Почему возникает чувство тревоги и беспокойства: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Содержание

Что означает чувство тревоги и как с ним справиться | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Белгород
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Кыргызстан
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тверь
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Удмуртия
  • Украина
  • Ульяновск
  • Урал
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Черноземье
  • Чита
  • Югра
  • Якутия
  • Ямал
  • Ярославль
  • Спецпроекты

    • 75 лет атомной промышленности

    • 75 лет Победы

      • Битва за жизнь

      • Союз нерушимый

      • Дневники памяти

      • Лица Победы

      • Накануне

    • Герои страны

    • Герои нашего времени

    • Asus. Тонкость и легкость

    • Рак легкого — не приговор

    • Красота без шрамов

    • Клиника «Медицина»

    • Как справиться с грибком ногтей

    • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно

    • Инновационный ультрабук ASUS

    • Как быстро найти работу?

    • Память в металле

    • Здоровый образ жизни – это…

    • Московская промышленность — фронту

    • Почта в кармане

    • Путешествие в будущее

    • GoStudy. Образование в Чехии

    • Безопасные сделки с недвижимостью

    • Перепись населения. Слушай, узнавай!

    • Новогодний миллиард в Русском лото

    • Рыба: до прилавка кратчайшим путем

    • «Кванториада» — 2019

    • Югра: нацпроекты по заказу

    • Выбор банковских продуктов

    • Работа мечты

    • МГУ — флагман образования

    • 100 фактов о Казахстане

    • Ремонт подъездов в Москве

    • Panasonic: теплицы будущего

    • Рейтинг лучших банковских продуктов

    • Лечим кашель

    • Югра удивляет

    • Возвращение иваси

    • Детская книга войны

    • Как читать Пикассо

    • Жизнь Исаака Левитана в картинах

    • Учиться в интернете

    • Пробная перепись населения–2018

    • «Летящей» походкой

    • Реновация в Москве

    • «АиФ. Доброе сердце»

    • АиФ. Космос

    • Сделай занятия эффективнее

    • Фотоконкурс «Эльдорадо»

    • Яркие моменты футбола

    • Вся правда о гомеопатии

    • Леди выбирают

    • Москва Высоцкого

    • Пресс-центр

    • Октябрь 1917-го. Буря над Россией

    • Война на Украине

      • Война на Украине онлайн

      • Репортаж

      • Прогнозы и перспективы

      • Оценки

      • Война на Украине в вопросах

    • Письма на фронт

    • Алло, цивилизация

    • Тестируй все от LG

    • Ад Беслана. Взгляд изнутри

    • Твои документы!

    • Острый угол

      • Дороги

      • Коррупция

      • ЖКХ

      • Здоровье

      • Энергетика

      • СХ

      • Строительство

      • Преступность

      • Образование

      • Промышленность

      • Миграция

      • Туризм

      • Спорт

    • Все спецпроекты

  • Все о коронавирусе

  • Мой район

    • Академический

    • Внуково

    • Гагаринский

    • Дорогомилово

    • Зюзино

    • Коньково

    • Котловка

    • Крылатское

    • Кунцево

    • Куркино

    • Ломоносовский

    • Митино

    • Можайский

    • Ново-Переделкино

    • Обручевский

    • Очаково-Матвеевское

    • Покровское-Стрешнево

    • Проспект Вернадского

    • Раменки

    • Северное Бутово

    • Северное Тушино

    • Солнцево

    • Строгино

    • Теплый стан

    • Тропарево-Никулино

    • Филевский парк

    • Фили-Давыдково

    • Хорошёво-Мнёвники

    • Черемушки

    • Щукино

    • Южное Бутово

    • Южное Тушино

    • Ясенево

  • Изменения в Конституцию

  • Антивирус

  • Казахстан сегодня

  • Общество

    • 75 лет Победе

    • Просто о сложном

    • Сеть

    • Наука

    • Здравоохранение

    • Армия

    • Безопасность

    • Образование

    • Право

    • Конкурс «Регионы России»

    • Арктика — территория развития

    • Экология

    • МЧС России

    • Мусора. нет

    • Агроновости

    • История

    • Люди

    • Религия

    • Общественный транспорт

    • СМИ

    • Природа

    • Туризм

    • Благотворительность

    • Социальное страхование

    • Измени одну жизнь

    • Галереи

    • Мнение

  • Происшествия

  • Политика

    • В России

    • Московские выборы

    • В мире

    • Итоги пятилетки. Курская область

    • Выборы в Приднестровье

    • Галереи

    • Мнения

  • Деньги

    • Экономика

    • Коррупция

    • Карьера и бизнес

    • Личные деньги

    • Компании

    • Рынок

  • Москва

  • Здоровье школьника

    • На страже зрения

    • Гигиена зрения

    • Защита иммунитета

    • Профилактика болезней горла

симптомы непреодолимой тревоги, паники и страха без видимых причин, почему возникает данный синдром, как проводится лечение и как самостоятельно бороться с паническими атаками.

Внезапное чувство тревоги и страха смерти, ощущение, будто сердце выскакивает из груди, нехватка воздуха и внутренняя дрожь, а главное — все это без видимых причин…Так проявляет себя приступ панической атаки – состояние, приносящее массу неудобств и отражающееся на качестве жизни человека.

Что это такое

Паническая атака – это беспричинный, изматывающий приступ паники или тревоги, сопровождаемый чувством страха и различными физиологическими симптомами.

Чтобы понять, что человек ощущает в такие минуты, представьте ситуацию. Вы идете по улице и внезапно замечаете, что на вас в бешеном ритме несется здоровенный пес. На его морде – зловещий оскал, десна оголились и видны его острые огромные клыки. Слюни брызжут во все стороны, а в его глазах читается ярость и злоба. Каковы ваши ощущения?

Конечно, вы испытаете просто невероятный страх, почувствуете, что ваше сердце остановилось, ноги стали ватными, на лбу появилась испарина. Примерно то же самое ощущают люди, переживающие панический приступ. Но между вами и ними колоссальная разница: в вашем случае существует реальная угроза жизни, тогда как для них нет никакой объективной опасности. То есть их страхи ничем не подкреплены.

Однако это только на первый взгляд, такие индивиды могут сказать, что приступ начался внезапно. В дальнейшей беседе с ними выясняется, что панике предшествовал проезд в лифте или в общественном транспорте, нахождение в месте с большим скоплением людей или в самолете, или другие подобные причины.

Понятие «паника» берет свое начало от имени бога Пана – повелителя полей, лесов и стада. По легендам, он внезапно появлялся перед человеком весь в шерсти и с козлиными ногами, ввергая последнего в неудержимый страх. Человек пускался бежать, не зная куда, по краю обрыва, не осознавая, что бегство также может грозить смертью.

В литературе можно встретить понятия вегетативного или симпатоадреналового криза, кардионевроза. Они тождественны термину «паническая атака».

Почему случается приступ панической атаки

До конца причины этого состояния не выяснены. Существует множество предпосылок и провоцирующих факторов, которые теоретически способны вызвать такое гипертрофированное чувство тревоги.

Их разделяют на биологические, психологические и физиологические.

К биологическим причинам относят:

  • гормональные изменения в период полового созревания, климакса, родов;
  • начало сексуальной жизни;
  • нарушение менструального цикла;
  • наследственность.

Панические атаки развиваются на фоне некоторых расстройств:

  • феохромоцитома – гормональная опухоль;
  • психосоматические расстройства;
  • фобии;
  • депрессии;
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • эндокринные заболевания;
  • патологии сердца.

Из психологических предшественников состояния выделяют:

  • острый стресс – смерть близкого человека, развод, любая негативная внезапная ситуация;
  • идентификация или противопоставление себя какому-либо субъекту – герою фильма, книги и т. д.;
  • изоляция от социума;
  • особенности характера;
  • детский опыт.

Что касается особенностей характера, то чаще всего панические атаки сопровождают женщин с истероидным, демонстративным типом личности. Они постоянно привлекают к себе внимание и жаждут признания. Такие женщины часто являются обладательницами экстравагантной внешности, жеманничают и очень экспрессивны. Если они замечают, что не вызывают интереса у «жертвы», очень быстро переключаются на другой объект.

Мужчины, страдающие от данного недуга, проявляют черты под названием «ипохондрия здоровья». Они очень пекутся о своем внешнем виде и стремятся всегда выглядеть идеально.

Стрессы, перенесенные в детстве, также способствуют развитию приступов страха уже в осознанном возрасте. Одной из частых причин становится алкоголизм в семье, провоцирующий ситуации агрессии. Это может быть драка, риск убийства. Ситуация становится настолько острой, что приходится бежать из дома, часто ночью. При этом происходит фиксация страха, и во взрослом возрасте при похожих ситуациях он повторяется в такой нелицеприятной манере, усиленный в несколько раз.

Другой пример – это семьи, где дети растут в условиях эмоциональной бедности и холодности. Когда родители или родитель (если речь идет о неполной семье) настолько увлечены собой, своей работой, что до ребенка у них просто не доходят руки. Или в том случае, когда кто-то из близких страдает тяжелым заболеванием – все крутится вокруг болящего, а о ребенке просто забывают.

Эмоциональная холодность к ребенку присутствует там, где к нему проявляют слишком большие требования. При этом родители могут держать ребенка под сверхконтролем, но, одновременно, не проявлять по отношению к нему тепла и доброты. Взрослые люди, выросшие при таких обстоятельствах, постоянно стремятся получить одобрение и эмоциональную поддержку. Их стрессоустойчивость значительно снижена.

Третья модель семейного поведения противоположна предыдущей и основывается на гиперопеке над чадом. При этом родители постоянно тревожатся о его состоянии, расценивая любую ситуацию как потенциально опасную. Они контролируют буквально все сферы своей «кровиночки», стараются везде его сопровождать. Этим они поддерживают инфантилизм ребенка, приводящий к сложностям в социальной адаптации.

Постоянные конфликты в семье воспитывают в ребенке эмоциональную лабильность. Невозможность повлиять на ситуацию провоцирует уверенность в своей беспомощности.

Любые из перечисленных моделей приводят к тому, что из такого ребенка вырастает взрослый, эмоционально нестабильный, неуверенный в себе, с трудом взаимодействующий с социумом. Это снижает его противостояние стрессам, подвергая его всевозможным психическим расстройствам.

Кроме семейных конфликтов, развитию синдрома панической атаки способствует насилие, пережитое в детстве, сексуальное или физическое.

К физиологическим факторам, провоцирующим приступ, относят злоупотребление алкогольными напитками и психостимулирующими средствами, физическое переутомление, погодные изменения, избыток солнечного излучения.

Невероятно талантливый актер Джонни Депп страдает паническими атаками. По его словам, еще с детства он испытывает тревожность в любой нестандартной ситуации. И выбор его эксцентричных ролей – это не что иное, как попытка утаить свою сущность перед миллионами зрителей.

Признаки синдрома

Приступ паники, как правило, развивается внезапно. И может застать больного в любом месте, в любое время суток. Его проявления различны: от безудержного, мучительного чувства страха и тревоги до внутреннего дискомфорта. Паническую атаку с неярко выраженными симптомами называют «паникой без паники». При этом доминируют физиологические симптомы.

Продолжительность приступа может быть всего несколько минут, в других случаях он длится несколько часов. Но в среднем его длительность составляет 20–30 минут. ПА повторяются в одной ситуации с периодичностью 1–2 раза в день, в других – несколько раз за месяц. Впервые испытав подобные ощущения, человек сохраняет о них память на всю жизнь.

Бывает невероятная случайность, когда больной подвергается приступам всего пару раз за всю жизнь. Они бесследно исчезают, предположительно, после прекращения действия стрессового фактора.

Приступ панической атаки сопровождается следующими симптомами:

Психологические

Физиологические (вегетативные)

  • паника и сверхсильная тревога;
  • страх наступления смерти;
  • спутанное мышление;
  • чувство, как будто ком застрял в горле;
  • оцепенение;
  • отсутствие адекватного восприятия реальности;
  • нарушение самовосприятия;
  • больной полагает, что сходит с ума;
  • теряет контроль своих действий;
  • спутанность в голове;

 

 

 

  • тахикардия, ощущение сердцебиения;
  • озноб и повышение температуры;
  • тремор конечностей и внутренняя дрожь;
  • одышка и нехватка воздуха;
  • тяжелое дыхание, приступ удушья;
  • боль в груди;
  • тошнота и проблемы со стулом;
  • парестезии конечностей;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • судороги конечностей;
  • скачки артериального давления;
  • смена походки;
  • зрительные и слуховые дисфункции;
  • истерическая дуга;

 

Первый случай панической атаки выражается сверхсильным страхом умереть. Его сила настолько мощная, что может доводить пациента до состояния аффекта. В последующих случаях чувство неизбежной смерти трансформируется в определенную фобию. Это может быть боязнь сойти с ума, задохнуться и др.

Бывают ситуации, когда состояние не сопровождается тревожно-фобическим комплексом. На первый план выходят эмоциональные симптомы: апатия, чувство ненужности, агрессия, нервозность.

После пароксизмы больные ощущают себя обессиленными и разбитыми.

Чаще всего панические атаки встречаются в возрасте 25–50 лет. От патологии страдает примерно 5% человечества. И что интересно, в основном жители крупных городов. В пожилом возрасте такие пароксизмы возникают редко, имеют стертый характер и становятся пережитками атак, случавшихся в молодости.

Те, кто хоть раз в жизни пережил подобное состояние, описывают его с ужасом и волнением.

Например, девушку приступ застал, когда она ехала в машине с мужем и ребенком. Появилось ощущение нехватки воздуха, нереальный ужас пробирал с головы до пят. В одно мгновение появилось желание открыть дверь и выскочить из салона. Сдержала оживленная трасса.

Другого пациента охватывал страх при появлении определенных звуков. Ощущалось противное покалывание в ладонях. Накатывает волнение, от которого путаются мысли и отнимается язык.

Женщина описывала проявления панической атаки у своего мужа, когда они гуляли в парке и говорили о родственнике, у которого недавно случился инфаркт. Она заметила, что внезапно у мужа начали трястись руки и плечи. Он покрылся потом, он даже стекал каплями. Лицо побледнело, практически перестал дышать (не мог сделать вдох), взгляд был блуждающий и неосознанный. Мужчина был уверен, что умирает. Домой добирались почти 2 часа, тогда как обычно на это уходило 20 минут. Он постоянно останавливался, садился на землю, и приступ повторялся.

Механизм развития

 Никто достоверно не может объяснить патогенез панической атаки. Но существует теория, согласно которой пусковым механизмом являются негативные мысли, когда они случайно посещают человека. Их действие, сродни объективной угрозе, провоцирует выделение адреналина и ему подобных веществ. Они сужают сосуды, вызывают учащение сердцебиения и дыхания. Повышается АД, причем даже у тех, кто в принципе этим не страдает, показатели достигают 200 мм рт. ст.

В крови уменьшается количество углекислого газа, нарастают симптомы гипервентиляции, то есть нарушения дыхания. Стимулируются рецепторы, вызывающие возбуждение, и блокируются те, которые отвечают за торможение. Таким образом, происходит нарастание тревожных и панических симптомов, чувства страха.

Многие пациенты, страдающие данным недугом, очень боятся потерять сознание. Но при паническом кризе это маловероятно. Все его механизмы развития говорят об обратном. В этом состоянии активизируется безусловный рефлекс «бей или беги», сопровождающий пугающую ситуацию. К тому же повышенное давление и интенсивное сердцебиение просто не дадут вам этого сделать.

Боязнь обморока вызывают у пациента онемение конечностей и головокружение. Они-то и сбивают с толку.

Ночные ПА

Приступ паники может застать человека в любую минуту, даже ночью. В ночное время, в тишине и в темноте, когда больному не на что отвлечься, он концентрируется на своих мыслях разнообразного характера, в том числе и негативных.

Другая причина – это кошмары. Но не стоит путать сам приступ и ужасающее сновидение. Пароксизма развивается после того, как был увиден кошмарный сон. И ее невозможно забыть, в отличие от сновидения.

Если речь идет о панических атаках засыпания, то они чаще всего возникают в промежутке 00.00–4.00 утра. Приступ также может разбудить свою жертву среди сна.

Ночные ПА заметно подрывают здоровье человека. Он страдает нарушениями сна, как правило, это бессонница или проблемы с засыпанием.

Недостаточный отдых ночью провоцирует головную боль, хроническую усталость днем. Снижается продуктивная деятельность больного. Он становится нервным, раздражительным. Настроение приобретает депрессивный оттенок.

Симптомы ночных атак повторяют типичные проявления состояния и также способствуют развитию фобий. Так, у девушки после смерти отца появились приступы панической атаки. Она отмечала, что ночью ее посещали дыхательные спазмы. Нередко появлялась мысль о том, что может не проснуться. Даже просила знакомых звонить по утрам, проверять, жива ли она.

Если человек во время ночной пароксизмы ощущает оторванность от реальности, не понимает, что с ним происходит, то такое чувство сохраняется и днем. Измотанная нервная система, не успевшая за ночь восстановиться, не воспринимает объективную действительность. Больной не понимает, кто он и что с ним происходит.

Паническая атака пробуждения настигает рано утром. Больной просыпается от внезапного и распирающего чувства тревожности. Постепенно к нему присоединяются и другие симптомы. Естественно, что больше человеку не удается заснуть, и он чувствует себя измотанным и не отдохнувшим.

Как распознать болезнь

Приступы панической атаки, учитывая многообразие ее соматических симптомов, способны маскироваться под различные органные заболевания.

Чаще всего больному кажется, что его настиг инфаркт. Дискомфорт в области сердца – одно из самых частых явлений у «паникеров». Они ощущают боли и покалывание в грудной клетке с левой стороны, сердцебиение. Появляется давящее чувство, сердце как будто останавливается. Но обычное ЭКГ, эхокардиография, УЗИ сердца, суточный ЭКГ- и АД-мониторинг позволяют исключить сердечные заболевания.

Что касается тахикардии, то она действительно присутствует. Но виной тому – активизация симпатической нервной системы в результате действия стресса.

Другое распространенное состояние, которое подозревает у себя больной – это инсульт. Головные боли, подъем давления, парестезии в виде покалывания в конечностях, а также изменение походки сбивают его с толку. Человек очень пугается и даже вызывает себе скорую.

Нереальный страх, который сопровождает больного с атакой, отрывает его от реальности. Человек теряется в пространстве, не воспринимает окружающее. Он опасается, что перестанет контролировать себя и совершит что-нибудь недопустимое. Ему кажется, что он сходит с ума. Из-за этого у таких больных нередко возникает опасение, что у него развивается психическое расстройство. Хотя проблемы с психикой и правда могут появляться. Они выступают следствием расстройства.

Повышенная обеспокоенность своим здоровьем вызывает у такого пациента развитие ипохондрии. Он постоянно посещает всевозможных врачей, сдает целую кипу анализов. На попытку специалистов объяснить ему, что причина его телесного дискомфорта больше психологическая, нежели физиологическая, они раздражаются. И идут к другому врачу в надежде, что он-то им поможет и доберется до сути.

На фоне расстройства появляются депрессивные мысли, так как человек действительно всерьез обеспокоен своим состоянием и не знает, как себе помочь.

Агорафобия – боязнь открытых пространств или определенного места, дословно «боязнь рыночной площади» также может стать осложнением панической атаки. Если больной связывает ее возникновение с определенным местом, то в дальнейшем он будет избегать его посещения. Человек может даже бояться выйти из дома, чтобы не испытать повторно этого мучительного чувства.

Непрекращающиеся, осложненные приступы ПА способны перерасти в паническое расстройство. Чтобы установить диагноз, необходимо наличие следующих критериев:

  • за месяц случается несколько сильных приступов;
  • без наличия реальной угрозы;
  • возникает не только на фоне предсказуемой ситуации;
  • внетревожные периоды между приступами.

Важным симптомом при паническом расстройстве является постоянное ожидание очередного приступа. Помимо этого, учитывается отсутствие влияния психостимулирующих веществ (наркотиков, алкоголя). Исключаются фобии и обсессивно-компульсивное расстройство.

Чтобы подтвердить, что больной действительно испытывает приступ ПА, а не страдает каким-то реальным заболеванием внутренних органов, врач обязан назначить ему ряд обследований:

  • ЭКГ, ЭКГ – мониторинг; ЭЭГ;
  • УЗИ сердца и других органов;
  • рентгенография;
  • КТ, МРТ;
  • обследования желудка;
  • анализ крови: ОАК, печеночные пробы, на гормоны:
  • консультация узких специалистов.

Помоги себе сам

В тот момент, когда вас настиг приступ, очень сложно себя контролировать. Но вы можете попробовать взять себя в руки и помочь себе быстро избавиться от него:

  1. Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду. Облить лицо прохладной водой.
  2. Важно переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью. Для повышения уровня углекислого газа в крови, подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
  3. Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице. Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной тревоги стало определенное место, поспешите его покинуть.
  4. Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
  5. Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.

Если же вы стали свидетелем атаки у кого-либо, вы можете помочь человеку справиться с проблемой. Главное: не подвергайтесь панике сами! Вы должны быть спокойны. И своим спокойствием подавать ему пример.

Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку. Покажите, как правильно дышать. Если позволяют условия, напоите человека водой или теплым чаем.

Главное, не растеряться в данной ситуации. Помните, ваше поведение может значительно облегчить состояние «паникера».

Как искоренить недуг

Лечение ПА начинается с признания своего состояния и осознания того, что человеку действительно нужна медицинская помощь. После обращения к врачу и исключения им реальных заболеваний, он может назначить консультацию невролога, психолога или психиатра.

Терапия состояния объединяет в себе медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

Из лекарственных средств назначают:

  1. Седативные средства. Они довольно эффективны, но только в случае легкой степени приступа. Основаны на травах и имеют небольшую концентрацию активных веществ. Быстрее начинают действовать настойки, чем таблетированные формы.
  2. Антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) в течение 6 месяцев.
  3. Транквилизаторы. Проявляют несколько эффектов: антитревожный, успокаивающий, снотворный, противосудорожный, спазмолитический, вегетостабилизирующий, устраняют страх. Курс лечения  — 2 недели, не более, чтобы не вызвать зависимость.
  4. Нейролептики. Используются как дополнительная терапия. Снимают психомоторное возбуждение, устраняют страх, уменьшают чувствительность по отношению к раздражителям.
  5. Ноотропные препараты. Стимулируют работу ЦНС, активизируют мыслительную деятельность. Улучшают когнитивные функции: память, внимание. Назначаются в комплексе с основной терапией.

Из методов психотерапии наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. В ходе ее сеансов психотерапевт поможет своему клиенту воссоздать в безопасной обстановке симптомы ПА, и через некоторое время они не будут казаться человеку такими угрожающими. Страх нахождения в определенной ситуации или месте тоже удастся преодолеть.

Кроме этого, пациент сможет осознать причины своей тревоги и страхов, научиться контролировать их. Например, бывает так, что пациент получает так называемую вторичную выгоду из своего состояния. То есть подсознание специально выделывает подобные фокусы, чтобы не работать, привлечь внимание, получить заботу и т.д. Причин может быть масса.

Помимо когнитивно-поведенческой терапии, также применяют семейную и психоанализ.

Оба метода, как медикаментозное лечение, так и психотерапия, по-своему эффективны. Чем раньше начата терапия панических атак, тем более велика вероятность избавиться от них раз и навсегда.

Существуют некоторые хитрости, которые позволят сократить частоту приступов, став своего рода профилактикой процесса. Во-первых, избегайте приема веществ, возбуждающих нервную систему: крепкий чай, кофе, алкоголь, наркотики. Во-вторых, необходимо привести в гармонию вашу нервную систему, нормализовать режим дня: высыпаться, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться. Посещайте группы поддержки, созданные для людей с данным типом расстройства.

И самое последнее, но самое важное: соблюдайте лечение, назначенное врачом.

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование. Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства.

По каким причинам у людей возникает тревожность?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Беспокойство ухудшает качество жизни, не давая расслабиться. Резко изменяется восприятие мира. Причины тревожности могут быть разными. От них зависит способы, как избавиться от патологической тревоги.

Физиологические

Организм – сложный механизм, в котором иногда происходят сбои в функционировании. Психика тесно связана с физиологией. При нарушениях работы органов или недостатке витаминов привычное поведение может внезапно поменяться на беспокойное. Настроение портится, отмечается бесконтрольная раздражительность. Охватывает беспричинная тревожность, которая удивляет самого человека.

Необоснованные изменения в поведении определяет врач на приеме. К и относятся:

  • дефицит витаминов и питательных веществ;
  • различные соматические заболевания;
  • гормональные нарушения;
  • органические поражения головного мозга.

Важно понять, чем вызвано появление чувства тревожности.

Дефицит витаминов

Витамины и полезные вещества питают человека изнутри. Они влияют на здоровый внешний вид и психику. Нехватка элементов – причина стресса организма, из-за чего появляется чувство тревожности.

К ценным веществам относят:

  • железо;
  • цинк;
  • фолиевую кислоту;
  • магний;
  • витамины группы B и D.

Для нормального настроения должен быть соблюден баланс всех элемент.

Соматические заболевания

Проблемы со здоровьем влияют не только на организм. Они воздействуют на внутреннее психическое состояние, которое выражается в настроении и реакции на события. Течение болезни в виде слабости, плохого самочувствия и бездействие угнетают, вызывая тревожность. Больной приобретает озабоченность по поводу здоровья, особенно в случае продолжительного протекания болезни.

Гормональные нарушения

Сбои, происходящие в организме, могут не ощущаться человеком, но они незамедлительно отражаются на нервной системе. Дисбаланс гормонов вызывает появление волнения и тревожности без причины. Они сильно влияют на стабильность общего эмоционального фона, особенно у лиц женского пола.

Человек начинает беспричинно тревожиться и волноваться по пустякам. Часто меняется настроение.

Органические поражения головного мозга

Состояние тревожности без причины приобретается в результате действий внешнего характера, которые выражаются в поражении мозга. Оно связано с нарушениями, влияющими на изменения в тканях органа. Происходит из-за проблем с кровоснабжением, кислородного голодания, опухоли или травмы головы. Возможно при отравлении ядовитыми газами, которые токсичны для организма.

Психологические

Причина появления тревожности возникает в результате расстройств психического здоровья. Они могут быть врожденными – передаются от родителей, как некоторые синдромы. Особенности нервной системы проявляются сразу или становятся заметными в стрессовых ситуациях. Их сложно вылечить, но возможно контролировать с помощью психотерапии. Для этого нужно обратиться к психологу и неврологу за психологической помощью.

На психику влияет внешнее воздействие. В раннем возрасте оно исходит от родителей. Неправильное воспитание негативно сказывается на детях, на самостоятельность и самовосприятие. Социальная среда накладывает отпечаток на самооценку человека и дальнейшее поведение в разных ситуациях. От них зависит степень ощущения тревоги.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

К видам тревожности относятся несколько состояний. Рассматриваются психотические и непсихотические расстройства. Различие состоит в том, что первое определяется неадекватной реакцией (галлюцинации и бред), проблемой с оценкой реальности и контролированием своих действий. Другое означает адекватное критичное восприятие мира, но с выраженным беспокойством. Определением характера тревоги должен заниматься специалист.

Заниженная самооценка

Причина тревожности связана с проблемами самооценки. Это происходит при заниженном самовосприятии. Нелюбовь формируется на основе отрицательной оценки со стороны окружающих. Наблюдается развитие комплексов и замкнутость, что мешает заводить новых друзей. Одиночество способствует развитию состояния невротической тревожности.

Особенности нервной системы

Согласно теории психологии, нервная система сильно влияет на поведение человека. От нее зависят проявляемые эмоции и восприятие действительности. Особенности передаются по наследству от родителей, в том числе невротические заболевания.

Другой вариант – приобретение излишней тревожности в процессе социализации и познания этого мира. Негативные эмоции воздействуют на психику. Это происходит, если изначально присутствует средняя или высокая степень чувствительности и ранимости психики.

Воспитание и социальная среда

Причина тревоги формируется на основе внешних факторов, влияющих на человека. Первичная социализация начинается в детском возрасте. Осуществляется родителями малыша. Они влияют на формирование характера ребенка. Социальная среда, школа и окружение учат общению.

При негативном опыте человек приобретает комплексы, становится тревожным и недоверчивым.

Жизненные ситуации

Причина формирования тревожного состояния – внешний фактор, воздействующий на психику человека. Он связан с негативным ситуативным опытом, который запоминается и вызывает страхи, неосознанную тревогу. Люди боятся, что ситуация может повториться, вызывая отрицательные эмоции. Особенно это проявляется, если у человека не было необходимой поддержки в трудный момент.

На психическое состояние пагубно влияют неспокойные ситуационные события, которые накапливаются на протяжении долгого времени и приводят к стрессу, опасные для жизни случаи, смерть близких людей и развод. Эти явления наиболее тяжелые для человека.

Интересно! Кофеиносодержащие напитки повышают уровень тревожности.

Хронические стрессы

Переживания, которые повторяются систематически, имеют хронический характер. Частые стрессы – одна из распространенных причин тревожности у взрослых. Особенно вредны, так как нервная система страдает продолжительное время. Вскоре они перестают замечаться и негативно влияют на психическое здоровье.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Человек постоянно находится в состоянии высокой тревожности. Частая причина – загруженность на работе, что провоцирует утомляемость. Понижается концентрация внимания.

Признаки тревожности следующие:

  • продолжительная бессонница;
  • слабость и усталость;
  • боли в сердце и животе;
  • раздражительность и нервозность.

Симптомы сигнализируют о начале патологии. В этом случае надо принимать меры по преодолению феномена тревожности.

Происшествия, связанные с риском для жизни

Стрессовые ситуации с опасностью для жизни имеют свойство оставлять след в памяти. После них складывается негативный опыт, который вызывает излишнюю тревожность. Она распространяется на все ситуации, в том числе и безопасные. Имеет постоянный характер. Это связано с тем, что человек боится повторения рискованных случаев, тщательно их избегает.

Симптомами тревожности являются:

  • проблемы со сном;
  • стремление к одиночеству;
  • настороженность при общении.

Признаки указывают на один из видов тревоги – посттравматический стресс.

Смерть близкого

Уход из жизни близких людей наносит тяжелый удар по психике каждого человека. Душевная боль проявляется в сильной реакции на произошедшее событие, чаще всего со слезами. После этого охватывает апатия. Внутри постепенно нарастает тревожность. Состояние возникает из-за сильного чувства одиночества. Появляется беспокойство за других своих любимых, а именно страх их потерять.

Влияние СМИ

Средства массовой информации оповещают о важных событиях, которые происходят в мире. Среди них большое количество катастроф и других волнительных ситуаций. Чувствительные люди воспринимают эту информацию, перенося на себя.

Им кажется, что с ними тоже произойдет фатальное происшествие. Нет ощущения комфорта при выходе на улицу, нахождении в толпе.

Развод

Расставание с любимым человеком, с кем раньше много связывало, является частой причиной возникновения состояния тревожности. Наиболее острая стадия настает после расставания. Становится одиноко, все напоминает о партнере. Появляются мысли, что навсегда останешься один, без поддержки. Эти пугает, особенно в зрелом периоде жизни. Если в браке были дети, то страшно подымать семью одной.

После развода человек берется за выполнение большого количества работы, чтобы снизить степень беспокойства. Состояние характеризуется сильной тревогой по вечерам, перед сном. Может начаться бессонница.

Личностные особенности

У всех людей разный характер и восприятие мира. На это влияют личностные особенности каждого человека. Они определяют поведение в ситуациях, зависящее от особенностей нервной системы, лабильности психики и темперамента.

На становление личности влияет внешнее воздействие. Оно начинается в детстве с воспитанием родителей, которое закладывает основу поведения человека в будущем. Затем происходит дальнейшая социализация, которая влияет на самовосприятие. От результата зависит успех в личной жизни. При отсутствии пары человек чувствует себя одиноко и впадает в состояние тревоги.

Неустроенная личная жизнь

Опасение остаться одному на всю жизнь, нерешительность сделать первый шаг – распространенная причина появления тревоги. Поэтому при отсутствии второй половинки многие беспокоятся. Через некоторое время одиночества начинают винить себя. Кажется, что они недостаточно красивы или умны. Это мысль еще сильнее усиливает неуверенность в себе, нервозность и обеспокоенность своими недостатками, что развивает многочисленные комплексы.

Особенности нервной системы

Люди отличаются друг от друга не только внешностью, но и характером. Кто-то открытый и весёлый, а кто-то замкнутый и всегда в печальном настроении. Это зависит от особенностей нервной системы. Лабильность психики отвечает за повышенную степень ее возбуждения и смену настроения у человека. Темперамент определяет характер и реакцию на окружающий мир. Наиболее тревожные представители – меланхолики и холерики. Низкая степень нервной напряженности – у сангвиников и флегматиков.

Воспитание

Родители играют важную роль в жизни ребенка. Они дают ему свою любовь и социализируют, готовя к дальнейшей жизни. Важная часть этого процесса – воспитание, которое формирует характер. Если все делать за малыша, предоставлять ему чрезмерную опеку, то он вырастает несамостоятельным. Во взрослом состоянии без посторонней помощи начнет испытывать приступы паники.

Возможна обратная ситуация. При недостатке опеки у него тоже вырабатывается нервное напряжение. Ребенок не понимает, почему его не любят. В воспитании должен соблюдаться баланс заботы и самостоятельности.

К сведению! При тревожности из-за беспричинного страха возникают соматические заболевания, вызывая физическую боль.

В заключение

Причины повышенной тревожности имеют разное происхождение. На психику оказывают влияние физиологические и психологические факторы, которые тесно связаны между собой. Личностные особенности, а именно то, кем является человек, сложно изменить. Но можно заранее понять, как с ним себя нужно вести. Жизненные ситуации влияют на формирование чувства тревоги.

Выявление причины беспокойства помогает понять, как бороться с патологией, чтобы уменьшить или избавиться от этого состояния. Поэтому им надо уделять особое внимание. При определении симптомов тревоги следует обращаться к врачу за помощью. Существуют специальные методы и техники лечения, чтобы справиться с психическими заболеваниями. Один из самых эффективных – психоанализ. Понятие и сама методика разработаны психологом и неврологом Зигмундом Фрейдом.

Другой способ, как избавиться от чувства тревожности, – медикаментозное лечение. Принимаются специальные препараты. Они приводят в норму психологическое состояние человека. Снимают нервное напряжение и убирают симптоматику. После прохождения лечения не следует забывать про профилактику и рекомендации психолога.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна

Беспричинная тревога и беспокойство — с чем связано это чувство и что делать

Чувство тревоги и беспокойства без причины обусловлено наличием негативного эмоционального переживания. Если оно сопровождается навязчивыми мыслями или действиями, речь может идти о неврозе, или об обсессивно-компульсивном расстройстве.

Беспричинная тревога

С чем связаны беспокойство и тревога без причин

Корни высокой тревожности находятся в очень раннем детстве. Младенцы часто плачут без видимой причины – у них ничего не болит, они сыты и сухи.

Детский крик обусловлен еще неосознаваемым страхом, который в психологии определяется как «Я не существую». У младенца до 2 месяцев еще не сформировано ощущение собственного «Я». Он не понимает, есть он, или его нет. Ребенок требует внимания матери, рядом с ними ему становится спокойнее.

Если женщина была скупа на эмоции и не смогла успокоить младенца, или она не сразу подошла к нему, это могло запечатлеться в подсознании как травма.

Обратите внимание! Еще один провоцирующий фактор – тревожность самой матери во время беременности или кормления грудью.

Иные причины, по которым возникает необоснованное тревожное чувство:

  • Скопление большого количества травм в психике. Сюда следует отнести как детские переживания, так и стрессы, полученные уже во взрослом возрасте. Таким образом, организм пытается «достучаться» до человека и сообщить ему, что накопленная психическая энергия срочно просится наружу;
  • Мнительность и тревожность как черты характера. Человек стремится взять все под контроль, когда ему это не удается, испытывает страх. Он пребывает в уверенности, что всем людям есть до него дело. Его может глубоко взволновать смех за спиной или недружелюбный взгляд в толпе;
  • Привычка думать о будущем, нежели о настоящем. Человека волнуют как те события, которые обязательно произойдут «здесь и сейчас», так и те ситуации, которые могут возникнуть в отдаленном будущем;
  • Отсутствие доверия к окружающему миру и себе;
  • Большое количество недифференцированных переживаний и эмоций. Это могут быть злость, обида, фрустрация или разочарование. Любые чувства, в которых человек не желает разбираться, могут переживаться как тревога.

Симптомом чего это может быть

Возможная первопричина – ишемическая болезнь сердца

Согласно психосоматике, чувство страха и тревоги без причины может быть симптомом серьезного заболевания.

Заболевания, вызывающие чувство страха и тревоги

Заболевание Описание
Депрессия Беспричинная тревога сочетается с общей нервозностью и раздражительностью. Человеку становится сложно сконцентрировать внимание. Возникают проблемы с памятью. Постоянная тревога может спровоцировать нарушения сна. Наблюдается бессонница, присутствуют кошмарные сновидения. Сон плохой, часто прерывается. После каждого пробуждения человек долго не может заснуть. У подростков и женщин бывают приступы сонного паралича. Депрессивный компонент является обязательным. У человека отсутствует интерес к жизни, настроение упадническое и тоскливое.
Сердечные патологии Чувство тревоги возникает у пациентов с кардиоваскулярными расстройствами (ИБС, стенокардия). Также результаты эпидемиологического исследования выявили связь между тревожными расстройствами и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. К этим факторам следует отнести высокую концентрацию в крови холестерина, злоупотребление алкоголем, артериальную гипертензию и ожирение. Беспричинный внезапный страх часто возникает ночью и по утрам.
Может появляться приступ панической атаки: учащается сердцебиение, наблюдается сильный тремор во всем теле. Дополнительные симптомы – ощущение боли и перебоев в работе сердца, повышение артериального давления, головокружение, тошнота, побледнение кожи. Необъяснимая паника не поддается контролю, возникает страх смерти.
Эндокринные патологии Наблюдаются смешанные аффективные нарушения. Они могут быть депрессивно-апатическими и депрессивно-дистрофическими. Тревога и страх присутствуют постоянно.

Как избавиться от постоянного страха

Если возникает тревожное состояние без причины, как избавиться от него? Сначала нужно выяснить, почему возникают внутреннее волнение и боязнь.

Важно! Рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному психологу-психотерапевту. Если он посчитает нужным, то порекомендует клиенту пройти обследование у кардиолога и эндокринолога.

Типы тревожности и беспокойства

Паническая атака

Основные виды тревожности

Тип тревожности Описание Дополнительные симптомы
Генерализованное тревожное расстройство Для этой патологии характерна нефиксированная тревога. Она беспочвенная, от конкретных обстоятельств не зависит. Характеризуется стойкостью. Специфический стрессор отсутствует. Тревога направлена на жизненные обстоятельства в целом, в том числе на маловероятные ситуации. Присутствует вегетативная симптоматика: головокружения, боли в сердце и животе, тремор, затруднение дыхания. Классические признаки присутствуют в течение полугода. Течение – перманентное. Ремиссия отсутствует, но периодически симптоматика ослабевает. Острая форма отсутствует.
Паническое расстройство (паническая атака, ПА) Резко возникающие эпизоды паники. В отличие от генерализованного тревожного расстройства, они всегда спонтанны. Временное учащение сердечного ритма, головокружение, ощущение нехватки воздуха. Человека бросает в пот, он начинает задыхаться. Иногда возникает ощущение нереальности происходящего. Тревога изнурительная, человек находится в постоянном ожидании очередного приступа.
Посттравматическое стрессовое расстройство Тревога присутствует только в том случае, если человек оказывается в обстоятельствах, которые напоминают события, спровоцировавшие травму. Сновидения о травмирующем событии, затруднения с засыпанием, раздражительность, гипербдительность, аутоагрессия, высокий страт-рефлекс, сложности с концентрацией.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) Тревожное состояние без причины обусловлено иррациональными мыслями и навязчивыми идеями. На фоне постоянного страха человек совершает навязчивые действия – ритуалы. Основной симптом – немотивированный страх. Иногда человеку кажется, что с ним произойдет что-то плохое, иногда – что он сам сделает что-нибудь противозаконное (страх убить или причинить вред близкому). Расстройство характеризуется длительными ремиссиями и временными короткими обострениями.

Терапия и профилактика

Что делать, если присутствуют постоянный страх и тревога? Примерный алгоритм действий выглядит так:

  1. Самопомощь.
  2. Прохождение сеансов когнитивно-поведенческой терапии.
  3. Применение лекарственных средств.

Важно! Если врач рекомендует антидепрессанты, то употребление таблеток должно проходить по строгой схеме. Пить лекарства, вне зависимости от того, наступило облегчение или нет, нужно максимум в течение 6-12 месяцев.

Если дополнительно к АД врач прописывает снотворное, то пить его следует не дольше 30 дней. Если врач также назначает седативные препараты, то принимать их надо в течение 1,5 мес.

В рамках медикаментозной терапии больному назначают прием:

  • Антидепрессантов (группы СИОЗС и СИОЗСиН). Основные препараты – «Циталопрам», «Эциталопрам», «Пароксетин», «Серталин», «Дулоксетин», «Венлафаксин». Лечиться ими можно без опасений – они не вызывают зависимости. В зависимости от яркости клинической картины, врач может рекомендовать участить или снизить дозировку;
  • Бензодиазепинов (седативные препараты). В отличие от АД, оказывают более быстрое воздействие. Рекомендованные препараты – «Диазепам», «Альпразолам», «Лоразепам», «Оксазепам», «Бромазепам»;
  • Снотворных препаратов (прописываются только в том случае, если тревога сочетается с бессонницей). Основные препараты – «Зопиклон», «Золпидем».

Как чувство беспричинной тревоги влияет на жизнь

Состояние тревоги и беспокойства без причины способствует существенному снижению качества жизни и нарушает повседневную деятельность человека.

Если долго не обращать на расстройство внимания, клиническая картина может усугубиться. Развиваются дополнительные нарушения, в худшем случае – различные фобии. Человеку становится сложно контролировать свое поведение и эмоции.

Советы психолога

Прогулка на свежем воздухе

Побороть тревожность в душе помогут следующие 6 советов:

  1. Вести дневник. Делать записи желательно в одно и то же время суток. Туда нужно записывать все свои ощущения. В конце недели рекомендуется просматривать записи и анализировать их.
  2. Регулярно выходить на прогулки. Тревожность хорошо снимается выполнением ритмических действий. Продолжительность одной прогулки – 30 минут. Желательно ходить на дальние дистанции. Еще один вариант – велосипедная прогулка. Необходимо стараться находить хотя бы один день в неделю и выезжать на велосипеде в парк или за город.
  3. Обеспечить себе каждодневные небольшие физические нагрузки. Это может быть легкий комплекс фитнес-упражнений или утренняя зарядка. Регулярная физическая нагрузка помогает выровнять гормональный фон.
  4. Найти в своей жизни несколько вещей, которые можно взять под контроль. Например, человек не может контролировать свой вес, который часто растет и снижается под влиянием других факторов. Зато каждый может контролировать свой рацион. Также человек не может знать, опоздает ли его знакомый на назначенную встречу. Одновременно он должен учесть этот риск.
  5. Стараться не волноваться по поводу того, что еще не произошло. Часто тревожность провоцируется состоянием спешки. Нужно научиться задавать себе вопросы: «Насколько важно сделать это именно сегодня? Что будет с моей жизнью, если я достигну этого результата не сейчас, а через год?». Нужно стараться концентрироваться на удовольствии, а за основу взять принцип «Здесь и сейчас». Надо постоянно задаваться вопросами «что я сейчас делаю» и «что я сейчас чувствую».

Употребление алкоголя не решает проблему. После употребления 1-2 стаканов вина какая-то часть симптомов может временно ослабнуть. Но через несколько часов спиртное выветривается из организма, и человек снова остается со своей проблемой один на один. Также алкоголь может способствовать ухудшению клинической картины.

Видео

Чувство тревоги – причины, как избавиться

Чувство тревоги порой сильно мешает человеку жить и радоваться. Индивид начинает излишне концентрироваться на своих тревогах и сомнениях вместо того, чтобы направить свои усилия на достижение значимого результата. Это состояние значительно подавляет волю, лишает моральных сил и желания что-либо делать, поскольку любые шаги кажутся бессмысленными. Постоянное чувство тревоги невероятно выматывает психику, расшатывает нервную систему, заставляет часто находиться в неконтролируемом беспокойстве.  Важно знать, как можно преодолеть это состояние, каковы его особенности и предпосылки возникновения.

Причины тревоги

Тревога представляет собой неопределенный страх. Испытывая тревогу, человек не может себе объяснить, чего конкретно он боится. Конечно, каждый раз могут появляться все новые «страшилки», которые будут забирать жизненную энергию и не позволять оставаться счастливым. Рассмотрим подробнее причины развития тревожности.

Хронический стресс

Когда индивид постоянно нервничает, его нервная система истощается. Жизненные ресурсы тоже начинают стремительно иссякать, поэтому может появиться упадок сил и нежелание вообще заниматься какой-либо деятельностью. Хронический стресс делает нас более восприимчивыми к внешним раздражителям. Личность становится уязвимой, нередко совершает ошибки, которые в другом состоянии можно было бы легко избежать. К сожалению, в условиях современной действительности мы довольно часто подвергаемся воздействию негативных факторов. Не всегда получается вовремя абстрагироваться от угнетающих обстоятельств и почувствовать себя лучше. Частые конфликты в семье и на работе способны вывести из равновесия кого угодно, поселить в душе многочисленные сомнения и страхи.

Неуверенность в себе

Такая банальная вещь как неуверенность в себе тоже часто становится причиной формирования тревожности. Постепенно у индивида появляется привычка страшиться всего нового. Неуверенность в себе заставляет постоянно анализировать собственные поступки и действия, искать недостатки в самом себе. Понятно, что такая жизнь не может быть радостной, ведь человек сам себя во многом ограничивает, боясь очередной неудачи. От этого ошибок на жизненном пути становится гораздо больше, и в конечном итоге они разочаровывают личность окончательно. Отсутствие веры в себя и собственные перспективы сводит на нет любые волевые усилия, заставляет покоряться неудовлетворительным обстоятельствам. Постепенно человек утверждается в мысли о том, что он слаб духом и от него ничего не зависит. Разумеется, такой подход не дает возможности добиться реализации своей мечты.

Психологическая травма

Проживание тяжелых событий жизни всегда сказывается на нервной системе. Обычно в этот период обостряются имеющиеся страхи и тревоги, если они имеют место быть. Но даже если человек считает себя относительно благополучным, ситуация проживания психологической травмы накладывает на него негативный отпечаток. Тревога растет просто потому, что отсутствуют механизмы, которые бы сдерживали ее появление. Работа горя требует от человека больших душевных сил. Обычно она осуществляется продолжительное время и не заканчивается за неделю и даже месяц. Индивид, который потерял близкого или лишился каких-то индивидуальных ценностей, подвержен влиянию стресса гораздо больше, чем тот, кто полностью счастлив и доволен собственной жизнью. Иногда приходится обращаться за помощью к специалистам и такие случаи совершенно не редкие.

Расстройства нервной системы

Если у человека уже имеются какие-либо проблемы с нервной системой, то чувство тревоги может стать его постоянным спутником. Здесь нельзя будет справиться простыми уговорами и самоубеждением. Нервная система тоже имеет свой ограниченный ресурс, который необходимо беречь и стараться не растрачивать попусту. При расстройствах нервной системы чувство страха иногда совмещается с отчаянием, непониманием, что делать, какие шаги следует предпринимать. Человек может почувствовать себя совершенно одиноким, окруженным неприятельскими силами. Ощущение подавленности и безысходности тоже сопутствует этому состоянию.

Как избавиться от чувства тревоги

С чувством тревоги обязательно нужно работать. Нельзя просто пускать ситуацию на самотек и надеяться, что она решится сама собой. В противном случае велик риск надолго остаться в окружении собственных страхов. В этом случае нельзя будет говорить об успешной самореализации, о том, чтобы ощутить свою самодостаточность. Как избавиться от тревоги? Рассмотрим подробнее.

Принятие ответственности

К сожалению, не все люди способны на этот шаг. Многим гораздо удобнее продолжать обвинять окружающих в собственных бедах, чем начать размышлять над имеющимися проблемами. Однако принятие ответственности на себя – необходимый шаг, если вы хотите достичь успеха в жизни, полностью отвечать за свои поступки и действия. Когда первые выводы будут сделаны, личность начинает действовать в нужном направлении. Эта нелегкая внутренняя работа, которая требует большой концентрации внимания, волевых усилий. Все предпринятые действия стоят полученного результата. Принятие ответственности подразумевает, что индивид перестает искать виновных в собственном неблагополучии и  обращается внутрь самого себя. Это очень важное действие, которое обеспечивает раскрытие внутреннего потенциала.

Развитие индивидуальности

Возвращаясь к истокам своей неповторимой сущности, необходимо стремиться к развитию индивидуальности. Только тогда страхи и тревоги окончательно отступят. Пока человек не понимает, зачем он живет и не выполняет свое предназначение, он не может чувствовать себя счастливым. Такая личность никогда не сможет реализовать себя полностью, ощутить подлинный вкус к жизни. Обычно страхи атакуют тех, кто постоянно мечется по жизни в поисках подходящего ориентира, но не может его найти. Развитие личной индивидуальности подразумевает, что человек знает свои сильные и слабые стороны, умеет отстоять свою позицию в споре и знает, к чему ему следует стремиться. Всего этого не так сложно достичь, если достаточно постараться и приложить определенные усилия. Быть индивидуальностью – значит, жить не по шаблонным меркам, а стараться выявлять собственные желания. При этом человек должен обязательно осознавать, что является сильной стороной его натуры.

Наличие цели

Определение своей жизненной задачи значительно снижает чувство беспокойства. Индивид начинает подсознательно чувствовать, что все делает правильно. Он не останавливается перед трудностями, а учится их преодолевать. Цель должна быть такой, чтобы ради нее хотелось преодолеть множество преград, не бояться пуститься в опасное и захватывающее путешествие. Наличие цели может придать смысл всему существованию, определить череду маленьких побед, которые приведут личность к большому оглушительному успеху. Не нужно стесняться своей мечты, какой бы безумной она ни казалась окружающим. Важно, чтобы ваше стремление подкреплялось определенными действиями, и было направлено на достижение конкретного результата. Только в этом случае можно будет говорить о том, что человек действительно принял на себя ответственность за происходящее.

Музыка

Сегодня многие знают о целительной силе музыкальных произведений. В некоторых случаях любимые мелодии помогают справиться с физической болью, преодолеть отчаяние и безысходность. Если регулярно слушать те композиции, которые действительно приносят вам радость, вскоре можно будет заметить, что энергии стало больше, появилось желание что-то делать, совершать удивительные открытия. Можно совмещать прослушивание приятной музыки с выполнением какой-либо деятельности. В результате можно заметить, как поднимается настроение, улучшается восприятие, появляется желание действовать и не останавливаться перед возникающими трудностями.

Позитивное мышление

Силу позитивных мыслей трудно переценить. Доказано, что человек сам себя программирует на какие-то события жизни собственными размышлениями. Позитивный настрой помогает бороться с проблемами, не отчаиваться при неудачах, извлекать конструктивный опыт из любого события. Позитивное мышление способно оградить от тревоги и отчаяния, и тогда не придется употреблять различные успокоительные препараты, чтобы справиться со стрессом. Достаточно просто научиться думать в положительном ключе, чтобы почувствовать явные улучшения. К такой привычке можно приучить себя, если стараться постоянно находить в жизни что-то интересное, стремиться к поиску новых, приятных впечатлений. Позитивное мышление помогает отгородиться от неприятных воспоминаний, предупредить развитие неврозов.

Таким образом, чувство тревоги можно победить только тогда, когда мы отдаем себе отчет в том, что с нами происходит. Важно стараться анализировать свои чувства, не бояться идти в глубину собственных мыслей. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться в центр психологии Ираклия Пожариского . Работа со специалистом поможет взглянуть на ситуацию изнутри и сделать соответствующие выводы. Важно понять, что от тревожности не нужно пытаться бежать. Необходимо разобраться в ее сути, понять, отчего она возникает в каждом конкретном случае. Если человек примет на себя ответственность за происходящее, то ему очень скоро удастся победить внутреннюю тревогу и страх.

психология чувства боязни, как побороть самостоятельно в домашних условиях, постоянное беспокойство что делать, как убрать


Автор Марина Мельникова На чтение 7 мин. Просмотров 43
Обновлено

Панические атаки или приступы страха случаются у каждого человека. Если это проявляется редко, то поводов для беспокойства нет. Но если они преследуют человека на каждом шагу, требуется грамотное лечение. Особенно подвержены этому люди со слабой психикой, которые должны знать, как избавиться от чувства страха и тревоги.

Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины

Чувство страха возникает по разным причинам, будь-то встреча с незнакомыми людьми, выступление перед большой аудиторией и т.д. Это явление бывает нескольких видов: краткосрочное, быстро проходящее и слабовыраженное. В последнем случае человек легко справляется с проблемой самостоятельно.

Но если тревожные переживания сопровождают человека на протяжении длительного времени, не дают ему жить нормальной жизнью, необходима терапия. Самое главное здесь – разобраться в причинах тревожности, а потом заниматься лечением.

Среди главных причин такого состояния выделяются:

  1. Генетическая предрасположенность. Если кто-то из близких родственников имел схожее заболевание, то большая вероятность, что это передастся по наследству.
  2. Детские травмы. Недопонимание родителей, частые бытовые конфликты могут привести к тому, что ребенок замыкается в себе, отказывается идти на контакт, тем самым замыкая в себе все проблемы. С возрастом проблем становится все больше, они не имеют выхода и давят на психику. Это становится причиной различных расстройств, в том числе, и панических атак, когда человек боится, что детские травмы повторятся.
  3. Сильный стресс. Сюда моно отнести внезапные потрясения психики, например, смерть родственника, сильная травма. Все это может спровоцировать панические атаки. В большинстве случаев стресс лишь в комплексе с иными переживаниями приводит к приступам страха без причины. Особенно, если ранее наблюдались признаки тревоги.
  4. Нарушение мозговой деятельности. Некоторые ученые считают, что панические расстройства случаются из-за нарушений баланса нейромедиаторов головного мозга. Поэтому человека часто мучает страх и тревога.

Бывают случаи, когда на фоне заболеваний, особенностей характера, может проявиться сразу несколько видов тревоги: социальная и паническая. На фоне этого могут возникать депрессии. Например, человек боится большого скопления людей, поэтому остается одиноким. Его социальные потребности не удовлетворяются, на фоне чего возникает депрессия, неудовлетворенность.

Симптомы тревоги и страха

Для начала стоит понять, что такое страх и тревога. Страх – это реакция на опасность, конфликт или стресс.

Тревога бывает первичной, когда она является главным признаком невротического расстройства, и вторичной, где она симптом какого-либо заболевания (шизофрения, депрессия и др.).

Как проявляется страх

Страх проявляется в виде возбужденного или подавленного внутреннего состояния. Если он сильный, возможна, подавленность, депрессия.

Страх легко определяется по внешнему виду:

  1. Расширенные зрачки. Из-за адреналина, в первую очередь, расширяются зрачки. Тем самым головной мозг реагирует на приближающуюся опасность.
  2. Оцепенение конечностей. Паника, охватившая весь организм, приводит к тому, что вся энергия уходит на борьбу с угрозой.
  3. Дрожание различных участков тела (подбородок, губы, конечности).
  4. Изменение цвета лица. Приступ страха активизирует защитные силы организма, в результате чего кровь приливает к сердцу, оставляя остальные участки тела без нормального кровоснабжения. В результате, лицо испуганного человека становится бледным, зеленоватым или серым.
  5. Осиплость голоса.
  6. Обильное потовыделение, головокружение, сухость во рту.

Обратите внимание! Испытывая страх, человек пытается спрятаться, стать незаметным, что вызывает у него желание обхватить себя руками или втянуть голову в плечи.

Симптомы тревожности

Страх и тревожность – это паническая атака, они имеют схожие симптомы, например:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • озноб;
  • изменение голоса;
  • одышка;
  • тошнота, удушье;
  • головокружение;
  • чувство отрешенности от мира;
  • бессонница;
  • спутанность мыслей.

Важно! Тревога может выражаться головной болью, болями в животе, повышенной температурой, нарушением пищеварения, судороги, повышенное давление.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Методы борьбы со страхом и тревогой

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка. Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок.

Чтобы страх не вышел за рамки и не перешел в патологию, следует знать, как его убрать:

  1. Не следует концентрироваться на негативных мыслях, научиться перестаиваться на позитив.
  2. Реально оценивать происходящее, не драматизировать ситуации.
  3. Найти подходящие способы и методы быстрого избавления от страха (йога, медитация, чтение книг).
  4. Научиться внушать себе позитивные мысли.
  5. Не бояться страха. В случае возникновения таких симптомов, врачи рекомендуют писать в тетрадь свои переживания и эмоции. Это поможет быстрее избавиться от негатива.
  6. Не зря говорят: «Посмотреть страху в глаза». Если чего-то сильно боитесь, лучше пройти через это. Такой способ поможет в будущем не зацикливаться на волнующих моментах, и перестать бояться.

Важно! Страх и тревога – это подсознательные явления, которые можно контролировать.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Что делать, когда чувство тревоги выходит из-под контроля, и человек начинает бояться, когда на то нет причин. Для начала необходимо попробовать самому выйти из этого состояния. В психологии имеются методы, подсказывающие как избавиться от страха и тревоги:

  1. Сделать то, что всегда хотели, но боялись. Метод неожиданный, особенно, для человека испытывающего тревогу, но результативный. Сделав то, что вызывает сильные эмоции, страх, можно заглушить тревогу. На подсознательном уровне вы осознаете, что опасности нет.
  2. Переключить внимание. Если одолело сильное чувство тревоги, необходимо пересилить себя, и переключить внимание. Например, помыть посуду, убрать дома или погладить одежду. На начальных этапах сделать это будет очень тяжело, но постепенно волнение будет отступать.
  3. Прогуляться и сосредоточить внимание на окружающей обстановке, деревьях, птицах или людях.
  4. Расслабиться. Когда накрывает чувство тревоги, обратите внимание на свое дыхание, оно учащенное. Чтобы расслабиться, потребуется нормализовать дыхание, сделать глубокий вдох, затем выдох. Выдержав паузу вновь все повторить. Со временем вы заметите, что забываете о проблемах, сосредоточившись на дыхании.

Это лишь немногие способы, которые помогут справиться с навязчивым чувством тревоги. Отлично помогают домашние животные – уход за ними снижает тревожность. Человеку со склонностью к паническим атакам рекомендуется завести кота, собаку или мелкого грызуна.

Причины, симптомы, лечение и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Это чувство страха или опасения по поводу того, что нас ждет. Первый день в школе, посещение собеседования или выступление с речью могут вызвать у большинства людей страх и нервозность.

Но если ваше чувство тревоги чрезмерно, длится более шести месяцев и мешает вашей жизни, у вас может быть тревожное расстройство.

Беспокойство по поводу переезда на новое место, начала новой работы или сдачи экзамена — это нормально. Этот тип беспокойства неприятен, но он может побудить вас работать усерднее и делать свою работу лучше. Обычное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.

Этот тип беспокойства может заставить вас перестать заниматься тем, что вам нравится.В крайних случаях это может помешать вам войти в лифт, перейти улицу или даже выйти из дома. Если не лечить, тревога будет только усиливаться.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут поражать любого человека в любом возрасте. По данным Американской психиатрической ассоциации, у женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют тревожное расстройство.

Беспокойство — ключевая часть нескольких различных расстройств. К ним относятся:

Тревога ощущается по-разному в зависимости от человека, который ее испытывает.Чувства могут варьироваться от бабочек в животе до учащенного сердцебиения. Вы можете чувствовать себя неконтролируемым, как будто между вашим разумом и телом есть разрыв.

Другие способы, которыми люди испытывают тревогу, включают кошмары, панические атаки, болезненные мысли или воспоминания, которые вы не можете контролировать. У вас может быть общее чувство страха и беспокойства, или вы можете бояться определенного места или события.

Симптомы общей тревоги включают:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • беспокойство
  • проблемы с концентрацией внимания
  • трудности с засыпанием

Ваши симптомы тревоги могут полностью отличаться от чужих.Вот почему так важно знать все возможные проявления тревоги. Прочтите о многих типах тревожных симптомов, которые могут у вас возникнуть.

Приступ паники — это чувство всепоглощающей тревоги, беспокойства, беспокойства или страха. У многих людей приступ паники нарастает медленно. Ситуация может ухудшиться по мере приближения стрессового события.

Приступы тревоги могут сильно различаться, и симптомы могут отличаться у разных людей. Это потому, что многие симптомы тревоги случаются не со всеми и со временем могут измениться.

Общие симптомы приступа паники включают:

  • чувство обморока или головокружения
  • одышку
  • сухость во рту
  • потливость
  • озноб или приливы жара
  • опасения и беспокойство
  • беспокойство
  • дистресс
  • страх
  • онемение или покалывание

Паническая атака и приступ тревоги имеют некоторые общие симптомы, но это не одно и то же. Узнайте больше о каждом из них, чтобы решить, являются ли ваши симптомы результатом того или другого.

Исследователи не уверены в точной причине беспокойства. Но, вероятно, играет роль комбинация факторов. К ним относятся генетические факторы и факторы окружающей среды, а также химический состав мозга.

Кроме того, исследователи считают, что могут быть затронуты области мозга, отвечающие за контроль страха.

Текущие исследования тревожности позволяют глубже изучить те части мозга, которые связаны с тревогой. Узнайте больше о том, что находят исследователи.

Один тест не может диагностировать тревогу.Вместо этого диагноз тревожности требует длительного процесса физического осмотра, оценки психического здоровья и психологических опросов.

Некоторые врачи могут провести медицинский осмотр, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить основные заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.

Несколько тестов на тревожность и шкалы также используются, чтобы помочь врачу оценить уровень тревожности, которую вы испытываете. Расскажите о каждом из этих тестов.

После того, как вам поставили диагноз тревожности, вы можете обсудить с врачом варианты лечения.Некоторым людям лечение не требуется. Изменения образа жизни может быть достаточно, чтобы справиться с симптомами.

В умеренных или тяжелых случаях, однако, лечение может помочь вам преодолеть симптомы и вести более управляемую повседневную жизнь.

Лечение тревоги делится на две категории: психотерапия и медикаменты. Встреча с терапевтом или психологом поможет вам изучить инструменты и стратегии, позволяющие справиться с тревогой, когда она возникает.

Лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, включают антидепрессанты и седативные средства.Они работают, чтобы сбалансировать химию мозга, предотвратить эпизоды беспокойства и предотвратить самые серьезные симптомы расстройства. Узнайте больше о лекарствах от беспокойства, а также о преимуществах и преимуществах каждого из них.

Изменение образа жизни может быть эффективным способом пережить стресс и тревогу, с которыми вы можете справляться каждый день. Большинство естественных «лекарств» состоят из ухода за своим телом, участия в здоровой деятельности и устранения нездоровой.

К ним относятся:

  • достаточный сон
  • медитация
  • сохранение активности и физические упражнения
  • здоровое питание
  • сохранение активности и тренировка
  • отказ от алкоголя
  • отказ от кофеина
  • отказ от курения сигарет

Если эти изменения в образе жизни кажутся позитивным способом помочь вам избавиться от некоторого беспокойства, прочитать о том, как каждый из них работает, а также получить больше отличных идей для лечения беспокойства.

Если у вас тревожное расстройство, у вас также может быть депрессия. Хотя тревога и депрессия могут возникать по отдельности, они нередко случаются вместе с психическими расстройствами.

Беспокойство может быть симптомом клинической или большой депрессии. Точно так же ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.

Симптомы обоих состояний можно контролировать с помощью многих из одних и тех же методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменения образа жизни.

Беспокойство у детей является естественным и обычным явлением. Фактически, каждый восьмой ребенок будет испытывать беспокойство. По мере того, как дети растут и учатся у своих родителей, друзей и опекунов, они обычно развивают навыки, позволяющие успокаиваться и справляться с чувством тревоги.

Но тревога у детей также может стать хронической и стойкой, перерастая в тревожное расстройство. Неконтролируемая тревога может начать мешать повседневной деятельности, и дети могут избегать общения со своими сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства могут включать:

  • нервозность
  • раздражительность
  • бессонница
  • чувство страха
  • стыд
  • чувство изоляции

Лечение тревоги для детей включает когнитивно-поведенческую терапию (разговорная терапия) и лекарства . Узнайте больше о признаках тревожного расстройства, а также о методах, которые помогут успокоить беспокойство вашего ребенка.

У подростков может быть много причин для беспокойства.В эти важные годы появляются тесты, визиты в колледж и первые свидания. Но подростки, которые часто испытывают тревогу или испытывают симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

Симптомы тревожности у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Точно так же тревожность у подростков может привести к необычному поведению. Они могут вести себя плохо, плохо учиться в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять психоактивные вещества или алкоголь.

У некоторых подростков депрессия может сопровождать тревогу.Диагностика обоих состояний важна, чтобы лечение могло устранить основные проблемы и облегчить симптомы.

Самыми распространенными методами лечения тревожности у подростков являются разговорная терапия и лекарства. Эти методы лечения также помогают устранить симптомы депрессии.

Стресс и тревога — две стороны одной медали. Стресс — это результат нагрузки на ваш мозг или тело. Это может быть вызвано событием или действием, которое заставляет вас нервничать или беспокоить. Беспокойство — это то же беспокойство, страх или беспокойство.

Тревога может быть реакцией на стресс, но также может возникать у людей, у которых нет явных факторов стресса.

Как тревога, так и стресс вызывают физические и психические симптомы. К ним относятся:

  • головная боль
  • боль в животе
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • головокружение
  • нервозность
  • напряжение мышц
  • учащенное дыхание
  • паника
  • нервозность
  • трудности с концентрацией внимания
  • иррациональный гнев или раздражительность
  • беспокойство
  • бессонница

Ни стресс, ни беспокойство — это всегда плохо.И то и другое действительно может дать вам толчок или стимул для выполнения стоящей перед вами задачи или задачи. Однако, если они станут настойчивыми, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно обратиться за лечением.

Долгосрочная перспектива нелеченной депрессии и тревоги включает хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания. Узнайте, почему возникают беспокойство и стресс и как вы можете управлять этими состояниями.

Если вы часто беспокоитесь, вы можете решить, что хотите выпить, чтобы успокоить нервы.В конце концов, алкоголь — успокаивающее средство. Это может снизить активность вашей центральной нервной системы, что поможет вам расслабиться.

В социальной среде это может показаться просто ответом, который вам нужно ослабить бдительность. В конечном итоге это может быть не лучшее решение.

Некоторые люди с тревожными расстройствами в конечном итоге злоупотребляют алкоголем или другими наркотиками, чтобы регулярно чувствовать себя лучше. Это может создать зависимость и привыкание.

Возможно, потребуется вылечить проблему алкоголя или наркотиков, прежде чем можно будет решить проблему беспокойства.Хроническое или длительное употребление также может в конечном итоге ухудшить состояние. Прочтите дополнительную информацию, чтобы понять, как алкоголь может усугубить симптомы тревоги или тревожного расстройства.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Некоторые люди, у которых есть легкое тревожное расстройство или страх перед чем-то, чего можно легко избежать, решают жить с этим заболеванием и не обращаться за лечением.

Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях.Хотя беспокойство обычно не проходит, вы можете научиться управлять им и жить счастливой и здоровой жизнью.

11 признаков и симптомов тревожного расстройства

Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу.

Фактически, тревога — это вполне нормальная реакция на стрессовые жизненные события, такие как переезд, смена работы или финансовые проблемы.

Однако, когда симптомы тревоги становятся больше, чем события, которые их спровоцировали, и начинают мешать вашей жизни, они могут быть признаками тревожного расстройства.

Тревожные расстройства могут быть изнурительными, но с ними можно справиться при надлежащей помощи профессионального врача. Распознавание симптомов — это первый шаг.

Вот 11 общих симптомов тревожного расстройства, а также то, как уменьшить тревогу естественным путем и когда обращаться за профессиональной помощью.

Один из наиболее частых симптомов тревожного расстройства — чрезмерное беспокойство.

Беспокойство, связанное с тревожными расстройствами, непропорционально событиям, которые его вызывают, и обычно возникает в ответ на нормальные повседневные ситуации (1).

Чтобы считаться признаком генерализованного тревожного расстройства, беспокойство должно проявляться в большинстве дней в течение как минимум шести месяцев и быть трудно поддающимся контролю (2).

Беспокойство также должно быть серьезным и навязчивым, затрудняя концентрацию внимания и выполнение повседневных задач.

Люди в возрасте до 65 лет подвергаются наибольшему риску генерализованного тревожного расстройства, особенно одинокие, имеющие более низкий социально-экономический статус и много факторов жизненного стресса (3).

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное беспокойство о повседневных делах является отличительным признаком генерализованного тревожного расстройства, особенно если оно достаточно серьезное, чтобы мешать повседневной жизни, и сохраняется почти ежедневно в течение как минимум шести месяцев.

Когда кто-то испытывает беспокойство, часть его симпатической нервной системы переходит в режим перегрузки.

Это запускает каскад эффектов по всему телу, таких как учащенный пульс, потные ладони, дрожь в руках и сухость во рту (4).

Эти симптомы возникают из-за того, что ваш мозг считает, что вы почувствовали опасность, и готовит ваше тело к реакции на угрозу.

Ваше тело отводит кровь от пищеварительной системы к мышцам на случай, если вам нужно бежать или драться.Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет ваши чувства (5).

Хотя эти эффекты были бы полезны в случае реальной угрозы, они могут быть изнурительными, если весь страх находится в вашей голове.

Некоторые исследования даже предполагают, что люди с тревожными расстройствами не могут снизить свое возбуждение так быстро, как люди без тревожных расстройств, что означает, что они могут ощущать последствия тревожности в течение более длительного периода времени (6, 7).

резюме

Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и сухость во рту — все это общие симптомы тревоги.Люди с тревожными расстройствами могут испытывать этот тип возбуждения в течение длительных периодов времени.

Беспокойство — еще один частый симптом беспокойства, особенно у детей и подростков.

Когда кто-то испытывает беспокойство, он часто описывает это как чувство «на грани» или «неприятное желание двигаться».

Одно исследование с участием 128 детей с диагнозом тревожное расстройство показало, что 74% указали на беспокойство как на один из основных симптомов тревоги (8).

Хотя беспокойство наблюдается не у всех людей с тревогой, это один из красных флажков, на которые врачи часто обращают внимание при постановке диагноза.

Если вы испытываете беспокойство большую часть дней в течение более шести месяцев, это может быть признаком тревожного расстройства (9).

резюме

Одного беспокойства недостаточно для диагностики тревожного расстройства, но это может быть одним из симптомов, особенно если он встречается часто.

Легкое утомление — еще один потенциальный симптом генерализованного тревожного расстройства.

Этот симптом может удивить некоторых, поскольку тревога обычно связана с гиперактивностью или возбуждением.

У некоторых усталость может следовать за приступом паники, в то время как у других усталость может быть хронической.

Неясно, связана ли эта усталость с другими распространенными симптомами тревоги, такими как бессонница или напряжение мышц, или же она может быть связана с гормональными эффектами хронической тревоги (10).

Однако важно отметить, что утомляемость также может быть признаком депрессии или других заболеваний, поэтому одной только усталости недостаточно для диагностики тревожного расстройства (11).

резюме

Усталость может быть признаком тревожного расстройства, если она сопровождается чрезмерным беспокойством. Однако это также может указывать на другие заболевания.

Многие люди с тревогой сообщают о проблемах с концентрацией внимания.

Одно исследование с участием 157 детей и подростков с генерализованным тревожным расстройством показало, что более двух третей испытывали трудности с концентрацией внимания (12).

Другое исследование с участием 175 взрослых с тем же заболеванием показало, что почти 90% сообщили о проблемах с концентрацией внимания.Чем сильнее было их беспокойство, тем больше у них было проблем (13).

Некоторые исследования показывают, что тревога может нарушить рабочую память — тип памяти, отвечающий за хранение краткосрочной информации. Это может помочь объяснить резкое снижение работоспособности, которое люди часто испытывают в периоды высокой тревожности (14, 15).

Однако трудности с концентрацией внимания также могут быть симптомом других заболеваний, таких как синдром дефицита внимания или депрессия, поэтому этого недостаточно для диагностики тревожного расстройства.

резюме

Трудности с концентрацией внимания могут быть одним из признаков тревожного расстройства, и это зарегистрированный симптом у большинства людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство.

Большинство людей с тревожными расстройствами также испытывают чрезмерную раздражительность.

Согласно одному недавнему исследованию, в котором приняли участие более 6000 взрослых, более 90% людей с генерализованным тревожным расстройством сообщили о чувстве сильного раздражения в периоды, когда их тревожное расстройство было наихудшим (16).

По сравнению с самими тревожащимися людьми, люди молодого и среднего возраста с генерализованным тревожным расстройством сообщали о более чем в два раза большей раздражительности в своей повседневной жизни (17).

Учитывая, что тревога связана с сильным возбуждением и чрезмерным беспокойством, неудивительно, что раздражительность является обычным симптомом.

резюме

Большинство людей с генерализованным тревожным расстройством сообщают о сильном раздражении, особенно когда их тревожность находится на пике.

Напряженные мышцы большую часть дней недели — еще один частый симптом тревожности.

Хотя напряженные мышцы могут быть обычным явлением, до конца не ясно, почему они связаны с тревогой.

Возможно, что напряжение мышц само по себе усиливает чувство тревоги, но также возможно, что тревога приводит к увеличению мышечной напряженности или что третий фактор вызывает и то, и другое.

Интересно, что лечение мышечного напряжения с помощью терапии мышечной релаксации снижает беспокойство у людей с генерализованным тревожным расстройством.Некоторые исследования даже показывают, что она не менее эффективна, чем когнитивно-поведенческая терапия (18, 19).

резюме

Напряжение мышц тесно связано с тревогой, но направление этой связи не совсем понятно. Доказано, что лечение мышечного напряжения помогает уменьшить симптомы беспокойства.

Нарушения сна тесно связаны с тревожными расстройствами (20, 21, 22, 23).

Пробуждение посреди ночи и проблемы с засыпанием — две наиболее распространенные проблемы (24).

Некоторые исследования показывают, что бессонница в детстве может быть связана с развитием тревожности в более позднем возрасте (25).

Исследование с участием почти 1000 детей старше 20 лет показало, что наличие бессонницы в детстве было связано с 60% повышенным риском развития тревожного расстройства к 26 годам (26).

Хотя бессонница и тревожность тесно связаны, неясно, способствует ли бессонница тревожности, способствует ли тревога бессоннице или и то, и другое (27, 28).

Что известно, так это то, что при лечении основного тревожного расстройства также часто улучшается бессонница (29).

резюме

Проблемы со сном очень часто встречаются у людей с тревогой. Устранение беспокойства обычно также помогает улучшить качество сна.

Один тип тревожного расстройства, называемый паническим расстройством, связан с повторяющимися паническими атаками.

Панические атаки вызывают сильное, всепоглощающее чувство страха, которое может быть изнурительным.

Этот крайний страх обычно сопровождается учащенным сердцебиением, потоотделением, дрожью, одышкой, стеснением в груди, тошнотой и страхом смерти или потери контроля (30).

Панические атаки могут происходить изолированно, но если они возникают часто и неожиданно, они могут быть признаком панического расстройства.

По оценкам, 22% взрослых американцев в какой-то момент своей жизни испытают паническую атаку, но только около 3% испытывают ее достаточно часто, чтобы соответствовать критериям панического расстройства (31).

резюме

Панические атаки вызывают чрезвычайно сильное чувство страха, сопровождающееся неприятными физическими симптомами. Повторяющиеся панические атаки могут быть признаком панического расстройства.

У вас могут быть признаки социального тревожного расстройства, если вы обнаружите себя:

  • Чувство тревоги или страха перед предстоящими социальными ситуациями
  • Беспокоитесь о том, что вас могут осудить или внимательно изучить другие
  • Боязнь смущения или унижения перед лицом из других
  • Избегание определенных социальных мероприятий из-за этих страхов

Социальное тревожное расстройство очень распространено, затрагивая примерно 12% взрослых американцев в какой-то момент их жизни (32).

Социальная тревога имеет тенденцию развиваться в раннем возрасте. Фактически, около 50% заболевших диагностируются к 11 годам, а 80% — к 20 годам (33).

Люди с социальной тревожностью могут казаться очень застенчивыми и тихими в группах или при знакомстве с новыми людьми. Хотя снаружи они могут не казаться обеспокоенными, внутри они чувствуют сильный страх и беспокойство.

Из-за этой отчужденности люди с социальной тревожностью иногда могут казаться снобами или сдержанными, но это расстройство связано с низкой самооценкой, высокой самокритичностью и депрессией (34).

резюме

Страх и избегание социальных ситуаций могут быть признаком социального тревожного расстройства, одного из наиболее часто диагностируемых тревожных расстройств.

Экстремальный страх перед определенными вещами, такими как пауки, замкнутые пространства или высота, может быть признаком фобии.

Фобия определяется как крайняя тревога или страх по поводу определенного объекта или ситуации. Ощущение настолько сильное, что мешает вам нормально функционировать.

Некоторые общие фобии включают:

  • Фобии животных: Страх перед определенными животными или насекомыми
  • Фобии естественной окружающей среды: Страх стихийных бедствий, таких как ураганы или наводнения
  • Фобии, вызванные инъекциями крови: Страх перед кровь, уколы, иглы или травмы
  • Ситуационные фобии: Боязнь определенных ситуаций, таких как поездка в самолете или лифте

Агорафобия — еще одна фобия, которая включает страх как минимум двух из следующих:

  • Использование общественного транспорта
  • Находиться на открытом пространстве
  • Находиться в замкнутом пространстве
  • Стоять в очереди или находиться в толпе
  • Быть в одиночестве вне дома

Аффект фобий 12.5% американцев в какой-то момент своей жизни. Они имеют тенденцию развиваться в детстве или подростковом возрасте и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин (35, 36).

резюме

Иррациональные страхи, мешающие повседневному функционированию, могут быть признаком определенной фобии. Есть много типов фобий, но все они связаны с поведением избегания и чувством крайнего страха.

Существует множество естественных способов уменьшить тревожность и помочь вам чувствовать себя лучше, в том числе:

  • Соблюдение здорового питания: Диеты, богатые овощами, фруктами, высококачественным мясом, рыбой, орехами и цельнозерновыми продуктами, могут снизить риск развития тревожных расстройств, но одной диеты, вероятно, недостаточно для их лечения (37, 38, 39, 40).
  • Потребление пробиотиков и ферментированных продуктов: Прием пробиотиков и употребление ферментированных продуктов связано с улучшением психического здоровья (41, 42).
  • Ограничение кофеина: Чрезмерное употребление кофеина может усилить чувство тревоги у некоторых людей, особенно с тревожными расстройствами (43, 44).
  • Воздержание от алкоголя: Тревожные расстройства и злоупотребление алкоголем тесно связаны, поэтому может помочь воздержание от алкогольных напитков (45, 46).
  • Отказ от курения: Курение связано с повышенным риском развития тревожного расстройства. Отказ от курения связан с улучшением психического здоровья (47, 48).
  • Физические упражнения часто: Регулярные упражнения связаны с более низким риском развития тревожного расстройства, но исследования неоднозначны в отношении того, помогает ли это тем, кому уже поставлен диагноз (49, 50, 51, 52).
  • Попытка медитации: Было показано, что один из видов терапии, основанной на медитации, — снижение стресса на основе осознанности, значительно уменьшает симптомы у людей с тревожными расстройствами (53, 54, 55).
  • Практика йоги: Было показано, что регулярная практика йоги уменьшает симптомы у людей с тревожным расстройством, но необходимы более качественные исследования (56, 57).

резюме

Диета, богатая питательными веществами, отказ от психоактивных веществ и применение методов управления стрессом — все это может помочь уменьшить симптомы тревожности.

Беспокойство может изнурять, поэтому при серьезных симптомах важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вы чувствуете тревогу большую часть дней и испытываете один или несколько из перечисленных выше симптомов в течение как минимум шести месяцев, это может быть признаком тревожного расстройства.

Независимо от того, как долго вы испытываете симптомы, если вы когда-нибудь почувствуете, что эмоции мешают вашей жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Лицензированные психологи и психиатры обучены лечить тревожные расстройства различными способами.

Это часто включает когнитивно-поведенческую терапию, лекарства от тревожности или некоторые из перечисленных выше естественных методов лечения.

Работа со специалистом поможет вам справиться с беспокойством и уменьшить симптомы как можно быстрее и безопаснее.

резюме

Если вы испытываете хронические симптомы беспокойства, мешающие вашей жизни, важно обратиться за профессиональной помощью.

Тревожные расстройства характеризуются множеством симптомов.

Одна из самых распространенных — чрезмерное и навязчивое беспокойство, которое нарушает повседневную жизнь. Другие признаки включают возбуждение, беспокойство, усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, напряжение в мышцах и проблемы со сном.

Повторяющиеся панические атаки могут указывать на паническое расстройство, страх и избегание социальных ситуаций могут указывать на социальное тревожное расстройство, а крайние фобии могут быть признаком определенных расстройств фобии.

Независимо от того, какой тип беспокойства у вас может быть, есть много естественных решений, которые вы можете использовать, чтобы облегчить его, работая с лицензированным специалистом в области здравоохранения.

Прочтите эту статью на испанском

Симптомы, типы, причины и многое другое

Что такое тревога?

Вы беспокоитесь? Возможно, вы беспокоитесь о проблеме на работе с начальником.Возможно, у вас в животе завелись бабочки, пока вы ждете результатов медицинского обследования. Может быть, вы нервничаете, когда едете домой в час пик, когда машины проезжают мимо и перекатываются между полосами движения.

В жизни каждый время от времени испытывает беспокойство. Это касается как взрослых, так и детей. У большинства людей чувство тревоги приходит и уходит, но длится непродолжительное время. Некоторые моменты беспокойства более краткие, чем другие, от нескольких минут до нескольких дней.

Но для некоторых людей это чувство тревоги — это нечто большее, чем просто мимолетное беспокойство или напряженный рабочий день.Ваше беспокойство может не исчезнуть в течение многих недель, месяцев или лет. Со временем она может ухудшиться, иногда становясь настолько серьезной, что мешает повседневной жизни. Когда это происходит, говорят, что у вас тревожное расстройство.

Хотя симптомы тревоги различаются от человека к человеку, в целом организм очень специфическим образом реагирует на тревогу. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело переходит в состояние повышенной боевой готовности, выискивая возможную опасность и активируя реакцию борьбы или бегства. Как следствие, некоторые общие симптомы тревоги включают:

  • нервозность, беспокойство или напряжение
  • чувство опасности, паники или страха
  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание или гипервентиляция
  • повышенное или сильное потоотделение
  • дрожь или подергивание мышц
  • слабость и вялость
  • трудности с фокусировкой или ясным мышлением о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит
  • бессонница
  • проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, такие как газы, запор или диарея
  • сильное желание избегать вещей, которые вызывают у вас тревогу
  • навязчивые идеи по поводу определенных идей, признак обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
  • выполнение определенного поведения снова и снова
  • беспокойство, связанное с конкретным жизненным событием или опытом, произошедшим в прошлое, особенно свидетельствующее о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Панические атаки

Паническая атака — это внезапное начало страха или дистресса, которое достигает пика через несколько минут и включает в себя проявление по крайней мере четырех из следующих симптомов:

  • сердцебиение
  • потливость
  • дрожь или дрожь
  • ощущение одышки или удушья
  • ощущение удушья
  • боль или стеснение в груди
  • тошнота или проблемы с желудочно-кишечным трактом
  • головокружение, головокружение или слабость
  • ощущение жара или холода
  • онемение или покалывание (парестезия)
  • ощущение отрыва от себя или реальность, известная как деперсонализация и дереализация.
  • страх «сойти с ума» или потерять контроль
  • страх смерти

Есть некоторые симптомы тревоги, которые могут возникать при других состояниях, кроме тревожных расстройств.Обычно это случается с паническими атаками. Симптомы панических атак аналогичны симптомам сердечных заболеваний, проблем со щитовидной железой, нарушений дыхания и других заболеваний.

В результате люди с паническим расстройством могут часто посещать отделения неотложной помощи или кабинеты врачей. Они могут полагать, что испытывают не только тревогу, но и другие опасные для жизни состояния.

Существует несколько типов тревожных расстройств, к ним относятся:

Агорафобия

Люди, страдающие агорафобией, боятся определенных мест или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут стараться избегать этих мест и ситуаций, чтобы предотвратить панические атаки.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Люди с ГТР испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу деятельности или событий, даже тех, которые являются обычными или рутинными. Беспокойство больше, чем следовало бы, учитывая реальность ситуации. Беспокойство вызывает физические симптомы в организме, такие как головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и тревог, вызывающих беспокойство.Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он попытается облегчить свое беспокойство, выполняя определенные ритуалы или действия. Это может включать мытье рук, подсчет или проверку того, заперли ли они свой дом.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы серьезной тревоги, страха или ужаса, которые достигают своего пика в считанные минуты. Это известно как паническая атака. Испытывающие паническую атаку могут испытать:

  • чувство надвигающейся опасности
  • одышку
  • боль в груди
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение, которое похоже на трепетание или стук (сердцебиение)

Панические атаки могут вызывать беспокойство они повторяются снова, или старайтесь избегать ситуаций, в которых они возникали ранее.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после того, как человек переживает травмирующее событие, такое как:

  • война
  • нападение
  • стихийное бедствие
  • несчастный случай

Симптомы включают проблемы с расслаблением, тревожные сны или воспоминания о травмирующем событии или ситуации. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут избегать вещей, связанных с травмой.

Избирательный мутизм

Это постоянная неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах.Например, ребенок может отказываться говорить в школе, даже если он может говорить в других ситуациях или местах, например, дома. Избирательный мутизм может мешать повседневной жизни и деятельности, такой как учеба, работа и общественная жизнь.

Тревожное расстройство разлуки

Это состояние детства, характеризующееся тревогой, когда ребенок разлучен со своими родителями или опекунами. Боязнь разлуки — нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его примерно к 18 месяцам. Однако у некоторых детей возникают версии этого расстройства, которые мешают их повседневной деятельности.

Специфические фобии

Это страх перед определенным объектом, событием или ситуацией, который приводит к серьезному беспокойству, когда вы сталкиваетесь с этим. Это сопровождается сильным желанием избежать этого. Фобии, такие как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь небольших пространств), могут вызвать у вас приступы паники при контакте с тем, чего вы боитесь.

Врачи не до конца понимают, что вызывает тревожные расстройства. В настоящее время считается, что определенные травматические переживания могут вызывать беспокойство у людей, которые к нему склонны.Генетика также может играть роль в беспокойстве. В некоторых случаях беспокойство может быть вызвано основной проблемой со здоровьем и может быть первым признаком физического, а не психического заболевания.

Человек может одновременно испытывать одно или несколько тревожных расстройств. Он также может сопровождать другие психические расстройства, такие как депрессия или биполярное расстройство. Это особенно верно в отношении генерализованного тревожного расстройства, которое чаще всего сопровождает другое тревожное или психическое состояние.

Не всегда легко отличить тревогу от серьезной медицинской проблемы, когда плохой день вызывает у вас расстройство или беспокойство.Без лечения ваше беспокойство может не исчезнуть и со временем ухудшится. Вылечить тревогу и другие психические расстройства легче на раннем этапе, чем при ухудшении симптомов.

Вам следует посетить врача, если:

  • вы чувствуете, что беспокоитесь так сильно, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу, работу и социальную жизнь)
  • ваше беспокойство, страх или беспокойство беспокоит вас и вам трудно контролировать
  • вы чувствуете депрессию, принимаете алкоголь или наркотики, чтобы справиться, или имеете другие проблемы с психическим здоровьем, помимо беспокойства
  • вы чувствуете, что ваше беспокойство вызвано основной проблемой психического здоровья
  • вы испытываете суицидальные мысли или проявляете суицидальное поведение (если это так, немедленно обратитесь за медицинской помощью по телефону 911)

Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.

Если вы решили, что вам нужна помощь, чтобы избавиться от беспокойства, первым делом следует обратиться к лечащему врачу. Они могут определить, связано ли ваше беспокойство с основным состоянием физического здоровья. Если они обнаружат основное заболевание, они могут предоставить вам соответствующий план лечения, чтобы облегчить ваше беспокойство.

Ваш врач направит вас к специалисту по психическому здоровью, если он определит, что ваше беспокойство не является результатом какого-либо основного состояния здоровья. К специалистам по психическому здоровью, к которым вас направят, относятся психиатр и психолог.

Психиатр — это лицензированный врач, который обучен диагностировать и лечить психические расстройства, а также может назначать лекарства, помимо прочего. Психолог — это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психические расстройства только с помощью консультирования, но не с помощью лекарств.

Спросите у своего врача имена нескольких поставщиков психиатрических услуг, охваченных вашим планом страхования. Важно найти поставщика услуг психического здоровья, который вам нравится и которому вы доверяете. Вам может потребоваться встреча с некоторыми, чтобы найти поставщика, который подходит вам.

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш поставщик психиатрических услуг проведет психологическую оценку во время вашего первого сеанса терапии. Для этого вам нужно поговорить один на один с вашим психиатром. Они попросят вас описать свои мысли, поведение и чувства.

