Как перестать много кушать: почему вы начинаете есть очень много и как справиться с перееданием

Содержание

почему вы начинаете есть очень много и как справиться с перееданием

У многих людей организм реагирует на стрессовую ситуацию желанием немедленно бросить что-нибудь в рот. Нервные клетки мозга, влияющие на настроение, вызывают острое чувство неудовлетворения, погасить которое человек старается едой. 

В таких случаях диетологи совершенно солидарны с психологами, которые настоятельно рекомендуют искать причину аппетита не в физических, а в психических потребностях. Зачастую физический голод только маскирует эмоциональную проблему. Справиться с «жором» можно, главное суметь распознать истинные эмоции, вызывающие его. 

Существуют определенные симптомы, позволяющие выявить причину голода и удовлетворить его. 

Причина переедания — СТРЕСС 

  1. Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени. 
  2. Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка. 
  3. Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС.  

Испытывая стресс, человеку, как правило, хочется сладкого и жирного: торта, хлеба с маслом, шоколада, жареной картошки. К такому результату приводит действие «гормона стресса» — кортизо̀ла, повышающего в крови человека уровень инсулина. В таком состоянии организм неосознанно стремится к поглощению рафинированных углеводов. Но включающие их сахара́ и крахмалосодержащие продукты создают ощущение комфорта на очень короткое время.

Не успевает человек оглянуться, как он снова взвинчен и голоден. Стабилизировать уровень инсулина в стрессовых ситуациях помогут продукты, богатые витамином группы B и комплексные углеводы. Как справиться со стрессом другими простыми способами читайте на сайте в разделе «Психология».

Как справиться с приступом стрессового голода 

  • Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль. 
  • Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу. 
  • Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов «на бегу». 
  • Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих. 

Причина переедания — УСТАЛОСТЬ

  1. Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться. 
  2. Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости. 
  3. Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей. 
  4. Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.

 
Усталый мозг требует кофе и колы, сыра и гамбургера, курочки гриль и салата с майонезом, а еще большую порцию жирного, сладкого мороженого.  
Всему виной галани́н — это вещество вырабатывается гипоталамусом . Чем больше человек устает, тем сильнее ему хочется жирного. При употреблении жиров начинает активно вырабатываться галанин, возбуждающий, в свою очередь, желание съесть чего-нибудь жирного. Вот почему многие люди совершенно спокойно могут ограничивать себя в еде в течение рабочего дня и испытывают непреодолимую потребность наесться перед сном. Если вы не даете возможности своему организму отдыхать и восстанавливаться, то рискуете стать заложником синдрома хронической усталости и справляться с ним придется уже другими способами.

Как перестать много есть из-за усталости

Справиться с усталостью поможет еда, богатая минеральными веществами и белками. Идеальными для приема в пищу будут овсяная каша, молоко, рыба отварная или приготовленная на гриле, гарниром для которой могут стать бобовые, хлопья из муки грубого помола с обезжиренным молоком или несладким йогуртом, кедровые орешки, сырые семечки подсолнечника, салат из моркови и сельдерея, приправленный ложечкой орехового масла и минеральная вода.  

Помните, что сбалансированный завтрак способен обеспечить энергией на целый день. Снизьте до минимума потребление кофеина, сахара и жиров. Отмените все планы на ближайшие выходные, выключите телефон и хорошенько выспитесь.

Причина аппетита — СКУКА

  1. Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден. 
  2. Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу. 
  3. Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину. 
  4. Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА. 

Скучающему человеку страстно хочется продуктов, возбуждающих аппетит и заряжающих энергией. Такими являются быстро усваиваемые углеводы. Острая, соленая и любая резкая на вкус пища вызывает обильное слюноотделение. Она симулирует активность мозговой деятельности, которая, к сожалению, имеет кратковременный характер. 

Как перестать есть от скуки

Лучшим решением в подобной ситуации является комбинирование углеводной пищи с белками.  Такое сочетание способно действительно стимулировать мозговую активность. 

Попробуйте съесть печеную картошку, которую можно заправить ложечкой сметаны, пасту из муки грубого помола, приправленную томатным соусом с морковью и кабачками, маленький тост с ореховым маслом и фруктовым джемом. Можно даже побаловать себя горстью воздушной кукурузы, но только без масла. 

Пусть вашим девизом станет: «Лучше меньше, но чаще». Запаситесь свежими фруктами и любимыми овощами. Поставьте на самом видном месте в холодильнике обезжиренный йогурт. А лучше всего, постарайтесь даже не смотреть в сторону кухни.Уберите со стола все конфеты, печенья, бублики и другую еду, которую можно «грызнуть». Держите руки занятыми, даже, когда вы смотрите телевизор, поправляйте маникюр или вяжите. 

Причина переедания — ДЕПРЕССИЯ

  1. Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику. 
  2. Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество.  
  3. Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
  4. Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ. 

В такие моменты безумно хочется сладкого. Шоколад, конфеты, пирожные, печенье, кексы, пончики, мороженое с сиропом, варенье — организм требует глюкозы. На самом деле все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов. Они стимулируют выработку серотонѝна и эндорфѝна, называемого еще «гормоном счастья». 

Как справиться с «заеданием» депрессии

Победить тревогу и грусть помогут продукты, содержащие витамины групп В и А. они способны благотворно влиять на состояние нервной системы. К сожалению, справиться с депрессией подручными средствами очень сложно. В такой ситуации самым правильным будет обратиться к специалисту, который сможет выявить истинную, глубинную причину депрессивного состояния. Подробное описание рекомендаций экспертов как выйти из депрессии самостоятельно мы разбирали в одной из предыдущих статей.

Когда печаль и тоска заполняют сознание, попробуйте съесть помидоры, томатный или гороховый супчик, запеките небольшой кусочек куриной грудки или морской рыбы, яблоки замените яблочным пюре.

 
Пригласите гостей. Процесс приготовления еды для кого-то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пище, а на предстоящем общении. Ешьте осознанно, следуйте правилу: «Вижу, все что ем», а не «Ем все, что вижу».

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

Она научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы.  Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

  • Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
  • Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
  • Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»
  • Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
  • Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

как перестать жрать и начать худеть? Лучшие рекомендации

Путь к стройному телу, к сожалению, бывает очень длинным. И желанная цель все равно постоянно удаляется, несмотря на движение вперед, как будто это недостижимый горизонт. Вся проблема в том, что основной причиной образования лишнего веса, объемов все-таки становится банальное переедание. Пока человек полностью не перестроиться, не избавиться навсегда от привычки объедаться, никакие меры ему не помогут. Можно временно добиваться снижения веса, становиться стройнее благодаря диетам, но потом килограммы вернуться. Некоторые изнуряют себя тренировками в спортивном зале, но все равно потерянный вес возвращается через какое-то время вновь. Сегодня мы узнаем, как перестать жрать, начать входить в отличную форму и всегда ее поддерживать.

Сейчас самый важный аспект – именно отказ от переедания. Имеется достаточно много хороших советов от специалистов с большим опытом, талантливых и разумных, к которым точно стоит прислушаться. Мы рассмотрим психологические, физиологические моменты, дадим широкий спектр эффективных рекомендаций. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо обращать внимание на различные моменты, постоянно держать себя в руках. Но это вовсе не значит, что вся жизнь превратится в какую-то пытку с отказом от любимой еды. Просто постепенно организм действительно перестроится, вы привыкните к здоровому образу жизни, начнете наслаждаться всеми его многочисленными преимуществами.

Физиологический аспект

Начнем с рассмотрения физиологического аспекта обжорства. Известно, что для мозга человека характерна концентрация на определенных стимулах. И одним из таких стимулов как раз становится вкусная еда: это сытные обеды, любимые лакомства, совсем бесполезные продукты, которые вызывают положительные ассоциации.

Также ученые уже успели выяснить, какие именно категории продуктов еще больше стимулируют переедание. Оказывается, этот как раз те вредные блюда, которые еще больше провоцируют набор веса. Жирное, соленое и сладкое направленно воздействует на определенные нервные клетки, в результате чего у человека резко повышается аппетит.

Таким образом, если вы употребляете блюдо с сахаром, соленое, жареное на масле, жирное, вы не только обеспечиваете рост веса благодаря жирности и калорийности пищи, но еще и увеличиваете аппетит. Идет двойное негативное воздействие.

Имеется еще один интересный факт, на который обязательно всем нужно обратить особое внимание. Запомните! Ни в коем случае нельзя слишком быстро поглощать пищу. Точно известно, что мозг получает сигналы о насыщении, которые поступают от желудка, не моментально. Очень важно кушать медленно, не торопясь. Тогда шансов переесть гораздо меньше.

При очень быстром питании происходит следующее: мозг не успевает получить сигнал о насыщении, человек продолжает ощущать себя голодным, есть дальше. Желудок из-за переедания растягивается, а потом уже начинает вмещать в себя существенно больше еды, насытиться тоже будет сложнее.

Питание при беременности

Существует расхожая фраза о том, что будущие мамочки едят за двоих. Но это неправильная позиция. В период вынашивания ребенка переедать нельзя. Важно составлять меню из наиболее полезных, ценных продуктов, богатыми всеми необходимыми веществами, минералами с витаминами. Наращивать объем потребляемой пищи как раз не стоит.

Когда женщина ощущает резкое повышение аппетита, но списывает все на свое положение, это неправильный подход. Если питание правильное, рацион составлен грамотно, объем пищи останется примерно таким же, но никакого голода при этом не будет.

В чем же причина частого переедания беременных женщин? Ведь еще и из-за этого им потом так сложно вернуться в хорошую форму. Оказывается, тут большое влияние оказывают разнообразные факторы: это стрессовые ситуации, состояние перманентного стресса, скачки гормонального фона, которые неотъемлемо связаны с беременностью. Необходимо крайне тщательно следить за уровнем питательности блюд, за содержанием в них ценных минералов, микроэлементов с витаминами. Помните, что весь этот набор нужен самой женщине, будущему малышу.

