Хочется спать всегда что делать: Почему хочется спать и как бороться с сонливостью?

Содержание

Что делать если человек постоянно хочет спать. Почему постоянно хочется спать: причины сонливости


апатию
или
усталость
и тщетно пытаются найти ответ на свое
вялое
состояние или чрезмерную
сонливость
, постоянно растет. Достаточно зайти в интернет и набрать в поисковике —
— и вы убедитесь, что не одиноки. Все больше и больше людей страдают проблемой непреодолимой
сонливости
, от которой буквально
слипаются
глаза
, и невозможно этому противостоять.

и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос,
почему постоянно хочется спать и женщинам
, и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов — недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно
очень хочется спать
.

Психологи утверждают, что это все — последствие
стресса
. Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате
постоянного
стресса
.

Одна из самых шокирующих причин сонливости — это
лень
! Да, дорогие товарищи, именно
лень
может вызывать
сонливость
,
постоянное
желание спать, плохое настроение,
упадок
сил
и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии.
Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым
постоянно
очень хочется спать
.

Конечно, другой, всем хорошо известной
причиной, почему все время
слипаются
глаза, может быть и
депрессия
. Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины
сонливости
.

Все это — нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо
хочется спать
, может
Системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Но сначала разберем, что может предложить медицина.

: медицинский взгляд на проблему

Часто можно встретить
комментарии
о том, что ходить к врачам с жалобами типа «у меня
нет энергии
и
постоянно хочется спать
» просто бесполезно. По такой проблеме диагноза нет, а значит, нет и лечения. Но если чрезмерно сонливое
состояние
сопровождается шумами в голове, отсутствием аппетита,
апатией
, чрезмерной
усталостью
… Одним словом, когда целый день
хочется спать
и не пробуждаться, речь может идти уже о серьезных нарушениях. Такое состояние называется патологической
сонливостью
, которая может быть признаком соматических и даже психиатрических заболеваний.

Например, в число соматических причин
усталости
,
апатии
, излишней
сонливости
могут входить острые и хронические инфекционные заболевания, анемия и многие другие. Причиной чрезвычайной
сонливости
также может послужить интоксикация психотропными и наркотическими веществами, травмы головного мозга.

Что касается диагноза по психиатрическому направлению, его тоже могут поставить при наличии
постоянного
желания спать,
апатии
. Это, прежде всего,
депрессия
или циклотимия. Но к сожалению, объяснения
причины, почему все время
мучает сонливость, и надежного средства для избавления от этого недуга вы не получите.

, и нет ответа
почему

В списке причин дневной и чрезмерной
сонливости
можно найти такие заболевания, как «
идиопатическая гиперсомния
», что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной
сонливости
. Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые
быстро
устают от любого
дела. Им
постоянно
очень хочется спать,
особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в
вялом
состоянии
и
плохом
настроении
, отыгрываясь на остальных за свой
упадок
сил
. Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему все время х
очется спать
— загляни в свое психическое

Несмотря на богатый выбор диагностики и многочисленные советы, что делать, когда
очень хочется спать
, бороться с этой проблемой на самом деле достаточно тяжело.
И на практике многие советы не работают.
Когда
человеку хочется спать
без явной на то физиологической или психологической причины, ответ можно найти в
.

Вы уже пробовали все? Тогда вам сюда. Разобраться в своей психике и найти там ответ, почему же вам все время хочется спать.

В
системно-векторной психологии
есть понятие — звуковой вектор. Чтобы понять предназначение людей со звуковым вектором и их основную роль в современном обществе, а вместе с тем и
причины
,
почему им все время хочется спать
, надо заглянуть в прошлое, когда только формировалась человеческая психика.

Звуковик изначально, в период раннего развития человечества, был занят ночной охраной. Он обладал самым чутким слухом, что позволяло ему уловить любой посторонний шум в темноте. Это свойство сосредоточения на внешних звуках позволило людям со звуковым вектором развить свои другие качества, одно из которых — высокая способность к сосредоточению и приспособленность к высокой умственной нагрузке.

Современные звуковики — обладатели мощного абстрактного интеллекта. Весь потенциал их умственного напряжения и сосредоточения должен быть направлен в нужное русло. Это и позволяет таким людям быть гениальными учеными, инженерами, писателями, поэтами, философами, математиками, физиками, программистами.

Но больше всего человек со звуковым вектором желает открыть для себя суть бытия и устройство мироздания, познать себя, заглянуть в свое психическое. Это в
системно-векторной психологии Юрия Бурлана
называется звуковым поиском. Человек может и не осознавать разумом, что ему нужно, что он ищет. Его одолевает ощущение, что в жизни чего-то не хватает, он испытывает ощущение пустоты и отсутствия смысла.

Причины, почему все время хочется спать
— системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к
состоянию
апатии
, нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок
сил
, который выражается беспричинной
сонливостью
. Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути,
человек хочет спать
, потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

и ночью, и днем

Итак, проблема дневной
сонливости
и желания
постоянно
спать — прямой результат ощущения бессмысленности бытия или
нехватки наполнения желания познать причины мироздания и самого себя у людей со звуковым вектором.

Обычно все не заканчивается на этом. Кроме дневного
упадка
сил
, появляются проблемы со сном в ночное время, когда звуковик тщетно пытается найти ответы в интернете, книгах. Или просто сидит, задумавшись о тайнах бытия и мироздания в тишине ночи. В итоге ночная спячка передвигается на дневное время. Человек просто не способен открыть глаза с утра, пролеживая в кровати до 12 часов, а то и более. Либо он обреченно бредет на работу или учебу в полусонном
состоянии
.

Больше всего от необъяснимой патологической дневной
сонливости
и
апатии
страдают молодые люди. И это неудивительно. Как объясняет
, наше психическое на сегодняшний день достигло беспрецедентного уровня развития, где звуковое желание познать себя и свою психику вышло на первое место.

Наши родители, дедушки и бабушки могли пойти в науку, философию или религию и там найти ответы на вопросы мироздания, тем самым реализовав свои желания в звуковом векторе. На сегодняшний день этого недостаточно. Единственный выход, как избавиться от того, что иногда называют
ленью
, и осознать
причины, почему все время
мучает
сонливость
, — это понять себя и найти смысл жизни.

Депрессия
, или Вечный сон сознания

До этого момента мы рассмотрели только одно из последствий, когда человек со звуковым вектором не использует свой потенциал в полном объеме. И вместо того, чтобы пребывать в состоянии высочайшего сосредоточения и бодрости ума, находится в
состоянии
расслабленности,
сонливости
и постоянной дремы.

Даже врачами в симптомах «
идиопатической гиперсомнии
» были замечены раздражительность и отчуждение от людей. «Зачем идти с друзьями на тусовку? Во-первых, там громкая музыка, а меня все это раздражает. Во-вторых, их разговоры кажутся мелочными и приземленными по сравнению с гигантским потенциалом интернета!»

Таким образом человек со звуковым вектором потихоньку теряет смысл что-либо делать, куда-либо идти, что-либо предпринимать. «Зачем? Ведь жизнь не имеет смысла! Зачем все это? Это так больно и мучительно, вставать с утра с кровати, когда так хочется спать. Просто
хочется спать
, закрыть глаза и уже никогда не просыпаться, уйти в забвение, отключить сознание и больше ни о чем не думать, не напрягаться поиском ответов». Так возникает первая мысль: «А если… уснуть и не проснуться?»

«Зачем жить, когда обременен страданиями и окружен суетой этого мира?» Так наступает
депрессия
.

Настоящая
депрессия
бывает только в звуковом векторе, хотя сегодня этот термин зачастую используют не по назначению даже профессионалы: врачи и психиатры. На данный момент только
системно-векторная психология Юрия Бурлана
позволяет понять причины депрессии.

Неудивительно, что одним из главных симптомов
депрессии
является чрезвычайная
сонливость
,
апатия
, которую окружающие называют
ленью
, и потеря смысла жизни. Также неудивительно, что только люди с самым высоким психическим потенциалом хотят уйти в измененные состояния сознания, а иногда им проще провалиться в
депрессию
. И тем самым уйти от прямого своего предназначения — использовать весь объем своего сознания для осмысления жизни и раскрытия ее смысла для остальных.

Что делать, чтобы не
хотеть спать
постоянно

Возникает логичный вопрос, а как же достичь сосредоточения ума, дабы избежать постоянной
сонливости,
упадка
сил
,
состояния
апатии
и даже
депрессии
?
Системно-векторная психология
дает ответ и на этот вопрос.

Человек устроен по принципу наслаждения, то есть наполнения своих желаний. Если желание не наполняется по какой-либо причине, будь то неумение, незнание или внешние обстоятельства, которые вынуждают адаптироваться любым способом — человек испытывает страдание. В данном случае звуковик не может найти смысл в своей повседневной жизни и предпочитает забвение сном, чтобы не думать. Ведь думать об отсутствии смысла жизни очень неприятно.

Как показывает
системно-векторная психология
, в каждом векторе имеются свои желания и человеку предоставлена возможность найти путь их реализации, или удовлетворения, через врожденные качества и свойства. Для людей со звуковым вектором желание познать себя обеспечено огромным интеллектуальным потенциалом — абстрактным мышлением.

Но бывает так, что неверное воспитание или недостаточное развитие свойств вектора в силу жизненных обстоятельств не позволяет звуковику реализовать заданный потенциал. И тем самым он теряет смысл, оказываясь в сетях
сонливости
,
апатии
и
депрессии
.

Если бы мы точно знали, в каком направлении двигаться, даже если мы хотя бы осознавали то, чего нам не хватает — это бы уже помогло встать на верный путь, найти хоть какое-то удовлетворение, хоть даже самое маленькое.

Единственное решение для человека со звуковым вектором, чтобы преодолеть
сонливость
и
постоянное
желание спать — это понять самого себя, свои желания, желания других людей. А тем самым и свое предназначение и путь реализации своих врожденных желаний в этом мире.

На сегодняшний день
системно-векторная психология Юрия Бурлана
не только объясняет причины,
почему все время хочется спать
, но и дает ответы, как преодолеть это
постоянное
состояние
сонливости
, когда буквально ни на что
нет энергии
. Уже на ночном бесплатном онлайн-тренинге вы сможете узнать многое о себе, о своих родных и близких. Вы сможете раскрыть причину многих проблем, включая
причины, почему все время хочется спать
.

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по ночам слушаю ваши тренинги пишу конспекты и не понимаю откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег и заработки выросли почти в два раза. и это всего за 3-4 месяца с вами…»

«…Было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

«…Да, стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2-х до 8…»

Регистрируйтесь на ночной бесплатный онлайн-тренинг по ссылке .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Часто читают

сайт

Дорогие девушки! Если вам знакомы ежедневные слабость, усталость, отсутствие энергии – знайте: это проблема, которую нужно решать! Сегодня говорим о том, почему постоянно хочется спать днем, даже если ночью спала долго.

В этой статье я дам план действий

для тех, кто все время хочет спать, и расскажу свою историю, потому что я тоже этим страдала.

Причины постоянной сонливости и усталости могут быть очень разными: от банальной перегруженности до проблем со здоровьем или психикой. Прочитайте эту статью, чтобы понять, откуда растут ноги у вашей проблемы.

И какова бы ни была ваша причина – беритесь за ее решение сегодня же

! Потому что постоянной сонливостью организм как бы машет вам огромным красным флагом: «Что-то идет не так, что-то нужно скорректировать»!

Моя история

Я это проходила. А поскольку я, видимо, была не самой умной девушкой, то не забила тревогу сразу и проходила с этой проблемой целых три года (!!!).

Если вам тоже постоянно хочется спать, то вам это знакомо. Ты долго спишь, просыпаешься совершенно разбитой и обессиленной, еле встаешь с кровати (если можно этот мучительный процесс сползания назвать словом «встаешь»).

Долго раскачиваешься и приходишь в себя после сна. Потом, если повезет, есть часа два, когда энергия более или менее присутствует, но потом начинается ОНО: страшно хочется спать, особенно после еды, глаза слипаются, голова отказывается соображать, тебя просто «вырубает».

И если есть возможность, ты ложишься и спишь. Но просыпаешься не полной сил и энергии, а снова – разбитой и уставшей.

И ощущение, что ты могла бы спать сутками, если б не нужно было работать и заниматься домашними делами (на которые всё чаще забиваешь ради сна). Но сон не исцеляет, не освежает, не дает энергию. Ты чувствуешь себя тяжелой мокрой тряпкой, зомби, недочеловеком.

Стоит ли говорить, что эти три года я была практически бесполезной? Я не развивалась, не занималась ни своими проектами, ни хобби, не ходила в спортзал, всю имеющуюся энергию отдавала работе, а потом спала все выходные.

Чуть позже я расскажу, в чем была моя проблема. На данный же момент вы должны понять вот что:

  • сама собой эта проблема не решится, нужно искать причину постоянной сонливости и избавляться от нее
  • если вы пустите всё на самотек, то потеряете годы жизни, сделаете гораздо меньше, чем могли бы, насладитесь жизнью гораздо меньше, чем могли бы. Поверьте, это ужасно.

Поэтому, пожалуйста, отнеситесь к этой проблеме со всей серьезностью! Потому что если вы избавитесь от нее, ваша жизнь станет гораздо лучше!

Не заблуждайтесь

Может, это возраст?..

Нет. Вы ведь не младенец или 70-тилетняя женщина?

Для человека нормально иметь нехилый запас энергии на день, потому что он каждый день получает энергию во время сна и во время еды.

И этой энергии должно хватать и на работу, и на семью, и на увлечения-развлечения, и на себя.

Если это не так – где-то в вашей жизни произошел сбой. Нужно искать.

Может, я просто человек такой?

У меня была такая мысль. Вот есть же люди с шилом в необычном месте, значит должны быть и малоэнергичные по жизни люди…

Тоже нет. Точнее, в какой-то степени это на самом деле так, но НАСТОЛЬКО малоэнергичных людей природа не делает. Человек не должен хотеть спать все время.

А может, и так сойдет? У меня есть возможность много спать…

У вас одна жизнь, и она уже идет. Вы можете сделать очень многое, если не проспите свою жизнь.

Кроме того, постоянная сонливость – это не просто некое безвредное качество. Это – сигнал тревоги

от вашего организма! И если вы не разберетесь с проблемой, ждите гораздо более серьезных проблем со здоровьем.

Ну что, прониклись? Замотивировались решать проблему? Тогда давайте поищем причину вашей усталости.

Почему хочется спать днем? Основные причины сонливости

Мы начнем с самых простых и легко решаемых причин дневной сонливости и закончим самыми серьезными. Но помните: серьезная – не значит «нерешаемая».

Неправильный режим сна и бодрствования

Если вы ложитесь в три часа ночи – не удивляйтесь, что вам все время хочется спать, даже если вы спите до обеда.

Важно не только то, сколько часов вы спите. Важно то, в какое время

вы спите.

Человек как биологическое существо имеет свои циркадные ритмы, напрямую связанные с природными процессами. В данном случае – с вращением Земли вокруг Солнца и, соответственно, со сменой дня и ночи.

Эти ритмы уже устоялись. Тысячами и тысячами лет до нас с вами, когда еще не было ночного электричества и такой возможности бодрствовать ночью, люди ночами спали.

И человеческий организм уже четко определил за это время график для своих процессов (самый полезный для выживания вида).

В частности, если говорить про сон, есть такие гормоны – мелатонин и соматотропный гормон, которые вырабатываются в вашем организме в соответствии с циркадными ритмами.

А именно, пик их выработки – где-то с 23:00 до часу ночи, плюс-минус. Не спите в это время? Лишаете себя очень полезных для организма, здоровья, красоты и самочувствия штук, которые дают эти гормоны.

Мало того, чем сильнее ваш режим сна-бодрствования не совпадает с циркадными ритмами, тем выше риск развития многих заболеваний.

Так что это не только про сонливость, это про опасность для здоровья

. Меняйте свой режим на более полезный.

Некачественный сон

Сложно чувствовать себя энергичной и бодрой, когда организм не отдохнул, хоть и проспал немало.

Как такое может быть? Да очень просто. Спать можно и на сиденьях в метро. Мозг-то может и отдохнет, а вот организм – нет.

Проверьте, качественно ли вы спите:

  • матрас должен быть очень удобным. Не слишком мягким, без проступающих пружин. На диване лучше вообще не спать, т.к. поверхность дивана часто имеет углубления, щели и возвышенности, которые хороши для его красоты и удобства сборки, но однозначно плохи для хорошего сна.
  • подушки не должны быть большими и толстыми. Идеал – это ортопедическая подушка с валиком под шею. Чем больше и выше ваша подушка, тем меньше во время сна отдыхают ваши мышцы и ваш позвоночник.
  • спать нужно в полной темноте. Тот самый гормон сна мелатонин разрушается при свете. Даже если на ваши закрытые веки попадает свет от уличного фонаря или какой-нибудь работающей домашней техники.
  • не стоит торчать за компьютером или в телефоне непосредственно перед сном. Так вы напрягаете глаза и мозг, поэтому заснете не так быстро и спокойно, как могли бы. Я попозже напишу статью, что лучше делать перед сном.
  • нужно постараться обеспечить себе тишину. Важен непрерывающийся сон. Поэтому – закрывайте двери, заделывайте щели, позаботьтесь о шумоизоляции и приобретите беруши.
  • перед сном не торчите в телефоне, а устраивайте себе долгий приятный умывательный ритуал. Кстати, если вы иногда не смываете косметику на ночь, утром вы можете чувствовать, что глаза чешутся, а лицо будто тяжелое. И это самый безобидный минус несмытого макияжа: прочитайте , чем это может обернуться.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

позаботьтесь о темноте и тишине во время сна. Купите хороший матрас и подушку. Откладывайте в сторону гаджеты за полчаса до сна.

Отсутствие энергии и мотивации из-за безрезультатных трудов

Представьте, что вы уже давно делаете что-то, но не получаете никакого результата от своих действий.

  • Работаете со всей отдачей, а зарплата мизерная и начальник не ценит.
  • Делаете уборку каждый день, но этого никто не ценит, на следующий день вещи снова разбросаны, грязь возвращается, и вы снова делаете уборку.
  • Работаете над своим проектом, сутками сидите над ним, развиваетесь, вкладываете в него средства, но он дает всю ту же неудовлетворительную прибыль.

Думаю, суть вы уловили. В этом случае организм не дает вам энергию, потому что а зачем?

Зачем ему прикладывать столько усилий, если жизнь не улучшается? Зачем ему тратить энергию, если ничего не меняется? Организм не будет бесконечно давать вам энергию на безрезультатные телодвижения.

Такая усталость больше похожа на эдакую депрессивную лень, когда кажется, что всё без толку, ничего никогда не изменится, жизнь – боль и всё такое.

Мотивация действовать пропадает, энергия уходит на расстройства, вы предпочитаете спать и есть. Ну, кто-то еще в компьютерные игры играет или уходит в запой.

Как это работает и как это изменить, вы очень хорошо поймете из видео (посмотрите первые несколько минут):

ЧТО ДЕЛАТЬ:

здесь важно осознать простую вещь – если ваши усилия не приносят плодов, значит вы где-то косячите в своих действиях или делаете совсем не то, что нужно. И наверняка есть способ прикладывать свои усилия более эффективно, по-другому. Ищите этот способ.

Дворянская хандра

Иногда постоянная сонливость — это результат слишком скучной жизни. Нечего делать, некуда стремиться, мозг затормаживается и говорит: «Ну, раз тут скучно, пошли спать, что еще делать?»

Если это ваш случай, то нужно взять ответственность за свою жизнь на себя. И своими руками делать ее яркой, насыщенной и классной. Сегодня же сделайте хоть что-то, чтобы показать себе, что жизнь больше, чем валяние в кровати.

Перегруженность

Иногда постоянно хочется спать просто потому, что ваш организм измотан

.

Да, вы не грузите вагоны по ночам и не укладываете рельсы, но умственный труд тоже требует очень большого количества энергии.

Ваш мозг и так расходует больше энергии, чем любой другой орган, а серьезный умственный труд (к которому относится и внутреннее пережевывание стрессов, между прочим), съедает дополнительную энергию, и немало.

Умственное переутомление может продолжаться очень долго. И постоянное желание спать, усталость и разбитость – это вам сигнал от мозга, мол, притормози, выгорим же.

Это не плохо, это так работает, просто не забывайте давать себе отдых.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

вспомнить, как давно вы не отдыхали. Возьмите выходные, возьмите отпуск. Перестаньте решать чужие проблемы, забудьте про работу на время. Отвлекитесь, используйте это время для себя, разгрузите мозг и дайте себе возможность отоспаться.

Другие люди забирают энергию

Нет-нет, это не про энергетических вампиров. Это про мерзких людей, которые любят выносить вам мозг и рассказывать, что вы — криворукое безмозглое ничтожество. Так они создают в вашей прелестной головушке постоянные переживания. А на постоянные переживания нужно очень много энергии, вот у вас ее и не остается на другие дела.

Если такие люди есть среди ваших друзей или знакомых — рвите с ними отношения и больше никогда не общайтесь.

Если это ваши родители — переезжайте на съемную квартиру. Вы не обязаны терпеть неуважение и оскорбления НИ ОТ КОГО.

Если это ваш мужчина (что бывает чаще всего) — прочтите для начала статью про .

ЧТО ДЕЛАТЬ:

научитесь выбирать свое окружение. Избавляйтесь от токсичных людей, стройте отношения с достойными и добрыми.

Стрессы и нерешенные проблемы

Я уже написала, что на стрессы тратится большое количество энергии

. А если ваш стресс силен и постоянен – не удивляйтесь, что у вас не хватает энергии на другие дела.

Конечно, прожить жизнь совсем без стрессов невозможно. Но есть стрессы, грубо говоря, житейские и адекватные, а есть те, что терзают вас годами. Или не годами, но очень сильно.

Сильные стрессы расшатывают нервную систему, изнашивают организм, разбалтывают психоэмоциональное состояние, и человек гораздо хуже начинает противостоять другим проблемам и болезням.

Даже комплексы из-за неуверенности в себе могут породить постоянное утомление (если это ваш случай — ).

Чтобы вы поняли, насколько всё серьезно, на этом пункте я остановлюсь подробнее. Потому что этот пункт как раз был причиной моего постоянного желания спать.

Однажды врачи поставили мне диагноз ВСД. Знаю, что и среди вас есть такие, поэтому машу вам ручкой)

Так вот. Все свои недомогания за неимением других органических причин я по незнанию списывала на ВСД (усталость, тревожность, слабость, головокружения, мерзлячесть, вялость и т.д. – кто знает, тот знает).

Дальше я опущу подробности и просто скажу, что однажды выяснилось, что то, что мы называем ВСД – это результат невроза (некой не пережитой, не переработанной проблемы или мешающих жить взглядов). Не всегда, но в большинстве случаев.

Поэтому если вам тоже ставили ВСД, 95% вероятности, что вы переживаете внутренний стресс.

Он может быть связан с чем угодно. Может, это проблемы из-за работы или из-за нереализованности. Или проблемы в отношениях с мужем, с родителями или с детьми. Возможно, стойкие комплексы, неуверенность в себе, стремление кому-то что-то доказать. Или проблемы в детстве, недолюбленность, психотравмы и т.д. А может, вы всё время пытаетесь всем понравиться или решаете чужие проблемы.

Каждый день вы испытываете внутреннюю тревогу. Каждый день этот стресс сжирает вашу энергию и не дает вам как следует жить.

И самое противное, что каждый день вы становитесь всё ближе к серьезным проблемам со здоровьем из-за внутренних переживаний. Поэтому – бегом-бегом избавляться от проблемы!

ЧТО ДЕЛАТЬ:

выписать всё-всё-всё, что вас беспокоит и не устраивает в своей жизни. Начать это менять. Если понимаете, что где-то самостоятельно не справитесь – обязательно к ХОРОШЕМУ психотерапевту. Так вы поделитесь с ним своими проблемами и переживаниями (от чего уже станет гораздо легче), и он поможет вам пережить их и подскажет пути к выстраиванию новой счастливой жизни.

Проблемы со здоровьем

Самая неприятная, но всё еще решаемая причина того, что постоянно хочется спать днем – это какая-то проблема со здоровьем. Например:

Также есть ряд других болезней, из-за которых хочется спать днем, когда не должно хотеться.

Поэтому нередко постоянная сонливость – повод обратиться к врачу

. Но выбирайте хороших врачей по отзывам и рекомендациям! И не ставьте себе диагнозы самостоятельно, это не ваша работа.

Как вы понимаете, проблемы со здоровьем не берутся внезапно и ниоткуда, для них всегда есть причина.

Так что, скорее всего, вы уже долго делаете что-то неправильно: не следите за режимом сна-бодрствования, питаетесь абы как, много стрессуете, не следите за качеством вещей и людей, вас окружающих.

Поэтому важно не только вылечить уже существующую проблему со здоровьем, но и где-то перестроить свою жизнь, чтобы избавиться от причин, породивших эту проблему. Иначе всё повторится снова.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

найти хорошего терапевта, пожаловаться на постоянную сонливость. Он отправит вас на анализы, а дальше – к другим врачам. Если с вашим здоровьем всё в порядке – отлично! Вы сможете со спокойной душой проработать предыдущие пункты. Если какая-то проблема будет найдена – вылечите её и скорректируйте жизнь, чтобы она не появилась снова.

Что будет, если ничего не делать?

Если ничего не делать, то рано или поздно проблема усилится.

  • Вам будет хотеться спать всё больше и при этом, возможно, возникнет ночная бессонница
  • Начнет сбоить нервная система
  • У вас испортится характер, вы будете тревожны и вечно недовольны, перестанете замечать даже хорошее
  • Снизится иммунитет, повысится риск подцепить вирус или инфекцию
  • Нарушится пищеварение, из-за чего вы станете выглядеть и чувствовать себя еще хуже
  • Сформируется устойчивая депрессия и запущенный невроз
  • Начнут развиваться проблемы со здоровьем

Будьте внимательны к себе и к своему организму. Делайте что-то, ведь он уже давно бьет в тревожный колокол! Чем раньше начнете решать проблему, тем меньше разрушений она успеет нанести.

Посмотрите это трехминутное видео про дневную сонливость:

План действий, если все время хочется спать

Надеюсь, вы осознали необходимость что-то скорректировать в своей жизни.

Итак, что делать если постоянно хочется спать днем? Предлагаю вам такой план действий:

  1. Переработать режим сна (ложиться не позже 23:00, стараться спать не дольше 9 часов. Можно полчаса спать в середине дня, но не сразу после обеда).
  2. Настроить качественный сон (ортопедические матрас и подушка, темное тихое проветренное помещение, не нагружать мозг непосредственно перед сном, не есть перед сном)
  3. Дать себе хороший отдых (выделить время только для себя, как следует расслабиться. Позаниматься любимыми делами, сменить обстановку, сходить на массаж, возможно, съездить на море)
  4. Пересмотреть свои ежедневные действия: нет ли среди них бесполезных? Может, от чего-то отказаться, что-то делегировать, а что-то начать делать по-другому?
  5. Решить внутренние проблемы и разобраться со стрессами и переживаниями (какими бы они ни были), сходить к психологу или психотерапевту.
  6. Научиться стрессоустойчивости. Хороших книг и курсов сегодня предостаточно.
  7. Перейти на более здоровое питание, начать заниматься спортом, чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Помогите организму вырабатывать энергию.
  8. Избавиться от вещей и людей в своем окружении, которые только портят вам жизнь, сосут вашу энергию, убивают ваши нервы и не приносят никакой радости.
  9. Всегда помнить, что жизнь – это не вот это унылое состояние вечного желания спать. Жизнь интересна и прекрасна, и как только вы разберетесь с проблемой, вы станете счастливее. Поэтому будьте настроены позитивно, изменения не за горами;)
  10. Проверить здоровье. Этот шаг вы предпринимаете как можно раньше, как только появилась такая возможность. Лучше прямо сейчас позвоните в больницу и запишитесь к врачу на прием.

Кажется, так много всего — и руки опускаются, ведь и так постоянная усталость… Но вы просто начните выполнять всё пункт за пунктом — и ваша жизнь станет гораздо лучше.

Прислушайтесь к своему организму, скорректируйте свой образ жизни и не бойтесь обращаться к помощи специалистов. Они смогут помочь.

И напоследок

Дорогие девушки! Я надеюсь, вам была полезна эта статья. Если да, буду очень рада, если вы поделитесь ею в соцсетях. Спасибо!

Также не забывайте, что выговариваться очень полезно! Поэтому если у вас есть проблема, особенно связанная со стрессами – выговаривайтесь хотя бы здесь в комментариях, не держите в себе. Можете изменить имя. Возможно, найдутся девушки с проблемой, похожей на вашу, и посоветуют что-то хорошее.

Сон – это потребность любого живого организма, но случается, что она перетекает в болезненную и неприятную форму. В этом случае человека сопровождает постоянная усталость и хочется спать, даже если только что проснулся. Подобная ситуация не может считаться нормальной. Она сигнализирует о том, что с организмом что-то не так.

Важно! Далеко не всегда сонливость – показатель болезни. Для беременных женщин, например, повышенное желание спать характерно в течение первого триместра. Это вполне нормально, так как связано с гормональным фоном. Также много спать должен ребенок: младенец спит до 18 часов в сутки, годовалый малыш – до 11-14 часов. Не меньше 9 часов должен проводить в кровати младший школьник, и примерно столько же – подросток.


Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна

Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:

  • утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
  • отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
  • необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
  • раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
  • потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.

Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

  • частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
  • курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
  • переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
  • голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
  • неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Хочется спать по причине переутомления

Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:

  • физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
  • психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.

Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.

Все устают, даже Шерлок и Ватсон!

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна. Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

  • неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
  • духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
  • шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
  • отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
  • сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
  • после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
  • не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
  • обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
  • перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
  • вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
  • делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
  • если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
  • если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что вы не одиноки.

Когда у вас дедлайны и вы работаете ночи напролет, или до рассвета вам не давали спать ваша девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если вы всерьез подумываете о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или ваш самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что вы начинаете чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если вы столкнулись с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму вы выполняете, а на другой день все равно клюете носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели вы спите (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как вы легли.

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

  • свет;.
  • шум;.
  • употребление кофеина или алкоголя.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в ваших силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

Чувство стресса не просто делает вас раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

unsplash.com

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты вы вот-вот рискуете вывихнуть себе челюсть, то, возможно, ваш организм испытывает нехватку в:

  • железе;.
  • витамине В12;.
  • Омега-3 жирных кислотах;.
  • витамине D.

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень вашей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая , рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть

фотографий

фотографий

фотографий

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — ваш друг в борьбе с сонливостью, если вы будете на него налегать, он в конечном счете только усилит вашу проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что вы постоянно хотите спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые вы принимаете.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Придумайте ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем вы заберетесь в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращайте заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держите свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревайте ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст вам хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Посмотрите галерею фактов о воде:

Если обычная вода кажется вам слишком скучной, сделайте ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помните: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на здоровье, они еще и крадут энергию.

Если вы не можете полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к вам приходит бодрость и активность, вы получите дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете себя вялым и разбитым, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выберите тот вид активности, который вам больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию вашему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, вы будете подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?
  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

«Ну вот, поели – теперь можно и поспать!» Помните этот девиз жабы и ее сына из мультика про Дюймовочку? Забавной и нелепой эта фраза выглядит ровно до плотного обеда. А после становится заманчивым предложением. Однако вздремнуть на рабочем месте получается не у всех: сиесту в наших краях пока вводить не собираются. Мы разобрались, в чем причины послеобеденной сонливости и как ее избежать, если нет возможности устроить себе тихий час.

Причина № 1. Виноваты нервы

А если точнее, то особенности взаимодействия двух частей нашей нервной системы – симпатической, которая отвечает за активизацию мышц и реакцию, и парасимпатической, которая в ответе за дыхание, давление, работу внутренних органов. Последняя и начинает активно работать, как только организм получает пищу. Ее задача в том, чтобы оградить нас от нагрузки и стресса, пока идет процесс переваривания. Поэтому после еды рефлекторно слабеют мышцы, снижается частота биения сердца, приходит состояние покоя и расслабленности, то есть происходят те же самые процессы, что и перед сном. 

Решение: не планировать на первые полчаса после обеда важные совещания, стрессовые переговоры и прочие напряженные вещи.

Причина № 2. Виноват организм

К перевариванию пищи организм подходит со всей серьезностью: чтобы все нужные вещества были получены, усвоены, а после разнесены по клеткам, происходит приток крови к органам пищеварения. Соответственно, снабжение кровью других органов, в частности мозга, становится менее интенсивным. Это тоже является сигналом к расслаблению и работе вполсилы. Поэтому после плотного обеда мы обычно чуть менее сообразительны и чуть более ленивы. 

Решение: не стоит съедать слишком большой объем пищи сразу, чтобы не затягивать процесс пищеварения и как можно скорее вернуть в норму симпатическую нервную систему и кровоснабжение мозга. Лучше питаться небольшими порциями и не смешивать несколько блюд. Формула «Первое, второе и компот» хороша только в пионерлагере или детском саду, когда после обеда полагается тихий час.

Причина № 3. Виноваты быстрые углеводы

Да-да, главный источник энергии может стать причиной сонливости. Дело в том, что быстрые углеводы все делают быстро: сначала всасываются, моментально подзаряжая организм, затем усваиваются, так же резко вызывая ощущение усталости и упадка сил. Медленные же усваиваются постепенно, не давая резких скачков энергии. Если в сон вас стабильно клонит через полчаса после еды, скорее всего, это признак того, что закончилось действие быстрых углеводов. 

Решение: следите за количеством и качеством углеводов. Например, сладости, шоколад, мучные изделия, сухофрукты, смузи могут стать причиной сонливости. Намного полезнее для сохранения работоспособности употреблять продукты с минимальной обработкой: бурый рис, целые свежие овощи и фрукты, геркулес, изделия из цельнозерновой муки. 

Причина № 4. Виноват углекислый газ

Чем больше углекислого газа мы вдыхаем, тем выше уровень pH крови и тем больше уровень орексина в ней. Этот нейромедиатор усиливает аппетит, в результате чего мы увеличиваем порцию, а дальше – возвращаемся к пунктам 1 и 2. Вот почему не стоит обедать в офисе: если есть возможность, лучше прогуляться до ближайшей столовой или совершить променад после еды. 

Решение: поддерживать нормальный уровень орексина поможет легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Не забывайте как можно чаще проветривать помещение, использовать очистители воздуха.

Причина № 5. Виноват переизбыток триптофана

Некоторые продукты богаты триптофаном – аминокислотой, благодаря которой вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин. Эти гормоны отвечают за расслабление, радость и спокойный сон. Немного не то, чего ждут от нас в середине рабочего дня, верно? Провоцировать сонливость могут, например, бананы, сыр и творог, бобовые, мясо, грибы. Мелатонин содержится также в миндальных и грецких орехах, жирных сортах рыбы.

Решение: перенесите прием продуктов с большим содержанием триптофана на ужин или выходные, когда после обеда можно расслабиться и вздремнуть.

Причина № 6. Виновато обезвоживание

И вновь возвращаемся к теме питьевого режима. Сонливость бывает от того, что организму просто не хватает жидкости. Дело в том, что от нехватки воды может густеть кровь и, как следствие, снижаться артериальное давление и пульс. Появляется вялость, слабость и непреодолимое желание прилечь или выпить крепкого кофе.

Решение: пейте достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день. На работе соблюдать это правило поможет красивая бутылочка для воды. Найдите для нее место на рабочем столе и следите, чтобы она регулярно опустошалась и наполнялась.

Причина № 7. Никто не виноват, вы просто устали

Если вы не отдыхаете ночью, засиживаетесь допоздна и рано встаете, спите на неудобной подушке, а днем работаете на износ, нет ничего удивительного, что вас тянет в сон даже после легкого перекуса. Еще один важный фактор – физическая активность. Малоподвижный образ жизни часто провоцирует усталость и сонливость после приема пищи. 

Решение: старайтесь регулярно высыпаться, отдыхать не менее 7–8 часов за ночь. Больше двигайтесь, делайте гимнастику или легкую разминку в течение дня, гуляйте пешком, активно проводите выходные – и тогда заряд бодрости на неделю вам обеспечен.

А теперь пришло время проверить нашу теорию в действии!

Нездоровый сон: что такое нарколепсия и как с ней жить

Нарколепсия — заболевание нервной системы, основные симптомы которого — неодолимая сонливость и внезапное засыпание. О том, чем это состояние отличается от усталости, «Афише Daily» рассказал больной нарколепсией.

О заболевании

Меня зовут Игорь, мне 38 лет, и у меня нарколепсия. Мне бы хотелось, чтобы люди могли, не стесняясь, рассказать об этом знакомым. Чтобы окружающие воспринимали это как есть. Поначалу окружающие не понимали, что это болезнь, думали, что я прикалываюсь. Сейчас уже знают, что я больше трех часов подряд бодрствовать не могу. Например, на пикнике, пока жарится шашлык, я успеваю пожарить его, поспать и опять присоединиться к компании. У меня есть режим энергосбережения — я использую каждую возможность поспать: если жду звонка, сижу в очереди или просто есть 15 свободных минут. Я называю это «зарядить батарейку», это продлевает периоды бодрости.

Сильная сонливость у меня появилась еще в школе, в одиннадцатом классе: это был самый расцвет сил, я тогда и спортом занимался, и учился. Как-то раз я заснул в ночном клубе, оперевшись на огромную колонку, из которой орала музыка. Вокруг все думали, что я сильно устаю, или предполагали, что я очень ленив от природы. Меня часто ругали — сначала за сон на уроках, потом за сон на лекциях. На последних я даже как-то приспособился спать и одновременно шевелить ручкой по бумаге, чтобы преподаватель ничего не заметил. Вообще, в институте милиции нарколепсия начала проявляться особенно остро. Там казарменное положение, приходилось стоять в нарядах и на посту. Я засыпал, меня ругали — и через какое-то время перестали ставить в наряды с оружием. Когда засыпаешь во время любого движения, продолжаешь автоматически делать то, что выполнял до этого. Если я засыпал на ходу, то обязательно во что-нибудь врезался.

Сонливость всегда чувствуешь заранее. Думаешь: «Мне бы еще пятнадцать минут продержаться», но все равно эти пятнадцать минут не протянешь, тебя выключит, как выключатель — чик. Минут за пять до отключения начинают краснеть глаза. Пытаешься сам себя обмануть, приседать, умыться, делать какие-то движения, чтобы кровь по телу разогнать, пить чай, кофе — ничего не спасает, эффекта от этих действий хватает максимум минут на пять. А потом все равно сон, только после пробуждения будет еще сильная мигрень. Поэтому проще не мучиться и сразу поспать пятнадцать минут.

Еще важный момент: если я засыпаю, а мне в этот момент мешают — у меня включается жесткая агрессия. Причем неважно, к кому и как. Я по характеру очень спокойный, а в такой ситуации могу нагрубить, нахамить — потом мне самому неловко.

Я выстроил свой день: мне нужно три коротких сна. Просыпаюсь в 6 часов, на работу приезжаю к 8. Начальство у меня либеральное — «делай что хочешь, но чтобы работа не страдала». Я работаю в сфере ЖКХ, сижу за компьютером. В 10 часов у меня стабильно краснеют глаза и «садится батарейка». Я сажусь в кресло, закрываю глаза и сплю от 15 до 40 минут. Следующий сон после обеда, где-то в час дня. И домой возвращаюсь с работы в 6 часов — и по-любому до 7 нужно поспать. И потом уже ночью.

Постоянная потребность во сне — не единственный признак заболевания. Например, у меня, когда я испытываю положительные эмоции, подкашиваются ноги. Представьте: бежит ко мне племянница, я хочу ее взять на руки и подкинуть вверх, но не могу контролировать мышцы и падаю. И падение, как мне кажется, происходит очень долго, а на самом деле занимает миллисекунды. То же самое во время просмотра фильма с захватывающим сюжетом происходит: у меня внезапно отключаются мышцы шеи и падает голова, при этом я остаюсь в сознании. Причем от испуга или злости такого не бывает. Эти внезапные мышечные расслабления бесят меня больше всего, потому что я их не могу контролировать.

Пример того, как во время переживания сильных эмоций человек теряет контроль над мышцами

О лечении

Когда заболевание стало проявляться, мама начала за меня беспокоиться, много читала на эту тему, в том числе иностранную литературу. В Краснодаре, где мы жили, такое не лечили тогда, местный невролог и вовсе сказал: «Спит и спит, наоборот, хорошо, что вы переживаете. Люди вон бессонницей мучаются». Потом в городе наконец появился первый врач-сомнолог, и я прошел обследование, которое показало, что уже через девять секунд после закрытия глаз я полностью погружаюсь в сон.

Мне выписали лекарство — модафинил, но достать его в России, даже в Москве, где я сейчас живу, невозможно: оно не сертифицировано. Прописывают обычный курс витаминов, капельниц мозгоукрепляющих — это помогает лучше чувствовать себя физически. Болезнь у меня не прогрессирует, остается на одном уровне. В иностранных журналах я читал, что у этой болезни четыре стадии, я сейчас на второй. Некоторые спят по 18 часов в сутки, потом болезнь переходит в летаргический сон.

Излечиться от нарколепсии полностью нельзя. Отдел мозга, отвечающий за бодрость, перестает вырабатывать фермент, отвечающий за регуляцию цикла «сон-бодрствование». И если этот отдел мозга совсем не справляется, то нарколепсия прогрессирует. Что спровоцировало заболевание у меня, мы до сих пор не можем понять. В молодости я на ногах перенес штук десять сотрясений мозга, возможно, что это. Другой причиной называют осложнение после укуса энцефалитного клеща — такое тоже было со мной. Часто таких людей лечат от эпилепсии, потому что мало грамотных специалистов, которые знают, что такое нарколепсия.

Есть лекарства, которые позволяют бодрствовать весь день: выпиваешь одну таблетку утром, другую днем — и в течение восьми часов чувствуешь себя нормально. Их можно достать в Германии. Но они помогают только от сонливости, а препаратов, которые поддерживают мышечный тонус, не существует. Тут работает только один рецепт: не испытывай положительных эмоций — и все будет нормально.

О снах

Мне всегда снятся сны. Они очень реалистичные, иногда я просыпаюсь и задумываюсь, что из этого было на самом деле. Я не могу полностью контролировать сны, но могу смотреть их с продолжением. Некоторые сюжеты развиваются годами: одни тянутся с седьмого класса, другие с института. Я помню, что происходило в разных снах, и иногда записываю. Когда в реальной жизни случаются неприятные события или случаи, за которые мне потом неловко, я возвращаюсь к ним во сне, проигрываю их заново, перекручиваю. Не знаю, являются ли такие сны признаком моей болезни. Сейчас мое заболевание — это часть меня, и она неудобная. Но тому, что я могу управлять снами, многие завидуют. И если бы эта способность пропала вместе с болезнью, я бы об этом пожалел.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Наука сна: как правильно спать

Как диагностируется чрезмерная сонливость?

Вы регулярно чувствуете сонливость? Если вам трудно бодрствовать в течение дня, у вас может быть чрезмерная сонливость, и вы не одиноки. Каждый пятый человек страдает чрезмерной сонливостью. На самом деле, помимо бессонницы, чрезмерная сонливость является одной из самых распространенных жалоб людей на сон.

К сожалению, многие люди в повседневной жизни испытывают чрезмерную сонливость, не сообщая об этом своему врачу. Иногда люди отмахиваются от сонливости, лени или отсутствия мотивации, хотя на самом деле это может быть симптомом чего-то более серьезного.

Чрезмерная сонливость сказывается на вашей работе, учебе, отношениях и повседневной жизни. Это может привести к автомобильным авариям и производственным травмам. Если вы чувствуете, что всегда хотите спать, даже после сна, пришло время поговорить с врачом о вашей сонливости.

Когда нужно поговорить с врачом о чрезмерной сонливости

К чрезмерной сонливости следует относиться серьезно, так как это может быть признаком основного состояния здоровья или расстройства сна, особенно если вы считаете, что высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом.Если вам предстоит визит к физиотерапевту или врачу, обсудите с врачом чрезмерную сонливость. Если нет, подумайте о том, чтобы записаться на прием к своему лечащему врачу, чтобы обсудить, почему вы все время чувствуете усталость.

Не ждите, пока врач спросит о вашем сне. Врачи редко спрашивают о проблемах со сном, если только у них нет оснований полагать, что проблема существует. Опрос Национального фонда сна показал, что семь из десяти человек сказали, что их врач никогда не спрашивал их об их сне.Ваш врач может диагностировать вашу чрезмерную сонливость и порекомендовать следующие шаги, но вы должны проявить инициативу и рассказать о своих проблемах со сном своему врачу.

Подготовка ко сну

Ваш врач задаст несколько вопросов, чтобы выяснить, почему вы всегда так устали. Вы можете подготовиться к встрече, заранее обдумав ответы на эти вопросы и даже записав их. Эти вопросы могут включать:

  • Как давно вы чувствуете сильную сонливость?
  • Вам трудно засыпать или спать по ночам?
  • Вы чувствуете сонливость каждый день, на регулярной основе?
  • Вы чувствуете сонливость во время работы или вождения? Вы когда-нибудь засыпали, выполняя эти действия?
  • Вы просыпаетесь ночью? Если да, то сколько раз и как часто в течение недели?
  • Сколько часов вы обычно спите в будние и выходные дни?
  • Во сколько вы ложитесь спать и когда просыпаетесь?
  • Ваш партнер по сну замечал, что вы громко храпите или задыхаетесь во время сна?
  • Есть ли у вас симптомы других нарушений сна, такие как скрежетание зубами, ощущение беспокойства в ногах или ненормальные движения во время сна?
  • Есть ли что-то, что делает ваш график сна нерегулярным, например, новорожденный ребенок, сменная работа, состояние здоровья или стресс?
  • Соблюдаете ли вы здоровую диету? Как часто вы употребляете кофеин, алкоголь, никотин или другие наркотики?
  • Есть ли у кого-нибудь в вашей семье расстройство сна?

Чтобы ответить на эти вопросы, может быть полезно вести дневник сна за две недели до назначенного приема.Запишите, когда вы легли спать, когда проснулись, сколько времени вы спали и проснулись ли вы ночью. Вы также можете использовать устройство для отслеживания сна, например, носимое устройство для фитнеса или мобильное приложение, которое поможет вам записывать данные, связанные со сном.

Во время приема обязательно сообщите своему врачу о своей личной и семейной истории болезни, а также обо всех лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время.
 

 

Следующие шаги после диагностики чрезмерной сонливости

После того, как ваш врач поставит вам диагноз «чрезмерная сонливость», он попытается определить причину проблемы, при необходимости назначит анализы и даст рекомендации по лечению.

Ваш врач может определить, что ваша сонливость вызвана плохой гигиеной сна, например, нерегулярным графиком сна или употреблением слишком большого количества кофеина или алкоголя. Они предоставят рекомендации о том, как улучшить ваше поведение во сне.

Чрезмерная сонливость является распространенным симптомом недиагностированного апноэ во сне, нарколепсии, гиперсомнии, синдрома беспокойных ног и нарушений циркадных ритмов, таких как нарушение сменной работы. Если ваш врач подозревает, что причиной постоянной усталости является нарушение сна, он может направить вас в центр сна.Там вы можете пройти ряд тестов.

  • Шкала сонливости Эпворта: Скорее всего, вы начнете с заполнения шкалы сонливости Эпворта. Эта шкала представляет собой простой диагностический вопросник, в котором вас просят оценить вероятность заснуть по шкале от 0 до 3 в восьми ситуациях, например, во время просмотра телевизора или в пробке.
  • Полисомнограмма: Если врач подозревает, что у вас апноэ во сне, он может порекомендовать исследование сна или полисомнограмму.Во время этого экзамена вы проведете ночь в центре сна, где специалисты будут следить за вашими мозговыми волнами, сердечной и легочной активностью, дыханием, движениями тела и другими жизненно важными показателями во время сна.
  • Тест множественной задержки сна: Если у вас проявляются симптомы идиопатической гиперсомнии или нарколепсии, врач может также назначить тест множественной задержки сна (MSLT) после вашей полисомнограммы. На этом экзамене вас попросят вздремнуть пять раз по 20 минут с двухчасовыми интервалами в течение дня.Они будут записывать, сколько времени вам потребуется, чтобы заснуть.
  • Тест поддержания бодрствования: Хотя это не используется в диагностических целях, можно заказать тест поддержания бодрствования (MWT). Этот экзамен измеряет противоположность MSLT, или как долго вы можете бодрствовать. Его можно использовать для оценки безопасности пациента при таких действиях, как вождение автомобиля.

Чрезмерная сонливость также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, и в этом случае врач может предложить назначить альтернативное лекарство.Некоторые состояния здоровья также могут способствовать чрезмерной сонливости, такие как анемия, депрессия, фибромиалгия, хроническое заболевание почек, заболевание печени, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), диабет, гипотиреоз, застойная сердечная недостаточность, дефицит витамина (B12), болезнь Аддисона, надпочечниковая недостаточность или аллергический ринит. Если ваш врач подозревает, что причиной вашей сонливости является основное состояние здоровья, он может назначить анализ крови или направить вас к другому специалисту.

Если вы постоянно чувствуете сонливость, обратитесь к врачу.Чрезмерной сонливости может способствовать ряд причин, и врач может помочь вам разобраться в этом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

9 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость – Клиника Кливленда

Чувствуете себя подавленным после того, что вы считали хорошим ночным сном? Выпивать третью чашку кофе к полудню, чтобы поддерживать себя в тонусе? Конечно, все мы чувствуем усталость в разные моменты жизни.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть не просто недостаток сна. Чувство усталости может быть связано с более серьезными проблемами, такими как апноэ во сне, депрессия, диабет или хроническое заболевание почек.

Специалист по семейной медицине Джаред Анкерман, доктор медицины, обсуждает различные причины, по которым вы можете чувствовать себя такой усталой.

Что заставляет тебя так уставать?

Усталость и чувство усталости — одно и то же? И да и нет, говорит доктор.Анкерман.

«В наши дни мы используем эти термины взаимозаменяемо, что неверно», — говорит он. «Усталость — это нечто естественное. Возможно, вы устали после напряженного рабочего дня или занятий спортом. Это нормально, и большинство людей испытывают это».

С другой стороны, усталость более интенсивна, чем просто усталость.

«Независимо от того, как много вы отдыхаете или как мало делаете, у вас все равно возникает ощущение, что у вас нет тонны энергии или способности делать много», — говорит доктор.Анкерман. «Иногда это может быть признаком чего-то более серьезного».

Так что же может быть причиной вашей усталости или утомления? Вот несколько причин.

Анемия

Если у вас дефицит железа, известный как анемия, вы не производите достаточное количество эритроцитов. Эти клетки необходимы для снабжения вашего тела необходимым количеством кислорода для правильного функционирования органов. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным и истощенным.

Анемия является наиболее распространенным заболеванием крови в США.S., затронувший примерно 3 миллиона американцев.

Ночное апноэ

Вы просыпаетесь среди ночи? У вас может быть апноэ во сне, расстройство сна, при котором ваше дыхание прерывается во время сна.

Хотя апноэ во сне может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет и сердечные приступы, оно также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.

«Недостаточный сон или нарушенный нерегулярный сон могут способствовать утомлению или усталости», — говорит д-р.Анкерман. «Многие люди хронически недосыпают. Я рекомендую взрослым стараться спать не менее восьми часов».

Беременность

Вполне логично, что если вы беременны, вы можете устать больше, чем обычно.

«Это нагрузка на ваше тело, — говорит доктор Анкерман. «Вы выращиваете еще одного человека внутри своего тела. Ваше тело работает, чтобы обеспечить вас и вашего будущего ребенка кровотоком и энергией».

Особенно в первом триместре вы вырабатываете больше прогестерона, гормона, который может вызвать у вас чувство усталости.

Диабет

Для людей, страдающих диабетом, чувство усталости является одним из основных симптомов.

«Если люди плохо контролируют свой диабет, они заметят всплеск уровня сахара в крови», — говорит доктор Анкерман. «Наличие этих спайков может на самом деле немного обезвоживать вас, и это может вызвать усталость».

Депрессия

Поговорите со своим врачом о том, как вы устали, — это хорошая отправная точка для определения того, есть ли какие-либо первопричины.Анкерман. Ваш врач начнет с вашей истории болезни, проведет медицинский осмотр и, возможно, запросит анализ крови.

«Если все в порядке и мы не можем найти причину усталости или утомления, мы начнем рассматривать расстройства настроения», — говорит доктор Анкерман.

Депрессия может привести к тому, что вы потеряете интерес к повседневной деятельности, что может привести к усталости, а также повлиять на ваши привычки в еде и сне.

Низкая активность щитовидной железы

Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа (небольшой орган в форме бабочки, расположенный в передней части шеи) не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы.Ваш метаболизм начинает замедляться, и это может привести к усталости.

«Когда вы поговорите со своим врачом, он, скорее всего, назначит вам несколько тестов на вашу щитовидную железу, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой», — говорит доктор Анкерман.

Хроническая болезнь почек

Снижение функции почек может привести к скоплению токсинов и примесей в крови, что может вызвать чувство усталости и слабости. Еще один фактор риска? У вас может развиться анемия, что также может объяснить вашу усталость.

«Особенно у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности или у тех, кто находится на диализе, у них могут быть проблемы с усталостью», — говорит д-р Анкерман.

Бактериальная или вирусная инфекция

У вас простуда или грипп. Вы чувствуете себя измотанным и усталым. Это потому, что ваше тело борется с инфекцией, и это создает нагрузку на вашу иммунную систему.

«Более серьезные бактериальные и вирусные инфекции могут взаимодействовать с различными системами органов, что может вызвать усталость», — говорит доктор.Анкерман.

Инфекции, такие как мононуклеоз и COVID-19, могут вызывать длительную усталость.

Дефицит питательных веществ

Недостаточно витамина B12 или витамина D? Это также может вызвать у вас чувство усталости.

«Обычно я ищу дефицит определенных питательных веществ, — говорит доктор Анкерман. «Дефицит витаминов может вызвать проблемы с усталостью».

Если ваш врач обнаружит, что у вас дефицит витаминов, он может предложить изменить диету или использовать добавки.

Разница между чувством усталости и хронической усталостью

Если у вас постоянная, изнуряющая усталость, которая длится 6 месяцев или дольше, у вас может быть синдром хронической усталости.

«Синдром хронической усталости больше изучался в последние 5–10 лет, — говорит д-р Анкерман. «Раньше это считалось скорее психиатрическим диагнозом».

Люди с синдромом хронической усталости могут испытывать такие симптомы, как:

  • Мышечные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Гриппоподобные симптомы, включая боль в суставах и увеличение лимфатических узлов.
  • Проблемы с вниманием и памятью.

«Это может быть изнурительно», — говорит доктор Анкерман.

Хотя синдром хронической усталости неизлечим, с ним можно справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии и лекарств, таких как снотворные.

«Очень важно поговорить со своим врачом, если у вас есть симптомы, — говорит доктор Анкерман. «Если вы обеспокоены тем, что это может быть нечто большее, чем просто заурядная усталость, они могут помочь.

Всегда устал? У вас может быть апноэ во сне

Изображение


Испанский

Вы чувствуете усталость или головную боль, когда просыпаетесь утром? Что-то может пойти не так, пока вы спите, о чем вы не знаете: обструктивное апноэ во сне (произносится как ап-ни-э-э).

Что такое обструктивное апноэ сна?

Греческое слово «апноэ» означает «без дыхания». Апноэ определяется как пауза в дыхании не менее 10 секунд. Обструктивное апноэ сна, также называемое ОАС, вызывает остановку дыхания во сне на несколько секунд, до нескольких раз в час.

Люди с диагнозом ОАС имеют не менее пяти дыхательных пауз в час и могут иметь гораздо больше. Во время этих дыхательных пауз ваш мозг, сердце, почки и другие важные органы не получают достаточного количества кислорода, и в вашем теле может накапливаться углекислый газ.Когда ваш мозг замечает, что в вашем организме недостаточно кислорода и слишком много углекислого газа, он посылает сигнал сделать вдох. Вы просыпаетесь достаточно, чтобы сделать несколько вдохов, но недостаточно, чтобы помнить об этом на следующее утро. Этот цикл повторяется много раз каждую ночь, заставляя вас чувствовать себя усталым или истощенным утром.

При СОАС апноэ вызвано обструкцией или закупоркой. Обычно блокировкой являются мышцы языка, мягкого неба или части горла, которые слишком сильно расслабляются во время сна и блокируют дыхательные пути.Менее распространенная форма апноэ во сне, называемая центральным апноэ во сне, возникает, если область вашего мозга, контролирующая дыхание, не посылает правильные сигналы мышцам, которые помогают вам дышать.

Если у вас СОАС, человек, спящий с вами, может заметить, что вы громко храпите, фыркаете или издаете задыхающийся звук, когда вы снова начинаете дышать после дыхательной паузы. Эти симптомы могут возникать реже или оставаться незамеченными у женщин с СОАС. Другие симптомы включают:

  • Дневная сонливость выше обычной
  • Пробуждение с сухостью в горле или головной болью
  • частые пробуждения ночью
  • Трудности с концентрацией внимания или изменения настроения в течение дня

Если вы испытываете симптомы апноэ во сне, обратитесь к врачу.Диагноз расстройства сна, такого как ОАС, требует исследования сна, проводимого в лаборатории сна или дома. Диагноз определит, является ли ваш СОАС легким, умеренным или тяжелым, основываясь на среднем количестве остановок дыхания каждый час во время сна.

Лечение

Существуют эффективные методы лечения СОАС. Эрик Манн, доктор медицины, доктор философии. в Центре устройств и радиологического здоровья FDA говорит: «Многие одобренные FDA и одобренные FDA методы лечения могут помочь людям с СОАС просыпаться по утрам, чувствуя себя отдохнувшими и свежими, улучшая общее состояние здоровья.

Лечение СОАС имеет ключевое значение, поскольку СОАС не только влияет на ваш сон, но и увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем и даже смерти. ОАС может увеличить риск сердечного приступа, инсульта, диабета 2 типа, глаукомы и некоторых видов рака, а также других серьезных заболеваний. Изменения в образе жизни, такие как снижение веса, употребление меньшего количества алкоголя, отказ от курения и использование устройств, которые помогают вам спать в определенном положении, могут помочь улучшить СОАС, но не могут полностью его устранить.Прием определенных лекарств, таких как седативные средства или снотворные, которые замедляют или уменьшают дыхание, также может способствовать СОАС. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать или начинать прием любого лекарства.

Лечение СОАС

может быть эффективным для лечения СОАС, но не каждое лечение подходит для всех. Некоторые методы лечения лучше всего подходят для людей с легким СОАС, в то время как другие лучше всего подходят для людей с более тяжелым СОАС. Иногда вы должны попробовать конкретное лечение, прежде чем сможете перейти к другому лечению. Некоторые методы лечения включают операцию по исправлению узких дыхательных путей или определенной части дыхательных путей, которые могут спадаться во время сна.Любой тип операции сопряжен с риском, поэтому перед принятием решения обсудите со своим врачом все возможные варианты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США оценивает безопасность и эффективность определенных медицинских устройств, прежде чем они могут быть проданы населению, включая устройства, наиболее часто используемые для лечения СОАС. В зависимости от состояния вашего здоровья и типа СОАС, который у вас может быть, врач может назначить один из этих методов лечения СОАС.

СИПАП-аппарат

Наиболее распространенным методом лечения СОАС является использование аппарата непрерывного положительного давления в дыхательных путях, широко известного как аппарат CPAP, каждую ночь во время сна.CPAP использует мягкое давление воздуха, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна. Воздух подается через маску, которая надевается на нос и рот или только на нос. CPAP считается стандартным методом лечения СОАС, но вам может потребоваться несколько недель поработать с врачом или техническим специалистом, чтобы найти наилучшее сочетание настроек и аксессуаров CPAP для вас.

Положительное давление в дыхательных путях на выдохе (EPAP)

В этом альтернативном методе лечения используются одноразовые или многоразовые клапаны, вставляемые в ноздри или над ними во время сна.Клапаны ограничивают ваши выдохи или выдохи, что помогает поддерживать давление, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна. В отличие от аппарата CPAP, клапаны EPAP не нуждаются в питании от электрической розетки или батарей.

Оральный прибор

Оральный прибор, отпускаемый только по рецепту, носится во время сна и подходит как спортивная капа или ортодонтический ретейнер, но подходит как для верхних, так и для нижних зубов. Он удерживает вашу челюсть в положении вперед, так что ваши дыхательные пути остаются открытыми, пока вы спите.Стоматолог снимает слепки ваших зубов, чтобы изготовить и установить для вас индивидуальное устройство.

Фиксатор языка

Этот тип орального приспособления носится во рту во время сна и включает в себя часть, которая предотвращает попадание языка обратно в дыхательные пути во время сна.

Стимулятор нервно-мышечных мышц языка

Нервно-мышечный стимулятор мышц языка — это устройство, отпускаемое только по рецепту, которое вы кладете в рот на 20 минут в день во время бодрствования.Устройство подает слабые электрические токи на мышцу языка, укрепляя ее, чтобы она не расслаблялась и не блокировала дыхательные пути во время сна.

Имплантируемый нейростимулятор

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило медицинское устройство для лечения СОАС, которое можно имплантировать хирургическим путем во время амбулаторной процедуры. Хирург имплантирует устройство, похожее на кардиостимулятор, в верхнюю часть грудной клетки ниже ключицы. Во время операции врач помещает провода от имплантата рядом с нервами, которые контролируют ваш язык и близлежащие мышцы.Имплантат посылает слабые электрические импульсы по проводам к нервам мышц языка во время сна. Стимуляция нерва предотвращает сжатие языка и мышц вокруг него и блокировку дыхательных путей во время сна.

Большинство имплантатов имеют пульт дистанционного управления, с помощью которого вы включаете устройство перед сном и отключаете его после пробуждения.

Устройство для позиционной терапии (подушка или подобное устройство)

Специальная подушка или другое приспособление для постели может помочь при позиционном ОАС легкой и средней степени тяжести.Позиционное обструктивное апноэ сна вызывается лежанием на спине (лицом вверх) во время сна. Специальная подушка или подобное приспособление для кровати поможет вам спать на боку, где сила тяжести не заставит ваш язык или горло блокировать дыхательные пути.

Перед покупкой устройства некоторые люди пробуют самодельные методы позиционирования, такие как специальная подушка или бортики для кровати.

Устройство контроля/стимуляции положения

Устройство позиционного мониторинга может лечить СОАС легкой и средней степени тяжести, вызванное сном на спине.Его носят на теле (обычно на шее или груди) и отслеживают ваше положение во сне с помощью акселерометра положения. Когда вы лежите на спине или лицом вверх во время сна, устройство вибрирует с нарастающей интенсивностью, пока вы не перевернетесь, чтобы заснуть на боку.

Лекарства нельзя смешивать с OSA

Не существует одобренных FDA препаратов для лечения апноэ во сне. Элизабет Булос, доктор медицины из Центра оценки и исследований лекарственных средств FDA, говорит, что врачи иногда назначают лекарства, которые помогают вам не заснуть, если у вас СОАС и постоянная дневная сонливость, несмотря на лечение аппаратом CPAP.Эти лекарства могут помочь справиться с некоторыми симптомами, но не решают проблемы с дыханием в ночное время.

Кроме того, доктор Булос рекомендует, чтобы, если у вас диагностировали апноэ во сне и вы принимаете другие лекарства, вы должны сообщить своему врачу, что это за лекарства. «Ряд лекарств, отпускаемых по рецепту, — в дополнение к алкоголю и табачным изделиям — могут усугубить апноэ во сне, в том числе многие из них от бессонницы, беспокойства или сильной боли», — говорит она.

Как перестать засыпать после еды

Как перестать засыпать после еды

Большинство из нас сталкивались с гонкой на диван после обильного приема пищи.Это распространенное явление связано с постпрандиальной сонливостью , или нормальным состоянием сонливости после еды. Но это ненормальное состояние, когда это происходит постоянно.

Почему я всегда засыпаю после еды?

Понимание причин, по которым вы засыпаете после еды, может помочь вам решить эту проблему. Исследования показали, что этому способствуют несколько факторов.

  • Циркадный ритм. Естественные функции вашего тела, связанные с вашим влечением ко сну, и циркадные ритмы играют большую роль в определении вашего режима сна.
  • Определенные продукты. Некоторые продукты усиливают желание спать. Когда глюкоза образуется из продуктов с высоким содержанием углеводов, сахар вызывает увеличение выработки инсулина, что приводит к снижению энергии и увеличению усталости. Аминокислота триптофан также является хорошо известным пищевым ингредиентом, который повышает вероятность усталости и засыпания после еды.
  • Лекарства. Некоторые лекарства также могут вызывать усиление желания спать.

шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перестать засыпать после еды

Когда склонность засыпать после еды вошла в привычку, простые изменения в образе жизни могут помочь вам меньше уставать. Некоторые стратегии, которые следует учитывать и применять на практике, включают следующее:

  • Придерживайтесь регулярного графика, чтобы хорошо и качественно высыпаться.
  • Планируйте и ешьте небольшими порциями и закусками.
  • Вставайте и двигайтесь, особенно после еды.
  • Выйдите на улицу подышать свежим воздухом и пройти «светолечение».
  • Вздремните от 20 до 30 минут.
  • Слушайте веселую музыку.
  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Жевательная резинка для стимуляции мышц лица и увеличения притока крови к мозгу.
  • Пейте много воды, чтобы предотвратить вызывающее усталость обезвоживание.
  • Не добавляйте алкоголь во время еды.
  • Скорректируйте или измените свои привычки в еде, включив в свой рацион продукты с повышенным содержанием клетчатки и уменьшив количество продуктов, богатых триптофаном.
  • Подумайте об умеренном потреблении продуктов с кофеином. Быстрый толчок, который вы получаете от кофе или чая, может не стоить потери энергии, когда действие кофеина заканчивается.
  • Ведите дневник питания, в котором записывайте, когда и что вы едите, а также как себя чувствуете после этого. Затем ищите и определяйте закономерности.

Когда следует обратиться к врачу центра сна в Джексонвилле

Если эти простые изменения не помогают вам не заснуть после еды, было бы разумно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные медицинские проблемы.Он или она может назначить анализы, чтобы исключить ранее не диагностированные состояния, такие как диабет, гипогликемия, анемия, депрессия, нарушения сна, пищевая непереносимость или аллергия. Используя дневник питания в качестве инструмента, она или он может также предложить исключающую диету, чтобы можно было определить триггерные продукты, вызывающие усталость.

Доктор сна в Джексонвилле, Флорида

Нет ничего необычного в том, что человек испытывает снижение энергии после еды или тяжелой закуски — на самом деле это естественная реакция.Однако, когда ваша «естественная реакция» становится «появлением после каждого приема пищи» или когда качество вашей жизни ухудшается — это проблема. Хорошей новостью является то, что есть способы взять ситуацию под контроль под руководством врача. В Центре сна в Джексонвилле наш сертифицированный специалист по проблемам сна может помочь вам разработать план, который поможет вам встать на путь к хорошему здоровью и хорошему сну. Свяжитесь с нами сегодня.

Поделись этой историей, выбери свою платформу!

Являясь одним из ведущих центров сна в Северной Флориде, Центр сна в Джексонвилле предлагает своим пациентам непревзойденный уровень всестороннего ухода за диагностикой и лечением всех нарушений сна.

Почему я просыпаюсь уставшим?

Причины пробуждения усталым

Примерно в последний час сна ваши естественные биологические часы вырабатывают кортизол и другие гормоны, которые подготавливают вас к пробуждению, что приводит к тому, что вы просыпаетесь естественным образом в период легкого сна. Но если вас разбудил будильник, он может сработать в период более глубокого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя более сонным.

Для большинства людей чувство усталости при пробуждении является результатом инерции сна, естественного чувства, которое вы испытываете при переходе от сна к бодрствованию.Это чувство обычно проходит через 15–60 минут после пробуждения, но у некоторых оно может длиться дольше. Так что, если вам интересно, почему вы все еще устали после 8 часов сна, это совершенно нормальное явление может быть одним из объяснений.

Тем не менее, инерция сна может повлиять на наши двигательные и когнитивные способности, поэтому может быть неприятно, если вам нужно быть настороже вскоре после пробуждения. В некоторых случаях это может быть даже опасно, особенно для тех, кто должен водить машину по работе, быть на связи или выполнять важные для безопасности задачи.

Но у некоторых людей определенную роль может играть основное заболевание или нарушение сна.

