Что делать если храпит муж: Муж ХРАПИТ. Помогите! — 36 ответов

Содержание

Муж храпит, ребенок требует укачивания. Как засыпать нормально? Советы доктора | БелТА Плюс

Хороший сон – это половина здоровья и недостижимая мечта для многих семей, в которых есть маленький ребенок. Как нормализовать температуру ночью, что делать с храпом и как перестать укачивать? Об этом в своей программе рассказал доктор Комаровский.

Муж сильно храпит. Я с сыном сплю в соседней комнате, но там тоже слышно. Это опасно для ребенка? Когда храпа нет, он спит спокойнее и дольше, а когда есть – вздрагивает и вскрикивает.

В этой ситуации ребенок однозначно привыкает к условиям, в которых спит. Если в доме с момента рождения храпит папа, к этому рано или поздно привыкнут мама и ребенок – большого вреда для здоровья нет.

В этой ситуации доктор предложил обсудить сон не ребенка, а отца. Если он храпит так, что слышат соседи, его нужно вести к отоларингологу, потому что это опасно для здоровья.

Ребенок раскрывается ночью. Я переживаю, что он замерзнет.

Комаровский считает, что ночью в детской должно быть 18-20°С. Родители часто говорят, что спать при такой температуре нельзя, потому что ребенок раскрывается. Но причина этого как раз может быть в том, что ему становится жарко во сне.

Доктор советует понизить температуру в помещении до рекомендованной. Как правило, проблема раскрывания исчезает за две-три ночи, пока пройдет привычка. Чтобы спокойно адаптироваться и не заболеть, надевайте пижаму и носки.

Нашему ребенку годик. С самого рождения я его укачиваю, и это уже проблема. Как ее решить?

Человек не может не спать, потому что это физиологическая потребность. Укачивание – это приятная привычка, малышу она нравится. Без покачиваний он будет капризничать, ему будет не по себе, но не уснуть он не сможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ



Поскольку ребенку в первую очередь нужна выспавшаяся мама со здоровыми руками и спиной, Комаровский советует перетерпеть капризы. По его мнению, несколько суток расстройства окупятся спокойствием и здоровьем в ближайшие пару лет.

| Фото из открытых интернет-источников.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ



Что делать, если муж храпит: 6 советов невыспавшейся жене

У всех свои недостатки. А что делать, если ваш муж храпит, и совместный сон с ним превращается в пытку? Не стоит нарушать семейное ложе, отселяя его в другую комнату. Ведь есть способы справиться с этим недугом.

«Ты храпишь!» — «Да ты что? Не может такого быть!». Обычно так начинаются все разговоры с мужчинами о храпе. Ведь человек храпит во время сна, а значит сам просто физически не может этого слышать. Придётся ему поверить вам на слово, а вам предложить любимому альтернативные «выселению» на диван способы борьбы с храпом.

1. Смена позиции

Строение наших носовых пазух таково, что, как правило, люди начинают храпеть, лёжа на спине. Получается, что избавиться от назойливых звуков можно, используя следующие приёмы:

  • Пусть муж спит на боку на краю кровати. Так он подсознательно во сне будет стараться не упасть на пол и контролировать своё положение на боку.
  • Подложите ему под бок несколько подушек, или достаньте с антресолей свою подушку для беременных. Эти «преграды» будут мешать мужчине перевернуться на спину.
  • Самый действенный, но самый радикальный, метод — сделать из мужа «принца на горошине». Если вшить в футболку или майку в районе спины маленький, но жёсткий предмет — теннисный мячик, например — муж ни в коем случае не сможет на нём спать.

2.

Гимнастика для горла

Учёные уверяют, что одной из причин храпа могут стать слабые мышцы языка и глотки. Чтобы их укрепить, мужчине будет полезно выполнять следующие упражнения из артикуляционной гимнастики:

  • С усилием двигать нижней челюстью вправо и влево, оставляя верхнюю челюсть неподвижной.
  • Тянуть гласную «и» некоторое время, насколько дыхания хватит.
  • Открыть рот, высунуть язык и попытаться дотянуться им как можно ниже. Все упражнения нужно выполнять регулярно, не пропуская. Как и при любой тренировке, тут главное — система и повторения. Спустя некоторое время мышцы горла и языка заметно укрепятся.

3. Станьте выше

Слишком плоские или неправильные подушки — наиболее распространенная причина храпа. Дело в том, что запрокидывание головы назад и как следствие западание языка приводит к деформации нормального хода воздуха по носоглотке. Самое простое решение — купить специальную ортопедическую подушку. Она сконструирована таким образом, что голова на протяжение всего сна находится в исключительно правильном положении. Ещё один вариант — приподнять изголовье кровати на 10-15 см. Так голова мужа перестанет «запрокидываться» назад и язык не будет западать в горло.

4. Чудо техники

На дворе XXI век, и, конечно, уже придумали специальные гаджеты для любителей техники, чтобы не прикладывать капустный лист и не бегать вокруг семейного ложа с шаманскими бубнами. Вот китайцы (конечно, а кто еще?), например, изобрели специальное миниатюрное устройство Snore Stopper. Его нужно надевать на запястье во время сна. Как только вы начали храпеть, браслет посылает вам слабый, но ощутимый в нужных местах импульс, который вызывает сокращение мышц гортани и моментально прекращает храп.

5. Работа над собой

Если вы всё перепробовали, а муж всё также предательски храпит и не даёт вам спать, попробуйте теперь поработать над собой, чтобы хотя бы не слышать этот звук и нормально высыпаться по ночам.

  • Самый простой способ избавиться от назойливых звуков — надеть беруши. Идеально, если вы купите их на заказ, а не просто в аптеке или супермаркете. Тогда беруши будут идеально вам подходить и никакой шум вам наверняка не страшен. Кстати, многие ими боятся пользоваться, потому что можно не услышать проснувшегося малыша или будильник. На самом деле беруши не создают полной тишины, они только приглушают звуки, так что храп мужа становится отдаленным, как рокот моря, и не мешает спать. При этом вы отлично услышите будильник утром.
  • Говорят, что шум обычного вентилятора отлично заглушает храп. Поэтому, если климат в вашем доме позволяет — смело ставьте вентилятор у кровати и засыпайте.
  • Прекрасно расслабляют и отвлекают звуки природы. Диск с монотонными звуками дождя или шумом ветра справляются со своей задачей. Заметьте, что звуки грозы или шум прибоя в данном случае не очень подходят — они не монотонные, а изменяющиеся.

6. Доктор, ай, болит!

Если ничего, совсем ничего не помогает, стоит уговорить мужа обратиться к врачу. На самом деле, храп — это всё-таки болезнь, а не милый повод для подтрунивания над мужем. Часто храп — это только следствие какой-либо проблемы в организме (искривление носовой перегородки, например). Врач точно определит первопричину недуга и предложит медицинские способы лечения.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Как жить если муж храпит | ТИПИЧНЫЙ ГРЕК

Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.

Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.

Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.

Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.

Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.

Если муж очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать народные средства позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.

Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать по 2-3 ложки данного настоя. Только не стоит удивляться, если в ту же ночь застанете мужа храпящим во сне.

Для мужчин, которые курят, рекомендуется полоскать горло теплым оливковым маслом каждый вечер, прежде чем ложиться спать.

Муж храпит — что делать?

Исследования показали, что партнеры миллионов храпящих людей не спят по два часа каждую ночь. Это в сумме дает потерю двух лет сна на протяжении средней длительности брака. Если вы недосыпаете каждую ночь из-за человека, который храпит, мы можем подсказать несколько вариантов решения проблемы.

1. Заставьте партнера перевернуться на бок

Люди меньше храпят в этом положении. Если возможно, сделайте так, чтобы храпящий человек спал на краю кровати, спиной к вам. Большинство людей «знают» даже во сне, что они на краю кровати, поэтому не упадут с нее. Положите несколько подушек вплотную к партнеру, так чтобы он не смог перевернуться на спину. Некоторые люди пришивают теннисный шарик или подобный по форме предмет к ночной рубашке. Спящему человеку будет неудобно спать на спине, и он будет самостоятельно переворачиваться на бок, а вам при этом не придется просыпаться.

 

2. Заглушите звук при помощи берушей

Их лучше покупать под заказ, а не искать в супермаркете. Есть много специализированных магазинов, которые предоставляют большой выбор индивидуальных вариантов. В случае если поблизости нет подходящего магазина, вы можете самостоятельно изготовить временные беруши. Убедитесь в том, что они достаточно большие и не застрянут в наружном слуховом проходе, и что есть ниточка, за которую вы сможете с легкостью их вынуть. Используйте плотный и достаточно прочный материал, для того чтобы его остатки не остались потом в ухе. Хлопчатобумажная ткань и вата плохо подходят для этой цели, потому что они легко рвутся и слабо поглощают шум. Сигаретные фильтры будут очень хорошей импровизацией, так как они сделаны с сжатого пенистого материала. Также подойдет маленький, плотно скрученный кусочек ткани. Если вам необходимо сделать беруши среди ночи, и у вас не такой большой выбор материалов для этой цели, порежьте старую рубашку, и плотно скрутите маленькие лоскуты ткани.

 

3 . Засыпайте, слушая музыку в наушниках

Сначала это будет трудно, особенно если вы привыкли делать это в тишине. Но если слушать определенную музыку перед сном, ваш организм со временем адаптируется к этим звукам, и даже будет ассоциировать конкретную музыку с чувством сонливости. В качестве альтернативы, вы можете использовать недорогие программы для iPhone или iPod, в которых приводятся советы как лучше засыпать, воспроизводятся успокаивающие звуки или бинауральные ритмы. Обычные наушники, или наушники-пуговки также можно использовать и без музыки, в качестве берушей.

 

4. Если есть вентилятор, поставьте его вплотную к кровати и включите

Многие люди заметили, что шум от вентилятора отлично заглушает звук храпа. Если поток воздуха раздражает вас, есть несколько альтернативных вариантов. Компьютер может дать такой же шумовой эффект, как и вентилятор. Для этого достаточно скачать из интернета запись белого шума или звуков природы. Кроме этого, есть отдельные устройства, которые могут быть запрограммированы для воспроизведения разнообразных звуков. Иногда стабильный звуковой фон (дождь, шум ветра, атмосферные помехи) дает лучший результат, чем постоянно меняющиеся в тональности и громкости звуки (шум прибоя или грозы).

5. Для того чтобы уснуть, используйте седативные средства, которые отпускаются без рецепта

Но учтите, что такие препараты стоит применять в крайнем случае, потому что вы быстро к ним привыкнете. Перед использованием прочитайте инструкцию. 

Обезболивающие и лекарства от простуды, которые рекламируются как средства для спокойного сна, зачастую в своем составе имеют анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (например, псевдоэфедрин), противокашлевые компоненты (такие как, декстрометорфан), а иногда и алкоголь. Лучше воздержаться от приема подобных лекарств, если в их использовании нет необходимости. Альтернативным вариантом будет предложить партнеру препараты от аллергии, если причиной храпа является заложенный нос. Возможно стоит обратится к ЛОРу и аллергологу, с целью определить, что именно вызывает храп: проблемы с носоглоткой, горлом или миндалевидной железой.

 

6. Спите в отдельной комнате

Много людей, партнеры которых храпят, видят единственным выходом уйти спать в отдельную комнату. В то время как некоторые люди беспокоятся о потере близости, в случае если будут спать отдельно, другие отмечают упрочнение отношений, так как они меньше устают, и менее склонны к раздражению из-за отсутствия полноценного сна. Если вы примите решение спать отдельно, уделите некоторое время партнеру вечером, перед тем как отправитесь спать, или утром, перед тем как идти на работу.

 

7. Рассмотрите возможность прохождения специализированного курса реабилитации

Партнеру, который нарушает своим храпом сон другого человека, будет полезным предложить обратится за медицинской помощью. Пульмонолог может назначить нужный курс лечения. Затраченные усилия с лихвой окупятся за счет благодарности человека, который теперь не будет страдать из-за храпа.

 

8. Запишитесь вместе с партнером на консультацию по вопросам семьи и отношений

Если он не желает предпринимать каких-либо действий для выхода из этой ситуации — это уже проблема. А любая нерешенная вовремя проблема вызывает напряженность в отношениях. На время прохождения консультаций, сон в разных комнатах позволит не храпящему партнеру полноценно отдыхать.

 

9. Постарайтесь воспринимать звук храпа, как звук дыхания человека, которого вы любите

Теперь представьте ситуацию, что он вдруг перестал дышать. Это изменит ваше отношение к проблеме.

 

Другие подсказки

Порекомендуйте партнеру сделать хирургическую операцию по уменьшению храпа. Она выполняется с применением местной анестезии.

Можно завести собаку, которая также храпит. Звук ее храпа поможет нейтрализовать храп вашего партнера.

Предостережения

Не накрывайте ничем рот или голову храпящего человека с целью заглушить звук, это может привести к удушью.

 

Будьте осторожны, когда спите в наушниках-пуговках, так как их шнур может обернуться вокруг шеи и сдавить вам горло.

 

Не применяйте никаких средств против бессонницы или аллергии без предварительной консультации врача. Побочные эффекты и результаты взаимодействия с другими лекарствами могут быть крайне серьезными, если их дозировка превысит безопасный уровень.

 

Если ваш сосед по комнате или кровати храпит необычно громко и монотонно (а не равномерно, в ритме дыхания), у него может быть синдром сонного апноэ. В таком случае порекомендуйте ему обратиться за консультацией к невропатологу. Ни при каких обстоятельствах такому человеку не следует принимать лекарства против аллергии. Люди, страдающие от апноэ, могут быть очень чувствительными к любым медицинским препаратам, принятым перед сном, что может привести даже к летальному исходу.

10 лет жизни отнимает храпящий муж у супруги | Здоровье

За руль без храпа

Вадим Александрович признался, что ещё совсем недавно его, как и многих челябинцев, беспокоила проблема храпа.

— Каждый четвёртый житель планеты храпит, — привел статистику доктор. – У меня был так называемый первичный храп, а не серьёзная степень апноэ (его редко кто берётся лечить). Жена пилила, мол, мешаю ей спать. Да и сам стал замечать, что не высыпаюсь, днём разбит и хочется вздремнуть. Знаете, если вы спите привычное количество часов и не высыпаетесь, это первый сигнал, чтобы обратиться к специалисту.

Разбираясь в проблеме храпа, доктор Луганский прошёл обучение в научных центрах США и Москве. Оказалось, только у нас храп считается признаком богатырского сна, зарубежом он давно приравнен к национальному бедствию. Так, ученые установили, что храпящий человек отнимает у себя и тех, кто вынужден спать под его трели, до 10-15 лет жизни. Опасность в том, что храп не даёт мозгу погрузиться в глубокий сон, а это чревато уменьшением выработки гормонов. Как следствие, нервозность, излишний вес, а у детей ещё и отставание в росте и психо-эмоциональном развитии. Ведь уже давно аксиома, что растём мы во сне. Кроме того, хроническое невысыпание часто становится причиной ДТП, когда водитель уснул за рулем. Недаром в США водителей перед выдачей прав проверяют на наличие апноэ.

Снотворному — нет!

— Гимнастика для окологлоточных мышц хороша как профилактика, — замечает Луганский. — А вот когда храп становится проблемой, хочется более действенного метода. Врачи же при лёгкой стадии храпа разводят руками. Особенно страшно, когда для более глубокого сна страдающим от храпа и апноэ людям «добрые» фармацевты в аптеках советуют снотворное, не зная или не задумываясь о последствиях. Апноэ часто сопровождается остановкой дыхания и резким просыпанием от собственного громкого всхрапывания. Под действием снотворных таблеток мозг может просто не разбудить вас в роковой для жизни момент, — признаётся Луганский и достает из ящика своего стола нечто похожее на зубные протезы. На самом деле это каппы. С ними стоматолог спит уже несколько месяцев. Они выдвигают нижнюю челюсть вперёд, держа в тонусе «храпящие» мышцы», и раскрывают дыхательные пути для более лёгкого прохождения вдыхаемого воздуха.

— Спать с ними первые 2-3 дня было непривычно. Но через неделю я привык. Каждое утро спрашивал жену: «Я храпел?» — и если она отвечала утвердительно, я регулировал степень смещения нижней челюсти.

Лечение не занимает много времени и состоит из нескольких этапов. После консультации пациент получает на дом аппарат, который фиксирует уровень храпа, количество остановок дыхания и прочие важные показатели. Затем индивидуально изготавливается пластиковая регулируемая каппа на обе челюсти, с которой пациент должен спать каждую ночь.

— Что интересно, больше слов благодарности мы слышим от «вторых половинок» избавившихся от храпа. Ведь это существенно улучшает качество сна обоих.

Гимнастика от доктора

Причин храпа может быть множество. Как правило, храпеть мы начинаем после 40. Виной всему лишние килограммы и ослабший тонус окологлоточных мышц. Их, впрочем, можно укрепить специальной гимнастикой, но эффективна она только при регулярных продолжительных занятиях. Вот два нехитрых упражнения:

1. Высовываем язык вперёд и вниз с напряжением. 2. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд, а рукой пытаемся противодействовать этому, чтобы мышцы работали сильнее.

Опросник:

Представленный ниже опросник, используется специалистами-сомнологами во всем мире. Он позволит с высокой вероятностью предсказать наличие болезни остановок дыхания во сне. Желательно участие близких людей при его заполнении.

-Вы храпите каждую ночь, даже если не употребляете алкоголь?

-Ваш храп доставляет неудобства живущим с вами людям?

-Замечаете ли вы за собой ночные задержки дыхания?

-Случается ли вам чувствовать усталость и слабость по утрам?

-Бывает ли такое, что вы просыпаетесь утром с сильной головной болью?

-Чувствуете ли вы, что ваши физические возможности ограничены?

-Часто ли вы ощущаете беспричинное утомление среди дня?

-Вы можете легко заснуть у телевизора, за чтением или на рабочем месте?

-Можете ли вы заснуть в кино или в театре?

-Чувствуете ли вы усталость, находясь за рулем автомобиля?

-Вам сложно сосредоточиться?

-У вас высокое кровяное давление и вы употребляете лекарства?

-Вы регулярно пьете успокоительные или снотворные препараты?

-Вы страдаете избыточным весом или быстро его набираете?

-Снизилось сексуальное желание и возможности?

Если на большую часть вопросов вы ответили положительно, проконсультируйтесь у специалиста.

Смотрите также:

Итак, ваш муж сильно храпит — Рамблер/женский

Одним из главных факторов, раздражающих женщину в семейной жизни, может стать сильно храпящий муж. Иногда, от этого навязчивого звука никуда не скрыться. Но особенно неприятно, что помочь супругу избавиться от этой неприятной особенности не так-то просто.

Итак, если ваш муж сильно храпит, нужно что-то делать.

Сперва к врачу

Если ваш муж отказывается признавать проблему и обращаться за помощью к специалисту, запишите его храп на диктофон. Скорее всего, когда он поймет масштабы своего недуга, ему захочется поскорее от него избавиться.

Чаще всего причинами храпа могут стать такие проблемы со здоровьем, как ожирение, патологии ЛОР-органов или различные образования в носу вроде полипов. Кроме того, из-за курения или алкоголя может снижаться тонус мышц в глотке.

Беруши

А пока начните свою борьбу с его храпом со старого метода. Беруши создадут преграду для внешнего шума. Однако не стоит на них экономит. Беруши из качественного материала с высокой шумоизоляцией, скорее всего помогут вам не слышать назойливый звук.

Успеть уснуть

Стоит постараться заснуть раньше вашего партнера, так как в фазе глубокого сна внешние шумы не причиняют таких сильных неудобств. Если уснуть на час раньше мужа, ваша нервная система, скорее всего, сможет полноценно отдохнуть.

«Спасательная подушка»

В бою с мужским храпом можно использовать специальную подушку, которая будет регулировать положение головы и шеи так, чтобы не происходило сужение дыхательных путей.

Для этого существуют также анатомические и ортопедические подушки с валиком, наполненные водой, лузгой или гречихой. Есть даже «умные» модели со встроенным микрофоном, которые изменяют свое положение, как только «слышат» храп.

Теннисный мячик

Странно, но одним из лучших народных способов стал пришитый к пижаме теннисный мячик. Так, необходимо вшить теннисный мячик в футболку, в которой спит мужчина. Причем мячик должен оказаться между лопаток, так он не сможет лежать на спине и будет переворачиваться на бок. А большинство людей храпят именно лежа на спине.

Технологии против храпа

Существуют также гаджеты, которые генерируют «белый шум» — равномерный монотонный звук, нивелирующий другие посторонние звуки вроде храпа. Пользователи такого гаджета отмечают, что с ним звуки храпа становятся менее заметными, и им удается хорошо поспать.

Как раз и навсегда избавиться от храпа

«Брр-пс-пс» — это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову.  

— Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

— А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т. С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

— Что может вызывать храп?

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

  • Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
  • Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
  • Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

— Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

— Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

Но надо помнить, что эти способы неэффективны в случае наличия синдрома апноэ во сне, когда наиболее эффективным способом лечения является СИПАП-терапия. Она заключается в использовании аппарата во время сна, который нагнетает через удобную маску очищенный и увлажненный воздух в дыхательные пути под определенным давлением. За счет этого исчезает храп и восстанавливается нормальное дыхание.

— Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа. 

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

  • 10 раз дотянуться языком до подбородка.
  • С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
  • С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
  • Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

— Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

Что делать, если храп вашего партнера не дает вам спать всю ночь

Громкий храп вашего партнера всю ночь разносится по коридорам? Ну, тогда вы знаете, что это может быть кошмаром по целому ряду причин.

  1. Вы можете постоянно просыпаться усталым, потому что вам трудно заснуть, продолжать спать или снова заснуть ночью.
  2. Ваш партнер может все время просыпаться уставшим, потому что он или она не спал спокойно (возможно, из-за того, что вы неоднократно толкали его или ее локтем, чтобы заставить его заткнуться).
  3. Возмущение может развиться с обеих сторон. На вашем, если ваш партнер не воспринимает проблему всерьез или не пытается найти решение. На вашего партнера, если он или она должны изменить давно любимые привычки, позы или модели сна; сходите к специалисту; пройти исследование сна; или попробуйте ненужное оборудование или процедуры.
  4. Это может быть признаком чего-то более опасного для храпящего.

По всем этим и многим другим причинам люди, которые специализируются на нарушениях сна и храпе, часто больше похожи на брачных консультантов, чем на врачей.

«Первое, что я говорю своим пациентам: это улица с двусторонним движением — вы оба должны быть готовы немного уступить», — говорит доктор Омар Ахмед, специалист по медицине сна из Хьюстонской методистской организации. «Лишение сна не способствует построению отношений — спросите любого, у кого когда-либо был новорожденный в доме».

Однако спать каждую ночь в разных спальнях тоже может быть вредно для отношений. Не говоря уже о том, что это может быть невозможно даже для людей, у которых нет пустой гостевой спальни.

Так что же делать паре, оказавшейся в такой ситуации? Мы попросили доктора Ахмеда дать лучший совет о сне, войнах храпа и долгосрочных решениях, которые не заканчиваются разводом.

В: С чего лучше всего начать?

Я рекомендую сначала выяснить, что это за храп. Есть два основных вида. Апноэ во сне — это когда ваше горло закрывается, а дыхание останавливается и снова начинается в течение ночи. Это потенциально серьезное состояние сна и здоровья, хотя существует диапазон от легкой до тяжелой степени.

Первичный храп — это классические громкие дыхательные шумы верхних дыхательных путей без апноэ или остановки дыхания. Это неприятность, а не столько забота о здоровье.

Сначала ищите признаки апноэ во сне. Попробуйте исключить это или поставить диагноз, потому что вам будет легче действовать, когда вы знаете, с кем имеете дело. Прежде всего: обсудите симптомы и попросите человека, который не храпит, внимательно слушать храпящего в течение часа, чтобы сделать наблюдения.

Ваш партнер:

  • Обычно высыпаетесь всю ночь, но просыпаетесь утром с чувством усталости?
  • Испытываете чрезмерную дневную сонливость и раздражительность?
  • Часто просыпаетесь ночью по неизвестным причинам (не из-за шума или необходимости в туалет)?
  • Остановка дыхания на 5-10 секунд и более за один раз? Сколько раз?
  • Вам кажется, что во сне хватает ртом воздух? Очнуться хватая ртом воздух?
  • У вас ИМТ выше 30, высокое кровяное давление или широкая окружность шеи (>16 дюймов)?

Это признаки и факторы риска апноэ во сне.Если вы ответили «нет» на все эти вопросы, вероятно, это не апноэ во сне. Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов или не уверены в этом, вероятно, необходимо провести исследование сна.

В: Как получить исследование сна?

Самый простой способ – это попросить вашего лечащего врача направить вас к одному из них. Их можно проводить дома или в сертифицированной клинике сна.

Золотым стандартом является тест клиники сна, поскольку он дает более полный анализ апноэ во сне и того, как оно может влиять на другие хронические состояния.Но домашние тесты может быть легче запланировать и пройти, так как люди часто начинают там.

Как правило, в наши дни вам просто дают специальные часы для ношения. Это единственное необходимое оборудование. Если домашний тест на сон не дает точных ответов, вы можете пройти тест в клинике сна.

Многие планы медицинского страхования покрывают эти тесты, но сначала вам нужно проверить покрытие.

Он должен дать окончательный ответ, является ли это апноэ во сне или первичным храпом.

В: Если это апноэ во сне, что делать дальше?

Ваш партнер будет направлен к специалисту, обычно к пульмонологу.

Существует три различных типа апноэ во сне, каждый из которых имеет различный уровень риска для здоровья. Когда легким приходится выдувать давление на закрытое горло, им приходится работать очень тяжело, и это вызывает множество побочных эффектов. Как минимум, апноэ во сне может серьезно нарушить работоспособность и функционирование в течение дня. И со временем это может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и обострения других хронических заболеваний.

Аппараты

CPAP, которые немного похожи на противогазы и непрерывно доставляют кислород в течение ночи, очень эффективны. Если у вашего партнера избыточный вес, похудение может уменьшить или предотвратить апноэ во сне.

В: Что делать, если апноэ во сне исключено?

Как только вы узнаете, что это первичный храп, я рекомендую вам «проверить» на множество факторов, таких как употребление алкоголя, ночные лекарства, сон на спине или на боку, одна подушка вместо двух и т. д. Попросите вашего партнера попробовать полоски для носа, которые выглядят как крошечные бинты и продаются в аптеках; и спрей для носа, как Африн.(Не рекомендую это для длительного использования, просто попробуйте, чтобы увидеть, есть ли эффект. Если да, вы будете знать, что заторы играют роль.) Подойдите к этому как ученый: записывайте, если звук становится лучше или хуже. , попробуйте найти закономерность.

После этого этапа тестирования, если вы определили явного виновника и можете избежать его, смягчить или обойти его — это должно иметь большое значение для решения проблемы. В те ночи, когда вы знаете, что ваш партнер может храпеть, вы можете либо спать в разных комнатах, либо пытаться ложиться спать задолго до своего партнера, либо использовать беруши или генераторы белого шума, чтобы пережить это.

В: Что делать, если вы не обнаружите какой-либо закономерности или не заметите уменьшения храпа вашего партнера?

В таком случае я бы порекомендовал обратиться к отоларингологу, также известному как оториноларинголог или ЛОР. Вот кто я. Когда пациенты приходят ко мне со всей этой информацией о том, что они наблюдали и исключали, это чрезвычайно помогает процессу.

ЛОР проведет медицинский осмотр для поиска анатомических причин. У пациентов с искривлением носовой перегородки (дисбаланс между двумя сторонами носа) могут быть проблемы с отделом храпа, а также множество других проблем с дыханием.Есть хирургические средства, которые, вероятно, будут рекомендованы, чтобы помочь с храпом.

У некоторых пациентов возникают проблемы с выравниванием челюсти, языка и горла. Этим пациентам можно помочь, используя приспособление, похожее на фиксатор, который помогает им легче дышать. Устройство выдвигает язык и челюсть вперед, чтобы улучшить поток воздуха и, как правило, также помогает уменьшить звуки храпа.

У некоторых пациентов увеличен язычок (лоскут в начале глотки) или миндалины и мягкое небо в задней части глотки могут вызывать дополнительные вибрации и звуки.Существуют операции для решения этих проблем, но они часто немного более инвазивны и неудобны для пациента, поэтому мы хотели бы сначала попробовать что-то другое.

В: Что еще можно попробовать, если нет действенного лечения?

Вы можете взять за правило ложиться спать раньше своего партнера — попросите его не ложиться, пока вы не проспали хотя бы 15-30 минут. Это должно ограничить их способность будить вас своим храпом.

Или вы можете использовать наушники с шумоподавлением, пока не заснете, а затем переключитесь на мягкие беруши, подходящие для сна.Вы можете отклоняться друг от друга, используя подушки, чтобы ваш партнер не перевернулся на спину. Многим проще заглушить звук машинами с белым шумом или музыкой.

А если ничего не помогает, можно вернуться к теме раздельных спален: Может быть, сделать в офисе выдвижную кровать? Дети живут в одной комнате? Купите действительно удобный диван. Помните, это улица с двусторонним движением. Если ваш партнер приложил все усилия, чтобы решить проблему, но она все еще не исчезла, мой совет — как можно лучше справиться с ситуацией.Для меня это определенно кажется предпочтительнее, чем разрыв счастливых отношений.

Что делать, если ваш партнер храпит

Для миллионов людей храп является обычным явлением. Они погружаются в глубокий сон и начинают проявлять обычные признаки храпа. У некоторых храп может быть очень громким, его часто называют «храпом бензопилы», а у других он слабый.

Храп вашего партнера не дает вам спать по ночам?

Храп может привести к серьезным нарушениям сна у партнера.Партнер не может заснуть или просыпается от храпа партнера. Это может привести к конфликту между партнерами и снижению близости. Иногда проблема может вынудить партнера, который не может уснуть, переехать в отдельную комнату, создав разделительную стену между парой. Партнеры назвали храп основной причиной сна в отдельной комнате или на диване. Часто это женщина переезжает в отношениях, так как мужчин храпит в два раза больше, чем женщин.

В недавнем исследовании Калифорнийского университета в Беркли психолог показал, что недостаток сна делает людей более эгоистичными.Они склонны отдавать предпочтение своим потребностям над потребностями своего партнера, и это может привести к еще большему конфликту с партнером. Это, в свою очередь, может привести к серьезным нарушениям в отношениях.

К сожалению, не существует установленных правил этикета, как решить проблему храпа. Для начала паре нужно нежно поговорить о проблеме. Некоторые, как известно, записывали храпящего партнера, позволяя им осознать масштабы проблемы. Ни один из партнеров не должен возлагать вину на другого.Цель должна состоять в том, чтобы решить проблемы храпа.

Однако после того, как проблема была установлена, психологи и семейные консультанты разработали несколько простых рекомендаций по работе с храпящим партнером. Для начала следует провести исследование сна. Хотя храп в некоторых случаях не является проблемой, храп может быть признаком более серьезного заболевания, такого как апноэ во сне. Исследование сна может определить, испытывает ли человек легкое, безвредное количество храпа или может ли храп привести к серьезным медицинским проблемам, таким как инсульт или сердечный приступ.

Если храп стал серьезной и постоянной проблемой, мониторинг сна является ключом к пониманию характера сна человека, чтобы получить надлежащий анализ и лечение.

Мониторинг сна в домашних условиях позволяет людям получить полную картину своего режима сна и поведения, не вставая с собственной кровати. Мы подчеркиваем важность мониторинга сна в домашних условиях, потому что исследование сна в клинике (известное как полисомнография) покажет только небольшой снимок сна пользователя.Кроме того, в центре сна люди могут спать не так, как обычно спят дома. Исследование сна в домашних условиях также будет дешевле в долгосрочной перспективе по сравнению с оплатой исследования сна в клинике.

Сканер сна Plex® — это новый продукт компании Somnology, который удобно носить на груди. Plex® отслеживает характер дыхания, пульс и уровень кислорода во время сна с помощью датчиков медицинского класса, чтобы обеспечить точные и всесторонние измерения поведения пользователя во сне и характера дыхания.Интеграция с приложением Somnology SomnologyMobileDoc упрощает доступ к данным и обмен ими с врачом. Plex® был разработан доктором Мелиссой С. Лим, сертифицированным специалистом по сну и практикующим пульмонологом с 17-летним опытом, вместе с командой разработчиков и инженеров. Plex® выходит за рамки сбора данных. Затем эти данные передаются на наши безопасные облачные серверы и обрабатываются с помощью запатентованной методологии оценки доктора Лима, чтобы предоставить каждому человеку полезную информацию на основе его сна.

Если храп не является медицинской проблемой, у пары есть несколько вариантов. Они:

Носите беруши — Беруши могут уменьшить количество шума, слышимого от храпа, который человек слышит ночью от партнера.

Осторожно коснитесь и встряхните их — у некоторых людей это остановит храп.

Попросите вашего партнера перевернуться — Партнер часто может заснуть, когда партнер храпит в противоположном направлении.

Попросите храпящего партнера надеть дыхательные полоски — доказано, что у некоторых людей они уменьшают храп.

Индивидуальная каппа — Некоторые врачи рекомендуют индивидуальные каппы людям с легким апноэ во сне.

Начать программу снижения веса — Небольшая потеря веса может привести к значительному уменьшению храпа.

Помогите! Мой муж ужасно храпит и отказывается что-либо с этим делать

Уважаемый GoodTherapy.орг,

Мы с мужем женаты 27 лет. Около 10 лет назад его храп стал невыносимым, и ему сделали несколько анализов и поставили диагноз апноэ во сне. Ему сказали, что он может перестать дышать и умереть, если ему не сделают СИПАП-аппарат. Однако он отказывается получить его, потому что ему не нравится, как они себя чувствуют ночью.

Из-за его эгоизма я стал спать в берлоге, потому что не могу спать всю ночь, если мы в одной комнате. Это так тревожно.Он буквально перестает дышать на минуту или две, а затем внезапно взрывается с шумом, когда весь воздух устремляется обратно в его тело. Наши соседи сказали нам, что они могут слышать его в летние месяцы, когда их окна открыты. Все равно он не сдвинется с места. Он сказал, что если он умрет, то умрет.

Я скучаю по сну с мужем, но еще больше мне не хватает чувства его заботы. Я так расстроен его нежеланием делать то, что он должен делать. Я не знаю, что я могу сделать, если он собирается быть таким упрямым.Как вы думаете? —Пробуждение

Уважаемый Проснулся,

Без сомнения, если ваш муж продолжает не выполнять то, о чем вы и/или врач просите его, это может быть крайне неприятно. Я не мог не заметить, что вы используете слова «нежелающий», «упрямый» и «эгоистичный», чтобы описать своего мужа. Я также слышу, как ты расстроен, потому что кажется, что ему все равно. Я предполагаю, что, вероятно, происходит несколько вещей. Судя по вашему описанию, он не будет заниматься этой проблемой со здоровьем, потому что ему более неудобно носить СИПАП-маску, чем делать что-то, что потенциально может спасти его жизнь и улучшить качество вашего сна (и, предположительно, вашего удовлетворенность отношениями).

Чтобы развеять ваши опасения, я хочу немного распутать эти кусочки. Происходит несколько вещей, и, следовательно, разные подходы к решению этой проблемы. Во-первых, это невылеченное апноэ во сне и возможные последствия для здоровья. К сожалению, это не редкая проблема. Многие, кому прописали маску CPAP, находят ее неприятной и вскоре перестают ее носить, даже несмотря на строгие предупреждения лечащего врача.

Проконсультируйтесь с медицинской бригадой

Знает ли лечащий врач о несоблюдении режима лечения вашим мужем? Какова была реакция врача? Возможно, медицинская бригада может помочь увеличить его открытость для еще одной попытки, поскольку они, вероятно, регулярно сталкиваются с этой проблемой и могут напрямую вмешаться.

Я полагаю, что ваш муж в этот момент очень хорошо знает, что его храп беспокоит вас (и соседей), но, возможно, он не до конца осознает, что вы действительно скучаете по сну в одной постели с ним и чувству заботы о нем. Возможно, услышав это прямо, вы откроете новый путь для ваших разговоров.

Обучение может быть важным компонентом — например, объяснение того, что именно показали его результаты анализов (например, уровень кислорода, прогноз, если его апноэ во сне не лечить), или просто сообщение вашему мужу, что для многих людей с апноэ во сне это нормально, если вам потребуется время, чтобы приспособиться к CPAP, прежде чем вы почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы не чувствовать себя обременительным.

Тем не менее, образовательных подходов может быть недостаточно, чтобы изменить его мнение. Кроме того, если вы чувствуете, что медицинская бригада не проявляет сочувствия к вашей борьбе, вы можете поговорить с другим поставщиком услуг. Наконец, изучили ли вы другие варианты лечения апноэ во сне? Могут быть другие устройства или процедуры, которые могут помочь.

Второй вопрос, который нужно решить, это то, как его отказ влияет на вас. Это явно влияет на качество вашего сна, как с точки зрения невозможности спать всю ночь из-за его громкого храпа, так и из-за разочарования, которое вы испытываете.Также ясно, что физически переезжать, чтобы выспаться ночью, не является вашим идеалом. И когда он небрежно заявляет: «Если я умру, то умру», это, кажется, вызывает у вас множество негативных эмоций, включая боль, печаль и, возможно, неприятие и негодование.

Скажи ему, что ты чувствуешь

Я полагаю, вы много раз говорили своему мужу, как вы относитесь к его храпу. Я полагаю, вы много раз говорили ему, что он должен использовать свой CPAP. Вы наверняка напомнили ему, что его врач говорит по этому поводу.Как вы рассказали ему о своем собственном опыте в этом вопросе? Говорили ли вы ему об эмоциональном влиянии его слов и действий (или их отсутствия) на вас? Если да, то как вы сообщили об этом?

То, как мы говорим с другими о влиянии, которое они на нас оказывают, играет большую роль в успехе этой коммуникации. Например, подумайте, как может звучать каждое из этих утверждений: заявление супругу/супруге: «Из-за твоего эгоизма я не могу спать в своей постели» по сравнению с чем-то вроде: «Я расстроен, потому что мне кажется, что ты не я не слышал о моих опасениях» или «мне больно, потому что мне кажется, что мои опасения игнорируются.«Хотя все эти заявления могут быть точными, не все они, вероятно, будут услышаны одинаково. Я полагаю, что ваш муж в этот момент очень хорошо знает, что его храп беспокоит вас (и соседей), но, возможно, он не до конца осознает, что вы действительно скучаете по сну в одной постели с ним и чувству заботы о нем. Возможно, услышав это прямо, вы откроете новый путь для ваших разговоров. Иногда более пристальное внимание к тому, как мы передаем ключевые сообщения, может выявить новые подходы, которые в конечном итоге приведут к желаемому эффекту.

Наконец, вы можете обнаружить, что дополнительная поддержка через терапию — в присутствии вашего мужа или без него — может оказаться полезной для вас, чтобы помочь справиться с разочарованием и продолжать находить решения. Удачи!

Марни Амселлем, доктор философии

Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог. Она частично занимается частной практикой в ​​Нью-Йорке и Коннектикуте, специализируясь на клинической психологии здоровья, преодолении болезней и приспособлении к жизненным переменам.Кроме того, она является интервенционистом и консультантом по исследованиям в больницах, организациях и корпорациях, как на местном, так и на национальном уровне, и участвует в исследованиях, изучающих роль поведения, окружающей среды и индивидуальных различий во многих аспектах здоровья и принятия решений.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Спать с храпуном: что делать?

Это не я, это ты

Представьте, что вы спрятались в постели рядом с вашим партнером.В спальне идеальная температура. На улице тихо. Все, что вы слышите, это успокаивающий звук ветра, шелестящего сквозь деревья. Вы чувствуете себя усталым и счастливым.

Завтра еще один день, ваш цикл сна установлен на 6 утра. Вам предстоит ранняя встреча, к которой нужно подготовиться. Вам максимально комфортно. Чехол в идеальной подкладке и пушистая подушка. Готов хорошо выспаться.

Как только вы собираетесь задремать и войти в страну снов, она начинается.Зззззззззззззззззззз… Ты улыбаешься и качаешь головой, наклоняясь, чтобы мягко подтолкнуть своего партнера в плечо. Храп прекращается.

Проходит еще минута или две. Это начинается снова. Ззззззззззззззззззззззззз… И снова, и снова. Зззззззззззззззззззззззззззззз… Что бы вы ни делали, перерыва в тишине никогда не бывает достаточно, чтобы заснуть.

Когда часы приближаются к 2 часам ночи, вы чувствуете отчаяние и стресс из-за предстоящей встречи на следующий день. Мысль о разводе не кажется такой уж надуманной.С подушкой под мышкой, вы берете одеяло и уходите на диван в гостиной. На следующее утро от звонка будильника вы просыпаетесь с тяжелыми глазами, в плохом настроении и с больной спиной. Время заняться грядущим днем.

Любовь слепа, но не глуха

Мы могли бы дать вам миллион советов и рекомендаций, которые могут помочь или не помочь. Вместо этого мы предоставим вам лишь несколько из них, и один из них, который мы предпочитаем и считаем лучшим решением.

Первый из Сегодня. Он предлагает вам напомнить себе, что вы любите храпящего человека и что звук, который вы слышите, означает, что он дышит, имея в виду, что дыхание естественно и необходимо.Вместо того, чтобы позволить звуку и человеку, производящему звук, свести вас с ума. Достаточно легко, если у вас есть все время в мире, чтобы спать. Труднее жить, если вы похожи на большинство людей и нуждаетесь в тишине и спокойствии, чтобы выспаться в течение определенного заданного периода времени.

Одним из наших собственных решений будет отслеживание храпа ваших партнеров с помощью приложения Sleep Cycle. Таким образом, если ваш партнер возражает против серьезности проблемы, когда вы поднимаете ее, у вас будут доказательства заранее.

Еще одна наша задача — пришивать теннисные мячи к спине пижамной куртки вашего партнера, чтобы он не переворачивался на спину и, таким образом, увеличивал риск храпа. Трюк, ставший популярным еще в начале 1900-х годов, когда все ложились спать в соответствующей хлопчатобумажной одежде. Не так эффективно (или приятно), если вы похожи на большинство современных людей и предпочитаете спать в нижнем белье.

Мы могли бы добавить беруши, ложиться спать раньше вашего партнера, использовать аппараты белого шума, чтобы заглушить звук храпа, и многое другое.Но мы собираемся остановить это прямо сейчас.

Дело в том, что, согласно недавнему исследованию цикла сна, более 40 процентов американок предпочли бы спать в одиночестве, чем с партнером. Мы не говорим, что это долгосрочное решение. Храп — это потенциально опасное для жизни состояние, которое не лечат, и первый шаг — убедиться, что ваш партнер получает помощь. Начните с основных средств от храпа, таких как капы и пластыри для носа, есть миллион статей, в которых они перечислены для вас, просто погуглите.Если ни один из этих методов не работает, единственным вариантом для вашего партнера будет посещение врача-сомнолога. Поверьте нам, за этим последует серьезная польза для здоровья для вас обоих.

А пока сделайте это

Спи один. Это то, что мы хотим, чтобы вы учитывали, пока ждете, когда все средства от храпа подействуют. Убедитесь, что вы не ставите под угрозу свой собственный сон. Выйти из спальни, пока храп все еще продолжается, не значит подвести того, кого любишь. Это означает обратное. Хорошо отдохнувший вы станете лучше, здоровее и счастливее.Не ждите, пока это начнет вас раздражать, действуйте, как только начнется этот храп. Выйдите из комнаты и найдите удобное место в тишине и покое.

Как бороться с храпом вашего партнера.

Ты храпишь?

Хотя у вас может не быть собственного опыта храпа (в конце концов, вы спите), если ваш партнер храпит, вы знаете, насколько это раздражает. Во многих случаях это может привести к недосыпанию или даже к проблемам в отношениях в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы помочь своему партнеру и себе, чтобы вы оба хорошо выспались.

Какой тип храпуна?

Знаете ли вы, что примерно 45% взрослых иногда храпят? Если ваш партнер входит в эту группу, у вас может возникнуть соблазн спать на диване или начать спать с берушами; тем не менее, есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы помочь им преодолеть эту проблему, что принесет пользу вам обоим.

Прежде чем перейти к тому, как перестать храпеть, важно выяснить, с каким типом храпящего вы имеете дело. Существует пять основных типов:

  • Нос: Слипшиеся ноздри или заблокированные носовые ходы приводят к дыханию ртом.
  • Ротовое дыхание: вызвано открытым ртом и расслабленной челюстью.
  • Небное трепетание: вибрация мягкого неба и язычка.
  • Язык: язык опускается к задней части рта и перекрывает дыхательные пути.
  • Многофакторный: это комбинация некоторых или всех методов храпа, упомянутых выше.

Можно ли вылечить храп?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить храп перед тем, как заснуть, и когда ваш партнер уже спит.Однако все зависит от человека и типа храпуна. Имейте в виду, однако, что храп также может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если приведенные ниже рекомендации не помогают, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Советы по предотвращению храпа

Если вы не спите из-за того, что кто-то храпит, есть несколько способов предотвратить это. Есть несколько решений, которые помогают при храпе, от натуральных средств до снотворных, и во многих случаях правильный метод предотвращения храпа будет зависеть от типа храпящего, с которым вы имеете дело.

Средства против храпа/вспомогательные средства

Если вы хотите хорошо выспаться и избавить своего партнера от храпа, вам следует рассмотреть некоторые из доступных безрецептурных продуктов. Есть варианты для каждого типа храпуна там.

Некоторые из наиболее популярных средств от храпа в носу включают спрей для носа, расширитель для носа или полоски для носа. Они предназначены для расширения носовых ходов и уменьшения вибрации, вызывающей храп.

Для ротовых дыхательных аппаратов рекомендуются такие продукты, как спрей для рта, оральный щиток или полоски для подтягивания.Людям, страдающим храпом языка, можно использовать устройство для продвижения нижней челюсти, а тем, у кого трепетание неба, можно попробовать спрей для рта или полоски для подбородка. Если кто-то страдает многофакторным храпом, он может использовать комбинацию вышеуказанных продуктов для достижения желаемых результатов.

Натуральные методы борьбы с храпом

Если вы не хотите тратить деньги на полоски или устройства, которые могут работать или не работать, есть несколько натуральных средств, которые вы можете попробовать заранее, независимо от того, какой тип храпа вы или ваш партнер.В некоторых случаях необходимо внести определенные изменения в образ жизни. Например, похудение может быть полезным, поскольку у людей, которые нездоровы или придерживаются нездоровой диеты, может увеличиться количество жировой ткани в горле. Это может привести к храпу.

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном и не злоупотреблять алкоголем. Седативные средства и алкоголь расслабят мышцы горла, что может привести к закупорке проходов. Если вы курите, бросьте курить, так как это может вызвать раздражение слизистых оболочек горла и носа, что приведет к храпу.

Также рекомендуется использовать эфирные масла для остановки храпа. Хотя исследования, связанные с эффективностью эфирных масел для курения, ограничены, многие верят в них. Например, было доказано, что мята помогает очистить ваши носовые пазухи, а это означает, что она полезна, если вы склонны храпеть, когда у вас заложенность носа.

Предотвращение храпа, когда ваш партнер уже спит

Ожидание того, что ваш партнер изменит свои привычки и образ жизни, является эффективным способом предотвращения храпа; однако это то, что займет время.Если вы устали от бессонных ночей, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы остановить кого-то от шоринга, если он уже спит.

Один из способов — перевернуть человека на бок, что предотвратит сдавливание дыхательных путей, которое может произойти, если вы спите на спине. Кроме того, если ваш партнер склонен переворачиваться на спину, купите подушку для тела, которая поможет предотвратить это.

Профилактика храпа: это процесс

Помните, бывает сложно точно определить, почему кто-то храпит.Хотя это правда, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или своему партнеру остановиться и лучше выспаться.

Обязательно попробуйте методы, упомянутые здесь, наряду с другими советами, которые вы нашли, потому что для некоторых людей путь к сну без храпа будет состоять из комбинации методов и продуктов. Однако в конечном итоге эти шаги помогут всем лучше спать.

Влияние храпа на ваш брак

Нарушение сна из-за храпа мешает парам спать вместе.Чтобы избежать симптомов дневной сонливости, многие пары предпочитают не спать вместе в одной постели.

В книге «Двое в постели: социальная система совместного сна пар» автор Пол С. Розенблатт взял интервью у 42 пар и исследовал, как совместная кровать влияет на их отношения. Многие пары описывали, что близость и уровень комфорта сна в одной постели чрезвычайно важны для их отношений.

Как он описывает в книге, в то время, когда они вместе перед сном, «пары выясняют, что происходит друг с другом, планируют, принимают решения, улаживают разногласия и решают проблемы.

С их напряженным графиком у многих пар часто есть только это время, чтобы наверстать упущенное. Неудивительно, что это так важно для их отношений. К сожалению, храп может вынудить одного из супругов уйти в другую комнату, чтобы поспать, и это важное совместное время трудно заменить в их напряженной жизни иначе.

Если ваш брак страдает из-за того, что вы или ваш супруг храпите, ключом к примирению является понимание того, что храп является симптомом физического состояния, такого как апноэ во сне, и его можно вылечить.

Сегодня для храпящих доступно множество нехирургических, стационарных и малоинвазивных методов лечения. Хотя мы в Клинике сна на Аляске никогда бы не стали утверждать, что спасли браки, мы много раз слышали от пациентов, что только после того, как их храп был излечен, они поняли, насколько счастливее они прижимаются друг к другу. снова супруг.

 

Как спать с громким храпом

Вы регулярно пропускаете сон из-за храпа вашего партнера? Это легкий храп, который вы просто не можете игнорировать, или разновидность дребезжания окон, от которой никто не будет спать?

По данным ENT Health, почти половина взрослых храпит время от времени, а более 25% взрослых храпят регулярно.Это также означает, что есть много людей, которые должны попытаться найти способ справиться с шумом, если им обычно нужна тишина, чтобы хорошо спать.

Хорошая новость заключается в том, что людям, которые храпят, доступно много помощи, если они готовы принять помощь. А как же ты, тот, кто вынужден терпеть их ночное урчание и изо всех сил стараться выспаться?

Давайте рассмотрим несколько практических советов, которые помогут вам уснуть, несмотря на шум, пока ваш партнер (надеюсь) не найдет способ справиться с этим.Я также объясню, почему важно поощрять вашего партнера заняться этим, а не игнорировать его.

1. Первые шаги: храп или апноэ во сне?

Ваш партнер может не чувствовать, что храп мешает ему спать, и это может быть правдой. Но, по данным Американской ассоциации апноэ во сне, у многих людей может быть обструктивное апноэ во сне, а не то, что они называют «простыми храпунами».

Апноэ во сне — это расстройство сна с серьезными последствиями для здоровья.Поэтому важно убедить вашего партнера обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов:

  • Громкий и частый храп.
  • Иногда остановки дыхания во сне.
  • Удушье или одышка во сне.
  • Очень беспокойный по ночам.
  • Часто чувствует усталость в дневное время.

Апноэ во сне можно вылечить, что также должно улучшить их храп и ваш сон. Если ваш партнер не согласен с тем, что он так много храпит или что он так громко храпит, может помочь записать его, чтобы он мог услышать это сам.

2. Изменить положение для сна

Некоторые люди больше храпят, когда лежат на спине, и реже на боку или животе. Попросите вашего партнера помнить об этом, по крайней мере, в начале ночи.

Если ночью они перевернутся на спину, попробуйте осторожно перевернуть их на бок.

Необычный трюк — вшить теннисный мячик в спину пижамы или футболки. Это сделает сон на спине неудобным, что поможет им не храпеть.

Я также недавно видел, как в Интернете продаются магнитные устройства, которые можно носить по обе стороны от футболки или пижамного верха. Существуют ремни против храпа, которые имеют выступы с одной стороны. Оба они предназначены для достижения той же цели, что и трюк с теннисным мячом, с той лишь разницей, что вы платите за них, а не за иголку с ниткой!

Если они спят только на спине, попробуйте поэкспериментировать с подушками разной высоты. Есть также специальные подушки против храпа, которые удерживают голову и дыхательные пути в лучшем положении.

3. Поддержите их вести здоровый образ жизни

Считается, что существует несколько факторов риска, которые увеличивают вероятность или интенсивность храпа.

Избыточный вес является основным фактором; Британская ассоциация храпа и апноэ во сне утверждает, что люди с ожирением в три раза чаще храпят.

И исследования показали, что другие факторы, которые могут привести к храпу:

  • Употребление алкоголя.
  • Курение.
  • Регулярное употребление снотворных или других седативных средств.
  • Наркотики.
  • Заложенность носа из-за простуды, инфекции носовых пазух, болезни или аллергии.

Если что-то из перечисленного относится к вашему партнеру, поговорите с ним о том, как это может повлиять на его храп и сон. И если у них есть аллергии, такие как пылевые клещи, сенная лихорадка или животные, постарайтесь, чтобы в спальне не было аллергенов.

4. Блокируйте шум

Если больше ничего не помогает, попробуйте максимально заблокировать звук, чтобы немного поспать.Вот несколько способов уменьшить шум, который вы слышите в постели:

  • Используйте беруши с высоким рейтингом шумоподавления (ищите показатель NRR 33 или близкий к нему).
  • Носите наушники в постели и слушайте музыку.
  • Попробуйте наушники с шумоподавлением, чтобы усилить блокировку звука.

Если ваш партнер очень громко храпит, возможно, вам удастся лишь снизить уровень шума, который вы слышите, до более приемлемого уровня, а не полностью отключить его, пока ему не удастся справиться с ним должным образом.Поэтому важно иметь правильные ожидания при инвестировании в потенциально дорогие наушники.

По моему опыту, беруши могут существенно повлиять на громкость звука, который вы слышите, но вы не сможете блокировать 100% шума.

5. Сначала ложитесь спать или спите в разных спальнях

Если вы склонны засыпать после того, как наконец заснете, может быть полезно сначала лечь спать. Таким образом, у вас есть возможность расслабиться и заснуть в относительной тишине до того, как начнется храп.

Вы также можете попробовать спать в отдельных спальнях в самые тяжелые ночи или когда у вас есть важные дела на следующий день.

По данным опроса, проведенного в 2005 году Национальным фондом сна, каждая четвертая супружеская пара в США спит на отдельных кроватях или в отдельных спальнях. Я много раз спал в отдельной спальне со своим партнером, когда нам обоим нужно было хорошенько выспаться, и это не так уж плохо, когда к этому привыкаешь!

6. Попросите их попробовать устройство против храпа

Недавно я дал другу, который очень громко храпит, попробовать три разных устройства против храпа.Один ничего не делал, второй немного помогал, а третий работал очень хорошо.

Затем он поговорил со своим дантистом о изготовлении индивидуального устройства, которое работало достаточно хорошо, и он сказал мне, что его храп прекратился (и его партнер снова спит нормально).

Доступно множество различных устройств, основными категориями которых являются:

  1. Устройства для продвижения нижней челюсти (например, капа).
  2. Устройства для стабилизации языка.
  3. Вестибулярные щитки.
  4. Назальные пробки и полоски.
  5. Подбородочные ремни.

Некоторые из них могут быть доступны по рецепту врача или стоматолога, в зависимости от того, где вы живете, и вашего доступа к здравоохранению. Если нет, стоит проверить, можете ли вы купить их без рецепта или в Интернете.

7. Разговор с кем-то, кто отказывается от помощи

Несколько читателей упомянули в комментариях ниже с тех пор, как я впервые написал эту статью, что общение с их партнером по поводу их храпа было трудным.

Я лично думаю, что полезно помнить, что они, вероятно, знают — и знали в течение многих лет — что это проблема, которая расстраивает людей. Возможно, они знают, что это вызвано, например, алкоголем или лишним весом, и от этого чувствуют себя еще хуже.

Если вы подходите к этому с точки зрения желания помочь, а не заставляете их защищаться с критикой, вы можете обнаружить, что они более восприимчивы к попыткам решить эту проблему. Сказать им, что вы беспокоитесь об их будущем здоровье, может получить более положительный ответ, чем «у вас ужасный храп, почему вы должны так много пить, если вы знаете, что это заставляет вас храпеть?».

Если вам все еще трудно дозвониться до них, возможно, попросите совета у близкого члена семьи или друга. Иногда стороннее мнение о том, как к ним подойти, может открыть пути, которые вы не рассматривали.

Постарайтесь сохранять спокойствие, хотя я знаю, что это неприятно иметь дело с кем-то, кто отказывается брать на себя ответственность за ваш бессонный день.


Вам также может понравиться

Если человек, который храпит, спит в другой комнате, и вы все равно его слышите, то есть другие варианты, которые вы можете попытаться заблокировать от шума.

Я написал отдельную статью о блокировании шума в ночное время, возможно, вам будет полезно ее прочитать.

Ваши просмотры

Знаете ли вы, что улучшает или ухудшает храп вашего партнера? Как вы справляетесь с этим? Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своими мыслями.

Храп портит вам сон? Что делать, если храп вашего партнера мешает нормальному сну

Когда вы не можете хорошо выспаться рядом с любовью всей вашей жизни, означают ли отдельные кровати конец отношений?

Ключевые пункты:

  • Каждый третий человек говорит, что теряет сон из-за своего партнера
  • Врачи-сонматологи говорят, что сон порознь не означает конец отношений
  • Некоторые люди могут научиться расслабляться под звук храпа

Хотя в современном обществе считается, что пары всегда будут спать в одной постели, реальность часто бывает совсем другой.

По словам Мелиссы Ри, психолога сна и старшего преподавателя Университета Западной Австралии, пары, спящие по отдельности, встречаются гораздо чаще, чем многие думают.

«Это довольно сильное культурное ожидание того, что мы будем делить свою постель со своим спутником жизни, но, конечно, статистика этого не подтверждает», — сказала доктор Ри Джессике Струтт в эфире ABC Radio Perth Focus.

«То, что мы видим в клинике, это то, что есть значительное количество людей, которые по разным причинам предпочитают спать отдельно.»

Ожидание идеального сна

Основная причина раздельного сна, по словам доктора Ри, — это когда один или оба члена пары жалуются на бессонницу или просыпаются из-за храпа своего партнера, что приводит к недосыпанию.

Растущее осознание важности сна, а также возрастающая нагрузка в течение дня привели к тому, что все больше людей сосредотачиваются на отдыхе, по словам врача-специалиста по сну Дэвида Каннингтона. последние 15-20 лет — это ожидание идеального сна», — сказал доктор Каннингтон.

«Согласно исследованиям Sleep Health Foundation, каждый третий человек говорит, что потерял сон из-за проблем со сном у партнера, но для каждого седьмого это также влияет на их отношения.»

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. ListenDuration: 46 минут 4 секунды Означает ли сон врозь конец близости или новое начало? Загрузить 21,1 МБ

Любовь не может победить гены и привычки

Несмотря на то, что делить постель с партнером в значительной степени не подвергается сомнению культурная норма, нет оснований ожидать, что это приведет к восьмичасовому сну.

«Многие характеристики нашего сна предопределены генетически, а также то, чему мы научились в годы нашего становления», — сказал доктор Каннингтон.

«Человек, которого мы выбираем в качестве спутника жизни, обычно не похож на нас генетически и обычно не вырос с нами в одном доме.

«У них будут совсем другие ожидания и очень разные биологические потребности в сроки сна, время сна, температура в спальне, чувствительность к шуму и свету, отношение и убеждения в отношении сна.

«Если мы ожидаем, что люди будут делить кровать и все будет работать идеально в одинаковых условиях, это совершенно нелогично.»

Любовь не обязательно означает хороший ночной сон. (Unsplash: Toa Heftiba/CC0)

Несмотря на разногласия по поводу того, что мы тянем одеяло, включен телевизор, количество света в комнате и самая большая проблема — храп, мы просто привыкаем к странным нарушениям сна.

«Это стремление к идеальному сну может причинить немало беспокойства», — сказал доктор Ри.

«Для нас нормально просыпаться пару раз за ночь, если эти пробуждения не слишком долгие. , странные нарушения сна должны быть чем-то, с чем мы можем вполне счастливо пережить.» беспокойтесь, что это означает, что сами отношения также разрушаются.

«В отношениях может быть довольно тревожно, может быть чувство потери и отторжения, когда у одного из партнеров есть желание спать отдельно, поскольку это заложено в наших ценностях того, что мы считаем близкими и интимными отношениями», — сказал доктор Ри.

«Конечно, может случиться так, что пара, спящая отдельно, может быть удивительно близкой.»

Слушатели ABC Radio Perth поделились своими историями о том, как они спали раздельно, или хотели:

Сьюзан : «Если вы спите раздельно, вам не нужно оправдываться и осуждаться другими! Потребности у всех разные.Мой муж так громко храпит, а у меня артрит и другие заболевания, поэтому мы спали в разных комнатах и ​​на разных кроватях 13 лет. Это определенно не означает, что ваши отношения проблемные! Я в браке 38 лет.»

Аннет : «У нас с партнером отдельные спальни, уже много лет. Раньше мы оценивали мой храп по тому, насколько громко ему нужно было увеличить громкость телевизора. Мы женаты уже 40 лет, и у нас очень нормальные и любящие отношения.»

Джек : «Я бы хотел, чтобы моя жена согласилась спать раздельно. Каждую ночь я просыпаюсь от ее храпа и пытаюсь заставить ее перестать храпеть. Она не согласится на это, так как считает, что это означает конец нашего брака.»

Учимся расслабляться под храп своего партнера

Для человека, который лишен сна из-за шума своего партнера, но не может выносить идея разделения времени сна, есть альтернатива берушам — научиться расслабляться под звук храпа.

«Мы обнаружили, что не столько шум вызывает нарушение сна, сколько мысли и эмоции, связанные с шумом, которые вызывают нарушения сна у партнера», — сказала она.

Доктор Ри успешно использовал записи, сделанные пациентом, в качестве доказательства того, что его партнер серьезно храпит, чтобы уменьшить его реакцию на звук.

«Мы обучаем вокруг этого порочного круга, который развивается, когда чем больше вы ненавидите шум, тем больше он будет мешать вашему сну, и чем больше он мешает вашему сну, тем больше вы будете ненавидеть шум», — сказала она.

«Записанный храп стал действительно важным инструментом — партнер слушал его, пока не пытался заснуть, и мы начали сочетать реакцию расслабления с аудиозаписью храпа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.