Рекомендации диетологов

Чтобы перестать жрать, начать правильно питаться, всегда оставаться в отличной форме, крайне важно придерживаться установленных рамок. Обжорство зачастую связано напрямую с тем, что человек просто начинает есть все подряд. Нет системы в питании, нет разумных ограничений, рацион формируется произвольно, без учета уровня вреда или пользы от каждого продукта, блюда. От всех подобных негативных привычек надо обязательно избавляться.

Постарайтесь запомнить все наиболее существенные рекомендации диетологов, всегда им следовать. Тогда вам станет существенно проще справляться с перееданием, а постепенно вы вообще от него отвыкните.

  • Питьевой режим. Он очень важен не только при использовании конкретной диеты. Именно получение воды в необходимых количествах позволяет организму значительно сократить потребности в пище. При этом важно понимать, что вода обеспечивает быстрое выведение токсических веществ из организма. Считается, что каждому человеку на протяжении дня требуется примерно 2 литра очищенной воды.
  • Пить перед едой. Да, воду надо выпивать не после приема пищи, как многие уже привыкли, а именно до. Лучше всего выпить стакан минеральной воды примерно за полчаса до приема пищи. Таким образом запускаются процессы метаболизма в организме. И чувство голода отлично подавляется, поскольку вы уже заполняете частично желудок водой.
  • Сложные углеводы лучше простых. Вам придется научиться различать их, видеть разницу между простыми и сложными углеводами. Отличие в продолжительности усваивания, а также дальнейшей трансформации в глюкозу. Простые углеводы как раз представлены в мучном, сладком, разнообразных кондитерских изделиях. Они усваиваются чрезмерно быстро, провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови. При этом такое насыщение проходит весьма быстро, а потом снова наступает ощущение голода. Сложные углеводы длительно усваиваются, обеспечивают пролонгированное равномерное снабжение организма энергией. Именно простые углеводы провоцируют набор жировых отложений.
  • Больше клетчатки. Надо обязательно разнообразить рацион несколькими продуктами, в которых повышено содержание клетчатки. Именно блюда с клетчаткой помогают отлично утолить голод, восстановить нормальные обменные процессы в организме, существенно ускорить метаболизм. Лучше выбирать следующие продукты с клетчаткой: это крупы цельнозерновые, фрукты с овощами в свежем виде.
  • Упор на минералы. Известно, что некоторые минеральные вещества особенно полезны, эффективны именно в процессе похудения. Мы выделим фосфор с цинком, магний. Кроме того, эти элементы обеспечивают быструю передачу в мозг сигнала о том, что уже достигнуто насыщение. Проще говоря, с такими продуктами просто невозможно переесть, поскольку вы быстро почувствуете, что уже полностью насытились. Предпочитайте свежие овощи, рыбу нежирных сортов и орехи.
  • Дробное питание. Об этом давно говорят специалисты, диетологи с большим опытом, но, к сожалению, люди до сих пор не прислушиваются к советам. Мы традиционно привыкли кушать три раза на протяжении дня. Кроме того, кто-то уже в этом графике из-за специфики работы, учебы. Однако перестраиваться все равно необходимо. Наиболее полезно именно питание по 5-6 раз на протяжении суток. Обратите внимание на важный момент: когда человек принимает пищу два или три раза, он гораздо больше рискует объесться, так как уже испытывает сильный голод. Не надо себя доводить до такого состояния. Гораздо лучше дневную норму продуктов разделить на 6 порций, а потом кушать постепенно. Это обеспечивает быстрое расщепление и сжигание жировых отложений, позволяет значительно ускорить обменные процессы. Риск переедания в таком случае минимальный.

  • Отказ от позднего питания. Да, незадолго до отхода ко сну кушать все-таки нельзя. Конечно, можно не придерживаться жесткой рекомендации о недопустимости питания после 6-ти часов вечера. Здесь все зависит от того, когда именно вы ложитесь спать. Однако на ночь есть действительно нельзя. Примерно за полтора часа до отхода ко сну можно выпить стакан нежирного кефира, съесть большое яблоко. Главное, не перегружать желудок, поскольку в ночное время сна ему существенно сложнее справляться с перевариванием тяжелой пищи.
  • Размер тарелок. Если у вас имеется тяга к увеличению порций, вы можете попробовать сделать их больше, но только визуально. Выбирайте тарелки небольшого диаметра, чтобы ваша порция казалась на них существенно объемнее. Вся проблема в том, что иногда человеку порция кажется небольшой зрительно. Он уверен, что не наестся, из-за чего и берет добавку. А на самом деле по сытности и маленькая порция может быть вполне достаточной.

Помните, что желательно выполнять все рекомендации, чтобы действительно добиться успеха. Если действовать целенаправленно, вполне можно постепенно избавиться от вредной привычки переедать.

Несколько маленьких хитростей

Существует несколько небольших секретов, которые тоже помогут не переедать. Запоминайте.

  1. Если вы вдруг неожиданно ощутили голод, попробуйте восстановить дыхание, несколько раз глубоко выдохнуть и вдохнуть.
  2. Можно разрешить себе перекус в виде небольшого ломтика черного или отрубного хлеба.
  3. Отличное решение – просто выпить стакан воды с ломтиком лимона. Вы заполните желудок, как бы «обманете» его.
  4. Люди отмечают, что им также помогает легкое массирование точки над верхней губой, по центру.
  5. Некоторые успешно полощут рот водой с добавлением мяты. Такая посуда помогает отлично освежиться и подавить ощущение голода.

Также помогают некоторые травы, специи отвары различных целебных трав. Стоит отметить, что жевать жевательную резинку при ощущении голода – плохая идея. Вы будете провоцировать выделение слюны, в результате чего голод наверняка усилится.

Психологический аспект

Очень много тонких психологических моментов связано с правильным питанием, перееданием. Всем хорошо известно, что усталость и перенапряжение, стрессовые ситуации и разнообразные депрессивные состояния как раз провоцируют переедание. Если вам важно узнать, как перестать жрать, начать хорошо выглядеть, стоит обратить пристальное внимание сразу на несколько существенных аспектов.

Сейчас просто запоминайте определяющие советы от опытных психологов.

  • График. Постарайтесь составить максимально удобный для вас график, а затем придерживаться его всегда. Вы сами для себя сделаете комфортный режим, постепенно привыкнете к нему, станете более организованными. Это не ограничения, а очень удобный формат жизни, который и психологически настраивает на стабильность, надежность во всем.
  • Здоровый сон. Тщательно следите за длительностью, за качеством, за временем вашего сна. Рекомендуется ложиться спать до полуночи, а спать как минимум 7-8 часов. Даже если после четырехчасового сна вам кажется, что у вас много энергии, такой режим дня нельзя назвать правильным. Просто ваша нервная система постоянно находится в перевозбужденном состоянии, а вы из-за этого не можете нормально расслабиться, выспаться. Кроме того, для полноценного сна нельзя переедать на ночь. Воздух в комнате должен быть свежим, поэтому обязательно надо проветривать помещение непосредственно перед отходом ко сну, желательно и форточку на ночь оставлять приоткрытой.
  • Мотивация. Очень важна ваша личная мотивация. Поставьте перед собой вполне конкретную цель: вам необходимо как можно быстрее освободиться ото всех вредных привычек. Подумайте, какие позитивные перемены вас ждут: фигура станет стройной, красивой, тело будет подтянутым, здоровье укрепится, появиться больше сил, энергии и возможностей, вы продлите свою молодость. Не нужно отказываться от всего этого ради переедания.
  • Новые интересы. Постарайтесь найти себе любопытные занятия, увлечения. Идеально, если это будет спорт, поскольку тогда вы сумеете не только отдыхать эмоционально, но и развиваться физически, тренироваться.
  • Спасаемся от усталости. Научитесь преодолевать усталость. Иногда мы просто ощущаем некое хроническое утомление, которое не проходит даже после отдыха, физического расслабления. Вот такую усталость люди тоже привыкли «заедать», а это совершенно неправильно, поскольку после плотного обеда утомление еще больше, энергия точно не бьет ключом. Есть хорошие решения: можно стимулировать себя на выполнение важных задач, желательно также чаще практиковать смену деятельности. Например, переход от умственного к физическому труду позволяет не только эмоционально отдохнуть, но и выполнить больше дел.
  • Избавляемся от стресса. Здесь лучшее решение – в любой ситуации стараться избегать стрессовых ситуаций. Будьте спокойнее, не конфликтуйте, по возможности уклоняйтесь от споров, обходите все острые углы. При необходимости можно прибегнуть к помощи психолога. В этом нет ничего плохого, а в других странах регулярные походы к психологам уже давно стали нормой.

Внимательнее относитесь к себе, любите себя и становитесь более организованным. Тогда вам удастся отказаться от переедания полностью, поддерживать всегда отличную форму.

Однако даже полезной еды можно скушать столько, что все усилия сведутся к нулю. Причина всех бед – чрезмерное чувство голода, порождающее в людях неудержимый аппетит. Мы прекрасно осознаем, что превышаем допустимую норму, но справиться с желанием не можем.

Что делать в сложившейся ситуации? Как заставить себя не есть много? Какие эффективные способы советуют квалифицированные диетологи? Как суметь вовремя закрыть холодильник?

Специально для посетителей нашего блога я подробно изучил проблему, актуальную для миллионов людей по всему миру. Готовы изменить свой образ жизни во благо собственному здоровью? Тогда поехали! ?

Причины повышенного аппетита

Раз мы с вами собрались найти пути решения извечной проблемы, значит нужно первостепенно определиться с масштабами сложившейся привычки. Почему мы передаем? В чем сокрыты причины? Как считаете?

После ознакомления с распространенными предпосылками, возможно, вы узнаете себя в приведенных ниже примерах:

Источник: http://start-health.ru/kak-nauchitsya-ne-jrat-mnogo/

Как перестать много есть

Мы уже писали о том, как начать бегать и что нужно, чтобы натренировать классную попу за месяц. Но часто все эти благие порывы души и тела разбиваются о невозможность человека умерить свой аппетит.

Конечно, физическая активность требует большего количества калорий, чем диванная пассивность. Но в обоих случаях меру знать всё-таки надо.

Где же норма, и как, наконец, перестать много есть, мы и расскажем Вам в данной статье.

Как понять, что Вы слишком много едите

1. Друзья просят Вас приходить к ним в гости в сытости

Либо закупаются в гипермаркете прежде, чем пригласить Вас. Кстати, ещё одним фактором можно расценить Ваш выбор друзей в пользу тех, у которых всегда найдется, что «захомячить».

2. На приготовление любого блюда у Вас уходит не менее половины пачки сливочного масла или майонеза

Казалось бы, какая мелочь — всего лишь половина пачки. Но эти продукты содержат в себе так много жира, что даже пол-пачки способны превысить Вашу дневную норму потребления калорий в несколько раз.

3. Вы набираете лишний вес

Вы кушаете — вы потребляете калории. Избыточные откладываются в лишний вес. Наверняка, Вы уже знакомы с этим феноменом. 

4. Вас не устраивает Ваша фигура

В таком случае Вы сами решаете, слишком ли Вы много кушаете, или нет. Если не устраивает, значит либо слишком много кушаете, либо мало занимаетесь спортом. Тут-то мы Вам и расскажем, как перестать много есть и решить проблемы с фигурой.

Как безопасно перестать много жрать и похудеть

1. Начните пить больше воды

Чувство жажды часто вводит нас в заблуждение и приходит похожим на чувство голода. А мы и рады обмануться и скорее принять очередную порцию пищи.

Не поддавайтесь — опрокиньте стакан водички комнатной температуры. Кушать будет хотеться меньше. Пить воду до еды — вообще полезная привычка. Но пить сразу после еды — не лучшая идея.

Так Вы мешаете пищеварению, разбавляя водой кислоту в желудке, которая переваривает пищу.

2. Уберите холодильник из зоны досягаемости

Если холодильник у Вас дома стоит прямо рядом с диваном в зоне досягаемости руки, то понятное дело, что всё, что Вам остаётся — постоянно и много жрать, не зная меры.

Если Вы ещё не потолстели настолько, что мужчины совсем перестали обращать на Вас внимание, то пригласите домой одного-двух, пусть унесут холодильник в самое труднодоступное место квартиры.

Если всё плохо, то сделайте вклад в свое будущее — наймите такелажников, чтобы в будущем не пришлось их нанимать, когда захотите выйти из квартиры.

3. Кушайте низкокалорийную пищу, занимающую много места в желудке

Это, конечно же, клетчатка — фрукты, овощи, салаты (но без майонеза!), постарайтесь отказаться от сладкого, мучного и от прочих быстрых углеводов. Таже теперь под запретом фаст-фуд, в котором нет практически ничего, кроме ненужных жиров. Что кушать, чтобы похудеть, мы уже писали не так давно.

4. Научитесь замечать приходящее чувство насыщения, и останавливаться на нём, не переедая

Всё, что Вы кушаете сверх чувства насыщения, непременно оседает на Ваших «царских» боках. Помните правило предельной полезности? Когда первое съеденное мороженное доставляет больше всего пользы и радости, а каждое последующее — всё меньше и меньше, вплоть до вреда. Так же с любым продуктом.

5. Наш главный враг — привычка заедать скуку или печаль!

Мы все подвластны привычкам, и эта — одна из самых опасных для Вашей осиной талии и стройных ножек. Когда Вам нечего делать — не нужно сразу хвататься за кекс. Ничего полезного это не принесёт, да и займет Вас ненадолго.

Лучше займитесь чем-нибудь, за что потом скажете себе «спасибо». Найдите себе постоянное увлечение, от которого Вас будет не оторвать даже едой, и больше никогда не скучайте! Лучше — если это на свежем воздухе.

Для Вас наша статья что делать, когда нечего делать.

6. Меньше закупки в магазине, меньше порции на тарелке

Когда Вы покупаете в магазине только необходимое на ближайшее время, у Вас нет соблазна скушать лишнего. Когда Вы знаете, что вон та котлета Вам пригодится на ужин, Вы не будете добавлять её в свой обед, так как лишний раз в магазин ходить неохота. И так чувство лени побеждает привычку переедать.

То же самое и с порциями на тарелке. Меньше порция — тщательнее будете пережевывать каждый кусочек, лучше всё переварится. Пусть скорее захотите кушать снова — ничего страшного. Лучше кушать небольшими порциями, но чаще — так разгоняется обмен веществ.

7. Силу воли никто не отменял!

Если Вы хотите выглядеть иначе, чем Вы есть, то изменитесь! Всё в Ваших руках. Захотели — сделали, а если не получилось — значит Вас всё устраивает. Не позволяйте привычкам контролировать Вас — контролируйте их сами. Это и есть сила воли — лучший способ перестать много есть.

Избавьтесь от всего лишнего, что мешает Вам выглядеть так, как Вы хотите, и будьте счастливы! Ваш lifeo.ru ©

Но ни в коем случае не переусердствуйте с голодовками. Не так давно мы рассказывали, почему нельзя слишком мало есть для потери веса.

Отличный диетический продукт — это перепелиные яйца!

Источник: https://lifeo.ru/kak-perestat-mnogo-est/

Как перестать много есть?

Обжорство – это отнюдь не пищевая привычка, это психическое расстройство, которое возникает по тем или иным причинам, вызывающее, как последствие, зависимость от еды. Чтобы решить эту проблему, необходимо, прежде всего, осознать, в чем причина постоянного переедания. Мы рассмотрим, как перестать много есть, в зависимости от первопричин.

Неправильный режим дня

По статистике к перееданию и к ожирению склонны те, кто не завтракает. Да, не все готовы с утра встать и сытно есть, но так или иначе, завтрак должен составлять 25% дневной калорийности.

Задача утреннего приема пищи активизировать метаболизм, пополнить энергетические запасы после сна, дать вам силы для работы, спорта и любой другой деятельности.

Если вам сложно завтракать сразу после пробуждения, придется вставать пораньше, выпивать стакан воды, и через полчаса ваш желудок сам забурчит.

Отсутствие обеда на работе

Чтобы сэкономить время и деньги во время обеденного перерыва перекусываете хот-догами и беляшами? Ну, если не желаете отказываться от любимой привычки, то, как научиться не переедать, вам не объяснить.

Фаст-фуды, чипсы, сухарики и прочее – это пустые калории, создающие временный эффект насыщенности, но не несущие никакой питательной ценности. То есть потребность организма в витаминах, минералах, белках и т.д. они не восполняют.

В результате такого «обеда» вы приходите домой, и объедаетесь на ночь.

Заедание стресса

Если для хорошего настроения, для снятия раздражения, для расслабления и прочего вам нужно есть, то вам следует обратиться к психологу. Стимулом к потреблению еды должен быть только здоровый голод.

Решение проблем

Если вы считаете, что пока в состоянии самостоятельно справиться с проблемой, без посторонней помощи, поговорим об эффективных способах, как отучиться переедать.

  1. Обмануть голодные глаза – сервируйте обед на нескольких маленьких тарелочках, тогда ваши глаза насытятся от визуального изобилия.
  2. Резать все мелко – это поможет тем, кто озадачен вопросом, как перестать есть много сладкого. Неоднократно проводились эксперименты, во время которых людям подавали конфеты в разрезанном виде и целиком. Те, кто получали разрезанные конфеты, съедали на 50% меньше.
  3. Относитесь к приему пищи, как к ритуалу – то есть, не ешьте впопыхах перед телевизором, компьютером, книжкой, не болтайте во время еды. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждаясь вкусом.
  4. Ешьте вилкой и ножом. Чем больше приборов вовлечены в вашу трапезу, тем медленнее вы едите и тем быстрее вы насыщаетесь. Хорошим решением проблемы будет питание исключительно левой рукой (если вы правша, и наоборот). Например, когда едите суп держите ложку в левой (правой) руке, когда едите вилкой, без ножа, берите вилку в «непривычную» руку.
  5. Едите до тех пор, пока не насытитесь. Никогда не доедайте блюдо, если уже не голодны. Ничего с ним не случиться полежит в холодильнике до лучших времен.Из-за стола лучше вставать слегка голодной.
  6. Цвета очень сильно влияют на наш организм, есть цвета, которые возбуждают аппетит, а есть те, которые подавляют. Если есть возможность, перекрасьте кухню в лиловый или голубой цвет, а если нет, просто приобретите для себя тарелку подавляющего аппетит цвета.
  7. Качественная пища. Не едите, что попало, лишь бы набить желудок. Если в пище содержится много полезных веществ, ваш желудок быстрее насытиться, а от фаст-фуда и газировок только усугубиться выделение желудочных соков. В результате вы будете есть чебурек за чебуреком, а потребность организма в питательных веществах ничуть не удовлетвориться.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-perestat-mnogo-est

Как заставить себя не есть много

Большинство людей, страдающих от излишнего веса, знают, что основной причиной этого является употребление в пищу избыточного количества пищи. Причем, не просто любой пищи, а такой, которая имеет тенденцию превращаться в жир. Следовательно, для того, чтобы как минимум остановить рост лишнего веса, необходимо снизить количество потребляемой пищи.

Но как заставить себя не есть много?
К сожалению, просто волевого усилия зачастую не хватает. Связано это с определенными физиологическими особенностями человеческого организма. Например, при сильном падении уровня сахара в крови мы начинаем испытывать дикое чувство голода. Чем беднее кровь глюкозой, тем больше хочется есть.

Так как противиться такому состоянию можно лишь до некоторой степени, то в большинстве своем люди, урезающие рацион питания для похудения, в итоге наедаются. И, как результат, набирают еще больше жировых отложений.

Но ведь еще Майя Плесецкая, известная своей стройностью до самых последних дней, говорила, что для того, чтобы находиться в такой форме нужно просто не есть («не жрать» — вот ее точная формулировка).

Как же это сделать, если сил справиться с голодом нет? Попробуем решить данную проблему.

Для снижения веса тела вовсе нет необходимости совсем не есть. Нужно лишь так снизить свой ежедневный рацион питания, чтобы процесс похудения начался и продолжался до момента достижения желаемых пропорций. Следовательно, обязательно нужно сделать 2 вещи: 1. Снизить калорийность рациона настолько, чтобы употребляемой пищи не хватало на обеспечение энергетических нужд организма в течение дня.

2. Выбрать такую калорийность и такой режим питания, чтобы не испытывать чувства голода и продержаться весь период сброса веса.

Снижаем калорийность питания

Для запуска процесса похудения надо иметь калорийность рациона в районе 700-1200 ккал.

В зависимости от веса и привычек в еде, можно сдвигаться в сторону верхней или нижней границы, в среднем же, 1000 ккал (+ -) дадут желаемый эффект.

Для того, чтобы быть точно уверенным в количестве употребляемых за день калорий, их придется считать. Вначале – сверяясь с таблицами и кухонными весами, а с течением времени – уже на глаз, по опыту.

Совет!

Первое, что нужно сделать – это полностью исключить из рациона т.н. быстрые углеводы. Сюда входят: сахар, газированные напитки, конфеты, пирожки, шоколад, белый хлеб и т.д.

Одно это уже сильно урежет калорийность рациона. Из оставшихся продуктов следует подобрать такой набор, который укладывался бы в границы калорийности рациона и максимально полно обеспечивал организм питательными веществами.

Если в двух словах, то основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы.

Как не испытывать голода

Переходим к основной тематике данной статьи. Как заставить себя не есть много, если гложет чувство голода?
Ответ прост: нужно сделать так, чтобы голод не возникал. Тогда даже сниженная калорийность рациона питания будет достаточна для длительного применения.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода связано уже с упоминавшимся низким уровнем глюкозы в крови, а также пустым желудком. Если удалить эти две причины, то голода не будет.

Пустой желудок

Когда стенки желудка растягиваются, то в головной мозг подаются импульсы. И формируется чувство голода. Это, можно сказать, механический фактор. И решить данную проблему можно тоже механически.

Например, употребляя в пищу большое количество низкокалорийной пищи в достаточной степени растянет стенки желудка, чтобы пошли импульсы в мозг. Подойдут помидоры, огурцы, капуста и остальные низкокалорийные овощи.

Если их добавлять к обычному приему пищи, то это обеспечит нужную наполненность желудка на некоторое время, а калорийность съеденного будет невысокой.

Низкий уровень сахара в крови

Основной проблемой, порождающей чувство голода, всё же является уровень сахара в крови. Это уже, можно сказать, химический фактор, и бороться с ним можно лишь одним способом: необходимо повышать уровень сахара.

Надо сказать, что до поры до времени наш организм сам справляется с низким уровнем глюкозы крови. При его падении, организм начинает использовать запасы глюкозы – гликоген, накопленный в печени. Когда его запасы в печени подходят к концу, то может быть использован и мышечный гликоген.

Но если мы не будем подпитывать организм энергией извне, то буквально через сутки запасы гликогена исчерпаются. Вроде бы это и хорошо, т.к. тогда для обеспечения энергетических нужды наше тело примется за запасы жира.

Однако помимо жира, в расход пойдут и белковые структуры, проще говоря, мышцы. И будет сильнейшее чувство голода, с которым крайне тяжело справиться.

Но если чувство голода напрямую связано с уровнем сахара в крови, давайте дадим организму этот сахар. Достаточно периодически снабжать его небольшой порцией углеводов, и уровень сахара не упадет ниже нормы

Например, если в течение дня употреблять гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и другие медленные углеводы, которые медленно расщепляются и медленно проникают в кровь, то это создаст необходимое постоянство глюкозы в крови. И чувство голода не будет таким, что заставит прекратить диету и съесть много пищи.

Вывод: нет необходимости не есть. Нужно есть правильно, тогда вполне реально достигнуть поставленных целей.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-zastavit-sebya-ne-est-mnogo/

Как перестать есть много и похудеть?

Категория: Диеты | Дата: 19-10-2017, 18:00

У некоторых людей желание употреблять еду в огромных количествах появляется не только из-за чувства голода. В большинстве случаев склонность к обжорству и повышенный аппетит сопровождаются определёнными эмоциями – депрессиями, стрессами, а у женщин даже ПМС. В подобные моменты возникает желание набить желудок не просто любыми продуктами, а именно сладостями. Причём большими объёмами.

Для решения проблемы нужно не только осмыслить и понять вред переедания. Необходима постановка чёткой задачи о возвращении к сбалансированному рациону. Ниже мы представим советы о том, как перестать много кушать и похудеть. Но перед этим расскажем о четырёх признаках, по которым можно понять, что вы перебарщиваете с едой. Итак, приступим.

Признаки переедания. Друзья просят приходить к ним в гости сытым

Либо прежде чем вас пригласить, закупаются в гипермаркете. Кстати, немаловажным признаком обжорства является выбор друзей. Любители поесть обычно выбирают тех, у которых всегда полный холодильник продуктов.

На приготовление блюд уходит полпачки масла или майонеза

Для некоторых людей это вроде бы немного, но количество жиров в этих продуктах зашкаливает. То есть содержащиеся там калории в несколько раз превышают дневную норму потребления.

Лишние килограммы

Характерны для тех, кто не знает, как перестать есть. А ведь избыток калорий всегда откладывается в жир и способствует появлению лишнего веса.

Вас не устраивает собственная фигура

В этом случае критерий довольно прост. Если не устраивает, то у вас либо мало физической активности, либо профицит калорий. Итак, как перестать много кушать и похудеть?

Советы. Пейте больше воды

Чувство жажды очень похоже на голод, поэтому часто может вводить в заблуждение. А человек и рад обмануться и быстрее отправить в желудок очередную порцию еды. Не поддавайтесь – выпейте стакан обычной воды. Это заглушит чувство голода.

Пить воду до употребления пищи является хорошей привычкой. А вот после еды не стоит этого делать. Тем самым вы разбавляете желудочную кислоту и мешаете процессу пищеварения.

Также данный совет отлично подойдёт тем людям, которые задаются вопросом, как перестать кушать на ночь.

Замотивируйтесь

Главным секретом подготовки к любой диете является моральный и психологический настрой.

Если не запрограммировать свой мозг на определённый цикл шагов по борьбе с перееданием, то помимо мучений от ежедневного голода, вы получите серьёзный стресс.

Недостаток положительных эмоций приведёт к тому, что человек захочет получить удовольствие любыми способами. В этом случае самым главным желанием станет вкусная и, скорее всего, вредная пища. И здесь просто гарантированно переедание.

Уберите холодильник подальше

Он не должен находиться в зоне досягаемости. К примеру, если холодильник стоит рядом с диваном, то вам только и остаётся, что периодически в него заглядывать и предаваться обжорству.

Пока вы ещё не очень растолстели и пользуетесь вниманием мужчин, пригласите двух домой и пусть уберут его в самое труднодоступное место.

Если же у вас уже ожирение, то сделайте вклад в своё будущее – пригласите грузчиков, чтобы потом не пришлось их нанимать тогда, когда появится желание просто выйти из собственной квартиры.

Ешьте низкокалорийную пищу

Она занимает в желудке много места. Это салаты (без майонеза), овощи, фрукты. Откажитесь от мучного, сладкого и других быстрых углеводов. Также исключите фастфуд. Кроме ненужных жиров, в нём нет ничего полезного.

Обращайте внимание на чувство насыщения

Это один из главных ответов на вопрос: как перестать есть и похудеть. Если прислушиваться к данному чувству, то можно останавливать трапезу в нужный момент и не переедать. Ну а при игнорировании чувства насыщения всё лишнее непременно осядет на ваших боках.

Избавьтесь от привычки заедать печаль или скуку

Все мы подвластны привычкам, а эта считается одной из самых вредных и опасных для стройной фигуры.

Как перестать есть, когда вы ничем не заняты? Во-первых, нужно осознать, что ничего полезного это не принесёт, да и займёт вас совсем на короткий промежуток времени.

Во-вторых, сделайте полезное дело, за которое в будущем сможете сказать себе «спасибо». Найдите хобби по душе, чтобы вас нельзя было от него оторвать даже на перекус. Лучше всего, если это будут занятия спортом на свежем воздухе.

Покупайте продукты по списку

Как перестать есть вредную пищу? Просто берите всё только самое необходимое. Если вредных продуктов нет в списке, то они и не появятся на вашем столе. А без сформированной продуктовой корзины может возникнуть соблазн накупить полуфабрикатов, сладостей и другого джанк–фуда.

Уменьшайте порции

Чем меньше порция, тем тщательнее будет процесс пережёвывания. Соответственно, пищеварение пойдёт лучше. Если вновь появится чувство голода, то ничего страшного. Лучше есть чаще и небольшими порциями. Так ваш обмен веществ разгонится до максимальных оборотов.

Оптимальный ежедневный рацион – это пятиразовое дробное питание. Для любителей поесть очевидным плюсом данной программы является разнообразие разрешённых продуктов и многократность приёмов пищи. Попробуйте одну хитрость: выбирайте тарелки небольшого размера и тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Благодаря таким приёмам вы очень быстро подавите чувство голода.

Вот примерный дневной рацион для человека, который хочет похудеть:

  • Первый завтрак – продукты с высоким содержанием белков и углеводов (каши, натуральный йогурт, яйца, рыба, обезжиренная молочка).
  • Второй завтрак – клетчатка (кефир, натуральный йогурт, фрукты).
  • Обед – должен состоять из комплекса сложных углеводов (чёрный хлеб, низкокалорийные вторые блюда, овощные салаты, супы).
  • Полдник – заменители сладостей (домашние изделия, сухофрукты, диетические продукты).
  • Ужин – продукты с углеводами (фрукты, кефир, овощные салаты) и клетчаткой.

Как перестать кушать много и похудеть? Да просто включите силу воли. Никто не скинет за вас лишний вес. Хотите убрать жир – худейте. Если не получилось, значит, вас устраивает текущее положение дел. Вырабатывайте правильные привычки и избавляйтесь от вредных. Это и есть сила воли, которая позволит вам покончить с перееданиями, а также скинуть вес.

Метки к статье: Похудание

Источник: http://rcmodels-hmao.ru/diyety/321-kak-perestat-est-mnogo-i-pohudet.html

Как перестать есть и начать жить

Я хочу перестать много жрать, ибо реально страшно.

Зачем вы хотите перестать много жрать? Для чего вам это нужно? Что вам это даст? Выгодно ли вам это (ахаха)? Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть.. это ж умом надо тронуться.

Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный СОВЕТ во всем мирё касаемо ПОХУДЕНИЯ — “ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ”.

Вот смотрите, есть СЛОЖНЫЕ углеводы, а есть ПРОСТЫЕ. Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили. А на практике, у нас на Украине и России (пришел, похватал как попало и ушел), так дела не будет.. 4.

Заранее представляйте себе, как будете действовать в случае соблазна.

Внимание!

Задавайте себе вопросы: вот передо мной нечто съедобное, но хочу ли я сейчас есть? И если да, действительно ли это хорошая еда? Будет ли от нее польза? Ксения, Вы не подумайте, что сидит и ворчит там, а у самой 100 кг, и жрет все что не попадя.

Не знаете, что делать/как быть, жор тупо преследует? Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать. Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Я хочу все вышеперечисленное сразу…. И обязательно ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЖЕЛАННЫЙ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм).

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Что ж, теперь вы знаете, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ. При таком рационе питания у вас не будет чувства ГОЛОДА (во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа, во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.

Как еда поглощает наш мозг

Все сладкое, мучное и т.д. А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д. Это поможет И МНЕ (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального..

Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. Задумайтесь об этом… и в момент “Х” вы не совершите ошибку. РЕКОМЕНДАЦИЯ №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.

Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку).

Важно!

Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы.

Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. РЕКОМЕНДАЦИЯ №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, ни куда не улетит))). Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь.

К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше ее усваивает и переваривает. Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день, могут есть одну гречку или рис. Но большинству, это не подходит. ОБЯЗАТЕЛЬНО, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №12. Никогда не ешьте перед телевизором/ компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями. Когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде.

Источник: http://pokachtom.ru/kak-perestat-est-i-nachat-zhit/

Психолог советует, как перестать много есть на самоизоляции

Избавиться от привычки много есть совсем несложно, считает специалист

За время самоизоляции и вынужденного ограничения в передвижениях многие россияне успели набрать лишний вес и заработать привычку много есть. Клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина поделилась советами по сохранению фигуры.

По мнению врача, связь самоизоляции и лишнего веса лежит в шаговой доступности холодильника. Для того чтобы научиться себя контролировать, эксперт советует записывать съеденное в течение дня.

«Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то вы увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось», — приводит совет психолога «Радио Sputnik».

Эксперт считает, что основная вина за лишний вес во время самоизоляции ложится на «маленькие перекусы» — когда человек сидит за компьютером или перед телевизором, руки невольно тянутся к чему-нибудь вкусненькому.

Избавиться от вредных перекусов специалист советует на этапе магазина: достаточно перестать покупать орешки, чипсы или конфеты и заменить их на полезные фрукты или овощи. Кроме того, большую помощь в борьбе с лишним весом во время домашнего заточения окажет и планирование питания.

43 Высокобелковые продукты для похудения

Высокобелковые продукты для похудения включают:

1. Черная фасоль

Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

2. Бобы Лима

Некоторые бобы Лима содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.

3. Кукуруза

Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

4. Лосось

Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.

5. Картофель

Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. При приготовлении картофеля следует проявлять осторожность, так как добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.

6. Брокколи

Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

7. Цветная капуста

Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка измельченной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.

8. Пекинская капуста

Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.

9. Яйца

Яйца — отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям почувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.

10. Говядина

Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, могут есть более жирную говядину.

11. Куриная грудка

Куриная грудка — нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.

12. Овес

Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

13. Тунец

Тунец — отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец — нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.

14. Темпе

Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.

15. Спирулина

Спирулина — это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.

16. Бобовые

Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором в рамках диеты для похудания, потому что они могут быть довольно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.

17. Семена конопли

Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.

18. Вяленые помидоры

Вяленые помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.

19. Гуава

Гуава — тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава — один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.

20. Артишоки

Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

21. Горох

Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.

22. Бизон

Мясо бизона — еще один отличный источник белка.Бизон — нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.

23. Свинина

Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.

24. Индейка

Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

25.Нут

Нут — это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.

26. Квиноа

Квиноа — один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Киноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

27. Греческий йогурт

Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.

28. Творог

Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.

29. Миндаль

Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.

30. Молоко

Коровье молоко — отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.

31. Чечевица

Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.

32. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.

33. Авокадо

Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

Контроль порций, однако, необходим, поскольку авокадо очень калорийен.

34. Фисташки

Фисташки — это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

35. Семена чиа

Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.

36. Ореховые масла

Ореховые масла, включая арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить в рацион человека ненасыщенные жиры и дозу белка.Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.

37. Палтус

Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.

38. Спаржа

Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и имеет низкое содержание углеводов.

39. Водяной кресс

Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление кресс-салата кресс-салата действительно может максимизировать его пользу для здоровья.

40. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

41. Полба

Полба — это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.

42. Teff

Teff — это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка — около 13 г белка на 100 г порции.

43. Порошок сывороточного протеина

Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.

Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные протеины часто содержат сахар.

Почему я так много какаю? 10 причин, почему, лечение и профилактика

По данным клиники Кливленда, на самом деле не существует золотого правила для какашек в день. Нормальная частота сброса может составлять от три раза в день до три раза в неделю .

Все дело в вашем личном паттерне какающих (или PPP, как мы его называем). Скорее всего, вы достаточно хорошо знаете свой ППС. Некоторые из нас могут принять пост-кофейную какашку (PCP) после крепкой чашки в a.м. и будьте ясны в течение дня.

Другие могут сбрасывать бомбы после каждого приема пищи или иметь один дневной / вечерний очищающий фекалий, чтобы подготовиться к новому дню (также известный как каждый папа в истории существования).

Если вы человек, который делает вид, что не корчит (смотрит на вас, дамы), сделайте себе одолжение и признайтесь — мы все это делаем. А хорошие новости? Исследования показали, что женщины какают меньше мужчин, поэтому, если вы женщина, у вас, вероятно, меньше времени на туалет на горизонте, чем у ваших друзей-мужчин.

Согласно исследованию 2016 года, насколько вы «регулярны» на самом деле, зависит от вашей диеты, физических упражнений и образа жизни, а также от микробов, присутствующих в вашем кишечнике.

Если вы синхронизировались с вашим PPP и заметили, что у вас несколько лишних дураков, вероятно, что-то происходит с вашим кишечником.

Вам следует побеспокоиться о том, чтобы какать много, если вы заметили типичные изменения консистенции и внешнего вида ваших фекалий.

В клинике Майо фекалии, вызывающие тревогу, называются «узкими ленточными стулами» или «жидкими водянистыми стулами». Кроме того, частый № 2, связанный с болью в животе, кровью, слизью или гноем в фекалиях, является признаком того, что пора звонить врачу.

Итак, вы определили, что количество посещений туалета увеличивается, но что именно вызывает у вас чрезмерное мочеиспускание? Держитесь за задницы, у нас есть довольно много ответов.

1. Диета

Вы то, что вы едите, а то, что вы едите, превращается в фекалии. Если вы попробуете острую тайскую еду или гигантский сырой салат, вам придется несколько раз сходить в туалет.

Вегетарианская диета также ассоциируется с большим количеством какающих, и это всего лишь наука. Растительная пища содержит много клетчатки, которая заставляет вас двигаться.

У веганов это еще чаще. Исследование, посвященное питанию и опорожнению кишечника, показало, что у 30% участников, работающих на растительной основе, частота каканий выше.

Острая пища также может раздражать кишечник, заставляя вас чаще ходить (особенно в стиле горячей лавы). Само собой разумеется, что испорченная пища может вызвать у вас тошноту, из-за чего вы будете чаще пользоваться туалетом, чем обычно.

2. Болезнь

Все больше посещений фарфорового дворца часто связаны с болезнью.Это могут быть бактериальные, вирусные, паразитарные заболевания или даже осложнения со стороны функций организма или органов, вызывающие у вас заболевание.

Некоторые болезни, связанные с частым испражнением, включают C. difficile (что может быть очень серьезным, если вы не обратитесь к врачу), глисты или простейшие, дивертикулит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем, H. Pylori или проблемы с кишечником. .

3. Упражнение

Есть причина, по которой опытные бегуны говорят: «Никогда не верь пердуну». Такие упражнения, как бег, могут привести в движение.Исследователи считают, что у посетителей тренажерных залов больше какающих вызывает сокращение и растяжение пищеварительного тракта в сочетании с выделениями и снижением кровотока.

Кроме того, то, что вы едите во время упражнений, может испортить работу толстой кишки. Исследование 2015 года показало, что триатлонисты, потреблявшие кофеин, энергию или углеводы перед гонкой, с большей вероятностью испытывали повышенный желудочно-кишечный стресс во время тренировок. Спортсмены, которые пили кофеин утром, испытывали еще большее расстройство желудочно-кишечного тракта, когда начинали бег.

4. Кофе

Заставляет ли вас бежать в ванную комнату, когда вы пьете холодный напиток grande? Кофе побуждает к большему по нескольким причинам, но кофеин — одна из главных причин.

Исследование Медицинского колледжа Университета Айовы показало, что у участников, которые пили кофе с кофеином, активность толстой кишки была на 60% выше, чем у питьевой воды, и на 23% больше, чем у без кофеина.

Дополнительные исследования, проведенные в течение многих лет, показали аналогичные результаты при назначении людям кофе с кофеином, что привело к общему мнению, что потребление кофеина вызывает у вас желание уйти.

5. Стресс

Стресс может нарушить многие процессы в организме, включая гормоны, вес и вашу иммунную систему.Неудивительно, что это также может повлиять на дефекацию.

Стресс может вызвать у вас больше какашек, потому что он может вывести из строя пищеварительную систему, что приведет к увеличению количества какашек с одной стороны диареи.

6. Период

Это время месяца также может сильно изменить график уборки. Исследование, проведенное в 2014 году с участием 156 женщин, показало, что 73 процента женщин испытывали расстройство желудочно-кишечного тракта во время или перед менструацией, а 28 процентов сообщили о диарее.

Когда тетя Фло приходит в гости, организм выделяет гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые помогают матке сокращаться (здравствуйте, судороги!).Эти надоедливые простагландины также могут вызвать большее сокращение мышц кишечника, что приведет к большему количеству посещений туалета.

7. Непереносимость лактозы

Еда, которая не соответствует вашему телу, также может заставить вас чаще посещать туалет. Если вы страдаете непереносимостью лактозы, употребление молочных продуктов может вызвать изрядно взрывоопасное чувство, или, если вам повезет, просто увеличьте количество походов в туалет.

Это связано с тем, что человек с непереносимостью лактозы не может переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах, таких как сыр и йогурт.

Непереносимость лактозы может быть присуща вашей семье и еще чаще встречается у людей азиатского, африканского, мексиканского происхождения и американских индейцев.

8. Целиакия и глютен

В наши дни люди находят множество причин ненавидеть глютен, но если вы много какаете, глютен может быть виновником. Те, у кого нет чувствительности к глютену без глютена, не могут правильно перерабатывать глютен, что может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта, которое приводит к газам и частым № 2.

Целиакия намного серьезнее, чем чувствительность к глютену.На самом деле это аутоиммунное заболевание, при котором употребление глютена вызывает иммунный ответ, который атакует тонкий кишечник. В конечном итоге это может привести к действительно серьезным проблемам.

По оценкам Фонда глютеновой болезни, 1 из 100 человек в мире страдает этим заболеванием. Обратите внимание на то, что вы едите, и, если вы связываете глютеновые продукты с вашим BM, запишитесь на прием к врачу.

9. IBS

Если у вас синдром раздраженного кишечника (IBS), вы склонны к болям в животе и изменениям опорожнения кишечника, таким как диарея, запор или их сочетание.Итак, если у вас СРК и частый график какающих, эти два фактора определенно могут быть связаны.

Плохая новость в том, что врачи до сих пор не знают, что вызывает СРК, и, скорее всего, посоветуют вам изменить свои привычки в еде или назначить лекарства. Некоторые считают, что обострения СРК связаны с пищевой аллергией и стрессом.

10. Болезнь Крона

Болезнь Крона — воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), которое приводит к воспалению пищеварительного тракта. Он может даже распространяться на слои кишечной ткани, вызывая еще больше боли и проблем.

Болезнь Крона может вызывать ряд неприятных симптомов, включая боль в животе и диарею. Кровавый стул также является признаком болезни Крона и признаком того, что нужно как можно скорее позвонить своему врачу (болезнь Крона может привести к опасным для жизни проблемам).

Как и СРК, лекарства от болезни Крона пока нет. Если вы подозреваете, что это причина того, что вы много какаете, запишитесь на прием к врачу.

11. Лекарства

Лекарства также могут повлиять на работу кишечника и ускорить работу толстой кишки.Помимо очевидных слабительных или смягчителей стула (да), есть еще несколько лекарств, на которые следует обратить внимание:

  • антибиотики
  • антациды
  • НПВП, такие как ибупрофен и напроксен
  • метформин (лекарства от язвы диабета)
  • лекарства от изжоги и желудка редко, но возможно)
  • препараты, подавляющие иммунную систему, такие как микофенолат
  • химиотерапевтические препараты

Любые новые для вас лекарства также могут повлиять на желобок вашего тела.Если что-то не нормализуется и у вас появляются тревожные симптомы, такие как жар, боль в животе, тошнота, рвота или кровавый стул, как можно скорее позвоните своему врачу.

12. Выпивка

Большинство из нас, вероятно, испытали пивное дерьмо после праздника выпивки. Также известный как стул после употребления алкоголя (сокращенно ласково называемый DADS), посещение туалета после употребления 12 White Claws может стать кошмаром.

Напитки с низким содержанием алкоголя, такие как вино и пиво, особенно ускоряют опорожнение желудочно-кишечного тракта.А сгибание локтя действительно увеличивает потребление этанола, который представляет собой химическое соединение в спирте, отвечающее за ускорение движения желудочно-кишечного тракта при употреблении в больших количествах.

13. Путешествие

Есть причина, по которой профессионалы путешествуют с запасом Имодиума. Поездка в другую страну может заставить вас больше какать и привести к диарее путешественников.

Диарея путешественников обычно вызвана употреблением зараженной пищи или воды за границей. Кроме того, мелкие факторы, такие как другой климат или санитария, могут нарушить работу кишечника.

Исследование, проведенное в 2017 году среди 628 международных путешественников из района Бостона, показало, что 33% из них страдали диареей путешественников.

Не можете перестать есть нездоровую пищу? Вот почему

Перейти к: Разве это не сила воли? | Как нездоровая пища должна быть «в самый раз» | Наука о точке блаженства | Какие продукты являются основными виновниками? | Лучшие советы по уменьшению тяги к нездоровой пище | Возьмите домой сообщение

Тяга к нездоровой пище — частая причина того, что люди «срываются» со своими планами здорового питания.Они могут привести к нездоровому питанию и стать самым большим препятствием на пути к потере веса.

Вы когда-нибудь замечали, что жаждете второй порции десерта после сытного обеда или заканчиваете пакет чипсов или шоколада общего размера? Ты не одинок! С некоторыми продуктами может быть невероятно сложно понять, когда нужно остановиться.

Что делает некоторые продукты неотразимыми? Что заставляет нас возвращаться за новыми блюдами, даже если мы знаем, что наелись? Что заставляет нас переедать продукты, которые, как мы знаем, вредны для нас?

Разве это не сила воли?

Мы часто ругаем себя за то, что поддавались пристрастию к нездоровой пище, но не случайно, что этим продуктам так трудно сопротивляться.Пищевая промышленность разрабатывает продукты питания так, чтобы они были максимально вкусными, с целью преодолеть наши внутренние сигналы «стоп» и побудить нас покупать больше.

Итак, какова формула победы? Если и есть один человек, которого нужно поблагодарить (или проклясть) за то, что он понял, что заставляет нас потянуться за другим ломтиком, так это Ховард Московиц, американский исследователь рынка, известный тем, что создает вызывающие привыкание сочетания вкусов, разлетающиеся с полок.

История о том, как пищевые гиганты отказываются прислушиваться к обеспокоенности по поводу ожирения и как такие люди, как Московиц, придумывают нездоровую пищу, чтобы вызывать максимальное удовольствие, изложена в этой статье New York Times.

Ключевые точки:

  • Чтобы противостоять тяге к нездоровой пище, нужна не сила воли.
  • Нежелательная пища специально разработана для воздействия на наши рецепторы удовольствия в мозгу.

Как нездоровая пища должна быть «в самый раз»

Вы когда-нибудь замечали, что независимо от того, насколько вы чувствуете себя сытым после еды, вы всегда можете освободить место для десерта? Скорее всего, это связано с психологическим феноменом, который называется «сенсорная сытость».

По мере того, как мы потребляем больше определенного аромата, наши вкусовые рецепторы постепенно устают от него, и мы прекращаем есть эту пищу. Когда нам преподносят новый вкус, мы получаем от него больше награды, и поэтому продолжаем есть. Мы можем увидеть эту концепцию в действии на «шведском столе»; мы, скорее всего, съедим больше, потому что есть множество вкусов, которые могут заинтересовать наши вкусовые рецепторы!

Однако нашу вкусовую систему можно обмануть, если смешать соль, жир и сахар в тщательно отмеренных количествах, чтобы они были «в самый раз».В этот момент мы продолжаем возвращаться за новым, даже когда наши тела пытаются сказать нам остановиться, потому что мы продолжаем испытывать удовольствие.

Московиц придумал это как «точку блаженства» — точные измерения жира, сахара и соли, которые вызывают покалывание в наших вкусовых рецепторах и подавляют естественные сигналы мозга «стоп». Эта точка блаженства играет важную роль в том, почему мы жаждем определенных продуктов, вызывающих привыкание, таких как мороженое и чипсы. Даже самым волевым людям может показаться, что этим желаниям невозможно противостоять.

Ключевые точки:

  • Чем больше мы едим один вид пищи, тем менее полезен наш вкус.
  • Еда, попавшая в точку блаженства, отменяет естественный сигнал мозга «стоп» и продолжает доставлять нам удовольствие.
  • Это приводит к тому, что нам хочется все больше и больше этой заманчивой еды.

Наука, стоящая за точкой блаженства

Так что же происходит, когда мы потребляем такую ​​пищу? Почему мы не можем насытиться?

Наш организм реагирует на продукты, которые достигают точки блаженства, запуская в нашем мозгу механизмы вознаграждения и стимулируя передачу сигналов дофамина.Дофамин — это нейротрансмиттер (химический посланник) в мозге, связанный с чувствами эйфории, блаженства, мотивации и удовольствия.

Результатом этого является чувство удовольствия, которое действует как кайф, и мы продолжаем возвращаться снова и снова. Это приводит к бесконечному циклу тяги к еде, увеличению веса и увеличению тяги!

В беседе на эту тему на TED психиатр Джадсон Брюэр отмечает, что этот цикл построен на контекстно-зависимой памяти. Наш мозг запоминает, какие действия заставляют нас чувствовать себя хорошо, например, есть шоколад.Затем, когда нам по какой-либо причине становится плохо, наш мозг говорит: «Шоколад может помочь», и мы начинаем есть шоколад. После того, как мы достаточно повторим этот процесс, он станет автоматической привычкой.

Конечно, еда приносит удовольствие и многими другими способами; например, вызывая чувство ностальгии или наслаждаясь едой в обществе семьи и друзей. В этом нет абсолютно ничего плохого, но есть разница между наслаждением едой и формированием нездоровых привычек за счет переедания продуктов, которые достигают точки нашего блаженства.

Исследование показало, что когда крысы едят сахар и жиры по отдельности, их мозг посылает им сообщение, чтобы они перестали насытиться. Однако, когда они объединились в восхитительно декадентский дуэт, их рецепторы удовольствия перешли в режим перегрузки, перекрыв внутренний выключатель. Вдобавок к этому, чем больше еды, вызывающей блаженство, потребляли крысы, тем больше им приходилось есть, чтобы в следующий раз получить такое же удовольствие.

Исследования показали, что сахар вызывает такое же привыкание, как и некоторые наркотики, превосходя нашу способность осознавать, когда мы наелись.Так что неудивительно, что сложно съесть только одно печенье, когда сахар в сочетании с солью и жиром достигает точки блаженства.

Ключевые точки:

  • Наши тела реагируют на продукты, которые достигают точки блаженства, запуская в нашем мозгу пути вознаграждения и стимулируя передачу сигналов дофамина.
  • Наш мозг запоминает, какие продукты заставляют нас чувствовать себя хорошо, и вызывает тягу к этим продуктам, когда мы чувствуем себя плохо.
  • Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться едой, но переедание в результате страстного желания по любой причине обычно сводится к точке блаженства.

Какие продукты являются основными виновниками?

Вы можете быть удивлены, узнав, какие продукты являются виновниками. Вот некоторые очевидные предметы для получения очков блаженства:

  • Торты
  • Печенье
  • Пончики
  • Мороженое
  • Чипсы
  • Маффины
  • Шоколад
  • Сладости

Однако это больше, чем просто очевидная еда. В следующий раз, когда вы купите банку томатного соуса в супермаркете, остановитесь, чтобы взглянуть на ингредиенты и увидеть, сколько сахара и соли спрятано внутри.Менее очевидные продукты точки блаженства включают:

  • Соусы
  • Повязки
  • отжиманий
  • Супы
  • Хлеб
  • Зерновые батончики

Удивительно, но все эти продукты могут содержать желанное трио соли, сахара и жира, которое заставляет нас возвращаться за новыми продуктами.

Ключевые точки:

  • Избегание очевидных продуктов, таких как пирожные и печенье, может помочь уменьшить вашу тягу к этим продуктам в будущем.
  • Удивительно, но многие неожиданные продукты также были разработаны, чтобы заставить вас хотеть большего.

Лучшие советы по уменьшению тяги к нездоровой пище

1) Отказаться от привычки

В упомянутом выше выступлении на TED Джадсон Брюэр объясняет, что лучший способ избавиться от привычки, такой как нездоровая пища, — это осознать, что происходит в вашем разуме и теле, когда мы жаждем.

Вместо того, чтобы игнорировать свою тягу к еде, постарайтесь проявить любопытство и понять, что вы чувствуете, когда испытываете желание или едите определенную пищу.Понимание того, что происходит, когда мы едим нездоровую пищу, помогает нам отступить и перестать интересоваться этой привычкой.

В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к нездоровой пище, интерес к происходящему («Я чувствую себя грустным, напряженным или голодным?») Поможет вам отпустить эту тягу. Затем, если вы повторяете этот процесс достаточно часто, это поможет вам избавиться от привычки кушать из-за тяги. Подумайте о поиске других способов эмоционального освобождения, если вы заметили, что испытываете тягу к нездоровой пище, когда испытываете стресс или грустите.Прогулка, музыка или ведение дневника — все это может помочь избавиться от стресса.

2) Внимательно ешьте нездоровую пищу

Внимательное питание может помочь нам избавиться от привычек и при этом время от времени наслаждаться нездоровой пищей. Это предполагает сосредоточение внимания исключительно на вкусе и текстуре пищи, которую вы едите, и любых ощущениях, которые вы испытываете в данный момент.

Иногда употребление нездоровой пищи — часть жизни. Главное — съесть его, не отвлекаясь (например, не перед телевизором или за столом на работе), и наслаждаться им, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, не переедая.Осознанное питание может помочь нам настроиться на наши внутренние сигналы голода и предотвратить их подавление.

3) Создавайте сбалансированное питание

Построение сбалансированного питания может помочь нам почувствовать удовлетворение и снизить риск тяги к нездоровой пище между приемами пищи. Выбираю:

  • Свежие овощи (например, шпинат и перец).
  • Необработанное мясо и рыба (например, курица или лосось).
  • Варианты цельнозерновых углеводов (например, коричневый рис или ржаной хлеб).

Вот пример 7-дневной диеты, которая приносит удовлетворение и фокусируется на сбалансированном и здоровом питании.

4) Помните о еде точки блаженства

Постарайтесь узнавать о неожиданных пищевых продуктах, которые мы употребляем каждый день (например, томатный соус), которые также были разработаны для получения точки блаженства. Настоящая еда не требует суеты и изысканной упаковки, чтобы иметь прекрасный вкус. Попробуйте поэкспериментировать с приготовлением еды, чтобы заменить покупную еду с добавлением сахара и соли.

Например, вы легко можете приготовить томатный соус, используя нарезанные консервированные помидоры, зелень и чеснок. Употребление настоящей пищи не будет подавлять сигналы голода, не будет чрезмерно стимулировать систему вознаграждения мозга и по-прежнему имеет восхитительный вкус.

5) Сон

Когда мы обсуждаем тягу к нездоровой пище, часто забывают о сне. Однако исследования показали, что чем больше мы недосыпаем, тем больше чувствуем голод. Вдобавок к этому, когда мы устаем, мы с большей вероятностью будем хотеть и есть высококалорийную, богатую сахаром и жиром нездоровую пищу, а не здоровые закуски. 8-9 часов сна по сравнению с 6-7 часами могут значительно снизить риск тяги к нездоровой пище.

Ключевые точки:

  • Любопытство и внимательность к тому, что происходит, когда мы жаждем нездоровой пищи, и что мы чувствуем, когда едим ее, может помочь нам избавиться от привычки тянуть.
  • Распознавание продуктов, вызывающих блаженство, и построение сбалансированного питания может уменьшить нашу тягу к нездоровой пище.
  • Недостаток сна усиливает чувство голода и влияет на выбор продуктов питания.

Принять домашнее сообщение

  • Переедание в результате тяги к нездоровой пище не зависит от силы воли.
  • Пищевая промышленность вложила много денег, чтобы найти идеальное сочетание соли, жира и сахара, которое доставляет максимальное удовольствие.
  • Эта точка блаженства запускает в нашем мозгу механизмы вознаграждения и стимулирует передачу сигналов дофамином (гормоном удовольствия).
  • Затем наш мозг узнает, что эти продукты заставляют нас чувствовать себя хорошо, и мы жаждем их, когда нам плохо.
  • Очевидные продукты, такие как шоколад и пирожные, созданы так, чтобы достигать точки блаженства, когда мы их едим.
  • Менее очевидные продукты, такие как томатный соус и хлеб, также иногда подвергались аналогичной обработке!
  • Любопытство и внимательность к тому, что вы чувствуете, когда едите нездоровую пищу, может помочь избавиться от этой привычки.
  • Сбалансированное питание и хороший сон могут значительно снизить тягу к нездоровой пище.

Как долго бородатый дракон может обходиться без еды?

Если вы похожи на большинство владельцев бородатых драконов, то, скорее всего, вы видели, как ваша борода демонстрирует довольно впечатляющее (хотя и тревожное) самообладание, сопротивляясь еде.

Неважно, недавно ли вы перевели их в новый виварий, ввели новую диету или, возможно, просто поместили в аквариум новые аксессуары, бородатые драконы могут перестать есть по множеству причин.

Итак, вопрос стоит … как долго бородатый дракон может жить с едой?

Как долго бородатый дракон может жить без еды?

Ответ на этот вопрос, как вы могли догадаться или не догадываться, по большей части зависит от возраста и здоровья вашего дракона.

Взрослые драконы с большим количеством жировых запасов и лишним весом могут обходиться без еды до 2 месяцев, хотя это НЕ приветствуется.

С другой стороны, молодые особи, которые быстро растут и перестают есть, должны вызывать определенные опасения, поскольку им необходим белок, чтобы расти здоровыми и сильными.

Драконы, которые ожесточаются, могут неделями, если не месяцами, обходиться без еды, но их все же следует регулярно поить.

Свирепые бородатые драконы могут месяцами обходиться без еды, но их все же нужно давать поить.

Почему мой бородатый дракон не ест?

Как вкратце говорилось выше, может быть множество причин, по которым ваш бородатый дракон перестал есть.

Новая среда обитания , другая диета, брумация, болезнь , стресс и многие другие причины могут способствовать потере аппетита.

Прочтите ниже, чтобы лучше понять, почему ваш дракон, возможно, перестал есть.

Вы недавно изменили их клетку

Возможно, вы переместили их террариум в новую часть дома, поместили их в другой террариум или добавили в клетку новые аксессуары (ветки, шкуры и т. Д.)?

Новая установка может вызвать стресс у бородатого дракона.

Попробуйте удалить новые элементы и посмотреть, как пройдут следующие пару дней или неделю.

Если их аппетит улучшился, выбросьте все, что вы удалили.

Их температура ниже

Если в их клетке недостаточно жарко (температура купания должна быть от 95 до 105 для взрослых, от 100 до 110 для младенцев), драконы определенно могут потерять аппетит.

Им нужно тепло для нормального пищеварения, поэтому без него их тела не будут чувствовать потребности в еде.

Также убедитесь, что у ваших драконов есть прохладная сторона аквариума, чтобы охладиться (ХА! Видите, что я там делал?), Примерно на 80-85 градусов.

Взрослые должны иметь температуру купания от 95 до 105, а у младенцев — от 100 до 110 градусов по Фаренгейту.

Они в стрессе

Они делят клетку с другим бородатым драконом?

Могут ли они увидеть еще одного бородатого дракона?

Слышится ли внезапно в доме много громких звуков и / или тряски, которые могут их беспокоить?

Подумайте долго и тщательно обо всем и обо всем, что потенциально может вызвать стресс у вашего дракона, и успокоить его, как часто бывает, это может быть самая незначительная вещь, которая приводит к подавлению аппетита.

Они не чувствуют свою диету

Если вы недавно добавили новые продукты в рацион своего дракона, будьте готовы к противостоянию века! Не совсем, но вроде как.

Бороды известны своим упрямством, особенно когда дело касается еды.

Фактически, быстрый поиск в Google «Почему не мой бородатый дракон», и вы увидите, что многие из предложенных поисковых запросов связаны с драконами, которые не едят определенные продукты!

Бородатые драконы нередко пренебрегают своей зеленью, особенно вначале.

Итак, сложность этой дилеммы состоит в том, что она, по сути, сводится к битве воли.

Ваш дракон может неделями (даже месяцами) не есть и в конечном итоге уступить тому факту, что ему просто придется принять новую диету, ИЛИ вы можете сломать и накормить его тем, чего они ждут.

Если вы спадаете, ваш дракон узнает, что он одержал верх, и с большей вероятностью перестанет есть в будущем.

Вот почему я рекомендую показать им, кто здесь главный.

Теперь, если они кажутся очень слабыми и худыми, то, конечно, дайте им немного еды, и они с радостью поедят.

Но если они просто медленно худеют и, кажется, ведут себя так же? Я рекомендую пережить это.

Это снова то время года — брумация!

Если вы приближаетесь к осени, вполне вероятно, что ваш маленький парень или девочка просто идет вразрез с временами года и готовится к брумации.

Brumation может сбить с толку многих новичков, убедитесь, что вы делаете свою домашнюю работу!

Если у вашего дракона есть признаки того, что его читают, чтобы пройти через этот процесс, я настоятельно рекомендую вам прочитать мою подробную статью ЗДЕСЬ, чтобы полностью понять процесс брумации и то, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха!

Они больны

По моему опыту, это, вероятно, наименьшая вероятная причина, по которой ваш дракон сразу перестал есть.

Но если вы подозреваете, что дело в болезни, непременно отнесите их к уважаемому ветеринару-рептилию как можно скорее!

А пока можно осторожно и осторожно кормить их из ложки или шприца детским питанием на первом этапе, таким как кабачки или курица, чтобы попытаться заставить их набрать вес.

Кроме того, следите за тем, чтобы они получали воду, капая на морду несколько капель в день. Избегайте купания, пока не поймете, что именно не так.

Бородатый дракон заболел? Не ждите! Как можно скорее доставьте их к хорошему ветеринару.

Как насильственно кормить бородатого дракона

Честно говоря, я не одобряю принудительное кормление при очень многих обстоятельствах.

Драконы феноменально поедают то, что им нужно (обычно), и принудительное кормление может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

Однако, если ваш дракон явно слаб и становится опасно худым, или если вам дал добро обученный ветеринар по рептилиям, то непременно попробуйте принудительно кормить.

Фактический метод принудительного кормления довольно прост.

Убедитесь, что у вас хороший, надежный захват дракона и что он находится в относительно удобном положении.

Затем осторожно откройте рот, потянув вниз нижнюю челюсть.

Наконец, вставьте еду. Просто как тот.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть в действии принудительное кормление!

В заключение

Надеюсь, вы нашли эту статью полезной!

Если ваш бородатый дракон перестает есть, важно понимать, что 9 из 10 раз это не по какой-либо причине, над которой стоит волноваться.

Скорее всего, происходят небольшие изменения, которые только подавили их аппетит.

Подумайте о времени года, состоянии их среды обитания, вашем доме и их питании, прежде чем волноваться.

Читали эти статьи еще?

Как часто кормить бородатого дракона в ЛЮБОМ возрасте

Как заставить бородатого дракона набрать вес и похудеть

Дракон съесть

Как перестать жевать жевательную резинку и что делать вместо этого

Со временем я изменил довольно много вещей в своих привычках питания и фитнесе.Во многом это произошло из того, что я прочитал или узнал, в то время как другие произошли интуитивно с течением времени. Я обнаружил, что наши тела могут сказать нам, чего они хотят; мы должны слушать.

Главное изменение, которое, казалось, произошло за последние несколько лет: я перестал жевать жвачку!

Источник фото резинки

Когда-то я был ОЧЕНЬ ЗАМЕДЛЕН. Практически в любой момент в течение дня у меня был кусок во рту. Сначала я начал с Winterfresh и Orbit, которые, я скажу, абсолютно восхитительны, и перешел к более естественным вариантам, таким как Spry (подслащенный ксилитом).Когда я забеременела, я попыталась больше внимательнее относиться к потреблению искусственного сахара и поняла, что мне не нужно жевать жевательную резинку круглосуточно. Я делал это исключительно по привычке, не обязательно потому, что мне это особенно нравилось.

Что случилось, когда я перестал жевать жевательную резинку

-Я не так часто хочу сахар. Из-за искусственных подсластителей в жевательной резинке, которую я часто жевала, мне казалось, что я всегда хотел есть что-нибудь еще более сладкое. Это исказило мнение моих дегустаторов о естественно сладких продуктах (например, фрукты были не такими вкусными), и я обнаружил, что все время тяну к сладкому, выпечке.

— Я не такой раздутый. Жевательная резинка заставляет заглатывать лишний воздух, что может способствовать вздутию живота.

-У меня нет дискомфорта в челюсти. После долгих лет постоянного жевания я заметил некоторую болезненность челюсти. Это не было ни больно, ни тревожно, а просто кое-что, что я заметил. Поскольку я так часто перестал жевать жвачку, это немного помогло.

Мятное свежее дыхание без резинки

-Ешьте несколько веточек свежей мяты. Настоящие вещи действительно работают!

— Пейте воду, настоянную на мяте и цитрусовых. Настой воды помогает мне получать достаточное количество воды, и мне интересно менять вкусовые сочетания. Обычно я готовлю ароматные вариации в холодильнике, чтобы насладиться этим днем, или просто добавляю ягоды и травы в бутылку с водой. У них теперь есть несколько модных бутылочек для настоя воды.

-Пушистите щеткой в ​​течение дня. Если я ем что-нибудь особенно чесночное в течение дня (люблю этот чеснок), я потом почищу зубы, вместо того чтобы нюхать жевательную резинку.

-Маслоотвод. Я до сих пор остаюсь большим поклонником полоскания маслом, особенно из-за преимуществ свежего дыхания.

-Идите за натуральным вариантом. Я не большой поклонник аспартама, но каждую синюю луну я буду есть немного мятных конфет с ксилитом или обычной сахарной жевательной резинки. Это не принцип «все или ничего», это то, чем я научился наслаждаться в умеренных количествах.

Вы фанатик жевательной резинки? Какой ваш любимый вкус или сорт мяты?

xoxo

Джина

заданий и рассказов для преподавания герундий и инфинитивов для класса ESL

Текущий английский

Планы уроков, тесты и идеи ESL

MENUMENU

  • Сообщество
  • Студенты
    • Идиомы и фразовые глаголы
    • Деловые идиомы
    • Викторина по идиомам
    • Запросы идиом
    • Викторина и список пословиц
    • Викторина по фразовым глаголам
    • Базовые фразовые глаголы
    • Приложение для североамериканских идиом
  • Справка по грамматике
  • Первое и второе условные
  • Разница между «так» и «слишком»
  • Разница между «несколько / несколько / немного / немного»
  • Разница между «другим» и «другим»
  • Подробнее …
  • Проверьте свой английский
    • Проверьте свой уровень
    • Словарь английского языка
    • Времена глаголов (промежуточные)
    • Статьи (A, An, The) Упражнения
    • Упражнения с предлогами
    • Глагольные формы с неправильными формулами
    • Неправильные глаголы
    • Упражнения
    • Подробнее …
  • Вопросы для разговора
    • Вопросы для обсуждения
    • Темы речи
  • Учителя
    • Планы уроков
      • Уроки с самым высоким рейтингом
      • Средний
      • Продвинутый
      • Уроки чтения
      • Просмотр списка тем
    • Разговорная деятельность
      • Ролевые игры
      • Выражения для повседневных ситуаций
      • Деятельность туристического агентства
      • Настоящее прогрессивное с г-ном.Бин
      • Подробнее …
    • Деловой английский
      • Рабочие идиомы
      • Прилагательные для описания сотрудников
      • Написание для тона, такта и дипломатии
      • Тактичная речь
      • Подробнее о …
      • Преподавание
        • Советы по монетизации веб-сайта ESL
        • Преподавание вашего первого разговорного класса
        • Как научить разговорный английский
        • Преподавание разных уровней
        • Обучение грамматике в разговорном классе
        • Подробнее…
      • Вопросы и темы для разговора
        • Вопросы для обсуждения
        • Темы речи

    MENUMENU

    • Идиомы и фразовые глаголы
      • Североамериканские пословицы и пословицы
      • Бизнес-пословицы
      • Викторина по идиомам в Северной Америке
      • Запросы идиом
      • Приложение для идиом (Android)
      • Викторина по фразовым глаголам
      • Базовые фразовые глаголы
    • Грамматика
      • Глаголы и времена глаголов От
          ‘до ‘ Используйте для ‘/’ Привыкать к ‘
        • Эргативные глаголы и пассивный залог
        • Ключевые слова и глаголы Упражнения на время
        • Список неправильных глаголов и упражнения
        • Непрогрессивные (состояние) глаголы
        • Настоящее совершенное vs.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *