Хатха йога чем отличается от йоги: в чем отличие от обычной практики – YogaVeda.ru

Содержание

Йога, саморазвитие, эзотерика » Архив сайта » Чем Хатха-йога отличается от обычной йоги

Чем Хатха-йога отличается от обычной йоги

Йога – практика живая и естественная, помогающая развить то, что у нас есть и так. Многие воспринимают ее как скручивания в какие-то совершенно неудобные и неестественные позы, но на самом деле йога – это нечто большее. Это гармония, как внутренняя, так и внешняя, как духовная, так и физическая. Особо популярна хатха йога, которая подходит и новичкам. Нужно разобраться с тем, что это такое  — хатха йога, чем она отличается от йоги, и что нужно знать, если вы решили начать заниматься.

Что такое хатха йога, и чем она отличается от йоги?

Хатха йога представляет собой конкретный вид йоги, но многие не понимают, чем отличается она от классической йогической практики.  На самом деле все просто. Хатха йога – это один из массы разных подходов йоги или ее видов. Видов таких выделяется очень много. Считается, что видов йоги столько, сколько у самого человека проявлений.  Хатха йога является таким подходом, при котором наше тело будет принимать статические положения или позы. Они могут быть весьма сложными, а могут быть и вполне простыми и естественными. Таким образом, отличие хатха йоги от йоги – не совсем правильное понятие, поскольку она и есть йога, но отдельная ее разновидность.

Говоря о том, что это, хатха йога, нужно отметить, что чем-то новым ее назвать нельзя. Официальная история ее продолжается уже тысячу лет. Основатель практики жил в десятом веке. «Хатха» в переводе означает напряжение, усилие, интенсивность. Йога же, как известно – это единение.  Из такого перевода можно сделать вывод, что для истинного единения при хатха йоге потребуются определенные усилия:

  • Классическая техника предполагает то, что упор будет делаться на развитие тела.
  • Статические позы считаются полезными для позвоночника, суставов, укрепления духа.
  • Хатха йога уделяет немало внимания дыхательным упражнениям. Она помогает нормализовать метаболизм. Кроме того, велико ее влияние на эмоциональное состояние человека – она позволяет избавиться от переживаний, обрести гармонию.
  • Упражнения на концентрацию повышают собранность, оказывают благотворное влияние на зрение.
  • Медитации – это часть духовного просветления. Хотя основной упор на них не делаются, они могут быть включены в общие программы.

Конечно, современная хатха-йога отличается от оригинальных методик, созданных больше тысячи лет назад, но основные принципы остаются теми же.

Особенности дыхания при занятиях хатха йогой

Очень важно правильное питание и дыхание при хатха йоге. Сначала поговорим о дыхании. Тут стоит знать следующие аспекты:

  • Дышать нужно вдумчиво. Правильное дыхание поможет усилить оздоровительный эффект. Оно даст возможность проснуться в начале занятия и расслабиться в конце. Дыхание для новичка может стать средством быстро достичь прогресса. Правильная техника помогает облегчить болевые ощущения при асанах с глубокой растяжкой.
  • Инструкторы в начале занятий обычно проводят разминку либо применяют специальный разогревающий комплекс. При разминке обычно нужно дышать интенсивно, движения делаются быстрые. Их также иногда сочетают с небольшими задержками дыхания. Перед асанами, особенно если вы выполняете их утром, можно разогреть мышцы и суставы. Тогда тело станет мягче и послушнее. Между приемом пищи и началом занятия должно пройти не меньше пары часов, иначе активные дыхательные техники могут спровоцировать неприятные ощущения в желудке.
  • Основная составляющая при хатха йоге – это динамичные комплексы асан и статичное удержание определенных поз. Перед тем как войти в асану или выйти из нее, инструктор говорит, что сделать – выдох или вдох. Эти инструкции важно слушать и не сбиваться. В процессе тренировки дыхание должно быть спокойным и ровным. Срывы и непроизвольные задержки будут лишними. В некоторых йогических школах используется дыхательная техника уджайи, но для новичков придерживаться ее в течение всего занятия, потому ее можно включать постепенно.
  • Ровное дыхание особенно важно, если выполняются асаны на баланс, а также силовые. Благодаря этому вы обеспечите мышцы и ткани стабильным кислородом, тело сможет привыкнуть к нагрузкам, а вы избежите перенапряжения.
  • Если говорить об асанах на растяжку, в особенности, тех, которые предполагают удержание более 20-30 секунд, то они могут провоцировать болевые ощущения, особенно у новичков. Избавиться от них поможет ровное и спокойное дыхание, предполагающее полные вдохи и длинные выдохи. В итоге боль превратится в приятное ощущение расслабления и раскрытия.
  • Прогибы почти всегда выполняются на вдохе. На вдохе тело собрано, нужен повышенный контроль. Прогибы дадут возможность взбодриться, улучшат легочное дыхание, поэтому в них логично входить на вдохе, а после дышать спокойно и ровно. Скрутки тоже обычно делают на вдохе. А вот асаны с расслабляющим действием и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе.
  • Одна из составляющих хатха йоги, шавасана, предполагает максимальное расслабление тела, его остывание и сохранение неподвижности. При этом дыхание должно замедляться постепенно, возможны даже его непроизвольные задержки, причем и довольно долгие, но дискомфорта они причинять не будут. Явление это вполне нормальное, бояться его не стоит.

Особенности правильного питания

Йоги уверены, что с пищей они поглощают животворную энергию.Когда они пьют обычную воду, то чувствуют, как вливают в себя прану. Поэтому любая трапеза для них становится процессом насыщения энергией. Чтобы процесс этот приносил максимальную пользу, нужно придерживаться определенных правил в питании.

Основное – это не переедать. Даже самые полезные продукты могут нанести вред, если употреблять их в слишком большом количестве. Принцип питания йогов в том, что важно не то, сколько было съедено, а то, сколько было усвоено организмом. Лишнюю пищу организм трансформирует в жировые отложения. Человек становится грузнее, теряет энергичность и подвижность. Со временем регулярное переедание приводит к недомоганию, снижению жизнеспособности организма.

Тут стоит брать пример с животных. Они никогда не едят больше, чем нужно организму. Да и ребенок, который еще не умеет влиять на свои инстинкты, вряд ли будет кушать тогда, когда он не хочет.

Употреблять пищу йоги советуют только тогда, когда вы ощущаете чувство голода. А истинный голод – это не подсасывание под ложечкой, а огромное желание съесть хоть что-то, например, черствую корочку хлеба.

Для йогов важен ритм во всем – в употреблении пищи, в дыхании, в еде. Философия их настаивает на том, что организм способен приспосабливаться к ритму, который ему предложен, и питания это тоже касается. В определенное время организм начинает выделять ферменты и соки, пищеварительная система активизируется и готовится принять еду.

Важно для йогов пережевывание пищи. Если тщательно ее пережевывать, потребуется меньшее ее количество, и желудку и кишечнику будет легче ее переработать. Правильное пережевывание снижает риски возникновения гастрита, язвы, диспепсии.

У йогов в приоритете вегетарианская пища, такая как фрукты, овощи, зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Они часто ограничивают рацион именно этими продуктами, и ввиду этого никогда не страдают от лишнего веса.

Полезной среди йогов считается пища, не подвергающаяся кулинарной обработке. Однако если сыроедения придерживаться вы не хотите, хотя бы минимизируйте количество в рационе жареного. В процессе жарки качество продуктов сильно меняется, пища становится тяжелой для переваривания и намного менее полезной. Рекомендуется варить пищу либо готовить ее на пару. Так в ней останется максимум питательных компонентов, усваивается она лучше. Рекомендуется избегать соленого, копченого, консервации.  От мяса отказываться не обязательно, но рекомендуется ограничить его употребление до 2-3 раз в неделю. Его также рекомендуется варить или готовить на пару.

Хатха йога – замечательный способ достичь гармонии между душой и телом. Она доступна и в домашних условиях тоже. Чтобы достичь максимального результата, следите за своим дыханием в процессе выполнения асан, а также ответственно относитесь к тому, что вы едите.

Добавить комментарий

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

«Хатха» – это санскритское слово, означающее могущество, силу мощность и власть. Слово состоит из двух слогов: «ха», символизирующего солнце, и  «тха» — луну.

Благодаря Хатха-йоге в организме человека устанавливается баланс солнца и луны, которые отвечают за активность и расслабление. Она помогает восстановить физическое здоровье человека:

  • возвращает подвижность суставам;
  • приостанавливает искривление позвоночника;
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшает пищеварение;
  • укрепляет иммунную систему;
  • восстанавливает гормональный фон.

Физическое здоровье – это, в первую очередь, здоровье ума и духа.

В чем состоит главное отличие Хатха-йоги от Аштанга, Кундалини и Айенгара?

От Айенгара

Фото 1

Фото 1Практика Айенгара похожа на классическую Хатха-йогу. Но существуют две отличительные черты, выделяющие данную практику:

  1. Во время занятий используются пропсы. Это специальные приспособления, напоминающие по виду валики или небольшие деревянные бруски. Они бывают разной формы и размеров. Вместо них часто используют коврики с шероховатой поверхностью, завернутые одеяла, стулья, ремни и веревки. Благодаря пропсам достигается правильное и устойчивое положение в асане.
  2. Айенгара строится на постепенном развитии практики, состоящая из подготовительного и четырех базовых уровней.Каждый уровень предполагает плавный переход от простых асан к более сложным с последующим подключением пранаямы.

От Аштанга

Фото 2

Фото 2Во время Хатха-йоги концентрация направлена на саму асану с некоторыми коррекциями в положении тела. В Аштанга внимание концентрируется на потоке упражнений и движении. Практика Аштанга более подвижная, энергичная и стимулирующая. Благодаря потоку от одной асаны к другой, она разогревает тело. Аштанга-виньяса-йога укрепляет тело, добавляет ей гибкости и выносливости. Данную практику лучше выполнять в размеренном темпе людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Хатха направлена на работу с сознанием и лучше подходит спокойным людям.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

У Хатха и Аштанга-виньяса общая цель – поиск гармонии через наблюдение за дыханием и положением тела, но отличаются лишь методами достижения. Желательно стремиться к синергии двух практик, и тогда повысятся внимательность и выносливость.

От Кундалини

Фото 3

Фото 3В Хатха-йоге внимание уделяется физическому развитию тела. Главный принцип гласит: «Идеальное здоровье – это путь к просветлению и гармонии». Её относят к регенерационным техникам. Большинство упражнений направлены на нормализацию работы организма и внутренних систем человека. Это достигается благодаря чередованию расслабляющих упражнений с силовыми. Во время занятий практик испытывает сильное напряжение, поэтому Хатха-йога не рекомендуется новичкам. К ней нужно тщательно подготовиться, чтобы избежать травм. В этом и состоит её главная философия: духовный рост достигается через развитие тела.

Главное место в Кундалини-йоге занимает чтение мантр и медитации. Физические упражнения легче, чем в Хатха-йоге, и проводятся вместе с дыхательными техниками и медитацией. Кундалини-йога направлена на поднятие духовной энергии, поэтому человек концентрируется на своих эмоциях и чувствах, не отвлекаясь на физические проблемы, например, на больные суставы. Она больше подходит тем, кто хочет найти равновесие, контролировать поток мыслей и обрести гармонию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Хатха или нидра? Как выбрать свой вид йоги


Хатха-йога — для тела и души


Хатха — одно из древнейших классических направлений йоги. Считается физической подготовкой тела к медитациям. В ее комплексах больше «гимнастики» и меньше духовной практики, поэтому она так популярна у европейцев. Большинство видов йоги в российских студиях и фитнес-клубах относятся к хатхе.


Особенности


В хатха-йоге статичные асаны (позы) сочетаются с динамическими последовательностями — виньясами. Важно следить за дыханием и направлять внимание к различным точкам своего тела.


Кому подойдёт


Тем, кто хочет привести нервную систему в равновесие и «прокачать» те мышцы, о существовании которых даже не подозревали. Особенно показана хатха-йога при проблемах с позвоночником и суставами.


Йога Айенгара — идеальна для новичков


«Самое сложное в практике йоги — это расстелить коврик и приступить к занятию», — Б.К.С. Айенгар


Йога Айенгара — это тоже хатха. Её цель — гармоничное и здоровое тело, в котором неизбежно появится здоровый дух. Основатель метода, Б.К.С. Айенгар, с помощью практики избавился от многих болезней и прожил 95 лет.


Особенности


В основе йоги Айенгара три принципа: точность, время и последовательность асан. Универсальность метода в том, что его можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. В практике используются кирпичи, ремни и болстеры.


Кому подойдет


Идеальный вариант для тех, кто только знакомится с йогой. Подходит и детям, и взрослым, и даже очень взрослым. При этом занятия йогой Айенгара настолько комфортны и эффективны, что пробовать другие варианты многим уже не хочется.


Аштанга-виньяса — самая динамичная йога


Аштанга-виньяса — еще один подвид хатха-йоги, возникший в XX веке. Основатель этой школы — Паттабхи Джойс. Согласно его учению, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.


Особенности


Интересно, что у основателей йоги Айенгара и Аштанга-виньяса был один учитель. Но Айенгар выбрал статичную йогу, а Джойс — динамическую. Аштанга-виньяса основана на последовательности асан, связанных между собой системой движений — виньясами.


Кому подойдёт


Считается, что динамическая йога характерна для более северных регионов Индии, где нет изнуряющей жары. Следовательно, Аштанга-виньяса как раз подходит для наших холодных краёв. Те, кто в силу темперамента не готов подолгу находиться в одной позе, тоже выбирают этот вид йоги.


Йога-нидра — полное расслабление


Эту йогу еще называют техникой сознательного сна. В ней всего одна поза — шавасана (поза трупа), которая в других практиках завершает занятие, помогая полностью расслабиться и «отпустить» своё тело.


Особенности


Йога-нидра в группе проходит под медитативную музыку, аккомпанемент тибетских чаш или в тишине, под голос инструктора, который направляет ваше внимание к частям тела и декламирует мантры. В идеале ученики не засыпают до конца, а расслабляются и анализируют свои ощущения.


Кому подойдёт


На первый взгляд йога-нидра — практика для ленивых. На самом деле её рекомендуют тем, кто истощен физически или умственно, а также тем, кто потерял интерес к жизни. Йога сна создает дополнительный приток энергии. А ещё те, кто её практикует, говорят, что желания и цели, сформулированные во время нидры — реализуются!


Кундалини йога — учит управлять энергией


Кундалини — это энергия, а буквальный перевод с санскрита — «свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте». Занимаясь этой йогой, вы будете точно знать, где находятся семь чакр и как направить в них жизненную энергию. Среди её последователей много звёзд: Мадонна, Пирс Броснан, Дэвид Духовны, Синди Кроуфорд и Дженнифер Энистон.


Особенности


В кундалини йоге помимо асан много внимания уделяется дыхательным техникам, медитации и мантрам. Крийя — это циклические движения с определенным дыханием. Самостоятельно исключать или менять местами упражнения в последовательности нельзя. Поэтому домашняя практика в этой йоге доступна только подготовленным ученикам.


Кому подойдёт


Кундалини йога считается йогой «осознания». Она подходит тем, кто серьезно относится к процессу самопознания, для людей с крепким здоровьем и психикой.


Раджа йога — контролируем свой ум


Это одна из древнейших школ йоги, известная также под названиями «царская йога» или «аштанга йога».


Особенности


Если хатха помогает нам развивать тело, то раджа учит контролировать ум. В Индии люди, практикующие классическую раджа йогу — отшельники, отказавшиеся от чувственных удовольствий. Для всех остальных это способ управлять своими эмоциями и желаниями.


Кому подходит


Раджа йогой начинают заниматься те, кто давно практикует хатха йогу и готов к длительным медитациям.


Даосская йога — китайская гимнастика для женщин


Даосская или инь-йога пришла к нам не из Индии, а из Китая. Это очень мягкая «иньская» практика, которая особенно нравится женщинам.


Особенности


Дао-Инь — искусство управлять энергией, используя силу ума, глаз и сердца. В этой практике большое значение придается работе с сухожилиями. Заниматься лучше по вечерам, когда мягкие движения даосской йоги будут особенно благоприятны.


Кому подходит


Инь-йога рекомендуется практически всем. В ее комплексе есть специальные женские техники для укрепления и оздоровления органов малого таза.


Йога в гамаках — забудьте о гравитации


В последнее время появилось много разновидностей фитнес-йоги, в том числе, йога в гамаках. Придумал её американский гимнаст Кристофер Харрисон.


Особенности


Большинство асан выполняется в гамаке в перевернутом положении (вниз головой), что позволяет снять нагрузку с позвоночника. Удержание равновесия заставляет работать основные мышцы тела. Кроме того, занятия в воздухе позволяют испытать непередаваемое ощущение полёта.


Кому подходит


Тем, кто хочет улучшить координацию и попробовать что-то новенькое. Главное — не иметь проблем с вестибулярным аппаратом.


Но всё же главное в йоге — выбор не стиля, а своего учителя. И тогда эффект превзойдёт ожидания!


Предложения от Rama Yoga:


В тексте использованы фото с сайтов monterey.yoga, gathertogetheryoga.com, centered.co.uk, satyanandayoga.ro/yoga-nidra, yogadigest.com, antigravityyoga.co.uk, air2yoga.fr

«Чем Хатха-йога отличается от…?» Небольшое прояснение по выбору классов йоги. — Студия Йога+

«Чем Хатха-йога отличается от…?» Небольшое прояснение по выбору классов йоги.

Добрый день!

Этот текст поможет  сэкономить Вам время и внести некоторые прояснения по поводу классов йоги в нашей студии.  Это мой личный преподавательский взгляд на тренировки мои и моих коллег.

Итак, открывайте расписание студии, бумажное или электронное. Начнем.  Хатха-йога… Йога Айенгара… Ишвара-йога… Йога 23 Сидерского… Baby Yoga… О, Боже! Сколько их там еще? Вношу ясность. Есть Хатха-йога. В основном, это асаны (гимнастические упражнения йогов).  И есть множество отличных методов эти упражнения делать. Есть в них отличия, например, порядок и акценты выполнения упражнений разнятся. Или есть традиционные методы, или современные наработки. Но по большому счету это все — хатха-йога или, говорим упрощенно, асаны (гимнастика йогов). Так как это фундамент практики йоги вообще, с него и начинают.

Поэтому вопрос:  «А чем отличается хатха-йога от йоги Айенгара, или от Йоги23?» в корне в не правильный. И Йога Айенгара, и Йога23 А. Сидерского, и Ишвара Йога, и Baby Yoga, и Прасу-йога для беременных, и Йога 50+  и другие классы, представленные в студии — это все хатха-йога! Есть правда исключения, например, Цигун или медитативные практики Владимира Шустова.  Поэтому правильнее и полнее бы было написать не «Йога Айенгара», а «Хатха-йога по методу Б.К.С. Айенгара» (при всем к нему уважении).  Он разработал метод. Или, например, вы видите напротив преподавателя в расписании написано «Хатха-йога». Это значит, что просто не обозначен метод, по которому проходят занятия. Возможно, у преподавателя упражнения выполняются в свободном потоке и свой подход, которому он просто не стал давать название.

Удачи! Задавайте вопросы, что знаю, отвечу или перенаправлю к тому, кто может ответить лучше.

Александр Легостаев

12 видов йоги. Какую выбрать? | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями. 

— Следует практиковать на пустой желудок. 

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений. 

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих. 

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи. 

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. 

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов. 

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса. 

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу. 

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание. 

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапияспециальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д. 

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы. 

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать. 

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны. 

8. Антигравитационная йогановое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете. 

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом. 

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяямапрактика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их! 

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смехапрактика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидрапрактика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими. 

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику. 

подробное описание, принципы и упражнения

Хатха-йога

© fizkes — stock.adobe.com

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Кстати, всё это – необязательно. В йоге вообще нет ничего обязательного. Кроме того, что человек должен заниматься всем этим по доброй воле, не осуществляя насилие над собой, и только с целью саморазвития, а не для заработка, популярности или трендов.

Отличия хатха-йоги от обычной йоги

Любой учитель назовет следующие направления йоги:

  • Хатха – вытяжение, контроль при помощи бандх (замков), асаны, дыхание.
  • Аштанга-виньяса – своеобразный «второй уровень практики», силовые связки асан, в которых нужно уметь чередовать статику, динамику, контролировать положение тела, а главное – движение духа, не отвлекаться и сохранять концентрацию.
  • Айенгар-йога – хатха-йога Б. К. С. Айенгара. Популяризатор этого направления для западных пользователей сумел сделать так, чтобы асаны понял даже ребенок. Книги Айенгара и его дочери Гиты, а также множество центров по всему миру – тому важное доказательство. В данной адаптации упрощены философские моменты, а больший акцент сделан на гимнастике йогов, асанах.
  • Кундалини-йога – полуэзотерическое направление, цель которого – взять под контроль сексуальную энергию. Окружено легендами по типу «да они там сексом занимаются на тренировках» и имеет массу мистических гуру, учащих всему – от втягивания живота и промывания носа до правильных взаимоотношений с окружающими. Не признается классиками и считается чем-то вроде секты. Практика представляет собой банальнейшую гимнастику на коврике с большим количеством дыхательных упражнений.
  • Фитнес-направления – пауэр-йога, произошедшая от аштанга-виньясы и включающая в себя только силовые движения, переходы из одной асаны в другую и растяжки. И бикрам-йога – практика в нагретом помещении, чтобы хорошенько вспотеть. Эти два направления признаются скорее гимнастикой, чем йогой, и не принимаются большинством в серьезный расчет.

Если брать обычное занятие йогой в фитнес-клубе и уроки хатха-йоги где-нибудь в специализированной школе, различия будут такими:

Обычная йога Хатха-йога
На разминку инструктор предложит комплекс «приветствие солнцу» и суставную гимнастику. Вместо разминки вы сядете в удобную позу, «соберете замки» и будете медитировать минут 5, а потом проделаете небольшую пранаяму – дыхательную гимнастику.
В асанах не задерживаются более 40-70 секунд, исключение делается только для некоторых растяжек. Каждая асана прорабатывается в индивидуальном формате, практикующий контролирует дыхание, вдохи и выдохи и под них подстраивает свое пребывание в асане.
Тренировка содержит одинаковое количество статических силовых и растягивающих упражнений. Занятие может быть посвящено какому-то одному аспекту, раскрытию бедер или вытяжению позвоночника, например.
Упражнения подобраны для проблемных зон. Ноги, ягодицы, живот в приоритете, а уже затем – спина и растяжки. Асана выполняется ради навыка расслабления и наблюдения в самой асане, какой бы неудобной она не казалась на первый взгляд.
Цель тренировки – укрепить мышцы и сжечь калории. Цель практики – наблюдать за своим телом, контролировать дыхание и эмоции.
Нужно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить фигуру. Хатха-йога – ежедневная практика. Подбираются асаны для утра, чтобы практикующий мог выполнить их дома сам, и выбирается удобное время для занятий с группой адекватного уровня.
Есть специальные классы для шпагата и мостика. Развитие каких-то «трюковых навыков» не является целью занятия. Те же шпагаты в йоге имеют несколько уровней сложности, практикующий выбирает доступный и постепенно усложняет комплекс.
Многие занимаются для похудения, ограничивают себя в еде, считают КБЖУ, придерживаются стандартного правильного питания. Цель истинного йога – не причинять вреда тому миру, в котором ты живешь. Поэтому рано или поздно серьезный практик приходит к вегетарианству. Это часть идеологии йоги, но она не навязывается. Считается, что насилие над собой ради «диеты йога» недопустимо.
Уроки можно совмещать с любыми тренировками, хоть силовыми, хоть аэробными, главное – делать йогу после силовой, а не до нее. Запрещать практиковать йогу фанатам железа никто не будет, но идеология у этих двух направлений разная. Любители зала мечтают покорить весь мир, а йоги – раствориться в нем. Периодически ваш учитель будет очень мягко намекать на закрепощенность мышц и «телесные зажимы». Со временем одно из увлечений возьмет верх.

Самостоятельное ли это направление?

Хатха-йога – самостоятельное направление философии, но очень родственное тому, что у нас называют ведической культурой. Настолько родственное, что поклонники современного прочтения Вед часто считают йогов своими, и обе «тусовки» в русскоязычном сообществе пополняются одними и теми же людьми.

Касаемо фитнеса и ЗОЖа, хатха-йога для начинающих – универсальная система, в которой есть:

  • Гимнастические статические силовые упражнения – например, чатуранга дандасана (йоговское отжимание), поза стула (приседание), позы воина 1, 2 и 3 (в переводе на фитнес-язык – выпады со скручиваниями и становая на одной ноге), поза лодки (складка на пресс).
  • Гимнастические динамические силовые упражнения – переходы из “собаки головой вверх” в “собаку головой вниз”, отжимания в планку, прыжки к рукам, переносы ног между руками в положение сидя.
  • Гимнастические упражнения на растяжку – всеми любимые шпагаты, углы и «мостики» с «березками».

Каких результатов можно достичь только с хатха-йогой, если не брать в расчет духовный рост? Обычно йоги экстремально худые за счет диеты, хотя они и не поощряют голодание. Но все же рацион из зерновых, овощей, фруктов и молочных продуктов куда менее калорийный, чем обычный западный. К тому же в этом сообществе в чести экадаши, голодания, очищения и прочая подобная деятельность.

Кстати, сами йоги не делят людей на «настоящих и не настоящих» последователей системы, считается, что каждый находится на том этапе духовного пути, к которому он готов.

С точки зрения гимнастической нагрузки на неокрепший офисный организм йоги вполне достаточно, чтобы оставаться подвижным и здоровым. Да, с ее помощью проблематично нарастить мышцы, сделать себя атлетичным в современном понимании этого слова, но никаких проблем с тем, чтобы быть здоровым, подвижным и способным на простые бытовые действия нет. Занимающиеся йогой до старости сохраняют подвижность суставов, противостоят возрастной деградации мышц и остаются активными.

Занятие йогой на улице

© zulman — stock.adobe.com

История происхождения

История происхождения теряется в веках. Первое упоминание йоги есть в старейшей из Вед – Ригведе. Затем одни ученые выделяют 6 исторических периодов развития, другие – 7. Современная йога зародилась не в Индии, а в США. Мигранты творчески переработали свою древнюю доктрину и решили донести ее до западного человека.

Первые йога-центры США тесно связаны с идеями культуры хиппи и не менее тесно с вегетарианством и макробиотикой. Со временем йога стала этаким увлечением голливудских звезд и преобразовалась на «фитнес-манер».

Современная йога противоречит всем ведическим канонам:

  • Йоги устраивают марафоны в Инстаграме, где учат выполнять определенную асану. Как правило, это что-то крутое и сложное, типа стойки на руках или высокого моста.
  • Они же проводят чемпионаты по йоге, у них есть своя Федерация. Естественно, на соревнованиях оценивают не то, насколько человек продвинулся по духовному пути, а красоту исполнения им элементов.
  • Более того, йоги постепенно входят в книгу рекордов Гиннеса. Например, Дани Карвоцка из США простояла в планке 4 часа 20 минут и немедленно была внесена в книгу рекордов. Для истинной йоги соревнования, рекорды и медали – нечто чуждое, но в современной йоге этого много.
  • А уж каналов на Ютубе, посвященных гимнастической стороне йоги, просто не счесть.

Что касается хатха-йоги, то она сформировалась примерно в X—XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Более активно стала развиваться в в XVII—XVIII веках.

Занятия йогой в фитнес-центре

© djoronimo — stock.adobe.com

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Практика хатха-йоги

Практика йоги – это не просто выполнение отдельных комплексов упражнений, асаны и дыхательная гимнастика. Практика очень многогранна, каждый выбирает те аспекты, которые ему ближе. В обычном смысле йог «просто обязан» делать дыхательную гимнастику, асаны, медитировать время от времени и поддерживать тело в чистоте.

На западе любят приводить в пример всякие процедуры типа шанкх пракшаланы, то есть принудительного очищения кишечника соленой водой, голодание и аюрведические «жесткие» чистки при помощи трав. Это всё не является обязательным. Поддержание тела в чистоте начинается с обычной гигиены и гигиены питания, и только более глубокие слои практики уже требуют различных дополнительных мер.

Пранаямы

Хатха-йоги верят, что пранаямы, или дыхательные упражнения, нужно делать только тогда, когда ум человека готов, то есть он может сконцентрироваться на дыхании. Помогает в этом отношении обычно особое дыхание на концентрацию ментальной энергии.

Капалабхати

Практикующие говорят, что хорошая капалабхати заменяет чашку кофе:

  1. Нужно сесть в позу со скрещенными ногами или любую другую удобную, опустить левую руку на колени.
  2. Правой рукой сделать вишну-мудру, то есть сжать указательный и большой палец.
  3. Далее пальцы размещают на переносице так, чтобы они могли зажимать носовой проход.
  4. Сначала делается вдох, затем большой палец зажимает правую ноздрю и делается выдох в левую. После – вдох обеими и выдох правой. Продолжается, пока комфортно.

Наули

Также известна у нас как «вакуум». Выполнять ее нужно утром натощак, чтобы массировать все внутренние органы, улучшить кровообращение и пищеварение.

  1. Нужно встать с легким наклоном вперед, упереть руки в бедра и с выдохом резко толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь.
  2. Далее дыхание задерживается, на вдохе живот втягивается буквально под ребра, и это состояние удерживается на 8 счетов.
  3. После этого брюшную стенку отталкивают как бы резким выдохом, но без самого выдоха, и после этого – вдыхают.

Асаны и их отличия от упражнений

Любая асана хатха-йоги очень похожа на упражнения из фитнеса, но она не является какой-то законченной формой. Нет стандартов по углам в коленях, бедрах, положению плеч. Практикующий должен расположить тело комфортно и быть способным выполнять дыхание. Начинают обычно с глубокого дыхания, а затем уже подключают особое шумное дыхание йогов – уджайи.

Асаны подбирают индивидуально. Примерный комплекс асан йоги для новичка без отклонений по здоровью можно почерпнуть из видео:

Если коротко, то основные асаны выглядят так:

  1. Вытяжение стоя. Встать ровно, потянуться макушкой вверх, руки сложить перед грудью в молитвенной позе или также вытянуть вверх, важно – освободить позвоночник и растянуться.Вытяжение вверх стоя

    © fizkes — stock.adobe.com

  2. Наклон вперед. Выполняется сгибание в тазобедренном суставе, руками тянутся к полу на комфортную глубину, важно не зажимать грудную клетку и тянуться тазовыми костями вверх.Наклон вперед

    © fizkes — stock.adobe.com

  3. Угол. Ноги расставляются шире плеч, носки смотрят вперед. Выполняется наклон вперед, затем – перенос веса тела к каждой ноге поочередно.
    Наклон вперёд с вытяжением
  4. Широкие шаги. Технически это очень глубокий выпад. Из положения стоя, стопы на ширине плеч выполняется широкий шаг вперед и опускание таза ближе к полу. В этой позе идет фиксация.Глубокий выпад

    © fizkes — stock.adobe.com

  5. Широкие шаги с разворотом. Это так называемая поза воина 2. Из указанного выше положения происходит разворот вдоль оси позвоночника, руками тянутся к разнонаправленным носкам.Выпад с разворотом корпуса

    © fizkes — stock.adobe.com

  6. Поза воина 3. Вес переносится на одну ногу, свободная нога из широкого шага вытягивается в плоскость, параллельную полу, корпус – в плоскость ноги. Руки рекомендуется вытянуть вперед, это напоминает «ласточку».Поза воина 3

    © fizkes — stock.adobe.com

  7. “Собака головой вниз”. Поза буквы «Л», когда ягодицы тянутся к потолку, руки и стопы – к полу.Собака головой вниз

    © fizkes — stock.adobe.com

  8. “Собака головой вверх”. Таз из предыдущей асаны опрокидывается к полу, плечи тянутся к потолку вместе с макушкой.Собака головой вверх

    © fizkes — stock.adobe.com

  9. «Лодка», или перевернутая «Л». Сесть на пол на ягодицы, напрягая пресс, наклонить корпус назад и поднять прямые ноги так, чтобы угол между ними и корпусом был около 90 градусов.Упражнение лодочка

    © fizkes — stock.adobe.com

Стандартная длительность асаны – пять глубоких дыханий.

Медитация или релаксация

В конце каждой практики принимается шавасана, или поза трупа. Практикующий ложится на спину и тянется макушкой и пятками в противоположные стороны, а затем резко расслабляет все мышцы тела и погружается в медитативное состояние. Его цель – полностью избавиться от навязчивых мыслей в голове.

Шаткармы – очищение

Шаткармы – это целый комплекс процедур. Почему-то в этой связи всегда вспоминают голодание, очищение солью и промывку носа из специального чайника. Но для новичков обычно советуют наули каждое утро и здоровое сбалансированное питание. Клизмы, голодание и прочий веселый экстрим – только с разрешения духовного учителя. И да, он должен быть, а просмотра видео на Ютубе недостаточно.

Мармы

Мармы – это энергетические точки на теле, которые связывают физический мир и тонкие тела. Эти точки известны как зоны для точечного массажа и достаточно широко обсуждаются в литературе. На практике работы с мармами основана современная акупунктура.

В хатха-йоге самостоятельное воздействие на мармы во время практики – редкость. Человек может использовать концентрацию на точке межбровья для практики осознанности в асане или прорабатывать дыхание уджайи, прижимая подбородком нила и манья марму посередине шеи, в районе кадыка.

Мудры

Мудры – это йога пальцев. Позиции, в которые складываются пальцы, тоже имеют значение для концентрации и развития духа и тела.

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Йога для похудения

© fizkes — stock.adobe.com

Стоит ли заниматься детям?

Дети могут выполнять асаны, физических противопоказаний к этому нет. Более того, в Индии дети занимаются йогой. Но вот в нашей стране это что-то вроде навязывания своим потомкам духовного выбора. Поэтому, отправлять детей на йогу или нет – решать только родителям.

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Оцените материалЯрослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Виды йоги и их отличия или какая йога лучше – YogaVeda.ru

Йога — это не спорт, это древнейшее искусство, помогающее объединить душу и тело воедино, создать гармонию. Оно пришло к нам через века. Но за последние годы ее популярность в мире увеличилось в разы. И к уже известным классическим видам йоги периодически добавляются все новые ее разновидности.

Виды йоги и их описание

Видам йоги и их описанию отводится особое внимание. Занятия йогой включают в себя физическими упражнениями (асаны) и дыхательными упражнениями (пранаямы). Они являются теми главными составляющими, из которых и состоит йога. Ее можно поделить на три направления по нагрузкам и подготовленности человека: для начинающих, опытных йогов и настоящих профессионалов, занимающихся ею уже не один год.

Главная цель — это улучшить самочувствие организма, нормализовать работу внутренних органов, поправить здоровье, развить гибкость тела, повысить выносливость, научить людей правильно дышать.

Йогу также можно классифицировать на давно известные классические и новые направления, имеющие различные варианты практик. Так какая йога лучше для здоровья?

Классические виды йоги и их направления

Хатха. Это один из самых древних видов. Он объединил в себе мужское и женское начало. Переводится как «солнце и луна». Занятия хатхой направлены на единение души и тела. Они имеют разные уровни сложности. Их могут выполнять начинающие и опытные мастера. Выполнение асан минимум 2 раза в неделю нормализует нервную систему, снимает стресс, повышает стрессоустойчивость. Это направление имеет неторопливый темп и лучше других подходит для предотвращения нервных расстройств. Заниматься ею нужно в свободной одежде и на пустой желудок. Перед основными асанами тело необходимо немного разогреть. Это избавит от растяжений. Силовые упражнения включают в себя упражнения на дыхание. Начинать заниматься хатка-йогой можно с 7 лет и без ограничений по возрасту.

К классическим видам относятся 4 направления йоги, имеющие не большие отличия. Они направлены на возвышение Бога. К ним относят Бхакти, Раджу, Карму, Джняну.

Бхакти. Данный вид йоги направлен на признание Всевышнего и единения с ним. Существует описание определенных принципов. Главными из них являются:

  • Переход на вегетарианское питание. Запрещено употреблять в пищу мясо всех сортов, рыбу и яйца.
  • Нельзя голодать.
  • Запрещено употребление алкоголя, табака, наркотиков, кофе и чая.
  • Запрещены добрачные отношения, азартные и карточные игры.

Занятия выполняются под духовную музыку. Их необходимо ежедневно выполнять и повторять специальные мантры с использованием четок, состоящих из 109 бусин. Мантры — это шаг к просветлению, который должен применяться йогом в реальной жизни.

Раджа. Это контроль над разумом. Раджу называют «царицей» йоги. Благодаря специальным асанам происходит воздействие на мозг. Раджа отличается от Бхакти и Хатха-йоги. Разница в том, занятия начинаются с работы мозга. Йога включает 8 ступеней, которые нужно пройти поэтапно. Последняя ступень — это наступление Божественного блаженства, избавление от негатива и неуправляемых эмоций. Данное направление практикует переход на вегетарианство и полный отказ от вредных привычек. Здесь одинаково неприемлемы продуты животного происхождения и наркотики, табачные и спиртные изделия.

Дхьяна. Она направлена на достижение самосознания и осмысление мировоззрения. По описанию в этом направлении главное — это научить людей быстро и точно думать на основе фундаментальных принципов. Эта йога не направлена на определенную религию и поддерживает связи со всеми религиями. Главное отличие Дхьяны от других видов заключается в освобождении человеческого ума от ограничений и противопоставлений. Она ведет людей к правильному мышлению, расширению идей и представлений, избавлению от иллюзий.

Карма. Карма берет свое начало из Священного Писания индусов. Все асаны направлены на постижения Истины и Божества. Она учит нас и говорит о том, что все наши поступки имеют непосредственное влияние на будущее и отображается в нем. Карма учит избавляться от желания получить вознаграждение за свои действия. Она направлена на развитие веры людей в Высшие силы.

Виды йоги и их отличия

Йога Айенгара. Этот вид подходит для всех возрастов и физической подготовки. Асаны выполняются с паузами, медленно и с многократными повторениями. Здесь нет резких движений. Разработанный комплекс упражнений предусматривает плавный переход от простого уровня к более сложным. Их нужно проходить поочередно и нельзя перескакивать. Главное различие этого вида заключается в использовании дополнительных элементов. Ими могут быть мячи, стулья, кирпичи и прочие вспомогательные предметы.

Бикрам. Это один из подвидов Хатки. Он включает в себя 26 асан. Их необходимо выполнять при температуре воздуха +40,5 С. Благодаря таким условиям мышцы быстрее разогреваются, становятся более эластичными и крепкими. Улучшается обмен веществ и кровоток в организме. Рекомендована йога для полных людей: снижается вес и идет процесс похудения, быстрее выводятся шлаки и токсины. Занятия лучше совмещать с вегетарианством, т. к. пища животного происхождения более тяжелая и плохо усваивается.

Дживамукти. Она была создана американцами Шерон Геннон и Дэвидом Лайфу. Основой является хатка с элементами танца. В нее включены многоразово-повторяющиеся упражнения, вегетарианство, мантры, медитация. Здесь внимание сосредоточено на технике виньянс (упражнения), напоминающую медленный танец.

Йогалатес. Это объединение воедино йоги и пилатеса. Она направлена на укрепление мышц и поддержание тонуса. Движения здесь делают медленно и плавно, что значительно улучшает осанку и повышает работоспособность. Благодаря упражнениям хорошо прорабатываются мышцы, улучшается состояние суставов, снижается вес, организм наполняется энергией.

Йогабит. В ней объединены фитнес и йога. Проводятся динамичные упражнения под ритмическую музыку.

Кундалини. Это одна из древнейших йог, появившаяся много веков назад. Она направлена на раскрытие энергетического потока. Здесь используют статистические и динамические позы. Большой диапазон асан, которые делают в определенной последовательности. Занятия необходимо проводить постоянно. После них происходит очищение лимфосистемы, избавление от стресса, депрессии и усталости. Она помогает организму избавиться от токсинов.

Сахаджа. Основана на пробуждении энергетических потоков. За основу взята Кундалини. Положение йоги основано на том, что каждый из нас должен самореализоваться. Учение основано на воздействие на энергетические центры (чакры), которые отвечают за человеческие внутренние и наружные органы. Выделено 7 главных чакр и несколько дополнительных. Сахаджа помогает духовному развитию, самоизлечению от многих заболеваний, помогает ощущать вибрации при получении информации и отличать истинные от лживых.

Аштанга. Это современное направление Хатки. Подразумевает энергичное выполнение упражнений. Асаны связаны между собой движениями (виньясами). Во время выполнения необходима сосредоточенность на объекте. Существует 6 уровней сложности .

Виний или щадящая йога. Она помогает в восстановлении организма после перенесенных физических травм. Здесь не важна правильность упражнений. Главное — это стиль. Щадящая йога рассчитана на любой уровень подготовки. Он подходит для новичков. Здесь необходима концентрация при движениях. Данный вид относят к йоготерапии и используют для лечения многих заболеваний.

Силовая. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни. Направлена на развитие силы, гибкости, мышечной массы. За счет динамической смены поз развивается энергичность, концентрируется внимание. Организм лучше противостоит стрессу и нервным напряжениям.

Какие между видами отличия? Какую йогу выбрать? Каждая хороша по-своему. Чтобы понять философский смысл, нужно каждую йогу глубоко изучить. Знать ступени (аштанги) и особенности, типы и сложность асан, духовную сущность. И только огромные познания помогают создать описание и сделать сравнения между различными видами. Существуют фундаментальные различия, но они ведут к единому результату: понимание философии йоги и оздоровление организма.

Что такое хатха-йога? История и преимущества

Хатха-йога стала популярной формой упражнений во многих частях мира. Его легкая доступность и ориентация на здоровье и благополучие позволили ему сыграть важную роль в противодействии множеству негативных последствий быстро меняющегося мира. Эта статья поможет вам понять, почему этот стиль йоги стал основным источником положительного физического и психического здоровья для стольких многих людей, сделав краткое путешествие в его истоки, а затем рассмотрев, что такое хатха-йога и как она может играть важную роль в твоя жизнь.

ИСТОКИ ХАТХА-ЙОГИ

Patanjali Maharishi - Father of Yoga Хатха-йога сильно изменилась с момента своего зарождения. Когда он был создан, это была общая жизненная философия, которая включала в себя то, как мы относимся к нашему миру, к самим себе и как мы можем достичь внутреннего покоя. Большинство согласны с тем, что оригинальными писаниями были сутры йоги Патанджали Махариши, 196 сутр (афоризмов), написанные на санскрите примерно в 400 году нашей эры. В своей работе Патанджали описывает хатха-йогу как состоящую из восьми частей, или дисциплин, и называл ее восьмиступенчатым путем.В других текстах на протяжении многих лет упоминается хатха-йога, но сутры Патанджали являются наиболее известными.

Две известные школы йоги произошли непосредственно от сутр Патанджали: школы Тирумалая Кришнамачарьи, который преподавал в Индии с 1924 года до своей смерти в 1989 году, и Свами Шивананда, который умер в 1963 году. Современные стили, включая аштанга, айенгар , инь, сила, виньяса, восстанавливающее, дживамукти, кундалини, мокша и бикрам, берут начало от этих двух учителей.

Большинство учеников не знают сутры Патанджали, предпочитая, чтобы йога выполняла более прагматическую функцию в их жизни, без необходимости слишком глубоко вникать в ее историю или философию. Современная хатха-йога адаптировалась к этому спросу, со студиями, которые обслуживают плотный график людей, предлагая большую часть или все свои занятия по очереди и тратя гораздо больше времени на йогу как на физическое упражнение, а не на другое. аспекты. Но для тех, кто серьезно относится к тому, чтобы сделать йогу частью своей жизни, восемь конечностей обеспечивают путь.

ВОСЕМЬ КОНЕЧНОСТЕЙ ЙОГИ

Восемь частей йоги образуют моральный или этический кодекс, который помогает нам жить более счастливой и значимой жизнью. Это яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Вот как они определяются:

1) Яма сосредотачивается на том, как мы относимся к другим. Они выражаются в пяти моральных ограничениях:

  1. Ахимса (не причиняет вреда)
  2. Сатья (правдивость)
  3. Астея (без воровства)
  4. Брамачарья (модерация)
  5. Апариграха (щедрость)

Чтобы понять более практическое применение трех из этих ям (ахимса, сатья и апариграха), просмотрите серию блогов Дэвида под названием «Священные принципы йоги», части I, II и III.

2) Ниямы — это то, как мы относимся к себе. Они выражаются в пяти памятных датах:

  1. Sauca (чистота)
  2. Сантоза (довольство)
  3. Тапас (самодисциплина)
  4. Свадхьяя (самообучение)
  5. Ишвара Пранидхана (предание божественному)

3) Асаны — это позы, практикуемые в йоге. Эти позы йоги помогают нам развить дисциплину и концентрацию и призваны помочь нам овладеть телом, чтобы в течение длительного времени сидеть спокойно в медитации.

4) Пранаяма — это дыхательные техники, которые предназначены для контроля праны или жизненной силы, помогая нам чувствовать бдительность, самосознание и спокойствие. На нашем сайте вы можете практиковать дыхательные упражнения йоги.

5) Пратьяхара — это отвлечение чувств, сознательное усилие отвлечь внимание от внешнего мира, от отвлекающих факторов. Этот внутренний фокус позволяет нам видеть наши внутренние процессы, такие как тяга, эмоции и сопротивление.

6) Дхарана — это сосредоточение.Избавившись от внешних отвлекающих факторов, ум можно сосредоточить на какой-то точке, идее или объекте.

7) Дхьяна — это непрерывное осознавание. В то время как дхарана — это однонаправленное внимание, дхьяна — это полное осознание или внимательность без фокусировки. Это переживание широко открытого сознания, легкого и спокойного.

8) Самадхи — это глубокая взаимосвязь со всем живым. Это также называется просветлением.

Именно через постоянную практику восьми ступеней хатха-йоги можно осознать наше истинное существование, самадхи, осознание того, что мы неотделимы от нашего окружения или что мы все связаны универсальным сознанием.Для большинства студентов наиболее сложным аспектом для полного осознания является то, что самадхи в конечном итоге не возникает в результате тяжелой работы. Самадхи возникает из ясного понимания того, что значит посвятить себя совершенно противоположному опыту — сдаче. Чтобы изначально идти по пути, требуется упорный труд, но именно через отпускание мы осознаем свою истинную природу.

Также важно отметить, что, за исключением последних трех, восемь ступеней йоги не нужно практиковать в каком-либо определенном порядке.Все они также взаимосвязаны, не исключают друг друга, и каждый помогает развивать развитие других.

ЧТО ТАКОЕ ХАТХА-ЙОГА СЕГОДНЯ?

Хатха-йога в западном мире сейчас означает нечто совершенно иное, чем то, что было, когда Патанджали писал сутры или даже когда Б.К.С. Айенгар был молодым учеником. Наше быстро развивающееся общество вынудило йогу адаптироваться, смещая акцент на большие классы, йогу в аэробном стиле и студии, которые почти исключительно проводят занятия без предварительной записи (так что практически любой может посещать занятия).Из-за этого инструкторам сложно встраивать в свои классы что-либо, для чего требуется более одного класса для преподавания, поскольку каждую неделю появляются новые студенты. Это также вынуждает учителей преподавать в основном асаны, поскольку большинство людей стремятся уменьшить стресс с помощью физических упражнений.

Когда вы сегодня идете на занятия хатха-йогой, обычно понимаете, что это будет довольно мягкий, базовый класс йоги, который проходит в относительно медленном темпе и может включать пранаяму или медитацию.Одна необычная особенность хатха-йоги, которая отличает ее от других стилей, заключается в том, что из-за своего происхождения она все еще олицетворяет восемь конечностей и поэтому имеет невероятно широкое определение. Существуют огромные различия в том, что учитель может предложить в классе хатха-йоги, что может быть благословением и проклятием с точки зрения ученика и делает гораздо более важным попробовать несколько классов, прежде чем останавливаться на одном преподавателе.

Итак, хатха-йога, которая когда-то считалась матерью всех других стилей, теперь рассматривается на Западе как их родная сестра.Все стили йоги, которые вам известны — айенгар, аштанга, виньяса, кундалини, сила, шивананда, инь, вини-йога, восстанавливающая, мокша, крипалу, форрест, дживамукти, анусара и бикрам — происходят из того, что когда-то было законченным жизненным путем и моралью. код называется хатха-йогой. Однако в современном обществе хатха-йога — это просто другой стиль.

ГДЕ Я МОГУ ПОПРОБОВАТЬ ХАТХА-ЙОГУ?

Это не обязательно плохо. Даже несмотря на то, что первоначальные учения приукрашиваются, хатха-йога по-прежнему играет решающую роль в современном обществе, и адаптация была необходимой частью ее успеха.Кроме того, вы по-прежнему можете узнать все, что хотите о восьмеричном пути, и применить его в своей жизни так, как вам удобно.

Как учитель хатха-йоги, я чувствовал, что ее глубокая история и ее широкое определение на Западе могут воодушевлять. В конечном итоге я чувствую, что мне нужно проложить восьмеричный путь искренним и значимым образом во взаимосвязи с моими учениками. Это позволяет мне использовать то, что я узнал от других учителей, превращая каждый класс в свой уникальный опыт и позволяя мне развиваться как учителю по мере продвижения моих учеников.

Если вы хотите попробовать уроки хатха-йоги и живете в городе, вы, скорее всего, сможете найти что-нибудь поблизости. Они популярны и предлагаются во многих студиях. Если в вашем доме есть коврик и место, вы можете попробовать один из наших многочисленных онлайн-уроков хатха-йоги. Вот несколько отличных уроков, которые проводят наши учителя:

Хатха-йога для рук, предплечий и плеч с Давидом Процишином

Хатха-йога для силы рук с Анастасией Хангеманоле

Хатха-йога для позвоночника с Сарой-Джейн Стил (класс только для подписчиков)

Хатха-йога для лучшего сна с Мелиссой Кригер

Хатха-йога-терапия для поясницы с Дэвидом Процишином

Хатха-йога для начинающих: здоровый позвоночник с Мелиссой Кригер

Удачи и до встречи на ковре!

.

Иша Хатха Йога — Подготовка учителей Хатха Йоги Фонда Иша в Индии

Что такое Хатха Йога?

Садхгуру: Согласно традиции, когда мы используем слово «йога», связанное с чем-либо, это означает, что это сам по себе полный путь. К «хатха» прилагается слово «йога», потому что хатха-йога сама по себе является законченным путем. Если это сам по себе полный путь, то как к нему следует подойти — вот в чем вопрос. Если бы это была простая практика, вы можете подойти к ней одним способом.Если бы это было упражнение, вы могли бы подойти к нему по-другому. Если бы это был вид искусства, к нему можно было бы подойти по-другому. Или, если это просто развлечение, можно было бы подойти по-другому.

Я использую все эти примеры, потому что все это было сказано о йоге, и они все еще используются в сегодняшнем мире. Люди говорят «рекреационная йога», «оздоровительная йога» — люди называют это видом искусства. Они думают, что оказывают йогу услугу, называя ее видом искусства. Нет. В тот момент, когда вы добавляете слово «йога», это указывает на то, что это сам по себе полный путь.

В большинстве индийских языков слово «хатха» означает «непреклонность». Это то качество, которое вам понадобится. Ваше тело говорит: «Хватит, это было у меня». Но вы непреклонны. Это хатха-йога. Ваш разум говорит: «Я сдаюсь, я больше не могу этого делать». Но вы непреклонны, вы просто делаете это. Мы хотим вывести физическую форму за пределы ее нынешних ограничений. В каком-то смысле хатха-йога означает, что вы хотите сделать свою зону комфорта универсальной. Прямо сейчас для большинства людей зона комфорта — очень маленькая полоса.Если вы сделаете свою зону комфорта универсальной, где бы вы ни были, где бы вы ни находились, вам будет легко. Если я заставлю тебя встать на голову, тебе все равно будет легко. Ад вам не подходит; вы достаточно непреклонны, чтобы расстроить дьявола!

Хатха-йога — это создание тела, которое не является препятствием в жизни. Тело становится ступенькой, а не препятствием или преградой на пути к достижению конечной возможности.

Чтобы узнать больше о программе подготовки учителей хатха-йоги, нажмите здесь

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *