Если жизнь надоела что делать: Мне надоела жизнь что делать. Что делать, если все надоело? Что делать, если ничего не радует и не хочется жить? Как взглянуть на мир иначе? Для чего это нужно

Содержание

Как понять, что ты выгорел и что делать, чтобы выбраться / Хабр

Однажды проснувшись, я поняла что не хочу идти на работу. Поездка в офис воспринималась как поход на войну. И так уже было какое-то время, но я не замечала. Спустя несколько недель пришло состояние тотальной беспомощности и бессмысленности происходящего. Помощь добыть не получалось, а может быть, я недостаточно громко кричала. Я думала, что проблема в проекте, и попросила поменять состав команды. Однако это ничего не изменило. Продолжалось автоматическое выполнение операционных задач. Попытки отвлечься от работы заканчивались многочасовым созерцанием потолка. Помимо этого появились проблемы со здоровьем.

Меня зовут Юлия Белозерова. Последние 10 лет я занималась управлением проектами в аутсорсинге, в продуктовых компаниях (ex-Yandex, ex-Epam, ex-Booking.com). Я выгорала 1,5 раза. Хочу поделиться своим опытом. Я не врач, не терапевт, не психолог и не профессионал по выгоранию. Это взгляд выжившего.

Выгорание — это не депрессия, не карьерный кризис, и не «пойду полежу на диване, потому что приустал». Если задачки скучные и вообще мне все надоело, а завтра я снова бодр и весел, это не выгорание. Выгорание — это заболевание. В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения внесла его в официальный список. Симптомы выгорания очень похожи на депрессию, но это не она.

Выгорание может случиться не только на работе. Бывает, что у человека в жизни происходит сильный стресс: он учится или еще чем-то старательно занимается, раз, два! — и выгорел. Случается, что выгорают молодые родители.

Выгорание простыми словами — это состояние, когда человек не может заставить себя работать, и длится это всё больше месяца.

Когда я выгорела, меня продолжала радовать жизнь. Однако простых радостей становилось все меньше и меньше, а заставить себя работать было абсолютно невозможно. Если вы на пару недель решили, что устали, это не выгорание. А вот если вас шарашит 2 месяца — стоит задуматься.

Выгорание чаще всего вызвано стрессом, но не только. Это комплексная история: работа, жизнь, и в целом комбинация факторов.

12 фаз выгорания

Есть теория Фреденбергера, (H. Freudenberger & G. North) американского психиатра, работавшего в альтернативной службе медицинской помощи. Он описал феномен, который наблюдал у себя и своих коллег и назвал его выгоранием. Он же выделил 12 фаз: от увлеченности идеей до полной сломленности и отчаяния.

Выгорание начинается не с состояния «Кажется, мне хреновенько». Оно стартует с убеждения «Я великий всемогун! Я сейчас все сделаю, как запилю!». С некоторыми такое состояние длится годами. Вы фигачите за троих, и вам очень классно — у вас вырастают крылья за спиной. Вы делаете много и кайфуете от достигнутого. А потом работа начинает вас поглощать.

Если вам это знакомо, будьте осторожнее, потому что когда вы так фигачите, есть высокий риск начать забивать на себя. Например: работаете по 18 часов, мало спите, едите между встречами, и работа забирает весь ваш фокус. В итоге становится меньше социализации и становится лень ходить в спортзал. Соблазнительно подумать, что так и должно быть: это просто такой период, еще один проект, и все закончится.

Нет! Не закончится. В конце концов человек в таком состоянии начинает что-то подозревать, но пока не видит проблему. Он пытается что-то сделать с происходящим только когда работа съедает вообще все силы. Помню, я пыталась поменять проект, потом команду — не помогло.

Наступает отчаяние: внутри пустота, ничего не хочется. Где-то по пути окружающие замечают, что с вами что-то не так, и начинают очень громко думать (или бить в колокола, у кого как). Параллельно тело говорит вам: «Чувак, хватит! Перестань» через панические атаки, проблемы со сном и в целом со здоровьем.

В Японии есть понятие Karoshi — это смерть от работы. По статистике в семидесятых годах 400 тысяч людей умерло от выгорания на работе в физическом смысле. Они прямо легли и умерли, потому что перерабатывали и этим загоняли себя в угол. Это крайняя ситуация.

Причины выгорания

Почему одни выгорают, а другие нет? Кто-то выгорает несколько раз подряд и ничего не может изменить. Причины выгорания можно разбить на несколько групп.

Причины в организации

В исследовании «Burnout and post-traumatic stress disorder: Dr. Geri Puleo» проводили опрос: у выгоревших людей спрашивали, почему они выгорели. Многие отвечали, что это не переработки (это была седьмая причина), а менеджмент организации. При котором центральное управление не понимает, куда бежит компания, правая рука не знает, что делает левая, вводятся избыточные KPI, OKR или вообще их нет, не признаются достижения сотрудников.

В таких компаниях выгореть проще, соответственно это происходит чаще — такая культура. Я не хочу кидаться тапками, но если компания такая, то в ней риск выгореть просто выше. Тем не менее, не все причины связаны с организацией. Некоторые свойства личности выгоревшего могут ухудшить ситуацию.

Причины в человеке

Причина в вас, если вы великий достигатор: вам нужно больше, выше, сильнее, потому что у вас такой характер. Если вы звезда команды, скорее всего, вы выгорите быстрее. Еще часто выгорают люди, которые обладают эмпатией и очень любят помогать другим. Потому что они переживают и иногда не могут сказать «нет». Бывает, что люди самоутверждаются через работу, подменяя цели самореализации. Они считают, что работа самое главное: «Я молодец, потому что я хороший сотрудник». Если у вас есть такая установка, риск выгореть выше.

Я разговаривала со многими выгоревшими, анализировала научные ресурсы и рефлексировала над своей историей. Если есть установка, что работа — это важно, это вся ваша жизнь, то вы выгорите быстрее (если уже не выгорели).

Симптомы выгорания

Я собрала симптомы из разных источников, долга думала, как их показать, в итоге разделила на 4 кучки: «Голова и тело», «Кукуха едет», «Работа» и «Отношения».

У выгоревшего не обязательно будут все симптомы. Однако часть признаков будет проявляться у большинства.

Голова и тело

Когда вы слишком долго насилуете свой организм, возникают необъяснимые болячки. Но вы не можете услышать свое тело, потому что не говорите на этом языке. Обычно первыми страдают кожа, кишечник, еще что-нибудь из несерьезного. У меня так тоже было. Врачи разводили руками, анализы идеальны, а мне хреново. Я знаю человека, у которого поехали почки и она ушла на больничный — а оказалось, что это выгорание. Почки прошли сразу, когда перестала работать.

Физические симптомы могут выражаться через «поехавший» сон. Спите по 16 часов, не можете уснуть или часто просыпаетесь. Никогда такого не было, и вот опять. Это может значить все, что угодно. Не хочу ставить диагнозов но, если у вас такое есть — задумайтесь.

Панические атаки — это результат физических и психических причин. В том числе, защитная реакция организма на стресс. Если вы когда-то испытывали панические атаки, вы их ни с чем не перепутаете. Причины атак  могут крыться в выгорании или где-то еще. В любом случае, это серьезный симптом и требует внимания специалиста.

«Кукуха» едет

Когда человек внезапно начинает выпивать чаще обычного, снова курит (хотя давно бросил), плачет по поводу и без, становится агрессивным или раздражается от всего подряд — это признак, что у него с головой что-то происходит. Я специально не говорю «не так» — нет, у него что-то происходит. 

Если мы долго не слышим свое тело и психику, может случиться нервный срыв. Вплоть до швыряния предметами. В острой фазе мы не контролируем себя или рыдаем несколько часов подряд без очевидного повода. Выгорание имеет много общего с PTSD (посттравматический синдром — комплексное психическое расстройство, вызванное долгим травматичным опытом). Симптомы очень похожи: 

  • Страх, беспомощность, тревога;

  • Проблемы со сном и кошмары;

  • Частая смена настроения;

  • Ужас при мыслях вернуться.

Некоторые считают, что выгорание — это подвид PTSD. Есть исследование, где это подробно разбирается. Общее в выгорании и PTSD: у сильно выгоревшего может случиться паническая атака, если ему сказать: «Завтра на работу». Помню, со мной такое однажды случилось. У людей с посттравматическим синдромом будет такая же реакция. Однако, если убрать триггеры травматического состояния, станет легче.

Так же и в случае с выгоранием. Поэтому его основной метод лечения — убрать стресс (работу, учебу) по максимуму, а потом очень маленькими порциями возвращать их в жизнь.

Работа

Кроме психики и головы страдают мотивация и в целом отношение к работе. Бывает, что человек не совместим с культурой компании. Ему сейчас сложно, но если он поменяет работу, состояние нормализуется. А вот если человек меняет работу несколько раз в короткое время, а ему все еще не помогает, то пора подумать про выгорание.

Если карьерный кризис и непонятно, кем хочешь стать, когда вырастешь, то он может не иметь ничего общего с выгоранием. Однако когда подвешенное состояние длится очень долго, это может привести к выгоранию. На ранних этапах сложностей с мотивацией стоит подумать про карьерный коучинг, другую профессию или про повышение, о котором вы так долго мечтали.

Если вы вернулись из отпуска и вам полгода снова весело, тогда это вряд ли выгорание. Ходите в отпуск почаще. С другой стороны, если вы часто ходите в отпуск, а сразу после возвращения становится так же плохо как и до него — это повод задуматься про выгорание. 

Отношения

Разводы и увольнения — частые последствия выгорания. Потому что выгоревший не мог достаточно вовлекаться в отношения или работу. Общее состояние «Меня никто не понимает» очень похоже на депрессию. Общая конфликтность, нежелание чем-то заниматься, куда-то ходить — тоже. 

Однако работа страдает первой. Именно в работе мы замечаем, что что-то не так: «Я больше не могу. Я раньше мог делать сложные задачи, внедрять новые идеи, а теперь даже простое стало сложным. Я по полчаса мотивирую себя, чтобы сделать 15-минутную задачу».

Выгорание и депрессия

Выгорание похоже на депрессию. Принципиальная разница между ними в том, что когда вы снимаете стресс, в случае выгорания вам становится ощутимо легче — не сегодня, так через неделю, две, через месяц или три.

Если у вас депрессия, то в жизни вас ничего не радует. Я выгорала и у меня также была депрессия, я знаю разницу. Когда у вас депрессия, жить не хочется совсем, когда выгорание, жить еще хочется, а вот работать — нет. За пределами работы жизни мало, но она есть, что-то еще радует. Если выгорание не лечить, оно приводит к депрессии, а оттуда выходить очень сложно, я проверяла.

Острое желание фигачить тоже является симптомом выгорания. Оно может сохраняться, даже когда совсем не хочется идти на работу. Мне недавно знакомый рассказал: «Спускаюсь по лестнице, думаю, как бы хорошо сейчас ногу сломать, чтобы завтра на работу не идти». Это оно! На работу идешь как на каторгу, как на войну, в прямом и переносном смысле. Внутри это ощущается именно так.

Что делать?

Если вы узнали себя во всех этих симптомах или в их части, вы не одиноки. Выгоревших больше, чем кажется. Кто-то не готов об этом говорить. Кто-то не может себе в этом признаться. Некоторые не знают, что с ними происходит и начинают действовать интуитивно. У них может быть что-то получается.

Притормозить

Снизьте вес чемодана с багажом вашей жизни! Идеально если получится перестать работать. Если есть возможность, идите в длительный отпуск или на больничный. Если никак, то снимите с себя дополнительные проекты, необязательные задачи и обучение. Избавьтесь от груза хотя бы на месяц-два. Дальше будет видно что делать.

Выговориться

Очень помогает с кем-то поговорить. Если у вас есть опыт или готовность к терапии — это хорошая идея. Если нет и вы не хотите — есть друзья, семья, первый встречный. Полезно любым способом выговориться. Потому что когда мы слышим истории других людей и делимся своими, становится легче. Психика так работает.

Преодолеть страх

Страшно говорить о своих чувствах, страшно признаваться, что со мной что-то не так. И это нормально. Выгоревший часто испытывает переживания, что без него не справятся, он всех подставит, что он ненастоящий больной или от его ухода будет конфликт.

В IT есть термин bus factor — если вас сбил автобус, компания с этим должна что-то сделать. Выгорание — это автобус или сломанная нога, которая в голове. Ее не видно, но она есть. И компании придется что-то сделать. Бывают практики передачи знаний, и точно можно найти способ справиться сообща. Если вам кажется, что без вас не справятся, это не так. Когда я перестала работать, на мой проект человека нашли через 5 месяцев. Но нашли же! Проект сдали, заказчик остался доволен, никто не умер.

То же самое касается страха всех подставить. Когда ваши коллеги уходят в отпуск, они вас не подставляют. Если они меняют работу, они тоже вас не подставляют. И вы их не подставите. Потому что лучше сегодня выключиться на месяц, чем если через полгода валяться в клинике неврозов.

Если вам кажется, что вы ненастоящий больной, то здесь есть любопытное наблюдение: люди, которым объективно хреново, почему-то чаще других считают себя ненастоящими больными. Так бывает, и я тоже была такой примерно полгода.

Пройдите тест на выгорание, поговорите с психологом или прочитайте этот текст. Здоровье гораздо важнее работы, какая бы она не была. Любая работа, какая у вас есть — это временное состояние, оно когда-то поменяется. Жизнь приятней на другой стороне конфликта. Если вам кажется, что когда вы придете и скажете, что выгорели — отпустите меня поболеть или в долгий отпуск, а в ответ получите: «Ты что, совсем что ли?», то, может, к черту такую компанию, которая о вас не заботится?

А что делать-то?

Ничего. Самое главное — перестаньте работать, освободите календарь. Вариантов много: можно продолжать работать, но отменить все остальное. Если нет возможности не работать, контролируйте свой work-life balance: 5 часов вечера, закрыл ноутбук, пошел заниматься чем-то еще.

Активно делайте ничего, живите без планов и дедлайнов над головой. Потому что когда человек не имеет плана до конца вечера, он думает: «О, пойду полежу», 5 минут полежал, и появились силы что-то делать.

Кстати, в Японии есть соревнования по ничегонеделанью. Мировой рекорд — пара часов. Попробуйте лечь на диван без телефона и ничего не делать — у вас не получится.

Вытащите себя из розетки!

Любым способом — уйдите бесцельно гулять с собакой, поезжайте в горы. Помню, что первый месяц могла только лежать на диване, смотреть сериалы и не делать ничего. Как только вы перестаете работать, или убираете другие причины выгорания, наступает всепоглощающая пустота и всеобщий ступор — лежишь, как кабачок. В этом состоянии проходит неделя, месяц. Если вы сильно выгорели, и полгода может пройти. А потом появляется страх.

Страх у всех разный. Я боялась возвращаться в профессию — а вдруг я не смогу! Другие люди могут переживать, что не смогут больше работать в этой индустрии. Мы все разные, у всех свои истории.

Принять и простить

После того, как проживается Самый Главный страх, потихонечку начинается анализ — кто я, где я. Рано или поздно человек приходит к состоянию принятия: да, мне плохо, у меня сломанная нога в голове, я это не придумал, я правда болею, мне правда нужно время. Я не буду больше себе ставить долгосрочных целей, а полежу или в горы уйду. Как только это состояние немного отпускает, наступает фаза анализа: «Я не виноват, они виноваты. Они козлы, а я молодец… А, может, это я не молодец?».

Искать виноватых — это естественное состояние психики. Рано или поздно придет понимание, что это комплексная история: я не виноват, они не виноваты, так получилось. Поэтому кидаться тапками в компанию не очень хорошая идея. Да, были причины, но если бы у вас в жизни параллельно не случилось, например, написание диплома, то выгорание бы с вами не произошло.

В выгорание проваливаются очень медленно. Я слышала разные TED Talks, где люди рассказывали: «Я 5 лет фигачил, а потом полгода еще пытался с этим что-то сделать, поменять график, и потом — раз! — нервный срыв». Суммарный таймлайн, который мы разбирали раньше, у человека занял 8 лет. Я 2,5 года проваливалась в выгорание, вылезала тоже медленно.

Как только вы понимаете, причем не только головой, а чувствуете, что это комплексная история, так получилась и вообще shit happens, становится лучше. Просыпаешься и думаешь: «О, пойду посуду помою!» — появилось желание что-то делать, может быть, пройти какой-то курс или податься на вакансию в другую компанию.

Что не помогает
  • Пойти в отпуск. Выгорание — на то и заболевание, если вы регулярно ходите в отпуск. Если вам все равно не помогает, то нужно что-то делать.

  • Терпеть. Вы себя засунете дальше в то самое отверстие, из которого будет тяжелее вылезать. Если выгорание не лечить, оно очень часто приводит к депрессии. 

  • Думать, что само пройдет. Если вас шарашит третий месяц, само уже не пройдет, с этим нужно что-то делать.

  • Менять работу. Менять работу помогает на ранних стадиях, и то не всегда. Потому что воодушевленный новым опытом и интересной новой работой человек будет радостно фигачить еще полгода и окажется ровно там же. Или через год, у кого как.

Восстановление

Восстановление из выгорания идет медленно и не по экспоненте. Вас будет колбасить, как на волнах: продуктивный день, непродуктивный день, два продуктивных часа, пять часов непродуктивных. Потом эти волны потихоньку сойдут на нет, и в какой-то момент будет ощущение что всё как раньше! Только чувствительность поменялась, я уже знаю свой лимит и не буду так сильно фигачить.

Почему не экспонента? Помню, когда я восстанавливалась, было ощущение: «О, я же теперь все могу!» Я была продуктивна целый день, писала курсач. А на следующее утро могла только лежать и смотреть сериалы. Я тогда поняла, и мой психолог со мной согласился, что надо вкатываться очень по чуть-чуть.

В странах, где выгорание считается серьезным заболеванием, рекомендуют сначала работать час в день два раза в неделю, потом по 2 часа каждый день, потом по 4, а потом — раз! — и всё получается.

🐱 + 🐱 🐱 + 🐱 🐱 🐱 = 🐱 — суммарно вы наберете сил, как этот котик.

Если вы прыгнете со скалы в рабочий или учебный процесс заново с нуля, то довольно сильно откатитесь в процессе восстановления. Это небезопасно для психики. Если приходится прыгать с места в карьер, тогда имеет смысл имитировать медленное погружение.

Переопределите успех. Для меня сейчас успех — это я поработала, не устала и помогла тем, кому смогла. Я не пытаюсь идеально вылизать презентацию — для меня ценность в ней уже есть, зачем я буду перерабатывать?

Высыпайтесь, контролируйте свой сон. Помню, когда восстанавливалась из выгорания, мне говорили: «Восстанови сон, ложись в одно и то же время, медитируй». Я думала: «Что за фигня? У меня работать не получается! Причем тут все это?». Оказывается, это работает.

Когда вы занимаетесь физическими нагрузками, тело получает эндорфины. Когда вы правильно спите, организм меньше устает. Поэтому категорически выкидывать физические нагрузки не стоит. Например, растянуться 15 минут утром — это уже хорошо.

Еще помогает недозагруженность. Когда вы закрыли ноутбук и думаете: «Как я классно поработал!» и хотите еще чем-то заниматься — это правильное состояние. Когда вы поработали и думаете: «Да ну, в баню! Еще этот спортзал, друзей, и в ресторан с женой»  — неправильное. Здесь стоит иметь work-life balance и четкое время, когда вы перестаете работать: «5 часов вечера — все, пока! Я домой».

Предотвращение
Научитесь жить интересно!

Живите интересно, чтобы работа перестала быть самым главным, чтобы кроме нее у вас было еще что-то, что заставляет вас просыпаться по утрам. Это ключевая идея статьи!

Не выгореть дважды

Если вы не хотите выгореть дважды, то знайте свои триггеры и лимиты. Я часто проверяю себя: «Ага, что-то меня работа стала интересовать больше, чем остальная жизнь. Пора с этим что-то делать». Не так давно я поехала в отпуск, вернулась и поняла, что мне на третий день так же хреново, как до отпуска — хм, не выгореть бы! Я стала снижать активности, убрала невкусные задачи, поговорила с менеджером, еще много всего сделала. В итоге не выгорела.

Проверяйте себя о реальность. Но если вы не переосознаете успех, риск выгореть все равно есть. Заботьтесь о себе.

Помочь ближнему

Что делать, если окружающие в курилках и на обедах говорят, что: «Все тлен», а раньше они были радостнее канарейки? Поговорите с ними, спросите, как они себя чувствуют. Когда человек стал резко эмоционален к работе, это симптом. Бывает, что тимлиды начинают резко агрессивными по поводу и без, а девушки плакать без видимых причин. Если это длится какое-то время, и человек вам друг, спросите, что у него происходит в жизни.

Когда человек жалуется, что у него скучные задачи, и это длится уже полгода-год, вы постоянно на это натыкаетесь, тоже можно поговорить. Но делайте это осторожно, без диагнозов, без наездов и без обесценивания. Человек, который не знает, куда развивается, тоже может оказаться на грани выгорания.

Помочь как руководитель

Если вы руководитель, дайте человеку пространство для маневра. Если ему нужен отпуск, у вас есть возможность помочь подчиненному. Вы можете закрыть глаза на то, что человек, который всегда тащил, прямо сейчас не может. Не требуйте больше, чем реально необходимо. Поговорите с ним, и если ему нужно отстраниться, помогите это сделать.

Если с человека снять неинтересные задачи — они могут оказаться пределом мечтаний для его соседа. Не бойтесь говорить со своими подчиненными, о том как они себя чувствуют. Мы сегодня не про то, как проводить 1:1 и перформанс-ревью. Но это тоже полезные практики.

Помочь как человек

Будьте рядом. Помню, когда мне было особенно плохо, ко мне приехала подруга, мы с ней весь вечер сидели в темноте и тишине. Смотрели безумно дурацкий фильм. Но я чувствовала, что она рядом. Она прибежала тогда, когда мне было надо. Будьте рядом со своими близкими, что бы это для них ни значило. Можете вместе бегать по потолку, искать способы выбраться из выгорания, полировать резюме. Да что угодно, лишь бы вместе.

Если можете показать своим примером, почему работа — это не самое главное в жизни,  то потенциально выгоревший человек может задуматься. А если вы хотите навести на идею, а не выгорел ли он часом, и что выгорание — это серьезно, оно существует, расскажите про эту статью 🙂

Мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. (С)

Если вы хотите запомнить один тезис из этой статьи: выгорание меньше грозит людям с широкой сферой увлечений. Живите интересно и не фокусируйтесь на одном занятии слишком сильно.

Видео моего выступления на TeamLead Conf 2021:

В статье «Топ-10 таймкиллеров в сфере IT и digital» вы можете узнать, что на самом деле мешает работать руководителям отделов и компаний, тимлидам, главным разработчикам, project- и product-менеджерам. Честно говоря – результаты удивили.

А 21-22 марта на площадке из двух этажей Крокус-Экспо встретятся 2000 тимлидов и руководителей со своим опытом, инсайтами и энергией. Расписание конференции TeamLead Foundation 2022 уже готово, а купить билеты можно здесь.

Кроме того, от сервиса поиска менторов Getmentor.dev на конференции будут индивидуальные консультации с экспертами. Приглашаем вас прямо сейчас принять участие в конкурсе. Заполните форму и, возможно, именно вы выиграете 5 часов наставничества. Ментора (или менторов) вы сможете выбрать сами, сейчас в сообществе уже более 500 наставников. Больше информации — по ссылке.

«Кажется, единственным занятием, которым я себя развлекала, был YouTube» – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

На Медиакоме есть свои звезды — блогеры, которые показывают жизнь в Вышке изнутри, делятся лайфхаками и опытом работы по будущей специальности. Они рассказали, как запустили свой канал и какие видео набирают больше всего просмотров.

Елена Ромашина

2 курс, «Медиакоммуникации»

HELEN’S BLOG — о создании личного бренда и учебе в Вышке

264 тыс. подписчиков

Я веду лайфстайл-блог, где рассказываю о себе и своей жизни. Это мой третий канал на YouTube, я считаю себя суперстарым блогером, потому что начала снимать видео еще лет в 12, когда все это только набирало обороты. Об этом забавно вспоминать: я была подростком, покупала какую-то дешевую косметику и делала на нее обзоры. Потом я удалила эти каналы и где-то в 2015-2016 годах начала вести HELEN’S BLOG. Сначала он был тоже а-ля про beauty, но волна хайпа случилась, когда во время учебы в школе в своем родном городе Пензе я начала снимать влоги.

Если сейчас их снимают все, то в тот момент это был еще не такой популярный формат. Мне это очень понравилось, и я решила продолжить. На мой взгляд, в них не было особенно ничего интересного — просто рассказывала о том, как я ходила в школу, проводила каникулы, но, видимо, людям было любопытно это смотреть, и мое первое видео набрало около 2 млн. просмотров — какие-то безумные цифры для меня сейчас. 

После школы и поступления в первый университет (СПбГУ) я немного отошла от YouTube, так как стало не хватать времени. Сейчас немного жалею об этом, ведь если ты ничего не снимаешь, твои видео не будут выходить в топ, несмотря на количество подписчиков, нужно делать это регулярно.

Сейчас я вернулась к влогам и продолжаю снимать видео о том, как создаю свой бренд одежды. Мне кажется, людям интересно все, что происходит за кулисами. Также аудитории очень «зашли» ролики про Вышку, на моем факультете тема блогов суперпопулярна. Когда мои видео о поступлении и учебе набрали около 100 тыс. просмотров после застоя на канале, я была очень рада, поэтому хочу продолжить вести в том числе университетскую тему.

Ксения Тулупова

4 курс, «Медиакоммуникации»

Heyksy — об университетских буднях и создании презентаций

126 тыс. подписчиков

На своем канале я рассказываю про то, с какими событиями и личными проблемами сталкиваюсь каждый день — и это не только касаемо учебы. Темы, которые я затрагиваю, — это саморазвитие, полезные привычки, тайм-менеджмент, планирование, эмоциональное выгорание, советы о том, как справиться со стрессом в учебе и в жизни.

Помимо этого, у меня на канале есть отдельная рубрика про создание презентаций — я делюсь своим опытом и рассказываю про правила успешных презентаций, тренды в дизайне, как создавать шаблоны, макеты и подготовиться к выступлению.

Я создала канал еще в 2015 году. В 2020-ом был юбилей — целых пять лет! Мне было 15, и я только-только переехала со всей своей семьей из Риги в Москву. Это был достаточно сложный период для меня, потому что абсолютно все в жизни поменялось — новая страна, новый город, новый дом, новый социум. У меня не было близких друзей на тот момент и кажется, что единственным занятием, которым я себя развлекала, был YouTube. И вот однажды во время одного разговора с папой и моего увлеченного рассказа о том, кто такие видеоблогеры, чем они занимаются, какие видео снимают, что мне нравится смотреть и что я бы в этом всем изменила, папа напрямую спросил: «А ты сама не хочешь попробовать?» Признаться честно, я и раньше об этом думала, но именно папин четкий, простой и прямой вопрос окончательно меня отрезвил, и я подумала: «Почему бы и нет?»

Помню, как приходила после школы, забывала пообедать, брала штатив и камеру сестры и просто начинала экспериментировать. Мне нравился сам процесс: подготовка к съемке, поиск идей, монтаж, оформление. Поэтому я продолжила заниматься этим. Конечно же, видео по большей части не несли какой-то смысловой нагрузки, но я кайфовала от самого процесса.

Наталья Мазаева

4 курс, «Медиакоммуникации»

Канал я начала активно вести в середине 3 курса. Было очень много вопросов от знакомых про мою работу и SMM. Так появились первые видео про карьеру и заработок. Через пару месяцев после старта записала коллаборацию с одногруппницей, у которой на тот момент было больше 100 тыс. подписчиков. Снимали, кстати, в стенах Вышки, в одной из аудиторий на Покровке. Видео не стали вирусными, но те, кто их посмотрел, были очень довольны (мы обсуждали тему трудоустройства для студентов).

Рост на моем канале пошел после того, как я начала публиковать видео про SMM и Instagram. Они до сих пор собирают больше всего просмотров, и через них приходит новая аудитория. Подписчики говорят, что у меня хорошо получается объяснять сложные вещи в сфере маркетинга. Сама я в этой теме работаю уже третий год, поэтому есть чем поделиться.

Сейчас в планах:

1) Загружать видео регулярно, не реже раза в неделю. Но это получается не всегда, так как помимо учебы я веду два проекта в SMM.

2) Начать записывать мастер-классы на более узкие темы. Например, по созданию креативов в figma. Но это пока гипотеза, не уверена, насколько это будет актуально для аудитории. На YouTube все нужно тестить.

Если прям основательно заниматься YouTube-каналом с первого курса, можно к концу обучения построить классный личный бренд (либо стать блогером). Но это нелегко: снимать видео нужно регулярно, на это может уходить 5-10-20 часов в неделю. У меня на съемку и монтаж одного видео вместе с подготовкой уходит до 6 часов.

Также читайте

6 подкастеров из Вышки об опыте создания медиапродуктов

29 января, 2021 г.


«Вышка для своих» в Telegram

Бегство из замкнутого круга: как победить рутину?

Расхожая мудрость гласит: «скука убивает». И это правда: однообразие, монотонность и рутина – одни из самых страшных врагов человечества. Причем «механическим, унылым, скучным» со временем становится любой изо дня в день повторяющийся привычный процесс (или его часть), который вначале таковым не казался.

По большому счету, в этом смысле «рутинной» может стать и личная жизнь, и работа – хоть летчика, хоть артиста, не говоря уже о менее эмоционально насыщенных отраслях. Отсюда и популярные мифологемы про «офисный планктон», убивающий рабочее время в «Одноклассниках», или про сварливых теток из различных «контор», готовых вцепиться в глотку клиенту за сам факт его существования. Все это означает, что люди больше не находят самореализации в своей деятельности и спасаются от нее либо в прокрастинации, либо в выплеске пара на посторонних. Причем даже если сама по себе профессия человеку нравится, все равно в ней могут присутствовать ненавистные «рутинные» элементы, сильно осложняющие жизнь.

То же самое может наблюдаться и в личной (семейной) жизни. Известный психиатр-криминалист, доктор медицинских наук, профессор Михаил Виноградов формулирует эту проблему так: «жизнь многих людей ужасно однообразна и скучна, им не хватает эмоций, утром человек идет на работу, там ругается с начальником, с дежурной, которая отмечает опоздания – и так каждый день».

«Разнообразия никакого, разве что сын получит не одну двойку, а три. Но все эти эмоции стереотипны, и их недостаточно», – считает эксперт. А это, в свою очередь, толкает граждан на поиски приключений на «пятую точку». Где-то трава кажется зеленее – и, как правило, там, где нас нет. Точнее, именно поэтому.

Но с этим можно бороться, уверены специалисты. Причем для работы и личной жизни рецепты могут быть схожими. Вопрос – в правильном осознании ситуации.

В некоторых компаниях для сотрудников организуют зоны отдыха или спортивные залы, где в течение дня можно сбросить напряжение и отвлечься от монотонного рабочего процесса. В других устраивают регулярные корпоративные мероприятия – например, выезжают всем офисом за город и оттягиваются там на полную катушку. Такие методы, безусловно, помогают «освежить» процесс, но относятся, скорее, к качественному отдыху – вроде экстремального отпуска в горах. Другой вопрос, что после такого отдыха рутина – на контрасте – может захлестнуть человека с удвоенной силой.

Но как бороться с ней, «не отходя от кассы»?

Веселые картинки

Эксперты объясняют все эти явления несколькими причинами.

Во-первых, в современном обществе появляется все больше возможностей узнавать, чем живут другие, и сравнивать свою жизнь с этим глянцевым образом, считает психотерапевт, коуч Александр Полищук. Избыток красивых картинок в тех же соцсетях о чужой насыщенной жизни невольно заставляет человека сопоставлять свое состояние, свою успешность с другими – причем не в свою пользу.

«Человек сидит на работе, деньги идут, стабильность какая-то есть, но изнутри его подтачивают сомнения, правильно ли он живет, раз другие живут гораздо лучше и веселее», – поясняет эксперт.

И это не говоря о тех, кто изначально ошибся в выборе профессии и пошел в нее не по зову сердца, а, например, под давлением родственников или обстоятельств. Работа не по душе – вторая причина «экзистенциального кризиса».

В то же время, возможностей разнообразить свою жизнь нынче предостаточно – и человеку приходится балансировать между разнообразием и стабильностью.

«Многие при этом уходят в какую-то крайность: кто-то, чувствуя страх, предпочитает стабильность, по принципу «лучше синица в руках», а другие, наоборот, уходят в свободное плавание на поиски ярких ощущений, меняют профессии и нигде не могут себя найти. Но крайности всегда опасны, пусть даже не сразу. Проходит какое-то время, и последствия настигают», – поясняет собеседник «МИР 24».

Некоторые, следуя заветам Довлатова, решают проблему с помощью бутылки, по принципу «с утра выпил – весь день свободен». Но быстрое «психологическое обезболивание» проблемы – не выход. «Если будет выбор – пойти на танцы, на семинар, починать книжку, или выпить – человек, конечно, выберет бутылку. Привычка к подобным «анальгетикам» до какого-то этапа помогает, симптом уходит, но проблема не решается. Эффект может быть накопительным и выразиться у кого-то в психосоматике, у кого-то – в проблемах в семье, и т. д. Последствия будут всегда», – говорит эксперт.

В первую очередь, нужно понять причину происходящего. Это может быть депрессия, нехватка каких-то эмоций и так далее. Можно записать на бумаге, что хочется получить от жизни, чего в ней не хватает, и дальше оценить, насколько все эти желания сбалансированы, касаются ли они разных областей жизни, или одной. Основных сфер у человека несколько: здоровье, финансы, работа, хобби, отдых и тп. «Если все время уделяется работе, а отношения страдают, значит, человек убегает от тех сфер, где он менее удачлив, и ему надо с этим работать», – поясняет врач.

Между скукой и страхом

Что касается монотонности многих привычных рабочих процессов, выливающейся в скуку и неудовлетворенность жизнью, опять же, важно правильное осознание этого явления. «Работа становится монотонной по определенным причинам. Человек выбирает какую-то профессию, она ему нравится, он с удовольствием начинает этим заниматься и первый год кайфует от процесса. С одной стороны, эта деятельность для него нова и интересна, не до конца еще по силам, с другой, не вызывает страха, что она для него слишком тяжела. Человек должен находиться в потоке – между скукой и страхом перед этой деятельностью, она должна быть на грани его возможностей», – говорит эксперт.

Есть такие понятия, как зона комфорта, когда все понятно, и зона ближайшего развития. «Например, сантехник: на старте деятельности она ему интересна, он напрягается, осваивает какие-то новые вещи, вкладывает усилия. Проходит год, для него это становится рутинным, привычным, отработанным процессом – он все уже знает и может выполнить свою работу с закрытыми глазами. Нейронные связи в голове сформировались. Он может пожертвовать разнообразием и оставить все, как есть, из соображений стабильности, а может сделать шаг дальше из зоны комфорта, в зону ближайшего развития, поставить себе цель кого-то обучить или освоить какой-то новый механизм», – рассказывает эксперт.

«То есть важно постоянно ставить себе следующие цели. Проблема людей, которых затягивает рутина, в том, что они боятся двигаться, развиваться, чтобы избежать ошибки, остаются на достигнутых рубежах и постепенно деградируют», — говорит психотерапевт.

Иными словами, чтобы не утонуть в однообразии, нужно постоянно завышать планку. Не сильно – например, не ставя себе цели стать «сантехником номер один в мире». Но какие-то новые цели и вызовы для развития просто необходимы. «Рутина – это просто неумение себя напрягать», – говорит Александр Полищук.

А вот как бороться с ненавистными «техническими» моментами, присущими большинству профессий, вопрос отдельный.

«В любой деятельности присутствует «обязательная» рутина. Образно выражаясь, 80% – это «дела-короли», а 20% – «дела-слуги». Всегда будет какой-то «наполнитель», как пенопласт в покупках, который помогает сохранить саму покупку в целости и сохранности. Так и в работе: основная часть нам может нравиться, но какая-то часть работы выполняет вспомогательные функции. Например, врач любит общаться с пациентом, узнавать, размышлять, оперировать, но просто ненавидит бумажную рутину. Есть два пути: или делегировать «ненавистные» полномочия ассистенту, оставив себе только «любимое», или регулярно напоминать себе о том, что рутина – это та цена, которую ты платишь по правилам игры, чтобы продолжать заниматься любимым делом», – уверен собеседник «МИР 24».

Как раб на галерах

Поскольку большинству россиян помощники не по карману, им остается лишь второй вариант. И тут важно найти ответ, «зачем». «Заставлять себя делать что-то через силу, потому что «должен» – это самое опасное и неблагодарное занятие. Важнее всего научиться понимать, зачем тебе это надо, есть ли в этом смысл?» – советует психотерапевт.

И речь даже не о том, чтобы обманывать психику самовнушением «проще написать пару бумажек, чем идти мести дворы».

«Находить смысл – это значит договариваться с психикой. Не давить себя, не запрещать, не ругать, а договариваться. Если нет возможности отдать кому-то эту рутину или отказаться от нее, выполнять ее можно лишь в случае внутреннего согласия с ней. Когда появляется осмысленность, тревожность уходит – так устроен наш мозг. В психотерапии даже есть направление, связанное с обретением смысла», – поясняет эксперт.

Отдельный тяжелый случай – когда рутина захватывает большую часть деятельности, оставляя удовольствию от процесса лишь «прожиточный минимум». В этом случае человеку необходим уже не просто психоанализ, а полноценный качественный отдых со сменой обстановки, максимальное переключение. Иногда бывает, что человек из чувства долга загнал себя настолько, что его ничего не радует. Стоит ему нормально отдохнуть, и он вернется к своей «рутине» с большим удовольствием.

Но делать что-то исключительно из чувства долга, потому что обязан или обещал, нельзя, подчеркивает Александр Полищук. «Мозг очень не любит, когда его психологически насилуют. В человеке должен присутствовать правильный эгоизм. Если делать что-то, постоянно наступая себе на горло, выжимая из себя эти усилия, это аукнется. Нас так учили в детстве: вместо того, чтобы объяснить ребенку, почему именно что-то нужно сделать, выбирали фразу «потому что», угрожая наказанием. То есть вместо осмысленности пускали в ход угрозы, подкуп, игру в вину и в обиду. А чувство вины и обиды – это всегда манипуляции, попытки получить свое, но через черный ход, не мытьем, так катаньем. Вина и обида придуманы людьми, это чисто манипуляционные вещи, которых в природе нет», – говорит эксперт.

Неудивительно, что повзрослев, такие дети понимают только угрозы и санкции. «Мотиваций – в их крайних точках – есть только две: страх и желание (страсть, любовь, хотение). Я это делаю, потому что хочу, или потому, что иначе мне «прилетит»? Проще воспитывать, дрессировать и руководить через кнут: не сделаешь – будут проблемы. И эта привычка жить с мыслью «я должен» идет из детства. Поэтому важно тренировать в себе обратный импульс: не «я должен», а «я выбираю», «я хочу».  Даже если внутренне сменить формулировку, появляется совсем другое настроение. Не «я должен идти на работу», а «я выбираю идти на работу». Жизнь через долженствование опасна тем, что человек живет не своей жизнью, изменяет себе, насилует себя, и в какой-то момент это прорывается – в депрессию, повышенное давление, чувство, что все достало», – поясняет психотерапевт.

Другими словами, жизнь «в долговой яме» чревата появлением безотчетной тревожности и дискомфорта, от которых человек пытается сбежать – в бутылку, в прокрастинацию, в прочие вредные и бессмысленные привычки.

Здоровый эгоизм

Кстати, в личной жизни действуют те же законы. Жены, давя на чувство долга, требуют определенного функционала от мужей, объясняя, сколько всего делают (из того же чувства долга) они сами. В итоге, семейная жизнь превращается в обоюдную принудиловку, где все делается не по желанию, а чисто из-под палки. «Это напрягает отношения все больше, все чувствуют себя пожизненными должниками. Если кто-то обижается, значит, второй не вернул ему «долг», и так далее. Долги в отношениях – это вирус номер один», – уверен врач.

В целом, желательные пропорции долга и удовольствия выглядят для большинства довольно неожиданно.

«С точки зрения счастливых отношений, в том числе, рабочих, долга не должно быть вообще. Эту мысль тяжело принять, но это действительно так, потому что даже небольшой процент долженствования – это уже признак невротизма. Нужно жить так, чтобы не быть никому должным», – поясняет врач.

«Я обычно объясняю людям, что они никому ничего не должны, но они сопротивляются – как так, и начинают приводить примеры. Значит, если человек не хочет идти на работу, он может туда не идти? А как же дети, кто будет их кормить? Получается, человек идет на работу, чтобы кормить семью, хотя у него есть выбор – не идти туда и позволить всем помереть от голода. Но в этом случае он будет чувствовать себя плохим отцом. И тут получается, что человек идет на работу не потому, что хочет проявлять свою любовь к детям через кормление, а чтобы не чувствовать себя плохим и виноватым. Дети вообще ни при чем! Хотя на сознательном уровне они, конечно, выступают прикрытием, но, по сути, человек идет на работу не ради них, а чтобы не чувствовать себя плохим, т. е. из страха», – говорит эксперт.

Страх чувствовать себя плохим и виноватым, как несложно догадаться, тоже прививается в детстве, начиная с первого нагоняя за двойку и прочих равновеликих провинностей. Когда человек вырастает, эта привычка бояться быть виноватым остается. И все, чего он пытается добиться – это не быть им. Именно такие люди и ходят на работу не потому, что видят в этом смысл, самореализацию и возможность зарабатывать деньги, а чтобы не оказаться «плохими», заставляя себя делать это из чувства долга, и в итоге чувствуют себя «загнанными лошадьми».

«Человек должен уметь четко формулировать для себя не только то, чего он не хочет, но и чего хочет, т.е. свои желания. Находится ли он на своей должности по зову сердца или по принуждению? Как получить желаемое, чтобы не изменять себе? Как чувствовать себя «хорошим», но без принуждения себя к каким-то нежелательным действиям? Процесс должен оправдывать средства. Как получать удовольствие от работы и – попутно – еще и деньги, чтобы кормить детей? Человек должен любить и себя, занимаясь своим делом, и детей, кормя их за счет своей деятельности. А у нас обычно происходит перекос: себя мы не любим, жертвуем собой ради других, как нас и учили. Но психика такого не прощает. Сначала стань счастливым сам, полюби себя, а потом и других», – советует эксперт.

Впрочем, и тут могут найтись возражения в духе, что такой «эгоизм» приемлем не для всех. Но эгоизм бывает двух видов: больной и здоровый. Больной – это не только когда человек думает исключительно о себе, но и когда он о себе не думает вообще.

«На самом деле, полностью отдавая себя другим – например, супругу или детям – человек все равно пытается получить компенсацию, но окольными путями и манипуляциями. Ведь он столько вложил, но не получает взаимности! Следовательно, придется нагрузить партнера чувством вины», – говорит специалист.

«Так что манипуляции, вина, долг и эгоизм тесно связаны, это ягоды одного поля. А здоровый эгоизм – это когда и мне хорошо, и другим. Это некий баланс, где хорошо всем. Я не делаю это за счет других, но и другим не позволяю делать это за свой счет, находя компромисс. Иначе психика все равно потребует компенсации за те или иные жертвы «скрипя зубами», «чтобы не чувствовать себя плохим». В любом случае, «благотворительности» не получится, счет объекту благотворительности рано или поздно будет предъявлен», – подытожил эксперт.

Так что проблемы, казалось бы, очень разные, а причина у них одна: привычка жить, любить и работать по инерции и из-под палки, не развиваясь и задумываясь (или забыв) о смысле всех этих мероприятий. Но у любой медали есть две стороны, и смысл можно найти во всем – было бы желание.

Как найти работу, если вам за 40 и нет профессионального опыта — Work.ua

Начать карьеру с нуля, даже если кажется, что это бесперспективное дело, вполне реально. Главное — сильно захотеть, и вы сможете все.

Искать работу в 40+ непросто. Особенно женщинам. Особенно без профессионального опыта. Будем честны, к представительницам прекрасного с таким «багажом» относятся с осторожностью, их редко приглашают на собеседования и еще реже берут на работу. Это не есть хорошо, но к этому нужно быть готовым.

Work.ua расскажет, что необходимо сделать, чтобы все-таки трудоустроиться.

Куда можно пойти работать

Для начала определите отрасль, в которой вы хотите работать и куда вам будет легче всего пробиться. Тут могут быть следующие варианты.

1. Хобби как бизнес

Сегодня в цене ручная работа, и все, что сделано руками, у вас расхватают как горячие пирожки (при правильной презентации товара). Чем вы увлекаетесь? Может, торты печете, шьете одежду или выращиваете сортовые фиалки? Продвигайте готовые изделия в интернете, участвуйте в городских ярмарках, проводите мастер-классы, рекламируйте свой товар. Помните, немного усилий — и увлечение может стать вашей профессией.

2. Предпринимательство

Если у вас есть коммерческая жилка, попробуйте открыть свое дело. Начинайте с малого, например торговли хозтоварами, свежей зеленью, овощами, фруктами, которые вы выращиваете на даче, и прочее. Финансовые вложения тут небольшие, зато перспективы неплохие.

3. Работа в интернете

Рерайты, копирайты, описания товаров и отзывы на фильмы сейчас очень востребованы на рынке производства контента. Если у вас высокий уровень грамотности, вы умеете сложить слова в связные предложения, оперативно пишите, то сможете найти свое место в этой нише.

N.B! Где искать заказы? Зарегистрируйтесь на биржах копирайтинга, специализированных форумах. Пройдитесь по сайтам различных компаний, оцените качество написанных там текстов. Если качество не очень — предлагайте свои услуги.

4. Работа с детьми

Это занятость для активных женщин, которые уже вырастили своих детей, любят и умеют ладить с малышней. Безусловно, без соответствующего опыта свое чадо вам вряд ли кто доверит, но можно попробовать стать няней для детей соседей, друзей или знакомых. Так вы получите нужные умения и, что самое главное, рекомендации.

5. Продажи

Сфера, через которую легче всего войти в любую организацию. Некоторые компании намеренно ищут менеджеров по продажам без опыта работы, поскольку легче обучить человека с нуля, чем переучивать.

Если же в процессе вы поймете, что продажи — не ваше, можете попробовать себя на другой позиции в этой же компании.

4. Другая работа по найму

Ее никто не отменял, и у вас есть шанс трудоустроиться на завод, в пекарню, кондитерский цех, где всегда требуются кадры. Но тут возникает тонкий момент — в 40 лет без опыта работы очень сложно конкурировать с более молодыми претендентами на должность. Поэтому, если вы решились стать наемным работником, у вас должны быть неоспоримые преимущества, которые помогут занять место на рынке труда, и рекрутер отдаст предпочтение вам.

Как еще себе помочь

Чтобы заполучить работу в 40, вам придется взяться за учебу и совершенствовать себя.

  • Получайте новые знания. Никогда не поздно учиться. История знает случаи, когда люди получали свое первое образование в 50, 60 и даже 80 лет. Изучите выбранное направление, окунитесь в теоретическую базу и смело двигайтесь навстречу успеху. Если, например, вы решили стать менеджером по продажам, но у вас нет совершенно никакого опыта в этой сфере, посмотрите в интернете бесплатные вебинары, чтобы быть в теме.
  • Обновите знания. Если все же определенный багаж знаний есть, но вы давно им не пользовались, актуализируйте все ваши познания по специальности.
  • Старайтесь попасть на собеседование. Пусть это станет вашей основной целью — главное попасть на интервью и представить себя в лучшем свете перед работодателем. Ищите предложения в газетах и на сайтах по трудоустройству, обратитесь за помощью в центр занятости, напишите резюме, даже если писать не о чем, рассылайте на все подходящие вакансии.
  • Готовьтесь к собеседованию еще до того, как вас на него пригласили. Учитесь себя предлагать. Отыщите свое конкурентное преимущество, сформулируйте, чем вы лучше тех, кто только что окончил университет. К примеру, вы можете сказать, что у вас сильная финансовая мотивация, вы не собираетесь в декрет, легко сходитесь с людьми и понимаете их, что не заинтересованы менять работу и другое. Подумайте, и вы обязательно найдете ее, вашу сильную сторону.
  • Тренируйтесь. Есть мнение, что люди, которые долгое время сидели дома, а круг их общения составляли родные и друзья, хуже адаптируются в коллективе. Поэтому готовьтесь, проиграйте сценарий собеседования, разные ситуации, которые могут возникнуть в процессе вхождения в должность (поведение в первый рабочий день, конфликты, рабочий процесс).
  • Будьте гибкими. Не спешите отказываться от работы, если вас не устраивает уровень зарплаты или другие условия, пойдите навстречу нанимателю. Ведь сейчас лучше принять предложение, а в будущем показать, что вы хороший работник, и попросить что-то изменить.

Work.ua уверен, что рабочая жизнь после сорока есть. Главное — действовать, не опускать руки и не бояться выходить из зоны комфорта.


На снимке:
85-летняя модель Кармен Делль’Орефайс. У нас все.



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РАБОТА НАДОЕЛА И НЕ РАЗВИВАЕТ

По данным ФОМ, 40% россиян не хотят возвращаться из отпуска на работу, 10 % ее не любят, 24% лишь изредка получают удовольствие от работы. При этом 74% россиян признают важность работы в жизни человека. Получается, работать надо, но не всегда хочется. Восемь часов в день мы посвящаем нелюбимому делу, плюс пару часов на дорогу туда-обратно. Почему люди тратят свою жизнь на то, что не радует? И как это изменить? 

«Если работа не приносит никакого удовольствия и каждый подъем требует огромного труда, то самое время разобраться, что не так. Безусловно, в любой работе есть обязанности, которые приносят мало удовольствия, и для каждого из нас они определяются индивидуально. Очень важно, чтобы доля дел, которые «не очень нравятся», не превышала те, которые приносят удовольствие», — считает Мария Маргулис, генеральный директор агентства «1000 Кадров».


Смена деятельности не помогла

Марина в 26 лет сменила профессию: проработав 3 года в сфере рекламы, она поняла, что это не ее. Как и советуют карьерные консультанты, она составила список своих желаний и умений, проанализировала предложения на рынке труда (так как она платит ипотеку, зарплата на новой работе должна была быть не меньше, чем на прежней) и определилась, какая сфера деятельности подходит. Прошла онлайн-курсы, получила необходимые навыки и нашла работу. На все про все ушло чуть более 3 месяцев. Но уже через полгода ей стало скучно на новой работе: «Я думала, что вот теперь наконец буду полна энергии и сил решать новые задачи. Но так было только в самом начале. Когда я влилась в коллектив, вошла в рабочую колею, я начала скучать».

«Сотрудник может «погаснуть» не только из-за самой работы, но и по личным причинам. В такой ситуации, к сожалению, большинство действий работодателя окажутся малоэффективными. Тогда начинать решать проблемы нужно с себя. В первую очередь задайте себе вопрос: «Что произошло?». Найдите точку, с которой начались изменения, разберитесь в причинах. И это уже полдела! — убеждена Дарья Бердникова, руководитель группы по внутренним коммуникациям компании «Сибирские сети».

Восстановление баланса можно начинать с простого наведения порядка, так как депрессия рождается в хаосе, — потратьте хотя бы час времени и уберитесь на рабочем месте, дома.

Определите приоритеты — жить, чтобы работать, или работать, чтобы жить? Грамотно планируйте свое рабочее время, чтобы успевать быть с родными или друзьями, заниматься хобби и любимым увлечением. Попробуйте хотя бы раз в неделю выходить из зоны комфорта, — это не только разнообразит жизнь, но и позволит получить новые знания и опыт».

Лень-матушка

Работа не радует, зарплата тоже не самая большая, но человек ничего не меняет, потому что удобно и привык. Может быть, развития никакого нет, зато треть рабочего времени можно сидеть в интернете и читать рецепты или странички с юмором. Или по полчаса в день общаться по телефону на личные темы.

Тут два варианта — либо взять все в свои руки и начать изменения, либо оставить все как есть и перестать жаловаться. Когда работа интересна, тогда нет желания мониторить ленту в Instagram ежечасно. Чувствуете, что нужно развитие, хотите других задач — сообщите об этом руководству.

«В случае усталости от работы или скуки можно подойти к непосредственному руководителю и попросить каких-то дополнительных задач, может быть, расширения обязанностей. Также можно самостоятельно развиваться горизонтально — сходить на дополнительные тренинги и курсы. Тогда сможете увидеть свою работу и функционал со стороны, и появятся новые идеи, которые можно после внедрять на работе, — советует Инна Зеленская, менеджер по подбору и обучению Marriott hotel. — Что касается вакансии горничной и им подобным — на этих рабочих местах люди ценят больше всего стабильность, достойный оклад и хороший коллектив.Также важна поддержка и внимание со стороны руководства, чтобы люди не чувствовали себя невостребованными. Если человек устал от подобного функционала, здесь можно только посоветовать сменить профессию, если нет возможности вырасти до супервайзера».

Если вам на работе скучно, вы же не в цирке, чтобы вас веселили. Берите ответственность за свою жизнь в свои руки и действуйте: учитесь, меняйтесь, развивайтесь.

Источник: зарплата.ру

«Франция мне надоела, я пленен Россией»

ОНОРЕ ДЕ БАЛЬЗАК МЕЧТАЛ ЖЕНИТЬСЯ НА АРИСТОКРАТКЕ ИЗ РОССИЙСКОЙ ИМПЕРИИ И ДОБИЛСЯ СВОЕГО

Коллаж Ирины МАКСИМЕНКО

 

«О да, дорогая моя звезда, во веки веков не отделяйте себя от меня. Ни я, ни моя любовь не ослабеет, как не ослабеет и Ваше тело с годами. Душа моя, человеку моих лет можно верить, когда он рассуждает о жизни; так верьте: для меня нет другой жизни, кроме Вашей. Мое предназначение исполнено. Если с Вами случится несчастье, я похороню себя в темном углу, останусь, забытый всеми, не видя никого в этом мире». Это строки из письма знаменитого французского писателя Оноре де Бальзака Эвелине Ганской. Почти полтора десятка продолжался их «эпистолярный роман», а семейная жизнь – всего несколько месяцев…

ПИСЬМО ЧУЖЕСТРАНКИ

Как утверждают биографы Бальзака, у него было от трех до десяти внебрачных детей и практически несметное число любовниц.

Будущему писателю было 22 года, когда он устроился репетитором в богатый дом и влюбился в 45-летнюю хозяйку Лауру, мать девятерых детей и бабушку. Она помогла Бальзаку найти себя, наполнила верой в собственные силы, пробудила талант романиста. Эти отношения, со временем превратившиеся в дружбу, длились десять лет.

«Великий Боже, если бы я был женщиной, если бы мне было 45 лет, и я все еще возбуждал бы любовь, – я бы вел себя иначе, чем вы! Что за проблема: быть женщиной в преддверии осени и колебаться, сорвать ли яблоко, которое ввело в грех Адама и Еву!» — писал будущий классик…

Когда Бальзак (кстати, ровесник Пушкина) приобрел популярность, ему стали доставлять огромные кипы писем. В основном, естественно, от поклонниц. Они восхищались писателем, просили о свидании, умоляли его написать очередной шедевр.

Однажды (известна даже точная дата, когда это письмо было отправлено: 28 февраля 1832 года) ему на глаза попалось послание от незнакомки: «Ваша душа прожила века, милостивый государь, а между тем меня уверили, что Вы еще молоды, и мне захотелось познакомиться с Вами… Когда я читала Ваши произведения, сердце мое трепетало; Вы показываете истинное достоинство женщины, любовь для женщины — дар небес, божественная эманация; меня восхищает в Вас восхитительная тонкость души, она-то и позволила Вам угадать душу женщины». И подпись: «Чужестранка».

Бальзак был крайне заинтригован: обратный адрес не был указан. Между тем вслед за первым письмом пришло второе от той же самой «Чужестранки», в котором она предлагала продолжить переписку. В знак своего согласия писатель должен был опубликовать объявление в газете «Котидьен», единственном издании, которое выходило на французском языке в Российской империи.

Бальзак выполнил условие, после чего ему стали известны адрес и имя поклонницы. Ею оказалась польская аристократка Эвелина Ганская, дочь графа Адама Ржевуского, внучатая племянница французской королевы Марии Лещинской, супруги короля Людовика XV. Так начался роман в письмах, продолжавшийся полтора десятка лет.

«…Вы — первая, явившаяся издалека, согреть сердце, изнывавшее по любви! – писал Бальзак своей возлюбленной в сентябре 1833 года из Парижа. — Я сделал все, чтобы привлечь на себя внимание небесного ангела; слава была моим маяком — не более. А потом вы разгадали все: душу, сердце, человека. Еще вчера вечером, перечитывая ваше письмо, я убедился, что вы одна могли понять всю мою жизнь.

Вы спрашиваете меня, как нахожу я время вам писать! Ну так вот, дорогая Ева (позвольте мне сократить ваше имя, так оно вам лучше докажет, что вы олицетворяете для меня все женское начало — единственную в мире женщину; вы наполняете для меня весь мир, как Ева для первого мужчины). Ну так вот, вы — единственная, спросившая у бедного художника, которому не хватает времени, не жертвует ли он чем-нибудь великим, думая и обращаясь к своей возлюбленной?

Вокруг меня никто над этим не задумывается; каждый без колебаний отнял бы все мое время. А я теперь хотел бы посвятить вам всю мою жизнь, думать только о вас, писать только вам. С какою радостью, если бы я был свободен от всяких забот, бросил бы я все мои лавры, всю мою славу, все мои самые лучшие произведения, словно зерна ладона, на алтарь любви! Любить, Ева, — в этом вся моя жизнь!».

«НАШИ ТЕЛА ЗАКЛЮЧИЛИ ТАКОЙ ЖЕ СОЮЗ, КАК И ДУШИ»

Переписка продолжалась, в очередном письме возлюбленная прислала ему подробные «инструкции», где и как он сможет ее найти. Они условились встретиться в швейцарском городке Невшателе. Писатель поселился в гостинице, стоящей прямо напротив дома, где она остановилась с мужем. Им был Венцеслав Ганский, предводитель дворянства на Волыни, владелец родового замка в селе Верховне. Он был старше своей жены на семнадцать лет.

Замужний статус дамы сердца никогда не останавливал Бальзака. В условленный час влюбленные встретились на берегу озера и поначалу были весьма обескуражены. Эвелина оказалась еще красивее, чем Бальзак себе представлял. Писатель же, наоборот, девушке поначалу не понравился. Она представляла его совсем другим — статным, стройным и высоким. А он, наоборот, оказался тучным и неуклюжим. Но как только он заговорил, она просто растаяла…

Они продолжали встречаться, причем в компании мужа Эвелины, который поначалу ничего не подозревал, радуясь знакомству с известным писателем. Более того, чета Ганских пригласила Бальзака провести вместе с ними Рождество в Женеве. Накануне праздника она подарила писателю мимолетные часы близости, о которых он так просил.

«Моя дорогая Ева, для меня теперь восхитительно открылась новая жизнь, — писал Бальзак. — Я видел тебя, говорил с тобою, наши тела заключили такой же союз, как и души, и я нашел в тебе все излюбленные мною совершенства, у каждого — есть свои, а в тебе воплотились все мои… В Женеве, о, мой обожаемый ангел, в Женеве я посвящу нашей любви столько выдумки, что ее с избытком хватило бы на то, чтобы сделать десять человек умниками».

Влюбленные строили планы на будущее, мечтая, как они будут счастливы, когда Эвелина будет свободна. «Обожаемая повелительница, ваше спящее величество, гордая королева Павловска и окрестностей, владычица сердец, роза Запада, звезда Севера и прочая… и прочая!..», — писал Бальзак из Парижа.

Когда в 1841 году Венцеслав Ганский скончался, Бальзак был уверен, что наконец-то настал его час. Он написал Эвелине насколько мог сдержанное письмо, просил о встрече, которая их воссоединит. Однако она не разделила его чувств. Она искренне оплакивала смерть мужа, каялась, что изменяла ему, и была не готова возобновить отношения с Бальзаком.

Кроме того, были и другие препятствия. По законам Российской империи дать разрешение на вступление в брак с иностранным подданным и на вывоз за границу родового состояния мог дать только император. Поэтому лишь после передачи состояния своей единственной дочери Эвелина Ганская могла выйти вторично замуж. Да и родственники покойного Венцеслава Ганского были не в восторге от того, что все его состояние отошло Эвелине, и угрожали ей отнять у нее ее единственную дочь.

«МОЯ ДУША ЛЕТИТ К ВАМ…»

Возлюбленные продолжили «эпистолярный роман», встречаясь лишь тайком.

21 октября 1843 года Бальзак писал из Дрездена графине Эвелине Ганской: «Моя голова подобна пустой тыкве. Мое состояние тревожит меня больше, чем я могу выразить. Если оно не изменится и в Париже, я буду вынужден вернуться. Чувства покинули меня. У меня нет желания жить, у меня нет больше той легчайшей энергии, нет силы ноли… Я не улыбался с тех пор, как уехал от Вас…

Прощайте, дорогая моя звезда, благословенная тысячу раз! Настанет, возможно, момент, когда я смогу донести до Вас мысли, угнетающие меня. Сегодня я способен лишь сказать, что люблю Вас слишком сильно, чтобы оставаться спокойным. После августа и сентября я чувствую, что могу жить только рядом с Вами, Ваше отсутствие — смерть для меня…

Тысячи нежностей Вашим детям, тысячу раз благословляю их; дружеские пожелания Лиретт, а для Вас — все мое сердце, и душа, и разум… Если бы Вы знали, какие чувства переполняют меня, когда я опускаю один из этих конвертов в почтовый ящик. Моя душа летит к Вам вместе с этими листками, я, как умалишенный, разговариваю с ними обо всем на свете. Я думаю, что они, добравшись до Вас, повторят мои слова. Невозможно понять, как эти листки, наполненные мной, через одиннадцать дней окажутся в Ваших руках, в то время как я останусь здесь»…

В 1843 году Оноре де Бальзак и Эвелина Ганская побывали в Петербурге. По этому случаю графиня Мария Дмитриевна Нессельроде писала своему сыну Дмитрию Карловичу Нессельроде: «Бальзак, лучше всех описавший чувства женщин, в настоящее время у нас в городе, удивленный, я думаю, что не ищут знакомства с ним. Никто, насколько, по крайней мере, мне известно, не сделал ни малейшей попытки попасть к нему. В Россию его привлекла одна польская дама, сестра графа Ржевуцкого, которая здесь по судебному делу, а несколько лет тому назад она с этим писателем путешествовала».

Вообще, как отмечают биографы, у Бальзака была утопическая мечта стать влиятельным политическим деятелем при дворе Николая I, раз это ему не удалось во Франции при дворе Луи-Филиппа. Писатель видел перед собой пример католического философа и литератора Жозефа де Местра, который провел в России в качестве сардинского посланника почти полтора десятка лет.

В письме Эвелине Ганской от 1 июля 1843 года Бальзак писал: «Франция мне надоела, я пленен Россией, я влюблен в абсолютную власть и хочу проверить, так ли она хороша, как мне кажется. Де Местр провел много лет в Санкт-Петербурге, быть может, и я останусь там».

АНГЕЛ, ДЕМОН, МЛАДЕНЕЦ

Тем временем Эвелина Ганская, выполняя требования закона, отказалась от своего имения в Верховне в пользу дочери, после чего в марте 1850 года обвенчалась с Бальзаком. Произошло это событие в костеле Святой Варвары в уездном городе Бердичеве. Кстати, здание сохранилось по сей день, в советское время в нем размещалась спортивная школа, ныне костел снова возвращен верующим.

Бальзак писал: «Я женился на единственной женщине, которую любил, которую люблю еще больше, чем прежде, и буду любить до самой смерти. Союз этот, думается мне — награда, ниспосланная мне Богом за многие превратности моей судьбы, за годы труда, за испытанные и преодоленные трудности. У меня не было ни счастливой юности, ни цветущей весны, зато будет самое блистательное лето и самая теплая осень».

Увы, мечта не осуществилась. Врачи поставили писателю диагноз «гипертрофия сердца»… «Я знаю хорошо, слишком хорошо, что господин Бальзак – обречен и что даже при самом лучшем уходе не сможет протянуть долго, – писала Эвелина Ганская своему брату. — Однако мысль, что я могу быть нужной этому великому уму и этому великому благородном сердцу, также является наградой. Я дам ему все счастье, которое он заслуживает, и, делая это, сама буду счастлива. Так часто его предавали: я останусь ему верной наперекор всем и…пусть он умрет с рукой в моей руке и с моим образом в сердце…».

В августе 1850 года писатель ушел в мир иной. Семейный союз продолжался менее полугода. Бальзак сделал жену своей единственной наследницей, но в наследство оставил ей, увы, лишь огромные долги. Чтобы расплатиться с ними, она продала имущество, которое у нее еще оставалось в Российской империи, и окончательно переехала с дочерью и ее мужем в Париж, где взяла под опеку мать Бальзака. Кстати, уже на следующий год она познакомилась с художником Жаном Жигу, их связь продолжалась тридцать лет, вплоть до ее смерти.

После смерти Бальзака об Эвелине ходило немало слухов, причем порой достаточно неприятных. Ее изображали корыстной авантюристкой. Уже в ХХ веке известный французский журналист Пьер Сиприо даже написал книгу про Бальзака, в которой называл Еву Ганскую надменной и практичной, не сумевшей оценить обращенного к ней чувства писателя.

Трудно сказать, мы не знаем, конечно, всех подробностей. Но все-таки сам Бальзак в посвящении к своему роману «Модест Миньон» называл Эвелину «ангелом по чистоте любви, демоном по безмерности фантазии, младенцем по наивности веры, старцем по жизненной опытности, мужчиной по силе ума, женщиной по чуткости сердца…»

Как быть, если надоела парню с вопросами и он ушел? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 3 мин.

Вопрос читателя:

Здравствуйте, мне 19 лет. С молодым человеком познакомились на сайте знакомств, стали общаться. Он захотел со мной отношений. Каждый день мы разговаривали и привыкли к друг другу, собирались увидеться вживую. Он приехал в мой город на 3 дня, потом я приехала к нему в гости. Но я такой человек, что слишком много задаю вопросы, и меня много что интересует. Я их задавала и говорила всё молодому человеку, конечно, ссорились, но ведь это у каждого бывает, ведь так? Проходит какое-то время, мы сильно ругаемся, поругались и теперь не общаемся уже три недели.

Думаю, что обидела я его, сильно задела. Я везде у него заблокирована. Мне пришлось вести другую страницу и представляться своей сестрой, он поверил, мы с ним общались там. И я узнала от него, что у него есть чувства ко мне ещё, но он говорит, что не станет ко мне возвращаться, как бы ни любил, потому что я ему мозг выношу. Как же я теперь мучаюсь и прошу Бога о том, чтобы помог мне в этой ситуации! Очень тяжело, но я люблю этого человека. Я не умею молиться и не знаю, как, потому что не учил никто. Скажите, пожалуйста, что мне делать? Я просто не понимаю такого: «Я тебя люблю или есть чувства, но к такому больше не вернусь».

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Понимаете, в отношениях двум людям должно быть хорошо друг с другом. Если один человек понимает, что он не сможет ужиться с другим, пока не поженились, он имеет полное право прекратить отношения, потому что хорошо не будет. Можно, конечно, попробовать другого человека изменить, но это бесполезно. Можно сказать ему, что вот так, пожалуйста, не делай, мне плохо, неприятно. если второй человек не слышит, то уйти из отношений — это логично. Например, если бы Вам с парнем было плохо, ну что, оставаться? А какой смысл? Чтобы потом было еще хуже? Если, например, он Вас дразнит, не уважает, смеется над Вами и так далее — зачем оставаться?

Мужчины в отношениях часто большие прагматики и лучше видят действительность. Если парень понял, что ему плохо с Вашей манерой постоянно задавать вопросы, если Вы его задеваете, не хотите этого прекращать, то какие у него варианты, если девушка его не слышит? Уйти только, потому что смысла в отношениях, в которых частые ссоры, особенного нет. Поэтому Церковь и настаивает на том, чтобы раньше времени люди не сближались сильно, например, физически, потому что, если нет физической близости, ум яснее и проще понять, подходит человек или нет, и если нет, то уйти. Проблемы начинаются, когда есть близость, потому что она очень сильно привязывает людей, особенно женщин, и уйти потом из недостойных отношений очень сложно. Поэтому такая близость — это ошибка, грех.

Что Вам делать? Насчет молитвы — просто просить Бога о помощи, хотя бы своими словами. Прийти в храм, начать примерно раз в месяц исповедоваться, причащаться, поговорить со священником (см. Как подойти к священнику и начать разговор? и Когда пообщаться со священником?).

А парню написать, что, например, Вы многое переосмыслили и вот того, того и того делать больше не будете. Если сможете и он захочет — хорошо, но только общайтесь без блуда (на всякий случай пишу), с перспективой брака. Если не сможет — придется переболеть, сделать выводы и на них в новых отношениях и ориентироваться.

А что касается «я такой человек, что…». Понимаете, каждый человек имеет свой характер, свои особенности. И если Вы хотите отношения, надо учиться смотреть и на то, что Вам нужно, и на то, чтобы было с Вами уютно другому человеку.

С Богом!

Устали от жизни? 6 простых советов, как нажать кнопку «Обновить»

Устать от жизни — это нормально. Все доходят до точки, когда истощение берет верх над волей к жизни. Но так как многие люди открыто не принимают эту часть своей жизни, другие чувствуют, что они единственные, кто переживает постоянное уныние.

Если вы устали от жизни, вам не о чем беспокоиться. Вам не нужно сдаваться. На самом деле не так уж и сложно вернуться к любимой жизни.

Хотите узнать, какие 6 простых советов помогут вам избавиться от надоевшей вам жизни? Все, что вам нужно сделать, это продолжить чтение!

Признаки усталости от жизни

Дело в том, что вы не можете лечить или устранять проблему, о существовании которой вы не подозреваете. Поэтому, чтобы советы дали свой полный эффект, вы должны сначала определить свою ситуацию.

Жизнь полна взлетов и падений. Вы должны быть уверены, действительно ли вы устали от жизни или просто переживаете тяжелую неделю.

Следующие признаки указывают на то, что у вас не просто плохая неделя или месяц. Это красные флажки, от которых вы отказываетесь в жизни.

1. Вы очень злитесь по мелочам

Если вы потеряли контроль над своей яростью, это может быть признаком истощения. Вас раздражает малейшее неудобство. Возможно, вы даже осознаете, что слишком остро реагировали, но либо не хотите это исправить, либо просто не знаете, что делать.

2. Вы постоянно бесчувственны

Прошли те времена, когда вы испытывали разные эмоции.Как будто ты забыл, что такое взлеты и падения. Вы ни счастливы, ни грустны. Все, что вы чувствуете, это просто бесчувственность и оцепенение.

3. Ничто больше не волнует вашу внутреннюю сущность

Вам больше ничего не интересно. Ничто не кажется достаточно хорошим, чтобы с нетерпением ждать. Вы даже не в восторге от того, чем увлечены. Даже несмотря на то, что когда-то вы любили петь или рисовать, сейчас это кажется такой обузой.

4. Хороший ночной сон кажется далекой реальностью

Большинство ваших ночей беспокойны.Вы не просыпались последние несколько недель, чувствуя себя свежим. Сон — это просто еще одна часть вашего дня. Это больше не заправляет ваше тело и разум.

5 Вы давно не получали настоящего удовольствия от дня

Когда вы оглядываетесь на свое недавнее прошлое, вы не можете точно определить день, когда вам было весело. Вы действительно не сделали воспоминаний в это время. Все вечеринки, встречи и особые случаи были для вас просто еще одним днем.

6 советов, которые помогут вам вернуть себе бодрость

Если вы обнаружите три или более из этих признаков, вам нужно применить следующие советы, чтобы вернуться на правильный путь и жить так, как вы должны!

1.Представьте свою идеальную жизнь

Вы устали от той жизни, которой живете сейчас. Но если подумать, есть ли жизнь, которую вы бы безоговорочно полюбили?

Это не та картина, которую можно представить мгновенно. Дайте себе время разобраться в аспектах жизни, которые приходят вам на ум, когда вы думаете об «идеальном» образе жизни.

Это жизнь в том же месте, но с другим психическим состоянием? Или вы представляете совершенно другую физическую среду? Какие люди окружают вас?

Что бы вы ни идеализировали, запишите это.

2. Оглянитесь на жизнь, которой вы наслаждались больше всего

Никто не устает от жизни сразу после рождения. Они живут хорошей жизнью, пока не доходят до истощения.

Оглянись назад. Вспомните времена, когда вы жили полной жизнью. Это могло быть ваше школьное время, или когда у вас были другие отношения, или вы жили в другом городе.

Также подумайте о своих увлечениях и занятиях в это время. Возможно, тогда у вас была другая страсть.Перечислите факторы, которые, по вашему мнению, сделали вашу жизнь стоящей в то время.

3. Чего сейчас не хватает в вашей жизни?

Теперь у вас есть список вещей, которые либо делали вашу жизнь удивительной в прошлом, либо, по вашему мнению, улучшат вашу жизнь. Пришло время точно указать, чего не хватает. Поскольку вы устали от жизни, у вас, вероятно, нет ничего из списка в вашей жизни.

Однако присмотритесь. Возможно, именно вы оттолкнули эти факторы. В любом случае, определите, чего, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни.Еще раз перечислите их, чтобы у вас было письменное доказательство того, как ваш разум воспринимает всю эту информацию.

Это не список, который вы должны составить в течение дня. Дайте ему немного времени. Уточните свой список, чтобы в нем были вещи, которые, по вашему мнению, действительно сделают вашу жизнь лучше. Добавляйте к нему, удаляйте из него, и как только вы решите, что все в списке именно то, что вам нужно, пришло время перейти к следующему совету.

4. Выделите то, что находится под вашим контролем

К этому моменту вы уже знаете, чего хотите от жизни, что у вас уже есть и чего не хватает.Поэтому, естественно, следующим шагом к исправлению вашей жизни будет добавление того, чего не хватает.

Обычно, когда мы пытаемся улучшить свою жизнь, мы склонны концентрироваться на негативе. Поэтому вместо того, чтобы выяснить, что могло бы улучшить наше самочувствие, мы указываем на недостатки и пытаемся их искоренить. Но если вы устали от жизни, вы, вероятно, будете воспринимать свою нынешнюю жизнь как плохую. Поэтому вместо того, чтобы предлагать вам избавиться от негатива, вы должны сначала добавить немного позитива.

Из списка, который вы составили в предыдущем совете, выделите то, что, по вашему мнению, находится под вашим контролем.Например, вы можете изменить отношения, перейти к другой карьере, сменить дом и т. д. Если вы думаете, что это в вашей власти, продолжайте. Разработайте обширный план того, как вы можете этого достичь.

Каждый день работайте над своим планом, чтобы достичь одной цели за раз. Когда ваш разум находится на пути к тому, что, по вашему мнению, будет лучшей жизнью, вам будет намного легче восстановить свой энтузиазм.

5. Прилагайте усилия в областях, которые кажутся вам неподвластными

Трудная часть списка — это то, где вы думаете, что не контролируете ситуацию.У вас может не быть денег, чтобы переехать в тот город, который вы хотите. Возможно, вы потеряли близкого человека, которого не можете вернуть.

В любом случае помните, что всегда есть второй вариант. Вы всегда можете найти вторую лучшую альтернативу, которая, вполне возможно, тоже в ваших руках.

Это трудоемкий шаг. Вам придется убедить себя, довольствоваться идеей, а затем работать над ее достижением.

6. Ставьте цели

Помните, как отсутствие ожиданий было признаком вашей усталости от жизни? Ну, угадайте, у кого есть контроль, чтобы исправить это?

Да, это ты.

Подумайте об этом. Каковы твои цели? Почему ты вообще живешь? В чем смысл твоего существования?

Если у вас нет ничего, чего вы постоянно пытаетесь достичь, вы в основном живете бесцельной жизнью. Это один огромный фактор, который заставляет вас отказаться от жизни. Так что это правильно, только если вы ставите перед собой какие-то цели.

Эти цели могут стать способом достижения жизни, которую вы идеализируете, работы над своим здоровьем, стремления к лучшему образу жизни и всего остального, за что, по вашему мнению, стоит бороться.

То, что вы ставите перед собой, не имеет значения. Но то, как вы определяете эту цель, влияет на ваш прогресс. Возможно, вы слышали о SMART-целях. Это то, что вы должны иметь в виду, чтобы вы могли работать над ними, не теряя мотивации.

Как восстановить мотивацию

Основным фактором, влияющим на вашу волю к жизни, является уровень вашей мотивации.

Как только вы начнете хотеть делать маленькие вещи в жизни, вы также начнете получать удовольствие от жизни в целом. Это то, что вы должны попробовать и проверить сами, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Начните с выделения одного дня недели исключительно для себя. В этот день делайте все, к чему у вас есть хоть малейшее желание — рисуйте, танцуйте, встречайтесь с кем-нибудь или просто спите весь день.

В течение остальных 6 дней продолжайте свой обычный режим, но добавляйте некоторые мотивационные ступени здесь и там. Носите свои любимые духи, удобно одевайтесь, занимайтесь спортом, избегайте обезвоживания, хорошо питайтесь и держитесь подальше от вещей, которые истощают вас умственно или физически.

Итог

Усталость от жизни — это не то чувство, которое вы должны игнорировать.Попробуйте эти советы, чтобы почувствовать себя лучше, но если вам кажется, что ничего не работает, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.

Обратите внимание на свое психическое здоровье, усердно работайте для своего счастья и сохраняйте энтузиазм в отношении жизни, которая вам дана!

Прочтите это, если вы устали от жизни

Почему вы все время чувствуете усталость и что с этим делать

Чуть больше месяца назад я почувствовал себя более уставшим, чем обычно.Почти все в моей жизни — от подъема с постели до упражнений, письма, коучинга и чтения — требовало значительного количества энергии активации. Все эти действия обычно казались плавными и плавными. Теперь они превратились в молотилку. Я не был подавлен или даже особенно опечален. И у меня не было ощущения застоя или пустоты, связанных с томлением. Я просто устал.

Я был — и остаюсь — не одинок.Я начал делиться этими чувствами с друзьями, коллегами и соседями, и многие из них тоже сообщали о похожем чувстве истощения.

«Я хорошо сплю и ем, не езжу на работу и не беспокоюсь о том, чтобы одеться по утрам, и все же я все еще чувствую себя такой разбитой», — жалуется Линда, 40-летняя женщина, которая живет дальше по улице.

«Я всегда так устаю», — сказал Марк, близкий друг. «Впервые в жизни я изо всех сил пытаюсь не нажать кнопку повтора несколько раз.”

Подробнее: Почему я чувствую сонливость, пока не ложусь в постель?

Эта борьба не нова. Они были общей темой в течение последних трех лет в моем репортаже о Практике заземления , и они во многом побудили меня написать книгу. Но они усиливаются. Google ищет фразу «Почему я все время устаю?» были на своих исторических максимумах в период с июля 2021 года по сентябрь 2021 года.

Причин нашей коллективной усталости, конечно, много: полуторагодичная пандемия, социальные волнения и откат от демократии — и это лишь некоторые из них. Но даже помимо этих очевидных факторов, я думаю, происходит что-то еще: мы заменяем волнение беспокойством.

Это явление тонкое и коварное. Я надеюсь, что описание поможет.

Даже самые спокойные и уравновешенные люди хотя бы изредка получают пользу от возбуждения.Есть причина, по которой «плоская линия» ассоциируется со смертью. Мы процветаем с некоторой степенью колебаний в нашей жизни. Пандемия, по большому счету, убрала эти прерывистые приступы волнения.

Посещать концерты, спортивные мероприятия, кино, даже ходить в рестораны (не говоря уже о полноценном отпуске) уже не так просто, как раньше. Для многих людей с детьми, слишком маленькими для вакцинации, включая меня, эти занятия по-прежнему запрещены. И даже для тех, кто чувствует себя более комфортно, участвуя в такого рода мероприятиях, они не избавлены от стресса.Каждый вечер сопровождается некоторой степенью стресса перед принятием решения (идти или нет; стоит ли рисковать?) и нервозностью в спине (это легкая головная боль от вина или я подхватил случай болезни). очень заразный дельта-вариант?) В результате многие люди реже выходят на улицу. В нашей жизни отсутствует коллективный азарт.

Подробнее: Вы спрашивали: вредно ли вам постоянно читать новости?

Хроническое отсутствие волнения само по себе достаточно сложно.Но еще хуже, когда мы заменяем наше стремление к волнению тревогой, которая может ощущаться очень похоже в данный момент, но имеет совершенно другой долгосрочный эффект.

Рассмотрим этот слишком распространенный пример: вы чувствуете себя вялым и скучающим, поэтому вы выходите в интернет и проверяете популярные темы в социальных сетях или посещаете любой из крупных новостных сайтов. Вы не собираетесь в эти места изучать что-то конкретное как таковое. Вы идете, потому что хотите встряхнуть свою в остальном плоскую систему.Встряска приходит в виде ужастика о политике, COVID-19, Афганистане или любом количестве других тревожных тем. Хотя этот толчок может, по крайней мере на мгновение, ощущаться как волнение, которого вы так отчаянно жаждете, на самом деле это тревога. А повторяющиеся приступы беспокойства приводят к глубокому истощению.

Если сложить все это воедино, то мы не только лишимся многих источников положительных и заряжающих энергией волнений, но и заменим их негативными и изнуряющими источниками беспокойства.С этой точки зрения вопрос не в том, почему мы все время устаем? Вопрос как нам не уставать все время?

Подробнее: Секрет успеха? Овладение искусством терпения

Решение, как мне кажется, требует трех шагов. Во-первых, нам нужно перестать заменять наше желание волнения тревогой. Когда вы чувствуете желание прокрутить дум, спросите себя, что подпитывает это желание? Если ответом является какое-то расплывчатое представление о , что ж, нужно что-то делать, , тогда вы должны сопротивляться этому желанию.

Во-вторых, нам нужно сделать все возможное, чтобы привнести в нашу жизнь позитивные эмоции, чтобы чувствовать себя в безопасности. Есть инерция к усталости. И в то время как физическая усталость часто выигрывает больше всего от отдыха, психологическая усталость — разновидность, которую я описываю в этой статье, — часто выигрывает от действия. Другими словами, вам не нужно чувствовать себя хорошо, чтобы начать, вам нужно начать, чтобы дать себе шанс почувствовать себя хорошо.

В-третьих, нам нужно набраться терпения.Хотя мы еще многое можем сделать безопасно, верно и то, что многое мы не можем сделать. Вряд ли это нормально, и делать вид, что это не так, абсурдно. Хотя может показаться, что так и будет, наше нынешнее положение дел не будет длиться вечно. Это может быть долгая зима, но это всего лишь время года, а времена года всегда меняются. Есть старое выражение, которое гласит: не просто стой там, делай что-нибудь . Но в подобных ситуациях, пожалуй, лучший совет — не просто что-то делать, а стоять на месте.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

Устал как мать? Эти цитаты об усталости заставят вас почувствовать себя замеченными

Мы устали AF. Вы, наверное, тоже устали от AF, верно? Жизнь тяжела. Войны. Голод. Пандемии.Это много. Вдобавок к этим проблемам с общей картиной, большинство из нас чувствует себя истощенным ежедневной рутиной трудных вещей. Это может означать выгорание на работе, детей, которые отказываются спать, усталость от принятия решений или просто попытку не заснуть из-за одного эпизода вашего любимого телешоу, которое у вас больше нет времени смотреть. Быть человеком утомительно, а быть мамой? Фух, нам нужен сон . Пока эти «Ты супер мама!» воодушевляющие разговоры имеют благие намерения, это не значит, что они всегда то, что вы хотите услышать.На самом деле, когда вы устали до костей, последнее, что вы хотите сделать, это заставить фальшивую улыбку или с кем-то общаться. В такие моменты вы просто хотите несколько минут для себя. Но вы также хотите знать, что кто-то имеет к вам отношение — что кто-то понимает ваше явное истощение и сильный стресс на почти микроскопическом уровне. Что ж, чтение «усталых» цитат может помочь вам почувствовать себя таким, каким от вас ничего не требуется.

Все эти цитаты об усталости и в основном об усталости родителя.Некоторые из них немного глуповаты и, возможно, граничат с оптимизмом, вызывающим закатывание глаз. Но многим просто смешно. И относительный. И даже мудрый. Потому что на реале мы видим тебя. А эти напряженные, затянутые, забитые мысленно и надоевшие цитаты? Тебя тоже видят. (Вы знаете. Образно.)

Усталые цитаты о жизни

  1. «Я не ранняя пташка и не сова. Я какая-то форма постоянно измученного голубя». — Неизвестно
  2. «Жизнь — это один долгий процесс усталости». — Сэмюэл Батлер
  3. «Как бы мне ни было тяжело и как бы я ни устал, я заставляю себя хотя бы раз в неделю обедать с подругами или устраивать ночевки.В противном случае моя жизнь — это просто работа». — Дженнифер Лоуренс
  4. «Я устала, но горжусь». — Норман Роквелл
  5. «Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь только тогда, когда закончил». — Мэрилин Монро
  6. «Даже если вы имеете полное право от всего устать, никогда не уставайте жить». — Терри Марк
  7. «Усталость — это просто то, что появляется; это не то, кто ты есть». — Нирмала
  8. «Независимо от того, насколько вы устали, как бы сильно вы ни хотели бросить курить, какие бы препятствия ни встречались на вашем пути, продолжайте двигаться к своему видению будущего.— Джон Гордон
  9. «Человек больше всего устает, когда стоит на месте». — Китайская пословица
  10. «Сбит с ног, но не побежден. Устал, но не сдается. Я видел, как солнце выглянуло из-за туч. Иногда все, что нам нужно, — это проблеск надежды». — Джон Гордон
  11. «Устал, устал от всего, устал от всего, устал от тяжести мира, который он никогда не хотел нести». — Ф. Скотт Фицджеральд
  12. «Когда вы устали, спите; когда ты голоден, ешь». — Майкл Глюкман
  13. «Нет лучшего лекарства, чем хороший ночной сон.” — Man Chung Han
  14. «Я чувствую, что завтра я уже устал». — Неизвестный
  15. «Наконец-то я выспался восемь часов. У меня ушло четыре дня, но неважно». — Неизвестно

Цитаты об эмоциональной усталости

  1. «Даже приятные вещи не делают вас счастливыми, когда вы устали». — Джо Бранд
  2. «Важно окружать себя хорошими людьми, интересными людьми, молодыми людьми, молодыми идеями. Ходите куда-нибудь, узнавайте что-то новое. Смотри на мир с удивлением… не уставай от этого.” — Анджела Бассет
  3. «Но приходит время, когда вы устаете, когда то, что вы даете, больше, чем то, что вам дают». — Брюс Ковилл
  4. «Иногда все, что вы можете сделать, это лечь в постель и надеяться заснуть до того, как вы разобьетесь». — Уильям С. Ханнан
  5. «Сон не поможет, если устала душа». — Майкл Блисс
  6. «Сердце, которое всегда понимает, тоже устает». — Неизвестный
  7. «Очень важно понимать, что каждый раз, когда вы расстраиваетесь, это истощает вашу эмоциональную энергию.Потеря хладнокровия утомляет. Если вы часто злитесь, это вредит вашему здоровью». — Джойс Мейер
  8. «Я устала притворяться, что все в порядке, просто чтобы угодить всем остальным». — Спенсер Трейси
  9. «И вдруг я почувствовала себя очень усталой. Как будто мир высосал из меня все, что у меня было». — BGT
  10. «Сказать «Я устал», когда на самом деле тебе просто грустно, — это ложь, которую я говорю слишком хорошо». — @iiSunxOfficial
  11. «Одна вещь, которую вы не можете скрыть, — это когда вы калека внутри.” — Джон Леннон
  12. «Вы чувствуете себя хорошо, а потом, когда ваше тело не может продолжать бороться, вы не можете». — Николас Спаркс
  13. «Люди плачут не потому, что они слабы. Это потому, что они слишком долго были сильными». — Джонни Депп
  14. «Вы никогда не устанете, если не остановитесь и не уделите этому время». — Боб Хоуп

Цитаты о моральной усталости

  1. «Вы сильны морально, но вы также устали… и это нормально». — Неизвестно
  2. «Усталые умы плохо планируют. Сначала спите, потом планируйте.” — Уолтер Райш
  3. “Это немного похоже на борьбу с гориллой. Вы не уходите, когда устали; вы уходите, когда горилла устает». — Роберт Штраус
  4. «Я пытался. Я старался. Я старался. Я старался. Я устал ». — Неизвестно
  5. «Усталость — это ничего. Что важно, так это разум. Усталость тела не имеет значения. Вы можете избавиться от усталости тела, отдохнув полчаса или час. Важно то, устал ли ум». — Salt Bae
  6. «Вывод — это место, где вы устали думать.» — Мартин Х. Фишер
  7. «Моя утренняя рутина включает 10 минут, когда я сижу в постели и думаю о том, как я устал». — Неизвестно
  8. «Самое худшее в усталости — это негативный поворот восприятия». — Розамонд Райс
  9. «Отстраненный ум редко устает, потому что он свободен от страшных или утомительных мыслей». — Сфурти Сахаре
  10. «Сейчас моя голова — утомительное место». — Неизвестно

Усталые цитаты для уставших родителей

  1. «Настоящая мама: эмоциональная, но крутая.Устал, но продолжает. Обеспокоенный, но полный надежд. Нетерпеливый, но терпеливый. Подавлен, но никогда не сдается. Удивительно, хоть и сомневаюсь. Прекрасно, даже в хаосе. Жизнь меняет каждый божий день». — Рэйчел Мари Мартин
  2. «Дети — это весело, потому что все равно никто не любит спать». — @SatiricalMommy
  3. «Я устал. Я тоже устал от усталости. Я также понимаю, что однажды я высплюсь столько, сколько мне нужно, потому что мои дети больше не будут жить здесь, и это меня огорчает». — Бунми Ладитайн
  4. «Вы сделали достаточно.Это нормально быть уставшим. Вы можете сделать перерыв». — Шона Никвист
  5. «Не говорите матери, что она выглядит усталой; она это уже знает. Скажите ей, что она делает хорошую работу; она может этого не знать. — Стефани Пельтье
  6. «Я не понимаю, почему мой муж удосуживается сказать мне, как он устал. До конца времен я выигрываю это соревнование». — @SparklesNSkids
  7. «Семьи не всегда понимают, что Мать истощена, потому что Мать всегда истощена. Истощение — это то, что выглядит нормально». — Мэри Блейкли
  8. «24/7: Как только вы подписываетесь стать мамой, это единственная смена, которую они предлагают.” —Донна Болл
  9. “Быть мамой меня так утомляет. И такой счастливый». — Тина Фей
  10. «Я устала быть уставшей и говорить о том, как я устала». — Эми Полер
  11. «Я нахожусь в той жизненной ситуации, когда Face ID на моем телефоне узнает меня, когда я зеваю. Так. Да. Люби это для меня». — @minimal.mccue
  12. «Помню, я спал как младенец, пока не родил». — @jacanamommy
  13. «Когда я устаю, я отдыхаю. Я говорю: «Сегодня я не могу быть суперженщиной». — Джада Пинкетт Смит
  14. «Матери, по сути, являются частью научного эксперимента, доказывающего, что сон не является важной частью человеческой жизни.” — @MrsTessaLeen
  15. «Мне просто нужно закрыть глаза на пять или десять дней». — @AnnaDoesntWant2
  16. «Раньше я думала, что моя мама готовит пиццу и смотрит кино по выходным, чтобы повеселиться… теперь я знаю, что она просто устала». — @lindsay.fortney
  17. «Я так устал, что если бы порыв ветра ударил меня в спину прямо сейчас, я бы, вероятно, упал вперед и провалился под землю, пока не коснулся бы экватора и не растаял». — Абу Б. Рафик
  18. «Мешки под глазами определенно превысили лимит ручной клади.» — Сара Гэйли
  19. «Иногда я так устаю, что смотрю вниз на то, что на мне надето, и если в нем достаточно удобно спать, я даже не влезаю в пижаму. Я смотрю вниз и думаю: «Футболка и эластичные штаны? Да, это нормально. Это пижама, спокойной ночи». — Ребекка Ромейн
  20. «Она устала, но она вымотана». — Р. Х. Син

Видишь? Ты не один. (Независимо от того, как сильно вы хотите быть.)

Эта статья была первоначально опубликована на

Усталость от жизни — Дипак Чопра™️

Когда ваш разум и сердце по-настоящему открыты, изобилие потечет к вам легко и без усилий.

Вопрос:

Привет, Дипак. Я чувствую эту печаль в душе. Не только в моем теле. Я смотрю на жизнь и людей и каким-то образом хочу вырваться из этой тюрьмы, заключенной в этом теле, в этом месте и в это время.Я чувствую, что ничего нового для меня в магазине нет. Я чувствую, что все старо на земле и я все это пережил тысячи тысяч лет, мне как-то тоже скучно. Я иду вместе с жизнью, но чувствую, что это все та же старая песня, даже когда происходит что-то новое и захватывающее. Я чувствую радость, но почему-то мне кажется, что это игра, в которую я играл слишком долго. а мне 25. Жизнь длинная. Что делать?? Буду рад любым мыслям. Спасибо.

Ответ:

Это вопрос или комментарий, который я часто вижу в эти дни от людей всех возрастов со всех уголков мира.Это не совсем депрессия, это какая-то пресыщенность миром, которая не только сыта по горло насилием и страданиями вокруг, но даже радость и сладость жизни кажутся блеклыми и безвкусными. Может показаться, что это не является позитивным или духовным развитием в жизни человека, но если человек может заглянуть глубоко внутрь себя, он может дать возможность совершить серьезный сдвиг в своей основной идентичности от внешнего мира к внутреннему царству своей личности. чистое сознание. Это может быть очень тревожным и дезориентирующим, поскольку привязанности и страсти старой знакомой жизни выходят из-под контроля, и вы начинаете чувствовать, что наблюдаете за своей жизнью как зритель и не получаете удовольствия от того, как эта пьеса написана или сыграна.Это странное чувство, когда внутренний ландшафт собственной идентичности перестраивается. Но как только вы узнаете, что происходит, и что это временная фаза, пока новый вы не появится в сети, это будет намного легче переносить. Главное не верить буквально, что ощущаемая вами отстраненность означает, что вам нужно покинуть свое тело, или мир и окружающих вас людей. Это чувство обособленности и отчужденности является побочным продуктом духовных преобразований в сознании, которые вы привели в движение, это не сообщение, говорящее вам, что жизнь скучна или что жизнь закончилась… совсем наоборот.

Есть часть вас, которая теперь видит жизнь как игру, это означает, что ваше безмолвное Я-свидетель наблюдает за всей драмой вашей жизни с точки зрения неподвижности и отдельно от этой драмы. Это ваше настоящее я. И частью вашей нынешней драмы или игры является представление о том, что жизнь на земле — это та же избитая история, что это тюрьма. Воспользуйтесь преимуществами своего высшего «я», чтобы увидеть в этой истории о том, что вас приговорили к долгой скучной жизни в тюрьме, просто еще одну драматическую историю о вашем прежнем «я», на которое вы больше не верите и с которым больше не отождествляетесь.Прямо сейчас фокус вашей жизни должен быть сосредоточен только на Бытии. Будьте тем безмолвным свидетелем, который замечает все эти истории о вашей жизни без осуждения и не втягивается в них. Со временем, когда эта основная духовная сущность утвердится, она снова войдет в эмоциональные потоки вашей жизни — любовь, семья, карьера — так что вы снова почувствуете страсть и энтузиазм. Но теперь эта страсть связана с вашим духовным центром, и вы никогда не сможете потерять себя, погружаясь в любовь, работу или саму жизнь.Вот тогда и начинается настоящее веселье.

Любовь,

Дипак

17 супермотивирующих цитат, когда вы чувствуете невыносимую усталость на работе (или в любом другом месте)

Усталость на рабочем месте — немалая проблема. Это тоже не редкость: один опрос, проведенный Национальным советом безопасности в 2017 году, показал, что 43 процента американцев признают, что не высыпаются.

Если вы чувствуете усталость и усталость на работе, оцените свой режим сна, питания и физических упражнений.Найдите способы восстановить силы, облегчить рабочую нагрузку или сделать перерыв. И рассмотрите эти мудрые слова ниже, чтобы помочь вам пережить свой день.

1. «Человек, который передвигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни». — Конфуций 

2. «Добродетель в работе и в отдыхе. Используй и то, и другое и не упускай ни того, ни другого.» — Алан Коэн

3. «Беги, когда можешь, ходи, если нужно, ползай, если нужно; просто никогда не сдавайся». — Дин Карназес

4. «Держите свое лицо к солнцу — и тени падают позади вас.» — Уолт Уитмен 

5. «Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если собираетесь ложиться спать с удовлетворением». — Джордж Хорас Лоример

6. «Вы никогда не устанете, если не будете остановитесь и найдите для этого время.» — Боб Хоуп

7. «Как вы думаете, горняки стоят весь день и говорят о том, как тяжело добывать уголь? Они не. Они просто копают». — Шерил Стрэйд,

8. «Из страданий вышли самые сильные души; самые массивные персонажи испещрены шрамами.» — Халил Джебран

9. «Чем выше уровень вашей энергии, тем эффективнее ваше тело. Чем эффективнее ваше тело, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше вы будете использовать свой талант для достижения выдающихся результатов». — Тони Роббинс  

10. «Страсть – это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». — Опра Уинфри

11. «Это происходит не с вами; это происходит через вас. Проверьте свои мысли и свою энергию, чтобы найти ответы.» — Санджо Джендайи

12.«Теперь это расслабление ума от работы состоит в игривых словах или делах. Поэтому мудрому и добродетельному человеку приличествует время от времени прибегать к таким вещам». — Фома Аквинский 

13. «Многие неудачники в жизни – это люди, которые не осознавали, насколько близки они были к успеху, когда сдавались». — Томас Эдисон

14. «Чем больше вы теряете себя в чем-то большем, чем вы сами, тем больше у вас будет энергии». — Норман Винсент Пил

15. «Мужество – это отсутствие сил продолжать; оно продолжается, когда у вас нет сил.» — Теодор Рузвельт

16. «Жизнь очень интересна. В конце концов, некоторые из ваших самых больших страданий становятся вашими самыми сильными сторонами». — Дрю Бэрримор

17. «Выделяйте регулярные часы для работы и развлечений; Сделайте каждый день полезным и приятным и докажите, что понимаете ценность времени, правильно используя его. Тогда молодость будет восхитительной, старость принесет меньше сожалений, а жизнь станет прекрасным успехом.» — Луиза Мэй Олкотт

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.ком.

Что такое усталость или слабость?

Усталость и слабость часто используются для описания одного и того же. Но на самом деле они разные.

Слабость

Слабость – это когда сила снижается и необходимы дополнительные усилия для перемещения определенной части тела или всего тела. Слабость возникает из-за потери мышечной силы. Слабость может быть основной причиной того, почему больные раком чувствуют усталость.

Усталость

Усталость — это крайнее чувство усталости или нехватки энергии, часто описываемое как истощение.Усталость — это то, что продолжается, даже когда кажется, что человек высыпается. У него может быть много причин, в том числе слишком много работы, нарушение сна, стресс и беспокойство, недостаточная физическая активность, перенесенное заболевание и его лечение.

Усталость, которая часто возникает при раке, называется усталостью, связанной с раком . Это очень распространено. От 80% до 100% больных раком сообщают об усталости. Усталость, которую испытывают люди, больные раком, отличается от усталости в повседневной жизни и от чувства усталости, которое люди могли вспомнить до того, как заболели раком.

Люди, больные раком, могут описывать его как чувство очень слабого, апатичного, истощенного или «вымытого», которое может на некоторое время уменьшиться, но затем вернется. Некоторые могут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы есть, ходить в ванную или даже пользоваться пультом от телевизора. Может быть трудно думать или двигаться. Отдых может помочь на короткое время, но не избавит от болезни, а небольшая активность может утомить. У некоторых больных раком такая усталость вызывает больше беспокойства, чем боль, тошнота, рвота или депрессия.

Что вызывает усталость и слабость
?

У больных раком слабость может быть вызвана перенесенной хирургической операцией и восстановлением после нее, низкими показателями крови или низким уровнем электролитов (химический состав крови), инфекцией или изменениями уровня гормонов.

Однако причины утомляемости, связанной с раком, часто бывает трудно определить, потому что часто задействовано множество факторов. Это может быть следствием самого рака и/или побочным эффектом лечения рака. Как рак и лечение могут вызвать усталость, не совсем понятно, но некоторые возможные причины:

  • Рак и лечение рака могут изменить нормальный уровень белка и гормонов, что связано с воспалительными процессами, которые могут вызвать или усугубить усталость.
  • Лечение убивает нормальные и раковые клетки, что приводит к накоплению клеточных отходов.Ваше тело использует дополнительную энергию для очистки и восстановления поврежденных тканей.
  • Рак образует в организме токсичные вещества, которые изменяют работу нормальных клеток.

Помимо прямых последствий рака и его лечения, люди, больные раком, часто испытывают и другие явления, которые в совокупности могут повышать утомляемость. Это такие вещи, как хирургическое вмешательство, стресс и беспокойство, изменения в уровне активности и изменения показателей крови, электролитов и гормонов.

Как долго длится усталость или слабость?

Усталость, вызванная раком и его лечением, может длиться недели, месяцы или годы.Он часто продолжается после окончания лечения.

  • У людей, перенесших операцию по поводу рака без какого-либо другого лечения, усталость часто уменьшается или проходит со временем по мере восстановления после операции.
  • У людей, получающих химиотерапию, таргетную терапию или иммунотерапию циклами, утомляемость часто сначала усиливается и может уменьшаться до следующего лечения, когда картина повторяется.
  • У тех, кто проходит лучевую терапию, усталость обычно усиливается по мере продолжения лечения и часто уменьшается в течение нескольких месяцев после завершения лечения.

Усталостная банка:

  • Каждый день отличайтесь тем, насколько это плохо и насколько это вас беспокоит
  • Быть подавляющим и мешать вам чувствовать себя хорошо
  • Затруднить общение с друзьями и семьей
  • Мешают вам делать то, что вы обычно делаете, в том числе ходить на работу
  • Затруднить выполнение плана лечения рака.

Что искать

  • Вы чувствуете усталость, и она не проходит после отдыха или сна, она продолжает возвращаться или становится тяжелой.
  • Вы устали больше, чем обычно, во время или после занятия.
  • Вы чувствуете усталость, и это не связано с деятельностью.
  • Вы слишком устали, чтобы делать то, что обычно делаете.
  • Ваши руки и ноги кажутся тяжелыми и вам трудно двигаться.
  • У тебя нет энергии.
  • Вы чувствуете себя очень слабым.
  • Вы больше времени проводите в постели и/или больше спите. Или у вас могут быть проблемы со сном.
  • Вы остаетесь в постели более 24 часов.
  • Вы сбиты с толку или не можете сконцентрироваться или сосредоточить свои мысли.
  • Ваша усталость мешает работе, общественной жизни или распорядку дня.

Возможно, вам будет трудно говорить об этом, но расскажите своей команде по лечению рака о своей усталости. Расскажите им, как это влияет на вашу жизнь. Кто-то из вашей команды должен быть в состоянии помочь вам, если они знают, что у вас есть эта проблема. Управление усталостью является частью хорошего лечения рака. Работайте со своей командой по лечению рака, чтобы найти и устранить причины вашей усталости.

 

Как сделать многое из малого: управление своей энергией

Здоровое старение с физическими недостатками 

Информационный бюллетень, серия

Лица с ограниченными возможностями подвержены большему риску усталости, чем население в целом, и этот риск увеличивается с возрастом.

Несмотря на то, что усталость может быть непредсказуемой изо дня в день и ощущается каждым человеком по-разному, обычно она возникает ежедневно и имеет тенденцию к ухудшению в течение дня.К счастью, существуют методы лечения и стратегии, позволяющие уменьшить чувство усталости и то, как оно влияет на вашу жизнь.

У всех бывают дни с низким уровнем энергии или дни, когда они ничего не делают, но усталость отличается от простого чувства усталости. Усталость определяется как чувство утомления, утомления, утомления или недостатка энергии, которое значительно мешает тому, что вы хотите делать. Усталость может быть:

  • Физические: чувство усталости, как будто вы «волочитесь» или вам просто нужно отдохнуть.
  • Психологические/эмоциональные: отсутствие мотивации что-либо делать, чувство депрессии или эмоционального истощения.
  • Психические: трудности с концентрацией или сохранением сосредоточенности, чувство, будто ваш разум «опустел», или вы забываете ход своих мыслей.
Первичная и вторичная усталость

Усталость можно разделить на первичную (связанную непосредственно с вашей инвалидностью) или вторичную (усталость по другим причинам, которые могут быть связаны или не быть связаны с вашей инвалидностью).

Примеры первичная усталость для конкретной инвалидности включают:

  • Рассеянный склероз (РС). Усталость при РС вызвана прямым повреждением центральной нервной системы, которое замедляет реакции и связи в мозге, вызывая утомление.
  • Мышечная дистрофия (МД). Усталость при МД может быть связана либо с повреждением самих мышц, либо с нервной системой, либо с обоими.
  • Постполиомиелитный синдром (ППС). Считается, что старение в сочетании с повышенным спросом на двигательные нейроны (нейроны, контролирующие движение мышц), которые были повреждены в процессе болезни, способствует усталости при постполиомиелитном синдроме.
  • Травма спинного мозга (ТСМ). Усталость при ТСМ может быть вызвана частичным или полным повреждением двигательных нейронов или изменениями в мышцах после травмы.

Вторичная усталость может быть вызвана физическим или эмоциональным стрессом или внешними факторами окружающей среды, такими как:

  • Другие медицинские состояния, такие как инфекция или травма
  • Побочные эффекты от ваших лекарств
  • Плохая диета
  • Бездействие (вызывающее мышечную слабость)
  • Стресс или депрессия
  • Проблемы со сном
  • Причины окружающей среды, такие как освещение или температура
  • «Синдром супергероя», например, чрезмерное расписание или чрезмерная физическая активность
  • Дезорганизация физического окружения, такая как беспорядок
  • Усталость может помешать вам работать, заниматься повседневными делами и заботиться о себе и других.
  • У вас может быть меньше энергии, чтобы делать то, что вам нравится.
  • Усталость может негативно сказаться на вашем настроении, физическом функционировании, внимании, памяти и общении.
  • Вы можете быть менее способны ясно мыслить.
  • Усталость может привести к падению и сделать вождение опасным.
Регулярно занимайтесь спортом
  • Доказано, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с усталостью (см. наш информационный бюллетень об упражнениях).
  • Поддержание формы может помочь вам сохранить мышечную силу, повысить уровень энергии, улучшить настроение и улучшить сон.
  • Упражнения могут безопасно выполнять люди с ограниченными возможностями, но вам может понадобиться руководство. Поговорите со своим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений.
  • Вы также можете поговорить с физиотерапевтом, прежде чем начать. Он или она может оценить ваш текущий уровень физической подготовки и дать вам идеи упражнений.
  • Включите в свой распорядок как аэробные упражнения (занятия, которые немного заставляют ваше сердце биться чаще), так и упражнения для наращивания мышечной массы (тренировки с отягощениями или сопротивлением).Также важно включить некоторые упражнения на растяжку и гибкость.
  • Подумайте о том, чтобы тренироваться с партнером (например, прогуляться с соседом) или присоединиться к групповым занятиям в тренажерном зале, общественном центре или центре для пожилых людей. Работа с другими людьми действительно может помочь вам сохранить мотивацию.
Вздремнуть
  • Дневной сон или короткие периоды сна или отдыха могут помочь справиться с усталостью. Как правило, рекомендуется спать коротко, от 10 до 30 минут, и делать это от одного до трех коротких снов в день.
  • Некоторые люди считают, что один более продолжительный дневной сон (1-2 часа) помогает им чувствовать себя более энергичными и не мешает спокойному ночному сну. Для других более продолжительный сон нарушает режим сна. Попробуйте разную продолжительность и разное время, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.
  • Вы можете вздремнуть на диване, кресле или кровати (поверх, а не под покрывалом). Вы даже можете вздремнуть, опустив голову на стол.
  • Вот несколько полезных советов для эффективного сна:

    • Выключите телевизор и музыку или уйдите в тихое место.
    • Ослабьте тесную одежду (не надевайте пижаму).
    • Приглушите свет; если вы не можете сделать это, встаньте в угол или используйте маску для глаз.
    • Закройте шторы или жалюзи.
    • Наденьте легкие покрывала, свитер или куртку, чтобы не переохладиться.
    • Установите будильник или таймер, чтобы не проспать.
    • Даже если вы не заснете, отдых поможет снизить усталость.
Поддерживайте темп и получайте достаточно отдыха
  • Ваш разум и ваше тело нуждаются в отдыхе, чтобы функционировать наилучшим образом.Планирование регулярных периодов отдыха может помочь вам справиться с усталостью.
  • Будьте терпеливы к себе. Возможно, вы не сможете сделать за день все, что вам хотелось бы.
  • Определите, что необходимо делать каждый день, чтобы вы могли узнать, как уменьшить количество ежедневных действий, таких как поручения.
  • Соблюдайте темп своей деятельности, чтобы не переусердствовать, и останавливайтесь ДО того, как вы устанете.
Другие стратегии управления усталостью
  • Поговорите со своим лечащим врачом о том, могут ли другие заболевания или лекарства, которые вы принимаете, способствовать вашей усталости.
  • Если вы в депрессии, обратитесь за помощью. Депрессия может вызвать сильную усталость. Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения (см. наш информационный бюллетень о депрессии).
  • Управляйте своим стрессом. Выявляйте известные жизненные стрессоры и ищите способы устранения их источника. Найдите способы расслабиться и позаботиться о себе.
  • Измените свой рацион, включив в него более питательные продукты.
  • Убедитесь, что вы регулярно едите в течение дня. Возможно, вам придется изменить время, когда вы едите, чтобы получить заряд энергии, когда вам это нужно больше всего.Некоторые люди обнаружили, что легкие приемы пищи каждые 2–3 часа помогают справиться с усталостью.
  • Взгляните на свой сон. Если плохой сон, попытайтесь выяснить причины — может быть, это физический дискомфорт, плохая среда для сна или слишком много кофеина? Как только вы определите причины, попытайтесь устранить их, чтобы лучше отдыхать (см. наш информационный бюллетень о сне).
  • Возможно, вы захотите использовать вспомогательные устройства, такие как трость, ходунки, самокат или инвалидное кресло, чтобы поддерживать темп и справляться с усталостью.
  • Постарайтесь сделать свое жилое пространство более эффективным. Внесите изменения в свой дом, чтобы сделать часто используемые предметы более доступными. Например, обустройте кухню так, чтобы инструменты, которыми вы часто пользуетесь, были легко доступны.
  • Упростите и повысьте безопасность вашего жилого пространства. Оцените домашнюю обстановку на наличие отвлекающих факторов, таких как чрезмерно загроможденные помещения, комнаты с плохим освещением или ковры, о которые легко споткнуться, и позаботьтесь об этих проблемах.

Умение справляться со своей усталостью поможет вам иметь достаточно энергии, чтобы заниматься тем, чем вы ХОТИТЕ заниматься (например, хобби), а не только тем, что вы ДОЛЖНЫ делать (например, работой по дому).

Каталожные номера

Кук К.Ф., Молтон И.Р., Дженсен М.П. «Усталость и старение с инвалидностью». Arch Phys Med Rehabil. 2011;92(7):1126-33.

Амтманн Д., Борсон С., Салем Р., Джонсон К.Л., Верралл А. «Старение с инвалидностью: сравнение симптомов и показателей качества жизни людей, стареющих с инвалидностью, с нормами населения США в целом». Журнал Американского общества гериатрии. 2012;60(S4):S185.

Angelini C, Tasca E. «Усталость при мышечных дистрофиях.Нервно-мышечное расстройство. 2012 Декабрь;22 Дополнение 3:S214-20.

Авраам А., Дрори В.Е. «Усталость при заболеваниях двигательных нейронов». Нервно-мышечное расстройство. 2012 Декабрь;22 Дополнение 3:S198-202.

Барат М., Дехай П., де Сез М. «Усталость после травмы спинного мозга». Энн Реадапт Med Phys. 2006 г., июль; 49 (6): 277–82, 365–9.

Отказ от ответственности

Эта информация не заменяет рекомендации медицинского работника. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно конкретных медицинских проблем или лечения.

Авторство

Как сделать многое с малым: управление своей энергией ​был разработан Самантой Артерхольт, доктором философии, и опубликован RRTC Вашингтонского университета по проблемам старения и физической инвалидности. Контент основан на данных исследований и/или профессиональном консенсусе.

Предлагаемая атрибуция

Вашингтонский университет (2013 г.). Как сделать много с малым: управление своей энергией [Информационный бюллетень].

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.