Хатха что такое: Хатха-йога в Центре йоги Айенгара

Содержание

Хатха-йога в Центре йоги Айенгара

Путь познания самого себя и собственных возможностей – пожалуй, самое увлекательное путешествие, которое человек может предпринять в жизни. Практики гармоничного движения навстречу себе и окружающему миру объединены под общим названием – йога. Йога как философское направление имеет множество течений, одно из которых хатха-йога.

Хатха-йога – начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. История индийской системы учений о самопознании хатха-йоги уходит своими корнями в глубокую древность и насчитывает несколько тысячелетий.

Согласно восточным учениям тело человека состоит из двух противоположных начал – мужского и женского, которые ассоциируются с активными и пассивными энергетическими потоками. Их также еще принято называть Инь и Ян. Так и название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны. Само понятие йоги в переводе с санскрита означает «единение» или «союз». Соответственно хатха-йога — это гармоничный союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.

Цель практик хатха-йоги заложена в ее названии и заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).

Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик. В системе хатха-йоги выделяют четыре основные группы активных практик: асана, пранаяма, шаткрийя и мудра. Они нацелены на очищение души и тела, на достижение ощущения легкости и свободы. Причем в самом прямом смысле! Хатха-йога подразумевает четкое следование заповедям, выводящим человека на уровень духовной чистоты. А, к примеру, практики шаткрийи помогают очистить организм от скопившихся вредных веществ.

Асаны (или набор специфических поз) — доступны каждому желающему. Понятие «асаны» и переводятся как «простой». При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, также как и каждая асана направлена на свою цель. В совокупности этих физических методов, практикующий хатха-йогу может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими.

В первую очередь система хатха-йоги учит правильно дышать, регулировать процессы, происходящие в теле и сознании, тренирует и закаляет организм. Учение хатха-йоги помогает избавиться от ключевых в корне неверных понятий современности, которые состоят в том, что физическое усилие может благотворно сказаться на внутренней умиротворенности. В хатха-йоге внутреннее здоровье тела и равновесие духа достигается за счет спокойного и поступательного движения вперед.

Начинающему заниматься хатха-йогой не следует пытаться в точности повторять асаны и дыхательные практики, если они на данном этапе выше его физических возможностей и доставляют дискомфорт. В хатха-йоге отсутствуют такие понятия, как дух соперничества, превосходство и сравнение результатов. Хатха-йога пропагандирует внутреннее стремление, поступательное упорство, душевное равновесие, самодисциплину и терпение. Пусть занятия хатха-йогой будут частыми (лучше ежедневными) и без насилия над собственным организмом, они принесут гораздо больше пользы и удовлетворения.

Считается, что хатха-йога предшествует другой системе практик йоги — раджа-йоге, которая уже на качественно новом уровне учит управлять и дисциплинировать самосознание и разум.

Хатха — йога | Йога студия ОРЕОЛ в Туле

Хатха-йога, сразу скажем, сложно упаковывается в одно определение. И мы предлагаем начать разбор последовательно и по частям. И начнем с йоги.

Что такое хатха-йога?

Есть две основные версии перевода слова «йога»:

  1. «Обуздание» + «упряжка». Этот перевод хорошо раскрывает смысл практики йоги, в которой вы работаете над контролем своего тела, внимания, а в дальнейшем мыслей и чувств.
  2. «Единство» или «шаг к себе». То есть йога есть состояние единства себя и мира, который нас окружает; состояние единства тела и ума.

В переводе слова «хатха» мы можем придерживаться одной версии – это «усилие».

Занятия по хатха-йоге состоят из нескольких модулей, а именно:

  • Асаны (перев. асана — «положение тела»), с помощью которых тело человека приобретает здоровье и силу;
  • пранаямы, то есть дыхательные практики, с помощью которых человек научится контролировать дыхание и собственные эмоции;
  • упражнения на концентрацию внимания для нормализации умственной деятельности и направления энергии в конструктивное русло для развития в разных сферах вашей жизни, как личной, так и профессиональной;
  • медитация, то есть полное расслабление, позволяющее заглянуть в глубины собственного разума.

Основная задача хатха-йоги – улучшение гибкости и поддержание в хорошем состоянии опорно-двигательной системы, в частности, позвоночника. С помощью конкретных упражнений можно проработать определенные мышцы или внутренние органы, поэтому асаны важно выполнять в четкой последовательности. В процессе выполнения упражнений вы будете следить за дыханием (асаны могут выполняться при вдохе или выдохе, в некоторых случаях важно задержать дыхание). В процессе практики следует сконцентрировать внимание на определенной части тела.

Хатха для начинающих

Хатха-йога для новичков предусматривает выполнение асан. Если с йогой вы на Вы, то на специальных тренировках для новичков вы не будете выполнять сложные дыхательные и другие упражнения, поскольку ваше тело еще будет не готово к серьезным нагрузкам. Важная задача на начальном этапе – укрепление организма, развитие силы и выносливости. Дыхательные упражнения вводятся постепенно.

Существуют и специальные занятия (например, такие как Курс Здоровая Спина). В них комплексы асан подобраны специально. С помощью них можно избавиться от боли в позвоночнике, улучшить осанку, укрепить мышцы живота, привести в порядок суставы. Многие комплексы используются для улучшения здоровья и устранения симптомов различных заболеваний. Во время занятий важно выделить время для релаксации.

Для кого подходит это направление йоги

С помощью хатха-йоги можно обрести крепкое здоровье и раскрыть внутренний потенциал своего организма, собственными силами добиться продления молодости, духовной и физической красоты. Регулярные занятия помогут достичь психологической гармони, повысить стрессоустойчивость и снять нервное напряжение посредством полного расслабления организма.

В йога студии Ореол классы по хатха-йоге проводят опытные инструкторы. Чтобы записаться на занятие, нажмите на «Хочу попробовать». Наш администратор свяжется с вами в ближайшее время и ответит на все ваши вопросы.

Преподаватели:

 

 

Что такое хатха йога — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»


Хатха-йога – это особое философское направление, в котором жизнь человека рассматривается как растворение в атмане, душе мира. Течение хатха йоги полностью отрицает любое насилие над собой и окружающими, учит добру, любви и саморазвитию. Человек, живущий по правилам этого течения, осуществляет контроль над своим телом и душой посредством выполнения асан, мантр и мудр. Последователи хатха йоги никогда не навязывают свое мировоззрение окружающим, поскольку считают, что человека нельзя заставлять и контролировать извне.


История хатха йоги начинается примерно в Х веке и связана с именами Матсьендранатха и Горакшанатха. В глобальном смысле цель этого направление – отказ от всего, что причиняет вред миру и самому человеку. Асаны здесь выполняются для того, чтобы контролировать свое тело, дыхание, физическое и эмоциональное состояние. Гибкость, выносливость и сила мышц не являются основными требованиями для занятий, поэтому хатха йогой можно заниматься в любом возрасте, при любом весе и уровне физической подготовки.


Большинство тех, кто практикует хатха йогу, постепенно приходят к вегетарианству, хотя это и не является обязательным условием. Следование здоровому образу жизни, разумные ограничения в питании, регулярные физические нагрузки также являются основой йоги, поскольку позволяют человеку заботиться о себе и своем состоянии, лучше себя чувствовать. Следует отметить, что йога не приемлет насилия над собой и другими, поэтому переход на другую систему питания не должен быть резким и болезненным. Начиная заниматься, человек постепенно переходит к другой системе ценностей, при этом не заставляя себя и не испытывая страданий.


Хатха йога считается очень мягкой практикой, в которой сочетаются как статические, так и динамические нагрузки. Основой занятий являются асаны, а также дыхательные упражнения, которые стоит выполнять ежедневно. Медитации, мудры и тщательное соблюдение норм гигиены также помогает человеку достичь расслабления и раскрыться для мировой энергии. Дыхательную гимнастику (пранаяму) используют тогда, когда человек готов к тому, чтобы сконцентрироваться на себе и своем энергообмене, поэтому выполнять ее «на бегу» не стоит. Более того, если за день человек не смог найти времени и сил на спокойное выполнение упражнений, лучше отложить их назавтра.


Основными упражнениями дыхательной гимнастики являются капалабхати и наули. Наули выполняется натощак и позволяет нормализовать тонус всех внутренних органов. Для выполнения упражнения необходимо встать, слегка наклонившись вперед и поставив руки на бедра. В таком положении следует осуществить резкий выдох и одновременно резко втянуть живот, затем замереть на 8 секунд, резко вытолкнуть живот наружу и вдохнуть. Чем сильнее втягивается живот на выдохе, тем интенсивнее осуществляется массаж брюшной полости.


Капалабхати выполняют в положении сидя со скрещенными ногами. Левую ногу необходимо свободно разместить на коленях, а на правой соединить указательный и большой палец и поочередно зажимать ими носовые ходы. Вдохи выполняются двумя ноздрями, выдохи – правой и левой ноздрей поочередно. Выполнять упражнение можно многократно до тех пор, пока не улучшится эмоциональное состояние.


Асаны в хатха йоги могут выполняться в разном порядке в зависимости от возможностей самого человека. Главное требование к выполнению – это удобство, поэтому не стоит пытаться форсировать события и требовать от своего тела запредельной гибкости. Во время выполнения асан дыхание должно оставаться ровным и глубоким, также может использоваться особое «шумное» дыхание – уджайи. Стандартно одна асана должна удерживаться в течение 5 глубоких вдохов и выдохов. Окончанием каждого занятия является поза трупа – шавасана, позволяющая полностью очистить голову от мыслей, страхов, тревог.


Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

 Дополнительно последователи хатха йоги могут использовать очищение организма – шаткармы, массаж энергетических точек – мармы, йогу пальцев – мудру. Все эти процедуры должны выполняться под контролем опытных наставников и не носят обязательный характер. Самостоятельный массаж, а тем более очищение организма голоданием, клизмами и употреблением отваров трав могут привести к негативным последствиям.


Хатха йога является прекрасным способом сохранить здоровье, улучшить состояние позвоночника, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Добровольность и постепенность, которые являются основными принципами этого направления, позволяют не допустить перенапряжения и стрессов.

Что такое хатха-йога

Приходя на класс хатха-йоги, мы можем получить различную комбинацию из асан, пранаям и мудр. И все же, что конкретно скрывается под этим названием?

Понятие «хатха» интерпретируется каждым учителем йоги по-своему. Имея определенные основы, оно, однако, со временем меняется вместе с теми, кто его изучает и применяет на практике.

Хатха-йога — это основа основ йогического учения, заложенная приблизительно в 10-11 веке. Слово «хатха» имеет перевод с санскрита, означающий примерно «усилие, интенсивность». Однако в современном мире мы можем встретить различные виды хахта-йоги — от легких до очень активных. Почему?

Изначально хатха-йога как учение представляет собой целый комплекс идей и способов воздействия на человека через его физическое тело и сознание.

Представьте себе хатха-йогу — как большой институт, скажем, здание МГУ, в котором студенты изучают различные предметы. У каждого набор предметов разный, но основные совпадают у всех.

Этими главными и неизменными элементами у современной хатха-йоги являются асаны (положения тела), пранаямы (дыхательные техники), мудры (соединения пальцев) и бандхи (замки в теле, позволяющие сохранить накопленную в течение практики энергию).

Если бы можно было вообразить усредненный урок хатха-йоги, он выглядел примерно так. Учитель приветствует всех жестом «намасте» (ладони вместе) и предлагает занять удобную позу сидя со скрещенными ногами. Если в зале имеются подушечки или пропсы (кирпичи) для йоги, они также могут использоваться для сидячих поз.

Настройка на практику начинается с дыхательных техник — пранаям. После них вам будут даны разогревающие тело Вьяямы или последовательность асан Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу — в различных вариациях. Далее идет основная часть занятия, которая напрямую зависит от особенностей личной практики учителя и его подхода к преподаванию йоги. Вас может ожидать расслабленная практика, скрутки и вытяжения, могут быть добавлены балансы (в том числе силовые), работа на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление позвоночника. В завершении обычно выполняются перевернутые позы (во время женских дней даются облегченные варианты без подъема таза выше головы) и — обязательно! — Шавасана — расслабление в Позе Трупа в конце.

Схожий принцип построения урока имеет еще одно направление йоги — Айенгара. Различие в том, что на этом занятии вы будете заняты больше выстраиванием тела, «зависанием» в определенных позах, где с помощью пропсов и специальных ремней для йоги ваше тело будет как бы «расправляться», привыкая к новому для себя, правильному положению тела. По сути это та же хатха, но благодаря усердной популяризации Б.К.С. Айенгара в 1975 году ставшая отдельным течением.

Кундалини йога понравится тем, кому хочется идти глубже — не фиксироваться на асанах, а заняться прежде всего развитием своей духовности. Эта практика позволяет настроить сознание на положительные вибрации и избавить тело и ум от страданий посредством поднятия энергии Кундалини вдоль позвоночника. Занятие Кундалини йогой не несет в себе физической направленности — по сути, это максимально упрощенная настройка на практику из хатха-йога с помощью специальных пранаям и динамических медитаций, растянутая на все время практики.

Часто в Кундалини йоге применяется пение многоповторных мантр и в целом повторы — отличительная черта этого направления, так как считается, что после определенного их количества отключается сознание и включается бессознательное. Таким образом, человек перестает держать свой ум «в рамках» и выходит за его пределы.

Теперь вы можете представить, как проходит каждое из занятий йогой, и решить, что вам ближе всего. Но помните, что главное — это уделенное себе время. «Прислушайтесь к себе — и вы услышите все ответы» — этому учит каждое направление йоги без исключения.

Пусть ваше тело и сознание найдут самую гармоничную йогу для себя!

Значение и происхождение слова хатха

Наиболее известным из дошедших до наших времён текстов о хатха-йоге является труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика». Если судить по большому количеству рукописей «Хатха-йога-прадипики», её многочисленным комментариям и большому количеству ссылок на неё в средневековых текстах по йоге, то можно сказать, что его «Хатха-йога» заняла видное положение и затмила многие типы йоги, существовавшие на тот момент. Однако существует мнение, что при составлении своей книги Сватмарама брал материал из различных систем йоги, а впоследствии объединил всё это под названием хатха-йога. Но что на самом деле значит термин «хатха-йога» и откуда он пошёл? Чтобы разобраться в этом, обратимся к этимологии этого слова и упоминаниям его в древних текстах.


Современное понимание термина в западном мире


В XIX веке ряд влиятельных индологов дали определение «хатха-йоги» в соответствии со своим пониманием корня «хатха», как обозначающего силу или принуждение. «Сила» или «принуждение» хатха-йоги рассматривались как «насилие над собой» при крайней степени аскетизма. Немецкий и русский индолог, санскритолог Оттон Бётлингк в своём «Большом Санкт-Петербургском» словаре санскрита определил хатха-йогу как «форму йоги, которая включает в себя сильное самоистязание». Примерно в таком же духе британский индолог и санскритолог Монье Монье-Вильямс дал своё, более расширенное пояснение:


«Это некий тип принудительной йоги <…> выполнение которой описывается Сватмарамой в «Хатха-йога-прадипике» как сопровождаемое значительным самоистязанием, таким как стойка на одной ноге, удержание вытянутых вверх рук, вдыхание дыма с опущенной головой и т.д.».


Монье Монье-Вильямс исказил определение хатха-йоги, примешав к ней крайние практики аскетизма, которые присутствуют в пуранах (санскр. «древняя былина»), но вовсе не в рамках корпуса текстов по хатха-йоге. Их отсутствие в указанных текстах является значимым, так как, если таковые практики действительно являлись частью хатха-йоги, было бы справедливо искать их описание или хотя бы какое-то о них упоминание. Мы также не можем сказать, что тексты по хатхе описывают её как практику, которая приносит практикующему боль или физическое страдание. Скорее всего, определение хатха-йоги, данное Монье-Вильямс, появилось под влиянием традиций садху и санньясинов, которые соединили определенные практики хатха-йоги с крайними формами аскетизма и рассматривают эти два понятия как синонимы.


Взгляд на хатха-йогу как на практику самопринуждения продолжил своё существование и в XX веке, о чём можно убедиться, ознакомившись с различными индологическими трудами. Например, описательный каталог санскритских рукописей Британской библиотеки определяет хатха-йогу «Хатха-прадипики» как «подавление мирских желаний насильственными методами». Тем не менее, большинство западных ученых, известных своими работами по йоге, более склоняются к пониманию «силы» или «принуждения» хатха-йоги как усилия, необходимые для её практики. Считая, что «хатха» означает тяжелую, крайнюю или требующую усердия дисциплину. Современное учение по вопросу хатха-йоги также находится под влиянием распространенного предубеждения, которое французский санскритолог и историк Жан Филлиозат описал следующим образом:


«Люди до сих пор относятся с подозрением к индийскому йогу, или «факиру»: наполовину аскет, наполовину фокусник. Он живет за счет доверия масс, загипнотизированных его внушающим благоговейный ужас самоистязанием, неважно, подлинным или ложным, и его необычными трюками».


Это предубеждение способствовало формированию взгляда на хатха-йогу как на деградировавшего потомка «правильной» школы йоги – школы Патанджали, которая считалась вершиной развития йоги. Её чистые, возвышенные философские достижения в значительной степени затмевают то, чем стала хатха-йога тысячу лет спустя. Так, индийский философ и санскритолог Сурендранатх Дасгупта писал:


«Несмотря на значительное преобладание всех типов оккультизма и некромантии в рамках школы хатха-йоги – как тогда, так и сейчас, и, несмотря на то, что для большого количества индийских йогов хатха-йога стала наукой о физическом мастерстве, в школе истинной йоги царит спокойствие и безмятежность. Йога как философская система представляет исключительно идеалистическую позицию…».


Использование слова «хатха» в классических трудах по хатха-йоге


Учитывая то, что слово «хатха» нигде в классических текстах по хатха-йоге не используется для обозначения насильственных средств или интенсивных усилий, стоит задаться вопросом: почему хатха-йогу называют «йогой силы»? Если бы название «хатха-йога» основывалось на понятии принудительного усилия, то можно было бы ожидать предписаний по выполнению её техник принудительно. Однако вместо этого используется более нейтральное слово для обозначения усилия, которое во многих можно перевести как «осторожно» или «старательно», а также «решительно» или «энергично». В ряде текстов, посвященных хатха-йоге, видны попытки оценить тип усилия, которое должен приложить йогин. Фактически, оценочная характеристика, которая уточняет тот факт, что технику необходимо выполнять постепенно, медленно или спокойно, в зависимости от контекста, встречается довольно часто. Например, практика маха-бандхи или ашвини-мудры требует очень осторожного сокращения промежности. Фактически, чем более мощной является техника хатха-йоги, тем большую степень осторожности (а не силы) должен применять йогин. Это видно из инструкций, которые предостерегают йога от выполнения пранаямы в нетерпеливо-форсированном ключе. Например, «как приручение льва, слона или тигра должно осуществляться очень постепенно, таким самым образом следует оттачивать навык дыхания; в противном случае это убивает йогина». Точно так же практика кхечари-мудры, которая во всех деталях объясняется в «Кхечари-видье», является ярким тому примером:


«Практику необходимо выполнять исключительно последовательно, не всё сразу. Тело того, кто пытается делать всё сразу, уничтожается. Именно поэтому выполнение практики должно быть постепенным…».


Фактически, толкование хатха-йоги как «принудительного усилия» опровергается «Хатха-йога-прадипикой», в которой напряжение входит в состав шести факторов, губительных для хатха-йоги.


«Хатха» как объединение «ха» и «тха»


Если отложить в сторону понятие интенсивного усилия в хатха-йоге, то возникает два возможных варианта. Либо «сила» в хатха-йоге обозначает не принудительное усилие, а нечто иное, либо же слово «хатха» имеет особый «технический» смысл, который не завязан на значение его корня. Возможно, во избежание дилеммы вокруг «силы» в хатха-йоге, многие современные книги по йоге предпочитают использовать определение основанное на значении слогов «ха» и «тха». Западному миру это значение стало известно в XX веке благодаря Шри Чандра Васу, написавшему во вступлении к своему широко известному английскому переводу «Гхеранда-самхиты» следующее:


«Еще одно объяснение – более позднее – гласит, что хатха-йога означает йогу, или союз, «ха» и «тха», в значении солнца и луны; или же союз потоков праны и апаны».


Существует косвенное доказательство в поддержку возможности того, что такое метафизическое определение действительно стояло за названием хатха-йоги. Понятие единения является центральным в хатха-йоге и один из наиболее ранних текстов по хатхе — «Амрита-сиддхи» — определял йогу как союз солнца и луны. И хотя в «Амрита-сиддхи» термин «хатха-йога» отсутствует, как и нет в ней корреляции между солнцем с луной и слогами «ха» и «тха», в тантрической литературе есть примеры, в которых слог «тха» приравнивается к Луне. Кроме того, в средневековом вайшнавском тантрическом тексте «Джаякхья-самхите», также присутствует пример, в котором солнце приравнивается к вдоху и слогу «ха». С учётом этих прецедентов можно было бы ожидать, что определение на основе «ха-тха» станет отличительным признаком ряда ранних текстов по хатхе, но встретить его можно лишь в одном тексте – «Йога-бидже»:


«Известно, что солнце имеет слог «ха», а слогом луны является «тха». В честь единения солнца и луны [так] была названа хатха-йога».


Авторство «Йога-биджи» приписывают ученику Матсьендранатха и основателю традиции натхов Горакшанатхе. Но если бы это было правдой, то текст датировался бы XII-XIII веком, тем самым входя в состав наиболее ранних текстов по хатхе. Однако какие-либо рукописные доказательства в подтверждение авторства Горакшанатхи отсутствуют. Более того, если информация о том, что автором «Йога-биджи» является Горакшанатха, базируется исключительно на установлении авторства, выполненном представителями секты натхов, то она является спорной, поскольку представители этой секты известны тенденцией приписывать тексты по йоге своему гуру-основателю.


Самые ранние употребления термина «хатха-йога»


В то время как некоторые принимают теорию о том, что определение со слогами «ха-тха» было более поздним изобретением, существует и вероятность того, что это название было впервые заимствовано, потому что йога эта была «сильной» не в значении «принудительного усилия». Чтобы понять, как основатели хатха-йоги могли понимать использование силы в рамках своей йоги, необходимо детально изучить самые ранние употребления термина «хатха-йога».


Самым ранним случаем появления термина «хатха-йога» является XVIII глава буддийской тантры под названием «Гухьясамаджа-тантра», где идёт речь о достижении визионерского опыта (даршаны). Если претенденту не удается на протяжении шести месяцев достичь этого опыта после трёх попыток практики методик, описанных в тантре, то он должен прибегнуть к хатха-йоге, которая приносит пробуждение и совершенствование знания. К сожалению, «Гухьясамаджа-тантра» не расшифровывает понятие хатха-йоги. Однако существуют схожие размытые упоминания о хатха-йоге и в других буддийских экзегетических трудах. «Калачакра-тантра» (X-XI вв.) ссылается на хатха-йогу с помощью слова «хатхена», а комментарий Пундарики к ней, «Вималапрабха» (XI век), дает первое определение хатха-йоги в традиции Калачакры. Его определение было дословно повторено в «Саданга-йоге» Анупамаракшиты, «Секоддешатике» Наропы и «Амрита-канике» Равишриджняны. Звучит оно следующим образом:


«Итак, вот объяснение хатха-йоги. Теперь, в отсутствии неизменяющегося мгновения по причине несдерживаемости дыхания жизни, [несмотря на] образ, увиденный посредством отдаления и схожими методами, затем [йогин] – после того, как он осуществил необходимое прохождение воздуха по центральному каналу с огромной силой, с помощью […] выполнения звука – может осознать неизменяющееся мгновение через отсутствие вибраций путем удержания бинду бодхичитты в драгоценном камне-ваджре, помещенном в лотос мудрости. Это и есть Хатха-йога».


В приведенном выше определении присутствуют три детали, которые отождествляют его с хатха-йогой более поздних текстов. Прежде всего, практика включает в себя проведение праны через сушумну-нади. Данная техника упоминается в «Хатха-прадипике». Во-вторых, есть упоминание практики «нада», которая присутствует в большом количестве текстов по хатхе, в частности, в «Хатха-прадипике» и некоторых йога Упанишадах. И наконец, составное слово «бохичиттабиндуниродха», которое в контексте традиции буддийской Калачакры, скорее всего, означает удержание капель жидкости, присутствует в хатха-йоге в форме бинду-дхарана («бинду» — капли), достигаемой при помощи таких практик, как ваджроли мудра.


В классических текстах по хатха-йоге как таковое понятие принудительного (хатхена) направления дыхания в центральный канал отсутствует. В некоторых примерах, в которых слово «хатха» или его эквивалент «бала» используются в виде наречий (т.е. хатхат/хатхена), скорее относится к «принудительному» поднятию вверх кундалини, апанаваю или бинду.


В одном из текстов Горакшанатха, «Вивека-мартанде», есть только два примера, в которых используется наречие «хатхат», и оба подразумевают, что техники хатха-йоги, скорее дают мощный эффект, нежели требуют принудительного усилия. В первом примере йогин использует кхечари мудру и в процессе медитации на кундалини он «пьёт жидкость, которая вытекает из лотоса с шестнадцатью лепестками», что находится в голове, и достигается с применением усилия (хатхат). Здесь комбинация из трёх техник (т.е. кхечари мудры, медитации и, возможно, пранаямы) позволяет йогину путем приложения усилия сберечь свой «нектар». Второй пример появляется в песне, которая в дальнейшем была заимствована как минимум пятью хатха-текстами. В ней говорится: «как человек может принудительно (хатхат) открыть дверь ключом, так и йогин распахивает дверь освобождения при помощи кундалини». Как замечает Брахмананда – ученик мастера традиции сиддхов Шри Памбатти — самым главным словом в этом стихе является «хатхат», которое служит вошедшей в поговорку «свечой на пороге дома», поясняющей как приём сравнения, так и непосредственно утверждение. И здесь имеется в виду, что практика хатха-йоги заставляет подняться кундалини, которая, как ключ, заставляет двери освобождения распахнуться.


Появление термина «хатха-йога» в источниках веданты


Помимо предоставления некоторых ключей для определения основных характеристик хатха-йоги до появления классических текстов, упомянутые выше буддийские тантры указывают ещё на один момент. Читая эти тексты можно сделать вывод, что до момента преобразования хатха-йоги в отдельную традицию, она могла выполнять функции вспомогательной или предварительной практики. Такие же выводы можно сделать и прочитав некоторые ведантические источники, где есть информация о том, что хатха-йога назначалась для практики студентам «второго эшелона», которые были не способны практиковать продвинутую йогу. Однако, как и буддистские тантры, эти ведантические тексты не дают чёткого определения хатха-йоги. Однако по комментариям ведантического деятеля XIV века Видьяраньи можно определить, что он понимал её как Йогу Патанджали.


Хатха-йогу часто затмевала раджа-йога, которая уводила её на второй план. Хорошим примером тому служит средневековый ведантический текст под названием «Апарокша-нубхути», авторство которого приписывают Ади Шанкарачарье. «Апарокша-нубхути» представляет систему раджа-йоги с пятнадцатью вспомогательными техниками, которые включают в себя восемь техник из Йоги Патанджали, а также такие техники как мулабандха. Два финальных стиха «Апарокша-нубхути» утверждают, что раджа-йога предназначена для учеников, которые преданы гуру и Богам и имеют отточенный разум. В тех же случаях, когда ученикам удалось лишь частично искоренить свои «недостатки», раджа-йогу следует сочетать с хатха-йогой.


Объяснения вспомогательных техник, которые дает «Апарокша-нубхути», имеют мало общего с описанием техник в «Йоге Патанджали», как и в любом средневековом тексте по йоге. И хотя «Апарокша-нубхути» не раскрывает деталей касательно хатха-йоги, она объясняет различия между раджа-йогой и хатха-йогой. Она называет раджа-йогу йогой веданты, которая является независимой от «Йоги Патанджали», в то время как хатха-йога является той самой прославленной аштанга-йогой, которой обучал Патанджали. Вероятно, определение хатха-йоги как «Йоги Патанджали» является отличительной особенностью работы философа-ведантиста Видьяраньи, и для того, чтобы определить распространенность этой точки зрения в средневековой литературе веданты, необходимо провести дополнительное исследование. В своей «Дживанмукти-вивеке» Видьяраньи определяет хатха-йогу как йогу «усилия, сделанного человеком», которая включает в себя такие практики, как пранаяма и пратихара. Учитывая то, что в других местах при обсуждении пранаямы и пратихары Видьяранья цитирует Йога-сутру Патанджали, можно сделать вывод, что он объединил воедино Йогу Патанджали и термин «хатха-йога».


Превосходство раджа-йоги над хатха-йогой


Именно в тех текстах, в которых раджа-йога представлена как отдельная, полноценная система, наиболее прямолинейно утверждается её превосходство над хатха-йогой. «Апарокша-нубхути» фокусируется исключительно на раджа-йоге, в то время как хатха-йога является не более чем необъясненным её дополнением (отсюда и замечание Видьяраньи о том, что раджа-йога «независима» от хатха-йоги). В аманаска-йоге техники хатха-йоги отрицаются. При этом аманаска-йога не просто считает техники хатха-йоги излишними, но и критикует мнение о том, что йога должна включать в себя контроль и усилие. Согласно такому подходу, йогину необходимо только почитать гуру, сидеть в удобной позе и сохранять полное спокойствие, устремив взгляд в пустоту на расстоянии вытянутой перед собой руки. Тело при этом расслаблено, а разум волен блуждать, где ему угодно. В конечном счете, взгляд приобретает характер внутреннего, а сознание само по себе рассеивается.


Если «Апарокша-нубхути» и «Дживанмукти-вивека» всё-таки оставили дверь для хатха-йоги приоткрытой, то аманаска-йога плотно её закрыла. Степень сопротивления хатха-йоге со стороны аманаска-йоги можно продемонстрировать, сравнив два приведенных ниже стиха. Первый – строфа из лагху-йога-васиштхи, которая в «Дживамукти-вивеке» цитируется как утверждение, относящееся к хатха-йоге:


«Как норовистого слона в период гона нельзя контролировать без посоха, так и сознание невозможно контролировать без использования метода [сдерживания]».


Однако в аманаска-йоге мы видим иной текст:


«Как слон, не понукаемый прутом, останавливается, получив желаемое, так и сознание, не имея препятствий, растворяется само по себе».


Представление о том, что раджа-йога является непринужденной, в то время как хатха-йога требует усилий, продолжило свое существование и спустя столетия после появления аманаска-йоги. И самое своё лаконичное выражение нашло в приведенных ниже строках из «Раджайога-бхашьи»:


«[Хатха] Йога, о которой говорилось ранее, выполняется через напряжение тела, [в то время как] эта [раджа-йога] позволяет непринужденно достичь цели человеческой жизни в форме освобождения».


В свете «второстепенного» положения хатха-йоги как вспомогательной практики, такая позиция могла бы стать эффективным оружием в руках тех, кто стремился повысить популярность раджа-йоги по отношению к хатха-йоге. И, возможно, именно благодаря разговорам о непринужденной эффективности раджа-йоги, хатха-йога как йога требующая интенсивного усилия была исключена теми, кто находился за пределами её традиции.


Объединение раджа-йоги и хатха-йоги


Именно Свами Сватмараме можно поставить в заслугу прекращение любого соперничества хатха-йоги и раджа-йоги. В своей «Хатха-йога-прадипике» он объединил хатха- и раджа-йогу в единую систему, в которой практика хатха-йоги ведет к состоянию раджа-йоги. Он чётко даёт понять, что раджа-йога является недостижимой без практики хатха-йоги. При этом без достижения раджа-йоги занятия хатха-йогой являются тщетными. Путем заимствования строк из текстов как по раджа-, так и по хатха-йоге, он соединил базовые теории и техники раджа-йоги с объёмным массивом техник хатха-йоги. И как будто с целью стирания былого разрыва между хатха- и раджа-йогой, Сватмарама использовал слово «аманаска» в качестве синонима к самадхи и включил целый ряд строф из аманаска-йоги касательно шамбхави-мудры и зависимости между сознанием и дыханием. Высшей степенью иронии является то, что посвященные сознанию и дыханию строфы из аманаска-йоги, которые послужили основой для исключения хатха-йоги по причине ее ненужности, были использованы Сватмарамой с целью объяснения необходимости практики пранаямы:


«Когда движется дыхание, движется сознание, а при остановке дыхания сознание замирает. [Для того чтобы] прийти к состоянию обездвиженности, йогин должен сдержать дыхание».


Подведём итог


Возрождение хатха-йоги произошло в конце второй формирующей фазы в текстуальной истории йоги. Кульминацией первой фазы, которая включает в себя множество йоговских практик, появившихся в рамках раннего буддизма, основных Упанишад и эпической литературы, стала «Йога сутра Патанджали». Логически последовательная структура её текста, в котором философия и практика были интегрированы в рамках создания системы, известной под названием «йога», привели к тому, что впоследствии йога стала одной из шести школ индийской философии. Вторая формирующая фаза, скорее всего, ведет своё начало от дотантрических сект, таких как пашупаты, и её развитие не завязано на комментаторскую традицию Патанджали (хотя она, безусловно, испытала на себе влияние «Йоги Патанджали»). Техники йоги были включены в индуистские и буддийские тантры как одно из нескольких средств к достижению освобождения, которые включали в себя инициацию и гнозис. К XII веку появились тексты по йоге, которые позиционировали практику йоги как основное средство, ведущее к освобождению, а сама практика сопровождалась радикально упрощенной тантрической метафизикой. Однако их терминология и практика были ближе к тантрической йоге, чем к «Йоге Патанджали». Некоторые из этих йогических текстов включали в себя четыре типа йоги (мантра-, лайя-, хатха- и раджа-), которые, в конце концов, слились воедино в написанной в XV веке «Хатха-прадипике».


Очевидно, что при составлении «Хатха-прадипики» Сватмарама брал материал из многочисленных источников, посвященных различным системам йоги, таким как «Аштанга-йога» Яджнявалкьи и Васиштхи, раджа-йога из аманаска-йоги, садангайога «Вивека-мартанды», «Кхечари-видья» Адинатхи, «Амрита-сиддхи» Вирупакшанатхи, и так далее. Он соединил их под именем хатха-йоги. В качестве «ярлыка» для разнообразной йоги из «Хатха-йога-прадипики» хатха-йога стала обобщенным термином. Однако более конкретное значение термина можно найти в буддийских тантрических комментариях X-XI веков, и это значение подтверждается исследованием адвербиальных использований слова «хатха» в средневековых текстах по йоге, предшествующих «Хатха-йога-прадипике». В отличие от метафизического объяснения единением солнца («ха») и луны («тха»), более вероятной является версия о том, что название «хатха-йога» возникло под влиянием обозначения «силы». Описание интенсивного перемещения энергии кундалини, апана или бинду по центральному каналу вверх наводит на мысль, что «сила» хатха-йоги обозначает эффект от ее техник, а не усилие, необходимое для их выполнения.


Источник: yoga.net.ua

Хатха йога — научись правильно дышать, улучшая здоровье.

В предложение входит:

  • Занятие хатха йогой, 2 часа, в группе
  • Занятия проходят по вторникам и четвергам 19:00-21:00
  • Расслабляющий массаж для зон шеи, плеч и декольте (30 мин.) по отдельной записи
  • Занятия и массаж по предварительно записи по тел.: 29 330 280
  • Занятия ведет преподаватель Говинда

Что такое хатха йога?
У термина хатха йога символическое и глубоко философское значение. «Ха» — солнце, «тха» — луна. Это символ единства противоположностей. Во вселенной противоположность первоначал существует во всем (тепло — холод, позитивное — нагативное, свет — тьма, мужчина — женщина). Противоположность единства и гармония рождают равновесие.

Хатха йога — это учение о физической гармонии, которую можно достичь физическим воздействием на организм (диета, дыхание, ассаны (позы), физические упражнения, бандхи — энергетические замки, мудры — жесты), и с помощью психологии (медитации и концентрации внимания во время ассан, пранайамы — дыхательных упражнений).

Каждое упражнение воздействует на конкретную часть тела, орган или группу органов. Чтобы достичь максимального эффекта, выполняя ассаны и дыхательные упражнения (задерживая дыхание, вдыхая и выдыхая)

О массаже:

  • Во время массажа тщательно массируется шея, плечи, зона декольте
  • Массаж усиливает циркуляцию крови в головном мозге, в мускулах и связках, снимает боль и чувство напряжения в мускулах шеи
  • Убирает усталость, способствует восстановлению работоспособности и приятно бодрит.

Услугу/товар обеспечивает:
Gundega 108 SIA, Brīvības gatve 214B — 1, Rīga, LV-1039

О компании

Мы верим, что мир станет лучше, если наше тело будет наполнено красотой и энергией, а ум — гармонией и спокойствием.

Объединив наши усилия и энергию, мы создали для вас оазис, источник приятных ощущений.

Для одного — это место, где можно размяться и отключиться от наполненных стрессом и обязанностей будней, для другого — источник ресурсов для улучшений качества жизни, для кого-то еще — забота состоянии своего тела и души. У каждого свои желания, и мы не в силах исполнить их все, но мы можем дать хорошие ощущения, которые помогут реализовать задуманное.

Эмоции — это содержание и наполнение нашей жизни. Наше пожелание — чтобы преобладали положительные и приятные.

Алексей стал заниматься йогой в 25 лет в направлении интегральной йоги. Он учился в Индии в Дхарамсале и Ришикеше, получил сертификаты преподавателя йоги 200/500 часов и является членом международного альянса йоги.

В 2005 году паломником посетил священную гору Кайлас и получил имя Говинда в Ришикеше от своего гуру Вишвитки из ашрама Anand Prakash.

Говинд ведет занятия по Акханда йоге, Хатха-Раджи йоге и парной йоге.

Всегда добро пожаловать!

На здоровье,

Илвита, Лига и Лайла
Создатели Лаборатории хороших ощущений.

К вопросу о том, что такое «настоящая хатха-йога».

Что такое хатха-йога? Придуманная где-то в Индии система упражнений для поддержания здоровья? Философия? Путь самореализации? Способ научиться чувствовать и слышать свое тело?

На самом деле этот вопрос сейчас довольно часто поднимается как на просторах интернета, так и режиме оффлайн. Порой, даже инструкторов нашей студии спрашивают:

«А настоящая ли у вас хатха-йога?» Что ж, в этой статье мы решили немного отойти от нашей обычной практической направленности и дать-таки вам ответ.

Суть «полемики».

«Настоящая» хатха-йога… Простите, почему-то сразу вспоминается фраза из известного фильма:

«А царь-то у вас не настоящий!»

Ладно, возвращаемся к нашему вопросу.

Итак, бытует мнение, что существует йога-гимнастика, целью которой является выполнение сложных асан, вроде скручивания тела в крендель. Еще лучше – в узел. А также, есть эта самая, «настоящая» йога.

Приверженцы последнего направления учат, что не имеет особого значения то, как глубоко вы делаете асаны, как далеко вы продвигаетесь в этом, главное – «слушать свое тело». Как будто те, кто выполняет более сложные позы, не слушают его. Поэтому, практика «настоящей» хатха-йоги отличается мягкостью и простотой.

Более того, учителя такой йоги с некоторым пренебрежением относятся к своим коллегам из противоположного лагеря, способным выполнить то, что им в действительности не доступно. Дескать, не на том вы, концентрируетесь: хатха-йога, видите ли, имеет более возвышенную цель – самореализацию и духовное развитие. А все эти ваши «чудеса в решете» — это лишний повод возгордиться собой, своими несравненными достижениями, которые не так уж ценны в контексте «настоящей» хатха-йоги.

Ну и кто же тут прав?

Конечно, невозможно не согласится с последним доводом. Способность выполнять асаны очень продвинутого уровня на самом деле может привести к тому, что чувство ложного престижа такого йога-акробата «выйдет из берегов», что он будет считать себя выше и лучше других и т.д. и т.п.

А может, и не будет такого эффекта. Ведь все зависит от конкретного человека.

С другой стороны, есть масса других причин, по которым кто-то может возгордиться собой. Например, мысль о том, что я то, может быть, в крендель закрутиться не могу, зато я занимаюсь «настоящей» хатха-йогой. Не то, что некоторые. Вы улавливаете мысль?

И опять же, не каждый «настоящий» йог бывает таким.

Так что, как видите, никакой связи тут нет! Вы можете быть йогом-гимнастом с огромным ложным эго или же смиренным внутренне. Вы можете быть кротким «настоящим» хатха-йогом или первым гордецом на селе. Все в ваших руках.

И последнее.

Столетия и тысячелетия назад люди занимались йогой вовсе не для того, чтобы улучшить здоровье или прожить подольше. Здоровье было лишь побочным эффектом занятий, необходимым условием для того, чтобы перейти на более высокий уровень осознания.

Само слово «йога» означает «единство». Иными словами, раньше с помощью йоги люди приходили к единению, гармоничным отношениям с Богом, а значит, и со всем окружающим миром.

Согласитесь, довольно трудно просидеть 2,3,4 часа, медитируя в позе лотоса, если ваше тело элементарно к этому не готово. Вместо того, чтобы думать об Абсолютной Истине, Вы будете медитировать на свои ноющие коленки, спину, ноги.

Но в современном мире занимаясь непосредственно хатха-йогой, вы не сможете достичь какого-то серьезного духовного продвижения. Ваше духовное понимание не будет расти вместе с вашим грандиозным выполнением поз йоги или вкраплениями разных методик, взятых из книг по хатха-йоге с последующим их самостоятельным изучением и применением, что часто и происходит. Либо такой последователь «настоящей» йоги едет в Индию, учиться у «йога» коммерсанта, не осознавая этого, и, впоследствии, получая бумажку от «настоящего индийского гуру», сам становиться адептом «настоящей» йоги и всем дает советы во всевозможных форумах и тем, кто у него занимается.

Вы не станете ближе к Богу, если в результате своих попыток слушать свое тело Вы научитесь подолгу сидеть в позе лотоса с выражением святости на лице. В наше время существуют другие методы, рекомендованные именно для духовного развития, а слушать тело, это значит сделать большой шаг к осознанности, но путь, скорее всего, сильно затянется.

Все вышесказанное вовсе не умаляет ценность хатха-йоги в современном понимании. Хатха-йога, практикуемая для здоровья и гармоничного развития тела, далеко не всегда является подменой чего-то настоящего. Скорее, это та часть древней системы, которую современный человек действительно может усвоить и включить в свою повседневную жизнь.

А уж как распоряжаться своим здоровьем, достигнутым с помощью хатха-йоги, как жить и к чему стремиться, — это уже ваш личный выбор. Если вы хотите именно духовного развития, то для вас также существуют подходящие для нашего времени простые, но авторитетные практики. Намасте!

 

Что такое хатха-йога? Определение, преимущества и чего ожидать

Что такое хатха-йога?

Традиционно хатха-йога — это общий термин для любого типа йоги, в котором позы («асаны») сочетаются с дыхательными техниками («пранаяма»). По сути, многие стили йоги, популярные в США, такие как аштанга, восстановительная, виньяса, Айенгар и т. д., попадают под эгиду хатхи.

В то же время термин «хатха» также появился в США для описания определенного типа занятий йогой, которые обычно проходят в медленном темпе с упором на правильное выравнивание, объясняет Лиза Мария, национальный директор семинаров YogaWorks и сертифицированный йога. инструктор.

В чем разница между хатха-йогой и виньясой? По сравнению с классами виньясы, которые часто проходят через серию поз в быстром отрывке, классы хатхи обычно проводят практикующих через позы в более медленном темпе с дополнительными рекомендациями о том, как правильно выполнять каждую позу.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Каковы преимущества для здоровья?

Существует ряд исследований, специально посвященных преимуществам хатхи, хотя в большинстве этих исследований хатха определяется с использованием общего термина (т.е., йога, которая сочетает в себе позы и дыхательные техники), а не определяет ее как йогу, которая более медленная и сосредоточена на выравнивании. С учетом этого предостережения эти исследования предполагают, что широкая категория хатха-йоги может иметь множество преимуществ, в том числе:

  1. Меньше беспокойства: хатха как средство от беспокойства.
  2. Улучшение баланса: Небольшое исследование 2014 года с участием 34 мужчин показало, что те, кто прошел пятимесячную программу хатха-йоги, смогли улучшить контроль своей осанки.Основываясь на этих результатах, авторы делают вывод, что занятия хатха-йогой могут улучшить баланс тела.
  3. Улучшение физической формы: Исследование взрослых китайцев, проведенное в 2015 году, показало, что 12-недельная программа хатха-йоги оказывает положительное влияние на несколько компонентов физической подготовки, включая кардио-выносливость, мышечную силу и выносливость, а также гибкость.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

На что похож урок хатха-йоги?

Конкретный формат занятия хатха-йогой будет варьироваться от учителя к учителю и от класса к классу, но обычно занятия начинаются с какого-то «упражнения на концентрацию», — говорит Мария. Это может быть сидячее положение или на спине и может включать в себя простую управляемую медитацию, дыхательное упражнение или даже просто момент молчания, говорит она.

Затем учитель может провести вас через серию движений (например, скручивание, сгибание, складывание), которые ведут к «позе пика». Затем, как только вы достигнете этой позы, вы можете сделать серию движений, чтобы уравновесить некоторые из предыдущих поз из класса, чтобы убедиться, что вы покидаете чувство «уравновешенности», — говорит Мария. Или класс может вообще не быть сосредоточен на «пиковой позе», а вместо этого может включать в себя различные позы, такие как позы стоя, позы лежа, позы баланса и повороты.

Хатха также фокусируется на дыхании, синхронизированном с движениями (как правило, в более медленном темпе, чем в виньясе), а занятия также могут включать медитацию и пение, добавляет Мария.

Независимо от того, в каком формате проводится ваше занятие по хатхе, знайте, что вам не нужно выполнять каждую позу, а также вам не нужно удерживать позы столько времени, сколько говорит инструктор. Это более чем нормально, если пораньше нарушить позы или даже полностью отказаться от них и просто спокойно посидеть или постоять. «Вы можете сделать перерыв в любое время, когда вам нужно», — говорит Мария.

Что касается снаряжения, то коврик для йоги — ваш единственный необходимый предмет. Совет для профессионалов: если вы покупаете совершенно новый коврик, сначала постирайте его дома, прежде чем нести в класс, — говорит Мария. Почему? «Большинство ковриков имеют скользкое заводское покрытие», — объясняет она, а это означает, что если вы используете его прямо из магазина (или из коробки), вы, вероятно, будете скользить.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Хатха отлично подходит для начинающих и более опытных йогов.

Поскольку хатха, как правило, является более медленной формой йоги с большим упором на обучение позам (а не просто на их выполнение), это отличный вид йоги для начинающих.

Хатха также может быть полезна для тех, кому трудно сосредоточиться, добавляет Мария. «Позы, как правило, разбиты, поэтому ваш разум не может так сильно блуждать», — объясняет она. «Вы возвращаетесь к действию снова и снова».

Пока вы в достаточно хорошей физической форме, вы должны хорошо подходить для хатхи, говорит Мария.Тем не менее, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем (например, риск образования тромбов, грыжа межпозвоночного диска, глаукома и т. д.), поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к хатхе.

А если вы беременны? Знайте, что йога, как правило, безопасна (вы даже можете найти специальные занятия йогой для беременных), но, вероятно, лучше избегать определенных поз. Опять же, вероятно, было бы неплохо заранее поговорить с вашим врачом, чтобы определить, что лучше для вас.

Итог.

Хатха-йога — один из самых популярных стилей йоги.Это одновременно общий термин для многих видов йоги, которые связывают физические позы с дыханием, а также показатель более медленного, более ориентированного на выравнивание класса.

Хатха отлично подходит для широкого круга людей, особенно для начинающих, так как вам не нужно много предварительных знаний или опыта, чтобы начать заниматься.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Хатха-йога и виньяса: знайте разницу

Чтобы определить разницу между хатха-йогой и виньяса-йогой, нам нужно обратиться к некоторым текстам 15-го века.Затем нам нужно отделить то, что полезно, а что нет, и перенести это в современную эпоху, чтобы применить в вашей практике. Однако краткий ответ при сравнении хатхи и виньясы:

.

Хатха-йога относится ко всем физическим практикам йоги, включая виньяса-йогу. Таким образом, виньяса-йога — это хатха-йога. Однако не всякая йога является хатха-йогой.

Хатха-йога упоминается как общий термин или широкая категория вещей, таких как автомобили. Таким образом, в некоторых аспектах вопрос звучит так:

.

Чем отличаются автомобили от красных машин, или чем отличаются фрукты от апельсинов. Одно есть другое.

Не всякая йога — это хатха-йога, но вся физическая йога — это хатха-йога.

  • Виньяса Йога? Хатха-йога.
  • Аштанга Йога? Хатха-йога.
  • Айенгар, Инь Хот? Хатха. Хатха. Хатха.

Но вот тут возникает проблема: в современной йоге мы склонны относиться к хатха-йоге как к отдельной практике.

Определение хатха-йоги

Вы произносите хатха, как « хот та », где «а» рифмуется с ла, ма и па, а буква «т» твердая, а не «хат тха», как в «ванна» и «математика». .  

Буквальное значение слова хатха — « сила » или «мощный». Это также означает нанести удар. Я знаю, это может шокировать, особенно если вы знаете, что йога — это мир, любовь и понимание.

Думайте о «силе» как о том, что вы создаете своими усилиями, например, приводите в действие старый школьный фонарик с помощью рукоятки. Однако, как вы увидите, это становится немного более поэтичным.

Хатха относится к практикам тела , поэтому мы обычно думаем о позах йоги как о хатхе, но также и о дыхании, еде и других.Мы называем эти практики «соматикой».

Некоторые ученые, в частности Элиаде, говорят, что хатха также может означать солнце и луну. Теос Бернар согласился еще в 1947 году, но в сноске сказал: «Традиционное значение слова хатха — сила, поэтому эту форму йоги иногда называют силовой йогой».

Современная хатха-йога и традиционная хатха-йога

Это рассказ о двух хатхах, одна из которых восходит к 13 веку, а современный метод двадцать первого века, , не имеет ничего общего с ним.  

Традиционная хатха-йога

Хатха-йога родилась примерно в 13 веке, а ее самый известный текст, Хатха-йога Прадипика , написанный Свами Сватмарамой, появился 2 века спустя.

Вместе с Гхеранда-самхитой и Шива-самхитой они составляют свод хатха-йоги. Хатха-йога Прадипика переводится как «Свет хатха-йоги». Поэтому это текст, освещающий и описывающий, что такое хатха-йога.

Моя цель как вашего гида — объяснить, как работает теория, а не согласиться с точкой зрения. Мы уже не в 15 веке, и наши познания в анатомии, физиологии и других науках выросли .

В это время хатха-йоги представляли свернувшуюся спиралью змею у основания вашего позвоночника, называемую кундалини. С помощью йоги вы можете разбудить или ударить змею своей силой, и это заставит ее встать и двигаться через ваши чакры, которые, как говорится, «чак», а не «мел», лежат вдоль вашего центрального канала, Сушумна Нади.Однако будьте осторожны. пробуждение кундалини может привести к «душевным страданиям». (Фейерштайн)

Помимо метафорического удара змеи, целями традиционной хатха-йоги являются:

. Хатха-йога стремится привнести гармонию в две стороны тела, рассматриваемые как два отдельных канала — ида и пингала.

Как и во многих восточных практиках, таких как акупунктура, цель состоит в том, чтобы поддерживать поток энергии в теле . Самая серьезная проблема, с которой вы можете столкнуться, по мнению индийца, — это когда что-то застревает. Вы должны держать их в движении. Восточные практики предполагают, что у нас есть блокировки, которые нам нужно удалить, прежде чем они могут вызвать болезнь.

Это не чуждый нам способ мышления, поскольку мы до сих пор используем такие термины, как застревание, блокировка или плато.

Род Страйкер говорит, что вы можете думать об асане как о способе «растворить или разрушить сопротивление энергетическому потоку.

Выпечка и Алхимия

До появления хатха-йоги йоги очень мало думали о том, чтобы иметь тело, приравнивая его к свалке. Хатха-йога появилась, чтобы относиться к вашему телу как к храму , поэтому они предлагают «телоцентрическую» йогу.

Они рассматривали практику йоги как способ подготовить или «запечь» тело, как глиняный горшок.

Второй целью была алхимия и трансмутация или превращение одной вещи в другую. С помощью йоги вы можете превратить « человеческое тело в сосуд, невосприимчивый к смертельному разложению ».Марк Синглтон, Yoga Body .

Это то же самое чувство, которое персонаж Уилфорда Бримли Бен выражает в фильме «Кокон».

«Когда мы доберемся туда, куда идем, мы никогда не будем болеть, мы не станем старше и никогда не умрем».

Ответ Дэвида на это в фильме: «Вы шутите, да?»

Современная йога

Современная хатха-йога в значительной степени сосредоточена на асанах или физических позах. По словам Марка Синглтона, она сосредоточена на «здоровье, фитнесе и благополучии» и игнорирует «тонкую систему хатха-йоги.  

Хатха считается легкой практикой, но на самом деле она включает в себя полную степень усилия.

Современная хатха-йога сделала крутой поворот и оставила «традиционную» практику хатха-йоги далеко позади.

Но Синглтон заключает: «Хотя было бы слишком далеко говорить, что современная постуральная йога не имеет никакого отношения к практике асан в рамках индийской традиции, эта связь является одним из радикальных инноваций и экспериментов.

Практики хатха-йоги

Приведенные ниже практики взяты непосредственно из Хатха-йоги Прадипики . Вы можете думать о них как о последовательности или этапах йоги к цели самадхи. Другой способ думать об этом — как о модели освобождения.

Асана (физическая практика)

Дает устойчивость, избавляет от болезней и делает тело легким.

Пранаяма (включая дыхание уджайи)

Это основная практика, также известная как кумбхака или задержка дыхания.Прана означает дыхание, вдох и жизненную силу. Теория : если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать свою жизненную силу. Если вы можете замедлить и удлинить дыхание, вы можете продлить свою жизнь.

Именно здесь мы получаем объяснение Нади, «рек» или тонких каналов, протекающих через ваше тело, и теорию чакр.

Мудра (и бандха)  

Канализация энергии и направление ее в области тела, а также превращение речи в жесты.

Самадхи

Поглощение пустотой.

Вы также можете подумать об этом так:

  • Асана высвобождает энергию.
  • Пранаяма учит нас удерживать энергию.
  • Мудра направляет и выражает энергию
  • Самадхи связывает нас с вибрациями вселенной.

Что полезного в хатха-йоге

Хотя не рекомендуется практиковать все предписания Хатха-йоги Прадипики , мы можем уйти с последствиями для жизни сегодня.

  • Акцент на создании баланса и гармонии.
  • Йога — это больше, чем физическая нагрузка. В равной степени важны сбалансированная диета и спокойствие ума.
  • Йога посвящена физиологии и психологии.
  • Продолжай двигаться. Мы все можем застрять в шаблонах и способах бытия.
  • Знайте, на что вы направляете свои усилия и энергию.
  • Позаботьтесь о своем теле. Вы будете жить дольше и лучше, если вы это сделаете.

Что такое виньяса-йога

Для более полного объяснения виньяса-йоги я отсылаю вас сюда.

Для наших целей нам просто нужно помнить, что виньяса-йога является частью хатха-йоги. Все, что относится к хатхе, относится и к виньясе.

Хатха-йога как физическая практика

В таблице ниже показаны основные различия между хатха-йогой как разновидностью физической йоги и виньясой.

09 NO

12

перечислил современный канон поз БКС Айенгар., вы найдете одинаковые позы в каждом.

Виньяса связана с тем, чтобы быть быстрее, но вы с такой же вероятностью столкнетесь с медленным уроком виньясы, как и с быстрым. Настоящим отличием является постоянство движений в виньясе ; он продолжает двигаться от позы к позе посредством связующих переходов. Напротив, хатха-йога часто «ломает» позу, делает паузу, а затем начинает другую.

Виньяса-йога связана с наличием сердечно-сосудистого компонента, особенно когда движения выполняются быстрее.Более длительные задержки и частые перерывы не способствуют повышению частоты сердечных сокращений, как в хатхе.

Уджайи пранаяма является основным дыханием виньясы, в то время как хатха-йога отдает приоритет различным методам дыхания в зависимости от целей класса.

Позы традиционно удерживаются в течение 5 дыханий во время виньясы, если только вы не находитесь в состоянии потока, что может быть « одно дыхание, одно движение. ” Хатха может удерживаться от 30 секунд до нескольких минут.

В классе виньясы больше повторений определенных последовательностей, в то время как в классе хатха-йоги больше повторений поз.В случае виньясы это помогает войти в состояние потока, а в хатхе — углубить исследование в данной позе.

Сложность обоих может варьироваться от легкой до интенсивной. Обе практики подходят для начинающих или новичков в йоге.

Основы хатха-йоги

Позы йоги и дыхательные упражнения помогают успокоить разум и тело

Основы хатха-йоги

Хатха-йога стала методом йоги, с которого начинает большинство людей.И все же есть лишь небольшое понимание того, что на самом деле означает эта глубокая практика йоги и как к ней подходить. Итак, давайте прольем свет на предысторию и происхождение этой практики йоги:

.

Значение Хатхи

Значение Хатха на санскрите часто переводится как сила или могущество, однако это слово состоит из двух слов. Ha означает солнечную энергию и огонь, а Tha означает лунную энергию. Это слово уже описывает цель хатха-йоги: уравновешивание ваших Солнечной и Лунной энергий, ваших мужских и женских качеств в вашем теле и уме.Цель состоит в том, чтобы стать здоровым существом, в гармонии и без каких-либо нарушений.

Преимущества

Уравновешивая активную и пассивную энергии в теле, вы приводите себя в здоровое равновесие. Ваша вегетативная нервная система и ваши биоритмы гармонизируются, и любые болезни, связанные со стрессом, исчезнут. Он очищает ваше тело и разум от напряжения и токсинов и высвобождает неведомые силы здорового человека.

Философия

В «Хатха-йоге Прадипика-йоге» асаны и пранаямы обсуждаются в связи с хатха-йогой.В нем говорится, как достичь позы йоги и как удерживать ее стабильным и удобным способом. Асаны активируют энергетические центры в наших телах и направляют поток Праны (жизненной силы) через наши Нади (энергетические каналы). Они активируют ваши чакры (энергетические центры) и сдвигают поток энергии..

Пранаяма

Дыхательные техники являются важной частью практики хатха-йоги. С помощью этих упражнений вы научитесь контролировать ум с помощью дыхания.Еще больше вы узнаете, как сосредоточиться на потоке Праны и очистить свои Нади . Это также подготовительный шаг к медитации, конечной цели практики йоги.

Бандхи, мудры и пробуждение кундалини

Бандхи — это энергетические замки, которые вы используете, чтобы позволить пране течь в желаемом направлении. Хотя они являются частью практики хатха-йоги, они применяются во время асан, а также во время практики пранаямы.
Подобным образом мудры помогают тонкой энергии течь и активировать определенные области вашего тела и мозга.Мудры накладываются на все тело, на руки, язык или глаза.
Все практики служат пробуждению Кундалини, бесконечной силы, обитающей в каждом из нас.

Заблуждения

В наше время большинство людей думают о хатха-йоге как о физических упражнениях. Из-за этого люди в конечном итоге двигают только своим телом, а их разум остается необразованным и неуравновешенным. Прежде всего, наши физические движения возникают в уме и должны отражать медитативное состояние практикующего.Асана становится поклонением, божественным и священным действием, наполненным осознанием и смыслом.

Как связаться с

Чтобы приблизиться к хатха-йоге в ее истинной форме, вы не можете только двигать телом. Наконец, ум должен быть чистым и сосредоточенным на практике. Поэтому умственная и физическая гигиена так же важны, как и здоровое питание и здоровый биоритм.

Практика не заканчивается, когда вы покидаете коврик для йоги.
Это происходит в каждый момент вашей жизни, в каждом действии.Когда ваши действия наполнены осознаванием дыхания и внимательностью, вы становитесь наблюдателем самого себя. В результате вы ведете йогический образ жизни и в мыслях, и в речи, и в делах.

Чтобы узнать больше о традиционном способе практики хатха-йоги, ознакомьтесь с нашими тренингами для учителей хатха-йоги и семинарами в Непале Гималаях, Индии, и Европе .

преимуществ и чего ожидать от занятий йогой

  • Хатха-йога очень распространена, и обычно именно ее представляют себе большинство людей, когда думают о йоге.
  • На занятиях по хатха-йоге вы будете выполнять дыхательные упражнения, позы и медитацию в течение примерно 45–90 минут.
  • Исследования показывают, что хатха-йога может улучшить ваш сон, уменьшить стресс и повысить внимательность.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Хатха-йога стала одним из самых популярных видов йоги, потому что она может нарастить силу, улучшить гибкость и выровнять осанку, но при этом достаточно мягка для большинства тел.

«Если вы были на занятиях йогой, вы, вероятно, занимались хатха-йогой», — говорит сертифицированный инструктор по йоге Эдриенн Лесли. «Это отличный вариант как для начинающих, так и для опытных йогов. Инструкторы будут контролировать дыхание и направлять вас в правильное выравнивание в позах, а позы можно изменять в зависимости от уровня опыта практикующего».

Вот что вам нужно знать об истории и пользе хатха-йоги для здоровья, а также о том, что вам следует ожидать, если вы думаете о занятиях йогой.

Понимание хатха-йоги и ее происхождения

Большинство занятий йогой, которые вы найдете в местных спортзалах и студиях йоги, можно отнести к хатха-йоге, где вы будете выполнять комбинацию поз и дыхательных упражнений.

Хатха-йога переводится с санскрита как «дисциплина силы». Он уходит корнями в древние индуистские духовные учения и не был официально представлен в Америке до конца 1800-х годов, когда индийский йог Свами Вивекананда привез его в Чикаго.

В начале 1960-х популярная телепрограмма Ричарда Хиттлмана «Йога для здоровья» познакомила семьи по всей Америке с хатха-йогой . Эта практика приобрела еще больший размах позже, в 60-х, с подъемом движения Нью Эйдж и хиппи.

Сегодня хатха-йога признана за ее пользу как для психического, так и для физического здоровья, и ее можно найти в десятках тысяч студий по всей территории США.

Важно: Хатха — это физическая практика йоги в сочетании с дыхательными упражнениями.Другие виды йоги, такие как виньяса, включают в себя позы хатха-йоги и могут протекать быстрее.

Польза хатха-йоги

Исследования неоднократно показывали, что хатха-йога имеет широкий спектр преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. Некоторые из наиболее известных включают:

  • Улучшение сна. Согласно обзору 2013 года, занятия йогой могут не только помочь людям быстрее заснуть, но и улучшить качество сна. Исследователи отметили, что испытуемые, которые занимались йогой, также показали «статистически значимое снижение» потребности в снотворных средствах.
  • Уменьшить стресс. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые занимались хатха-йогой непосредственно перед выполнением стрессовой задачи, было более низкое кровяное давление и более низкий уровень кортизола по сравнению с теми, кто перед этим смотрел телевизор. Участники группы йоги также сообщили, что чувствуют себя более уверенно в своих действиях во время стрессовой задачи.
  • Улучшение баланса и силы кора. Добровольцы в исследовании 2016 года, которые всего 21 день занимались хатха-йогой, улучшили силу своих основных мышц, а также их баланс.
  • Облегчает боль в шее и спине. Обзор 2008 года показал, что йога может помочь предотвратить и справиться с болью в пояснице, улучшая осанку, укрепляя основные мышцы и исправляя дисбаланс позвоночника. Метаанализ 2019 года также показал, что йога может улучшить диапазон движений в шее и уменьшить интенсивность боли в шее.
  • Более низкие уровни депрессии. Согласно систематическому обзору 2013 года, йога может повысить уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота, которые успокаивают и регулируют настроение.Тот же обзор показал, что люди, которые занимались йогой один раз в неделю, сообщали о более низких баллах в опросах, измеряющих депрессию, всего через пять недель.
  • Повышение гибкости. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что, когда пожилые женщины участвовали в 90-минутных занятиях хатха-йогой один раз в неделю, они улучшали гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. В результате исследователи пришли к выводу, что упражнения йоги следует рекомендовать пожилым людям для увеличения диапазона движений в суставах и повышения их мышечной гибкости.
  • Повышение внимательности . В опросе 2018 года, в котором приняли участие 1820 молодых людей, участники объяснили большую внимательность, а также мотивацию к другим формам физической активности и здоровому питанию регулярной практикой йоги.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой

Занятия хатха-йогой могут длиться от 45 до 90 минут, но вы можете получить пользу даже от 15 минут практики.

Если вы новичок в йоге, Лесли говорит, что занятия в более медленном темпе, основанные на выравнивании, идеально подходят для изучения некоторых из наиболее распространенных поз йоги.Она предлагает поискать такие слова, как «начинающий», «нежный» или «восстановительный».

Многие тренажерные залы и студии йоги предлагают занятия хатха-стилем, но вы также можете использовать одно из многочисленных приложений для йоги и онлайн-видео, чтобы попробовать этот стиль дома. Тем не менее, Лесли настоятельно рекомендует обратиться за помощью к виртуальному инструктору.

Занятия хатха-йогой состоят из трех основных элементов:

Дыхательная гимнастика

«Для начала вы обычно сосредотачиваетесь на дыхании и разогреваете тело мягкими движениями, такими как поза ребенка, повороты позвоночника и легкие повороты», — говорит Лесли.«Вы будете продолжать накапливать тепло через поток, двигаясь вместе с дыханием в течение нескольких минут».

Дыхательные упражнения могут включать попеременное дыхание через ноздри или «дыхание, состоящее из трех частей».

Позы йоги

Поза моста распространена во время занятий хатха-йогой.Кристал Кокс / BI Photo

После того, как вы разогреетесь, вы начнете выполнять ряд поз йоги, сложность которых может значительно различаться.

Hatha Йога Позы могут включать в себя:

  • Укладка или сидящие позы, как позы моста и лодки
  • Позитены, такие как треугольник и дерево позы
  • Refortative Poses, например, счастливый ребенок и детская поза

Если вы когда-нибудь обнаружите, что поза слишком сложна, сообщите об этом своему инструктору, и он сможет предоставить вам модификацию, соответствующую вашим потребностям.

Медитация

В конце занятий вы обычно участвуете в периоде медитации.

Медитация

и внимательность являются важными аспектами хатха-йоги. Некоторые инструкторы могут провести с вами короткую медитацию или использовать тибетские поющие чаши для расслабления.

«Чтобы позволить практике укорениться в теле, вы закончите занятие в восстановительной позе либо сидя, либо на спине, чтобы обрести покой и размышления», — говорит Лесли.

Insider’s takeaway

Хатха-йога — отличный вариант для практикующих любого уровня. Это может помочь уменьшить стресс, управлять

депрессия

, улучшить силу и гибкость и облегчить боль.

Лесли добавляет, что, приступая к практике, важно помнить, что йога — это не создание идеальной позы — это возможность расслабиться и успокоить свое тело и разум, а для прогресса требуется огромное терпение.

С чего начать и как это поможет за несколько минут

Хатха-йога состоит из комбинации дыхания и движения. Это также относится к физическим позам, которым обучают в любом стиле йоги.

 

История хатха-йоги

Хатха-йога — это общий термин, описывающий физические упражнения и дыхательные техники , используемые для достижения осознанности. Возникнув в Индии, эта концепция восходит к одиннадцатому веку нашей эры.Д.; однако формы йоги, основанные на позах, не развивались до начала 20 века. Хатха-йога сегодня основана на практиках, изложенных в «Хатха-йога-прадипике».

Хатха-йога начала развиваться в Индии в 1920-х и 1930-х годах, когда в 1924 году в Майсоре открылась первая официальная школа. За это время индийские традиции хатха-йоги слились с физической культурой западного общества. Когда в 20 веке популярность физической культуры возросла, учения хатха-йоги стали популяризироваться на Западе.

 

Хатха-йога сегодня

Сегодня Хатха регулярно практикуется людьми по всему миру. Однако она не практикуется так, как когда-то классическая хатха-йога. Современная хатха-йога сместилась, чтобы сосредоточиться на больших классах, которые часто представляют собой нестандартные занятия, а не обычные занятия с одной и той же группой студентов. Это упростило занятия йогой, чтобы они вписывались в ваше расписание в удобное для вас время.

Санскритское слово Хатха буквально переводится как сила.Занятия по хатхе научат вас, как применять прану, или жизненную энергию, в различных позах йоги. Индуистские тексты описывают прану как физическую, умственную и духовную энергию в индуизме. Занятия обычно длятся от 45 до 90 минут, и вы можете ожидать, что они закончатся пранаямой йогой или медитацией.

Сегодняшние занятия хатха-йогой медленные и мягкие, что делает их отличными для начинающих. Многие йоги рекомендуют вам начать с хатха-йоги, прежде чем пробовать другие формы физической практики.Хатха когда-то считалась матерью всех стилей йоги, поскольку все другие стили, практикуемые в западных обществах, произошли от этого стиля йоги. Однако теперь она больше похожа на сестру.

 

Хатха Йога Прадипика (HYP)

«Хатха-йога-прадипика» (HYP) — это древний текст, написанный индийским йогом Натх-йоги Сватмарамой в пятнадцатом веке н. э. В тексте излагаются принципы хатха-йоги. Сватмарама опирается на свой опыт и прошлые работы по йоге, которые со временем были утеряны.HYP — самая известная книга в этом стиле, известная как один из самых важных классических текстов по философии йоги.

Согласно Сватмараме, хатха-йога — это «йога, которая достигается насильственными средствами с помощью сложных физических крий и очищающих, очищающих действий в качестве начальной практики». Она была написана для будущих учеников йоги. В современную эпоху ученики по-прежнему полагаются на те же инструкции, данные Сватмарамой, которые изложены в его руководстве.

 

8 конечностей йоги

Истоки хатха-йоги по-прежнему воплощают восемь конечностей.Восемь конечностей образуют последовательность от внешнего к внутреннему. Они создают руководство по тому, как сделать вашу жизнь значимой с помощью моральных и этических уроков о себе. Восемь конечностей состоят из следующих восьми шагов:

Яма: Это фокусируется на этических стандартах и ​​честности, обучении передовым методам поведения и тому, как мы представляем себя. Пять ям — это ахимса (ненасилие), сатья (правдивость), атейя (отказ от воровства), брахмачарья (воздержание) и апариграха (отказ от алчности).

Нияма: Вторая ветвь связана с духовным соблюдением и самодисциплиной.Примерами ниямы являются молитвы перед едой или прогулки на природе в одиночестве. Пять ниям — это шауча (чистота), самоса (довольство), тапас (тепло; духовные аскезы), свадхьяя (изучение священных писаний и самого себя) и ишварапранидхана (покорность Богу).

Асана: Асана — это физические позы, выполняемые во время практики йоги. Практикуя асаны, мы развиваем более глубокий уровень концентрации и дисциплины, помогая нам достичь медитации.

Пранаяма: Пранаяма обычно переводится как контроль дыхания.Он предназначен для распознавания связи между дыханием, разумом и эмоциями для управления дыхательной системой. Это можно сделать задержкой дыхания. Точный перевод пранаямы — «удлинение жизненной силы», поскольку йоги верят, что это может продлить жизнь.

Пратьяхара: Пятая ветвь — отвлечься от внешних отвлекающих факторов и обратить внимание внутрь себя. Отрешившись от чувств, вы сможете наблюдать за своими внутренними мыслями и начать рассматривать их в новом свете. Это психологически сложный шаг.

Дхарана: В этот момент вы избавитесь от внешних отвлекающих факторов, чтобы вы могли переключить внимание внутрь себя. Здесь вы научитесь замедлять мыслительный процесс, привлекая внимание только к одному объекту. Умение сосредотачиваться на одной точке в течение длительного времени естественным образом приведет к медитации.

Дхьяна: Дхьяна — это непрерывный поток концентрации (дхарана), также известная как медитация. В этом состоянии вы будете полностью осознаны и бодрствуете, не фокусируясь. Достижение этого состояния неподвижности потребует силы и выносливости.Тем не менее, это часть процесса, и вы получите пользу от этой практики, когда будете двигаться к своей цели.

Самадхи: Санскритская работа Патанджали описывает это как состояние экстаза. Во время самадхи медитирующий человек проявится со своим фокусом и полностью превзойдет себя. Это достигается через центральный канал. Они достигнут взаимосвязи со всеми живыми существами и испытают блаженство единства со вселенной.

 

Преимущества хатха-йоги

Практика хатха-йоги приносит огромную пользу для здоровья ума, тела и души.Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить благодаря регулярной практике:

  • Улучшает качество сна: по данным Университета Джона Хопкинса, медитативные качества и дыхательные упражнения, практикуемые в хатха-йоге, делают ее эффективной для улучшения сна. Конкретные позы, которые поддерживают здоровый сон, включают позу трупа, лежащую бабочку и ноги вверх по стене.

  • Развивает гибкость и силу: хатха-йога постепенно увеличивает гибкость и силу с помощью физически сложных поз и последовательностей.Это поможет вам обрести тело йоги своей мечты и еще больше тонизировать мышцы.

  • Уменьшает стресс, тревогу и депрессию. Одно исследование, проведенное с участием 52 женщин, страдающих тревогой, депрессией и стрессом, показало, что после 12 занятий хатха-йогой их психическое здоровье значительно улучшилось. Занятия йогой уменьшили их беспокойство, депрессию и стресс и улучшили их внимательность.

  • Лечит хроническую боль. Многочисленные исследования показывают, что хатха-йога является эффективным средством для лечения хронической боли, включая боль в пояснице, эндометриоз и боль в коленях.Это демонстрирует, как йогу можно использовать в качестве дополнительной медицины.

Другие преимущества включают, но не ограничиваются:

  • Помогает поддерживать здоровье суставов

  • Стимулирует иммунную систему

  • Может уменьшить воспаление и воспалительное заболевание

  • Помогает развить дисциплину и самоконтроль

  • Развивает баланс и проприоцепцию

 

Позы хатха-йоги

Некоторые базовые асаны, с которыми вы можете столкнуться во время типичного занятия по хатхе, включают:

Поза Дерева (Врикшасана): встаньте прямо, согните правое колено и поставьте ступню на внутреннюю часть левого бедра.Держите опорную ногу прямо и найдите равновесие. Вдохните и поднимите руки над головой, затем соедините ладони в Намасте. Сосредоточение внимания на объекте прямо перед вами может поддерживать устойчивый баланс. Продолжайте делать длинные глубокие вдохи и расслабьтесь в позе. Когда закончите, медленно выдохните, отпустите правую ногу и поднимите руки по бокам. Повторите позу слева.

  • Преимущества: Врикшасана омолаживает тело и растягивает спину, ноги и руки.Он уравновешивает ум и улучшает концентрацию. Кроме того, он облегчает некоторые случаи ишиаса и укрепляет ноги, улучшает баланс и раскрывает бедра.

  • Риски и противопоказания: вам следует избегать этой позы, если вы страдаете от головной боли, бессонницы или низкого или высокого кровяного давления.

Поза горы (Тадасана): Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Вдохните, поднимите обе руки и сцепите пальцы прямо над головой.Перенесите вес на подушечки стоп и поднимите пятки. Почувствуйте, как ваше тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев. Выдохните, опуская руки и пятки. Повторяйте по мере необходимости.

  • Преимущества: Тадасана укрепляет ноги, мышцы спины, ягодицы и руки и создает стабильность в плечевых суставах. Кроме того, он улучшает осанку и баланс и снимает дискомфорт при ишиале.

  • Риски и противопоказания: Избегайте этой позы, если у вас головокружение, головная боль или низкое кровяное давление.Кроме того, попробуйте задействовать подколенные сухожилия, если у вас чрезмерно вытянуты ноги, чтобы защитить колени.

Сгибание вперед (Уттанасана): Начните с позы поднятых рук (Урдхва Хастасана), опустите руки вниз по бокам тела и дойдите до сгиба вперед, инициируемого бедрами. Держите кончики пальцев на одной линии с пальцами ног и, если возможно, прижмите ладони к коврику. Добавьте небольшой изгиб в коленях, чтобы они не были заблокированы и задействовали мышцы ног. Перенесите свой вес на подушечки стоп, держите бедра выше лодыжек.Позвольте вашей голове повиснуть. Выйдите из положения, вдохнув и положив руки на тазовые кости. Надавите копчиком вниз, задействуйте мышцы живота и медленно поднимитесь.

  • Преимущества

    : Эта поза снимает стресс и депрессию, растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра, укрепляет бедра и колени. Кроме того, он стимулирует работу печени и почек для улучшения пищеварения. Облегчает симптомы менопаузы, головные боли и бессонницу. Наконец, Уттанасана является терапевтическим средством при таких состояниях, как астма, высокое кровяное давление, бесплодие, синусит и остеопороз.

  • Риски и противопоказания: Если у вас травма спины, лучше избегать этой позы или делать ее с согнутыми коленями. Кроме того, если у вас есть состояние, которое требует от вас избегать высокого давления в голове, вам следует избегать этой позы. Условия могут включать зубные костные трансплантаты или глаукому.

Поза Моста (Сету Бандхасана): Начните с того, что лягте в Шавасану, руки по бокам. Согните ноги в коленях, чтобы ступни были ровными, и обхватите лодыжку ладонями.Вдохните и поднимите спину в расслабленном движении. При желании вы можете поднять пятки, чтобы растянуться глубже. Сохраняйте это положение не менее тридцати секунд и продолжайте делать медленные вдохи и выдохи. Опустите спину с глубоким выдохом и отдохните. Повторите это три-пять раз.

  • Преимущества: Сету Банхасана растягивает грудную клетку, шею и позвоночник, снимая стресс и депрессию. Он может стимулировать органы брюшной полости, а также легкие и щитовидную железу, что помогает улучшить пищеварение.Поза может уменьшить беспокойство, усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу, а также облегчить менопаузу и менструальный дискомфорт. Наконец, поза моста является терапевтической при таких состояниях, как синусит, остеопороз, высокое кровяное давление и астма.

  • Риски и противопоказания: Если у вас есть травмы шеи, плеча, колена или спины, вам следует избегать выполнения этой позы. Кроме того, если вы беременны, сначала проконсультируйтесь с врачом.

 

Хатха-йога: часто задаваемые вопросы

Подходит ли хатха-йога для похудения?

Как правило, практика хатха-йоги не подходит для похудения.Хатха-практика — отличная форма упражнений, которая может улучшить многие аспекты вашего здоровья. Однако, если ваша конечная цель — похудеть, возможно, это не тот вид йоги, который вам нужен.

По данным Harvard Health, один 30-минутный сеанс хатха-йоги сжигает 120 калорий у человека весом 125 фунтов, 144 калории у человека весом 155 фунтов и 168 калорий у человека весом 185 фунтов.

Если ваша цель — похудеть, виньяса-йога — это более энергичный стиль, который может подойти вам лучше всего.Плавный стиль может помочь вам достичь ваших целей, обеспечивая кардио-тренировку.

 

Можно ли беременной заниматься хатха-йогой?

Да, беременным можно заниматься хатха-йогой. Практика физической йоги, как правило, безопасна, что делает ее одним из лучших стилей для беременных, наряду с пренатальной йогой и восстановительной йогой. Прежде чем записываться на занятия хатха-йогой, убедитесь, что вы получили одобрение своего врача. Кроме того, обсудите свою беременность со своим сертифицированным инструктором по йоге , чтобы он мог изменить для вас определенные позы.

 

Горячая ли хатха-йога?

Нет, хатха-йога не практикуется в нагретом помещении, в отличие от Бикрам-йоги и Хот-йоги. Хатха-йога обычно состоит из мягкого введения в основные позы йоги.

 

Сколько существует поз хатха-йоги?

Как упоминалось ранее, «Хатха-йога-прадипика» рассматривается как антология, объединяющая множество текстов по хатхе. Он включает в себя пятнадцать основных поз, семь из которых сидячие, а восемь не сидячие.Дополнительные 69 поз дают в общей сложности 84 асаны. Тем не менее, вы, вероятно, не будете выполнять все это только за одно занятие йогой.

 

В чем разница между виньясой и хатха-йогой?

Хатха-йога практикуется в медленном темпе с упором на дыхательные техники, удержание физических поз, растяжку и правильное выравнивание. Хотя это не единственное отличие, виньяса-йога — это динамичный стиль, который фокусируется на соединении дыхания с движениями. В виньясе вы можете рассчитывать на то, что на протяжении всей практики вы будете продолжать течь, а не удерживать позы.

Если вы новичок в йоге и ищете неторопливый стиль в непринужденной обстановке для обучения, вам может подойти хатха-йога. Если вы ищете что-то более сложное физически, виньяса-йога — лучший вариант.

 

Ссылки

Познакомьтесь с 8 элементами йоги

Долгая история йоги в США

Хатха Йога Прадипика

10 основных поз хатха-йоги для начинающих

Практика хатха-йоги для лечения боли, связанной с эндометриозом | Журнал альтернативной и дополнительной медицины

Хатха-йога | Краткая история и введение

Пренатальная йога: что вам нужно знать — Клиника Майо

Что такое хатха-йога?

Наклон вперед из положения стоя: как практиковать Уттанасану

Преимущества тадасаны и учебник по позам йоги

Поза Дерева | Как делать Врикшасану | Преимущества | Шаги | Видео

История, 10 лучших поз и преимуществ хатха-йоги

Йога для сна | Johns Hopkins Medicine

4 преимущества хатха-йоги и то, как она может улучшить ваше физическое и психическое здоровье

  • Преимущества хатха-йоги включают улучшение сна, укрепление основных мышц, улучшение симптомов депрессии и помощь в управлении стрессом.
  • Хатха-йога — это тип йоги, в котором особое внимание уделяется удержанию поз в течение длительного периода времени.
  • Он состоит из трех основных практик: поз тела, дыхательных техник и медитации.
  • Эта статья была проверена Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.

Хатха-йога — это форма йоги, которая включает в себя выполнение определенных поз тела, называемых асанами, для развития мышечной силы и установления связи между разумом и телом.

Хатха — один из самых популярных видов йоги, практикуемых в США, и исследования показывают, что она связана с пользой для психического и физического здоровья, например, с управлением стрессом и укреплением мышц кора.

Вот что вам нужно знать о хатха-йоге и о том, как она может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Что такое хатха-йога?

Слово «хатха» на санскрите означает «дисциплина силы», и цель хатха-йоги — укрепить мышцы и создать осознанную связь с телом.

Хатха-йога на самом деле является общим термином, который относится к любой практике йоги, в которой используются распространенные позы йоги, с которыми вы, возможно, сталкивались на занятиях йогой, например, поза собаки мордой вниз или поза ребенка. Вы можете увидеть примеры поз хатха-йоги здесь.

Однако, если вы пойдете на занятия йогой с пометкой «Хатха» в США, вы, как правило, обнаружите, что они делают упор на удержание поз в течение длительного времени, в отличие от таких занятий, как виньяса-йога, где позы проходятся быстрее и плавнее.

По словам Нехи Готе, доктора философии, директора лаборатории психологии упражнений Иллинойского университета в Урбана-Шампейн, хатха-йога состоит из трех основных практик:

  • Позы тела (асаны)
  • Дыхательные техники (пранаяма)
  • Релаксация и медитация (дьяна)

На занятиях по хатха-йоге вы можете узнать о различных способах контроля дыхания или о том, как сидеть в медитации в дополнение к выполнению асан йоги.

«Йога начиналась как духовная практика, но стала популярной как способ достижения физического и психического благополучия», — говорит Гете. Возможно, вы знаете, что йога может помочь тонизировать мышцы и сделать вас более гибкими, но есть много других преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от занятий хатха-йогой.

Вот некоторые преимущества для здоровья вашего ума и тела, которые вы можете получить от регулярных занятий хатха-йогой:

1. Хатха-йога укрепляет основные мышцы

Выполнение поз хатха-йоги, таких как поза доски и поза воина I, может помочь укрепить основные мышцы, в том числе мышцы живота, боков, таза и спины.

Мышцы кора важны для общей функции тела, поскольку сильные мышцы кора могут помочь предотвратить боль в пояснице, улучшить равновесие и снизить вероятность мышечных травм.

Йога также может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят укрепить свое тело, но не могут выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей, например, пожилые люди или люди с определенными ограничениями, говорит Готе.

Хатха-йога укрепляет мышцы кора, потому что требует удержания поз в течение длительного периода времени, что активизирует такие мышцы, как брюшной пресс и ягодичные.Вот некоторые из этих укрепляющих поз:

Поза лодки

Кристал Кокс / BI Photo

Поза лодки активирует передние мышцы живота.

Боковая планка

Кристал Кокс / BI Фото

Боковая планка укрепляет косые мышцы.

Поза моста

Кристал Кокс / BI Photo

Поза моста тонизирует спину и ягодицы.

2. Хатха-йога помогает лучше спать ночью

Занятия хатха-йогой могут снизить уровень кортизола, гормона, который связан с циклом сна.Низкий уровень кортизола сигнализирует вашему телу, что пора спать, поэтому занятия йогой перед сном могут помочь вам быстрее заснуть.

Некоторые эксперты считают, что йога также приносит пользу сну, потому что она делает упор на осознанное дыхание и медитацию, которые помогают расслабить разум и тело перед сном.

В обзоре, опубликованном в 2013 году в Frontiers in Psychiatry, были рассмотрены три небольших исследования влияния йоги на режим сна. В исследованиях использовались разные периоды практики йоги — некоторые занятия йогой продолжались всего 7 недель, а другие — 6 месяцев.

Исследование показало, что во всех исследованиях занятия йогой помогали людям быстрее заснуть и улучшали общее качество сна.

3. Хатха-йога может облегчить симптомы депрессии

Эксперты считают, что хатха-йога помогает облегчить депрессию, потому что действует на нейротрансмиттеры в вашем мозгу так же, как антидепрессанты.

Например, занятия йогой повышают уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), в вашем мозгу.ГАМК успокаивает вашу нервную систему и может помочь успокоить тревожные чувства, вызванные депрессией, а серотонин помогает регулировать ваши эмоции.

В том же обзоре Frontiers in Psychiatry за 2013 год рассматривались четыре небольших исследования того, как хатха-йога влияет на симптомы депрессии. Результаты показали, что люди, которые занимались йогой один раз в неделю всего 5 недель, сообщали о значительно более низких показателях в опросах, измеряющих депрессию.

4. Хатха-йога помогает справиться со стрессом

Хотя хатха-йога требует физических усилий, она также помогает расслабиться и снять стресс.Это связано с тем, что занятия йогой влияют на вашу нервную и эндокринную системы, которые контролируют такие функции организма, как выброс гормонов и изменения артериального давления.

Когда вы испытываете стресс, у вас повышается уровень кортизола и артериальное давление. Но исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Complementary Therapies in Medicine, показало, что люди, которые занимались хатха-йогой перед выполнением стрессовой задачи, имели более низкий уровень кортизола и более низкое кровяное давление после этого, чем люди, которые не занимались йогой.Участники, которые занимались хатха-йогой, также сообщили, что чувствуют себя более уверенно в своих стрессовых задачах.

Вынос

Занятия хатха-йогой могут улучшить ваше физическое здоровье и помочь успокоить негативные эмоции. «Если вы планируете начать заниматься йогой, убедитесь, что вы нашли сертифицированного инструктора по йоге или студию, чтобы делать это безопасно», — говорит Готе.

Физический (или силовой) путь • Основы йоги

То, что на Западе обычно называют йогой, технически является хатха-йогой.Хатха-йога (ха = «солнце», тха = «луна») достигает союза ума, тела и духа посредством практики асан (поз йоги), пранаямы (дыхания в йоге), мудры (жесты тела), бандхи (энергетические замки или печати) и шаткарма (внутреннее очищение). Эти телесно-центрированные практики используются для укрепления и очищения физического тела, а также для развития праны (энергии жизненной силы) и активации кундалини (спящей духовной энергии). Современная хатха-йога не уделяет особого внимания большинству этих эзотерических методов, а вместо этого фокусируется в основном на физических практиках йоги.

Что такое хатха-йога?

Санскритское слово «хатха» может быть переведено на английский язык двумя разными способами: как «умышленный» или «сильный», как активный путь йоги, или как «солнце» (ха) и «луна» (тха), как йога баланса. В совокупности хатха-йогу можно описать как набор целенаправленных и активных практик, направленных на достижение гармонии и баланса в уме, теле и духе. Этот подход к йоге часто называют «силовым путем» и включает в себя практику физических поз и дыхательных техник.

Хатха-йога – это общий тип занятий йогой, преподаваемых на Западе. Большинство популярных видов йоги, которым обучают в йога-студиях, основаны на этом стиле. Он часто используется для описания более мягкого или дружелюбного к новичкам стиля.

История хатха-йоги

В истории йоги хатха-йога – это относительно недавняя техника, которая была разработана на основе теорий и техник тантра-йоги. Тантристы рассматривали физическое тело как средство для достижения просветления и развили физически-духовные связи и телесно-центрированные практики, которые привели к хатха-йоге.Но хатха-йога уникально ориентирована на преобразование физического тела посредством очищения и культивирования тонких энергий тела. Конечная цель этого

Тип йоги

заключается в том, чтобы направить жизненную энергию в центральный канал и поднять ее к коронной чакре. В большинстве современных классов не обучают эзотерическим упражнениям на задержку дыхания, бандхам и мудрам, которые направляли бы и поднимали уровень энергии достаточно высоко, чтобы достичь просветления. И все техники этой формы йоги рассматриваются как предварительные шаги к достижению более глубоких состояний медитации и просветления, встречающихся на пути раджа-йоги.

Самым старым и наиболее широко используемым древним текстом по физическим практикам хатха-йоги является Хатха-йога-прадипика. Эта книга была написана Свами Сватамамамой в 15 веке н.э. и основана на более старых текстах на санскрите, учениях известных учителей и собственном йогическом опыте Сватамарамы. Основная цель этого текста — осветить физические дисциплины и практики хатха-йоги и объединить их с высшими духовными целями раджа-йоги.

Сватамарама начинается с объяснения отношений между ними, сообщая нам, что Хатха является предварительной практикой Раджа Йоги.Он говорит нам, что достичь самоконтроля и самодисциплины намного проще, когда мы начинаем с физического и энергетического тела, а не пытаемся напрямую контролировать ум, как в раджа-йоге. Благодаря овладению праной, или энергией тела, мы можем затем легко овладеть контролем ума и добиться успеха в раджа-йоге.

Другие тексты классической хатха-йоги

После «Хатха-йоги Прадипики» появилось несколько других важных текстов. Эти санскритские тексты подтверждали, уточняли и дополняли практики и теории хатха-йоги.Только два из этих классических трактатов сохранились и доступны для чтения сегодня.

Традиционные позы хатха-йоги

Хатха-йога-прадипика описывает пятнадцать физических поз. Некоторые названия этих поз со временем изменились, а инструкции и детали выравнивания также изменились в современной йоге. Интересно, что многие из этих классических асан представляют собой позы для медитации сидя, а некоторые — очень сложные и сложные позы.

Современная популярность хатха-йоги

Только в 1920-х годах хатха-йога стала популяризироваться и продвигаться в Индии благодаря работам Т.Кришнамачарья и несколько других смелых и решительных йогов. Кришнамачарья путешествовал по Индии, демонстрируя позы, и вместе с другими йогами-первопроходцами продвигал хатха-йогу благодаря ее сильным лечебным и другим положительным свойствам. С тех пор многие другие западные и индийские учителя стали пионерами, популяризировав это направление йоги и получив миллионы последователей. Сейчас в хатха-йоге много разных школ и стилей, и все они подчеркивают множество различных аспектов практики.

Как проходят занятия по хатха-йоге?

Хатха и хатха-йога используются в наше время как широкий и общий термин для обозначения йоги, к которому не привязан определенный стиль.Типичное занятие будет относительно неторопливым, медленным и подходящим для начинающих, но до посещения сложно понять, каким будет конкретное занятие. Эта практика обычно начинается с легкой разминки, продолжается последовательностью поз и заканчивается 5-10-минутным расслаблением в позе трупа. Занятия часто начинаются и заканчиваются короткой сидячей медитацией. Урок часто заканчивается тем, что ученики соединяют руки в молитвенном положении, кланяясь и произнося намасте. Занятия хатха обычно длятся от 60 до 90 минут и могут также включать дыхательные упражнения пранаямы в качестве отдельной практики или в сочетании с позами йоги.

Чем хороша хатха-йога?

Хатха-йога обычно преподается как путь домохозяйки с упором на физическое достижение поз. Хатха-практики предназначены для выравнивания, очищения и успокоения вашего тела, ума и духа, чтобы достичь более глубоких состояний медитации и духовной реализации. Регулярная практика может улучшить силу, выносливость, гибкость, диапазон движений и равновесие; снизить стресс; способствуют душевному спокойствию; а также обеспечивают множество других терапевтических преимуществ . Многие различные стили или школы хатха-йоги имеют более конкретные преимущества.Например, если вы хотите укрепить силу и здоровье сердечно-сосудистой системы, попробуйте более энергичный стиль йоги, такой как виньяса-йога, аштанга или силовая йога.

Готовы заниматься йогой?

Когда вы новичок в йоге, вам может быть трудно точно знать, с чего и как начать. Наше руководство для начинающих было создано, чтобы дать вам все советы, рекомендации и рекомендации, которые вам понадобятся, чтобы начать успешную практику йоги. Если вы знакомы с йогой, но хотите продвинуться в своей практике, изучите наши промежуточные и продвинутые асаны в нашем всеобъемлющем указателе поз.

Йога для начинающих Исследуйте позы йоги

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

пункта Vinyasa Йога Hatha yoga 30321

PACE
Poses используются свет на йоге свет на йоге
Позы ссылки Да
Типично NO
Ujjjayi
Длина позы 11212

Сложность варьируется варьируется