Как справиться с хандрой: Как бороться с хандрой: 12 эффективных рецептов

Содержание

Как бороться с хандрой: 12 эффективных рецептов

Бывают моменты, когда нет сил сопротивляться внутренней апатии. Стрелка часов движется вяло, томительная тоска внутри разрастается опасным грибком. Как выбраться из этой трясины? Мы поможем вернуть хорошее настроение и вкус к жизни, предложив несколько возмутительно простых рецептов от хандры. Пора попрощаться с тоской и унынием, научиться понимать как бороться с хандрой, свернув навстречу новому себе!

12 эффективных рецептов от хандры

Культивируйте позитивные эмоции

Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.

Ищите отдушину

Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!

Обозначьте свои сильные стороны

В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание. Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений. Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.

Активизируйте зеркальные нейроны

Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.

Задействуйте правое полушарие мозга

В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.

Откажитесь от черно-белого мышления

Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам. Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.

Исполните давнюю мечту

В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.

Ограничьте прием анальгетиков

Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.

Займитесь спортом

Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом. Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс. Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!

Опробуйте музыкальную терапию

Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека. Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов. Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.

Запишитесь на танцы

Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.

Действуйте непредсказуемо

Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть. Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче. Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.

ТОП 30 самых лучших советов

Здравствуйте, дорогие читатели! А Вы знали, что оптимисты намного реже оказываются в стрессовых ситуациях и болеют. Чего не скажешь людях, настроенных негативно, и постоянно жалующихся на жизнь.

Сегодня мы с Вами узнаем как избавиться от хандры. Потому что  каждый из нас хоть раз, да пребывал в этом угнетающем состоянии, когда полнейшая апатия лишает жизнь красок и нет заинтересованности вообще ни в чем, ничего не хочется делать. Поэтому обязательно нужно научиться с этим состоянием бороться.

Эта тема актуальна как для тех, кто сейчас хандрит, так и для тех, кто не хочет попасть в эту «глубокую яму». Как говориться предупрежден, значит вооружен. Итак, давайте вооружаться!

И думаю для начала будет не плохо разобраться в том, что же такое хандра.

Что такое хандра?

Хандра — очень мрачное и тоскливое настроение, томительная скука.

К сожалению от этого состояния никто не застрахован. Хандра – практически антоним слову жизнерадостность. Без позитивного настроя невозможно продуктивно работать. Особенно трудно сохранять позитивный настрой, когда за окном пасмурно и льет дождь. Однако, есть три простых способа, которые улучшат ваше настроение.

Причины хандры

Существует такое понятие как сезонная хандра. Зимой и осенью плохое настроение у многих. Каждый год эта напасть поражает огромное количество ни в чем не повинных людей.

Это связано с:

  • плохой погодой,
  • какими-то проблемами и неурядицами на работе или в семье,
  • плохим самочувствием,
  • уменьшением продолжительности дня,
  • сменой температур,
  • недостатком солнечного света
  • и физической активности.

И такую не хандру легко победить.  Возможно, она пройдет сама, а может и нет. Отсутствие желание что-то делать, хроническая усталость, раздражительность, отсутствие настроения — все это признаки недуга.

Однако не всегда существуют явные причины для хандры, и кажется, что она появилась из неоткуда. В любом случае важно знать как ее побороть, и наладить жизнь.

ТОП  30 советов как победить хандру

1. Физическая нагрузка.

Ученые советуют тонизировать себя не тяжелыми нагрузками, а легкими, не более семи минут. Чтобы мышцы пришли в тонус. Это может быть утренняя зарядка, или просто разминка в течении дня.

2.Смените обстановку на один день.


Например, выберетесь с друзьями на природу или съездите куда-то на выходные. Это зарядит вас положительными эмоциями и предотвратит появления плохого настроения.

3. Общайтесь.

Общение с интересными и приятными людьми, отвлекает от негативных мыслей и вырабатывает гормон радости. Так же серотонин содержится в шоколаде.

4. Посмотрите любимую комедию.

Смех приносит положительные эмоции в огромном количестве, от хандры не останется и следа.

5. Обнимите любимого человека!

Вы знали, что во время объятий  в мозгу вырабатывается эндорфин — «гормон счастья». Он способен не только вызывать чувство эйфории, но даже снижать боль. Объятия любимого человека подарят Вам тепло и покой, позволят еще раз показать как сильно Вы любите и дорожите своим близким человеком. А что еще нам в жизни для счастья надо?

6. Займитесь укреплением «психологического» иммунитета.

Здесь важно избавиться не от симптомов, а найти саму причину, и искоренить ее. Ведь если сравнить хандру с гриппом: что нам помогает меньше болеть? Это закаливание, правильное питание, и  поддержание хорошей физической формы. В вопросе психологического иммунитета, все аналогично: важно укреплять нервную систему, стараться контролировать свои эмоции, и постараться научиться иначе смотреть на вещи. Постарайтесь найти те способы, которые подойдут именно Вам.

7. Научитесь расслабляться.

Спорт, бассейн, чтение, танцы, встречи с друзьями, массаж или просто массажный коврик, общение с домашними питомцами, хорошие фильмы, ароматный успокаивающий чай. Выберите то, что любите, что Вам действительно нравится, и расслабляйтесь. :)

8. Перестаньте себя жалеть.

Вы думаете что Вам живется хуже всех, и все хуже некуда? Вы — ошибаетесь. Перестаньте считать себя жертвой и примерьте другие роли, просто ради эксперимента попробуйте стать другим человеком счастливым и уверенным, и все вокруг изменится. Перестаньте ныть, и упиваться этим нытьем.

9. Перестаньте жаловаться на все и всех вокруг.

Больше не рассказывайте друзьям о том, как у Вас все плохо. Найдите хорошее в своей жизни, и говорите только о хорошем. Возьмите это себе за правило. С людьми, которые позитивно относятся к жизни, происходит намного больше хорошего, и это факт.

10. Чаще бывайте на природе.

Леса, озера, парки, дачи. Тихие и живописные места, в которых можно остаться наедине с собой, и просто подумать, или не думать ни о чем.

Нюхайте цветочки, обнимайте деревья, лежите на травке, смотрите на звезды, и просто гуляйте. В наше время мы настолько поглощены бесконечными заботами, что «каменные джунгли» нас засасывают как болото, и мы перестаем получать удовольствие от самых обычных вещей, наслаждаться природой, и это нам просто жизненно необходимо. Только ощущая ветерок, лежа на травке, и слушая пение птиц можно по настоящему отдохнуть «душой и телом»!

11. Развивайте силу воли.

Именно ее отсутствие. как правило, и становится причиной Вашей хандры. Безволие, лень, слабость — все это верные друзья хандры.

Не имея силы воли Вы не сможете заставить себя заниматься спортом, начать правильно питаться, или думать по-другому. Поэтому силу воли развивать просто необходимо. Это лекарство от депрессии.

Вместо того, чтобы утром совершить пробежку Вы останетесь дома и будете горевать еще больше, потому что к плохому настроению добавится чувство вины и недовольства собой. Тут же придут » на помощь» пирожные, и фигура тоже пострадает. Расстройство будет только расти. Нам это не нужно. Поэтому отметьте для себя, что силу воли надо развить обязательно!

12.  Улыбка.

Улыбка — это кривизна, все выпрямляющая

Именно от нее станет всем светлей, и теплей. Даже если не хочется попробуйте несколько секунд улыбаться через силу, и тогда естественная улыбка появится у Вас на лице. мышцы не смогут сопротивляться, и Вы начнете радостно улыбаться. А о какой хандре речь, если улыбка «до ушей» ?

13. Выпрямите спину.

Походку угрюмых, с головой погруженных в собственные проблемы пессимисток очень живо описала секретарша Верочка из всеми любимого фильма «Служебный роман»:

«Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает»

Довольные собой, счастливые люди не горбятся, они идут легко. Ученые доказали, что прямая осанка не только создает чувство уверенности  в себе, но и как следствие — поднимает настроение.

14. Доброе дело.

Даже самый пустяк, способен изменить настроение на весь день и Вам и тому, кому Вы поможете. Помогите бабушке выйти из автобуса, просто подав руку, открыв дверь пропустите женщину с пакетами в обеих руках. Согласитесь это такие мелочи, но делая их, помогая другим, Вы меняете мир вокруг себя.

15. Покупаем счастье.

Не надо тратить кучу денег, и еще больше вгонять себя в депрессивное состояние, но можно купить билеты в театр, или понравившееся платье, или какую-нибудь бижутерию, на которую давно засматривались, а купить так и не решались. Балуйте себя, радуйте, гоните хандру прочь!

16. Займитесь любимым делом.

Это, как мне кажется, вообще универсальный совет, который спасет от всех бед. Увлеченность, тем, что приносит радость, обязательно поможет. Начните через силу, если руки совсем опустились и делать ничего не хочется. и азарт придет.

17. Не замыкайтесь в себе.

Постарайтесь не терять связь с окружающим миром, иначе возвращение будет совсем тягостным. Интересуйтесь делами других, идите в гости, или пригласите друзей к себе. Не замыкайтесь.

18. Полноценный сон.

Не экономьте на сне. Возможно все, что Вам нужно для поднятия настроения это полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать хоть на час раньше обычного, создав все необходимые условия для хорошего качественного сна.

19. Что Вы едите?

От качества Вашего питания напрямую зависит качество Вашей жизни. Эта тема уже известная, и повторяться здесь не буду. Можете почитать мою статью: «23 действенных совета по правильному питанию«, или поискать информацию в интернете. Добавьте с меню больше продуктов, содержащих витамины, чтобы помочь организму прийти в себя.

20. Закаляйтесь.

Контрастный душ, или обливания холодной водой, помогут быстро взбодриться, и несомненно принесут пользу организму. Конечно если делать это с умом. Как это делать можете почитать в моей статье «Закаливание холодной водой для здоровья и похудения«.

21. Создайте уют.

Мягкий плед, кружка ароматного какао, и хороший фильм на 100% помогут забыть обо всех неприятностях в жизни. Просто расслабьтесь, отдохните, насладитесь моментом, и все обязательно наладится.

P.S. кстати на обогрев организм тратит много энергии, поэтому такая помощь ему особенно актуальна будет в долгие зимние вечера.

22. Ароматерапия.

Так например:

  • масло эвкалипта и лаванды укрепляют иммунитет,
  • мята успокаивает,
  • а цитрусовые ароматы поднимают настроение.

Эфирные масла помогают решить многие проблемы. Специалисты рекомендуют использовать тот аромат, который Вам больше всего нравится. Использовать их можно принимая ванну, добавить в крем, или зажечь аромалампу.

23. Анти-стрессовая раскраска.

Вот что действительно поможет забыть обо всем на свете, и окунуться в мир творчества. Проверено на 100%! Стоит только начать разукрашивать эти мелкие узоры, и мир вокруг просто напросто перестает существовать. Это настолько поглощает и увлекает, что уходишь с головой в создание красочного рисунка. Не зря она так называется, и название свое оправдывает. Попробуйте!

24. Наведите порядок.

Устройте дома генеральную уборку с выносом на помойку всего хлама. Потом и дышать станет легче. Доберитесь наконец до тех вещей, которые годами лежат на Ваших полках, но никак не используются. Подарите их родным или друзьям, или отдайте на благотворительность. Освободите место для новых красивых и любимых вещей и эмоций.

Назначьте себе курс трудотерапии. Долой паутину хандры!

25. Музыка и танцы.

Все плохо, все ужасно…. Ну что делать? Сидеть на диване вы рано или поздно устанете, и тогда включите погромче любимую веселую музыку, и начните танцевать. Хандра танцев не переносит, она сразу исчезнет, и больше не будет вас тревожить. :)

26. Вкусняшки!!!!

Хандра или фигура — сложный выбор. Но, нет ничего страшного если Вы устроите себе небольшой пир, и съедите что-нибудь очень вкусненькое. Все, что хотите, это не время для жестких рамок и само ограничений. Сейчас главное победить это унылое состояние, а потом и фигурой займетесь. Так что — бежим в магазин на пирожными.

27. Встречаемся с друзьями.

Нет таких проблем, и таких состояний которые не могут решить и излечить душевные встречи с настоящими друзьями. Купите фруктов и бутылочку вина, и Вы даже не заметите, как обсуждение насущных проблем перерастет в смех и веселье.

28. Отправляйтесь в путешествие.


Думаю у многих на работе, при желании, появится возможность взять отпуск чуть раньше, и собрав чемоданы уехать к морю.

Конечно от проблем не убежать, и даже не улететь, но море — лечит любые раны, солнце — пропитает Вас витамином D, и новые впечатления развеют все, что Вас отягощало. Начинайте собирать чемодан!

29. Не засоряйте мозг.

Выключите телевизор, радио. Контролируйте поток информации, который льется на нас как вода из под крана. Много позитива в новостях? К сожалению нет, и сознательно или бессознательно это все на нас влияет, и «засоряет» наше сознание.  Поэтому устройте себе информационный отпуск. Тишина и покой. Книги, фильмы, только веселые и добрые, никакого негатива.

30. Поплачьте.

Если Вам тяжело, и разговор о проблемах вызывает слезы — не нужно себя сдерживать и подавлять этот порыв — поплачьте. скорее всего потом Вам станет легче.

Как победить хандру всего за неделю расскажут в этом видео:

Попробуйте использовать все эти методы. Они на сто процентов помогут Вам избавиться от хандры, тоски, апатии, стресса, лени, и не впасть в депрессию. Они помогут вам улучшить настроение и вернуть радость жизни.

Применяйте эти советы, и боритесь с хандрой. А я желаю Вам скорейшей победы.

Оставайтесь со мной! Здесь столько всего интересного и полезного, что скучать и хандрить будет просто некогда. Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях, и не забудьте добавить сайт в закладки, чтобы он всегда был у Вас под рукой. А я прощаюсь, как всегда, до встречи в новых статьях. Пока, пока. :)

Как избавиться от хандры и апатии, как с ними бороться?

Нам всем знакомо это мучительное состояние: упадок сил, отсутствие целей, безрадостное существование и нежелание действовать. Как избавиться от хандры, если сложно заставить даже встать с дивана?

Что такое хандра и откуда она берется?

Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера. Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем. Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.

Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины. Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему. В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.

Состояние хандры часто связывают с сезонными изменениями. Смена времен года напрямую отражается на нашем состоянии. В частности, осенняя и зимняя хандра вызваны сокращением светового дня, дефицитом солнечных лучей и отсутствием тепла. Впасть в сезонную хандру очень легко, даже, если вы не склонны к депрессивным настроениям. Она возникает на фоне авитаминоза, частых простуд, а также невозможности проводить долгое время на свежем воздухе. Согласитесь, в такой обстановке заболеть может каждый. Поэтому, хандра сезонного характера в наших географических широтах считается нормой.

В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.

что такое хандра и каковы ее причины

Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты. Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе. Не переедайте. Старайтесь хотя бы один час в день бывать на свежем воздухе. Балуйте себя приятными встречами и посиделками с друзьями. В холодный период очень важно не выпадать из жизни. Поэтому, посещайте интересные мероприятия и черпайте положительные эмоции из всех возможных источников.

Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.

затяжная осенняя хандра

Спасительное меню

Как уже было сказано выше, режим питания напрямую влияет на наше душевное состояние. Существует перечень продуктов, которые помогут вам сохранять бодрость духа даже в холодное время года.

Как справиться с зимней хандрой с помощью пищи? Позаботьтесь о том, чтобы в ваше антистресс-меню входили:

  • Все доступные овощи, фрукты и ягоды;
  • Черный шоколад;
  • Злаковые смеси с сухофруктами;
  • Энергетические мюсли-батончики;
  • Орехи;
  • Твердые сыры;
  • Продукты, содержащие витамины В-группы или витаминный комплекс;
  • Настои или отвары на травах, выступающие в качестве природного антидепрессанта.

Аптечные сборы или домашние травяные заготовки являются прекрасным способом поддерживать физическое и душевное равновесие. Как избавиться от хандры и апатии с помощью растительных чаев? Используйте сборы, в которых присутствуют:

  • Малиновые и крапивные листья;
  • Ягоды шиповника;
  • Мята, мелисса, ромашка;
  • Имбирь;
  • Валерьяновый корень;
  • Душица;
  • Зверобой;
  • Пустырник.

Вместо сахара добавляйте в напиток мед. Это мощный природный антидепрессант, который наполнит организм ценными витаминами, укрепит иммунитет и зарядит бодростью.

как побороть хандру

Другие методы эффективной борьбы

Есть и другие не менее действенные способы как побороть хандру, улучшить настроение и вернуть себе радость жизни. Что такое хандра и каковы ее причины в реалиях современной жизни?

Хандра – это, прежде всего, сигнал. Пора пересматривать свои привычки и что-то менять. Беда последних поколений в том, что мы ведем малоподвижную жизнь, много времени проводим за просмотром ТВ или сутками пропадаем в социальных сетях. Кроме того, у жителей больших городов мало возможности полноценного общения с природой и реализации своих творческих способностей. Как правило, почти все наше время занимает рутинная работа, после которой пропадает желание вдохновляться и творить.

Не смотря на сложность «перезагрузки» образа жизни, внесите в него коррективы. Важен и моральный настрой. Пересмотрите свои приоритеты и наметьте ближайшие цели. Двигайтесь поступательно, пусть ваши планы будут далеки от Наполеоновских. В противном случае, руки опустятся сразу. Поэтому, выбирая цели, оставайтесь реалистом.

  1. Оставьте недосып в прошлом. Эта проблема решается ограничением времени, проведенного перед сном за компьютером или с телефоном. Старайтесь засыпать около 22:00. В это время организм получает полноценный отдых, а на утро вы будете чувствовать себя намного лучше.
  2. Физическая активность – мощнейшее оружие человека в борьбе с хандрой. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, займитесь йогой. Это можно делать дома. Дыхательные гимнастики, медитации и несложные упражнения на растяжку помогут вернуть телу тонус, поднять самооценку, гармонизировать психологическое состояние и вывести вас из хандры.
  3. Исследуйте город. Находите интересные места, где приятно побывать. Пусть это будет уютное кафе, театр, или арт-галерея. Любые положительные впечатления – это очередной плюс в копилку хороших эмоций.
  4. Свежий воздух необходим. Если у вас нет возможности ежедневно совершать пешие прогулки, следите за тем, чтобы в помещении, где вы находитесь, всегда было проветрено. В противном случае кислородное голодание и упадок сил вам гарантированы.
  5. Превратите свою трапезу в приятный ритуал. Не торопитесь, когда готовите и едите. Эстетично оформляйте блюдо, украшайте его или подавайте в необычной манере. Экспериментируйте с рецептами и новыми ингредиентами. Пусть готовому кулинарному шедевру радуются не только ваши вкусовые рецепторы, но и глаза. Это поднимает настроение и создает ощущение момента. Кстати, прекрасная идея для организации романтического ужина, который сотрет в порошок вашу хандру.
  6. Балуйте себя приятными покупками. Сделайте подарок близкому человеку, и он отблагодарит вас своей энергетикой радости. Поддержка любимых людей в моменты, когда теряется энтузиазм к жизни очень важна. Поэтому больше общайтесь с теми, кто вам приятен.
  7. Определитесь с хобби. Увлекательное занятие, которое вам по душе, скрасит досуг. Кроме того, вы сможете завести новые знакомства с людьми, разделяющими ваши интересы.

как избавиться от хандры и апатии

Выводы

Что означает хандра? Это сигнал вашего организма о том, что пора менять жизнь. Не отчаивайтесь. Если сегодня вам не хочется ничего делать. Вовремя распознав признаки апатии. Примите меры по их устранению. Пусть первый шаг всегда дается нелегко. Но он положит начало пути, приносящим радость, новые впечатления и яркие эмоции.

Секс, прогулки и сон. Как справиться с осенней хандрой

Психологи рассказали, как не «попасть в лапы серости», которая будет окружать вас после завершения тёплого лета.

«А что, лето всё? А что было? Как-то слишком быстро», — думает большинство из нас в последние дни августа.

А дальше начинается долгая хандра, которая прекратится только тогда, когда на горизонте замаячит новый год. Как не поддаться грусти и плохому настроению, рассказали Лайфу психологи.

Это не депрессия

«Ах, у меня осенняя депрессия», — то и дело слышно в начале сентября. Нет. У вас, вероятнее всего, обычная хандра. Депрессия — это болезнь, вылечиться от которой без помощи квалифицированного специалиста очень сложно. Психолог Александра Флорова отметила, что, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает более 300 млн человек всех возрастных групп.

При этом больше ей подвержены женщины. Также вы в группе риска, если кто-то из ваших близких в депрессии. При малейших подозрениях необходимо идти к специалисту. Как рассказала Флорова, для постановки этого диагноза применяются скрининговые исследования и оценочные шкалы. И, если всё подтвердилось, — не отказывайтесь от помощи врачей.

— Если у вас нет возможности встречаться со специалистом очно или онлайн, существуют горячие линии психологической помощи, а также специализированные форумы, работающие на безвозмездной основе или за небольшие пожертвования, — отметила Александра Флорова.

Если же вам просто грустно из-за завершения лета, чувствуете упадок сил и приступы лени — это обыкновенная осенняя хандра. Ничего общего с угрозами здоровью она не имеет. Но это не значит, что не нужно пытаться с ней справиться.

— Так устроен человек, что за лето он привыкает к теплу и солнышку. Поэтому у так называемой осенней хандры кроме психологических есть и биологические причины. Природа изменяется— становится меньше солнца, меньше тепла, и это неизбежно влияет на всех живых существ. И человеку тоже нужно адаптироваться, — сказала психолог Анна Беляева.

Спим и медитируем

Если мы хотим войти в эту осень без желания разрыдаться прямо на рабочем месте, в первую очередь перед этой самой работой придётся хорошенько высыпаться. Возможно, придётся использовать «убаюкивающие» методы — будь то чашка чая или тёплая ванна.

— Помимо терапии, сна и здорового питания союзниками в борьбе с опустошённостью будут здоровые привычки, спорт, занятия творчеством, медитации, прослушивание любимой музыки, наблюдение за водой или причудливой игрой языков пламени, — посоветовала Анна Беляева.

Вспомнить давно забытое хобби

Когда-то давно собирали модели кораблей в бутылке? Делали настоящие шедевры в «Фотошопе»? Плели такие косы, что подруги убегали от зависти кусать локти? Самое время вспомнить о своём хобби!

— В любом случае для профилактики депрессии необходимы действия. Вы можете возобновить некогда брошенное хобби или заняться чем-то новым, — отметила Беляева.

Но в данном случае важно не переусердствовать. Например, не стоит пытаться заниматься архитектурой, если ваш предел в рисовании «палка, палка, огуречик». Это только добавит недовольство собой или гнетущее ощущение «я ничего не умею». А вот этого как раз категорически не нужно.

Прекращаем прятаться дома

Психолог Наталья Приймаченко призвала понять, что сентябрь — в первую очередь не только лужи и слякоть, но ещё и месяц, наполненный уютом.

— Психологически осень — это завершение года, поэтому воспринимается не очень радостно. Настройтесь, что сентябрь будет для вас месяцем радости и уюта. Напишите список из 30 своих желаний и маленьких радостей и каждый день делайте что-то одно, — предложила специалист.

Психологи также советуют не забывать друзей, но не переписываться с ними в соцсетях, а видеться лично. Так вы сможете добавить в собственную осень ярких красок.

А ещё включите в рацион яркие осенние фрукты и овощи оранжевого цвета: психологически этот цвет воспринимается как радостный и поднимающий настроение.

Не воюй, а редактируй

С негативом трудно бороться? Да и не надо с ним воевать — просто превратите его в позитивные эмоции.

— Выпишите негативные ассоциации, связанные с осенью, и перепишите их на приятные: осенью дождливо и хмуро? Значит, спокойно и уютно дома. До лета ещё далеко? Зато впереди снежная зима и праздники. Добавьте свои ассоциации, и вы удивитесь, как начнёте ждать осени с нетерпением, — уверяет Приймаченко.

Анна Беляева же призывает найти в осени те факторы, которые вам нравятся, будь то шелест листьев, отсутствие 40-градусной жары или возможность по-новому взглянуть на родной город.

Поглаживания

Эксперты часто советуют осенью проводить время со второй половинкой. Но что поделать, если таковой попросту нет? Баловать себя самим. При этом людям, у которых пары нет, это вдвойне необходимо.

— Утром, сразу после того как проснулись, нужно дать себе несколько «поглаживаний», например — обнять и сказать что-то вроде: «С добрым утром, моё счастье! Ты — самый лучший человек на свете, и я тебя очень люблю!» Или поискать какие-то свои слова, которые согреют изнутри, а затем сказать не менее пяти благодарностей жизни — за всё что угодно: за крышу над головой, за солнечный лучик, проникший в комнату, за красивый пейзаж из окна, — отметила Анна Беляева.

Психолог подчеркнула, что каждому из нас всегда есть за что поблагодарить жизнь. По её словам, этот ритуал тоже поможет прожить осень либо совсем без хандры, либо с лёгкими (практически незаметными) её проявлениями.

А ещё секс

Психолог Марина Ромашина посоветовала чаще заниматься сексом. Специалист отметила, что интим выполняет «выделительную» функцию. Дело в том, что так у нас сбрасывается напряжение, которое осенью копится буквально с каждым часом.

Фото: © Shutterstock

В противном случае организм может запустить стрессовый механизм. А это может закончиться срывом.

Хандру — на карандашик

Психолог Александр Аграшенков рассказал метод, который обычно советует своим клиентам. Но нам понадобится блокнот и ручка.

— Начиная с какого-то конкретного дня (лучше — прямо завтра с утра) лови и фиксируй в блокнот каждый эпизод получения тобой искреннего удовольствия от чего бы то ни было (вкусный кофе/чай, солнышко в небе, адресованная тебе чья-то улыбка, хорошо сделанная тобой работа, удовольствие от своего отражения в зеркале и так далее), — рассказал специалист.

При этом каждый последующий день число зафиксированных удовольствий должно быть как минимум на пять больше, чем накануне.

Через 14 дней подводим личные итоги, а с 15-го дня старайтесь это делать без записей.

Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой — Общество

МОСКВА, 20 сентября. /ТАСС/. Осенняя хандра — естественное состояние для межсезонья, но с ней можно справиться, если соблюдать режим и оставаться активными. Об этом в беседе с ТАСС в воскресенье рассказали специалисты в сфере психологии и иммунологии.

Психолог Елена Пояркова напомнила, что с наступлением холодов дни становятся короче, а ночи длиннее, не хватает солнечного света и витамина D, что может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. Таким образом психика адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

«Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень — это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь — темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы — солнце не встало, а я куда?» — рассказала специалист.

По ее словам, чтобы не поддаваться хандре важно сохранять прежний образ жизни, в том числе соблюдать режим дня и не отказываться из-за погоды от прогулок и встреч с друзьями, а также не забывать про спорт. «Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку, — говорит психолог. — Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь».

Самоорганизация

Вице-президент Российского научного общества иммунологов Иван Козлов уверен, что справиться с плохим настроением и апатией в осенний период поможет самоорганизация: «С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. <…> Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето». Врач также подчеркнул, что избежать дефицита витамина D в осенне-зимний период поможет нормальное питание. Для этого нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты.

Тем, кто встречает осень, оставаясь на «удаленке», Пояркова советует продолжать ту же жизнь, которую они вели бы, посещая работу. Дорогу может заменить прогулка, а с утра следует переодеться во что-то, настраивающее на более рабочий лад. «Следует сохранить и привычные ритуалы. Такие, как покупка горячего кофе или свежего йогурта по пути на работу. При этом, возможно, делать это не с утра, а в рабочий перерыв», — считает психолог.

Как бороться с хандрой 🚩 Депрессия и стресс

Не зря осень называют порой мечтателей и меланхоликов. Как бороться с хандрой, если все стало серым, надоело и вызывает едва ли не душевную боль? Чаще всего именно в осеннюю пору возникают тоскливые рассуждения о бесполезности и бренности всего существования. Опавшие листья, лужи, холодные ветра, косой дождь в окно – вполне естественные явления природы влияют на психику человека в зависимости от индивидуальности или особенностей характера.

Впечатлительные дамы прощаются с солнечными лучиками и безмолвно тоскуют, вяло потягивая из кружки ароматный кофе с молочной пенкой, а мужчины с угрюмым видом тащат невыспавшееся тело на работу, мысленно проклиная весь белый свет. Можно успокоить себя словами: «такое случается со всеми», но слова кажутся пустыми или нелепыми. Попав в плен печали, человек не сразу понимает, что нужно как-то бороться с этим состоянием и втягивается в хандру еще глубже. Вот тут-то и таится опасность впасть в настоящую депрессию.

Если подумать, то каждому явлению есть свое объяснение. Не нужно терять ясность мысли при первых проявлениях тоски или слезливости. Возьмите себя в руки, подумайте, что могло послужить причиной плохого настроения.

Основные факторы, оказывающие влияние на организм:

  • День сурка: каждый день все идет по строго составленному расписанию;
  • Отсутствие жизненных интересов, редкие вылазки на улицу, общение с людьми сведено к минимуму;
  • Работа, на которую приходится ходить через силу;
  • Лавина из бесконечных семейных проблем, в карьере;
  • Расставание с любимыми;
  • Смена летнего сезона на осенний.

Осенняя хандра проходит самостоятельно через некоторое время, это не может не радовать. Курс витаминов легко восстановит душевный дисбаланс, укрепит иммунную систему. Но что делать, если проблема носит более глобальный размах?

Ни в коем случае не заедайте стрессы и печальные мысли шоколадками. Увлечение сладостями грозит тем, что ваша хандра усилится от созерцания в зеркале валиков жира на боках и животе. Одна из причин копания в душе – скука. Слишком много свободного времени – не есть хорошо, мало ли до чего можно додуматься.

Что делать? Найдите интересное занятие. Это может быть что угодно: рисование, вышивание, написание любовного романа, создание поделок на 3D принтере, кулинарные батлы или соревнования по похудению – в мире море увлечений, которые требуют лишь вашего участия. Почитайте интересную книгу – вы не представляете, какую силу имеет вымышленный автором мир. Выделив час на чтение, вам точно не придется скучать.

Если работа высасывает все соки и не оставляет места творчеству – просто устраивайте вечерние прогулки. Сидеть дома и смотреть телевизор или играть в компьютерную игру – не выход. Подумайте, ведь вы добровольно заключаете себя в рабство и не даете мозгу приток свежего воздуха. Возможно, для вас это будет открытием, но Солнце – источник хорошего настроения. Чтобы было веселее – ходите на работу по другой дороге, по пути зайдите в парикмахерскую, смените имидж.

Важную роль в жизни играют мечты и цели. Человек без стремлений и желаний – пустая оболочка, одинокий лист, колыхающийся на ветру. Хотя бы на один день превратитесь в свою полную противоположность, сделайте то, что никогда бы не сделали в обычной ситуации. Превратите сутки в 24 часа игры. Вспомните Спанч Боба и его «день наоборот». Первый шаг к успеху – веселье и беззаботность.

Верните способность наслаждаться каждой минутой в жизни, любите себя и окружающих. Если прижало конкретно, выплесните негатив на бумагу. Напишите все, что чувствуете в мельчайших деталях на белый лист, разорвите письмо на клочки и вздохните свободно. Не помогает – позвоните друзьям, сходите в гости, кафе или кино. Запишитесь на аэробику или в тренажерный зал. Стройная фигура вернет великолепное настроение и радость от каждого прожитого мгновения.

Как бороться с хандрой, знаете только вы сами.

что это такое и как с ней бороться

Хандра – это чувство относимое человеком к негативному полюсу эмоциональных переживаний, отмечающееся в негативных проявлениях. Синонимичными понятиями является переживание тоски, безысходности, апатии, потери смысла или счастья жизни, но при этом ни одно из понятий не может полноценно заменить по своей смысловой наполненности состояние хандры. Хандра не имеет отношения к депрессивному состоянию и не причисляется к болезненным переживаниям психиатрического спектра, требующим медикаментозного лечения.

Данное состояние не имеет возрастных, профессиональных, полоролевых или каких-либо других ограничений. Лекарство от хандры не изобретено, поскольку в каждой жизненной ситуации её вызывают различные факторы, а соответственно и способы реабилитации необходимо искать разные. То, что сработает для подростка, разочаровавшегося в любви, будет совершенно бессмысленно для захандрившего трудоголика, вышедшего на пенсию.

Что это такое

Многие, почувствовав лёгкую грусть или недомогание, кидаются сразу искать рецепты, как побороть хандру, но не пытаются разобраться в своём состоянии. На бытовом уровне состояние хандры часто путают, как с временным нарушением настроения и легкой усталостью, так и с клиническими проявлениями депрессии. В первом варианте вполне будет достаточно однодневного отдыха, во втором необходима госпитализация в психоневрологический стационар, а сама борьба с хандрой выглядит чем-то средним.

Признаками хандры считается снижение настроения, длящееся больше недели. Стоит брать во внимание, что подразумевается не просто плохое настроение, проявляющееся агрессией или злостью, а отсутствие ярких эмоций. Тут характерно переживание апатии, утраты интереса к происходящему и будущему, также возможно появление полного безразличия не только к непосредственно воздействующим факторам, но также и к вещам, людям, занятиям, которые обычно вселяли радость или воодушевление. При этом важно понимать, что хандра не синонимична депрессии, при которой снижение настроения постоянно. Когда человек захандрил, то ему свойственны перепады настроения в течение дня, однако проблески хорошего будут длиться минуты, а основную долю займут недовольство, апатия и раздражительность.

Помимо настроенческого фона начинает страдать мотивационная составляющая поведения: человеку всё сложнее сделать выбор даже в самых банальных ситуациях или это даётся путём большого напряжения. Все чаще могут звучать ответы, выражающее равнодушие, безразличие, передачу ответственности, т.е. человек больше не имеет сил или желания как-либо его трансформировать. Любому действию предпочитается отдых, активному времяпровождению сон или домашний просмотр телевизора. Те, кто был спикерами, теперь могут отсиживаться на задних рядах, а те, кто созывал весёлые компании друзей, остаются спать дома.

Изменение поведения и направление его на отдых связано с физическим состоянием, астенизированием организма, повышением уровня утомляемости. На физиологическом уровне может меняться аппетит, но тут нет однозначного направления – одни будут заедать постоянные тревожные мысли, тогда как другие могут полностью отказаться от еды, потому что лень готовить или она потеряла вкус.

Причины данного состояния

Справиться с хандрой помогает выявление причины, спровоцировавшей данное состояние. Нет одного фактора, изменяющего состояние человека – это могут совершенно различные события или изменения в разные жизненные периоды или накопление из нескольких составляющих.

Первоочередными факторами влияния являются биологические и физические изменения. Наиболее часто люди хандрят при смене времён года, особенно когда наступает тёмное время года. Так появляются осенние депрессии и повальные снижения настроения при первых дождях и сокращении солнечного дня. Это связано с гормонами и выработкой необходимых организму веществ, а также общим уровнем энергии, снижает который авитаминоз. К концу зимы количество хандрящих людей опять повышается до такой же отметки, как и в середине осени, только если тогда это было связано с сокращением светового дня, то теперь основное влияние оказывает отсутствие витаминов, и энергии, как следствие.

После влияния природных факторов наиболее распространённой причиной наступления хандры признаны негативные высокоинтенсивные переживания или средней степени, но длящиеся длительный промежуток времени. Это своеобразная защитная реакция психики, поскольку у неё нет нескончаемых ресурсов работать на максимальных оборотах – пережив сильные эмоциональные потрясения, наступает период, во время которого любые переживания будут ощущаться приглушённо или вообще блокироваться.

Именно этим обусловлена дисфория, т.к. после влюблённости наступает передышка, отдых от сильных эмоциональных нагрузок. В таких ситуациях даже рекомендуется никак не бороться с наступившей отрешённостью, а наоборот погрузиться глубже, чтобы быстрее восстановить баланс.

Любое переутомление на эмоциональном или физическом уровне приводит к истощению внутренних ресурсов и если при этом человек не умеет грамотно восстанавливаться, отдыхать, подпитывать себя воодушевляющими и полезными вещами, то все резервы истощаются. Вслед за истощением наступает период экономии энергии, и в первую очередь выключается реагирование на окружающий мир и любые происшествия, требующие включения в ситуацию. С хандры начинается профессиональное выгорание и первая стадия депрессии с той хандры, которая была вызвана переутомлением.

Биологи выявляют опосредованную склонность к хандре у людей с астенизированной нервной и соматической системами, личностей тревожно-мнительного склада, ипохондриков и меланхоликов. В целом такую зависимость можно объяснить силой нервной системы, и чем выше её показатели устойчивости, тем меньше вероятность впасть в плохое настроение независимо от количества витаминов, солнечного света и эмоциональных потрясений личной жизни.

Как бороться с хандрой

Избавиться от хандры можно различными способами, а начинать стоит с включения в свой регулярный график не только реабилитационных, но и профилактических мероприятий. Самое простое в данном варианте – составить правильную физическую нагрузку или хотя бы обеспечить наличие таковой в вашей жизни. Уровень активности, сложность тренировок и специфику движения можно выбирать абсолютно индивидуально, отталкиваясь от личных предпочтений. Эффективными будут силовые тренировки в зале и расслабленное плавание в бассейне, это может быть лёгкая ежевечерняя прогулка или утренняя йога, а возможно традиционное скалолазание по выходным. Оптимально проводить активность на свежем воздухе, чтобы заодно насытить организм кислородом и получить свою дозу солнечного света.

Перезагрузиться и отдохнуть всегда поможет пребывание на природе. Если есть возможность, то можно выехать загород, посетить места, где раньше не бывали. Когда дальние поездки недоступны, то необходимо обеспечивать себе контакт с природой в будничных условиях – пройтись с работы через парк, поужинать в беседке, перенести встречу с прокуренного кафе на лавочку в сквер.

Когда хандра появилась на фоне переутомления или нервного истощения, то необходимо обеспечить себе отдых. Первоочередным заданием будет, как следует отоспаться – выключайте все будильники и телефоны, надевайте маску для сна и беруши, запасайтесь водой возле кровати, а также делайте все остальные необходимые манипуляции, которые обеспечат длительный сон. Пусть изначально на это будут потрачены целые выходные, но необходимо восстановить энергетические потери, а дальше составить свое расписание так, чтобы сон не страдал. Если усталость наступила эмоциональная или из-за работы, то можно взять отгул или даже отпуск, сменить круг общения или установить чёткие рамки взаимодействия, чтобы окружающие не могли питаться вашей энергией.

Приведите в порядок собственное жилище, проведите уборку, разберите шкафы с одеждой. Когда в окружающем пространстве отсутствует хлам и беспорядок, когда вещи на своих местах и не раздражают своим неподобающим видом, то уровень энергии начинает возрастать. Кроме психологического аспекта, физическая нагрузка при уборке помогает высвободить стрессовые эмоции, а раскладывание вещей по полочкам помогает разложить по полочкам собственные мысли и решить многие проблемы.

Следующим действом после приведения в порядок окружающего пространства может стать приведение в порядок себя или осуществление истинной заботы. Кто-то может пойти в парикмахерскую или порадовать себя маской из клубники, другие запишутся на медицинское комплексное обследование, а в лёгких случаях бывает достаточно принять горячий душ с ароматным гелем.

Спасение от хандры

Поскольку наиболее часто хандра возникает, когда теряются краски жизни и её вкус, то секретом спасения может стать искусственное добавление красочных вещей и событий в жизнь. Можно разнообразить интерьер, добавив несколько ярких и творческих акцентов, рабочее место заиграет совершенно иначе, если на столе появится весёлый цветок или разноцветная кружка.

Хандра, настигающая дома может начать растворяться от замены душевой шторки с синего на оранжевый цвет. То же самое касается одежды, именно руководствуясь этим принципом, дизайнеры выпускают такое большое количество ярких дождевиков и кислотных расцветок резиновых сапог. Никто не запрещает носить бирюзовые сумки зимой, а малиновые шарфы осенью – летом и так полно ярких красок вокруг, поэтому в серые периоды стоит добавлять их самостоятельно.

Стабилизует состояние ведение дневника или распорядка дня. В таком режиме у вас минимизируются риски получения дополнительного стресса, а проставление галочек напротив выполненных пунктов вдохновляет на постановку новых целей. Когда все привычные и любимые занятия перепробованы, а хобби не радуют, рекомендуется поучаствовать в благотворительности или волонтёрском проекте. Для начала там будут люди, которые вместо вас распишут вашу деятельность и выдадут приоритеты, потом осознание благих намерений и необходимости выполняемого не позволит отлынивать, как от самостоятельно поставленных целей. На определённом этапе срабатывает главный закон борьбы с апатией и хандрой – необходимость больше двигаться и действовать. Чем больше вы включитесь в активную социальную жизнь, тем быстрее хандра отступит, а возможно и принесёт дополнительные положительные моменты в виде новых знакомств, идей и полученных навыков.

Позаботьтесь о сбалансированности собственного рациона, где должны присутствовать все необходимые микроэлементы, витамины. Обязательно включение продуктов, способствующих выработки эндорфинов (шоколад, бананы, сыр, красная рыба, перец чили и прочие). При сильной астенизации возможно будет актуальным пропить витаминный комплекс, но не стоит назначать себе антидепрессанты или успокоительные. Если вы замечаете, что не можете обойтись без медикаментов то, скорее всего у вас не временное расстройство настроение и хандра, а начало эндогенной депрессии.

Если вы перепробовали все перечисленные способы, а настроение не меняется уже несколько недель, то необходима смена обстановки или окружения. Вы можете уехать в другой город или посетить вечеринку, отправиться на выставку, куда раньше бы не решились заглянуть или поучаствовать в каком-то творческом проекте. Тогда, когда не помогают методы природные для вашего привычного существования, стоит пользоваться тем, что не привычно и не свойственно, выталкивать себя из зоны комфорта с одной единственной целью – получение нового эмоционального опыта. Причём опыт пригодится любой, даже если вы вернётесь с мастер-класса в убеждённости, что в преподаватели сейчас лезет всякая посредственность – это все равно будет новый эмоциональный опыт, а возможно и идея создать свой проект.

Столкнувшись с хандрой, главное понимать, что это явление временное и если хотя бы немного помочь собственной психике, то вскоре эта серая полоса закончится. В ситуации же усугубления и потакания ничегонеделанию можно дойти до настоящего депрессивного расстройства.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как справиться с постуниверситетской депрессией «Вдохновляющий блог интернов

Вы когда-нибудь замечали, какая часть переходных периодов жизни отмечена тревожными флюидами? Кризис среднего возраста, холодность перед браком, синдром пустого гнезда и выход на пенсию — всего лишь несколько примеров переходных времен в нашей жизни, когда люди склонны паниковать по поводу перемен.

Но что такое блюз выпускника?

На протяжении всего вашего обучения в университете вас обрушивают на вас постоянное множество клише:

«Наслаждайтесь временем в университете, пока оно длится, получайте максимум удовольствия от учебы, университет станет лучшим временем в вашей жизни.”

Последние двадцать с лишним лет вашей жизни вам говорили, что делать, куда идти и как долго.

Но что происходит после университета?

Как вы относитесь к важному изменению жизни перехода от образования к работе?

Как вы справляетесь с подавляющими эмоциями пустоты и отсутствия направления, которые возникают, когда вы бросаете кепку в воздух?

Существует распространенное заблуждение, что университет — это просто трехлетняя вечеринка с нескончаемым запасом алкоголя — на самом деле вечеринка заканчивается, и делается недостаточно для того, чтобы помочь с выяснением обстоятельств.

Утраченная независимость

Подавляющее большинство студентов на время учебы в университете живут вдали от дома. Поэтому обмен обретенной независимости, власти и ответственности на жизнь дома под крышей и правилами своих родителей, с огромным количеством долгов, может показаться неестественным шагом назад.

Или, возможно, вам предложили работу, и вы должны сделать скачок в «рабочий мир» и приспособиться к образу жизни с 9 до 5.

Британская ассоциация консультирования и психотерапии (BACP) подчеркнула, что чувство ограниченности, потому что теперь вы зависите от своих родителей без реальной структуры, и паника по поводу вашего будущего является чрезвычайно распространенным явлением, и нечего бояться или стыдиться; но это «не значит, что вы должны мириться с ними».

Постуниверситетская депрессия — это не что иное, как последствия вечеринки. Это серьезный вопрос, и он остро нуждается в решении.

Клэр Дайкхофф, писатель Independent Online, рассказала 40 студентам и недавним выпускникам об эмоциях, которые они испытывали по поводу учебы и последующей жизни.

  • 95% считают, что послевузовская депрессия «вполне реальна»,
  • Еще 87% заявили, что о нем нужно больше рассказывать.

Перемены и страх неизвестности

Изменения неизбежны, это неотъемлемая часть жизни, и это то, что вы должны принять, но почему мы так сильно сопротивляемся?

Психотерапевт Роджер С.Гил объясняет «изменение» как «изменение окружения, ситуации или физического / психического состояния человека, которое приводит к возникновению обстоятельств, бросающих вызов их существующим парадигмам».

Мы можем бояться перемен по разным причинам. Эти страхи часто связаны со страхом неудачи, страхом успеха, страхом отказа, страхом критики или просто страхом потери контроля и страхом перед неизвестным.

И боязнь перемен действительно может помешать вам двигаться вперед и использовать новые возможности.

«Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным». H.P. Лавкрафт

Лавкрафт написал эти слова в 1920-х годах, и они актуальны и сегодня. Основные изменения в жизни после окончания школы могут быть одновременно пугающими и волнующими. Но важно понимать, как с ними бороться.

Не сопротивляйся переменам — паниковать можно.

«Страдание — это то, что происходит, когда мы сопротивляемся тому, что уже происходит.”

Жизненные изменения обычно находятся вне нашего контроля. Конечно, некоторое первоначальное сопротивление является естественным, но действительно важно дать себе немного времени, чтобы сначала взбеситься. Но затем положительно разбейте аспекты изменяющегося решения или события и мысленно оцените их.

Поговорите со своими однокурсниками и семьей.

По мере приближения выпуска ваша семья и друзья чаще всего постоянно спрашивают вас: «Каковы ваши планы по окончании университета?» «Вы уже нашли себе подходящую работу?» И это может быть действительно пугающим. на вас навалилось столько давления, особенно если вы не знаете, что делать дальше.

Общение с консультантами по вопросам карьеры до выпуска может открыть некоторые возможности для вас и вашей карьеры. Или, возможно, стресс, связанный с диссертацией или выпускными экзаменами, стал для вас слишком сильным, и вам нужно сделать перерыв и ненадолго сбежать. Что бы вы ни чувствовали, лучший способ оценить и оценить — поговорить с кем-нибудь.

Ребекка Миллер — внештатный мультимедийный журналист, выпускница Борнмутского университета. Вы можете проверить ее онлайн-портфолио здесь, и найти ее в LinkedIn.

Читайте в нашем блоге о том, как справиться с тревогой в университете.

.

Заголовки последних новостей, эксклюзивы и мнения

СИМПТОМ CHECKER

Ранние предупреждающие знаки Covid, которые могут появиться, когда вы наиболее заразны

UNCIVIL WAR

Мы НЕ будем блокировать, клянется мэр Мидлсбро, поскольку он отклоняет постановление правительства

EGGED ON

Работник McDonald’s раскрывает кухонные «секреты», в том числе то, как они готовят McMuffins

СТРАНЫ ИЗОЛЯЦИИ

Турция и Польша включили в британский карантинный список путешествующих по коронавирусу

TRAGIC LIFE

Приемная дочь, оскорбляемая самой садистской мамой Великобритании YEARS умирает в возрасте 35 лет

BEASTBOURNE

Кошка «крупнее немецкого дога», бродящая по Истборну, и она «выглядит голодной»

GRIM COUNT

Число случаев коронавируса в Великобритании увеличилось на 6914, поскольку зарегистрировано еще 59 смертей

BRAIN

Мазок на коронавирус настолько сильно пробил нос женщины, что вызвал УТЕЧКУ ее мозга

PURE EVIL

22-летняя женщина, замученная насильниками во время второго ужасного убийства в Индии за последние дни

«Я РАЗРЕЗИ ИХ ГОРЛО»

Директор, который ударил жену и любовника 103 раза, заключен в клетку на всю жизнь

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.