Как быстро успокоить нервную систему: способы, методы и средства для снятия стресса

Содержание

Неврологи рассказали, как побороть неврологические осложнения COVID-19

Тяжелое течение коронавируса может привести к инсульту и энцефалиту, сообщили в Минздраве. Тем временем среднее течение не менее опасно для нервной системы — у пациентов зачастую наблюдаются слуховые галлюцинации, паралич и даже рвота, вызванная поражением ЦНС, рассказали «Газете.Ru» неврологи. Легкая форма, между тем, приводит к потере обоняния и вкуса, головной боли и усталости. О том, как справиться с неврологическими последствиями ковида, — читайте ниже.

Коронавирус способен повреждать важнейшие клетки мозга и центральной нервной системы — астроциты и микроглии. Связано это с тем, что SARS-CoV-2 схож с ними, поэтому мозг не всегда распознает инфекцию и начинает бороться с ней. Об этом «Газете.Ru» рассказал невролог Владимир Марченко.

«Клетки ковида способны проникать не только в астроциты, но и в важнейшие клетки центральной нервной системы — микроглии. Кроме того, могут пострадать и нейроны — это вызывает долгосрочные неврологические последствия, в том числе и после того, как ушли основные симптомы COVID-19», — сказал он.

При легкой форме коронавируса наиболее распространенные последствия связаны с поражением периферической невропатии, добавляет невролог Георгий Темичев.

«Это нарушения, связанные с обонянием и вкусом, а также различные симптомы полинейропатии — потеря чувствительности в руках, ногах или лице», — уточнил собеседник «Газеты.Ru».

Помимо этого, у большинства пациентов могут проявляться такие симптомы как: головная боль, усталость, снижение работоспособности, проблемы с памятью.

«Возможны и нервные тики, а также поражение центральной нервной системы могут привести к тревоги и депрессии. Отмечу, что в новых реалиях, с приходом индийского штамма, потеря вкуса и обоняния перестали быть основными симптомами, вирус переключился на отдельный орган — легкие», — говорит Марченко.

При среднем течении коронавируса к имеющимся симптомам добавляются более тяжелые, ведь вирус активнее поражает сосуды и нервную систему. «Коронавирус может вызывать такой иммунный ответ, который в итоге приводит к тромбозу — он может вызывать тромбоэмболию и привести к остановке сердца либо тромбозу сосудов головного мозга», — рассказывает Темичев.

«Помимо прочего, в большинстве случаев проявляется поражение мышц, паралич, высокое внутричерепное давление, головокружение, спутанность сознания, появляются слуховые галлюцинации. Даже тошнота и рвота могут быть вызваны именно неврологией», — добавил Марченко.

Если человек даже при средней форме коронавируса не обратился к врачу, то нейровоспалительные процессы, которые протекают практически незаметно, могут привести к развитию менингита, энцефалита и синдрома Гийена-Барре (иммунная система человека начинает поражать собственные периферические нервы).

«Серьезные неврологические нарушения как осложнения COVID-19 включают церебральные инсульты (геморрагические и ишемические), инфекционные поражения центральной нервной системы — менингоэнцефаломиелиты, острые рассеянные энцефаломиелиты, а также поражения периферической нервной системы в виде аутоиммунных полиневропатий», — рассказал 2 июля журналистам внештатный невролог Минздрава России Михаил Мартынов.

Он добавил, что в зарубежной и отечественной медицинской литературе можно встретить немало публикаций с описанием единичных наблюдений или серий наблюдений пациентов с неврологическими осложнениями после COVID-19.

Эксперт отметил, что некоторые неврологические симптомы после перенесенного заболевания могут сохраняться в течение нескольких недель и даже месяцев.

При этом самостоятельно человек определить у себя неврологическое воспаление не сможет, отмечает в разговоре с «Газетой.Ru» невролог-реабилитолог Игорь Михайлюк.

«Самому человеку трудно оценить неврологические ли это симптомы или просто от повышенной тревожности ему кажется, что у него, например, немеют руки и ноги или они немеют, но вообще не из-за вируса. Поэтому в таких случаях необходимо к неврологу обращаться», — подчеркивает специалист.

Если какие-то симптомы не проходят на протяжении долгого времени, то стоит обратиться к специалисту — чем раньше, тем лучше.

«Головная боль может быть у каждого, но она не должна быть регулярной — уже только с этим симптомом нужно идти к врачу. Если мы говорим о традиционных обонянии и вкусе, то их можно исправить тренировками», — добавляет Марченко.

Невролог Темичев в свою очередь напомнил, как понять, что у человека серьезно поражена нервная система и начал развился инсульт.

«В случае, если вы заметили, что у вас или вашего родственника произошли изменения в мимике или изменение чувствительности или возникли нарушение движения, речи, необходимо срочно обратиться в скорую помощь, чтобы начать лечение. Важно успеть это сделать в течении четырех часов», — заключил специалист.

Как в домашних условиях восстановить нервную систему после коронавируса

Среди постковидных осложнений встречаются головная боль, депрессия, затуманенность мыслей. Действительно, коронавирусная инфекция способна оказать влияние на работу мозга, считает врач Сергей Агапкин. Кроме того, по мнению доктора и ведущего программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1», само поведение людей во время пандемии оказывает значительное влияние на мозговую деятельность. К счастью, многих постковидных осложнений можно избежать.

Огромную роль в восстановлении памяти и улучшении мозговой деятельности после болезни играют питание и питьевой режим.

«Обязательно включите в рацион продукты, богатые омега-3: палтус, лосось, сельдь, сардины… Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для ликвидации повреждений центральной нервной системы», – говорит врач Сергей Агапкин.

Врач также советует есть свеклу, так как она содержит органический нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды.

Восстановиться после болезни поможет, конечно, и здоровый сон. Его недостаток ухудшает работоспособность, память и внимание. Идеально отводить на сон 8-9 часов, потому что его избыток тоже может повлиять на когнитивные функции.

«Исследования показали, что у людей, которые спят меньше четырех или больше десяти часов в день, когнитивные функции снижаются», – говорит доктор Агапкин.

Вдобавок ко всему восстановить функции головного мозга поможет зарядка. После болезни мускулатура ослабевает, поэтому понадобится специальная гимнастика для восстановления сил и укрепления тела. К примеру, дыхательная гимнастика.

Кроме того, существуют лекарственные препараты, улучшающие работу мозга, но их должен назначать врач пациенту индивидуально.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Как победить тревожность и стресс

Слово «стресс» используется так часто, что уже утратило свое исходное значение. Наиболее точное описание стресса — это реакция «бей или беги», которая помогала нашим предкам выживать на охоте и войне. Природой задумано, что мобилизация всех систем организма прекращается, когда угроза проходит. Но сейчас даже в относительно спокойной обстановке человек, которому ничего не угрожает, может чувствовать тревогу — будто вот-вот что-то случится.

В нашей подборке вы найдете книги, советы из которых помогут справиться с тревожностью, хроническим стрессом, головными болями и мигренями. Все они написаны врачами с мировым именем и многолетним опытом — и станут практическим руководством для помощи себе и близким.

Стресс — не только то, о чем вы подумали

Если наша нервная система стойкая и гибкая, то после стрессовой ситуации она естественным образом возвращается в спокойное состояние. Если этого не происходит, стресс становится хроническим и вредит физическому и эмоциональному здоровью, что, в свою очередь, тоже вызывает стресс. А также головные боли, апатию, панические атаки и более серьезные расстройства. Выбраться из замкнутого круга тревожности поможет книга «Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы». Ее автор — Стэнли Розенберг, телесный терапевт с более чем 30-летним практическим опытом.

Он поясняет, что в хроническом стрессе реакция «бей или беги» может принимать искаженные формы. Например, реакция «бей» — не только про физическую борьбу: она включает в себя сарказм и оскорбления, пассивное «нападение» путем бездействия (когда мы кого-то игнорируем), случайную агрессию на незнакомцев (когда взрываемся на того, кто задел нас в транспорте). Неудивительно, что кто-то пытается снимать стресс с помощью жестоких компьютерных игр — только усиливая нагрузку на организм.

Реакция «беги», соответственно, ограничивается не только побегом — это еще и активное избегание людей, ситуаций, мест. Вы можете, например, просто не выходить на улицу и смотреть телевизор или стремиться к одиночеству: иногда тревожность превращает общительного человека в интроверта.

Стэнли Розенберг разработал понятную схему, которая поможет успокоить нервную систему. Суть его метода — в воздействии на блуждающий нерв, главный нерв нашего организма, который отвечает, среди прочего, за стрессовые реакции. Хорошая новость — работать с этим нервом можно при помощи работы с телом, триггерными точками.

Приведем базовое упражнение в системе Стэнли Розенберга, которое гармонизирует нервную систему. Советуем выполнять его, ориентируясь на подробное описание и фотографии в книге.

Базовое упражнение:

    1. Удобно лягте на спину и переплетите пальцы обеих рук.
    2. Заложите руки за затылок, голова всем весом должна лежать на переплетенных пальцах. Вы должны ощущать пальцами твердость черепа, а затылком — косточки пальцев. Если у вас зажато плечо и вы не можете поднять обе руки за голову, достаточно одной руки — пальцы и ладонь должны касаться обеих сторон затылка.
    3. Не поворачивая головы, посмотрите вправо — так далеко, как сможете без ощущения дискомфорта. Двигайте только глазами. Продолжайте смотреть вправо.
    4. Через некоторое время — 30 или даже 60 секунд — вы сглотнете, зевнете или вздохнете. Это признак расслабления в вегетативной нервной системе.
    5. Снова посмотрите прямо вперед.
    6. Оставьте руки на месте, голову держите неподвижной. Теперь посмотрите влево.
    7. Смотрите влево до тех пор, пока не сглотнете, зевнете или вздохнете. Выполнив базовое упражнение, уберите руки из-за головы и встаньте или сядьте.

Дополните базовое упражнение другими рекомендациями из книги «Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы» — и заметите, как ощутимо снижается уровень стресса и его последствий. Подход Стэнли Розенберга помог уже тысячам людей с самыми разными проблемами — депрессией, мигренями, трудностями с сосредоточением, памятью или сном, проблемами с пищеварением, скованными мышцами шеи, болью в спине и плечах. За все это и многое другое отвечает именно блуждающий нерв, поэтому предлагаем познакомиться с еще одной книгой о нем.

Почему важно знать о блуждающем нерве

В книге «Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает?» доктор Наваз Хабиб доступно объясняет строение и функции главного информационного канала нашего тела. Он рассказывает об упражнениях для укрепления блуждающего нерва, доступных каждому.

«Дыхание — единственное окно в вегетативную систему», — приводит автор цитату своего коллеги, доктора Джареда Сиглера. Поэтому гармонизировать блуждающий нерв можно, научившись правильно дышать. Быстрое, поверхностное, грудное дыхание — признак стресса, глубокое дыхание животом — расслабления. Желая «научиться» дышать, присмотритесь к тем, кто уже делает это правильно.

«Такие звезды, как Майкл Джордан, Криштиану Роналду и Тайгер Вудс, имеют одно общее свойство — они все способны контролировать уровень стресса, следя за дыхательными паттернами во время спортивных выступлений», — пишет автор.

Он предлагает простое дыхательное упражнение, которое поможет взять стресс под контроль:

    1. Сядьте прямо, ни к чему не прислоняйтесь.
    2. Сделайте сильный выдох, чтобы полностью удалить воздух из легких.
    3. Положите правую руку на грудь, а левую на живот, прямо над пупком.
    4. Сделайте глубокий вдох через нос в течение пяти-семи секунд, позволив при этом увеличиться только животу (только левая рука должна сдвинуться).
    5. Удерживайте этот вдох в течение двух-трех секунд.
    6. Выдыхайте через рот в течение шести-восьми секунд, позволив животу уменьшиться (только левая рука должна сдвинуться).
    7. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чтобы в течение этого времени воздух не попадал в легкие.
    8. Повторяйте шаги 4–7 столько раз, сколько вам комфортно.

Занимайтесь глубоким дыханием животом в течение пяти минут в день — и организм скажет «спасибо». Также вы найдете в книге упражнения по чтению нараспев, рекомендации по режиму сна, закаливания, йоге и пилатесу, даже смеху и простому прослушиванию музыки. Стать спокойным и гармоничным человеком намного проще, чем кажется.

Тревожная кнопка: как восстановиться после сильного стресса

Иногда у хронического стресса есть «отягчающие обстоятельства» — последствия психологической травмы. Как с ними справиться, узнаете из бестселлера «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть».

Часто посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) приписывается только ветеранам войн или жертвам насилия. Автор книги, доктор медицинских наук, психиатр Бессел ванн дер Колк рассказывает о других причинах, по которым взрослый или ребенок может пережить ПТСР, и дает советы, как бережно помочь себе или близкому.

Никто не может «вылечить» ужасные события, раз уж на то пошло; случившегося не отменить. С чем, однако, можно разобраться, так это с отпечатками травмы на теле, разуме и душе: сдавливающим чувством в груди, которое можно назвать тревогой или депрессией; страхом потери контроля; постоянной готовностью к тому, чтобы столкнуться с угрозой или быть отвергнутым; ненавистью к себе; ночными кошмарами и болезненными яркими воспоминаниями.

Многие пережившие травму люди страдают от неконтролируемого аппетита и злоупотребления спиртным, боятся заниматься любовью и избегают любых взаимодействий с другими людьми. Их чувственный мир, как правило, закрыт не только для окружающих, но и для самих себя. Чтобы излечиться, нужно «вернуть себе себя» — в этом снова поможет работа с блуждающим нервом.

Примерно 80% волокон блуждающего нерва идут не от мозга к внутренним органам, а наоборот — от тела к мозгу. Поэтому воздействовать на этот нерв легко с помощью простых телесных практик: дыхания, пения, движений. Сделать первый маленький шаг к исцелению можно прямо сейчас, а книги, о которых мы рассказали, станут верным подспорьем на пути к здоровой нервной системе.

Как успокаивать нервную систему и чем? Как быстро успокоить нервы в домашних условиях.

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

  1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
  2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
  3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
  4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
  5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
  6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
  7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
  8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
  9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

  • валерианы;
  • пиона;
  • пустырника;
  • боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

  • «Адаптол»;
  • «Тенотен»;
  • «Галоперидол»;
  • «Деприм»;
  • «Феварин»;
  • «Когитум»;
  • «Дормиплант»;
  • «Хлорпротиксен»;
  • «Эглонил»;
  • «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

  • «Валокордин»;
  • «Новопассит»;
  • «Валосердин»;
  • «Негрустин»;
  • «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

  • «Галоперидол»;
  • «Мильгамма»;
  • «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

  • «Тенотен детский»;
  • «Зайчонок»;
  • «Нотта»;
  • «Дормикинд».

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное — не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.

Неврозы и стрессы стали настолько привычным явлением современного человека, что не воспринимаются как нечто из разряда вон. Число стрессовых факторов растёт вместе с эволюцией техники, возникает парадокс: ритм жизни ускоряется, а продолжительность ее укорачивается. Тревожное состояние становится хроническим, а агрессивное или раздражительное поведение – нормой. Скапливающийся гнев выплескивается на коллег или семью, эмоциональный фон нестабилен и достигает равновесия за счет большого количества потребляемого кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет и прочих допингов для организма.


С чего начинаются нервные расстройства?

Если человек замечает у себя признаки психического расстройства, невозможность контролировать самого себя, своих эмоций мешает его жизни, то возможны разные варианты действий: кто-то обратится к психологу или психотерапевту, воспользуется медицинским лечением, но большинство попытается разобраться с проблемой самостоятельно. Что важно понять для начала? Установить причину, из-за которой нарушается эмоциональная стабильность.

Самыми главными условиями благополучного существования для человека, спокойствия его нервной системы являются полноценный сон и правильное питание.

Как известно, хороший сон – залог крепкого здоровья. В среднем человеку требуется 8 часов глубокого, непрерывистого сна. В процессе ночного отдыха организм индивида расслабляется, жизненные ресурсы восстанавливаются, готовятся к новому дню. При недостатке сна у человека снижается активность, нервная система перестает функционировать в полную силу.

Питание – тоже фундамент для здоровья нервных клеток. Для нормального функционирования организма организму требуются витамины и микроэлементы. Все полезные вещества прямым или косвенным образом оказывают влияние на процессы в нервной системе. Они могут снизить мышечный тонус, отрегулировать баланс в гормонах, обеспечить процесс передачи импульсов, взаимодействия нервов и мышц. Правильное питание позволяет человеку избегать стрессов и быть к ним готовым, поддерживать высокую работоспособность. Вырабатываются антистрессовые гормоны, нормализуется сон. Потому рацион питания должен быть сбалансированным, составлен грамотно и отвечать здоровым стандартам, включать молочную продукцию, крупы, мясо, морские продукты, фрукты и овощи, ягоды, орехи и так далее. Благодаря чему организм всегда будет в тонусе, насыщен достаточным количеством питательных веществ: магнием, фосфором, железом, йодом, калием, витаминами А, В, С, Е.

Причины нервных расстройств

В качестве причин называют:

  • Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
  • Пессимизм, негативизм;
  • Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
  • Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
  • Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.
    Как же избегать стрессов?

Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:

  1. Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
  2. Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
  3. Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
  4. Повышение стрессоустойчивости.
    Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.

Как справляться с нервами дома

Телесные методы

Организм, реагируя на стресс, вырабатывает адреналин и кортизол, у человека учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус. Тело, тем самым, дает понять, что готово сопротивляться стрессу. Поэтому во время нервного состояния больной испытывает напряжение и тяжело дышит. Большая ошибка – лежать и ничего не делать. Стресс необходимо выплескивать через активные действия.
Среди советов данной группы можно выделить:

Способы расслабления

Моментальные методы выхода из стрессовой ситуации

Любому человеку может понадобиться скорая помощь для успокоения здесь и сейчас. Бывают разные моменты, когда важно сохранить себя в адекватном состоянии, не терять присутствие духа, пребывать в комфортном самочувствии. Быстрая возможность восстановиться после неприятных ситуаций позволяет избегать тяжелых последствий для здоровья, аффектов.

  1. Умыться холодной водой. Охладиться – смыть раздражение и усталость, «остудить нервы». Освежите шею, плечи, лицо. Либо выпейте воды с сахаром или медом.
  2. Физическая нагрузка. Если есть возможность, то совершите 10-20 подходов простых упражнений вроде приседаний, отжиманий, подтягиваний.
  3. Визуализация. Вместо реальности представляйте приятную картинку. Вместо удручающей зимы вообразите вдохновляющую весну. Фантазия должна работать ярко и детализировано, вы должны буквально ощутить те же запахи, звуки, чтобы ваше тело как бы перенеслось в те условия.
  4. Выплескивайте агрессию. Можно, конечно, бить посуду, но ею не запасешься, потому аналогом выступит бумага, газета. Кроме того, есть способ выплеснуть эмоции, покричав в воду.
  5. Массаж ладоней. На кончиках пальцев расположены рецепторы, отвечающие за состояние всех органов тела. Потому поочередное касание фаланги значительно снижает стресс. Если требуется, скажем, выступить перед широкой аудиторией, а вы волнуетесь, то метод хорошо подойдет.
    Но самыми быстродействующими и доступными являются дыхательные тренировки.

Дыхательные упражнения

От дыхания напрямую зависит сердечная система, которая страдает из-за нервных состояний. Существует множество различных дыхательных тренировок, мы представим для примера несколько из них.

  1. Зевание. Закройте глаза, сильно раскройте рот и вдохните воздуха. Потягивайтесь всем телом с широкой амплитудой. Когда зеваете, то выдыхаете медленно, произнося протяжное «у-у-у». С улыбкой положительный эффект возрастет, поскольку лицевые мышцы также расслабляются. Тренировки позволяют насытить кровь кислородом.
  2. Успокоительная геометрия. Необходимо сделать глубокий вдох, постепенно выдыхать в круг, что мысленно нарисовали у себя в голове. Проделать упражнение трижды. Затем сделать то же, но поменяв воображаемую фигуру. Также выполнить три раза. Менять их, пока не наступит расслабляющий эффект.
  3. Вытеснить раздражительность. Совершить краткий, но ритмичный вдох, представив, что у вас внутри сильный пресс. Выдох должен быть медленны и с натиском, словно пресс вытесняет негативные эмоции дальше и дальше, пока они не исчезнут из тела.

Отвары и настойки из природных материалов от нервов

Мало, кто обращается к доктору и решается использовать медикаментозные препараты. Возможно, недостаточно времени или средств. Народные методы – выход из ситуации. Он довольно прост и дешев. Аналог лечения без химических таблеток, только полезные растительные компоненты. Пациент сам способен приготовить свое лекарство, достичь при этом длительного и непрерывистого эффекта. Хотя консультация врача, безусловно, необходима в любом случае.

Итак, есть следующие рецепты приготовления.

Отвар мяты. На 220 мл кипятка возьмите 15 г мяты, настоять 40 минут. Принимать по 100 мл утром и вечером.

Настойка зверобоя. На 500 мл спирта возьмите 150 г зверобоя. Настоять в течение двух недель в месте, недоступном для солнца. Время от времени встряхивать содержимое. Принимать по 5 мл в день (на 100 мл молока).

Отвар календулы. На 200 мл кипятка необходимо использовать 15 г календулы и настоять 20 минут. Употреблять по 200 мл незадолго до сна.

Настойка мелиссы. Для нее нужно взять на 500 мл спирта 30 г мелиссы, половину чайной ложки измельченного корня девясила, цедру лимон, 2 гвоздики, щепотку мускатного ореха кориандра. Настоять и принимать по 5 мл три раза в день.

Отвар зверобоя. На один литр кипятка необходимо использовать 60 г зверобоя и прокипятить 1-2 мин, настоять под крышкой мин 10. Пить по 100 мл три раза в день.

Отвар пустырника. 15 г пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 20 мин и по 15 мл принимать 3-5 раз в день.

Если же у вас мало времени на создание травяных лекарств, есть возможность приобретениях их в аптечных пунктах.

Вместо заключения

Проблему устранения нервозных ситуаций можно разрешить навсегда. Она протекает по тому же принципу, что обострение простудных заболеваний в холода.

Напряжение и раздражительность происходят всякий раз при стрессах и неприязненных ситуациях, в состоянии повышенной ответственности. Человеку важно понять, отчего это происходит, и с помощью какого метода бороться с данным явлением.

Главное – правильно подобрать способы поддержания себя в спокойном, хладнокровном состоянии.

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

  • Плохой сон
  • Чувство тревоги
  • Раздражительность
  • Вспыльчивость
  • Безразличие ко всему
  • Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

В статье подробно рассказано о народных и медицинских методах успокоения нервов. Даны советы как для тех, кто хочет избавиться от хронического стресса, так и для тех, кто просто хочет спокойно заснуть после рабочего дня.


Нервная система представляет собой миллиарды нейронов, которые соединены друг с другом посредством сложной сети аксонов. Нервная система реагирует как на внешние, так и внутренние раздражители. Когда действие раздражителей психосоматического характера становится регулярным и интенсивным возникает стресс.

Как определить, что нервы не в порядке

Существуют физические, эмоциональные и поведенческие симптомы расстройства нервной системы. В зависимости от степени проявления и набора симптомов, врач подберет соответствующий метод лечения.

Физические симптомы нервного расстройства:

  • Нарушения сна;
  • Синдром раздраженного кишечника;
  • Проблемы с дыханием;
  • Головные боли мигрени;
  • Низкое либидо;
  • Нарушение менструального цикла;
  • Хроническая усталость;
  • Эмоциональные симптомы нервного расстройства:
  • Тревога;
  • Депрессия;
  • Агрессия;
  • Плаксивость;
  • Отсутствие интереса к жизни, отчуждение от близких друзей и семьи;
  • Тяга к алкоголю, сигаретам или наркотикам;
  • Параноидальные мысли;
  • Мысли о смерти;
  • Перепады настроения.

Видео: Гармония и баланс психики. Стретчинг

Как успокоить нервную систему

На работе

Существует множество рабочих моментов, которые приводят к стрессу: срыв сроков, напряженные отношения с коллегами, угроза увольнения, боязнь не справиться с поставленной задачей. Естественно, нервничать по каждому поводу не стоит.

Успокоиться в стрессовой ситуации еще и в окружении коллег и начальства достаточно сложно. Вряд ли работники поймут, если вы начнете слушать расслабляющую музыку или делать асаны йоги.

Можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает успокоить нервы.

Аналогично действует и шоколадка. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует обмен веществ.

Также вы можете закрыть глаза и просто представить, что все в порядке. Достаточно просто прикрыть веки и абстрагироваться от происходящего.

Это простой способ быстро восстановить спокойствие и сосредоточиться.

Перед сном

Справиться со стрессом после тяжелого дня поможет теплая ванна с ароматическими маслами. Нужно добавить четыре капли мятного эфирного масла, две капли бергамота и столовую ложку миндального масла.

Вы должны полежать в воде не менее десяти минут, чтобы эфирные масла начали свое положительное действие. После ванны можно послушать успокаивающую музыку и сделать несколько расслабляющих массажных движений.

Если вы на ночь смотрите телевизор, то не стоит увлекаться боевиками и яркими мультфильмами.

У ребенка

Для того чтобы успокоить нервы у малыша, прежде всего необходимо понять причину стресса. Деткам до 5 лет напрямую передается настроение родителей. Любую истерику могут нейтрализовать спокойные разговоры родителей, частые объятия и отвлечение внимания на яркие игрушки и картинки.

У подростка

Родители подростков, страдающих нервными расстройствами, могут подсказать несколько методов, которые помогут успокоиться и расслабиться (глубокое дыхание, просмотр комедий, упражнения на растяжку).

У беременной

Ощущение беспокойства не редкость во время беременности, но стрессы не должны управлять жизнью женщины на таком важном этапе. Прежде всего, стоит запомнить, что ни при каких обстоятельствах не стоит сразу же покупать лекарственные средства.

Медитация является идеальным способом успокоить нервы без лекарств. Медитация не привязана к какой-либо конкретной религии, а также не требует никаких специальных реквизитов, навыков или материальных вложений.

Все, что действительно нужно, так это тихое место, где никто не будет беспокоить вас в течение 15 минут. Утро-прекрасное время для того, чтобы медитировать. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании.

Методики в домашних условиях

Травы

Травы-недорогой и доступный способ справиться с нервным расстройством. Не стоит ожидать от лекарственных трав столь же быстрого и ощутимого эффекта, как от химических препаратов. Зато у трав практически нет побочных эффектов, и некоторые из них рекомендуется заваривать даже детям.

Название
Механизм действия
Меры предосторожности
Корень валерианы Тормозит распад ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге, а также имеет седативное действие. Имеет «накопительный» эффект. Нужно принимать, по меньшей мере, месяц.
Мята перечная Стимулирует выработку ГАМК в головном мозге, вызывает расслабление. Не имеет побочных эффектов, но перед тем как дать мятный чай младенцу-необходимо проконсультироваться с педиатром.
Лаванда Вдыхание аромата натурального масла лаванды успокаивает центральную нервную систему При слишком интенсивном и частом вдыхании, может образоваться ожог слизистой носа.
Ромашка Активно помогает устранить нервные спазмы, а также снимает мышечное напряжение. Рекомендована даже младенцам, не имеет побочных эффектов.
Мак Обладает сильными седативными свойствами. Прекрасно устраняет сильнейшие нагрузки на ЦНС. Опасен для детей. В больших дозировках приводит к летальному исходу.
Мелисса Успокаивает нервы и дарит чувство удовлетворенности. Рекомендуется для успокоения маленьких деток.

Таблетки

а. Мощные комплексные антидепрессанты

Химические медицинские препараты способны моментально успокоить и восстановить нервы, а также предотвратить дальнейшее развитие стресса. Большинство препаратов имеют очень сильные побочные эффекты, и их стоит принимать только после консультации с врачом.

Лекарства назначаются только в случаях тяжелого стресса, вызванного эмоциональными потрясениями.

Трициклические
антидепрессанты являются одними из самых эффективных в борьбе со стрессом. Трициклики работают путем ингибирования серотонина и норадреналина. Они также частично ингибируют дофамин.

В наших аптеках трициклические антидепрессанты продаются под такими торговыми марками: Амитриптилин, Кломипрамин, Дезипрамин, Доксепин. Курс лечения трициклическими антидепрессантами обычно занимает около двух недель.

Сонливость является весьма распространенным побочным эффектом, особенно в первые несколько дней после начала лечения.

Ингибиторы
МАО (ингибиторы моноаминоксидазы) являются самыми мощными в ассортименте антидепрессантов. Ингибиторы МАО имеют серьезные взаимодействия с многими продуктами питания, напитками и лекарствами.

Сочетание ингибиторов МАО с продуктами, содержащими тирамин, может привести к высокому кровяному давлению, что может вызвать инсульт или инфаркт. Из-за этой опасности, ИМАО обычно не выбираются в качестве лечения первичной депрессии.

б. Атипичные антидепрессанты

Также существуют различные виды новых атипичных антидепрессантов, которые нацелены на воздействие различных медиаторов.

Например, Велбутрин блокирует реабсорбцию из нейромедиаторов дофамина и норадреналина. С другой стороны, Велаксин действует как норадреналин и серотонин.

Побочные эффекты от приема нетипичных антидепрессантов могут варьироваться в зависимости от конкретного препарата.

Самые распространенные побочные эффекты: тошнота, усталость, увеличение веса, сонливость, нервозность, сухость во рту и затуманенное зрение.

Другие успокаивающие препараты для нервной системы:

Чаи

  • Чай из корня родиолы розовой
    , также известной как золотой корень, помогает регулировать гормоны стресса и сможет повысить настроение. Чай принимают для снижения тревожности, но в качестве приятного эффекта после месячного приема золотого корня отмечается увеличение жизненной энергии и полового влечения.
  • Чай из страстоцвета
    отлично справляется с хронической усталостью и хронической тревожностью. Страстоцвет широко используется в коммерческих целях для производства лекарства Оксазепам, применяемого для лечения нервных расстройств. При приеме травы в чистом виде отмечаются такие побочные эффекты, как сонливость, головные боли и головокружения.

Эфирные масла

Тяжелая депрессия не лечится ароматерапией, но запахи масел легко могут убрать симптомы нервного расстройства.

Продукты

  1. Черника, малина, и земляника
    содержат в составе натуральные антиоксиданты и витамин С. Употребление этих ягод поможет предотвратить всплески уровня кортизола (гормона стресса, производимого надпочечниками).
  2. Молоко и другие молочные продукты
    , такие как сыр и йогурт содержат большое количество рибофлавина, элемента влияющего на состояние ЦНС.
  3. Горький шоколад
    также поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, а также норадреналина.

Тут же стоит отметить и продукты, противопоказанные при стрессовом состоянии.

Алкоголь поможет снять остроту депрессии, но только на несколько часов. Как только состояние опьянения пройдет-беспокойство и нервозность вернутся.

Сахар и сладкие продукты никак не влияют на уровни гормонов стресса, но психологически могут помочь успокоиться.

Витамины

Витамины группы В (в частности В 12) играют важную роль в производстве гормонов, которые влияют на настроение и защитные функции мозга. Низкие уровни B-12 и фолиевой кислоты напрямую связаны с нервным расстройством.

Цветотерапия

Психологи и психотерапевты очень много спорили по поводу того, какой цвет успокаивает нервную систему, но наконец все пришли к единому выводу.

Холодные цвета действительно оказывают успокаивающее действие. Синий-цвет спокойствия и безмятежности, а глубокий зеленый цвет обладает способностью расслаблять тело.

Что касается музыки и фильмов — то лучше всего успокаивают классические мелодии и старые музыкальные комедии, в которых практически нет диалогов.

Видео: Как быстро привести себя в порядок

Пожалуй, невозможно найти человека, который ни разу в жизни не испытывал стресса. К сожалению, нынешние реалии и жизненные перипетии способны вывести из равновесия даже самых спокойных людей. Как же избавиться от стресса? Давайте поговорим об этом подробнее.

Не так страшен стресс, как его последствия?

Под словом «стресс» врачи подразумевают состояние повышенного напряжения, при котором организм отвечает рядом характерных реакций. Причем, в отличие от легкого нервного расстройства, это длительное состояние, имеющее конкретную симптоматику. Во время стресса человек легко возбудим, нервозен, рассеян, испытывает постоянное чувство тревоги. Затем эти проявления сменяются сильной усталостью. Могут возникнуть проблемы со сном, апатия, снизиться или, наоборот, резко возрасти аппетит. Подобное состояние — своего рода ответ организма на излишнее напряжение.

Стрессы бывают разных типов.

  • Эустресс
    — стресс, вызванный положительными эмоциями (достижение долгожданной цели, увлекательное путешествие и т.д.). Яркие позитивные события тоже способны вывести организм из состояния равновесия. Также под этим словом подразумевают несильный стресс — своего рода импульс, побуждение к конкретным действиям (например, критика в профессиональной сфере). Эустресс чаще всего не является опасным и не несет угрозы нашему здоровью, но стоит помнить, что даже позитивные эмоции изматывают нервную систему, если они очень сильны и продолжительны.
  • Значительно большую угрозу для здоровья представляет дистресс
    –– негативный стресс. Его причиной могут стать сильные переживания: потеря близкого человека, разочарование в любви, конфликт на работе.

В стрессовом состоянии за счет мощного выброса адреналина и кортизола все внутренние ресурсы тела мобилизуются. В особенности это касается мускулатуры (скелетной, гладкой, сердечной). Но, в отличие от первобытного человека, наши современники не вступают в физическую схватку с противником, не спасаются бегством — выработанные гормоны не «идут в расход», а значит — наш организм продолжает работать на износ в режиме нон-стоп. Подобное состояние серьезно подрывает иммунную и сердечно-сосудистую систему, может усилить аллергические реакции, вызывать расстройство работы желудочно-кишечного тракта и многие другие малоприятные последствия. Вот почему стресс нельзя игнорировать. К лечению подобного состояния следует подойти очень серьезно.

Спокойствие, только спокойствие: безлекарственные методы снятия стресса

В ряде случаев для избавления от стресса лекарственные препараты не требуются. Это касается состояний, не грозящих перейти в нервный срыв. Прежде всего следует сделать все возможное для устранения причины стресса. Например, если работа совсем перестала приносить удовлетворение, нужно искать новую; если отношения несут в себе лишь негатив –– стоит задуматься об их прекращении. Поскольку подобные проблемы невозможно решить в одночасье, в процессе работы над причинами стресса необходимо бороться и с его проявлениями.

Эффективным нелекарственным методом снятия стресса является аутогенная тренировка
. Это психотерапевтическая методика, позволяющая восстановить нервное равновесие, нарушенное в результате стресса. Она основывается на релаксации, самовнушении и самовоспитании. Ряд упражнений позволяет расслабить мышцы, нормализовать сердцебиение и дыхание, устранить головную боль. Формулы аутогенной тренировки помогают выработать равнодушие к раздражающему фактору, избавиться от навязчивой зависимости от чего-либо, активизировать мыслительные процессы.

Еще одна методика воздействия на организм в период стресса — бодифлекс
. Это система дыхательных упражнений, позволяющая расслабить мышцы. В процессе освоения методики человек начинает дышать не грудью, а диафрагмой. В процессе занятий тело наполняется энергия и спокойствием.

Попробуйте заняться гимнастикой
— физические нагрузки отлично снимают нервное напряжение. Знакомые с детства упражнения (приседания, прыжки, наклоны) помогут достигнуть нужного эффекта при условии регулярных занятий. Лучше всего их выполнять на свежем воздухе. Также при стрессе для снятия напряжения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис, футбол.

Есть и варианты занятий в группе — это йога, пилатес, тай-чи.
Ряд духовных и физических практик позволит не только избавить организм от симптомов стресса, но и пересмотреть отношение к причинам, его вызвавшим.

Основа системы физических упражнений пилатеса была разработана Джозефом Пилатесом специально для летчика Германа Акимова еще в начале ХХ века, но только в 90-х годах прошлого столетия она стала популярной во всем мире… Упражнения сопровождаются концентрацией на дыхательном ритме и требуют четкого взаимодействия разума и тела. А вот гимнастика тай-чи изначально была вовсе не гимнастикой, а видом боевого искусства.

Благотворно воздействует на нервную систему ароматерапия
. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, показаны масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота.

Еще одним продуктивным методом снятия стресса является хобби-терапия
. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, рыбалка, кулинария, цветоводство — любимое дело позволит отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие. Этого же эффекта можно достигнуть путешествуя
.

Если разобраться в себе и в проблеме самостоятельно не получается, поможет работа с психологом
. Конечно, очень важно, чтобы это был опытный и компетентный специалист.

При хроническом стрессе и угрозе срыва психотерапевт (не психолог) может посоветовать сочетать немедикаментозные методы с лекарственными.

Фармакология на страже здоровья нервов

Помните, что дозировку и сочетание препаратов должен назначать врач, учитывая состояние пациента, его возраст и другие индивидуальные особенности.

  • Биологически активные добавки
    –– комплексы минеральных веществ, экстрактов растений, витаминов, аминокислот и т.д. В состав антистрессовых БАДов (например, «Биоритм Антистресс») обычно входят магний, цинк, селен, глицин, витамины группы В, витамин С, экстракты растений, обладающих успокоительными свойствами. БАДы помогают расслабиться, снять напряжение, нормализуют сон.
  • Народные средства
    –– настойки и отвары из растений, оказывающие успокоительное воздействие (мята, душица, корень валерианы, мелисса, пустырник). Обычно их рекомендуют принимать перед сном.
  • Витамины
    –– обычно в антистрессовый комплекс входят витамины С, РР, Е, В5, В1, В2, В6, В12, А, фолиевая кислота, магний, цинк, селен. Все эти компоненты повышают устойчивость нервной системы. Витамины выпускаются в виде драже («Компливит Антистресс») или таблеток («Супрадин»).
  • Лекарства на основе растительных экстрактов
    , пожалуй, наиболее востребованы, в том числе по причине их безрецептурного отпуска из аптек. К таким препаратом относятся, например, «Персен», «Ново-Пассит», экстракт валерианы в таблетках. Не стоит думать, что растительное происхождение делает лекарство безопасным — у всех средств есть и противопоказания, и побочные эффекты.
  • Безрецептурные средства направленного действия
    представляют собой успокоительные средства как растительного, так и синтетического происхождения, которые снимают эмоциональное напряжение. В роли безрецептурных седатиков наиболее часто выступают «Корвалол», «Валидол». Однако стоит отметить, что их успокаивающее действие — лишь сопутствующее, основное предназначение данных лекарств совсем другое, и употреблять их без назначения врача не стоит.
    Однако есть и препараты направленного антистрессового характера, к примеру «Афобазол». Они сравнимы по действию с транквилизаторами (снимают тревожность, раздражительность, регулируют сон), однако не оказывают столь угнетающего воздействия на нервную систему. Исследования показывают, что такие лекарства обладают комплексным терапевтическим эффектом: не только снимают симптомы стресса, но и защищают нервные клетки от воздействия разрушительных внешних факторов.

Мнение эксперта:

о препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя

«Афобазол» — уникальное лекарственное средство, разработанное российскими учеными. Благодаря фабомотизолу, действующему веществу «Афобазола», происходит восстановление и стабилизация рецепторов нервных клеток и обеспечивается защита от последующих стрессов. Это очень важно, поскольку вследствие продолжительного стресса нервные клетки истощаются и их рецепторы перестают реагировать на тормозящие импульсы. показал положительный результат не только при терапии стресса, но и для пациенток во время ПМС, а также для людей, бросающих курить и страдающих от синдрома отмены.

  • Препараты, отпускаемые по рецепту
    , обладают более сильным действием и массой противопоказаний и побочных эффектов, в том числе они способны вызывать привыкание. К таким препаратам относятся транквилизаторы
    («Феназепам», «Реланиум», «Седуксен»), снимающие тревогу и страх, и антидепрессанты
    («Азафен», «Пиразидол»), улучшающие настроение, избавляющие от тоски, депрессии, раздражительности.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что существует ряд эффективных методов борьбы со стрессом. Не стоит игнорировать симптомы нервного перенапряжения — нужно обратиться к специалисту и после курса терапии вернуться к полноценной жизни, полной красок и приятных моментов.

Как успокоить нервную систему?

Рано или поздно, но постоянные стрессы отразятся на здоровье. Возникнет раздражительность, нарушится сон, и работа приведет к нервным срывам. Как успокоить нервную систему при помощи таблеток? При тревожном состоянии и неврозах принимаются такие препараты:

  1. Хлорпротиксен.
  2. Дормиплант.
  3. Деприм.
  4. Феварин.
  5. Адаптол.
  6. Тенотен.
  7. Галоперидол.
  8. Когтиум.
  9. Флуоксетин.
  10. Эглонил.

Какие продукты успокаивают нервную систему?

Нормализует нервную систему пища, богатая клетчаткой. В вашем ежедневном меню обязательно должен быть цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты.

Невозможно обойтись и без важного минерала, как фосфор. Он способствует снятию мышечного напряжения и нервной раздражительности. Употребляйте рыбу, крупы, бобовые, субпродукты.

Для укрепления нервной системы употребляйте продукты, содержащие железо. Ваш рацион должен состоять из гречневой крупы, говядины, печени, яблок, абрикос, шпината.

Вызывает раздражительность и затруднительность передачи нервных импульсов недостаток кальция. В профилактических целях употребляйте молочные и кисломолочные продукты, орехи, бобовые.

Можно столкнуться с такой проблемой, как упадок сил и перевозбуждение нервной системы. Это говорит об отсутствии достаточного количества магния. Ешьте гречневую и пшеничную кашу, свежие овощи, перловку, бобовые, зелень.

Нервное напряжение снимают витамины группы В. Разнообразьте свое меню зелеными овощами (огурцами, кабачками, капустой, сельдереем) и бобами.

Успокоить нервы и нормализовать сон можно при помощи таких аминокислот: тирозин, глицин, триптофан и глутаминовая кислота. Эти вещества содержатся в рыбе, яйцах, молочных продуктах, картофеле, бананах и сыре твердых сортов.

Какой цвет успокаивает нервную систему?

Успокаивающим и расслабляющим цветом считается зеленый. Он не давит на глаза. Зеленый цвет – комбинация свежести синего и жизнерадостности желтого оттенка. Такой цвет будет замечательно смотреться в любом помещении дома. Зона кухни или гостиная, обустроенная в зеленом цвете, окажет благотворное влияние на ваш организм.

Как быстро успокоить нервную систему?

Быстро успокоить нервную систему можно при помощи медикаментозных препаратов, большинство из которых продают в аптеке без рецепта. Также существуют народные способы, позволяющие успокоить нервы. Рассмотрим их:

  1. Прослушивание успокаивающей музыки – давняя действенная терапия. Слушайте лиричные и медленные мантры в любое время, когда чувствуете что нервы уже на пределе.
  2. Дыхательная гимнастика. Таким способом лучше пользоваться при неврозах или при сильном волнении. Также если тревожат головные боли и плохое самочувствие. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – вы обеспечите мозг кислородом, мыслительный процесс стабилизируется.
  3. Быстро отрезвить и снять весь негатив, успокоить нервную систему поможет прием холодного душа.

Что хорошо успокаивает нервы?

Проблемы на работе, конфликты с друзьями, проблемы финансового характера – ситуации, заставляющие изрядно поволноваться. А известно ли вам, что такие волнения способны причинить вред организму?

Рассмотрим способы, успокаивающие нервную систему:

  1. Соблюдение режима сна. При возбуждении нервной системы появляется бессонница. Предотвратить появление нервного срыва позволит полноценный сон. Спите не более 8 часов.
  2. Избегайте лишнего шума. В некоторых ситуациях это невозможно сделать (на улице, производстве, работе). Но мы уже так привыкли к работающему телевизору, что перестали замечать негативную информацию, влияющую на нервную систему. Смотрите телевизор с целью просмотра полезных передач.
  3. Проводите время на свежем воздухе. Прогулки оказывают положительное влияние на работу мозга, позволяют успокоиться и расслабиться.
  4. Занимайтесь физкультурой. Так вы не только укрепите мышцы, но и почувствуете заряд оптимизма. При работе мышц выделяются эндорфины – гормоны счастья.
  5. Питайтесь правильно организм нуждается в витаминах группы В (никотиновая кислота, кальций и лецитин). Продукты питания, содержащие эти витамины, помогут успокоиться.

 

Как успокоить нервы в домашних условиях народными. Как успокаивать нервную систему и чем? Дыхательные упражнения для успокоения нервов.

Практически каждый сталкивался с тем, что начинал замечать за собой проявления несвойственных ранее эмоций и чувств: злости, агрессии, раздражительности, вспыльчивости, апатии, неуверенности, тревоги. А ведь все это относится к признакам нервного расстройства, вызванного, как правило, переутомлением, переживаниями по каким-либо поводам. Особенно характерны такие ситуации для людей, прячущих и накапливающих свои эмоции. Но недаром же говорят: нервы не железные. Любая система, в том числе и нервная, рано или поздно дает сбой. Игнорировать такие сигналы не стоит, поскольку ЦНЗ отвечает за весь наш организм, и последствия вовремя не снятого напряжения могут отразиться на вашем здоровье.

Да, вы действительно можете владеть мной на своем компьютере, планшете, телефоне или в качестве плаката для вашей стены. Вы сейчас нервничаете, потому что есть несколько основных страхов, связанных с вашим мозгом. Например, страх совершить ошибку, критику, отказ, смущение и другие страхи не мешают вам продвигаться вперед. Эти страхи заставляют вас серьезно сомневаться в себе. Чтобы вылечить неуверенность в себе, вам нужно начать сомнение в обоснованности ваших опасений. Действительно ли боится этих вещей?

Возможно, ваше воображение раздувает вещи. Потенциально все не так плохо, как кажется. Задайте свои страхи и посмотрите доказательства, которые их опровергают. Один из лучших способов успокоить нервы — это любопытство. Любопытство о том, почему вы нервничаете, поможет вам лучше понять вашу ситуацию более оптимально. Вы, конечно, нервничаете из-за своего затруднительного положения из-за того, как вы решили интерпретировать свой опыт. Вы на самом деле прямо сейчас рассказываете себе историю об этой ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя крайне неловко.

Конечно, идеальный вариант — научиться полностью контролировать свои чувства, эмоции, на корню пресекать все их попытки вами овладеть. Вы сможете перестать принимать неприятные ситуации, поджидающие нас кругом, близко к сердцу. Помогут в этом техники дыхательной гимнастики и медитации. Курсы, обучающие данным методикам, есть в настоящий момент в большинстве городов. Выберите время и запишитесь на них, ведь душевное равновесие способствует решению массы проблем. Повышенная требовательность к себе — прямой путь к сбою в работе ЦНС, потому попробуйте избавиться от завышенных претензий к своей личности. Обязательно балуйте себя хотя бы на выходных отведением времени вашему любимому занятию, которое приносит искреннюю радость, чувство удовлетворения. Чтобы не сорваться на близких, лучше немного побудьте в одиночестве, послушайте релаксирующую музыку, примите ванну с воздушной пенкой и успокаивающими травками, вспомните самые любимые моменты из прошлого, лучше, если это будет что-то смешное. Только не замыкайтесь в себе, это не выход.
Не менее эффективно перенапряжение снимают прогулки на свежем воздухе, пробежки по утрам. Только не переусердствуйте, чтобы не добавилось еще и физическое опустошение. Весьма действенным является и массаж. Запишитесь на процедуру или сделайте его самостоятельно, желательно с эфирными маслами. Если есть возможность, посмотрите любимый фильм, а еще лучше — сходите в кино. Старайтесь высыпаться. При проблемах с нервами подкорректируйте свой рацион. Введите в него папайю, апельсин, стручковую фасоль, батат, все зеленые овощи, молоко, йогурт, макароны, горький шоколад, овес, мед, орехи. От кофе откажитесь, он — возбудитель нервной системы. Забудьте и о спиртных напитках, от них легче если и станет, то на очень уж короткий срок, а вот потом будет только хуже. Пейте лучше отвар из шиповника, морсы, успокаивающие травяные чаи из мелиссы, мяты, кипрея, чабреца, пустырника, цветков липы.

Если успокоиться вам нужно срочно, свои эмоции выплесните на каком-либо предмете (боксируйте подушку, пинайте диван, напишите гневное письмо, с силой давя на ручку или карандаш — бумага стерпит все). Запаситесь обычными воздушными шариками и, при необходимости, выдувайте весь негатив в них, стараясь сделать это быстро. Найдите безлюдное, тихое место и вложите всю злость в свой голос, позволив себе покричать. А бить посуду вы не пробовали? Жалко и убираться не хочется, не так ли? Вы не поверите, но некоторые специально для этой цели приобретают небьющиеся чашки и тарелки. Нервы, как говорится, дороже. Чтобы в пылу гнева или раздражения не нагрубить родным или коллегам, вместо сиюминутного ответа задержите дыхание на сколько сможете, затем представьте себя закипевшим чайником и мысленно выпустите пар, при этом в реальности выдыхая. Или, включив воображение, олицетворите себя с рыбой, которая при всем желании не может ответить. Поверьте, при должной фантазии это помогает, некоторых разбирает безудержный смех. Какая уж тут грубость?

Эта история — это, конечно, то, что заставляет вас нервничать. Измените эту историю и начните интерпретировать эту ситуацию немного по-другому, и вы начнете видеть свое затруднительное положение в совершенно новом свете. На этом этапе вы должны чувствовать себя немного лучше о своем затруднительном положении. Однако, независимо от того, что вы говорите себе об этой ситуации, определенная неопределенность, очевидно, все еще существует. Вместо того, чтобы противостоять этой неопределенности, давайте решим охватить ее.

Представьте себе на мгновение абсолютный наихудший сценарий, который может произойти. Найдите время, чтобы увидеть, как эти события разворачиваются в вашем воображении, а затем наблюдайте, как учитесь на этом опыте. Так что, если это произойдет? Не похоже, что это конец света. Вы, вероятно, не будете заботиться об этом через год.

Для успокоения своих нервов используйте лекарственные препараты, такие, как Персен, Валемидин, Ново-Пассит, Глицисед, Адонис-бром, Валериана, из капель Корвалол и Валокордин. Весьма эффективны Эглонил, Фенибут, Аминазин, Трифтазин, Модитен, но выписать рецепт на них вам должен врач, обратитесь к неврологу. Имейте в виду, что данные средства не так уж и безвредны. Не лишним будет прибегнуть к народным методам и процедурам. Попробуйте такое: соедините две ложки столовые мелиссы и литр белого сухого вина, настаивайте полмесяца в темном месте, не забывая взбалтывать. Потом настой процедите, употребляйте по 30 мл трижды за день. Или возьмите чабрец, подорожник, пустырник, измельченные плоды шиповника, корни валерианы, каждого по две чайные ложечки, залейте половиной литра кипятка, час настаивайте и процедите. Принимайте после еды, по чайной ложке дважды в день. Поможет и этот рецепт: сто граммов плодов боярышника залейте стаканом горячей воды, кипятите четверть часа. Выпивайте по 100 мл каждый день.

Помните, что нервное перенапряжение чревато гипертонией, эндокринными нарушениями, инсультом и инфарктом, онкологией. Это послужит поводом избегать лишний раз стрессовых ситуаций и следить за своим здоровьем.

Даже после того, как вы заключили мир с наихудшим сценарием, у вас, вероятно, все еще есть некоторые оговорки и, следовательно, по-прежнему могут немного нервничать. Вещи все еще неясны, и вы просто не знаете, что будет дальше. Чтобы успокоить нервы, вам нужно уверенно превратить неопределенность. И лучший способ сделать это — начать тщательно готовиться к тому, что должно произойти. Это, конечно, может включать в себя разъяснение цели, которую вы хотите достичь, определение препятствий, с которыми вам придется столкнуться, сбор необходимых ресурсов и составление плана действий, который может помочь вам лучше двигаться вперед.

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Прояснив, как действовать в этой ситуации, пришло время, наконец, сделать решительный шаг. Начните с глубокого вдохновения, чтобы решить свои мысли. Центрируйте себя и сосредоточьтесь на продвижении вперед на один маленький шаг за раз. Полностью сосредоточьте свое внимание на шагах, которые вы предпримете, а не на конечной цели. Даже не заботьтесь ни о чем, ни о ком-либо, вместо этого просто оставайтесь присутствующими и помните об этом. И если случайно ваши нервы все еще становятся лучше вас, то превратите этот опыт в игру.

Звуковое снятие напряжения

Получайте удовольствие от процесса и научитесь смеяться над собой, когда вы делаете это. Просто сделайте все возможное из неловкой ситуации. Наши нервы являются побочным продуктом наших мыслей и воображений. Измените эти мысли, и мы изменим наши интерпретации и, следовательно, изменим, как мы относимся к нашим жизненным ситуациям. Если вы действительно хотите успокоить свои нервы, перестаньте воспринимать все так серьезно. Никто не идеален. Стремление к совершенству редко работает в конце. Просто наслаждайтесь моментом и полностью поглотите себя в каждом опыте.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Другие успокаивающие препараты для нервной системы

Какое лучшее, что может случиться? 🙂. Открыв признание ваших чувств одиночества, вы получите отличную отправную точку. Следующий шаг, однако, состоит в том, чтобы копать немного глубже и начать выяснять, почему вы эмоционально отключили себя от мира. Вы, очевидно, чувствуете одиночество по какой-то причине. И как часто вы так поступаете? Ответ на эти вопросы может помочь вам соединиться с собой на более глубоком эмоциональном уровне. Это, конечно же, дает вам платформу, которая поможет вам извлечь уроки из этого опыта и проложить путь к светлому будущему.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Чтобы эффективно справляться с одиночеством, вам нужно лучше понять невероятную силу, которую ожидают ваши ожидания в вашей жизни. На самом деле, вы, вероятно, сейчас чувствуете себя одиноким из-за множества невыполненных ожиданий, которые мешают вам эмоционально соединиться с другими людьми. Ожидания, которые вы держите себя и других, в различных ситуациях, вполне могли бы вас подвести. Просто, возможно, ожидания, которые вы задали о том, как все должно было сыграть, были несколько нереальными. На самом деле было бы очень полезно установить некоторые другие ожидания, которые более достижимы.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Моя задача — сосредоточить внимание на ключевых идеях, которые помогут улучшить вашу жизнь. Конечно, общение с одиночеством чрезвычайно сложно. И этот голос внутри вашей головы, конечно, не облегчает жизнь. Но чем дольше вы позволяете этому голосу контролировать вас, тем труднее станет. Ты не виноват, и ты не виноват. Пришло время простить себя и двигаться дальше. Выбор и решения, которые вы сделали в прошлом, привели вас к этому моменту. Выбор и решение, которые вы принимаете в этот момент, создадут ваше будущее.

Вы достаточно хороши и достаточно сильны, и достаточно умны, чтобы двигаться дальше. И неважно, как другие люди. Просто сосредоточьтесь полностью на своих собственных потребностях. Сейчас ничего особенного. Мне особенно нравится, когда ты держишь меня на ладони на своем мобильном телефоне.

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Один из самых эффективных способов борьбы с одиночеством — в форме ваших целей и глубочайших страстей. Что вы любите делать? Что заставляет ваше сердце петь? Чего вы хотите достичь? Как бы вы хотели провести время? Какие места вы хотели бы посетить? Это все вопросы, которые приведут к вашим глубочайшим страстям. Задайте цель следовать этим страстям и целенаправленно создавать свою жизнь. Ничто другое не имеет значения, кроме вас и вашего счастья. Имея это в виду, сделайте счастье своим приоритетом номер один в жизни, и все остальное будет постепенно вставать на свои места.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Чем больше времени мы проведем вместе, тем больше вы узнаете меня. И вскоре вы не перестанете думать обо мне. Вы слишком долго играли на карточке жертвы. Пришло время начать брать на себя всю ответственность за свою жизнь и за ваше счастье. Пришло время полностью взять на себя обязательство делать все возможное, чтобы внести некоторые позитивные изменения. Смена курса происходит постепенно с течением времени. Это произойдет, но вы должны установить реалистичные ожидания и цели для внесения этих изменений.

Сделайте небольшие шаги вперед, обратившись к людям и связавшись с ними. Например, помогите незнакомому человеку, нуждающемуся в этом, присоединитесь к клубу или группе или возродите старую дружбу. Позвольте надежде и мужеству провести вас через этот переходный период вашей жизни.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Работа с одиночеством, конечно же, непростая. Это трудное путешествие, которое требует много мужества и силы. Эта мужество и сила особенно необходимы при принятии этого первого шага. Этот первый шаг, конечно же, поможет вам начать. Каждый шаг, который следует, просто станет проще, поскольку вы набираете силу для своей новой жизни. Но вам нужно мужество и вера. Вам нужно мужество, чтобы сделать этот шаг, и вам нужна вера, чтобы знать, что все это будет работать в конце.

Какой чай успокоит ваши нервы

Представьте себе, что на мгновение вы сможете развить новые привычки и методы мышления, где вы естественно и без усилий принимаете эти идеи в своей жизни. Вы чувствовали бы себя более удовлетворенными, наделенными полномочиями и контролем? Создание позитивных изменений не должно быть сложным процессом. Это просто должен быть последовательным процессом, в котором мы постепенно развиваем новые привычки из-за многократного воздействия и реализации.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Хотите узнать больше об этой теме? Вот некоторые полезные ссылки на статьи, которые могут оказаться полезными. Однажды красивая принцесса сидела у богатого бассейна на ее дворцовой территории. Когда она смотрела вниз, любуясь ее прекрасным отражением на поверхности прозрачного бассейна, ее бесценная корона внезапно выскользнула из ее головы и вошла в воду с плеском.

Она закричала, чтобы ее сопровождающие забрали ее драгоценную корону, и они прыгнули в воду, отчаянно искали, скрестили вокруг, шквал активности. В конце концов на сцену появился старый рассказчик. Он начал рассказывать такую ​​захватывающую историю о прошедших временах, несмотря на то, что все помощники принцессы перестали искать и расслабляться. Даже принцесса на мгновение забыла о пропавшей короне и слушала сладкие слова мужчины. К тому времени, когда он закончил рассказывать свою историю, не только все успокоились, но грязь из бассейна осела, и воды снова стали ясными.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. Профессиональное сообщество врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

Как протестировали нервы на параде Клары

В этот момент рассказчик спустился в воду и достал корону принцессы, которую теперь можно было ясно увидеть. Испытывайте нервы «грязной водой» разума только тогда, когда ему нужна ясность. Я помню, что утром шел утренний пробный документ. Восемнадцатилетняя Клара описывала экзамен, который она взяла за несколько месяцев до этого, и теперь должна была вернуться обратно. Разумы на самом деле не просто «пустые». Чтобы потерять ясность, нужно загрязнить воду. Как это происходит, когда нам нужна ясность?

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Что случилось, Клара, незадолго до твоего ума? Чем более эмоциональными мы становимся, тем более «глупыми» мы становимся. Мешает нам думать, потому что он хочет, чтобы мы двигались — бегать или сражаться. Слишком много мышления в реальной чрезвычайной ситуации может замедлить действие. Беда в том, что сидение и сдача теста не являются реальной жизнью или смертью.

Таким образом, эмоция может заставить ум казаться пустым или — использовать метафору короны принцессы — «мутную воду». Но ум исчезнет только после того, как мы начнем становиться слишком эмоциональными. Если мы не начнем напрягаться, или научимся отключать тревогу, как только это начнется, тогда ум будет счастлив «без пробелов», сам.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

  1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
  2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
  3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
  4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
  5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
  6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
  7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
  8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
  9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

  • валерианы;
  • пиона;
  • пустырника;
  • боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

  • «Адаптол»;
  • «Тенотен»;
  • «Галоперидол»;
  • «Деприм»;
  • «Феварин»;
  • «Когитум»;
  • «Дормиплант»;
  • «Хлорпротиксен»;
  • «Эглонил»;
  • «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

  • «Валокордин»;
  • «Новопассит»;
  • «Валосердин»;
  • «Негрустин»;
  • «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

  • «Галоперидол»;
  • «Мильгамма»;
  • «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

  • «Тенотен детский»;
  • «Зайчонок»;
  • «Нотта»;
  • «Дормикинд».

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное — не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

Санатории для лечения нервной системы — Кавказские Минеральные Воды


На этой странице представлены все санатории Кавминвод, где лечат заболевания нервной системы. На курортах нервную систему восстанавливают при помощи нарзанных ванн, физиопроцедур и групповой психотерапии. Больше всего санаториев по данному профилю находится в Кисловодске. Бальнеопроцедуры с кисловодскими нарзанами успокаивают, избавляют от бессонницы и неврозов.


Узнайте подробную информацию о лечении нервной системы на Кавминводах у менеджеров Kurort26.ru: 8 800 700-15-77. Звонок и консультация бесплатны.

Санатории для лечения нервной системы на Кавказских Минеральных Водах


Санатории, лечащие нервную систему, помогают при хронической усталости, неврозах, головных болях, депрессии, воспалении и защемлении нервов, других невропатологиях. 


Для восстановления нервной системы важно сменить обстановку и установить спокойный распорядок дня. Именно на этом основан курортный отдых. Также в санаториях отдыхающим помогают правильное питание, расслабляющие и оздоровительные процедуры, лечебное плавание. 


В каждом городе-курорте Кавминвод найдется подходящий санаторий для лечения нервной системы — здравницы расположены в парковых зонах, с умиротворяющими пейзажами, чистым воздухом, ухоженными тропинками для прогулок. 

Больше всего профильных санаториев в Кисловодске и Пятигорске. В Ессентуках неврологический профиль есть у санатория «Ессентуки», в Железноводске — в санаториях «Буковая роща» и «им. Эрнста Тельмана».


В здравницах КМВ отдыхающие могут посещать не только лечебные процедуры, но и спа- и wellness-зону. Во многих санаториях есть собственный бассейн, хаммам, русская баня, массажные и косметологические кабинеты.

Методы лечения


Неврологи и врачи-терапевты постоянно наблюдают за состоянием отдыхающих, процедуры назначаются только после комплексной диагностики. Специалисты обязательно оценивают результат терапии и корректируют программу оздоровления. 


Восстановление нервной системы в санаториях КМВ основывается на нескольких методах лечения: 

  • Сбалансированное питание
    В санатории для каждого отдыхающего индивидуально подбирается рацион из 15 видов диет. Пища богата витаминами и микроэлементами, полезными для укрепления нервной системы. Соблюдается правильный баланс белков, жиров и углеводов — снижается потребление жирного, мучного, соли и сахара.
    В рацион входят молочные продукты, свежие фрукты и овощи, злаки. Некоторые санатории предлагают на завтрак фреши и свежевыжатые соки. 
  • Лечение минеральными водами
    Микроэлементы, содержащиеся в минеральных источниках, проникают через кожу в организм, помогают успокоить нервы, снять боль, восстановить хорошее самочувствие.
  • Лечебная физкультура
    Занятия спортом, лечебной физкультурой и йогой на свежем воздухе способствуют укреплению нервной системы. Лечебные прогулки по терренкурам умиротворяют, снимают напряжение, улучшают кровообращение.
  • Бассейн
    Вода бодрит и в то же время расслабляет. Переключение возбуждения и торможения нервных импульсов приводит к балансу центральной нервной системы.
  • Физиотерапия и массаж
    Аппаратное и физиотерапевтическое воздействие ускоряют регенерацию нервных тканей, повышает проводимость нервных импульсов, снимает боль, отечность, поднимают настроение и жизненный тонус.
  • Общеоздоровительные процедуры
    Оздоровительные процедуры направлены на укрепление иммунитета и улучшение общего самочувствия. В санаториях можно пройти курс ингаляций, грязелечения, лечебного массажа, посетить соляную пещеру, SPA-капсулу. Это будет отличной профилактикой сезонных заболеваний — гриппа и простуды.


Путевки в неврологические санатории Кавминвод

Не забывайте: лечение нервов в санатории показано при ремиссии и отсутствии противопоказаний. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом — он расскажет, какой профиль лечения лучше выбрать, и оформит санаторно-курортную карту.

Мы поможем подобрать санаторий согласно назначению вашего врача. Оставьте заявку или позвоните по телефону +7 804 333-67-58. Менеджер расскажет о лучших санаториях и действующих акциях, забронирует путевку, организует бесплатный трансфер из аэропорта.

От борьбы или бегства к отдыху и пищеварению: как перезагрузить нервную систему дыханием

Если мы наблюдаем, как хищник преследует животное, после долгой погони, если животное бежит на свободе, мы можем заметить, что его тело физически дрожит, чтобы перезагрузить свою нервную систему. Способность буквально «отряхнуться» является естественной реакцией некоторых животных, чтобы снять стресс и травму и сбалансировать свою нервную систему.

Несмотря на то, что самыми непосредственными опасностями для нас могут быть надвигающиеся сроки, агрессивное поведение на дорогах, финансовая неуверенность или налоговые графики, наша нервная система все еще может интерпретировать наше беспокойство, стресс и страх как реакцию на потенциальную угрозу жизни.Воздействие этого стрессора с течением времени может нанести ущерб нашему здоровью в долгосрочной перспективе, потому что мы не перезагружаем нашу нервную систему, оставаясь в состоянии борьбы или бегства. Это активирует нашу симпатическую нервную систему, ускоряя работу надпочечников, уровень кортизола и гормональный баланс, что может повлиять на процесс старения.

Глубокое дыхание с медленным и равномерным соотношением вдоха и выдоха сигнализирует парасимпатической нервной системе о необходимости успокоить тело. Длинные и глубокие вдохи также могут управлять нашей реакцией на стресс, уменьшая тревогу, страх, скачки мыслей, учащенное сердцебиение и поверхностное грудное дыхание.Эти реакции могут напрямую влиять на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье и продолжительность жизни.

Йогическая наука о дыхании, известная как пранаяма на древнем языке санскрите, представляет собой технику дыхания и задержки дыхания, которая практикуется для увеличения жизнеспособности, долголетия и жизненной силы тела. Практики пранаямы включают в себя наблюдение, контроль, расширение, задержку дыхания и манипулирование им. Пранаяма — это механизм, который может помочь улучшить память, улучшить кровообращение и повысить насыщение крови кислородом.Недавнее исследование показало, что «физические и когнитивные преимущества, связанные с йогой и осознанностью, могут быть связаны с такими механизмами, как пранаяма и активация парасимпатической нервной системы». Эта активация побуждает тело отдыхать, омолаживаться и эффективно восстанавливаться, позволяя системе детоксицироваться и возвращаться к гомеостазу.

Если тело находится в состоянии борьбы или бегства, возможно, вам потребуется перезагрузка системы. Вот несколько простых дыхательных техник, которые помогут вам расслабиться, сохранить оптимальное здоровье и продлить жизнь.

Для начала каждой практики сядьте в удобное положение либо на стул, либо на подушку для медитации, либо на коврик для йоги на полу. При желании вы можете удобно лечь на коврик для йоги или на твердую поверхность. Чтобы не заснуть, рекомендуется не ложиться на кровать.

Перед началом

Убедитесь, что при вдохе живот (а не только грудная клетка) наполняется воздухом и расширяется, а при выдохе живот сжимается и становится пустым.Если ваша система находится в состоянии стресса или беспокойства, вы можете заметить, что при вдохе живот движется внутрь, а при выдохе живот движется наружу. Это действие, обратное правильному дыханию, и оно должно быть изменено на вдох, расширение живота, выдох, сокращение живота. Все практики следует выполнять на голодный желудок.

Наблюдение за дыханием и Сама-Вритти

Медитационные практики, такие как медитация осознанности или випассана (что означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, или ясное видение на древнем буддийском языке пали) — это обе практики, которые включают наблюдение за дыхание.Сосредоточенное внимание на дыхании фиксирует ум на одной точке концентрации и помогает ослабить отвлечение блуждающего ума или множественных мыслей, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений или вызвать беспокойство и стресс.

Для этой практики просто начните с наблюдения за своим дыханием, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Не меняйте ритм, просто наблюдайте за его естественным движением. Почувствуйте ощущение или температуру дыхания в ноздрях. Затем, после 5 полных вдохов, начните вдыхать, считая до 4, и выдыхать, считая до 4.Сама-вритти, или равное соотношение дыхания, задействует парасимпатическую нервную систему и создает реакцию расслабления. Эта простая техника снимает стресс, тревогу или возбуждение. Как только начальное соотношение будет удобно установлено, увеличьте счет соотношения до 6, а затем до 8.

Полное дыхание: Диргха Пранаяма предназначен для заполнения всех трех камер легких, чтобы облегчить глубокую оксигенацию и удалить токсичность из крови.Он устраняет поверхностное грудное дыхание и культивирует более глубокое и продолжительное дыхание, которое может помочь в пищеварении, кровообращении и снятии стресса.

Хотя эта пранаяма также известна как дыхание, состоящее из трех частей, вдох и выдох следует практиковать как одно непрерывное и равномерное полное дыхание.

Положите обе ладони на живот так, чтобы пальцы были направлены к пупку. Равномерно через ноздри медленно сделайте глубокий вдох, начиная наполнять живот воздухом.Живот должен надуться, как воздушный шарик.

Двигая ладонями вверх к грудной клетке, начните наполнять среднюю часть грудной клетки, расширяя грудную клетку или грудной отдел.

Затем положите ладони на верхнюю часть грудной клетки, наполняя грудь, расширяя область ключиц и поднимая ключицы. Нижняя часть живота должна быть слегка втянута, когда грудь полная.

Если возможно, задержите дыхание на несколько секунд.

Медленно выдохните через ноздри, направляя раскрытые ладони от груди к туловищу, затем вниз к животу, выдыхая каждую часть одним медленным непрерывным движением.Живот должен слегка втягиваться, поднимаясь вверх на выдохе.

После полного выдоха приостановите или приостановите дыхание на несколько секунд, прежде чем начать следующий вдох.

Повторить 9 раз.

Если вы чувствуете головокружение, попробуйте лечь для этой практики. Прекратите, если головокружение или дурнота сохраняется.

Попеременное дыхание через ноздри: Нади шодхана

Нади — это санскритское слово, обозначающее реку или тонкий канал, а шодхана — это санскритское слово, означающее очищать или очищать.Нади шодхана, обычно называемая альтернативным дыханием через ноздри, представляет собой глубокое очищающее и уравновешивающее дыхание, которое приводит нервную систему в гомеостаз. Лучше всего практиковать это утром после пробуждения, чтобы сбалансировать свой день. Эту технику дыхания также можно выполнять перед практикой йога-асан или медитацией.

Для этой практики вам потребуется только правая рука:

  • Положите левую руку на левое колено или вдоль тела в удобном положении для отдыха.
  • На правой руке согните указательный и средний пальцы вниз к ладони
  • Выдохните через обе ноздри
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю
  • Закройте левую ноздрю кольцом и мизинец и медленно выдохните через правую ноздрю
  • Медленно вдохните через правую ноздрю, закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую ноздрю

Это считается одним раундом.Повторить 9 кругов.

Убедитесь, что соотношение вдохов и выдохов равно или сама-вритти 1:1.

Если у вас повышенная температура или заболевание, обратитесь к врачу, прежде чем практиковать эти дыхательные техники.


Николь Махабир — основатель и директор JAI Wellness, платформы для санитарного просвещения, осознанного образа жизни и благополучия. В течение последних 10 лет Николь ведет профессиональные сертифицированные программы, обучая питанию, медитации, аюрведе, йогатерапии и естественным режимам красоты против старения.Когда она не преподает, Николь создает интегрированные, устойчивые протоколы здоровья для своих занятых клиентов и проводит корпоративные и оздоровительные ретриты. Подпишитесь на Николь в Instagram @jaiwellness или на ее сайте jaiwellness.com.

Техники, помогающие активировать парасимпатическую нервную систему

Когда парасимпатическая нервная система (ПСНС) активируется, она замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает кровяное давление и способствует пищеварению. Наше тело входит в состояние расслабления, и это расслабление порождает выздоровление.Чем больше времени мы проводим в состоянии PSNS, тем здоровее мы становимся.

PSNS иногда называют нашим режимом отдыха и переваривания. Он составляет одну треть нашей вегетативной нервной системы, наряду с симпатической нервной системой (СНС), также известной как режим борьбы или бегства, и нашей кишечной системой (ЭНС), иногда называемой нашим вторым мозгом.

Ниже мы обсудим 10 способов восстановить баланс в теле и активировать парасимпатическую нервную систему.

Уменьшить стресс

Стресс может показаться неизбежным для большинства из нас.Однако, ограничивая или уменьшая любые стрессоры, которые мы можем контролировать, и изменяя наши реакции на те, которые мы не можем контролировать, мы можем научиться управлять своей реакцией на стресс.

Медитация

Поскольку избавиться от всего внешнего стресса практически невозможно, медитация может помочь уменьшить нашу реакцию на стресс, который мы не можем контролировать. Медитация учит нас справляться с триггерами, снижает частоту дыхания, замедляет работу сердца и снижает кровяное давление: все признаки активации PSNS. Медитация также помогает снизить уровень молочной кислоты в мышцах, способствуя заживлению.

Массаж

Доказано, что регулярный массаж восстанавливает баланс между нашей SNS и PSNS. Массаж может помочь нам почувствовать себя сильнее, спокойнее и лучше бороться с инфекцией. Это также тренирует тело, чтобы оно с большей готовностью переходило в состояние PSNS.

Работа с дыханием

Преднамеренное замедление дыхания дает вашему телу понять, что все в порядке, так как оно активирует PSNS. Дыхательные упражнения помогут укрепить легкие, укрепить иммунную систему и снизить частоту сердечных сокращений.

Выполните это дыхательное упражнение, чтобы активировать PSNS: Вдохните, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 4. Выдохните, считая до 4. Повторите до 10 вдохов. Увеличьте счет до 6, если хотите углубить практику.

Йога

Как и медитация, йога поможет активировать PSNS. Это также развивает вашу способность уменьшать реакцию «бей или беги», когда вы подвергаетесь воздействию триггера стресса.

Посещение регулярных занятий йогой или самостоятельных занятий улучшит ваше дыхание, выносливость, силу, гибкость и общее состояние здоровья.

Питание

Хорошее питание играет огромную роль в поддержании нашей физической формы и хорошего самочувствия. Отказ от стимуляторов, таких как кофеин и сахар, поможет активировать PSNS. Соблюдая диету с правильным балансом пищевых групп, минералов и питательных веществ, мы можем поддерживать PSNS.

Упражнение

Интенсивные упражнения стимулируют нашу СНС. Однако легкие кардиоупражнения могут фактически снизить активность СНС и активировать нашу PSNS. Суть в том, чтобы сбалансировать высокоинтенсивную работу с более медленными действиями.

Остеопатия

Остеопатия может помочь уменьшить беспокойство и его влияние на организм. Лечение включает в себя оценку гиперактивной нервной системы организма и связанных с ней симптомов, таких как напряжение мышц, головные боли, проблемы с пищеварением. Остеопаты рассматривают и рассматривают ваше тело и разум как единое целое.

Выспитесь

Сон так важен для вашего здоровья и благополучия в целом. Это позволяет вашему телу отдохнуть и восстановиться, чтобы быть в хорошей форме на следующий день, поскольку исцеление происходит на более глубоких стадиях сна.Приток крови к мышцам увеличивается, что приносит с собой кислород и питательные вещества, которые помогают восстанавливать и регенерировать клетки.

Разговорная терапия

Важно поговорить с кем-нибудь, будь то семья, друзья или профессиональный терапевт, который может помочь вам определить триггеры тревоги. Терапевты могут помочь разработать стратегии выживания, чтобы предотвратить длительное беспокойство, которое негативно влияет на ваше здоровье.

Помните, маленькие шаги ведут к большим позитивным изменениям в долгосрочной перспективе. Это трудные времена, будьте добры к себе и принимайте каждый день таким, какой он есть.Если вы хотите записаться к нам на прием к остеопату, пожалуйста, свяжитесь с нами здесь.

 

 

Парасимпатическая нервная система, сон и стресс

Когда вы ложитесь спать ночью, знаете ли вы, что есть часть вашего тела, которая усердно работает? Да, ваша парасимпатическая нервная система занята тем, чтобы убедиться, что вы готовы расслабиться и получить от отдыха максимум удовольствия.

На самом деле, эта система всегда активна, помогая нам «сохранять спокойствие и продолжать», особенно после того, как мы были в стрессе (например, опоздали на встречу) или шокированы (нас устроили вечеринку-сюрприз на день рождения).Итак, что же такое наша парасимпатическая нервная система и почему она так важна для нашего сердечного ритма и сна? Вот ваше руководство, как помочь вашему телу сохранять прохладу.

Что такое парасимпатическая нервная система?

Парасимпатическая нервная система (ПСНС) является частью вегетативной нервной системы, которая регулирует автоматические функции организма, такие как частота сердечных сокращений, обмен веществ и температура тела.

Ваша PSNS предназначена для замедления вашего тела, помогая ему расслабиться и восстановить баланс, особенно после того, как произошло что-либо стимулирующее.Когда вы чувствуете, что ваш сердечный ритм начинает замедляться или напряжение покидает ваши мышцы после шока или стресса, это и есть ваша PSNS в действии.

Отдых и переваривание против борьбы или бегства

Парасимпатическая нервная система работает в равновесии с симпатической нервной системой (СНС), каждая из которых автоматически помогает вашему телу адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Ваша парасимпатическая нервная система вступает во владение, когда ваша система чувствует, что может вернуться к «обычному бизнесу», помогая различным функциям вашего тела снова обрести свой обычный ритм.

Ваша социальная сеть берет верх, когда мы чувствуем, что находимся под угрозой (реальной или иной). Это ускоряет наше сердцебиение, делает нас напряженными и готовыми к действию. Вот почему ваша СНС связана с нашей физиологической реакцией «бей или беги», которая срабатывает, когда мы испытываем стресс, напуганы или сталкиваемся с опасной ситуацией.

PSNS вступает во владение, когда ваша система чувствует, что может вернуться к «обычному бизнесу», помогая различным функциям вашего тела снова обрести свой обычный ритм.Наше дыхание замедляется и становится глубже, а наша пищеварительная система, помимо других функций, снова активизируется. Вот почему вашу PSNS часто называют вашей реакцией «отдохнуть и переварить», в отличие от вашей SNS.

Парасимпатическое влияние на частоту сердечных сокращений

Ваши SNS и PSNS работают вместе, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. Когда вашему телу необходимо увеличить частоту сердечных сокращений, ваша СНС высвобождает гормоны катехоламинов (адреналин и норадреналин), чтобы обеспечить это ускорение. Затем, когда вашему телу нужно снизить частоту сердечных сокращений, ваша PSNS выделяет гормон ацетилхолин, чтобы замедлить его.

Когда мы находимся в состоянии стресса, возбуждения или принимаем стимуляторы, такие как кофеин, частота наших сердечных сокращений естественным образом повышается. Однако, когда мы постоянно находимся в состоянии стресса или стимулируем свое тело, мы часто можем испытывать такие симптомы, как тревога и учащенное сердцебиение. Таким образом, мы не должны жить, постоянно питаясь адреналином, а вместо этого должны найти способы расслабиться и позволить нашему PSNS вернуть наше тело в состояние повседневного спокойствия, известного как гомеостаз.

АКТИВАЦИЯ ПАРАСИМПАТИЧЕСКОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Отличный способ уменьшить стресс и беспокойство в нашей жизни — активировать PSNS.Мы можем достичь этого с помощью различных успокаивающих практик:

  • Глубокое дыхание: сконцентрируйтесь на том, чтобы дышать животом, расширяя диафрагму при вдохе.
  • Медитация: потратьте 10 минут на то, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на дыхании.
  • Прикосновение к губам: через эту часть тела проходит множество парасимпатических волокон. Проводя пальцами по губам, вы стимулируете свою PSNS.
  • Практика мягких движений, например йога, цигун или тай-чи.
  • Выполнение инверсии, такой как стойка на руках или на голове.
  • Легкая растяжка.
  • Массаж.
  • Прогулка на природе.
  • Регулярные аэробные упражнения от легкой до умеренной.

Парасимпатическая нервная система и упражнения

Очевидно, что когда мы тренируемся, мы активируем нашу СНС, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Итак, как регулярные упражнения могут помочь нашему PSNS?

Ну, во-первых, когда мы активны, все еще тяжело работать, даже если наша социальная сеть доминирует.Ваш PSNS гарантирует, что все изменения в вашем дыхании, потоотделении и частоте сердечных сокращений происходят постепенно. В противном случае мы обнаружили бы, что наши телесные реакции бесконтрольно прыгают.

Ваша парасимпатическая нервная система следит за тем, чтобы все изменения в вашем дыхании, потоотделении и частоте сердечных сокращений происходили постепенно.

Наша PSNS также усиливается регулярными физическими упражнениями, потому что она вырабатывает эндорфины. Эти гормоны счастья отлично помогают нам чувствовать себя расслабленными, потому что они сигнализируют телу, что нам не угрожает физическая опасность, повышая нашу способность расслабляться и возвращаться в гомеостаз после того, как мы перестали на мгновение испытывать стресс или возбуждение.

Конечно, ваш план упражнений должен основываться на балансе. Если вы когда-либо тренируетесь только с высокой интенсивностью, вы постоянно подвергаете свое тело и нервную систему стрессу. Попробуйте совмещать эти занятия с упражнениями легкой и средней интенсивности в течение не менее 30 минут в другие дни.

Парасимпатическая нервная система и сон

Как вы понимаете, отдел нашей вегетативной нервной системы, отвечающий за «отдых и переваривание», необходим для того, чтобы мы могли хорошо выспаться ночью.Наши SNS и PSNS постоянно активны, но бывают моменты, когда жизненно важно, чтобы тот или другой доминировал.

Когда дело доходит до сна, очень важно убедиться, что наша PSNS активирована. Мы все знаем, что пытаться уснуть, когда ваше тело или разум испытывают стресс, намного сложнее. Если события нашего дня привели к доминированию нашей социальной сети, ваше тело все еще будет напряжено, а ваш разум будет метаться. Это приведет к плохому ночному сну, так как наше тело изо всех сил пытается расслабиться и восстановиться должным образом.

Nightly Recharge™ — отличный способ измерить, насколько хорошо ваш PSNS смог взять на себя ваш отдых и восстановление каждый вечер. Эта функция показывает, как состояние вашей вегетативной нервной системы, а также количество и качество вашего сна по сравнению с вашей обычной ночью.

Если вы часто сталкиваетесь с трудностями при засыпании или получаете плохую оценку с помощью ANS Charge, вот несколько способов, которыми вы можете помочь своему PSNS перед сном каждую ночь:

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья

Вам понравилась эта статья

Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Успокойте свою симпатическую нервную систему с помощью этих 4 простых действий — защелка

Когда возбуждается симпатическая нервная система, это приводит к активации реакции «бей или беги».Симпатическая нервная система является неотъемлемой частью нашего выживания, поскольку позволяет нам быстро реагировать на угрозы. Но, как указывает Psychology Today, многие люди живут в постоянном состоянии тревоги, что, в свою очередь, регулярно вызывает эту реакцию.

С другой стороны, когда парасимпатическая нервная система активируется, она вызывает чувство расслабления и помогает успокоить ум и тело. Из-за современного образа жизни эти две системы могут выйти из равновесия, когда одна становится более активной, а другая — менее активной.

Вообще говоря, парасимпатическая нервная система обычно малоактивна, в то время как быстрый характер работы и жизни означает, что симпатическая нервная система часто гиперактивна.

Последствия стресса

Жизнь в этом постоянном состоянии стресса вредна для вашего тела, и хотя его можно продуктивно использовать в краткосрочной перспективе, чтобы подтолкнуть вас к выполнению задач, когда ваше тело постоянно находится в состоянии стресса, это может привести к ряду когнитивных нарушений. , эмоциональные, физические и поведенческие проблемы.

Некоторые из их симптомов включают проблемы с памятью, неспособность сконцентрироваться, раздражительность, чувство подавленности, частые простуды, боли, а также прокрастинацию и употребление таких веществ, как алкоголь и наркотики, для расслабления.

Стимуляция парасимпатической нервной системы

Есть несколько способов успокоить симпатическую нервную систему, одновременно стимулируя парасимпатическую нервную систему, и это требует от вас активного отдыха, чтобы расслабиться.Скучно, но необходимо.

Согласно книге « Мозг Будды » Рика Хэнсона, доктора философии и невролога Ричарда Мендиуса, доктора медицины, самый простой способ сделать это — совместить работу с дыханием и осознанность.

— Дышите диафрагмой: Активное дыхание диафрагмой стимулирует парасимпатическую нервную систему, замедляя ваше дыхание. Psychology Today рекомендует положить руку на живот, и если она слегка поднимается и опускается во время дыхания, это диафрагмальное дыхание.

— Используйте осознанность: Практика осознанности вместе с дыханием помогает вам оставаться в настоящем моменте, а также усиливает чувство спокойствия. Это помогает сбалансировать работу обеих систем и повысить активность парасимпатической нервной системы.

— Используйте визуализацию: Силу разума нельзя недооценивать, и такая простая вещь, как визуализация, может стимулировать парасимпатическую нервную систему. Psychology Today рекомендует визуализировать себя в спокойном месте — это может быть пляж, лес, любое другое место, которое кажется вам наиболее расслабляющим, — а также думать о звуках и ощущениях, связанных с этим местом.Чувство спокойствия должно захлестнуть вас и замедлить симпатическую нервную систему.

— Проведите пальцами по губам: Звучит дико, но, согласно Мозг Будды , по губам проходят парасимпатические волокна, поэтому прикосновение к ним стимулирует парасимпатическую нервную систему. Попробуйте сами (с чистыми руками!), и вы будете рады узнать, что это действительно создает ощущение спокойствия почти мгновенно.

Читайте больше историй от The Latch и следите за нами на Facebook.

Успокоение нервов и сердца с помощью медитации

Это то время года, когда расписание почему-то кажется в три раза более насыщенным работой, учебой и общественными мероприятиями, но дни кажутся короче. На телевидении и в газетах еженедельно появляются статьи о способах снижения праздничного стресса. Праздничное настроение и времяпрепровождение с семьей могут удержать нас на плаву в праздничный сезон, но когда праздники заканчиваются и жизнь возвращается в нормальное русло, что происходит, когда стресс не тает так же быстро, как снег?

В связи с экономическими изменениями и ростом уровня безработицы многие американцы сообщают о большем стрессе за последний год.Частые чувства стресса могут проникнуть под кожу и повредить наше тело. В то время как стресс не способствует язве, согласно распространенному мнению, стресс оказывает долгосрочное воздействие на здоровье. Стресс был связан с низким иммунитетом к распространенным заболеваниям, депрессии, высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Существует множество методов снижения стресса, которые могут помочь сохранить здоровье, например, диета, физические упражнения и релаксация. Медицинские работники вновь обратили внимание на одну древнюю форму снижения стресса.Считается, что трансцендентальная медитация, когда-то популярная в 1960-х и 1970-х годах, оказывает физиологическое воздействие на организм, уменьшая разрушительное воздействие стресса. Национальные институты здоровья потратили более двадцати миллионов долларов на исследование трансцендентальной медитации и ее возможного влияния на кровяное давление, болезни сердца и иммунную систему. Хотя это небольшая сумма по сравнению с другими медицинскими исследованиями, исследования в области альтернативной медицины растут.

Новые исследования, связанные с Трансцендентальной Медитацией

В прошлом месяце на конференции Американской кардиологической ассоциации в Орландо, Флорида, исследователи представили данные девятилетнего исследования, в котором изучалось влияние трансцендентальной медитации (ТМ) на болезни сердца в группе афроамериканских пациентов с высоким кровяным давлением и сердечное заболевание.Исследование представляло собой клиническое испытание, в котором половине из 201 пациента случайным образом назначали практиковать ТМ два раза в день, в то время как другая половина получала только санитарное просвещение. По прошествии девяти лет 80% все еще практиковали ТМ по крайней мере один раз в день, и данные показали, что в этой группе было 20 сердечно-сосудистых событий (сердечные приступы, инсульт или смерть) по сравнению с 31 в группе, которая получала только санитарное просвещение, что является статистически значимой разницей. Обе группы вели одинаковый образ жизни с точки зрения диеты и физических упражнений, но сообщали о значительно меньшем уровне стресса и снижении систолического артериального давления на 5 мм рт.

Несколько других недавних исследований также изучали взаимосвязь между трансцендентальной медитацией и последствиями для здоровья. Одно исследование показало, что ТМ снижает стресс и кровяное давление у студентов колледжей. Другой показал, что пожилые пациенты с раком молочной железы значительно уменьшили свой стресс и улучшили качество жизни после практики трансцендентальной медитации два раза в день.

Хотя поиск эффективных методов снижения стресса и риска сердечно-сосудистых заболеваний без использования лекарств является многообещающим, эти исследования были относительно небольшими, и необходимы более крупные исследования с более разнообразным населением, чтобы подтвердить, действительно ли трансцендентальная медитация так же эффективна, как эти исследования. предлагать.

Очевидно, что многие люди получают пользу от этой техники. Но как медитация снижает стресс и риск сердечных заболеваний? Во-первых, мы должны понять, как стресс влияет на наше здоровье.

Как стресс действует на нас

Все мы время от времени испытываем стресс. Существуют разные виды стресса, и не все стрессы негативны. Острый стресс — это более непосредственный стресс, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни. Эустресс, позитивный острый стресс, дает нам энергию, когда мы участвуем в гонке или завершаем работу в срок.Это также вызывает волнующее чувство, которое мы испытываем, например, катаясь на американских горках или катаясь на лыжах по крутому склону. Негативные острые стрессовые ситуации — это те, с которыми мы склонны ассоциировать слово «стресс»: забывание подготовиться к тесту, ссора с другом или коллегой или задержка рейса из-за плохой погоды. Мы можем находиться в состоянии стресса несколько минут, часов или день или два, но в конце концов проблема решается, и мы возвращаемся в спокойное состояние.

Физиологическая реакция на стресс контролируется вегетативной нервной системой, непроизвольной частью нашей нервной системы, которая контролирует частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение.В вегетативной нервной системе различают две ветви: симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система подготавливает наше тело к реакции на стресс («бей или беги»), а парасимпатическая помогает нам восстанавливаться после стресса («отдохнуть и переварить»). Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм выделяет химические вещества, которые временно улучшают работоспособность. Кортизол, адреналин и другие гормоны стресса увеличивают частоту сердечных сокращений, замедляют пищеварение и повышают кровяное давление, все это для того, чтобы обеспечить больший приток крови к нашим мышцам, сердцу и мозгу, чтобы мы могли думать или действовать быстро перед лицом немедленного или острого стресса. .Тело способно восстанавливаться после острого стресса через естественную петлю обратной связи с мозгом. Высокий уровень гормонов стресса в крови сигнализирует мозгу о прекращении производства гормонов стресса, чтобы мы могли отдохнуть и восстановиться после стрессового события.

Иногда стресс кажется образом жизни. Хронический стресс — это постоянный стресс, который кажется бесконечным, например, тяжелая работа, трудная семейная жизнь или постоянные трудности. Этот тип стресса является наиболее разрушительным для нашего здоровья.При остром стрессе, как только предполагаемая угроза миновала, парасимпатическая нервная система вступает во владение, позволяя нам расслабиться и восстановиться после стрессового события. Но во время хронического стресса организм постоянно подвергается воздействию гормонов, регулирующих стресс. Естественный цикл обратной связи системы прерывается. Реакция релаксации не активируется, а путь, регулирующий кортизол, отключается, что делает его неспособным остановить последствия стресса. Именно постоянная активация реакции на стресс приводит к негативным последствиям для здоровья, наблюдаемым при хроническом стрессе.

Основными гормонами стресса являются кортизол, адреналин (также называемый адреналином) и норадреналин. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Эпинефрин также высвобождается из надпочечников. Норадреналин — это нейротрансмиттер, который помогает телу и мозгу общаться друг с другом о стрессе и о том, как организм должен физиологически реагировать на стресс. Когда кортизол высвобождается в ответ на стресс, он работает с другими гормонами стресса, чтобы подготовить организм к реакции на стрессовое событие.Расщепление жира приводит к повышению уровня сахара в крови, помогая обеспечить энергией основные органы — мозг, сердце и легкие (подробнее об этом позже). Кортизол делает кровеносные сосуды более чувствительными к адреналину и норадреналину, а эти гормоны, в свою очередь, сужают кровеносные сосуды, повышая кровяное давление. Кроме того, эпинефрин увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений помогают быстрее доставлять питательные вещества и кислород к органам, которые больше всего в них нуждаются. Действуя вместе, гормоны стресса гарантируют, что мы можем думать и действовать быстро и четко в стрессовых ситуациях.

В дополнение к экстренной реакции гормоны стресса также отвлекают энергию от неэкстренных функций, таких как пищеварение, размножение и поддержание иммунной системы. Например, кортизол угнетает иммунную систему, предотвращая производство Т-клеток, важных участников иммунной системы, и прерывая распространение других иммунных клеток в лимфатические узлы и костный мозг.

Поскольку гормоны стресса подавляют неэкстренные функции, такие как поддержание иммунной системы, хронический стресс может подвергать риску многие системы организма.Например, постоянное подавление иммунной системы делает нас уязвимыми для инфекций. Кроме того, как упоминалось выше, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией для борьбы со стрессом, гормоны стресса стимулируют расщепление накопленного жира на более мелкие жирные кислоты, которые мы можем использовать для получения краткосрочной энергии. Эти жирные кислоты, называемые триглицеридами, попадают в кровоток, ожидая, что их поглотят наши мышцы, чтобы использовать их для быстрой энергии, если нам нужно избежать стрессовой ситуации. Вероятно, это эволюционно выгодная реакция на стресс: раньше стресс, вероятно, означал бегство от опасной ситуации, а свободные жирные кислоты давали нашим мышцам энергию.Но если мы не используем жирные кислоты для получения энергии через физический выход, жирные кислоты остаются в крови, в конечном итоге вызывая высокий уровень холестерина. Таким образом, хронический стресс приводит к повышению артериального давления и сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно в сочетании с прямым воздействием гормонов стресса на повышение артериального давления. Когда у нас высокое кровяное давление, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь более энергично течет по венам и артериям. Точки разветвления артерий могут получить небольшие повреждения из-за более быстрого тока крови.Затем иммунная система восстанавливает артерии, но этот процесс может привести к отложению бляшек на поврежденных участках. Эти маленькие тромбы в наших артериях блокируют свободный ток крови, вызывая сердечные заболевания. Упражнения — отличный способ предотвратить эту негативную серию событий: в дополнение к выработке эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, упражнения используют триглицериды в нашем кровотоке, поэтому в наших сосудах меньше скапливается бляшек.

Как мы видим, хроническая активация стрессовой реакции может привести к множеству проблем со здоровьем.Снятие стресса и активация состояния покоя важны для поддержания надлежащего баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Трансцендентальная медитация может помочь достичь этой реакции расслабления.

Возрождение Трансцендентальной Медитации из Вед

Основанная на традиционной индийской медицине, известной как аюрведическая медицина (аюс означает жизнь, а веда относится к знанию или науке), трансцендентальная медитация считается одной из наиболее широко практикуемых медитативных техник в мире.Он возник более 5000 лет назад благодаря учению индуистского бога Кришны в Бхагавадгите; затем он был потерян и заново открыт несколько раз на протяжении всей истории Индии. В 1955 году индиец по имени Махариши Махеш Йоги начал преподавать стиль медитации, который позже стал известен как трансцендентальная медитация. Махариши провел 1950-е и 60-е годы, путешествуя по миру, делясь своей техникой медитации и другими формами альтернативной медицины, которые подчеркивают аюрведические ценности баланса между разумом и телом.Махариши зарегистрировал торговую марку «Трансцендентальная медитация» и «Ведический подход Махариши к здоровью» в 1980-х годах в Соединенных Штатах.

Трансцендентальная медитация описывается как духовная, а не религиозная медитация, а официальный веб-сайт Трансцендентальной Медитации (www.tm.org) описывает трансцендентальную медитацию как технику релаксации психического здоровья. Формально техника преподается в виде семиступенчатого курса, который включает как групповые лекции о потенциальных преимуществах и механистических объяснениях ТМ, так и индивидуальное обучение техникам медитации.Предполагается, что трансцендентальную медитацию следует практиковать по 20 минут два раза в день. Никакие песнопения не произносятся вслух, и человека не учат практиковать мантры; скорее, техника заключается в том, чтобы сосредоточиться на конкретной мысли, чтобы привлечь внимание ума к этой мысли и отвлечься от бегущих мыслей о стрессовых событиях дня. Техника предназначена для обеспечения «спокойной бдительности» и приведения мыслей человека к спокойному уровню сознания, более спокойному психическому состоянию. В медицинских исследованиях, связанных с трансцендентальной медитацией, все участники, назначенные для трансцендентальной медитации, прошли формальное обучение у сертифицированных инструкторов.

Физиологические преимущества трансцендентальной медитации, по-видимому, связаны с активацией парасимпатической и успокоением симпатической нервной системы. Медицинские исследования показали, что у людей, ежедневно практикующих трансцендентальную медитацию, уровень адреналина, норадреналина и кортизола в крови ниже. Трансцендентальная медитация также привела к снижению частоты дыхания и частоты сердечных сокращений и улучшению притока крови к мозгу, что свидетельствует о меньшем сужении кровеносных сосудов. В нескольких исследованиях трансцендентальную медитацию сравнивали с простым расслаблением.Одно такое исследование не показало никакой разницы, а другое показало, что у медитирующих был более низкий уровень кортизола, чем у релаксирующих. В долгосрочных исследованиях ЭЭГ людей, которые практиковали трансцендентальную медитацию, показали значительно разные волны ЭЭГ, что указывает на более высокие состояния сознания. Другое исследование показало, что практикующие выполняли простые задачи более эффективно, чем те, кто не медитировал.

Есть небольшие, но существенные минусы в трансцендентальной медитации. В некоторых более ранних исследованиях, провозглашавших преимущества ТМ, не сообщалось о том, что исследователи имели финансовые связи с Ведическим подходом Махариши к здоровью.Хотя более поздние исследования выявили ассоциации с торговой маркой Махариши, обучение трансцендентальной медитации довольно дорогое удовольствие. Курс может стоить до 1500 долларов и требует поездки в Айову; Эксперты по трансцендентальной медитации утверждают, что это не та практика, которой можно научиться по книге или DVD. Некоторые скептики дошли до того, что заявили, что трансцендентальная медитация — это мошенничество, а ее практикующие — культисты.

Возрождение трансцендентальной медитации и внедрение ее в мир современной медицины может принести пользу некоторым людям.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить физиологические преимущества. Если он окажется столь же эффективным, как и было обещано, есть надежда, что изучение этого метода станет более доступным и доступным. На данный момент, пожалуй, лучший способ уменьшить стресс и его пагубные последствия — это ежедневно заниматься физическими упражнениями и уделять время какой-либо форме релаксации, будь то медитация или просто предоставление нашему уму отдыха и не зацикливаться на том, что вызывает у нас чувство беспокойства. . Это может принести нам душевное спокойствие и помочь восстановить баланс вегетативной нервной системы.

– Меган Ли, Гарвардская медицинская школа

10 способов поддержать вашу нервную систему

У меня есть друг, который боится пауков.

На самом деле прошлой ночью она нырнула головой вперед на заднее сиденье моей машины, чтобы убраться с пути крошечного восьминогого существа, которое ползло по окну со стороны пассажира. После этого мы довольно сильно смеялись над этим, но в тот момент ее реакция «бей или беги» была на пике.

В такие моменты в центре внимания могут оказаться эмоции и рефлекторные реакции.А иногда череда этих сценариев «бей или беги» может создать впечатление, что мы живем в состоянии постоянного «психа».

Чудесная истина заключается в том, что мы не должны позволять этим мимолетным эмоциям определять нас; мы можем принимать сознательные решения жить более свободно. Как напоминает нам Даниэль ЛаПорт: «Как вы хотите себя чувствовать?»

Я пытаюсь внести эту часть в свой список дел и сообщить, какие решения я принимаю или, по крайней мере, те, которые я могу контролировать. Если вы хотите чувствовать себя более заземленным и расслабленным в своей жизни, есть несколько простых и проверенных стратегий, которые вы можете использовать.

Приведенные ниже 10 советов помогут и ослабят симпатическую нервную систему или реакцию борьбы или бегства.

Лучшая часть? Все они чувствуют себя великолепно!

Восстановительная йога

Этот стиль йоги похож на отшелушивающее средство от стресса.

Принимая позы с опорой, восстановительная йога помогает снять глубоко сдерживаемое напряжение и позволяет нервной системе прийти в большее равновесие.

Попробуйте это, когда вы успокаиваетесь ночью, и даже соедините с медитацией под руководством для более духовного опыта.

Низкий свет

Зажгите свечи, выключите верхний свет и настройте регуляторы яркости в своей любимой комнате.

Нервная система связана с нашими пятью чувствами, и зрение может влиять на наше душевное состояние. Приглушите свет и почувствуйте, как спокойствие омывает вас.

Расслабляющая музыка

Пусть еще одно из пяти чувств — звук — поможет создать ощущения, которых вы больше всего желаете.

Прокрутите свои плейлисты Spotify, Pandora или YouTube и выберите музыку, которая заставляет вас чувствовать себя наиболее спокойно.

Будь то канал для медитации, классическое фортепиано или акустические каверы на любимые песни, вы можете использовать музыку в любом месте в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя заземленным.

Запах

Ароматерапия — один из моих любимых способов расслабиться! Что может быть роскошнее запаха апельсинов, лаванды, морского воздуха или свежескошенной травы?

Запахи пробуждают воспоминания и чувства, которые могут мгновенно изменить наше настроение, а вдыхание великолепных ароматов природы может перенести нас в место счастья.

Если у вас есть вкусная дорожная свеча или бутылочка с эфирным маслом, держите ее под рукой, когда захотите вдохнуть аромат и расслабиться.

Вкус

В свежую и прохладную осеннюю пору чашка теплого травяного чая станет моим приятным спутником. Это также отличный способ успокоить симпатическую нервную систему.

Почувствуйте теплоту чая, когда вы его держите в руках, вкус ароматных ароматов, когда вы делаете глоток, и почувствуйте, как теплая жидкость стекает по задней стенке вашего горла и наполняет ваш живот.

Наслаждение вкусом любимых блюд и напитков дарит ощущение комфорта.

Механизм

Многие из нас тратят много времени на размышления, анализ и планирование. Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли там?

Отличный инструмент для того, чтобы выбраться из головы — попасть в тело. Когда вы чувствуете необходимость освободиться, танцуйте! Движение всех этих великолепных тканей и мышц высвобождает эндорфины и снимает стресс.

Посылайте сообщения счастья своему мозгу, танцуя счастливый танец.

Танцуй свои молитвы

Объедините движение и танец с позитивными аффирмациями, и вы получите трансформирующую практику.

Танец ваших молитв соединяет разум и тело и поощряет позитивный внутренний диалог, который может изменить мозг.

Попробуйте Intensati или 5Rhythms или танцуйте свои молитвы под свою музыку, в своем стиле и своими словами.

Мантра, медитация и молитва

Будь то повторение простой фразы, которая придает вам силы, установка таймера на 5 или 10 минут и сосредоточение на себе, или обращение мыслей к высшей силе, мантра, медитация и молитва — это проверенные временем техники, успокаивающие душу.

Доступно множество таймеров и приложений, таких как Insight Timer и Meditation Studio.

Если вы читали мой блог раньше, то знаете, как я обожаю библиотеку работ Тары Брач.

Пение

Вам не нужно быть таким же талантливым, как мой друг Майкл Джеймс Скотт, чтобы получить целебные свойства песни.

Начни петь! Какие песни тебя накачивают? Включите эту песню в душе, подпевайте и обратите внимание, как она меняет ваше настроение. Пение может быть мощным способом разрядки и снятия стресса.

Питательный

Я регулярно взываю к мудрости Тары Брак, гуру духовности и внимательности. Она придумала аббревиатуру RAIN, которую я подробно раскрыл в предыдущей записи блога о реагировании на стресс.

N of RAIN относится к «питать», что поощряет сострадание к себе, соприкасаясь с нашей внутренней жизнью. Чтобы облегчить страдания, позаботьтесь о себе, позвонив другу для поддержки, мысленно прошептав добрые слова или просто приложив руку к сердцу или щеке.

Если вы чувствуете себя вдохновленным, есть еще две техники, за которые можно получить дополнительные баллы!

Избегайте обезвоживания

Начните свой день с полного стакана воды и увлажняйте в течение дня, чтобы поддержать нервную систему.

Если ваша симпатическая нервная система (СНС) перегружена, ваш мозг может воспринимать даже малейшее обезвоживание как опасность, поэтому он дополнительно активирует СНС.

Увеличьте потребление воды и дайте мозгу знать, что все работает как надо, чтобы вы могли сохранять спокойствие и сосредоточенность.Если вы страдаете от неотложных и частых мочеиспусканий, ознакомьтесь с этим блогом о том, как пить воду при гиперактивном мочевом пузыре.

Акупунктура

Эта восточная практика может воздействовать не только на определенные мышцы и ткани, но и на целые каналы.

Прокалывание определенных точек на теле (например, уха) может успокоить симпатическую нервную систему за считанные минуты, и вы можете ощущать эффект в течение нескольких дней.

Решив чувствовать себя расслабленным и сосредоточенным в своей жизни, вы делаете себе величайший подарок! Вы можете начать с одной стратегии один раз в неделю или один раз в день или попробовать комбинацию из многих.

Не могу дождаться, когда вы начнете замечать положительные изменения в своем теле, разуме и общем самочувствии. Будьте нежны с собой. Ты заслуживаешь это. 🙂


Фото Невена Крчмарека на Unsplash

Как расслабить нервную систему естественным путем

Постоянная активация реакции на стресс меняет ваше сознание и тело. Медитация — один из способов восстановить спокойствие.

Изображение предоставлено Comstock/Stockbyte/Getty Images

В современной жизни нас часто бомбардируют информацией и сенсорными данными, вызывая реакцию «бей или беги».Гипоталамус, в свою очередь, заставляет надпочечники выделять гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Хронически повышенный уровень гормона стресса может привести к высокому кровяному давлению, беспокойству, бессоннице, депрессии и ожирению.

Медитация, йога и дыхательные упражнения могут быть полезными естественными средствами для расслабления нервной системы и обеспечения психического и физического здоровья.

Достижение баланса

Хотя вы не можете избежать стресса, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с ним.

Аэробные упражнения увеличивают приток крови и кислорода к телу, нормализуют кровяное давление и частоту сердечных сокращений, повышают вашу энергию и снижают утомляемость. Физическая активность также снижает уровень гормона стресса кортизола, одновременно стимулируя выброс эндорфинов, повышающих настроение.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует уделять 30 минут в день физическим упражнениям, таким как ходьба, езда на велосипеде, плавание или игра в теннис, чтобы заставить сердце биться чаще и снять лишнее напряжение. [ссылка 1]

Дышите глубоко

Для успокоения нервной системы можно также использовать специальные дыхательные упражнения.В то время как стресс стимулирует симпатическую нервную систему, дыхательные практики снабжают мозг повышенным содержанием кислорода и стимулируют парасимпатическую систему, что имеет противоположный эффект, вызывая реакцию расслабления.

Исследования посттравматического стрессового расстройства показали, что психофизические техники, включающие глубокое дыхание и медитацию, могут эффективно снижать стресс и тревогу. [ref 2] Глубокое, медленное дыхание расслабляет нервную систему и способствует ощущению спокойствия.

Спокойствие вместо стресса

Медитация успокаивает разум, фокусирует мысли и успокаивает нервы.Многие повседневные источники стресса, такие как пробки или беспокойство о будущем, находятся вне вашего контроля. Однако вы можете научиться брать на себя ответственность за то, куда текут ваши мысли и энергия.

Визуализация или управляемые образы, а также пение могут помочь очистить ваш разум. Исследования нейровизуализации показали, что использование медитации для облегчения беспокойства, боли и стресса может фактически изменить структуру мозга. [ссылка 3]

Йога, Тай Чи и Фельденкрайз — это занятия по снижению стресса, которые приводят к расслаблению посредством осознанности и медитации.

Протянуть руку

Адекватная социальная поддержка повышает способность человека лучше справляться и быстрее адаптироваться к жизненным неудачам, изменениям и переходам. [ссылка 4] Одно исследование показало, что люди, которые обращаются к другим за поддержкой, с большей вероятностью будут придерживаться здорового поведения в условиях стресса и будут более уверенными и оптимистичными в отношении будущего.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.