Они также могут сравнить ваши симптомы с критериями тревожных расстройств, перечисленными в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-V), чтобы помочь поставить диагноз.

Как найти подходящего поставщика психиатрических услуг

Вы будете знать, что ваш поставщик психиатрических услуг подходит именно вам, если вы будете чувствовать себя комфортно, говоря с ним о своем беспокойстве.Вам нужно будет обратиться к психиатру, если он определит, что вам нужны лекарства, которые помогут контролировать ваше беспокойство. Вам достаточно обратиться к психологу, если ваш лечащий врач определит, что ваше беспокойство можно вылечить с помощью только разговорной терапии.

Помните, что нужно время, чтобы увидеть результаты лечения тревожности. Будьте терпеливы и следуйте указаниям вашего поставщика психиатрических услуг для достижения наилучшего результата. Но также знайте, что если вы чувствуете себя не в своей тарелке со своим психиатром или не думаете, что добились достаточного прогресса, вы всегда можете обратиться за лечением в другое место.Попросите вашего лечащего врача дать вам направления к другим поставщикам психиатрических услуг в вашем районе.

Лечение тревожности в домашних условиях

Прием лекарств и разговоры с терапевтом могут помочь в лечении тревожности, но справиться с тревогой нужно круглосуточно. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы еще больше уменьшить беспокойство.

Сделайте зарядку. Составление режима упражнений, который следует выполнять большую часть или все дни недели, может помочь уменьшить стресс и беспокойство.Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, начните с нескольких занятий и продолжайте добавлять их со временем.

Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить ваше беспокойство. Если вам сложно бросить курить, обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в группу поддержки.

Бросьте курить и уменьшите или прекратите употреблять напитки с кофеином. Никотин в сигаретах и ​​напитках с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может усугубить беспокойство.

Попробуйте расслабиться и справиться со стрессом. Медитация, повторение мантры, практика визуализации и занятия йогой могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства.

Высыпайтесь. Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и беспокойства. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

Придерживайтесь здорового питания. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков, таких как курица и рыба.

Как справиться и поддержать

Справиться с тревожным расстройством может быть непросто. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить задачу:

Будьте осведомлены. Узнайте как можно больше о своем заболевании и доступных вам методах лечения, чтобы вы могли принять правильные решения о своем лечении.

Будьте последовательны. Следуйте плану лечения, который дает вам поставщик психиатрических услуг, принимая лекарства в соответствии с указаниями и посещая все сеансы терапии.Это поможет избавиться от симптомов тревожного расстройства.

Познай себя. Выясните, что вызывает ваше беспокойство, и практикуйте стратегии преодоления, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы вы могли лучше справиться со своим беспокойством, когда оно возникает.

Запишите. Ведение дневника своих ощущений и переживаний может помочь вашему поставщику психиатрических услуг определить наиболее подходящий для вас план лечения.

Получите поддержку. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поделиться своим опытом и услышать мнение других людей, которые имеют дело с тревожными расстройствами. Такие ассоциации, как Национальный альянс по психическим заболеваниям или Американская ассоциация тревоги и депрессии, могут помочь вам найти подходящую группу поддержки поблизости от вас.

Управляйте своим временем с умом. Это может помочь уменьшить ваше беспокойство и помочь вам максимально использовать ваше лечение.

Будьте социальными. Изоляция от друзей и семьи может усугубить ваше беспокойство.Стройте планы с людьми, с которыми вам нравится проводить время.

Встряхните вещи. Не позволяйте тревоге контролировать вашу жизнь. Если вы чувствуете себя подавленным, разбейте день на прогулку или займитесь чем-нибудь, что отвлечет ваш разум от забот или страхов.

Почему я беспокоюсь? Как мне с этим справиться?

Беспокойство может повлиять на все аспекты жизни человека. Он влияет на то, как люди думают и чувствуют, и имеет физические симптомы.

Тревога напоминает страх, но когда человек испытывает страх, он знает, почему он боится.Беспокойство часто менее специфично.

Некоторые люди более подвержены тревоге, чем другие. Легкое беспокойство неопределенное и тревожное, в то время как сильное беспокойство может изнурять.

Даже у людей, которые испытывают частые или сильные приступы тревоги, есть способы справиться с этим.

Стресс — одна из причин беспокойства, но есть и многие другие. Здесь мы исследуем некоторые из наиболее распространенных причин беспокойства и эффективные способы справиться с ними.

Тревога — это нормальная человеческая эмоция, равно как и радость, удивление и страх.Общие причины беспокойства включают:

  • социальное давление
  • работа, учеба или стресс, связанный с дедлайном
  • финансовые трудности
  • проблемы во взаимоотношениях
  • проблемы со здоровьем
  • социальные и жилищные проблемы
  • травмы из-за расизма или пола предубеждение
  • жестокое обращение и пренебрежение

Некоторые способы управления тревогой включают:

  • определение триггеров
  • распознавание ранних симптомов
  • использование стратегий преодоления для предотвращения или преодоления

Некоторые люди страдают генерализованным тревожным расстройством, состоянием, которое включает в себя постоянное беспокойство о самых разных вещах.Это может затруднить выполнение повседневных задач.

Узнайте больше о причинах беспокойства.

Беспокойство может заставить человека беспокоиться и чрезмерно задумываться. У него также могут быть физические симптомы.

Сюда могут входить:

Иногда симптомы тревоги могут напоминать симптомы болезни, например сердечного приступа. Это может усилить беспокойство.

Узнайте больше о том, как тревога влияет на организм.

Панические атаки

У некоторых тревожных людей бывают панические атаки.Они начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут и обычно проходят в течение 30 минут.

Они могут произойти без предупреждения и в любом месте, и они могут заставить человека нерешительно или неспособно участвовать в повседневной жизни.

Узнайте, как остановить паническую атаку.

Беспокойство становится проблемой, когда оно мешает жизни или когда люди постоянно испытывают беспокойство без особой причины.

Человек может рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью, если:

  • чрезмерное беспокойство сохраняется в повседневных ситуациях
  • чувство беспокойства несоразмерно причине
  • беспокойство влияет на повседневную жизнь или приводит к паническим атакам

Что такое беспокойство расстройства?

Эта стратегия в конечном итоге может усугубить беспокойство.

Избегать ситуаций, вызывающих тревогу, может показаться хорошей идеей в краткосрочной перспективе, но это не решит проблему и может ограничить способность человека функционировать.

Например, некоторые люди с тревожностью начинают избегать:

  • покупок
  • лекций и учебных пособий
  • встреч и рабочих ситуаций
  • общественных мероприятий

После того, как вы однажды избежали ситуации, человек может беспокоиться о том, что может произойти. в следующий раз.По мере того, как они снова и снова избегают ситуации, в следующий раз может стать труднее с ней столкнуться, что усугубляет беспокойство.

Агорафобия — это один из примеров тревожного расстройства, из-за которого люди могут избегать повседневных ситуаций. Узнай больше об этом здесь.

Есть много способов справиться с тревогой, и сочетание нескольких подходов может помочь. Чтобы они стали эффективными, может потребоваться время и практика.

Управление стрессом

Обучение управлению стрессом может включать:

  • планирование перерывов в учебе или работе
  • эффективное определение приоритетов задач и соблюдение сроков
  • избегание техник «ошеломления», таких как членовредительство и их использование наркотиков или алкоголя
  • обучение техникам релаксации
  • оставаться активным
  • здоровое питание
  • достаточно отдыхать
  • делиться чувствами с другими

Резание — это вид членовредительства.Здесь найдите способы остановиться или помочь кому-то другому.

Какие продукты помогают справиться с тревогой?

Расслабление

Примеры техник релаксации включают:

  • дыхательные техники
  • физическое расслабление
  • медитацию
  • прослушивание музыки
  • времяпрепровождение в парке или другой природной среде

Физическое благополучие

Психическое и физическое благополучие часто дополняют друг друга. Способы оставаться физически здоровыми включают:

Социальное благополучие

Люди часто чувствуют себя одинокими, когда они обеспокоены.Это может помочь поговорить с членом семьи, надежным другом, консультантом или психологом.

Другие люди часто могут помочь найти способы справиться со стрессом. Профессиональные консультанты могут научить вас новым навыкам управления тревогой.

Людям с социальной тревожностью может быть непросто проводить время с другими людьми. Здесь вы узнаете, как справиться.

Найдите отвлечение

Когда испытываете тревогу, легко начать размышлять. Это включает в себя одни и те же тревожные мысли, которые ходят вокруг и вокруг.Кажется, что мышление приведет к решению, но часто это не так. Напротив, это может усугубить беспокойство.

Разрыв цикла может помочь человеку двигаться дальше, немного поспать и сосредоточиться на других важных делах.

Советы для этого включают:

  • слушать музыку или читать книгу
  • присоединиться к спортивному клубу или прогуляться с другом или соседом
  • заняться новым хобби
  • заняться волонтерством
  • составить план действий и предпринять практические шаги для решения проблемы

Глубокое брюшное дыхание

По мнению экспертов, глубокое дыхание может помочь уменьшить беспокойство.

Вот несколько шагов:

  1. Глубоко и медленно вдохните через нос.
  2. Почувствуйте, как воздух движется прямо в легкие, произнося слово «спокойствие».
  3. Медленно и осторожно выдохните через рот, думая о слове «расслабься».

На выдохе позвольте мышцам расслабиться и представьте, как заботы, беспокойства и негативные мысли покидают тело.

Сделайте три глубоких вдоха за раз, затем отдохните и повторите. Однако слишком много глубоких вдохов может вызвать головокружение.

Узнайте здесь о дыхании 4-7-8 для управления тревогой.

Разговор с самим собой

Другая стратегия — осознать негативный разговор с самим собой и заменить его совладанием с самим собой. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может значительно уменьшить нашествие негативных мыслей.

Это может помочь думать об этом как об «изменении записи», которая проигрывается в уме.

Ниже приведены некоторые рекомендуемые шаги, но человек может попробовать различные сценарии и представить различные успокаивающие сцены, которые помогут расслабиться.

Вместо того, чтобы думать: «Я не могу этого сделать, это слишком сложно», измените его на что-нибудь более позитивное, например: «Это сложно, но я могу пройти через это».

Попробуйте составить список часто возникающих негативных мыслей и составить список правдоподобных позитивных мыслей, чтобы заменить их.

Другие советы

Вот еще несколько советов по управлению тревогой:

  • медленный счет до 10
  • участие в более широком сообществе
  • доброжелательный юмор
  • изучение того, что вызывает беспокойство
  • общение с друзьями, семьей или консультант
  • избегая перфекционизма
  • глядя на более широкую картину
  • обращаясь за помощью, когда задачи становятся непосильными

Если стратегии самопомощи не помогают и тревога серьезна, лекарства могут быть хорошей идеей в краткосрочной перспективе.Однако его всегда следует сочетать с психотерапией или консультированием.

Если врач диагностирует панические атаки или паническое расстройство, он может порекомендовать такие лекарства, как:

  • Антидепрессанты: человек принимает их каждый день.
  • Бензодиазепины: они могут помочь успокоить человека во время сильного беспокойства. Обычно они работают около 30 минут.

Эти препараты предназначены для временного использования. Они могут помочь людям почувствовать себя лучше, но вряд ли решат проблему самостоятельно.

Между тем, психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь человеку по-новому взглянуть на свои мысли и поведение. Одна из целей КПТ — разработать новые подходы к решению проблем, повысить уверенность в себе и уменьшить тревогу.

Другой вариант — экспозиционная терапия, при которой человек подвергается тревоге в безопасной среде. Столкнувшись с ситуацией, человек узнает новые способы справиться со своим чувством тревоги.

Узнайте больше о лечении тревожности.

Беспокойство может быть утомительным и изнурительным, влияя на успеваемость человека на работе или в школе, а также на его взаимодействие и взаимоотношения.

Однако различные стратегии ухода за собой и профессиональные методы лечения могут помочь уменьшить его воздействие.

Приступ тревоги: симптомы, причины и осложнения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тревога может возникнуть, когда человек боится, что может случиться что-то плохое.Это немедицинский термин, обозначающий чувство страха или беспокойства, которое часто связано с определенной проблемой или проблемой.

Беспокойство связано со стрессом. Помимо чувства страха и беспокойства, оно часто связано с физическими симптомами, такими как мышечное напряжение.

Это отличается от панической атаки, которая является симптомом панического расстройства. Беспокойство часто связано с конкретным событием или ситуацией, хотя это не всегда так.

Между тем паническая атака может произойти без какого-либо конкретного триггера, и ее симптомы гораздо серьезнее, чем симптомы тревоги.

Однако, если уровень стресса и беспокойства сохраняется в течение длительного времени, могут возникнуть дополнительные проблемы.

Краткие факты о тревоге

  • Приступ паники обычно связан со страхом перед определенным событием или проблемой, которая может произойти.
  • Симптомы включают беспокойство, беспокойство и, возможно, физические симптомы, такие как изменения частоты сердечных сокращений.
  • Тревога отличается от панической атаки, но может возникать как часть тревожного или панического расстройства.

Тревога может быть признаком паники, но она отличается от панической атаки.

В чем отличия?

Вот некоторые из отличительных черт.

Приступ паники или беспокойства:

  • может иметь конкретный триггер, например, экзамен, проблемы на рабочем месте, проблемы со здоровьем или проблемы во взаимоотношениях
  • не диагностируемое состояние
  • менее серьезное, чем паническая атака
  • обычно развивается постепенно, когда человек испытывает тревогу
  • включает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или «узел в желудке»

Паническая атака:

  • не имеет определенного триггера
  • может быть симптомом панического расстройства, диагностируемое состояние
  • имеет серьезные симптомы
  • может произойти независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу
  • включает физические симптомы и чувство ужаса, настолько сильные, что человек опасается полной потери контроля или неминуемой смерти
  • часто возникает внезапно и неожиданно и длится от нескольких минут до часа, хотя негативное воздействие может продолжаться

Термин «приступ паники» не включен в 5-е издание диагностического и статистического руководства Американской психологической ассоциации (АПА) (DSM-V).

Панические атаки, однако, являются симптомом панического расстройства в DSM-V. Только лицензированный специалист может диагностировать паническое расстройство.

Разница в симптомах

Паника и тревога могут включать страх, учащенное сердцебиение, головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание и иррациональные мысли.

Однако при панической атаке они намного серьезнее. Человек может искренне верить, что он умрет.

Человек, скорее всего, потребует медицинской помощи, если у него паническая атака, а не тревожная.

Различия в том, как они начинаются

Тревога может быть ответом на конкретное беспокойство или страх. Оно имеет тенденцию к постепенному развитию, и человек обычно с самого начала обеспокоен или обеспокоен. Он может быть легким, средним или тяжелым. Может быть ощущение, что если только эту проблему удастся решить, все будет хорошо.

Паническая атака может произойти без предупреждения, и невозможно предотвратить ее. Это может произойти независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или беспокойство, и даже во время сна.Часто очевидной причины нет, а уровень страха несоразмерен спусковому крючку. На самом деле, как сообщает АПА, реакция не связана с ситуацией.

Различия в продолжительности

Беспокойство часто связано с конкретной ситуацией. Он имеет тенденцию нарастать и продолжаться некоторое время.

Паническая атака начинается внезапно, пик симптомов наступает через 10 минут и обычно проходит примерно через 30 минут, хотя эффекты могут длиться дольше. Тревога обычно не достигает пика таким образом, но у некоторых людей с тревогой могут развиться панические атаки.

Может ли тревога привести к панике?

Человек, страдающий паническим расстройством, может испытывать беспокойство по поводу панической атаки. Неуверенность в том, произойдет ли приступ или когда оно произойдет, может привести к тревоге между приступами.

У человека с паническим расстройством тревога может вызвать паническую атаку. Страх панической атаки может повлиять на поведение и способность человека действовать в повседневной жизни.

APA предполагает, что в основе панического расстройства может лежать биологический фактор, но ученые еще не идентифицировали конкретный маркер.

Симптомы беспокойства включают:

  • беспокойство и опасения
  • беспокойство
  • проблемы со сном
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • грусть
  • ощущение давления и спешки

Физические симптомы включают:

  • изменения частоты сердечных сокращений
  • напряжение в голове или шее
  • головная боль
  • тошнота или диарея
  • потливость
  • сухость во рту
  • стеснение в горле и затрудненное дыхание
  • дрожь или дрожь
  • ощущение слабости

Не каждый случай беспокойства будет включить все эти симптомы.Тревога может быть легкой, средней или тяжелой, в зависимости от триггера и того, как человек на него реагирует.

При обследовании, например, некоторые люди могут испытывать легкую тревогу, в то время как другие могут испытывать все вышеперечисленные симптомы.

Обычно, когда опасность или предполагаемая опасность исчезают, симптомы исчезают.

Беспокойство, которое продолжается долгое время или вызвано определенными событиями, может быть признаком другого расстройства, например, социального тревожного расстройства.

Беспокойство часто возникает из-за стресса или чувства подавленности.

Общие причины беспокойства включают:

  • рабочее давление
  • финансовое давление
  • проблемы с семьей или отношениями
  • развод, разлука или тяжелая утрата
  • беспокойство по поводу отцовства или ухода за ребенком
  • проблемы с решением административных вопросов или технических проблем
  • изменение жизненных ситуаций, например, переезд или смена работы
  • снижение подвижности или физических функций
  • потеря умственной функции, например, кратковременная память
  • наличие диагноза хронического состояния здоровья, такого как рассеянный склероз (MS ), диабет и др.

Это также может быть связано с другим фактором или состоянием здоровья, например:

Триггеры тревоги могут включать:

  • публичные выступления
  • воздействие триггера фобии
  • страх иметь паническая атака

Иногда тревога может быть вызвана психологическим расстройством.

Типы тревожных расстройств

Существует несколько различных классифицированных тревожных расстройств. Каждый из них имеет разные типы симптомов, которые в некоторых случаях могут быть вызваны определенными ситуациями.

Паническое расстройство (PD) : включает по крайней мере две панические атаки, сопровождаемые постоянным страхом перед будущими атаками. Люди с паническим расстройством могут потерять работу, отказаться от поездки или покинуть дом или полностью избегать всего, что, по их мнению, может вызвать приступ тревоги.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) : это постоянное состояние беспокойства по поводу ряда событий или действий в жизни человека.

Фобическое расстройство : проявляется неспособностью к дееспособности и иррациональным страхом перед предметом или ситуацией, например страхом перед пауками или открытыми пространствами (клаустрофобия). Большинство взрослых с фобическим расстройством осознают, что их страх иррационален.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : Это состояние характеризуется нежелательными повторяющимися мыслями (навязчивыми идеями) и поведением (компульсии).

Реакция, которая приводит к стрессу и тревоге, разработана, чтобы помочь нам справиться с трудными ситуациями, которые возникают временно.

Адреналин — гормон, участвующий в реакции «бей или беги». Внезапное высвобождение этого гормона подготавливает организм к бегству от опасности или к физическому противостоянию опасности.

В нормальных условиях уровень адреналина быстро возвращается к норме, как только страх устранен. Однако, если беспокойство продолжается, а уровень адреналина остается высоким, могут возникнуть дополнительные проблемы.

Постоянный стресс и беспокойство могут привести к другим проблемам, например:

Постоянный стресс был связан с проблемами с иммунной, пищеварительной, сонной и репродуктивной системами.

Проблемы физического здоровья, которые могут возникнуть, включают:

Важно принять меры или обратиться за помощью для уменьшения стресса и беспокойства, если они становятся непреодолимыми или стойкими.

Советы по управлению стрессом и тревогой включают:

Знайте признаки : Если вы знаете, когда распознать признаки стресса или чрезмерной тревоги, вы можете предпринять некоторые действия.Головные боли, неспособность заснуть или переедание могут быть признаками того, что пора сделать перерыв или попросить о помощи.

Знайте свои триггеры : Если вы научитесь распознавать то, что вызывает у вас беспокойство, вы сможете действовать. Возможно, вы взяли на себя слишком много задач? Вы можете попросить кого-нибудь помочь? Кофе или алкоголь усугубляют ситуацию? Рассмотрите возможность сокращения.

Диета : Напряженный образ жизни может привести к слишком большому количеству фаст-фуда или недостатку физических упражнений. Постарайтесь найти время, чтобы сесть за здоровую еду, или возьмите домашний обед с большим количеством свежих фруктов и овощей в офис, вместо того, чтобы брать гамбургер.

Упражнение : долгое сидение перед экраном компьютера или во время вождения — это свое дело. Попробуйте сделать 30-минутный перерыв и прогуляйтесь в день, чтобы улучшить свое самочувствие.

Изучите некоторые техники релаксации : Йога-дыхание, медитация и другие стратегии могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Есть свидетельства того, что ароматерапия может помочь уменьшить стресс, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Попробуйте новое занятие : Музыка, медитация, садоводство или присоединение к хору, йога, пилатес или другая группа могут снять стресс и на время отвлечь вас от забот.Вы можете встретить людей с похожими проблемами, с которыми вы сможете поделиться своими чувствами.

Будьте общительными : проводите время с друзьями и семьей или найдите группу, где вы можете познакомиться с другими, например, приняв участие в волонтерской работе или вступив в группу поддержки. Вы можете обнаружить, что они могут оказать эмоциональную и практическую поддержку, а также отвлечь вас от насущной проблемы.

Установите цели : Если вы чувствуете себя подавленным из-за финансовых или административных проблем, например, сядьте и составьте план.Установите цели и приоритеты и отметьте их по мере их решения. План также поможет вам сказать «нет» другим просьбам, на которые у вас нет времени.

Продукты, которые помогают людям снизить уровень тревожности посредством релаксации, доступны для покупки онлайн.

Варианты лечения тревожности и связанных с ней проблем включают:

  • когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
  • лекарства, такие как некоторые типы антидепрессантов
  • группы поддержки для людей с особыми состояниями

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом или при тревоге следует обратиться за советом к врачу.Раннее обращение за помощью может помочь предотвратить возникновение других проблем.

Если вы собираетесь обратиться за профессиональной помощью, важно обратиться к должным образом обученному и квалифицированному специалисту. Этот веб-сайт предлагает инструментарий для поиска зарегистрированного психолога в вашем районе.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Линия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Все звонки конфиденциальны.

Прочтите статью на испанском языке.

Вот почему ваше беспокойство становится хуже

Многие люди делают ошибки из-за своего беспокойства. Фактически, одна из проблем с тревогой заключается в том, что тревога сама по себе может делать ошибки с большей вероятностью, потому что тревога изменяет мыслительные процессы и чувства таким образом, что может привести к принятию решений, контрпродуктивных для лечения тревоги.

Злоупотребление алкоголем — отличный тому пример. Люди обращаются к алкоголю, чтобы уменьшить беспокойство, потому что он может притупить симптомы беспокойства.Однако на самом деле это усугубляет тревогу, потому что заменяет способность вашего ума справляться со стрессом. Это может быть крайним примером, но есть более распространенные ошибки, которые делают почти все, которые усугубляют беспокойство.

Самые распространенные ошибки тревоги

Люди совершают так много ошибок из-за своего беспокойства. Употребление кофеина может быть одним из способов усугубить симптомы тревоги. Неправильное дыхание, которое может способствовать гипервентиляции. Или позволить себе стать гипер-сосредоточенным на чем-то, например, выключил ли вы что-то или не забыл что-то сделать, прежде чем покинуть дом или офис.

Еще одна распространенная ошибка, которую люди совершают из-за беспокойства — это хандра. В этом случае хандра — это идея, что нужно «побыть одному». Идея о том, что вам нужно пойти домой после тяжелого дня на работе, ничего не делать, кроме как сидеть и думать, и что это снимет стресс и беспокойство.

Проблема с шваброй

Мопинг — или какая-то его форма — невероятно распространено. Под хандрой мы не подразумеваем короткое время для перезарядки. Каждому время от времени нужно побыть в одиночестве. Потратить несколько часов, чтобы расслабиться в конце тяжелого дня, — отличный способ снизить стресс.

Нет, в данном случае «хандра» — это идея, что бездействие является решением для беспокойства. Это акт намеренного избегания любых изменений в жизни, плохого самочувствия и надежды на то, что беспокойство уйдет.

Ощущение, что вам нужно сидеть и ничего не делать, и что вы как-то почувствуете себя лучше, является функцией беспокойства. Беспокойство полностью истощает организм. Из-за этого трудно хотеть что-либо делать. Беспокойство заставляет вас чувствовать, что вы хотите побыть одному, и что лучшая стратегия избавиться от него — это «перекусить», пока вы не почувствуете себя лучше.

К сожалению, это распространенная ошибка, которая может значительно усугубить ваше беспокойство. В идеале нужно оставаться активным. Вы должны быть окружены друзьями и изо всех сил стараться выбраться из них. Вам нужно заниматься спортом и получать новый опыт. Избегание этих переживаний, потому что вы хотите справиться со своим беспокойством в одиночку, вызывает несколько проблем, которые усугубляют беспокойство:

  • Бездействие — Самая большая проблема — это бездействие. Физические упражнения и поддержание физической активности и движения важны не только для физического, но и для психического здоровья.Движение и физические упражнения улучшают функцию гормонов и выработку нейротрансмиттеров, а также истощают организм лишней энергией, которая в противном случае могла бы привести к усилению стресса в уме и теле. Двигаться и оставаться активным в целом имеет решающее значение для управления тревогой, а бездействие из-за хандры делает это намного труднее.
  • Неконтролируемые мысли — Беспокойство изменяет способ вашего мышления, и, к сожалению, это часто означает, что ваши мысли — ваш злейший враг. Многие люди не осознают, что приступы тревоги и паники часто возникают из-за того, что они позволяют себе сидеть и думать, потому что разум в конечном итоге начинает думать о негативных вещах.Сохранение активности отвлекает ваш разум, а отвлекающие факторы дают вам умственный перерыв, который может уменьшить будущие симптомы тревоги.
  • Социальные потребности — Люди по своей природе социальные существа. Находиться среди людей, которые вам нравятся и которые делают вас счастливыми, — важный инструмент в борьбе с беспокойством. В целом, если вы можете проводить время с людьми и разговаривать с другими, у вас больше шансов найти жизнь более приятной. Чем больше вы наслаждаетесь жизнью, тем легче вам будет управлять своим беспокойством.
  • Отсутствие целей — Наконец, тревога заставляет вас слишком сосредоточиться на «а что, если?» в жизни. Одна из стратегий, помогающих уменьшить беспокойство, — это постановка целей, особенно потому, что это дает вам то, чего стоит ожидать в будущем. Сохранение активности с помощью приятных занятий дает надежду, а надежда важна для принятия решения о лечении тревожности.

Как вы реагируете на тревогу, имеет значение. Это сложно контролировать, но это важно. Те, кто стараются изо всех сил и стараются оставаться активными и отвлекать свой ум от негативных мыслей, не смогут вылечить свою тревогу, потому что тревогу не так просто решить.Но они могут обнаружить, что когда они, наконец, решатся на лечение тревожности, они с большей вероятностью увидят результаты, потому что они поставили себя в положение, в котором их тревога не может полностью их контролировать.

Хандра — не единственная ошибка, которую люди совершают из-за беспокойства, и, возможно, даже не самая страшная. Но это широко распространенная реакция на тревогу и стресс, и ее необходимо остановить, чтобы справиться с тревогой.

Алкоголь усугубляет беспокойство?

Хандра — это ошибка, которую легко игнорировать, и она усугубляет беспокойство.Но не только один. Например, многие люди чувствуют себя «спокойнее» и расслабленнее, когда употребляют алкоголь. Но алкоголь только мгновенно вызывает у вас тревогу, а не лечит.

Хотя алкоголь может притупить ваше беспокойство, он также ослабляет вашу способность справляться со стрессом. Ваш разум ожидает, что алкоголь станет средством, которое вы используете, чтобы избавиться от него, и вы с меньшей вероятностью сможете уменьшить беспокойство без него. Поскольку алкоголь также вызывает болезни, обезвоживание, неправильное принятие решений и бессонницу, в конечном итоге он вызывает больше беспокойства, чем помогает.

Кофе усугубляет беспокойство?

Кофеин может помочь людям, которые испытывают беспокойство. Для некоторых людей кофеин, например, выпивка чашки кофе, на самом деле может уменьшить беспокойство, потому что он высвобождает в мозгу «хорошее» химическое вещество, называемое дофамином.

По мнению других, кофе приводит к учащению сердцебиения, что является триггером панической атаки. Некоторые могут оказаться обезвоженными, потому что кофе является мочегонным средством, и в результате они не пьют достаточно воды.А другие ложатся спать слишком поздно, потому что пьют кофе поздно вечером, а затем не получают достаточного количества сна.

Ошибкой был не кофе. Но не осознавать, как кофе или какое-либо другое поведение может способствовать возникновению беспокойства, — это ошибка. Немного личного осознания и готовности измениться может облегчить контроль над симптомами тревоги.

Другие ошибки беспокойства

Ошибки, связанные с тревогой, случаются почти каждый день. Управлять тревогой может быть достаточно сложно даже с помощью самого эффективного лечения, поэтому, когда случаются ошибки, может быть сложно уменьшить тревогу, особенно без посторонней помощи.Примеры других распространенных ошибок, связанных с тревогой:

  • Слушайте негативную музыку или хандру, а не веселую, веселую или расслабляющую музыку.
  • Намеренно подвергать себя тревожным и стрессовым ситуациям, таким как фильмы ужасов или даже вечерние новости.
  • Проведение времени с людьми, которые часто настроены отрицательно.
  • Прием лекарств без сочетания их с длительным лечением, например, терапией.
  • Отказ от стратегии уменьшения тревожности, если она не работает сразу.

Список ошибок, связанных с тревогой, невероятно длинный, потому что тревога заставляет людей сосредотачиваться на негативных чувствах и эмоциях, которые мешают принятию лучшего решения. Но, осознавая ошибки, которые вы совершаете в отношении симптомов тревожности, вы начинаете двигаться по пути более эффективного управления им.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *