладатели зрительного вектора. По своим природным свойствам это очень эмоциональные, тонко чувствующие натуры, с выраженным образным интеллектом, богатым воображением.

В силу своей впечатлительности и образного восприятия, у них возникает не просто тревога или страх, их воображение рисует картины ужаса и боли, у них превалирует беспокойство и предчувствие чего-то плохого, опасного, практически по любому поводу. Их нервная система устроена особым образом, и никакие фармпрепараты или настои трав не помогут укрепить нервную систему, она так и останется быстро проводимой, легковозбудимой и чувствительной.

Конечно, нельзя исключать, что люди с любым векторальным набором могут переживать и нервничать, например, перед экзаменом или перед серьезным событием в своей жизни (перед бракосочетанием или собеседованием на новое место работы). Однако это волнение носит ситуативный характер и проходит сразу после того, как устранена причина стресса.

А вот обладатели зрительного вектора переживают и волнуются почти всегда, по любому поводу: застрял ключ в замочной скважине или воду горячую отключили, муж во время не позвонил или коллеги по работе «косо посмотрели», в груди что-то кольнуло (инфаркт?!) или прыщ большой появился на щеке. Можно ли с этим что-то сделать? Можно ли перестать беспокоиться по любому поводу?

Как перестать нервничать по любому поводу наверняка?

Механизм 100% избавления от волнений и переживаний в зрительном векторе представлен в системно-векторной психологии и прорабатывается на тренинге Юрия Бурлана.

Самый главный инструмент, позволяющий избавиться от волнений и тревог, — осознание. То есть обладатели зрительного вектора, которые в процессе тренинга понимают и осознают предназначение своих свойств, вырабатывают новые способы реагирования. Как например: у вас был какой-то электронный прибор и вы не знали, как им пользоваться, а после того, как прочли инструкцию по эксплуатации, полностью поняли предназначение прибора и используете его с максимальной эффективностью. И обратная ситуация, когда вы не знаете, как пользоваться тем или иным прибором, он вам мешает, вы тратите массу времени, чтобы устранить негативное влияние его на вашу жизнь.

Предназначение свойств зрительного вектора весьма обширно, и если они не используются как надо, они начинают себя проявлять тогда, когда не нужно. Так корневая эмоция страха начинает проявлять себя в виде волнений и беспокойств по любому поводу.

После того, как произошло осознание и понимание своих свойств, необходимо задать правильную функциональность своим способностям. Многие люди открывают у себя художественный талант или актерские способности, кто-то начинает увлекаться дизайном или какими-то творческими направлениями.

Максимально возможный диапазон зрительных свойств — от безумного страха смерти до безвозмездной помощи другим людям, особенно тем, кто нуждается в помощи — детям, людям с ограниченными возможностями. Одним из самых эффективных способов реализации зрительных свойств является волонтерство в детских домах, домах престарелых и инвалидов.

После того, как человек начинает реализовывать свои свойства, уходит тревожность, беспокойство по любому поводу, начинается полноценная спокойная жизнь. Сотни людей уже отметили это и опубликовали свои результаты:

«…Что было ДО… — НЕ жизнь. Существование в замкнутой цепи из страхов, обид, истерик, неприязни… Все это бурлило, клокотало, прорывалось скандалами, фобиями, сочилось высокомерием и презрением. Ко всем окружающим. Больше всего, как водится, страдали самые близкие…

Сейчас… Сейчас есть устойчивое, хорошее состояние. Не эйфория, а ровное ощущение радости жизни. Неприязнь? Такого слова больше нет в моем лексиконе. Понимая глубинные, истинные мотивы поступков людей, которые сами не знают, почему они делают то, что делают, и почему поступают так, как поступают, испытать можно только радость понимания и сожаление, что не знают они ничего об СВП…»

Анастасия Б., Пенза

«…Всего каких-то несколько лекций и все кардинально изменилось. Я стала спокойной, терпеливой. Я совсем перестала кричать на своего сына. Не кричу и не хочется. Я хотела изменений в своей жизни, изменений в отношениях с сыном, особенно с сыном, — это я получила от прохождения тренинга по СВП. И получила намного больше, чем хотела…»

Жанна Б., Абакан

Если вы склонны переживать и нервничать по любому поводу, начните с изучения своих психических свойств и способностей — регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.

Автор Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Раздел: Психология

Комментариев:

0

Просмотров:

2097

Теги: Мне плохо психология

Как перестать нервничать по любому поводу?

Почему он мне не написал и что скажет завтра начальница, если вдруг ей не понравится проект, – о борьбе с вымышленными и реальными проблемами в нашем гиде.

Решай проблемы по мере поступления

 

Все предугадать невозможно. И не нужно. Концентрируйся на том, что происходит здесь и сейчас, и действуй с холодным рассудком. В жизни нет безвыходных ситуаций, а значит, и нет повода нервничать.

 

Не суетись

 

В суете нет мудрости – говори это себе всякий раз, когда начинаешь распыляться на несколько рабочих задач или искать смешные картинки и видео, чтобы рассмешить своего парня. Выдохни и оставайся собой. Всегда.

 

Не накручивай себя

 

Что бы ни совершил твой коллега или партнер, ты никогда не узнаешь наверняка мотивы его поступков. Поэтому не нужно копаться в чужой голове в поисках причин, почему этот человек поступил так, а не иначе. Не придумывай себе всевозможные варианты развития событий и не давай выход негативным эмоциям. Отпусти ситуацию и действуй только тогда, когда в силах ее изменить.

 

Чаще улыбайся

 

Что бы ни случилось, в любой ситуации улыбайся. Улыбка способствует выработке эндорфинов, а значит, мы волей-неволей начинаем чувствовать себя счастливее. Так ты настроишься на позитивный лад и спокойнее будешь реагировать на любые возникающие вопросы.

 

Не поддавайся давлению

 

Работай в соответствии с дедлайнами и требованиями, но никогда не давай руководству тобой манипулировать. Если ты вдруг ловишь себя на мысли, что сидишь и жалуешься подруге, что на тебя давят на работе, пойми: ты сама позволила так с собой обращаться и загнала себя в рамки. Не бойся говорить начальству, что задача не может быть выполнена в такие сроки, информируй о своей загруженности и предлагай решение. Но ни в коем случае не дай себе сгореть на работе.

 

Доверяй

 

Если на работе лучше ни на кого не полагаться и контролировать все задачи, которые входят в твою зону ответственности, то в отношениях принцип доверия работает по-другому: нужно просто верить, и без этого никуда. Если отпустить все сомнения, станет гораздо спокойнее и проще принимать ситуацию такой, какая она есть.

 

Фото: Unsplash

7 уроков о том как перестать нервничать | Дзецікава

Лето это пора экзаменов, а экзамен – настоящее испытание для любого студента и школьника. Нервничают перед экзаменом практически все:  как двоечники, так и  отличники. В этой статье мы расскажем о том, как перестать нервничать и сохранять спокойствиеи без помощи успокоительных таблеток.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается  сдавать экзамен когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Когда вы нервничаете:

    • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов.
    • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию.
    • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии.
    • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
    • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни.
    • Вы подвержены вредным привычкам, так как вам нужно снимать чем-то напряжение.

Избавиться  от неврозности можно посредством работы над собой.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. С такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть сдача ЦТ, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

Вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие.

Даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией.

Принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности.

Что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь.

Спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Урок 5. Успокаиваемся после события.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самым событием. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: имеется ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Нужно стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, нужно также привести организм и ум в состояние покоя. Тут собраны правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным:

    • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
    • Во-вторых занимайтесь спортом  и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
    • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
    • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
    • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!

nperov.ru

 

Как перестать нервничать?

Тревожный XXI век. Человек живет удобно, но платит за это нервными клетками. Люди говорят, что нервные клетки не восстанавливаются, но это неправда. Они восстанавливаются, но медленно. Поэтому их стоит беречь. Недаром главная проблема современного человека обозначается вопросом, как перестать нервничать. Если подумать, то человек в наши дни живет под постоянным прессом стресса. Переживания начинаются со школы (в детском саду у ребенка нет требований, обязательных для выполнения) и не кончаются до смерти. Грустно? Еще бы. Поэтому так важно понять, как перестать нервничать.

Людей волнует (идем от ранних тревог к проблемам взрослой, зрелой жизни):

Успеваемость в школе.
Экзамены (вступительные, сессионные и выпускные испытания в ВУЗе).
Страх провалить собеседование при приеме на работу.
«Пустяки» (гипотетические проблемы).

Эти четыре пункта представлены в существовании каждого человека. Правда, живут люди, которые не стремятся бить социальные рекорды и занимать посты чиновников. Они довольствуются малым. Но даже их как минимум половина страхов из списка тоже касается.

Как успокоиться и перестать нервничать из-за отметок в школе?

Для каждого школьника вопрос, помещенный в заголовке, насущный и трудный.

Рекомендация подходит к школьникам, которые беспокоятся об оценках. Но прежде чем проникаться вселенским безразличием к учебе, пусть они сделают следующее:

Поймут, какие предметы больше всего их волнуют и почему?
Подумают над тем, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию?
Достигнут исправления ситуации, или хотя бы постараются в этом направлении.
Успокоются.

Проблемы ребенка в школе – это общая проблема семьи, поэтому и решать ее нужно вместе с родителями. Говоря проще, добросовестные родители вникают в учебную жизнь ребенка и в курсе его волнений, тревог и успехов. Психологи утверждают, что хуже остальных в классе учатся те, кто не получает от ближайших предков никакого эмоционального отклика и тепла. В этом случае ребенок плохими отметками отчаянно желает привлечь внимание родителей.

Практика жизни показывает: сами неуспевающие по предметам справляются с трудностями двумя способами.

Компенсацией. Ребенок плачет над «Алгеброй» и «Геометрией», но у него идут «Литература» и «Русский язык». Он забрасывает точные науки и занимается гуманитарными дисциплинами и с течением времени превращается в филолога или писателя. Главное не это, а то, что он обретает душевный покой и гармонию.
Гиперкомпенсацией. Ситуация обратная: у мальчика идут гуманитарные науки, а вот с точными – беда. Он не отступает. Родители нанимают репетитора, и тот его вытягивает на соответствующий уровень. Мир и покой воцаряются в душе человека.

Разница между компенсацией и гиперкомпенсацией в том, что первая заставляет человека развивать его сильные качества, а вторая корректирует откровенно слабые стороны личности. Человек выбирает способ решения конфликта с реальностью бессознательно.

Школьные проблемы ребенок преодолевает, обращаясь с компенсации или гиперкомпенсации, но когда родители держат руку на пульсе его ученической жизни, то процесс адаптации к среде проходит более гладко и с меньшими нервными потерями.

Размышляя над тем, как успокоиться и перестать нервничать по поводу отметок, надо прежде всего подумать, а что можно сделать с тревогами практически, как изменить ситуацию?

Как перестать нервничать перед экзаменом?

Социальная жизнь человека сопряжена с постоянными испытаниями. После школы приходит очередь ВУЗа. Человека будто бы пробуют на прочность. Он волнуется, ночей не спит. Можно ли что-то сделать? Да, рекомендации такие:

Серьезная подготовка унимает внутреннюю дрожь.
Перенапряжение и постоянная зубрежка вызывают ступор на самом экзамене. Психике не хватает ресурсов. При подготовке надо делать перерывы и отвлекаться, чутко следить за состоянием организма.
Написание шпаргалок способствует лучшему усвоению материала. Студент может не брать их на сам экзамен, но подобные упражнения тренируют память.

Ответ на вопрос, как перестать нервничать перед экзаменом, сводится к лапидарной формуле: работа, работа, работа до 12 пота с перерывом на обед и отдых. Способа сдать экзамен без подготовки еще не изобрели.

Собеседование. Как перестать нервничать по любому поводу?

Прием на работу волнительное мероприятие, особенно если в первый раз. Способы понизить уровень тревоги:

Посещать как можно больше собеседований. Если человека трясет от мысли о походе к работодателю, то нужно взять быка за рога и сделать разговоры с начальством или его представителями повседневностью. Примечание: навык нарабатывается сам собой, если соискатель долго слоняется от двери к двери.
Сохранять самоуважение. Куда бы человек ни шел устраиваться, категорически нельзя вставать в позу просителя. Во-первых, это отвратительно и унизительно, во-вторых, соискатель показывает бесхарактерность и слабость, а такие люди в компании не нужны.
Подготовить структурированный и краткий рассказ о своих профессиональных плюсах и минусах. Как говорил Абрахам Линкольн: «Честность – лучшая политика». Умный работодатель оценит открытость претендента. Если будущий руководитель не понимает преимуществ честности, то и работа под его началом – это ад.
Субъект-субъектный подход. Что в переводе на русский значит: соискатель не сидит истуканом на стуле, а показывает свою эрудированность и заинтересованность в работе. Сначала он поражает потенциального шефа энциклопедическими знаниями об истории компании, затем демонстрирует изумительную осведомленность о ее насущных делах и обозначает «болевые точки» развития бизнеса. Если претендент справится – он нанят.
Портфолио и насыщенное резюме – плюсы при приеме на работу. А если речь идет о вчерашнем студенте, то последний полагается на счастливую звезду.

К собеседованию надо готовиться, а не думать о том, как перестать нервничать по любому поводу на нем.

Как перестать нервничать по «пустякам»?

Люди спрашивают себя: «А что если…?» Вопрос полезный для писателей (Стивен Кинг благодаря этой фразе пишет романы и рассказы, фантазируя то по одному, то по другому поводу) и бесполезный для рядовых граждан. Если человека мучают мысли о гипотетических проблемах со здоровьем или тревожит возможность отказа в любви, то действие продуктивнее сомнений, нужно либо подтвердить последние, либо отбросить их навсегда.

Пример. Человек волнует проблема, болен ли он сахарным диабетом или нет. Алгоритм такой:

Пойти в медицинский центр.
Пройти всестороннее обследование
В зависимости от результатов анализа можно либо забыть о сахарном диабете, либо заняться его лечением.

Если человеку нравится кто-то, но он теряется в догадках о том, как объект симпатий относится к нему, то в этом случае действие так же выступает ликвидатором тревог. Знание освобождает. Если объект отвечает взаимностью, человек переходит в фазу выстраивания отношений. Если объект не желает иметь с ним ничего общего, то человек двигается к другой кандидатуре.

Ответ на вопрос, как перестать нервничать по «пустякам», предполагает одну единственную рекомендацию: «Меньше раздумий – больше дела». Действие разрушает гипотетические варианты и оставляет человека один на один с суровой действительностью. Правда освобождает, дает ясную картину происходящего, а ложь ограничивает и туманит разум иллюзиями.

Урок борьбы против беспокойства от Чарльза Буковски, или как перестать нервничать и начать жить

Буддисты учат, чтобы избежать беспокойства, страданий, лишений и боли, нужно выкорчевать из души их корень – желания. Если человек ничего не хочет, то он и не страдает, не боится и не беспокоится. Люди, незнакомые с буддистской философией, подумают, что тезис об исключении желаний из жизни носит умозрительный и абстрактный характер. Нет, существуют в мире адепты учений, которым это удалось. Правда, вряд ли их образ вызовет у честного труженика положительные ассоциации.

Человеку, погруженному в общество потребления, в котором желание – это основа существования, трудно представить жизнь без амбиций, волнений и беспокойства. Да и бытие корнями уходит в глобальное стремление живых существ к чему-либо. Человек жаждет, хочет, и он движется к цели. Поэтому жизнь все еще продолжается на планете Земля. Если же думать над тем, как перестать нервничать и начать жить, то итог размышлений такой: умерить амбиции, желания, и довериться потоку жизни. Беспокойства бесполезны, они не помогают. Если переиначить любимую фразу графа Л.Н. Толстого, то выйдет: «Делай, что можешь и будь, что будет». Действие – сокрушительное оружие против тревоги и беспокойства.

Беспокойство и тревога: знаете ли вы разницу?

В сегодняшнем неспокойном и неизведанном климате определенная доля беспокойства и беспокойства нормальна. Хотя мы используем эти термины как взаимозаменяемые, это совершенно разные животные, и они по-разному влияют на здоровье и благополучие.

«Если люди сейчас немного не обеспокоены, это проблема», — говорит Джеффри Девор, MSW, социальный работник по поведенческому здоровью в Henry Ford Health. «Беспокоенность и тревога попадают в спектр.Это разные состояния, но они также взаимосвязаны.»

Беспокойство против беспокойства

Велика вероятность, что вы регулярно испытываете некоторый уровень беспокойства (или даже беспокойства). Но что на самом деле означают эти термины? Оба состояния отмечены чувством беспокойства, беспокойства и, возможно, стресса. Но они разные.

Вот пять основных различий между беспокойством и тревогой:

  1. Беспокойство, как правило, живет в наших умах.  | Беспокойство влияет как на тело, так и на разум.
    «Ежедневные заботы возникают в ваших мыслях, в то время как тревога часто проявляется физически в теле», — объясняет Девор. «Вы можете почувствовать слабость или головокружение. У некоторых людей даже гипервентиляция». Тревожные люди также чаще страдают от проблем с пищеварением, таких как тошнота, расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.
  2. Беспокойство специфично. | Тревога носит более общий характер.
    Зацикливаетесь ли вы на своих шансах заразиться коронавирусом или пытаетесь выяснить, как вы сможете обучать на дому троих детей, беспокойство является отчетливым и конкретным.Тревога, как правило, нечеткая. Вы чувствуете себя неуверенно, но не можете точно определить, о чем вы действительно беспокоитесь, и это может затруднить решение проблем.
  3. Беспокойство основано на реальности. | Тревожность характеризуется катастрофическим мышлением.
    Есть логический компонент, о котором стоит беспокоиться. Ваш мозг пытается понять реальную и настоящую опасность. Беспокойство, когда ваши страхи оправданы, имеет смысл. Это беспокойство может побудить вас принять меры предосторожности в отношении коронавируса, такие как мытье рук и ношение маски. Тревога, с другой стороны, переоценивает риск. «Поэтому, если реальный риск отрицательного исхода составляет 10%, тот, кто встревожен, может воспринимать риск ближе к 70%», — объясняет Девор. Что еще хуже, люди, страдающие от тревоги, могут недооценивать свою способность справляться с негативным исходом.
  4. Беспокойство временно. | Тревога давняя.
    Беспокойство обычно кратковременно. Есть тревожная ситуация (например, COVID-19), и вы беспокоитесь об этом. Беспокойство побуждает вас использовать навыки решения проблем для решения ваших проблем.Тревога сохраняется, даже когда опасения нереалистичны. Это часто ставит под угрозу вашу способность функционировать.
  5. Беспокойство не мешает функционированию. | Тревога делает.
    Вероятно, вам не придется брать больничный из-за беспокойства о финансах или лишнего веса. Тревога, однако, просачивается в вашу психику и может мешать сосредоточиться и сделать что-то.

«Беспокойство и тревога — это не всегда плохо. На самом деле, они могут мотивировать изменения», — говорит Девор. «Ключ заключается в использовании навыков решения проблем, чтобы справиться с тем, о чем вы беспокоитесь, и снизить риск реализации ваших страхов.»

Что делать, если вы чрезмерно беспокоитесь

Если вы чрезмерно беспокоитесь или боретесь с тревогой, вы можете сделать несколько вещей самостоятельно или с помощью профессионала, чтобы успокоить свои реакции. Несколько вещей, которые вы можете сделать дома:

  1. Выключить новости: Просмотр новостей увеличивает чувство стресса. Вы можете изучить основы и узнать, что происходит в мире, всего за две минуты экранного времени. «Что-то еще, и вы просто смотрите одни и те же вызывающие беспокойство новости в цикле», — говорит Девор.
  2. Практикуйте осознанность: Выделение пяти или 10 минут в день на то, чтобы настроиться на себя и свое окружение, может иметь мощный эффект подавления беспокойства. «Многие из моих клиентов используют такие приложения, как Calm или Thrive, чтобы уменьшить стресс и тревогу, — говорит Девор.
  3. Бросьте вызов негативным мыслям: Если вы часто думаете: «Я не могу этого сделать» или «Я застрял», попробуйте бросить вызов этой мысли двумя другими мыслями: (1) Это правда? И (2) это полезно? В большинстве случаев негативные мысли подпитываются тревожным мозгом.Остановив их с помощью сложного теста, вы сможете перезагрузить свой разум.
  4. Устройтесь поудобнее: Поскольку одним из признаков тревожности является избегание, подвергайте себя воздействию того, о чем вы беспокоитесь, — в малых дозах — это может помочь вам развить толерантность. «Идея состоит в том, чтобы снизить чувствительность к дискомфорту, погрузиться в эмоции, пока вы не акклиматизируетесь», — говорит Девор. Этот тип «лечения экспозицией» работает лучше всего, когда пациенты также учатся навыкам релаксации и успокоения.
  5. Предпримите шаги для декомпрессии: Важно каждый день делать что-то, что поможет вам декомпрессировать и управлять неприятными эмоциями.Может быть, вы отправитесь на рыбалку в выходные. Может быть, вам нравится ходить в походы или бросать мяч в кольцо со своими детьми. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вам нужно время, чтобы перезарядиться и перегруппироваться.

Беспокойство и тревога не должны быть вашей зоной по умолчанию. Если вы боретесь с постоянными страхами и опасениями, поговорите со своим врачом. «Большинство поставщиков первичной медико-санитарной помощи могут справиться с генерализованной тревожностью», — говорит доктор Девор. Опасаетесь посещения врача? Ряд поставщиков услуг в области психического здоровья предлагают видеопосещения или другие виды виртуальной помощи.


Хотите узнать больше о здоровье и здоровом образе жизни? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать все последние советы. Чтобы найти врача или терапевта в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Джеффри Девор — клинический социальный работник, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Трое.

Семь способов помочь человеку с тревогой

Когда в 2001 году я впервые переехал в дом своей (нынешней) супруги, она не захотела включать мое имя в наше приветствие на автоответчике.Из-за нашей большой разницы в возрасте и однополых отношений она справедливо беспокоилась о том, как ее родители отреагируют на мой переезд; поэтому она скрывала это от них в течение нескольких месяцев. Хотя я чувствовал большое сострадание к ней и ее ситуации, я также был разочарован тем, что ее тревога затрагивала меня, и мне не нравилось вести себя так, как будто нам есть чего стыдиться.

Сценарии, подобные этому, часты, когда кто-то в вашей жизни борется с беспокойством. Ваш любимый человек может быть настолько напуган, что избегает действий или ведет себя необдуманно или увеличивает вашу собственную тревогу.Это может выглядеть как бойфренд, постоянно откладывающий важные дела или обсуждения, друг, жалующийся на одиночество, но отказывающийся от свиданий, или начальник, всегда сосредотачивающийся на том, что может пойти не так, что делает всех несчастными. Трудно быть свидетелем беспокойства кого-то, кого вы знаете, и еще труднее, когда его тревога вызывает вашу.

Но что вы можете сделать, чтобы помочь тревожным людям?

Реклама
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Для начала нужно понять, что тревога — это человеческая черта, а не недостаток. Большинство из нас время от времени испытывает тревогу, потому что это, как правило, полезная эмоция, которая помогает нам видеть потенциальные угрозы, заставляет нас беспокоиться о социальном неприятии и держит нас начеку, чтобы не быть обманутыми. Хотя склонность к тревоге может показаться недостатком, на самом деле полезно иметь в популяции людей, которые более осторожны и часто думают о том, что может пойти не так.

Тем не менее, иногда люди начинают справляться с тревогой так, что она становится снежным комом.Они слишком много думают (размышляют о прошлом или беспокоятся о будущем), избегают того, что вызывает у них тревогу, и используют компенсаторные стратегии, например, проявляют исключительный перфекционизм, чтобы не чувствовать себя самозванцем на работе, которые временно уменьшают их тревогу, но усиливают ее в долгосрочной перспективе. срок. Эти стратегии выживания также могут оттолкнуть людей — таких, как вы.

Хотя видеть, как эти люди страдают, огорчает и разочаровывает, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Вот некоторые из стратегий, которые я рекомендую на основе моей книги The Anxiety Toolkit .

1. Понимать различия в том, как проявляется тревога

В результате эволюции мы запрограммированы реагировать на страх либо дракой, либо бегством, либо замиранием. У разных людей обычно доминирует один из этих ответов. Например, моя супруга склонна замерзать и скорее зарывать голову в песок, чем заниматься вещами, которые вызывают у нее стресс и панику. Я больше склонен к дракам и становлюсь раздражительным, чрезмерно перфекционистским или догматичным, если чувствую стресс.

Когда вы понимаете, что тревога предназначена для того, чтобы привести нас в режим чувствительности к угрозам, вам будет легче понять человека, который испытывает страх (или стресс) и ведет себя раздражительно или оборонительно, и найти к ним сострадание. Обращая внимание на то, как тревога проявляется у человека, о котором вы заботитесь, вы можете изучить его модели и быть в лучшем положении, чтобы помочь.

2. Соотнесите свою поддержку с их предпочтениями и стилем привязанности

Лучше спросить кого-нибудь, какой тип поддержки он предпочитает, а не гадать! Однако из исследований мы знаем, что люди с избегающим стилем привязанности (как правило, те, кто в прошлом сталкивался с отказом от ухода или отношений), скорее всего, лучше всего реагируют на сильную демонстрацию конкретной практической поддержки.Это может включать в себя помощь тревожному человеку разбить задачи на выполнимые шаги или обсудить конкретные варианты того, как справиться с трудной ситуацией, например, как ответить на гневное электронное письмо, но при этом признавая его автономию и независимость.

Другие люди с большей вероятностью предпочтут эмоциональную поддержку, особенно те, кто надежно привязан или придерживается «озабоченного» стиля привязанности из-за страха быть брошенным или того, что их эмоции будут подавлять других.Такие люди хорошо реагируют на заявления, подчеркивающие, что они являются частью сплоченной команды — например, их сторонник говорит: «Это тяжело, но мы любим друг друга и вместе справимся».

Конечно, это обобщения, и вам нужно адаптировать свою поддержку, наблюдая за тем, что работает в вашей конкретной ситуации. Но когда у вас очень близкие отношения с кем-то, вы можете предложить поддержку, основанную на глубоком понимании паттернов беспокойства вашего близкого человека.

3.Найдите способы использовать любое понимание их беспокойства

Если ваш близкий понимает свою тревогу, вы можете помочь ему определить, когда возникают его тревожные паттерны. Я нахожу полезным, когда моя супруга замечает, что я выражаю свое беспокойство по поводу работы тем, что раздражаюсь на нее или слишком суетлив. Поскольку мы так хорошо знаем модели поведения друг друга и поддерживаем доверительные отношения, мы можем указать на привычки друг друга. Не то, чтобы это всегда встречалось с изяществом, но сообщение все равно доходит.

Если вы собираетесь это сделать, лучше сначала получить их разрешение. Имейте в виду, что люди, которые понимают свою тревогу, часто чувствуют себя вынужденными «поддаться» своим тревожным мыслям. Например, человек, беспокоящийся о своем здоровье, может логически понимать, что ходить к врачу каждую неделю для нескольких анализов не нужно, но он не может ничего с собой поделать. Если вашему близкому человеку не хватает понимания своего беспокойства или ему трудно справляться с компульсиями, вероятно, лучше всего посоветовать ему обратиться к клиническому психологу, который специализируется на лечении беспокойства.

4. Помогите тому, кто хочет умерить свое мышление

Вы будете более полезным помощником, если узнаете о когнитивно-поведенческих моделях тревоги, что вы можете сделать, прочитав или посетив сеанс терапии с любимым человеком. Но вместо этого вы можете попробовать использовать некоторые методы, которые могут быть полезны людям, страдающим тревогой.

Как правило, тревожные люди склонны думать о наихудших сценариях. Чтобы помочь им получить некоторое представление об этом, вы можете использовать технику когнитивной терапии, попросив их подумать над тремя вопросами:

  • Что самое худшее, что может случиться?
  • Что может быть лучше?
  • Что наиболее реалистично или вероятно?

Так что, если ваш близкий переживает из-за того, что несколько часов назад должен был получить известие от родителей, но не получил его, вы можете предложить ему подумать о худшем, лучшем и наиболее вероятном объяснении отсутствия контакта.

Постарайтесь не слишком уверять любимого человека, что его страхи не сбудутся. Полезнее подчеркнуть их способность справляться с трудностями. Например, если они беспокоятся о панической атаке в самолете, вы можете сказать: «Это было бы очень неприятно и страшно, но вы бы с этим справились». И если ваш любимый человек беспокоится о том, что кто-то еще злится на него или разочаровывается в нем, часто бывает полезно напомнить ему, что вы можете выбирать только свои собственные действия, а не полностью контролировать реакцию других людей.

5. Предлагайте поддержку, но не берите на себя

Избегание — основная черта тревожности, поэтому иногда нас тянет «помочь», делая что-то для наших избегающих близких и непреднамеренно подпитывая их избегание. Например, если ваш встревоженный сосед по комнате считает телефонные звонки невероятно стрессовыми, а вы в конечном итоге делаете это за него, он никогда не будет настаивать на своем избегании.

Хороший общий принцип, о котором следует помнить, заключается в том, что поддержка означает помощь кому-то в том, чтобы помочь себе, а не выполнение каких-либо действий за него, что включает в себя практически все, что останавливается на фактическом выполнении этого самостоятельно.Например, вы можете предложить посетить первый сеанс психотерапии с любимым человеком, если он назначит встречу. Или, если они не знают, как выбрать терапевта, вы можете провести мозговой штурм, чтобы сделать это, но пусть они сами выбирают.

Исключением может быть случай, когда чье-то беспокойство сопровождается тяжелой депрессией. Если они не могут подняться с постели, они могут быть настолько замкнуты, что им временно нужны люди, чтобы делать все необходимое, чтобы помочь им остаться в живых. Кроме того, иногда близкие люди настолько охвачены тревожным расстройством, что находятся в режиме чистого выживания и нуждаются в дополнительной практической помощи, чтобы добиться цели.Однако в менее экстремальных обстоятельствах лучше предложить поддержку, не переусердствуя с заверениями.

6. Если у кого-то более серьезная проблема с тревогой, избегайте стигматизации

Что мы можем сделать для людей с более серьезными проблемами? Люди, испытывающие такие вещи, как паническое расстройство, депрессия, смешанная с тревогой, посттравматический стресс или навязчивые мысли (включая мысли, связанные с расстройствами пищевого поведения), могут бояться, что они буквально сходят с ума. Помощь им может казаться выше ваших возможностей.

Вы все еще можете оказать поддержку разными способами. Когда кто-то испытывает сильную тревогу, полезно заверить его, что ваше общее восприятие этого человека не изменилось. Они все тот же человек; они просто страдают от временной проблемной ситуации, которая вышла из-под контроля. Они не сломлены и не изменились. Насколько это возможно, вы можете помочь человеку оставаться на связи с положительными аспектами его личности, участвуя или поощряя его интересы и увлечения.

Иногда люди, страдающие хронической тревожностью, не хотят меняться. Например, вы можете дружить с кем-то, у кого агорафобия или расстройство пищевого поведения, но их состояние длительное и стабильное. В этих случаях вы можете принять этого человека, чтобы он не чувствовал себя изолированным. Прозаично говорить об их ограничениях, не слишком стыдя их и не настаивая на том, чтобы они стремились стать «нормальными», часто является лучшей стратегией.

7. Берегите и себя

Признайте, что ваша цель — помочь, а не вылечить человека или избавить его от беспокойства.Взятие на себя слишком большой ответственности на самом деле является признаком беспокойства, поэтому убедитесь, что вы сами не попали в эту ловушку.

Имейте в виду, что ваша поддержка не обязательно должна быть направлена ​​непосредственно на тревогу. Например, физические упражнения чрезвычайно полезны при беспокойстве; так что, возможно, вы могли бы просто предложить пойти на прогулку или вместе посетить занятия йогой. Также можно наложить некоторые ограничения на вашу поддержку. 20-минутная антистрессовая беседа на прогулке гораздо полезнее (и менее утомительна), чем двухчасовая марафонская дискуссия.

Помочь человеку, страдающему тревогой, не всегда легко, и вам может показаться, что вы делаете что-то неправильно. Но если вы напомните себе, что и вы, и ваш любимый человек делаете все возможное, это поможет вам смотреть на вещи в перспективе. Важно оставаться сострадательным и, как говорится, сначала надеть собственную кислородную маску. Таким образом, у вас будет более ясная голова для выяснения того, что происходит с вашим встревоженным близким человеком, и как вы действительно можете помочь.

5 привычек людей, у которых нет проблем с тревогой

Автор Dr.Stein

Иногда, когда вы чувствуете разочарование из-за своего беспокойства, вы можете начать сравнивать себя с людьми, у которых нет особого беспокойства… с людьми, которых вы считаете «нормальными».

Вы можете считать себя ущербным из-за своей проблемы с тревогой и удивляться, почему другим людям так легко просто не беспокоиться о вещах. Вы задаетесь вопросом, что все остальные, кажется, знают, чего не знаете вы.

Что ж, если у вас проблемы с тревогой, это не значит, что с вами что-то изначально не так.Это просто означает, что что-то, что вы делаете, не работает. Те люди, которых вы видите, у которых нет проблем с тревогой, не лучше и не умнее вас, но некоторые важные вещи они делают по-другому.

И я собираюсь рассказать вам, что это за вещи, потому что хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете это делать. Здесь нет больших секретов или фокусов. Это все простые привычки, которые вы можете приобрести, начиная прямо сейчас.

Ниже я подробно опишу 5 привычек, типичных для людей, у которых нет проблемы с тревогой (я назову их Эффективными привычками), и сравним их с тем, что сделал бы человек с проблемой тревоги (я назову их Привычками с тревогой). .

Если вы начнете применять эффективные привычки чаще, чем привычки, связанные с тревогой, вы в конечном итоге начнете замечать изменения в своем беспокойстве. Это работает, потому что тревожные привычки подпитывают тревогу… они поддерживают ее в долгосрочной перспективе. Поэтому, если вы перестанете подпитывать тревогу, изменив эти привычки, в конце концов она выдыхается и становится лучше.

В долгосрочной перспективе ваше беспокойство изменится, только если вы измените свое поведение. И хотя вы не можете контролировать тревогу, вы определенно МОЖЕТЕ контролировать то, что вы делаете.

1. Эффективная привычка: когда вы чувствуете тревогу, не боритесь с ней… пусть она будет.
Привычка беспокойства:  Когда вы чувствуете тревогу, сделайте все возможное, чтобы избавиться от нее.

Самое основное, самое важное, что нужно знать о тревоге, это то, что избегание не работает. Чем сильнее вы пытаетесь не волноваться, тем больше беспокойства вы будете чувствовать. Чем больше вы избегаете ситуаций, вызывающих у вас тревогу, тем больше тревог вы будете испытывать в долгосрочной перспективе. Вот почему тревога не проходит сама по себе.

Альтернативой избеганию является принятие : вместо того, чтобы бороться с беспокойством, Эффективная привычка состоит в том, чтобы позволить беспокойству остаться. Если борьба с этим только усугубляет ситуацию, тогда ответом должно быть принятие. Сначала это может показаться безумием, но это действительно работает.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО испытывают некоторую тревогу… это нормальная часть жизни.
Но они не уделяют много времени своему беспокойству, даже когда оно возникает. Они не уважают тревогу.Они не относятся к этому как к проблеме, и тревога в конце концов отступает, и им не нужно ничего с этим делать. Но тревога питается вашей борьбой с ней; так что, если вы будете бороться с этим, будет только хуже.

Не обращай внимания на свою тревогу. Не трать на это свое время. Перестаньте делать все то, что вы делали, чтобы бороться с ним, и в конечном итоге оно пройдет само по себе.

2. Эффективная привычка. Вы допускаете неопределенность и терпите ее.

Привычка беспокойства:  Неопределенность невыносима: вы должны УБЕДИТЬСЯ во всем.

В некотором роде почти все формы беспокойства проистекают из страха перед неопределенностью. Люди, у которых есть проблемы с тревогой, нетерпимы к неопределенности. Они чувствуют, что ДОЛЖНЫ знать вещи и контролировать каждую ситуацию. Но это невозможно… жизнь всегда связана с некоторой неопределенностью.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, знают об этом и принимают это. Когда они не уверены, что произойдет, они не заходят слишком далеко, чтобы попытаться понять это. Они не тратят много времени на мысленный анализ ситуаций или подготовку и планирование каждого возможного результата.

Они не пытаются ответить на вопросы о будущем, на которые невозможно ответить. Конечно, всем приходится тратить время на планирование будущего, но они сводят его к минимуму. Их внимание больше сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, а не на том, что может произойти в будущем.

Когда они в чем-то не уверены, они позволяют себе продолжать свой день, даже если не могут решить эту проблему. Они позволяют себе ничего не знать.

3. Эффективная привычка: «Вы не предъявляете к себе никаких требований, чтобы чувствовать себя спокойно.Вы позволяете себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Привычка беспокойства: «Вы считаете, что НЕ ДОЛЖНЫ чувствовать беспокойство, поэтому пытаетесь с этим бороться.

Люди с тревожными расстройствами предъявляют требования к своим чувствам. Они верят, что есть правильный и неправильный способ чувствовать себя в любой ситуации. Они могут считать нормальным волноваться перед выступлением перед сотней человек, но не нормально сидеть на работе и паниковать, казалось бы, без всякой причины.

Ну, к сожалению, твоему разуму наплевать на «должен».Вы чувствуете то, что чувствуете. Нет никакого «должен», ваши чувства такие, какие они есть. Требование, чтобы они были кем-то другим, чем они есть, просто сведет вас с ума, потому что чувства — это то, что происходит с вами, а не то, что вы выбираете.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, принимают это. У них нет ожиданий, что они должны чувствовать себя спокойно все время. Поэтому, когда они не чувствуют себя спокойно, в этом нет ничего страшного. И они не относятся к этому как к чему-то серьезному.Они позволяют себе чувствовать то, что чувствуют, и продолжают свой день.

4. Эффективная привычка:  Вы позволяете себе думать «негативные мысли».

Привычка беспокойства: вы считаете «негативные мысли» опасными и стараетесь не думать о них.

На первый взгляд, вы можете подумать, что я написал это задом наперед: разве плохо думать о негативных мыслях? Разве это не часть проблемы? Точно нет.

Вы, наверное, знаете, что происходит, когда вы пытаетесь перестать думать о чем-то: это просто заставляет вас больше думать об этом, верно? Что ж, люди с большим беспокойством, как правило, делают это часто, даже если это не работает.Некоторые мысли настолько болезненны для них, что они считают эти мысли опасными, и они делают все, что в их силах, чтобы не думать о них… но это в конечном итоге только усугубляет ситуацию.

Возможно, вы будете удивлены, узнав, что у людей, у которых нет проблемы с тревогой, также есть много негативных мыслей… они просто справляются с ними совсем по-другому: они не пытаются ничего с ними поделать.

Когда у них возникают негативные мысли, они просто не уделяют им много времени. Они принимают негативные мысли, а не борются с ними, из-за чего мысли теряют свою силу.

5. Эффективная привычка. Когда вы чувствуете тревогу, вы все равно продолжаете делать то, что делали.

Привычка беспокойства:  Когда вы чувствуете тревогу, вы тратите свое время не так, как обычно; вы прекращаете делать определенные действия.

Это одна из самых важных привычек. Когда кто-то с проблемой тревожности чувствует тревогу, он относится к этому как к чему-то, что ДОЛЖНО измениться, прежде чем он сможет делать что-то еще. Поэтому они могут перестать работать, встречаться с друзьями или заниматься спортом, пока не успокоятся.Только тогда они продолжат свой день. Это приводит к закрытию, бездействию, большему беспокойству и депрессии, потому что избегание поддерживает тревогу в долгосрочной перспективе.

Когда люди, у которых нет проблем с тревожностью, чувствуют тревогу, они не позволяют этому помешать им что-либо делать. Они продолжают идти, несмотря на тревогу. Они признают, что некоторая тревога является нормальной частью жизни, и, не позволяя ей изменить то, как они проводят свое время, не позволяют ей превратиться в постоянную проблему.

Если вы обнаружите, что у вас больше тревожных привычек, попробуйте изменить образ жизни в сторону эффективных привычек. Если вы будете постоянно использовать эти стратегии, вы больше не будете делать то, что подпитывает тревогу, и в конечном итоге ситуация улучшится благодаря вашему изменившемуся поведению.

Заинтересованы в изучении некоторых наиболее распространенных и наиболее эффективных стратегий борьбы с тревогой и беспокойством, которым я обучаю своих клиентов? Посмотрите мою серию видео о самопомощи «Как перестать чрезмерно анализировать», в которой более 3 часов контента, посвященного навыкам, которым я обучаю почти всех своих клиентов на первых 5 сеансах терапии.

Четыре совета, которые помогут вам меньше беспокоиться о будущем

Этот кусок первоначально появился в Shine , бесплатном ежедневном мотивационном тексте, и перепечатывается с разрешения.


Слово, которое, как мне кажется, звучит так же, как и на ощупь: двусмысленное. Подумай об этом: я-большой-ты-ой. Для меня это слово звучит шатко, нечетко и как-то неуверенно в себе. И именно так вещи, которые «двусмысленны», часто кажутся мне тревожными, нервирующими и неуверенными.

Для меня и многих других людей неопределенность приводит к беспокойству. Когда что-то неизвестно или не определено, это создает пространство для возможностей. И, поскольку мы запрограммированы на беспокойство, я могу придумать, как эти возможности определенно не будут работать в мою пользу.

Новый год всегда раскрывает эту сторону меня. Некоторые люди любят 1 января и всю концепцию «чистого листа и нового года, полного возможностей». Для меня это шведский стол для моего внутреннего циника — я могу беспокоиться обо всем, что может пойти не так.

Боязнь хрустального шара

Почему мы иногда беспокоимся о будущем, а не приветствуем его?

Статья в The Atlantic углубляется в эту тему и предлагает несколько экспертных теорий. По одной простой причине: у нас есть возможность беспокоиться о будущем, и мы это делаем.

«У других животных непредсказуемость или неопределенность могут привести к повышенной бдительности, но я думаю, что уникальной чертой человека является способность размышлять о том, что эти будущие события неизвестны или непредсказуемы», — Дэн Груп, научный сотрудник университета. из Центра исследования здорового разума Висконсин-Мэдисон, сообщил The Atlantic .«Неопределенность сама по себе может привести к большим страданиям, в частности, для людей».

Когда мы смотрим на пушистый хрустальный шар, легко начать беспокоиться о том, что внутри, как о подарке, который мы никогда не сможем развернуть. И это кажется продуктивным. Исследования показывают, что мы часто верим, что беспокойство может предотвратить негативные последствия или помочь нам найти лучший способ делать что-то.

Некоторым людям более комфортно с неопределенностью, чем другим, и исследователи даже создали шкалу для измерения нетерпимости человека к неопределенности и двусмысленности.Психолог Ален Самсон объясняет в Psychology Today , что люди с «высокой потребностью в определенности, предпочтением знакомства и т. д. считаются нетерпимыми к двусмысленности». Но культивирование высокой терпимости к неопределенности является ключевым — это так же полезно, как и оптимистичный взгляд на вещи, говорит Самсон.


Связанный: Вот руководство пользователя для вашего мозга в неопределенные времена 


«Можно утверждать, что терпимость к неопределенности стала одним из самых важных братьев и сестер оптимизма в 21 веке с точки зрения психологических преимуществ», — Самсон. пишет.«Люди с высокой толерантностью к неопределенности, как правило, лучше адаптируются, что является большим преимуществом для жизни в быстро меняющемся мире, переполненном информацией, полном выбора и принимающем множество непредсказуемых событий».

Итак, как нам, людям, нетерпимым к неопределенности, научиться лучше воспринимать туманное будущее? Вот несколько советов:

1. Признайте свою предвзятость задним числом

Утверждение, которое может показаться утешительным (или пугающим): все всегда было неопределенным. Ага.В прошлом году, в позапрошлом, в позапрошлом — до того, как это произошло, вы понятия не имели, как все обернется. И все же, когда мы оглядываемся назад, это может казаться гораздо более определенным.

Маленькая вещь, называемая «предвзятостью ретроспективного взгляда», заставляет нас чувствовать себя так. Журналист Дэн Гарднер и психолог Филип Э. Тетлок раскрывают этот феномен в эссе для Washington Post, , «чтобы попытаться понять, насколько нам следует волноваться, мы склонны сравнивать настоящее с прошлым», — пишут авторы. .«И когда мы оглядываемся назад, мы, как правило, видим гораздо меньше неопределенности — не потому, что ее обязательно было меньше, а потому, что предвзятость задним числом истощает видимость неопределенности».

Прошлое может казаться предсказуемым, а будущее — двусмысленным, и это заставляет нас забыть, что мы уже справлялись с неопределенностью раньше и побеждали. Как бороться с предубеждением о ретроспективе? Авторы предлагают вести дневник как точный архив ваших прошлых танцев с неопределенностью». Ежедневно записывая свои мысли и чувства, вы создаете неизменную запись, к которой можно обращаться спустя годы или десятилетия», — объясняют Гарднер и Тетлок.«Люди, которые сделали это, обычно удивляются промежуткам между тем, что они помнят, что чувствовали, и тем, что они писали в то время».

И, может быть, вы будете удивлены тем, что ситуация, которая кажется такой надежной сейчас, была на самом деле неопределенной — и все же вы справились. Вы танцевали с неуверенностью раньше, и вы готовы сделать это снова.


Связанный: Это простое задание может помочь вам обуздать постоянное беспокойство 


2. Позвольте себе представить лучшее

Это может звучать немного «взбодрись, лютик», но представление наилучшего возможного сценария может помочь вам почувствовать хорошо сейчас и двигаться в неопределенность с немного большей уверенностью.

«В уме мы можем воспроизводить сценарии будущего, чтобы предсказать, как мы лично будем думать, чувствовать и реагировать на них», — пишет Чики Дэвис в журнале Greater Good Magazine . «И при этом мы испытываем мысли и эмоции, подобные тем, которые возникли бы, если бы ситуации действительно происходили с нами прямо сейчас».

Дэвис цитирует исследование, в котором участников попросили представить четыре позитивных события, которые могут произойти в предстоящий день. Они выполняли упражнение каждый день в течение 14 дней подряд.«В конце исследования эта группа показала увеличение счастья, в то время как группы, которые представляли негативные или рутинные будущие события, этого не сделали», — пишет она.

Если вы начинаете дрейфовать в режиме наихудшего сценария, позвольте себе представить также и наилучший сценарий. Это может помочь вам создать положительные эмоции, чтобы провести вас через все, что действительно впереди, хорошее или плохое.

3. Развивайте открытость к неопределенности

Вместо того, чтобы избегать страха перед неопределенностью, вам может помочь осознанное отношение к ней.Это не означает, что нужно пытаться устранить ее немедленно, но создать немного больше пространства для принятия и допущения неопределенности здесь и там.

Том Корбой, основатель и исполнительный директор Центра ОКР в Лос-Анджелесе, говорит PsychCentral , что постепенное формирование готовности и открытости к неопределенности может помочь. Он предлагает попробовать заняться осознанностью и посидеть со своими чувствами — с открытым разумом — в следующий раз, когда они всплывут. «Используя осознанность, вы можете научиться смиряться со своим чувством неуверенности и, таким образом, обнаружить, что вы действительно способны это делать», — говорит он.

4. Найдите свою мантру «Я не могу контролировать все» момент. Но просто невозможно знать будущее и контролировать его развитие.

Чтобы принять и напомнить себе об этой истине, вам может помочь мантра. Молитва о безмятежности — это то, к чему я иду, и она звучит так: «Дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.”


Связанный: Секреты самых стойких людей


Найдите свою собственную мантру или фразу, которая поможет вам избавиться от небольшого контроля. Или, может быть, это мантра, которая помогает вам помнить о стойкости, росте и многих других ключевых чертах, которые рождаются в смутные времена.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш страх перед неопределенностью закрадывается или мешает вам использовать новые возможности, обратитесь к своей мантре, чтобы напомнить себе, что вы можете справиться с неопределенностью и принять то, что не можете контролировать.

Вы получили это, даже если вы еще не уверены, что такое этот .


Shine Text — это бесплатная ежедневная служба мотивационных текстовых сообщений. Чтобы зарегистрироваться, отправьте текстовое сообщение «SHINE» на номер 759-85 или перейдите по телефону www.shinetext.com , чтобы узнать больше.

Еще от Shine:

2 психологических приема, которые помогут перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать

Серьезный озадаченный афроамериканский бизнесмен выстрелил в голову, глядя на экран ноутбука, сидя в офисе…. [+] Исполнительное управленческое мышление получило плохие новости, держа кулак у подбородка, ожидая положительного результата

Гетти

Беспокойство проистекает из желания все контролировать. Мы часто хотим контролировать наше окружение. Или мы можем захотеть контролировать исход каждой ситуации.

Но чем больше вы пытаетесь контролировать все вокруг себя, тем больше беспокойства вы будете чувствовать.

Это порочный круг, который нужно разорвать — волноваться, пытаться получить контроль, терпеть неудачу и снова волноваться. Повторить.

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать — например, о состоянии экономики или чьем-то поведении — истощает ваши умственные силы, необходимые для того, чтобы быть лучшим.

Это также может привести к другим токсичным привычкам, таким как чрезмерное обвинение себя или управление другими людьми на микроуровне.

К счастью, вам не нужно смиряться с тем, что вы всю жизнь будете «беспокоиться». Вы можете взять под контроль свой разум и научить свой мозг думать по-другому.

Вот две вещи, которые вы можете сделать в следующий раз, когда поймаете себя на том, что беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать:

1. Развивайте реалистичное чувство контроля.

Определите, что находится под вашим контролем, а что нет. Например, вы можете контролировать, насколько привлекательна ваша маркетинговая реклама, но вы не можете контролировать, покупают ли люди ваш продукт.

Кроме того, вы можете дать своим сотрудникам инструменты, необходимые им для достижения успеха, но вы не можете заставить их работать продуктивно.

Когда вы найдете здоровый баланс контроля, вы увидите, что можете выбирать свое отношение и поведение, но не можете контролировать многие внешние факторы.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с проблемой или испытываете дискомфорт, спросите себя: «Я могу решить эту проблему? Или мне нужно изменить свое отношение к проблеме?»

Если это в ваших силах, решите проблему. Если это выходит из-под вашего контроля, сосредоточьтесь на изменении своего эмоционального состояния. Используйте здоровые навыки выживания, например, займитесь хобби или практикуйте медитацию, чтобы справиться с неприятными эмоциями, которые возникают, когда что-то выходит из-под вашего контроля.

2.Запланируйте время для беспокойства.

Большинство людей, которые приходят в мой терапевтический кабинет в поисках решения, как перестать беспокоиться, хотят, чтобы это было быстро и легко. Но не существует волшебного трюка или специальной таблетки, которая сразу же заставит вас перестать беспокоиться. Однако есть психологический прием, который может помочь вам сдержать свое беспокойство. Хитрость заключается в планировании времени для беспокойства.

На первый взгляд это звучит смешно. Но это действительно работает. И есть исследования, подтверждающие это.

Каждый день выделяйте 15 минут на беспокойство.Отметьте это в своем календаре или добавьте в расписание. Сделайте это последовательным, если можете. Подумайте что-то вроде: «Я буду волноваться с 7 до 19:15 каждую ночь». (Возможно, вы не захотите волноваться прямо перед сном. Это может не дать вам уснуть).

Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что беспокоитесь за рамками своего времени, напомните себе, что сейчас не время беспокоиться и что у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этих заботах в назначенное время.

Как только наступит время беспокойства, беспокойтесь сколько хотите.Сядьте и подумайте обо всех заботах, которые находятся вне вашего контроля. Вы даже можете записать их, если хотите.

Затем, по прошествии 15 минут, скажите себе, что пора вернуться к повседневной жизни. Встаньте и займитесь своими обычными делами. Исследования показывают, что при последовательной практике вы сможете сдерживать свои заботы всего 15 минут в день. Это большое улучшение, если вы привыкли беспокоиться 24/7.

Укрепите свою умственную мускулатуру

Для того, чтобы стать умственно сильнее, вам нужно иметь сбалансированное чувство контроля.В конце концов, вы можете многое сделать, чтобы увеличить свое счастье и свои шансы на успех, но вы не можете контролировать каждый фактор вокруг себя — например, погоду, экономику или поведение других людей.

Когда вы перестанете беспокоиться о вещах, которые не можете контролировать, у вас появится больше времени и энергии, чтобы посвятить их тому, что вы можете контролировать. И это может стать ключом к раскрытию вашего величайшего потенциала.

Что делать, если вы не чувствуете себя собой без беспокойства?

Может быть, вы чувствуете, что ваша тревога подпитывает ваш успех на работе, или вы внешне наслаждаетесь тем, что вы интроверт, когда на самом деле остаетесь дома из-за социальной тревоги.В любом случае, когда вы обращаетесь с тревогой, которая побуждает к определенному поведению, может возникнуть некоторая обеспокоенность тем, что вы потеряете те части своей личности, которые кажутся настолько запутанными с ней.

Стигматизация психического здоровья также может поднять свою уродливую голову здесь, заставляя вас стыдиться того, что вам нужны лекарства или сеансы терапии, чтобы укротить вашу тревогу. Но тревога — это болезнь, как и любая другая. Можете ли вы представить себе человека с диабетом, говорящего: «Несмотря на то, что инсулин стабилизирует уровень сахара в крови, я больше не хочу его принимать, потому что без него я чувствую себя лучше?»

Важно знать, что это неуловимое ощущение того, что ты новый человек, без твоего беспокойства, не является чем-то странным.Это может быть совершенно нормальным этапом выздоровления, и кто-то вроде вашего психиатра или терапевта может помочь вам преодолеть его или даже получить от него удовольствие.

Как рассказать о том, что вас беспокоит

По моему опыту, этот разговор, скорее всего, начнется еще до того, как пациент начнет прием лекарств от беспокойства. Когда я рассказываю о такой перспективе, пациенты часто спрашивают меня, изменит ли это их самих или перестанут ли они без беспокойства как движущей силы заботиться о таких важных вещах, как учеба.

Обычно я говорю своим пациентам, что при правильном лечении можно ожидать, что повседневная тревога уменьшится, но не исчезнет полностью. Помните, у беспокойства есть эволюционная цель. Он призван помочь вам выжить, мотивируя вас действовать перед лицом угрозы, будь то медведь за пределами вашего лагеря или надвигающийся крайний срок на работе. Этот драйв не исчезнет просто с помощью лечения тревоги, такого как лекарства и терапия.

Если вы не уверены в том, как ориентироваться в реальности с пониженной тревожностью, сообщите об этом кому-нибудь, например, своему врачу или терапевту.Какими бы великими они ни были, они не умеют читать мысли! Пожалуйста, поднимите что-нибудь подобное, если это касается вас.

Тот, с кем вы разговариваете, скорее всего, спросит, что именно вы чувствуете по-другому в отношении того, кто вы с пониженной тревожностью (или то, из-за чего вы нервничаете, что будет ощущаться по-другому). Если вы начали принимать лекарства от беспокойства, это может помочь им убедиться, что вы на самом деле не испытываете нежелательных побочных эффектов, которые могут указывать на то, что другое лекарство может быть лучше для вас. Если это не проблема, они могут помочь вам понять, как вы могли приписать тревожное поведение тому, кто вы есть как личность, как это поведение помогло вам в прошлом и что вас беспокоит из-за того, что его нет сейчас.Это обсуждение будет личным и временами может быть трудным, но оно того стоит.

Вы не должны прекращать принимать какие-либо лекарства для психического здоровья самостоятельно без руководства кого-либо, например, психиатра. Это особенно верно в отношении антидепрессантов, вроде тех, которые вам могли прописать от беспокойства. Слишком внезапный отказ от них может вызвать так называемый синдром отмены антидепрессантов, группу негативных симптомов, таких как бессонница, головокружение, раздражительность и даже суицидальные мысли.Это не означает, что вы никогда не сможете отказаться от лекарства, которое вам не подходит, просто вам следует поговорить с медицинским работником о снижении его дозы настолько безопасно, насколько это возможно.

5 советов, как меньше беспокоиться о будущем

Если вы боитесь будущего, вы не одиноки. Многие люди борются с беспокойством о том, что произойдет дальше в жизни. Пандемия COVID-19 и тот факт, что это год выборов, усиливают эти опасения.

Но страх не помогает двигаться вперед.На самом деле, чем больше вы сможете уменьшить беспокойство, тем ярче будет казаться ваше будущее.

Когда беспокойство превращается в тревогу?

Тревога в значительной степени характеризуется чрезмерным беспокойством. Но что именно это означает? Когда беспокойство «нормально», а когда оно переходит эту черту?

Честно говоря, грань между беспокойством и беспокойством размыта. Но вообще говоря, беспокойство связано с чем-то конкретным, в то время как тревога носит гораздо более общий характер. Например, если у вас назначена встреча с начальником, вы можете переживать, что получите плохие новости о своей работе.Когда встреча окончена, тревога уходит. Напротив, вы можете испытывать постоянную тревогу по поводу своей работы, но она не привязана к какому-то конкретному событию или ситуации. Так как ни о чем, то и решить нельзя, и поэтому оно затягивается.

Еще одна хорошая подсказка заключается в том, что тревога обычно возникает в голове, а тревога — в теле.

Беспокойство — это мысль: «Мой начальник может сказать мне, что меня понижают в должности». Тревожность — это чувство учащенного сердцебиения, головные боли, расстройство желудка и затрудненное дыхание.

Что такое тревога ожидания?

Страх перед будущим – это предвосхищающая тревога. Это чрезмерное беспокойство о возможных будущих событиях. Люди с предвосхищающей тревогой часто испытывают приступы паники.

Лучший способ определить антиципационную тревогу — это тревога «а что, если?»

Например, у вас есть отношения, и вы беспокоитесь, что они скоро закончатся. Вы спрашиваете: «А что, если это закончится?» Ваш беспокойный мозг может также задать кучу других вопросов «а что, если», например:

  • Что, если они мне изменяют?
  • Что, если я больше никогда никого не найду?
  • Что если я расстанусь с ними и это окажется ошибкой?
  • Что, если мой напарник умрет, а я останусь совсем один?
  • Что, если мы никогда не переживем это неудобное время?

Все это тревога о будущем.Это страх перед тем, что еще не произошло. Вы предвкушаете это. Ваш мозг пытается планировать заранее. Это может показаться обманчиво полезным, как будто представляя все возможные сценарии, вы можете предотвратить боль расставания. Однако это не так. Сосредоточившись на наихудших сценариях, вы не сможете преуспеть в настоящем.

5 советов, как справиться со страхом перед будущим

Беспокойство о будущем ограничивает вас. Вы не можете наслаждаться тем, что происходит в настоящий момент.Вы так сильно беспокоитесь о том, что может случиться (часто о вещах, которые крайне маловероятны), что качество вашей жизни ухудшается.

Вы не можете спать, вы все время чувствуете напряжение, физически вам плохо… все потому, что ваш разум и тело застряли в страхе перед будущим.

Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой в будущем:

1. Дышите

Изучение и использование дыхательных техник — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при любой форме тревоги.

Тревога овладевает телом. Ваше сердце бешено колотится, дыхание становится быстрым и поверхностным, ладони потеют. Это создает петлю отрицательной обратной связи, в которой реакция вашего тела вызывает повышенную тревогу. Хорошая новость заключается в том, что вы можете прервать этот цикл обратной связи в любой момент, просто контролируя свое дыхание.

Существует множество специальных упражнений и техник релаксации, которым вы можете научиться. Однако вы можете начать прямо сейчас с медленных глубоких вдохов. Вдох, задержка, выдох, задержка.Чем медленнее и глубже, тем лучше.

Если ваш разум блуждает, верните свои мысли к дыханию. В конце концов, вы не можете беспокоиться о будущем, если вы заземлились прямо здесь, на дыхании этого момента. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Сделайте глубокое дыхание частью своей повседневной жизни.

2. Ведите дневник

Предвзятость задним числом заставляет нас верить, что в прошлом мы лучше контролировали ситуацию. Теперь, когда 2000 год давно позади, большинство из нас не помнит того беспокойства, которое мы испытывали перед ним.Мы оглядываемся назад и думаем, что все было не так уж и плохо. И все же мы с нетерпением ждем COVID-19, следующих выборов или следующего большого события в нашей жизни со страхом перед будущим.

Вещи никогда не бывают такими мрачными, как кажутся в разгар беспокойства.

Ведение дневника, в который вы можете оглянуться, поможет вам реалистично взглянуть на то, через что вы прошли в прошлом. Кроме того, это может показать вам ваши сильные стороны. Когда вы начинаете бояться, что не выживете в будущем, вы можете оглянуться на старые записи и понять, как много вы уже пережили.

3. Погрузитесь в свое тело

Прогрессивная мышечная релаксация — это потрясающая техника, позволяющая научиться выходить из головы и погружаться в тело здоровым способом. Вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц с головы до ног. Оставайтесь в моменте и в своем теле.

Если это не работает для вас, найдите то, что поможет вам проникнуть в ваше тело. Включите энергичную песню и потанцуйте в гостиной. Отправляйтесь на прогулку, на пробежку или поплавайте. Обменивайтесь массажем с партнером.

4.Примите меры к изменению.

Разверните, чтобы выяснить, какие типы вещей вызывают у вас беспокойство. У вас есть экологическая тревога, потому что вы знаете, что изменение климата может повлиять на будущее вашего ребенка? Вы особенно обеспокоены тем, как COVID-19 может повлиять на ваших старших членов семьи? Как только вы определили причину, вы можете действовать.

Например, вы можете пожертвовать деньги организации, которая борется с изменением климата. Или вы можете взять за правило звонить своим старшим членам семьи раз в неделю, чтобы наверстать упущенное.Варение в страхе перед будущим усиливает тревогу. Небольшое, но конкретное действие здесь и сейчас может уменьшить тревогу.

5. Попросите о помощи

Тревожные мысли могут вечно крутиться в вашей голове, если вы позволите им. Они становятся все хуже и хуже. Но если вы их отпустите, их сила исчезнет. Обратитесь к надежному другу, доверенному лицу или специалисту, который поможет вам справиться с тревогой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.