Не могу справиться с депрессией: Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 15 осознаний

Содержание

советы психолога, как избавиться от стресса самостоятельно, как выйти из депрессивного состояния женщине, парню

Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Что стоит знать о депрессивных расстройствах?

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: тревожность, отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: состояние душевной тяжести, безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая депрессия мешает работе и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

  1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
  2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
  3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
  4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
  5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других — бессонницей и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

  • проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
  • боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
  • сутулость, заторможенная походка;
  • нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

  • утрата способности концентрации внимания;
  • спутанность сознания;
  • трудности с засыпанием, бессонница;
  • помыслы о суициде;
  • психомоторная заторможенность;
  • слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

  1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
  2. Беременность и послеродовой период.
  3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
  4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза регулярных упражнений является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и психологического саморазвития.

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием — лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих распрощаться с депрессией будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

  • алкогольные напитки;
  • копченые, жирные и жареные блюда;
  • продукты с консервантами и вредными добавками;
  • рафинированные углеводы, сахар;
  • кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

  • cкумбрии, лососе;
  • сардинах, анчоусах;
  • семенах льна, рапсовом масле;
  • брокколи, пекинской капусте;
  • дыне, шпинате;
  • фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. Без полноценного сна радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае тревожного расстройства стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

  1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
  2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра устраняет раздражительность и нервозность. Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Советы психолога: депрессия

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов — нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение — наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к Никите Валерьевичу Батурину, дипломированному психологу и известному специалисту по гипнотическим практикам. Он способен за 5–10 сеансов избавить человека от навязчивых страхов и неврозов, которые являются причиной депрессий. С отзывами людей, прошедших консультации, можно ознакомиться по данной ссылке на популярный YouTube-канал Никиты Батурина:

Как Бороться с Депрессией? (7 Эффективных Способов)

Приступам внезапной апатии и упадку сил подвержены все люди, как бороться с депрессией, не доводя себя до психического истощения, мы разберёмся в этой статье (жду от вас комментариев).

Тяжёлые жизненные периоды случаются не только у взрослых, но и у детей. Это происходит по разным причинам. Чаще всего депрессия возникает как реакция на сильное эмоциональное потрясение – потерю близкого человека, трагическое событие, расставание, развод, срыв беременности, роды или причина может крыться в болезни.

Вопрос, можно ли справиться с депрессией самостоятельно, как правило, задают сильные люди. Психически слабые личности предпочитают «плыть по течению» и всё глубже погружаться в деструктивное состояние, подвергая себя саморазрушению.

Справиться своими силами можно только на ранних стадиях, когда ещё организм не ослаблен, а психика готова к работе над собой. Сильная депрессия лечится только с помощью специалистов и медикаментов, об этом я писала в теме «лечение депрессии». Сегодня речь именно о том, как выжить в такой ситуации и не сломаться.

Краткое содержание:

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Что такое депрессия, и какая она бывает, я вам рассказывала (переходите по ссылке👈). Я лишь хочу напомнить о том, как понять, что у вас не просто осенняя хандра, а начало более серьёзного состояния.

По своему опыту могу сказать, что пережила эти неприятные моменты в своей жизни трижды, в разном возрасте – при крахе первой любви, после развода (хотя это было сделано по обоюдному решению) и самая сильная депрессия, которая меня посетила, была после родов. Как ни странно, именно она сдала свои позиции быстрее, чем предыдущие.

Именно в таком хронологическом порядке я вела боевые действия со своей психикой, интуитивно прибегая к разным способам. Их также используют психологи, поэтому охотно поделюсь своим опытом с вами. Возможно, некоторые покажутся вам слишком странными или сомнительными, но прошу просто поверить – это действительно работает. Единственное условие, которое нужно соблюсти – это не обманывать себя и быть честным с собой, насколько возможно.

Точно могу сказать, что корень проблемы лежит в утраченной самооценке и чувстве вины. Именно они становятся тем провоцирующим фактором, который запускает весь остальной процесс.

Второе по значимости обстоятельство – это состояние физического здоровья. Точнее, нехватка некоторых веществ, которые вроде бы не влияют на работоспособность и функционирование, но обеспечивают нам плохое настроение, раздражительность, утомление и прочие «прелести» уставшего тела, истратившего свои ресурсы. Это гормоны и микроэлементы (минералы, витамины).

Первый шаг состоит в том, чтобы признаться себе в том, что вас накрыла депрессия, как справиться с ней – это уже второе действие в решении нашей задачи. Как в арифметике, есть простые составляющие, из которых складывается ситуация, и находится решение. Нужно только их вычислить и правильно использовать. Я постараюсь вам помочь разобраться в себе и «разложить по полочкам» происходящее.

Если при бодрой фразе «как справиться с депрессией и апатией» вас накрывает вселенская тоска – поздравляю, это именно она, депрессия, почила вас своим присутствием. Многие люди думают, что это обычная хандра или желание привлечь к себе внимание. Они не правы. Ну, то есть, конечно, есть такие личности, которые однажды примерили роль «умирающего лебедя» и идут по жизни, всеми силами жалея себя и вызывая сочувствие у окружающих. Этому есть название – эмоциональная зависимость от страданий. Она тоже может появиться после потрясения и поглотить собой личность, как наркотик. Но речь сейчас не о ней.

Разговор о том, как бороться с депрессией самостоятельно, используя внутренние ресурсы и преобразовывать их в желание жить. К ним я отношу силу воли, разум, злость, цинизм, эгоизм (да-да, вы не ослышались), Когда заканчиваются положительные и позитивные эмоции, можно черпать энергию из отрицательных («негативных»), задав им верное направление.

Итак, как справляться с депрессией, отложив визит к профессионалу. Как только вы осознали, что «летите в бездну» отчаяния и погружаетесь в болото апатии, наступает время для действий. Наши поступки при этом напоминают приключение Барона Мюнхгаузена, который вытащил себя из трясины за волосы. Если вы вдруг перестали узнавать себя в сегодняшнем человеке, и жизнь утратила краски, нужно начинать кампанию и возвращать себя привычного.

7 эффективных способов борьбы с депрессией

У женщин депрессия случается чаще, но и лечится она быстрее. Как бороться с депрессией женщине без антидепрессантов? Черпать природные антидепрессанты из организма и безрецептурных препаратов. Борьба с депрессией самостоятельно начинается с момента осознания, как я уже говорила выше. Затем нужно понять, что причиной подавленного состояния служит ощущение вины и резко упавшая самооценка.

Что это значит? При любом эмоциональном потрясении, вызванном каким-то жизненным событием, мы ощущаем чувство вины и желание всё исправить. Чаще всего это происходит на подсознательном уровне. Именно оттуда нужно вытащить тяжёлые переживания «на свет», то есть осознать их. Расставание с любимым человеком или потеря близкого родственника, друга. Механизмы переживаний примерно одинаковые.

1. С помощью витаминов и минералов. Нам отчаянно хочется проснуться утром и обнаружить, что это всё не по-настоящему. При этом происходящее кажется каким-то бредовым сном и кошмаром, а сознание будто затуманено. Это защитная реакция организма, который синтезирует «анестезию», притупляющую чувства, расходуя огромные ресурсы. Когда наступает осознание, тело уже ослаблено и для каких-то позитивных эмоций просто нет необходимых составляющих. Их и нужно восполнить.

Для этого используют витаминно-минеральные комплексы и питание, богатое микроэлементами. Вы удивитесь, насколько «волшебными» могут оказаться Магний и витамин Д, даже после одного курса. Внезапно появляются силы, нервозность уступает место спокойствию, а тревожные мысли утихают. Но это возможно лишь на начальных стадиях депрессии, пока ещё организм может справиться с небольшой помощью.

2. С помощью механических действий. Этот способ интуитивно использовали наши предки, сформулировав высказывание: «работа лечит». Отчасти это так и есть. При погружении в депрессию наступает состояние оцепенения, и организм выбирает режим «экономии энергии». Это очень вредно для человека, ведь учёные давно доказали, что при умеренной физической нагрузке вырабатываются гормоны удовольствия. А поскольку в подавленном состоянии не хочется вообще ничего, нужно остановить свой выбор на чём-то нейтральном.

Для этого отлично подойдёт лёгкая физическая гимнастика, бег на свежем воздухе в уединённом месте, езда на велосипеде, механическая работа, не требующая мысленной нагрузки. Нужно занимать тело, пока голова и без того заполнена переработкой полученной информации. Ведь мы осмысливаем не просто произошедшее событие, но и всю свою жизнь в новой реальности. Принять это крайне сложно, отсюда и депрессия. Прежде чем наступит полное осознание, тело не должно пребывать в бездействии, иначе начнутся необратимые процессы.

3. С помощью монотонных действий. Это может быть, например, вязание или шитьё. Любое творчество, требующее занятых рук и движения глаз. Хорошо помогает уборка и раскладывание предметов по полочкам. Подсознание воспринимает эти действия как наведение порядка. И вы скоро увидите, как ваши мятущиеся мысли и чувства тоже постепенно приходят в равновесие.

Мне очень помогало вязание крючком. Я брала большой крючок, ворох ниток и начинала вязать круглый плед, по спирали не останавливаясь. Петли ложились ряд за рядом, а в голове в это время я анализировала причины произошедшего, и степень своей вины. В процессе работы накатывали волны страха и отчаяния, но монотонный процесс удерживал сознание на поверхности, подобно поплавку. Вязание продолжалось до тех пор, пока в голове не наступала относительная ясность и облегчение. В вашем случае это может быть раскраска-антистресс или что-то подобное.

4. Боремся с депрессией, с помощью свежих впечатлений. Этот способ подходит для волевых людей. В данном случае нужно буквально «взять себя за шкирку» или дать «волшебный пинок» и полететь навстречу неизведанному. Если вы думаете, что смена места и окружения моментально вылечит вас от депрессии, то вы глубоко заблуждаетесь. Этот багаж невозможно потерять при перелёте. Вы привезёте свои чёрные мысли и апатию с собой.

Зачем же тогда куда-то уезжать? Затем, чтобы сформировать новые нейронные связи. Даже если предаваться унынию в поездке, мелькание столбов за окнами, стук железной дороги и сменяющиеся картинки воздействуют на головной мозг. Лучше всего поехать в незнакомое место, туда, где придётся заниматься непривычными делами и обустраиваться на новом месте. Глубокую депрессию этим не исцелить, а только начавшуюся преодолеть вполне возможно.

5. Эпистолярный способ. Этот метод хорош тем, что позволяет сформулировать вопросы, ответы к которым уже есть у нас в голове, но мы их не осознаём. Ваши произведения могут быть в стихотворной форме или в образе форме письма-обращения. Не стоит стесняться, ведь их никто кроме вас не увидит. С чего начать? Точно не с вопроса «За что мне это?». Нужно описать свои чувства. Напишите, что вам плохо, что вам больно, грустно и одиноко. Затем поясните почему. Обратитесь к «виновнику» вашего состояния.

Пусть его нет с вами и даже на этом свете, это не имеет значения. Нужно завершить неоконченный диалог. Этим и нужно заняться. Сначала будет трудно, над каждым словом придется долго думать, но постепенно вы поймёте, что предложения складываются сами, а ощущение безысходности тает. Конечно, исцеление происходит не за один раз. На это занятие потребуются дни и даже недели, но результат того стоит. Вы научитесь осознавать свои чувства и переживания, а это очень ценный навык.

6. Борьба с депрессией при помощи острых ощущений. При том экономном режиме, в котором работает апатичный организм, ему отчаянно не хватает энергии. Получить её можно лишь одним способом – выбросом в кровь адреналина. Сделать это можно весьма законными способами. Например, обливанием холодной водой или посещением аттракционов. После поездки на американских горках или прыжка с парашютом суицидальные мысли, если не исчезнут, так хотя бы отступят.

Выбирая этот способ, сделайте так, чтобы не подвергать опасности других людей. Экстремальные ночные покатушки на байке или автомобиле – не лучший способ справиться с депрессией. Ваша реакция замедлена, а мысли витают в облаках. В таком состоянии можно стать причиной несчастий для других, ни в чём не повинных людей.

7. Используя только голову. Этот метод не для слабаков, старающихся закрывать глаза на проблему. Он требует некоторой доли мазохизма и бесстрашия. Как он работает? Нужно не просто постараться забыть о произошедшем, и притупить свои чувства, как требует организм, а сделать всё наоборот. Нужно заново мысленно прожить трагическое событие. И сделать это снова, и ещё раз. До тех пор, пока не возникнет ощущение, что вы летите в бесконечную чёрную пропасть, потеряв точку опоры. Именно с этого момента и начинается исцеление.

Действие нужно переживать и прокручивать в голове, не скупясь на подробности и домыслы. Воображать, как всё могло произойти при других обстоятельствах. Нужно вот прямо погрузиться в бездну отчаяния и упасть на самое дно жалости к себе. Зачем это нужно? Чтобы израсходовать весь запас организма, предназначенный для депрессии. Вы будто включаете машину времени и ускоряете процесс.

☝️ Хочу сразу предупредить – ощущение скорби, тоски и горя будет приходить волнами, страх и отчаяние будут накатывать так, что вы почувствуете мурашки у себя под кожей. Но раскачивая свои эмоции, вы заставите мозг работать и реагировать нужным образом. Глубокие переживания способствуют эмоциональной разрядке – именно это нам и нужно. Вслед за нею наступает перезагрузка и просветление.

❗️Помните, что вы имеете право злиться, испытывать гнев, ярость, но не выливать их на близких людей. Для этого нужна отдушина. В качестве клапана избыточного давления можно использовать интернет. В глобальной сети всегда найдётся кто-то, готовый вступить в дискуссию на повышенных тонах. Этим можно воспользоваться и снять своё напряжение. Или погрузиться в какую-то онлайн-игру. Боевые действия в виртуальном пространстве вызывают реальные эмоции и тоже могут стать отдушиной для «выпуска пара».

Негативные эмоции не исчезнут сразу же, они будут возвращаться, нахлынув как волна и откатываться назад. Подобно маятнику их колебания станут тише, а ваше состояние улучшится. Сначала несколько раз в день вы будете полны отчаяния и агрессии, потом один раз в день, а потом ещё реже. Вы сами почувствуете, что возвращаетесь в нормальное состояние и становитесь собой прежним, но уже с некоторым жизненным багажом.

Способы преодоления депрессии не исчерпываются этим списком. Он подходит лишь для тех, кто ещё не утратил связь с реальностью и может управлять своим телом, приложив силу воли. Методы борьбы с депрессией желательно сочетать, используя сразу несколько способов или чередовать их между собой.

Самому справиться с глубокой депрессией невозможно. Нужно обратиться к врачу, который назначит медикаментозную или другую терапию.

Заключение

В этой статье я поделилась с вами своими личными способами, как победить депрессию самостоятельно. В своё время они помогли не только мне, но и другим близким людям, попавшим в горестные обстоятельства. Некоторые из них слишком экстремальные, другие требуют эмоционального напряжения, но главное, что вы должны понять – исцеление от депрессии требует сдвинуться с мёртвой точки, «выйти из штиля» и начать движение.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно

Прежде чем начать рассмотрение вопроса, как бороться с депрессией и апатией у женщин, следует обозначить эти понятия и узнать основные симптомы расстройства.

Только когда будете иметь четкое представление об этом, вы сможете эффективно действовать. Депрессия имеет обширный перечень характерных симптомов.

Даже, если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков, необходимо срочно принять меры. Если подобное состояние беспокоит вас не так давно, то вы вполне можете справиться с ним самостоятельно.

Депрессия симптомы у женщин

Депрессия — это психическое расстройство, которое хорошо поддается лечению. Поэтому, важно знать симптомы данного состояния.

#1. Пониженный уровень интереса. Человек перестает получать удовольствие от той деятельности, которая нравилась ему на протяжении длительного времени.

Также происходит утрата интереса к противоположному полу и отсутствие полового влечения. Все, чем вы раньше занимались и получали от этого удовольствие, больше не радует.

Возникает социальное отторжение, вам не интересно общение с другими людьми и вы становитесь замкнутыми.

#2. Нарушение сна. Это может быть, как чрезмерная сонливость — гиперсомния, так и проблемы со сном — бессонница.

#3. Повышенная раздражительность чувство беспокойства и гнев. Также у вас может наблюдаться низкий уровень терпения, и любые действия окружающих людей приводят к раздражительному состоянию.

#4. Понижение психомоторики человека. Проявляются замедления в речи, а также в движениях.

#5. Нарушение мыслительного процесса, когда человек теряет способность думать, понижается концентрация и ухудшается память.

#6. Спонтанное снижение аппетита или его увеличение. У людей, страдающих депрессией, может наблюдаться потеря веса или его прибавление долее 5%, каждый месяц.

#7. Повышенная психомоторика или психомоторное возбуждение. Когда человек не может найти место и постоянно ходит с одной стороны в другую, при малейшем, самом незначительном волнении.

#.8 Постоянные размышления о смерти, мысли о суициде. Также могут проявляться безрассудные действия. Например, увлечение экстремальными видами спорта, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами.

Высокая вовлеченность в азартные игры. Человек целенаправленно подвергает свою жизнь опасностям. Кроме этого, у человека постоянно присутствуют негативные мысли по отношению к себе.

#9. Пессимистическое настроение, чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности. Люди в состоянии депрессии постоянно грустят и ощущают ненависть к самому себе.

Также может проявляться чувство вины. Человек начинает думать, что все вокруг плохо и ничего нельзя исправить. Кажется что все беды и ошибки, которые происходят, возникают по вашей вине. Отсутствие мотивации.

#10. Постоянная усталость, снижение физического состояния, вялость и минимальное количество энергии. Вам начинает казаться, что ваше тело тяжелеет, а самые простые физические задачи приводят к быстрому утомлению. И на их выполнение приходится тратить гораздо больше времени, чем это нужно.

#11. Болезненное восприятие. Могут возникать головные боли или головокружения, ощущается боль в суставах и мышцах по всему телу. Если при назначенном лечении, эти симптомы не проходят, значит, дело не в физическом здоровье, а в психологическом расстройстве, которое связано с длительной депрессией.

Как только вы заметили признаки депрессии, то незамедлительно обратитесь к специалисту, чтобы узнать как бороться с депрессией. Лечение может быть наиболее эффективным на ранних стадиях заболевания.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

1. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится.

Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им. Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это.

2. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты «меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один».

Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают. Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты.

Если вам кажется, что вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства.

Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

3. ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ

Можно начать с уборки – это хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива, скопившейся злости. Плохая энергия выйдет сама собой.

Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете вкусные конфетки. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.

Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете! Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас.

Послеродовая депрессия симптомы как бороться

Рождение ребенка приводит в восторг родственников и друзей. Но для женщины это суровое испытание. От недосыпания, появляется мигрень. А из-за замкнутого круга, который состоит из прогулок, кормлений, стирки, прогулки и укачивания вырваться невозможно.

Еще больше неудобства доставляют постоянные переживания: почему малыш плачет, что его беспокоит, комфортно ли ему…

Появляется отчаяние и злость. В первую очередь, на саму себя. Дальше — на мужа и родных, и потом уже на ребенка.

Основные признаки послеродовой депрессии

— Сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени
— Осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов
— Физиологически травматичные роды
— Психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом, страхом за ребенка
— Завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»
— Наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам
— Личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности
— Когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии
— Когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни
— Опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней
— Отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью услугу. Вместо «чем тебе помочь» они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности.
— Сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки

Послеродовая депрессия как бороться:

— Здоровый образ жизни и активная деятельность. Очень важно делать легкие физические упражнения. Начните по утрам делать зарядку. Так же будут полезны ежедневные прогулки с малышом.

— Правильное питание. Меню молодой мамы должно состоять из полезной и низкокалорийной пищи. Следует исключить из рациона жирное и мучное.

— Адекватная позиция. Не стоит сравнивать то, что случилось, с тем, что могло произойти. Иногда наши ожидания не соответствуют действительности и это нормально.

— Поиск хобби. Найдите время на те занятия, которые приносят вам удовольствие. Найдите, что вам приносит удовольствие. Это может быть чтение, прогулки на велосипеде, рукоделие, общение с подругами и т.д. Главное, найти источник радости!

— Общительность. Не стоит замыкаться в себе и изолировать себя от общества. Человек — существо социальное, поэтому общение является неотъемлемой частью его жизни.

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Особенно легко победить будет на начальном этапе, при появлении первых признаков. Не знаете, как избавиться от депрессии в домашних условиях без помощи психотерапии и таблеток?

Несколько действенных рекомендаций, помогут вернуться к нормальному состоянию. Тогда жизнь не будет казаться серой, унылой и безнадежной.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Специалисты считают, что физическая активность во время депрессии поможет обрести психологическое равновесие. Посильная нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.

2. ПИТАНИЕ

Нужно включать в рацион продукты, в которых содержится триптофан, помогающий вырабатывать серотонин (гормон счастья). Это твердый и плавленый сыр, черный шоколад, куриные яйца, грибы, бананы, чечевица, цитрусовые, творог.

3. АРТ-ТЕРАПИЯ

Научно доказано, что искусство оказывает мощное воздействие на психику человека. Красивые картины, музыка, кино могут помочь человеку в депрессивном состоянии обрести душевное спокойствие.

4. АРОМОТЕРАПИЯ

Замечено, что при помощи различных ароматов можно легко изменять настроение человека. Настраивают на позитивный образ мыслей ароматы мяты, розмарина, лимона, лаванды, розы, ванили.

5. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Депрессивное состояние хорошо лечится травами. Можно использовать настои мяты, лаванды, женьшеня.

Как бороться с плохим настроением и депрессией

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой. Именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

#1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению психотерапевта.

В противном случае, есть риск повредить своему здоровью. В то время, как таблетками, нельзя решить накопившиеся у вас проблемы.

#2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость.

#3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья» — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Как бороться с ленью и апатией взрослому человеку

Шаг №1 — выявите истинную причину лени

Так вы сможете вникнуть в корень проблемы и исправить ситуацию. Поразмышляйте о важных аспектах:

— Если лень появилась из-за усталости, которой подвергает вас работа, уделите время на отдых. Каждому человеку требуется комфортный и продолжительный сон. В противном случае возникнет расстройство психоэмоционального фона. После отдыха работа пойдёт ещё эффективнее.

— В случаях, когда лень возникла на фоне большого количества важных дел, учитесь расставлять приоритеты. Подумайте, что наиболее важно, запишите эту задачу под цифрой «1». Затем проштудируйте оставшиеся дела и набросайте список. Так вы сможете настроиться на работу и выполнить её качественно.

— Если лень появилась на фоне отсутствия целей, будьте более устремлёнными. Выберите то, что вам действительно нравится. Подумайте о карьерном росте, красивом доме с большими окнами, хорошей иномарке. Старайтесь мотивировать себя деньгами, чтобы к чему-то стремиться.

— В некоторых случаях лень появляется по неопределённым причинам. Здесь поможет только время, так что ждите. Возможно, в будущем вас что-то с подвигнет идти вперёд и добиваться поставленных задач.

— При отсутствии вдохновения желательно сменить род деятельности. Бывает так, что работа перестает приносить удовольствие, начальник отказывается поднимать зарплату, вследствие чего человек «сдувается» на глазах. Если вы столкнулись с этим, бегите! Ищите новую работу и поднимайтесь по карьерной лестнице.

Шаг №2 — составьте перечень важных задач

— Составьте список целей, которых вы желаете добиться в ближайший месяц, год, пять лет. По мере осуществления той или иной задачи вычёркивайте её, двигайтесь дальше.

— Все успешные люди так делают и добиваются впечатляющих результатов. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только цели закончатся, ставьте новые и ещё раз новые. Человек задыхается от ничегонеделанья.

— Развешивайте списки задач повсеместно: на кухне, в ванной комнате, спальне и даже туалете, если того требуют обстоятельства. Читайте больше познавательной литературы, развивайтесь.

— Давно мечтали купить новый автомобиль? Занесите его в список и начинайте копить на осуществление желания! Нет водительского удостоверения? Не беда, отправляйтесь на учёбу в автошколу.

— Как только, вы перестанете составлять список, лень накроет с головой. Жизнь частично потеряет смысл, начнётся апатия, плохое настроение, проблемы с друзьями и родственниками.

Человек не способен на глобальные поступки, потому что ему элементарно лень. Все это ведет к частичной деградации, начинается апатия, пропадает стремление добиваться высот. Выявляйте истинную причину лени и начинайте действовать по пунктам!

Навигация по записям

Conversation # 1 Depression

Вы боролись сегодня?

Борьба может означать многое. Например, вы можете с трудом встать с постели по утрам. С этим можно бороться из-за тяжелой ночной пьянки, слишком поздно ложиться спать, чтобы посмотреть новую серию определенного телешоу с участием королей, королев и драконов, или чья-то борьба может быть симптомом депрессии. Бороться также может означать, что вы беспокоитесь из-за экзамена или из-за тревожного расстройства.Все мы знаем симптомы различных психических заболеваний, даже не имея их. Тем не менее, каждый шестой человек ответил бы на этот вопрос: «Да, я боролся сегодня». Сначала это кажется такой большой цифрой, но потом я оглядываюсь. Я смотрю на себя, свою семью, друзей или свое рабочее место. Давайте будем честными: все мы знаем кого-то, у кого есть проблемы с психическим здоровьем. Давайте еще раз будем честными:

Об этом говорить непросто. Это непростой разговор.

Нелегко начать, завязать или закончить разговор.Независимо от того, на чьей вы стороне в разговоре. У меня был этот разговор как друг, как профессионал и как пациент. Но я могу вам сказать одно: становится легче.

Итак, я сяду с большим количеством людей и проведу этот разговор. И я поделюсь с вами нашими беседами. Мне посчастливилось найти друзей и незнакомцев, которые поговорили со мной, потому что они хотели помочь повысить осведомленность. Независимо от того, боретесь ли вы сами или знаете кого-то, кто борется, мы надеемся дать вам некоторое представление об этом.Спасибо множеству смелых людей, которые согласились дать интервью о своей борьбе. Мы вместе работаем над устранением стигмы, связанной с проблемами психического здоровья.

[Если вы боретесь с я причиняете вред или испытываете суицидальные мысли, следующий пост может быть потенциально запускающим . ]

Разговор №1 о депрессии

Разговор о # Депрессии © Алина Николау

Как бы вы назвали вашу автобиографию?

Скорее всего, «В подвешенном состоянии».

Когда вы поняли, что боретесь с тем, с чем борются далеко не все?

У меня было очень счастливое детство, хотя я нервничал немного больше, чем большинство детей. В подростковом возрасте я была образцовой ученицей, представителем школы, имела отличные оценки и была очень социально активна. Когда мне было около 16 лет, я внезапно почувствовал себя подавленным. Как будто кто-то только что щелкнул выключателем, и я больше ни за что не мог угнаться. Я потерял интерес к своим хобби, учебе, к друзьям.Хотя мои симптомы были довольно серьезными, я очень хорошо скрывала свою болезнь. Моим друзьям и семье потребовалось много времени, чтобы заметить, что что-то не так. Я отказался сообщить кому-либо, что я борюсь. Жизнь стала невыносимой, но меня очень смущало, почему я вообще так себя чувствую. Вот почему я держался особняком. Прошло около двух-трех лет, пока один из моих учителей, наконец, заставил меня открыться. К тому времени у меня была сильная депрессия, у меня были серьезные телесные повреждения, и я чувствовал себя склонным к суициду. После разговора с врачом я был немедленно госпитализирован и провел большую часть последнего года обучения в средней школе в больнице.

Как это влияет на вашу повседневную жизнь?

Мне потребовалось много времени, чтобы добраться туда, где я нахожусь сегодня, где я достиг определенного баланса и участвую в нормальной жизни. Я потратил свой поздний подростковый период и начало двадцатых годов, пытаясь понять, как бороться с болезнью.

Болезнь сильно повлияла на мою учебу, мне потребовалось почти вдвое больше времени, чтобы закончить ее, чем среднему студенту. Трудно было следовать расписанию, когда у вас было очень мало власти над тем, когда наступит следующий депрессивный эпизод.Были дни, когда я не мог ходить на курсы в колледже, и мне было очень трудно объяснить это профессорам.

Другое дело, что из-за многих лет членовредительства у меня на руках остались очень заметные шрамы. Я перестал причинять себе вред много лет назад, но шрамы все еще на месте. Меня часто спрашивают о них. Иногда мне трудно не стесняться их. Не только в отношениях, но и в том, как они влияют на мое взаимодействие на работе. Я учитель, и иногда мне кажется, что коллеги судят меня за мое прошлое или считают меня менее психологически устойчивым.

Как ваша семья и друзья отреагировали, когда вы им сказали? Какое влияние это оказало на вас?

Я честно считаю, что мне очень повезло, потому что меня окружала прекрасная система поддержки. Самым сложным было научиться открываться им. Я так хорошо скрывал свою болезнь. Поскольку я всегда был таким счастливым и состоявшимся человеком, это никому не имело смысла. Я был так скрытен во всем, потому что не хотел никого обидеть. Когда учителю наконец удалось поговорить со мной, я не согласился, чтобы он пошел к моим родителям. Он записал меня на прием к психиатру, и я даже пошел туда один. Меня госпитализировали, когда мои родители были в отпуске, и я никому не сказал, пока не пришло время выписывать из больницы.

В последующие годы моя семья всегда поддерживала и любила, но, кроме сестры, я ни о чем с ними не разговаривала. Моя старшая сестра очень помогла мне с медицинскими вещами, но моя вина за то, что она видела худшие стороны моей болезни, все еще доходит до меня. Мои друзья были великолепны, когда узнали, они навещали меня в больнице и помогали мне во всем, и в основном в том, чтобы чувствовать себя нормальным молодым человеком, когда я чувствовал себя лучше.

Самый ценный совет, который вам когда-либо давали?

У меня был замечательный терапевт, который очень помогал мне в самые тяжелые периоды моего депрессивного расстройства. Она заставила меня признать, что моя болезнь вряд ли изменится, и помогла мне признать, что это всегда будет частью моей жизни. Это звучит жестко, но это очень помогло мне преодолеть ту часть, где я постоянно искал ответ, что-то, что могло бы «исцелить» себя и избавиться от болезни. Но хроническая депрессия не работает. Речь идет о том, чтобы выжить в трудные времена и наслаждаться каждой секундой хорошей жизни.

В чем вы обнаружили полезную стратегию выживания?

Для меня это уход за собой, сон и подготовка к тяжелым эпизодам. Я стараюсь не бороться с днями, когда я чувствую себя бессильным, когда мне просто хочется спрятаться и поспать; Я позволяю себе это делать, потому что это помогает мне справляться и преодолевать сложные моменты. Я также стараюсь воздерживаться от просмотра чего-либо слишком трагического или прослушивания грустной музыки, когда мне плохо, потому что это обычно ведет меня в кроличью нору, когда я уже уязвим.

Разговор о # Депрессии © Алина Николау

Каково было обратиться за помощью?
Вам что-нибудь было легче сделать это?

Обратиться за помощью всегда непросто. Я думаю, это потому, что психическое здоровье все еще подвергается сильной стигматизации. Мне было легче, так это то, что первая помощь, которую я получил, была от кого-то вне моей семьи и друзей. Мне было страшно и стыдно, я был очень молод и, наверное, никогда бы не стал с ними говорить об этом. Какой бы любящей ни была семья, в такой ситуации сложно не чувствовать себя обузой.

Не могли бы вы описать одним предложением, каково жить с депрессией?

Мне кажется, что я постоянно нахожусь в подвешенном состоянии между жизнью и смертью — иногда я плыву ближе к жизни, а в некоторые дни мне кажется, что я плыву еще дальше.

Есть ли что-то, что вас все еще беспокоит в том, что вам приходится жить с депрессией, но с чем вы примирились?

Думаю, мне все еще приходится бороться с ежедневным приемом лекарств.С годами я сократил прием лекарств настолько, насколько мог, но не думаю, что когда-нибудь смогу жить без них. В течение многих лет мне приходилось принимать много лекарств, так как найти что-то подходящее — все равно что пытаться найти иголку в стоге сена. Это истощало физически и морально.

Что вы хотите, чтобы люди знали о вашем состоянии?

Я думаю, люди часто думают о депрессии как о форме печали, и именно поэтому они часто не понимают, почему это так сложно для человека.
Но всем иногда бывает грустно, это нормально и часть жизни. Если противоположность печали — счастье, то противоположность депрессии — жизненная сила. Депрессия — это крайне парализующее состояние, которое может высосать из вас все до последней капли. Это не только психическое состояние, оно также проявляется в вашем теле.

Что хорошего в вашей болезни? Как это положительно повлияло на человека, которым вы являетесь сегодня?

Это заставляет меня ценить мелочи, времена, когда жизнь нормальна.Мне не нужны приключения или возбуждение, чтобы быть счастливым, иногда просто обычная неделя, когда все кажется нормальным, — лучшее в мире. Депрессия каким-то образом дает мне перспективу — она ​​учит не расстраиваться из-за мелочей, которые идут не так в жизни.

Особая благодарность моему первому собеседнику. Если вы узнаете себя или кого-то еще в этом разговоре, не бойтесь обратиться к психологу, терапевту или психиатру!

Бесплатный трехминутный тест на депрессию с мгновенными результатами викторины

Этот тест на депрессию основан на скрининговом тесте на депрессию, проведенном Иваном Голдбергом, М. Д.

Инструкции. Ниже приводится список вопросов, касающихся жизненного опыта, типичного для людей, которым поставили диагноз депрессии. Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с одними и теми же или подобными проблемами за последние несколько месяцев.

Ваша конфиденциальность важна для нас.Все результаты полностью анонимны.

Отсутствие интереса или удовольствия от занятий

Чувство подавленности, депрессии или безнадежности

Проблемы с засыпанием или сном, или слишком много сна

Чувство усталости или недостатка энергии

Плохой аппетит или переедание

Плохое самочувствие — или то, что вы неудачник, или что вы подвели себя или свою семью

Проблемы с концентрацией внимания на вещах, например чтении газеты или просмотре телевизора

Двигается или говорит так медленно, что другие люди могли бы заметить

Мысли о том, что вам лучше умереть или пораниться

Если у вас были дни с проблемами, указанными выше, насколько эти проблемы усложняли вам жизнь на работе, дома, в школе или с другими людьми?

следующий

Время вышло!

ОтменитьОтправить тест

Вышеупомянутый тест основан на Анкете здоровья пациента (PHQ-9). Если вы думаете, что страдаете депрессией и / или вы (или ваш близкий человек) переживаете кризис психического здоровья, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Чтобы облегчить ваш поиск, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим каталогом ресурсов по неотложной психиатрической помощи.

Последнее обновление: 10 августа 2020 г.

Депрессия и тревога учителей — это обычное явление: здесь помощь

Преподавание — это трудная профессия даже в самых лучших обстоятельствах.Вы должны быть активными — быть общительными и приветливыми перед группой учеников — почти все время. Ваш рабочий день часто длится далеко за 15:00, и рабочие обязанности (и заботы) переходят в ваше свободное время. Вас оценивают по критериям (например, по результатам тестов учащихся), над которыми вы не можете повлиять. И слишком часто вы работаете без ресурсов или поддержки, необходимых для действительно хорошего выполнения своей работы.

Эти вопросы являются сложными для всех учителей. Они очень сложны для учителей, страдающих депрессией и тревожными расстройствами.Приблизительно 6,8 миллиона взрослых американцев, или 3,1 процента населения, страдают генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Более 16,1 миллиона взрослых американцев, или около 6,7% населения США в возрасте 18 лет и старше, имеют диагноз большого депрессивного расстройства в конкретный год. И около 3,3 миллиона взрослых американцев страдают стойким депрессивным расстройством — формой депрессии, которая обычно длится не менее двух лет. И если вы думаете, что уровень депрессии учителей может быть еще выше, вы можете быть правы.

И депрессия, и тревожность гораздо чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и, учитывая преобладание женщин в преподавательской деятельности, весьма вероятно, что уровень депрессии и тревоги учителей затмевает статистические данные по населению в целом.

Не позволяйте депрессии и тревоге украсть вашу любовь к преподаванию или вашу способность радоваться жизни. Эти шесть советов от учителей, которые были там, помогут вам справиться.

Склонны к паническим атакам? Найдите коллегу, который при необходимости заменит вас.Вот что рекомендует Кристал Дж., Учительница из Южной Каролины: «В школе у ​​меня был приятель. Если бы я позвонил ей, она пришла бы в мой класс и отпустила бы меня в ванную ».

Лорен П., учительница английского в девятом классе, случайно наткнулась на то же решение. «У меня случился приступ паники в классе прямо перед началом второго урока», — говорит она. «Специалист-интервенционист, с которым я работаю, взял на себя ответственность и позволил мне успокоиться».

2. Обратитесь за помощью.

Может быть действительно сложно признать, что вам нужна помощь, и еще сложнее заставить себя назначить консультацию или прием к врачу, особенно когда депрессия и тревога затуманивают ваши суждения и крадут ваше настроение.Но учителя, которые были там, клянутся надлежащим обращением.

Ребекка С., учительница английского в седьмом и восьмом классах в Буффало, штат Нью-Йорк, была диагностирована депрессией еще до того, как она стала учителем, но теперь она знает, что спустя годы после того, как у нее появились симптомы. Лекарства и консультации изменили ее жизнь.

«[Мой антидепрессант] вернул мне жизнь», — говорит она. Она рекомендует другим учителям проконсультироваться со специалистом. «Когда мы испытываем физические симптомы, мы идем к врачу, рассказываем им о своих симптомах и позволяем им решать, нужны нам антибиотики или нет», — говорит она.«Я говорю, что мы должны делать то же самое для психического здоровья. Поделитесь своими симптомами, и они дадут вам профессиональный совет ».

«Если бы вам поставили диагноз диабета, вы бы вылечили его», — продолжает Ребекка. «Вы должны позаботиться о себе, изменить свои привычки в еде и питье, регулярно посещать врача и принимать лекарства по мере необходимости».

3. Двигайтесь.

Упражнения увеличивают количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу и могут помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.Это то, что Т.Д., учительница из Орегона, узнала после того, как ей пришлось прекратить прием антидепрессанта из-за побочных эффектов.

«Я искала альтернативы и обнаружила, что упражнения и прогулки на природе действительно уравновешивают меня», — говорит она. «Теперь я стараюсь как можно больше заниматься спортом»,

4. Инвестируйте в другие стороны себя.

Иногда обучение настолько всепоглощающе, что мы забываем, что есть много-много граней того, кто мы есть как личности.Возродите свой интерес к занятиям и занятиям вне школы. Например, если вы склонны к искусству, возьмите уроки рисования или рисования. Если вы любите театр, постарайтесь запланировать хотя бы одно представление в месяц. Вступите в клуб, запишитесь на гонку, займитесь занятиями просто для развлечения. Создайте сеть людей, которые имеют схожие интересы и с которыми вы будете рады встречаться на регулярной основе.

5. Постарайтесь не изолироваться.

Это естественно — хотеть нырнуть под одеяло и спрятаться, когда вы в депрессии.По возможности избегайте ощущения изолированности, поддерживая социальные отношения. Устройте свидание за чашкой кофе, пригласите друга на пиццу на вынос или проведите Facetime со старым другом. Поделитесь своими чувствами с близким другом или родственником за пределами школы, в идеале с тем, кто знает вас долгое время и может помочь вам взглянуть на вашу текущую ситуацию в перспективе.

6. Установите процедуры.

Так легко позволить преподаванию взять верх над вашей жизнью! Но учителя, которые научились жить с депрессией или тревогой, говорят, что важно устанавливать границы и устанавливать распорядок дня.

Одна учительница средней школы сказала нам: «Это помогает просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, есть обычные обеды и устанавливать расписание после уроков и свободного времени. Например, я останусь в школе не позднее 16.15. После этого я иду домой, провожу свободное время и обедаю. Когда я не придерживаюсь графика, я переутомляюсь и не могу заснуть. Я плохо ем, и у меня болит голова ».

Робин К., учитель Пражских государственных школ в Оклахоме, соглашается. «Между моим обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и тревогой, я обнаружил, что хорошо составленный план и подготовленный со всеми моими принадлежностями помогает мне мысленно, как заранее, так и в течение дня.”

7. Приоритет психическому здоровью.

Нет ничего плохого — и совершенно правильно! — в том, чтобы время от времени проводить день психического здоровья, особенно в периоды сильного стресса.

«В прошлом году я брал один день психического здоровья в месяц, особенно если в этом месяце не было выходных», — говорит один учитель средней школы. Поскольку она работала в менее чем благоприятной среде, она не стала открыто рассказывать администрации о причине своего отсутствия, хотя и доверилась некоторым доверенным коллегам.

И хотя многие люди рекомендовали бы расслабляющие занятия по уходу за собой, такие как массаж и просмотр фильмов, в выходные дни, она часто использовала свои дни психического здоровья, чтобы наверстать упущенное при выставлении оценок, телефонных звонках и посещениях врача.

В нижней строке? Слушайте, когда ваш внутренний голос начинает кричать, что вам нужно немного отдохнуть. Если ваш график невероятно загружен, попробуйте в течение дня делать перерывы для осознанности, чтобы подбодрить вас, пока вы не сможете взять этот день психического здоровья.

8.Учитывайте свое окружение.

Учитель естествознания в восьмом классе из Хьюстона, штат Техас, пожелавший остаться неизвестным, говорит, что на предыдущей работе ей было плохо. «У меня не было той поддержки или руководства, в которых я нуждался. Оплата обучения была самой низкой в ​​стране », — говорит она, и эти стрессовые условия усугубили ее тревожное расстройство.

Консультации и лекарства облегчили ее симптомы, но больше всего помогло переключение в другую школу с более благоприятной поддержкой в ​​этом году.«Моя зарплата намного лучше, и ко мне намного лучше относятся», — говорит она. «Я не могу переоценить важность поддержки. Если бы меня здесь не было, я знаю, что не был бы в таком хорошем психологическом состоянии, как сейчас ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.