Что делать если надоело жить: «Что делать, когда тебе надоело жить?» — Яндекс.Кью

Содержание

Что делать, если жизнь надоела? Причины, симптомы проявления, консультации психологов и простые жизненные советы

Наверное, у каждого хоть раз в жизни возникала эмоциональная пустота, когда все валится из рук и возникают негативные мысли. Публикация расскажет, что делать, если жизнь надоела, какие рекомендации дают психологи в таких случаях и почему вообще возникает подобное состояние.

Симптомы угнетенного состояния

О том, что надоела жизнь, говорят следующие признаки:

  • Преобладают негативные эмоции (раздражительность, тоска, страх) или полное равнодушие ко всему.
  • Потерян смысл в каких-либо действиях.
  • Постоянная скука.
  • Мир видится в серых тонах.
  • Сложно сконцентрировать внимание, сосредоточиться и думать о чем-то.
  • Не радуют любимые занятия и хобби.
  • Нет желания общаться с людьми.
  • Отсутствует интерес к интимной близости.
  • Физическая слабость и неприятные ощущения в теле.
  • Быстрая утомляемость, сонливость, бессонница или плохой сон с кошмарами.
  • Нежелание вставать с постели по утрам.
  • Возникновение мыслей о самоубийстве.

Если имеют место несколько пунктов, то можно говорить о состоянии апатии. Если присутствует большинство пунктов, и они наблюдаются уже больше двух недель, то это самая настоящая депрессия, которая может перерасти в затянувшуюся.

Чем грозит игнорирование усталости от жизни?

Если ничего не предпринимать, то в запущенных случаях обычное состояние, когда надоели проблемы и жизнь, может перерасти в невротическое расстройство или заболевание, связанное с психосоматикой. Если очень продолжительное время находиться в подавленном состоянии, то начинается депрессия, которая в некоторых случаях приводит к самоубийству. Это не означает, что любая эмоционально опустошенная душа обречена на гибель. В лучшем случае будут просто присутствовать суицидальные наклонности, не ведущие к желанию умереть. Апатичное состояние доставляет множество неудобств и здорово портит полноценную жизнь. Из-за него нельзя нормально работать, общаться, заниматься привычными делами, любимыми хобби и просто радоваться. Чтобы вернуть удовольствие к жизни, необходимо бороться с подавленным состоянием. Для начала следует понять, почему надоедает жизнь. Только установив причину, можно решить проблему.

Причины апатичного состояния и рекомендации психологов

Как правило, к усталости от жизни приводит одна из четырех причин. В редких случаях – все в совокупности. Они следующие:

  • Стресс. Является самым распространенным источником этого негативного чувства. Попадая в стрессовую ситуацию, человек, как правило, ощущает подавленность и беспомощность, словно его растягивают в разные стороны. В таких случаях психологи советуют постараться избавиться от источника переживаний и внести разнообразие в жизнь.
  • «Черная полоса». Иногда в жизни возникают такие моменты, когда одно несчастье приходит вслед за другим. Тогда начинает казаться, что уже никакие способы не работают, сколько ни старайся. Это может способствовать потере надежды на улучшение. Из-за этого возникает чувство усталости от бытия. Как говорят специалисты, такие моменты необходимо просто пережить, перетерпеть. По возможности нужно постараться решить возникающие проблемы и чем-то себя радовать.
  • Несбывшиеся надежды и ожидания. Наверное, все желают кем-то стать, что-то сделать или получить. Со временем приходит понимание, что невозможно достичь своей цели и все идет не так, как в мечтах. Например, не получается начать свое дело, не нравится нынешняя работа, надоела семейная жизнь. Если что-то не устраивает, психологи рекомендуют начать это менять или корректировать свой взгляд на эти вещи.
  • Депрессия. Это состояние, как правило, возникает из-за чрезмерно сильного переживания. Например, развода, неожиданной потери работы, смерти близкого человека, насилия в семье, серьезного заболевания. Обычно с депрессией не удается справиться самостоятельно, поэтому при первых же ее признаках необходимо сразу обратиться к грамотному специалисту.

Когда причина установлена, нужно начинать с ее устранения. В этом могут помочь рекомендации психологов и жизненные советы простых людей. Об этом и пойдет речь дальше.

Избавиться от источников стресса

Работа, самореализация, отношения с семьей, друзьями и партнерами – это сферы, которые чаще всего приводят к стрессу. Эти источники отрицательных эмоций лучше сразу же устранять. Понятно, что вряд ли получится с ними полностью попрощаться, но уменьшить негатив можно.

Нелегко принимать решение о переменах, но это просто необходимо. Они формируют характер, закаляют и развивают. «Надоела жизнь! Что делать?» — спрашивают клиенты у психологов. Специалисты рекомендуют брать ситуацию в свои руки и начинать ее менять.

Не нравится работа – нужно найти другую. Пусть она и будет приносить меньше денег, зато нервы останутся целыми. Бьет муж? Так лучше от него уйти, чем терпеть такое отношение. Нет смелости переехать от родителей? Зато, если это сделать, не нужно будет постоянно терпеть унижения от них и сравнения со старшими детьми. Ситуации могут быть разными. Главное – начать что-то делать и менять свою жизнь.

Сменить обстановку

Практически всем людям надоедает однообразная жизнь. Все уже знакомо и известно, поэтому начинает казаться, что ничего нового не произойдет. Не будет никаких перспектив, и будущее не станет лучше. Отсюда и возникает личностная неудовлетворенность жизнью. В таких случаях психологи рекомендуют сменить обстановку, чтобы отдохнуть, получить новые впечатления и зарядиться положительными эмоциями. Это очень дельный совет. Последовав ему, можно заметно улучшить свое настроение.

Если есть возможность взять перерыв в работе, то можно отправиться в путешествие. Но время нужно проводить не в стенах отеля. Отличной идеей будет вместе с опытным экскурсоводом посетить природные красоты (пустыни, горы, степи, джунгли), замки, дворцы или неповторимые национальные праздники (Венецианский карнавал, немецкий Октоберфест, индуистский Холи – фестиваль красок).

Если нет лишних финансов, не обязательно отправляться в дорогостоящее путешествие. Можно посетить в пределах города краеведческие, художественные музеи, сувенирные антикварные лавки, национальные сады, парки. Да элементарно – сходить на пляж, в кино, бассейн, боулинг и прочие развлекательные заведения. Главное – посетить новое место.

Поменять распорядок дня

Если все надоело, изменить свою жизнь просто необходимо. Замкнутый круг «работа – дом» ничего хорошего не сулит. Если даже профессия очень нравится, а в семье все хорошо, все равно желательно периодически менять свою деятельность. Можно попробовать по-другому использовать сутки. Сначала следует завести дневник. В него каждый день нужно записывать все свои действия и время, когда они начинаются и заканчиваются. Вести дневник психологи рекомендуют не меньше недели. Так эффективнее можно проанализировать, сколько времени и на что уходит. После этого нужно задать себе несколько важных вопросов. Какие изменения хотелось бы внести в свой день? Какие действия эффективны, а какие – нет? Что отнимает слишком много времени, и от чего вовсе можно отказаться? В зависимости от ответов нужно менять свой распорядок.

Например, можно изменить режим сна с учетом биоритмов, определить наиболее удобное время для питания, заранее планировать покупки, меньше смотреть телевизор и сидеть в Интернете, чтобы успевать заниматься чем-то другим. День станет разнообразнее, если выделить часы или несколько минут для регулярных прогулок, посещения кружков, музеев или развлекательных заведений. Полезно ежедневно выделять полчаса, которые будут тратиться исключительно на себя. Возможно, целесообразно пересмотреть способ передвижения и добираться до работы не на автомобиле или автобусе, а на велосипеде или пешком. Это полезно и в каких-то случаях намного быстрее.

То есть чтобы не возникали мысли, что надоела серая жизнь, необходимо избавиться от рутины, уменьшить негатив и добавить в распорядок побольше эффективного отдыха. Если несколько пунктов несовместимы с рабочим временем, компромисс найти вполне реально. Если же не получается организовать даже половины запланированных перемен, то это серьезный повод поразмышлять о смене работы. Мы работаем, чтобы жить, или живем, чтобы работать?

Отказаться от интернета и мобильного телефона

Иногда даже на день достаточно не пользоваться этими достижениями цивилизации, чтобы прийти в себя и забыть, что все надоело. Как вернуть себя к жизни? Психологи дают элементарную рекомендацию: отключить телефон и не заходить в интернет (в различные социальные сети, не читать электронную почту и так далее). Особенно это полезно, если знакомые и родственники постоянно донимают своим негативом или же начинают общаться, если хотят похвалиться какой-то радостью и продемонстрировать, как у них хорошо складывается жизнь. Чтобы лишний раз себя не расстраивать, достаточно избегать подобных неприятных диалогов.

Особенно это касается социальных сетей, в которых начинаешь просматривать фотографии счастливых и успешных людей и сравниваешь со своей, казалось бы, никчемной жизнью. Если такое времяпровождение расстраивает, то лучше вообще от него отказаться.

Заняться волонтерской деятельностью

Начать помогать другим – это отличная идея, когда нужно найти какой-то смысл, если жизнь надоела. Можно стать волонтером в интернате для пожилых людей, детском доме, приюте для животных и так далее. Некоторые рекомендуют помогать в каких-то делах своим родственникам и друзьям. Люди будут благодарны и запомнят отзывчивость, а не социальный статус. Когда занимаешься подобными добрыми делами, сразу хочется жить. Понимаешь, что все не напрасно, и чувствуешь свою значимость.

Найти любимое дело

Если бытие надоело, значит, нет обожаемой работы, из-за которой хотелось бы жить. Поэтому нужно найти свое предназначение, любимое дело. Те, у кого оно есть, не имеют негативных мыслей, психологических и физических проблем. Если есть предпринимательская жилка, то нужно пробовать и экспериментировать. Тогда будут не только деньги, но и успех, счастье, смысл жизни и возможность дарить окружающим счастье.

Найти хобби и увлечения

Нужно срочно вносить разнообразие, если надоела жизнь. Что делать, чтобы не было негативных мыслей? Для этого надо чем-то заниматься, чтобы не оставалось времени на глупости. Это может быть любое хобби. Если любимого увлечения еще нет, то это прекрасная возможность попробовать себя в различных отраслях. Рисование, вышивание, лепка из глины, резьба по дереву, охота, рыбалка – все что угодно, лишь бы это было интересно и приносило удовольствие. Статистика доказывает, что люди, имеющие хобби, страдают депрессией меньше всего.

Завести питомца

Кто, как не братья меньшие, способны поднять человеку настроение и постоянно радовать его? Питомцы действительно продлевают жизнь и наполняют ее смыслом, поэтому она никогда не надоест. Домой приятнее возвращаться, когда знаешь, что тебя там ждут. Но стоит ответственно подойти к такому важному решению и выбору животного. Одни питомцы точно будут радовать, а другие – только доставят хлопот. Поэтому важно подробно изучить всю информацию о породе, прежде чем заводить ее.

Питомцами могут стать птички, рыбки, черепашки и другая живность, которая способна успокаивать нервную систему. Но практика показывает, что самые счастливые люди – те, которые взяли в дом собаку или кошку. А некоторые заводят и тех, и других для полной гармонии. Эти пушистые животные заряжают человека энергией, здоровьем, делают его более активным, уверенным, общительным, ответственным, самостоятельным и оптимистичным.

Важно сто раз подумать, прежде чем завести питомца. Это очень важное решение! С покупкой животного могут появиться не только положительные эмоции, но и множество хлопот.

Обратиться к психологу

Если уже долго ничего не получается, и в жизни надоело абсолютно все, то это повод пойти на консультацию к психологу. Он поможет по-другому взглянуть на вещи и найти пути выхода из сложившейся ситуации. Особенно не стоит медлить, если имеются все признаки депрессии. Если она затянувшаяся, из нее выходить намного сложнее. Оставленное без внимания подавленное состояние может привести к суициду.

Итоги

Если жизнь надоела, то это не повод отчаиваться. Существует масса способов, как поднять настроение и привести свои нервы в порядок. Главное – быть активным и начать менять жизнь уже сегодня!

Жить надоело? Почему дети и подростки стремятся причинить себе вред и как им помочь

Подавленное настроение, мысли о суициде, попытки сознательного причинения себе вреда с целью уменьшить душевную боль, депрессии, нежелание что-либо предпринимать со своей жизнью — все это симптомы огромнейшей проблемы. И родителям важно не проходить мимо, а попытаться все же спасти своего ребенка.

Мальчик в школе на перемене нанес себе 47 резаных ран. Это реальный случай, произошедший в Эстонии. Все оказалось очень запущенным, потому что у него были проблемы, он пытался рассказать о них родителям, но его попросту не услышали…

Если у ребенка нет ни одного взрослого, который бы его выслушал и понял (уставшие родители, замученные своими проблемами, заняты своими делами, а с учителями контакта нет), ребенок может замкнуться с мыслями: никто меня не любит, никто не понимает.
Но так как чувства и переживания никуда не деваются, то начинаются другие сигналы, что что-то происходит: проблемы с учебой, пищевые отклонения (анорексия или булимия), общая подавленность и нежелание что-либо делать, непонятные порезы на теле… И если родители в этот момент не обратят внимание на своего ребенка и не начнут что-либо предпринимать, чтобы решить проблему, ситуация может зайти в тупик и закончиться очень плохо.

Стучите, вам откроют

Все больше и больше детей и их родителей обращаются за помощью к специалистам Таллиннского центра душевного здоровья. По словам его руководителя, психолога и психиатра Анне Клейнберг, причины разные — проблемы с поведением, депрессии, резкие колебания настроения, мысли о суициде и собственной ненужности. Их зачастую вызывают непонимание дома и в школе, проблемы с родителями и друзьями, плохая успеваемость по учебе и другие причины.

”У детей помладше чаще встречаются отклонения в развитии и проблемы с поведением, — констатирует специалист. — Причинением себе вреда — из-за душевной боли, которую они не знают, как выразить — чаще занимаются все же дети постарше, от 14 лет. Если родители их не понимают, а друзьям не выговориться, то они не находят ничего получше, как начать причинять себе боль. Это яркий сигнал, что с ребенком не все в порядке — видимо, до этого его не выслушали, не поняли, не посочувствовали, не помогли решить проблему. И нужно срочно обращаться за помощью”.

Вариантов тут несколько: можно прийти в Центр душевного здоровья на прием к медсестре. Можно пойти к семейному доктору, который выпишет направление к специалисту. Если проблемы не дома, а в школе и связаны с успеваемостью или отношением в классе (например, ребенка дразнят), то можно подойти сначала к классному руководителю. Если он не видит проблемы — к завучу.

”Школа должна обеспечить ребенку помощь в учебе (эта услуга называется õpiabi), — подчеркивает Анне Клейнберг. — Если школа не помогает, можно обратиться в центр Rajaleidja. Проблемы с одноклассниками — подойдите к школьному психологу или социальному работнику. Выход всегда есть. Главное — не замыкаться, оставаясь с проблемой один на один, а искать помощи специалистов”.
К ним в центр тоже есть очереди, но к медсестре можно попасть в течение недели, а если случай совсем запущен, и ребенка с суицидальными мыслями или сильным расстройством привезли в отделение экстренной медицины, то попасть к доктору можно на следующий же день.

Нельзя недооценивать

”Многие недооценивают депрессию, — констатирует специалист. — Думают, что она пройдет сама. Но опыт показывает, что даже если она проходит сама, то очень быстро возвращается. Ведь бывает клиническая депрессия, вызыванная недостатком определенных веществ в мозгу человека, и тут без лекарств не обойтись”.

Бывает и генетически наследуемая депрессия, что означает, что если у родителей она есть, то велик риск, что и у ребенка она тоже будет. И специалист призывает не бояться лекарств, ведь утверждение, что на них можно ”подсесть” и что депрессанты вызывают привыкание, по ее словам, это миф.

Как правило, на лечение, особенно в сложных случаях, у специалистов их центра уходят годы. С детьми могут проводить терапию на протяжении 3–4 лет — до того момента, пока ребенок не научится сам справляться со сложностями. Не всегда при этом бывают нужны лекарства — достаточно порой, чтобы рядом был близкий взрослый, с которым можно безопасно общаться, который всегда выслушает и которому можно доверять.

Обычно острые проблемы удается решить в течение нескольких месяцев, но так как развитие подростка нуждается в более долгой поддержке, то ему довольно долго могут ее оказывать, например, в виде психотерапии.
”Если у ребенка проблемы с поведением, например, он бьет других детей, то это явный сигнал, что родителям нужно задуматься о своей методике воспитания, — призывает Анне Клейнберг. — Не бывает плохих детей, бывают те, чьи потребности во внимании и поддержке не удовлетворяются, и тогда они ищут способы выразить свои чувства по-другому. Нужно с самого маленького возраста ребенка проговаривать чувства, чтобы он знал, что его понимают и не осуждают. Например, ты бросил игрушку? Ты злишься? А на что ты злишься?”

Нередко у детей бывает душевная травма и после развода родителей, но при этом нельзя сказать, что все дети, попавшие в Центр душевного здоровья — из неполных семей. Конкретно такую статистику Анне Клейнберг не ведет, но она отмечает, что проблемы бывают и у детей, чьи родители весьма образованные и успешные люди.

”В последнее время действительно наша помощь нужна все большему и большему количеству детей, — констатирует она. — В чем причина — я не знаю. Или у детей проблемы с психикой стали встречаться чаще, или же возникла осведомленность о нашей помощи, и к нам стали обращаться чаще. Но факт остается фактом — количество пациентов у нас постоянно растет”.

Лидируют девочки

По оценкам специалистов, детей с проблемами психического и душевного свойства в Эстонии может насчитываться до 40 000. Из них треть страдает от сильной депрессии, но только порядка 3000 человек принимают антидепрессанты.

Депрессия и другие болезненные колебания настроения (биполярное расстройство, мания и так далее) встречаются чаще всего у девочек. Во всяком случае, именно у них эти заболевания диагностируются в два раза чаще, чем у мальчиков. Но тут может быть и другая причина: мальчиков порой не так-то просто заставить пойти к доктору.
При этом специалисты заверяют, что депрессия лечится, только нужно обратиться за помощью. Если же сделать вид, что это у подростка ”из-за возраста” и ”само пройдет”, то последствия могут быть печальны. Само обычно это не проходит, и в запущенных случаях депрессия может вылиться в сознательное причинение себе вреда и даже мысли о самоубийстве. В прошлом году шестеро подростков покончили с собой, в позапрошлом — пятеро.

Последнее исследование поведения учащихся школ в Эстонии показало, что у трети детей в возрасте 11–15 лет были депрессивные эпизоды. И опять девочки лидируют по этим показателям. Причины — плохое здоровье и плохие отношения в семье, отсюда постоянная грусть и подавленность.
Также согласно последним исследованиям, как минимум треть подростков в Эстонии причиняли себе вред. И опять здесь больше девочек.

Протяните руку помощи!

От депрессии страдают и тысячи взрослых, но большинство, увы, помощи не ищет. Количество самоубийств в Эстонии постоянно растет — каждый год примерно 200 человек совершают суицид, и это больше, чем погибших в авариях и утонувших, вместе взятых.

И с учетом того, что дети смотрят всегда на родителей, наблюдают, как они справляются в той или иной ситуации, то депрессия вполне может стать ”заразной”. Если у родителей все всегда плохо, и они не радуются жизни, то как научится это делать ребенок?

Специалисты отмечают, что если у родителя есть проблемы с душевным здоровьем, то внешне он вполне может справляться с жизнью в социальном плане, ходить на работу, заботиться о себе, однако при этом не осознавать, что его ребенок остается без тепла и внимания.

”Наибольшую опасность представляет эмоциональная отстраненность, из-за которой ребенок может считать, что о нем не заботятся.

Апатичное состояние родителя создает вокруг ребенка мрачную, скучную, изолированную от мира, бедную на игры и радость среду, — говорится на сайте enesetunne.ee. — Родитель c душевными проблемами может легко раздражаться и злиться, говорить странные вещи и странно себя вести, быть постоянно усталым, замыкаться в себе, а также пренебрегать домашними делами. Дети родителей, страдающих психическими расстройствами, часто пребывают в замешательстве, неизвестности, бывают напуганы, чувствуют вину и стыд, замыкаются в себе, становятся агрессивными”.

При этом сам ребенок не в состоянии оценить ситуацию и попросить о помощи. Если же ребенок не получит помощь, то это может привести к серьезным последствиям в дальнейшей жизни. Так что если вы замечаете эти симптомы у своих друзей, знакомых, родственников, возможно, им и особенно их детям очень необходима помощь и поддержка.

Оставить комментарий

Читать комментарии

Все надоело как жить дальше. Что делать, если все надоело

В жизни каждого человека есть такой период, когда говоришь себе: «Все надоело, ничего не хочу, устала от всего…». Ежедневная рутина затягивает все глубже, все быстро надоедает, независимо от того, работа это или домашние дела, а может даже и общение с окружающими. Это может быть временное явление, гораздо хуже, если девиз «все надоело, устала» – это начинающийся признак депрессии. Давайте рассмотрим, какие же причины подобного явления, почему все надоело и чем заняться, когда все надоело.
Если надоела работа…
Если по утрам вас посещает одна навязчивая мысль, что вам надоело все и работа тоже, то, скорее всего, все дело именно в профессиональной деятельности. Вы приходите в офис и осознаете, что вам надоело все вокруг. Обычно такое состояние преследует нас тогда, когда мы слишком уж заработались и просто забыли о том, что такое отдых. Или же, если все ваши мысли, дела и время занимает только работа, то рано или поздно это точно надоест. Задумайтесь, если все на работе надоело, что же делать? Правильно – отдыхать!
Распланируйте свое свободное время. У вас нет свободного от работы времени? Тогда выделите его! Любыми способами, даже в ущерб работе, или же возьмите отпуск. Запишитесь на релаксирующие процедуры, йогу, массаж, запланируйте встречи с друзьями, походы в кино и по магазинам, и постарайтесь полностью отключиться от рабочего процесса. По прошествии некоторого времени, вы обязательно соскучитесь за суетой рабочих дней, за своим рабочим столом и офисом, конечно, при условии, что вы цените свою работу, и вас ценят на ней.
Если же вы не можете конкретно ответить на вопрос, что именно не так в вашей жизни, если просто все надоело, и вы не можете найти объективную причину этому, то тут вам помогут несколько простых, но действенных советов.
Не подавляйте себя. Меняйте образ жизни, сделайте то, чего вам всегда хотелось, но вы по каким-то причинам не решались на это.
Дайте выход негативу, который сидит внутри вас и подавляет: займитесь активной командной игрой, постреляйте в тире, побейте грушу, покричите вдоволь в безлюдном месте, в общем, выпустите пар.
Оцените себя со стороны. Если оценка положительная, значит все не так плохо и вам просто необходим отдых. А если оценка отрицательная, задумайтесь, чем вы можете себя улучшить. Совершенствуйтесь, запишитесь на курсы, получите еще одно высшее образование, похудейте, выучите язык и т.п.
Смените обстановку, отдохните, удалитесь от рутины. Смените круг общения, познакомьтесь с новыми людьми, или вообще уединитесь от общества.
Добавьте в повседневную жизнь больше света, чаще всего именно его недостаток является причиной сезонной хандры. Сходите в солярий и пополните в организме запас витамина D.

Как же все надоело!
Странно устроен человек — чем бы он не увлекался рано или поздно ему это надоедает, причем чем сильнее увлечение, тем сильнее и дольше будет «отлив». Надоесть может все, что угодно: и любимое дело, и интересная учеба, и отдых, и даже ребенок или любимый человек… Может даже надоесть «все» — так, что жить становится тошно. Причем это надоело
обычно наступает резко и неожиданно.

Проще всего было бы посоветовать: «Не увлекайтесь ничем слишком сильно!». Но ведь это невозможно! Так уж мы устроены, что если увлекаемся — то «с головой», а если человек не способен так увлекаться, можно заподозрить, что с ним что-то не так… Прекрасно, что мы можем увлекаться, отдавая чему-то все свои силы — это наполняет жизнь и смыслом, и красками. Но и всегда жить на пике эмоций и напряжения душевных сил тоже невозможно.

Что делать, если все надоело?

Итак, однажды вы понимаете, что вам смертельно надоело то, что еще вчера вас целиком занимало, или вообще надоело все
… Что делать, если все надоело? Главное — не впадать в панику! Это совершенно естественное состояние, произошедшее в результате слишком сильного эмоционального напряжения. Просто ваша эмоциональная сфера устала, и ей нужно отдохнуть. Конечно, лучше этот отдых ей предоставить — а то хуже будет!

В процессе отдыха желательно совсем отключиться от того, что вам надоело
— не думать и не вспоминать о нем. Успокойте свою совесть, которая будет напоминать вам о планах и обязательствах. Скажите ей, что вы отдыхаете для пользы дела. Лучше чуть-чуть отдохнуть и вернуться с новыми силами, чем принуждать себя из чувства долга — это может очень плохо закончиться. Особенно это касается следующих ситуаций:

Надоел ребенок

Страшно звучит? Но, тем не менее, надоел ребенок
— это естественная и даже неизбежная ситуация, если ребенок все время «на маме». Конечно, вы его очень любите — даже не допускайте сомнений в том, что вы хорошая мать! Дело в том, что когда ребеночек маленький, он требует огромных эмоциональных затрат, фокусируя на себе мамино внимание практически круглосуточно. Причем ему нужно не просто внимание, а внимание самого высшего качества — с любовью, заботой и пониманием.

Наша эмоциональная сфера просто не способна на такое напряжение постоянно. Если мы не будем отдыхать, то качество нашего внимания начнет неизбежно снижаться. Поэтому лучше иногда позволять себе отдых от малыша, чем дожидаться, пока он начнет вызывать у нас раздражение, с которым будет трудно справиться (а ребенок в любом случае будет его чувствовать), или, что еще хуже, мы начнем ему говорить: «Отстань!», и наши отношения с ребенком окончательно испортятся.

Доктор Б. Спок советует молодой маме отдыхать от ребенка несколько раз в неделю, по 1-2 часа. Попросите близких вам помочь — пусть папа или бабушка погуляют с малышом или отпустят погулять вас. Если такой возможности нет, то выделите себе «свое» время — когда ребенок ложится спать на ночь, не старайтесь переделать быстро все дела, а займитесь чем-то приятным для себя. И конечно, при любой возможности — высыпайтесь! Если вы не будете отдыхать, то первый, кто от этого серьезно пострадает — это ребенок.

Надоел любимый человек

Такое бывает. То, что вам внезапно надоел любимый человек, может быть просто естественной эмоциональной усталостью и сигналом вашей души к тому, что ей пора побыть одной и переварить впечатления. Отдохните и дайте отдохнуть ему — пообщайтесь с подругами, съездите куда-нибудь. Нескольких дней вполне хватит, чтобы снова соскучиться.

После отдыха ваши отношения станут еще ближе. К сожалению, если отношения еще совсем молодые, «отлив» может перерасти в полное охлаждение… И так тоже бывает — увлекаемся человеком под влиянием гормонов или своих мечтаний, а потом оказывается, что никакая это : «любимый человек» оказывается совсем чужим и даже неприятным.

Именно в отливе-то чувства и проверяются на подлинность. И лучше обнаружить нестойкое увлечение, как и проблемы в отношениях, как можно раньше.

Надоело любимое дело

Как бы ни было интересно любимое дело, если вы посвящаете ему все свое свободное время и по ночам не можете заснуть, обдумывая новые идеи, то конечно, однажды вас начнет от него тошнить. Внезапно вы столкнетесь с тем, что любимое дело надоело
. Ничего страшного — и даже очень хорошо! Просто дайте себе отдохнуть несколько дней и желательно так, чтобы ничто вам о любимом деле не напоминало.

Почему хорошо? Потому что во время отдыха за кулисами вашего сознания происходит очень важный процесс интеграции опыта, именно в это время происходит творческий скачок, результаты которого вы заметите, когда снова вернетесь к вашему любимому делу. Вы будете смотреть на него по-другому — и видеть больше и шире, у вас появятся новые идеи, как будто вы перешли на следующий уровень.

Надоели повседневные дела

Как правило, с повседневными делами мы справляемся «на автомате», и особых эмоций они у нас не вызывают. Но ведь мы не автоматы, чтобы всегда выполнять однообразную работу, особенно если мы привыкли ее выполнять очень ответственно. На любой работе бывают выходные, а у хозяйки их нет, неудивительно, что иногда нас настигает: Все, надоело — я устала!

Иногда повседневные дела надоедают не сами по себе, а в силу других причин. Например, недомогание, недосып или какие-то неприятности которые забрали у нас слишком много нервов — и вот, сил на повседневные дела не остается. Если такая беда случилась, и вы «ну, не можете больше!» — отдохните!

Конечно, было бы не плохо, чтобы вас кто-то заменил… Но даже если заменить некому, мир не рухнет от того, что вы один раз покормите семью покупными пельменями или не помоете посуду. Естественно, не стоит этим злоупотреблять. Отдыхать от домашних дел можно 1-2 раза в месяц. Если у вас постоянно «нет сил» на ваши домашние обязанности — это может быть признаками как банальной лени, так и серьезной депрессии. Тут важно правильно поставить диагноз. Спросите себя честно: Действительно ли вы просто устали и вымотались?

Надоело все

Вроде, ничего не случилось, но жизнь вдруг потеряла краски, все привычные занятия стали в тягость, и ничто не радует. Даже зубы почистить сил нет… Вот это уже серьезнее. Справьтесь с календарем, может, это просто ПМС? — тогда само пройдет:)
Если апатия же длится уже не одну неделю, ее причины могут быть разные. Это может быть так называемая сезонная депрессия (весенняя и осенняя), может быть серьезная усталость, если давно не позволяли себе отдыхать и очень напряженно работали, а может быть сигналом того, что вас что-то угнетает в жизни, а вы себе в этом не хотите признаться.

В любом случае, во-первых, необходимо расслабиться, отдохнуть и постараться чем-то себя порадовать. Не лелейте свое плохое настроение — попробуйте сменить обстановку, пообщаться с забытыми друзьями. А главное — загляните поглубже в свой внутренний мир: Почему вам все надоело?
— Можете, вы боитесь чего-то? Или чем-то очень расстроены или вас тяготит какое-то обстоятельство в вашей жизни? Что именно вам надоело? На эти не так просто ответить честно — мы обычно упорно не хотим видеть того, что идем не в ту сторону.

Если к нам пришла депрессия — это знак того, что нужно что-то менять. И очень хороший знак! Это значит, что наша жизнь может выйти на новый этап. Самый темный час — перед рассветом. Как говорит М. Е. Литвак: «Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе, о своих ошибках. Она велит нам обратить внимание на самих себя».

В суете жизни человек, на которого мы реже всего обращаем внимание — это мы сами. Конечно, мы за собой ухаживаем — как за конем: кормим, чистим.., но не прислушиваемся к себе — нам вечно не до того. Период же депрессии может быть очень плодотворным, если мы с умом его используем. Она столь властно нами овладевает, отодвигая все на задний план, что буквально не оставляет нам другого выбора, кроме как задуматься о нас и нашей жизни.

Если все надоело…

Резюмируем, что делать, а чего делать не стоит, когда нам что-то смертельно надоело:

Что делать когда что-то надоело?

Что бы нам не надоело, в любом случает необходимо отдохнуть — как от надоевшего фактора, так и отдохнуть «вообще». Состояние «надоело» — не подходящее время для усилий. В ряде случаев, лучший отдых — это смена деятельности. Скажем, надоел вам человек — займитесь делом, надоело дело — ударьтесь в приборку или готовку…

Состояние «отлива», когда что-то надоело
, само по себе очень ценно. Не стоит его бояться, а наоборот, приветствуйте его как вестника нового и лучшего. Говорят, что ребенок растет во сне. Не знаю, верно ли это утверждение, но то, что мы сами, как личность и как профессионал, и наши отношения растут именно в эти периоды «отлива» — это точно. Только после него возможен переход на новый, более совершенный этап в чем бы то ни было.

Чего НЕ надо делать, когда нам что-то надоело

  • Не надо раздражаться и срываться на окружающих — они ни в чем не виноваты. Раздражение в таких случаях обычно возникает от того, что мы боремся со своим состоянием, на что уходят последние душевные силы и не позволяем себе отдохнуть.
  • Не надо принуждать себя к тому, что вам надоело — будь то общение или деятельность.
  • Не надо терзаться угрызениями совести от того, что вы не можете бодренько продолжать то, что делали до сих пор.
  • Не надо пугаться и поддаваться негативным мыслям, что «все плохо», «все пропало» и т. п. В этом состоянии мы не способны адекватно оценить ситуацию, и все видится в мрачном свете. Лучше вообще не думать о будущем. Даже если ваша депрессия связана с тяжелой жизненной ситуацией, верьте, что раз все стало совсем плохо — значит, судьба уже приготовила вам подарок. Вспомните — сколько раз такое уже было?
  • И конечно, не надо пытаться чем-то «заглушить» неприятное ощущение от того, что нам что-то надоело. Алкоголь, наркотики, игры, измены и прочие «народные средства от тоски» могут принести только вред и усугубить ситуацию.

Ну вот и все! Надеюсь, я убедила вас в том, что если вам надоел ребенок, любимый человек, любимое дело или вообще надоело все — это не катастрофа. Если вы последуете этим нехитрым рекомендациям, то сможете легко преодолеть этот период и даже превратить мрачное «Как мне все надоело!» в начало . Успехов и до новых встреч

!

Способов вернуть себе интерес к жизни множество, и подсказать их может любой глянцевый журнал. Лучший вариант — сменить все. Работу и гардероб, прическу и круг общения — словом все, что только возможно. Совет хороший, но всегда ли приемлемый? Даже если его можно применить, то стоит ли это делать?

Счастливы те, кто может, почувствовав, что «все достало », в одночасье сменить это самое надоевшее «все». В первую очередь — обстановку. Бросить опостылевшую работу и уехать жить в глухой лес или отдыхать на райский остров. Но что делать тем, кого помимо работы и дома достало еще и безденежье? Или ответственность за близких, которых нельзя оставить?

Неплохим советом может показаться и рекомендация «выпустить пар». То есть высказать начальнику, коллегам и домашним свое недовольство. Побить посуду, что-нибудь сломать, то есть выпустить свою отрицательную энергию, отвести душу! И — прослыть хулиганом и неадекватным человеком, обидеть и оскорбить близких, остаться без работы…

Но, допустим, некто решился на перемены, изыскал средства и возможности. У него новая работа, дом, даже семья… Но все это — у него, у того же самого человека, пусть даже с измененной прической и стилем одежды. И через некоторое время может оказаться, что даже после такой фантастической перемены его снова достает все…

Какой из этого можно сделать вывод

А вывод здесь простой — не сам ли человек себя достал? Не может быть того, чтобы он один «шел в ногу». А значит, стоит попробовать изменить себя и отношение ко всему окружающему. Это может оказаться даже сложнее, чем сменить место работы, но зато и вполне действенно. К тому же такие внутренние перемены не нанесут ущерба ни окружающим, ни репутации самого человека.

Без внешних перемен тоже не обойтись, они необходимы. И устроить их возможно без огромных затрат и глобальных изменений жизни.

С чего начинаются перемены в себе

Менять себя и свой взгляд на вещи лучше всего с самого малого. Новое блюдо на завтрак, кофе не из привычной чашки. Далее — дорога на работу. Каждый день один и тот же маршрут. И — начало ежедневной рутины, в которую погружаются преждевременно. Зачем? Зачем впускать негатив до того, как произошло неприятное событие?

Ежеутренний путь можно разнообразить приятными мыслями, выдумками, воспоминаниями. Можно даже творчеством — почему бы не попытаться сочинить стихотворение? Или историю жизни незнакомого попутчика. А еще лучше — составить план грядущих перемен.

Не следует забывать и о здоровье. А ведь причина этого состояния — «все достало» — самое обычное переутомление. Усталость от рутины, кислородное голодание , недостаток общения и новых впечатлений — все это даже самую благополучную жизнь сделает тяжелой. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, и не просто ходьба, а со смыслом — даже одинокую прогулку по давно знакомому маршруту можно превратить в увлекательную экскурсию. Все это очень скоро принесет свои плоды.

В любом случае главное — не сидеть на месте, не жалеть себя и не перебирать без конца все неприятности, которые так надоели. Это занятие по меньшей мере бесполезное!

Думаю, что у каждого в жизни была такая ситуация, когда тупо надоело все: надоели друзья, надоели отношения с девушкой, надоела жена и ребенок, бесит работа и начальник, надоели все люди на планете! Вот в такое время и задумываешься над вопросом: «Что делать, если все надоело?». Сейчас попробуем разобраться.

Что делать, если все надоело

  1. Надоели друзья? Скорее всего, ты очень часто проводишь с ними все свое свободное время. Отдохни от них. Побудь с семьей или вообще уединись где-нибудь.
  2. Надоела подруга (или жена)? Значит, у вас в отношениях не все так гладко или же вы банально очень долго находитесь друг с другом. Если вы живете вместе, отправьте свою вторую половинку в гости к ее маме на несколько дней. Или же можно самому уехать на несколько дней на рыбалку. Если же, после нескольких дней пребывания друг от друга, вас до сих пор раздражает присутствие своей девушки, может, вы её и не любите?
  3. Надоел ребенок? В этом полностью твоя вина: это же не игрушка или не собачка, которую можно выбросить на улицу в любой момент. Нужно было думать про это перед тем, как вы его заводили. Теперь же, ты должен переосмыслить свое отношение к жизни и понять одну вещь: сейчас ты живешь уже не ради себя, а ради своего ребенка!
  4. Надоел секс со своей любимой? Ни в коем случае не нужно искать утешения на стороне! В этом случае, проблем кроется даже не на физическом уровне, а в эмоциях. Подогрей эмоции со своей девушкой, поменяй обстановку. Не помогает? Попробуй воздержаться от любовных утех несколько недель, пускай девушка сама проявит инициативу.
  5. Надоела школа, институт, надоело учиться? Да, к сожалению, у многих такое бывает – и все благодаря нашей стране и низкому уровню образования. Многим надоедает учеба в институте или из-за того, что приходит понимание того, что тебе эта профессия не нравится, или же из-за понимания того, что в будущем ты будешь мало зарабатывать. Некоторые просто не любят учиться. Но, если у тебя нет знаний и нет высшего образования – в современном мире ты сможешь разве что дворником работать.
  6. Надоели люди? Уединись где-нибудь, займись работой, самомотивацией.
  7. Надоело работать, работа, начальник? Уволься с этой работы, выскажи начальнику все, что о нем думаешь и отдохни несколько недель.
  8. Надоела реклама? Выключи телевизор, почитай книжку.
  9. Просто надоело жить? А вот это уже крайняя стадия депрессии. Попробуй разобраться, что портит тебе настроение. В любом случае, должен быть какой-то фактор, который портит тебе настроение. Наилучшее лекарство в таком случае не сигарета и выпивка. Нет! Лучшее лекарство от депрессии – спорт! Сходи в спортзал «потягать железо», покачай пресс, позанимайся на турниках, брусьях, займись бегом. Ничто так не поднимает настроение, как понимание того, что ты становишься физически сильнее!

И вообще – старайся чаще улыбаться к другим, и к тебе потянутся люди!

Ну а теперь, чтобы немного поднять настроение, предлагаю посмотреть на оригинальный ответ, который получил один парень в сервисе вопросов и ответов Google, когда спросил, что нужно делать, когда все надоело.

В жизни многих людей наступает период, когда надоело жить: существование теряет всякий смысл, становится скучным и унылым. Кажется, что от человека ничего не зависит, и невозможно изменить свою жизнь к лучшему.

Причины депрессии

Утрата смысла жизни и интереса к ней указывают прежде всего на затянувшуюся депрессию. В этом состоянии человек не видит выхода из сложившейся ситуации, ему кажется, что больше ничего хорошего его не ожидает.

Причиной подобного состояния может быть либо одиночество, либо проблемы в личной жизни или на работе.

Главное — это понять, почему вы чувствуете себя несчастной.

  • Если проблема в одиночестве, основательно займитесь поиском партнера, начав, конечно же, с себя. Если вы сами считаете свою жизнь серой и неинтересной, то шансы заинтересовать другого человека минимальны.
  • Ежели причиной вашего недовольства собственной жизнью является рутина и монотонность, постарайтесь разнообразить привычные ритуалы. Начтите с малого. Вы удивитесь, но даже выпив вместо привычного утреннего кофе чашку фруктового чая или какао, вы сможете открыть для себя новый вкус жизни. Пройдя последнюю остановку пешком вместо того, чтобы проехать ее в душном автобусе, вы получите заряд бодрости на целый день и, скорее всего, увидите много неожиданно интересного.
  • Не стоит исключать также чисто физиологические причины депрессии. Сдайте анализы, чтобы убедиться, что вашему организму хватает витаминов и минералов.
  • Если вас раздражает большое скопление людей, постарайтесь уединиться. Конечно же, не всегда можно позволить себе взять отпуск на недельку и отправиться куда-нибудь подальше от людей, однако взять работу на дом или найти полчаса на то, чтобы просто посидеть в уютном сквере в одиночестве, всегда возможно.

Как вернуть себе радость бытия

Для того чтобы преодолеть депрессию, необходимо прежде всего попытаться увидеть нечто светлое и хорошее в собственной жизни. Это может быть близкий и родной человек, который нуждается в вас, любимое место в парке или яркое солнышко на небе — жизнь каждого человека полна простых и доступных радостей, вот только человек, который пребывает в подавленном состоянии духа, склонен игнорировать все хорошее, что происходит вокруг.

Для того чтобы вырваться из замкнутого круга депрессии, необходимо постараться хоть немного изменить привычный ритм своего существования. При этом совершенно не обязательно прыгать с парашютом или отправляться в кругосветное путешествие. Для начала вполне можно заняться спортом, записаться на курсы, которые хотелось бы посещать, или сделать перестановку дома — что угодно, что сломает устоявшийся ритм жизни. Встретьтесь со старыми друзьями или попробуйте обзавестись новыми знакомствами. Избавиться от грустных мыслей также прекрасно помогает работа, которая требует концентрации внимания.

Счастлив тот, кто отдает

Оглянитесь по сторонам: вокруг так много вещей, которые вы можете изменить. Вокруг вас живут люди, которые нуждаются в вашей помощи, внимании и любви. Самая большая радость в жизни человека — это дарить окружающим свою любовь и заботу. Если вы впустите в свое сердце это чувство, оно избавит вас от серости и унылости скучных будней, и ваша жизнь наполнится смыслом.

Что делать, если надоело жить

У многих в глазах можно прочитать, что им надоело жить и они, как заключенные в своей же клетке. Самое интересное, что они и дальше так будут жить и ничего не изменят, прожив до старости.

Недавно услышал от парня слова, что ему надоела однообразная жизнь и он не знает, куда ему двигаться дальше. Ведь он уже лет десять не движется, а только ходит на работу, в магазины и домой. Никаких перемен в лучшую сторону не видит. В таких ситуациях сложно советовать, ведь у каждого своя жизнь и отношение к ней. Что же можно попробовать предложить человеку сделать, если надоело жить?

Найти хобби

У каждого человека должно быть хобби или то, чем он будет увлекаться целыми днями и будет получать удовольствие от любимого занятия. Можно позавидовать людям, у которых объединяется хобби и заработок! Но, как показывает практика, многие занимаются не любимым делом, от чего и появляется чувство, что все достало и всё раздражает.

Приведу примеры, которые не являются единственными. Ведь кому-то нравится рисовать, танцевать, заниматься в тренажерном зале, а кому-то просто читать.

Хобби в интернете — это помогает отвлечься

Вы думаете, а из-за чего у людей появляются блоги, сайты или видео каналы на Youtube? Ведь это тоже хобби, которое отвлекает и даёт какую-ту деятельность не относящиеся к основной работе, которая через пару лет уже может настолько достать, что появляется ненависть ко всему окружающему.

Только не ставьте себе цель зарабатывать на новом детище, ведите блог или сайт, как хобби. Становитесь профи в своем деле и вам будет нравиться ваше новое дело. Если вы будете думать о заработке, а позже не получите его, то будет новая депрессия. Многие блоги заводили с целью зарабатывать на сайте и у них не получилось, они забросили писать и разочаровались опять.

Двухколесный транспорт для разнообразия

Многие уже заметили, что на улицах появилось много крутых велосипедов и мотоциклов. Они также помогают разнообразить жизнь. Появляется маленькое увлечение, а у кого-то даже большое. Такие виды увлечений приносят разнообразие и немного экстрима в жизнь.

Помню, как живя в Новосибирске купил себе велосипед и ездил на нём круглый год, потом я его продал из-за дурацкой ситуации, когда переезжал из одной квартиры в другую. Через пару недель жена мне сказала, что когда я ездил на велосипеде, то был более счастливее, чем сейчас, когда у меня нет велика.

Если всё надоело и хочется всё бросить

Иногда это правильный выбор! Если хочется всё бросить, так почему это не сделать? Таких людей становится всё больше и больше, благодаря интернету, где можно найти уже почти любую информацию.

  • Продать имущество и уехать в другой город, где вам будет более комфортно.
  • Поехать в большое путешествие на полгода или больше. Думаю, что многие смогут за какой-то промежуток времени собрать денег и отправиться в другую страну.
  • Иногда достаточно поехать в отпуск заграницу. Так пару знакомых сделали себе хобби в виде коротких, но частых полетов на курорты. Они постоянно летают отдыхать, а по прилету начинают планировать новый тур.

Короче говоря, надо сменить обстановку и отвлечься от каждодневных забот. А путешествие — это лучшее средство от подобных проблем.

Подведём итоги, если всё надоело и хочется сдохнуть!

Вам что-то не нравится в вашей жизни, то вам её надо изменить. Сядьте в спокойной обстановке и распишите на листочке:

  1. От чего вы хотите уйти или что вызывает отрицательные эмоции. 
  2. Напишите, чего вы хотите больше всего.
  3. Чем вам больше всего нравиться заниматься.

Мы живем один раз и мы должны прожить эту жизнь так, чтобы она нас не достала.  

  • Поэтому, из первого пункта избегайте всё, что у вас вызывает отрицательное или просто уйдите от этих проблем. Иногда очень сложно изменить себя и стать просто счастливым из воздуха, поэтому многие уходят в религию.

Расскажу одну маленькую историю: Женщина всю жизнь прожила с мужем, который делал её не счастливой. Её психолог говорил ей, чтобы она ушла от него и начала новую жизнь, но она не сделала этого, и прожила всю жизнь в несчастьях с этим человеком.

  • Во втором пункте: оставьте то, что вам больше всего хочется, просто вычеркнуть то, что вам кажется наименее важным. Так у вас останется то, что вы действительно хотите. После этого у вас есть цель, к которой надо стремиться.
  • В-третьем пункте: сделайте то же самое — это поможет вам определить, какое у вас любимое дело, то есть это будет ваше хобби, если можно так его назвать.

Пошлите всех, начните жить для себя и делайте то, что вам нравится и тогда у вас не будет мысли, что надоела однообразная жизнь.

Стоит ли быть «успешным»? / Хабр

Как надоели эти тематические статьи о повышении результативности, мотивации и прочей чепухе. Зачем люди их пишут? Чтобы помочь тем, кто запутался в себе? Для тех, кому тяжело сосредоточиться? Вряд-ли это так.

Современная жизнь диктует нам, что все нужно делать быстро, добиваться максимальной эффективности. Непременно нужно быть очень успешным. Нужно двигаться к цели, каждый день, каждый час, ежеминутно. Оставив все лишнее, бросить все силы на достижение результата. Иначе нет смысла жить.

Друзья зовут выпить? От таких лучше держаться подальше, ведь если ты выпьешь с ними, то вечер потерян, а то еще и завтрашний день. А ведь это время так важно для достижения целей. Оставь этих друзей, не общайся с ними.

Плохо себя чувствуешь, устаешь, нет сил? Ерунда, брось, разве это усталость? Вот солдат на войне, он устает, но не сдается. А что ты, разве это усталость, хватит тереть сопли, вставай с дивана и вперед, достигать цели.

Не знаешь как собраться и мотивировать себя? Слабак. Читай статьи, книги, учебники методички, смотри на пример других, тех кто заставил себя достигать цели. Они непременно тебе помогут.

Не трать время на ерунду. Не смотри телевизор, не валяйся в кровати после звонка будильника, не стой в пробках и т.д. и т.п.

Некоторые особо талантливые авторы, аж слюной брызжут пытаясь мотивировать людей стать успешнее. Не можешь, не делай. Лежи, плюй в потолок. Так и останешься, забытый, не нужный, не успешный, не мотивированный. А не хочешь, подними зад и давай делай что-нибудь. Только не лежи, не сиди, не спи, не трать время и так далее. К сожалению, эти статьи слабо мотивируют, да и вообще, больше похожи на практику по словоблудию.

Надоело. Все это чушь, ерунда, ересь. Просто шум. Это все слова.

На самом деле, для каждого человека ценности жизни, успех и цели уникальны. У всех нас разные потребности, разная мотивация. И это факт. Если нет достаточной мотивации, то ее нет. И не нужно пытаться искать ее в чьих-то книгах, словах, нравоучениях. Если книга не читается, то скорее всего она вам просто не интересна, так зачем заставлять себя?

Сейчас стало очень модным быть целеустремленным, ориентированным на результат, на успешность. Если ты не работаешь над достижением какой-то цели, то ты не удачник, ты коптишь воздух, ты деградируешь. Быть не успешным не круто.

Абсолютно у каждого человека есть свои критерии душевного спокойствия и личного счастья. Для одного это крепкая семья, здоровые дети, теплый уютный дом. Для другого — крутая тачка, модный смартфон. Для третьего — быть на виду, на слуху. И так далее.

Но нам говорят, что нужно постоянно стремиться к новым вершинам, управлять временем, каждая секунда должна быть во имя чего-то. Нас обманывают, пытаются заставить жить по законам, которые чужды обычному живому человеку. Нам прививают привычку жить по расписанию, по строгим планам, идти всегда вперед. Шаг в право/влево -побег, чуть встал, задумался о чем-то и тебя уже обскакали, ты опять опоздал.

Человек не машина, он может и должен иметь слабости, поддаваться им. В этой гонке за эффективностью мы теряем себя, свое настоящее. Мы живем часто сомнительными целями, идеями которые нам чужды, надуманными, не настоящими. Но для нас пишут статьи, снимают видео-ролики, проводят семинары по мотивации. Что бы выжать из нас еще чуть-чуть, еще немного, заставить жить эффективнее.

Людям запутавшимся в собственной жизни, ищущим пути выхода из тупика, зачастую не помогают, а прививают комплексы. Ты не можешь достичь цели? Ты неудачник. Прочитал статью и до сих пор не принялся за дело? Ты жалкий неудачник. И так далее.

Что же делать тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни? Как побороть усталость и апатию? Как найти в себе силы делать что-то? Как улучшить свою эффективность для себя?

Возможно, что очень мотивированным и успешным людям, это покажется ерундой. Но все изложенное ниже, всегда помогало мне и моим близким. Уверен, что все эти советы вы когда-нибудь слышали.

1) Возьмите паузу. Это самый важный шаг. Если вы запутались, рассредоточены, не можете взяться за дело, бросьте его на время. Дайте своей нервной системе отдых. Такое использование времени только кажется не эффективным, потраченным в пустую. На самом деле просто вспомните знаменитое выражение — “Все болезни от нервов”, оно вполне правдиво. Только одно НО, не лежите все это время в кровати пытаясь выспаться впрок. Сходите в кинотеатр в который давно хотели сходить, в цирк с детьми, с женой в ресторан, прочитайте книгу на которую не было времени. Покатайтесь на велике, на санках, на лыжах. Можете даже напиться в хлам с друзьями неудачниками.

2) Пока отдыхаете, попробуйте наладить более-менее четкий режим дня. Врачи рекомендуют спать около 8 часов в сутки. На деле, продолжительность сна у всех разная, но среднее значение все равно примерно 8 часов.

Так как вы отдыхаете сейчас, то можете прикинуть сколько нужно сна именно вам. Обязательно ложитесь спать в то время когда запланировали и вставайте вовремя, не пересыпайте. Все остальные дела в течении дня, должны быть построены так, чтобы время подъема и засыпания было одинаковым ежедневно.

Тут многие возразят, мол на работу встаю 6 утра, приезжаю домой из-за пробок только в 9 вечера, а в 10 уже надо лечь, когда же жить? А что в таком случаем имеется ввиду под словом жить? Сидеть в “одноклассниках”, или перед зомбо-ящиком? Или вы хотите меня убедить, что встав в 6 утра и приехав домой в 21 час, можно эффективно провести время до того как сон свалит вас с ног? Может быть, но на это способен далеко не каждый, и перегореть очень легко. Так что лучше спать. Помните, что сон это отдых не только для рук и ног, но и для мозга и нервной системы в целом.

3) Выделите в своем режиме дня личное время. Это может быть час в день, или целый день, может быть пол-часа по субботам. Это время только для вас, тут не может быть никакой работы. Только вы и ваше хобби или что еще. Читайте, пойте, ходите в спортзал, бегайте, да хоть с мужиками в домино у подъезда играйте. Обязательно используйте это личное время, если нет дел, просто пройдитесь по парку или по улице. Просто так, без мыслей, без цели. Это как глоток воздуха для вашей нервной системы. Время разгрузки. Лишь кажется, что такая уловка бесполезна, но попробуйте сложить эти минуты в часы, дни, недели. Не мало, правда?

4) Заведите себе карманный блокнот. Не ежедневник, а именно блокнот, без дат, чисел и пр. Их вы сможете проставить сами, когда потребуется. Поначалу он вам будет не нужен, вы не будете знать, что туда написать. Но все равно, носите его с собой. Со временем вы поймете, что записывать что-то очень удобно. Пишите туда свои мысли, интересные идеи, и все что вам кажется важным.

Эта привычка поможет вам стать более собранным, незаметно, по-тихоньку. Многие считают, что это притупляет память. Не верьте, записывать, анализировать, возвращаться к мыслям очень полезно и к тому-же такой анализ это тоже отдых для вашей нервной системы.

Только не нужно использовать для этих целей смартфон. Вам нужен именно блокнот. Живые ощущения, скрип ручки о бумагу, шуршание листков блокнота, след от чернил, неровность вашего подчерка или наоборот, его идеально выверенные штрихи. Эти ощущения очень важны, не меняйте их на дурацкие кнопки или бездушный тач-скрин.

5) Питайтесь правильно. Да-да это про еду. Не думайте, что это фигня. Мы очень плохо питаемся. Во только не надо мне говорить, что я не могу есть иначе, мне удобнее есть бутерброды на бегу и пить порошковый кофе из автомата. Старайтесь питаться настоящими продуктами — кашами, овощами, фруктами, яйцами, творогом, сыром, мясом. Избегайте быстрой еды — батончиков, сэндвичей, газировки, быстрых супов, колбасы, сосисок, конфет, сдобы, чипсов.

Разумеется я не призываю вас вообще отказаться от этих вещей. Просто взгляните трезвым взглядом на свой рацион и посмотрите сколько в нем нормальной еды и сколько быстрой и удобной. Если в вашем рационе удобство преобладает, то знайте, что отчасти в вашей усталости и медлительности, виновата пища.

И последнее. Не примеряйте на себя чужой успех. Заканчивайте мерить успешность жизни по другим людям. Часто говорят, вот он/она в свои 23 года миллионер/бизнесмен/коммерсант/владелец крупной компании и т.д., а ты, кто ты в свои 30. Да какая разница? Конечно хорошо иметь миллионы, иметь нефтяную скважину тоже наверное хорошо, здорово иметь полный гараж спортивных тачек и дом на побережье. Все это просто отлично. Но в конце концов решать именно вам.

Оглянитесь вокруг, взгляните в себя. У вас жена которая любит вас, а вы ее. У вас уютная, пусть и двухкомнатная квартира, которую оставил вам дедушка и вы не зарабатывали на нее 5 лет, ну и пусть. У вас прекрасный сын/дочь, у вас есть время общаться с ними и это общение дарит вам радость. Вы выезжаете летом на дачу, в деревню, кормите там слепней и сажаете редис, ходите гадить в очковый туалет, ну и круто. Наслаждайтесь этим, не копайтесь в причинах чужих побед сравнивая их с вашими неудачами, это тупиковый путь. Делайте что вам нравиться и не ломайте себя в угоду недосягаемым целям, а реальных вы и так достигнете.

В конце концов, не всем же быть миллионерами или создателями грандиозных стартапов.

Не бойтесь совершать ошибки, смейтесь над своими неудачами, не обращайте внимание на тех, кто не верит в вас. Это вам не поможет. Верьте в себя, верьте своим близким, обращайтесь к ним за помощью, идите своим путем.

Что делать, если не хочется жить

Что делать, если совершенно не хочется жить?

Не хочется жить? В чем дело – есть множество способов свести с жизнью счеты, остается лишь выбрать самый безболезненный и действенный, чтобы уж наверняка. Тот, кто этого действительно хочет, так и поступает.

В остальных случаях речь может идти о депрессии, эмоциональном выгорании, психологических травмах, усталости, когда жизнь утрачивает яркие краски и кажется лишенной смысла. И когда человек говорит, что не хочет жить, чаще всего он подразумевает, что не хочет жить именно так, как живет сейчас.

Психологи говорят, что на сто человек, задумывающихся об уходе в мир иной, лишь у одного могут быть очень серьезные проблемы, толкающие его на такой шаг. К примеру, неизлечимая болезнь, с которой он устал бороться.

Польский режиссер Кшиштоф Занусси в 2000 году снял фильм под названием «Жизнь как смертельная болезнь, передающаяся половым путем». Название говорит само за себя: мы все умрем. Герой фильма, 60-летний врач Томаш Берг вдруг узнает, что болен и его дни сочтены. Перед ним встает выбор: физические муки или самоубийство? И именно в такие минуты человек остро осознает, что умирать не хочет. Перед лицом смерти прежние неприятности и проблемы видятся мелкими и несущественными.

Героиня романа Пауло Коэльо «Вероника решает умереть», которая попала в психиатрическую лечебницу из-за суицидальных наклонностей, понимает, что жизнь прекрасна, именно тогда, когда, по прогнозу врача, она должна умереть.

Что общего у людей, которые решили добровольно отправиться туда, откуда никто не возвращался? По опросам психологов, 90% из них имеют неразрешимые, на их взгляд, проблемы, которые они не умеют, не могут или не знают как решить. Но действительно ли эти проблемы столь серьезны и служат веским поводом для того, чтобы уйти из жизни? Человек смертен, и так уж ли стоит спешить отправиться в последний путь, по которому и без того рано или поздно придется пройти? Может быть, стоит дать себе шанс и задуматься над проблемой, из-за которой жизнь стала казаться бессмысленной?

1. Ищем причину

О смерти нередко задумываются в подростковом возрасте. И некоторые молодые люди даже решаются на такой шаг. Речь не идет о сектах вроде «Синего кита», когда «умные» взрослые постепенно подводят ребенка к такому решению.

Подростки еще не осознают ценность жизни, им кажется, что они умрут «понарошку». Их обидели, унизили, им сделали больно, и они хотят отплатить обидчику тем же. Мысль о том, как обидчик будет жалеть о содеянном, раскаиваться и страдать после их смерти, доставляет им удовольствие, затуманивая разум и страх перед небытием.

Нередко так же думают и инфантильные взрослые, по уровню интеллектуального развития застрявшие в детстве. Возможно, когда-то родители ограничивали их в самостоятельности, и теперь любая сложная ситуация кажется им тупиковой. Зачем напрягаться и искать выход, когда одним махом можно свести счеты с жизнью. При этом своей смертью они стараются как можно больше проблем доставить другим. Есть сколько угодно случаев, когда женщина, которой изменил муж, ему в отместку кончает жизнь самоубийством, заодно прихватив с собой на тот свет и детей – пусть теперь его мучает совесть до конца дней!

Морально зрелые люди ищут причину своего безрадостного состояния и, казалось бы, безвыходного положения. Сложности в отношениях с мужем или женой, детьми, родителями, коллегами, шаткое материальное положение, долги, нелюбимая работа – с такими проблемами приходится сталкиваться едва ли не каждому взрослому человеку. Но одних они загоняют в депрессию, другие же понемногу разгребают завалы, возникшие на их пути. Почему у одних это получается, а у других – нет? Потом что они

2. Умеют находить в жизни позитив

С каких мыслей начинается утро многих людей? С мыслей о ждущих сегодня сложностях, неприятностях, нежелательных встречах. Какими мыслями заканчивается их день? Мыслями о произошедших неприятностях, возникших сложностях, нежелательных встречах. Мы сами программируем себя на негатив и удивляемся, что ему в нашей жизни нет конца и края.

А можно иначе: проснулись и вспомнили, что нам доставляет радость. Маленькие радости случаются с нами каждый день, просто мы предпочитаем замечать только плохое, зацикливаться на негативе. А радость оставляем для больших праздников.

Игра с собакой или котом, утренняя прогулка на работу, запах свежесваренного кофе, первые цветы – всем этим мы начинаем дорожить лишь тогда, когда жизнь дает подножку и напоминает, что мы не вечны.

Засыпаем с улыбкой: не пережевываем обиды и неприятности, а вспоминаем все доброе, что произошло за день. Говорят: сколько времени вы думаете о хорошем, именно столько вы его и получите.

3. Меняем обстановку

«Лицом к лицу лица не увидать. Большое видится на расстоянии», писал Сергей Есенин. Столь ли велика и так уж неразрешима наша проблема? Если позволяют обстоятельства, необходимо абстрагироваться от нее, отвлечься, сменить обстановку. И вероятно, что уже скоро она покажется нам мелкой, несерьезной, или жизнь внезапно подскажет пути ее решения.

Умные люди говорят, что из каждой ситуации есть, как минимум, три выхода. Это Домодедово, Внуково и Шереметьево.

4. Думаем о том, что могло быть и хуже

Можно услышать и такой совет: в безвыходной ситуации подумать о тех, кому сейчас еще хуже, чем нам. Но, во-первых, каждому именно его проблемы кажутся первостепенными. Во-вторых, вряд ли нормального человека обрадует тот факт, что кому-то еще хуже. И в-третьих, посещение хосписов и домов престарелых может лишь усугубить психическое состояние, укрепив мысль о бессмысленности человеческого существования и желание уйти из жизни легко и быстро. Например, средняя дочь Карла Маркса 66-летняя Лаура и ее 69-летний муж Поль Лафарг покончили жизнь самоубийством, приняв цианистый калий, чтобы, как следует из предсмертного письма, избежать немощной старости и не быть никому обузой.

5. Ищем в своей жизни смысл

Перед этим стоит прочитать хотя бы одну книгу Виктора Франкла – австрийского невролога и психиатра, который несколько лет провел в нацистском концлагере, где погибла все его семья. В лагере он организовал группу психологической помощи заключенным, помогающую им пережить заключенье и предотвращающую самоубийства. Чудом он выжил сам – голод, холод, болезни не раз наталкивали его на мысль покончить с такой жизнью. Спасло его то, что в безнадежные минуты он представлял себя стоящим за кафедрой в просторной, светлой и теплой аудитории перед заинтересованными слушателями, которым рассказывает все, через что прошел. Тогда он не мог знать, что этот день действительно настанет.

Виктор Франкл пришел к выводу, что добровольно уходят из жизни те, кто утратил веру в смысл жизни. Его девизом были слова Ницше: «Тот, кто знает зачемжить, преодолеет почти любое как.

Впоследствии, после войны, разговаривая с пациентами, в разной степени страдающими нервными расстройствами, он интересовался у них, почему они не совершили самоубийство. И оказалось, что одних удержала любовь к детям, других – еще не воплощенный в жизнь талант, третьих – теплые воспоминания.

Виктор Франкл – автор книг «Человек в поисках смысла», «Воля к смыслу», «Сказать жизни «Да» и др.

6. Вспоминаем простые истины

Возможно, какая-то из них пригодится в минуты, когда сложно определиться с выбором – в какую сторону пойти. К таким выводам пришли люди, сделавшие правильный выбор – они разобрались в своих проблемах и стали жить дальше:

  • «Когда перед нами закрывается одна дверь, то обязательно открывается другая. Но мы так долго с сожалением смотрим на закрытую дверь, что не замечаем открытой».
  • «Пройдет немного времени, и вы увидите, что все происходило к лучшему».
  • «Жизнь состоит не из проблем, а из поисков вариантов для их решений».
  • «Часто нас отбрасывает назад лишь для того, чтобы мы могли разбежаться и сделать рывок вперед».
  • «Если вам кажется, что настало время что-то менять, то вам не кажется».
  • «Перестаньте представлять жизнь черно-белой – как зебру. Подумайте о радуге!».

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как распознать признаки суицидального поведения у ребенка

04.06.2019 11:05 
Просмотров: 11555

Одна из первых фраз при обращении детей и подростков в службу Детского телефона доверия – «Я больше не хочу так жить или не хочу жить больше».

Часто за этими словами нет осознанного и принятого решения уйти из жизни, а пока это просто первые эмоциональные порывы от бессилия, непонимания как справиться с трудной ситуацией в школе, в семье или группе сверстников. За каждой такой фразой стоит сильная эмоциональная боль, неопытность и незнание, что делать и как пережить то, что случилось. И многим детям, трудно и страшно прийти к родителям с разговором об этом. Порой им кажется, что родители их не поймут, не придадут значение проблеме, сочтут это излишней драматизацией и привлечением внимания, попыткой уйти от трудностей в жизни и необходимостью выкладываться в учебе, а иногда им кажется, что родители будут еще сильнее переживать и контролировать их, поэтому скрывают и держат все в себе, из страха, что будет еще хуже, если они скажут. Часто они даже не знают, как вообще начать разговор об этом и чего ждать в ответ от взрослых, могут попытаться свести счеты с жизнью просто в подавленном состоянии и отчаянии.

Примерно 8 из 10 суицидентов подают окружающим предупреждающие знаки о грядущем поступке.

Как вовремя заметить эти знаки, понять, что ваш ребенок в опасном эмоциональном состоянии и есть риск попытки суицида? Как успеть поддержать и помочь ему до того, как он может сделать этот страшный шаг?

Если вы заметили следующие изменения в настроении и поведении вашего ребенка, то ему нужна особая психологическая поддержка и помощь, чтобы избежать рисков для его жизни и здоровья. Вот, на что следует обратить внимание и что может быть поводом для обращения к психологам телефона доверия для детей и родителей 8-800-2000-122.

Маркеры эмоционального состояния и поведения с потенциальным риском суицида:

· Вы стали замечать, что ребенок выглядит заплаканным, слышали плач по ночам или видели слезы у ребенка, пришедшего из школы.

· Он стал замкнутым и отдалился от вас и от прежней компании друзей, перестал следить за своим внешним видом, выглядит отрешенным и равнодушным ко всему, в основном проводит время в одиночестве.

· Если резко снизился уровень его активности и энергии, он говорит вам: «я устал от всего», он будто показывает вам — «устал от жизни». Потерял интерес к учебе и равнодушен даже к ранее любимым предметам и занятиям, что подтверждают не только оценки, но и переживания учителей. Он будто стал тенью и просто функционирует, а не живет прежней жизнью, как раньше.

· Не дает внятного ответа на вопрос «Что с тобой происходит?» и отстраняется еще больше, отделываясь формальными фразами или словами «Тебе все равно не понять».

· Перестал высыпаться, выглядит встревоженным и нервным, срывается на вас.

· На теле появились царапины, шрамы, надрезы, ожоги.

· Его страничка в социальных сетях стала ограниченной и закрытой или он удалил многих друзей. Там появились посты депрессивного или агрессивного содержания. В истории поиска вы нашли запросы на тему суицида и смерти.

· Ребенок стал раздавать вещи, прощаться с кем-либо.

· Подросток стал шутить на тему смерти и собственного ухода из жизни.

· Стал рисовать в тетрадях или отдельных листах мрачные или агрессивные рисунки, символику смерти, репосты с фразами о смерти или бессмысленности жизни.

· Стал мало времени проводить в семье, и вы чувствуете, что он что-то скрывает и не искренен с вами.

· В его речи появились фразы с ярким окрасом обиды про бессмысленность бытия и выражения, что самоубийство — это лучший способ уйти от проблем, наказать всех, доказать, что «я не важен близким, меня не ценят», «чтобы никому не мешать» и «никто даже и не заметит, ведь я все равно никому не нужен».

· Могут проскакивать выражения агрессивно-обидчивого состояния — «что вы сделали бы, если бы я умер?», «вот умру, посмотрим, как вы будете без меня», «как меня все достало, лучше сдохнуть, чем так жить», «с меня хватит».

· Если вы хвалите и отмечаете позитивные действия и успехи ребенка, он не только не придает этому значение, но и может даже обесценивать их.

· Может проявляться и выраженное чувство несостоятельности, стыда, неуверенности в себе. Негативные оценки себя, своей личности, будущего. Представления о себе, как о ничтожном, не имеющим права жить. О мире, как о месте потерь и разочарований. Неспособность видеть иные, кроме суицида, варианты решения проблем. Также этот синдром может маскироваться под нарочитой бравадой, вызывающим поведением, дерзостью. Могут присутствовать резкие негативные высказывания о себе, своем теле, своих качествах: «Все равно я толстая, некрасивая, и никому не нужна», «Меня никто не любит», «вы так говорите, потому что вы мои родители, а на самом деле я никому не нужен и ничего не умею», «скоро все закончится».

· Резко ухудшилось его физического состояние, появились головные боли, боли в животе, расстройства системы ЖКТ, перепады давления, снижения тонуса, психосоматические расстройства.

Что важно сделать родителям, если вы заметили какие-либо из этих признаков:

· Прежде всего, понаблюдайте за вашим ребенком и оцените степень опасности ситуации. На основе вышеописанных маркеров обсудите с другими членами семьи, какие изменения все заметили, поговорите с учителями, репетиторами, его друзьями, проанализируйте его странички в соцсетях, рисунки в тетрадях.

· Для начала дайте ему понять, что вы рядом. Это можно сделать простой фразой «я заметил (а), что в последнее время твое настроение изменилось и ты немного отдалилась\отдалился. Не знаю, что у тебя произошло или происходит сейчас в жизни, я готова выслушать и поговорить о том, что тебя беспокоит, когда ты будешь готов. Обещаю не нападать с вопросами, а просто помочь разобраться в ситуации. Возможно, я смогу помочь, ведь и у меня тоже были очень трудные ситуации в жизни».

· Найдите спокойный момент, чтобы поговорить откровенно и начните разговор с не сложных вопросов для ребенка, которые часто им кажется своего рода допросом и попыткой контроля, а с более нейтральных вопросов: «Ты кажешься расстроенным чем-то. Что тебя расстроило сегодня?», «Мне вот на работе сегодня немного испортили настроение, и ты тоже вроде не в духе, как у тебя прошел день?», «Как ты сегодня? Сложно, наверное, было в школе, у тебя уставший вид. Что было сложного у тебя сегодня?»

· Поддержите ребенка и скажите ему, что вы рядом и готовы выслушать его без обвинений и наказаний, если у него сложная ситуация и он попал в беду.

· Вместо формальных фраз «ой, сколько еще всего у тебя будет, это не стоит твоих переживаний, выкинь это из головы» поделитесь, как это было в вашей жизни и благодаря чему и кому вы смогли пережить различные трудности и испытания, снова довериться людям, любить и быть любимыми.

· Честно признайте и не отрицайте тот факт, что некоторое время вашему ребенку будет эмоционально трудно, и это абсолютно нормально.

· Ваш жизненный опыт и наглядный пример важнее и полезнее тысячи советов чужих людей. Просто помогите ребенку принять то, что с ним происходит и разберите ситуацию по формуле «Чего именно ты боишься и чем тебе эта ситуация так неприятна? Что ты чувствуешь? Что можно сделать, чтобы с ней справиться или решить ее наилучшим образом? Как найти силы, чтобы справиться с ней? (возможный пошаговый план)».

Возможно, вашему ребенку потребуется вполне конкретный совет о том, как действовать дальше в сложившейся ситуации и как избежать ее ухудшения.

· Больше поддерживайте вашего ребенка в этот период, узнавайте, как у него дела не только в вопросах учебы, но в отношениях с ровесниками и учителями, насколько он выдерживает школьный стресс и нагрузки.

· Берегите ваши отношения от конфликтов и давления, сохраняйте баланс честности требований и привилегий, похвалы за достижения и критики за проступки и не сделанные обещания. Подростки особо чувствительны к теме справедливости и, прежде всего, они не выносят двойных стандартов, когда для того, чтобы «убраться дома и посидеть с братом или сестрой они уже взрослые», а для «прогулок вечером с друзьями и выбора одежды еще совсем малы». Они всегда отличат ваш искренний интерес и заботу о них от контроля и попытки переложить взрослые заботы на них.

Если у вас появились даже незначительные сомнения и страхи, что вы не справитесь с этой ситуацией самостоятельно, вы всерьез беспокоитесь за вашего ребенка или вам нужно все обстоятельно обсудить с психологом и выработать возможный план действий для решения ситуации, то смело звоните в службу Детского телефона доверия.

Многие родители, даже у кого самый близкий и доверительный контакт со своим ребенком, после беседы с ним дают номер 8 800 2000 122, чтобы ребенок получил профессиональную помощь психолога и выразил свои чувства.

Разделите с нами все сложности и переживания вашей семьи! Мы будем рады помочь!

Детский телефон доверия – верный помощник родителям в воспитании детей

Источник: https://telefon-doveria.ru/kak-raspoznat-priznaki-suitsidal-nogo-povedeniya-u-rebenka/

10 вещей, которые вы должны сделать, когда устали от жизни

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог вам понять, почему вы так устали от жизни. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Вы устали от жизни? Не обязательно самоубийство, но, чёрт возьми, не пора ли с этим покончить?

Ежедневная рутинная работа становится такой утомительной, особенно когда вы не чувствуете, что делаете успехи или уже давно несете тяжелое бремя.

Откровенно говоря, жизнь может показаться довольно невпечатляющей, когда вы погружаетесь в эту рутину. Ты оглядываешься и думаешь: «Это все? Работать десятилетиями, а затем умереть — все, чего я жду с нетерпением? Где азарт? Приключение? Что-нибудь, что делает жизнь интересной и достойной участия?»

А потом иногда вы выходите и получаете немного волнения и приключений, но это уже не так хорошо, как раньше. На вечеринке весело, пока это не так. Потом становится грустно и хлопотно, потому что почему меня это так сильно волновало? Это ничего не решило.Это было просто бессмысленное отвлечение, которое было забавным в течение нескольких минут, и теперь я снова смотрю в дыру забвения, ожидая, не упаду ли я в нее.

Знакомо?

Что вы можете сделать, когда вам кажется, что жизнь вас тошнит? Как вы можете вернуть часть этой изюминки?

1. Кормите свое духовное я.

Под духовным я не подразумеваю религиозное. Вам не нужно искать Бога, хотя некоторые люди могут интерпретировать это таким образом.

Духовное здоровье заключается в том, чтобы делать то, что питает нематериальные аспекты и убеждения человека, которым вы являетесь.Питать свое духовное здоровье означает делать то, что разжигает пламя и питает вашу душу. Люди, которые устали от жизни, часто теряют эту важную искру.

Вы художник? Иди создавай что-нибудь!

Вы любите животных? Станьте волонтером в приюте или выгуляйте собак!

Любишь путешествовать? Совершите однодневную прогулку где-нибудь в пределах досягаемости, если вы не можете позволить себе отправиться дальше прямо сейчас.

Но что, если вы не тот человек, который любит такие вещи? Ну, что тебе говорит?

Работает руками? Нравится строить что-то или работать над автомобилем?

Создает что-то из вашего разума? Нравится кодировать приложение?

Это на природе? Нравится рыбалка или охота?

У каждого есть что-то, что говорит с ним, взывает к нему. Этот голос может быть очень тихим, если в последнее время у вас не было возможности заняться этим. Попробуйте вернуться к старым увлечениям и интересам, чтобы увидеть, не вызовет ли это что-то новое для вас.

И что бы вы ни решили делать, не делайте это из-за денег. Существует массовая культура суеты, в которой многие люди поощряют вас превращать свое творчество в подработку. Создание для кого-то другого и всемогущего доллара сильно отличается от создания того, что зовет вас. Не все должно быть связано с прибылью или превращением вашего времени в деньги.Пусть хобби останется хобби.

2. Сделайте что-нибудь другое.

Отсутствие интереса и усталость от жизни могут говорить вам о том, что пришло время заняться чем-то другим.

Возможно, вы долгое время работали на работе, где вы больше не растете и не сталкиваетесь с какими-либо проблемами. Это просто день за днем ​​одно и то же старое дерьмо с одними и теми же людьми, которые вам могут даже не так сильно нравиться. Ваши коллеги не всегда могут быть вашими друзьями, как бы вы ни старались.

Может быть, это твоя обычная жизнь.Возможно, это отношения и дружба, которые не дают вам того питания, в котором вы нуждаетесь. Люди могут впасть в колею и просто перестать пытаться, когда страсть начинает ослабевать. Это то, что вы часто видите в отношениях.

Иногда люди недовольны тем, как складывается их жизнь, но они чувствуют себя слишком комфортно, чтобы пытаться что-то изменить. Они хотят большего, но не готовы к этому. Они могут просто говорить обо всем, что собираются сделать, даже не делая этого.

А может быть, они просто не видят причин меняться. Некоторые люди жаждут такой стабильности, потому что у них ее нет. Да, неинтересно работать с 9 до 5 пять дней в неделю (как минимум), но некоторые люди жаждут такой стабильности и баланса в своей жизни.

Но если вы устали и устали от жизни, посмотрите, что вы обычно делаете, и посмотрите, можно ли что-то изменить. Может быть, пришло время сменить работу, прекратить отношения или искать новых друзей.

3. Ищите способ двигаться вперед.

Многие люди просто топчутся на месте, пытаясь удержаться на плаву. Вы брыкаетесь ногами, держа голову над поверхностью, но рано или поздно вы просто начинаете сильно уставать от всех усилий. Вы никуда не пойдете. Ты все еще во власти течений. Вы все еще застряли на месте, хотя тратите всю эту энергию. И вы просто так устали от всех этих усилий.

В этом сценарии вы должны найти способ либо отдохнуть, либо начать двигаться вперед.

«Легче сказать, чем сделать!»

Конечно. В буквальном смысле все проще сказать, чем сделать. Насколько сложно двигаться вперед, когда ты работаешь на двух работах, чтобы платить за квартиру? Беспокоитесь о том, чтобы вовремя отправить ребенка в школу? Заботиться о любимом человеке? Делать то, что ваша жизнь требует от вас?

Это много, но все же нужно искать способ двигаться вперед. Может быть, это посещение онлайн-курсов, поиск другой работы, все, что может помочь разорвать порочный круг просто топтаться на месте и оставаться на одном месте.

Это не обязательно должна быть грандиозная цель. Вместо этого сделайте это чем-то небольшим, например, 15-минутной прогулкой после работы или чтением утром после пробуждения. Просто кое-что, что поможет вам добиться некоторого прогресса в том, что, как вы чувствуете, поможет вам вырваться на свободу.

4. Избегайте размышлений.

Размышление — это акт зацикливания на негативных обстоятельствах больше, чем вам нужно. В кругах психиатров вы часто слышите сообщения вроде: «Поговори об этом. Поговори об этом.Поговори об этом.» И хотя это может быть хорошим сообщением в определенных ситуациях, иногда все, что оно делает, это поощряет размышления, когда человек будет сидеть в своем страдании, думать и постоянно говорить об этом, но ничего не делать, чтобы это исправить.

Или, может быть, они ничего не могут сделать, чтобы это исправить. Психиатрическая помощь стоит денег, которых у многих людей нет. Иногда на решение проблем могут уйти годы. Иногда их нельзя улучшить. К сожалению, так иногда бывает.

Размышление вредно тем, что усиливает негатив вместо того, чтобы делать что-то позитивное.Даже когда вы переживаете трудные времена, вам будет только хуже, если вы будете сидеть и думать о том, как все ужасно. Это не значит, что вы должны полностью избегать этого. Это было бы одинаково плохо, потому что тогда у вас могут возникнуть непредвиденные обстоятельства, которые вызовут у вас проблемы.

Вместо этого вы хотите найти баланс. Найдите достаточно времени, чтобы подумать о проблеме, а затем переключите свое внимание на что-то другое. Заставьте себя сместить фокус, если это необходимо. Не сиди и не думай о том, как ты устал от жизни.Это только усугубляет ситуацию.

5. Разработайте здоровые привычки.

Распорядок может показаться контрпродуктивным советом для борьбы с истощением жизни, но распорядок может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье, чтобы разорвать нездоровые циклы. Распорядок может помочь уменьшить стресс, потому что ваша жизнь протекает более предсказуемо. Они также могут помочь улучшить ваш сон и обеспечить значимую структуру вашего дня.

Хороший сон является краеугольным камнем для улучшения психического здоровья.Это связано с тем, что в самых глубоких циклах сна мозг вырабатывает много химических веществ, регулирующих настроение и улучшающих самочувствие. Теперь проблема в том, что для достижения этих глубоких циклов может потребоваться от полутора до двух часов. Так что, если вы чутко спите или постоянно бодрствуете ночью, ваш мозг не получает возможности пополнить запасы этих химических веществ, поэтому в течение следующего дня вы иссякаете от них. Вот почему хороший сон так важен для людей с расстройствами настроения, такими как депрессия и биполярное расстройство.

Здоровый образ жизни также может помочь вам улучшить ваше физическое здоровье. Это может включать в себя регулярные физические упражнения или планирование и приготовление пищи. Например, легче есть меньше нездоровой пищи, если вы выделяете время для приготовления хорошей, здоровой пищи.

Рутина также может снять дополнительный стресс. С четким распорядком у вас будет довольно хорошее представление о том, чего ожидать от предстоящего дня, когда вы собираетесь выполнить свою работу, и у вас будет график того, как справиться со всем.

Не забудьте включить в свой график время для ухода за собой. Если вы занятый человек, легко отказаться от таких вещей, как личный отдых или физические упражнения, в пользу того, что кажется более насущным. Относитесь к своей заботе о себе так же важно, как и к любым другим своим обязанностям. На самом деле, это важнее. Таким образом, вы не пытаетесь постоянно бегать на пустом баке.

6. Больше сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Что находится под вашим контролем? Что можно потрогать своими руками? Многие люди подпитывают собственное несчастье, постоянно желая чего-то, что находится за пределами их досягаемости.

Не помогает и то, что существует множество советов, говорящих вам, «Мечтайте по-крупному! Не позволяйте ничему помешать вам осуществить свою мечту!»

Что ж, иногда жизнь мешает тебе осуществить свою мечту. Иногда у вас нет выбора в этом вопросе. И насколько сложно быть счастливым или наслаждаться жизнью, когда вы просто знаете, что не сможете преследовать свои мечты?

Такие сообщения не совсем для людей, преодолевающих трудные, иногда непреодолимые препятствия.Чувство усталости от жизни также может быть просто истощением из-за того, что что-то идет не так, что находится вне вашего контроля.

О, у тебя хроническое заболевание, которое мешает тебе зарабатывать на жизнь? Психическое заболевание, которое делает вас неуравновешенным и неустойчивым? Обстоятельства в вашей жизни, которые забрали все ваши надежды и мечты, бросили их в измельчитель, а остатки сожгли в мусоросжигательной печи?

«Просто мечтай о большем!»

Нет, это фигня.

Иногда наши мечты могут быть только мечтами.Иногда нам нужно уменьшить масштаб и сосредоточиться на том, что мы можем потрогать и оценить вокруг себя. Иногда это что-то столь же маленькое, как просто иметь крышу над головой или что-нибудь поесть.

Возможно, вы не сможете контролировать серьезные проблемы, инвалидность или болезнь. Но вы можете контролировать то, что вы делаете, когда это не мешает вам.

Иногда нам нужно мечтать более разумно. Не зацикливайтесь на вдохновенном p*rn, созданном вокруг людей, которым посчастливилось осуществить свои мечты.К сожалению, не у всех есть разумный доступ к этим ресурсам или возможностям.

Но что у вас есть, так это способность искать то, чего вы действительно можете достичь, а затем достигать этого.

7. Живите так, как вам удобно.

Общество возлагает много ожиданий на плечи человека. И в какой-то степени эти ожидания справедливы. Например, справедливо соблюдать определенные правила и законы на благо всего общества.

Однако не все эти ожидания справедливы.Посмотрите, как общество относится к тем, кто не вписывается в шаблон продуктивного члена общества. Посмотрите, как общество относится к женщинам, ЛГБТ+, цветным и бедным.

Социальные ожидания могут быть глубоким источником несчастья и разочарования в жизни, потому что они побуждают людей вписываться в единственную, простую для понимания форму. И если вы не подходите или хотите соответствовать, значит, с вами что-то не так. Так почему бы тебе просто не быть более сговорчивым?

Опять полная фигня.Это интеллектуальная и эмоциональная лень осуждающих людей, пытающихся заставить всех остальных подчиняться. Они не хотят, чтобы им бросал вызов что-то другое, поэтому они стремятся забить любой торчащий гвоздь.

Но предположим, что вы не из тех людей, которые вписываются в эту удобную форму. В этом случае вы будете несчастны, пытаясь соответствовать. Усталость, которую вы испытываете, может быть вызвана не самой жизнью, а общением с людьми, которые не хотят вас понимать. В какой-то момент вам просто нужно найти способ отпустить это, чтобы жить той жизнью, которая подходит именно вам.

Ищите других людей, которые принимают вас и то, что вы предлагаете. И да, это может быть трудно сделать. Возможно, вам нужно переехать в другой район, найти другую работу или установить прочные границы с друзьями или членами семьи. Может случиться так, что вы в конечном итоге создадите некоторые разногласия в отношениях, если люди вокруг вас не принимают или любят только свой мысленный образ вас, а не вас настоящего.

Насколько мне известно, у вас есть только одна жизнь. Не трать его впустую, танцуя под чужую дудку.

8. Создайте цель в своей жизни.

«У меня нет цели в жизни. Хотел бы я, чтобы у меня была цель».

По мнению этого автора, люди больше всего заинтересованы в том, чтобы чувствовать, что у них есть цель, потому что они думают, что это принесет им счастье и удовлетворение. И вы знаете, что для некоторых людей это делает. Но это чувство предполагает, что цель и ее выполнение принесут счастье и другие приятные эмоции.

Что делать, если ваша цель отстой? Что, если ваша цель — быть защитником или представителем детей? Заступаться за детей, подвергшихся насилию, в ужасных ситуациях? Что, если ваша цель — стать консультантом по вопросам изнасилования? Или оператор горячей линии для самоубийц? Или офицер полиции? Или пожарный? Или любое другое из множества ужасно утомительных, очень полезных вещей, которые вы можете сделать со своей жизнью?

Скорее всего, вы не будете каждый день счастливо прогуливать работу. Иногда цель состоит в том, чтобы смотреть вниз на поражение, когда вы знаете, что ничего не можете сделать, но знаете, что должны попытаться.Иногда он лежит без сна ночью, смотрит в потолок и думает, правильно ли ты поступил. Иногда цель вовсе не кажется хорошей, но вы все равно ее делаете, потому что каждая клеточка вашего существа говорит вам, что вы должны это сделать.

Но нет, цель романтизировали и приравняли к счастью. «Все, что вам нужно сделать, это найти эту идеальную вещь, и она сделает вас счастливыми!» «Люби то, что делаешь, и ты не будешь работать ни дня в своей жизни!»

Цель не так уж сложна.Выбери что-нибудь и иди делай. Он не упадет к вам с неба на колени, пока вы сидите дома. Создайте цель, если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает. Он может обеспечить удовлетворение, но может и не дать счастья. Вы вполне можете найти цель, связанную с тем, чем вы в конечном итоге занимаетесь.

9. Примите перемены.

Единственная постоянная часть жизни состоит в том, что она непоследовательна. Все изменится рано или поздно. Они могут измениться не в лучшую сторону, но изменятся. Такова природа жизни.

Люди заболевают, заболевают, переживают трагедии и травмы, теряют работу и терпят неудачи. Но они также достигают целей, учатся новому, ставят новые цели, получают продвижение по службе, заводят новые отношения и многое другое.

Если вы устали от жизни, возможно, вам нужно взглянуть и принять некоторые изменения.

Вы боретесь против изменения жизни? Некоторые люди видят, что грядут перемены, и просто не вступают в них. Вместо этого они борются с этим. Они борются с этим, потому что боятся или им комфортно там, где они находятся.

И это не всегда о плохом. Человек, который долго боролся, привык справляться с тревогой и трудностями тяжелой жизни, может бояться покоя и стабильности. Вы можете чувствовать себя неуверенно, как будто что-то просто нависает над головой, ожидая, чтобы налететь и все испортить. Трудно чувствовать себя комфортно в мире и стабильности, когда все, что вы знали, это хаос и неопределенность.

Тем не менее, так или иначе все изменится. Лучшее, что вы можете сделать, это научиться принимать эти изменения и плыть по течению.И да, иногда это означает извлечь максимум пользы из плохой ситуации. Мы не всегда можем выбирать, что с нами происходит, но мы можем выбирать, как реагировать на это.

10. Обратитесь за профессиональной помощью.

Чувство усталости от жизни может указывать на множество различных проблем. Для некоторых людей это может быть просто переутомление и нехватка времени для себя. Для других это глубокое истощение от шлифовки и безрезультатности. И все же для других это может быть что-то более сложное, например, хроническое заболевание, с которым просто надоедает постоянно бороться.

Если вы не можете определить причину, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, чтобы узнать, сможете ли вы определить проблему. Свежий взгляд человека, обученного справляться с подобными проблемами, может помочь вам разобраться в проблеме и найти решение. Хорошим местом для начала будет служба онлайн-терапии от BetterHelp.com, потому что это быстро, удобно и не будет стоить вам руки и ноги.

Ваша жизнь бесценна. Вы ценны. И предположим, что вы застряли в глубокой колее, где жизнь не дает вам никакого удовлетворения, счастья или чего-либо, чего можно было бы ожидать с нетерпением.В этом случае пришло время внести позитивные изменения в сторону чего-то лучшего.

Вам также может понравиться:

6 советов, что делать, если вы устали от жизни: стратегии достижения успеха: психиатрическая клиника

Статья взята с сайта: http://www.psychologytoday.com/

Элис Бойс, доктор философии. на практике

Шесть советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы устали от жизни.

Вот шесть советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя перегруженным стрессом и утомленным жизнью.

1. Избегайте ловушки «веры в справедливый мир».

«Вера в справедливый мир» — это тип когнитивного искажения, которое изучалось социальными психологами. Например, люди часто придерживаются мнения, что если другие бедны, они должны заслужить быть бедными.

Не попадайтесь в ловушку, думая: «Если я борюсь, значит, я заслуживаю этого. Я должен бороться, потому что я бесполезен».

Игровое поле жизни не ровное. Многие умные, талантливые люди имеют дело с очень трудными ситуациями.Например, большие счета за лекарства и отсутствие страховки. Каждый из нас принимал неверные решения в жизни. Иногда последствий мало, а иногда люди тратят всю жизнь на то, чтобы оправиться от последствий принятых ранее решений.

2. Напомните себе, что вы делаете все возможное.

Доктор Фрэн Вертью предлагает фантастический совет: «Напомните себе, что вы делаете то, что можете прямо сейчас, учитывая обстоятельства и ваши ресурсы. Практикуйте гибкость, чтобы вы могли воспользоваться возможностями для изменений.(цитата из этой статьи о снятии стресса).

3. Избегайте ловушки «Мне просто нужно больше работать».

Если вы склонны реагировать на стресс, борьбу или истощение, пытаясь просто работать усерднее, попробуйте вместо этого снизить скорость.

Как и выше, вы, вероятно, уже стараетесь изо всех сил. Говорить себе, что решение ваших проблем — просто усерднее работать, вряд ли будет верной мыслью.

Ловушка здесь в том, что, говоря себе, что проблема заключается в том, что вы недостаточно усердно работаете, вы, скорее всего, закроете себя от новых способов справиться с ней.Пример, который я постоянно вижу в своей практике, это люди, которые реагируют на переедание, говоря себе, что им просто нужно больше стараться, чтобы придерживаться своей диеты в следующий раз. Приписывая проблему недостаточному усердию, они пытаются решить ее силой воли, а не ищут другие стратегии.

Подробнее читайте здесь: http://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201302/6-tips-what-do-when-you-feel-exhausted-life

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением.Все устают. Это ожидаемое чувство после определенных действий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему устаем, и хороший ночной сон решит эту проблему.

Усталость бывает разной. Усталость — это ежедневная нехватка энергии — необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не проходит во время сна. Он может быть острым (продолжительностью месяц или меньше) или хроническим (длительностью от одного до шести месяцев и дольше). Усталость может оказать крайне негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.

Что такое усталость, связанная с раком?

Связанная с раком усталость (CRF, которую иногда называют просто «раковой усталостью») является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и его лечения. Многие хронически больные чувствуют усталость. Но усталость, связанная с раком, выходит за рамки обычной усталости. Люди, испытывающие усталость от рака, часто описывают ее как «парализующую». Обычно он возникает внезапно и не является результатом активности или напряжения. При таком типе усталости не помогает ни отдых, ни сон.Большую часть времени вы чувствуете себя физически, эмоционально и умственно истощенным.

Раковая усталость может длиться несколько недель (острая) или месяцы или годы (хроническая). Хроническая усталость от рака может ухудшить качество вашей жизни.

Насколько распространена раковая усталость?

Связанная с раком усталость затрагивает от 80% до 100% людей, больных раком.

У кого может быть раковая усталость?

Все виды рака и методы лечения рака могут вызывать усталость. Это потому, что иммунная система вашего организма усердно работает, чтобы бороться с болезнью.

Симптомы и причины

Что вызывает раковую усталость?

Лечение рака, включая химиотерапию, лучевую терапию, иммунотерапию и хирургию, может вызывать усталость. Эти процедуры могут:

  • Изменение работы ячеек.
  • Вызывают воспаление.
  • Вызывает тошноту и обезвоживание.
  • Изменение уровня гормонов.
  • Повреждение тканей и клеток.
  • Снижение показателей крови, приводящее к анемии.
  • Стимулирует выработку цитокинов (токсичных клеточных белков).

Точная причина усталости от рака неизвестна. Усталость от рака может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургию, химиотерапию, лучевую терапию и иммунотерапию. Лечение рака, обычно связанное с раковой усталостью:

  • Химиотерапия . Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что усталость сохраняется до и после завершения лечения.Лекарства, такие как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают усталость от рака.
  • Лучевая терапия . Лучевая терапия может вызвать кумулятивную усталость (усталость, которая со временем нарастает). Это может произойти независимо от места лечения. Раковая усталость обычно длится от 3-4 недель после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
  • Иммунотерапия . Иммунотерапия стимулирует иммунную систему на борьбу с раком. Лечение также иногда называют биологической терапией.
  • Трансплантация костного мозга . Эта агрессивная форма лечения может вызвать усталость от рака, которая длится до одного года.
  • Биологическая терапия . Цитокины представляют собой естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно высвобождаются лейкоцитами в ответ на инфекцию. Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и приводить к постоянной усталости.

Рак и его лечение также могут сделать вас склонными к следующим проблемам, которые могут способствовать усталости от рака:

  • Анемия . Анемия может быть результатом снижения показателей крови в результате лечения. Эти пониженные показатели крови снижают способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов испытывают анемию во время химиотерапии.
  • Комбинированная терапия. Люди, проходящие более одного лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать более сильную усталость от рака.
  • Гиперметаболическое состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Потеря веса, снижение аппетита и усталость являются общими результатами.
  • Снижение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
  • Гипотиреоз . Если щитовидная железа неактивна, ваш метаболизм может замедлиться, так что ваше тело не сможет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточное количество энергии.В целом это обычное состояние, но оно может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
  • Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, обезвоживание, боль, депрессия, тревога и судороги, могут способствовать усталости от рака.
  • Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
  • Распорядок дня. Во время лечения многие люди стараются вести обычный распорядок дня и вести активный образ жизни.Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня для экономии энергии.
  • Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать в себя любой тип стресса, от борьбы с болезнью и неизвестностью до беспокойства о ежедневных достижениях или беспокойства о том, что вы не оправдаете ожиданий других.
  • Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть неясно, что началось первым. Один из способов помочь разобраться в этом — попытаться понять, как вы чувствуете депрессию.Вы все время в депрессии? Вы были в депрессии до того, как вам поставили диагноз «рак»? Вы озабочены чувством никчемности и бесполезности? Если ответы на эти вопросы да, вам может потребоваться лечение депрессии.
  • Бессонница . Неспособность спать восемь часов в сутки вызывает умственную и физическую усталость.

Диагностика и тесты

Как определить, что у меня раковая усталость?

  • Думайте о своих личных хранилищах энергии как о «банке».» Депозиты и снятие должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
  • Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определить время суток, когда вы больше всего устаете или когда у вас больше всего энергии. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть способствующими факторами.
  • Будьте внимательны к предупредительным признакам надвигающейся раковой усталости — усталость глаз, усталость ног, усталость всего тела, ригидность плеч, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сконцентрироваться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Как диагностируется раковая усталость?

Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы. Вас могут попросить заполнить анкету или оценить уровень усталости. Ваш врач может попросить вас вести журнал, чтобы отслеживать уровень вашей усталости и факторы, которые могут способствовать усталости.

Анализы крови могут выявить анемию, признаки инфекции или другие проблемы, вызывающие усталость.

Управление и лечение

Как бороться с раковой усталостью?

Лучший способ борьбы с усталостью — это устранение основной причины.К сожалению, точная причина может быть неизвестна, или может быть несколько причин. Существуют методы лечения для уменьшения некоторых причин усталости от рака, таких как анемия или гипотиреоз. Другие причины необходимо лечить на индивидуальной основе.

Следующие советы помогут вам справиться с усталостью от рака:

Каковы осложнения усталости от рака?

Постоянная усталость может помешать вам участвовать в жизни. Вы можете упустить время с семьей и друзьями.Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Некоторые люди слишком истощены, чтобы продолжать работать.

У 1 из 4 больных раком развивается депрессия. Иногда трудно определить, приводит ли усталость к депрессии или наоборот.

Как лечится раковая усталость?

Первым шагом в лечении усталости является осознание того, что проблема существует. Многие люди не удосуживаются сообщить об усталости своим врачам, потому что считают, что это нормально. Крайне важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим лечащим врачом.Затем усилия можно направить на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать подсказки вашему врачу или медицинскому работнику. Например, простой анализ крови может определить, страдаете ли вы анемией.

Не существует единого лекарства для лечения усталости. Тем не менее, есть доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин.

Когда вы боретесь, вы можете обратиться к специалисту по паллиативной помощи.Эти специалисты помогают больным раком справиться с такими симптомами, как боль, тошнота и депрессия.

Ваш врач или команда паллиативной помощи могут порекомендовать следующие действия для снятия усталости:

  • Двигайтесь больше: Как бы удивительно это ни звучало, исследования показывают, что поддержание активности — один из лучших способов борьбы с усталостью. Прогулка на свежем воздухе может быть особенно бодрящей. Физическая активность, в том числе легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам лучше спать.
  • Обратитесь за психологической помощью: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам справиться с целым рядом эмоций, которые вы можете испытывать. Терапия может помочь вам справиться со стрессом и даже улучшить сон. Личные и онлайн-группы поддержки также могут оказать помощь.
  • Поговорите с диетологом: Специалист по питанию может порекомендовать изменения в рационе, витамины и добавки с электролитами для повышения вашей энергии. Вы также можете найти продукты, которые не будут усугублять побочные эффекты, связанные с лечением рака, такие как тошнота, язвы во рту и диарея.
  • Используйте стратегии разума и тела: Исследования показывают, что практики осознанности, такие как йога и акупунктура, уменьшают усталость от рака. Вы также можете увидеть улучшения при массаже, медитации и расслабляющих боевых искусствах, таких как цигун и тай-чи.

Перспективы/прогноз

Как долго длится раковая усталость?

Опыт каждого человека с раковой усталостью уникален. У некоторых людей усталость длится несколько недель. Другие могут чувствовать себя истощенными годами.Вы можете почувствовать себя лучше, когда лечение рака прекратится, но часто усталость остается.

  • Трансплантация костного мозга может вызвать длительную усталость, которая длится до года.
  • Лучевая терапия усталость часто усиливается по мере прохождения лечения. Усталость должна уменьшиться через несколько месяцев после прекращения лечения.
  • Операция обычно вызывает временную усталость, которая проходит после выздоровления.
  • Системное лечение (лекарства, которые циркулируют в крови) могут вызывать усталость, которая приходит и уходит.Эти методы лечения включают химиотерапию, иммунотерапию и таргетную терапию. Вы можете быть истощены во время приема лекарств и чувствовать себя лучше на этапе восстановления (без лекарств). Когда лечение возобновляется, вы снова чувствуете себя истощенным. У вас должно быть больше энергии, когда вы закончите лечение.

Жить с

Когда следует вызвать врача?

Вам следует позвонить своему лечащему врачу, если вы:

  • Не могу встать с кровати.
  • Испытываете депрессию, тревогу или другие изменения настроения.
  • Вы сбиты с толку или у вас проблемы с памятью.
  • Испытывать сильную боль.
  • Трудно дышать.
  • Не могут контролировать побочные эффекты (тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита) лечения рака.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

  • Что вызывает мою усталость?
  • Каковы наилучшие способы справиться с раковой усталостью?
  • Как долго продлится усталость от рака?
  • Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Как я могу экономить энергию, когда у меня усталость от рака?

Планируйте и организуйте свою работу
  • Измените место хранения предметов, чтобы уменьшить количество поездок или достижения.
  • Делегировать при необходимости.
  • Комбинируйте движения и действия и упрощайте детали.
График отдыха
  • Сбалансируйте периоды отдыха и работы.
  • Отдохните, пока не почувствуете усталость.
  • Полезен частый короткий отдых.
Поддерживайте темп
  • Умеренный темп лучше, чем спешка.
  • Уменьшает внезапные или длительные нагрузки.
  • Попеременное сидение и стояние.
Практика правильной механики тела для борьбы с раковой усталостью
  • Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
  • Регулировка рабочей высоты – работайте, не наклоняясь.
  • Согнитесь в коленях и бедрах, а не в спине.
  • Перевозите несколько небольших грузов или используйте тележку.
Ограничение накладных работ
  • Используйте инструменты с длинной ручкой.
  • Хранить предметы ниже.
  • Делегат.
Предельная изометрическая работа
  • Не задерживайте дыхание.
  • Носите удобную одежду, чтобы дышать было свободно и легко.
Найдите в своем окружении все, что может способствовать усталости от рака
  • Избегайте экстремальных температур.
  • Удаление дыма или ядовитых паров.
  • Избегайте длительного горячего душа или ванны.
Расставить приоритеты
  • Решите, какие действия важны для вас, а какие можно делегировать.
  • Используйте свою энергию для решения важных задач.

Должен ли я изменить свой рацион питания, чтобы бороться с раковой усталостью?

Раковая усталость может усилиться, если вы едите недостаточно или если вы едите неправильную пищу. Поддержание хорошего питания может помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.Следующие стратегии могут помочь вам улучшить потребление питательных веществ.

  • Базовая потребность в калориях. Больному раком человеку со стабильным весом требуется около 15 калорий на фунт веса каждый день. Например, человеку, который весит 150 фунтов, необходимо около 2250 калорий в день для поддержания веса. Вы должны добавить 500 калорий в день, если вы похудели.
  • Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани организма. Вам нужно около 0.5-0,6 грамма белка на фунт массы тела для восстановления и восстановления тканей тела. Например, человеку весом 150 фунтов требуется от 75 до 90 граммов белка в день. Лучшие источники белка включают продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мяса (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
  • Потребность в жидкости. Если ваш лечащий врач не сказал вам иное, вы должны потреблять около 64 унций в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Жидкости включают сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Вода, конечно, тоже хороша. Важно отметить, что напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются. И если вы теряете жидкость из-за чрезмерной рвоты или диареи, вам потребуется дополнительное количество жидкости.
  • Дополнительные витамины. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, полезны ли вам витаминные добавки. Витаминные добавки не дают калорий, которые необходимы для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Может ли диетолог помочь мне справиться с усталостью от рака?

Врачи-диетологи могут дать рекомендации по устранению любых симптомов, которые могут мешать потреблению калорий.Они могут помочь вам найти способы потреблять калории, несмотря на раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменение вкуса. Диетологи также могут предложить способы максимизации калорий и белков в меньшем количестве пищи. Они могут предложить сухое молоко, быстрорастворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки.

Как упражнения могут помочь уменьшить усталость от рака?

Вы можете чувствовать себя плохо из-за рака или лечения, что может привести к снижению физической активности. Снижение уровня физической активности может привести к усталости и упадку сил.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных длительное время лежать в постели или сидеть на стульях, возникают чувство беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные физические нагрузки уменьшат чувство усталости и помогут вам чувствовать себя энергичнее. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Упражнения полезны для здоровья. Регулярные физические упражнения могут:

  • Снижение артериального давления.
  • Улучшите насосную способность вашего сердца.
  • Дайте вам больше энергии.
  • Увеличьте свою выносливость.
  • Укрепите сухожилия, связки, суставы и кости.
  • Облегчить боль и скованность суставов, пораженных артритом.
  • Приводит к более позитивному прогнозу.
  • Улучшите свой режим сна.
  • Повысьте аппетит.

Какие упражнения подходят для лечения раковой усталости?

Для вас важно тренировать все тело каждый день или, по крайней мере, через день.Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время на адаптацию. Допускаются любые упражнения, в том числе ходьба, езда на велотренажере, йога или плавание (если иммунная система в порядке), а также силовые тренировки. Какие бы упражнения вы ни делали, они должны быть умеренной интенсивности, чтобы вы могли сказать себе: «Я много работаю». Избегайте упражнений, которые заставляют вас чувствовать боль, скованность или истощение.

Какие упражнения нельзя делать при раковой усталости?

Упражнения только изредка или выполнение слишком большого количества упражнений слишком быстро может быть опасным.Если вы чувствуете болезненность, скованность, усталость или одышку в результате тренировки, вы переусердствовали.

Может ли управление стрессом помочь при раковой усталости?

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот несколько способов справиться со стрессом:

  • Скорректируйте свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальные оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга имеет большое значение для снижения стресса.
  • Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезными, если они смогут «поставить себя на ваше место» и понять, что значит для вас усталость от рака. Группы поддержки рака также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, через что вы проходите.
  • Методы релаксации , включая управляемую медитацию, глубокое дыхание или визуализацию, могут помочь уменьшить стресс и свести к минимуму усталость от рака.
  • Отвлеките внимание. Действия, отвлекающие ваше внимание от усталости, также могут быть полезными. Действия, которые требуют мало физической энергии, но требуют внимания, включают вязание, чтение или прослушивание музыки.

Если вы испытываете сильный стресс, поговорите со своим лечащим врачом. Они здесь, чтобы помочь.

Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

Сон — важная составляющая хорошего самочувствия. Хороший сон может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Несколько факторов влияют на то, насколько хорошо вы спите, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, в том числе:

  • Упражнения на расслабление, медитацию или расслабляющую йогу перед сном.
  • Избегайте длительного дневного сна.
  • Ложиться спать только в сонном состоянии. Используйте свою спальню только для сна и сексуальной активности.
  • Установите постоянное время, чтобы лечь и встать.
  • Отказ от кофеина и стимулирующих занятий вечером.
  • Расслабляющий ритуал перед сном.

Как предотвратить усталость от рака?

Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить усталость, связанную с раком. Но эти стратегии могут помочь минимизировать проблему:

  • Выработайте привычку здорового сна: Чтобы выработать привычку лучше спать, держите телефоны и телевизоры подальше от спальни, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите в темной тихой комнате.
  • Попросите о помощи: Позвольте семье и друзьям выполнять поручения, готовить еду или помогать по дому или присматривать за детьми.
  • Сократите потребление кофеина: Кофеин обеспечивает временное бодрящее действие. Но это также может не давать вам спать по ночам.
  • Пейте много жидкости: Важно избегать обезвоживания и есть питательную пищу.
  • Установите приоритеты: Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать. Поберегите свою энергию для самых важных дел.
  • Оставайтесь физически активными: Сходите на прогулку или займитесь йогой или тай-чи.Не тренируйтесь слишком поздно вечером. Эта деятельность может затруднить засыпание.
  • Делайте 30-минутные перерывы на отдых: В течение дня не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Перерывы на отдых могут помочь, если у вас есть предстоящее мероприятие, которое требует много энергии.

Записка из клиники Кливленда

Хроническое заболевание, такое как рак, может принести много нежелательных проблем. Раковая усталость является одним из них.Имеет смысл, что борьба с раком может утомить ваше тело. Лечение рака также может быть физически и морально утомительным. Тем не менее, вы не должны стесняться сообщить своему лечащему врачу, как усталость от рака влияет на вашу жизнь. Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть больше энергии в свои дни.

Чувство усталости | Рак простаты Великобритания

Как я могу справиться с усталостью?

Многие вещи могут вызывать усталость, поэтому не существует лекарства, которое могло бы полностью избавиться от нее.Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить или справиться со своей усталостью. Прочитайте информацию ниже, чтобы узнать, как небольшие изменения в вашей жизни могут иметь большое значение.

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством «Как справиться с усталостью» или поговорить с нашими медсестрами-специалистами.

Поговорите со своим врачом или медсестрой

Если вы считаете, что испытываете усталость, важно сообщить об этом лечащему врачу. Они могут помочь вам понять, что может усугубить вашу усталость, и помочь вам найти способы справиться со своей усталостью.Они также могут проверить наличие других проблем со здоровьем, которые могут вызывать вашу усталость или усугублять ее.

Оставить активным

Физическая активность может помочь уменьшить усталость. Узнайте больше о физической активности для снятия усталости.

Планируйте заранее и не торопитесь

У вас может не хватить энергии, чтобы делать все, что вы делали раньше. Но если вы планируете заранее, вы можете попытаться сделать то, что наиболее важно для вас.

Ведение дневника может помочь вам спланировать свою деятельность.Загрузите наш дневник усталости.

Пять П

Некоторым мужчинам полезно думать о «пяти П» при планировании своего времени.

  • План . Напишите список всего, что вам нужно сделать.
  • Расставить приоритеты . Каждый день определяйте, что для вас наиболее важно, и ставьте это на первое место в своем списке.
  • Темп . Выделите дополнительное время для выполнения дел. Остановитесь, пока не слишком устали.
  • Разрешение . Разрешите себе делать что-то по-другому и на некоторое время успокойтесь.
  • Позиция . Упростите задачу. Не могли бы вы сесть вместо того, чтобы стоять?
Получить помощь при эмоциональных проблемах

Усталость иногда может быть связана с чувством депрессии или беспокойства. Чувство подавленности может заставить вас чувствовать себя менее энергичным, а постоянное беспокойство может повлиять на ваш сон и усугубить вашу усталость. Если вы испытываете какое-либо из этих чувств, вам может помочь разговор с кем-нибудь или получение поддержки. Узнайте больше об эмоциональном влиянии рака простаты и о том, что может помочь.

Попросить о помощи

Может быть трудно просить о помощи, когда вы привыкли быть независимым. Но партнеры, члены семьи и друзья обычно хотят помочь. Подумайте, какие действия вы хотите сделать для себя, а какие другие могли бы сделать для вас.

Найдите время, чтобы расслабиться

Очень важно уделять время отдыху. Это может помочь при стрессе, связанном с лечением рака, и при усталости. Старайтесь каждый день выделять время на то, чем вам нравится заниматься и расслабляться.Это может быть медитация, дыхательные упражнения, рисование, прослушивание музыки или подкаст. В Фонде психического здоровья есть ряд упражнений на расслабление, которым вы можете следовать.

Хорошо ешьте и пейте

Здоровое питание может повысить уровень вашей энергии. Если у вас есть проблемы с диетой, попросите своего врача направить вас к диетологу. Узнайте больше о здоровом питании.

Если у вас нет сил приготовить еду для себя, вы можете попросить друга или члена семьи помочь.Или вы можете заказать здоровую, приготовленную еду с доставкой на дом в местных органах власти или в частной компании. Узнайте больше о доставке еды.

Потребление большого количества жидкости может повысить уровень вашей энергии. Старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Если вам часто нужно мочиться ночью, вы можете беспокоиться о том, что много пьете. Но употребление большого количества воды может помочь предотвратить раздражение мочевого пузыря — это означает, что вам не нужно так часто мочиться, и вы можете лучше спать по ночам.Тем не менее, может помочь меньше пить за два часа до сна. И старайтесь избегать газированных напитков, алкоголя и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе и кола), так как они могут раздражать мочевой пузырь и заставлять вас чаще мочиться.

Улучшите свой сон

Хотя усталость не всегда уменьшается во время отдыха, хороший сон может помочь уменьшить усталость. Следующие советы могут помочь вам правильно отдохнуть ночью.

В течение дня

  • Займитесь физической активностью.Регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать.
  • Старайтесь придерживаться режима, чтобы ваше тело привыкло ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
  • По возможности не спите днем. Если вы чувствуете сильную усталость в течение дня, попробуйте отдохнуть или заняться чем-нибудь расслабляющим, а не спать.

Перед сном

  • Чувство голода может нарушить ваш сон. Перекусите перед сном, например, бананом.
  • Постарайтесь сократить количество напитков вечером, даже воды, чтобы вам не приходилось так часто вставать, чтобы помочиться.Убедитесь, что вы по-прежнему пьете много воды в течение дня.
  • Избегайте еды и напитков, содержащих кофеин или сахар, так как они не дадут вам уснуть. Сюда входят чай, кофе и кола.
  • Избегайте напитков, которые могут раздражать мочевой пузырь и заставлять вас чаще вставать ночью, чтобы помочиться. Сюда входят газированные напитки, алкоголь и напитки, содержащие кофеин.
  • Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться электронными устройствами, такими как компьютер, планшет или мобильный телефон, по крайней мере за 30 минут до сна.
  • Ведите книгу тревог. Если вы не можете заснуть, потому что о чем-то беспокоитесь, запишите это. Посмотрите, что вас беспокоит в течение дня, и попросите свою семью, друзей и медицинскую бригаду помочь вам разобраться в них.

Подготовьте спальню

  • Убедитесь, что в вашей спальне не слишком много света. Маска для глаз и темные жалюзи или занавески могут помочь.
  • Сделайте вашу спальню как можно тише. Можно попробовать использовать беруши.
  • Сделайте вашу спальню комфортной температурой.Это может быть особенно важно, если у вас бывают приливы, которые будят вас ночью.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом общей практики или позвоните нашим медсестрам-специалистам. Ваш лечащий врач может иногда прописывать курс снотворного, чтобы помочь вам немного отдохнуть.

Дополнительные методы лечения

Дополнительные методы лечения могут использоваться наряду с медикаментозным лечением. Небольшие исследования показали, что йога, иглоукалывание, медитация и массаж могут уменьшить усталость у людей, больных раком.

Некоторые дополнительные методы лечения могут иметь побочные эффекты или мешать лечению рака. Поэтому убедитесь, что ваш врач или медсестра знают обо всех дополнительных методах лечения, которые вы используете или собираетесь попробовать. И убедитесь, что любой дополнительный терапевт, к которому вы обращаетесь, знает о вашем раке и лечении.

Некоторые дополнительные методы лечения доступны в хосписах, врачах общей практики и больницах. Но если вы хотите найти терапевта самостоятельно, убедитесь, что он имеет соответствующую квалификацию и принадлежит к профессиональной организации.Вы можете получить совет по поиску квалифицированного терапевта в Совете по дополнительному и естественному здравоохранению.

Для получения дополнительной информации о различных дополнительных методах лечения и важных вопросах безопасности, которые следует учитывать при выборе терапии, посетите веб-сайт Macmillan Cancer Support и Cancer Research UK.

поговорите с нашими медсестрами-специалистами

Постоянная усталость и чувство усталости: когда следует обратиться к врачу

Когда вы постоянно чувствуете усталость, легко отмахнуться от постоянной усталости как от пустяка.Ведь практически все истощены; это неприятный побочный эффект жизни в такие напряженные, беспрецедентные времена.

Но есть разница между моментальным засыпанием перед сном и реальной борьбой с крайней усталостью в течение всего дня. Когда вы очень истощены, ваше тело обычно пытается сказать вам, что ему что-то нужно. Это не обязательно означает, что это что-то сверхсерьезное. Ответ может быть таким же простым, как снижение уровня стресса или, как вы знаете, более регулярный сон.Однако иногда низкий уровень энергии 24 часа в сутки 7 дней в неделю может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, так что это не то, что вы хотите игнорировать, если она сохраняется.

Чувствуете, что постоянная усталость — это просто ваша повседневная реальность? Вот что это может означать, и когда вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу по этому поводу.

В чем разница между усталостью и утомлением?

Чувство усталости или сонливости просто означает, что вам трудно бодрствовать и вы хотите заснуть, специалист по сну Кристофер Винтер, M.Д., владелец Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, рассказывает SELF. С другой стороны, постоянная усталость — это когда вам постоянно серьезно не хватает энергии.

Это может быть сложной задачей даже для врачей. «Усталость — это субъективное чувство», — говорит SELF Альфред Ф. Таллиа, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор и заведующий кафедрой семейной медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе имени Роберта Вуда Джонсона в Рутгерсе. По его опыту, это один из самых распространенных симптомов, побуждающих людей записаться на прием к семейному врачу.

Лори А. Кейн, доктор медицинских наук, эндокринолог Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, соглашается с тем, что может быть трудно понять, испытывает ли пациент постоянную усталость или просто нормальную усталость. «Это вопрос семантики», — говорит она SELF. «Мы должны действительно попытаться понять, что имеет в виду пациент, когда он приходит и говорит о том, что он переживает».

В целом, тем не менее, «нормальная» усталость уменьшается, когда вы можете отдохнуть (представьте, что ваша рука устает после того, как вы делаете серию упражнений на бицепс, но чувствуете себя лучше через 10 минут), а «нормальная» сонливость уменьшается с больше спать.

Но когда усталость регулярно мешает вам делать то, что вы хотите, это проблема, говорит доктор Винтер. «Это не означает «я не могу пробежать 38 миль, потому что я устал», это больше похоже на «мне трудно подниматься и спускаться по лестнице» или «прогулка от парковки до офиса меня утомляет»». он говорит. В большинстве случаев усталость — это ваше тело, которое говорит вам замедлиться, и вам, вероятно, следует прислушаться к нему.

Каковы симптомы постоянной усталости?

Усталость технически является самостоятельным симптомом, д-р.Таллия указывает, имея в виду, что это срабатывание внутренней тревоги вашего тела, будь то из-за недостатка сна или чего-то потенциально более серьезного, например, хронического состояния здоровья.

Однако есть несколько признаков того, что вы, возможно, имеете дело с постоянной усталостью, а не с общей усталостью:

Почему я все время так устаю | Причины усталости

Жизнь может быть слишком хаотичной: от беспокойной работы до требовательных детей. Затем добавьте чувство вины за то, что вы не ходите в спортзал, и бесконечные дела в вашем списке — и вы измотаны.Вам не терпится вернуться домой, упасть лицом на диван и остаться там до утра.

Если вы все время устали, команда Медицинской ассоциации Южной Луизианы говорит, что вы можете быть настолько заняты, что выматываете себя. Попробуйте сделать передышку и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы почувствовать себя новым человеком; тем не менее, если вы все время чувствуете усталость, это может быть вызвано медицинскими причинами.

Дайте себе две-три недели на то, чтобы изменить свой образ жизни, советует журнал Prevention.

  • Больше спать
  • Сократите свой социальный календарь
  • Ешьте больше полезных продуктов
  • Пейте больше жидкости
  • Принимайте поливитамины
  • Сократите употребление кофеина и алкоголя

Если вы все время чувствуете усталость, не сбрасывайте ее со счетов, говорит Сандра Адамсон Фрайхофер, доктор медицинских наук, врач-терапевт из Атланты. Фрайхофер сказал Prevention , что чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно лечить.

Семь распространенных проблем, вызывающих усталость:

1. Анемия: Усталость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких к тканям и клеткам. Вы можете чувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием. Особенно подвержены железодефицитной анемии женщины детородного возраста.

2.Болезнь щитовидной железы: Когда ваши гормоны щитовидной железы не в порядке, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ. Слишком много гормонов щитовидной железы (гипертиреоз), и обмен веществ ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

3. Диабет: Каждый год более миллиона человек диагностируют диабет 2 типа, но еще больше людей могут даже не знать, что они у него есть. Сахар или глюкоза — это топливо, которое поддерживает работу вашего тела.Для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, это проблема. Не имея достаточного количества энергии для поддержания нормального функционирования организма, люди с диабетом часто замечают усталость, говорит Кристофер Д. Саудек, доктор медицинских наук, профессор медицины и программный директор Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса.

4. Депрессия: Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем. Без лечения симптомы депрессии могут длиться недели, месяцы или даже годы.Общие симптомы включают снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также чувство безнадежности, бесполезности и негативизма.

5. Ревматоидный артрит: Аутоиммунное заболевание, РА возникает, когда ваша иммунная система восстает против самой себя и атакует здоровые ткани суставов. РА иногда может привести к необратимому повреждению костей и хрящей. Многие симптомы, в том числе усталость, упадок сил, потеря аппетита и боль в суставах, характерны и для других заболеваний, таких как фибромиалгия и волчанка.

6. Хроническая усталость: Это состояние вызывает сильную усталость, которая наступает быстро. Люди, страдающие от синдрома хронической усталости, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы вести обычную деятельность, и легко устают при небольшом усилии. Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сосредоточиться. Синдром хронической усталости остается загадочным, поскольку, согласно Prevention , у него нет известной причины.

хх

7.Апноэ во сне: Нарушающая сон проблема, из-за которой вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько отдыха вы, по вашему мнению, получили. Апноэ сна — это расстройство, характеризующееся кратковременными остановками дыхания во время сна.

 

Ваш мозг устал? Вот 6 способов справиться с умственной усталостью

Чувствуете себя истощенным? Ваш мозг хочет отправиться в бессрочный отпуск далеко от того места, где вы сейчас находитесь? Возможно, вы испытываете умственную усталость.

Умственное переутомление в наши дни стало обычным явлением. Неопределенность, высокий уровень стресса и требовательный образ жизни заставляют наш разум чувствовать себя совершенно истощенным. Но жизнь в состоянии постоянной умственной усталости может иметь последствия для нашего личного и профессионального благополучия.

Давайте рассмотрим, как умственная усталость влияет на нас, ее симптомы и способы ее лечения.

Что такое умственная усталость?

Когда ваш мозг чувствует себя истощенным и неспособным нормально функционировать, он оставляет вас умственно и эмоционально истощенными.Это широко известно как мозговой туман или умственная усталость.

Согласно последним исследованиям, чрезмерная стимуляция мозга ухудшает ваши когнитивные способности. Это влияет на вашу продуктивность, навыки принятия решений или память. Например, мозговой туман мешает сосредоточиться. Даже простые домашние дела, такие как мытье посуды или стирка, кажутся обременительными.

Умственная усталость — это состояние утомления, которое наступает, когда уровень энергии вашего мозга истощается. Психическая усталость обычно является результатом длительного стресса.Длительный стресс может быть вызван множеством факторов, в том числе сложным жизненным событием, сложной работой или прокрастинацией.

Кроме того, период хронического стресса может отрицательно сказаться на вашем психическом благополучии, вызывая у вас чувство перегруженности, раздражительности и отчужденности.

Длительное умственное истощение также влияет на вашу профессиональную жизнь. Когда ваши симптомы не лечатся, это приводит к выгоранию на рабочем месте. Симптомы выгорания на рабочем месте включают отсутствие веры в свои способности, снижение удовлетворенности работой и отсутствие мотивации.

Пандемия Covid-19 превратила умственную усталость в широко распространенную глобальную проблему. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) описывает эту «усталость от пандемии» как демотивацию, отчуждение, самоуспокоенность и безнадежность. Поскольку это чувство стало нормой для многих людей, становится все более важным научиться справляться с умственной усталостью и ее симптомами.

4 эмоциональных симптома умственной усталости

Умственное утомление коварно — его симптомы развиваются постепенно и не всегда замечаются.Чаще всего они проявляются в виде различных эмоциональных проблем. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее ярких эмоциональных признаков умственной усталости и то, как они влияют на ваше эмоциональное благополучие:

1. Беспокойство

Тревога — один из наиболее распространенных симптомов умственной усталости.

Развивается из-за того, что длительное умственное переутомление вызывает срабатывание симпатической нервной системы. Это также известно как режим боя или полета. Это заставляет вас находиться в постоянном состоянии паники или беспокойства о будущем.Людям, страдающим тревожностью, трудно принимать решения, поскольку их одолевает страх «а что, если».

Постоянное чувство беспокойства должно действовать как тревожный звонок, говорящий вам, что что-то не так.

2. Томление

Исследования BetterUp показывают, что 55 % сотрудников в любой момент времени находятся в состоянии уныния.

Томление можно описать как ощущение пустоты и застоя. Это чувство развивается, когда ваш разум чувствует истощение энергии.

Человек, застрявший в состоянии томления, часто испытывает апатию и оторванность от друзей и коллег по работе.Если это чувство сохраняется, оно может постепенно изолировать вас от людей в вашей жизни.

3. Низкая устойчивость

Когда вы морально утомлены, трудности кажутся почти непреодолимыми. Этот недостаток внутренней силы и уверенности делает вас менее устойчивым перед лицом острого стрессора.

Например, человек, которому не хватает эмоциональной устойчивости, может легко рухнуть под давлением сложной работы. Низкая устойчивость заставляет вас рассматривать проблемы на работе или в жизни как неудачу, а не как возможность учиться и расти.

4. Депрессия

Умственная усталость и депрессия взаимосвязаны. Усталость является симптомом депрессии и наоборот.

Депрессия — это психическое расстройство, которое может иметь множество причин, в том числе стрессовые жизненные события. Он характеризуется чувством безнадежности и нехваткой энергии для участия в повседневной жизни.

4 физических симптома умственной усталости

Характеристики умственной усталости носят не только эмоциональный характер. Они также могут проявляться как физические симптомы, ухудшающие ваше физическое здоровье и самочувствие:

1.Физическая усталость

Ваше психическое здоровье напрямую влияет на ваше физическое здоровье. Там, где есть умственная усталость, обязательно будет физическое истощение.

Высокий уровень стресса, который вызывает умственную усталость, также заставляет вас чувствовать усталость, усталость, раздражительность и вялость.

2. Проблемы со сном

Люди, страдающие умственным истощением, часто испытывают проблемы со сном и даже бессонницу.

Эти проблемы со сном возникают из-за эмоциональных побочных эффектов умственной усталости, таких как тревога или депрессия.Находясь в постоянном состоянии настороженности и беспокойства, вам становится труднее хорошо выспаться. С другой стороны, клиническая депрессия может привести к тому, что вы проспите, что нарушит ваш циркадный ритм.

3. Рост заболеваемости

Ослабленное психическое и физическое состояние может привести к различным проблемам со здоровьем. Вот некоторые из них: 

  • Мышечные боли и болезненность
  • Головные боли и мигрени
  • Проблемы с желудком
  • Ослабленная иммунная система

4.Неправильные привычки в еде

Нездоровое питание характерно для людей, страдающих от умственного истощения. Согласно исследованию, молодые люди были более склонны к эмоциональному перееданию или меньше ели в условиях умственного стресса и усталости.

Недостаточное потребление питательных веществ и употребление нездоровой пищи с высоким содержанием сахара ухудшает когнитивные способности. Это также способствует эмоциональным расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Что вызывает умственную усталость?

Психическая усталость может быть вызвана множеством факторов или одним конкретным стрессором.Выявление основной причины вашей умственной усталости — важный первый шаг к ее лечению и преодолению.

Стресс и неопределенность

Переживание острого стресса в течение длительного периода времени приводит к умственному и эмоциональному истощению.

Пандемия вызвала беспрецедентный стресс и неуверенность для миллионов людей во всем мире. По словам доктора Луи А. Фейласа из Техасского университета здравоохранения, в это время наши тела находились в режиме выживания.

Новые рутины, социальная изоляция и переживание потери близких вызвали у многих когнитивное притупление. Когнитивное притупление — это тип умственной усталости, который вызывает снижение продуктивности, трудности с концентрацией внимания и ухудшение психического здоровья.

Требовательная работа или образ жизни 

Работа с высоким уровнем стресса или строгий образ жизни могут истощить вас умственно.

Например, руководящая роль, требующая от вас управления несколькими командами и многочасовой работы, может быстро привести к выгоранию и нарушению баланса между работой и личной жизнью.

Напряженная работа — не единственное, что может вызвать умственное истощение. Совмещение слишком большого количества обязанностей дома и на работе также может привести к хронической усталости. Это особенно верно для людей поколения сэндвичей. После долгого рабочего дня многие взрослые приходят домой, чтобы полностью позаботиться о детях и престарелых родственниках.

Такая ответственность и стресс сказываются на их эмоциональном и психическом благополучии.

Жизнь с болезнью

Жизнь с хроническим заболеванием может быть умственно и физически изнурительной.Например, такое заболевание, как фибромиалгия, вызывает усталость и широко распространенную боль во всем теле. Люди, живущие с фибромиалгией, часто испытывают депрессию и стресс.

Сложное жизненное событие 

Событие, которое полностью перевернет вашу жизнь с ног на голову, может сильно повредить вашему психическому здоровью.

В результате люди часто испытывают различные виды горя. Нормальное или неосложненное горе вызывает кратковременную умственную усталость. Сложное горе, такое как смерть любимого человека или развод, может вызвать умственную усталость, которая влияет на ваше психическое здоровье в течение длительного периода времени.

Другие факторы, способствующие умственной усталости, включают плохое питание, недостаток сна, беспорядок или усталость от сострадания и эмпатии. Как только вы определите причины, начните с принятия мер по облегчению симптомов.

6 советов, как справиться с умственной усталостью

Иногда можно полностью устранить источник умственной усталости. Например, смена работы может устранить туман в голове, вызванный напряженной рабочей средой.

Другие ситуации, например жизнь с болезнью, не так однозначны.В этих случаях с умственной усталостью можно справиться. Вот шесть простых способов справиться с умственной усталостью и улучшить свое психическое здоровье:

1. Создайте план самообслуживания 

Сосредоточьтесь на своем благополучии, разработав план ухода за собой, адаптированный к вашим потребностям. Займитесь несколькими ежедневными практиками, которые принесут вам неподдельную радость. Эти действия могут включать медитацию, глубокое дыхание, времяпровождение на природе или что-то еще, что улучшает ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

2.Занимайтесь регулярными физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов свести к минимуму последствия умственной усталости. Согласно недавнему исследованию, более высокая физическая активность приводит к меньшей усталости независимо от вашего возраста или пола.

Активный образ жизни во время тренировок на свежем воздухе или виртуальные тренировки заряжают позитивом, заряжают энергией и улучшают сон. Аэробные и укрепляющие мышцы тренировки также помогают лечить фибромиалгию и предотвращать другие заболевания.

3.Соблюдайте питательную диету

То, что вы употребляете в пищу, напрямую влияет на ваше психическое здоровье. Употребление достаточного количества воды и употребление в пищу продуктов, полезных для здоровья кишечника, повышает уровень серотонина. Высокий уровень серотонина повышает уровень умственной энергии, устойчивость и иммунную систему.

4. Исправьте свой циркадный ритм

Недостаток сна является частой причиной или побочным эффектом тумана в голове. Если вы не высыпаетесь, примите меры, чтобы сбросить часы сна и улучшить гигиену сна.

Улучшение сна снижает тревогу и стресс, уменьшая симптомы умственной усталости. Если вы боретесь с бессонницей, вы можете обратиться к психиатру за медицинской консультацией или лечением.

5. Будьте организованны 

По мнению экспертов, беспорядок отвлекает, увеличивает когнитивную перегрузку и выработку кортизола, гормона стресса.

Если ваше рабочее место или дом в беспорядке и беспорядке, пришло время привести их в порядок. Организованность снижает умственную усталость и улучшает когнитивную деятельность.

6. Укрепите свою умственную работоспособность 

Психическое здоровье повышает ваш оптимизм, когнитивные функции, уверенность в себе и улучшает сон. Психическая усталость негативно влияет на все эти вещи.

Вы можете начать улучшать свое умственное состояние, медитируя, присутствуя или выражая благодарность.

Каковы последствия умственного утомления для работоспособности?

Психическое самочувствие ниже оптимального влияет на вашу производительность на рабочем месте. Длительная умственная усталость может даже поставить под угрозу вашу работу и карьерный рост.Вот как это состояние влияет на вашу профессиональную жизнь:

Снижение производительности

При умственном истощении трудно сосредоточиться, что приводит к снижению производительности труда.

Лишение сна, распространенный побочный эффект умственного истощения, затрудняет концентрацию внимания, что влияет на производительность труда. Если ваша производительность снизится, вы рискуете потерять работу или получить испытательный срок.

Низкое взаимодействие

Мозговая усталость заставляет вас чувствовать себя умственно отсталым.Когда вы находитесь в таком состоянии, вам трудно заниматься своей работой. Вы менее привержены своим профессиональным целям или целям организации.

Вы можете обнаружить, что выполняете работу более низкого качества, вносите меньший вклад во время собраний команды или опаздываете на работу.

Снижение удовлетворенности работой

Эмоциональная и умственная усталость отрицательно сказывается на удовлетворенности работой. Это особенно верно, когда ваша работа очень требовательна и заставляет вас чувствовать себя истощенным.

Отсутствие удовлетворения от работы влияет как на сотрудников, так и на организацию. Поскольку производительность неудовлетворенного сотрудника снижается, это может иметь эффект просачивания на членов его команды. Это может привести к снижению их продуктивности. Снижение производительности влияет на моральный дух сотрудников и влияет на итоговую прибыль организации.

Отсутствие мотивации

Умственная усталость заставляет вас чувствовать отсутствие мотивации во всех сферах вашей жизни, включая работу.Усталость от зума, например, вызывает мотивационную усталость. Это может выглядеть как потеря энергии для выполнения рабочих обязанностей или простых задач.

Отсутствие мотивации также удерживает вас от полного раскрытия вашего потенциала, поскольку у вас нет стремления к достижению профессиональных целей и прогрессу в карьере.

Не игнорируйте признаки умственной усталости

Легко не заметить симптомы умственной усталости, когда они становятся обычным повседневным явлением.

Вот почему так важно время от времени проверять себя и смотреть, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и умственно.Психическое истощение — это состояние, с которым можно справиться и преодолеть, внеся здоровые изменения в свою жизнь. К ним относятся приоритизация заботы о себе или корректировка графика сна.

Если вы не хотите делать это в одиночку, BetterUp может вам помочь. Наши тренеры составят индивидуальный план, который, как доказано, повысит ваше психическое благополучие и устойчивость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.