Что делать если одиноко: Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов — www.ellegirl.ru

«Что делать, если я чувствую себя одиноко?» – Яндекс.Кью

Я перечислю причины, а они будут как бы ответом по поводу того, чего тебе может не хватать. Другой вопрос, что составить чёткий план я не смогу, потому что или он и так слишком очевиден или попросту невозможен в контексте интернет-общения.

Ты перечислила не всё, что связано с одиночеством. А как насчёт любви? Она нужна. Я не знаю, сколько тебе лет, но подозреваю, что ты подросток или, по крайней мере, не взрослый самостоятельный человек 30+ лет. В таком случае, без сексуального контакта и запредельной душевной близости всегда будет чего-то не хватать в любом случае. А теперь давай перейдём к более глубинным гипотезам.

А, есть ещё один поверхностный вариант — очень часто, в процессе консультации, выясняется, что на самом деле родители не очень-то и поддерживающие, а друзья не очень-то и хорошие. Иногда ребёнку даже просто хочется так сказать или транслировать это в контакте с другими, хотя на самом деле что-то с семьёй (или друзьями) не в порядке. И всё же, это крайне поверхностные штуки, которые проясняются за минут 10 консультации. Человек часто путает количество контакта с его качеством. Может ты присмотришься к себе и это что-то прояснит.

Глубинных причин несколько и все они достаточно сложны для самостоятельного выяснения, тем более без контакта с тобой. Хорошо бы понимать, насколько это чувство пропадает и в каких моментах, но это сейчас невозможно, поэтому придётся здорово обобщать. При чрезмерном удовлетворении своих потребностей, когда количества много, а качество не совсем то, возникает даже некое чувство опустошённости наряду с одиночеством. Я слизал название и называю это «состояние человека в воздушном городе». Всё есть, но одиноко. Потому, что не то. И потому, что удовлетворение потребностей напрямую не приводит к удовлетворённости. Мы чувствуем удовлетворение только если очень точно и тесно осознаём свои потребности, выслушиваем их, проговариваем, и они, будучи выслушанными, как застрявшие призраки, растворяются в небытии. Да, удовлетворение потребностей отдаляет от чувства удовлетворённости. Особенно, если нет понимания глубины, которая тебе необходима. Это как у детей куча всего вокруг, а им скучно. Отсутствие фрустрации буквально создаёт её вопреки здравому смыслу. Возможно, ты даже потеряла себя среди всего многообразия хорошего в твоей жизни. Когда это так сладко, как ты это описала, запросто можно заблудиться и остановиться в этом, хотя психика хочет большего фокуса на саму себя.

Друзья и родители могут быть прекрасные, а остальные люди — нет. А также не прекрасным может оказаться контакт с твоими чувствами. Ты можешь какие-то запретить себе, прерывая контакт с людьми, не давая себе делать что-то, как-то реагировать и так далее. Любой эмоциональный или сексуальный запрет может создать чувство одиночества. Ведь это значит, что ты обрекла на одиночество какой-то из своих импульсов и он может таким образом выражать своё горе. В отрыве от твоего сознания.

Плюс есть ещё идея о загадочной утрате. Это моё представление о том, что мы все чувствуем, будто кого-то потеряли и должны вот-вот найти. По крайней мере, люди, склонные к определённой доли романтики, могут чувствовать нечто подобное. У меня треть книги этому посвящена. У нас забрали внутренний психический объект, вырвали его из нас, и оставили умирать. Это чувство, рождающее ощущение, будто у нас другие родители, а мы подкидыши или то, что где-то есть наша вторая половинка, которая нас обязательно ждёт. Наша родственная душа. Какая-то очень определённая и конкретная. И это создаёт ну просто фундаментальную дыру в нашем сознании, источая чувство одиночества в абсолютно любой ситуации. Как будто мы какое-то время жили с Иисусом, а он бросил нас и теперь мы ищем его везде, но не можем найти, потому что люди, пусть и могут быть хорошими и замечательными, но всё ещё не являются Им. Такая штука тоже может заполнять доверху нервную систему, не давая покоя.

Проблема в том, что все эти причины могут существовать одновременно в одном теле, одновременно у вообще всех людей в разной степени выраженности и вот если бы определиться, можно уже понять, чего с этим делать. Но я думаю именно этот список указывает на то, что помощь извне бы явно не помешала. К тому же, это только то, что пришло мне в голову в 11 часов вечера. Причин может быть ещё масса. Психика человека — сложная штука. У одного и того же чувства может быть миллион причин для возникновения в каждом конкретном человеке.

Что делать, если вам кажется, что вы хуже остальных

Чувство, что вы хуже коллег, может проявляться в самых разных формах. Оно может быстро пройти – например, если начальник при вас сделал комплимент кому-то другому, или давить на вас постоянно – например, если ваш коллега уволился, чтобы запустить собственный бизнес. Используйте следующие пять приемов, чтобы не пасть духом и повысить собственную эффективность.

Отслеживайте то, что вызывает у вас стресс. Подумайте, что заставляет вас сравнивать себя с другими. Вас расстраивает, если руководитель хвалит кого-то, но не вас? Вы завидуете достижениям конкретных знакомых? Часто ловите себя на том, что листаете Facebook или Instagram и чувствуете себя все более одиноко и неуверенно? Если да, вы не одиноки. Согласно исследованиям, социальные сети усугубляют нашу склонность придавать неприятным чувствам больше внимания, чем приятным.

Постарайтесь заметить, что заставляет вас сравнивать себя с другими: поняв, что это триггеры, вы сможете постараться реагировать на них более конструктивно.

Попробуйте извлечь пользу из собственных чувств. Вы, скорее всего, не сможете не слушать, что начальник говорит о вас и ваших коллегах. И хотя вы можете перестать общаться с друзьями или бросить социальные сети, от этого вы, вероятно, только почувствуете себя еще более одиноко. Лучше действовать иначе: специально использовать эти чувства себе на пользу.

В следующий раз, когда вы будете листать ленты социальных сетей, спросите себя, зачем вы этим занимаетесь. Вам скучно? Значит, ищите что-нибудь интересное, а не то, из-за чего вам станет еще хуже. А если вы услышите новости о карьерных успехах коллеги и почувствуете, что вы ему уступаете, остановитесь и спокойно, без осуждения проследите за своими чувствами, а затем примите решение и постарайтесь воспринять успехи коллеги объективно. Думайте так, будто вы ему не прямой конкурент, а журналист, который пишет о нем статью.

Если все это слишком тяжело, конечно, лучше сделать паузу. Но помните, что вы всегда можете постараться чему-то научиться в каждой ситуации. Не говорите себе «вот бы у меня тоже это было» или «вот бы я тоже так поступил». Лучше сформулируйте так: «А почему бы и мне так не сделать?» Прислушайтесь к мыслям, которые возникнут у вас в голове после такой фразы.

Проявите свои сильные стороны, чтобы вернуть себе силу и мотивацию. Во время острого приступа неуверенности вы можете застрять в мыслях о том, как догнать других. В такие моменты важно вернуть себе чувство эффективности: сделайте что-нибудь несложное и одержите маленькую победу. Используйте свои самые сильные стороны, покажите их миру и зарядитесь от этого уверенностью.

Одного из моих клиентов должны были назначить старшим вице-президентом, но из-за пандемии его повышение было отложено. Он очень расстроился и завидовал знакомым из других компаний, которые успели перейти этот рубеж еще до кризиса.

Чем больше он переживал, тем хуже он работал. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, он решил использовать свою сильную сторону: умение писать. Он написал для блога компании хорошую статью о том, как руководство справляется с кризисом, – и она стала самым просматриваемым постом за всю историю блога. Множество младших и старших коллег поблагодарили его за честность и оптимизм. Эта обратная связь вернула ему уверенность в собственной полезности для компании.

Создайте новое поле игры. Сравнения с узкой группой коллег не имеют смысла: коллег можно либо обогнать, либо отстать от них. Но если взглянуть на ситуацию шире и включить новые, более разнообразные группы, представление об успехе станет более объемным и у вас появятся новые сферы, в которых вы сможете побеждать.

Джеки, директор в одной из компаний из списка Fortune 100, три года не повышали до вице-президента. Это не давало ей покоя. Поняв, что она всегда сравнивала себя только с узкой группой других вице-президентов, Джеки начала общаться с людьми за пределами компании. Приняв участие во встрече предпринимателей, послушав презентации местных стартапов и побыв в роли ментора, она почувствовала прилив сил. От этой группы новых знакомых она тоже отставала, ведь у них уже был свой бизнес, но ей было приятно у них учиться. Это не только помогло ей отказаться от неприятных сравнений с коллегами внутри компании, но и придало энергии и мотивации, чтобы переоценить свои карьерные амбиции.

Освободитесь от внутренних ожиданий. Если вы отстаете от коллег в настоящей конкуренции – например, их повышают, а вас нет, – это одна проблема. Но есть и другая, еще более вредная ситуация, которая может стать источником вечной неуверенности, – убеждение, что вы должны не только опережать своих коллег, но и хотеть того же, чего хотят они. Эта тирания долга порождает бесконечную гонку, в которой вы никогда не можете порадоваться тому, чего уже достигли. Ваше внутреннее определение успеха постоянно меняется – в зависимости от того, чего хотят другие.

Подумайте: может быть, на самом деле вы все сделали правильно? Не увеличивайте свою неуверенность, погружаясь в прошлое, и пообещайте себе принимать будущие решения исходя из своих ценностей и из того, предоставляют ли они вам возможности для роста. Если менять планы из-за чужих желаний или достижений, вы будете постоянно отставать и зависеть от коллег.

Об авторе: Нихар Чхая – коуч руководителей глобальных корпораций, в том числе American Airlines, Coca-Cola, GE и Dell

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Чувствуете себя одиноко? 11 способов преодоления этого чувства.

Большая ирония в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, по видеосвязи и в обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Практикуйте доброту. В трудные моменты важно практиковать доброту. Винить себя, когда чувствуете себя одиноко, не поможет. Так что остановите свой вредный разговор с самим собой, берегите себя и возьмите небольшой перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут быть полезны для того, чтобы погрузиться в настроение доброты.

Наслаждайтесь моментом. Когда вам что-то нравится, сразу же делитесь этим с другими, и я не имею в виду, что нужно размещать сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив или отправив сообщение другу. Или поделиться с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что положительные вещи, которыми вы можете поделиться, не должны быть большими. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя прекрасно сегодня». Делясь этими моментами, вы создаете небольшую связь с другими людьми, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

Подключайтесь в реальной жизни. Подключение в реальной жизни может быть не так просто, как раньше. Мы часто используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято культурно. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если построим более сильные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, проявляя осознанность и контролируя, чтобы нас не отвлекали телефоны или другие технологии.

Переосмыслите, как вы проводите свое свободное время. Когда мы чувствуем себя одиноко, порой нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком измотанными, чтобы выходить на улицу и общаться. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выйти из нее — начать жить по-другому. Если вместо этого мы используем свое одиночество, как мотивацию обращаться к людям, тогда мы сможем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

Делайте больше вещей с людьми. Участие в общении лицом к лицу приводит к улучшению нашего настроения и снижению депрессии. Мероприятия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы быть чаще в окружении людей.

Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся банальными взаимодействия с незнакомцами, такие как общение с баристой или кассиром, могут победить одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обращайтесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти маленькие действия могут иметь большое значение и помогут вам уменьшить чувство одиночества.

Будьте активны онлайн. Вместо пассивного серфинга в сети или социальных сетях, сделайте что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете поиграть в игры с другими людьми, пообщаться о том, что вас волнует, дать совет на форуме или пообщаться с другом по видео. Чем больше вы общаетесь с другими людьми в режиме онлайн, тем больше у вас связей.

Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы могли бы неоднократно думать о том, что можно было сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя таким одиноким. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что мы ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам избавиться от него. К сожалению, бесполезно погружаться в свои мысли, вместо того, чтобы совершать действия, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, нам нужно действовать — делать что-то другое, что останавливает эти мысли и меняет наше восприятие мира. Например: «если я чувствую себя одиноко, я пойду в спортзал или назначу обеды с друзьями на следующие несколько дней». И это помогает.

Тратьте деньги на опыт. Если мы тратим все наши деньги на вещи, у нас ничего не останется, чтобы тратить на опыт общения с другими. И оказывается, что тратить деньги на опыт это намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например: «я мог бы отправиться в путешествие на лодке, на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или провести вечер декоративно-прикладного искусства». Какие групповые занятия могут заставить вас чувствовать себя менее одинокими?

Обратите внимание на вещи, которые имеют значение. Как нам ожидать избавления от одиночества, когда мы не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на текущий момент. Какой опыт заставляет вас чувствовать себя одиноким? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить ваше участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанными с другими людьми.

Тенденция к вашей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Таким образом, может быть полезно, связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь назначить хотя бы один час общения в неделю — кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старая дружба может быть возрождена.

Что делать, если одиноко и нет друзей? – centro.press

Текст: Центропресс

2020 г.359

15

Советы психологов помогут решить проблемы в общении

Любой человек, вне зависимости от его возраста, характера, хобби, профессии, дохода и других факторов, нуждается в общении.

Да, потребности у всех разные. Кто-то спокойно чувствует себя в одиночестве, лишь изредка пересекаясь с людьми, чтобы удовлетворить потребность в общении, заботе, любви. А кому-то нужно буквально каждый день окунаться в чужие эмоции, чувства, разговоры. Не так важно, каков у вас темперамент, ведь вопрос, что делать, если одиноко и нет друзей, может возникнуть в голове у каждого.

Если вы читаете эту статью, считайте, что первый шаг вы уже сделали. Вы задали себе вопрос,

что делать, если одиноко и нет друзей, а значит, осознали наличие проблемы. А это очень важно. Ведь только «поставив диагноз», можно приступать к лечению.

Даже у очень общительных людей может иногда возникать ощущение тотального одиночества.

Почему возникают сложности в общении с людьми?

1. Даже у очень общительных людей может иногда возникать ощущение тотального одиночества. Но не стоит бояться вопроса — что делать, если одиноко и нет друзей. В первую очередь, важно принять следующее: периодически ощущение одиночества, бесполезности и ненужности может накатывать на каждого из нас. И зачастую это связано с переломными периодами в нашей жизни — мы духовно растем, совершенствуемся, меняем свои взгляды и мысли. Вполне логично, в такие переломные моменты часть людей, с которыми общались раньше «отваливается», — тех, с кем у вас не остается точек соприкосновения. И это нормально.
2. Остаться на какое-то время в одиночестве можно и по более прозаичным причинам. Например, если вам приходится переезжать в чужой незнакомый город, менять место работы или учебы. Круг общения может измениться, если у вас меняется социальный статус, например, вы заводите семью, детей и так далее. Все эти и многие другие ситуации приводят к смене круга общения. Первый этап этой смены — исчезновение людей, которые раньше вас окружали. Со временем у вас появятся новые знакомые, коллеги, друзья, но в какой-то момент придется наслаждаться одиночеством. Впрочем, существует немало способов найти друзей, так что тем, кто сильно нуждается в общении, помочь несложно.
3. Особенности характера — еще один важнейший фактор, который влияет на окружение каждого человека. Кто-то устает от постоянного внимания людей и отдыхает только наедине с собой. А у кого-то с точностью до наоборот — он наполняется энергией, общаясь с другими людьми. И здесь нет правильной или неправильной схемы поведения — нужно осознать свои особенности и принять их.

Что делать, если одиноко и нет друзей?

На вопрос о том, как избавиться от одиночества, как завести друзей, вам сможет ответить профессиональный психолог. Либо можете воспользоваться рекомендациями из этой статьи, подготовленной редакцией портала новостей «Центропресс».

Методы поиска друзей подбираются, исходя из причин, которые вынудили вас остаться в одиночестве:

1. Если друзья исчезли потому, что вы изменили место жительства, нет необходимости копаться в себе, измерять уровень своей самооценки, ходить на тренинги и так далее. Нужно просто задуматься о том, как расширить свой круг общения в новом городе (на новой работе, в учебном заведении и так далее). Интернет и соцсети вам в помощь — узнайте информацию о планируемых мероприятиях и сходите на те, которые кажутся вам наиболее интересными.
2. Также можно вспомнить о своих хобби, увлечениях и действовать в этом направлении — сходите в поход, запишитесь на танцы, йогу или в художественную школу. Найти друзей можно и на различных мастер-классах — по пению, рисованию, психологии, на бизнес-тренингах и так далее. Плюс такого варианта — вы окружите себя людьми с такими же интересами и увлечениями, как у вас. Кроме того, вы сможете получать удовольствие уже от того, что занимаетесь любимым делом, а новые друзья обязательно подтянутся.
3. Старайтесь просто чаще бывать на улице, среди людей. Есть собака? Меняйте место прогулки — старайтесь бывать там, где собираются собачники. Сообщества по интересам есть среди владельцев кошек, крыс, хорьков и так далее. Можно ходить на выставки — нет ничего проще, чем найти повод для разговора, если навстречу вам идет человек с собакой (кошкой) той же породы.
4. Отправляйтесь в путешествие. Иногда отсутствие друзей — это следствие того, что конкретно в вашем городе нет людей со схожими с вашими интересами, взглядами на мир. Особенно остро стоит такая проблема в маленьких городах. Сложно развиваться внутренне, совершенствоваться, искать мир в своей душе, когда вокруг люди, сосредоточенные на том, чтобы дотянуть до следующей зарплаты, не представляющие праздники без алкоголя, и готовые обсуждать ежедневно только политику. Зато, когда человек отправляется в путешествие, вокруг него могут появиться люди с такими же интересами, внутренними ощущениями.
5. Будьте активны. Мало знать, как расширить свой круг общения. Нужно активно действовать самому. Поймите, что проблема внутри вас, в вашей самооценке и неуверенности? Запишитесь на тренинг или курсы, где вам расскажут, как научиться располагать к себе людей. В вашем городе нет интересных мероприятий? Организуйте встречу с темой, соприкасающейся с вашими увлечениями, — устройте мастер-класс по кулинарии, создайте литературный кружок или туристический клуб.

И самое важное — не зацикливайтесь на количестве друзей в вашей жизни. У всех бывают периоды, когда число людей вокруг стремительно уменьшается. Используйте этот период как возможность расслабиться, отдохнуть, успокоиться, обратить свой взор внутрь себя. И тогда вынужденная самоизоляция вдруг превратится в свободу. Когда вы накопите достаточно моральных сил, когда научитесь наслаждаться каждой минутой и одиночества, и общения, когда станете самодостаточным, люди сами к вам потянутся.

Одиноко с мужем. Чувствую себя ненужной и несчастной.

В жизни каждой семьи может настать тот момент, когда женщина, будучи замужем, чувствует себя  одинокой. Женщины, одинокие в браке, по-разному называют свой такой статус — «одиночество вдвоём», «замужем, но одинока». Однако это не меняет сути: они чувствуют себя несчастной с мужем. 

Это чувство может длиться от нескольких секунд до нескольких лет. И даже в счастливых семьях бывают такие моменты. При этом это ещё не значит, что пора разводиться.

Когда человек чувствует себя одиноким в браке?

«Муж постоянно на работе, чувствую себя одиноко», — часто слышу эту фразу во время консультаций. 

Одиночество условно можно разделить на позитивное — это уединение, и негативное — изгнание. Когда женщина обращается с проблемой одиночества в паре, это похоже на то, что её негласно изгнали из круга приближённых того человека, с кем хотелось близости.

Одиночество проживается, когда не с кем разделить свои мысли и свои переживания. Вместе с этим женщина может чувствовать себя никчёмной, брошенной  и ненужной. Когда муж всё время на работе, некому рассказать о своих чувствах, не с кем обсудить планы и то, как прошёл день.

Вступая в отношения, женщина бессознательно ожидает, что мужчина будет бережно относиться к её чувствам и эмоциям. Но если мужчина бо́льшую часть времени проводит вдали от жены и мало слушает или слушает её невнимательно, когда рядом, такая женщина будет чувствовать себя несчастной и одинокой.

Стоит отметить, что этому чувству чаще подвержены неработающие женщины и мамочки в декрете, а также женщины, чей круг общения сильно ограничен в силу обстоятельств. А та женщина, которая работает или увлечена каким-либо хобби, у которой достаточно другого общения помимо мужа, будет чувствовать себя более востребованной, реализованной и уверенной.

Что делать, если чувствуешь себя ненужной мужу?

Прежде чем обращаться за помощью к психологу, если вы чувствуете себя одиноко рядом с мужем, попробуйте внедрить в свою жизнь несколько советов.

1. Внедрите в свою семейную жизнь ритуалы. Перед тем как попрощаться утром, узнавайте планы своей половинки. Вечером же ведите разговоры, снижающие стресс, 15-20 минут может быть вполне достаточно для этого.

2. Раз в 1-2 недели ходите на свидания со своим мужем. Пусть это будет время, где будете только вы вдвоём. Так вы сможете поддерживать вашу романтическую связь, узнавать что-то новое друг о друге. Лучше использовать это время, чтобы вспоминать приятное из совместного прошлого или строить планы на будущее, чем решать насущные проблемы в отношениях.

3. Старайтесь сохранять физический контакт. Объятия и поцелуи без повода так же важны, как и секс. Нежность каждый день ещё никому не навредила.

4. Разговаривайте. Как бы ни было трудно, особенно на первых порах выхода из сложившейся ситуации — ведите диалог. Узнавайте у супруга, что его беспокоит в ваших отношениях. Выслушивайте ответы уважительно, принимайте их. Говорите о том, что вам важно, без наездов и требований в духе «ты должен». Умение вести конструктивный диалог — большой плюс для отношений и для вас в глазах партнёра.

5. Уважайте себя. Займите своё время и мысли чем-то помимо мужа. Изучайте языки, осваивайте хореографию, узнавайте что-то новое. Перестаньте выпрашивать внимание и любовь мужа. Станьте зрелой личностью в отношениях, такой женщиной, с которой интересно и захочется быть рядом не только вашему мужчине, но и другим людям.

Окружайте себя людьми, которые будут поддерживать вас. И при необходимости обязательно обращайтесь за помощью к специалистам. Мой инстаграм — @nataliarevitskaya

Работайте над отношениями с удовольствием!

инструкция, как не сойти с ума во время пандемии

1. Помните, что грустить из-за нехватки личных контактов – это нормально 

Исследования это подтверждают. Да, учеными доказано, что эмоциональное состояние человека напрямую зависит от количества и качества контактов с другими людьми. Например, австро-американский психоаналитик Рене Шпиц в послевоенное время наблюдал за младенцами, оставшимися без родителей. Он исследовал детей в больницах и сиротских приютах. Ученый пришёл к выводу, что развитие ребенка напрямую связано с тем, хватает ли ему общения с другими людьми. А также с тем, насколько это общение доброжелательно.

Ещё интересный эксперимент проводил американский учёный Павел Голдштейн, исследовавший супружеские пары в возрасте от 22 до 32 лет. Они проходили серию тестов, которые показали, что между партнерами существует определённая синхронизация – причем, не только эмоционального состояния, но и физиологических параметров. К примеру, даже простое присутствие близкого человека рядом, в одной комнате, может уменьшать у другого физическую боль. Тему важности личных контактов изучали учёные в Нидерландах. Они исследовали людей уже более старшего, пожилого возраста. В ходе исследования был сделан вывод, что постоянное достаточное количество контактов с другими людьми снижает риск развития деменции, даже если это общение по переписке.

2. Попробуйте ответить на вопрос: «Как именно вы понимаете, что взаимосвязей с другими людьми не хватает?»

У разных людей это может проявляться совершенно по-разному: кому-то становится скучно и одиноко, у некоторых возникает чувство дискомфорта в собственном теле, будто что-то заперли внутри. В целом, ухудшается эмоциональное состояние, не хватает сил на дела и работу. Жизнь кажется неинтересной. У каждого этот процесс проходит индивидуально. Кому-то бывает сложно уснуть, кто-то, наоборот, отсыпается целыми сутками. Кто-то становится агрессивен, а кто-то, напротив, ко всему равнодушен. Некоторые, действительно, буквально на физическом уровне ощущают неприятие ситуации, испытывая постоянное напряжение в мышцах. Важно понять, что чувствуете именно вы. Понимание позволит найти нужный способ компенсации дефицита.

3.

Подумайте, какая поддержка у вас уже есть, а в какой вы нуждаетесь

Чтобы проанализировать, какой именно поддержки вам не хватает, можно выполнить следующее упражнение. Сначала запишите имена людей — друзей, родственников, коллег — которые на данный момент вас уже поддерживают. Далее обозначьте, как именно они это делают. Это может быть даже такая мелочь, как сообщение: «Привет! Как ты там?». Может быть, они помогают и делами: например, приносят продукты домой, помогают по дому или сидят с вашими детьми. После заполнения этой таблицы поразмышляйте, где, какой поддержки вам еще не хватает, в чем она может выражаться и где ее можно найти?  

Упражнение помогает сфокусировать своё внимание, во-первых, на собственных потребностях и нуждах. И, во-вторых, на том, как их можно удовлетворить. Конечно, посмотрите на эту задачу шире, нежели как на обращение за помощью к близким: так вы позаботитесь не только о себе, но еще и о них. Может быть, поддержкой для вас будет прогулка возле дома с любимой книгой в плеере, в то время как ваш партнер побудет дома с ребенком. 

Вы также можете проанализировать картину тех людей и сообществ, которые вас окружают. Нарисуйте на листе бумаги свои личные и/или профессиональные сообщества в виде кругов с именами и линиями, которые соединяют их с вами. Отмечать можно как отдельных людей, так и группы. Большими кругами обозначьте по-настоящему значимые группы или личности, маленькими – менее значимые. Толстыми линиями отметьте крепкие и прочные контакты, тонкими – слабые. Затем изобразите новых людей или элементы, которые могли бы поспособствовать вашей поддержке в ближайшее время. Пунктирной линией обозначьте новые связи, которые вам бы хотелось создать. Подумайте о том, как вы можете создать для себя круг неформальной поддержки уже сейчас, пока вы находитесь дома – с кем вам хочется оказаться на связи, кого послушать и с кем поделиться новостями? Попробуйте создать отношения с теми людьми, которые близки вам по духу, по интересам, с которыми хотелось бы общаться.

4. Помогайте другим

Известный научный факт: когда мы помогаем другим людям, у нас поднимается уровень окситоцина. Этот гормон отвечает за снижение стресса, помогает легче переносить трудные ситуации. Попробуйте вспомнить (и даже записать), чем вы уже помогаете другим людям, а также добавьте несколько новых идей. Допустим, сейчас по-прежнему существует много предложений стать волонтёром и помогать тем, кто вообще не может выходить из дома — например, людям старше 65 лет. Вполне несложной задачей будет сходить для них за продуктами либо в аптеку. Можно оказывать финансовую поддержку благотворительным фондам, что сейчас тоже очень актуально. Пусть это будет даже минимальная сумма. Главное, чтобы она была комфортна для вас. Размышляя над списком уже выполняемых и потенциальных добрых дел, проследите за своим состоянием. Приходят ли к вам хорошие мысли, когда вы думаете о помощи другим? Чувствуете ли себя лучше, когда представляете, что можете быть полезным людям? Если это вам откликается, то вы двигаетесь в правильном направлении и надо действовать.

5. Смещайте фокус внимания на собственное тело

Для снижения нехватки тактильных контактов смещайте фокус внимания на ощущения собственного тела. Например, благодаря медитации. Медитировать желательно хотя бы по 10 минут в день. Если сложно начать сразу с 10 минут, начните с 3 минут. Важна не столько продолжительность, сколько регулярность. Можно выполнять любые и необязательно сложные практики — в интернете вы найдете массу вариантов. Или можно скачать мобильное приложение, в котором предложены бесплатные медитации разной длительности, для разных целей, с инструктором и без него.

Также снизить дефицит тактильных контактов поможет самомассаж. По сути, для него не требуется ничего кроме ваших рук. Но ещё существуют специальные щётки или, например, аппликатор Кузнецова. Можно делать самомассаж даже с помощью обычного теннисного мячика. Большим плюсом самомассажа и медитаций, помимо возобновления контакта с собственным телом, является удобство исполнения. Эти действия вполне доступны в домашних условиях, и их можно спокойно выполнять на постоянной основе.

6. Смотрите видео АСМР

АСМР – это автономная сенсорная меридиональная реакция. В 2009 году американка Дженифер Аллен обратила внимание на то, что определённые звуки могут вызывать приятное покалывание в затылке, распространяющееся по всему телу. Часто они вызывают расслабляющий эффект. Как правило, это видео, где кто-то шуршит различными вещами или же просто говорит шёпотом. Главное — чтобы все было записано на качественный микрофон. Найти такие видео можно в активном канале на YouTube и в группе в Facebook «ASMR Group». Отличное время для их просмотра — поздний вечер, когда вы готовитесь к отходу ко сну. Так как создаваемые в АСМР-видео звуки успокаивающим образом влияют на нейроны в нашем мозге и вызывают приятные ощущения. Для лучшего эффекта слушать и смотреть эти видео следует в наушниках.  

7. Сделайте так, чтобы окружающее пространство не отягощало вас, а делало счастливым

Создайте вокруг себя приятное визуальное пространство. К примеру, вы можете, наконец, заказать домашние растения — они помогут создать в комнате положительную атмосферу. Ухаживайте за ними, любуйтесь ими, радуйтесь, глядя на них. Обустройте своё рабочее место так, чтобы вам было максимально комфортно в нём находиться. Поставьте рядом с ноутбуком вещи, на которые вам приятно смотреть. Фотографии, милые безделушки или новый кактус. 

8.

Заботьтесь о себе в мелочах

Не забывайте про простые телесные удовольствия. Здесь, наверное, ничего нового. Это во-первых, вкусная еда. Можно приготовить себе сложный завтрак, до которого в будни перед работой у вас не доходили руки. Завтрак – это важное начало дня, эффективный способ настроиться на его дальнейшее продолжение. Запахи, вкусы, визуальная составляющая — во время приготовления и дальнейшего приема пищи мы задействуем множество наших каналов восприятия. Восполнить тактильные ощущения помогает комфортная домашняя одежда. К примеру, вы надеваете уютный свитер, шерстяные носки, и чувствуете, как материал соприкасается с вашей кожей, ощущаете его тепло и мягкость. Не забывайте про спорт: физическая активность — это еще один отличный способ справиться с тревогой, перенаправить энергию и внимание с эмоций на тело. 

9. Определите смысл своей самоизоляции для себя

У вас наверняка он будет свой: возможно, нахождение в четырех стенах дома – это ваша дань безопасности в глобальном значении, или же ваш способ позаботиться о себе, о семье и о близких. Может быть, вы давно мечтали о таком расслабленном времени дома, чтобы, наконец, разобрать вещи на балконе, выбросить ненужное, ухаживать за цветами или заняться новым хобби? Поищите ту мотивацию, которая помогает (или даже побуждает) вас сидеть дома и ограничить движение и контакты face-to-face с другими людьми. Попробуйте ответить на вопрос: что вы на самом деле делаете, когда вы делаете это – остаетесь в изоляции дома? Личные смыслы помогают преодолевать сложные времена. А кризисы, поверьте, обязательно когда-то кончаются.

Текст: Анна Черепанова. 

Как помочь ребенку, который чувствует себя одиноким

В компании сверстников выделяются дети, которые играют или занимаются своим делом одни — так они неосознанно выбирают для себя зону комфорта. Они не одиноки. Если человеку приятно находиться с собой, то это не одиночество. Если хочется общаться, но не с кем – тогда беда.

Первые ощущения, связанные с чувством одиночества, приходят к детям в периоды, когда они выпадают из привычного круга общения, разлучаясь с близкими им людьми. Это время, когда они начинают ходить в детский сад, в школу или отправляются в летний лагерь. И особенно остро — во время конфликтов, часто возникающих в незнакомом коллективе.  Задача родителей в это время состоит в том, чтобы научить детей делиться своими переживаниями, проговаривать свои чувства. Именно это умение способно защитить ребенка от невроза и одиночества в кругу сверстников. Ребенок должен быть уверен в том, что он очень нужен своим родственникам, что для них важны его интересы, фантазии, мечты и чувства.

Предпосылки одиночества

Одиночество – явление многогранное, и лишь одна из них имеет позитивную сторону: когда оно продиктовано определенным складом характера ребенка. Таким детям комфортно наедине с собой и отсутствие общения является их добровольным выбором. Все остальное – трагичная история. Рассмотрим возможные причины этого явления.

1. Одиночество дома. Родители заняты, гулять одному нельзя. Даже когда взрослые дома, слышишь: «найди себе занятие» или «не мешайся». Дети чувствуют свою ненужность и вместе с этим одиночество. Если ребенок не ощущает себя частью семьи, частью окружающего мира, то ему будет очень нелегко установить контакт с окружающими. Одиночество переживается иначе, если за спиной — любящая семья.

2. Выбор друзей. Часто родители вынуждают ребенка к одиночеству тем, что постоянно критикуют его друзей и диктуют, с кем можно дружить, а с кем нельзя. Только все не так просто. С одними людьми не интересно, другие сами не дружат. И опять одиночество.

3. Пренебрежение интересами коллектива сверстников проявляется и в отделении ребенка от коллектива. Современные родители так нагружают детей дополнительными занятиями, что отрывают их от общих школьных дел. Ребенок не такой, как все, он не может убирать школьный двор вместе со всеми, ведь у него шахматы или балет. Таким образом, разрушаются социальные связи на стадии их становления.

4. Несформированные навыки общения. Дети не умеют общаться: они грубы, не умеют уступать, делиться, играть. Сверстники избегают общения с такими ребятами.

10 вещей, которые стоит попробовать, когда чувствуешь себя одиноким

Источник: Маркос Меса Сэм Вордли / Shutterstock

Хотя я часто пишу о хронических заболеваниях, каждый может почувствовать боль одиночества. Надеюсь, советы в этой статье будут полезны всем:

1. Не вините себя ни в каком виде, ни в какой форме.

Поверьте, от этого вам станет только хуже. Никогда не винить себя за то, что вы чувствуете, умелым, продуктивным или добрым. Множество причин и условий объединились в вашей жизни, чтобы создать это болезненное чувство.Это не твоя вина.

2. Ищите помощи у нечеловеческого «друга».

Есть много возможностей — домашнее животное, удобная еда, любимая книга или шоу о природе по телевизору, или даже просто посидеть какое-то время на улице. Мы можем найти утешение во многих вещах, которые облегчают боль одиночества. Поэкспериментируйте и посмотрите, что поможет вам почувствовать себя лучше.

3. Свяжитесь с другом-человеком, если можете.

Подумайте о ком-то, кто всегда вас поддерживает или просто заставляет вас смеяться, и позвоните этому человеку или отправьте ему электронное письмо.Поначалу вы можете сопротивляться этому, потому что может быть трудно связаться с другими, когда вы чувствуете себя одиноким. Однако по моему опыту, стоит дать себе небольшой дополнительный толчок, чтобы связаться с тем, на кого я могу рассчитывать.

4. Сделайте что-нибудь творческое, каким бы простым оно ни было.

Это не должно быть потрясающе творческим. Попробуйте раскраску или пазл, сделайте коллаж или поэкспериментируйте с каким-нибудь рукоделием. Или подумайте нестандартно и придумайте что-нибудь веселое и успокаивающее.

5. Помогите нуждающемуся.

Помощь другим облегчает одиночество, потому что это делает нас менее сосредоточенными на себе. Это может быть пожилой сосед или кто-то из социальных сетей, кому может быть полезен поддерживающий комментарий.

6. Вспомните других, кто чувствует себя одиноким, и пошлите им добрые и сострадательные мысли.

Пожелание добра другим, одиноким, создает особую связь между вами двумя. Более того, когда вы поймете, что не одиноки в своем одиночестве, вы почувствуете себя менее одиноким.По крайней мере, вот как у меня работает эта небольшая практика.

7. Визуализируйте место, в котором вы хотели бы оказаться — веселую встречу, морской берег, спортивное мероприятие — и посмотрите, сможете ли вы хоть на мгновение почувствовать себя счастливыми за тех, кто там находится.

Чувство счастья за других, даже когда они делают то, что вы хотите, может заставить вас почувствовать себя так, как будто вы рядом с ними, и это облегчит боль одиночества. Даже если чувство счастья за других длится недолго, это успокаивает и исцеляет — и, что удивительно, оно даже может сделать вас счастливым! (Более подробное объяснение этой практики см. В разделе «Чувство счастья для других может сделать вас счастливым».)

8. Относитесь к одиночеству как к старому другу, который зашел в гости (несмотря на то, что не получил приглашения).

Это способ не сопротивляться тому, как вы себя чувствуете; сопротивление только ухудшает ваше самочувствие. Учитель дзен Тич Нхат Хан просит нас позаботиться о нашем гневе и других болезненных эмоциях. Подружиться с тем, что мы чувствуем, — это сострадание к себе в действии. Так что позаботьтесь о своем одиночестве, как если бы это был старый друг. Иногда я говорю: «Привет, одиночество. Я вижу, вы на какое-то время снова приехали в гости.«Когда вы с состраданием впускаете болезненные эмоции в свое сердце, это обезоруживает их и снимает их жало. Это облегчит вашу боль.

9. Напоминайте себе, что жизнь не всегда доставляет удовольствие и что завтра новый день.

Источник: Public Domain

Никто все время не добивается своего, и, давайте посмотрим правде в глаза, жизнь не всегда доставляет удовольствие. Это верно для всех. Суть в том, что одиночество — один из тех неприятных моментов в вашей жизни. Вот и все. По словам Райнера Марии Рильке: «Никакое чувство не является окончательным.«Если вы сможете терпеливо относиться к своему одиночеству, вполне вероятно, что к завтрашнему дню оно немного утихнет. Затем, на следующий день, он, вероятно, еще больше снизился. Все эмоции непостоянны. Они возникают и проходят, возникают и исчезают.

10. Пой.

Почти невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы поете. Я пробовал, и это работает. Пойте соло или позвольте любимому певцу составить вам компанию, пока вы поете вместе.

Я знаю по собственному опыту, что одиночество тяжело переносить.Я надеюсь, что эта статья дала вам возможность попробовать несколько полезных идей.

© 2016 Тони Бернхард

Я автор четырех книг. Следите за моим новейшим Как быть больным: ваш карманный компаньон. В продаже с мая 2020 г.

11 вещей, которые нужно сделать, если чувствуешь себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает.Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с светской беседы

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед. Попробуйте просто спросить у кассира в супермаркете, как проходит их день, или отправив сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, организуют ли они какие-либо группы, в которых вы могли бы поверить.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся похожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, техника или, ну… почти все. И это бесплатно!

3.Будьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Если вы еще не легенда баскетбола или злодей на баскетбольной площадке, это нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

Возможно, в настоящий момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спортивной группе, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

Если в вашей жизни есть люди, которых вы хотите узнать поближе, прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом общения без давления.

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы уклониться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Попробуйте «да»

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого.У вас могли быть мысли вроде «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я до этого доходил». Но если вы дадите ответ «да», то, возможно, почувствуете, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.

6. Вернитесь в полет в одиночку.

Не хотите приглашать кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться познакомиться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что вам нравится собственная компания больше, чем вы думаете

7. Сидеть с чувством одиночества

Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, — это избавиться от него. Но отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно их преодолеть, может ухудшить ваше самочувствие. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

Вы можете сделать это, подтвердив эмоцию (например, «Я чувствую себя одиноким, и это нормально, я так себя чувствую» или «Все иногда так чувствуют»), а затем разговаривая с собой как с другом (например.грамм. «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

8. Запишите

Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам справиться со своими эмоциями и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты песен или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

9.Тусоваться с нечеловеческими существами

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому общение с домашним животным — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

10. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединяет вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

11. Получите поддержку, если она вам нужна

Если вы попробовали выполнить пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Если вам это нужно, ваш терапевт может назначить вам план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что одиночество убивает вас

Быть одиноким — это не то же самое, что быть одиноким.

Быть одиноким — это состояние одиночества без других.На самом деле это может быть здоровым явлением, поскольку каждому нужно немного времени вдали от других, чтобы спланировать, подумать и отдохнуть.

Однако быть одиноким — совсем другое дело. Когда люди одни, они не всегда чувствуют себя одинокими. Хотя многие люди все еще могут чувствовать себя одинокими, даже если их окружают люди. Проще говоря, одиночество можно рассматривать как сигнал, указывающий на то, что некоторые важные социальные связи находятся под угрозой или даже отсутствуют.

Одиночество является одновременно генетическим и обусловленным окружающей средой.

Почему мы чувствуем себя одинокими? Возможно, это природа людей. Исследователи обнаружили, что одиночество может передаваться от родителей к ребенку. Генетические данные, полученные от близнецов, родственников и приемных детей, доказывают, что эта черта является частью их генетической структуры.

Одиночество — это не только природа. Иногда люди чувствуют себя одинокими, потому что на них влияют другие. Одиночество заразительно. Согласно исследованию, люди, которые не одиноки, становятся более одинокими, если они находятся рядом с одинокими людьми.

Одиночество тесно связано с проблемами со здоровьем.

Хотя время от времени чувствовать себя одиноким или изолированным — это нормально, чрезмерное одиночество может быть вредным для здоровья или даже опасным. Многочисленные исследования связывают чрезмерное постоянное чувство одиночества со следующими проблемами со здоровьем:

• Затрудненное дыхание
• Чувство изолированности
• Мозговой туман
• Напряжение
• навязчивое поведение

Однако на самом деле одиночество — это состояние, с которым можно бороться и преодолевать.

Вот 10 вещей, которые помогут вам легко справиться с одиночеством.

1. Прогуляйтесь, чтобы освежить ум и тело.

Доказано, что ходьба приносит много пользы для здоровья тела и разума. Да, подойдут любые виды упражнений, но ходьба лучше, поскольку она позволяет исследовать свой город так, как поездка на автомобиле просто невозможна.

Когда вы решите идти пешком, даже когда вы приближаетесь к обычной цели, попробуйте выбрать другой маршрут, чем обычно.Еще лучше, попробуйте выбрать направление наугад. Просто ощущение прогулки по улице в окружении транспорта и других людей заставит вас почувствовать себя причастным к собственному городу. В конце концов, вы можете открыть для себя что-то новое, чего раньше не знали!

2. Вступите в клуб и познакомьтесь с людьми, которые тоже разделяют вашу страсть.

У каждого есть страсть. Иногда разделение своей страсти с другими не только открывает вам новые дружеские отношения; это может даже удивительным образом усилить ваши таланты!

Даже в самом маленьком городке есть клубы.Если вы интересуетесь государственной службой, почему бы вам не попробовать Rotary Club, Kiwanis или Lions Club? Если вам нравится играть в шахматы, вступите в шахматный клуб; игра с другими определенно отточит ваши логические навыки.

Или вы можете даже исследовать новые для вас вещи. Керамика, письмо, дегустация вин, танцы. Это лишь некоторые из многих примеров.

Если поблизости нет интересующих вас клубов, создайте свой собственный. Велика вероятность, что, если у вас есть интерес, кто-то в этом районе, вероятно, разделит его!

3.Разогрейте «настоящий» разговор, чтобы вызвать глубокую дружбу.

В современном обществе мы особенно склонны к одиночеству. Социальные сети, такие как Facebook, Whatsapp или Snapchat, могут обеспечить более удобное общение, но все эти способы общения игнорируют важность личного общения.

И, наконец, несмотря на то, что у нас много «друзей» в онлайн-СМИ, им действительно не с кем поговорить, когда им больше всего нужны друзья.

Мы предпочитаем онлайн-общение личному общению, потому что онлайн-общение менее увлечено, и если вы не отвечаете мгновенно, ничего страшного.Но личный разговор не обязательно должен вызывать стресс. Когда ты рядом с кем-то, с кем тебе комфортно, молчание тоже ценно.

Просто попробуйте восстановить связь со своими старыми друзьями, выпейте кофе и поболтайте с ними в непринужденной обстановке. Вы, ребята, можете даже поговорить обо всех глупостях, которые вы делали вместе в прошлом, и понять, как друг друга поживают сейчас.

4. Заведите домашнего питомца, чтобы избавиться от боли и беспокойства.

Домашнее животное может излечить боль или беспокойство, вызванные одиночеством.

Так оно и есть, так как окрашивает ваш досуг. Домашние животные всегда готовы провести с вами время. Подумайте обо всех прогулках, играх или о том, как я сплю с собакой вместе.

Но, как утверждает наука, питомец — это не только верный компаньон, но и лекарство от боли. Как говорит доктор Беккер,

домашнее животное похоже на валиум, который снижает беспокойство, и «чем меньше беспокойства, тем меньше боли».

Исследование, проведенное в Университете Лойолы, также доказывает, что люди, получающие терапию с помощью домашних животных, выздоравливают после операции со значительно меньшим количеством обезболивающих, чем те, кто этого не делает.

Как сказал создатель комикса «Арахис» Чарльз Шульц, «счастье — это теплый щенок».

Если вы надеетесь бороться с одиночеством и обрести счастье, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнего питомца!

5. Предложите другим руку помощи, чтобы они осознали свою ценность.

Очень часто причиной одиночества является то, что мы не чувствуем себя ценными со стороны других. Но на самом деле самооценка заработана.

Одри Хепберн однажды сказала:

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, другая — для помощи другим».

Эта цитата подчеркивает важность помощи другим, а также подчеркивает тот факт, что большую часть времени мы являемся ключом ко многим проблемам, с которыми мы сталкиваемся; Другими словами, вы можете вылечить свое одиночество.

Помощь другим поможет вам осознать свою ценность, поскольку вы обнаружите, что способны на это. А помощь другим также открывает возможности для крепких дружеских отношений, поскольку очень часто глубокие отношения возникают в результате невзгод.

Когда мы говорим о «помощи другим», необязательно всегда спасать других, рискуя жизнью.Можно просто обратить внимание на детали.

Напишите вашему коллеге открытку, если он или она недовольны. Прочитайте вслух старику, живущему рядом с вами. Или помогите ребенку добраться до вершины вешалки.

Это не вопросы жизни и смерти. Но именно в этих деталях мы реализуем любовь.

6. Поговорите с самим собой, чтобы построить лучшие отношения с собой.

Когда вы чувствуете себя одиноким и думаете, что у вас нет друзей, с которыми можно поговорить, лучше всего поговорить с вами.

Это может показаться странным и безумным, но это работает.Вы можете просто мысленно поговорить с самим собой или взять ручку и написать себе письмо. Считайте себя своим другом. Расскажите о своем дне и о своих чувствах. Вы можете делиться с собой безумными идеями, не беспокоясь о том, что подумают другие Это дает возможность построить лучшие отношения с самим собой.

В жизни вокруг вас много людей. Они приходят и уходят. Лишь очень немногие из них остаются до конца. Итак, самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой.Вы лучше поймете свои чувства и мысли после искреннего разговора с самим собой.

7. Сделайте что-нибудь случайное, чтобы испытать новое волнение.

Одиночество иногда сопровождается скукой. Некоторая спонтанная случайность отогнала бы вашу печаль.

Это могут быть мелочи, например, выбор другого маршрута на работу, поездка на случайном автобусе в другой конец города, где вы никогда не были, или путешествие в другую страну, чтобы потеряться в переводе.

Такая случайность вызывает волнение, когда вы открываете для себя что-то новое. Когда вы выбираете другой маршрут на работу, вы даже не знаете, что увидите и кого встретите на следующем углу улицы. Каждая минута для вас в новинку. Это похоже на приключение.

8. Завяжите разговор с незнакомцами, чтобы почувствовать связь.

Что самое лучшее в незнакомцах? Они вас не знают и не осуждают. Даже если они осуждают вас, не расстраивайтесь, ведь вы больше никогда их не увидите!

Чужие повсюду.Вы можете просто завязать разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе, или с человеком, который делит с вами стол в закусочной. Есть также много способов познакомиться с людьми в Интернете через приложения и веб-сайты.

Разговор с кем-то заставляет вас чувствовать связь, даже если связь длится недолго. Но когда связь потеряна, вы не почувствуете себя так плохо, потому что с самого начала вы уже знали, что это не продлится долго.

9. Держитесь подальше от людей, которые не сочувствуют.

Это может показаться нелогичным, но каким-то образом общение с токсичными людьми, не проявляющими сочувствия к другим, может сделать вас еще более одиноким.

Плодотворные отношения должны вызывать у вас чувство удовлетворения. Однако, находясь с кем-то, кто не понимает вас, трудно чувствовать себя счастливым. Вы можете даже чувствовать себя более одиноким, если этот человек нарцисс, постоянно подрывающий ваше самоуважение.

Подумайте о том, чтобы уйти от тех, кто не делает вас счастливыми или заставляет чувствовать себя еще более одиноким.

То, что питает нашу жизнь, — это значимые отношения, а не разрушительные. Если вы найдете кого-то, кто усугубляет ваше одиночество, отпустите его.

10. Если одиночество постоянно вызывает у вас стресс, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Постоянное одиночество — индикатор депрессии. В случае депрессии необходимо профессиональное лечение.

Консультации полезны. Несколько сеансов с квалифицированным психологом помогут вам определить, что вызывает ваше одиночество.Квалифицированный психолог может помочь вам с профессиональными стратегиями.

Пожалуйста, помните, что обращение за помощью — это не слабость; Напротив, обращение за помощью требует гораздо больше сил, чем притворство, будто все в порядке.

Наберитесь смелости, чтобы взяться за решение проблемы. И мы верим, что со временем вы почувствуете вкус счастья в жизни.

Кредит на представленную фотографию: Stocksnap через stocksnap.io

Как быть одиноким, не будучи одиноким

Исследования показывают, что одиночество может вызывать чувство тревоги и депрессии.Но есть способы бороться с одиночеством, даже когда ты один.

• Первый шаг — признать любые чувства или признаки одиночества, такие как чувство пустоты, чрезмерное промедление, бессонница и другие.
• Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите, и понимайте, как это может повлиять на ваше мышление.
• Уделите время чему-нибудь конструктивному, например, творческому проекту или онлайн-курсу. Или найдите способ заботиться или обеспечивать других. Эти занятия дадут вам ощущение цели, самостоятельности и достижений.
• Продолжайте виртуально обращаться к своим коллегам и друзьям, поддерживая как можно больше обычных взаимодействий. Но используйте технологии с умом — используйте такие инструменты, как социальные сети, чтобы вести содержательные беседы, а не сравнивать себя с другими.

Советы по работе и жизни для молодых специалистов. Смотрите больше от Ascend здесь.

Быть одному — часто роскошь, которая имеет много положительных результатов. В нашей занятой жизни мы все стремимся выкроить пространство или время, чтобы обрести покой и уединение — подумать, расслабиться и проявить творческий подход.

Одиночество, которое приносит гораздо меньше удовлетворения, возникает, когда мы жаждем социальных и эмоциональных потребностей, которые не удовлетворяются. Это когда нам не хватает значения для других — независимо от того, одни мы или живем с кем-то. Социальное одиночество ощущается, когда у нас нет доверенного лица и мы не можем получить поддержку со стороны сверстников, коллег, семьи или друзей. Эмоциональное одиночество более вероятно, когда нет близости в близких, исключительных отношениях с романтическим партнером, родителями или детьми.Одиночество в различных его формах может привести к отчаянию и депрессии.

Предыдущие исследования во время пандемии атипичной пневмонии показывают, что люди, которые были помещены в карантин во время вспышки, имели более высокий уровень тревожности и депрессии и сообщали о повышенном злоупотреблении алкоголем через три года. Меры по изоляции и дистанцированию после Covid-19 вынудили многих одиноких взрослых находиться «в одиночестве» в своих домах, так что они, по сути, находятся в карантине и ограничены в типах социальных взаимодействий, которые они могут иметь.Поначалу такие люди могут видеть повышение производительности, поскольку они, вероятно, заменят социальную деятельность более частым временем на работе. Поначалу люди могут наслаждаться одиночеством, поскольку они внезапно чувствуют, что у них появляется больше времени, чтобы делать то, что они всегда хотели делать ( например, больше готовить, читать больше, изучать язык, вести блог). Однако по прошествии нескольких недель, когда «одиночество» остается не личным выбором, а чем-то обязательным для вас, человек может чувствовать выгорание и беспокойство по мере того, как наступает одиночество.

Как бороться с одиночеством в одиночестве

1) Разберитесь в основных причинах симптомов, которые вы чувствуете, и затем оспорите свои реакции. Ожидается, что эмоциональные и психические потери от того, что мы делаем и видим во время этого периода Covid-19, окажут на нас значительное влияние. Не всегда легко признаться себе в том, что вы чувствуете себя одиноким. Если вы заметили какой-либо из следующих признаков одиночества, первым делом нужно признать их:

Когда мы начинаем верить, что не контролируем происходящее и что единственное, что мы можем сделать, это принять свою судьбу или просто отказаться от попыток — это признак беспомощности.Однако необходимо напоминание о том, что «это тоже пройдет». Тщательно анализируйте, о чем вы думаете, активно оспаривайте эти идеи и оспаривайте негативные модели мышления. Когда вы начинаете осознавать свои чувства и распознавать шаблоны в мыслях — во время разговора с самим собой, который выводит вас из того, что может быть нисходящей спиралью усвоенной беспомощности и печали, — ваше психическое здоровье улучшается.

2) Следите за тем, что вы потребляете. Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите дома.Если вы практикуете социальное дистанцирование, навязчивое отслеживание обновлений о Covid-19 в режиме реального времени может не понадобиться. Чтобы сгладить кривую, потребуется время, и это может длиться дольше, чем мы думали. Таким образом, ежедневные проверки глобальных показателей передачи и смертности иногда могут создавать впечатление, что ничего не меняется. Информация, которую вы потребляете, оказывает сознательное и бессознательное влияние на ваши эмоции и мысли. Один из способов контролировать свои эмоции во время пассивного досуга, такого как телевидение и радио, — выбрать эпизоды, которые заставят вас почувствовать эмоции, которых вы жаждете, вместо того, чтобы вызывать дополнительный страх и чувство потери.

3) Найдите проект, который дает вам творческий контроль. На данном этапе многие из нас не уверены в будущем и чувствуют, что не можем контролировать, когда закончится этот период изоляции. Такое отсутствие контроля может привести к горе и грусти. Исследования показывают, что действия, обеспечивающие контроль, независимость и чувство достижения, приносят больше счастья. Творческие художественные проекты, требующие повторяющихся движений, могут снизить стресс. Создание чего-то с нуля (даже сборки Lego) может дать вам чувство контроля, цели и достижения.Вы также можете инвестировать время в свое будущее, используя его для повышения квалификации. Рекламируются многие бесплатные онлайн-курсы; возможно, сейчас самое время воспользоваться ими.

4) В вашем племени качество важнее количества. Чувство связи, независимо от того, интроверт вы или экстраверт, является фундаментальной потребностью человека. Социальная привязанность и близость, которые мы разделяем с друзьями, семьей и нашими коллегами, способствуют психическому и физическому здоровью. Если вы работаете из дома, признайте, что коллеги по работе, с которыми вы проводили большую часть своего рабочего времени, делясь рабочими стрессами и празднуя успех, а также тайком выбираясь на обед или выпивку в пятницу вечером, заполнили существенный пробел в вашей жизни. .Вы должны связаться с ними и продолжить как можно больше этих взаимодействий виртуально. Поднимите трубку и напишите другу или коллеге. Просто спросите их, как у них дела. Не бойтесь прерывать других (если это не нечетные часы), так как они тоже могут ждать, чтобы наверстать упущенное и подключиться.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

5) Используйте технологии с умом. Помните, что в вашем распоряжении множество технологий. Однако такие платформы, как Facebook, Twitter и Instagram, можно использовать для просмотра жизней других в целях сравнения или для создания связей. Сосредоточьтесь на построении отношений, используя эти платформы для охвата; посвящая время беседам без повестки дня, высказываниям, выслушиванию и поощрению. Используйте социальные платформы не только для получения общих новостей и новостей, но и для более значимого разговора, в котором вы раскрываете себя, демонстрируете уязвимость и спрашиваете о чувствах и мыслях других, а также для установления близости, дружеских отношений и более глубоких социальных связей.

6) Проявляйте сострадание к себе и находите способы быть альтруистичными. Мы должны признать, что мы находимся в периоде кризиса, и горе, беспокойство и возможное одиночество могут быть частью этого пакета. Вы не одиноки. Для некоторых из нас одиночество может сделать нас менее мотивированными и продуктивными, но это тоже нормально. Если вы вините себя и чувствуете себя виноватым, вы можете усугубить ситуацию. Ваш Instagram может быть переполнен видео от одаренных людей, которые уже во всем разобрались — тех, кто решил выучить новый язык или сыграть на новом музыкальном инструменте.Прекратите сравнивать. Ничего страшного, если вы не будете сверхпродуктивны и не достигнете всех своих мечтаний в этот травматический период изоляции.

Вместо этого, чтобы бороться с одиночеством, сосредоточьтесь на заботе о других. Исследования показывают, что когда мы помогаем другим, можно чувствовать цель, поскольку это напоминает нам о том, что наши действия могут иметь значение. В зависимости от того, в какой части мира вы находитесь и насколько строги ограничения, найдите способы оставить пакеты услуг для обездоленных, сдать кровь или предложить продукты для своего соседа в следующий раз, когда вы выйдете за свою.Эти маленькие жесты могут иметь большое значение для борьбы с одиночеством, налаживания связей и придания значения вашей текущей жизни.

Что происходит в вашем теле, когда вы одиноки? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ах, посмотрите на всех одиноких людей. Нас стало больше, чем когда-либо, несмотря на множество удобных способов подключения, включая текстовые сообщения, Facebook и другие сайты социальных сетей.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Одиночество — это эпидемия», — говорит психолог Эми Салливан, психолог. «Мы — общество с наиболее социальными связями, но многие люди испытывают крайнее одиночество».

Проблема одиночества оказывает неожиданное воздействие; по ее словам, это может помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Как больно от одиночества?

Чувство одиночества — неприятное переживание, которое также может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

«Мы четко знаем, что сидение, курение и ожирение связаны с хроническими заболеваниями», — говорит доктор Салливан. «Но я считаю одиночество еще одним фактором риска хронических заболеваний».

Доктор Салливан отмечает, что одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Это больше о том, как вы воспринимаете свой уровень связи с другими.

«Тот, кто социально изолирован и не имеет большого количества социальных контактов, может совсем не чувствовать себя одиноким, но кто-то другой может чувствовать себя одиноким, даже когда его окружает много людей», — говорит она.

Что происходит с вашим телом, когда вы одиноки?

«Когда вы чувствуете одиночество, у вас повышается уровень кортизола, гормона стресса», — говорит она. «Кортизол может ухудшить когнитивные способности, поставить под угрозу иммунную систему и увеличить риск сосудистых проблем, воспалений и болезней сердца».

Одиночество также является фактором риска более серьезных проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

Доктор Салливан предлагает следующее, чтобы избавиться от одиночества:

• Узнай больше о своих чувствах. Иногда чувствовать себя одиноким нормально, но если вы замечаете, что чувствуете себя одиноким чаще, чем нет, пора действовать.
• Понять влияние на здоровье. Многие люди, которые заботятся о своем здоровье, правильно питаясь и занимаясь спортом, игнорируют этот важный аспект хорошего самочувствия. Но социальные связи так же важны, как соблюдение здорового питания и достаточное количество сна.
• Работа для большей социальной связи. Примеры? Планируйте проводить время с другом вместо того, чтобы общаться с ним по SMS.Даже если вы предпочтете телефонный разговор по электронной почте, это поможет вам почувствовать себя более связанным. Также могут помочь небольшие повседневные решения. Постарайтесь пройтись по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы отправлять мгновенное сообщение или электронное письмо.
• Оказывайте людям небольшие услуги или случайные добрые дела. «Такие вещи действительно эффективны и помогают улучшить вашу связь», — говорит д-р Салливан. Кроме того, когда вы отдаете другим, это также отвлекает вас от мыслей о себе.
• Сделайте перерыв в социальных сетях. «Мы обнаружили, что, когда люди отказываются от социальных сетей, они становятся гораздо более целенаправленными в поисках настоящих отношений», — говорит она.
• Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Свидание за чашкой кофе с другом, с которым у вас есть настоящая связь, поможет вам справиться с одиночеством больше, чем тысячи друзей в Facebook или подписчиков в Instagram.
• Обратитесь к профессиональному консультанту, если он вам нужен. Чувство одиночества иногда бывает симптомом депрессии.Психотерапевт может помочь вам справиться с этим и разработать стратегии восстановления связи с другими людьми.

Иногда одиночество становится трудным для выхода из колеи. Это может означать, что нужно немного выйти из зоны комфорта.

«Я думаю, людям может быть страшно протянуть руку помощи», — говорит д-р Салливан. «Если вы выставите себя напоказ, тогда есть риск быть отвергнутым. Но, в конце концов, результат намного превосходит риск ».

25 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким и одиноким

Одиночество выбирают не всегда.Когда это начинает раздражать или мешать повседневному поведению человека, это может быть подходящее время, чтобы попросить любую помощь или совет, будь то знакомый, член семьи или эксперт в этой области.

Вы должны уметь различать одиночество и чувство одиночества. Есть много людей, которые окружены людьми, коллегами и друзьями, даже родственниками, и чувствуют пустоту, которую трудно объяснить. Эти случаи намного сложнее, потому что человек должен знать достаточно или научиться делать это, чтобы определить глубинную причину этого дискомфорта.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если чувствуете себя одиноким:

Закройте глаза и дышите

Заранее сделайте небольшие приготовления: расположитесь в своем доме в таком месте, где вам будет комфортно. Если возможно, зажгите свечу и ладан. Медленно закройте глаза, полусогнутые колени или сидя со скрещенными ногами, сделайте вдох через нос. Вы должны заметить, как он проникает в ваше тело, расширяется через него и питает его.Вы можете втянуть воздух через рот или нос. Делайте это постепенно, уделяя много внимания, от трех до максимум десяти раз (чтобы избежать гипервентиляции). Если вы знаете, как это делать, вы также можете медитировать.

Почувствуйте себя ребенком

Думаю, ты обычно разговариваешь сам с собой. Как будто внутри вас был другой человек. Что ж, в этом случае этот человек будет вашим внутренним ребенком. Если нет, то сейчас хорошее время, чтобы начать практиковаться. Вы будете отвечать за то, чтобы он чувствовал себя хорошо, за то, чтобы он был счастлив, за то, чтобы он мог выражать себя свободно и без каких-либо упреков, заставлял его смеяться, вы отвечаете за исполнение всех его желаний.Сначала поприветствуйте его. Если он не отвечает, спросите его, что с ним не так, какие у него проблемы, почему ему грустно, что он хочет пообедать, хочет ли он поиграть … Вы должны относиться к нему с максимальной нежностью и пониманием. Если у вас проблемы, наберитесь терпения, это ребенок. Вы будете удивлены, что он вам скажет.

Дополнительная литература: Как быть собой

Повар

Ищите удовольствие в приготовлении пищи. Не торопитесь. Сделайте особый рецепт (но сложный для вашего уровня) для самого особенного человека, то есть вас.Включите тихую музыку, подайте бокал вина, тихо приготовьте ингредиенты, деликатно наслаждаясь каждым нарезанным вами разрезом, поблагодарив за возможность посвятить это время. Один совет: не делайте двух вещей одновременно, это о том, чтобы получать удовольствие от приготовления еды, даже если это займет у вас два часа, вы всегда должны быть расслаблены, но всегда внимательно относитесь к тому, что вы делаете.

Сделай несколько поделок

Рисуй, раскрашивай, лепи… то, что тебе больше нравится. У тебя плохо получается рисунок? Неважно! Сфотографируйте или сфотографируйте журнал, возьмите чистый лист бумаги (немного толстый, хорошие), хороший карандаш и начните рисовать.Прежде чем посвятить как минимум две минуты тому, чтобы взглянуть на изображение, которое вы собираетесь изобразить, посмотрите на детали, вдохните и подключитесь к нему. Прежде всего, не теряйте терпения и не отчаивайтесь.

Погулять

Тебе нужно гулять одному! Скорее, вы идете сами с собой. Никаких свиданий, по крайней мере, на этот раз. Выбирайте маршрут и наслаждайтесь дорогой. Если вам нравится море, горы… Главное — снова соприкоснуться с природой. Поговорка «Я чувствую себя более одинокой в ​​большом городе, переполненном людьми, чем просто посреди сельской местности», я думаю, это очень показательно.Подключитесь к истинной природе.

Смотрите фотографии или систематизируйте их

Вероятно, когда вы это делаете, возникают чувства меланхолии или глубокой печали, но подождите немного, подождите, пока эмоция не пройдет, вы увидите, как через некоторое время это чувство трансформируется во что-то гораздо более красивое и внутреннее. Вы почувствуете себя лучше. Помните хорошие времена, в одиночестве или компании, это не имеет значения.

Сходить в кино

Потому что в кино ты будешь не один при условии, что у тебя есть билет на популярное эфирное время.В кино всегда царит «групповая» атмосфера: если это комедия — ты будешь смеяться с посторонними людьми, а если это трагедия — ты будешь плакать.

Иди и сделай упражнение

В спортзале, парке, где бы вы ни бегали, тренируетесь, занимаетесь йогой или что-то только свое. Научитесь кататься на скейтборде. Когда вы получите физическое состояние — вы исправите свое душевное состояние. Носится, но всегда присутствует «В здоровом теле здоровый дух»!

Дополнительная литература: 10 способов поправиться за лето

Найдите хобби

Если мы имеем дело с хобби, это означает, что мы делаем то, что нам нравится, а не то, что навязывают, говорят или приказывают.Когда мы занимаемся хобби один час в неделю, это означает, что мы выделили час только на себя! Хобби характеризует нас, отделяет от массы и помогает нам познать себя.

Получить в банке

В любом банке. Скажите, что вы хотите ссуду; у вас будет собеседник минимум на час. Важно то, что вы в итоге не получите ссуду.

Посетить музей или галерею

Но сделайте это, когда будет объявлено руководство через выставку.Лучше всего разведать, когда выставка принимает самого художника — тройной доход: вы поднялись в культурном плане, вы узнали то, о чем даже не думали, и поговорили со знаменитым парнем.

Познакомьтесь с городом

На одной из туристических экскурсий. Предлагаю тур на велосипеде, сегвее или на лодке. Вы не будете одиноки, и вам все время будет кому задавать вопросы. Достаточно подготовить лох к неожиданному вопросу для гидов.

Дополнительная литература: 8 замечательных советов по путешествиям, которые сделают вашу поездку интересной

Возьми фотоаппарат

Потому что человек с фотоаппаратом никогда не бывает один и еще раз докажет, что ваш город может быть фотогеничным.Хотя селфи привлекают других! Сделайте несколько фотографий!

Завести питомца

Одинокие люди, выгуливающие своих питомцев, имеют больше возможностей познакомиться со своими соседями или другими людьми со схожими интересами. Ежедневно выгуливая собаку, можно расширить круг знакомств, с которыми вы быстро и легко установите более тесные контакты.

Sing

«Петь лучше, чем петь», — сказала однажды Элла Фицджеральд.Пение может доставлять удовольствие, поднимать настроение, вдохновлять и инициировать массу. Включите любимую песню и спойте караоке, вы почувствуете, как будто вас слушает огромное количество людей, и вы хотите представить себя в лучшем свете.

Дополнительная литература: 10 крошечных вещей, которые имеют значение в жизни

танец

Танцы расслабляют тело и поднимают настроение. А когда вам удастся улучшить настроение, значит, о вашем одиночестве больше нет мыслей.

Волонтер

Если вы хотите качественно провести свободное время и познакомиться с множеством новых, интересных и разных людей, то волонтерство вам подойдет.

Прочтите книгу

Опросы, проведенные в социальных сетях, показывают, что люди, которые регулярно читают, как правило, проводят больше времени в обществе и активно участвуют в различных культурных мероприятиях. Чаще освещают события в среде, ходят в кино, театр и легко знакомятся с новыми людьми.

Дополнительная информация: Хотите успеха? Это единственная статья, которую вам нужно прочитать

Найдите причину одиночества

Подумайте о своих ожиданиях. Не думайте, что только интенсивные отношения с другими людьми помогут вам не быть одиноким. В основе одиночества всегда лежит проблема с самими собой. Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, одиночество уменьшится или исчезнет, ​​если вы сосредоточите внимание на собственных потребностях и способах их удовлетворения.

Ставить цели

Первое января — не единственная дата, в которую можно ставить цели. Найдите время и подумайте, чего вы хотите и как этого добиться. Когда вы этим озабочены, у вас не будет времени думать об одиночестве.

Написать

Если тебе одиноко и ты не знаешь, что бы ты делал — начинай писать. Вы можете начать с написания профессиональной статьи по своей специальности, рассказов или даже романов.Может, не получится, а может, получится.

Дополнительная литература: 13 забавных вещей, которые можно сделать самостоятельно

Помогите другим

Помогите соседу в уборке двора, сходите за покупкой вместо пожилого соседа. Также существует множество социальных сетей, где вы можете помочь людям в том или ином вопросе. Помощь другим заставит вас сместить фокус с себя.

Найдите партнера по своей проблеме

Если вы знаете кого-то, кто, как и вы, чувствует себя одиноким, почему бы вам не объединиться и не преодолеть общую проблему? Что ж, это было бы замечательно.

Пройти курс

Это может быть что угодно. Языковые курсы, массаж, танцы… Столько возможностей. Вы встретите много интересных людей со схожими интересами, а кроме того, овладеете новым навыком.

Дополнительная литература: 9 жизненных уроков, которые вы либо усвоите, либо пожалеете

Играть в видеоигры

Играть в видеоигры в одиночку — это абсолютно нормально. Есть много видеоигр для одного игрока, в которых вы можете наслаждаться, и вы даже не заметите, что вы один.

15 вещей, которые можно сделать, если вы чувствуете себя одиноким: для молодежи

Советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и изоляции. Написано с осторожностью для вас молодыми людьми.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя одиноким, и что бы это ни значило для вас — знайте, что мы здесь с вами и хотим помочь.

Это было создано в сотрудничестве между Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от чужого.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, знайте, что многие молодые люди тоже так думают, в том числе и мы. Но вы можете не осознавать, что одиночество — обычное чувство среди молодых людей.

• Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки ¹ .
• Почти 70% молодых людей заявили, что они постоянно или частично чувствовали себя одинокими во время пандемии ² .

Мы хотим помочь вам снизить стигму, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и привести вас в место, где вы можете сказать:

«Это нормально, что иногда я чувствую себя одиноким».

Как нам кажется одиночество…

Здесь мы поделимся с вами, как мы себя чувствуем в одиночестве.Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одинокими и более понятыми.

Обмен опытом — отличный способ избавиться от чувства стыда из-за одиночества.

• «Я чувствую, что ни для кого не важен».
• «Я чувствую, что никому не нужен».
• «Мне кажется, что меня на самом деле нет».
• «Я чувствую себя одиноким внутри себя».
• «Я чувствую себя безопаснее в одиночестве — тогда меня не могут отвергнуть».
• «Я чувствую онемение, когда чувствую себя одиноким.”
• «Я чувствую, что у меня нет никаких значимых отношений».
• «Я чувствую, что мне не с кем сообщить хорошие новости».
• «Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди».

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать силу и способность справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам, когда вы чувствуете себя одиноким

1. Вы связаны с миром: прямо сейчас вы делитесь своим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру.Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
2. Вы все под контролем: вы можете использовать силу внутри себя, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Вы можете сделать это, расслабившись, размышляя или занимаясь новым хобби. Мы верим в тебя. Вы можете действовать.
3. Вы можете проявить свое творчество: попробуйте представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Соблюдайте свой опыт. Уберите его силу. Поделитесь им со всем миром.
4. О вас заботятся: мы заботимся о вас, равно как и службы поддержки, друзья и семья (или ваша созданная семья). Они уже там. Протяни руку и впусти их.
5. Вы заслуживаете качественных отношений: делает построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Узы, которые у вас есть с людьми, помогают бороться с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы это заслужили.
6. Ваши увлечения и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится.Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
7. Вы можете выражать свои эмоции здоровым образом: тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражение и принятие своих эмоций. Подключитесь к вам. Журнал, каракули, голосовая заметка и самовыражение.
8. Вы можете заинтересоваться чувством вины и стыда: попробуйте поговорить с ними.Скажите чувству вины и стыда, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что с этими чувствами все в порядке.
9. Вы уникальны: отсутствие следования за толпой не делает вас одиноким, оно делает вас уникальным. Мы любим то, кто ты есть. Здесь нечего стыдиться.
10. Вам разрешено открываться: открываться о том, что вы чувствуете, — это не слабость, это смелость. Попробуйте поделиться своими чувствами с тем, кому доверяете. Честность и уязвимость могут помочь установить связь.
11. Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: попытайтесь стать активными, а не пассивными при использовании социальных сетей. Какие чувства возникают? Вы судите о чужой или своей жизни? Не могли бы вы отдохнуть от социальных сетей. Отмена подписки или отключение аккаунтов, вызывающих трудные чувства, и подписка на аккаунты, которые заставляют вас чувствовать себя более сильными, могут помочь справиться с чувством одиночества.
12. Вы можете найти свое сообщество: , присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересах, может помочь вам «найти свое племя».Есть люди, которые ждут возможности связаться с вами. Которые так же боятся сделать первый ход.
13. Вы можете обрести покой в ​​оживленном мире: , если вы чувствуете себя изолированным от себя, попробуйте окунуться в природу. Будь то наблюдение за комнатным растением, поиск небольшого парка или поход в лес. Знакомство с природой поможет вам обрести покой с самим собой.
14. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: проявите к себе доброту, сделав небольшой подарок. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени, чтобы поиграть в видеоигры или потанцевать под любимую песню.Вы можете быть сами себе другом. Вы можете быть добрыми к себе.
15. Мы благодарны вам: мы нашли момент, чтобы быть вам благодарными. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить вас за маленькие победы в вашей жизни. Это могло быть из-за того, что сегодня встал с постели. Это могло быть для наблюдения за птицами, бегающими по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Попробуйте наполнить стакан наполовину, а не наполовину

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы убедить себя, что заслуживаете поддержки.Спасибо, что пришли сегодня и впустили нас.

Помните, что мы в этом с вами, и вы не одиноки.

Вся наша помощь… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Скачать советы

Узнайте больше о нашей кампании # РазблокироватьОдиночество.

Примите участие

Хотите быть в курсе нашей работы?

Чувствовали ли вы вдохновение в работе молодых лидеров МХФ? Хотели бы вы быть в курсе того, чем занимается Фонд психического здоровья? Тогда подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже:

Регистрация

.