Методики личностного роста: Методики развития личностного роста. План саморазвития на год

Содержание

Методики развития личностного роста. План саморазвития на год

Сейчас много пишут про личностный рост, что необходимо им заниматься, что это приведет к колоссальным изменениям в жизни и поможет достичь всех своих целей. Но вот как понять, что подходит именно тебе, какие методики личностного роста можно использовать и получить результаты.

Три пути личностного роста

И если вообще возник вопрос о личностном росте, значит, в вашей жизни нет гармонии и необходимы какие-то изменения.

Саморазвитием можно начать заниматься в любом возрасте, и в 20, и 30, и в 40, и в 50 лет. Саморазвитием можно заниматься всегда!

Личностный рост или саморазвитие – это процесс развития в себе каких-то новых качеств, которые приведут вас к улучшению во многих сферах жизни.

В 1959 году известный психолог Карл Рождерс обозначил, что личностный рост необходимо начинать, если хочется коренных изменений в жизни и он выделил

Закон «личностного роста», который укладывается в одну фразу: «Если…, То…».

Например, если я не умею плавать, то я утону, если не буду предпринимать каких-то действий.

ИЛИ

Если же я буду учиться плавать, то я выплыву в любой ситуации.

Существуют разные методики, давайте рассмотрим какие.

  • По книгам
  • Самостоятельно разработать свою методику личностного роста
  • С помощью коуча (самый дорогой и быстрый путь)

И смешанный путь, когда вы понемногу пробуете, что вам ближе, как лучше и быстрее вы можете достигать своих целей.

3 особенности, с которыми можно столкнуться при занятиях саморазвитием

  • Любое изменение или выход из «зоны комфорта» приносит большие неудобства хозяину этих изменений. А когда у него все «более-менее» хорошо, то он очень хорошо подумает нужно ли ему что-то менять. Ведь и так все хорошо!
  • Личностный рост приносит не только положительные изменения. При работе с коучем когда-то давно я узнала одну очень интересную вещь. Если вы начинаете заниматься саморазвитием, то люди рядом с вами либо растут тоже, либо уходят от вас. И это действительно так!
  • Саморазвитие подразумевает изменения не только в какой-то одной области, изменения происходят везде. Иногда человек с помощью личностного роста находит свое предназначение.

Оценка эффективности разных методик личностного роста

1. Книжный путь личностного роста

Мало кому придет в голову учиться самому кататься на горных лыжах по книгам. Все берут тренера и учатся на практике.

По книгам много можно узнать нового. Но даже если вы прочитали, то очень быстро все забудете. Я использую два очень хороших приема работы с книгой:

  1. Я выписываю или копирую, если это электронный вариант книги основную информацию, с указанием страницы откуда я ее взяла. Или пишу резюме по основному материалу книги и оставляю закладки на интересных местах.
  2. Обязательно этот материал использую на практике сразу. С течением времени все забывается, поэтому прочитали, взяли и попробовали сразу сделать.

саморазвитие с помощью чтения книгБольшой недостаток книги в том, что нет группы поддержки, где можно было бы оценить, обсудить или просто поговорить о полезности этой информации.

2. Видеоматериалы, мастер-классы и советы специалистов

Полезность метода очевидна. Можно посмотреть и послушать, увидеть, как все работает в жизни. Люди делятся своим опытом. Вот только личностный рост и предполагает, что каждая личность индивидуальна. Результат у всех может быть разный. И также не будет группы поддержки, и это тоже большой недостаток этого метода.

3. Групповые курсы, тренинги по саморазвитию

Более эффективный метод, так как личное присутствие всегда помогает оценить, как держится человек, его искренность, его ошибки. Но стоит понимать, что группа всегда рассеивает внимание тренера и он иногда не сможет выявить ваши индивидуальные качества, за счет которых и может произойти личностный рост. Стоимость курсов и тренингов разная.

Совет. Не покупайте сразу длительный и дорогостоящий курс сразу, поскольку у вас нет опыта обучения долго по времени, да и тренера вы еще не знаете. Стоит позаниматься с разными тренерами, или коучами короткими курсами или послушать их мастер-классы. И тогда только оценить подачу информации, восприятие тренера и ваша личная симпатия к коучу.

4. Индивидуальная работа с коучем

Самый дорогой, самый результативный метод и по времени менее затратный. Потому что в этом варианте вы получите гарантированно результат и быстро.

Вы будете иметь такую группу поддержки в лице профессионального коуча, который и ошибки сразу исправит и путь поможет выбрать правильный, и вы с ним сразу и начнете все претворять в жизнь.

Стоит только принять для себя, что поскольку выбудете оплачивать получение конечного результата, то и коуч будет требовать от вас выполнения всех методик и практик.

Это не поход к психологу, чтобы поговорить о наболевших проблемах, это тренер, а он тренирует ваш навык для получения конечного результата. И к этому тоже нужно быть готовым, что вам обязательно дадут «волшебный пинок», а назавтра не спросят, больно ли и жалеть никто вас не будет. Нужно все будет выполнять, если есть нацеленность на результат.

Читайте также: Лайф-коучинг (life coaching) — как он помогает правильно ставить жизненные цели

Личность тренера по личностному росту, здесь играет немаловажную роль для вас, это должен быть авторитет и профессионал в одном лице, которому вы доверяете и можете все обсудить. И еще он должен вас поддерживать, чтобы вы на пути саморазвития не потеряли веру в себя! Он должен «зажигать» вас!

методика личностного роста коучинг

Совет. Рекомендуем каждый месяц читать одну книгу собранных на нашей странице РЕКОМЕНДУЕМ

План личностного роста на год

✔ Первый месяц

Стоит разобраться во всей своей жизни. Рекомендуем методику развития личностного роста «Колеса баланса», которая поможет не только понять, что не устраивает вас в значимых для вас областях жизни, но и поставить цели на перспективу.

Нужно ответить для себя на вопросы:

  • Как бы я хотел жить
  • Тем ли делом занимаюсь
  • Рассмотреть свои сильные и слабые стороны
  • Скорректировать свои цели и проранжировать их

После этого необходимо составить план по реализации своей целей. Для начала выберите одну главную цель и распишите четкий план ее исполнения, какие новые привычки необходимо ввести, чтобы быстрее достичь, поставьте сроки исполнения и что для этого Вам необходимо.

Стоит сделать план на год по всем целям, с разбивкой по месяцам, и стратегический план развития личности на 3-5 лет.

✔ Второй месяц

Необходимо самому понять, тем ли делом вы занимаетесь, в чем ваше предназначение, какую пользу приносите окружающим, какова ваша миссия.

Чтобы понять в чем ваша миссия, задайте себе два вопроса:

  1. Что вам больше всего нравится делать и приносит удовольствие вам
  2. В чем вы полезны людям, ради чего вы появились на свет
✔ Третий месяц

Это месяц, когда вы начнете полноценное движение к своей цели. Поскольку пришло полное осознание и своей миссии, и своих целей в жизни.

Это период, когда необходимо выйти из зоны комфорта, преодолевая свои сомнения и страхи. Нужно очень верить в себя, и каждый день, согласно вашему плану, двигаться в направлении к своей цели. Много целей брать не стоит, начните с 1-3, потом постепенно прибавите еще несколько целей.

✔ Четвертый месяц

Рационально управляйте своим временем, изучите науку «Тайм-менеджмент» (полезные книги на странице РЕКОМЕНДУЕМ).

Распределите свое время на каждый день и час. И следуйте этому графику. Отследите всего один день своей жизни с помощью простого записывания всего того, что вы сделали за день.

план саморазвития на годИ вы сами поймете, что много времени тратится впустую: социальные сети, просмотр ненужных и неинтересных программ по телевизору, ненужные и пустые разговоры по телефону и т.д. Это важный шаг по перераспределению своего времени.

Совет. Цените ваше время. Время – это самый ценный ресурс.

✔ Пятый месяц

Есть такое выражение у психологов, что «если хотите улучшить свою энергетику, то почистите пространство вокруг себя». Стоит посвятить этому время и разобрать:

  • В своем доме все ящики и все уголки, все шкафы, коробочки
  • Все ненужное рассортировать и отдать, выкинуть или уничтожить
  • Почистите свой компьютер и телефон
  • Разберите все «хламовники», бардачки в машине и багажник
  • Все помойте и вычистите, выбросите ненужную посуду, поломанные приборы, битые чашки и тарелки, протрите каждую полочку в своей квартире
  • То же самое стоит сделать и на рабочем месте
  • Через некоторое время вы почувствуете прилив энергии

Должно быть место для изменений, для всего нового. Можете и сами заодно сменить прическу, гардероб. И это важный шаг в саморазвитии.

✔ Шестой месяц

Необходимо проанализировать свое окружение: близких и «далеких» людей, с которыми вы общаетесь. Окружение играет важную роль в саморазвитии. Они должны вас поддерживать, а не «вставлять палки в колеса».

Критику вы можете принимать только от коуча, профессионала в личностном росте, а не от человека, который сам даже не прошел этот путь, и понятия не имеет, о чем речь. Страхи далекого от вашего личностного роста человека, не должны стать вашими страхами.

Рост личности всегда сопровождается какими-то потерями, и кто-то из вашего окружения может уйти, не жалейте об этом. Так бывает на пути личностного роста, просто вам стало вместе не по пути.

✔ Седьмой месяц

Это месяц, когда половина пути и плана должна быть выполнена. И в этот месяц стоит запланировать отдых. Вспомните об отпуске, о чем вы мечтали, что хотели бы посмотреть новое, новые места и получить новые впечатления.

отдых, отпуск на мореОтпуск – это важная часть плана, поэтому отказываться от него не стоит. Иначе можно легко сойти с дистанции, просто потому что «перегорели» или «выдохлись» на длинной дистанции.

✔ Восьмой месяц

А как вы снимаете стресс? Напишите свои методы. Мы даем свои варианты:

  • Уединение на природе, иногда под шум волн на море
  • Занятия релаксирующие в спортзале
  • Поплавать в бассейне, сауна или баня
  • Медитативные практики
  • Восточные практики и йога
  • Расслабление под музыку
  • Расслабляющие дыхательные практики
  • Молитвы

Кто-то что-то руками делает, кто успокаивается, когда готовит или принимает ванну с ароматическими маслами. Стресс каждый снимает по-разному.

Освойте любую их этих практик, и у коуча поинтересуйтесь, может и он что-то посоветует. Это важная часть личностного роста – умение расслабляться.

✔ Девятый месяц

За девять месяцев появляется новый человечек, но хрупкий и маленький и требующий очень большой заботы о себе. Так и здесь. Поэтому все, что не получается или трудно идет, не бросайте, а ищите с коучем пути выхода из этого положения или какие-то варианты для решения своих задач на пути к цели.

Это период становления вашего характера, а в этих неудачах он просто закаляется. Трудности будут всегда, а тем более в таком новом деле, как личностный рост.

✔ Десятый месяц

Необходимо всегда учиться коммуникативным навыкам, приходится многие вопросы решать. Люди, которые рядом с вами могут очень негативно относиться к вашему саморазвитию, они всячески могут тормозить этот процесс. Учитесь прощать и отпускать людей.

Не держите на них зла, люди не всегда и не все способны учиться, многие просто не хотят развиваться, так и живут, им и так хорошо. Спокойнее относитесь к этому. Идите и делайте сами то, что необходимо вам. Критиков будет хватать всегда.

✔ Одиннадцатый месяц

Практически вы выходите на финишную прямую. Нужно, чтобы вы постоянно чему-то учились. Финансовая составляющая почему-то оставляет желать лучшего, учатся всему, шить, вышивать, готовить. И мало кто учится обращению с деньгами. А это важный навык! Умение обращаться с деньгами приводит к финансовой свободе.

Основные правила обращения с деньгами:

  • Получать больше, чем тратить
  • 10% откладывать на подушку безопасности
  • Учиться инвестировать деньги
  • Постоянно приобретать новые навыки обращения с деньгами
  • Поставить цель, увеличение доходов в цифрах
✔ Двенадцатый месяц

Здесь идет подведение итогов, и рекомендуем сделать опять практику «Колесо баланса». Эта практика покажет, что получилось, что нет. Покажет степень удовлетворенности каждой важной для вас сферой жизни. И можно уже будет поставить дальнейшие цели.

Стоит посмотреть и оценить и свой личностный рост: какие цели достигнуты, как вырос доход, какие новые навыки появились, какие изменения во внешности произошли. Все это стоит сделать в письменном виде для наглядности.

Совет. Мы рекомендуем вам на время «личностного роста» завести дневник, где вы каждый день будете записывать:

  • 5 успешных дел, пусть даже самых маленьких
  • 5 благодарностей кому-то кто в этот день был рядом и чем-то помогал
  • Далее по списку ваши запланированные дела и галочки рядом о выполнении

Это будет ваш дневник самоконтроля и радостей. Он будет вам помощником в самые ваши «неудачные» дни! Он поможет вам идти дальше и не зацикливаться на неудачах.

Уровни личностного роста

Ваш внутренний мир должен сильно измениться, и это все отразиться на внешности, а также избавитесь от чувства вины, если вы осознанно будете заниматься личностным ростом.

Чтобы достичь гармонии и счастья изменения должны коснуться:

  • Физического уровня
  • Социального уровня
  • Интеллектуального уровня
  • Духовного уровня

Физический уровень затрагивает все, что касается тела: ЗОЖ, правильное питание, посильные физические нагрузки, дыхательные практики, общение с природой для оздоровления тела, отдых, сексуальная жизнь и пр.

Социальный уровень: это отношения с близкими и отношения на профессиональном уровне, другие коммуникативные связи в социуме, корректировка всех своих связей с внешним миром, оценка своего предназначения, материальное обеспечение и улучшение жизни в целом в обществе.

Интеллектуальный уровень: правильная постановка своих целей, поиск главной цели в жизни, осознанное понимание природы своих чувств как положительных, так и отрицательных, работа над своими эмоциями.

Духовный уровень развития личности: затрагивает качества личности и духовные качества, такие как, бескорыстная помощь, принятие людей со всеми их пороками, не осуждение, умение прощать. Получение знаний не только о жизни вокруг, но и принятие своей судьбы.

Помощники в саморазвитии – мобильные приложения

Удобные мобильные приложения в телефоне помогают легче и лучше отслеживать изменения, которые вы хотите получить в своей программе личностного роста, и помогают вам развивать отдельные навыки. Скачать и установить их можно в AppStore и Google Play.

Мобильные приложения для саморазвития:

  1. IQ pro — тесты на уровень IQ
  2. Lumosity — улучшения мыслительных способностей
  3. Unstuck — заменяет поход к психологу
  4. Momentum – the journey — приложение для мотивации
  5. Daily curiosity — помогает расширить кругозор
  6. Words — учить английский или немецкий язык в игровой форме
  7. Blinkist — собраны тысячи кратких изложений книг
  8. Weekly — программа для того, чтобы приучить себя к определённому действию
  9. Forest — для тех, кто хочет перестать отвлекаться
  10. Quest — мотивировать человека выполнять конкретные вещи
  11. Headspace — погружение в медитативное состояние
  12. Moodnotes — приложение для тех, у кого внутренние проблемы
  13. Черная риторика — острые фразы на все случаи жизни
  14. Скороговорун — помощник в тренировке дикции и выразительности речи
  15. Язык тела — научит «читать» людей по их движениям
  16. Основа знаний — сотни увлекательных статей на самые разные темы
  17. Запоминание чисел. Мнемоника. — простые упражнения для тренировки памяти
  18. Скорочтение — учимся быстро читать
  19. Соционика — достоверное описание личности (тесты)
  20. Слово дня — пополнять словарный запас

Личностный рост человека — тренинг, методики личностного роста

личностный рост фотоЛичностный рост – это обязательный процесс самосовершенствования индивида, целенаправленное движение и стремление субъекта воплотить наяву того человека, которым он хотел бы быть в идеале («я» идеальное). Все факторы, условия, возможности, приближающие его к достижению цели, и являются личностным ростом, который является одним из основных и наиболее значимых смыслов жизни индивида. С помощью данного процесса человек способен изменить себя, любые черты характера в нужную ему сторону, ликвидировать комплексы, научиться контролировать проявление эмоций, избавиться от негативных мыслей. Личностный рост у каждого субъекта разный, так как представления о своем идеальном «я» у всех индивидов полностью отличаются.

Личностный рост человека

Личностный рост человека заключает в себе неуклонное и постоянное развитие потенциала личности. Потенциал является обобщенной системной характеристикой индивидуальных и психологических личностных особенностей индивида. В его основе лежат способности личности отталкиваться от устойчивых внутренних ориентиров и факторов в процессах жизнедеятельности, сохранять постоянство деятельности и целевых ориентиров при регулярном меняющемся воздействии среды. Т.е. потенциал личности – это целый комплекс свойств психики, который дает индивиду возможности принятия решений и регулирования своего поведения, но при этом исходит из своих личных критериев и представлений.

К показателям личностного потенциала разные авторы относят независимость и внутреннюю свободу, личностную автономию, осмысленность жизнедеятельности, устойчивость в жизненных условиях, готовность к внутренним трансформациям, способность принятия новой информации, устойчивую готовность к действиям, временную перспективу личности.

Личностный рост характеризуется, прежде всего, победой над индивидуальными слабостями, фобиями, страхами, над всем тем, что стоит на пути к идеальному «я». Такой рост необязательно должен быть позитивным для окружающих.

Личностный рост в психологии – это саморазвитие, которое характеризуется осознанностью, устремлением индивида стать лучше, чем он есть сейчас, быть умнее, значимее, перспективнее. Главной составляющей успешной личности является ее рост. Процесс личностного роста – это каждодневный труд субъекта над самим собой. Сегодня существует множество теорий, которые относятся к личностному росту.

Теория бихевиоризма заключается в том, что человек изначально не имеет никакого отличного от других потенциала. Все люди рождаются с одинаковым потенциалом. А личностный рост зависит только от обстоятельств и условий, которые окружают индивида.

Экзистенциальный подход заключается в том, что рост личности происходит в процессе самопознания, отыскивания гармонии и, как результат – новое восприятие окружающей действительности.

Самой распространенной теорией личностного роста является «неизбежно позитивная», которая заключается в том, что каждый индивид наполнен огромным количеством потенциала. Такой потенциал так и рвется наружу, но способен найти выход только при наличии соответственных условий, обстоятельств, которые не обязательно будут позитивными. Именно поэтому, данная теория называется позитивной: чтобы ни случилось в жизни, плохое или хорошее, личностный рост состоится при любых условиях.

Личностный рост остро необходим человеку, так как без него индивид будет деградировать. Он является современной моделью всем известной истины: выживает только сильнейший. Человек, не стремящийся к росту, не живет, а существует.

Рост личности индивида зависит, главным образом, от его усилий, однако одних усилий недостаточно. Полноценный рост возможен только при наличии доброжелательного участия окружающих, которые являются значимыми для него. Личностный потенциал неразрывно связан с «я» идеальным, которое формируется в процессах совместного взаимодействия с людьми. Следует дифференцировать личностный рост от гармоничного развития индивида, которое включает в себя приобретенные знания и умения, усвоение ценностных ориентаций, моральных и этических норм, необходимых правил поведения.

Во время личностного роста происходят трансформации, как в духовном мире субъектов, так и в процессах их взаимоотношений с окружающим миром. Сутью таких трансформаций является то, что индивид  понемногу освобождается от искривляющего воздействия различных психологических защит, делается способным испытывать доверие к воспринимаемой информации, а не фильтрует ее ради защиты своего идеального «Я», становится способным жить настоящим.

При прохождении через все перечисленные трансформации индивид становится открытым для восприятия новой информации. Одновременно с этим он начинает намного лучше понимать свои чувства, эмоции, переживания и самого себя в целом, становится способным здраво оценивать свои индивидуальные возможности, брать ответственность на себя только за то, что действительно зависит от него, распланировать свою последующую жизнь так, как хочет именно он, а не согласно чужим представлениям или навязанным стереотипам.  Все это позволяет индивиду более полно воспринимать реальность, жить как бы с «широко открытыми глазами». За счет этого он начинает лучше понимать других и принимает их такими, которыми они являются в реальности, избавляется от надуманных иллюзий и навязанных предрассудков.

Индивид, стремящийся к личностному росту, устремлен не просто к общению, а к совместному взаимодействию. В контактах с людьми такой индивид становится более непринужденным, непосредственным и открытым, однако при этом, оставаясь более реалистичным, способным грамотно разрешать различные конфликты, гибким.

Личностный рост в психологии способствует развитию целостной личности, которая не имеет неразрешимых несогласий между желаниями, устремлениями и потенциалом, между жизненными требованиями и моралью, между планируемыми действиями и реальностью. Другими словами, это означает, что такой индивид не подвержен переживанию кризисов. Однако это не означает, что такие кризисы совсем исключены. Ведь различия между «Я» идеальным и «Я реальным» все же сохраняются.

Личностный рост дарит субъекту способ преодоления таких кризисов – смысл существования, ощущения душевной осмысленности всех своих идей, действий и чувств. При попадании в трудную или кризисную ситуацию, человек, стремящийся к личностному росту, не ставит перед собой следующие вопросы: «Почему это происходит со мной?», «За что мне все это?», «Кто виноват в этом» и т.д. Такой человек будет спрашивать: «Что я получу в результате преодоления трудной ситуации», «Какой опыт я приобрету?» и т.д.

Личностный рост человека влияет на профессиональные достижения и успешность в любых сферах деятельности. Так, например, перспективный личностный рост будущего педагога подразумевает три возможных направления: адаптации, саморазвития и стагнации (деградации).

Адаптация помогает приспособиться к требованиям систем образования, изучить основные виды деятельности и ролевые позиции. Саморазвитие помогает в постоянном самосовершенствовании, которое в конечном итоге ведет к полной реализации личности как профессионала. В тех случаях, когда педагог решил остановиться в своем профессиональном и личностном развитии и начинает жить только лишь за счет использования привычных стереотипов и старого багажа знаний, а также  умений, наступает стагнация. Вот именно поэтому непременным условием успешной профессиональной деятельности индивида, который решил посвятить себя обучению детей, должен быть личностный рост будущего педагога и его самосовершенствование в течение всего времени преподавания.

Личностный рост и саморазвитие

Личностный рост заключается в постоянном стремлении к устойчивости собственной самооценки. Индивид, при любых обстоятельствах, верящий в себя и свои силы, не ведает преград. В течение жизни препятствия и преграды встречаются на пути каждого. Поэтому так необходима адекватная самооценка, которая поможет принять верное решение. Другими словами, личностный рост – это сотворение самим собой новейших стратегий для принятия решений и воплощение в жизнь индивидуальных задач. Поэтому именно такой рост способен создать фундамент, основу, которая впоследствии влияет на правильность принятых решений.

Саморазвитие является автономным процессом, который живет в каждом. В процессе своего развития индивид получает рост только в том месте, в которое направлены его потребности. Поэтому каждый человек в некоторых областях деятельности разбирается виртуозно, а некоторые ему совсем неподвластны.

Часто процессам саморазвития способствуют проблемы и неприятные ситуации, которые переживают субъекты. Нередко такие проблемы могут оставаться нерешенными. Однако то, что через них проходит человек, может сделать его либо сильнее, либо сломает его. На пути личностного роста встречается множество преград и проблем. Для того чтобы этот рост все таки был, следует научиться не только принимать, брать, но и терять, отдавать. В жизни не может случиться такое, чтобы исчезли все проблемы, но человек может научиться менять свое отношение к ним, принимать их по-другому.

Личностный рост и саморазвитие – это акцентирование жизненного смысла. Только в развитии возможно жить. Благодаря развитию человек переходит на новый виток спирали, на новую ступень. Движение в обратном направлении ведет к регрессу и деградации.

Процесс саморазвития происходит постоянно и на протяжении всей жизни индивида. По мере прохождения саморазвития с человеком происходят трансформации, он начинает мыслить шире, видеть целиком, а не только частности, начинает понимать, что данный процесс бесконечен. Чем дальше углубиться в саморазвитие, тем интереснее становится жить.

Различают семь инструментов, способствующих личностному росту и саморазвитию индивида. Первым таким инструментом будет ведение индивидуального дневника в бумажном варианте или в электронном виде. Преимуществами такого метода является анализ и разбор прожитого дня, оценивание событий, действий и поступков, происшествий, своих мыслей, дальнейшие планы. Ежедневное ведение дневника помогает увидеть отрицательные и неэффективные шаблоны поведения и стандартное мышление, обучает четкости и ясности в выражении собственных мыслей, включает логику. С помощью данного метода легко проследить за всеми трансформациями, что происходят с собственной личностью на протяжении длительного времени. Еще одним плюсом ведения дневника будет то, что при перечитывании его через какое-то время можно по-новому оценить свои поступки и события, выделить акценты на позитивных моментах и поведенческих вариациях, вспомнить о совершенных ошибках для того, чтобы в дальнейшем их не совершать.

Следующим инструментом является создание своеобразного хранилища собственных идей. Данный способ играет важную роль. Это связано с тем, что человеческий мозг, в силу своего устройства, способен продуцировать идеи в любой час дня или ночи, в совершенно различных обстановках. Однако не всегда человек способен запомнить все генерируемые мозгом идеи. Для этого и нужно хранилище таких идей. Как только в голове появилась новая идея – ее следует тотчас же записать.

Еще одним немаловажным инструментом является позитивное мышление. Нужно научиться всегда мыслить со знаком «плюс». Для этого следует, образно выражаясь, «ловить» все повторяющиеся негативные утверждения, мысли и трансформировать их в положительные, добрые, хорошие, приятные и полезные.

Нужно любить себя целиком и полностью со всеми имеющимися недостатками и достоинствами. Часто так бывает, что создав модель идеального «я» индивид начинает к ней активно стремиться и при каждой неудаче или неправильном поступке, с его точки зрения, принимается ругать себя, осуждать свои действия, т.е. занижать самому себе самооценку. Для саморазвития и роста, личности необходимо оценивать себя беспристрастно, как бы с позиции объективного наблюдателя. Следует анализировать свои поступки, стараясь при этом не давать эмоциональной оценки.

Еще одним известным инструментом на пути успешного самопознания и развития является техника «резинки». Для выполнения такой техники необходимо надеть на кисть резинку и, при каждом случае негативного мышления, следует ее оттянуть и отпустить. За счет щелчка и слабых болевых ощущений произойдет смена поведения мыслей. Таким образом, происходит вырабатывание своеобразного рефлекса.

Техника общения со своим подсознанием заключается в задавании вопросов самому себе. В ней работают вопросы такого типа: «Что мне следует изменить в себе, чтобы добиться нужной цели?» После того, как индивид задал вопрос, его следует забыть, т.е. перестать акцентировать на нем внимание. Через пару дней в сознании появится ответ на вопрос или решение, которое будет самым оптимальным в сложившейся ситуации.

Следует научиться бороться со своими страхами и не бояться перемен. Ведь все неизвестное является своеобразной зоной развития именно из-за того, что дает толчок к прогрессу и росту.

Личностный рост тренинг

Тренинги личностного роста способствуют саморазвитию и росту личности. Часто такие тренинги относят к деятельности, психотерапевтической направленности. В этом есть доля истины, но в принципе это далеко не так. Развитие уверенности в себе и своих силах – это является направлением тренингов личностного роста. Они проводятся с изначально здоровыми людьми.  Однако это не является лечением, следовательно, психотерапией быть не может.

Тренинги личностного роста являются занятиями, которые направлены на повышение потенциала индивида, на выявление и усовершенствование таких качеств, которые способствуют успешности в разных областях жизнедеятельности. Основной целью таких тренингов является трансформация жизненного воззрения на обычные вещи, смена обычных стереотипов мыслительной деятельности и поступков, деяний, мешающих индивиду стать более успешным и счастливым.

Главным акцентом тренингов являются позитивные и качественные трансформации личности субъекта. При помощи специализированных методик индивид «программируется» на успех во всем. После тренингов человек ощущает себя более уверенным, спокойным, свободным и счастливым вне зависимости от обстоятельств внешней среды.

Различают два варианта направленности таких тренингов: способствующие естественному росту личности (пассивному) и активному личностному росту.

Тренинги, направленные на пассивный личностный рост призваны оздоровить, укрепить потенциал личности, снять блоки, которые мешают развитию и росту личности. С помощью данной методики проживают все негативные ситуации. Такие тренинги не предусматривают создание направленности или определения того, что должно происходить с индивидом, как будет развиваться личностный рост. Пассивный рост личности обуславливается только внутренними программами индивида. А роль ведущего тренинга заключается всего лишь в том, чтобы создать для роста личности оптимальные условия.

Тренинги пассивного личностного роста направлены на работу, как с прошлым, так и с настоящим. Они помогают найти выход из определенных сложившихся ситуаций, научиться легче и проще реагировать на обстоятельства, справляться с такими обстоятельствами в любых жизненных сферах. Лучшими тренингами данного вида могут считаться трансформационные тренинги. Главной их направленностью является работа с глубинными обуславливающими механизмами, такими как ценности и убеждения, осознанность, механизмы компенсаторной и психологической защиты и др. Благодаря данному тренингу можно заметить следующие положительные сдвиги в личности индивида: расширение мировоззрения, появление чувства озарения, освобождение от убеждений, которые ограничивают его, и отрицательного воздействия окружающих. Результатом трансформационных тренингов является открытие новых возможностей для себя.

На тренингах активного личностного роста происходит трансформация личности на уровне самоидентификации. Он направлен на получение знаний и развитие у субъектов конкретных навыков. К ним относят тренинги, направленные на развитие качеств лидера, повышение профессиональной эффективности, обучающие тренинги (например, обучение правильным целевым установкам).

Тренинги личностного роста могут проводиться вживую и онлайн, посредством интернета. Тренинги способствуют активизации мышления. После их прохождения индивид начинает задумываться о смысле жизни, о своих жизненных целях и позиции.

В каждом тренинге присутствует определенный комплекс упражнений, направленный на развитие личностного роста, например, упражнение «я в будущем», «шприц», «табу», «Самопрезентация», «Пессимист, Оптимист, Шут», «На какой я ступеньке?», «Комиссионный магазин» и множество других.

Упражнение «я в будущем» заключается в рисовании своей личности в будущем и защите перед другими своей картинки.

Целью упражнения «шприц» является помощь участникам глубже прочувствовать и пережить условия уговоров, сформировать так называемый иммунитет к любому психологическому влиянию.

Целью упражнения «табу» является помощь участникам в понимании того, как проявляется у них отношение к различного рода ограничениям и запретам.

Целью упражнения «самопрезентация» является включение приспособительных механизмов, отработка проявления эмоций, которые способствуют процессам профессионального приспособления.

Целью упражнения «пессимист, оптимист, шут» является формирование единого отношения индивида к проблемным ситуациям, приобретение опыта разбора проблем с различных точек зрения.

Целью упражнения «на какой я ступеньке?» является помощь участникам в выстраивании адекватной самооценки.

Целью упражнения «комиссионный магазин» является выработка навыков самопонимания, самоанализа, самокритичности, обнаружение существенных для индивида качеств в совместной работе.

Личностный рост методики

Первым шагом на пути к личностному развитию является признание того, что настоящее положение дел не всегда такое, какое люди так сильно желают и ждут, о чем мечтают, рассуждают и думают.

Личностный рост довольно редко бывает всесторонне направленным. Это связано с тем, что большинство из нас обладают сильными и слабыми чертами характера, сторонами. Поэтому и личностный рост, главным образом, будет проявляться в признании сторон, характеризующихся слабым проявлением, и поступков, направленных на усиление таких сторон.

Сегодня существует множество методик, направленных на стимулирование развитие личностного роста индивида. Заключаются они в постоянном и целенаправленном воздействии, которое направлено на усиление более слабых сторон. Ответственность за свою жизнь, возможность творения своей жизни по собственному желанию, уверенность в своих силах, самосовершенствование – вот основные цели методик личностного роста.

Гармоничное развитие личности лежит в самопознании, самореализации, самосовершенствовании, обретении целостности и, как следствие, значительных трансформаций жизненных условий, факторов, обстоятельств, ситуаций и возможностей.

Способ освоения методик развития личности напрямую зависит от быстроты, с которой постигаются новые сведения, грамотного следования рекомендациям и существенности последнего результата.

Одной из самых доступных методик самопознания и личностного развития является самостоятельное изучение специализированной литературы. Отсутствие обратной взаимосвязи является основным недостатком данной методики. Данный недостаток заключается в невозможности получения рекомендаций, советов, поддержки при необходимости.

Следующей доступной методикой самообразования является просмотр обучающих видеоматериалов. Она отличается довольно слабой эффективностью, в связи с тем, что избранная методика бывает неправильно поданной. Такое случается, если источник сведений некомпетентен.

Более эффективной методикой будет посещение различных обучающих тренингов, курсов и семинаров. Отрицательной чертой такой методики является отсутствие индивидуальной направленности на каждого участника, однако, грамотный тренер может учесть потенциал и приоритеты каждого.

Самым оптимальным вариантом самообучения и личностного развития будут индивидуальные занятия с тренером. Недостатком такого метода может служить его достаточно высокая стоимость. Индивидуальные занятия позволяют тренеру учесть все особенности индивида, вовремя внести нужную корректировку, уделять возможный максимум внимания, давать необходимые рекомендации и советы.

Большая часть популярнейших методик развития личности индивида основывается на способах использования аффирмаций, методах визуализации и постановок целей.

Под аффирмациями понимают короткие словосочетания или фразы, которые содержат в себе позитивные вербальные формулы или утверждения. При их многократном повторе в подсознании субъекта закрепляется нужный образ или установка, способствующая оптимизации психоэмоционального фона индивида, стимуляции положительных трансформаций. Т.е. аффирмация – это короткое предложение, несущее конкретную смысловую нагрузку для улучшения эмоционального поля личности, которое ведет к позитивным жизненным переменам.

Существуют определенные правила составления аффирмаций, чтобы они смогли пересилить устоявшиеся негативные установки в подсознании: смысловая нагрузка должна быть однозначной; слова, составляющие фразы, должны быть положительными, также как и эмоции во время их произношения; установка должна быть четко конкретизирована в соответствии с имеющимися потребностями; фразы должны быть направлены на активность жизненной позиции.

Метод визуализации представляет собой преподнесение информации с помощью зрительных, наглядных образов. Данный метод довольно широко применяется как психологическая техника.

Визуальные отображения субъектов, явлений, вещей, эмоций хранятся в подсознании на протяжении всей жизни индивида. При этом некоторые образы могут находиться в инертном (пассивном) состоянии. Но при необходимости такую информацию, возможно восстановить, извлечь и применить с целью решения какой-нибудь задачи или проблемы. Такое возможно в тех случаях, когда с помощью сознательных умений невозможно разрешить задачу или проблему. Таким способом происходит постоянное накапливание внутренних энергий для сотворения желаемых трансформаций.

Четко поставленные и сформулированные цели являются основой для достижения успешности в любых сферах. Цели – это обязательные составляющие этапов воплощения жизненного плана. Для грамотной постановки цели следует произвести детальный последовательный анализ уже существующих обстоятельств, условия или ситуаций, учесть личностные приоритеты, оценить долгосрочность, перспективность цели, творческую визуализацию. Важнейшими и обязательными условиями для успешного воплощения поставленных задач будут желание достичь поставленной цели, уверенность в реальности ее осуществления, направленность на ожидание ее результатов.

Выработка индивидуальной модели эффективности роста личности или проведение различных экспериментов с уже существующими методиками и техниками личностного развития являются необходимыми составляющими самосовершенствования. Это связано с тем, что уже имеющиеся модели эффективны чаще только лишь на начальных ступенях самопознания.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Личностный рост — его методики

Здравствуйте уважаемые читатели!

Человек как личность – категория, побуждающая во все времена пытливые умы на поиски когнитивно — поведенческой увязки. Или на примирение неудовлетворенного в моральных и фактурных потребностях индивидуума с опосредованными условиями социального пребывания.

Более простыми словами, личность – это обретенная уникальность, которая позволяет нам ощущать собственную жизнь.

группа

группа

Но от многомерности этого феномена не уйти при попытке выяснить, почему мы существуем.

Любой разумный человек индивидуален. А его мировосприятие складывается из сложной совокупности рефлексов, впечатлений, убеждений. Поэтому личность всегда находится в изменении. Причем качественные составляющие этого процесса могут варьироваться. То есть, человеку свойственны как этапы совершенствования личности, так и когнитивные издержки, ведущие к ее деградации.

Неизбежно приобретая знания, умения и навыки, человек адаптируется к повседневному существованию, оптимизируя свое участие в событиях. Но лишь тогда, когда эти приобретения способствуют положительному духовному изменению, можно говорить о становлении личности.

Существует и проблема мнимого ограничения или сомнения в целесообразности такой духовной работы. Например, когда достигнут некий рубеж, воодушевлявший ранее на привычную деятельность по его достижению. Или когда человек разочаровывается в необходимости затрачиваемых для этого усилий. Причинами здесь могут оказаться и гнетущие внешние обстоятельства, и надуманные аналитические умозаключения.

Для таких критических эпизодов и разрабатываются методы оптимизирующей поддержки и направляющие психологические инструменты. Они основаны на знаниях сущностных характеристик индивидуума, на опыте перипетий социализации и прочих премудростях прикладной психологии.

Что же включают в себя методики личностного роста?

Существует определенное структурирование, позволяющее выделить обширный материал такого рода в лаконичную подборку. Но и здесь, разумеется, нельзя догматизировать. Будем считать этот перечень частью интерактивной работы по выявлению рационального зерна.

схема

схема

Итак, говоря о способах саморазвития, можно воспользоваться следующими рекомендациями

1.Самостоятельно интересоваться определенной литературой, материалами в глобальной сети.

Плюс от этого в том, что каждый разбирается в сведениях сообразно своим качествам, желанию, целевому устремлению. Во многом это перекликается самой проблематикой роста личности. То есть, если человек настойчив, он уже задает целевую планку и режим достижения результатов.

Минус – в неимоверном объеме открывшейся информации, невозможности грамотно контролировать ее истинность. Человек склонен выбирать из массы сухого и специфического материала наиболее интересные умозаключения и предложения. Однако это не гарантирует его от предпочтения ошибочных и некомпетентных методов.

2. Пользоваться компетентными советами специалистов, заслуживающих доверия. например, психологов. Опираться на поддержку близких людей и друзей.

Плюс здесь в разделении бремени ответственности за качество получаемых сведений. А также в комфортном режиме сопутствующего общения. Эта методика свойственна открытым и благожелательным по натуре людям. Как правило, даже встречая трудности на пути, они остаются активными оптимистами.

Минус – в произвольном допущении своего мнения. При всем благоприятствовании личных установок, этот метод чреват неэффективными ошибочными решениями.

3. Вебинары, тематические тренинги, разного уровня курсы по практике и проблемам роста личности.

Плюс метода уже становится существенным. Занятия в группах единомышленников наиболее комфортны. Появляется даже стимулирующий соревновательный аспект. А желание поделиться своими достижениями в поддержку испытывающего затруднения одногруппника очень подстегивает.

Остается небольшой минус – в том, что тренерское внимание распределяется на всю группу.

4. Курсы, беседы с персональным тренером. Здесь, как и в случае с индивидуальным психологом, налицо все стимулы для прогрессирования. Тренер подберет наиболее подходящую модель для оптимизации достижения результатов.

Условия вашего личностного роста будут подобраны с учетом всех ваших сомнений. А также с использованием подходящих инструментов и разработок. На пути к цели вы будете находиться под своевременным и компетентным контролем.

Минус здесь один – значительная стоимость такого метода. Это же обстоятельство порождает в некоторых случаях и ревностное недоверие к адекватности самой тренерской программы.

Нужно помнить, что удачное использование приведенных методик зависит, большей частью, от вашей решимости изменить себя. Бывает так, что человек проходит свой путь становления, лишь получив необходимый импульс. Нельзя уповать исключительно на знания и талант тренера.

Девизы саморазвития

Однако одного желания изменить свою жизненную позицию мало. Необходимо, чтобы к нам пришло адекватное понимание того, что мы хотим изменить в своей жизни.

Кому-то эти перемены важны для обретения свободы действий в профессии, осуществления карьеры. Кто-то зациклен преимущественно на повышении благосостояния и связывает дальнейшее развитие с материальным достатком. Для кого-то перемены заключаются в обретении настоящих друзей, понимающего близкого человека.

Но никто не станет отрицать, что в каждом из нас присутствует оптимист. Именно благодаря этой стороне своей натуры мы предпринимаем шаги в личном прогрессировании.

Возможная сложность специфики при этом не должна служить фактором ограничения наших возможностей. Так что, давайте разбираться, что включают технологии проверенных экспертами способов накопления личностного потенциала.

В качестве преобладающих установок, примем следующие девизы саморазвития:

 1. Задействовать самопознание

Познание себя – процесс, наиболее свойственный психологическим концепциям и восточно — азиатским философским практикам. В проекции на обычную действительность, самопознание больше похоже на «ревизию» своих личных качеств. Например, слабых и сильных сторон натуры, свойств характера, способностей, желаний и прочего.

книги

книги

Чтобы определить, что именно удовлетворяет нас в жизни, следует понять, какие эмоции мы проявляем и почему. Например, какие реакции вызывают у нас конкретные события. Необходимо выделить из этого массива чувств те, которые мы честно можем отнести к продуктивным и полезным.

То есть те, которые укрепляют нас в решениях и поднимают внутренний созидательный настрой.

В сознательном распределении своих внутренних свойств и заключается пресловутый самоконтроль. Старайтесь, чтобы признанные вами «правильные» качества, по возможности, преобладали над иными, спонтанными составляющими поведения.

Для упорядочения предпринимаемых усилий составьте перечень предпочитаемых в себе качеств. А также целей на будущее, в достижении которых вы видите наиболее счастливую размеренность жизни.

  2. Осознать ответственность за свою собственную жизнь

Чувство усталости и подавленности неотвратимостью событий посещает нас, когда попытки самоконтроля кажутся тщетными. Это происходит в связи с наступлением обстоятельств, которые, как нам кажется, гораздо сильнее нас. В таких ситуациях проще ощущать себя щепкой в бурном океане действительности. То есть беспомощной жертвой.

стрелка

стрелка

Такое видение мира ставит нас в полную зависимость от действий других субъектов. В этом, зачастую, выручает фактор удачи. Когда в нашем окружении присутствуют люди, которым мы не безразличны. Мы просто вверяем им ответственность за все происходящее с нами.

Но, конечно, такое положение вещей не может быть признано верным. Чем прочнее укрепится в нас осознание собственной значимости в любых проявлениях бытия, тем лучше. Свою индивидуальность проще не трактовать для других, а ощущать в радости единения с миром. Пусть даже через трудности, которые в нем существуют.

 3. Выходить из «зоны комфорта»

У психологов в ходу различные понятийные привязки наиболее комфортного состояния человека. Это некая нулевая «риска» на условной шкале степени тревожных симптомов. Упрощенно, за такой базовый критерий нормального психического самочувствия, можно принять расслабленное положение в теплой ванне.

В таком состоянии мы не задумываемся о преодолении или напряжении. Стремление к «нулевому» уровню рефлексии является естественным свойством нервной системы.

йога

йога

Однако в реагировании на внешние раздражители заключается основной режим нашего существования. И задача в том, чтобы выработать в себе приемлемое восприятие выхода из комфортного состояния. Оно не должно быть сопряжено с сугубо отрицательными переживаниями. Скорее, в этом следует увидеть познание недостающего звена в общей гармонии чувств.

Целенаправленный выход из состояния комфортного пребывания задает здоровый жизненный тонус. Он так же необходим нашей психической самоорганизации, как, скажем, витамины для поддержания иммунитета.

 4. Воспитывать в себе интерес к факторам новизны

Развитие всего сущего, в философии принято связывать с бесконечным поступательным движением. Психология личности не открывает в этом отношении чего-то особенного.

Некоторая задача состоит в том, чтобы развитие сознания стимулировалось не вынужденной борьбой, а желанными целями. Движение вперед не должно сопровождаться самоотверженным преодолением. Это, скорее органичный позыв к действию, приближающему нас к востребованному результату.

Подтвержденные нашим внутренним решением шаги во «внешний» мир призваны привести нас к объектам качественного интереса. То есть, не нужно искусственно нагнетать в себе желание узнавать что-то новое. Цель должна пройти честный, конкурентный отбор среди наших внутренних приоритетов.

5. Не отрицать, что жизнь – это уже интересно.

Да, это действительно правда. В любом психологическом состоянии у нас в запасе всегда есть одно бесспорное преимущество. Ведь мы продолжаем жить, а, значит, имеем невообразимое количество возможностей для реализации своего естества.

Неожиданным и интересным подспорьем в размышлениях такого рода выступают наблюдения за животными.

Посмотрите, как ведет себя в повседневной жизни, скажем, ваша (или любая другая) собака. Возможно ли зафиксировать в ее действиях моменты сомнений, праздных переживаний, отсутствия интереса к жизни? Конечно же, нет.

А разве в собачьей обыденности мало своих забот и даже стрессовых ситуаций? Однако собака постоянно пребывает в режиме познания и каждый миг ее жизни наполнен новыми ощущениями. Похоже, что собачье существование складывается из непрерывной последовательности постоянно интересующих ее событий. Даже когда она спит – это своевременное и наиболее свойственное ей в данный момент, состояние.

Собаке совершенно чужды мысли о надоевшем однообразии бытия, о необходимости сообразовывать с ним свои индивидуальные качества. Она, как и любое животное, всегда продолжает жить, исходя из возможностей, которые эта жизнь ей предоставляет.
Не правда ли, весьма поучительный и иллюстративный этюд для размышлений?

 6. Бороться с «непродуктивным» привычками.

По убеждению многих – привычки это часть нашей натуры. В этом утверждении, скорее, упрощенное видение отражения в них наиболее свойственных нам качеств характера.

Однако привычки не являются неким каркасом, элементами которого мы вынуждены ограничивать степени своей свободы. Поборов в себе это заблуждение мы приобретаем еще одну мотивацию к неограниченному применению своего внутреннего потенциала.

Кстати, разбор привычек – довольно увлекательное занятие в самоанализе. Потому что его всегда сопровождают открытия оптимистического толка.

Да, вы вынуждены признать в себе определенные наклонности, изнуряющие вас постоянной необходимостью с ними считаться. Но, разбираясь, вы наверняка обнаружите и вошедшую в обыкновение приверженность к неким полезным вещам.

Скажем, вы не терпите вида неприбранной кровати, или хронически не переносите складок на одежде. Значит, в вас есть жилка аккуратиста. Вместо того чтобы раздражаться, сетуя на такие огрехи, можно внести этот «пунктик» в свой актив.

Если вы, все же, убеждены в «незыблемости» некоторых своих привычек, можно поэкспериментировать с силой воли. По этому поводу составлены целые методические кодексы и многие аспекты требуют более тщательного рассмотрения.

Но пара полезных признаний, пожалуй, необходима, чтобы сэкономить много неплодотворных усилий. Многие считают, что сила воли решает все проблемы. И если, скажем, у человека не получается похудеть, то он обреченно причисляет себя к слабакам. На самом деле, многие напасти имеют более глубокую, например, генетическую подоплеку.

А сила воли необходима человеку совсем для другого. Она не обеспечивает приобретение новых качеств, а утверждает те личные преимущества, которые уже имеются. Поэтому сила воли работает всегда. Как инструмент, помогающий нам эффективно использовать наши полезные качества.

Переходим к аффирмациям

Если брать техническую «подкладку» различных методических действий по самосовершенствованию, то здесь лучше выделить общие тенденции.

Считается, что воспитанию самодисциплины, необходимой для повышения качества жизни способствуют определенные речитативы. Человеку свойственно применять вербальные инструменты для духовных самоутверждений. В этом есть исторические корни. Возьмите знахарские наговоры или способы прочтения религиозных текстов с настойчивым повторением.

солнце

солнце

Аффирмации — это нарочито позитивные и доброжелательные по содержанию, фразы или предложения, составленные для многократного произнесения. В отличие от мантр, такие словосочетания не призваны резонировать с энергетическими зонами тела.

Однако при подходе к составлению аффирмаций должны учитываться многие индивидуальные данности. Прежде всего, в них должен быть заложен искренний доверительный смысл. Подобранные слова должны быть символичны и значимы для конкретного человека.

Фразы должны составляться лаконично, без длинных слов и сложных формулировок. Так, чтобы при их произнесении не возникало уводящих от главного содержания образов. Произносить такие фразы должно быть просто и по-своему интересно.

Аффирмации являются инструментом смысловой настройки подсознательного мышления. В них закладывается желание пересилить негатив сомнений, боязни, недружелюбия. Их можно рассматривать как необходимую психоэмоциональную установку.

С аффирмациями можно сравнить поговорки, используемые студентами театральных специальностей для совершенствования дикции. Только в нашем случае тренировке подлежит определенный поток сознания, который мы связываем с личностным ростом.

Интересно, что продолжая аналогии с аффирмациями, удачным сравнением видится симбиоз речевок и слоганов. Ценность этих лаконичных вербальных форм – в силе смысловой нагрузки.

Многократно повторяемые выражения – это кратчайший путь для стимулирования готовности к позитиву жизненных перемен.

Смотрим супер — взглядом

Другим методом, признанным эффективным инструментом в создании должного настроя, является визуализация. Этот способ взят из разряда психо — физиологических техник. Заключается он в сосредоточенном вызывании у себя информативных зрительных представлений.

Образы, соответствующие сознательно идеализированным картинам достигнутого успеха, должны сопровождаться исключительно положительными эмоциями.

Метод применяется как психологическое сопровождение для созидательного настроения. Поскольку визуализация требует полного сосредоточения, она отвлекает сознание от тормозящих сомнительных размышлений. При этом внутренняя энергетика используется в необходимом русле самоутверждения.

Не стоит считать визуализацию сугубо эмпирической или само — гипнотической техникой. При ее выполнении вполне допускается задействование навыков рисования, в том числе компьютерной графики. Создание визуальных пособий можно составлять и посредством фото — коллажей.

Зачастую желаемое исполнение рисунка затруднительно. В этом случае можно прибегнуть к схематичному отображению задуманной цели. Такая фантазия здесь только на руку, поскольку подспудно получает дополнительное развитие абстрактное мышление.

Переформатируем систему ценностей

Своеобразными весами для оценки потенциала в желании повышать свои личностные достижения служит техника когнитивной реструктуризации.

лестница

лестница

Эта сложная, на первый взгляд, формулировка подразумевает два нехитрых условия.

Во-первых, требуется не уделять внимания негативным мыслям. Известно, что мешающие «чистому» представлению домыслы сопровождают любую аналитическую деятельность. Так вот, эти, так называемые когнитивные издержки, искажающие необходимый поток сознания, подлежат безоговорочному игнорированию.

Во-вторых, в очищенном мыслительном поле потребуется разобраться с приоритетами. Понятно, что просто хотеть измениться недостаточно. В массиве желаемых преобразований должна быть выверенная последовательность и системность.

Поэтому необходимо просто подумать над тем, что важнее для нас в начале пути. Соответственно, далее следует определиться с программой-максимумом.
Таким способом мы приобретаем уверенный личный контроль над последовательностью обстоятельств.

И какая бы мотивация не двигала нами, в нас появляется стабильная внутренняя сила для развития.

Итак, желаю всем личных преобразований к лучшему. Вырастайте как личность, избавляйтесь от всего, что тянет назад. Приобретайте с помощью методик новые качественные навыки. И пусть они принесут вам желанную удачу и благополучие!

Оставляйте свои комментарии — ваше мнение о статье очень важно. Обсуждайте материал с друзьями в сетях. И обязательно подписывайтесь на наши новости, чтобы не пропустить что-нибудь интересное.

С Уважением автор блога Наталия Миновская

С чего начать личностный рост: этапы и ошибки

Время чтения 8 минут

Каждый из нас, хоть раз в жизни, да давал себе зарок в чем-либо: начать активно строить карьеру, прочитать все интересующие нас книги или посетить развивающие тренинги. Но чаще всего на этапе активного планирования все и заканчивалось, не правда ли? Мы, буквально, загорались самой идеей, но абсолютно не были готовы к активным действиям. Но все-же, если человек готов к изменениям в своей жизни, то первый и логичный возникающий вопрос – это с чего начать личностный рост? Как правильно расставить приоритеты для повышения личностного потенциала? Всю необходимую информацию вам предоставит эта статья.

<<Оглавление>>

Личностный рост – краткая характеристика

Перед тем как непосредственно приступить к подробному изучению ответа на вопрос: с чего начать личностный рост, необходимо разобраться во многих вещах. В первую очередь нужно прийти к пониманию самого термина «личностный рост». По сути своей – это активное, всестороннее развитие личности, которое основывается на инициативе самого человека. Он бывает активный: постоянное, самостоятельное стремление к изучению нового, готовность к участию во всевозможных тренингах, а также прочих обучающих мероприятиях, а также пассивный – практически полное отсутствие инициативы со стороны личности, чаще всего саморазвитие по принуждению.

Саморазвитие человека – это лишь его инициатива, которая исходить должна непременно от него самого. Ведь если не будет соблюдено данное условие, то никакие современные и передовые методики не принесут желаемого результата. Исходя из этого случая, за простым термином скрывается осознанный выбор определенного образа жизни. Придерживаться его необходимо до самого конца.

Необходимо ясно осознавать то, что на первых этапах, вас скорее всего ждут неудачи. Невозможно стать высокопрофильным специалистом в выбранной сфере деятельности, при этом не набив себе ни одной шишки. Надо просто быть готовым к такому повороту событий при этом воспринимая его как необходимую и обязательную часть становления собственной модели поведения.

Основные принципы человеческого саморазвития

Основной курс развития личностного характера – это изучения, а также применения на практике знаний, которые были получены различными способами. Помимо всего этого, знания эти должны приносить результат и быть фундаментом, базисом для получения новых. Изучая различные науки, такие как психология, социология, удалось сформировать шесть основополагающих принципов самосовершенствования.

Получать удовольствие от самой жизни – да, именно абсолютное соблюдение этого принципа поможет вам в дальнейшем проявить, необходимую для саморазвития человека, инициативу. Поскольку, если оного не будет, то и обучение не пойдет вам на пользу, а будет только тяготить и вызывать негативные эмоции.

Не оставлять на завтра, да и в принципе на потом – это и есть один из ответов на вопрос: с чего начать личностный рост – научитесь не откладывать на потом, а делать все здесь и сейчас. Ведь известно, что завтра не наступит никогда – всегда в наличии будут причины, различные обстоятельства, которые дадут возможность переносить на потом. Возьмите себе за правило спрашивать себя каждый день – что я смог сделать сегодня, чего я смог достичь. Таким образом вы сможете контролировать процесс, вознеся на себя ответственность за попытки избежать поставленных задач.

Профессионализм, учет и общение в коллективе!

Ведите себя как профессионал своего дела – даже если вы сейчас находитесь только на этапе новичка. Уверенность в себе и собственных силах — важная составляющая, отсутствие которой, запросто, может свести на ноль все ваши старания. Не думайте о том, что вы не справитесь с поставленной задачей, вместо этого ищите возможные варианты для ее решения, анализируя свой и чужой опыт.

Блокнот и ручка всегда под рукой – очень часто нас посещают идеи совершенно в неподходящий момент, вспомнить которые по истечению времени нам попросту не по силам. Во избежание подобных ситуаций, записывайте все что вам приходит в голову в процессе повышения личностного потенциала, обязательно возвращаясь к ним вечером, когда в вашем расположении будет время на их детальный анализ.

График достижений – необходимо всегда отмечать свои достижения и неудачи, таким образом видеть возможный прогресс и регресс. Это поможет вам во время самоанализа, а также будет гораздо проще в случае чего, найти возникшую ошибку в построении необходимой модели поведения.

Тщательно отфильтровать свой круг общения — необходимо активизировать общение, в первую очередь, с той категорией людей, которые помогут повысить ваш личностный рост, времяпровождение с которыми не окажется пустой тратой времени.

Соблюдая эти простые по своей природе принципы, вы значительно облегчите себе путь к саморазвитию. Вы не только не растеряете приобретенные знания и навыки, а наоборот поспособствуете их приумножению. Очень важно довести их выполнение до уровня автоматизма, таким образом, в будущем, это позволит вам не тратить энергию на их выполнения.

С чего начать личностный рост?

Справедливо будет заметить то, что создание алгоритма действий во время саморазвития – это сугубо личное и индивидуальное. Учитывайте различные факторы, такие как: характер человека, его личные особенности и склонность к обучению. Поскольку все мы индивидуальны.

Этапы личностного развития, которые представлены ниже – это подходящие всем шаблоны, которые можно подкорректировать под себя, при этом они не потеряют свою эффективность и действенность. Краткий перечень этих этапов:

  1. Самоанализ;
  2. Выбор приоритетов;
  3. Очищение на эмоциональном и ментальном уровне;
  4. Наработка необходимых внутренних качеств;
  5. Самопрограммирование.

Главным и первым этапом в совокупности этих стадий личностного роста, является стадия самоанализа. Собственно, благодаря ей, мы можем обнаружить своих проблем, на которые в обычном ритме жизни, мы даже внимания не обратили бы. Эта стадия напрямую связана с принципом человеческого саморазвития – получения удовольствия от жизни. Мы никогда не сможем получать удовольствия во всех жизненных аспектах, если не диагностируем проблему и не найдем способы ее нейтрализации.

Согласно второму этапу, нам крайне надобно правильно расставить жизненные приоритеты, осознать, как мы видим в дальнейшем собственную жизнь во всех подробностях. Грубо говоря, мы вносим корректировки в свой повседневный образ жизни: отчетливо осознаем от чего нужно отказаться, а что, наоборот, необходимо добавить в свою повседневность.

Благодаря этому, мы можем с уверенностью рассчитывать на собственные силы, при этом не боясь остаться в дураках.

На третьей фазе, человек должен пройти ментальное очищение – это необходимо для повышения личностного потенциала, ведь в этот момент, каждый по факту, делает «перезапуск» собственных, внутренних программ, решая какие из них являются разрушающими и деструктивными.

Последние этапы личностного роста

Мы должны запустить в свое внутреннее пользования, программы, которые помогут нам в самосовершенствование, но не в коем случае не в деградации. Мы должны уметь самостоятельно найти в необходимый момент ответ на такую дилемму как с чего начать личностный рост. Стоит также заметить, в необходимости повторения этого этапа, дабы обезопасить себя от накопления ненужного и засорения сознания.

Во время исполнения четвертого фазиса, создаются необходимые жизненные устои, в том числе и привычки. Происходит полное внедрение нужной манеры поведения и ее полное внедрения в повседневную жизнь. Таким образом, человек автоматически приобретает уверенность в собственных силах.

Пятым, и замыкающим этапом, есть наработка и дальнейшее использование внутренних качеств. Эти качества необходимы для дальнейшего взращивания положительного в нас. Они непосредственно влияют на личностный рост человека.

Стоит также напомнить, что при соблюдении этих этапов необходима некоторая корректировка. Проще говоря, приноровить исполнения этого алгоритма к самому себе. Таким образом, вы будете знать с чего начать личностный рост и продолжать собственное познание, культивируя нужные привычки. Такая коррекция также зависит от поставленных перед собою целей человеком. Кто-то жаждет саморазвития для дальнейшего успешного общения с социумом, некоторые стремятся к активному продвижению по карьерной лестнице и прочее.

Есть велика вероятность того, что человек может настолько увлечься самим процессом приобретения знаний и навыков, что потеряет главную цель, ту, ради которой и был затеян весь этот процесс. В таком случае, вам необходимо будет вернуться к самым истокам. Метод глубокого самоанализа поможет найти этап на котором вы перестали стремиться к нужному результату.

Возникновения возможных ошибок

Несмотря на то, что каждый для себя уже понял, с чего начать личностный рост и определился с тактикой собственных действий – это еще не дает абсолютной гарантии успеха и отсутствие неудач. Многие люди, которые сильно подвержены влиянию остальных, изначально выбирают совершенно не ту разновидность деятельности, которая соответствует внутреннему мирозданию, совершая при этом огромною ошибку и заранее обрекая себя на провал. Как уже неоднократно говорилось – если у вас не лежит к этому душа, не пытайтесь заставить самого себя, применяя аргументы наподобие: «так лучше будет», «это неглупое занятие» и прочее в этом же духе.

Не стоит забывать и про отдых. Рвение к успеху и быстрому достижению результатов – похвально конечно, но быстрая растрата собственной энергии не только не способствует повышения личностного потенциала, а совсем наоборот – замедляет его, создавая иллюзию полного отсутствия прогресса, что в недалеком будущем грозит вам нервным срывом.

Неправильная постановка собственных целей также может помешать на во время личностного развития, что в дальнейшем гарантировано приведете вас в тупик. Самое главное в этой ситуации, не подаваться панике, а просто сменить курс собственной деятельности. Если уже быть до конца справедливым, то это не ошибка вовсе, а весьма логичный и возможный исход событий, которого не надо бояться.

Ключевой же ошибкой является стремление как можно больше охватить различных сфер деятельностей. В данной ситуации вы только обрекаете себя на большую усталость, а также относительную поверхность собственных знаний. Ограничиваясь двумя-тремя областями деятельностями и начните активно развиваться в выбранном направлении. Это даст вам гораздо больше и что важно, качественных результатов. В конце концов Цезарь за всю историю человечества был только один.

Выводы

Если вы уже разобрались сами в себе, то сейчас вам необходимо начать применять на практике свои знания и навыки. Вы должны испробовать несколько различных вариантов собственной деятельности.

Но тем не менее, важно чтобы вы прислушивались к собственным чувствам, возможно даже интуиции. Если проработав определенное количество времени в выбранном направлении вы не испытываете жгучий интерес или даже азарт к делу, а наоборот ищите оправдания для отсутствия какой-либо инициативы со своей стороны, вам необходимо возобновить внутренний самоанализ и понять, чего именно вы жаждете.

Выбирайте себе пример для подражания, таким образом, на первых этапах вы предупредите возникновение ошибок. Но этот способ будет эффективным только до определенного момента. Всегда есть шанс осознания того, что выбранный вами пример для подражания ошибочен. Не забывайте о том, что достигнув уровня своего кумира, вам придется изучить собственное«Я». Таким образом обозначив для себя новые горизонты и цели.

Поймите, что единственный и самый верный советчик в этом – это сами вы. Только вы, никто-то другой, сможете тонко прочувствовать ваше настроение, возможности и стремления. И даже воспользовавшись услугами ведущих психотерапевтов, вы услышите только один совет – ищите внутри себя, обращайтесь к внутреннему аспекту вашей личности. Обращайте внимание на ощущения в момент просмотра фильмов или чтения книг. Таким образом вы разбираете на отдельные фрагменты свое я.

слагаемые успеха в развитии личности

Личностный рост для современного человека – обязательная составляющая всей жизни.  Стремление к идеальному «я», без которого невозможно позитивное принятие самого себя — вот что такое личностное самосовершенствование. Но как же добиться положительных изменений в собственной личности, обойдя все факторы, препятствующие развитию? Психология развития личности и опыт успешных людей помогут понять — с чего начать личностный рост. Давайте разберемся во всем поподробнее.

Всех успешных людей объединяет одна особенность – они всегда находятся в процессе собственного развития. Будь то карьера или хобби – глубоко увлеченные и достигающие успеха личности всегда вызывали уважение. Хотите присоединиться к клану счастливых и удачных? О том, с чего начать и как  достичь роста, читайте ниже.

Что говорят психологи о личностном росте

Растиражированное в современных книгах по популярной психологии понятие «психология личностного роста» подменяет понятие «саморазвитие». Психологи считают, что непосредственно личностный рост имеет опосредованное отношение к развитию личности, хоть эти процессы и взаимосвязаны. Они утверждают, что развитие – это качественные изменения, а рост – количественные. Личностный рост происходит внутри человека, укрепляя его внутренний стержень (синонимом будет слово «духовно»), а развитие можно получить извне с помощью обучения, тренировок, освоения новой деятельности.

Теория психологии личностного роста была создана американскими психологами Маслоу и Роджерасом, разработавшими гуманистическую концепцию, которая и послужила толчком к дальнейшим научным изысканиям, причем в самых разных психологических направлениях.

Однако в нашей статье мы поговорим о широком (и более расхожем) понятии роста, оно же личностное самосовершенствование, так как именно это значение стало наиболее близким широкой аудитории.

Слагаемые успеха в развитии личности

сферы личностного роста

Психология развития включает в себя несколько аспектов. Вот основные слагаемые личностного роста:

1) Цели личностного роста:

  • развитие осознанности и отказ от механических привычек,
  • соответствие современному времени и ритму жизни,
  • развитие интеллекта и обретение всесторонних знаний.

2) План личностного роста:

  • определение отправной точки,
  • визуализация желаемого результата,
  • разработка стратегического плана решения поставленных задач.

3) Мотивация – определение движущей силы для саморазвития:

  • «движение от» — недовольство текущей жизнью,
  • «стремление к» — действие к улучшению положения вещей.

4) Тренинги по личностному росту. Темы тренингов по личностному развитию весьма разнообразны и только опытные коучи могут точно сказать, с чего начать личностный рост именно вам. Незаменимы в процессе развития человека и Физические упражнения как пособники в укреплении самоконтроля, силы воли и уверенности в себе.

5) Креативность – двигатель прогресса, развивающий:

  • творческое отношение к жизни,
  • способность быть собой,
  • спонтанность и свободу самовыражения.

6) Совершенствование – формирование трёх, связанных между собой, сторон жизни человека:

  • развитие тела,
  • развитие ума,
  • духовное развитие.

7) Дальновидность, или мудрость – способность объективно оценивать настоящее и планировать будущее, исходя из возможностей.

8) Приобретение знаний – путь к самореализации.

Составляем план и настраиваемся на успех

Программа личностного роста – незаменимое подспорье в процессе самосовершенствования. Визуализировав все этапы, намного проще приступить к выполнению поставленных перед собой задач. План личностного роста может быть составлен как на определенный срок, так и содержать в себе
список целей для бессрочного достижения. Как допустимый вариант, можем предложить вам годовую программу для личностного роста, которая затрагивает самые разные аспекты жизни, но базируется на каком-то одном, самом важном для вас, деле.

Январь:

Развитие уверенности в себе. Разберитесь со своими страхами, комплексами, чувствами вины и прочем. Вставать на путь саморазвития следует без лишнего психологического груза.

Февраль:

Обретение смысла жизни. Определите, в чем ваше предназначение, чтобы знать, куда двигаться дальше.

Март:

Постановка целей. Один из наиболее важных этапов психологии личностного роста –
определение целей и задач, лежащих на пути самореализации. Глобальная цель обязательно должна быть разбита на менее крупные, а они в свою очередь – на небольшие и легко обозримые в настоящем. Все цели должны быть подробно расписаны на листе бумаги.

Апрель:

Планирование времени. Заведите ежедневник и распишите подробно свои шаги, направленные на достижение целей, хотя бы на ближайшее время. Не забывайте сверяться с дневником, чтобы не растерять запал и придерживаться оговоренного (с самим собой) расписания.

Май:

Начните активную деятельность в выбранном направлении. Пора совершать первые шаги! Они будут самыми трудными, но в то же время очень волнительными и приятными.
Действуйте! Не забывайте записывать все свои достижения и успехи, они послужат вам отличной мотивацией для построения методики личностного роста: умные люди объединяют ежедневник и дневник успехов в одну тетрадь (или электронный носитель), так как это позволяет наблюдать за тенденцией развития в полной мере.

Июнь:

Посвятите этот месяц психическому
здоровью и отдыху. Первый месяц изменения жизни мог показаться вам трудным, поэтому не стоит забывать расслабляться в перерывах между самосовершенствованием. Отличным способом достижения релакса может стать медитация.

Июль:

Этот месяц пусть пройдет под эгидой семьи и дружеских
отношений. Многие, становящиеся на путь саморазвития, забывают о своих родных и близких. Не допускайте подобных ошибок, проводите время со своей семьей, даже если у вас плотный график.

Август:

Творческие дни. Без креативности в вопросах психологии личностного роста никуда. Каждый день открывайте для себя что-то новое. Запишитесь на курсы акварели или живописи, посетите студию вокала, напишите захватывающий роман – выразите себя в творчестве. Это даст мощный толчок для самосовершенствования, открывая новые возможности.

Сентябрь:

Подумайте самостоятельно, в каком направлении личностного роста вы хотели бы двигаться дальше. Возможно, это будут курсы для освоения новой профессии или тренинг по саморазвитию. Начало осени – отличное время уйти вглубь себя и вытащить наружу нереализованные стремления.

Октябрь:

Личностное самосовершенствование путем обретения новых знакомств. Посидели внутри себя? Пора и честь знать: вас заждались снаружи интересные разговоры, необычные знакомые и неожиданные откровения. Как говорится, только в споре рождается истина, только в разговорах с другими мы растем сами над собой.

Ноябрь:

Как зарабатывать на своем развитии. Подумайте, можно ли превратить ваши знания, прошлые и вновь обретенные в прибыльное хобби или профессию? Если да, то чего вы еще ждете. Вы знаете, что делать. (п.с.: сделать свое дело хорошо оплачиваемым, естественно, и научиться его продавать.)

Декабрь:

Подведение итогов. У вас будет целый месяц, чтобы вспомнить все свои достижения, достигнутые за год, подробно их проанализировать и наметить план развития на следующий год.

Топ-3 секрета успешных людей

Для достижения успеха в личностном росте существуют особые методики, технологии и упражнения, позволяющие добиться значительных изменений почти моментально.

Например, в книге психолога
Николая Козлова «Книга для тех, кому нравится жить или Психология личностного роста» можно найти схему, подсказывающую, как ведут себя умные люди в трудных ситуациях:

поведение в трудных ситуациях

Секрет №1

Стоит лишь перестать перекладывать на других ответственность за ситуацию – измениться и отношение к ней. Это секрет, входящий во все методики личностного роста.

Секрет №2

Всегда стремиться к новым знаниям. Ловить любую возможность. Независимо от сферы этих знаний, никогда нельзя быть уверенным в том, что не настанет один прекрасный день, когда именно случайно обретенные навыки сыграют важную роль в вашей жизни.

Секрет №3.

Делиться своими знаниями с другими. Например, при помощи тренингов личностного роста. Передача информации и её обсуждение — это лучшие способы развития. К тому же, и ученики могут поделиться чем-то новым и взглянуть на любую проблему с другой стороны.

Теперь, когда вы узнали об особых секретах личностного роста, а также получили план развития на целый год, главное, помните, что для умных людей – это не способ достижения какой-то единичной цели, а стиль жизни, позволяющей развиваться изо дня в день, достигая с каждым разом новых высот.

Личностный рост. Что это такое. Теории личностного роста, роль самопознания и саморазвития в жизни человека

Сегодня достаточно популярны различные тренинги, в ходе которых человек приобретает новые знания или умения. Обыватели могут назвать это развитием личности, но, с точки зрения психологии — это не совсем верно. Понятие «личностный рост» впервые было сформулировано основоположниками гуманистической психологии Абрахамом Маслоу и Карлом Рэнсом Роджерсом в рамках собственной концепции. Их представление о такого рода саморазвитии было основано на убеждении, что все люди изначально обладают позитивной природой и имеют возможность для ее развития и раскрытия внутреннего потенциала.

Сегодня это понятие используют многие психологические взгляды, однако далеко не все из них утверждают теорию, что человек изначально обладает доброй сущностью, способной к саморазвитию.

Если обобщить все накопленные психологией знания, то можно сказать, что личностный рост – это уникальный процесс самосовершенствования и саморазвития человека, направленный на достижение идеала, каким его представляет собственное «Я».

Под это понятие также попадают и внешние факторы, создающие наиболее подходящие условия для скорейшего достижения желанной цели. Сам по себе процесс развития личности будет уникальным для каждого отдельного взятого человека. В его ходе индивид не только приобретет новые знания и умения, также его характера в целом касаются изменения. Конечный результат зависит и от того, каким человек видит свое идеальное «Я».

Основным инструментом, действие которого направлено на развитие моральных, нравственных и других качеств личности, в психологии принято считать саморазвитие. Это непрерывающийся процесс, в ходе которого индивидуум повышает собственный потенциал, изначально заложенный в нем природой.

Под потенциалом традиционно понимают некий набор личностных качеств и ценностей субъекта, дающих толчок к развитию целеустремленности и получению правильной мотивации, позволяющих принимать решения или осуществлять действия по своему усмотрению.

Природа человека, наполнение его сущности, согласно психологии, имеет четкую классификацию. Путь развития личности будет напрямую зависеть от этого:

  • Безусловно, позитивная природа нуждается в психологической помощи в момент актуализации процесса;
  • условно позитивная сущность воспитывается психологом, исходя из экзистенциального подхода к выбору пути;
  • нейтральная природа нуждается в формировании и коррекции личностных качеств психологом;
  • поврежденная природа сущности требует наиболее серьезной работы. Специалист должен исправить и компенсировать ее.

В некотором смысле, личностный рост – это победа над индивидуальными качествами, обозначенными самим человеком или его наставником, как слабость характера. К таковым можно отнести различные комплексы, нерешительность, страхи и фобии, то есть, все то, что не дает человеку двигаться в сторону формирования своего идеального «Я».

Психология называет личностным ростом такое развитие личности человека, которое стало возможным благодаря его собственным усилиям. Это эмоциональный труд, требующий непрерывной работы над собой.

Собственные усилия человека оказывают большое влияние на развитие его личности. Но успешное саморазвитие возможно только при создании вокруг индивидуума определенной обстановки: атмосфера должна быть доброжелательной. Негативно сказываются на мотивации и целеустремленности человека многие внешние факторы, в том числе, излишняя критика и отрицательная оценка окружающих.

Механизмы личностного роста

Несмотря на то, что каждый человек является уникальным, и процесс его развития будет иметь индивидуальные особенности, в психологии были обозначены механизмы, с помощью которых происходит рост и развитие личности:

  1. Присвоение подразумевает формирование личностных качеств в тесном контакте с окружающим. В каком-то смысле, этот механизм является навязыванием человеку устоев, принятых в обществе.
  2. Обособление проявляется в нежелании субъектом принимать правила поведения и стремление выделиться из толпы. Этот механизм способствует формированию индивидуальных качеств, позволяющих обособить человека от общества. Обособление может проходить через внутреннее, то есть темперамент, черты характера или интеллект, внешнее направление, к которому относятся половая принадлежность, национальность и т.д.
  3. Идентификация является наиболее сложным механизмом личностного роста. Речь идет о попытке человека стать похожим на объект симпатии. Копирование может затрагивать физический и эмоциональный уровень.

Знание механизмов и законов развития личности позволяет составить программы обучения, используемые педагогами и психологами. Эти же законы помогают психоаналитикам в работе с пациентами.

Современные теории

На сегодняшний день существует несколько теорий, раскрывающих понятие «личностный рост». Каждое из этих учений рассматривает не только то, как человек движется по пути формирования идеального «Я». Внимание уделяется и факторам, которые оказывают влияние на эффективность саморазвития, а также различным предпосылкам.

Теория, основанная на бихевиоризме, утверждает, что каждый человек имеет равные условия с рождения. Согласно этому учению, не существует врожденных талантов или какой-либо уникальности. Это индивидуальные черты, приобретаемые индивидуумом исходя из условий его жизни и окружения. Такой нейтральный подход характерен для советской психологии. В то время считалось, что у человека нет никакой сущности — он рождается нейтральным субъектом, а формирование его личности происходит благодаря влиянию общества.

Сторонники экзистенциональной теории считают, что личностный рост возможен только в процессе самопознания и саморазвития субъекта. Результатом этой работы будет достижение некой внутренней гармонии, вследствие чего меняются взгляды индивидуума на себя, свое поведения и окружающий мир в целом.

На сегодняшний день все большее количество последователей появляется у теории неизбежного или безусловного позитива. Основным постулатом этого учения является мысль о том, что с рождения каждый человек обладает неограниченным потенциалом. Но его реализация становится возможна лишь в определенных условиях.

Факторы, оказывающие влияние на личностный рост, согласно этой теории, не обязательно должны быть положительными. Позитивное развитие личности возможно при любых условиях.

Личностный рост через саморазвитие

В каждом человеке постоянно происходит процесс, направленный на развитие и совершенствование неких качеств или черт характера. Это и есть саморазвитие, позволяющее человеку формировать адекватную самооценку, принимать правильные решения в любых жизненных ситуациях. В ходе саморазвития человек постоянно анализирует самого себя, создает новые стратегии, которые с его точки зрения помогут достичь индивидуальных целей.

Личностный рост, как процесс, тесно связан с самостоятельной работой человека над личностью. Можно сказать, что именно в этом заложен основной смысл жизни каждого индивидуума. В ходе своего земного существования все люди развиваются, это становится возможным благодаря этим двум, неразрывно связанным, процессам. В случае, когда саморазвитие и рост личности останавливаются независимо от причин, то начинается процесс деградации.

Саморазвитие является постоянным процессом, его уникальность заключается в его бесконечности. В результате человек получает возможность расширить кругозор, получить новые знания и навыки, развить мышление и т.д. От этого жизнь становиться более интересной и насыщенной.

Методики личностного роста

На сегодняшний день существует много способов и методов, направленных на всестороннее развитие личности, приобретение нравственных качеств и достижение успеха. Большая часть работы в этом направлении должна быть осуществлена самим индивидуумом. Но в начале этого сложного пути всегда лежит осознание того, что «Я» настоящее очень сильно отличается от «Я» желаемого (идеального) и желание достичь этого идеала.

Наиболее доступным методом является изучение специальной литературы и просмотр видеофильмов. На первый взгляд этот способ кажется достаточно простым и даже немного банальным. Но в реальности, данная методика является одной из самых эффективных. Большое количество специалистов изучают проблемы личностного роста, благодаря их работе появилось большое количество обучающих материалов. Многие из них широко доступны, в том числе, и в Интернете.

Для повышения эффективности саморазвития можно посещать различные тренинги. Главным их достоинством является то, что занятия идут в группах. Для решения индивидуальных задач можно обратиться к психотерапевту или психологу.

Начиная осознанное движение по пути личностного роста, следует помнить, что на любом жизненном этапе важно иметь конкретные цели и четкое понимание, как их достичь. Все методики, существующие на сегодняшний день, а также индивидуальные занятия с психотерапевтом, позволят освоить стандартные пути развития личности. Их эффективность будет высокой лишь на начальных этапах — дальнейшее развитие и совершенствование личностных качеств возможны лишь при наличии собственного желания и стремления к достижению идеала.

Методики развития личности: выход за пределы возможностей

Время чтения 8 минут

Методики развития личности – это широкий спектр инструментов, который позволяет внести позитивные изменения в человеческую жизнь. Личностный рост имеет место в судьбе любого человека – происходит определенное событие, после чего говорят: человек вырос как личность. Но при использовании специальных методик процесс личностного роста можно ускорить во много раз, делая жизнь более продуктивной и приносящей чувство глубокого морального удовлетворения.

В данной статье рассмотрено несколько методик: изучение биографий других людей, нейролингвистическое программирование, арт-терапия, а также самообразование. Это далеко не полный список. Однако регулярное применение данных инструментов может значительно изменить масштабы личности и ее деятельности.

<<Оглавление>>

Самообразование

Кем бы ни был человек, в каких бы условиях ему не приходилось жить, своими усилиями он может «слепить» из себя желаемое. Самообразование буквально обозначает процесс самостоятельного получения образования в определенной сфере. Оно необходимо каждому – менеджерам по продажам, президентам больших корпораций, обычным посудомойкам. Без него человек обречен на деградацию. Каковы основные стратегии самостоятельного образования?

  • Во-первых, этот процесс должен быть непрерывным, так как он способствует интеллектуальному развитию личности. Знания в 21 веке растут с катастрофической скоростью. При этом учиться можно до бесконечности. Всегда будет существовать так называемая «зона ближайшего развития» — то, чего человек еще не знает, но может освоить.
  • Во-вторых, самообразование должно сопровождаться высоким уровнем мотивации. Чтобы достичь определенного уровня знаний, нужно, прежде всего, желать добиться этой планки. Если она еще не достигнута – возможно, не так уж и высока мотивация у желающего учиться. Перед самообразованием современного человека стоят сотни препятствий. Это постоянная усталость после тяжелого дня, недостаток времени, бытовые и рабочие проблемы. Однако успеть сделать задуманное может лишь тот, кто не поддается унынию, и при любых обстоятельствах сохраняет высокую мотивацию к достижению цели.
  • В-третьих, данный процесс необходимо индивидуализировать. Немногие методики развития личности могут быть настолько близки и доступны, как самообразование. Чтобы изучать иностранный язык, освоить творческую профессию, овладеть каким-либо мастерством, достаточно включить интернет. Но иногда препятствием может служить неверие в свои силы. И здесь приходит на помощь принцип индивидуализации самообучения.

Например, прежде мало читавший человек хочет начать заниматься изучением философии, и начинает свое самообразование с чтения «Критики чистого разума» Канта. Конечно, такое чтение будет ему «не по зубам», он только потеряет веру в свои силы. Начинать нужно с малых шагов, учитывая свои особенности в обучении.

В процессе самообразования – как и образования вообще – следует помнить: рассчитывать нужно только на свои силы. Ни преподаватель, ни более опытный мастер, не заменит собственных усилий по овладению знаниями.

НЛП

Считается, что язык появился у человека одновременно с сознанием. В древности люди не разбрасывались словами просто так, считая, что они имеют магическую природу. Нейролингвистическое программирование – это отрасль психологии, которая изучает то, как язык оказывает воздействие на повседневную жизнь.

Многие методики развития личности имеют в своей структуре техники НЛП. Главная идея этой дисциплины заключается в том, что работа нервной системы тесно связана с языковыми способностями. Все таланты и достоинства людей, а также их недостатки, могут быть описаны при помощи языка. Язык используется прежде всего для общения и передачи опыта. Отцы-основатели направления НЛП Р. Бэндлер и Дж. Гриндер были уверены, что слова выражают психический опыт человека, и поэтому язык может не только быть инструментом для репрезентации опыта, но и заменять его.

Уже в древние времена величайшие умы человечества знали о важности языка и его особой роли для изменения жизни, ее преобразования. Древние греки считали «логос» посредником между объективной реальностью и миром идей. Философ Гераклит считал «логос» принципом, с помощью которого все вещи в природе связаны друг с другом.

НЛП может быть полезно и для развития творческой личности, и для решения повседневных задач. Главным понятием этой дисциплины является рефрейминг. В переводе с английского это слово означает «сдвиг рамки». Грубо говоря, рефрейминг – это умение посмотреть на проблему под другим углом. Например, девушка может считать, что на ее эмоциональном состоянии очень плохо сказывается вынужденное одиночество. Применяя рефрейминг, можно посмотреть на эту ситуацию иначе: возможно, она может использовать свободное от личных отношений время для работы и улучшения своих навыков в профессиональной области.

Применение НЛП: примеры

Одним из классических примеров, который позволяет объяснить смысл рефрейминга является рисунок с тремя рыбками. Одна из них – самая маленькая – спасается от погони средней. В то время как средняя рыба, увлеченная охотой на маленькую, не замечает прямой опасности для собственной жизни.

Первый из рисунков не имеет своего смысла. На нем просто изображены две рыбы – хищник и преследуемый. Они могут символизировать что угодно: может быть, женщину, стремящуюся похудеть, или менеджера компании, который грезит обойти конкурентов и занять высокий пост. А может быть, эти рыбки символизируют желание простого человека избавиться от общения с надоедливым родственником. Во всех случаях имеет место концентрация внимания на жестко определенной цели.


Рис. 1. Узкая рамка

Рис. 2. Более широкий взгляд на мир

На втором рисунке ситуация представляется уже не столь однозначной. Рыбка, что посередине, может осознать другие актуальные проблемы ее существования. Помимо зацикленности на похудении, женщина обнаруживает, что ей бы стоит уделить больше внимания погашению долгов по кредиту. Менеджеру, добивающемуся повышения, стоит обратить внимание на эмоциональную холодность супруги, уже третий месяц замышляющую стратегию развода.

Рейфрейминг может использоваться как в образах, так и в словах. Существуют тысячи фраз, которые при всей своей безобидности несут критический подтекст. Например, выражение «избежать стресса» содержит в себе нежелательное значение. Лучше заменить его словом «расслабиться». Многие слова тщательно маскируются позитивностью. Например, выражение «Я хочу избежать лишних расходов». Что плохого, с одной стороны, в этой фразе? С другой, она выражена отрицательными словоформами, и несет в себе негативизм. Ее лучше заменить на более жизнеутверждающую: «Я хочу быть уверен, что остаюсь в рамках своего бюджета».

Рефрейминг – отличный инструмент для самоанализа. Особенно полезно обратить внимание на фразы, которыми мы мыслим. Изменив мышление, можно оказать серьезное воздействие на события своей жизни.

Методики развития личности: биография великих людей

Изучение биографий исторических личностей и современников помогает не только выявить закономерности, которые привели их к успеху. Во многих случаях этот способ дает заряд мотивации, пример мужества и стойкости в любых жизненных обстоятельствах. Внутри каждого человека на генетическом уровне заложен страх.

Нужен он для того, чтобы каждый раз уберегать человека от неминуемой смерти. Люди больше не живут в пещерах, а их жизнь не висит на волоске в зависимости от решения общины. Но страхи самого разного рода – начиная от фобий и заканчивая социальными страхами – сидят глубоко в каждом человеке. Все методики развития личности, так или иначе, имеют своей целью преодоление в человеке неуместного страха.

Современному поколению бывает сложно понять, что привычка к героизму может быть натренирована. Самураи, сжигаемые за истину ученые – все они предстают перед нами, словно тени прошлого. Но история имеет тысячи примеров проявления героизма у человека. Изучение биографий как успешных людей, так и героев истории – это мощный метод, который позволит посмотреть на жизнь немного с другой стороны. Ведь для большинства героизм – это дар, который дан немногим. Не каждый художник становится Рафаэлем, и не каждый ученый – Эйнштейном. Единицы из спортсменов становятся чемпионами.

Но стоит более детально изучить биографии великих людей, как окажется, что и лидерство, и интеллектуальное развитие личности, и героизм – это дело таких же обычных людей из плоти и крови. «Не боги горшки обжигали» — говорили древние греки. Рассмотрим, к примеру, вдохновляющую историю подольских курсантов – пример величайшего подвига, результатом которого стало спасение российской столицы от фашистских захватчиков.

Победа над страхом – пример подольских курсантов

У Гитлера был план по захвату Москвы под кодовым названием «Тайфун». Итогом этого плана должно было стать полное уничтожение женщин, детей и стариков. А саму Москву хотели затопить водой раз и навсегда. Но этому плану помешала сбыться горсть мальчишек – подольских курсантов.

Утром 5 октября 1941 года в 220 км. от Москвы дежурный летчик с ужасом обнаружил 25-километровую колонну танков, двигающуюся по Варшавскому шоссе. Это были войска, которыми командовал генерал фон Бок. Сталин был в недоумении – что делать? Вся советская стратегия заключалась в том, чтобы воевать на территории врага. Он срочно вызвал из Ленинграда генерала Жукова. Жуков дал приказ: задержать врага на 5-7 дней. На самом деле, генерал сказал курсантам всего несколько слов: «Дети, продержитесь хотя бы несколько дней. Москва в смертельной опасности».

Этот день был самым обычным для курсантов Подольского училища. Все разом поменялось в полдень – раздалась боевая тревога. 3100 юных мальчишек выдвинулись против убийц, захвативших всю Европу. Среди сражавшихся были и те, кто никогда не брился, никуда еще не ходил без папы и мамы. Передовой отряд вывел из строя около 20 танков, 10 броневиков. Несколько сотен фашистских захватчиков были уничтожены или ранены.

С самолетов немцы разбрасывали листовки красного цвета. В них они призывали юных героев остановиться и перейти на свою сторону. «Вы сражались мужественно, но теперь Варшавское шоссе наше до самой Москвы. Переходите на нашу сторону. У нас вы получите теплую одежду, вкусную еду. Эта листовка станет для вас пропуском». Однако юные герои стояли насмерть. Лишь 25 октября оставшиеся курсанты были выведены для дальнейшего обучения в тыл. Из них выжил только каждый 10-й. В течение 12 дней курсанты вынесли более 100 вражеских атак.

Такой пример не может не вдохновить своим мужеством сопротивления. Отечественный психолог А.Асмолов считал, что личность – это конкретный человек, который определяется своими нравственными поступками. Для развития личности изучение биографий и исторических примеров – очень мотивирующая и полезная методика.

Арт-терапия: избавление от прошлого и гармонизация личности

В методики развития личности входят, прежде всего, средства, которые помогают внести гармонию, облегчить человеку достижение его целей. В этом смысле хорошим подспорьем может служить метод арт-терапии. На протяжении жизни человек переживает большое количество болезненных эмоций. Они предстают тем «грузом», который тормозит интеллектуальное развитие личности и вносит сумбур в семейную жизнь. Накапливаясь в бессознательном, отрицательный опыт не дает двигаться вперед, затягивая достижение целей на месяцы и годы.

Как использовать метод арт-терапии?

Для этого метода можно использовать пластилин. Арт-терапия – отличный способ самоанализа. Сначала необходимо вспомнить травмирующую ситуацию, снова пережить то, что когда-то принесло боль. Затем нужно взять кусочек пластилина и слепить из него образ, соответствующий ощущениям. Не нужно спешить, можно мять кусочки столько, сколько пожелает душа. Позволяйте себе плакать или злиться в этот момент.

Затем посмотрите со стороны на то, что вышло в итоге. Не нужно давать образу оценку. Можно задать себе вопрос: «Насколько теперь, после создания этого образа, сделались меньше мои негативные переживания?».

Если травмирующая ситуация была не слишком тяжелой, бывает достаточно одного сеанса арт-терапии. Если переживания достаточно глубоки, необходимо более длительное время. Не обязательно в качестве материала использовать именно пластилин. В арт-терапии выражать чувства можно при помощи акварельных красок, пастели.

Вывод

Развитие личности – это достаточно разработанная в современной психологии тема. Методики развития личности в настоящее время настолько разнообразны, что каждый сможет выбрать себе подходящий именно для него способ. Как и в любой деятельности, здесь важно упорство и нацеленность на результат. Тогда любой инструмент может стать бесценным, принося плоды на избранном поприще.

Что такое личностный рост и зачем он нужен

Personal Growth

Возможно, вы встретили термин личный рост и задались вопросом, что он означает. Личностный рост также называют самосовершенствованием и саморазвитием.

Что такое личностный рост?

Этот термин относится к различным методам улучшения своих привычек, поведения, действий и реакций.

Вот несколько примеров, поясняющих, что такое личностный рост:

  • Учимся контролировать гнев
  • Учимся преодолевать промедление
  • Учимся преодолевать лень
  • Как научиться быть вежливее и внимательнее
  • Стать более ответственным человеком
  • Изучение нового и развитие новых навыков
  • Измените свое мышление и станьте более позитивным

Успешный личностный рост требует мотивации, желания совершенствоваться и готовности стремиться к изменениям.Вы также должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта и иногда делать то, что неудобно, но идет вам на пользу. Также важны непредвзятость и желание учиться и расти.

Личностный рост — это непрерывный процесс, который начинается с раннего возраста, но в основном формируется родителями, учителями и окружающей средой. Однако, чтобы извлечь из этого максимальную пользу, вам необходимо осознать процесс, знать, что это такое, и предпринять правильные шаги для роста и улучшения себя.

Иногда проблемы и трудности являются спусковыми крючками, которые пробуждают желание расти и приводят к изменениям в жизни.В других случаях люди вдохновляются на шаги к личному росту после прочтения вдохновляющей книги, просмотра фильма или чтения о людях, добившихся успеха.

Это часто приводит людей к новым путям, к изменению своей жизни, расширению своих знаний и самосознания, совершенствованию навыков и развитию новых.

Как научиться личностному росту?

Есть много книг, статей, семинаров и коучей, обучающих личностному росту. Если вам интересна эта тема и вы хотите чем-то заняться, вы можете найти всю необходимую информацию, выполнив поиск в Интернете.

Личностный рост может помочь вам во всех сферах вашей жизни. Это может помочь вам в работе. Это может изменить ваше отношение к работе, а значит, открыть новые возможности для продвижения по службе.

Личностный рост может помочь в эмоциональном и умственном росте и стать более внимательным, любящим и позитивным человеком.

Он также может помочь вам увидеть свои ошибки и негативные привычки и побудить вас исправить и изменить их.

Существует множество техник личностного роста, таких как творческая визуализация, повторение утверждений, развитие позитивного мышления и медитация.Личностный рост также предполагает консультирование, обучение и чтение.

Очень простой и полезный метод личностного роста — смотреть на свое поведение и свою жизнь открытым и непредвзятым взглядом. Это покажет вам, какие изменения вам нужно произвести в себе и в своей жизни.

Взгляд на то, как люди ведут себя и действуют, также может вам помочь. Таким образом вы сможете распознать положительные и отрицательные черты характера и осознать, есть ли они у вас или нет, и таким образом узнать, что вам нужно улучшить в себе.

Люди отличаются друг от друга, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Это означает, что вы должны изучить различные техники и способы личностного роста, чтобы найти то, что вам подходит.

Утверждения — Слова с силой

Affirmations
Развивайте мышление успеха и хорошие привычки с помощью аффирмаций.
Узнайте, как положительные высказывания могут привлечь к вам деньги и успех, любовь и счастье.

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

«Рост начинается, когда мы начинаем принимать нашу собственную слабость.”
— Жан Ванье

«Единственное, что стоит между мужчиной и тем, чего он хочет от жизни, часто — это просто желание испытать это и вера в то, что это возможно».
— Ричард М. ДеВос

Об авторе

Remez Sasson

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Лучшие методы, которые вам нужно знать

Сколько времени и денег вы сейчас вкладываете в себя?

Какой была бы ваша жизнь сегодня, если бы с годами вы вкладывали в себя больше времени и денег?

Инвестиции в себя, например, в чтение, обучение, аудирование, посещение семинаров, найм тренеров и наставников, прохождение программ онлайн-обучения и т. Д.

Уоррен Баффет говорит, что лучшая инвестиция, которую вы можете сделать, — это не в недвижимость, акции или бизнес… а в СЕБЯ.

Когда я смотрю на свою жизнь, я понимаю, что то, кем я являюсь сегодня, и успех, которого я достиг, — все это результат инвестиций, которые я сделал в себя.

Книги, которые я прочитал, тренеры, которых я нанял, семинары, которые я посетил, тренировочные программы, которые я прошел… — все это сделало меня тем, кем я являюсь сегодня.

Я искренне верю, что всякий раз, когда вы вкладываете в себя, это то, что вы получаете.

Каждый раз, когда вы изучаете что-то новое или напрягаетесь, часто вы не видите истинную ценность этих инвестиций в будущем.

Например, с 17 лет я инвестировал в себя, учился и рос. Однако в то время я не заметил особого влияния всей своей тяжелой работы на себя. Лишь позже в жизни я начал пожинать плоды всех книг, семинаров, тренеров и программ, через которые я прошел.

Когда мне был 21 год, я строил свой бизнес, и годами я боролся. Однако вся эта тяжелая работа и обучение, которое я проделал в те дни, сегодня очень помогли мне в бизнесе.И что еще лучше, они будут иметь длительное влияние на всю мою оставшуюся жизнь, что будет служить мне во всех моих будущих начинаниях.

С инвестициями всегда нужно думать о долгосрочной перспективе, а не о краткосрочной.

Если вы купите книгу, семинар или учебную программу — какое влияние это окажет на вас в следующие 10 или 20 лет?

Я все время думаю о долгосрочных инвестициях. Я также думаю о сложном эффекте.

Вот вам вопрос: Какой будет ваша жизнь, если вы НЕ инвестируете в себя?

Что бы вы пропустили?

Насколько лучше могла бы быть ваша жизнь сегодня, если бы вы только что инвестировали в себя, хотя знали, что должны были делать это 5 или 10 лет назад?

Эти вопросы всегда напоминают мне о важности и ценности обучения.Инвестируйте в себя.

В прошлом месяце я посетил два семинара. Я ходил в Общество Защитников более 3 дней. Я также ходил в Академию лидерства в Сан-Диего. Я прошел онлайн-тренинг по интернет-маркетингу за 2000 долларов. Я прочитал две книги, поработал со своим тренером и посмотрел несколько обучающих видео на YouTube.

По сравнению с большинством людей, мне действительно «не нужно» инвестировать в себя. Я уже довольно успешен по сравнению со средним человеком. Так почему я продолжаю этим заниматься и посещать эти семинары? Почему я продолжаю изучать и покупать программы онлайн-обучения?

Все просто: Все дело в росте.

Чем больше я узнаю, тем больше зарабатываю. Чем лучше становится моя жизнь. Мои отношения улучшаются, мое счастье улучшается, моя способность служить другим улучшается… ВСЕ улучшается.

Вы всегда получаете окупаемость вложений, даже если не сразу видите. Вы должны искать долгосрочное вознаграждение — именно оно принесет вам наибольшую пользу!

В этом видеоблоге я много говорю о важности инвестирования в себя. Наслаждайтесь!

Посмотрите видео ниже:

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)

subscribe-with-itunes-button subscribe-with-itunes-button

subscribe-with-itunes-button subscribe-with-itunes-button Загрузка….

Эти 4 техники НЛП могут изменить то, как вы думаете — Увеличьте ваше счастье личным ростом

Нейролингустическое программирование (НЛП) может помочь вам выявить и изменить негативные модели мышления, предположения и процессы. Используйте эти четыре техники НЛП от Ди Маркеса, чтобы изменить то, как вы думаете и чувствуете себя счастливее.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) часто используется для улучшения межличностной динамики. Он также имеет приложения для личного роста и развития.Несколько техник НЛП могут помочь вам жить более приятной и содержательной жизнью.


Действительно, НЛП подчеркивает важность овладения методами высшего самосознания для выявления шаблонов, мыслей и предположений, которые могут мешать вам найти счастье в своей жизни. Вот четыре ценных техники НЛП, которые вы можете использовать, и научные данные, лежащие в их основе.

1. Крепление

Якорение — одна из самых распространенных техник НЛП. Цель состоит в том, чтобы вызывать положительные реакции по желанию, связывая определенное ментальное и эмоциональное состояние с якорем, которым может быть изображение, слово или жест.Якорение улучшает нашу способность контролировать эмоции и играть активную роль в самоуправлении, делая нас менее склонными к ощущению бессилия и подавленности.

Как использовать технику закрепления НЛП:

  • Выявите момент, когда вы испытали сильное позитивное чувство, которое хотите вызвать в других ситуациях (например, ощущение достижения в момент повышения по службе).
  • Введите сенсорные сигналы, связанные с этим состоянием (например,г. то, что вы видели, пощупали, понюхали, услышали).
  • Доведите воспоминание до его наиболее интенсивной точки, а затем свяжите свои чувства с якорем (например, покрутите кольцо на пальце, ущипните мочку уха).
  • Сделайте небольшой перерыв и повторите шаги, описанные выше.
  • Проверьте фиксацию (например, ущипните мочку уха), чтобы вызвать сильное чувство достижения.
  • Затем вы можете использовать этот метод всякий раз, когда вам нужно эмоциональное возбуждение, либо само по себе, либо вместе с другими техниками НЛП, описанными ниже.


NLP-techniques.jpg
Используйте эти четыре техники НЛП, чтобы повысить уровень счастья


Якорение основано на психологической концепции обусловливания, согласно которой стимул вызывает определенные реакции. Якорение помогает получить желаемый ответ посредством повторения. Это приносит вам пользу, заставляя вас контролировать свои эмоции. Более того, некоторые исследования показывают, что в сочетании с другими техниками и вмешательствами закрепление может помочь преодолеть фобии и иррациональные страхи.

«Нейро-лингвистическое программирование (НЛП) часто используется для улучшения межличностной динамики. Несколько техник НЛП могут помочь вам жить более приятной и содержательной жизнью ».

2. Рефрейминг

Следующим в списке техник НЛП стоит «рефрейминг», или просмотр неблагоприятных событий с другой «рамки». Это позволяет вам открыть свой разум для возможностей, которые могут быть впереди, вместо того, чтобы останавливаться на минусах. Короче говоря, переосмысление меняет фокус с негативного и подавляющего на позитивный и расширенный.

Как переосмыслить мысль, чувство или поведение:

  • Определите мысль, чувство или поведение, которое вы хотите изменить.
  • Установите контакт с самой сокровенной частью себя, которая вызывает негативное настроение. Это может быть изображение, голос, выражение и т. Д.
  • Найдите позитивное намерение, стоящее за этой частью. Допустим, вы боитесь летать. Звук взлетающего двигателя самолета вызывает беспокойство, потому что он хочет защитить вас.Это хорошее намерение, но ответ неадекватный.
  • Сосредоточившись на позитивном намерении, попробуйте два или три способа ответа, которые помогут вам реализовать это намерение. Например, признайте защиту и самосохранение, поэтому вы выбираете самый безопасный способ путешествия (полет или вождение).
  • Убедитесь, что ваше подсознание полностью привержено попыткам альтернативных ответов, и что оно не саботирует ваши усилия по рефреймингу.Проверьте, нет ли противоречивых убеждений, и, если вы обнаружите, что оправдываете себя, вернитесь к шагу 4 и найдите альтернативные способы реагирования.


Рефрейминг используется в качестве терапевтического метода из-за его способности изменять восприятие. Различные части мозга вызывают воспоминания и эмоции: воспоминания хранятся в гиппокампе, а миндалевидное тело в основном контролирует эмоции.


СВЯЗАННЫЙ: Изменение перспективы

Когда мы вспоминаем прошлые события, миндалевидное тело реагирует, вызывая эмоцию, которая копирует исходную, но рефрейминг напоминает нам, что природа этой эмоции не фиксирована и что мы можем нарушить автоматические шаблоны и отдать предпочтение рациональным реакциям, а не реакциям коленного рефлекса.Рефрейминг — это техника НЛП, которая доказывает, что можно освободиться от так называемого захвата миндалины.

CONNECT_300X250_EN.gif


3. Мета-моделирование

Мета-моделирование — одна из самых мощных техник НЛП, учитывая его способность определять наложенные вами на себя ограничения, которые могут мешать вам обрести счастье. Самый простой способ создать метамодель — взглянуть на язык, который вы используете в повседневной жизни, и обратить внимание на эти три типа шаблонов:

  • Обобщения , выраженные в мыслях типа «Мне всегда так не везет» или «Все люди одинаковы.”
  • Искажения : чтение мыслей (например, «Джон не приветствовал меня сегодня, он, должно быть, расстроился из-за меня») или причинно-следственные утверждения (например, «если я не похудею, я буду чувствовать себя неудачником») .
  • Исключения, или тщательный подбор вашего понимания реальности для подтверждения ранее существовавших убеждений. Например, человек с низкой самооценкой будет игнорировать комплименты и уделять чрезмерное внимание критике, что приводит к таким мыслям, как «люди не находят меня привлекательным.”

Как использовать мета-моделирование:

Определите, к какой категории принадлежат ваши мысли, а затем начните исследовательский процесс, чтобы подвергнуть сомнению неадаптивный образ мышления. Например, если вы ловите себя на удалении типа «люди не находят меня привлекательным», вам нужно задать вопросы по метамоделированию: «К каким именно людям?» и «откуда вы это знаете?».


Скорее всего, ваши ответы будут включать обобщенное утверждение со словами «всегда» или «никогда», тогда пришло время спросить себя, реалисты ли вы, утверждая, что все всегда так, а не так.При мета-моделировании также полезно задавать вопросы об альтернативных вариантах действий. Например, в заявлении «Если я не похудею, я буду чувствовать себя неудачником», спросите себя, является ли ощущение неудачи вашим единственным выходом.

«Мета-моделирование — одна из самых мощных техник НЛП, учитывая его способность определять наложенные вами на себя ограничения, которые могут мешать вам обрести счастье».

Мета-моделирование работает, потому что заставляет вас бросать вызов укоренившимся образцам реакции, которые могут перерасти в то, что эксперты в области психологии называют поведением чрезмерного избегания, которое ограничивает вашу способность учиться на новом опыте.Эффективность этой техники также связана с разделением рисунков. Столкнувшись с новой ситуацией, мы склонны сравнивать с предыдущими, но если разделение шаблонов активно, вы поймете, что разные сценарии требуют разных ответов.


СВЯЗАННЫЕ: Удивительные эффекты MBSR — подтвержденные наукой


Мета-моделирование может побудить вас развить такие привычки, как прислушиваться к себе и бросать вызов ограничивающим мыслям. Это может помочь вам стать более устойчивым к когнитивным искажениям и научиться преодолевать глубокие страхи, уменьшать беспокойство и напряжение.

4. Метод Swish

Это одна из техник НЛП, которая подчеркивает строго ограничивающий эффект негативных мыслей. Цель метода Swish — выявить ментальные и эмоциональные триггеры негатива и заменить их идеальным ответом. При использовании техники Swish вам не нужно предпринимать никаких действий, но вы должны знать об имеющихся альтернативах и тренировать свой мозг, чтобы переходить в «более счастливый режим», когда негативные мысли и эмоции начинают вас одолевать.

Как применить технику Swish NLP на практике:

  • Определите чувство, которое вызывает беспокойство. Пример: вы можете беспокоиться о результатах экзамена, даже если вы сделали все возможное, чтобы подготовиться к нему. В этом случае спусковым механизмом будет нервозность и беспокойство.
  • Затем узнайте, как ваш разум и тело реагируют на такие чувства (например, кусание ногтей, узелки в животе и т. Д.). Создайте визуальный образ контекста, в котором это происходит (например,г. когда вы войдете в смотровую).
  • Подумайте, как бы вы в идеале отреагировали, когда вы физически входите в контекст, в котором возникают негативные мысли (например, уверенный, хорошо подготовленный, оптимистичный и т. Д.).
  • Это называется заменой мысли. В уме визуализируйте негативное состояние и, образно говоря, продумайте замену, убедитесь, что оно кажется больше, сильнее и ярче, а негативные эмоции выглядят черно-белыми или размытыми.


NLP-techniques-happiness.jpg Используйте эти техники НЛП, чтобы превратить негативные мысли в позитивные.

Как и в случае с другими техниками НЛП для достижения счастья, вам нужно несколько раз практиковать метод Swish, чтобы замещающая мысль стала реакцией по умолчанию. Сделайте это как минимум пять раз и с каждым раундом ускоряйте визуализацию. Чтобы проверить эффективность, вызовите триггерные мысли / чувства и их контекст и посмотрите, как вы к ним относитесь.


СВЯЗАННЫЙ: Нематериальные жизненные цели ведут к счастью

Метод Swish — это техника визуализации, основанная на принципе «видеть — значит поверить». Исследования показали, что мозг не делает различий между реальными и визуализированными событиями, поскольку оба они активируют одни и те же части мозга.


Другие исследования показали, что тип мысленной репетиции, связанной с визуализацией, оказывает прямое влияние на фундаментальные когнитивные навыки, включая память, внимание и восприятие.Преимущества овладения этой техникой включают улучшение эмоциональной производительности и спокойный и уверенный подход, зная, что вам не нужно позволять негативным мыслям доминировать в вашей жизни.

Резюме: техники НЛП

Нейролингвистическое программирование может помочь вам задействовать ресурсы и навыки, необходимые для тренировки мозга и контроля над мыслями и убеждениями, облегчая достижение полноценной жизни. Якорение, рефрейминг, мета-моделирование и метод Swish — это четыре ключевых метода НЛП для счастья и расширения личных возможностей, которые стоит применять на практике.●

Основное изображение: Colourbox.com

По сценарию Ди Маркеса

dee.jpg Выпускник социальных наук с большим интересом к языкам, коммуникациям и стратегиям личного развития. Ди любит заниматься спортом, гулять на природе и открывать для себя теплые и солнечные места, где она может спастись от зимы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.