Что выпить чтобы нервы успокоить: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Содержание

Психолог назвал способы справиться со стрессом без алкоголя | Новости | Известия

Психолог Денис Макаровский рассказал, как справиться со стрессом, не прибегая к употреблению алкоголя.

По словам специалиста, можно успокоить нервы и помочь себе вернуться к привычной жизни без спиртного и других сомнительных «помощников». Стресс представляет собой реакцию дезадаптации психики, возникающую в экстремальных обстоятельствах. Как отмечает специалист, на фоне происходящих в организме при стрессе процессов появляются напряжение, тахикардия, «трясучка» как показатель того, что человек готов действовать.

«В цивилизованном мире мы ведем себя при стрессе не так, как заложено природой. Общество и законы приличия заставляют нас реагировать на него с биологической точки зрения дезадаптивно. <…> Энергия не расходуется, напряжение нарастает, что в конечном счете может привести к нервному срыву или даже инфаркту», — разъяснил психолог в беседе с корреспондентом сайта aif.ru.

Он подчеркнул, что алкоголь, психоактивные вещества и успокоительные могут снять симптомы нервного напряжения, но не решат проблему. При возникновении следующей ситуации вновь возникнет стресс, симптомы которого нужно будет снять.

Прежде всего на помощь придет физическая активность, которая поможет израсходовать излишки адреналина и норадреналина.

«Доказано, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии», — пояснил эксперт.

Можно бегать, ходить, плавать, выполнять упражнения. Периодические занятия спортом, прогулки и другие виды активности помогут повысить стрессоустойчивость организма, влияют на самочувствие и обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Помимо этого, следует выйти из тоннельного мышления, которое может включаться при постоянном сильном стрессе.

«Нужно идти к людям — друзьям или психологу, — взаимодействовать, чтобы они помогли взглянуть на ситуацию по-новому и найти выход из сложившегося положения. Изоляция усугубляет стрессовую ситуацию», — посоветовал психолог.

Кроме того, по словам Макаровского, следует принять тот факт, что реальность имеет право не соответствовать придуманной человеком картине мира, и постараться чаще осознанно переходить от вопроса «Кто виноват?» к вопросу «Что делать?». Психолог отмечает, что важно научиться воспринимать ошибки как бесценный опыт и относиться к ним соответственно. Такой подход поможет в конечном счете добиться успеха с наименьшими потерями для нервной системы.

Ранее 17 ноября психолог Александр Шахов рассказал, что существует лишь один эффективный метод, чтобы прекратить винить себя за совершенные в прошлом ошибки. По его словам, следует сосредоточиться на позитивном взгляде в будущее, замещая негативные мысли, а не концентрироваться на проблеме прошлого.

Какие продукты нужно есть, чтобы успокоить нервную систему – Здоровье – Домашний

7 правил здорового питания

Заботимся о здоровье, фигуре и красоте!
Выясняем, как правильно питаться, что нужно обязательно включить в рацион, а от чего, наоборот, лучше отказаться.

Читать далее

Чтобы успокоить нервную систему, необходимо постоянно употреблять натуральные продукты, которые богаты витаминами и оказывают на организм седативное воздействие. В первую очередь, это витамины B1, B2 и B12. Кроме этого, необходимо давать организму достаточное количество йода и белков. В противном случае существует риск получить болезнь Альцгеймера.


Употребляйте темный шоколад и какао. Они содержат L-триптофан – нейропередатчик, который отвечает за расслабление мозга. Какао и темный шоколад богаты магнием, это известный минерал, который обладает успокаивающим воздействием. Безусловно, чтобы восполнить дефицит магния в организме, не стоит есть темный шоколад в больших количествах. Но даже небольшая долька поможет прийти в себя и успокоиться.



Также ешьте больше бананов. Они считаются природными антидепрессантами. Некоторые спортсмены едят бананы после тренировки, поскольку в их составе много калия. Это помогает организму поддерживать баланс жидкости. Еще бананы являются источником витамина B6, магния и других питательных веществ, которые помогают пищеварению и способствуют ощущению спокойствия и счастья. Регулярное употребление бананов способствует выработке мелатонина и серотонина. Эти гормоны регулируют сон и настроение, облегчают стресс и расслабляют мышцы.



Обязательно включите в рацион сладкий картофель и ямс (клубневая культура, очень похожая на картофель). Они содержат витамины группы B, A, C, а также сложные углеводы. Ямс является источником ряда питательных веществ, которые поддерживают здоровье нервной, дыхательной и мочевыделительной систем и питают эндокринную систему. Эта группа продуктов устранит стресс, успокоит нервы и снизит кровяное давление.



Пейте больше травяного и зеленого чая. Зачастую лучший способ расслабиться и снять нервное напряжение – это посидеть с чашкой ароматного чая из трав. Зеленый чай содержит аминокислоту L-Теанин, которая стимулирует выработку альфа-волн в мозге и улучшает настроение. Кроме того, L-Теанин способствует расслаблению и помогает избавиться от стресса.



Стабилизировать работу мозга и нервной системы поможет шпинат. Он содержит большое количество полезных веществ, в числе которых витамин K. Все эти вещества помогают защитить нервы от повреждений и регулируют выработку гормонов нервной системы.



Еще одним полезным продуктом для нервной системы являются бразильские орехи. Благодаря селену в составе они облегчают тревогу, улучшают настроение и дают организму необходимую энергию.



Чтобы нервы были крепкими, употребляйте больше молочных продуктов. В частности, сыр, сметану, молоко и кисломолочные продукты. А для восполнения запаса йода включите в рацион морскую капусту, морепродукты, рыбу и йодированную соль.

С АРИТМИЕЙ МОЖНО ЖИТЬ

С АРИТМИЕЙ МОЖНО ЖИТЬ!..

Нарушения сердечного ритма широко распространены и часто встречаются в практике врача любой специальности, особенно кардиолога и терапевта. Существуют различные виды нарушения сердечного ритма. Но здесь сразу оговоримся, что нарушение ритма это не заболевание, а синдром, сопровождающий заболевания. Для примера, самый частый вид нарушения ритма сердца – это экстрасистолия – преждевременное возбуждение сердца, которое встречается у 95 % здорового населения. Сердечные аритмии могут быть выявлены у здорового человека, и в этом случае они имеют вполне доброкачественный характер, не отражаясь хоть сколько-нибудь на качестве жизни. И в то же время нарушения сердечного ритма – одно из самых частых и значимых осложнений совершенно разных заболеваний.

Подробно об аритмиях рассказывает заведующий отведением хирургии аритмий и электрокардиостимуляции ГБУЗ ПККБ № 1 Виктор Дмитриевич Брицин:

– Нарушение ритма сердца – распространенный синдром, который может быть обусловлен как патологией сердца, так и разнообразными внесердечными заболеваниями и функциональными изменениями организма. Иногда причину нарушения ритма установить невозможно – идиопатическое нарушение ритма.

К причинам нарушения ритма сердца относятся:

1.  Функциональные расстройства организма – это рефлекторные и психогенные. Как говорили древние мудрецы, сердце является зеркалом души и вместилищем наших эмоций. В организме человека есть прямая связь между настроением и ритмом сердца. Наиболее ярко связь настроения и ритма сердца проявляется в стрессовых  и экстремальных условиях.

2. Органические заболевания сердца :

— Ишемическая болезнь сердца.

— Артериальная гипертензия.

— Приобретенные пороки клапанов сердца.

— Миокардиопатии  заболевание мышцы сердца.

— Инфекционно-токсические, к которым относятся: ревматизм, вирусные и очаговые инфекции.

3. Гормональные изменения в организме, связанные с патологией щитовидной железы и беременностью.

4. Токсические причины, к которым относят передозировку и побочные действия медицинский препаратов, алкоголь, табак, отравления органическими соединениями и продуктами биологического происхождения.

5.  Врожденные пороки развития сердца.

6. Электролитные нарушения, причиной которых являются различные заболевания организма.

7. Травмы и операции.

– Виктор Дмитриевич, может ли нарушение сердечного ритма представлять угрозу для жизни?

– Аритмии встречаются часто и, как правило, неопасны. В большинстве случаев человек ощущает выпадение одного или нескольких сокращений, перебои в работе сердца  «то бьется, то не бьется», или очень частое сердцебиение. Их опасность может оценить только врач.

Очень частым нарушением ритма сердца является фибрилляция предсердий. Данный вид нарушения ритма сердца нередко приводит к инвалидности пациента за счет свих осложнений. К ним относятся ишемический инсульт и прогрессирование сердечной недостаточности. Когда предсердия фибриллируют, то они не способны адекватно перекачивать кровь в желудочки. Замедление тока крови в предсердиях приводит к формированию сгустков. При отрыве от сгустка небольшого кусочка влечет его пападание в ток крови. Таким образом он разносится по всему организму и закупоривает мозговые артерии, вызывая развитие ишемического инсульта, т.е. повреждение или гибель части мозга, а иногда приводит к смерти. Данная категория пациентов кроме антиаритмических препаратов профилактически принимает препараты, разжижающие кровь.

Существуют аритмии, симптомы которых опасны, вплоть до угрозы жизни. Угрозу внезапной аритмической смерти несут желудочковые аритмии, переходящие в фибрилляцию желудочка; несколько реже – брадиаритмии (редкий пульс), которые угрожают асистолией сердца, иначе остановкой сердечной деятельности.

– Так что же все-таки представляют собой аритмии?

– Аритмия или нарушение сердечного ритма – это неритмичное сокращение сердца и нарушение частоты сердечных сокращений, редкое или частое. Каждый вид нарушения сердечного ритма имеет свой механизм возникновения. В одних случаях нарушается формирование импульса для сокращения сердца, в других – нарушение его проведения. В результате сердечная мышца в целом или ее участки в отдельности сокращаются неритмично или возникает редкое и частое сердцебиение.

– В каких случаях пациенты направляются в ваше отделение?

 В наше отделение госпитализируются:

— больные с жизнеугрожающими брадикардиями для имплантации электрокардиостимулятора;

— больные с жизнеугрожающими желудочковыми тахикардиями для имплантации имплантируемых кардиовертеров-дефибрилляторов, и больные с декомпенсированной сердечной недостаточностью, которым имплантируются кардиорессинхронизаторы;

— больные с тахиаримиями, когда консервативная терапия не эффективна и бесперспективна. Данной категории пациентов проводятся интервенционные катетерные операции на проводящих путях сердца.

Показания для оперативного лечения выставляет врач-кардиолог и сердечно-сосудистый хирург. Больной госпитализируется по направлению врача-кардиолога или терапевта поликлинической службы

– Какие современные стандарты исследования используются в медицинской практике?

– Для диагностики нарушений ритма сердца используют электрокардиографию, холтеровское мониторирование (иначе – суточное мониторирование ЭКГ), чрезпищеводное электрофизиологическое исследование сердца. При сложных нарушениях сердечного ритма с целью уточнения диагноза используется эндокардиальное электрофизиологическое исследование сердца. Эта процедура проводится в условиях специально оборудованной операционной.

– На что нацелены принципы лечения, и в каких случаях необходимо хирургическое лечение?

– Медикаментозную терапию аритмий назначают, когда она отягощает прогноз и угрожает жизни, негативно влияет на кровообращение в организме пациента и когда аритмия субъективно плохо переносится больным. В первую очередь проводится лечение основного заболевания. Целью антиаритмической терапии является купирование аритмии, и профилактика ее возникновения. Хирургическое или интервенционное лечение проводится при неэффективности и бесперспективности медикаментозной терапии. Выше я уже останавливался на показаниях и методах лечения.

– Виктор Дмитриевич, подытоживая наш разговор, само собой напрашивается вопрос: как же сохранить хорошее самочувствие после хирургического вмешательства, и какой образ жизни вести?

– Профилактикой аритмии сердца в первую очередь является своевременное лечение основного заболевания, которое осложняется нарушением сердечного ритма. А в целом – важно придерживаться основных правил Здорового образа жизниправильного режима дня, а также регулярно проводить прогулки на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций и не перегружаться физически. Безусловно, надо следовать рекомендациям врача!

Татьяна Минеева,

врач Краевого центра

медицинской профилактики.

т.241-39-57

Зубная боль. Причины острой боли в зубах. Что делать если сильно болит зуб?

Что делать если болит зуб

Лекарства

Народные средства

Причины

Если болят зубы у детей

Зубная боль может возникнуть неожиданно и застать врасплох в самом неподходящем месте. Рассмотрим в статье, как облегчить боль до обращения к стоматологу.

Что нельзя делать при зубной боли

Задача первой помощи при боли в зубах – облегчить страдания и создать терпимые условия пациенту до обращения к стоматологу. И сделать это желательно без тяжелых осложнений для здоровья ради пятиминутного облегчения. Поэтому о том, что делать не нужно, стоит знать в первую очередь.

Не прикладывайте тепло. Если мучает острая зубная боль, греть не рекомендуется ни сам зуб, ни щеку. Сильная зубная боль свидетельствует о наличии воспалительного или инфекционного процесса. Прикладывая теплые компрессы, используя иные методы прогревания, вы стимулируете приток крови к патологической зоне. Вместо одного больного зуба можно получить осложнение на весь зубной ряд.

Если болит зуб, намного эффективней заменить согревающие компрессы на кратковременно приложенный лед;

Осторожно пользуйтесь медикаментами. Нельзя слепо верить всему, что написано в сети Интернет. Сильная зубная боль эффективно снимается или облегчается только в условиях стоматологического кабинета. Все остальные методы дают лишь незначительный кратковременный эффект, не стоит ждать от них чудодейственного излечения. Не ставьте самостоятельно инъекции обезболивающего в десну, не используйте для снятия зубной боли не предназначенные для этого медикаменты. К примеру, таблетка аспирина, приложенная к беспокоящему зубу, может вызывать сильнейшие ожоги слизистой, но так и не принести облегчения;

Постельный режим – не для вас. В случае, если застала врасплох острая зубная боль, лучше сопротивляться ей на ногах или сидя. Положение полусидя является тем самым компромиссом, который позволит вам более комфортно переносить неприятную и изматывающую ситуацию и не принесет еще большего вреда больному зубу. Дело в том, что когда человек находится в горизонтальном положении, усиливается приток крови к больному зубу. Вокруг и без того раздраженных нервных окончаний создается повышенное давление и сильная зубная боль становится просто невыносимой. Если острая зубная боль застала вас ночью, уложите подушки повыше, откиньтесь на них и попробуйте подремать в таком положении;

Горячие полоскания и народные средства. Большинство способов снять боль в зубах основано на народных методах лечения и обезболивания. И подавляющая часть рецептов советует использовать горячие полоскания. Делать этого нельзя! Но вот если применять эти же отвары трав в теплом виде, то эффект может быть очень даже положительным, в крайнем случае, безвредным.

Что делать, если болит зуб

Первая помощь, когда болит зуб, начинается с выявления причин, повлекших за собой неприятные ощущения, и устранения раздражающих факторов. Зубная боль может быть вызвана различными раздражителями:

  • Горячей или холодной едой и напитками;
  • Холодным воздухом;
  • Сладкой, кислой, соленой едой и напитками;
  • Перепадом давления;
  • Положением головы;
  • Надавливанием или другим воздействием;
  • Попаданием пищи в кариозную полость;
  • Иными механическими воздействиями на зуб.

Как только стало понятно, из-за чего в конкретный момент болит зуб, необходимо прекратить раздражающие воздействие. После этого обратиться к врачу за помощью. Если прием откладывается на длительный срок, то стоит принять обезболивающие препараты.

Лекарства от зубной боли

В аптеках множество обезболивающих препаратов, которые достаточно эффективно помогают, когда болит зуб. Однако, выбирая медикаменты без рецепта и рекомендации врача, стоит помнить, что у каждого лекарства существует целый ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому необходимо внимательно читать инструкцию, а при возможности, уточнить информацию у фармацевтов и провизоров.

Для снятия зубной боли применяют лекарственные препараты:





Анальгин; Индометацин; Пироксикам;
Денебол; Кетанов; Солпадеин;
Диклофенак; Кетопрофен; Темпалгин.
Ибупрофен; Напроксен;  

Для местного обезболивания и при болезнях десен подойдут калгель, дентинокс, холисал, камистад и мундизал. Также можно использовать бальзамы-ополаскиватели на основе трав. Они обладают успокаивающим и антисептическим действием.

Народные средства снятия зубной боли

Самые популярные народные средства также основаны на полоскании рта отваром различных трав, а также прикладывании к больному зубу различных негреющих компрессов.

Наиболее эффективными из полосканий считаются:

Боль в зубах хорошо снимают компрессы или точечное воздействие на больной зуб. Для этого используют тампоны или ватные диски, смоченные в лечебном растворе или содержащие целебное вещество. В таком качестве может выступать:

  • Прополис;
  • Эфирные масла;
  • Спирт или крепкий алкоголь;
  • Чеснок или луково-чесночная смесь с солью.

Не забывайте про самый простой и верный способ временно обезболить тревожащий вас зуб. Достаточно достать из морозилки кубик льда и ненадолго приложить к больному участку. Холод замораживает и останавливает все процессы, поэтому боль на некоторое время стихнет. Не прикладывайте холод надолго, так как можно застудить нервные окончания.

Острая зубная боль

Возникает очень неожиданно и стремительно набирает силу. Боль в зубах бывает такой силы, что человек может на некоторое время потерять сознание.

Сильная зубная боль может возникнуть при приеме пищи, во время разговора, за чашкой кофе, при сжатии челюстей, повороте или наклоне головы, подъеме по лестнице и даже просто во время дыхания. Во время каждого из этих действий чувствительный зуб будет сталкиваться с раздражителями и реагировать сильной болью:

  • На горячую пищу или воду;
  • На холодный воздух;
  • На изменение давления и усиления кровообращения.

При этом зубная боль может быть кратковременной, возникать только при наличии раздражающих факторов и стихать после их удаления, непрекращающейся, а может то появляться, то исчезать.

В любом случае, зубная боль – это повод немедленно обратиться к врачу. Без отлагательств и ожидания серьезных осложнений.

Приглушенная боль в зубах

Это зубная боль, с которой человек привык мириться и приспособился жить. Она не настолько сильна как острая зубная боль, но неприятна и отравляет жизнь. Может носить постоянный или периодический характер, возникать с определенной закономерностью, реагируя на известные раздражители, или сама по себе.

Причиной приглушенной боли становятся различные заболевания полости рта. Даже первые болевые ощущения — повод обратиться к врачу. Большинство серьезных заболеваний начинаются со вполне терпимой болевой реакции. Но если вовремя не посетить стоматолога, можно вместо обычного кариеса получить пульпит, а вместо кровоточащих десен – потерять зуб. Чтобы этого не случилось, не надо терпеть, когда болит зуб, необходимо сразу записываться на прием к врачу.

Возможные причины зубной боли

Кариес на разных стадиях может вызывать боль в зубах. В результате плохой гигиены полости рта на зубах образуется зубной камень, и как следствие – развивается кариес. Постепенно эмаль зуба будет разрушаться, начнут поражаться внутренние чувствительные ткани зуба. На первых этапах развития кариеса зуб может болезненно реагировать на горячее и холодное. Когда нерв уже воспален, зубная боль может возникать в результате попадания на него пищи или воды. Самолечение здесь не поможет: причину болевых ощущений можно устранить только в кабинете врача;

Абсцесс зуба или флюс. Прямо в десне образуются гнойные отложения. Боль в зубах в этом случае достаточно острая, пульсирующая. Присутствует сильная опухоль в ротовой полости, в особо серьезных случаях может опухнуть вся щека;

Пульпит – логичное продолжение запущенного кариеса, которое вызывает сильную боль в зубах. Когда болит зуб при пульпите, неожиданные сильные приступы можно испытывать в любое время дня и ночи, при этом наблюдается иррадация в ухо или висок;

Механические повреждения. Травма зуба, скол эмали, повреждение коронковой части зуба – все это неизбежно приведет к болевым ощущениям. Если повреждается эмаль, но нерв остается нетронутым, то сразу боль может и не возникнуть, но если своевременно не обратиться к врачу, может начаться воспалительный процесс пульпы;

Различные заболевания десен – пародонтит, периодонтит, обнажение шеек зубов. Все эти заболевания часто начинаются с кровоточивости десен и имеют очень серьезные последствия, вплоть до потери зуба. Поэтому обязательно требуют лечения в кабинете стоматолога.

Боль в зубах у детей

Взрослый терпеть зубную боль еще может. А вот когда болит зуб у ребенка – для родителя это не менее мучительно, так как помочь в такой ситуации бывает очень трудно. Боль в зубах, а точнее в деснах, начинается на первом году жизни, когда у малыша начинают прорезываться зубы. В этом случае нет необходимости срочно бежать к стоматологу за помощью. Достаточно планового посещения специалиста в рамках профосмотра по графику.

Облегчить зубную боль малыша в этот период помогут специальные игрушки-прорезыватели с охлаждающим эффектом, зубные пасты и силиконовые щеточки для малышей, а также местные обезболивающие. Самыми популярными и безопасными для здоровья малышей считаются калгель и холисал.

Если проблема не в прорезывании зубов, и малыша беспокоит что-то иное, например, проблемы с деснами или слизистой рта – это повод срочно обратиться к врачу. Стоматолог даже в таком раннем возрасте может диагностировать кандид или гингивит. Правильная гигиена полости рта и своевременное местное лечение помогут быстро решить проблему.

С зубной болью малыш может столкнуться при появлении молочных зубов. Самое первое серьезное заболевание – это бутылочный кариес. Неправильный режим питания и долгое использование бутылочки может привести к полной потере передних молочных зубов, поэтому регулярное посещение стоматолога – обязательно с ранних лет.

За бутылочным кариесом может развиться самый обыкновенный кариес молочных зубов. Лечить такие зубки очень сложно, так как пломбы плохо держаться на маленьких зубах. Намного проще и эффективнее предотвратить развитие болезни. Сегодня детская стоматология предлагает множество способов сохранить молочные зубы.

Вывод

Эффективность описанных в статье методов избавления от зубной боли научно не доказана. Поэтому не рекомендуем прибегать к методам народной медицины или самостоятельно назначать себе лекарства. Установить точную причину боли, назначить правильное лечение и эффективно обезболить может только врач. Если вы столкнулись с зубной болью, как можно скорее обратитесь к стоматологу!

Корвалол вызывает расстройства нервной системы | Статьи


25 июня 2018

Корвалол вызывает расстройства нервной системы и лекарственную зависимость


Среди многочисленных побочных эффектов Корвалола наибольшую угрозу представляют расстройства нервной системы. Но даже это не останавливает пациентов, привыкших к устаревшему и опасному препарату. К такому выводу пришли фармацевты сети аптек Фармакопейка® по результатам проведенного опроса среди покупателей.


Рейтинги продаж фармацевтического рынка показывают, что Корвалол входит в пятерку самых продаваемых лекарств в нашей стране. В его состав входят фенобарбитал, валериана и этиловый спирт; традиционно он считается «сердечным» препаратом, хотя таковым не является. Название лекарства также вводит в заблуждение: оно содержит корень «кор», в переводе с латыни – «сердце». На самом деле, компоненты Корвалола оказывают снотворный и успокаивающий эффекты, не имеющие лечебного воздействие на сердце.


Особо опасным ингредиентом является фенобарбитал: в большинстве стран он приравнен к наркотикам, либо запрещен. Неудивительно, что наши пациенты буквально не могут жить без Корвалола: к фенобарбиталу развивается лекарственная зависимость. Да и в России препарат внесен в «Негативный перечень медицинских технологий» Формулярного комитета МЗ РФ — список лекарств, которые применять не рекомендуется.


Делаем выводы:



  • Корвалол – это успокаивающее средство; на работу сердца он не влияет;


  • Корвалол вызывает привыкание, поэтому пациенты, используя его регулярно, со временем увеличивают дозу.


Специалисты аптек Фармакопейка® установили, что при применении Корвалола побочные эффекты отмечает каждый десятый пациент. Расстройства нервной системы составляют половину всех неблагоприятных реакций. При этом, фармацевты и врачи, зная о риске, рекомендуют его лишь в исключительных случаях. Однако, по данным сети Фармакопейка, 75% пациентов применяют Корвалол в порядке самолечения, без рекомендации специалиста.


Принимаем решение:



  • При болезнях сердца применяйте только те препараты, которые назначил специалист.
  • При стрессе и волнении используйте успокаивающие средства растительного происхождения, не содержащие фенобарбитал: на основе пустырника, валерианы, мелиссы, и других лекарственных растений. Это безопасная альтернатива корвалолу; фармацевт поможет выбрать оптимальный препарат конкретно для вас.



Фармакопейка® — сеть аптек, специализирующихся на профессиональной фармацевтической помощи.

Сохраняйте спокойствие! 6 советов от наших экспертов, как успокоить нервы до и во время свадьбы!

Волнение перед свадьбой – нормальное явление. Не найдется ни одной невесты, которая не переживала бы по поводу организации торжества, ведь каждая хочет, чтобы этот день был идеальным. Главное – не дать нервам завладеть собой и испортить этот важный день. Мы спросили у наших экспертов, что стоит делать, чтобы успокоить нервы во время подготовки и в день свадьбы.

  1. Доверьтесь организаторам

Порой тяжело справиться с желанием все контролировать. Именно это приводит к дополнительным переживаниям.

Свадебный организатор Надежда Караваева советует довериться организаторам: «У меня есть традиция созваниваться с невестами поздним вечером накануне свадьбы. Я рассказываю о том, как вся команда готова и ждет с нетерпением события, узнаю о внутреннем состоянии невесты, и предлагаю ни о чем не думать и ложиться спать. Обычно такие разговоры успокаивают невест и помогают им расслабиться перед самым важным днем их жизни.»

Сохранить

Организатор Надежда Караваева

2. Выбирайте подрядчиков, которые подходят вам эмоционально

Очень важно, чтобы люди, которые помогают вам в организации: были с вами «на одной волне», понимали ваши предпочтения и разделяли переживания.

В день свадьбы стилист – это первый человек, который задаёт ваше настроение с самого утра. Стилист Надежда Борисова собрала более 350 невест и каждая из них волновалась по своему: «Советую выбрать надежного, опытного мастера с приятной «аурой», который будет успокаивать вас одним своим присутствием и непоколебимой уверенностью Несмотря на большой опыт подготовки к свадьбам, когда Надежда сама выходила замуж, она не смогла не волноваться:  «Сердце стучало и уходило в пятки, особенно перед выходом к арке. Тут важно было окружить себя профессионалами с отличным чувством юмора! Меня это очень сильно поддержало, отвлекло и подарило незабываемое утро невесты. А свадьба прошла на высшем уровне, самое главное мы с женихом действительно от души повеселились! И запомнили этот день навсегда!».

Сохранить

Стилист Надежда Борисова

3. Займитесь спортом или йогой

Не секрет, что физические упражнения помогают в борьбе со стрессом. А йога помогает сконцентрироваться и восстановить дыхание. Профессионалы из студия Lova decor отмечают, что спорт поможет не только переключиться, но и сохранить тело в тонусе. Ведь так приятно радоваться своему отражению в зеркале в такой важный день!

4. Не замыкайтесь в себе

Столько всегда нужно успеть сделать, а переживания накапливаются. Главное не замыкаться и не держать все в себе. Кира Полякова из свадебного агентства Wedvillage советует делиться переживаниям с родными и близкими. Проговорив вслух свои беспокойства, иногда понимаешь, что это не так важно, как казалось. А близкие могут поддержать и помочь советом.

Сохранить

Организатор Надежда Караваева

5. Относитесь проще к происходящему

Может случиться так, что что-то пойдет не по плану, но это не повод нервничать. Свадебный организатор Нина Белич советует выдохнуть и вспомнить о главном – это день начала нового этапа в жизни и он должен оставить только положительные воспоминания. Наслаждайтесь происходящим и закройте глаза на мелочи, которые пошли не так, как было задумано.

6. Окружить себя людьми, которые поднимают настроение

У многих есть подруга, которая может рассмешить в любой ситуации. Старайтесь больше проводить время с людьми, которые поднимают вам настроение. Фотограф Ксения Черная советует отвлечься от суеты, выпить шампанского и поболтать с любимой подружкой или мамой.

Не вините себя за излишнюю эмоциональность, это абсолютно нормально, что вы переживаете из-за организационных моментов. Когда понимаете, что нервы на пределе – переключитесь на что-нибудь другое и вспомните, что здоровье дороже всего.  

Что делать, если защемило нерв? Симптомы и лечение, как снять боль.

Многие пациенты приходят к врачу и говорят: «Доктор, мне кажется, у меня защемлен нерв». Что именно это означает? Что такое «защемленный нерв»? Вызывает ли защемленный нерв боль в спине? Действительно ли существует такой диагноз? На самом деле и да, и нет. Чтобы углубиться в эту тему, нам нужно сначала начать с очень простых терминов и краткого урока анатомии.  

Что такое нервы?

Нервная система человека делится на две части. Это центральная нервная система, или ЦНС, и периферическая нервная система, или ПНС. ЦНС состоит из головного и спинного мозга, которые разветвляются в спинномозговые нервы, контролирующие остальные части тела. Когда эти спинномозговые нервы выходят из позвоночника, начинается ПНС. Тысячи нервов существуют в человеческом теле, они есть практически в каждой его части; все эти нервы являются частью ПНС.

Самый большой нерв в организме человека — седалищный нерв, который образуется в тазу из множества спинномозговых нервов после того, как они вышли из позвоночника.

Анатомически седалищный нерв проходит вниз по ноге и может вызывать боль в ней. До появления современных технологий, когда у людей возникали боли в ногах или ягодицах, связанные с нервными окончаниями, предполагалось, что это было вызвано сжатием или повреждением седалищного нерва. Термин «ишиас» родился на основе вышеупомянутой концепции.  

Что известно на сегодня

С появлением современных технологий, в частности, МРТ, мы теперь знаем, что это неверно. Хотя седалищный нерв на самом деле может вызывать боль в ногах и сжиматься или «защемляться» грушевидной мышцей в области, называемой «седалищной ямкой» (состояние, называемое синдромом грушевидной мышцы), это происходит очень редко. Ишиас в более чем 95% случаев на самом деле не имеет ничего общего с проблемой седалищного нерва или сдавлением, иначе говоря, «защемлением».

Гораздо более частой причиной боли в руке или ноге, связанной с нервом, является сдавление спинномозгового нерва. Это состояние называется «радикулопатией». В большинстве случаев, защемление поясничного спинномозгового нерва вызывает боль в ягодицах и ногах, а защемление шейного спинномозгового нерва вызывает боль в плече и руке. 

Как идентифицируются защемленные нервы? 

В дополнение к анализу симптомов пациента и физическому обследованию, могут быть предприняты и другие меры. Визуализирующие исследования, такие как: рентген или компьютерная томография обеспечивают хорошую детализацию реальной костной анатомии человеческого тела, но очень плохую визуализацию мягких тканей и нервов.

Лучшим тестом для визуализации спинномозговых нервов является МРТ, и это считается «золотым стандартом» визуализационного исследования, которое предпочитают врачи. МРТ выполняется с помощью магнитов, и это может мешать работе некоторых медицинских устройств, например, кардиостимуляторов. Если невозможно провести МРТ, часто требуется компьютерная томография, обычно проводится в сочетании с инъекцией красителя в позвоночный канал для визуализации спинномозговых нервов. Эта процедура инъекции красителя называется «миелограммой».

В некоторых случаях, процедура, называемая электродиагностическим исследованием, или ЭМГ, может помочь врачам идентифицировать пораженный нерв. Это неврологический тест, включающий электрические разряды и маленькие иглы, которые вводятся в различные мышцы и которые могут предоставить информацию о фактической функции различных нервов в руке или ноге, где расположены симптомы. Этот тест также может определить, ответственны ли нервы (за исключением спинномозговых нервов) за симптомы, проявляющиеся в руках или ногах.

Часто обсуждается вопрос: могут ли поясничные спинномозговые нервы вызывать боль в спине. Обычно считается, что они могут это делать, но обычно только сбоку от средней линии, справа или слева от позвоночника. Область, называемая крестцовой бороздой, часто бывает болезненной при сдавливании спинномозговых нервов. Однако при сильном сдавливании и воспалении спинномозговых нервов обычно ожидается, что симптомы распространятся дистально, вниз по руке или ноге, снабжаемой соответствующим пораженным нервом. Это называется «дерматомным паттерном».

Защемление спинномозговых нервов может развиваться внезапно или формируется постепенно. Внезапное сжатие обычно происходит при острой проблеме суставов, которая называется «грыжа межпозвоночного диска».

Более постепенное сжатие обычно происходит с течением времени из-за костных изменений, которые развиваются по мере старения тканей и развития костного разрастания и костных шпор. Если наблюдается сужение позвоночника в местах расположения нервов, это называется «стенозом». Если центральная часть позвоночного канала стенозирована или сужена, это называется центральным стенозом, и если боковая часть позвоночника сужена, где спинномозговые нервы пытаются выйти с боков, это называется стенозом фораминального канала или боковым стенозом. Постепенно развивающаяся хроническая боль и функциональное снижение, вызванное защемлением спинномозговых нервов из-за костного стеноза, обычно считается хирургическим диагнозом.  

Как это лечат?

Защемление спинномозговых нервов в результате внезапной (или острой) грыжи мягкого диска часто можно лечить без хирургического вмешательства, избегая действий, вызывающих боль: соответствующей физиотерапии, пероральных препаратов и часто с селективной блокадой нервных корешков или эпидуральными инъекциями стероидов в области раздражения и воспаления.

Поскольку человеческое тело, как правило, легко приспосабливается к изменениям, происходящим в процессе старения, часто сжатие или сдавливание спинномозговых нервов выявляется случайно и вообще не вызывает никаких симптомов. Постепенное развитие компрессии в течение жизни является естественным. Важно понимать, что если сдавленный нерв не вызывает таких симптомов, как сильная боль, слабость или онемение, приводящие к длительным функциональным изменениям, то никакого лечения не требуется. 

Чрезвычайно редко пациенту без симптомов требуется какое-либо агрессивное вмешательство, например, операция на позвоночнике. Если у вас есть симптомы, которые, как вы подозреваете, могут быть вызваны защемлением спинномозгового нерва, обратитесь к специалисту по позвоночнику, чтобы он решил – как вас лечить. 

Способы терапии

Во многих случаях простые шаги могут помочь в лечении ваших симптомов:

  • Назначенные врачом лекарства, например, нестероидные антивоспалительные препараты (НПВП), обезболивающие средства от более сильной боли и миорелаксанты.
  • Похудение, если необходимо, с помощью диеты и упражнений.
  • Лечебная физкультура или домашние упражнения под присмотром инструктора.
  • При защемлении нерва на шее: ношение мягкого ошейника на шее на определенное время.

Но некоторым людям требуется более сложное лечение или операция. Во время хирургической процедуры, называемой дискэктомией, хирург удаляет весь или часть диска, который давит на нервный корешок. Наряду с этой процедурой, хирургу может потребоваться удалить части некоторых позвонков или соединить позвонки вместе. 

Что я могу сделать, чтобы предотвратить защемление нерва?

Сохранение физической формы может снизить риск защемления нерва. Правильная осанка на работе и в свободное время, например, если нужно поднимать тяжелые предметы, также может помочь предотвратить это состояние. Если вы подолгу сидите на работе, подумайте о том, чтобы регулярно вставать и гулять. Здоровый образ жизни, включающий отказ от курения и правильное питание, также может снизить риск защемления нерва.

Будьте здоровы!

19 успокаивающих напитков при тревоге, которые даже помогают при тревожных расстройствах

Тревожные расстройства в настоящее время являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья в Соединенных Штатах. Что еще хуже, многие больные страдают депрессией одновременно. Несмотря на то, что существует множество методов лечения и лекарств, иногда вам просто нужно что-то более простое и близкое к дому. Вот тут-то и пригодятся успокаивающие напитки от беспокойства.

Идея проста. Напитки из этого списка могут помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше.Некоторые из них были изучены на предмет их способности помогать при тревоге. Напротив, другие полезны, потому что они сохраняют гидратацию и не возвращают ваше тело обратно. Из-за этого большинство напитков также должны помочь вам уснуть.

Если вам нужны еще идеи, у нас также есть список продуктов от беспокойства и один из продуктов, помогающих при депрессии. В то время как продукты и напитки, представленные в этих списках, не излечат проблему психического здоровья за одну ночь, сосредоточение внимания на таких продуктах и ​​напитках является эффективным в долгосрочной перспективе.

У этих напитков есть и другие преимущества. Все это здоровые и естественные способы успокоиться. Это делает их идеальными, даже если тревога не является для вас серьезной проблемой.

Напитки, которые помогите с беспокойством

  • TURMERIC LATTE
  • Ginger напитки
  • Maca напитки
  • Reishi напитки
  • Reishi Tea
  • Peppermint Tea
  • ChamomiLe чай
  • Valerian Coot Tea
  • Green Tea
  • Matha Latte
  • Smoothies
  • Water
  • Water
  • Coconut Water
  • Tart Cherry Suice
  • Apple Cider Vinegar
  • Теплый молочный молоко
  • теплый растительный молочью
  • овощной сок
  • Будьте осторожны с алкоголем

TUBMERICE LATTE

кофе и Энергетические напитки, как правило, плохой выбор, если вы беспокоитесь, поэтому вам понадобятся альтернативы без кофеина.Латте с куркумой — идеальное место для начала. В конце концов, куркума имеет звездную репутацию за ее пользу для здоровья.

Он даже обладает антиоксидантными свойствами и снижает тревогу. Напиток также обладает противовоспалительным действием. Хотя неясно, насколько сильно связаны тревога и воспаление, уменьшение воспаления может помочь при тревоге.

Этот горячий напиток также не содержит кофеина и обладает успокаивающим действием.

Базовая версия латте с куркумой состоит только из порошка куркумы, черного перца и растительного молока.Черный перец важен, так как он помогает организму усваивать куркумин из куркумы.

Вы можете использовать любое растительное молоко, которое вам нравится, но ищите неподслащенный продукт. В конце концов, избыток сахара не поможет при тревоге.

Напитки с имбирем

Имбирь — это не просто способ успокоить желудок и уменьшить тошноту. Специя была связана с широким спектром преимуществ. Это тоже неудивительно, так как он содержит много интересных биологически активных соединений и много антиоксидантов.

Среди эффектов — способность влиять на уровень серотонина, снижать уровень стресса и тревоги. Имбирь можно добавлять в свой рацион разными способами, в том числе использовать его в качестве кулинарного ингредиента или даже искать добавки.

Напитки с имбирем по-прежнему являются лучшим выбором, так как вы можете использовать свежий имбирь и пить их в любое время дня. Самый простой вариант часто называют имбирным чаем. Здесь вы просто используете горячую воду и свежий имбирь для приготовления горячего травяного чая.

В другие имбирные напитки добавляют больше ингредиентов, чтобы сделать их еще лучше. Например, вы можете приготовить горячий напиток из имбиря, лимона и меда. Вы также можете добавить имбирь в популярные напитки, такие как чай, латте с куркумой или даже смузи.

Напитки из маки

Корень маки стал популярным ингредиентом, в основном из-за его потенциальных преимуществ. Его можно приобрести в виде порошка и смешать со многими напитками, включая смузи, кофе и горячий шоколад.

Исследования показали, что порошок может помочь при артериальном давлении и депрессии. Наблюдаемые результаты также могут помочь с симптомами тревоги.

Напитки Рейши

Грибы Рейши иногда рекламируются за их способность помочь вам расслабиться и снять стресс. Одной из причин является соединение тритерпена, которое помогает вам успокоиться. Грибы могут даже помочь улучшить сон.

Как всегда, данные о людях ограничены. Тем не менее, существует достаточно неофициальных свидетельств того, что этот подход стоит попробовать на себе.

Вместо того, чтобы полагаться на сами грибы рейши, почему бы не использовать порошок рейши? Его можно легко добавлять в горячие напитки или заваривать для приготовления травяного чая. Многие места, где продается порошок, также предоставят вам инструкции о том, что с ним делать.

Чай с лимонной мятой

Легко не заметить силу запаха. Тем не менее, запахи, которые мы ощущаем, не просто приятны. Они могут напрямую воздействовать на нашу лимбическую систему, а это значит, что они влияют на наши эмоции и даже на нашу способность учиться.

Это одна из причин, почему эфирные масла так популярны. Вы можете испытать многие из тех же преимуществ чая, вдыхая аромат с каждым глотком. Кроме того, с чаем вы также поглощаете соединения из трав, что может дать дополнительные преимущества.

Сила запаха — одна из причин, по которой чай с мелиссой помогает уменьшить тревогу. Аромат чая естественно успокаивает, да и вкус у чая приятный.

Вы также можете найти продукты, в которых чай из мелиссы сочетается с другими травами для создания более сложного успокаивающего чая.Ищите продукты, в названии которых используются такие термины, как антитревожный, антистрессовый или успокаивающий. Обязательно прочитайте этикетку с ингредиентами, прежде чем пробовать чай, так как компании иногда включают неожиданные ингредиенты.

Чай с мятой

Вот еще один напиток, обладающий сильным запахом. Мята обладает расслабляющим свойством, которое помогает избавиться от стресса и беспокойства.

Метанол в чае тоже полезен. Это может иметь эффект расслабления мышц, что уменьшает некоторые физические симптомы стресса и беспокойства.Это важно, потому что снижение стресса в вашем теле может повлиять на ваши эмоциональные реакции.

Чай подходит большинству людей, но не рекомендуется во время беременности.

Фактически, многие травяные чаи могут взаимодействовать с лекарствами или состояниями здоровья, поэтому важно сначала провести исследование. Убедитесь, что чай подходит вам, прежде чем начать пить его регулярно.

Ромашковый чай

Вы, наверное, уже знаете о ромашковом чае от беспокойства.Напиток известен своим успокаивающим действием.

Польза не только в том, что вы пьете чашку горячего чая без кофеина. Исследования показали, что экстракт ромашки может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства. Чай не был изучен так глубоко, но, вероятно, он оказывает аналогичное влияние на тревогу.

Чай из корня валерианы

Чай из корня валерианы — еще один травяной чай, который часто используется для уменьшения беспокойства. Корень имеет долгую историю в фитотерапии как успокаивающее средство, поэтому его использование в чае не слишком удивительно.В частности, это растение было связано с повышением уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге.

Валериана изучена больше, чем многие другие травы. Хотя, как обычно, результаты исследований неоднозначны. Многие исследования были сосредоточены на добавках валерианы, часто с одновременным использованием других трав.

Тем не менее, валериана явно оказывает успокаивающее действие. Люди часто пьют чай на ночь, так как он вызывает сонливость. Этот эффект также полезен, так как достаточное количество сна имеет решающее значение для контроля уровня тревожности.

Зеленый чай

Хотя травяные чаи обладают некоторыми ценными свойствами, нельзя забывать и об обычных чаях. Зеленый чай — самый мощный вариант, содержащий больше антиоксидантов, чем другие виды чая.

Это не единственное преимущество. Зеленый чай также содержит теанин. Эта аминокислота может помочь вам расслабиться, не вызывая сонливости. Этот эффект является одной из причин, почему считается, что теанин помогает при расстройствах настроения. Он также может помочь при беспокойстве, депрессии и стрессе.

Зеленый чай содержит кофеин, который не подходит для снятия беспокойства. Тем не менее, количество кофеина ниже, чем в кофе, и не вызывает нервозности, как кофе. Вы также можете купить зеленый чай с низким содержанием кофеина. Это по-прежнему улучшает настроение, а меньшее количество кофеина означает, что чай не должен вызывать беспокойства.

Латте с матча

Порошок матча — это следующий шаг по сравнению с зеленым чаем. Он предлагает все те же преимущества, что и зеленый чай, только в более концентрированной форме.

Матча можно приготовить разными способами. Одним из лучших является приготовление маття латте. Как и в случае с латте с куркумой, в этом напитке не используется кофе. Вместо этого вы полагаетесь на порошок матча, молоко и, возможно, подсластитель.

Тип молока, который вы используете, зависит от вас. Молочное молоко даст вам сливочный напиток, в то время как большинство видов растительного молока тоже подойдут. Вы можете предпочесть растительное молоко, если боретесь с тревогой, поскольку существуют опасения по поводу связи между молочными продуктами и воспалением.

Есть и еще одно преимущество – маття на вкус не такой, как зеленый чай. У него есть некоторые из тех же полутонов, но есть и явные различия. Многие люди находят матча более приятным, чем зеленый чай, что делает его идеальным, если вы находите зеленый чай слишком травянистым.

Смузи

Одна из лучших особенностей смузи заключается в том, что они могут быть такими, какими вы хотите их видеть. Вы можете легко адаптировать смузи к своим потребностям, тщательно подобрав ингредиенты.

Чтобы не волноваться, содержание сахара в смузи должно быть относительно низким. Вы также должны сосредоточиться на ингредиентах с высоким содержанием антиоксидантов и фитохимических веществ. Темная листовая зелень здесь сильна, как и ягоды.

Не забудьте про специи. Куркума и имбирь популярны из-за их пользы для здоровья, и оба они связаны с уменьшением беспокойства.

Вода

Не забывайте и о воде. Хотя вода не является источником питательных веществ или сильнодействующих соединений растительного происхождения, она по-прежнему имеет решающее значение для вашего здоровья.Вам нужно оставаться увлажненным, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Ваше тело плохо реагирует, когда вы обезвожены, что не очень хорошо для вашего беспокойства.

Кроме того, вода не содержит ни сахара, ни кофеина, так что ничего, что могло бы усилить ваше беспокойство.

Если вам трудно пить достаточное количество простой воды каждый день, не бойтесь добавлять ароматизаторы. Использование небольшого количества сока лимона или лайма — простой подход. Вы даже можете добавить немного клюквенного сока, чтобы придать воде дополнительный вкус.

Настоянная вода тоже может быть веселой. Это включает в себя замачивание кусочков фруктов в воде как минимум на несколько часов. Вода вбирает в себя аромат ваших ингредиентов. Вы даже можете включить некоторые овощи, такие как огурец и свежую зелень.

В качестве ароматизатора можно использовать и продукты, купленные в магазине, но в крайнем случае. Многие такие продукты упакованы в сахар или содержат искусственные подсластители. Сахар определенно не помогает при беспокойстве, а искусственные подсластители не обязательно лучше.

Кокосовая вода

Кокосовая вода — еще один способ избежать обезвоживания. У него больше вкуса, чем у воды, а также содержится некоторое количество электролитов. Электролиты могут даже сделать кокосовую воду более увлажняющей, чем вода.

Также присутствует немного сахара. Это не повод для беспокойства, так как количество сахара низкое. Таким образом, вы можете получить немного энергии от кокосовой воды без прилива сахара и последующего сбоя.

Терпкий вишневый сок

Фруктовый сок, как правило, плохой выбор при тревоге, так как он содержит много сахара и мало клетчатки, что приводит к резкому скачку сахара в крови.Терпкий вишневый сок является возможным исключением.

Этот сок дает доступ ко всем полезным фитохимическим веществам, содержащимся в терпкой вишне, в том числе кверцетину, который вызывает чувство спокойствия. Терпкий вишневый сок также может помочь вам уснуть.

Яблочный уксус

Яблочный уксус не имеет прямой связи с тревогой. Тем не менее, это может помочь косвенно, так как может стабилизировать уровень сахара в крови. Этот эффект значителен, так как быстрые изменения уровня сахара в крови могут легко привести к беспокойству.

С яблочным уксусом нужно быть осторожным, так как он кислый. Употребление уксуса в чистом виде иногда может обжечь горло или повредить эмаль зубов. Чтобы избежать этих проблем, просто разбавьте уксус перед его использованием. Даже просто смешать его с холодной или теплой водой должно быть достаточно.

Кроме того, вы можете сделать тоник из яблочного уксуса, воды и некоторых полезных ингредиентов, таких как лимонный сок и имбирь.

Теплое молоко

Теплое молоко обычно пьют перед сном, поскольку считается, что оно помогает заснуть.Часть эффекта исходит от тепла молока. По этой же причине чай так хорош вечером.

Молоко может быть одним из лучших успокаивающих напитков для детей, так как они уже знакомы с ним.

Кроме того, молоко содержит триптофан. Эта аминокислота может быть преобразована в серотонин. Это мощный способ успокоиться и облегчить сон.

Конечно, коровье молоко в наши дни вызывает споры. Некоторые теории предполагают, что молочные продукты могут способствовать воспалению.Если это правда, то молоко может быть плохим выбором для беспокойства.

Доказательства здесь неоднозначны, так что вам придется решать самостоятельно. Обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на теплое молоко. Если вы испытываете повышенные симптомы тревоги, то этот напиток вам не подходит.

Если ваша единственная проблема с молоком связана с лактозой, то вы можете попробовать молоко без лактозы. Это обычное молоко, обработанное ферментом лактазой. Этот фермент расщепляет лактозу (вы также можете найти добавки с лактазой, которые помогают вашему организму перерабатывать лактозу в течение короткого времени).

Теплое растительное молоко

Большинство видов растительного молока можно подогревать и подавать так же, как обычное молоко. Они не обладают таким же питательным составом, как молочные продукты, но они не содержат лактозы и не должны оказывать никакого влияния на воспаление.

Миндальное молоко может быть очень полезно для сна, так как оно также содержит некоторое количество триптофана. Если вы придерживаетесь такого подхода, попробуйте приготовить молоко дома, так как продукты, купленные в магазине, состоят в основном из воды. Домашнее миндальное молоко почти всегда дает вам больше питательных веществ из миндаля.

Почему бы не поэкспериментировать и с другими видами растительного молока? Все они имеют разные вкусы, поэтому может потребоваться несколько проб и ошибок, прежде чем вы решите, какой из них вам нравится больше всего.

Овощной сок

В то время как большинство фруктовых соков плохо справляются с тревогой, овощной сок — совсем другая история. В нем намного меньше сахара, и он содержит много питательных веществ из овощей.

Лучшие овощные соки получаются из нескольких свежих овощей, включая шпинат, капусту и огурец.Вам, вероятно, также понадобятся фрукты, чтобы придать вам достаточно сладости. Просто будьте осторожны с количеством фруктов, так как слишком много не поможет вашему уровню сахара в крови.

Овощной сок лучше всего делать с помощью соковыжималки. Если это не вариант, вы всегда можете попробовать клуб сока месяца.

Будьте осторожны с алкоголем

Интересна связь между алкоголем и тревогой. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться с тревогой, особенно перед общественным мероприятием.Алкоголь может даже стать средством, позволяющим справиться с серьезной панической атакой.

Алкоголь тоже палка о двух концах. Это имеет тенденцию ухудшать симптомы тревоги в долгосрочной перспективе. Существует также риск того, что вы в конечном итоге будете зависеть от алкоголя, чтобы справиться со своим беспокойством, а это не то, чего вы хотите.

Эта связь не означает, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя. Просто будьте осторожны, когда вы пьете и почему. Если главной причиной желания выпить является укрощение беспокойства, лучше вместо этого выбрать другой пункт из этого списка.

Успокаивающий напиток для успокоения нервов

Источник: istock

Точно так же, как осознанно есть, мы также можем «осознанно пить», используя все свои чувства и осознавая момент, когда вы делаете глоток. Кроме того, гидратация является ключевым аспектом в управлении аппетитом. Легко спутать жажду с голодом.

Лично я люблю свернуться калачиком с чашкой горячего чая с корицей. Чашка чая разливает тепло по всему моему телу — это именно то, что мне нужно в холодном Кливленде.Тем не менее, исследования также показывают, что корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает справиться с тягой к еде. Независимо от того, где вы живете, осознанное употребление напитка может изменить ваши ощущения, успокоить ваши вкусовые рецепторы и наполнить вас питательными веществами, снимающими стресс.

Шаги к осознанному питью

S Садись. Устраивайтесь поудобнее.

I Задействуйте все свои чувства. Нюхать аромат. Почувствуйте тепло или прохладу на своих руках.Смотри, как поднимается пар. Почувствуйте пузырьки на языке.

P Будьте рядом, когда вы пьете. Быть в моменте. Отпустите то, о чем вы думаете. Замечайте каждый глоток. Сосредоточьтесь на переживании. Обратите внимание, как напиток меняет ваши ощущения (т. е. охлаждает, согревает, успокаивает горло и т. д.).

Успокаивающий чай с корицей

Что это:

Корица — теплая, ароматная пряность, изготовленная из скрученной коры дерева, произрастающего в Юго-Восточной Азии.Органическое соединение, придающее корице характерный запах и вкус, называется коричным альдегидом и является мощным фунгицидным и противомикробным средством.

Корица используется в медицине для лечения инфекций, действует как противовоспалительное средство, снижает кровяное давление, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину.

Чай с корицей: почему он успокаивает

Нестабильный уровень сахара в крови, особенно вызванный гипогликемией, может привести к усилению тяги к еде, внезапной усталости и беспокойству.Американская Диабетическая Ассоциация признает способность корицы улучшать чувствительность к инсулину при одновременном снижении уровня глюкозы в сыворотке натощак. Это помогает улучшить реакцию организма на инсулин, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Другими словами, это отличный напиток, который поможет справиться с тягой к сладкому!

Чай с корицей: как его приготовить

Чтобы в полной мере ощутить успокаивающие свойства чая с корицей, я рекомендую приготовить его с органическими палочками корицы.Одна палочка корицы равна половине чайной ложки корицы, что составляет примерно один грамм.

Чтобы приготовить крепкий, успокаивающий чай, выполните следующие действия:

Шаг 1: Налейте 1,5 стакана воды в кастрюлю или кастрюлю. Поместите внутрь 1 палочку корицы.

Шаг 2: На среднем огне доведите воду до кипения. (Это должно произойти в течение 15 минут.)

Шаг 3: Когда вода закипит, выключите плиту, но оставьте кастрюлю на плите.

Шаг 4: Дайте смеси постоять еще 15-20 минут.

Шаг 5: Осторожно выньте палочку корицы и подогрейте чай.

Шаг 6: Налейте чай в чашку или кружку и при желании добавьте чайную ложку сырого меда.

Шаг 7: Найдите тихое место, чтобы осознанно пить чай. Вдохните его пряный аромат, обратите внимание на различные вкусы, которые вы испытываете, и почувствуйте, как ваш стресс тает.

Др.Альберс — клинический психолог, эксперт по осознанному питанию в Кливлендской клинике и бестселлер New York Times. Только что вышла ее новая книга « 50 дополнительных способов успокоить себя без еды». Купите сейчас, чтобы получить книжные бонусы.

9 критически важных продуктов, которых следует избегать, если вы страдаете от беспокойства…

9 критически важных продуктов, которых следует избегать, если вы страдаете от беспокойства… Поделиться

Раньше мне было стыдно, что я страдаю от беспокойства, но теперь я открытая книга, делюсь своим опытом и простыми советами по образу жизни, а также продуктами, которых следует избегать, если вы страдаете от беспокойства.В течение многих лет я никак не мог связать воедино свою диету, образ жизни и хроническую тревогу. Во второй половине моего двадцатилетия из-за важных жизненных событий, которые произошли в течение года, я была вынуждена обратиться к беспокойству, которое всегда занимало в моей жизни второстепенное место, когда я была больше озабочена развитием модельной карьеры, чем карьерой модели. заботиться о себе. Я, наконец, узнал, как диета и образ жизни могут действительно помочь или разрушить ваш успех в управлении тревогой. Хотя я был специалистом по питанию, я все еще ел несколько продуктов, которые не поддерживали мою тревожность, например, чрезмерное потребление кофеина и недостаточное количество белка или полезных жиров.Чтобы поделиться тем, что я узнал о том, как еда может влиять на ваш разум, начните с того, что избавьтесь от этих 9 продуктов, которых следует избегать, если вы страдаете от беспокойства. Я обещаю, что это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать успешный план управления тревогой и внести изменения, которые будут длиться всю жизнь.

Содержание:

Содержание:

  1. Слабные напитки
  2. Обработанные зерна
  3. Рафинированные зерна и изысканный хлеб
  4. Чипсы
  5. Слишком много шоколада
  6. Caffeine
  7. Sugar
  8. Алкоголь
  9. Fast Eboury
  10. 7


    1 сладкие напитки

    Большинство из нас знает, что сахар вреден для нас, но большинство людей не знают, что сладкие напитки являются одним из основных продуктов, которых следует избегать, если вы страдаете от беспокойства, а не только газированные напитки.Сладкие напитки, такие как фруктовые соки и даже домашние соки, спортивные напитки с высоким содержанием сахара в бутылках и даже смузи с высоким содержанием сахара — это напитки, которых вам следует избегать, если вы страдаете от беспокойства. Я обожаю смузи и большой любитель соков, но мне пришлось подкорректировать ингредиенты, чтобы не переборщить с сахаром. Будь то в натуральной или обработанной форме, сахар влияет на уровень сахара в крови, что, в свою очередь, заставляет ваш уровень сахара в крови кататься на американских горках. Когда это происходит, кортизол, гормон стресса, заполняет ваше тело и создает раздражающее, неравномерное ощущение, которое быстро вызывает тревогу.Обязательно употребляйте больше волокнистых продуктов, которые стабилизируют уровень сахара в крови, а если вы пьете фруктовые коктейли, обязательно используйте цельные фрукты и добавляйте немного протеинового порошка, который снизит гликемический индекс сахаров во фруктах. Если вы делаете сок, убедитесь, что вы делаете больше сока из овощей и листовой зелени, чем из фруктов, и используйте только фрукты с низким содержанием сахара, такие как лимоны, лаймы, грейпфруты и огурцы, вместо фруктов с высоким содержанием сахара, таких как яблоки, апельсины и груши.

    65 Добавить комментарий …


    2 Обработанные продукты

    Если вы все еще едите обработанные продукты, пожалуйста, я умоляю вас, девочки, бросьте сейчас и поблагодарите меня позже! Обработанная пища, которая включает в себя продукты, содержащие ингредиенты, которые вы не узнаете, или состоит из этикеток, содержащих множество рафинированных ингредиентов и лишенных питательных веществ.Это одни из худших продуктов, которые вы могли бы съесть от беспокойства. Во-первых, они содержат химические вещества, которые ухудшают работу нейротрансмиттеров в вашем мозгу и мешают нормальному уровню сахара в крови. Что это дает со временем? По сути, это создает зависимость от этих продуктов, что приводит к усилению беспокойства, если вы их не едите. Эти продукты также вызывают увеличение веса, спутанность сознания, депрессию, болезни сердца, диабет и многое другое. Если вы покупаете какие-либо обработанные продукты, постарайтесь, чтобы в списке ингредиентов было не более 5 ингредиентов.О, и определенно не покупайте продукты, содержащие рафинированный или добавленный сахар, рафинированное зерно или чрезмерно обработанные молочные продукты, в которых есть тонны гормонов, которые мешают вашим гормонам, а также пестициды. Вам также следует избегать покупки продуктов, содержащих трансжиры. Чем натуральнее, сырее пища, тем лучше. Если вы сомневаетесь, если вы не можете произнести ингредиент, положите его обратно на полку!

    93 Добавить комментарий …

    3 Рафинированное зерно и хлеб

    Весь рафинированный хлеб — это продукт, который я советую избегать, если вы беспокоитесь.Если вы решите купить хлеб, обязательно купите 100% цельнозерновой хлеб или, что еще лучше, хлеб из проросших зерен, который совсем не рафинирован и не содержит муки. Также придерживайтесь сортов без консервантов, сахара или вредных жиров. Даже хлеб, который может похвастаться полезными свойствами, может вам врать, поэтому переверните продукт и прочитайте этикетку. Придерживайтесь сортов, которые являются на 100% натуральными, не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, обогащенной муки, гидрогенизированных жиров, сахара и в целом менее обработаны.Помните, если на этикетке не указано 100% цельное зерно, это не так, поэтому убедитесь, что вы внимательно относитесь к этикетке. Во что бы то ни стало, избегайте белого хлеба, который представляет собой не что иное, как сахара и крахмалы, которые заставят ваш уровень сахара в крови взлететь, а позже вызвать крах, который оставит вас шатким, капризным и полным беспокойства. Еще лучший вариант — есть только цельные зерна, такие как вареный овес, киноа и ячмень, которые представляют собой зерна в их наиболее натуральной форме, без каких-либо добавленных ингредиентов. Корнеплоды — еще один отличный заменитель хлеба, который даст вашему телу желаемые углеводы без резкого падения уровня сахара в крови из-за белого хлеба и других рафинированных зерен.

    27 Добавить комментарий …


    4 Чипсы

    Чипсы — это большой запрет на продукты, которые усиливают тревогу. Чипсы, богатые натрием, рафинированными зернами и, как правило, вредными жирами, вызывают закупорку артерий, вызывают переедание и повышают кровяное давление из-за натрия и обработанных ингредиентов. Вместо этого приготовьте собственные чипсы, используя цельнозерновые питы или цельнозерновые лепешки, нарезав их ножом для пиццы, чтобы они выглядели как чипсы из тортильи, и запеките их в духовке.Еще лучше нарезать батат ломтиками, смешать с травами и специями и запечь ломтики в духовке при температуре 350°С в течение часа. Это отличный рецепт, благодаря которому вы сможете приготовить домашние чипсы гораздо полезнее. Если вы действительно хотите подняться на ступеньку выше, попробуйте есть чипсы из капусты вместо обычных чипсов и вообще избегайте слишком большого количества углеводов.

    65 Добавить комментарий …


    5 Слишком много шоколада

    Мы все знаем, что темный шоколад полезен для нас, но вы можете не знать, что те продукты из темного шоколада, которые продаются как здоровая пища, могут быть вредными. сдерживая ваш успех в победе над тревогой.Как же так? Ну, во-первых, шоколад является стимулятором, и он действительно может подавить тревогу, если вы съедите очень небольшое количество. Убедитесь, что вы выбираете простой, сырой несладкий шоколад или покупайте сорта с содержанием какао не менее 90%. Чем выше содержание какао, тем меньше в нем сахара. Я лично люблю сырые какао-крупки и сырой какао-порошок, а также силу темного какао, которое, естественно, не содержит сахара. Я люблю марку Hershey’s и марку ароматизаторов какао Frontier Naturals за лучший вкус. Вы по-прежнему можете есть шоколад, но не ешьте слишком много, что может усугубить тревогу, и выбирайте только самое лучшее качество.Плитки темного шоколада Hershey’s и Dove не очень полезны, и даже органические сорта могут содержать много сахара. Придерживайтесь продуктов с самым низким содержанием сахара и избегайте тех, которые больше похожи на шоколадный батончик, чем на здоровую пищу.

    26 Добавить комментарий …


    6 Кофеин

    Если вы страдаете от беспокойства, скорее всего, вы кофеиновый наркоман. Я знаю, что раньше был. Я целый день пила кофе, зеленый чай и шоколад, чтобы поправиться. Теперь я придерживаюсь одной порции каждого и переключаюсь на зеленый чай без кофеина во второй половине дня.Кофеин может успокоить вас в очень малых дозах, но все, что выше этого, заставит вас чувствовать себя сумасшедшим, когда ваши нервы выходят из-под контроля. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и немного не является проблемой. Кофеин, например, в одной чашке кофе в день, может улучшить умственную концентрацию, снять напряжение и даже содержит много антиоксидантов, которые питают ваш мозг и тело. Эти же антиоксиданты также содержатся в таких источниках, как зеленый чай и даже шоколад. Однако, когда мозг и тело получают слишком много стимуляции, они становятся, так сказать, слишком возбужденными.Вот в чем проблема. Тревожным людям нужно успокаивать свои нервы, а не стимулировать их. Переключитесь на кофе без кофеина и зеленый чай без кофеина и старайтесь употреблять только один напиток с кофеином в день.

    45 Добавить комментарий …


    7 Сахар

    Как я уже говорил, сахар — это большой запрет для людей, склонных к тревожному поведению. Если вы страдаете от беспокойства, думайте о сахаре как о своем заклятом враге. Он притягивает вас, вызывает у вас зависимость и, прежде чем вы это осознаете, очаровывает вас, делая вас вялыми и страдающими энергетическими сбоями в течение всего дня.Это также портит вашу кожу и метаболизм, но это уже совсем другая тема! Если вы страдаете от беспокойства, сосредоточьтесь больше на белках, полезных жирах и тоннах зеленых овощей и листовой зелени. Убедитесь, что выбранные вами фрукты имеют более низкий гликемический индекс. К таким фруктам относятся ягоды, зеленые яблоки и все цитрусовые. Кроме того, убедитесь, что вы кормите свое тело достаточным количеством пищи, чтобы в целом вам хотелось меньше сладкой пищи.

    88 Добавить комментарий …


    8 Алкоголь

    Беспокойство и пьянство несовместимы, дамы.Алкоголь может вас расслабить, но он также является естественным депрессантом, а это значит, что он не только позже вызывает депрессивное чувство, но и создает зависимость от необходимости использовать его для расслабления. Вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, попробуйте выпить кружку горячего травяного чая. Я знаю, это звучит нелепо, но травяной чай действительно может помочь справиться с беспокойством и может быть чрезвычайно терапевтическим для тела. Это также может помочь вам уснуть, для чего многие люди используют алкоголь. Если вы пьете в компании, подумайте о том, чтобы сократить каждый раз до стакана красного вина.Одно это действие уменьшит вашу тревожность, и ваше здоровье автоматически улучшится.

    78 Добавить комментарий …


    9 Фастфуд

    И последнее, но не менее важное: фастфуд вам не друг, девочки! Фаст-фуд полон гормонов, химикатов, стимуляторов, консервантов, вредных жиров, губительного рафинированного сахара и злаков, и он воспаляет все ваше тело. Когда ваше тело воспалено, ваше психическое состояние серьезно ухудшается. Вы не только устали, страдаете избыточным весом и капризным настроением, но и с вашим беспокойством невозможно справиться.Попробуйте приготовить больше еды дома. Вы сэкономите не только нервы и калории, но и деньги. Если вам нужны рецепты бюджетных идей, загляните в Интернет! Интернет полон отличных вариантов, которые научат вас снова любить еду, и это не так сложно, как вы думаете. Если вам нужны полезные идеи, загляните в мой блог The Soulful Spoon, где я делюсь не только своими рецептами, но и рецептами, которые нахожу в Интернете!

    Если вы страдаете от беспокойства, пожалуйста, не теряйте надежду и просто подвергайте себя нервным таблеткам и страданиям.Вы не должны жить таким образом с правильным питанием и образом жизни. Хотя я не врач и знаю, что еда не может вылечить все, я могу обещать вам, что то, что мы вкладываем в свое тело, мы получаем взамен. Кормите свое тело хорошо, и ваш разум будет вам благодарен! Какие ваши любимые советы по здоровому питанию, чтобы предотвратить беспокойство?

    Источники: Источники: Thesoulfulsspoon.com, Livestrong.com

    19 Share

    Пожалуйста, оцените эту статью

    ☆☆☆☆☆

  11. Уровни уровня сахара в крови
  12. Sugary напитки
  13. больше

    8

    Комментарии

    Популярные

    Недавние

    9 продуктов, которые помогают или уменьшают беспокойство

    Ищете продукты, которые помогают справиться с тревогой? Исследования показали, что некоторые продукты помогают нам чувствовать себя спокойнее, в то время как другие продукты могут действовать как стимуляторы — по крайней мере, временно.Если вы испытываете стресс, который приводит к тревоге или приступам паники, внесение некоторых изменений в свой рацион может облегчить беспокойство.

    Стресс описывает многочисленные требования и давление, с которыми все мы сталкиваемся каждый день. Стресс может быть физическим, умственным, эмоциональным или химическим по своей природе. Почти все, с чем вы сталкиваетесь, может вызвать стресс.

    Беспокойство является признаком или симптомом стресса. Довольно часто тревогу вызывают настойчивые помехи, хлопоты и борьба, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, а не жизненные катастрофы или бедствия.Например, постоянное прослушивание телефонных звонков, плач новорожденного или беспокойство об оплате счетов может вызвать стресс, который приводит к беспокойству.

    Когда вы беспокоитесь в течение нескольких дней или недель, это называется хронической тревогой. Проблема с хронической тревогой заключается в том, что она может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Хотя быстрых решений нет, вы можете бороться с разрушительными последствиями, употребляя пищу, чтобы увеличить или уменьшить количество определенных химических веществ в организме.

    По данным клиники Майо, ваша диета не может вылечить тревогу.Но есть продукты, которые помогают при тревоге и оказывают успокаивающее действие на организм, а другие продукты вызывают беспокойство после еды.

    Вот несколько советов:

    • Выбирайте такие продукты, как сложные углеводы, повышающие выработку серотонина, успокаивающего мозг. Выбирайте цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья вместо сладких закусок или напитков.
    • Ешьте белок на завтрак, чтобы у вас была энергия и чтобы уровень глюкозы в крови оставался стабильным.
    • Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые вызывают беспокойство после еды.Оба влияют на ваш сон и могут вызвать раздражительность.
    • Избегайте обезвоживания. Обезвоживание может вызвать изменения настроения.

    Чтобы увеличить ваше настроение, рассмотрите возможность добавления следующего к вашей диете:

    • Chocolate
    • Folate и другие B витамины
    • Low-Glycemic Foods
    • Magnesium
    • омега-3 жирные кислоты
    • Tryptophan

    Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием цинка. Результаты показывают, что устрицы, кешью, печень, говядина и яичные желтки связаны со снижением тревожности.

    Кроме того, исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Psychiatry Research , обнаружило связь между пробиотическими продуктами и снижением социальной тревожности. Пробиотические продукты включают соленья, квашеную капусту и кефир. Новое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Annals of General Psychiatry , связывает пробиотики с улучшением симптомов большого депрессивного расстройства, возможно, либо за счет уменьшения воспаления в организме, либо за счет повышения доступности серотонина, успокаивающего вещества для мозга.Тревога может быть связана с депрессией.

    Ознакомьтесь со следующими пятью продуктами, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион, чтобы поднять себе настроение, и четырьмя продуктами, которых вы, возможно, захотите избегать, потому что они могут усилить стресс и даже вызвать депрессивное настроение.

    Что мне съесть, чтобы успокоить нервы?

    Почему я продолжаю есть для удовольствия?

    Вы ловите себя на том, что тянете перекусить всякий раз, когда нервничаете, беспокоитесь или испытываете небольшой стресс? Если да, то вы определенно не одиноки.К сожалению, наше эмоциональное благополучие может влиять на наше отношение к еде, и во многом это зависит от нашей нервной системы.

    Когда наши рефлексы «бей или беги» стимулируются, тогда, как и следовало ожидать, высвобождается кортизол, который вызывает чувство бдительности и поддерживает ваши мышцы, сердце и легкие. Понятно, что в сценарии выживания вашему телу потребуется как можно больше энергии, и с этой целью кортизол может стимулировать тягу к высококалорийным продуктам, таким как сладкие закуски или богатые углеводами блюда.

    Если вы не собираетесь спасаться бегством, вам не нужны все эти дополнительные калории. Не помогает и то, что в наши дни большинство из нас привыкли рассматривать еду как награду. Если мы чувствуем себя подавленными или нервничаем, еда может временно заставить нас чувствовать себя немного лучше, способствуя выбросу гормонов счастья.

    Итак, тревожность и тяга к еде связаны, но есть ли способ, которым еда действительно может противостоять нашему уровню тревожности? Ну да, но все дело в том, чтобы есть правильную пищу, когда мы нервничаем, а не тянуться к чему-то сладкому и сладкому.Вот почему ниже я перечислил несколько моих любимых блюд, которые помогут вам, когда вы немного нервничаете!

    1. Грецкие орехи

    Немного нервничаешь из-за предстоящего экзамена? Грецкие орехи (судя по их внешнему виду!) считаются отличной закуской для вашего мозга. Они содержат много витамина Е, жизненно важного антиоксиданта, который действительно может помочь защитить ваш мозг, в дополнение к омега-3. Как обсуждает наш диетолог Эмма в своем блоге «9 невероятных преимуществ омега-3 для здоровья», это питательное вещество имеет множество преимуществ, когда речь идет о вашем уме и нервной системе.

    Во-первых, это естественное противовоспалительное средство, поэтому оно может помочь обуздать провоспалительные эффекты кортизола. Это также приносит пользу вашему мозгу, так как может уменьшить там воспаление, которое в противном случае прервало бы важные мозговые сигналы. Исследования даже показали, что омега-3 потенциально может снизить избыточный уровень кортизола, уменьшая, таким образом, чувство стресса или беспокойства! 1  

    2. Яйца

    В последнее время вокруг яиц было много споров, многие осуждали содержание в них холестерина.Однако, как отмечает Эмма, в составе сбалансированной здоровой диеты нет ничего плохого в яйцах. Фактически, это один из немногих продуктов, которые действительно содержат витамин D, важный питательный элемент для вашей иммунной системы и здоровья костей.

    Яйца также богаты белком, который потенциально может помочь предотвратить чувство голода в будущем, но, по крайней мере, когда дело касается вашего настроения, их главное преимущество заключается в содержании в них триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая на самом деле играет важную роль в поддержании вашего сна и поведения, превращаясь в серотонин, нейротрансмиттер, повышающий настроение!

    3.Куркума

    Куркума пережила бум популярности в последнее десятилетие, и ее популярность не является незаслуженной. Эта специя, которая веками использовалась в кулинарии, обладает целым рядом преимуществ для здоровья. Основной активный компонент куркумы, куркумин, обладает естественным противовоспалительным действием, как и грецкие орехи, что делает его полезным для устранения провоспалительного действия кортизола. Он также может уменьшить окислительный стресс.

    На самом деле, одно исследование показало, что куркумин способен уменьшать тревогу у взрослых с ожирением. 2   В исследовании приняли участие 30 участников с избыточным весом, которые были разделены на две группы. Тестовая группа получала 1 г куркумина в день в течение 30 дней, в то время как контрольная группа получала плацебо в течение того же периода времени. Исследование показало, что группа, принимавшая куркумин, имела более низкий уровень тревожности после испытания.

    Конечно, это относительно небольшое исследование, поэтому потребуются дополнительные исследования, но первоначальные результаты обнадеживают.

    4. Ягоды

    Черника, вишня, клубника, малина и ягоды годжи: их объединяет одно! Все они чрезвычайно богаты антиоксидантными свойствами и витамином С.Когда дело доходит до вашего настроения, снижение окислительного стресса может быть чрезвычайно полезным, особенно с учетом того, что хронический стресс может усилить повреждение свободными радикалами. Одно исследование, проведенное с участием тревожных студентов в качестве испытуемых, показало, что витамин С действительно помог уменьшить беспокойство, что еще раз намекает на важность противодействия повреждениям свободными радикалами!

    5. Овес

    Овес известен как лучший продукт для здоровья: он богат клетчаткой, которая поддерживает вашу пищеварительную систему, он содержит много витаминов группы В, которые способствуют здоровому уровню энергии, и содержит триптофан, аминокислоту, о которой я упоминал ранее, которая может быть преобразована в серотонин.

    Все это может принести пользу вашей нервной системе и, следовательно, вашему настроению, но также помогает то, что овес не должен слишком сильно нарушать уровень глюкозы в крови. Это важно, поскольку колебания уровня глюкозы в крови могут повлиять на ваш уровень энергии и фактически стимулировать более нездоровую тягу к еде. Кроме того, если вы испытаете внезапный скачок уровня глюкозы в крови, вы можете обнаружить, что это повлияло на ваше настроение, и вы станете более раздражительными!

    6. Жирная рыба

    Возвращаясь к омега-3, в дополнение к грецким орехам жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец, содержит большое количество этого питательного вещества.Тем не менее, жирная, жирная рыба также обладает еще одним преимуществом — как и яйца, они являются одним из немногих пищевых источников витамина D. Это означает, что, помимо противовоспалительных свойств, они также могут поддерживать вашу иммунную систему и здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Конечно, если вы веган или вегетарианец, употребление большего количества жирной рыбы может оказаться не таким уж достижимым. В этом случае, если вы действительно хотите улучшить потребление омега-3, добавка может быть вариантом.

    Бонус: вода!

    Итак, технически это не считается едой, но вода очень важна, когда речь идет о вашем настроении.Если вы пьете недостаточно воды (под достаточными мы подразумеваем 1,5-2 литра в день!), вы можете стать обезвоженными. Обезвоживание чрезвычайно вредно для всех частей тела, особенно для когнитивных функций и настроения.

    Вы обнаружите, что становитесь более утомленным и менее способным сосредоточиться. Вы также можете почувствовать себя более раздражительным и тревожным. Не выигрышная комбинация! Итак, если вы хотите, чтобы ваше настроение было стабильным, пейте много простой воды каждый день (вы можете настоять на фруктах для большего вкуса!) И, если вам нужно немного взбодриться, вместо кофе или чая, Вы можете попробовать наш минеральный напиток Balance.

    Если вас интересуют другие напитки, которые потенциально могут улучшить ваше настроение, я бы начал с травяного чая, такого как ромашковый, который, естественно, очень успокаивает, или ферментированных напитков, таких как чайный гриб, который может помочь поддерживать микрофлору кишечника. Просто убедитесь, что вы пьете много воды вместе с этими напитками, так как они могут не дать много жидкости с точки зрения гидратации.

    1 https://bebrainfit.com/omega-3-fats-brain-benefits/

    2 https://link.springer.com/статья/10.1007/s11655-015-2160-z

    3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411

    Лучший чай для успокоения нервов и расслабления

    Будучи любителями чая здесь, в Plum Deluxe, вполне вероятно, что во времена стресса или суматохи большинство из нас уже более чем вероятно потянется за чашкой чая, чтобы успокоиться. Но какой именно чай лучше всего успокаивает нервы и расслабляет ? Сегодня мы собираемся погрузиться во всевозможные чайные рецепты для стрессовых моментов и то, как мы можем использовать эту ежедневную чашку, чтобы расслабиться.

    Когда большинство из нас думает о расслабляющем чае, вероятно, первое, что приходит на ум, это отличный чай, который можно пить перед сном. И хотя мы обязательно коснемся этих чаев сегодня, в жизни определенно есть больше нервных моментов, чем просто эти надоедливые скачки разума перед сном; от собеседования перед приемом на работу или горячего свидания до шумного стресса в праздничный сезон, мы обеспечим вас.

    Для утренних мгновений спокойствия

    Возможно, вы направляетесь на важное собеседование, важную встречу или волнующее семейное мероприятие.Большинство успокаивающих чаев предназначены для вечернего расслабления, но что, если вам нужна доза кофеина, чтобы сопровождать ваши холодные вибрации?

    Прежде всего, знайте, что кофеин и успокаивающие травы (например, лаванда или ромашка) не исключают друг друга во вкусном чае. Ищите смесь, которая предлагает сытную основу, например черный чай, в сочетании с мягкими травами, такими как смесь Reading Nook или черный чай с карамелью и миндалем.

    Не весь кофеин одинаково полезен. Часто, когда вы находитесь в состоянии стресса или взвинчены, добавление сверхкрепкой чайной основы может сделать вас еще более нервным.Ищите чайную смесь , в которой лист с кофеином, такой как черный чай, сочетается с чем-то естественным без кофеина — например, с ройбушем — для получения смеси с более мягким содержанием кофеина. Или попробуйте улун или зеленый чай, например, «Смородиновый разговор» или «Легко быть зеленым».

    Внимательно выпейте свой утренний чай , если вы ищете нежного, бодрящего спокойствия. Когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, это, вероятно, наша склонность спешить, спешить, спешить с тем, что мы должны сделать. Внимательно выпейте свой чай — любой чай! — может творить чудеса с вашим психическим состоянием.Если вы можете соединить одну из рекомендуемых смесей с этим заземляющим, центрирующим наконечником, все будет хорошо.

    Для дневного отдыха

    У большинства из нас в большинстве дней есть дела, которые нам нужно сделать в течение дня. Возможно, у вас стрессовая встреча, дом, полный гостей, или гора белья, зовущая вас по имени. В идеальном мире, возможно, мы могли бы выписаться, вздремнуть или принять горячую ванну и отложить эти заботы — но более чем вероятно, что мы обязаны нашим спискам дел, пока они не будут выполнены.Чтобы сохранять спокойствие и хладнокровие, оставаясь при этом сосредоточенным (и, возможно, предотвращая выбросы дневного/вечернего кофеина!), попробуйте эти советы и чаи.

    Как и утром (и особенно если вы чувствительны к кофеину), попробуйте смесь, которая уравновешивает мягкий кофеин вместе с некоторыми травами, цветами или специями . Сахарная слива — отличный пример.

    Запланируйте перерыв на чай. В суматохе нашей повседневной жизни может быть необычайно легко отказаться от всего, что не является обязательным, вместо того, чтобы заботиться о себе.Назначьте время, когда вы будете пить чай, и придерживайтесь его.

    Не бойтесь успокаивающих травяных смесей. Мы еще поговорим о них для ночного расслабления, но не бойтесь их днем ​​— то, что вы пьете успокаивающую смесь днем, не означает, что вы заснете на диване. стол письменный. Во всяком случае, вы просто мягко сигнализируете своему мозгу, что можно перестать работать на перегрузке, пока вы заканчиваете свой день. Когда наступает такой момент, попробуйте травяные чаи Slowly Unwind Herbal или Best Friend’s Advice.

    Для этой ночи перед повтором

    Это категория, о которой чаще всего думают, когда речь идет о лучших чаях для успокоения нервов, но это не значит, что это легко исправить. Есть так много успокаивающих/успокаивающих/усыпляющих/и т.д. чаи на рынке, которые трудно выбрать! Я не врач, но есть много трав и специй, которые, даже понюхав или проглотив , могут помочь вам успокоиться на весь день. Используйте следующие советы, чтобы раз и навсегда демистифицировать успокаивающие травы.

    Самая известная успокаивающая трава (и не зря!) — ромашка . Известно, что ромашка помогает успокоить нервы и снять тревогу. Волшебство ромашки может быть связано с антиоксидантом под названием apigenen , который, как известно, связывается с рецепторами в вашем мозгу, успокаивая тревогу и помогая быстрому мозгу начать расслабляться. Если вы хотите погрузиться в восхитительный сон, попробуйте «Время объятий».

    Когда вы думаете о травах, вызывающих сонливость, просто подумайте: Что пахнет лучше всего? Успокаивающие и обычные травы, такие как лаванда или мелисса , часто используются в чайных смесях на ночь из-за их ароматного и успокаивающего характера.Почему так часто лаванду можно найти в кабинете вашего массажиста? Нюхать так же хорошо, как и пить, когда вы ищете спокойствия. Попробуйте Easy Like Sunday Morning, чтобы насладиться успокаивающим ароматом лаванды.

    Наконец, известный как трава, используемая в Англии для успокоения нервов во время воздушных налетов во время Второй мировой войны, корень валерианы является популярным дополнением к ночным чаям. Опять же, я не врач и не травник, но согласно одной из теорий, успокаивающее действие корня валерианы может быть связано с его способностью повышать уровень ГАМК в мозге, что может вызывать сонливость.Кто знал!

    Независимо от того, готовитесь ли вы к важному событию или расслабляетесь после трудного дня, чай может стать отличным помощником, который поможет вам успокоить нервы. Самое главное, что нужно помнить, это то, что если вы осознанно потягиваете чашку , вы автоматически даете себе и своему мозгу передышку от напряженной повседневности, и это лучшее успокаивающее нервы тонизирующее средство. является.

    Как справиться с тревогой: может ли диета изменить ситуацию?

    Правда ли, что некоторые продукты усиливают тревогу, а другие действуют успокаивающе?

    Ответ от Крейга Н.Савчук, к.т.н., Л.П.

    Симптомы тревоги могут вызвать у вас плохое самочувствие. Справиться с тревогой может быть проблемой и часто требует изменения образа жизни. Нет никаких изменений в диете, которые могли бы вылечить беспокойство, но наблюдение за тем, что вы едите, может помочь.

    Попробуйте выполнить следующие действия:

    • Ешьте завтрак, содержащий белок. Употребление белка на завтрак поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы у вас было больше энергии в начале дня.
    • Ешьте сложные углеводы. Считается, что углеводы увеличивают количество серотонина в мозгу, что оказывает успокаивающее действие. Ешьте продукты, богатые сложными углеводами, такие как цельнозерновые продукты, например, овсянку, киноа, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья. Держитесь подальше от продуктов, содержащих простые углеводы, таких как сладкие продукты и напитки.
    • Пейте много воды. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение.
    • Ограничьте или избегайте употребления алкоголя. Немедленный эффект алкоголя может быть успокаивающим. Но поскольку алкоголь обрабатывается вашим телом, он может сделать вас раздражительным. Алкоголь также может мешать сну.
    • Ограничьте употребление кофеина или избегайте его. Избегайте напитков с кофеином. Они могут заставить вас чувствовать нервозность и мешать сну.
    • Обратите внимание на непереносимость пищевых продуктов. У некоторых людей определенные продукты или пищевые добавки могут вызывать неприятные физические реакции. У некоторых людей эти физические реакции могут привести к изменениям настроения, включая раздражительность или тревогу.
    • Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу. Здоровое питание важно для общего физического и психического здоровья. Ешьте много свежих фруктов и овощей и не переедайте. Также может помочь регулярное употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосося.

    Изменения в вашем рационе могут повлиять на ваше общее настроение или самочувствие, но они не заменяют лечения. Изменения в образе жизни, такие как улучшение сна, увеличение социальной поддержки, использование методов снижения стресса и регулярные физические упражнения, также могут помочь.Будьте терпеливы, так как может пройти некоторое время, прежде чем эти изменения повлияют на ваше беспокойство.

    Если ваша тревожность серьезна или мешает вашей повседневной деятельности или получению удовольствия от жизни, вам может потребоваться консультация (психотерапия), медикаментозное или другое лечение.

    С

    Крейг Н. Савчук, доктор философии, LP

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
    информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
    другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может
    включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
    медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
    информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
    практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
    ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    • Депрессия и тревога: Могу ли я иметь и то, и другое?
    • Лечение тревог травами: эффективно ли это?

    24 мая 2017 г.

    Показать ссылки

    1. Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 20 апреля 2017 г.
    2. Аукойн М. и др. Генерализованное тревожное расстройство и симптомы гипогликемии улучшились после модификации диеты. Отчеты о случаях в психиатрии. 2016;2016:1.
    3. Советы по управлению беспокойством и стрессом. Американская ассоциация тревоги и депрессии. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress. По состоянию на 20 апреля 2017 г.
    4. Коннер Т.С. и др. Пусть едят фрукты! Влияние потребления фруктов и овощей на психологическое благополучие молодых людей: рандомизированное контролируемое исследование.ПЛОС Один. 2017;12:e0171206.
    5. Нуль Г. и др. Влияние питания и образа жизни на настроение и неврологические расстройства. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2017;22:68.
    6. Ричардс Г. и др. Употребление завтрака и энергетических напитков у детей средней школы. Пропуск завтрака отдельно или в сочетании с частым употреблением энергетических напитков связан со стрессом, тревогой и депрессией в поперечном сечении, но не при последующем наблюдении в течение 6 месяцев.Границы в психологии. 2016;7:1.
    7. Саней П. и др. Комбинированный здоровый образ жизни обратно связан с психологическими расстройствами у взрослых. ПЛОС Один. 2016;11:e0146888.
    8. Бентон Д. и др. Незначительная степень гипогидратации отрицательно влияет на когнитивные функции: медиаторный анализ. Американский журнал клинического питания. 2016;104:603.
    9. Скайпала И.Дж. и др. Чувствительность к пищевым добавкам, вазоактивным аминам и салицилатам: обзор доказательств. Клиническая и трансляционная аллергия.2015;5:34.
    10. Савчук В.Н. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 мая 2017 г.
    11. .

    Посмотреть больше ответов экспертов

    Товары и услуги

    1. Программа здорового образа жизни Mayo Clinic

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.