Как избавиться от социофобии: Как избавиться от социофобии — Леди Mail.ru

Содержание

7 советов, помогающих избавиться от социофобии



Я сидела на краю дивана. На этом месте я провела весь вечер, наблюдая за снующими по комнате людьми и выслушивая тех, кто решил ко мне подсесть. Именно так я привыкла переживать вечеринки. Неподвижно и тихо, ожидая подходящего момента, чтобы сбежать домой.


Так я относилась не только к вечеринкам, но и к большей части своей жизни. Невыносимо боясь показать миру истинную себя, я изо всех сил старалась оставаться тихой и незаметной. Говорить не слишком много. Смеяться не слишком громко. Не показывать своего волнения. Не позволять им замечать, что я другая.


Вам когда-нибудь казалось, что вы единственный, чье сердце пускается в галоп от одной мысли о посещении крупного общественного собрания? Интересовались ли вы, дрожит ли еще у кого-нибудь голос, если его/ее слушает слишком много людей? Вы когда-нибудь чувствовали себя единственным, кто предпочел бы не появляться на вечеринке?


Немалую часть своей жизни я считала себя единственной. Но однажды я заметила легкую неуверенность в голосе знакомого, обращающегося к залу во время общественного мероприятия, и подумала, что он, возможно, испытывает то же самое. Снова я столкнулась с этим, обедая в одиночестве в бистро. Я увидела, как моя сослуживица подъехала к окну обслуживания автомобилей и заказала себе ланч, а затем заняла место на парковке, чтобы одной поесть в машине. Мне стало интересно, чувствует ли она то же, что и я?


Я была тревожным, запуганным ребенком, который вырос и превратился в беспокойного, испуганного взрослого. Источником значительной доли моего волнения было социальное взаимодействие.


Страдая от социофобии, вы можете чувствовать себя одиноким. Другие люди кажутся настолько храбрыми, что удивляет, как им это удается. Вы можете предположить, что они никогда не сталкивались с этим, но социальное взаимодействие вызывает тревогу у большего числа людей, чем вы думаете.


По своей натуре я скорее затворник. Я могу целыми днями сидеть дома, никого не видеть, и прекрасно себя при этом чувствовать. Такая жизнь проста, безопасна и соблазнительна для меня. Но она слишком проста. Подобная непринужденность приводит к несчастью.


Человеческим существам необходимо бороться. Стремясь к истинному счастью, мы тянемся, развиваемся и подталкиваем себя туда, где никогда раньше не бывали. Именно благодаря такой потребности в росте и движении, я начала искать способ избавиться от социофобии.


Сначала я просто попыталась, используя волю, чувствовать себя непринужденнее в окружении людей. Моей целью стало участие в большем количестве диалогов, но это привело лишь к появлению стресса и печали. Я слишком активно боролась со своей природной замкнутостью. Нет ничего дурного в том, чтобы быть тихой, если только эта молчаливость не является результатом стыда.



Я поняла, что мне стоит сначала поработать над уверенностью в себе. Замкнутость не являлась моей настоящей проблемой. Беда была в том, что я не чувствовала себя достаточно хорошей. Вот несколько способов, которые помогут вам сформировать общую уверенность в жизни и избавиться от социофобии.

Примите себя


Все мы разные. Кто-то из нас экстраверт, кто-то интроверт. Может показаться, что в нашем обществе целесообразнее быть экстравертом, но на самом деле необходимы оба типа людей. Один ничем не лучше другого. Они просто разные.


Будучи интровертом, вы оказываетесь в одном списке с Биллом Гейтсом, Альбертом Эйнштейном, Джоан Роулинг, Авраамом Линкольном, Ганди, Розой Паркс, Одри Хепберн и многими другими. Если вы интроверт, это не означает, что вам досталось менее выгодное положение в жизни. И вполне нормально, если вам почти нечего сказать. Большинство все равно на самом деле хочет, чтобы их выслушали, и вы можете быть очень хорошим слушателем.

Бросьте себе вызов


Как я уже говорила, чтобы быть счастливыми, нам нужно учиться и развиваться. Получать новые впечатления. Изучать незнакомые вопросы. Бороться со своими страхами.


Я очень боялась выступать перед публикой, поэтому решила стать тамадой и присоединилась к группе ведущих. Первая моя речь была ужасной, но со временем мне стало проще. Сейчас я ощущаю гораздо большую уверенность в своей способности выступать перед другими.

Продолжайте действовать, даже испытывая страх


Да, иногда у нас есть серьезные причины для страха, но обычно ситуации социального взаимодействия к ним не относятся. Самостоятельное создание условий, в которых я регулярно произносила речи перед группой людей, чрезвычайно помогло мне. Не могу сказать, что я больше не боюсь выступать перед публикой, но я гораздо спокойнее отношусь к тому чувству нервозности, которое при этом возникает. Я хорошо с ним знакома и способна его пережить.

Будьте внимательны и «присутствуйте» в текущем моменте


Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Часто тревога — это беспокойство о том, что еще не случилось, а может и вообще никогда не произойдет. Уделяйте внимание текущему моменту и позволяйте формироваться будущему. Присутствие здесь и сейчас поможет вам гораздо эффективнее взаимодействовать с другими.

Одевайтесь удобно


Вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно, действительно повышают вашу уверенность. Носите то, что вам по-настоящему нравится. Мой шкаф всегда был заполнен одеждой, которую я не любила. А потом я осознала: на самом деле ровнее держать спину и лучше относиться к себе меня заставляет совсем другой стиль.

Визуализируйте


Испытывая связанное с социальным взаимодействием беспокойство, вы перед событием обычно сидите и думаете о том, что все может пойти не так. Перестаньте так делать. Начните поступать наоборот. Представляйте, что все проходит просто прекрасно.

Поймите: вы не единственный


Множество людей испытывает тревогу в ситуациях социального взаимодействия. Уверена, вы не один такой в комнате.


Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult


Источник статьи

Лечение социофобии

(от лат. socius – общий, совместный + др.-греч. φόβος – страх), социальная фобия, социальное тревожное расстройство — стойкий навязчивый иррациональный страх выполнения каких-либо действий сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (например,страх публичных выступлений, боязнь взглядов прохожих на улице, боязнь находиться в обществе, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны и т.п.).
Любой человек испытывает некоторое волнение, проходя собеседование или делая важный телефонный звонок. Малообщительный и замкнутый в себе человек необязательно страдает Социофобией. Интроверт легко обходится без людей, но при необходимости может устанавливать деловые или дружеские контакты. Однако есть те, кого приводит в ужас необходимость столкнуться с подобными ситуациями. Зачастую при Социофобии боятся даже малозначительных контактов с окружающими: разговора на кассе в супермаркете, обсуждения темы в аудитории вуза, общения с менеджером интернет-магазина по поводу заказа. И этот страх перед окружающими значительно ухудшает качество жизни.
При Социофобии присутствует постоянное стремление сравнивать себя с другими, окружающие кажутся более умными, красивыми, веселыми, смелыми. Самооценка при Социофобии напрямую зависит от суждений окружающих. Усугубляет ситуацию тот факт, что даже доброжелательное отношение к себе человек с подобным расстройством воспринимает как лесть, насмешку или лицемерие.
День, кажущийся здоровым людям обычным, для социофоба полон ужасов: нахамили в общественном транспорте, в магазине недодали сдачу, на работе упрекнули в медлительности и т.д. Человек с Социофобией настолько внутренне зажат и запуган, что ответить или настоять на своем не может. Вместо этого он ощущает бессилие и чудовищное унижение, еще раз убеждаясь в собственной несостоятельности.
Основной отличительной чертой такого расстройства как Социофобия является интенсивный, повторяющийся страх перед попаданием или нахождением в социально значимых ситуациях. Люди, с диагнозом Социофобия, чрезмерно бояться делать действия, в результате которых они могут почувствовать смущение, или проявить признаки беспокойства, потому что другие люди могут наблюдать за ними и каким-то образом их осуждать. Когда человек с Социофобией попадает в социально значимые ситуации, перед которыми он испытывает страх, он мгновенно начинает испытывать интенсивный страх и тревогу, иногда это даже может вызвать приступ паники. Этот страх и связанное с ним поведение избегания причиняют человеку сильный эмоциональный стресс, и могут значительно мешать повседневной деятельности и межличностным отношениям.

Ситуации, которых наиболее часто боятся при Социофобии:
— Публичные выступления
— Собеседования
— Деловые встречи
— Общение с незнакомыми людьми
— Общение по телефону
— Есть в кафе, ресторанах, местах общественного питания
— Писать и читать в общественных местах (на людях)
— Разговор с авторитетными людьми (учитель, руководитель и т. д.)
— Поход на свидание
— Поход на вечеринку, свадьбу или другое общественное мероприятие
— Места, где собирается большое количество людей (концерт, стадион, театр, кинотеатр и т.п.)
— Осуществлять покупки в магазинах
— Посещать общественные туалеты
— Ситуации, в которых предполагается, что за человеком будут наблюдать (танцы, командные виды спорта и т.д.)

Симптомы Социофобии
Основными симптомами при Социофобии, есть страх того, что будет негативная оценен со стороны окружающих в каких-либо ситуациях, и попытка в последующем избегания таких ситуаций. На наличие Социофобии указывают следующие психо-эмоциональные и вегетативные симптомы:
1. Психо-эмоциональные симптомы
— Страх перед публичными выступлениями
— Боязнь столкнуться с новыми ситуациями и людьми
— Нежелание оказываться в центре внимания
— Ощущение сильного дискомфорта в общественных местах
— Неспособность воспринимать даже конструктивную и доброжелательную критику
— Недоверие к окружающим
— Чувство собственной неполноценности
— Чрезмерная застенчивость
— Стремление всеми силами не выходить из зоны комфорта
— Страх быть осужденным другими людьми, особенно незнакомыми
— Чрезмерная тревога в различных повседневных ситуациях
— Интенсивный страх и тревога за некоторое время до важной, социально значимой, ситуации или события (за день, неделю, месяц)
— Страх, что поведение может быть расценено окружающими как компрометирующее или унижающее
— Страх, беспокойство, что другие люди заметят то, что нервничаете
2. Вегетативным симптомы
— Учащенное сердцебиение
— Учащенное дыхание, одышка
— Дрожь конечностей, в теле
— Дрожь в голосе
— Покраснение кожи лица, тела
— Повышенное потоотделение
— Озноб или жар
— Головокружение
— Головная боль
— Расстройство желудка, тошнота

Для человека, с диагнозом Социофобия, навязчивый страх часто является не только страхом быть отрицательно оцененным другими людьми — часто это более специфический страх выглядеть неподходящим, некомпетентным, неумелым, неуклюжим. Люди с социальной фобией также часто обеспокоены тем, что могут быть осуждены другими людьми как неадекватные или неуклюжие в таких ситуациях как дискотека, свидание, или обычный разговор с другими людьми. Как результат, для людей, у которых проявляется Социофобия, наиболее распространенным ответом на данные ситуации является поведение избегания или поведение предотвращения.
Кроме того люди с диагнозом Социофобия также имеют тенденцию к навязчивым мыслям об их действиях в тех ситуациях когда они бояться отрицательной оценки. Поход на дискотеку или в торговый центр (магазин) может превратиться в часы тревожного ожидания, когда человек беспокоится, что окружающие могут оценить его как неуклюжего или неадекватного. Точно также, после завершения социальных действий (поход в магазин, на дискотеку…) люди, у которых есть Социофобия, часто тратят часы, и даже дни, анализируя собственные социальные действия, поскольку верят, что другие люди, могли, отрицательно их воспринять или оценить. Люди с диагнозом Социофобия часто неверно интерпретируют незначительные события, такие, как кто-то смотрит в сторону или просят прощения чтобы пойти в ванную комнату или туалет, как доказательство того что их отвергают из-за их социальной неумелости.
Социофобия имеет признаки очень похожие на такие же признаки, как и при ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство). Социофобия и ОКР проявляют себя как иррациональный страх определенных ситуаций, которые вызывают беспокойство, и повторяющееся навязчивое желание предотвращения или избегания этих ситуаций. Недавние исследования выявили, что приблизительно 11% людей, у которых проявляется ОКР, также страдают социофобией. Возможно, самым существенным сходством, которое связывает такие расстройства как ОКР и Социальная фобия является цикличность процесса, благодаря которой симптомы обоих расстройств усиливаются. Во время этого процесса, навязчивое поведение и поведение избегания, которое человек использует, пытаясь уменьшить испытываемое беспокойство, в действительности только усиливает и увеличивает интенсивность его навязчивых мыслей.

Лечение Социофобии (Киев)
Эффективным способом лечения является  психотерапия в сочетании с медикаментозным лечением. Вырабатывается постепенное привыкание к тем социальным ситуациям, которые вызывают у пациента тревогу и в которых ему следует предпринимать те или иные действия. Значительную роль в восстановлении навыков общения у пациентов, долгое время уклонявшихся от социальных контактов, играют лечебный поведенческий тренинг и ролевые игры. Когнитивные методы помогают пациенту восстановить чувство собственного достоинства и правильно относиться к реакции окружающих на его поведение. У пациента формируются новые мысленные установки при оценке ситуаций, провоцирующих тревогу и избавление от физических симптомов. Может применяться также релаксационная терапия.
Медикаменты применяться для ускрения и усиления действия психотерапии на пациента, но их эффективность весьма ограничена и направлена в основном на устранение симптомов: тревоги и страха. При Социофобии широко применяются антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина). Также при краткосрочном лечении Социофобии применяются бензодиазепины. Несмотря на их эффективность на начальном этапе терапии, в дальнейшем рекомендован переход на другие препараты из-за риска развития физической зависимости. Следует помнить, что без проведенного сопутствующего психотерапевтическог леения, после отмены бензодиазепинов и антидепрессантов, высок риск рецидива Социофобии.

 В нашем Центре применяются индивидуально подобранные программы, основанные на сочетанном использовании психотерапии и медикаментозной терапии, которые являются наиболее эффективными средствами в лечении пациентов с Социофобией. Используя психотерапию и медикаментозную терапию, мы поможем Вам максимально быстро и эффективно избавиться от Социофобии.

Тел.: 067-911-54-54

Социофобия — как избавиться?

В мире существует множество вещей, которых стоит опасаться, но наши страхи не всегда вызваны реальной угрозой. Например, многие люди испытывают абсолютно иррациональную боязнь привлечь к себе внимание окружающих людей и получения их негативной оценки. Такое состояние называется социофобией и может проявляться в страхе публичных выступлений или выполнении каких-либо действий при внимании посторонних, общении с незнакомыми людьми, некоторые даже боятся пройти по улице, опасаясь неодобрительных взглядов.

Как избавиться от социофобии самостоятельно?

Со страхом общения могут существовать немногие, так как желание быть частью общества заложено в нас генетически, поэтому такая тревожность доставляет серьезные страдания своему обладателю и вопрос, как побороть социофобию, очень актуален, правда, лечить ее решаются не многие. Происходит это по разным причинам, некоторые просто боятся обратиться к специалисту, другие не уверены в достаточной изученности проблемы, третьим же кажется, что проблема в их недостатках, которые просто не позволят наладить нормальное общение.

На самом деле современные специалисты знают, как лечить социофобию, поэтому избавиться от проблемы можно, если своевременно получить медицинскую помощь. Обычно используется комплексный подход, который подразумевает и психотерапию, и медикаментозное воздействие. Психотерапия занимает много времени, и может быть болезненной, что обуславливает дополнительное назначение антидепрессантов, которые снимают такие симптомы, как частое сердцебиение, нередко сопровождающие социофобию. Нужно понимать, что для излечения потребуется длительное время, и не будет никаких гарантий отсутствия рецидивов, поэтому наряду с помощью специалиста можно подумать и как избавиться от социофобии самостоятельно, чтобы не хвататься за таблетки всякий раз при появлении тревожности.

Самое главное – это смена своего взгляда на окружающих людей, конечно, среди них есть и недружелюбно настроенные, но хороших всё-таки больше, поэтому опасаться всех подряд просто глупо. Это можно сделать только при ежедневной работе над собой, помогут и аутотренинги, и расширение своего круга общения, что позволит лучше понимать настроение людей и получать позитивные эмоции от бесед. Если есть страх долго находиться под чьим-то наблюдением (работа в большом коллективе, длительная прогулка по оживленным улицам), можно попробовать обмануть себя при помощи музыки в наушниках. Это позволит создать иллюзию обособленности от окружающих, снизив тревожность и напряжение.

 

Как избавиться от социофобии при помощи гнева

Забивая в поиске запрос «как избавиться от социофобии», вы наверняка получите в ответ сотни рекомендаций. Для снижения страха общения вы возможно уже пользовались некоторыми из них: пробовали снимать напряжение релаксацией или останавливать нарастание тревоги замедленным дыханием. В какой-то степени эти методы работает, но у этих способов есть один недостаток – их некая искусственность. Природа приготовила нам естественный и универсальный метод снижения страха. Это, как ни странно, гнев.

Почему социофобы не злятся?

Злость – это естественная реакция на боль. Даже младенцы в возрасте четырех месяцев способны злиться в ответ на болезненный укол. Мы, взрослые, гневаемся на тех, кто причиняет не только физическую, но и душевную боль. Агрессию у нас вызывает неправильное, несправедливое поведение окружающих. Злость дает нам силы исправить «неправильную» ситуацию, преодолевать препятствия на своем пути, добиваться того, что хотим.

Невозможность почувствовать гнев и как следствие неумение защитить себя от психологических нападок может стать причиной социофобии. Заблокированное чувство гнева не только лишает тревожного человека сил, необходимых для психологической защиты, но и не позволяет распознать свои желания, отличить их от желаний других людей.

Здоровое чувство злости подает сигналы нашему сознанию по поводу навязывания нам чужих потребностей. Это особенно важно в случае манипуляций, когда давление скрывается под маской дружелюбия или шутки.

Только представьте: любой контакт с активными, продвигающими свои желания, людьми в случае заблокированной агрессии, чреват возрастанием дискомфорта! Так и появляется знакомая нам тревога при общении:

  • Болтливый знакомый перехватывает вас по дороге на учебу (работу) и начинает рассказывать про то, как мучительно рожала его кошка. Вам нужно спешить, однако прервать увлеченного своим переживанием человека неприлично! Вы терпеливо слушаете в надежде на то, что он сам поймет, что задерживает вас. Наконец, он спохватывается и выпускает вас из своих «клешней». Вы несетесь со всех ног по своим делам, кипя внутри от возмущения на него и себя. И думаете, что в следующий раз нужно перейти на другую сторону улицы или вообще поехать на такси!
  • Вы аккуратно проскальзываете в магазин с мыслью остаться незамеченным для продавцов-консультантов. Но не тут-то было: вас таки замечают и начинают вежливо, но настойчиво «помогать». Вы попались! Чем больше вы слушаете и соглашаетесь с продавцом посмотреть тот или иной «товар», тем с большим энтузиазмом он действует. Вы с ужасом понимаете, что только покупка остановит это «причинение добра». Ведь нехорошо отказывать такому приятному и улыбчивому человеку! И т.д.

Агрессия дает нам простой и естественный ответ на вопросы: «Как избавиться от социофобии? Как стать уверенным? Как настаивать на своем и отказывать?» Почему такое важное чувство оказывается под запретом?

Табу на убийство – запрет на злость

Для выживания наших первобытных предков был необходим запрет на убийство сородичей. Мировые религии расширили применение этого правила в отношении всех людей. Постепенно табу на последствия агрессивных действий распространилось и на само чувство злости. Это самый простой путь, т.к. научить человека управлять своей агрессией сложнее, чем запретить ему ее испытывать. В наше время возникает парадокс: жизнь человека стала безопасней (в том числе из-за запрета на агрессию), но невозможность выразить злость вредит его здоровью. >

Конечно, наше агрессивное естество не так-то просто задавить. Агрессия принимает причудливые формы и проявляется в виде юмора или игнорирования, т.е. становиться более завуалированной. И это играет с нами ту же злую шутку, что и в ситуации с тревогой: мы так привыкаем скрывать свою злость, что сами перестаем замечать ее. Это приводит к тому, что мы не понимаем настоящих причин своего поведения.

Например, у меня нет сил, чтобы делать работу по дому и вместо этого я ложусь на диван, увеличивая ворох дел и чувство вины. В реальности я так злюсь на близких, которые мне не помогают, что все силы уходят на подавление этой злости. Непонимание того, что я злюсь, не дает мне понять и того, в чем я нуждаюсь.  А значит, я не могу исправить ситуацию новым способом: например, попросить о помощи.

Гнев усиливает или ослабляет тревогу?

Гнев может, как увеличивать, так и уменьшать страх. В первом случае гнев находиться под запретом и сама возможность разозлиться наполняет нас страхом и стыдом. Поэтому мы склонны будем удерживать в себе агрессивный импульс мышечным напряжением, которое является одним из признаков тревоги. Для тревожного человека испытывать злость может быть невыносимым испытанием. Сильные чувства сами по себе вызывают у него страх потерять контроль над собой. А сильнее чувство, чем гнев, трудно себе представить.

В судебной практике есть такое понятие, как аффект – мощная и кратковременная вспышка эмоций. Разъяренный муж может убить жену, застав ее с любовником. В этом случае состояние аффекта будет смягчающим обстоятельством для судьи.

Казалось бы, есть смысл в том, что мы боимся проявлений гнева. В реальности же наблюдается очередной парадокс: чем сильнее мы подавляем злость, тем выше вероятность ее неуправляемой «вспышки».

Здоровая агрессия помогает нам снизить страх. Если физиологически страх и злость очень похожи: учащение дыхания, повышение давления, напряжение в мышцах; то психологически мы их переживаем по-разному. Злость придает нам сил, а страх скорее парализует нашу деятельность. Поэтому так важно для преодоления тревоги уметь злиться.

Как избавиться от социофобии, когда нельзя злиться?

Чтобы высвободить злость, ее нужно для начала перестать игнорировать. Замечайте реакции тела, которые возникают в момент нарушения ваших границ. Например, когда вас просят делать то, чего вы не хотите. Когда отвлекают от важного дела. Когда родители заходят в вашу комнату без стука и т.д.

В эти моменты вы можете непроизвольно хмурить брови, сжимать руки в кулаки, чувствовать прилив тепла и желание говорить более резко и громко. Попробуйте усилить эти признаки специально: еще больше нахмуриться, сильнее стиснуть кулаки, плотнее сжать губы, мощнее подышать и т.д.

Побудьте в таком состоянии несколько минут и запомните его. Что хочется делать в нем? Возможно, ваша спина непроизвольно выпрямится, вам захочется встать, пошире расставить ноги и получше опереться на них. Попробуйте заметить растущую силу и уверенность. Получите удовольствие от своего тела, от увеличивающейся энергии в нем. Сделайте какое-нибудь движение: попрыгайте, помашите руками, скажите что-нибудь.

Делайте это упражнение каждый день как минимум неделю. Если подходящих ситуаций будет происходить мало, то вспоминайте те, которые были.

В дальнейшем «включайте» состояние злости произвольно или усиливайте слабые признаки злости, возникающие спонтанно. Замечайте, легче ли вам в таком состоянии говорить «нет» или настаивать на своем? Экспериментируйте и постепенно вы найдете ту форму агрессии, которая помогла бы вам избавиться от социофобии, не разрушая отношений с людьми.

Курсы лечения социофобии в Екатеринбурге

Что такое социофобия?

Социофобия – страх попасть в условия, связанные с социальным взаимодействием. Ситуаций, в которых человек боится оказаться, много – от страха публично выступления до боязни сделать какое-либо действие в присутствии людей. Социофобия мешает профессиональной, социальной реализации, негативно сказывается на развитии личных отношений. Победить социофобию поможет психотерапия и медикаментозное лечение.

Признаки социофобии

Социофобия характерна постоянством тревожного переживания. Человек думает о предстоящих событиях, снова и снова прокручивает их в голове. После социального действия он размышляет о произошедшей ситуации, об оценке окружающих, своем поведении и т.д. Так, сильный страх не оставляет его ни на минуту.

Признаки заболевания:

  • Человек испытывает неконтролируемый страх, гнев, отвращение к ситуациям, в которых ему необходимо публично выступить, пообщаться с новым человеком и т.д.
  • Социофоб избегает ситуаций, в которых он может почувствовать себя некомфортно. Поэтому он отказывается от встреч, походов в магазин, посещения кино, театра, избегает приема пищи в кафе и др.
  • Ему сложно начать/поддержать разговор, трудно выполнить простое действие в компании людей (некомфортно кушать, двигаться). Это сопровождается потливостью, затруднением глотания, учащенным дыханием, слабостью в ногах и другими неприятными симптомами.
  • Он критично оценивает себя: походку, внешность, манеру говорить и т.д. Постоянно ищет доказательства своей неполноценности.

Постоянные страх, тревога увеличивают вероятность возникновения депрессии. Некоторые пациенты начинают использовать спиртное, психотропные вещества, чтобы хоть немного «отключиться» от тяжелого эмоционального состояния. Все это только усугубляет ситуацию. Необходимо сразу обратиться за помощью к специалисту.

Лечение социофобии

Избавиться от социофобии помогут следующие способы лечения:

  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • групповая терапия;
  • гипноз.

Кроме того, при тяжелом расстройстве и изнурительном течении социофобии назначается еще и фармакологическое лечение. Используются транквилизаторы и антидепрессанты.

Оценка результатов лечения основывается на снижении или полном исчезновении:

  • боязни совершить действие в социальной ситуации;
  • переживаний по поводу предстоящего события;
  • избегания социальной активности.

Елена Пакалина проводит курсы лечения социофобии в Екатеринбурге. Записаться на прием по лечению социофобии можно по телефону +7 (908) 633-56-60 или + 7 (908) 631-44-70.

Преимущества

  • Профессиональная помощь
  • Комфортная обстановка
  • Удобное расположение
  • Доступная стоимость

Поделиться в соц.сетях:

Заинтересовались, но остались вопросы?

Позвоните по телефону +7 (908) 633-56-60 или напишите нам

Социофобия — Сайт Елены Гусевой

Без многого может обходиться человек, но только не без человека (Л. Берне)


«А теперь предлагаю выслушать мнение группы» — обращаюсь я к участникам. Кто-то, услышав, что инициатива передана группе, начинает втягивать голову в плечи, как испуганный школьник, которого того и гляди вызовут к доске, а кто-то, наоборот, старается блеснуть своими знаниями, как прилежный ученик. Но, есть и другие участники группы – те, кто всем своим видом показывает «а мне по-фигу на все, что у вас здесь происходит!» Они, как правило, не проявляют интереса к групповому процессу, ведут себя высокомерно и отстраненно.


Вот и на сегодняшнем занятии в группе присутствует такой участник – Денис. Молодой мужчина, 28-ти лет, работает в сфере информационных технологий рядовым инженером-«айтишником», как сейчас говорят. Денис занял место не в кругу, а чуть поодаль, за кругом, повернувшись вполоборота ко мне, так, что я вижу только его профиль. Он сидит, отвернувшись от других участников, снисходительно кидая на них пренебрежительный взгляд.


Подробно на высокомерном поведении Дениса я сейчас останавливаться не буду. Лишь приведу слова Далай Ламы XIV о высокомерии: «Высокомерие никогда не оправданно. Оно происходит из низкой самооценки или временных, поверхностных достижений. Запомним эти отрицательные черты. Будем же сознательно относиться к нашим собственным недостаткам, к оценке наших реальных возможностей, осознавая, что, в общем, мы ничем не отличаемся от тех, над кем утверждаем своё превосходство».


Глядя на то, какой дискомфорт испытывает в группе Денис, в моей памяти всплыли наши с ним индивидуальные встречи. На первой консультации Денис обозначил проблему – как избавиться от страха перед людьми? На работе общение проходит в большей степени безопасно – в корпоративном чате. Но как только Денис попадает в свободную обстановку, в которой проявляется спонтанность поведения, его накрывает паника – как себя вести?! Тревога влечет за собой телесные проявления: от психологического напряжения его ладони потеют, лицо заливается краской, дыхание становится прерывистым, сердце бешено колотится. Чтобы не испытывать подобных ощущений, Денис сторонится незнакомых людей, больших кампаний, он потерял связь с бывшими друзьями, а новых обрести не может. Девушки редко обращают внимание на него. Денис проживает свою жизнь как отшельник. Такая участь его тяготит, поэтому он обратился за помощью.


Исходя из того, что было сказано, можно предположить, что мужчина страдает социофобией. Социофобия переводится с латинского языка как страх общества, иначе страх людей, общения, разнообразной активности на публике. Человек, страдающий социофобией, старается любым путем обойти людные места, избегает работать в коллективе, на вечеринках он не может найти себе места, старается побыстрее «слиться», ему трудно познакомиться с представителем противоположного пола. Зачастую, человек, находящийся в подобной ситуации, осознает, что с ним что-то происходит: ему некомфортно без людей, но с людьми ему еще хуже.
Как только слышу от клиентов о трудностях во взаимодействии и общении с людьми, рекомендую им поработать в группе. В случае с Денисом групповая работа будет наиболее эффективной, чем личные встречи. Почему? Рассмотрим подробности.


На протяжении всей своей жизни человек формирует отношения с многочисленными людьми разных возрастных категорий и пола, с различным социальным положением. Во время индивидуальных встреч с психологом, образуется дуэт – «терапевт-клиент». В этом случае багаж многогранного жизненного опыта клиента планируется корректировать во взаимодействия двух людей. При этом человек общается со специалистом, его чувствительностью, профессиональным и жизненным опытом, интеллектом. Да, клиент услышит мнение терапевта, но это будет мнение одной личности. Важно отметить, что индивидуальные встречи в большей степени направлены на раскрытие и переработку глубинного, внутриличностного конфликта.


Что же такого даст человеку группа, чего не даст ему терапевт в личном общении? Работа в группе направлена на переработку конфликтов в сфере межличностного взаимодействия. В группе одновременно работают люди разных возрастов, полов, социального положения. При этом в группе всегда найдется человек, который чем-то раздражает, или, наоборот, вызовет симпатию или желание помочь, а, может, на группе вы встретите человека похожего на кого-то из родственников или знакомых. Все, как в жизни. Эти люди привносят в группу свой жизненный опыт, личностные качества, чувствительность, интеллект. На индивидуальных встречах клиенту, возможно, удастся обвести вокруг пальца самого внимательного и эмпатичного психолога, вследствие чего может быть упущена важная деталь. Группа такой возможности не даст, она подмечает все мелочи, все несоответствия, она во много раз внимательнее одного, пусть даже самого крутого психолога. Группа – это всегда объемное пространство, динамика. Она обладает не одним мнением, а множеством.


Именно поэтому, когда Денис озвучил свою проблему, я рекомендовала ему «прийти на группу». Вы спросите – продолжает ли он свою работу? Отвечу – он заглядывает на занятия в группе, лишь тогда, когда у него есть успехи, чтобы ими поделиться. В случаях, когда его самооценка «в яме» (как выражается Денис), мы работаем индивидуально. Пока так. Но это уже большое достижение! Думаю, что в скором времени он сможет озвучить свои неудачи на группе, без страха быть «плохим».


Подобные страхи есть у многих: страх, что не примут, не поймут, отвергнут. Так, после семинара «Лечение любовью», участники отмечали, что самое трудное при работе в группе – это доверять, учиться быть близким. Когда человек снимает защитные маски, которые привык носить в обычной жизни, он обнажает свой внутренний мир. Кому-то это дается с особым трудом, через ломку – ведь группа отразит то, что человек содержит в себе. Возникают мысли: как я буду воспринят группой, а вдруг я скажу какую-то ерунду, как меня оценят? Уильям Теккерей, английский писатель, сказал «Мир – это зеркало, и оно возвращает каждому его собственное изображение». Для того, чтобы заглянуть в это зеркало, необходимо мужество льва. Часто человек не осознает подобных страхов, и мы слышим: я не хочу общаться с людьми, они мне не интересны, что они мне могут дать! Стоит ли задумываться о том, что вы можете дать людям и чем можете быть интересны? Это решать вам. Известный психотерапевт Ирвин Ялом писал об этом «Каждый участник группы имеет свой собственный сложный и богатый внутренний мир». Проблема в том, что многие не видят его за наглухо заколоченными воротами в бессознательное.


Недавно я получила такое сообщение от женщины, когда-то работавшей в группе, но прекратившей посещать занятия: «Я хочу заниматься в группе, но меня что-то останавливает. Когда я собираюсь что-то сказать или сделать, автоматически начинаю думать: «а будет ли это достаточно хорошо и интересно?». Потом прихожу к выводу, что все, что я думаю или предлагаю – фигня недостойная внимания. До некоторых пор я даже не задумывалась, что многие окружающие люди общаются иначе».


Верно, есть люди, которые общаются легко и непринужденно. Кажется, что эта способность дается им от рождения. И это будет правдой. Понаблюдайте за маленькими детьми – у них нет трудностей в общении. Они запросто знакомятся, обретая все новых и новых друзей. К сожалению, немногие взрослые сохраняют эту способность – свободу в общении.


Итак, подведем итоги. Какие действия предпринять, чтобы избавиться от социофобии?


Первое. Выявление и корректировка иррациональных установок, которые являются причинами необоснованных страхов при общении с людьми. Установки подобного плана могут звучать так:

— о чем я буду разговаривать;

— я выгляжу глупо;

— я говорю какую-то ерунду;

— Боже, зачем я это сказал?!

— я покажусь скучным;

— я поставлю себя в дурацкую ситуацию;

— со мной неприятно общаться;

— и прочие.


Второе. Наблюдайте. Следите за своими мыслями и чувствами, чтобы определить в каких случаях возникают необоснованные страхи. Постарайтесь записать ситуацию, чувства и мысли – это важный материал для работы. Не куда записать? Думаю, что в каждом телефоне есть возможность создать «заметку».


Третье. Тренируйтесь. Понемногу впускайте в свою жизнь ситуации, которые вас тревожат. В противном случае проявления социофобии только усугубится. Читайте вслух книги своим родным или знакомым. Запишитесь на курсы ораторского мастерства или актерские курсы. Говорите «спасибо» и «пожалуйста» продавцам и кассирам в магазине. Чаще подходите на улице к незнакомым людям с просьбами подсказать время или как пройти в библиотеку. Далее ситуации можно усложнять: выступите на совещании, самостоятельно съездите в соседний город, улыбнитесь симпатичной незнакомке, сходите на многолюдную вечеринку.


Четвертое. Если вам трудно самостоятельно справиться со своими страхами в общении, приходите на группу. В безопасной обстановке есть возможность поделиться тем, что тревожит. Когда другие участники группы делятся своим позитивным опытом в работе над собой, это воодушевляет, дает поддержку, появляются силы для дальнейшего движения вперед.


Проблемы в общении настигают и известных личностей. Так, остаться неудачником мог бы и всеми любимый Джим Керри. Известный комик признался: «Я знаю, в это сложно поверить, но в юности я был очень застенчив и робок. До безумия. Самым ужасным годом стал для меня первый курс университета, когда я был абсолютным аутсайдером, и никто, повторюсь, никто не хотел со мной общаться. Если бы не упорная работа над собой и над своим характером, то не думаю, что я смог бы добиться хоть чего-нибудь в этой жизни».
В заключение хотелось бы сказать – вылезайте из своей ракушки, закройте экран монитора, встаньте с дивана! Идите к людям. Возможно, известным комиком вы не станете, но кайф от общения с людьми получите.

Помощь при социальной тревоге: как преодолеть социальную тревогу

  • Социальная тревожность, или боязнь социальных ситуаций, использует естественные защитные механизмы организма, которые запрограммированы биологически.
  • Тем не менее, мы можем предпринять шаги, чтобы устранить триггеры нашей социальной тревожности и, в свою очередь, преодолеть ее.
  • Важный шаг — понять, что вызывает у вас социальную тревогу: Какие социальные ситуации вызывают у вас тревогу? Получив ответ, вы сможете противостоять этим страхам.
  • Кроме того, памятование о том, что важно в жизни, например, о значимых отношениях, которые вы поддерживаете с друзьями и семьей, может помочь преодолеть социальную тревогу.
  • Упражнения по визуализации и ведение дневника также эффективны: первые помогают чувствовать себя уверенно в реальных социальных взаимодействиях, а ведение дневника помогает найти перспективу.
  • Вы также можете преодолеть социальную тревожность, составив план успешного социального взаимодействия и практикуя внимательность.
  • Наконец, экспозиционная терапия, которая постепенно раскрывает ваш страх, может помочь вам преодолеть социальную тревогу.

Можно с уверенностью сказать, что многие из нас чувствуют себя некомфортно в определенных социальных ситуациях. Скажем, на вечеринке человек 100, почти всех которых мы не знаем. Или во время важной презентации на работе. Или на свидание вслепую с кем-то, с кем нас свел друг. Однако иногда эти ситуации приносят больше, чем просто дискомфорт — они вызывают тревогу.

Социальная тревожность характеризуется сильным страхом перед социальными ситуациями, часто из-за беспокойства человека о том, что другие будут относиться к нему негативно. Давайте обсудим, как мы можем правильно преодолеть эту социальную тревогу.

Как добраться до корней социальной тревоги

Первый шаг — понять, что именно вызывает вашу социальную тревогу. Откуда это происходит? Лицензированный психотерапевт Кристин Скотт-Хадсон исследует тревогу как биологическую реакцию на воспринимаемые угрозы.«Когда вы боретесь с тревогой, ваше миндалевидное тело захватывается, и задействуются естественные защитные механизмы вашего тела, независимо от того, существует реальная опасность или нет. Ваш мозг и ваше тело просто пытаются обезопасить вас. Однако способы, которыми они пытаются обезопасить вас, также предназначены для того, чтобы помочь вам сражаться, бежать или замереть, чтобы избежать опасности», — говорит она.

«В случае социальной тревожности ваше тело боится публичного выступления так же, как если бы вас преследовал горный лев», — продолжает она.«И ваша естественная защита организма от этих стрессоров в значительной степени запрограммирована биологически. Есть некоторая проблема выбора, если мы обращаемся со страхом, используя практики «снизу вверх», то есть начиная с низшего, более примитивного мозга и заканчивая высшими корковыми функциями. Многие клиенты с постоянным беспокойством создают небольшую сумку с полезными предметами, чтобы помочь им заземлиться, когда они начинают чувствовать, что происходит нарушение регуляции миндалевидного тела. Вы можете подумать наперед и взять с собой несколько предметов, которые будут напоминать этой старой, рептильной части вашего мозга, что вы на самом деле в порядке и в безопасности.

Как преодолеть социальную тревогу с помощью 8 советов

Итак, теперь, когда мы немного лучше это понимаем, как мы можем начать преодолевать социальную тревогу? Как начал объяснять Скотт-Хадсон, многие люди придерживаются нескольких проверенных и надежных стратегий. Ниже приведены 8 из тех стратегий, которые могут помочь вам справиться с социальной тревогой и преодолеть ее. Посмотрите, что работает для вас!

1. Разберитесь со своими триггерами.

Один из важных советов — выяснить, что вызывает у вас социальную тревогу.Это публичное выступление? Многолюдные места? Нежелательное внимание? Сертифицированный лайф-коуч Джейми Бакара объясняет: «Ключом к преодолению социальной тревожности является понимание того, какие ситуации в первую очередь вызывают у вас тревожность, и поиск соответствующих способов практиковать эти ситуации. В конечном счете, тревогу нельзя рационализировать — вы не можете объяснить человеку, почему он не должен испытывать тревогу. Тем не менее, вы можете стать нечувствительным к последствиям тревоги через постепенное воздействие, которое снижает вашу чувствительность к ее триггерам. 

2. Взгляните в лицо своему страху.

Затем, как только вы поймете свои триггеры, вы сможете противостоять своим страхам. «Избегание ситуаций, вызывающих тревогу, увековечивает страх. Взгляните в лицо своим страхам — это не просто шаблонный совет. Это действительно работает», — объясняет лицензированный клинический психолог Аманда Дарнли. «Начните с малого и развивайтесь. Если вы испытываете социальную тревогу по поводу свиданий, начните с регистрации на сайте онлайн-знакомств. Затем продвигайтесь вверх. Напомните себе, что вы можете делать сложные вещи.Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то действительно сложное. Как ты сделал это? Что помогло? Используйте эти ресурсы, чтобы помочь вам справиться со своими страхами».

3. Помните о самом важном.

Запоминание того, что важно, также может помочь вам преодолеть социальную тревогу. Например, в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство в социальных ситуациях, снова взгляните на жизнь, подумав о людях, которых вы любите. Спикер и тренер по успеху Расти Гайяр объясняет: «Социальная тревожность возникает из-за беспокойства о том, что другие подумают о вас.Лучший способ преодолеть это — переключить свое внимание на то, что важно для вас. Вы живете жизнью, которая вам нравится? Вы хорошо проводите время? Вы удовлетворены и счастливы в своих отношениях?» Он продолжает: «Эти вопросы — вопросы наизнанку — они начинаются с вас в центре вопроса, а затем вы приносите ответы миру за пределами вас». Он продолжает: «По мере того, как вам становится комфортно жить значимой и богатой для вас жизнью, вы автоматически начинаете чувствовать себя комфортно, делясь своей жизнью с другими.

4. Практикуйте упражнения по визуализации.

Кроме того, попробуйте представить себя успешным в социальных ситуациях. Это поможет вам чувствовать себя уверенно, вступая в реальные социальные взаимодействия. «Регулярно используйте упражнения по визуализации. Представьте, как вы развлекаетесь в социальных ситуациях, болтаете с другими и чувствуете себя хорошо в своем теле», — рекомендует специалист по тревоге Хизер Райдер. «Визуализация очень эффективна и поможет вам чувствовать себя более уверенно, потому что вы научили свой мозг чувствовать, что он уже много раз успешно бывал в той или иной ситуации.

5. Запишите свои мысли.

Попробуйте также записать свои мысли, чтобы преодолеть социальную тревогу. Как объясняет Луи Лавс-Уэбб, лицензированный клинический социальный работник, «записывать свои мысли по мере их появления — отличный способ посмотреть на них с некоторой точки зрения. С точки зрения перспективы вы, вероятно, обнаружите, что большая часть того, что вызывает у вас беспокойство, относится к одной из двух категорий. Либо это вещи, которые на самом деле не произойдут, либо вещи, которые вы не можете контролировать.Возьмите за привычку записывать то, что вызывает у вас тревогу, и мысленно обозначать эти чувства как «тревожные». Это даст вам перспективу, которую вам нужно игнорировать, а не подчиняться своей тревоге».

6. Подготовьте положительный коррекционный опыт.

Составление плана достижения успеха также является эффективным способом преодоления социального беспокойства. «Ключом к преодолению беспокойства является позитивный коррекционный опыт», — объясняет лицензированный психиатр Дженнифер Даффон.«Лучший способ приблизиться к этому — определить небольшие шаги к целевому поведению, чтобы можно было обрести чувство мастерства над стимулом, которого боятся. Например, при борьбе с социальной тревожностью, если кто-то боится знакомиться с новыми людьми, потому что они не знают, что сказать, человек может создать список с изложением шагов, чтобы в конечном итоге представить себя кому-то новому. Примерный план может быть таким: сначала установить зрительный контакт с кем-то, затем, когда это будет удобно, помахать кому-нибудь, затем сказать «привет» и так далее».

7.Будьте внимательны.

Попробуйте попрактиковаться в осознанности! «Осознанность — это все о том, чтобы быть в настоящем моменте и более полно ощущать свое окружение», — объясняет терапевт по психическому здоровью Дженна Палумбо. «Большинство клиентов, которых я обслуживаю, страдающих социальной тревожностью, действительно боятся осуждения со стороны других и/или совершения ошибки, поэтому они тщательно обдумывают каждый свой шаг и строят предположения о том, как его воспринимают другие. Практикуя осознанность, вы буквально тренируете свой мозг больше находиться в настоящем, а не в голове. 

8. Рассмотрите экспозиционную терапию.

Наконец, рассмотрите экспозиционную терапию, которая, как доказано, помогает людям преодолеть социальную тревогу (и другие формы тревоги, если уж на то пошло). «Один из лучших способов справиться с социальной тревожностью — экспозиционная терапия. Этот подход позволяет вам постепенно знакомиться с пугающими ситуациями, одновременно научившись справляться с ними с меньшим уровнем страха и беспокойства», — объясняет Меган Кэннон, лицензированный клинический социальный работник и владелец Back to Balance Counseling, LLC.«Лучше всего попробовать этот подход с обученным профессионалом, который начнет с создания иерархии страха вместе с вами. Это позволяет вам организовывать ситуации, которых вы боитесь, и подходить к ним более продуктивно».

Ознакомьтесь с последними советами по психологическому оздоровлению и обсуждениями, доставленными прямо в ваш почтовый ящик.

Начать отношения с выдающимся советником

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принятие всех основных и большинства видов страхования
  • Высококлассное обслуживание клиентов и премиальные преимущества
  • Встречи в тот же или на следующий день
  • Сверхгибкий 23. Отмены за 5 часов

Социальная тревожность (социальная фобия) — HSE.ie

Социальное тревожное расстройство — это длительный и непреодолимый страх перед социальными ситуациями.

Обычно это начинается в подростковом возрасте. Для некоторых это становится лучше, когда они становятся старше. У многих это не проходит само по себе.

Это может быть очень неприятно и иметь большое влияние на вашу жизнь. Но есть способы, которые помогут вам справиться с этим.

Симптомы социальной тревожности

Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость.Это сильный страх, который не проходит.

Это может повлиять на:

  • повседневную деятельность
  • уверенность в себе
  • отношения
  • работу или учебу

Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях. Кто-то с социальной тревожностью чувствует себя очень обеспокоенным до, во время и после них.

У вас может быть социальная тревожность, если вы:

  • боитесь встречаться с незнакомыми людьми, начинать разговоры, разговаривать по телефону, работать или делать покупки
  • избегаете или сильно беспокоитесь о социальных мероприятиях — групповых беседах, приеме пищи в компании и вечеринках
  • всегда беспокоитесь о том, чтобы сделать что-то, что, по вашему мнению, смущает вас — краснеть, потеть или казаться некомпетентным
  • вам трудно делать что-то, когда другие смотрят
  • бояться критики, избегать зрительного контакта или иметь низкую самооценку
  • часто имеют такие симптомы, как чувство тошнота, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение
  • приступы паники

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как: социальная тревожность, особенно если она оказывает большое влияние на вашу жизнь. Это распространенная проблема, и есть методы лечения, которые могут помочь.

Просить о помощи может быть сложно. Ваш врач общей практики будет знать, что многие люди борются с социальной тревожностью, и постарается вас успокоить.

Ваш врач общей практики спросит вас о ваших ощущениях, поведении и симптомах.

Если они посчитают, что у вас может быть социофобия, вас направят к специалисту по психическому здоровью. Там вас проведут полную оценку и расскажут о лечении.

Как преодолеть социальную тревожность

С социальной тревожностью бывает трудно справиться, но есть вещи, которые вы можете попробовать сами.Существуют также эффективные методы лечения и группы поддержки, которые могут вам помочь.

Самопомощь может и не вылечить вашу социальную тревожность, но может уменьшить ее. Вы можете найти это полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

Поймите свое беспокойство

Постарайтесь лучше понять свое беспокойство. Подумайте о том, что происходит у вас в голове и какие социальные ситуации вы считаете наиболее трудными. Подумайте, как вы поступаете в этих ситуациях. Это поможет вам получить более четкое представление о конкретных областях или триггерах, которые наиболее сложны для вас.

Убеждения и предположения

Оцените свои убеждения и предположения о ситуации. Спросите себя, могут ли они быть нереалистичными. Например, когда вы чувствуете, что социальная ситуация пошла плохо. Спросите себя, вся ситуация сложилась плохо или только ее часть. Подумайте, есть ли факты, подтверждающие это, или вы предполагаете худшее.

Направьте свое внимание

Старайтесь обращать внимание на людей, вещи, звуки, образы вне вас. Помните, что ваши симптомы тревоги не так очевидны, как вы думаете и опасаетесь.

Делайте то, чего обычно избегаете

Поначалу это может быть непросто. Начните с небольших целей и постепенно переходите к более опасным действиям. Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. От самой ужасающей ситуации вплоть до ситуации, которая вызывает лишь небольшое беспокойство.

Лечение социальной тревожности

Существует несколько видов лечения социальной тревожности.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает вам справляться с проблемами, думая более позитивно.Это освобождает вас от бесполезных моделей поведения.

Поддерживаемая CBT самопомощь

Книги на основе CBT или онлайн-служба психического здоровья с некоторой поддержкой терапевта.

Антидепрессанты

Обычно это лекарство, называемое [селективный ингибитор обратного захвата серотонина] (СИОЗС). Обсудите с вашим семейным врачом, который может объяснить вам возможные варианты

Психотерапия

Разговор о том, как ваше прошлое может повлиять на то, что происходит в настоящем, и на ваш выбор.

КПТ обычно считается наиболее эффективным методом лечения. Но другие методы лечения могут помочь, если они не работают или вы не хотите их пробовать. Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

Лечебная группа

Social Anxiety Ireland проводит четырнадцатинедельную когнитивно-поведенческую программу в Дублине.

Посетите сайт socialanxietyireland.com для получения дополнительной информации.

Социальная тревожность у детей

Социальная тревожность также может проявляться у детей.

Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

  • плач больше обычного
  • частые жалобы на плохое самочувствие — тошноту, головные боли, головокружение
  • частые истерики перед социальным событием или деятельностью другие дети и взрослые
  • боязнь ходить в школу или участвовать в школьных мероприятиях или мероприятиях
  • не обращаться за помощью в школе
  • сильно зависеть от своих родителей или опекунов

Поговорите со своим семейным врачом, если вы ваш ребенок.Ваш врач общей практики спросит вас о проблемах вашего ребенка и поговорит с ним о том, как он себя чувствует.

Лечение социальной тревожности у детей такое же, как у подростков и взрослых. Использование лекарств зависит от возраста ребенка и тяжести его переживания социальной тревожности.

Терапия зависит от возраста вашего ребенка и часто требует вашей помощи. Вы можете получить учебные материалы и материалы для самопомощи, чтобы использовать их между занятиями. Это может происходить и в небольшой группе.

Контент предоставлен NHS и адаптирован HSE для Ирландии.

последняя проверка страницы: 23.09.2018
следующая проверка: 23.09.2021

Психолог объясняет, как победить социальную тревожность

Редко бывает полезно сказать застенчивому человеку «просто будь собой!» Воспользовавшись этим разочаровывающим обменом мнениями, клинический психолог Эллен Хендриксен написала книгу, которая, как она надеется, ответит на вопрос, который обычно задает тревожный человек: как?

Хендриксен получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и сегодня работает в Центре тревожных и связанных с ними расстройств Бостонского университета. Она является автором книги «Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой , », вышедшей на прошлой неделе в St. Martin’s Press, которую она описывает как «книгу, которую я хотела бы иметь, когда мне было 20».

The Verge поговорил с Хендриксен о самых полезных методах борьбы с социальной тревожностью, смелости быть посредственным и о том, почему у большинства людей социальные навыки в порядке.

Это интервью было слегка отредактировано и сжато для ясности.

Начнем с основ. В первых главах вы определяете социальную тревожность как «застенчивость на стероидах». Можно поконкретнее, что это значит? Что такое социальная тревожность?

Социальная тревога — это восприятие того, что в нас есть что-то смущающее и неполноценное, и, если мы не будем усердно работать, чтобы скрыть или скрыть это, оно обнаружится, и нас за это осудят или отвергнут.

Нам всем может быть знаком опыт, когда мы смотрим в зеркало и увеличиваем видимый изъян, такой как прыщ.Есть ощущение, что вы хотите скрыть этот предполагаемый недостаток, и это заставляет вас, скажем, нанести какой-нибудь тонирующий увлажняющий крем. Это чувство — это стремление спрятаться — точно такое же чувство, которое возникает при социальной тревоге, за исключением того, что социальная тревога связана с нашим внутренним «я», нашей личностью, нашими социальными навыками или просто тем, кто мы есть как личность.

Единственное, что я всегда хотел бы добавить, это то, что социальная тревожность — это комплексное решение, и оно часто сопровождается такими сильными сторонами, как высокие стандарты и сочувствие, готовность помочь и альтруизм.Люди, страдающие социальной тревожностью, часто хорошо слушают и добросовестны, и они усердно работают, чтобы ладить с другими людьми. И все это действительно удивительные сильные стороны, которые не исчезнут, даже если люди будут работать над своей социальной тревожностью.

В последние несколько лет много говорят об интровертах и ​​экстравертах, и люди часто путают интровертность с социофобией. Но , на самом деле интроверсия и социофобия — это разные вещи. Как люди могут сказать, что есть что?

Интроверсия — это то, как вы устроены, тогда как социальная тревога мешает вам.Интроверты черпают энергию, находясь в одиночестве или в небольших группах, в то время как экстраверты черпают энергию из больших групп людей.

Нетревожные интроверты совершенно счастливы уйти с вечеринки пораньше, но люди с социофобией часто уходят, потому что очень беспокоятся и хотят облегчения. Социальная тревожность — это то, что сдерживает вас из-за страха вместо выбора . Классическим примером является то, что учащиеся с социальной тревожностью отказываются от той части своей оценки, которая основана на «участии в занятиях».

Эллен Хендриксен. Фото Мэтью Гиллори

Социально тревожные экстраверты существуют. Буквально на днях я разговаривал с человеком, который работает учителем и стендап-комиком. Он любит быть перед людьми, но одновременно боится, что они его осудят. Вы можете получать энергию от других людей и все равно испытывать тревогу рядом с ними. Или вы можете получить свою энергию, оставаясь в одиночестве, и это вас совершенно не беспокоит.

Итак, приступим к делу. Как преодолеть социальную тревожность?

Иди вперед и делай. Я часто разговариваю с клиентами, которые говорят: : «Хотел бы я поставить мир на паузу, отступить и поработать над собой, обрести уверенность, вновь обрести уверенность и быть готовым жить своей жизнью».

Это отстало. Хорошая аналогия — это настроение и действие. Мы часто думаем, что должны «почувствовать» желание что-то сделать, прежде чем сделать это. Мы думаем, что нам нужно захотеть пойти в спортзал, прежде чем идти на тренировку. Но если мы зашнуруем обувь и пойдем в спортзал, часто наше настроение наверстывает упущенное, и мы рады, что пошли. С уверенностью то же самое. Мы должны действовать, прежде чем чувствовать уверенность, потому что, когда мы видим, что делаем что-то сложное, мы начинаем верить, что можем.

Вы предлагаете несколько «волшебных вопросов» для социально тревожных людей, которые они должны задать себе перед мероприятием. Как могут помочь ?

Первый прием — попросить людей быть конкретными.Тревога часто бывает расплывчатой ​​и говорит что-то вроде «все меня будут ненавидеть», или «случится что-то плохое», или «а что, если случится что-то плохое?» Так что, если мы можем указать, чего именно мы боимся, кого именно «ненавидят вас», иногда этого достаточно, и мы понимаем, что наше беспокойство не особенно правдоподобно и что наихудший сценарий, что оно вращается и вызывает наши тревожные звонки, маловероятно. Частью этого является вопрос о том, каковы на самом деле шансы этих наихудших сценариев.

Второй вопрос: «Насколько это действительно плохо?» и этот метод называется декатастрофизацией. Это просто вопрос: «Это действительно катастрофа? Я бы умер? Это непоправимо?» И в большинстве случаев ответ отрицательный.

Третий: «Как я могу справиться?» Если у нас есть план либо исправить ситуацию, либо позаботиться о себе и двигаться дальше, это заставит нас чувствовать себя лучше, зная, что у нас есть план, и мы можем позаботиться о себе независимо от того, что происходит.Это помогает опровергнуть две самые фундаментальные ложь социальной тревожности.

Что это такое?

Во-первых, наихудший сценарий предрешён и обязательно произойдёт. И второе, что «я не могу справиться». Когда мы избегаем переживаний, мы не получаем доказательств, опровергающих эти две лжи о социальной тревоге. Мы не видим собственных возможностей. Таким образом, эти вопросы могут действовать как хорошая взлетно-посадочная полоса, которая поможет нам начать действовать и попытаться сделать то, чего мы немного боимся.

«Ответ — просто понизить планку».

Один из советов, который я счел убедительным, заключался в том, чтобы «набраться храбрости на одну минуту». Что за этим стоит?

Подавляющее большинство социальной тревожности носит предвосхищающий характер. Часто, как только мы совершаем скачок и оказываемся в моменте, мы поначалу чувствуем тревогу, но если мы можем сопротивляться желанию не выдергивать вилку из розетки, тревога естественным образом стабилизируется и начнет снижаться. Но, избегая беспокойства, мы никогда этого не узнаем.Итак, пообещав себе быть смелыми в течение одной минуты, а также отказаться от безопасного поведения, именно здесь происходит обучение.

Расскажите мне больше о безопасном поведении.

Эта концепция возникла в результате работы психологов Линн Олден и Чарльза Тейлора. Социально тревожные люди практикуют «безопасное поведение», которое просто помогает вам подавить тревогу в данный момент. Например, если вы на вечеринке и чувствуете тревогу, вы наводите курсор на край комнаты, или прокручиваете страницу на своем телефоне, или вы можете заранее отрепетировать то, что вы планируете сказать, чтобы убедиться, что это не прозвучит глупо. Люди, как правило, знают, каковы их правила безопасного поведения. И они действительно заставляют нас чувствовать себя лучше, но это кажется отталкивающим или жестким. Они посылают неверный сигнал, и социально тревожные люди не всегда это осознают.

Что мы приобретаем, отказываясь от безопасного поведения?

Олден и Тейлор призвали людей отказаться от поведения, связанного с безопасностью, и посмотреть, что произойдет. Когда они сделали это, их собеседник в этом эксперименте оценил людей, которые отказались от такого поведения, как более симпатичных и более аутентичных.Мы становимся такими, какими мы естественны, с нашими самыми близкими друзьями.

Эти действия занимают большую часть полосы пропускания. Если вы думаете о том, как вы встречаетесь, и остается очень мало места, чтобы просто быть нашим подлинным, дружелюбным я. Когда мы отказываемся от безопасного поведения, пробелы естественным образом заполняются слушанием, любопытством и интересом, и мы становимся более искренними, и поэтому наши собеседники больше любят нас.

Кажется, это связано с главой в книге, посвященной объяснению того, почему у большинства из нас нет ужасных социальных навыков.Почему вы в это верите?

У большинства людей не столько не хватает социальных навыков, сколько наши запреты мешают нам использовать наши социальные навыки. Мы следим за собой и все перечитываем. «О, она только что поерзала в кресле, значит, ей скучно?» Или: «Надеюсь, я не звучу как идиот».

При всем том, что происходит, остается очень мало места, чтобы обратить внимание на то, что происходит в данный момент, или даже правильно встать или не пролить наше вино.Поэтому, когда мы чувствуем себя особенно подавленными и тревожными, кажется, что у нас нет социальных навыков, но они есть.

Вместо этого постарайтесь вывернуть внимание наизнанку, сосредоточьтесь на чем угодно, кроме себя. Посмотрите, с кем вы разговариваете, заземлитесь в своем окружении, внимательно слушайте, что вам говорят. И это отвлечение внимания от внутреннего комментария может значительно уменьшить тревогу и помочь нам использовать наши навыки, которыми мы обладаем от природы.

Даже в этих случаях мы все равно иногда будем чувствовать себя неловко, верно? Вы пишете о перфекционизме в книге, а также о том, что «осмеливаетесь быть средним.» Что это значит?

Перфекционизм как термин является неправильным. Дело не в том, чтобы быть идеальным. Речь идет о том, чтобы никогда не быть достаточно хорошим. Это социальные контексты, все или ничего. Так что, если мы не покажем блестящую работу, мы потерпим неудачу. Ответ заключается в том, чтобы просто снизить планку. Неловкое молчание — это нормально. Ваша социальная жизнь — это не лазерный лабиринт. Если вы совершите одну ошибку, тревога вокруг вас не сработает. Осмелиться быть средним означает осмелиться быть просто совершенно нормальным, что может помочь вам расслабиться и, опять же, расслабиться в навыках, которые у нас есть.

Как избавиться от социальной тревожности: советы и рекомендации

Страх — это универсальная человеческая характеристика. Я имею в виду, что для тела естественно защищать себя от неизвестного, верно? Иногда этот страх может проявляться по-разному в ситуациях, которые наш разум может рассматривать как угрожающие. Эта первоначальная паника, которую вы испытываете, когда уезжаете из дома, встречаетесь с новыми людьми, берете сольный концерт и произносите речь перед кучей людей, может нанести вред. Тем не менее, каким-то образом некоторым людям удается выжить и даже максимально использовать ситуацию.Однако у других реакция может быть другой, особенно у людей с социальным тревожным расстройством, которые также могут полностью избегать подобных ситуаций.

Для людей с социальной тревожностью взаимодействие с другими людьми в социальных ситуациях дается нелегко, а в некоторых случаях просто пугает. Этот сильный дискомфорт, испытываемый от пребывания в социальных ситуациях, может быть мучительным и источником беспокойства. В этой статье мы рассмотрим социальные тревожные расстройства как концепцию и дадим полезные советы, как избавиться от них навсегда.Следите за обновлениями.

Понимание социального тревожного расстройства

Социальное тревожное расстройство — это больше, чем просто чувство застенчивости или нервозности. Это более сильное чувство, что они, вероятно, могут поставить себя в неловкое положение при общении, поэтому они сталкиваются с парализующим страхом перед унижением перед другими. Это заставляет их задуматься, почему только я переживаю это, особенно когда они видят, как другие веселятся и справляются с такой ситуацией.

 Американская психиатрическая ассоциация определяет социальное тревожное расстройство как психическое расстройство, при котором человек испытывает постоянный страх перед одной или несколькими социальными ситуациями, в которых может возникнуть смущение, и страх или тревога непропорциональны реальной угрозе, исходящей от социального статуса как определяется культурными нормами человека. Это хроническое психическое состояние, которое не просто мешает людям заводить друзей, вопреки тому, что люди воспринимают или изображают. Это состояние затрагивает все сферы жизни людей с социальной тревожностью.Некоторые ситуации, в которых это может проявиться, включают:

  • Собираюсь на собеседование
  • Необходимость поговорить с научным руководителем
  • Необходимость предупредить соседа об ограблении, происходящем в этом районе
  • Получение приза на глазах у людей
  • Иду на день рождения друга
  • Если вы впервые встречаетесь с членом семьи или другом.

Для некоторых людей без этого состояния может быть абсурдным думать, почему кто-то может быть отдаленно расстроен и напуган описанными выше ситуациями, но это реальность для тех, у кого есть социальное тревожное расстройство.Им нужна вся помощь, которую они могут получить, чтобы преодолеть это.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, только в Соединенных Штатах 15 миллионов человек страдают этим заболеванием. Это очень много людей, которым приходится жить с социальным тревожным расстройством. Представьте, как грустно, что люди думают, что они застенчивые, и не общаются, потому что они «снобы».

Подростковый возраст обычно является первым возрастом начала заболевания, и без необходимого ухода, доступного для них, они могут прогрессировать по мере взросления и даже становиться более изнурительными.Стать взрослыми, которые не могут выходить на улицу или испытывают трудности на работе и в повседневной жизни, потому что думают, что могут смутиться.

Так как же проявляется социальное тревожное расстройство?

Симптомы тревоги социальной тревожности могут проявляться несколькими способами, включая эмоциональные, поведенческие, социальные и физические проявления. Они обычно настойчивы и сохраняются, когда сталкиваются с социальной ситуацией. Некоторые из них:

  • Физические симптомы: Потливость, покраснение, тошнота, тремор, сердцебиение, боль в груди, сухость во рту, головокружение, дрожащий голос.
  • Поведенческие симптомы: Неподвижная осанка, боязнь осуждения, трудности с зрительным контактом, застенчивость, страх, что люди заметят вашу тревогу, чрезмерный анализ ваших действий после социальных взаимодействий.
  • Социальные симптомы: Избегание общественных собраний, избегание ситуаций, ведущих к конфронтации, избегание ситуаций, в которых вы являетесь центром притяжения, избегание необходимости есть на глазах у других, трудно начать разговор и разговаривать с теми, кого они хотели бы мог.

Хотя некоторые симптомы могут различаться, в основе расстройства по-прежнему лежит стойкий страх перед социальным взаимодействием. Чтобы избавиться от социальной тревожности, вам нужно признать это, не ругать себя, если вы оступитесь, иметь отличную систему поддержки и, прежде всего, быть послушным и терпеливым в своем путешествии. Ниже приведены несколько отличных советов и угощений, которые могут помочь в борьбе с этим расстройством.

Советы по избавлению от социального тревожного расстройства

Запросить помощь

Иногда социальная тревожность может быть подавляющей, и часто люди с социальной тревожностью из-за этого чувствуют себя подавленными.Мы понимаем, что во время битвы за контроль над своей жизнью она может быть полна гневных вопросов и недовольства.

Однако не отчаивайтесь и не замыкайтесь в себе. У вас есть много возможностей выплеснуть разочарование и стремиться к лучшему.

  • Вы всегда можете обратиться к специалисту в области психического здоровья по поводу своих страхов и своего состояния.
  • Если вам слишком стыдно обращаться за профессиональной помощью к врачу, вы можете начать с малого, обратившись в службу поддержки по вопросам психического здоровья, чтобы решить проблему.
  • Вы можете дополнительно обратиться в группы психического здоровья, которые обслуживают людей с социальной тревожностью.

Наличие системы поддержки звука

Будет приятно, если те, кого вы любите и кому небезразличны, поймут, как тяжело расстаться с социальной тревогой, особенно для вас. Это здорово, поскольку они знают ваши причуды и знают о вашей борьбе с ними.

  • Они могут сопровождать вас в поисках профессиональной помощи.
  • Пойти с вами на встречу группы поддержки,
  • Будьте рядом, когда вы расстроены и не знаете, что делать.
  • Это может быть член семьи или друг. В любом случае вам нужна система поддержки, так как вы не можете полагаться на себя на всем пути к выздоровлению.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Есть что-то особенное в том, чтобы увидеть, как много людей отправляются с тобой в одно и то же путешествие. Почему-то ты больше не чувствуешь себя таким одиноким. Вы видите, как они борются с течением к здоровью, и это мотивирует вас. Итак, делает ли присоединение к группе поддержки социальной тревожности ваше выздоровление более плавным и веселым? Да!

Поначалу, находясь в комнате, полной незнакомцев, вы могли хотеть заболеть и броситься к двери.Но у этих людей те же трудности, что и у вас, мысль о вашем приходе также заставляет их бежать. Тем не менее, вы/они постоянно напоминаете, что вы/они не одиноки. Иметь смелость пойти на встречу или больше — это огромный шаг в правильном направлении.

Хватит быть строгим к себе

Все проходят через то или иное. В вашем случае это социальное тревожное расстройство. Если вы продолжаете подвергать себя чрезмерному давлению, чтобы стать лучше, устанавливая нереалистичные ожидания и ругая себя, если в социальной ситуации случается какой-либо промах, вы можете помешать процессу своего роста и даже ухудшить ситуацию.

Никто не говорил, что будет легко, и такие вещи не уходят по щелчку пальцев или одним самоутверждением. Будьте терпеливы к себе. Некоторые дни могут быть беззаботными, некоторые тяжелыми, но не сдавайтесь. Вы можете пройти.

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом

Забота о разуме требует и тела. В сбалансированном питании, достаточном питье воды и регулярных физических упражнениях есть что-то, что заставляет вас чувствовать себя на вершине мира.Как будто у тебя все под контролем.

Здоровый образ жизни питает не только тело, но и разум. Так что, когда в следующий раз вы захотите пропустить завтрак, подумайте еще раз. Здоровое питание останавливает переедание со стрессом, которое может привести к ожирению и расстройствам пищевого поведения.

Упражнения также помогают поддерживать форму и даже обрести уверенность в себе и своем теле. Если вы запишитесь в тренажерный зал, вы также сделаете огромный шаг из своей зоны комфорта, поскольку вы будете подвергаться воздействию людей. Кто знает, вы можете завести друга или двух, пока будете этим заниматься.

Вести дневник

Вы можете подробно рассказать о своих трудностях, вещах, которые заставляли вас смеяться или плакать, и даже о том, как лучше всего улучшить свои привычки, которые будут приспособлены для преодоления социальных ситуаций.

Празднуйте свои победы

Когда вы делаете что-то, например, выходите на улицу, сталкиваетесь с социальными ситуациями, празднуете это, будьте самим собой. Какими бы маленькими, по вашему мнению, ни были ваши усилия, похвалите себя.Купите себе эту рубашку, эти милые серьги, купите себе мороженое, съешьте кусочек торта и заслужите все хорошие вещи, которые может предложить жизнь, особенно сейчас, когда вы много работаете.

Прежде всего, сделать это для вас

Для любых изменений, которые вы хотите внести, не подражайте никому и не делайте этого, чтобы кому-то понравиться. Вы так же важны, и вы заслуживаете делать что-то только потому, что хотите или вам это нравится.

Если вы хотите изменить свой внешний вид, сделайте это, потому что вы этого хотите, а не потому, что кто-то сказал, что вы должны это сделать.Хотя иногда может быть трудно не поддаться потоку поиска одобрения от людей, в небольших случаях и случаях, когда вы что-то делали для себя, вы привыкнете делать свое дело и быть самим собой.

В заключение, у тебя все хорошо, дорогая, и просто знай, что ты не одинок в этой борьбе. Если вам нужна экспертная помощь, BetterHelp может сделать больше, чем просто удовлетворить ее. Будьте терпеливы и больше не напрягайтесь; вы уже на пути к выздоровлению.

Подробнее

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Является ли социальная тревожность серьезным расстройством, а не просто застенчивостью?

Степень социального тревожного расстройства в жизни людей, страдающих им, варьируется. Однако у него есть несколько осложнений, которые могут повлиять на общую работоспособность и качество жизни, особенно если их не лечить. Некоторые включают:

  • Низкая уверенность в себе
  • Отрицательный внутренний диалог
  • Слишком чувствителен к критике
  • Практически отсутствуют социальные навыки
  • Не быть напористым
  • Сложные отношения
  • Низкая успеваемость и трудовая успеваемость
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Депрессия
  • Самоубийство или попытки самоубийства

Итак, нет.Социальная тревожность — это больше, чем просто застенчивость, нервозность или черта характера человека. Это мешает повседневному функционированию и может иметь долгосрочные последствия. Если вы заметили признаки социальной тревожности у себя или своего близкого человека, вы должны помочь ему обратиться за помощью, в которой он нуждается. Быть доступным для них будет иметь большое значение в процессе их выздоровления.

2. Могу ли я перерасти социальное тревожное расстройство?

У многих людей с социальной тревожностью она не исчезает сама собой, за исключением того, что вы идете и ищете помощь или любую другую приемлемую форму вмешательства. Некоторые люди могут перерасти его самостоятельно с некоторыми изменениями образа жизни и другими методами. Тем не менее, социальная тревога — это хроническое заболевание, требующее квалифицированной помощи, поэтому, если у вас есть это тревожное расстройство, обязательно обратитесь за помощью.

3. Могут ли дети иметь социальное тревожное расстройство?

Возраст начала обычно приходится на подростковый возраст, поэтому у детей не может быть диагностирована социальная тревожность.

4. Мой 8-летний сын немного застенчив, и я боюсь, что когда он вырастет, у него может быть социальное тревожное расстройство, как мне его предотвратить?

Откровенно говоря, если вы стесняетесь незнакомых людей в молодости, это не гарантирует, что во взрослой жизни у вас может развиться социальное тревожное расстройство.Исследователи и ученые пытаются выяснить, что на самом деле вызывает тревожное расстройство, и в этом отношении все еще проводятся исследования.

Предотвратить возникновение социального тревожного расстройства немного сложно, так как многие специалисты в области психического здоровья все еще пытаются выяснить причину. Крайне важно, чтобы, если вы заметили какой-либо симптом этого тревожного расстройства, вы должны немедленно обратиться за помощью, а не ждать, пока он перерастет во что-то худшее. При своевременном вмешательстве можно уменьшить некоторые его вредные последствия и улучшить качество жизни.

5. Как у меня развилось социальное тревожное расстройство?

Причина этого состояния, как и большинства психических заболеваний, имеет многофакторный характер. Существует множество взаимосвязей между вашей генетикой и окружающей средой, в которой вы находитесь, что может ускорить развитие социального тревожного расстройства. Однако некоторые причины включают:

  • Генетика: это может быть унаследовано от ваших родителей или родственников, так как тревожные расстройства обычно передаются по наследству. Однако такое поведение может быть выученным, так что это не так однозначно.
  • Сверхактивное миндалевидное тело: миндалевидное тело — это мозг, отвечающий за контроль страха и его реакций. Может случиться так, что сверхактивная миндалина преувеличивает ответы.
  • Окружающая среда, которая способствует страху. Как мы уже говорили ранее, социальная тревожность может быть приобретенным поведением. Таким образом, у некоторых людей, живущих в таких ситуациях, наиболее вероятно развитие социального тревожного расстройства.

Существуют также факторы риска, которые могут предрасполагать к тревожным расстройствам; некоторые включают:

  • Подверженность негативному социальному опыту
  • Личность человека
  • Семейная история
  • Перфекционизм
  • Поиск одобрения
  • Переезд
  • Новые требования к работе
  • Необходимость появиться.

6. Можно ли лечить социальную тревожность?

Да, вы можете лечить социофобию; однако он требует многомерного лечения. Вы не просто ожидаете, что будете полагаться только на лекарства. Также необходимы изменения образа жизни, поведенческая терапия. Таким образом, получить эту помощь рано.

7. Помогут ли мне лекарства, если у меня социофобия?

Прежде чем принимать какие-либо лекарства от тревожных расстройств, убедитесь, что их прописал врач.Лекарства, которые правильно прописаны, будут работать при социальной тревожности. Не забывайте принимать их вовремя и соблюдать его. Тем не менее, проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы подтвердить, принесет ли вам пользу прием лекарств.

Читать меньше

Как попросить о помощи, когда люди вызывают у вас стресс

Даже если мы достаточно независимы, мы все время от времени беспокоимся о том, что другие думают о нас. Но при социальной тревожности повседневные взаимодействия могут казаться подавляющими. Мы можем быть настолько обеспокоены тем, что думают другие или как мы можем напортачить, что не можем работать в полную силу.

К сожалению, это может затруднить получение лечения и поддержки при социальной тревожности. В конце концов, как вы обращаетесь к людям за помощью, когда социальные взаимодействия являются источником вашего стресса? Люди с социофобией могут беспокоиться о том, как их воспримут, если они расскажут, что им нужна помощь.

Хотя социальная тревожность лучше всего диагностируется и лечится у лицензированного психиатра, коучинг может стать прекрасным источником поддержки. Коучинговые отношения по своей сути являются безопасным пространством, где люди могут получить дополнительную дозу безусловного позитивного отношения, развеять свои опасения по поводу социальных взаимодействий и избежать стигматизации, которая часто сопровождает лечение психических расстройств.

Узнайте больше о том, как социофобия влияет на повседневную жизнь, и о том, как получить поддержку, необходимую для ее преодоления.

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство — это состояние, когда человек испытывает острый страх и стресс, находясь в социальной среде. Хотя людям свойственно нервничать, когда им приходится вести важный разговор или выступать перед публикой, социальная тревожность — это нечто большее. Люди с социальным тревожным расстройством настолько огорчены своими симптомами, что это влияет на их повседневную жизнь.

Диагностика социального тревожного расстройства

Социальная тревожность является официально признанным расстройством психического здоровья. Чтобы получить диагноз, человеку необходимо встретиться с лицензированным специалистом в области психического здоровья для оценки. Они расскажут вам о вашей истории и о том, как социальная тревожность влияет на вашу жизнь.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам или DSM, диагностические критерии социального тревожного расстройства включают следующее:

Симптомы социального тревожного расстройства

  • Страх или тревога по поводу социальных ситуаций, когда вы чувствуете, что за вами могут наблюдать, внимательно изучать или открывать для суждений других
  • Стресс, непропорциональный социальной ситуации
  • Значительный дистресс, вызывающий либо избегание социальных ситуаций, либо преодоление их только с сильной тревогой

У детей это часто проявляется в виде приступов гнева, фрустрации, низкой самооценки, холодности и навязчивости. Однако симптомы у взрослых не сильно отличаются. Когда мы становимся старше, мы, как правило, лучше скрываем свое желание закатить истерику. Вместо этого это проявляется другими способами, такими как раздражительность, избегание, отказ от проектов, «привидение» людей или сохранение нездоровых отношений.

Если вы соответствуете этим критериям, ваш врач может определить, что у вас социальное тревожное расстройство. Они либо начнут лечение, либо направят вас к другому специалисту за помощью.

Что вызывает социальную тревогу?

Как правило, людей с социальной тревожностью может спровоцировать любая ситуация, связанная с взаимодействием с другими людьми.Это может включать и часто включает повседневные задачи, такие как выход на работу, телефонный звонок, задавание вопросов или проведение презентации.

Стоит отметить, что люди с социофобией не обязательно интроверты и не «нелюбовь» к людям. Обычно не люди вызывают приступы социальной тревожности. Чаще всего люди с социальным тревожным расстройством обеспокоены осуждением, унижением или пристальным вниманием со стороны других. Другими словами, дело не столько в людях, сколько в том, что они могут подумать, и в возможных последствиях потери их уважения.

Как социальная тревога может повлиять на вашу жизнь?

Большинство людей знают, что значит нервничать из-за социальных ситуаций или публичных выступлений. Однако социальное тревожное расстройство — это больше, чем просто застенчивость. Сильный страх может быть изнурительным. Люди с социальной тревожностью иногда идут на многое, чтобы избежать общественных мероприятий. В зависимости от серьезности симптомов, они могут быть готовы потерять деньги, время, отношения или возможности избежать встречи с другими.

Поскольку большинство вещей в жизни, особенно работа, связаны с межличностным взаимодействием, люди с социальной тревожностью могут иметь низкую самоэффективность. Они могут чувствовать, что их симптомы — и, следовательно, их жизнь — вышли из-под их контроля. Если они пытались и не смогли взять под контроль свои симптомы, может показаться, что нет смысла пытаться разговаривать с людьми или делать что-то по-другому.

Чем лечить социальное тревожное расстройство?

Существует множество способов лечения тревожных расстройств, включая социальную тревожность.Как правило, специалист по психическому здоровью поможет вам выбрать лучший курс лечения.

Как и большинство тревожных расстройств, социальная тревога обычно лечится с помощью комбинации лекарств и психотерапии. Однако, поскольку у социальной тревожности есть определенный набор триггеров, лечение обычно включает в себя медленную акклиматизацию и обсуждение различных социальных ситуаций.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения социальной тревожности.Пациенты работают с врачом, чтобы выявить бесполезные, искаженные и тревожные мысли. Как только они определят эти модели мышления, они могут начать бросать вызов негативным мыслям и заменять их.

Социальное тревожное расстройство имеет много общих черт с фобиями. В данном случае «фобия» — это боязнь социальных ситуаций. Из-за этого терапевты часто сочетают когнитивно-поведенческую терапию с экспозиционной терапией. С помощью экспозиционной (или десенсибилизирующей) терапии практикующие врачи постепенно «подвергают» своих пациентов воздействию триггеров, которых они боятся.Например, они могут начать с назначения встречи по телефону и перейти к светской беседе с администратором.

Лекарства

Людям с социальными тревожными расстройствами часто назначают лекарства для снятия симптомов тревоги. Противотревожные препараты включают СИОЗС, бета-блокаторы и бензодиазепины.

СИОЗС, или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, помогают мозгу препятствовать реабсорбции серотонина так быстро. Часто СИОЗС назначают в качестве антидепрессантов, но они также используются для лечения генерализованного тревожного расстройства и других психических расстройств.СИОЗС обычно начинают действовать через пару недель, но они могут быть очень эффективными как при депрессии, так и при тревоге.

Бета-блокаторы и бензодиазепины обычно назначают для лечения острых (немедленных) симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение, потливость и головокружение. Однако бензодиазепины могут быть опасны из-за их сильного привыкания.

Группы поддержки

Из-за боязни взаимодействия с другими и осуждения со стороны, группы поддержки для людей с социальной тревожностью могут быть особенно полезными.Люди могут делиться своим опытом, практиковать социальные навыки и открыто говорить так, как им может быть неудобно делать это вне групповой терапии.

Способы справиться с социальной тревожностью

Помимо терапии, есть еще несколько способов успокоиться, когда вы чувствуете тревогу. Хотя ни один из этих способов не может заменить медицинскую консультацию квалифицированного специалиста, активное внимание к своему психическому состоянию может значительно повысить эффективность терапии.

1. Выспитесь

Может быть трудно заснуть, когда вы чувствуете тревогу, но достаточное количество сна — это первое, что вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции. Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Когда вы плохо отдохнули, это также затрудняет соблюдение других здоровых привычек, таких как физические упражнения, осознанное питание и общение с другими людьми.

2. Следите за тем, что вы едите и пьете

Если вы беспокоитесь, вам следует избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин.Употребление кофеина часто усугубляет определенные физические симптомы (например, учащенное сердцебиение или расстройство желудка). Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить симптомы обезвоживания, некоторые из которых имитируют симптомы панической атаки.

Вы также должны помнить о потреблении алкоголя. Некоторые люди с социофобией полагаются на репутацию алкоголя как на «социальную смазку», чтобы чувствовать себя менее застенчивым. Однако, поскольку алкоголь является депрессантом, он может ухудшить ваше самочувствие. Употребление алкоголя также может вызывать привыкание, поэтому не рекомендуется использовать его для «лечения» хронической тревоги.

3. Относитесь к простоям осознанно

Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы чувствуете, что всегда находитесь в состоянии перегрузки. Те, у кого есть социальная тревожность, могут относительно быстро и часто чувствовать себя «лишними людьми». Когда у вас есть время для себя, уделите первостепенное внимание заботе о себе. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя непринужденно, хорошо относится к себе и помогает вам выздороветь.

4. Дайте себе преимущество

Часто людей с социофобией больше раздражают определенные ситуации и взаимодействия, чем другие.Когда вы преодолеваете стресс, попытайтесь понять, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить необходимые социальные взаимодействия, чтобы они были более удобными для вас. Попробуйте встретиться с другом на праздничном обеде вместо вечеринки или отрепетируйте свою презентацию с тренером, пока не почувствуете себя комфортно.

5. Бросьте вызов своим мыслям

Если вы работаете с психотерапевтом, вы, скорее всего, потратите время на работу над методами когнитивно-поведенческой терапии для выявления навязчивых мыслей. Как и любые другие новые навыки, когнитивно-поведенческая терапия наиболее эффективна, если вы практикуете ее постоянно.Если вы заметили, что беспокоитесь о том, что другие думают о вас, проверьте свои мысли. Спросите себя: «Правда ли это? У меня есть доказательства? Что более вероятно?»

Терапевты часто рекомендуют вести дневник навязчивых мыслей. Вы можете обсудить их на следующей сессии.

Напомните себе, что вы в безопасности

В конце концов, мы не можем полностью избавиться от беспокойства — да и не хотим. Тревога — это естественная эмоция, и она выполняет очень важную функцию в нашей жизни.Тревога предназначена для того, чтобы держать нас в безопасности. Когда мы чувствуем страх, это происходит потому, что где-то в нашем окружении ощущается угроза.

Что затрудняет борьбу с тревогой, так это то, что наша реакция несоразмерна угрозе. Мы получаем электронное письмо с работы, и мы переключаемся на высокую скорость. Эти эмоциональные американские горки могут заставить нас чувствовать, что у нас нет никакого контроля. А при социальной тревожности угроза может ощущаться повсюду.

Работая со своим терапевтом, тренером и уделяя особое внимание заботе о себе, вы можете повысить чувство безопасности.Когда вы начнете чувствовать себя более непринужденно и повысите свою самоэффективность в социальных ситуациях, вы не будете так подавлены своим социальным беспокойством. Как и любую другую фобию, ее можно лечить и преодолевать.

Помогите им справиться с симптомами

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) — это не просто боязнь заводить друзей или общаться с ними. На самом деле он характеризуется сильным страхом перед социальными ситуациями, в которых ребенок может быть осужден или подвергнут тщательному изучению со стороны других.

Дети с социальным тревожным расстройством испытывают сильное чувство беспокойства по поводу ряда различных триггеров, включая выступления в присутствии других, чтение вслух, страх быть оцененными другими, страх обидеть других, страх смущения и страх общения с незнакомыми людьми. . Дети с социальным тревожным расстройством беспокоятся во многих социальных ситуациях (школа, команды, игровые свидания, развивающие занятия и даже семейные встречи).

Социальное тревожное расстройство может вызывать у детей значительный дистресс и негативно влиять на успеваемость, социальные отношения, уверенность в себе и другие сферы жизнедеятельности.Дети с социальным тревожным расстройством, как правило, избегают участия в таких вещах, как спорт или другие групповые мероприятия со своими сверстниками, опасаясь негативного внимания или смущения.

Родители могут помочь детям с социальным тревожным расстройством, поняв природу болезни и научив их справляться с симптомами.

Статья продолжается ниже

Страдаете от беспокойства?

Пройдите наш 2-минутный тест на тревогу, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на тревожность

Симптомы социального тревожного расстройства

Средний возраст начала социального тревожного расстройства составляет 13 лет, и 75% имеют возраст начала между 8 и 15 годами. Расстройство может возникнуть из-за детской истории социальной подавленности или застенчивости, но также может быть вызвано травмирующим опытом, включая издевательства. 1 Приблизительно 15 миллионов американцев страдают социальным тревожным расстройством. 2

Определяющей чертой социального тревожного расстройства является выраженный страх или тревога по поводу одной или нескольких социальных ситуаций, в которых человек может стать объектом пристального внимания со стороны других.Примеры включают социальные взаимодействия, наблюдение за другими и выступление перед другими. 3

Другие симптомы социального тревожного расстройства включают следующее:

  • Человек чувствует, что он или она будет действовать или проявлять симптомы тревоги, которые будут оценены отрицательно
  • Социальные ситуации всегда вызывают страх или тревогу (у детей это может проявляться в виде истерик, цепляния, плача, замирания или отсутствия речи)
  • Социальных ситуаций избегают или переносят с сильным чувством страха и беспокойства
  • Страх или тревога непропорциональны реальной угрозе
  • Страх, тревога и избегание сохраняются в течение 6 месяцев и более
  • Вызывает клинически значимый дистресс в социальной, профессиональной (школьной) или других областях жизнедеятельности
  • Боязнь социальных событий, которые могут произойти за несколько недель до начала
  • Чрезмерное цепляние за знакомых людей
  • Истерики при столкновении с социальными ситуациями, провоцирующими тревогу
  • Обвинение других в предполагаемых социальных неудачах
  • Физические симптомы: покраснение, учащенное сердцебиение, дрожащий голос, дрожь, тошнота, трудности с речью

Как помочь ребенку справиться с социальным тревожным расстройством

Лучший первый шаг, чтобы помочь вашему ребенку справиться с этим, — дать ему имя.Дети с социальным тревожным расстройством знают, что они испытывают страх и тревогу в социальных ситуациях, но не всегда знают, почему. Помочь им соединить точки между эмоциональными реакциями, физическими симптомами и триггерами — важный первый шаг к тому, чтобы научиться справляться. Обучение вашего ребенка тому, как тревога влияет на мышление и поведение, — это важный урок в обучении работе с негативными эмоциями.

– Обучение приемам релаксации

Детям необходимо изучить множество инструментов, которые можно использовать, когда они чувствуют тревогу и подавленность.Практически невозможно использовать адаптивные стратегии преодоления, когда вы имеете дело с интенсивными физическими симптомами тревоги, поэтому первый шаг — научиться успокаивать тревожную реакцию.

  • Глубокое дыхание — лучший способ успокоить учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и головокружение. Научите ребенка визуализировать надувание воздушного шара, задействуя диафрагму при глубоком дыхании. Считайте ребенка, чтобы помочь ему замедлить дыхание (4 вдоха, 4 задержки, 4 выдоха).
  • Управляемые образы: ваш ребенок может погрузиться в расслабляющее мысленное приключение, глубоко дыша.Расскажите короткую историю тихим и ровным голосом, чтобы помочь ребенку найти свой центр.
  • Прогрессивная мышечная релаксация: тревожные дети склонны напрягать мышцы, когда находятся в состоянии стресса. Научите ребенка расслаблять мышцы и снимать напряжение, начиная с рук и рук. Сожмите кулак и держите его крепко в течение пяти секунд, затем медленно отпустите. Перейдите к рукам, шее и плечам, стопам и ногам.

– Обучение когнитивному рефреймингу

Дети с социальным тревожным расстройством часто перегружены негативными убеждениями, которые усиливают их тревожные мысли.Их убеждения, как правило, делятся на следующие категории:

  • При наихудшем сценарии
  • Вера в то, что другие видят их через отрицательную линзу
  • Чрезмерная реакция
  • Персонализация

Научите ребенка распознавать негативные мысли и заменять их позитивными. Если ваш ребенок склонен говорить что-то вроде: «Мой учитель считает меня глупым, потому что я плохо читаю», помогите ему распознать негативную мысль, обосновать ее в реальности (работа учителя состоит в том, чтобы помочь детям научиться, а не осуждать). им то, что они уже знают), и замените ее положительной мыслью («Мне трудно читать, но мой учитель поможет мне стать лучше.»)

– Обучение навыкам решения проблем

Дети с социальными тревожными расстройствами, как правило, становятся мастерами избегания. Они делают все возможное, чтобы избежать ситуаций, вызывающих наибольшее беспокойство. Хотя это может показаться путем наименьшего сопротивления, на самом деле это может со временем усугубить социальную тревогу.

Научите ребенка преодолевать чувства страха и беспокойства, развивая навыки решения проблем. Например, если ребенок боится публичных выступлений, он может научиться несколько раз практиковаться дома перед зеркалом, попросить кого-нибудь снять его на видео и просмотреть его, найти дружелюбное лицо в комнате и установить зрительный контакт, а также использовать глубокое дыхание. успокоить тревожные чувства.

Помогите своему ребенку определить его триггеры и провести мозговой штурм потенциальных стратегий решения проблем, чтобы справиться с этими триггерами.

— Работа над навыками дружбы

Хотя вы не можете подружиться со своим ребенком, вы можете помочь ему развить навыки дружбы. Практикуйте эти навыки, используя ролевые игры и моделирование, чтобы помочь вашему ребенку чувствовать себя непринужденно со сверстниками:

  • Привет
  • Включение и выключение групп
  • Начало разговора
  • Слушание и ответ
  • Задавать уточняющие вопросы/делать уточняющие заявления

Обратитесь за профессиональной помощью

Если социальное тревожное расстройство негативно влияет на способность вашего ребенка посещать школу, общаться со сверстниками в школе или за ее пределами или влияет на другие области функционирования, пришло время обратиться за оценкой к лицензированному специалисту в области психического здоровья.Хорошая новость заключается в том, что социальное тревожное расстройство легко поддается лечению, и дети могут научиться справляться со своими симптомами и применять стратегии, которые работают в самых разных условиях.

Источники статей

1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 202-208.

2. Американская ассоциация тревожности и депрессии, «Социальное тревожное расстройство», получено с https://adaa.org/понимание-тревожность/социальное-тревожное-расстройство.

3. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 202–208.

Последнее обновление: 7 мая 2021 г.

Самопомощь при социальной тревожности

Термин «социальная тревожность» используется для описания высокого уровня застенчивости. Конечно, у всех есть застенчивость в определенных социальных средах, но для некоторых людей она может быть немного экстремальной.Это состояние оказывает изнурительное воздействие на их жизнь и мешает им делать то, что они должны делать.

Чтобы вылечить социальное тревожное расстройство, нужно изменить то, как они думают о себе. Во-первых, нужно знать, как тревога влияет на тело. Хотя существует множество методов лечения социофобии, таких как медикаментозное и психологическое лечение, лечение самопомощью — лучший способ избавиться от социальной тревожности.

Винс Гринвуд, доктор философии.Д | Социальная тревога Играть

Некоторые стратегии самопомощи

Существует множество методов, которые могут помочь контролировать симптомы социальной тревожности. Некоторые из методов самопомощи взяты из стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для управления социальной тревожностью.

Такими методами являются:

Дыхательные упражнения

Поскольку физические симптомы более заметны, чем психологические симптомы тревоги, их обычно легче исправить.Наиболее заметным физическим симптомом является «затрудненное дыхание». При тревоге люди чувствуют одышку и чувствуют, что не могут нормально дышать. Упражнения на глубокое дыхание, которые можно выполнять дома, могут облегчить одышку.

Вот некоторые стратегии, которых следует придерживаться при выполнении дыхательных упражнений:

  • Удобно сядьте на стул. Спина прямая, плечи расслаблены. Одну руку нужно положить на живот, а другую на грудь.Такое расположение рук позволяет чувствовать дыхание во время выполнения упражнения.
  • Рот человека должен быть закрыт. Во время дыхания процесс вдоха должен быть медленным и глубоким и должен осуществляться только через нос. На вдохе медленно считайте от 1 до 10. Трудно сосчитать до 10 с первого раза. Поэтому рекомендуется начинать с небольшого числа и увеличивать количество с практикой.
  • Во время вдоха наряду со счетом следует отмечать телесные ощущения.Рука на груди не должна двигаться, но следует заметить, как рука на животе поднимается.
  • После завершения выбранного счета следует задержать дыхание на несколько секунд.
  • Выдох в этом упражнении следует делать через рот. Это также медленный процесс, который нужно выполнять, считая в уме до 10 секунд. Почувствуйте, как рука, помещенная на живот, движется внутрь, указывая на движение воздуха наружу.
  • Продолжайте выполнять это упражнение не менее 10 раз в день, сосредоточившись на ровном и медленном дыхании.

Чем больше практики, тем больше человек учится контролировать дыхание, которое изначально может быть неуправляемым.

Взятие Детские ступеньки

«Маленькие шаги» — важная эффективная самостоятельная практика по сравнению с другими методами; на самом деле это означает, что страх нельзя изменить за один раз. Экспозиционная терапия — пугающая идея, по крайней мере, для некоторых. Поэтому осведомленность о терапии очень важна.

Этот метод основан на постепенном воздействии на человека социальных условий, которых он боится, и уменьшении последствий.Шаги воздействия медленно продвигаются вперед, заставляя человека учиться расслабляться и справляться с ситуациями.

Разговор с самим собой или прослушивание внутреннего голоса

Люди часто говорят в уме вещи, которые иногда являются правдой, а иногда и ложью. Психологи называют это «разговором с самим собой», тогда как другие, такие как духовные люди, называют это внутренним голосом. Позитивный разговор с самим собой может помочь повысить самооценку; тогда как разрушение счастья возникает, когда разговор с самим собой негативен. Люди должны научиться контролировать такого рода негативные мысли или чувства.

Глядя на окрестности

Социально тревожные люди обычно сосредотачиваются на себе. Исследования показывают, что такие люди, которые склонны считать себя застенчивыми в социальных ситуациях, не могут вспомнить много деталей внешнего окружения. Это потому что; они могут концентрироваться только на себе, а не на окружающем. Чтобы снизить беспокойство, им нужно больше сосредоточиться на внешних вещах. Обратите внимание на три аспекта, когда в социальных ситуациях можно отвлечься от мыслей о себе.Например:

  • Цвет стены
  • Картина на стену, если есть
  • Появления других людей вокруг.

Это, хотя и странно, может помочь отвлечься от себя.

Приложите усилия, чтобы стать более общительным

Активный поиск социальной среды — еще один эффективный способ бросить вызов страху и преодолеть социальную тревогу. Следующие действия являются хорошими способами начать взаимодействовать с другими в позитивном ключе:

Запишитесь на занятия по развитию социальных навыков или на занятия по самоутверждению. Эти занятия обычно проводятся в местных образовательных центрах или муниципальных колледжах.

Волонтер, делающий что-то для удовольствия: это включает в себя участие в уборке территорий (социальная работа), которая перенесет фокус внимания вовне.

Навыки общения: Хорошие отношения зависят от четкого общения между двумя людьми, которые могут поделиться своими мыслями, счастьем, эмоциями и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.