Эти состояния включают бессонницу, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или сном. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем. Это вызвано факторами, которые могут включать стресс от важных жизненных событий или изменения в вашем графике сна. Или это может быть вторичная бессонница, которая связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психическим здоровьем, другие нарушения сна, болезни или боль, и она может быть острой или хронической.Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и более, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Для многих людей, которые спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать своему телу и разуму наилучшие шансы проснуться свежими, улучшив гигиену сна и другие привычки в своей жизни.
Гигиена сна

Чтобы проснуться отдохнувшим, важно хорошо выспаться.Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Но треть американцев получает меньше.

Гигиена сна состоит из передовых методов, которым вы можете следовать, чтобы создать идеальные условия для качественного ночного отдыха.

К ним относятся следование постоянному режиму сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), поддерживать прохладу и комфорт в комнате, а также избегать употребления кофе, алкоголя или еды слишком рано перед сном.

Мелатонин — это естественный гормон, высвобождаемый в вашем мозгу после наступления темноты, чтобы помочь заснуть, поэтому лучше принять меры, чтобы убедиться, что вы не мешаете ему. Это включает в себя приглушение света в вашем доме после наступления темноты и сохранение темноты в спальне ночью или ношение маски для глаз. И, конечно же, выключать наши электронные устройства хотя бы за час до сна. Помимо стимуляции мозга в то время, когда мы пытаемся выйти из системы, синий свет, излучаемый этими устройствами, нарушает выработку мелатонина.

Вы также можете попытаться сохранить свою комнату в качестве убежища для сна. Имейте удобный матрас и подушку и создайте расслабляющий ритуал перед сном, чтобы приучить разум к тому, что это место и время отдыха.

Употребление на завтрак здоровых продуктов, таких как белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара, помогает бороться с утренней усталостью. А короткий дневной сон, в идеале от 10 до 20 минут, также может помочь вам чувствовать себя бодрым круглые сутки.

9 вещей, которые здоровые и успешные люди всегда делают перед сном

Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно уставать.И ты слишком занят, чтобы провести в постели еще одну минуту, чем нужно.

Очевидным решением этих реалий является максимальное качество вашего сна, выжимание из каждого часа в постели как можно большего количества отдыха и энергии. Конечно, полноценный сон ничто не заменит, но здоровые и успешные люди знают, что несколько простых действий помогут им проснуться отдохнувшими и готовыми к работе. Вот почему они всегда делают это перед тем, как лечь спать.

1.Установите расписание

Первый и лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы начать лучше спать, — установить фиксированный график сна и придерживаться его даже в выходные и праздничные дни. Для достижения наилучших результатов не пытайтесь бороться со своим личным ритмом. Некоторые люди запрограммированы бодрствовать позже, другие просыпаться бодро и рано. Уважайте предпочтения своего тела, если это вообще возможно.

Пытаетесь придерживаться своего плана? Если «соблюдать успокаивающий ритуал перед сном для вас практически невозможно, подумайте о том, чтобы поставить себе будильник — чтобы лечь спать», — предлагает ХаффПо.

2. Проверьте свой рацион перед сном

Вы не созданы для того, чтобы переваривать пищу и спать одновременно, поэтому сделайте все возможное, чтобы либо побаловать себя этим плотным ужином рано ночью, либо придерживаться более легкого продукты, если вы будете есть позже.

Проголодались перед сном? «Некоторые продукты улучшают сон, помогая оптимизировать высвобождение мелатонина. Индейка и теплое молоко содержат триптофан (предшественник мелатонина), а мед содержит орексин, снижающий бдительность.Также полезны мармит, миндаль, ромашка и овсяные лепешки, а в бананах высокое содержание серотонина и магния», — рассказывает автор The Good Sleep Guide Сэмми Марго в Великобритании Telegraph . вы, без сомнения, знаете, что вам нужно быть осторожным и не употреблять кофеин в конце дня, если вы хотите хорошо выспаться, но знаете ли вы, что алкоголь также может мешать вашему сну? это сделает вторую половину вашей ночи более беспокойной и менее спокойной.Так что выпейте этот бокал вина достаточно рано, чтобы он вышел из вашего организма к тому времени, когда вы выключите свет.

4. Выключите свои гаджеты

Синий свет, излучаемый вашим компьютером и другими гаджетами, может не давать вам уснуть, поэтому выключайте их за час или два до сна (это также поможет вам очистить голову от дневных забот). заботы, прежде чем попасть на сено).

Или попробуйте F.lux. Это бесплатное приложение, которое «делает цвет экрана вашего компьютера похожим на текущее время суток, помогая вашему телу распознавать приближение времени сна», — объясняет доктор.Майкл Терман, соавтор книги «Перезагрузите свои внутренние часы ».

5. Подготовьте сцену

Идеальная среда для сна вашего тела — прохладная, темная и тихая, поэтому сделайте все возможное, чтобы убрать шум и свет из вашей комнаты (и эй, вы также можете сэкономить немного денег, отключив термостат). ). Если в вашем доме ночью шумно, «используйте вентилятор, кондиционер или приложение или машину с белым шумом. Вы также можете попробовать беруши», — предлагает Web MD.

Удобная кровать также необходима.Это может означать разорение на лучший матрас или подушки (наука говорит, что ваши подушки, вероятно, нужно менять каждые 18 месяцев из-за скопления пылевых клещей). И приносим извинения вашим пушистым друзьям, но если вы стремитесь к максимальному сну, им нужно будет найти свои собственные места, чтобы вздремнуть вдали от вашей кровати.

6. Отражение

Ваше спящее подсознание — мощный инструмент, который может помочь вам принимать трудные решения и генерировать инновационные идеи.Но для того, чтобы он это сделал, вы должны попросить его о помощи и найти время, чтобы выслушать его ответы. Вы можете найти время для небольшого свободного письма или просто подумать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, о прошедшем дне или о своих надеждах на завтра. Или попробуйте простую медитацию.

Какой бы метод вы ни выбрали, ваша цель — иметь ясный ум перед тем, как лечь в постель. «Выделите немного времени вечером, чтобы поработать в течение дня, составить списки дел на завтра и очистить свой умственный рабочий стол от того, о чем вам еще нужно подумать.Затем ложитесь спать», — рассказывает HuffPost Майкл А. Гранднер из программы поведенческой медицины сна Пенсильванского университета.

разработайте ряд расслабляющих действий, которые вы выполняете каждую ночь, которые действуют как ваш личный выключатель. Чтение полезно, так же как и принятие горячей ванны. «Подъем, а затем падение температуры тела способствует сонливости», — говорится на сайте Healthy Sleep Harvard Med.

Просто избегайте быстрой проверки электронной почты перед сном или любой другой потенциально стимулирующей или стрессовой деятельности. Это может повысить уровень кортизола, из-за чего вам будет труднее заснуть.

8 Потягивание

Это особенно важно, если вы проводите большую часть дня, сгорбившись над компьютером или в других позах, которые вызывают у вас сильное напряжение.

Health предлагает следующую быструю йогу в постели: «Лягте на спину, ступни вместе, колени согнуты и опущены к полу.Положите руки ладонями вверх по бокам, расправив плечи и расправив грудь. Закройте глаза и вдохните через нос, медленно считая до четырех, затем выдохните, считая до одного. Продолжайте в течение 10 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным». Или попробуйте эту более обширную серию поз из Shape.

9. Не напрягайтесь Не будьте рабом своего плана и не нервничайте, если вам не хочется спать в «нужное» время.Если вы не засыпаете через 15 или 20 минут, встаньте и займитесь любимыми видами отдыха перед сном.

Чем бы вы ни занимались, не зацикливайтесь на времени. «Если смотреть на часы в спальне, когда вы пытаетесь заснуть или просыпаетесь посреди ночи, это может усилить стресс, из-за чего вам будет труднее заснуть. Отверните циферблат часов от себя», — предлагает сайт Гарвардского сна. Или, если вам нужно высокотехнологичное решение, вы всегда можете купить эти часы.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему ты перестаешь чувствовать усталость, как только ложишься в постель? | The Independent

Мы все были там. Вы изо всех сил пытались не заснуть весь день, борясь с зевотой бесчисленными чашками кофе, и не могли думать ни о чем, кроме как поваляться на сене.

Но как только вы устроитесь поудобнее, чтобы поймать сорок подмигиваний, вы проснетесь.

Оказывается, лежание в постели без возможности заснуть на самом деле является расстройством, называемым условным или приобретенным возбуждением, и считается одной из самых распространенных проблем со сном.

Так почему же это происходит?

По словам специалиста по медицине сна Филипа Германа, доцента психиатрии в Пенсильванском университете, это происходит потому, что что-то в вашей среде сна сигнализирует вашему мозгу, что попадание в постель должно «разбудить» вас, а не погрузить в сон.

«Если кто-то хорошо спит, то, вероятно, каждую ночь он ложится в постель и засыпает. Поэтому, когда они ложатся в постель, это запускает автоматическую реакцию сонливости», — сказал Герман TIME.

Большая шестерка: Гостиницы для крепкого сна

Показать все 6

1/6Большая шестерка: Гостиницы для крепкого сна

Большая шестерка: Гостиницы для крепкого сна

564987.bin

Большая шестерка: Гостиницы для крепкого сна

564988.bin

Большая шестерка: Гостиницы для крепкого сна

564989.bin

39 Большая шестерка: Гостиницы для крепкого сна

564990.bin

Большая шестерка: Гостиницы для крепкого сна

564991.bin

Большая шестерка: Гостиницы для крепкого сна

564992.bin

«Но если вы проводите ночь за ночью, ворочаясь и не в силах заснуть, тогда ваше тело вместо этого ассоциирует это с вашей кроватью».

Благодаря доминированию в нашей жизни смартфонов, планшетов и ноутбуков, ворочание в постели стало обычным явлением для многих, но другие факторы, такие как мысли о работе или беспокойство, также могут нарушить ваш сон.

Самый очевидный способ лечения этого состояния — не проводить время перед экраном или ярким светом за час до сна.Это связано с тем, что свет, особенно синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, химического вещества, которое помогает вашему телу спать.

Точно так же эксперты Psychology Today рекомендуют регулярно заниматься спортом в дневное время, избегать кофеина, алкоголя и табака вечером и не заставлять себя спать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.