Что делать если сошел с ума: Человек сошел с ума что делать — Отношения

Содержание

Основы медиагигиены: как сейчас читать СМИ, пользоваться соцсетями и не сойти с ума

За последний месяц читать СМИ и соцсети стало намного сложнее. Люди ругаются, а в противоречащих друг другу фактах все сложнее ориентироваться. Об основных правилах медиагигиены в условиях катастрофы «Афише Daily» рассказала эксперт в области коммуникаций и исследователь медиа Серафима Гурова.

Серафима Гурова

Основатель креативной пиар-студии Rodnya и консалтингового агентства в области ценностно-ориентированных коммуникаций Niti

Медиагигиена сегодня — это не просто создание списка независимых источников, которые мы будем читать, чтобы оставаться в курсе происходящего. Это разработка и следование такому набору принципов и установок, который позволит сознательно управлять безграничным потоком информации и осознавать то влияние, которое медиа оказывают на нас. При этом под медиа мы понимаем не только СМИ, но и социальные сети, блоги, подкасты, авторские телеграм- и ютьюб-каналы.

Медиагигиена — это навык, который поможет вам сохранить себя и свою психологическую устойчивость. Сейчас это необходимо, чтобы продолжать выполнять свои обязательства — как работника, руководителя, предпринимателя — и нести ответственность за себя и близких.

Почему медиапотребление может сводить с ума

Мир, который нас окружает, хаотичен по своей природе. Чтобы выжить в нем, наш мозг научился делать прогнозы. Это помогает ему воссоздавать происходящее, предсказывать события, строить исходя из этого модели поведения и адаптироваться к изменениям, обеспечивая выживаемость. Чем меньше неожиданностей, тем ниже наше незнание о системе (то есть энтропия), тем в большей безопасности человек себя ощущает.

Современные медиа — в самом широком их понимании — стали средством перманентного увеличения энтропии. Информации запредельно много, и она поступает к нам непрерывным, лавинообразным потоком. Каждое движение скролла ленты заставляет наш прогнозирующий мозг учитывать новую информацию. Чем дольше мы находимся в потоке быстро сменяющих друг друга текстов, изображений, видео, тем больше перегружается нервная система. Кажется, что все это проходит в фоновом режиме, незаметно, но эта нагрузка абсолютно реальна. Вспомните, насколько иначе вы себя чувствовали после диджитал-детокса или просто одного выходного без телефона. Сейчас, по оценкам European Connected Health Alliance, из 380 тыс. приложений для здоровья 20 тыс. связаны с ментальным здоровьем. Рынок растет, и к 2030 году должен достичь $538 млрд. Его развитие связано в том числе с негативными последствиями жизни в медиареальности.

Что делать?

Определите круг вопросов и тем, которые лично для вас принципиально важны с точки зрения ведения бизнеса, работы или личной безопасности. Например, какой смысл следить за информацией об ограничениях валютных переводов, если у вас нет счета в иностранном банке?

Не пытайтесь предсказать то, на что не можете повлиять. В желании преодолеть энтропию мозг будет стараться предугадать, как будут развиваться события. Таким образом легко впасть в самообман, решить, что вы понимаете, что будет происходить, а значит, можете это контролировать. Но происходящее сейчас находится вне зоны нашего контроля. Мы не обладаем достаточными знаниями и данными, чтобы делать такие предположения, а цена ошибочных прогнозов может быть очень высокой.

Иллюзия информированности

Медиа создают из происходящих трагических событий сериал, постоянно удерживая внимание аудитории. Регулярно накатывающая негативно заряженная информация формирует зависимость от ее потребления, что переходит в такой феномен, как думскроллинг. Так человек впадает в еще одну крайность — пугает себя до такой степени, чтобы уже не могло стать страшнее. Это дарит иллюзорное ощущение успокоения и мнимой готовности ко всему.

Подробности по теме

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог

Отказ следить за повесткой провоцирует FOMO — страх пропустить что‑то важное. Что‑то, что может поставить под угрозу вашу безопасность. Но, к сожалению, круглосуточный доступ к обилию информации не делает нас более информированными. Тем более это не означает настоящего понимания происходящего и его последствий.

Даже если вы прочитаете все новости, заветное чувство удовлетворения не наступит.

Потому что по факту все, что мы получаем, читая новости, — это фрагментарные, беспорядочные сведения. Они никак не отфильтрованы, проверить их подлинность, как и собрать из них единую картину происходящего, крайне сложно.

Что делать?

Установите жесткие границы потребления контента. Пусть это будут четкие правила, например, 20 минут в день на чтение новостей утром. Кроме того, старайтесь не тратить время на обсуждение последних новостей в «курилках». Куда более конструктивно — индивидуально или в небольших группах заниматься рефлексией о происходящем, то есть не пересказывать новости, а именно рассуждать, думать, осмыслять.

Тратьте меньше времени на соцсети. В 2018 году психологи Пенсильванского университета провели исследование, в ходе которого доказали, что сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день уменьшает тревожность, в том числе вызванную FOMO, снижает риски депрессии и способствует общему психологическому благополучию.

Старайтесь не читать новости в моменте. Отдавайте предпочтение материалам, в которых собрана вся информация за сутки, или большим аналитическим статьям, позволяющим разобраться в различных аспектах происходящего — социальных, психологических, исторических, политических, экономических. Это помогает увидеть ситуацию шире и показывает несколько возможных ответов на один и тот же вопрос.

Постарайтесь не смотреть намеренно сцены насилия. Особенно если вы испытываете тревогу или являетесь очень чувствительным человеком: это только усугубит ваше состояние. Полностью оградить себя от подобных кадров, листая ленту социальных сетей, вряд ли получится, но у вас есть право выбирать, смотреть ли их до конца. Наблюдаемая угроза, даже если вы физически в безопасности, может иметь серьезные последствия для вашей психики. Кроме того, такие сложные эмоциональные кадры могут провоцировать агрессию, выводя спираль ненависти на новые уровни.

Подробности по теме

Мы все столкнулись с травмой наблюдателя. Что это такое и какие у нее последствия?

Мы все столкнулись с травмой наблюдателя. Что это такое и какие у нее последствия?

Манипуляции и фейки

Потребляя любой медиаконтент, будь то новости, прогнозы или мнения, важно сохранять критический взгляд и следить за тем, что и как вам рассказывают. Особенно в условиях, когда источником новостного потока являются не только официальные СМИ, но и социальные сети и блоги — по данным Deloitte, в 2021 году 49% пользователей назвали их ключевым источником информации.

Погружаясь в скроллинг ленты, важно помнить, что вся ваша выдача — результат работы алгоритмов.

Они показывают только то, что согласуется с высказанными вами ранее предпочтениями. Это создает эффект «социального пузыря» — все, противоречащее вашей картине мира, будет сведено к минимуму, а значит, и видеть ситуацию вы будете не целиком во всем ее сложном многообразии, а только под одним углом. С одной стороны, это снижает вероятность понимания людьми друг друга и достижения консенсуса. С другой, это идеальные условия для распространения фейков. Они быстро тиражируются и получают большие охваты, потому что их видят люди со схожими взглядами.

Что делать?

Отличайте факты от эмоций. Часто в социальных сетях люди высказывают свое отношение к происходящему, пересказывают то, что они уже где‑то увидели или услышали, ретранслируя и тем самым усиливая определенный нарратив.

Проверяйте источники информации: написал ли пост реальный человек, на кого он ссылается. Порой случается, что сайт является в чистом виде дубликатом известного медиа, то есть фейковым источником, распространяющим дезинформацию под личиной авторитетного медиабренда.

Обращайте внимание на то, как рассказывается история. Дает ли автор контента предысторию, разные взгляды на ситуацию? В противном случае возникает пространство для манипуляции, где любой факт можно вырвать из контекста и использовать необходимым образом. В какой последовательности демонстрируется информация? Например, достаточно поместить деталь в конец или упомянуть как бы между прочим, чтобы наш мозг воспринимал это как что‑то неважное.

С большой настороженностью следует относиться к эмоциональным сюжетам о трагедиях конкретного человека или семьи, а также к скриншотам — это самые доступные инструменты манипуляции. Их сложно проверить, при этом они вызывают много чувств: страх, гнев, сострадание. Из‑за этого в них легко поверить и оказаться введенным в заблуждение.

Если вы хотите помочь, безопаснее делать это через организации, которым вы доверяете. Или следовать стратегии малых дел — поддерживать тех, кого знаете вы или ваши друзья и знакомые лично.

Последствия неизбежной поляризации

Развернувшаяся трагическая ситуация стала мощным триггером, который разделяет людей в медиапространстве. Дело в тех самых «социальных пузырях», о которых мы говорили раньше. Так создается однородная среда, в которой каждый слышит только отголоски самого себя — то же мнение, но другими словами. Постоянное повторение усиливает убежденность людей в транслируемых идеях. В итоге пользователи быстро делятся на своих и чужих и появляются две точки зрения: «это черное» и «это белое». Такое разделение сейчас происходит не только на почве фундаментального отношения к ситуации. Раскол можно увидеть и среди, казалось бы, консолидированной группы, придерживающейся одного взгляда. Например, в соцсетях легко заметить, как покинувшие страну разочарованы в тех, кто остается в России, а оставшиеся злятся на вынужденных эмигрантов.

Поляризация вынуждает людей вешать друг на друга ярлыки и упрощает сложные явления — например, мотивы человека или его эмоции. В таком противостоянии есть риск потерять человечность и начать требовать от других действовать только так, как кажется верным лично вам.

Наша задача — помнить, что люди по-разному защищаются и адаптируются, сохранять достоинство и не обвинять окружающих.

В это сложное время очень важно постараться снизить или хотя бы не усугублять поляризацию, которую неизбежно провоцируют события вокруг. Необходимо найти ресурс понимания, чтобы не судить других. Если можете, не отписывайтесь от тех, с кем не согласны.

Что делать?

Старайтесь изучать контент, используя разные источники — не только российские, но и зарубежные. Это помогает посмотреть на одни и те же события с разных углов. При этом продолжайте придерживаться ограничения по времени и выбирайте тех авторов, которым можно доверять.

Наблюдайте за собой, когда вы скроллите ленту: что и почему вас раздражает. Самонаблюдение и рефлексия позволят вам не действовать автоматически, затягивая узел «пузыря» и усиливая поляризацию, но осознанно делать выбор о дальнейшем взаимодействии. С каким бы контентом вы ни соприкоснулись, помните, что в медиапространстве не получится увидеть реальной картины происходящего — там будет лишь множество возможных отражений, зависящих от того, с какой позиции смотреть.

Для тех из нас, кто физически сегодня находится в безопасности, происходящие события — колоссальный вызов способности думать и критически анализировать, сохранять эмпатию и человеческое достоинство. Чтобы не потерять себя в шторме противоречивой информации, необходимо соблюдать медиагигиену — это та сфера жизни, которой мы пока еще можем управлять. Это поможет вам сформулировать осознанный ответ на глубинный вопрос: каким человеком я хочу быть в это непростое время?

Что почитать

Если вы хотите больше узнать о том, как работают медиа и какой эффект оказывают на нас, предлагаю познакомиться с несколькими работами.

  • Исследование развития поляризации в социальных сетях (Journal of Computational Social Science, 2020)
  • Интервью Маршалла Маклюэна журналу Playboy в 1969 году: «Мы смотрим на мир через зеркало заднего вида»
  • Маршалл Маклюэн «Понимание медиа: внешние расширения человека»
  • Томас Николс «Смерть экспертизы»
  • Герберт Маркузе «Одномерный человек. Исследование идеологии развитого индустриального общества»
  • Макс Хоркхаймер, Теодор В.Адорно «Диалектика просвещения. Философские фрагменты»
  • Никлас Луман «Реальность масс-медиа»

Подробности по теме

Как принимать решения в кризисных ситуациях? Объясняют психологи

Как принимать решения в кризисных ситуациях? Объясняют психологи

Как не сойти с ума при поисках работы

Профессиональный и личностный рост

Ребекка Цукер

Фото: Icons8 team / Unsplash

Большинству из нас на каком-то этапе профессиональной деятельности, и даже, возможно, не раз, приходится искать работу. И это не только время радостного волнения и надежд в ожидании новых возможностей, но и время неопределенности и тревоги. Вы можете переживать весь спектр эмоций не только на протяжении всего процесса поиска, но и резкие взлеты и падения в интервале одного дня или недели. Можно очень воодушевиться, узнав, что вы основной кандидат на желаемую вакансию, и разочароваться, когда выяснится, что работа досталась кому-то другому. Возможно, вы недовольны тем, как прошло собеседование, но позже с облегчением узнаете, что прошли на следующий этап отбора.

Процесс поиска работы часто нельзя назвать гладким, к тому же он сопровождается беспокойством из-за неопределенности дальнейшего профессионального пути и возможностей заработка. Вот несколько стратегий, которые помогут вам управлять эмоциональными взлетами и падениями при поиске работы.

Настраивайтесь заранее. Поиск работы может занять от нескольких недель до нескольких месяцев (второй вариант более вероятен). Как и в любом другом процессе, в нем есть свои подъемы и спады. Одна неделя заполнена встречами и собеседованиями, работодатели отвечают на ваши письма, и вы испытываете вдохновение и надежду, а затем наступает тишина, и вы чувствуете смущение, разочарование или даже беспомощность. Если заранее понимать, что вам предстоят подобные периоды активности и затишья в делах и эмоциях, вы сможете подготовиться и лучше с ними справитесь. Когда вы окажетесь в нисходящей части цикла, можно сказать себе: «Я знал(а), что в какие-то дни ничего не будет происходить, и я буду расстроен(а). Сегодня как раз такой день». Зная, что у вас впереди подобные дни, вы с меньшей вероятностью примете их близко к сердцу, и это поможет вам воспрянуть духом и продолжить поиски.

Работайте с эмоциями. Занятия медитацией или ведение дневника могут помочь вам проработать возникающие отрицательные эмоции. В отличие избегания, подавления или непрерывного прокручивания своих переживаний, что, согласно выводам исследований, связано с тревожностью и депрессией, проработка эмоций во время медитации, практик осознанности или с помощью записей в дневнике означает, что вы испытываете эмоции более полно и глубоко. Именно более полное проживание эмоций без попыток их оценивать или изменять позволяет быстрее и эффективнее с ними справляться. В классическом исследовании безработные инженеры записывали в дневник свои мысли и чувства, связанные с отсутствием работы, по 20 минут в день в течение пяти дней. Восемь месяцев спустя 52% из них нашли новую работу. Для контрольной группы участников, не прибегавших к подобным практикам, аналогичный показатель составлял всего 18,6%. Кроме того, короткая медитация помогает лучше обдумывать эмоции, даже когда мы не медитируем, и снижает эмоциональную реактивность.

Заручитесь поддержкой. Поддержку можно получить не только у друзей и родственников, но и у карьерных консультантов, психотерапевта или в группах соискателей, также ищущих работу. Опытный карьерный консультант, как специалист по процессу поиска работы, может помочь вам упорядочить ваши эмоции и выступить в роли слушателя, который даст вам возможность определиться в ситуации, когда вы не уверены в себе или не знаете, что делать дальше. В группе соискателей вы будете окружены единомышленниками, и это поможет смягчить чувство одиночества, часто возникающее при поиске работы, что даст ощутимую поддержку в продвижении поисков.

советуем прочитать

Ольга Семенова,  Роман Кукшинов

Дмитрий Жуков

* деятельность на территории РФ запрещена

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

«Тревога – это нормально»: как следить за новостями об Украине и не сойти с ума

События последних дней на Украине способны вызвать тревогу независимо от политических убеждений. Эмоциональные сообщения в соцсетях накаляют обстановку, а те, у кого на Украине есть родные и друзья, не могут не переживать за благополучие своих близких. «Газета.Ru» обратилась к психологам, чтобы выяснить, как в текущей ситуации справиться с тревогами.

Меньше новостей, больше контакта с близкими

«Во все времена, а особенно во времена неспокойные, есть люди, которые расшатывают любую острую ситуацию до катастрофических размеров, а в наше время есть еще и соцсети, которые можно использовать как каналы распространения недостоверной информации. — отмечает клинический психолог Евгения Берёза. — Поэтому, если вы не хотите поддаваться этой общей панике, первое что нужно сделать — это отписаться в соцсетях от псевдо-информационных ресурсов. Минимизируйте поступление негативной информации со стороны. Будьте на связи с вашими родными и слушайте только их и реально оценивайте что с ними происходит».

«Ограничивайте информацию, — поддерживает эту рекомендацию психолог Елена Неймарк, член Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков. — Я понимаю, что вам сейчас кажется необходимым смотреть ленту и новости, но добавляет ли вам это спокойствия или больше тревожит? Отследите свои реакции на разные новостные каналы и постарайтесь ограничить поток информации из тех источников, которые вас выбивают из спокойствия».

«Важно помнить, что тревога — это нормально, — добавляет специалист по личностному росту Кейт Деннис. — Тревога — это защитная реакция организма на те ситуации, которые он считывает как путающие или небезопасные».

Однако тревожность и напряженность могут стать постоянными и навязчивыми, мешать заниматься повседневными делами. В таких случаях можно обратиться к медитациям и дыхательным техникам, направленными на расслабление — сейчас существует множество приложений и видеороликов, способных помочь вернуть спокойствие.

В случае дереализации, когда мир воспринимается словно ненастоящим, стоит использовать техники, направленные на возвращение связи с реальностью.

«Когда есть ощущение, что теряется связь с настоящим, для того, чтобы заземлить себя, чтобы вернуть себя в состояние спокойствия, можно посчитать предметы вокруг себя, — рассказывает психолог. — Например: сейчас я вижу коричневый стол, три желтых стула, у них двенадцать коричневых ножек, сверху я вижу люстру с пятью лампочками… И так далее. Это позволяет в моменте вернуть себя в настоящее».

Даже если родные в безопасности, сконцентрироваться на повседневных делах в условиях постоянного потока новостей может быть трудно.

«Мы уже были в подобной ситуации два года назад, когда началась пандемия, — напоминает Неймарк. — И вы знаете, что помогло вам продержаться в прошлый раз. У вас есть определенные навыки, вы можете на них опереться. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда это начиналось, есть ли разница с текущим состоянием, больше ли у вас устойчивости, когда вы осознаете, что прошли через похожие испытания тревогой и неопределенностью. Что вам помогло в прошлый раз справиться с тревожным состоянием? Какие из этих способов можно применить сейчас?»

Кроме ограничения информации важна поддержка единомышленников и друзей — тех, кто может понять и принять переживания.

«Общайтесь с близкими, постарайтесь по возможности больше обнимать и трогать друг друга, — советует Неймарк. — Тактильное общение дает гораздо больше, чем вербальное».

В ситуации, когда нет возможности на что-то повлиять глобально, важно сосредоточиться на тех задачах, которые получается контролировать — работа, бытовые вопросы, общение с близкими, рекомендует специалист. Справиться с эмоциями поможет физическая активность, легкие успокоительные. Чтобы не погрузиться в переживания с головой, важно отвлекать себя — музыкой, сериалами, прогулками — всем, что дает свободу от мыслей.

Как только появляется большое количество свободного времени, которое уходит на просматривание ленты, переживания, внутреннюю рефлексию с самим собой — это на самом деле усугубляет напряжение.

«Поищите тревожный паттерн. Какое именно ваше поведение усиливает ощущение нервного напряжения? Очень часто мы сами себя гоняем по порочному кругу, подпитывая свою тревогу и негативные переживания. Понаблюдайте после каких ваших действий и мыслей тревога увеличивается и попробуйте заменить или уменьшить их, — рекомендует Деннис. — Хорошо бывает сменить фокус и заниматься обычными делами: почитать ребенку книжку, приготовить вкусный ужин, поработать, убрать шкаф, что-то помыть и так далее. Занятость помогает уменьшить количество тревоги».

«У разных психотипов срабатывает разная система защиты, поэтому нужно оценить ваше индивидуальное состояние и понять, что вам больше подойдет в сложившейся ситуации. Кому-то проще с головой погрузиться в дела и таким образом отвлечь себя от грустных мыслей и страхов, а кому-то стоит взять мини-отпуск и отдохнуть на природе, почитать книги, сменить обстановку, заняться собой и восполнить силы», — добавляет Берёза.

Хотите успокоить детей — успокойтесь сами

Переживания взрослых заметны для детей и могут повлиять на их благополучие. А если ребенок и сам знаком с новостной повесткой, то может не на шутку испугаться. В таких ситуациях важно не игнорировать эмоции ребенка и искать способы успокоить его и поддержать.

«Дети считывают эмоции и переживания родителей, — говорит Деннис. — Если взволнованы и встревожены родители, дети это скопируют. Детям стоит рассказать, что происходит.

Мягко, спокойно, без лишних деталей — «да, так бывает». И выразить им максимальное количество поддержки: «я буду с тобой, если тебе страшно», «я буду оберегать тебя», «я готов ответить тебе, если у тебя есть вопросы».

Если же успокоить ребенка не получается и переживания мешают ему нормально жить, лучше обратиться к специалисту, который работает с ПТСР или тревожностью. Взрослым пренебрегать такой помощью тоже не стоит.

«Дети в любой непонятной им ситуации всегда смотрят на реакцию родителей и учатся у них, как лисята учатся охотиться у мамы-лисы, — подтверждает Берёза. — Если вы хотите успокоить ваших детей — успокойтесь в первую очередь сами. Объясните простыми словами и желательно без ярких эмоций суть происходящего, которая кажется вам верной (это же ваши дети, и они могут узнать вашу точку зрения), но постарайтесь не придавать негативного оттенка ни людям, ни событиям, не вносить в детские головы национальную ненависть или любую другую идею нетерпимости.

Постарайтесь дать максимально нейтральное описание происходящего, а главное — дайте детям ощущение безопасности рядом с вами. Пусть они знают, что что бы ни случилось — вы всегда будете рядом и сделаете максимум для их защиты».

Для школьника или подростка, который в курсе новостей, стоит обрисовать свою позицию по тем вопросам, которые он задает, добавляет Неймарк. Не нужно пытаться охватить всю политическую повестку — отвечать стоит только на то, о чем спрашивает ребенок. Также стоит обсудить с ребенком его собственные чувства — из-за чего именно он переживает, чего боится.

«Говорите на понятном ребенку языке, то есть про близкий круг людей, про то, что его окружает, — советует Неймарк. — Не погружайте их в свои тревоги, но и не старайтесь замалчивать, если вам не удается справиться со своим состоянием, поскольку тревожная неизвестность для ребенка хуже. Можно рассказать про свои чувства: я тревожусь, я устала, я читала новости и не понимаю, чего ждать, я в растерянности. Но постарайтесь дать ему надежду на устойчивость: я надеюсь, что все наладится, мы с тобой вместе, завтра в школе/садике тебя ждут друзья».

Не спорьте с друзьями

А вот с остальными родственниками и друзьями обсуждения текущих событий лучше постараться избежать — такие дискуссии могут привести к ссорам и лишь усилить переживания.

«Во времена перемен всегда происходит непроизвольное разделение людей на «лагеря» за и против, — говорит Берёза. — Если люди обладают культурой общения и готовы спокойно выслушивать противоположную точку зрения — беседы могут получиться интересными. Если вы оказались по одну сторону «баррикад» — это может вас сплотить. Но есть риск и поссориться с самыми близкими, которые не разделяют ваши политические взгляды, поэтому лучшее, что можно сделать в такой ситуации — это наложить вето на жаркие разговоры о политике, если вы не можете вести цивилизованный диалог с холодным сердцем».

«Как я уже сказала, в такие моменты лучше держаться рядом с единомышленниками, но что делать, если близкие придерживаются противоположных взглядов? Можете ли вы в этой ситуации продолжать общаться, не споря? Если нет, пожалуй пока лучше воздержаться от общения, если вам важны в жизни эти люди и вы хотите потом продолжать с ними общаться, — поддерживает Неймарк. — С другой стороны, принципиальные разногласия могут расставить точки над i в тех отношениях, которые уже давно пора закончить, воспользуйтесь этой возможностью.

Ссоры рождаются, когда мы не чувствуем устойчивости, нам кажется, что, нападая на наше мнение, собеседник нападает на нас. Попробуйте разделить свое мнение и себя, мнение другого человека и его личность. Если чужое мнение не такое как ваше, делает ли это другого в ваших глазах плохим?

При атаке на вас, попробуйте спокойно сказать: я понимаю, какой точки зрения вы придерживаетесь, но у меня по этому вопросу другая позиция и я не собираюсь это обсуждать. Если вы чувствуете свою устойчивость и право на свое мнение, вы можете признать и право другого человека на его мнение».

В целом, когда обстановка вокруг становится нестабильной, важно держаться за то, что дает чувство устойчивости или позволяет расслабиться — общение с близкими, привычные занятия, простые развлечения. Человечество за свою историю столкнулось со множеством конфликтов, в том числе крайне тяжелых, однако смогло их пережить — в том числе и благодаря способности вовремя отвлекаться от переживаний и направлять свои силы на что-то более продуктивное.

Как не сойти с ума от стресса и неопределенности

Для многих из нас начало года является стрессом: за плечами год с нерешенными задачами, несбывшимися надеждами, а впереди – сплошная неопределенность. Давайте попробуем собрать уцелевшие за праздники душевные силы, чтобы не только восстановить душевное равновесие, но и попытаться подольше побыть в нем.

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Нужно собрать в себе и оставить те положительные эмоции, которые принес праздник

Так заботливо укладывают елочные игрушки, собирая елку после праздников. Целый год мы помним о нарядной елке и ее украшениях, несмотря  на то, что сейчас она лежит в темной картонной коробке. Вот так же и с позитивными эмоциями и воспоминаниями – собираем, храним и воскрешаем в памяти в трудных случаях.

Научиться видеть чудо в каждом дне

В тех мелочах, которые мы или не замечаем, или принимаем как должное. Это может быть что угодно – солнечный зимний день и заснеженные деревья, неожиданный звонок от старого друга или посиделки с подружками. Интересная книга, увлекательный фильм, путешествие далеко или близко – все, что может принести позитив, выделяем, запоминаем и храним в себе.

Свежие новости

Конечно, сразу тяжело научиться разбирать полутона в череде дней. Поэтому для начала можно вести дневничок – что хорошего было в уходящем дне. Я, например, училась искать забавное даже в самых обычных вещах. Так, перепалка двух бабуль в трамвае превращалась из банальной склоки в веселую, почти гоголевскую, сценку.  Если кажется, что ничего хорошего за день не произошло, можно идти «от противного» и радоваться тому, что не заработала выволочку от шефа, когда он был в дурном расположении духа.

Минимизировать негативные эмоции

К сожалению, те, кто работают, имеют два фронта для получения негатива. Важно при этом не уподобляться канадским лесорубам, которые в лесу думают о дамах, а с дамами разговаривают о лесе. Поэтому есть несколько советов по разделению эмоций рабочих и домашних. В дом работу не носить. Исключение можно сделать для случая, когда происшедшее на работе касается всей семьи и нужно либо обсудить и принять коллективное решение, либо привлечь кого-то в качестве третейского судьи. Использовать ситуацию как бесценный опыт, и извлечь из него уроки.

 

Три шага, как правильно разделять эмоции на рабочие и домашние

1. Категорически запрещается «пережевывать» эмоции, заклиниваться на них

«Вот если бы я тогда не сказала ему….» или «Если бы можно было повернуть время вспять, конечно, и я бы, и она бы…». Жизнь течет своим чередом и, пока не изобрели машину времени, предаваться мечтам о том, что было бы, если бы…крайне непродуктивно. Рассмотреть ситуацию со всех сторон, применяя логический и системный подход, извлечь из нее уроки, принять их к сведению и жить дальше – прием более продуктивный и менее энергозатратный, чем стенания по поводу давно происшедшего.

Как правило, как только в ситуацию вмешиваются эмоции, логика отступает на задний план. И ситуация начинает напоминать снежный ком – еще раз проживая ситуацию, мы все глубже увязаем в эмоциях. А негатив мы сбрасываем на окружающих, невиновных в нашем плохом настроении. Стоит ли говорить, что ни к чему хорошему это не приведет.

Например, находясь в стрессе от ссоры с подругой, мы приходим на работу и невежливо общаемся с коллегой, который, как нам кажется, лезет не в свое дело или дает неуместные советы. В результате обиженный коллега идет рассказывать о нашем эмоциональном срыве другим, и нам, поостыв, становится стыдно. Но и извиняться в общем-то не хочется: «а чего он полез», «да и поздно уже, все равно всем накаркал». Оправдаться мы вроде оправдались, а на душе гадко. И мы идем сеять негатив дальше. Знакомо?

Чтобы избежать такой ситуации, лучше остановиться после первой же негативной ситуации, завершить ее эмоционально и логически. Ссора с подругой — не ядерная война, поэтому вы сами можете определиться, чего вы ждете от этих взаимоотношений дальше – и, как результат, что нужно предпринять. Если это просто размолвка и вы цените ваши взаимоотношения, значит, вы вполне можете извиниться. Если же ссора только углубила ваше отчуждение, смысла продолжать тяготящие обеих отношения, наверное, не стоит.

Мы часто повторяем одну и ту же ошибку, например, расставшись с подругой детства и осознав неправильность разлуки, в дальнейшем поддерживаем даже те отношения, которые себя изжили. Негативная эмоция, оставшаяся от первого расставания, мешает нам оценить логически качество нынешних отношений и их важность для нас.

Поэтому в каждой ситуации нужно определяться «здесь и сейчас» — что происходит, насколько это значимо для нас, и будет ли это значимо лет через 5-10?

2. Не размениваться на мелочи

Многих из нас выбивают из колеи мелочи. Например, моя знакомая может впасть в отчаяние от сломанного ногтя или зацепки на колготках, которая видна только ей. Подобный перфекционизм досаждал ей и в «мирное время», а сейчас, наверное, просто сводит с ума. Поэтому я предлагаю к подобным мелочам относиться проще. А заодно и пересмотреть список мелочей в сторону увеличения их размера. Если спросить себя: «Что это по сравнению со здоровьем моих близких?» или другими важными вещами, многие мелочи покажутся столь незначительными, что и повода впадать в стресс просто не будет. Это не означает стать безразличной и бездушной сволочью, но и размениваться на мелочи не стоит.

3. Найти друга и советчика

У каждого из нас есть друг или родственник, который умеет парой спокойных фраз поставить нас на место. Ему мы можем позвонить в панике или отчаянии, чтобы, услышав спокойный голос и логические доводы, успокоиться и начинать думать, а не фонтанировать эмоциями.

У психологов есть супервайзер, но, думаю, он полезен каждому из нас. Недаром Валерий Панюшкин сказал:

Найдите кого-то, кому вы верите. Кого-то, кто в нужный момент сможет прийти и сказать: «Ты устала», – и вы поверите. Причем поверите, даже если у вас уже окончательно «снесло башню». Потому что в нормальном состоянии вы и сами понимаете, что устали. А вот в том состоянии, когда вы так устали, что уже не способны соображать, как раз нужен доверенный человек. Кто-то, кто сможет, не пользуясь этим, от чистого сердца дать вам дельный совет или просто выслушать.

Длительный стресс доводит нас до истощения. От эмоциональных бурь мы устаем настолько, что истощаем себя и раздражаем окружающих. Чтобы этого не случилось, нужно заниматься «эмоциональной гигиеной» — поддерживать в себе спокойствие и баланс позитивных и негативных эмоций, как бы сложно это ни было.

На практике это значит уметь находить позитивные эмоции и тщательно работать с негативными эмоциями. Например, проанализировать ситуации, от которых хочется «рычать и кусаться» и выбрать пару-тройку стратегий, позволяющих пережить их без особых эмоций – как рабочие ситуации. Меня, например, жутко бесила давка в утреннем трамвае – крайне неприятно приходить на работу мятой, злой и уже вымотанной. Тогда я придумала себе пару альтернативных маршрутов или мест в трамвае, если у меня нет времени на альтернативу. И либо я выхожу раньше и избегаю давки, либо пользуюсь более длинным, но менее заполненным маршрутом. Либо выбираю себе местечко в трамвае и терпеливо считаю остановки до метро, после которого давки, как правило, не бывает. Это мой осознанный выбор, благодаря которому ситуация из роковой стала рабочей. Да, иногда я на работу по-прежнему приезжаю мятая и с оттоптанными башмаками. Но это меня теперь не бесит.

 

Итак, чтобы продуктивнее справляться со стрессом нужно:

  • Уметь обуздать свои эмоции и для большинства жизненных ситуаций иметь пару решений «про запас». Тогда ужасающая неопределенность может быть заменена выбором решения из уже имеющихся.
  • Быть открытой к новому опыту.
  • Не бояться совершить ошибку – иногда это шаг в другую перспективу, неожиданное открытие новых путей или горизонтов.
  • И не ждать немедленных результатов, даже если вы нацелены на мгновенный результат, успех и достижение новых вершин. Это работает и в профессиональной, и в личной жизни.

Чем больше в вашей жизни спокойствия, осознанного восприятия и готовности к переменам, тем меньше вам страшны житейские бури. Далай-Лама сказал: 

Ни при каких обстоятельствах не следует терять надежду. Чувство отчаяния — вот истинная причина неудач. Помните: вы можете преодолеть любую трудность. Будьте спокойны, даже оказавшись в сложной и запутанной ситуации: это мало повлияет на вас, если ваш ум невозмутим. Напротив, если ум позволяет вам гневаться, то вы утратите покой, даже если окружающий мир будет безмятежным и уютным.

- Читайте также: Семь фраз, которые лучше оставить в прошлом

Как не сойти с ума в погоне за знаниями / Хабр

Мне 24. Я backend инженер. Уже больше 10 лет занимаюсь программированием, из них 6 лет в коммерческой разработке. За свое время я успел поработать как в небольших компаниях, так и в IT гигантах российского рынка, выйти на зарубежный рынок, пройти путь от middle до team leader’a.

Ниже будет небольшая выжимка моего личного опыта. Как я «убил» свою нервную систему и психику в вечной гонке, а потом пришел к дзену и забил.

Спойлер

Какого-то руководства не будет. Это лишь мой опыт. Возможно он будет полезен для тебя.

Если ты двигаешься, значит ты еще жив

Если вы самый умный человек в комнате, то вы не в той комнате, где должны находиться

Каждый год я менял команду. Примерно этого времени хватало на то, чтобы высосать все новые знания на проекте, переработать и искать ту самую новую комнату. Я всегда гнался за более сочными предложениями, в плане знаний, искал ту новую заветную комнату. Не могу сказать, что на текущем на тот момент месте я остановился в развитии. Я продолжал развиваться в сфере DBA и оптимизаций под high availability, и мне это нравилось.

Одна из причин, почему я так любил ходить на собеседования: ты можешь проверить себя, понять насколько ты хорош, что нужно подтянуть, куда движется IT. Каждую неделю у меня было в среднем 2 собеседования. Все предложения, которые я рассматривал казались мне скучными. Интервьюеры задавали одни и те же стандартные вопросы, не углубляясь в детали.

Каково было мое удивление, когда на одном из интервью я встретил более технически грамотного инженера. Мы приятно пообщались и через 2 дня у меня был оффер. Стек сильно отличался от привычного. Меня одолевали сомнения. Я хотел прокачиваться сразу в двух направлениях. Ничего лучше не придумав, я решил усидеть на 2-х стульях. Хорошие знания доменной области в первой компании помогали мне решать задачки в среднем в 2 раза быстрее, чем мои коллеги. А хорошая база — быстро влиться в разработку в новой компании.

Продуктивность или что-то такое

Все свое время я был эгоистом. Я лишь брал, но никогда не давал. Я считал это тратой личного времени. Если я имел другое мнение и был уверен в его правоте, я никогда не уходил в жаркие дискуссии в комментариях. Зачем кому-то что-то доказывать, зачем делать его умнее за свой счет. Именно по этой причине никогда не любил писать статьи, менторство, детей. Это лишь трата своего времени. А времени у нас так мало, чтобы его тратить понапрасну.

Я видел какое большое количество пробелов в моих знаниях. Изучив одну тему, перед тобой открывалось еще 5 новых и так до бесконечности. И мне это нравилось. Но чтобы выучить все, нужно время, а его было в обрез, особенно с двумя работами.

Любое отвлечение от получения новых знаний, выводило меня из себя. Я начал более «рационально» использовать свое время. Все вещи которыми я занимался в свободное время начали уходить на второй план и постепенно растворяться. Я бросил игры, прогулки, общение, любые развлечения, которые казались мне нерациональным время провождением. Мое настроение было на 0, если я не прочитал хотя бы 30 страниц технической литературы. Общение с близкими перешло в background, как музыка где-то на фоне, а в голове крутились технические вещи. Я был «максимально продуктивный». 16 часов в день я был инженером и только 8 человеком.

Если что-то работает без остановки, то очень быстро выйдет из строя.

Если только это не сервера компании (тут могла бы быть ваша реклама, но будет моя шутка).

Работа 1 сопровождалась частыми ночными дежурствами, во время которых тебя могут разбудить посреди ночи. А я был такой человек, который очень серьезно относился к каждому инциденту. Проект был настолько большой и потенциальный, что можно было работать не покладая рук и доводить все до идеала. Постоянные смотрения в графики и оптимизации различных участков системы, часто сверхурочно, стали для меня нормой. Самое забавное что мне это нравилось, нравилось много думать, изучать и создавать. Работа 2 в силу новых технологий требовала изучения дополнительного материала. Чего уж говорить про новую специфику продукта и доменов.

Сначала появилась раздражительность. Особенно это сказывалось на быту. Вещь не на своем месте, пятнышко на стене и я могу начать убираться в полночь. Особенно сильно раздражали люди с их «глупыми» разговорами. Только в работе или изучении чего-то нового я мог чувствовать себя «нормально».

Из-за чрезмерной усталости и умственного истощения появились проблемы со сном. Тело устает, а голова не может выключиться. Тело начинает зудить в разных местах, мешая тебе заснуть. Одна бессонная ночь, сменяется другой. Полноценно заснуть не получается, ты как будто спишь, но только на половину. Если получилось поспать несколько часов и увидеть сон, то практически со 100% вероятностью это будет что-то на инженерном. Субфебрильная температура от стресса (о как же долго я искал причины). Тебя бросает то в жар, то в холод. Симптомы усугубляются и становятся более яркими. Твой организм явно начинает тебе намекать, что ты играешь не по правилам. Мое состояние было на пределе.

Я продержался так 8 месяцев. Меня не уволили. Нареканий ни с какой стороны не было. Всех устраивала моя работа и даже больше.

Решительно расслабиться

Не буду вдаваться в подробности, но на мой взгляд мои старания не оценили должным образом на работе 1. А на работе 2 предложили солидное повышение. К тому моменту я уже имел серьезные проблемы со своим здоровьем. Это был отличный шанс расслабиться и сбавить темп.

Я собрался с силами и написал заявление. На удивление мне предложили отличный бонус, чтобы я остался (то что я просил за свои старания), но я был настроен решительно. Работы стало на 8 часов в день меньше. Мне казалось это была победа.

Но я не учел, что если есть пустота — ее что-то заполнит. Примерно за неделю я заменил все свободное время на новые задачки, на единственной работе, которые сам себе придумал. Свободное время откатилось обратно в 0. А проблемы никуда не ушли.

Взвесив все за и против я начал бороться с самим собой. Это было очень сложно. По сути мне нужно было избегать возможности немного подучиться. Сначала я решил ограничить время использования компьютера до рабочего. Затем пришел черед телефона. Тут было немного сложнее, ведь это твое средство связи со всем миром. Одно сообщение от друга и вот ты уже читаешь рабочий чат или какую-то умную статью. Мое решение: как можно меньше носить телефон с собой. Как не странно это работает.

Еще одна важная вещь — быть здесь и сейчас. Я постоянно думал, о новых задачках, о коде, архитектуре итд. Это очень сложно, но путем мысленных подзатыльников самому себе можно дисциплинировать себя быстро переключаться. Смысл как можно меньше уходить в фон и о чем-то думать. Если ты чем-то занимаешься — занимайся этим, не думай о чем-то другом. Полностью контролировать этот процесс не получается до сих пор.

Оставалась лишь одна проблема — собственное неудовлетворение. Первое время это чувство очень гложет тебя. Я объяснял это переходом с быстрого темпа, на более размерянный. Это как переехать из мегаполиса в деревню. Но с каждым днем это чувство ослабевает. Твое сознание успокаивается и сбавляет обороты. Несколько раз я срывался и пытался вернуться обратно. Важно добавлять другие увлечения в твою жизнь, чтобы они могли заменить пробелы.

Я начал больше времени гулять, общаться с друзьями (удивительно, но они у меня еще остались на тот момент), чаще звонить родителям, играть в игры, путешествовать.

Сегодня у меня все получилось. Я размеренно веду свою жизнь и соблюдаю баланс. Прекрасное чувство, когда осознаешь, что программирование, хоть и очень интересная, но лишь малая часть твоей жизни. И оно не должно заменять тебе весь мир. 

10 вещей, которые Вы можете не знать о кошачьей мяте

Большинство владельцев кошек слышали о кошачьей мяте (Котовник кошачий) и знают, что кошечки сходят по ней с ума. Но очень мало кто из них знает, что это за растение и почему их питомец так сильно её любит.

1) Кошачья мята на самом деле является многолетним травянистым растением, принадлежащему роду Котовник семейства Яснотковые.
Растение бывает высотой 40-100см и имеет стебли с сердцевидными листьями.
На кончиках стеблей растут мелкие белые, голубые, розовые или лавандовые цветки.
Кошачья мята родом из Европы, Африки и Азии. На территории России распространена почти по всей европейской части, на Северном Кавказе, на юге Западной Сибири и Дальнего Востока.

2) Кошки реагируют на содержащееся в кошачьей мяте эфирное масло — непеталактон.
Ответная реакция кошачьих является своего рода эйфорией, подобной той, которую люди испытывают после галлюциногенных препаратов.
К счастью, кошачья мята не вредна и не вызывает привыкания у кошек.
Реакция Вашей кошки будет зависеть от того, понюхала ли она или съела траву.
Обнюхивание обычно оказывает стимулирующее действие, в то время как поедание кошачьей мяты оказывает седативный эффект.
У кошек, чувствительных к химикатам, реакция на кошачью мяту может быть действительно удивительной. Они играют с ней, трутся о нее, катаются на ней и пинают ее. Некоторые мяукают, рычат, пускают слюни и просто сходят с ума на несколько минут. А потом вдруг теряют интерес и уходят. Через несколько часов они могут вернуться к кошачьей мяте и снова «сойти с ума».

3) Не все кошки чувствительны к кошачьей мяте. По оценкам экспертов, реакцию имеют 50-75% кошек. Чувствительность к непеталактону наследуется. Большинство кошек в Австралии не восприимчивы к кошачьей мяте. Очень маленькие котята (до двух-трех месяцев) и пожилые кошки менее склонны на неё реагировать. Даже большие представители семейства кошачьих, такие как тигры, львы и леопарды могут наследовать чувствительность к непеталактону.

4) Некоторых кошек кошачья мята делает агрессивными, а не счастливыми или расслабленными. Если у Вас несколько кошек, то лучше пробовать давать первоначально кошачью мяту индивидуально, чтобы избежать борьбы между ними.

5) Ученые обнаружили, что непеталактон является очень эффективным репеллентом против мух, комаров, тараканов и термитов. Он примерно в 10 раз эффективнее ДЭТА. К сожалению, непеталактон теряет свою способность отталкивать насекомых при нанесении на кожу.

6) Кошачья мята также используется людьми (но не беременными, пожалуйста!). При приготовлении чая или настоя непеталактон действует как мягкое седативное средство, которое может быть полезно для облегчения тошноты, головных болей и даже зубной боли. Теплая чашка чая кошачьей мяты на ночь может помочь справиться с бессоницей.
Кошачья мята в форме капсул, доступная в магазинах здорового питания, также используется для лечения головных болей и расстройств пищеварения.
Кошачью мяту также можно использовать местно для заживления ран путем дробления и увлажнения свежих листьев и нанесения пасты на рану. Он также используется в кулинарии.

7) Кошачью мяту можно вырастить из рассады, высаженных в землю после последних заморозков. Растению нужно много места, чтобы расти, много солнца и хорошо прорыхленная земля. Когда растение вырастет, стебли следует повесить верх корнями в темном сухом помещении для просушки. Высушенные листья можно хранить в герметичных контейнерах в холодильнике.

8) Кошачью мяту можно использовать для привлечения кошки к когтеточке или к дорогому домику для кошек, который Вы купили, но с которым кошка не хочет иметь ничего общего. Также мята может быть использована для стимуляции физической активности ленивых кошек.

9) Кошачья мята поставляется в самых разнообразных формах: спреи, листья, цветы и бутоны, гранулы для жевания, подушечки для царапанья и игрушки всех видов.

10) Некоторые владельцы кошек скептически настроены против вещества, которое производит глупое, сонное или неконтролируемое поведение. Конечно, это вопрос личного выбора, стоит ли давать или нет кошачью мяту домашнему питомцу; но будьте уверены, что она не вызывает привыкания и не вредна для кошек. А является травой, которая естественно растет в дикой природе.

Консультации по телефону +7(495) 320-32-01

Мозг в осаде. Что делать с информационной перегрузкой?

Потребление информации все чаще сравнивают с потреблением пищи. В норме желудок здорового человека не может принимать все подряд и в любом количестве. Так же и мозг не справляется с избыточным потоком информации, особенно эмоционально заряженной. 

Переизбыток контента грозит проблемами по всем фронтам: страдают и результаты на работе, и самочувствие, и отношения с близкими. Теоретик медиа Нейл Постман еще в середине 1990-х придумал термин для такого состояния — «инфоксикация» (портманто из слов «интоксикация» + «информация»).

Нельзя сказать, что информационные перегрузки — это следствие только внешних причин или же только человеческих слабостей. Но это определенно тот вызов, к которому не стоит относиться беспечно.

Перегрузки как новая норма

В 2011 году ученые из США подсчитали, что объем информации, который потребляет современный человек, примерно равен содержанию 174 газет. Конечно, это не значит, что мы буквально читаем запоем, переходя от статьи к статье. Наоборот, большую часть нашего «эфира» составляют небольшие кусочки информации, которые возбуждают внимание и эмоциональный отклик.

Информации не просто становится больше. Меняются наши отношения с ней. Каждый день мы получаем тонны сообщений, в создание которых вовлечены сложные технологии. При этом мы отчуждены от новостей, ведь их создавали не для нас, а для абстрактного потребителя. В 1970-х годах философ Элвин Тоффлер описал эту ситуацию как результат перехода от «кустарной» модели информации к «индустриальной».

Любой крестьянин XIX века был ходячей энциклопедией. Хотя с нашей точки зрения он не знал элементарных вещей. Просто его знания в основном были прикладными и касались ежедневных потребностей. И все эти знания он получал из непосредственного окружения. Он учился вести хозяйство у старших поколений, обменивался шутками с друзьями за кружкой пива, ездил на ярмарки и слушал истории о далеких городах и странах, а о том, как устроен мир, узнавал в церкви.

В XX веке возможности создания и распространения информации невероятно расширились. Одновременно возросло число грамотных людей. Производство информации стало индустрией. Современный человек, писал Тоффлер, читает сообщения, составленные специалистами по коммуникации. Он смотрит тщательно срежиссированные фильмы, слышит подготовленные речи, читает статьи, составленные по законам сторителлинга.

Конкуренция в этой индустрии рождает борьбу за внимание человека. Специалисты по рекламе, которым приходится платить за каждую секунду рекламного времени, стараются вложить максимум образной информации в минимум времени. Поэтому современный человек, подчеркивал Тоффлер, находится под постоянной бомбардировкой сообщений, которые выпрашивают, выманивают и вымогают его реакцию.

Именно современный технологический мир, само его устройство и логика существования, — главная причина информационных перегрузок, считает Тоффлер. Жизнь в таком мире требует особых механизмов адаптации.

Мозг под атаками

Что происходит с нами, когда нас захлестывает информация? Для ответа попробуем понять, что нам известно о мозге и его реакциях. Исследования говорят о том, что есть как минимум два сценария, в которых информация действует на нас губительно. В них задействованы разные процессы, и результаты тоже разные.

Мозг человека слабо приспособлен для анализа и принятия сложных решений. Его сильная сторона — быстрые выводы, почти автоматический поиск смысла в потоке ощущений. Выживание наших предков зависело от скорости реакции. Поэтому нас так легко отвлечь чем-то необычным, громким или ярким: лучше откликнуться на «ложную тревогу», чем пропустить реальную опасность.

В процесс переключения вовлечена дофаминовая система мозга. Нейромедиатор дофамин отвечает за нашу мотивацию к действию и вызывает чувство удовольствия, если мотивация реализована. Он распознает, что приносит нам удовольствие, и говорит мозгу: «Смотри, тебе от этого будет хорошо, делай это». И в том числе дофаминовые нейроны рассматривают как награду информацию, поэтому побуждают нас искать ее.

Проблема в том, что информации в цифровом мире никогда не бывает достаточно. Каждая порция чего-то нового, будоражащего наши нервы (к примеру, те же уведомления и сообщения), вызывает всплеск дофамина. Дофамин заставляет нас снова искать информацию, чтобы получить вознаграждение. Мы получаем от этого удовольствие, что заставляет нас искать еще больше. Снова всплеск дофамина, и так по кругу.

Другой процесс связан с поиском информации для какой-то задачи. В этом случае мозг задействует префронтальную кору. Это область, которая отвечает за упорядочивание информации, создание планов и поиск закономерностей. Исследование Университета Темпл показало, что, когда люди обрабатывают поток сложной информации, активность мозга в префронтальной коре увеличивается. Но до определенной степени.

Участники опыта должны были играть в экономические игры на получение максимальной выгоды. В случае верной ставки они получали выигрыш, в случае ошибки — теряли деньги. Каждый из них при этом был подключен к томографу, который измерял активность мозга. Оказалось, что когда комбинации в игре становились слишком сложными, активность в префронтальной коре падала — подобно тому, как самопроизвольно выключается перегруженная электрическая цепь.

При этом участники чаще ошибались, а их ошибки становились особенно досадными. Кроме того, они испытывали сильное разочарование и беспокойство, ведь префронтальная кора также отвечает за контроль эмоций. При информационной перегрузке она уже не удерживает их — и в результате нас захлестывают тревога, фрустрация, разочарование и раздражение.

От тревоги до равнодушия

Стресс от невозможности обрабатывать информацию так же быстро, как она поступает, действует на наше состояние по-разному. Но самые частые проявления — ослабление концентрации, усталость, нервозность и агрессивность по отношению к окружающим. В 1990-х годах психолог Дэвид Льюис даже придумал особый термин — «синдром усталости от информации».

Часто мы даже не замечаем, что что-то не так. В этом смысле синдром усталости подобен движению астронавта к краю космической черной дыры: наблюдатель может не заметить, что подлетел слишком близко, но будет уже поздно — его засосет внутрь. Льюис описывал это явление как поступательный процесс, который не сразу доставляет дискомфорт.

Поначалу человек маниакально ищет новую информацию и не может заставить себя остановиться. Затем нарушается сон, возникает и усиливается тревога. Человек постоянно думает, анализирует, беспокоится из-за того, что чего-то не учел. На третьем этапе снижается способность принимать обдуманные решения (нет времени на то, чтобы обдумать поступившую информацию).

Наступает аналитический паралич — когда «операционная память» человека настолько переполнена деталями, а общая картина так сложна, что принять решение невозможно. Это состояние может стать более серьезной проблемой в критических ситуациях, когда действовать надо быстро. Может быть и наоборот — человек перестает планировать и начинает действовать импульсивно, на эмоциях.

Перегрузки, если они постоянны, закрепляются и в поведении в целом. Например, психолог Стэнли Милгрэм предположил, что знаменитый «эффект свидетеля» вызван именно этим состоянием. Жители больших городов оберегают себя от лишней информации и дополнительных размышлений. Поэтому они могут не заметить, что человеку рядом стало плохо, или просто не придать этому значения.

На эту тему

Кроме того, перегрузки могут способствовать формированию стереотипов. Наш мозг очень ленив и всячески стремится сократить объем перерабатываемой информации. Зачем анализировать психологию каждого отдельного чиновника или полицейского, когда можно использовать простую схему: раз он относится к этой профессиональной группе, значит, он циничный, жадный, уверенный в себе и так далее.

Зоны уязвимости

Хотя мы все в той или иной мере подвержены перегрузкам, есть психологические особенности, которые заставляют нас увязать в информационном потоке и нестись вместе с ним дальше — от собственных дел и интересов.

Неопределенность — одно из самых некомфортных состояний. Часто люди переживают его даже хуже, чем ясное ожидание плохого. Так, в одном из экспериментов ученые подвергали добровольцев ударам тока и измеряли их физиологическую реакцию. Если участнику говорили, что сейчас последует разряд, стресс был меньше, чем когда ему говорили: может, будет, а может, нет.

Чувство неопределенности сигнализирует мозгу, что что-то не так, и мозг ищет информацию, чтобы разрешить проблему. Но в случае, если информации больше, чем мы можем переварить, постоянный поиск приводит только к разочарованию и большей тревоге.

Это тенденция искать такую информацию, которая согласуется с нашей точкой зрения или нашими убеждениями. Чем больше вокруг неопределенности, тем активнее мы ищем то, что убедит нас в правильности собственных ощущений.

«В каком-то смысле это похоже на выстраивание стены: каждый кусочек информации — это кирпичик, который защищает от неприятных и пугающих сомнений, — говорит киберпсихолог Сергей Семенов. — При этом факты, которые не укладываются в нашу картину мира, постоянно выбивают из стены кирпичи, и нам приходится вновь укреплять ее — искать новые факты и мнения».

В состоянии стресса само потребление информации может быть способом отвлечься и успокоиться. Внимание перенаправлено с собственных мыслей и переживаний на чтение или просмотр. «Лента тревожных новостей погружает в оцепенение и бессилие, гипнотизирует, вводит в тревожный транс, — объясняет коуч и психологический консультант Леонид Кроль. — Этот процесс убаюкивает, как ни странно и кощунственно это звучит». Проблема в том, что чем больше мы погружаемся в поток тяжелых сообщений, тем больше тает наша мотивация к действию, считает эксперт.

Цифровая среда устроена так, что переход от одного сообщения к другому происходит незаметно. Человеку становится трудно остановиться, потому что он вовлечен в процесс и занят только им. В результате теряется адекватное восприятие времени. Информация не подвергается планомерному изучению или качественному и глубокому анализу и синтезу, как это может происходить, допустим, при чтении книги или просмотре фильма.

Эта аббревиатура расшифровывается как Fear of Missing Out, то есть страх пропустить что-то важное — нашумевшее интервью, новый фильм или событие, которое все обсуждают. «В основе FOMO лежит социальное подражание: если нечто важно для людей вокруг меня, то и мне нужно приобщиться, — рассуждает Сергей Семенов. — Но часто мы переоцениваем значимость того, что оказывается в центре внимания. А страх оказаться в одиночестве, пропустив что-то важное, может говорить о психологических проблемах: например, о повышенной тревожности и депрессии».

На эту тему

«Разочарование, когда поиск оказывается более сложным, чем ожидалось, может привести к тому, что человек будет тратить больше сил и не сможет вовремя остановиться, — объясняет киберпсихолог. — Тормозом может стать и склонность к перфекционизму — когда мы убеждены, что принять решение можно лишь на основе исчерпывающих сведений».

Как защититься?

Вспомним еще раз идею Тоффлера: наше информационное пространство постоянно формируют другие, чьи задачи не обязательно совпадают с нашими потребностями. В этих условиях важно вернуть себе контроль над собственным пространством. Вот несколько стратегий.

В книге «Организованный разум» нейробиолог Дэниел Левитин отмечает, что наш мозг тратит больше энергии, когда ему приходится отслеживать сразу много элементов. Лишние вещи, которые находятся на виду, вызывают ассоциации и воспоминания, и это заставляет нас отвлекаться.

Исследования показывают, что вид беспорядка может повысить уровень гормона стресса кортизола в крови. Повышенный уровень кортизола, в свою очередь, ведет к усталости, раздражительности и даже ослаблению иммунной системы. Поэтому Левитин советует убрать по максимуму все, что может улавливать наше внимание. А специалист по организации быта Мари Кондо в книге «Магическая уборка» предлагает отказаться даже от этикеток на тюбиках со средствами гигиены.

Это касается не только вещей, но и уведомлений, закладок в браузере, параллельно работающих радио, телевизора. Если вы не можете совсем убрать звуковые раздражители, можно заглушить их с помощью «цветного» («белого», «серого» или, скажем, «розового» — есть и такой) шума. Это особый звук, который имеет равную интенсивность на всех частотах. Он сам по себе не привлекает внимания, потому что ощущается как природный, но помогает маскировать другие звуки.

Представьте, что ваш мозг — это пылесос с двумя режимами. Если вы оставите его включенным по умолчанию, он будет подбирать любую информацию на своем пути. Чтобы этого не произошло, вам нужно переключить настройки с «глобального» на «местный» режим.

«Местный» означает, что вы размышляете о том, что только что произошло или что вам нужно прямо сейчас — в горизонте одного дня, трех дней или недели. «Глобальный» — это планы, оценка ситуации и вашего понимания ее. Способность мозга к местному отклику делает его более эффективным, позволяет справляться с большими объемами информации и выполнять больше задач.

Распишите настройки своего «местного» режима — за чем вы можете следить, чего нужно избегать, а что стоит заблокировать и не трогать. Определите четкие временные слоты, в которые вы будете задействовать каждый из режимов.

Краткосрочная память похожа на небольшой ящик, который должен содержать лишь то, что нужно прямо сейчас. Но часто туда попадает и та информация, которую нам не нужно помнить прямо сейчас: интересные статьи, видео, посты, которые попадаются на глаза. Это ведет к перегрузке и заставляет отвлекаться.

Один из способов, как с этим бороться, предложил Дэвид Аллен — автор системы самоорганизации GTD (Getting Things Done, в русском переводе — «Как привести дела в порядок»). Идея в том, чтобы сортировать информацию сразу при поступлении: что можно сделать прямо сейчас, а с чем нужно разобраться потом. Для этого можно завести отдельный файл или пользоваться сервисами для заметок. 

Ящик для отложенной информации (ссылок, напоминаний, набросанных идей) нужно просматривать в определенные часы и сортировать все, что мы отложили, при этом обязательно решая, как поступить с той или иной записью. Например, выделить десять минут для чтения интересной статьи или написания письма.

Во многих смартфонах есть специальная функция очистки от мусора — остаточных данных, файлов куки и кэша. Нажали кнопку — производительность улучшилась. То же самое специалисты советуют проводить и с нашим собственным мозгом. В нашем теле особой кнопки не предусмотрено (хотя с развитием технологий она может и появиться), поэтому можно использовать аналоговые способы.

Йога, физические упражнения хорошо помогают в качестве перезагрузки. Помогает даже обычная прогулка или разговор «о погоде». Лучше всего, чтобы мозг в это время не был занят серьезной работой — в этом и состоит смысл переключения.

Можно делать такие «расфокусировки» по графику, чтобы не думать о них и не принимать лишние решения. Например, разделить рабочий день на 45-минутные сегменты с перерывами по 15 минут. А для себя установить напоминания в телефоне.

  • Устройте инвентаризацию.

На эту тему

Часто мы даже не замечаем, как подписываемся на сервисы, рассылки и аккаунты в соцсетях, включаем уведомления на случайных сайтах. В результате наше информационное пространство становится похоже на квартиру, в которую бесконечно стучатся по разным поводам.

Дэниел Левитин советует выделить пару дней на то, чтобы провести инвентаризацию. Начните с того, чтобы найти и выписать все каналы, из которых к вам текут информационные реки. Важно, чтобы это был полный список, без пропусков. 

Далее — оцените, насколько вам нужны те или иные подписки. Как часто и с какой целью вы обращаетесь к ним. Помогает ли вам информация из конкретного канала, или, наоборот, вы ее не замечаете, или она вызывает стресс и чувство беспомощности, раздражения, тревоги.

Наконец, оставьте лишь те каналы, которые вам необходимы: с достоверной информацией, авторитетными мнениями и дельными советами. Большой список с удаленными каналами можно оставить — на случай, если вы все-таки решите добавить что-то еще. Время от времени — скажем, раз в месяц — процедуру можно повторять.

Антон Солдатов

Что делать, если вы считаете себя сумасшедшим

По словам эксперта по гендерной разведке Барбары Аннис, женщины, как правило, тратят больше времени на самоанализ и беспокоятся о социальных взаимодействиях и повседневных событиях, чем мужчины. Женщины склонны размышлять над ситуацией снова и снова, выясняя, что пошло не так, что они должны были сделать или сказать по-другому, и почему люди отреагировали именно так. Они также тратят больше времени, чем мужчины, на беспокойство о том, что произойдет в будущем с их безопасностью и счастьем, и как это повлияет на людей, с которыми они живут и работают.Мужчины тратят больше времени на обдумывание решений; женщины размышляют о причинах и следствиях.

Другими словами, как женщина, вы часто считаете себя сумасшедшей.

Когда вы чувствуете себя застрявшим, подавленным или напряженным, ваш мозг оказывается в ловушке негативных моделей мышления. Вы, вероятно, верите, что произойдет худшее. Вы сожалеете о своем жизненном/карьерном выборе. Вы можете обнаружить, что критически относитесь ко всему и ко всем вокруг вас. Вот шесть советов, как изменить свою точку зрения из негативной спирали:

Совет по переключению передач №1: сначала снимите напряжение. Вы не можете изменить свои мысли, пока адреналин переполняет ваше тело. Признайте, что вы причиняете себе боль. Затем глубоко вдохните животом и медленно выдохните, пока ваше тело не расслабится. Подумайте о ком-то, кто вам небезразличен, или о том, чем вы гордитесь в себе. Внесите эту мысль в свое сердце и улыбнитесь.

Совет по переключению № 2: обратите внимание, на каком моменте времени вы застряли, в прошлом или будущем.

  • Если вы застряли в прошлом , поищите, чему ваш мозг пытается научить вас.Недавно одна женщина сказала мне, что как бы плохо ни обернулась ситуация, мы должны «выжимать из нее блага». Какую ошибку вы больше никогда не совершите? Запишите это, чтобы больше не думать об этом. Кроме того, у вас была причина делать выбор и предпринимать действия, которые вы совершали. Теперь вы знаете, что были и другие вещи, которые вы могли бы сделать. Перечислите, что вы узнали из этого опыта, чтобы у вас было руководство на будущее. Ваши прошлые события проливают свет на возможности в будущем, основанные на том, что вы теперь знаете о себе, своих желаниях и том, что вы делаете хорошо.У вас есть ценность. Нужна твоя любовь. Ваша работа важна. Перестаньте корить себя за прошлое, чтобы у вас была энергия, чтобы сосредоточиться на будущем.
  • Если вы застряли, беспокоясь о будущем , попытайтесь определить, что на самом деле поставлено на карту, и что действительно находится в вашей власти, чтобы что-то сделать с тем, что может произойти. Каковы последствия на самом деле? Какова вероятность худшего? Насколько плохое соотносится с хорошими возможностями, если вы решите двигаться вперед? Если вы не получите то, на что надеетесь, что вы будете делать дальше? Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать или на что повлиять.Когда вы беспокоитесь о вещах, которые вы не можете изменить или на которые не можете повлиять, вы либо выгораете, либо становитесь жертвой.

Совет по переключению №3: Исследуйте свою прошлую жизнь с беспокойством. Оправдались ли ваши опасения в прошлом? Если да, то как вы справились с результатом? Привел ли какой-либо из неожиданных опытов к еще лучшим результатам? Скорее всего, если вы будете плыть по течению, вы справитесь с тем, что подвернется, и, возможно, даже будете благодарны за сюрпризы.

Совет № 4: Выделите определенное время, чтобы перефразировать прошлое или побеспокоиться о будущем. Если вы выберете время дня для размышлений, вы можете напомнить своему мозгу, что займетесь проблемой позже. Затем вы можете сосредоточиться на чем-то более продуктивном, пока не наступит назначенная встреча.

Совет по переключению #5 : Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе так, как хотели бы, чтобы к вам относились другие. Простите себя за то, что вы человек, который совершал ошибки в прошлом и, вероятно, сделает еще больше в будущем. Найдите более мягкие способы поговорить с собой вместо того, чтобы использовать вредные слова.

Совет по переключению № 6: сосредоточьтесь на своих следующих шагах. Вы почувствуете больше контроля, когда находитесь в действии. Планируйте свои следующие шаги, даже если они небольшие. Затем поинтересуйтесь, что будет дальше, когда вы продолжите двигаться вперед.

Если эти советы не помогают, я предлагаю вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы определить, есть ли клинические факторы, которые необходимо устранить.

Если вы почувствуете облегчение, следуя этим советам, распечатайте эту страницу и держите ее под рукой, чтобы не вернуться к вредным привычкам.Вы можете извлечь уроки из своих действий и двигаться дальше. Вы можете быть уверены, что все получится, потому что обычно так оно и есть. Никогда не забывайте, что вы являетесь хозяином своего мозга, когда решаете взять на себя управление.

Как справиться с серьезным психическим заболеванием близкого человека

Как психические заболевания могут повлиять на семью и друзей

Сложно поставить диагноз серьезного психического заболевания, такого как шизофрения, биполярное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и большое депрессивное расстройство.Также трудно, когда близкий человек страдает одним из этих заболеваний. Когда человек живет с серьезным психическим заболеванием, это может затронуть всю семью.

Эмоциональное потрясение

Серьезные психические заболевания часто имеют биологический компонент. Они не являются результатом плохого воспитания, и их, вероятно, нельзя было бы предотвратить ничем, что вы, как друг или член семьи, могли бы сделать по-другому. Тем не менее, после постановки диагноза вполне нормально испытывать ряд сильных — и часто неприятных — эмоций.

Нет ничего ненормального в том, чтобы стыдиться, обижать или смущать члена семьи, чье поведение может быть трудно понять и справиться с ним. Многие люди также злятся на обстоятельства и даже на человека, которому поставили диагноз. И хотя это может быть нелогично, родители часто в той или иной степени винят себя. Такие чувства стыда и гнева могут также идти рука об руку с чувством вины. Горе также распространено.

Если вы являетесь родителем человека, у которого диагностировано серьезное психическое заболевание

В частности, родителям часто приходится корректировать свои надежды или ожидания на будущее, когда у их ребенка развивается серьезное психическое заболевание.В процессе вы можете оплакивать будущее, которое, как вы думали, будет у вашего ребенка. Эти чувства, хотя и трудные, совершенно нормальны.

Поддерживать собственное здоровье важно не только при уходе за близким человеком с психическим заболеванием, но и сохранять отношения с другими членами семьи, включая супруга или партнера. Если у вас есть ребенок (неважно, несовершеннолетний или взрослый) с серьезным психическим заболеванием, вы можете заметить, что уделяете меньше внимания другим своим детям.Здоровые братья и сестры могут испытывать тревогу и разочарование из-за дополнительных обязанностей, которые им предстоит взять на себя. Старайтесь регулярно выделять время один на один с другими детьми. Скажите им, как сильно вы цените их помощь.

Четкое и честное общение имеет решающее значение для всех членов семьи. Например, не бойтесь спрашивать как своих больных, так и здоровых детей, как они относятся к переменам в семье. Поддержание открытой линии связи поможет делу идти более гладко — как во время нового диагноза, так и в будущем.

Если вы являетесь партнером человека с серьезным психическим заболеванием

Отношения могут быть замечательными, но сложными даже при самых благоприятных обстоятельствах. Когда у одного из партнеров серьезное психическое заболевание, ситуация может стать еще более сложной. Во многих случаях партнер без диагностированного расстройства берет на себя больше обязанностей, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Для человека, который уже беспокоится о том, что происходит с его или ее партнером, необходимость тратить больше времени на ведение домашнего хозяйства или заботу о детях может быть особенно тяжелой.

Супруги должны помнить, что состояние большинства людей, у которых диагностировано серьезное психическое заболевание, со временем улучшается, и что отношение и поведение партнера могут внести важный вклад в выздоровление. Это помогает сохранять принимающее и позитивное отношение, сохраняя при этом реалистичные ожидания в отношении партнера с серьезным психическим заболеванием. Участие в специализированной семейной терапии серьезных психических заболеваний может быть очень полезным.

Поиск поддержки

Когда вы приспосабливаетесь к эмоциям и стрессам, связанным с любовью к человеку с серьезным психическим заболеванием, важно определить источники поддержки.Часто лучшая поддержка исходит от тех, кто находится на вашем месте. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки семьи, чтобы общаться с другими людьми, столкнувшимися с похожими проблемами. Чтобы найти такую ​​группу, обратитесь в местную больницу или местное агентство по охране психического здоровья или обратитесь в местное отделение Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI). Участие в семейных программах, в которых вы участвуете в образовательных и лечебных сеансах с любимым человеком, также может быть полезным. Семейные программы, многие из которых проводятся подготовленными инструкторами, у которых есть родственники с психическими заболеваниями, могут помочь семьям научиться справляться с проблемами.Кроме того, исследования показали, что семейные программы также могут улучшить самочувствие многих людей с серьезными психическими заболеваниями.

Когда вы обнаруживаете, что близкий человек болен, часто бывает трудно сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Но важно заботиться о собственных потребностях. Старайтесь есть здоровую пищу, заниматься спортом и высыпаться. Выделение времени на то, что вам нравится, поможет вам контролировать уровень стресса. Вы сможете лучше поддерживать любимого человека, если предпримете шаги для поддержания собственного физического и психического здоровья.

Серьезные психические заболевания часто вызывают не только эмоциональные, но и материально-технические проблемы. Член вашей семьи может быть не в состоянии работать, по крайней мере временно. Возможно, вам придется помочь близкому человеку найти доступное жилье, обеспечить транспорт до места назначения и обратно или выяснить, как оплатить и забрать лекарства. Спросите врачей вашего родственника и специалистов в области психического здоровья, знают ли они о каких-либо социальных службах, доступных в вашем районе, которые могут помочь в таких повседневных делах.Когда это возможно, обратитесь к другим друзьям и членам семьи, чтобы облегчить ваши обязанности. Вы можете быть удивлены, насколько счастливы они протянуть руку помощи, если вы позволите им.

Семейная динамика может измениться, когда у одного из членов семьи диагностировано серьезное психическое заболевание. Вероятно, потребуется некоторое время, чтобы принять эти изменения и установить новый распорядок дня. Полезно помнить, что люди с серьезными психическими заболеваниями могут жить богатой и полноценной жизнью — и вы тоже.

Психотическая депрессия — NHS

Некоторые люди с тяжелой клинической депрессией также могут испытывать галлюцинации и бредовое мышление, симптомы психоза.

Депрессия с психозом известна как психотическая депрессия.

Симптомы тяжелой депрессии

Человек с тяжелой клинической депрессией чувствует себя грустным и безнадежным большую часть дня, практически каждый день, и ни к чему не проявляет интереса. Прожить день кажется почти невозможным.

Другими типичными симптомами тяжелой депрессии являются:

  • усталость (истощение)
  • потеря удовольствия от вещей
  • нарушение сна
  • изменения аппетита
  • чувство никчемности и вины мысли о смерти или самоубийстве

Подробнее о психологических, физических и социальных симптомах клинической депрессии

Симптомы психоза

Наличие психотических эпизодов (психотических эпизодов) означает переживание:

  • бреда – мыслей или убеждений, которые вряд ли истинны которых нет; Слышать голоса — частая галлюцинация

Бред и галлюцинации почти всегда отражают глубоко подавленное настроение человека — например, он может прийти к убеждению, что он в чем-то виноват, что он совершил преступление.

Также часто встречается «Психомоторное возбуждение». Это означает, что вы не можете расслабиться или сидеть на месте и постоянно ерзаете.

С другой стороны, у человека с психотической депрессией может быть «психомоторная заторможенность», когда его мысли и физические движения замедляются.

Люди с психотической депрессией имеют повышенный риск мыслей о самоубийстве.

Что вызывает психотическую депрессию?

Причина психотической депрессии до конца не изучена.Известно, что у депрессии нет единой причины, и она имеет множество различных триггеров.

Для некоторых причиной могут быть стрессовые жизненные события, такие как тяжелая утрата, развод, серьезная болезнь или финансовые проблемы.

Гены, вероятно, играют определенную роль, так как тяжелая депрессия может передаваться по наследству, хотя неизвестно, почему у некоторых людей также развивается психоз.

Многие люди с психотической депрессией в детстве пережили невзгоды, например травматическое событие.

Подробнее о причинах клинической депрессии

Лечение психотической депрессии

Лечение психотической депрессии включает:

  • медикаментозное лечение — комбинация нейролептиков и антидепрессантов может облегчить симптомы психоза доказал свою эффективность при оказании помощи некоторым людям с психозом
  • социальная поддержка – поддержка социальных потребностей, таких как образование, работа или жилье

Во время лечения человеку может потребоваться непродолжительное пребывание в больнице.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) иногда может быть рекомендована, если у человека тяжелая депрессия и другие методы лечения, включая антидепрессанты, не помогли.

Лечение обычно эффективно, но обычно требуются последующие визиты, чтобы человек мог находиться под пристальным наблюдением.

Получение помощи для других

Люди с психозом часто не осознают, что думают и действуют странно.

Из-за отсутствия понимания часто приходится обращаться за помощью к друзьям, родственникам или опекунам человека.

Если вы беспокоитесь о ком-то и думаете, что у него может быть психоз, вы можете связаться с его социальным работником или медсестрой по месту жительства, если у него ранее диагностировали психическое расстройство.

Свяжитесь с врачом общей практики, если симптомы психоза проявляются впервые.

Если вы считаете, что симптомы человека подвергают его или других людей возможному риску причинения вреда, вы можете:

Дополнительная информация

Следующие веб-сайты предоставляют дополнительную информацию и поддержку:

Вождение автомобиля

Если у вас диагностирована психотическая депрессия , вы обязаны сообщить об этом Агентству по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA).Это может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.

Посетите GOV.UK для получения дополнительной информации о медицинских показаниях, инвалидности и вождении

Насколько серьезна паранойя? Я сумасшедший? Нужны ли мне лекарства?

Я параноик. Значит ли это, что я психически болен? Мне 33, и это началось около трех лет назад. Я начал видеть очертания в тенях и людей, следующих за мной. Мне потребовался год, чтобы понять, что настоящие люди могут не подписаться на меня после того, как я поговорил об этом с несколькими друзьями.Все говорили, что я параноик и ошибаюсь. Но я все еще вижу, как они следуют за мной, а иногда и слушают. Моя семья говорит, что я в безопасности, и я им верю, но ведь я не всегда знаю и боюсь, что сошла с ума. Я псих? Мне нужны лекарства? —Испуганный
Дорогой Испуганный,

Наличие параноидальных мыслей не означает, что вы сумасшедший. У некоторых людей такие мысли появляются в результате беспокойства или стресса. Итак, у вас есть компания; у других людей тоже есть подобные чувства. Тем не менее, с параноидальными чувствами трудно жить, и есть способы помочь.

Во-первых, у вас есть поддержка сообщества. Вам повезло, что люди стоят позади вас. Из вашего письма я вижу, что ваши друзья пытаются помочь и успокоить, и что ваша семья говорит вам, что вы в безопасности. Хоть ты и веришь им, с одной стороны, с другой стороны, ты не всегда уверен, что им нужно верить, и тебе все равно страшно. Ваши родные говорят вам, что «все в порядке», но это не обязательно так. Люди хотят, чтобы у их близких все было хорошо, но успокоение часто не работает.Как будто кто-то говорит вам, что монстров не существует, когда они не верят в монстров, а вы верите и знаете лучше, чем они. То, что они говорят, может не вызывать у вас полного доверия, как и вы не вызываете у них полного доверия. Вы можете дать им понять, что вы благодарны им за то, что они хотят помочь, но слова «все в порядке» на самом деле не работают. Если они действительно хотят помочь, они могут начать с веры в то, что у вас есть неприятные переживания и что с вашей точки зрения все не в порядке.Лучший способ помочь им — побудить вас получить медицинскую консультацию, возможно, сопровождая вас к врачу.

Лучше всего для вас пройти обследование у врача, который проведет тщательный медицинский осмотр, чтобы определить, например, есть ли у вас высокое кровяное давление, которое может вызывать различные неприятные мысли и чувства, как и различные типы эпилептических припадков. Определенные вещества и рекреационные наркотики также могут вызывать чувство сильного страха и подозрительности, поэтому, если вы употребляете марихуану, гашиш, метамфетамин, ЛСД, кокаин, алкоголь в избытке и т. д., имейте в виду, что это возможный побочный эффект от употребления наркотиков, и сообщите об этом своему врачу.

Вы пишете, что эти переживания впервые начались около трех лет назад, и мне интересно, связываете ли вы это время с какими-либо другими событиями в своей жизни. Это вопрос, который должен задать вам врач. Вы должны быть полностью открытыми и откровенными во всех своих ответах, чтобы помочь выяснить, что происходит.

Возможно, ваш врач направит вас к специалисту, который специализируется на понимании переживаний, подобных вашему; этот человек может определить, действительно ли у вас возникают параноидальные мысли, и что вы можете делать дальше.Психиатр, если вы решите обратиться к нему, может прописать лекарство, которое поможет контролировать вашу тревожность, и/или вас могут направить к психологу или консультанту по психическому здоровью, который проведет с вами беседу. Терапевт попытается понять значение ваших переживаний.

Часто люди боятся встречи с практикующим специалистом, который специализируется на такого рода проблемах, возможно, из-за чувства стыда или потому, что они на самом деле не знают, что происходит в кабинете психиатра или психолога.Некоторые люди боятся, что если им пропишут лекарство, лекарство каким-то образом изменит их, чего они не хотят, как будто лекарство возьмет верх над ними, как они также опасаются, что это может сделать врач. Люди боятся потерять контроль или ощущение себя.

Существует много предубеждений и дезинформации об эмоциональных проблемах — мы склонны видеть вещи так, как будто живем в кино, может быть, страшном, но не пытаться выяснить, что происходит с самим собой, гораздо страшнее.Пожалуйста, обратитесь к врачу и дайте мне знать, что происходит.

Вот чего люди иногда боятся в психиатрии:

  1. Они сочтут меня «сумасшедшим» и посадят в тюрьму.
  2. Мне дадут лекарство, которое сделает меня зомби.
  3. Они будут контролировать мою жизнь.
  4. Люди узнают и будут смотреть на меня свысока.
  5. Это повлияет на мою работу.
  6. Это повлияет на мою личную жизнь.
  7. Фильмы и видеоигры делают всю эту тему действительно пугающей.

Люди напуганы, потому что не знают, что на самом деле происходит в кабинете врача. На самом деле, сначала вы обратитесь к своему обычному врачу, который проведет тщательный медицинский осмотр. Если врач решит, что это оправдано, вас направят к психиатру, психологу или специалисту по психическому здоровью. Психиатр может назначить лечение. Психолог или специалист по психическому здоровью поговорит с вами, а затем, работая вместе с вами, постарается выяснить значение ваших страхов и что с ними делать.

Спасибо за письмо. Я желаю вам успеха!

Всего наилучшего,
Линн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT, является лицензированным психотерапевтом из Манхэттена и более 30 лет занимается частной практикой. Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о здоровье. Ее основной интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любить и работать в определенной комбинации, которая лучше всего подходит для них, соединяясь с их глубочайшим источником энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей.Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Для друзей и членов семьи

Любой человек может испытывать проблемы с психическим здоровьем. Друзья и семья могут сыграть решающую роль в процессе выздоровления человека.

Поддержка друга или члена семьи с проблемами психического здоровья

Вы можете помочь своему другу или члену семьи, распознав признаки проблем с психическим здоровьем и связав их с профессиональной помощью.

Разговор с друзьями и семьей о проблемах с психическим здоровьем может быть возможностью предоставить информацию, поддержку и руководство. Изучение проблем психического здоровья может привести к:

  • Улучшенное распознавание ранних признаков проблем с психическим здоровьем
  • Раннее лечение
  • Больше понимания и сострадания

Если у друга или члена семьи проявляются признаки проблемы с психическим здоровьем или он обращается к вам за помощью, предложите поддержку по телефону:

  • Выяснение того, получает ли человек уход, в котором он или она нуждается и которого он хочет, — если нет, соедините его или ее, чтобы помочь
  • Выражение беспокойства и поддержки
  • Напоминание вашему другу или члену семьи о том, что помощь доступна и что проблемы с психическим здоровьем можно вылечить
  • Задавать вопросы, выслушивать идеи и реагировать, когда возникает тема проблем с психическим здоровьем
  • Убедить друга или члена семьи в том, что вы заботитесь о нем или о ней
  • Предложение помощи вашему другу или члену семьи в повседневных задачах
  • Включение вашего друга или члена семьи в ваши планы — продолжайте приглашать его или ее, не проявляя властности, даже если ваш друг или член семьи сопротивляется вашим приглашениям
  • Обучение других людей, чтобы они понимали факты о проблемах с психическим здоровьем и не допускали дискриминации
  • Отношение к людям с проблемами психического здоровья с уважением, состраданием и сочувствием

Как говорить о психическом здоровье

Вам нужна помощь, чтобы начать разговор о психическом здоровье? Попробуйте начать с этих вопросов и обязательно внимательно выслушайте ответ вашего друга или члена семьи.

  • Я беспокоился о тебе. Можем ли мы поговорить о том, что вы испытываете? Если нет, то с кем вам удобно разговаривать?
  • Что я могу сделать, чтобы помочь вам обсудить проблемы с вашими родителями или кем-то еще, кто несет ответственность и заботится о вас?
  • Чем еще я могу вам помочь?
  • Я тот, кто заботится и хочет слушать. Что вы хотите, чтобы я знал о ваших чувствах?
  • Кто или что помогало вам справляться с подобными проблемами в прошлом?
  • Иногда помогает разговор с кем-то, кто имел дело с подобным опытом.Знаете ли вы других людей, столкнувшихся с подобными проблемами, с которыми вы могли бы поговорить?
  • Похоже, вы переживаете трудные времена. Как я могу помочь вам найти помощь?
  • Как я могу помочь вам найти дополнительную информацию о проблемах с психическим здоровьем?
  • Я беспокоюсь о вашей безопасности. Думали ли вы о том, чтобы причинить вред себе или другим?

Когда речь идет о проблемах с психическим здоровьем:

  • Знать, как объединить людей, чтобы помочь
  • Общайтесь прямо
  • Говорить на уровне, соответствующем возрасту и уровню развития человека (детям дошкольного возраста требуется меньше деталей по сравнению с подростками)
  • Обсудите тему, когда и где человек чувствует себя в безопасности и комфортно
  • Следите за реакцией во время обсуждения и притормозите или отойдите назад, если человек сбит с толку или выглядит расстроенным

Иногда полезно провести сравнение с физической болезнью.Например, многие люди заболевают простудой или гриппом, но лишь немногие заболевают чем-то серьезным, например пневмонией. Люди с простудой обычно могут заниматься своими обычными делами. Однако, если они заболеют пневмонией, им придется принимать лекарства и, возможно, придется лечь в больницу.

Точно так же чувство грусти, беспокойства, беспокойства, раздражительности или проблемы со сном характерны для большинства людей. Однако, когда эти чувства становятся очень сильными, длятся в течение длительного периода времени и начинают мешать учебе, работе и отношениям, это может быть признаком проблем с психическим здоровьем.И точно так же, как люди должны принимать лекарства и получать профессиональную помощь при физических заболеваниях, человеку с проблемами психического здоровья может потребоваться принимать лекарства и / или участвовать в терапии, чтобы поправиться.

Получить помощь для вашего друга или члена семьи

Немедленно обратитесь за помощью, если вы считаете, что ваш друг или член семьи может причинить себе вред. Вы можете позвонить на экстренную линию или в Национальную линию предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Если вы считаете, что ваш друг или член семьи нуждается в психиатрической помощи по месту жительства, вы можете найти помощь в вашем районе.

«Сумасшедший есть сумасшедший. Это не делает различий»: исследование взглядов сомалийцев на психическое здоровье и доступ к здравоохранению в сложившейся сомалийской общине Великобритании | International Journal for Equity in Health

Участники

Всего в фокус-группах приняли участие 23 человека (12 мужчин и 11 женщин). В 2019 году в течение 1 месяца было проведено четыре фокус-группы. В фокус-группах 1 и 3 участвовали женщины (шесть участников в группе 1 и пять участников в группе 3), а во фокус-группах 2 и 4 — мужчины (по шесть участников в каждой группе).

Ни один из участников не сообщил о прямом личном опыте психического заболевания, но некоторые участники сослались на личный опыт общения с членами семьи или другими членами сообщества.

В ходе анализа данных были определены четыре ключевые темы (таблица 1): знание психических заболеваний; культура; идеи для улучшений; и доступ к здравоохранению. Эти четыре темы будут обсуждаться с точки зрения мужской и женской фокус-групп и того, как это относится к молодым людям в сомалийской общине в Бристоле.

Таблица 1 Ключевые темы фокус-групп

Знание психических заболеваний

Первая тема исследует знания участников о психических заболеваниях. Проиллюстрирован жизненный опыт и терминология, используемая участниками для обсуждения психических заболеваний, а также дополнительные подтемы: в) восприятие симптомов психических заболеваний, г) причины психических заболеваний и д) лечение психических заболеваний.

Жизненный опыт

В женских фокус-группах ни один из участников не обсуждал жизненный опыт психических заболеваний, но участники говорили о других, которых они видели с психическими заболеваниями.

« Я видел людей, которые… то, что мы знаем о психическом здоровье, похоже на тех, кто действительно действительно сумасшедший » (Женщина, FG3, P1)

« но здесь [Бристоль] мы не видели до такой степени, что человек, который действительно сумасшедший, бегает по улице… но у них может быть какая-то проблема, но не внешняя, которую все могут распознать, что у них есть психическое здоровье .(Сука, ФГ3, Л1)

Один участник-мужчина открыто рассказал в группе о негативном личном опыте члена семьи, помещенного в секцию с психическим заболеванием в Великобритании, и о восприятии сомалийцев с психическими заболеваниями медицинскими работниками:

« Другое дело, что люди ожидают от сомалийца в палате, там, они, нас называют жестокими » (Мужчина, ФГ2, Л4)

Терминология

Участников фокус-групп спросили об их знаниях о психических заболеваниях, включая симптомы, причины и методы лечения.Хотя участники, по-видимому, признавали (и большинство соглашались), что существуют разные стадии развития психических заболеваний, участники описывали людей в отдельных категориях, будь то здоровые или « сумасшедшие »/«сумасшедшие», но допускали, что могут быть скрытые, не -видимые, проблемы также с людьми, изолирующими себя при появлении симптомов.

« Итак, есть психически здоровый человек, а другой человек психически болен, как будто кто-то совершенно сумасшедший » (Женщина, ФГ3, Л6)

» когда вы видите его «о, он сумасшедший», он может убить вас, и никто не может спросить его об этом. ”(Мужской, FG2, P3)

Восприятие симптомов психического заболевания

Участники фокус-групп представили спектр мнений о симптомах, которые могут проявляться у человека, страдающего психическим заболеванием. Они варьировались от соматизации симптомов и ухода от других до видимых внешних проявлений необычного поведения.

Женщины-участницы фокус-групп говорили и согласились с тем, что психические заболевания могут начинаться с физических симптомов

« начало с ощущения головной боли в целом» (женщина, FG1, P3)

Участники, как мужчины, так и женщины, обсуждали, что люди с психическими заболеваниями могут изолировать себя, а также разговаривать сами с собой, не спать или неправильно одеваться,

«Вероятно, он не одевается, он, вероятно, немного буйный. (Кобель, ФГ2, Л2)

« могут самоизолироваться. Они могут не доверять никому, кроме самих себя» (женщина, FG3, P2)

Участники обсудили, как люди с психическими заболеваниями могут демонстрировать различные проявления экстернализирующего поведения от бросания вещей до причинения вреда другим людям или даже самоубийства:

«Они могут достичь определенной цели, что им придется убить себя или причинить кому-то вред» (Женщина, ФГ3, Л2)

«Тот, кто бьет людей.Тот, кто бросает вещи и все такое» (женщина, ФГ1, Л2)

Женщины признали, что те, у кого есть психические заболевания, могут дистанцироваться от остального сообщества из-за реакции сообщества.

« мы всегда болтаем, сплетничаем » (Женщина, ФГ3, П4)

Но женщины признали недостатки изоляции:

изоляция человека всегда убивает его изнутри , а затем и снаружи .(Сука, ФГ3, Л5)

Однако в одной фокус-группе участники мужского пола обсуждали разницу между теми, у кого проявляются симптомы насилия, и теми, у кого их нет.

« психическое здоровье, которое не может вызвать у вас проблем в обществе, это не насилие, мы знаем, что у него психическое здоровье, но это не создаст ему никаких проблем, » (мужчина, FG2, P1)

При обсуждении психического здоровья и молодых людей участники как женского, так и мужского пола полагали, что у молодых людей будут проявляться те же симптомы, что и у взрослых, поскольку участники говорили о психических заболеваниях как об универсальной проблеме.

«Причины могут быть разными у женщин и мужчин или у мужчин и у маленьких детей, но он сказал [перевод для другого участника фокус-группы] проблема на самом деле проблема…» (мужчина, ФГ4, Л1)

«В основном психические заболевания, болезни могут поражать на любой стадии и в любом возрасте. Таким образом, у него нет определенного возраста, который может получить человек…» (Женщина, ФГ3, П1)

Причины психических заболеваний

Во время фокус-групп обсуждались различные взгляды на причины психических заболеваний, в которых женщины и мужчины предлагали разные объяснения.

Участницы женского пола говорили о том, что основной внешней причиной психических заболеваний являются семейные проблемы и стресс, а также недостаток сна и гендерные роли.

» Возможно, из-за семейных проблем все начинается с небольшого стресса «. (женщина, FG1, P2)

Выявленные семейные проблемы включают в себя то, что дети не приходят домой и, как следствие, недосыпают.

« недостаток сна является основной причиной » (женщина, FG1, P4 – с согласованием с P’s 1 и 5)

» матери — это большая проблема, может быть, отцы всегда на улице развлекаются или, по крайней мере, болтают с другим человеком, вот почему не так уж много больших проблем, но когда дело доходит до матерей, проблем больше увеличенный масштаб ”(Female, FG1, P1)

В отличие от основного мнения женщин о том, что психические заболевания вызваны семейными проблемами, участники-мужчины связывали психические заболевания с экономическими причинами.

« Триггеры этого как-то связаны с экономическим коллапсом » (Мужчина, FG2, P3)

« ты хочешь добиться успеха и пытаешься добиться успеха, но ты все время проигрываешь» (мужчина, FG2, P5)

Участники-мужчины привели примеры потенциальных экономических проблем, которые могут вызвать проблемы с психикой, такие как

  1. а.

    бедность: « бедность — это другое дело » (мужчина, ФГ2, Л4),

  2. б.

    безработица: « когда у вас нет работы, это одна из худших » (мужчина, FG2, P5),

  3. в.

    и бездомность: « если вы безработный, эм, бездомный, вот и все » (мужчина, ФГ4, Л4).

Травма также была признана потенциальной причиной участниками-мужчинами.

« дома, когда шла гражданская война, из-за той среды, в которой они находились, у них могли возникнуть некоторые симптомы психического здоровья » (мужчина, FG2, P1)

Несколько участников-мужчин также упомянули о разделении семей и семейных конфликтах, в том числе о том, что матери не могут общаться с детьми. Здесь взгляды выявили некоторое сходство с взглядами участниц женского пола.

» Распад семьи и языковой разрыв » (Мужской, FG2, P3)

« У матерей проблемы и у матерей проблемы с отцом, потому что отец может немного выйти и расслабиться, пойти в столовую и поговорить с другими людьми или в мечети, но мать дома » (мужчина, ФГ4, Р6)

» Таким образом, психические проблемы, начиная с дома » (Мужской, FG4, P6)

С точки зрения распространенных психических заболеваний тревога и депрессия рассматривались как « часть жизни » (мужчина, ФГ4, Л5)

Одна неделя у вас тревожная депрессия.Одну неделю ты очень счастлив, другую неделю… Это часть жизни » (Мужчина, ФГ4, П4)

« мы не думаем, что это психическое заболевание » (мужчина, FG2, P3)

« мы рассматриваем психическое здоровье как кого-то, кто просто выбрасывает свою одежду, или кого-то, кто убивает людей, что-то в этом роде » (мужчина, ФГ2, Л3)

Один участник не согласился и предположил, что « прежде чем получить серьезное психическое здоровье, оно начинается с депрессии и беспокойства » (мужчина, ФГ4, П1), что иллюстрирует возможную эскалацию восприятия психического заболевания, начиная со скрытого, а затем ведущего к более заметному, «сумасшедшему» внешнему поведению.

Другие участники относились к категории «сумасшедших», когда говорили о тревоге и депрессии.

« это может быть кто-то, кто просто немного в депрессии или немного встревожен. В Сомали да, люди подчеркивали, разговаривали и спрашивали, кто болен, она сумасшедшая, она сумасшедшая ” (женщина, FG1, P2)

Что касается молодых людей, то участницы-женщины говорили о том, что проблемы с психическим здоровьем могут передаваться детям по наследству, поскольку существует убеждение, что если старший ребенок страдает психическим заболеванием, другие дети могут последовать за ним.Но некоторые участницы также заявили, что это может быть связано с тем, что дети подражают ненормальному поведению других детей.

» Я не знаю, связано ли это с нестабильностью наследственности для всех из них, или они просто пытаются копировать то, что старший болен и как он себя ведет .» (женщина, FG3, P6)

Участники также говорили о том, что молодые люди могут не распознавать в себе психическое заболевание, пока не станут старше.

В раннем возрасте подростки или дети могут не понимать, что они чувствуют. Но когда вы становитесь старше, вы можете знать, что у вас есть что-то, какая-то проблема с вами ” (Женщина, ФГ3, Л2)

Также участники мужского пола обсуждали общение и чувства принадлежности по отношению к молодежи:

« у них нет сообществ, им негде общаться, поэтому для них это триггер психического здоровья », (мужчина, ФГ4, Л3)

Лечение психических заболеваний

Участники обсудили, как можно лечить людей с симптомами психического заболевания в их сообществе.

Участницы женского пола заявили, что они обращаются к религиозному исцелению для лечения психических заболеваний, например, к чтению Корана. Женщины-участницы также знали о лекарствах и о том, что общение с другими может помочь улучшить психическое заболевание.

Мужчины также заявили, что будет использоваться религиозное исцеление, но также могут использоваться лекарства, учреждения и вывоз человека из страны в качестве потенциального лечения психических заболеваний.

« мы идем в мечеть и читаем Коран .(Кобель, ФГ4, Л3)

« мы чувствовали, что NHS не понимает, чего мы хотим, мы отправили моего [члена семьи] домой, и он в порядке, слава богу » (мужчина, FG2, P4)

Культура

Участники фокус-групп обсудили уникальные культурные аспекты психических заболеваний и психического здоровья в бристольском сомалийском сообществе.

«Возвращение в Сомали»

Участники, как мужчины, так и женщины, рассказали о травмах, полученных в результате гражданской войны в Сомали, и о том, как это может повлиять на сомалийские общины Великобритании, а также о культурном разрыве.

« наше тело здесь, но наш мозг, мысли и мышление находятся в Сомали » (мужчина, FG4, P3)

Участники мужского пола рассказали о том, как в Сомали лечили бы людей с психическими заболеваниями, и об отсутствии осведомленности.

« мы ничего не знали о психическом здоровье, когда вернулись домой ». (самец, FG2, P3).

Общественное клеймо

В сомалийском сообществе Бристоля участники говорили о том, что люди с психическими заболеваниями рассматриваются как « сумасшедшие » и что психические заболевания являются запретной темой в сообществе.

« семьям стыдно признаться, что нам нужна помощь » (мужчина, ФГ2, Л4)

« в сомалийском сообществе так много людей, что это действительно большое табу .(Самка, ФГ1, Л3)

Участницы женского пола сказали, что они « боялись » (женщина, FG3, P1 – с согласия участников, 2 и 3) общения с людьми с проблемами психического здоровья и старались их избегать. В соответствии со взглядами и симптомами психических заболеваний, обсуждавшимися ранее, участники также рассказали о том, как «общественные сплетни» заставляли людей с психическими заболеваниями прятаться от посторонних глаз.

Женщины-участницы продолжили обсуждение того, что они также будут бояться молодых людей с психическими заболеваниями, поскольку они считают, что возраст не является важным фактором и что психические заболевания у молодых людей воспринимаются с таким же клеймом, как и у взрослых.

Сумасшедший есть сумасшедший. Это не дифференцирует. Это всегда одно и то же, если это ребенок или маленький ребенок, кем бы они ни были. Они просто, для нас это всегда сумасшедший, сумасшедший, вот и все . (женщина, FG3, P6)

Улучшение психического здоровья в сомалийском сообществе Бристоля

Участники, как мужчины, так и женщины, определили, что расширение поддержки и услуг со стороны сообщества будет полезно для тех, кто страдает психическими заболеваниями.Большинство участников мужского и женского пола признали, что увеличилось количество мест, где можно получить поддержку.

« В настоящее время существует так много благотворительных организаций, которые помогают » (женщина, FG3, P3)

Участницы женского пола подчеркнули важность образования, обучения и повышения осведомленности о том, как помочь людям с психическими заболеваниями.

« нам нужно понять, что психическое здоровье [проблемы] связано не только с сумасшествием » (женщина, FG1, P2)

« было бы так хорошо, если бы у них были эти адвокаты, эти тренинги, которые действительно могли бы вернуть женщину обществу .(Самка, ФГ1, Л4)

Эту точку зрения поддержали и другие участники женского пола:

Осведомленность – это первое и самое, воспитывающее общество, понять, что это болезнь. Он может — он не имеет — он не различает, к какому возрасту или к какой группе пола вы относитесь на . (женщина, FG3, P4)

Мужчины определили, что расширение услуг и наличие пожилых сомалийских сотрудников, с которыми можно поговорить, было бы полезно, если человек не хочет разговаривать со своим врачом общей практики, наряду с системой сортировки и уходом по месту жительства.

« было бы лучше, если бы вы могли поговорить с каким-нибудь сомалийцем, который мог бы вас понять, а не идти к своему врачу общей практики » (мужчина, FG2, P4)

« Группа психиатрической помощи для набора пожилого человека, пожилого человека, который понимает культуру сообщества ». (Мужской, FG2, P3)

« нам нужна система, которая может легко находить людей, которые испытывают [проблемы] психического здоровья, у которых серьезное [проблемы] психического здоровья, чтобы их можно было лечить очень быстро» (мужчина, FG2, P1)

Некоторые участники-мужчины также назвали обучение английскому языку для женщин, чтобы лучше общаться со своими детьми в связи с предполагаемыми причинами психических заболеваний, а не как идею для улучшения использования услуг.Что касается молодых людей, то полезными были названы увеличение числа объектов и общественных групп.

«, которые ходят по городу и просто стоят, ничего не делая… даже у этих детей есть какие-то проблемы с психическим здоровьем » (женщина, ФГ1, Л2)

Доступ к медицинскому обслуживанию

Четвертой темой фокус-групп стало обсуждение доступа к медицинскому обслуживанию.

Женщины в целом были довольны услугами, которые они получали от медицинских работников, и считали врачей общей практики « основой всего » (женщина, ФГ1, P6).

« у нас нет, не так много барьеров, влияющих на медицинские услуги. Какую бы проблему мы ни задумали, первым, с кем можно связаться, всегда будет GP ». (женщина, FG3, P2)

Но некоторые участницы озвучили проблемы с доступом к медицинскому обслуживанию, в том числе: неуверенность в том, где получить доступ к услугам, языковой барьер, длительное время ожидания и отсутствие непрерывности посещения разных медицинских специалистов при каждом посещении.

«Вы не можете обратиться за помощью на улицу и не знаете, как подойти к тому человеку, который не говорит на вашем языке» (Женщина, ФГ1, Л1)

«обращаться за помощью всегда хорошо, но мы не знаем, как это сделать, и это главное» (женщина ФГ1, Л2)

При записи на прием к терапевту: «Вам нужно подождать 2 недели, 3 недели, иногда 4 недели…» (Женщина, ФГ1, Р4)

«Каждый раз, записываясь на прием, вы посещаете другого врача общей практики, что является большой проблемой. (Самка, ФГ3, П4)

Участницы женского пола рассказали о переводчике, доступном в их местной службе общей практики « наличие переводчика всегда хорошо… когда у вас есть доступ к кому-то здесь, быть с 9 до 5 всегда важно. Да, молодцы, [название отделения общей практики]» (женщина, FG1, P4).

Большинство участников-мужчин разделяли взгляды женщин, но один участник-мужчина выразил недоверие к предполагаемым авторитетным фигурам и боязнь обращаться к врачу или лечиться из-за потенциальных экономических последствий и прошлого опыта члена семьи в сообществе.

«Нас немного, некуда обратиться, кроме как на месте, кроме похода к врачам, а это часть того, чего мы так боимся». (Мужской, FG2, P4)

«Я не буду рассказывать вам о своей проблеме, просто, это проблема » (Мужчина, ФГ2, Л4)

«мы не хотим идти в эти учреждения » (мужчина, FG2, P4)

« мы не любим полицию, потому что они запугивают вас, они унижают вас без причины и медицинские услуги такие же, как и » (мужчина, ФГ2, Л4)

« ваш врач общей практики, который позже разделит ваши водительские права, ради бога, если вы скажете им, что не спали последние несколько дней » (мужчина, FG2, P4)

« , а не врач, наказывающий вас » (мужчина, FG2, P4).

Эта точка зрения не была поддержана всей фокус-группой, хотя и было определенное согласие.

Другие участники-мужчины говорили о практических проблемах доступа к первичной медико-санитарной помощи, но признали, что это общая проблема Великобритании, а не специфичная для сомалийских общин.

« в Великобритании у них проблемы с GP, мы являемся частью этого. Так, в ВОП на прием к врачу уходит много времени. Так что это не только для нас, для Великобритании проблема ok ”(Мужчина, FG4, P6).

Но вторичная медицинская помощь была воспринята более положительно: « Когда вы находитесь в учреждении первичной медико-санитарной помощи, вам будет трудно получить доступ к надлежащему лечению. Но когда вы идете на вторичный уход, это очень легко ” (мужчина, ФГ4, Л5)

Как женщины, так и мужчины заявили, что они всегда будут обращаться к врачу за своим ребенком, хотя потенциально существует некоторое недоверие мужчин к ВОП .

«Молодого человека отведу к терапевту и обсужу, взрослый никогда не пойдет…» (Мужчина, ФГ2, Л1)

Мужчины-участники также рассказали о разных типах молодых людей – о тех, кто родился в Великобритании, и о тех, кто переехал в Великобританию.Однако свободное владение английским языком и плохое знание сомалийского языка также могут привести к более высокому уровню психических заболеваний из-за отсутствия общения с семьей, как обсуждалось ранее.

« есть разные типы молодых людей, молодое поколение, те, кто родился здесь, они могут управлять собой, потому что они являются частью сообщества, но у тех, кто приехал сюда взрослым, у них есть некоторые проблемы, потому что они должны интегрировать других людей или остаться со своим сообществом… ” (Мужчина, FG4, P6)

Перестаньте позволять поведению вашего ребенка сводить вас с ума

Если вам нужно, чтобы ваш ребенок вел себя так, чтобы вы были спокойны, вы даете ему огромную силу.Теперь они контролируют ваши эмоции, и вы чувствуете себя подавленным и бессильным. Вы будете гораздо более эффективным родителем, если сможете сохранять спокойствие, несмотря ни на что.

«Спокойствие?! Как мне быть спокойной, когда мой ребенок не делает того, что я говорю, возражает и ведет себя плохо? Как еще я могу привлечь ее внимание?»

В моменты здравого смысла вы можете согласиться, что было бы неплохо иметь спокойный дом и мирные отношения, но чувствуете, что это невозможно. Или, возможно, вы думаете, что ситуация не заслуживает спокойствия, она требует борьбы.

Это обычная реакция на идею быть спокойным родителем. В то время как часть нас может любить эту идею, потому что нам не нравится кричать и говорить вещи, о которых мы сожалеем, когда злимся на наших детей, другая часть нас может просто не верить, что возможно сохранять спокойствие, когда наши дети нажимают на наши кнопки. Вот почему мы часто прибегаем к крику или другим формам реакции с нашими детьми.

Для многих из нас единственный способ успокоить собственный стресс или почувствовать себя признанным — это заставить наших детей вести себя так, как мы хотим.

Вот проблема с этим ходом мыслей: когда вы делаете это, вы настолько чрезмерно сосредотачиваетесь на том, чтобы ваши дети давали вам то, что вам нужно, что вы недооцениваете утешение себя.

По сути, вы отдаете в руки своих детей возможность успокоиться. Вот тогда вы начинаете чувствовать себя нуждающимся и говорите что-то вроде:

.

«Мне нужно , чтобы ты перестал доставать своего брата, чтобы хорошо со мной разговаривал, уважал своего отца.

Неявное сообщение: «Мне нужно, чтобы ты успокоил меня, утвердил меня, успокоил меня, потому что я не знаю, что, черт возьми, делать».

Поймите, что когда вам что-то нужно от детей, вы становитесь уязвимыми для них, потому что они не обязаны вам это давать. Именно тогда вы начинаете чувствовать себя подавленным и бессильным, потому что вы передали эту власть своим детям. Ваша тревожность сильно возрастает, и вы чувствуете, что не можете себя контролировать, поэтому вы пытаетесь получить контроль над своими детьми.

И по мере того, как растет ваше беспокойство, растет и ваша реактивность.Вы реагируете на свою тревогу криком, зависанием, контролем, игнорированием, уступкой, критикой и обвинениями. Вы пытаетесь контролировать своего ребенка, и он по-своему сопротивляется.

В этот момент вы потеряли его и себя из виду. Вы отчаянно пытаетесь справиться со своим бедствием единственными известными вам способами, но эти способы не работают — они просто вызывают повышенное напряжение, еще большую борьбу за власть и действия.

Вскоре все в семье действуют от беспокойства, а не от задумчивости.Борьба за власть начинается и, кажется, никогда не закончится. Вот почему так важно научиться быть спокойным родителем.

Вы не несете ответственности за жизненный успех вашего ребенка

Когда вы считаете, что несете ответственность за то, каким вырастет ваш ребенок, вы оказываете огромное давление на себя, потому что поставили перед собой невыполнимую задачу. Это одна из причин, почему вы беспокоитесь, реагируете и злитесь на своих детей. Но помните, тревога порождает тревогу, а спокойствие порождает спокойствие.

Вы можете спросить:

«Как еще я могу заставить своего ребенка вести себя и вести себя как хороший гражданин? Если я не заставлю его это сделать, то кто? И как я могу быть спокоен, когда он не спокоен?»

Способ, которым вы его добьетесь, заключается в том, чтобы сместить фокус с него на себя.

Вот несколько способов перестать быть беспокойным родителем и стать спокойным:

Сделайте спокойствие своей целью номер один

У большинства из нас хоть раз был босс, который приводил их в ярость.Имея дело с этим человеком, как вы сохраняли хладнокровие? Как бы вам ни хотелось накричать на своего босса, вы, вероятно, держали себя в руках, потому что не давали себе разрешения набрасываться. Это первый и самый важный шаг: напомните себе, что терять его никогда нельзя.

Не делайте поведение вашего ребенка о вас

Когда вы реагируете так, как будто поведение вашего ребенка связано с вами, тогда оно становится о вас. Но ее поведение — это ее выбор, и то, как вы решите реагировать на него, всегда остается вашим выбором.Здесь вы имеете контроль — над собой и ни над кем другим. Суть в том, что поведение вашего ребенка, в конечном счете, зависит от него. Это не о вас.

Выберите свое собственное поведение, независимо от того, как ваш ребенок хочет себя вести

Всегда выбирайте, как вы будете вести себя как родитель, независимо от того, как решит вести себя ваш ребенок. Ваш ребенок не контролирует ваше поведение, но иногда, если вы не будете осторожны, вы будете вести себя так, как будто он контролирует. Если вы ищете одобрения своего ребенка, значит, вы позволили ему контролировать вас.Напомните себе следующее:

«Никто не может подтвердить меня, кроме меня».

Сосредоточьтесь на себе

Сосредоточьтесь на своем поведении, а не на поведении ребенка. Частью этого является изучение способов лучше управлять своими эмоциями. Когда вы сосредоточитесь на своей жизни и своих целях, у вас будет больше связи и влияния на вашего ребенка.

Используйте свою голову, а не эмоции

Принимайте решения из головы, а не из мимолетных эмоций. Самое главное, знайте разницу между ними — вы реагируете на своего ребенка из-за гнева или сначала обдумываете свои ответы и спокойно сообщаете ему о своем решении? Позвольте своим эмоциям информировать вас, но не позволяйте им контролировать вас.Это лучший способ обдуманно решить, как вы хотите вести свою семью.

Найдите время для себя

Помните, у вас есть право уделить время себе. Вы не обязаны немедленно отвечать ребенку рефлекторной реакцией, если вас что-то расстраивает. Потратьте время, чтобы понять это.

Вдумчивый ответ всегда начинается с паузы, размышления, а затем вопроса:

«Как мне с этим справиться?»

Ваша цель — решить проблему с ребенком, но ее трудно достичь, если вы расстроены.Сначала потратьте некоторое время, чтобы понять, что вас беспокоит больше всего. Спросите себя:

«Почему я так расстроен? Что у меня здесь срабатывает?»  

Осознайте, что тянет вас в разные стороны. Используйте все, что потребуется, чтобы получить ясность относительно того, что происходит с вашим ребенком, а не с вами. Чем ближе вы можете быть к «Что действительно нужно моему ребенку в этой ситуации?» тем лучше вы можете помочь ему.

Знайте, что вы можете и не можете изменить в своем ребенке

Вы можете изменить свою реакцию на своего ребенка, но вы не можете изменить его.Помните, речь идет не об изменении вашего ребенка, а об изменении себя и своей реакции на него. Процесс попытки изменить кого-то другого на самом деле ошибочен с самого начала. Вместо этого осознайте, что вы должны изменить себя, а это значит взять под контроль свою тревогу, управлять своими эмоциями, быть наблюдателем за собой и знать, что у вас срабатывает.

Связанное содержание: Обязанности родителей: 10 вещей, за которые вы несете (и не несете) ответственность как родитель

Мне нравится думать, что воспитание детей похоже на лидерство в организации.Если у вас есть незрелый лидер, управляющий организацией, это не будет очень хорошим руководством. Чем больше этот лидер является самостоятельным человеком и действует честно и респектабельно, тем лучше будет для всех.

То же самое и с воспитанием детей. Один вопрос, который я всегда задаю клиентам:

«Что вы хотите сделать в этой ситуации как ответственный родитель?»

Иногда вы можете отступить, а иногда вы можете установить более жесткие ограничения со своим ребенком.По сути, вы создаете границы для себя. С чем ты смиришься? Каков ваш итог? Ключ в том, чтобы занять четкий подход к тому, что вы будете делать как ответственный родитель.

Посмотрите, кто ваш ребенок естественно. Вы не собираетесь превращать зебру в леопарда. Вы можете помочь своему ребенку немного потянуться и поработать над его навыками. Если она очень общительная и реактивная, ее, возможно, придется обуздать. Если она очень замкнутая, ей, возможно, придется немного потянуться. Хотя вы не можете изменить личность своего ребенка, вы можете повлиять на его поведение, спокойно давая обдуманные последствия и устанавливая ограничения.

Когда вы измените свой образ жизни и станете спокойным родителем, вы измените всю свою семейную систему. Подумайте об этом так: кто-то может работать на босса и быть ужасным, а затем работать на другого босса и быть великим. Личность этого работника не обязательно изменилась — скорее, изменилась динамика отношений начальник/сотрудник.

То же самое и с вашим ребенком. Если вы перестанете сосредотачиваться на том, что не так с вашим ребенком, и вместо этого сосредоточитесь на том, что вам нужно изменить в себе, вы на пути к более спокойному и эффективному воспитанию.

Связанный контент:
Спокойное воспитание: как взять под контроль, когда ваш ребенок злит вас
Беспокоитесь о будущем вашего ребенка? Как остановить тревогу

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.