Выдержка и самообладание: Выдержка и самообладание — Психология человека

Содержание

Самообладание, искусство развития чувства выдержки и самообладания

самообладание фотоСамообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Выдержка и самообладание

К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий. Выдержка и большая воля — это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно. Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки. Выдержанный человек терпелив и вынослив, как по отношению к продолжительно-действующим (скучная работа, ноющая боль, томительное ожидание) так и к кратковременным раздражителям (например, резкая боль). Он умеет при необходимости переносить лишения и невзгоды, причиняющие ему физические страдания и сдерживать, когда необходимо свои потребности (жажду, голод, необходимость в отдыхе).

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.

Искусство самообладания

Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.

Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.

Как развить самообладание

Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:

  •  игнорирование внешних раздражителей, например, для тренировок можно использовать телефонный звонок, не вовремя звонящий. Задачей индивида является игнорирование звонка, таким образом можно научиться абстрагироваться и от других раздражителей, выводящих себя из равновесия;
  •  оттягивание времени и не реагирование сразу на взрывную реакцию оппонента, при этом использование счета до десяти;
  •  умение в необходимый момент переключить свое внимание и расслабиться.

Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Самообладание — подробный обзор психологического качества

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Самообладание влияет на уровень успеха в жизни людей и делает возможным достижение трудных целей и решение задач. Трезвость разума напрямую связана с взвешенностью принимаемых решений. В сложные моменты человек поддается влиянию эмоций и делает неверные шаги. Контроль эмоционального состояния важен, он помогает не допускать бездумных поступков.

Определение

Самообладание — способность сохранять внутренний контроль при любой ситуации в силу присутствия определенных качеств. К ним относят смелость, решительность, присутствие силы воли.

Чтобы контролировать бурлящие внутри эмоции и не выпускать их наружу, необходимо иметь большое количество дополнительной энергии. Одни люди справляются с эмоциональным взрывом при помощи одной дыхательной техники, другим для сохранения спокойствия требуется длительная практика.

выражение эмоций

выражение эмоций

Самообладание полезно в следующих ситуациях:

  1. Смена работы или сферы деятельности. Перемены пугают людей. В первые дни на новом месте человек испытывает сильный стресс. Он связан с рядом сомнений на тему вливания в незнакомый коллектив или способностью справиться с поставленными задачами.
  2. Потеря близких людей. В данной ситуации речь идет о серьезной психологической травме. Заживают такие душевные раны долго и мучительно. В такие моменты важно иметь рядом плечо, на которое можно опереться в трудные минуты.
  3. Сессии. Сдача экзаменов для студентов — период повышенных переживаний. У большинства экзаменуемых эмоциональные встряски негативно отображаются на общем состоянии организма — возникает головная боль, потливость ладоней, потеря аппетита. Из этого состояние существует единственный выход — взять себя в руки и усилием воли перебороть страх перед грядущим испытанием ради его успешного исхода.
  4. Обида. Резкие замечания или негативная оценка каких-либо действий приводят к разочарованию в себе и полной потере уверенности в себе, особенно если были высказаны близким человеком.

Самообладание — важная черта характера. Тот, кто развил ее в себе, на всю жизнь остается счастливым человеком.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Навык применения самоконтроля в конфликтных ситуациях поможет избежать неприятных последствий.

Отличие самообладания от выдержки

Люди иногда путают понятия выдержка и самообладание.

Под первым понимается способность человека стоят на своем до конца независимо от уровня сложности препятствия. Одно из главных проявлений выдержки — стоицизм. Он помогает стойко переносить жизненные невзгоды, душевные муки и страдания. Иными словами, выдержка — умение активизировать тормозные функции воли человека и отключить чувства и эмоции, которые могут помешать осуществить задуманное. Люди, обладающие этим качеством, выбирают нужный уровень активности, который соответствует конкретным обстоятельствам.

Главное отличие выдержки от самообладания — эмоциональный контроль. В первом случае все чувства и эмоции отодвигаются на задний план, во втором — тщательно контролируются.

Оба качества люди развивают в себе по мере взросления.

Искусство самообладания

Умение владеть собой и оставаться спокойным в любой ситуации, терпимость при общении с людьми, способность совершать поступки под действием разума, а не сердца — те качества, которые характеризуют искусство самообладания. Человек, его освоивший, обретает качества лидера и способен повести за собой других.

Искусство самообладания позволяет избавиться от сомнений, сдерживать гнев и прочие негативные эмоциональные порывы, сохранять равновесие в критических ситуациях. В умении проявлять сдержанность и принимать взвешенные решения проявляется волевая человеческая натура.

испуганная девочка

испуганная девочка

На пути к освоению такого искусства могут встать следующие преграды:

  1. Неуверенность в себе — главный спутник человека. Из-за нее люди теряют смелость и решительность. Для преодоления этого чувства нужно изменить отношение к себе — почувствовать внутреннюю силу, избавиться от тревоги и лени.
  2. Соблазны. Умение им противостоять — означает говорить нет некоторым желаниям и не поддаваться давлению общества. Необходимо проявить терпение, собрать волю в кулак и идти к цели.
  3. Эмоциональное сопротивление — проявляется в неуверенности и возникновении сомнений перед принятием какого-либо решения, касающегося изменений в привычном образе жизни. Если человек собрался заняться чем-то новым, выделил конкретный промежуток времени, конкретно в этот момент он захочет все бросить и заняться чем-то еще. В процессе обретения навыка самообладания на первых порах человека всегда сопровождает внутренняя борьба с самим собой.

Большую часть трудностей на пути к самоконтролю приносят человеку окружающие его люди и собственное эго. Особенно трудно скорректировать на первых порах режим и установленные годами привычки. В такие моменты как никогда важно выделять время на уроки самообладания.

Самообладание и его потеря

Случаются моменты, когда человек теряет контроль над собой и идет на поводу у эмоций, предавая таким образом внутренние ценности. Последствия потери самообладания достаточно печальны:

  • глубокое чувство стыда;
  • состояние перманентной истерики;
  • вымещение негативных эмоций через причинение вреда вещам или ссоры с близкими;
  • потеря уважения со стороны людей, которые наблюдали эмоциональный срыв;
  • дисбаланс нервной системы.

Люди не теряют самообладание в один день. Этому способствует череда обстоятельств, которые происходят на протяжении определенного временного промежутка.

негативные эмоции

негативные эмоции

Человек, практикующий развитие самоконтроля, улавливает первые признаки раздражения и подавляет их в себе. Главная проблема многих — неспособность распознать тревожные звоночки. В момент потери самообладания люди теряют контроль над собой, словами и эмоциями, после чего приходит осознание случившегося, смешанное с давящим чувством вины и стыда.

Переделать других — очень легко, себя — намного труднее. (Оскар Уайльд)

Как сохранять самообладание

Оставаться спокойным, как удав, в любой ситуации достаточно трудно для большинства людей. Попытки держать себя в руках иногда негативно сказываются на нервной системе.

На умение сохранять выдержанность влияют следующие факторы:

  1. Воспитание и окружение. В семьях без ссор и конфликтов ребенок с малых лет воспитывается в атмосфере любви и умиротворения. Навыки самообладания вырабатываются у него автоматически. Человек, для которого эмоциональные вспышки были нормой с детства, во взрослом возрасте столкнется с трудностями при попытке контролировать чувства и эмоции. Особенно важна деликатность в общении с подростками — в переходный период дети находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, что обусловлено гормональными изменениями.
  2. Физическое состояние. Общее самочувствие людей напрямую влияет на их внутренние ощущения. Если человек на протяжении долгого времени не высыпался, нерегулярно питался и чувствует себя физически измотанным и истощенным, ему будет трудно сохранять терпимость и сдерживать себя в словесном противостоянии с оппонентом.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Во избежание расшатывания нервной системы людям, освоившим искусство самообладания, необходимо выливать сдерживаемые эмоции.

Важно найти способы сублимации и реализовать эмоциональный потенциал. Для самоуспокоения прекрасно подходят экстремальные виды спорта или творческие занятия.

Преимущества самообладания

Развив в себе самообладание, можно подчинить контролю эмоции. Этот навык позволит помочь друзьям и близким — с его помощью будет нетрудно внушить им уверенность в себе.  Большинство людей достаточно эмоциональны. Но существует множество ситуаций, в которых стоит задвинуть чувства в дальний угол души, взять себя в руки и руководствоваться трезвым разумом.

Контроль над своей жизнью

Человек, развивший навык самообладания, не позволяет людям или каким-либо обстоятельствам повлиять на свои решения. Он способен действовать спокойно и взвешенно, оставаться собой в любой ситуации.

Высокий уровень мотивации

Люди, которых ничто не отвлекает, ставят перед собой цель и достигают ее, какой бы трудной она не была. Самообладание влияет на уровень мотивации, существенно его повышая.

Высокая эффективность действий

Самоконтроль позволяет отодвинуть мысли и эмоции на задний план, сосредоточившись на поставленных задачах. По этой причине человек с развитым самообладанием работает эффективнее, поскольку не отвлекается на посторонние вещи.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Устойчивость к конфликтам

Тот, кто способен взять под контроль чувства, принимает решения головой, а не сердцем. Способность мыслить трезво и не поддаваться влиянию эмоций пригодится в конфликтной ситуации и позволит найти из нее выход.

Стойкость перед трудностями

На жизненном пути каждого человека возникают определенные трудности, которые меняют привычный ход событий и лишают сил. Самообладание придает энергии для переживания невзгод, делает людей сильнее и выносливее.

Выдержка в экстремальных ситуациях

В большинстве случаев человек, попав в опасную для жизни ситуацию, впадает в панику, действует хаотично и бездумно, еще больше усугубляя положение.

стресс

стресс

Внутренний контроль помогает собраться с мыслями и сформировать план для быстрого и безопасного разрешения сложившихся обстоятельств.

Способы развития самообладания

Человек, который развил в себе самообладание, способен планировать наперед свои действия. В то время как другие люди ведут себя неприемлемо и впадают в состояние истерии, он сохраняет лицо и остается собой. Существуют разные способы преодоления внутренних преград. Они помогут достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Игнорируйте внешние раздражители

Если у вас запланировано какое-либо занятие, вы собираетесь спокойно провести время, погрузившись в него, постарайтесь не обращать внимания на внешние раздражители. Случайный телефонный звонок навряд ли сильно изменит вашу жизнь, но отвлечет вас от дел. Всегда можно перезвонить, когда вы освободитесь.

Чтобы достичь состояния полной релаксации, избавьтесь от всех раздражающих факторов или минимизируйте их воздействие — перестаньте читать новости, которые вызывают негатив, выключайте звук на мобильном во время чтения или просмотра кино и т. д.

Оттяните время реакции

Перед тем как бурно среагировать на раздражитель, поставьте ситуацию на паузу, сделайте глубокий вдох и начните считать про себя до десяти. Это поможет вам сохранить состояние внутреннего покоя и не потерять самообладание.

Расслабьтесь

Освободите мозг от лишних мыслей.

Выделите в день хотя бы по 10-15 минут на то, чтобы спокойно полежать с закрытыми глазами ни о чем не думая, и результат не заставит себя ждать.

Эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.

Глубокое дыхание

Навык сохранять спокойствие в конфликтной ситуации быстрее формируется у людей, способных расслабить тело. Когда человек нервничает, дыхание становится учащенным и поверхностным. Спокойный глубокий вдох вернет способность здраво мыслить и затормозит выработку гормонов стресса.

Умение абстрагироваться

Этот прием не так просто освоить без тренировок. Он заключается в умении смотреть на ситуацию со стороны перед тем, как среагировать на нее. Это поможет трезво оценить все происходящее и принять верное решение.

Медитация

Универсальное упражнение, которое помогает взять под контроль эмоции. Медитируя, человек может до конца осознать, какие чувства он испытывает.

медитация

медитация

При помощи этого метода можно избавиться от навязчивых мыслей и расслабить тело.

Физические упражнения

Существует популярное выражение, что спорт — лучшее лекарство. Он укрепляет тело и положительно влияет на духовное состояние человека. Физическая активность уменьшает уровень стресса и избавляет от чувства тревожности.

Психологические тренинги

Сегодня распространены тренинги по изучению искусства самообладания, которые проводятся под руководством дипломированных психологов.

ярость

ярость

Этот способ включает в себя различные направления психологии — НЛП, коучинг, самовнушение.

Власть над собой — самая высшая власть, порабощенность своими страстями — самое страшное рабство. (Л.Н. Толстой)

Книги и фильмы про самообладание

Людям, которые собрались в корне изменить жизнь к лучшему и взять эмоции под контроль, будет полезно ознакомиться с мотивирующей литературой.

Наиболее популярные книги:

  1. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем». Это произведение учит техникам самоконтроля, помогает развивать навыки самообладания и чувство юмора. В книге представлены конкретные примеры эмоциональной самообороны.
  2. Джордж Колризер «Не стать заложником. Сохранить самообладание и убедить оппонента». Автор учит читателя не отворачиваться от конфликтов, смотреть им в лицо и не дать загнать себя в угол в процессе беседы.

Эти книги считаются лучшими по управлению эмоциями.

Для любителей кинематографа существует ряд вдохновляющих фильмов:

  1. «Драйв» — экранизация романа Джеймса Саллиса, в сюжетной линии которой главный упор делается на самообладание и сдержанность главного героя. Эмоционально неустойчивым людям фильм не рекомендован из-за присутствия в нем сцен жестокости.
  2. «Терминал» — удачный пример того, как важно сохранять самообладание даже в самой запутанной ситуации и оставаться собой.
  3. «Управление гневом». Легкая комедия с девизом: «Самообладание — единственная вещь, от которой нельзя избавиться, теряя ее».

Конечно, книги и фильмы не научат вас контролировать себя, но они станут хорошим подспорьем на пути к саморазвитию.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Важно не путать самообладание и безразличие. Нет никакой необходимости полностью избавляться от эмоций — важно научиться брать над ними верх и перестать изводить себя. Достигнув душевного равновесия, вы сможете в любой ситуации сохранять достойный вид и оставаться в состоянии полного спокойствия.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как научиться выдержке и самообладанию: способы развития черты характера

Самоконтроль на сегодняшний день является важным качеством характера человека. В век конкуренции, погони за карьерным ростом попытка совместить все это с семейным уютом требует большой выдержки. Нужно не просто «не приносить домой рабочее настроение», но и суметь достойно и легко воспринимать ежедневные трудности.

Самообладание означает умение пребывать в спокойствии

Самообладание означает умение пребывать в спокойствии

Самообладание это в психологии

Имея вопросы о том, что такое самообладание, следует обратиться к следующему психологическому определению. Самообладание – это навык, с которым индивид сохраняет внутреннее и внешнее спокойствие во время стресса. Это склонность к самоконтролю, сдержанности, иногда хладнокровию со стороны человека, находящегося в критической ситуации.

Анализируя определение самообладания, что это такое, следует отметить его обратную сторону нервный срыв, пережив который, индивид ощущает ряд негативных эмоций:

  • Стыд, вину;
  • Истерику;
  • Внешний ступор;
  • Разрыв дружбы и других отношений;
  • При повторах потери самообладания возможны инфаркты.

Обратите внимание! Потеря самообладания – долгий процесс накопительского характера, т. е. не происходит внезапно.

Длительное время человек претерпевает и подавляет в себе негативные эмоции, возникшие на фоне раздражающих ситуаций. Его развитие способствует тому, чтобы научиться определять первые признаки недуга с целью погасить их на корню. Самообладание – это «очистка» раздражителей, искоренение перед тем, как они начинают подавляться и накапливаться. Иными словами, ни один психолог не даст пациенту совет «терпеть» негатив, но поможет повысить сопротивляемость к нему.

Искусство самообладания

Разобравшись с тем, что это такое – самообладание, можно рассуждать о том, каково его иметь. В первую очередь, стоит отметить, что развитие данного качества само по себе требует выдержки и терпения для преодоления некоторых препятствий, нарушения старых привычек.

Внутреннее сопротивление

В попытке применить самообладание для того, чтобы начать заниматься чем-то новым, например, бегать по утрам, весь организм будет сопротивляться новому решению, отдавая предпочтение былому укладу (доспать еще «пять минуточек»). Это необходимо преодолеть, улучшив выдержку.

Неуверенность в себе

Ей тоже придется не поддаваться, чтобы совершенствовать себя, достигать целей. Организму всегда требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму, обстоятельствам, поэтапно приподнимая уверенность в себе.

Самоконтроль приближает к уверенности в себе

Самоконтроль приближает к уверенности в себе

Противостояние

Человек должен уметь отказывать собственным желаниям, если они расходятся с поставленной целью. С примером пресловутой пробежки бывает так, что окружающие начинают предлагать шумные вечеринки «до утра», поездки в отпуск на несколько дней. Все это помешает бодрому утреннему пробуждению, поэтому придется отказываться. К тому же близкие друзья всегда поддержат индивида в его начинаниях и отнесутся с пониманием к отдыху без него.

Как сохранить самообладание

Рассуждение на тему, что означает самообладание, требует примеров по тому, как его сохранить. Родителям такое качество необходимо. Когда ребенок капризничает, прикладывает все усилия, чтобы не писать школьное сочинение самостоятельно, родитель, имеющий самообладание, не позволит себе поднимать голос на чадо, так же как и не станет делать за него задание, сумев объяснить, почему нужно делать это самому.

Умение контролировать себя можно назвать искусством. Утратить самоконтроль даже на короткое мгновение нехорошо. Тогда «откроется» копилка отрицательных эмоций, что недопустимо – их нужно «конвертировать» в положительные.

Обратите внимание! Психологи утверждают, что невозможно жить только позитивом, будто нужно, чтобы было место и для негатива.

Поэтому нужно научиться правильно воспринимать трудности, а не реагировать на них остро. Сегодня важным элементом личности отмечается стрессоустойчивость, что предполагает столкновение со сложностями, краткими сроками выполнения работы, конкуренцией. Человек, обладающий самоконтролем, умеет адекватно воспринимать критику, не поддаваться провокациям. Даже в домашних условиях и общении с друзьями нужна выдержка, чтобы шутки и провокации не выводили индивида из себя.

Как развить самообладание

О том, как научиться выдержке и самообладанию, задумываются люди все чаще. Есть ряд приемов, которые помогут постепенно развивать эти качества. Они зарекомендовали себя среди звезд шоу бизнеса, а также простых людей, нуждающихся в дополнительной моральной помощи. Человек может выбрать для себя один определенный способ либо использовать несколько вариантов, которые подходят под разные ситуации. Главное – регулярно улучшать свои навыки и не поддаваться тревоге.

Спокойствию нужно научиться

Спокойствию нужно научиться

Зная, что значит самообладание, развивать его проще, чем кажется. Среди основных способов выделяют принятие, йогу, медитацию, предварительную подготовку и так называемое отпущение.

Принятие

Недаром говорят, что одного человека раздражает в другом недостаток, имеющийся у первого. Мало знать свои слабые места, их нужно принять. Индивид, неадекватно реагирующий на критику, должен проработать этот момент. Тот, кто не умеет проигрывать, должен научиться тому, что «горький опыт – тоже опыт». Принятие – не подавление эмоций, а самосовершенствование.

Йога

Она включает в себя комплекс физических и дыхательных упражнений. Йога поможет индивиду владеть всем своим телом, а вместе с ним и разумом, эмоциями.

Медитация

Научиться вовремя отстраняться от раздражителя, отразить негатив и брать извне позитив – важные навыки самоконтроля. Обретя душевное равновесие, человек берет себя в руки, становится увереннее и смелее.

Предварительная подготовка

Это можно назвать необходимой хитростью, уловкой. Чтобы не столкнуться с неожиданностями, избежать провокационных вопросов, способных ввести индивида в ступор, он должен заранее набрать информацию, а также «пройтись» по чужому опыту. Перед встречей с родственниками, друзьями или партнерами по работе нужно узнать о последних событиях, важных моментах в их жизни и работе. Тогда никто не сможет поставить индивида в тупик внезапным вопросом.

Отпущение

Многих людей крепко держит прошлый опыт. Если на горизонте появляется нечто, напоминающее неприятные события, индивид предается панике, испытывает нервное напряжение. Это нужно проработать, возможно, с помощью специалиста.

Как не терять самообладание

Если дело дошло до затруднительного момента, человек чувствует, что находится на грани, можно проделать следующее. Ощущая напряжение, индивиду необходимо мысленно остановиться и прочувствовать себя физически. Чего он касается, на чем стоит, сидит. На этом сосредотачиваются до тех пор, пока ни произойдет спад напряжения. Даже если адреналин уже выпущен в кровь, нужно продолжать ощущение себя, соблюдать технику дыхания. Можно положить рабочую руку на живот, сконцентрироваться на своем тепле. Буквально минута, обращенная к себе, сгладит негативные эмоции.

Самоконтроль – кратчайший путь к цели

Самоконтроль – кратчайший путь к цели

Самообладание редко упоминается, как черта характера, свойственная любому человеку, желающему вести спокойную жизнь без потрясений. Психология отмечает важность того, чтобы понять: самоконтроль не является умением подавлять эмоции. Нужно, чтобы они не накапливались, поэтому в искусстве самообладания необходимо научиться правильному, адекватному восприятию раздражителей, чтобы не считать их таковыми вообще.

Видео

3 ключевых качества, из которых складывается самообладание

Вопрос на засыпку: как часто тебе приходилось слышать фразу «Не теряй самообладание»? А думать над тем, что, собственно говоря, оно из себя представляет?

Самообладание — это общая характеристика, вобравшая в себя выдержку, смелость и решительность. То есть речь о тех волевых качествах человека, которые помогают ему быть свободным от пагубного влияния отрицательных эмоций.

Одним словом, самообладание — это контроль своего поведения и реагирования. Но сейчас подробнее о его слагаемых.

1. Выдержка

Выдержка — это твой своеобразный тормоз. По-научному — устойчивая способность к подавлению своего импульсивного поведения, необдуманных, нерациональных поступков, эмоциональных реакций и т. д. Простыми словами — это когда ты умеешь при необходимости сказать себе: «Стоп».

Например, когда при конфликте ты выглядишь внешне невозмутимым, сдержанным несмотря на то, что у тебя внутри таится невероятно сильное желание ответить человеку так же грубо, ударить его или каким-либо образом отомстить за причиненные тебе неудобства/страдания. Или вот еще: выдержка — когда ты твердо решил бросить курить и находишь в себе силы отказаться от сигареты даже в компании, где все курят.

Вот почему выдержка — это тормоз. Ты, несмотря на сильное желание затянуться, не прикасаешься к сигарете, натыкаясь на сигнал «стоп» — напоминание о своем намерении отказаться от вредной привычки. И твое желание проигрывает твоей силе воли.

Все же люди часто склонны путаться в понятиях и потому не всегда отличают выдержку от бесчувственности, терпеливости или эмоциональной невозбудимости.

2. Смелость

Если ты считаешь, что смелость и страх — взаимоисключающие понятия, то ты сильно ошибаешься. Страх — это защитная реакция, причем биологическая, и она появляется тогда, когда ситуация, в которой находишься сейчас или в которой тебе предстоит побывать, расценивается как потенциально опасная для твоего физического состояния, твоей чести и достоинства.

Из этого следует вывод, что страх — это нормально, и он время от времени проявляется у каждого из нас. Поэтому бесстрашных в прямом смысле этого слова людей не существует. Но что тогда из себя представляет смелость?

Смелость — это когда ты знаешь, что тебе предстоит попасть в опасную ситуацию, но не сворачиваешь с намеченного пути. То есть тебе страшно, но ты берешь себя в руки и действуешь.

Многие словари ставят понятие «смелость» в один ряд с другими характеристиками: бесстрашием, отвагой, храбростью. Но ведь чувствуется некий подвох — зачем столько разных слов для выражения одного и того же волевого качества?

Советский психолог К.К. Платонов выделил некоторые различия в этих понятиях: за общее (собирательное) он посчитал бесстрашие, а за его формы — отвагу, смелость и храбрость. По определению Платонова, отвага — это когда человек вытесняет чувство страха чувством долга, то есть идет к достижению общественно-значимой цели. Храбрость следует в связке с упоением опасностью — храбрым людям нравятся эмоции, которые они получают во время опасных ситуаций.

Такое проявление не отражает личностные особенности человека, оно лишь говорит о приоритетных для него целях и отношении к ним. Что же касается смелости — это не упоение опасностью и не жертвы на благо общества или идеи. Это способность управлять своим поведением в состоянии, когда тебя одолевают страхи. Если говорить проще — умение смотреть в лицо опасности.

Кстати, такое положительное качество, как смелость, легко может приобретать негативную оценку. Это происходит в том случае, если твои поступки несправедливы, не несут за собой изменения к лучшему и т. д. Тогда твоя смелость может превратиться в бунтарство или проявление отчаяния.

28 дней без страха: план, который сделает тебя смелым

3. Решительность

Если выдержка — это твой тормоз, то решительность — это однозначно газ. Решительность — это умение человека в ситуациях, где ошибка может привести к нежелательным, неприятным последствиям, принимать решения быстро.

У решительности есть два пути проявления: когда человек должен быстро понять, что делать, и когда он должен понять, готов он или не готов (это уже в ситуации, где ты знаешь точно, что от тебя требуется).

Решительность — это не синоним смелости, хоть некоторые словари и приравнивают эти понятия. Просто порой, перед лицом опасности, две эти самостоятельные характеристики проявляются одновременно. Кстати, окончательно разделить смелость и решительность удалось при помощи спорта. Исследование учеными спортивной деятельности показало, что в ситуации, которая не представляет опасности, боязливый человек может быть решительным, а смелый, напротив, нерешительным, и это нормально.

7 способов стать более решительным

Самообладание – искусство развития выдержки

При устройстве на работу нередко можно столкнуться с таким критерием отбора, как «стрессоустойчивость». Его синонимами можно обозначить наличие самообладания, умение проявлять выдержку в напряженной ситуации. Зачем человеку подобные качества? На самом деле проблемы и стрессовые ситуации возникают не только в рабочей сфере, но и в других областях жизни. И искусству самообладания нужно учиться всем, кто хочется развиваться и жить счастливо.

самообладание

Простыми словами интернет-журнал psytheater.com называет самообладание умением контролировать собственные переживания и эмоции в момент, когда на человека производится давление. Часто с такой ситуацией сталкиваются люди, которые имеют работу, связанную с общением с клиентами, а также общественные деятели. Критика, недовольство, обозленность – все это провоцирует людей начинать конфликты. И нередко человеку нужно забыть о том, что он может проявить эмоции, поскольку это не входит в его список рабочих обязанностей.

Если брать сферу межличностных отношений, то умение выдержать стрессовую ситуацию тоже играет большую роль. К примеру, мужчина узнает об измене жены, так сказать, застав всех «на горячем». Чтобы не совершить преступного действия, когда хочется побить или даже убить предателей, мужчина должен взять себя в руки.

Человек периодически сталкивается с ситуациями, которые мгновенно выводят его из колеи. Эмоции начинают бурлить. Однако достаточно часто эмоции мешают человеку принимать такие решения, которые помогли бы ему в решении проблемы. Более того, чтобы не упасть лицом в грязь, проявить силу воли и выдержку, человеку приходится сдерживать свои эмоции, тогда как другие могут их проявлять и совершать непоправимые поступки.

Эмоции мешают спокойному и конструктивному общению. Вот почему требуется самообладание, которое в некоторых сферах и кругах считается важным качеством. Что это такое и как его развить, рассмотрим далее.

Что такое самообладание?

Самообладанием называется навык человека сохранять спокойствие в любой сложной ситуации. Таким образом, самообладание развивается, с ним не рождаются. Его развитием можно заняться в любом возрасте. Хотя наиболее легким способом стать стрессоустойчивым человеком будет воспитание данного качества с самого детства.

Самообладание – это умение взять себя в руки, а также:

  1. Контролировать свои и чужие эмоции.
  2. Принимать взвешенные решения.
  3. Быстро реагировать и адекватно оценивать ситуацию.
  4. Сохранять спокойствие и уверенность в себе.
  5. Сохранять устойчивость, несмотря на то давление, которое производится на человека.

Самообладание можно сравнить с силой дерева, которое качается, но продолжает стоять на своем месте, несмотря на ту силу ветра, которая на него оказывается. Слабые деревья ветер вырывает с корнем и уносит туда, куда ему удобно. А сильные, крепкие деревья продолжают стоять на месте, несмотря на то, что их очень сильно качает.

самообладание

Человек при наличии самообладания тоже может колебаться, переживать, испытывать внутри негативные эмоции и порывы. Однако он вспоминает в самый критический момент, что у него есть цель. И чтобы ее достичь, нужно совершать конкретные действия и решать проблемы, а не усугублять ситуацию.

Можно сказать, что одним из способов развития самообладания является постановка цели. Причем эта цель должна быть очень важной и значимой для человека. В самый сложный момент человеку предлагается вспомнить о том, к какой цели он стремится. И это позволит ему умерить свой пыл, чтобы подобрать нужные слова и совершить именно те поступки, которые нужны в его ситуации.

перейти наверх

Выдержка и самообладание

Хоть самообладание и выдержка являются синонимами, все же они имеют разное значение:

  • Выдержка – способность человека настоять на своем и преодолеть любое давление извне.
  • Самообладание – качество, при котором человек способен сдерживать свои эмоции в стрессовой ситуации.

Оба качества развиваются в человеке в любом возрасте, что зависит еще от желания человека достигать своего. Оба качества помогают индивиду становиться успешной личностью, поскольку они позволяют ему проявлять:

  1. Умение контролировать свои поступки, то есть не действовать импульсивно. А это значит, что человек совершает те поступки, которые приведут его к желаемому результату, и за них ему никогда не будет стыдно.
  2. Умение контролировать свою речь, которая в современном мире становится одним из способов достижения успеха. Человек может убедить, настоять, уговорить окружающих, которые могут находиться на эмоциях.
  3. Умение сохранять спокойствие. Более того, при самообладании у человека не портится настроение только потому, что на него кто-то накричал или обозвал. Он умеет быть хладнокровным к временным обстоятельствам.
  4. Умение согласиться или отказаться. Человек сам решает, что ему нужно, а от чего следует отказаться. Не эмоции страха диктуют ему бежать и отказываться, не чувство вины побуждает совершать определенные действия, а человек сам решает, с чем ему соглашаться, а от чего отказываться.
  5. Умение быть терпеливым и выносливым. Часто достижение цели занимает много времени. Нередко приходится выполнять работу, которая не нравится. Все это не причиняет морального труда для человека, который понимает, ради чего он «ввязался в кабалу», и постепенно к этому идет.
  6. Умение переносить невзгоды и лишения. А без них не происходит ни один процесс достижения целей. Человек не может избежать трудностей, когда он чего-то лишается или сталкивается с неприятностями.

Самообладание зависит от интеллектуального развития человека, который умеет расставлять приоритеты, помнит о своих желаниях, а также постоянно тренирует свои навыки сдерживать эмоции, когда они мешают достигать желаемого.

перейти наверх

Искусство самообладания

Зачем человеку нужно самообладание? Данному искусству следует учиться лишь потому, что человек является социальным существом, которое постоянно контактирует с другими людьми. Самообладание – это сохранение внутреннего спокойствия в ситуации, когда на человека давят, нападают или оскорбляют другие люди. А таких ситуаций случается достаточно много в жизни каждого.

Успешный человек — тот, который способен не реагировать на нападки окружающих, а продолжать чувствовать себя спокойно и действовать в соответствии со своими желаниями. Достаточно часто окружающие находятся в плохом настроении, слишком самоуверенные в себе, считают других должными, что-то требуют, дают ненужные советы, ограничивают личную свободу и вмешиваются в личные дела человека. Другими словами, окружающих можно назвать «врагами» вашей жизни, в которой вы всегда находитесь в хорошем настроении, действуете так, как вам того хочется, и живете в соответствии со своими желаниями. Окружающие постоянно пытаются вам указать, как жить и что думать.

Если брать сферу работы, то люди, работающие с клиентами, часто сталкиваются  с непониманием сути работы компании, недовольством качеством предоставления услуг или товара. Таким образом, самообладание – это сохранение спокойствия в момент конфликта с другим человеком. Здесь можно:

  1. Выслушать чужое мнение и найти конструктивное решение, что требует выдержки.
  2. Настаивать на своем, не слыша чужого мнения, что самообладания не требует. Однако нередко в данном случае конфликт остается, длительное время протекает и оставляет сторон каждого при своем мнении.

самообладание

Самообладание – это искусство, которое выражается в следующих формах:

  • Терпение – спокойно переносить все невзгоды и трудности.
  • Невозмутимость.
  • Самодисциплина.
  • Спокойствие – внутреннее ощущение умиротворенности.
  • Воздержание – умение отказываться от вредного.
  • Стойкость – сохранение своей позиции, несмотря на возникающие препятствия и трудности, искушения и слабости.

перейти наверх

Как сохранять самообладание?

Чтобы сохранять самообладание, нужно несколько факторов, которые способствуют этому:

  1. Быть отдохнувшими. Человеку трудно сохранять выдержку, если он уставший, раздраженный или обеспокоенный.
  2. Быть здоровыми. Нередко болезни физически истощают организм, из-за чего человек психологически тоже становится слабым.
  3. Уметь сбрасывать негатив. Отрицательные эмоции возникают в ситуации, которая заставляет человека сохранять самообладание. Если вы не можете ответить обидчику так, чтобы и цели достичь, и негатив выплеснуть, тогда нужно найти иные способы сброса отрицательных эмоций, когда ситуации уже нет.

Чтобы сохранить самообладание, человеку нужно начать акцентировать внимание на ситуации, которая с ним происходит, а не на эмоциях, которые в нем возникают. Самообладание теряется, когда человек концентрируется на собственном возмущении. Он тогда начинает вести себя так, чтобы собеседник понял, что с ним так общаться или обращаться не следует. Однако данная тактика приводит к тому, что собеседник тоже начинает стоять на своем: «Ты мне не указывай, как мне общаться!».

самоконтроль

Самообладание – это концентрация на проблеме. Эмоции отодвигаем в сторонку, пусть бушуют, а вы концентрируетесь на мотивах поведения оппонента, своей цели, которую желаете достичь, желаниях обеих сторон, способах выхода из ситуации так, чтобы и себе помочь, и оппонента не обидеть.

Другими словами, задавайте себе в стрессовой ситуации вопрос: «А зачем мне это нужно?»:

  1. Зачем вам нужно волноваться?
  2. Зачем вам нужно спорить с человеком?
  3. К чему приведут ваши действия, какие бы вы ни решили совершить?
  4. Зачем вам тратить время и силы на спор? И т. д.

перейти наверх

Как развить самообладание?

Самообладание нужно развивать, с ним не рождаются. И в этом помогут несколько упражнений:

  • Игнорируйте внешние раздражители. Представьте, что между вами и окружающим миром находится прозрачное стекло. Вам ничто не угрожает. Все шумы, крики и негодование очень плохо слышны. Через стекло вас ничто не задевает и не трогает. А теперь вам решать, на что обращать внимание.
  • Расслабьтесь. Когда развивается ссора или конфликт, постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы успокоиться, расслабиться. Вам действительно ничто не угрожает (если на вас не падает кирпич или вы не тонете). А значит, сконцентрируйтесь на собственном успокоении, пока вокруг вас происходят конфликты.
  • Оттягивайте время, прежде чем отреагируете. Сыграйте так называемого идиота, когда вы поздно реагируете на то, что в ваш адрес посылаются угрозы, отрицательные эмоции и пр. Вас оскорбили, а вы тупо посмотрите на человека, не реагируйте. Позвольте себе подумать, как вам реагировать на сказанное.

перейти наверх

Как в итоге сохранять самообладание?

В стрессовой ситуации помните, что ваши действия приведут к определенным результатам. Чего вы хотите достичь в итоге, когда совершите все действия? Совершите то, что будет соответствовать вашим желаниям. При этом принимайте свои чувства, которые в вас бушуют. Принимать – не значит проявлять. Понимайте, что вы злитесь, обижаетесь или ненавидите. В этом нет ничего плохого. Позвольте эмоциям быть, чтобы сохранить самообладание, которое будет способствовать совершению нужных вам действий.

Выдержка и самообладание ~ Проза (Психология)

Самообладание — ключ к обладанию.X. Бенцель-Штернау
На пути достижения отдаленной цели человек может терпеть и отдельные неудачи. При этом человек возможно внушает себе «Я подавляю раздражение и тревогу, потому, что я этого хочу для достижения главной цели моей жизни».
В книге Е.П.Ильина «Психология воли» записано: «П.А.Рудик определял самообладание как способность не теряться в трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своими действиями, проявляя при этом рассудительность и сдерживая отрицательные эмоции.

По П.И.Иванову, самообладание — это власть человека над самим собой. Самообладание предполагает наличие сильной воли, выражающейся в подавлении таких состояний человека, которые препятствуют достижению поставленных целей. Проявление самообладания — это значит суметь подавлять и воздействовать страх, гнев, усталость, боль, привычки, стремления, сознательно управлять этими психическими процессами.

Более адекватное определение дано с точки зрения П.И.Ильина, в «Словаре по этике» [1983], где самообладание понимается как моральное качество, выражающееся в способности и привычке человека контролировать чувственную сторону своей психики (эмоции, чувства, желания, привычки, склонности) и подчинить свою деятельность решению сознательно поставленных перед собой задач и требованиям человеческого общежития.

Отсутствие же самообладания приводит к трусости. бестактности, грубости, распущенности.

Самообладание это не только выдержка, а оно включает в себя смелость и отчасти решительность[c.186-187].

В.Б.Шапарь в книге «Новейший Психологический словарь» пишет: «Самообладание — способность осуществлять деятельность в дезорганизующих её ситуациях. влияющих на эмоциональную сферу. в нем проявляется сознательно-волевая организация психических процессов, регулирующих эту деятельность. Самообладание — показатель эмоциональной и социальной зрелости личности [c.554].

Р.С. Немов в книге » Психологический словарь» записывает: » Самообладание — способность человека сознательно, целенаправленно и разумно управлять своими поступками, контролировать себя, собственные психические состояния и процессы. Самообладание — это также способность человека сохранять спокойствие, взвешенно и осознанно действовать в сложных жизненных ситуациях [c. 384].

В книге «Управление персоналом» сказано: «Самообладание — способность личности владеть собой, выдержка и хладнокровие в любых ситуациях» [c. 314].

А.Я.Анцупов, А.И.Шипилов в книге «Словарь конфликтолога» пишут: » Самообладание — внутренняя волевая регуляция, способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих её ситуациях. Самообладание позволяет человеку сдерживать активность, мешающую достижению цели, владеть собой в экстремальных и стрессовых ситуациях. Слабость самообладания — одна из причин конфликтов во взаимоотношениях. Существенное значение имеет для воспитания самообладания у ребенка имеют определенный режим его жизни и деятельности, систематически разумные требования со стороны взрослых, а также их личный пример. Самообладание выступает важным личностным качеством, оказывающим заметное влияние на поведение человека в предконфликтных и конфликтных ситуациях. В самообладании в большей степени нуждается оппонент, который более прав в конфликте. Самообладание можно вырабатывать и укреплять. Для конфликтолога самообладание является профессионально важным качеством[c.379].

М.И. Еникеев в книге «Энциклопедия. Общая и оциальная психология» записывает: «Самообладание — способность индивида к волевой организации своей деятельности в критических, дезорганизующих ситуациях, показатель устойчивости эмоционально волевой сферы индивида, его толерантности ( способности к перенесению трудностей)[c.403].

как развить, как сохранить, выдержка, искусство самобладания

Самообладание

Самообладание, по сути своей, является внутренним умением человека быть спокойным вне зависимости от внешних обстоятельств. Иными словами, это умение сохранять трезвый расчёт и не поддаваться эмоциям в стрессовых ситуациях. Привычку сохранять самообладание чаще всего прививают с ранних лет.

Выдержка и самообладание

Выдержка и самообладание идут рука об руку, и второе напрямую зависит от первого. Самообладанию присущ непоколебимый самоконтроль, как при долговременных раздражителях (будь то однообразный и монотонный труд или же продолжительные болевые ощущения) так и кратковременных. Именно этот аспект самообладания можно именовать выдержкой. Для человека, обладающего данным качеством, не существует проблемы контроля над своей речью, своими телодвижениями или эмоциональных проявлений. Выдержанность характерна не только как пассивное качество, т.е. умение преодолевать воздействие внешних факторов, но и как активное, а именно умение сдерживать некоторые свои порывы для достижения своей определённой цели.

Выдержка является важной составной частью такого явления как самообладание. Так же оно дополняется такими характеристиками как смелость и решимость.

Выдержка в частности и самообладание в целом – это один из важнейших столбов лидерства. Для подлинного лидера важно не только сдерживать внешние эмоциональные порывы, но и вообще сохранять «холодный ум» в любой ситуации, не реагировать на провокации и всегда находить внутри себя точку покоя, даже находясь в сердцевине бушующего урагана событий.

Понятие самообладание неразрывно связано с такими вещами как самоконтроль и саморегуляция. На фактор наличия подобного качества так же влияет соотношение интеллекта и аффекта.

перейти наверх

Искусство самообладания

Находясь в непосредственном соседстве с умением находить такт в общении между людьми, а также с терпеливостью и даже терпимостью как таковой, искусство самообладания даёт возможность человеку совершать те или иные поступки сообразно волевому и рациональному решению, а не поддаваясь на эмоциональную и чувственную составляющую. Это путь не только к контролю над собой, но и к достижению тех лидерских качеств, которые способны увлечь за собой других людей. Это состояние позволяет преодолевать сомнения на бытовом уровне, сдерживать свои порывы, когда это необходимо и бороть всяческие проявления страха в экстренных ситуациях. Искусство самообладания выражается в умении принимать твёрдые и взвешенные решения, благодаря которым раскрывается подлинно волевая человеческая натура.

Существует несколько воплощений самообладания. Прежде всего, это терпение. Оно позволяет сдерживать разрушительные потуги любых неудобств и преград. Далее воздержание, как умение отказаться от пагубных привычек и культивировать в себе полезные поведенческие нормативы. Внутренне спокойствие так же играет важную роль в деле самообладания. Ну и разумеется самодисциплина.

перейти наверх

Как сохранить самообладание

Для многих людей, особенно слишком эмоциональных, самообладание является крайне сложно реализуемым умением. Некоторые не способны держать себя в руках, не нарушая при этом работу своей нервной системы.

Причиной эмоциональных всплесков чаще всего является воздействие гормонов. Однако, при всей схожести физиологического строения, перед одним человеком даже не стоит вопрос как сохранить самообладание, поскольку для него это происходит естественно и непринуждённо. Для другого индивидуума это непосильная ноша, которая связана с необходимостью задействовать всю свою силу воли.

Прежде всего, здесь имеет место воспитательный и социальный фактор. В некоторых семьях или даже сообществах самообладание культивируется у человека с самых ранних лет. Для других же эмоциональные всплески считаются нормой и не выходят за пределы общественных запретов. Если взять двух людей из разных культурных сред, то мы увидим большую разницу между их поведенческой реакцией на то или иное событие, особенно, что касается стрессовых ситуаций.

Помимо социокультурного влияния так же очень важным фактором является физиологическое состояние человека, а так же то количество психологических факторов воздействия и их качество, которое ему необходимо будет преодолеть. Так, например, индивидууму, который несколько суток не спал, мало ел и при этом находится в эмоциональном противостоянии с другим человеком, очень сложно будет сохранить полное самообладание.

Несмотря на то, что данные качества положительно влияют на умение скрывать свои настоящие чувства и контролировать своё поведение, они так же имеют и ряд отрицательных моментов. Так широко известно, что загнанные внутрь чувственные терзания, которые не получают должной реализации, постепенно изнашивают нервную систему.

Таким образом, важным фактором в деле самообладания является умение не только сдерживать наплыв негативных эмоций, но и находить пути сублимации подобных состояний, что можно реализовать самым разным образом: будь то экстремальные виды спорта, компьютерные игры или даже занятие сексом.

Итак, главным фактором в деле самообладания является не подавление своих эмоций как таковых, а контроль над их реализацией. Индивидууму нужно искать принятые в его социальной среде формы сублимаций внутренних переживаний. Не бить посуду в случае агрессии, а найти реализацию своего потаённого гнева для того, чтобы поставить ребром вопросы, на которые в обычном состоянии сложно решиться. Иными словами, уводить энергию конфликта в сторону его разрешения, а не конфронтации с человеком, который его принёс.

Бывают случаи, когда подобное совершить невозможно. Тогда на помощь приходит активный отдых. В частности плавание, бег или контактные виды спорта. Так же очень полезными могут оказаться восточные практики, такие как йога, тайцзи или медитации.

Таким образом, самодисциплина играет важную роль для реализации самообладания, поскольку именно это качество позволяет увести накопленную негативную энергию конфликта, от той её реализации, которая противоречит нормам окружающего общества.

перейти наверх

Как развить самообладание

Итак, как развить самообладание? Можно выделить три основные методики:

  1. Игнорирование. В данном случае источник раздражения просто упускается из зоны внимания.
  2. Отсрочка. Этот способ достаточно популярный и заключается в том, что между фиксированием раздражителя и реакцией на него нужно вставить некоторую паузу. Например, сосчитать до десяти.
  3. Переключение. Здесь так же всё довольно просто. Необходимо, просто моментально переключать своё внимания с области раздражения в другую сферу.

Так же крайне полезным можно назвать умение находить некоторую точку покоя для своего сознания. Отдых необходим не только нашему телу, но и сознание так же в не меньше степени в нём нуждается. Для этого создаётся некоторое воображаемое место, в которое человек может попасть из состояния релаксации, и которое поможет ему справиться с психологическим утомлением.

Определение выносливости | Что такое выносливость?

Факторы, влияющие на выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность наших легких, сердца и системы кровообращения переносить кислород во время длительных упражнений.

На общую эффективность сердечно-сосудистой системы влияет ряд факторов:

  1. Способность легких вдыхать большой объем воздуха (дыхательный объем) и эффективно поглощать кислород из воздуха.
  2. Эффективность сердца по перекачиванию большого количества насыщенной кислородом крови (сердечный выброс) в работающие мышцы.
  3. Эффективность системы кровообращения по доставке насыщенной кислородом крови к работающим мышцам. Эффективность всех частей сердечно-сосудистой системы значительно улучшается при соответствующих тренировках на выносливость.

Мышечная выносливость

Мышечная выносливость — это способность мышцы или группы мышц многократно прикладывать силу в течение длительного периода времени.Таким образом, спортсмен с хорошей мышечной выносливостью сможет повторить серию мышечных сокращений, не утомляясь.

Чем выше уровень мышечной выносливости, тем большую силу мышцы могут проявлять с течением времени. На мышечную выносливость влияет процентное соотношение различных типов мышечных волокон (быстрых и медленных сокращений).

Мышечную выносливость можно улучшить с помощью специальных тренировок, которые приводят к повышению сопротивления усталости как медленных, так и быстро сокращающихся мышечных волокон.Частично тренировка улучшает мышечную выносливость за счет адаптации к аэробной и анаэробной энергетическим системам. Еще один фактор — улучшенная доставка кислорода к работающим мышцам. И мы также наблюдаем увеличение набора мышечных волокон, что эффективно снижает нагрузку на отдельные мышечные волокна.

Сердечно-сосудистая и мышечная выносливость считаются ключевыми компонентами фитнеса.

Аэробная и анаэробная энергетические системы

Ваши мышечные клетки производят энергию посредством как аэробного (требующего кислорода), так и анаэробного (не требующего кислорода) метаболизма.Во время занятий спортом на выносливость большая часть ваших энергетических потребностей удовлетворяется за счет аэробного метаболизма. Однако по мере увеличения интенсивности упражнений аэробный метаболизм не может удовлетворить все потребности клеток в энергии. Это приводит к недостатку. Чтобы восполнить этот недостаток, анаэробный метаболизм должен увеличиваться пропорционально энергетическим потребностям клеток. Основным фактором здесь является усиленное задействование мышечных волокон типа II (быстро сокращающиеся) при более высокой интенсивности.

В таблице ниже вы можете увидеть пример того, как интенсивность влияет на вклад аэробного и анаэробного метаболизма.В приведенной ниже таблице показано влияние различных энергетических систем на выносливость при беге на дистанции от 800 до 10 000 м.

Важно отметить, что вклад аэробной и анаэробной систем может быть разным у разных людей и зависит от пола, возраста, генетики и уровня работоспособности человека.

Вклад аэробной и анаэробной энергетической системы в бег от 800 м до 10 000 м.

Aerobic and anaerobic energy systems in endurance running events

Как видите, аэробные энергетические системы обеспечивают большую часть энергии во время соревнований продолжительностью более пары минут.Таким образом, спортсмены, работающие на выносливость, должны в первую очередь сосредоточиться на развитии аэробной выносливости.

Тем не менее, для эффективного долгосрочного прогресса жизненно важно, чтобы спортсмены, работающие на выносливость, также уделяли определенный процент тренировочного времени развитию анаэробной выносливости. Спортсмены на выносливость обычно посвящают около 80-90% тренировок аэробной выносливости. Еще 10-20% посвящены комбинации тренировок аэробной выносливости, анаэробной выносливости / способности и тренировки спринта. Доля каждого типа обучения будет варьироваться в зависимости от направленности обучения.Также следует учитывать различные физиологические факторы у спортсменов — все спортсмены разные и не всегда одинаково реагируют на разные типы тренировок.

Аэробная выносливость

Аэробная выносливость означает нашу способность производить энергию с помощью аэробного метаболизма. Неудивительно, что ограничивающим фактором здесь является наша способность поглощать, транспортировать и использовать кислород для производства энергии.

Это можно разбить на четыре части:

  1. Эффективность легких по вдыханию и поглощению кислорода;
  2. Эффективная транспортировка насыщенной кислородом крови по нашему телу через сердце и системы кровообращения;
  3. Способность мышц поглощать кислород из крови, а;
  4. Эффективность мышц, и в особенности митохондрий, по выработке энергии посредством аэробного метаболизма.

Некоторые из улучшений, замеченных в тренировках на аэробную выносливость, включают:

  • Повышение эффективности работы сердца, дыхательной и кровеносной систем.
  • Повышенная способность поглощать и транспортировать кислород.
  • Повышение эффективности мышц при поглощении и использовании кислорода.
  • Повышенная эффективность и общее количество энергии, вырабатываемой аэробными энергетическими системами.
  • Большие запасы основных аэробных источников энергии (мышечный гликоген, внутримышечные триглицериды) и наша способность использовать их во время упражнений.
  • Повышение устойчивости дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем к усталости. И приводит к
  • Улучшения в VO2max, пороге лактата, эффективности упражнений.
  • Увеличение восстановления во время и после тренировки также увеличивается.
  • Повышенная способность переносить более высокие тренировочные нагрузки и тренировки высокой интенсивности.
  • Повышенная способность использовать лактат в качестве источника топлива.
  • Повышенный уровень ключевых аэробных ферментов.
  • Повышенная способность использовать запасы жира для получения энергии, помогая сберечь мышечный гликоген.

Примеры аэробных тренировок на выносливость включают: упражнения средней и продолжительной продолжительности с низкой интенсивностью, тренировку с темпом и лактатным порогом, высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые максимально нагружают аэробные энергетические системы.

Анаэробная выносливость

Когда мы говорим об анаэробной выносливости, мы говорим об упражнениях, в которых повышенная зависимость от анаэробных энергетических систем. Термин анаэробный означает «без кислорода». Итак, анаэробная выносливость означает нашу способность выполнять работу в ситуациях, когда анаэробные энергетические системы играют повышенную роль в энергетическом обмене.

При высокой интенсивности упражнений аэробный метаболизм не может производить достаточно энергии, чтобы удовлетворить все потребности работающих мышц. Основная причина ограничения аэробной системы при высоких нагрузках — это способность доставлять достаточное количество кислорода к работающим мышцам и сопротивление усталости ваших мышечных волокон.

Что касается мышечных волокон, то медленные мышечные волокна оказывают гораздо меньшее количество силы на сокращение по сравнению с быстро сокращающимися волокнами. По мере увеличения интенсивности упражнений, ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна (Тип IIa и IIb) все больше удовлетворяют потребности в дополнительной энергии.Это приводит к усилению анаэробного метаболизма.

Важно помнить, что при такой более высокой интенсивности аэробный метаболизм по-прежнему обеспечивает большую часть общей энергии. Просто быстро сокращаются мышечные волокна, и анаэробный метаболизм становится все более важным.

Хотя анаэробный метаболизм может поставлять энергию намного быстрее, чем аэробная энергия, существует компромисс.

Во-первых, это приводит к накоплению ионов водорода, которые увеличивают кислотность мышц и могут мешать выполнению упражнений.

Во-вторых, он быстро истощает ключевые запасы мышечного гликогена.

Несмотря на это, развитие анаэробной выносливости важно во многих соревнованиях на выносливость. Фактически, анаэробная тренировка на выносливость оказалась важной для максимизации потенциала работоспособности в соревнованиях на выносливость, даже если аэробный метаболизм является основной энергетической системой. Хотя это может показаться нелогичным, но анаэробная тренировка на выносливость действительно может помочь максимизировать аэробную выносливость.

Некоторые из улучшений, наблюдаемых благодаря анаэробной тренировке на выносливость, включают:

  • Улучшение нервно-мышечной координации, мышечной силы и мощности.
  • Повышенное сопротивление усталости мышечных волокон как 1-го, так и 2-го типа.
  • Повышение эффективности упражнений (снижение затрат на кислород)
  • Значительные улучшения в выполнении упражнений на выносливость — что важно, улучшения обычно быстрее наблюдаются при анэробных тренировках на выносливость.
  • Улучшение VO2max, ударного объема сердца.
  • Увеличение запасов гликогена.
  • Повышенный уровень ключевых ферментов.
  • Повышает силу мышц и суставов
  • Повышает буферную способность мышечных клеток — способность переносить более высокие уровни кислотности.

Примеры способов развития анаэробной выносливости:

  • Интервалы, завершенные чуть выше VO2max, с использованием коротких или более длительных восстановлений.
  • Короткие интервалы с интенсивностью чуть выше VO2max * с короткими активными восстановлениями. Пример занятия: 20 минут из 30 секунд при интенсивности чуть выше VO2max (скорость или мощность), 30 секунд при чуть ниже 50% интенсивности VO2max (либо 50% от скорости VO2max, либо мощности). Отлично подходит для развития аэробной и анаэробной подготовки, а также для очистки лактата.
  • Более длинные интервалы VO2max * с более длительным восстановлением. Пример сеанса: 5 раз (3 минуты при интенсивности VO2max, 3 минуты при интенсивности 50% VO2max). Отлично подходит для развития как аэробной, так и анаэробной подготовки, с повышенным акцентом на аэробную подготовку.
  • Интервалы анаэробного кондиционирования. Примеры тренировок: 5 x 300 м в темпе 800 м, восстановление после бега трусцой 4 минуты. Другой хороший вариант — короткие повторы холма продолжительностью около 30 секунд.

* Эти занятия эффективны для развития как аэробного, так и анаэробного метаболизма.

Сила мышц

Сила мышц — это наша способность прилагать силу во время одного максимального усилия. Он отличается от мускульной силы тем, что не зависит от времени — сила относится к силе, приложенной в течение определенного времени, тогда как мускульная сила относится к максимальной силе, которую вы можете приложить.

Хотя наличие хорошей мышечной силы может показаться неважным для спортсменов на выносливость, она играет ключевую роль. Основная причина этого заключается в том, что атлету с большей силой будет легче работать с меньшей интенсивностью, необходимой для занятий спортом на выносливость.Главное — развивать силу, не влияя существенно на вес тела.

Психическая стойкость

Психическая стойкость — часто называемая «твердостью» — еще одна ключевая область, которая влияет на показатели выносливости. Спортсмены на выносливость нуждаются в способности противостоять ощущению усталости, которое призывает нас замедлиться во время соревнований на выносливость.

Психическая стойкость развивается со временем из-за усталости во время тренировок. Вы, наверное, слышали фразу «научитесь чувствовать себя некомфортно».Что ж, это действительно ключевой фактор в спорте на выносливость. Но что более важно, нам нужно привыкнуть к интенсивности или уровню усталости, с которыми мы столкнемся во время соревнований.

Что это означает?… Проще говоря, усталость характерна для конкретного вида спорта, в котором вы участвуете.

Итак, если вы бегаете на 1500 метров, вам нужно чувствовать усталость, связанную с бегом на 1500 метров. Если вы марафонский бегун, то привыкните к длительному уровню усталости, который испытывает во время марафонского бега.И если вы велогонщик гонок на время, вам нужно чувствовать усталость, связанную с мощностью, частотой вращения педалей и велосипедным положением (tt-положение), которое вы испытываете во время гонки на время.

Это подводит нас к важности специфики и разницы между общей и специфической выносливостью.

Общая выносливость и выносливость для конкретных видов спорта

Спортсменам на выносливость необходим хороший уровень общей выносливости . Им также необходимо развивать выносливость на конкретных соревнованиях.Например, марафонец разовьет хороший уровень общей выносливости, а также выработает определенную выносливость для марафона. Общая выносливость важна для долгосрочного развития и включает в себя тренировку всех компонентов, влияющих на выносливость.

Выносливость, специфичная для соревнований относится к разработке особых требований к выносливости для выбранных спортсменом видов спорта. Например, бегун на 800 м и бегун на 10 км будет иметь одинаковый уровень общей выносливости.Однако бег на 800 м требует другого подхода к тренировкам по сравнению с бегуном на 10 км. Таким образом, специальная тренировка бегунов на 800 м будет отличаться от тренировки бега на 10 км.

Важно отметить, что некоторые виды спорта требуют гораздо более высокого уровня удельной выносливости, тогда как другие требуют более высокого уровня общей выносливости.

Примеры видов спорта, требующих особой выносливости: гребля, плавание, езда на велосипеде, бег и беговые лыжи.

Примером спорта, в котором требуется более общий уровень выносливости, является кроссфит.Почему это так?… Так как спортсмены кроссфита соревнуются в самых разных дисциплинах, им требуется более общий уровень выносливости — очень трудно развить высокий уровень конкретной выносливости, тренируясь более чем в одной дисциплине.

Тренировки на выносливость Краткое описание:

  • Спорт на выносливость — это тот вид спорта, в котором основным требованием является способность поддерживать субмаксимальный уровень активности в течение длительного периода времени.
  • Таким образом, основным требованием в спорте на выносливость является поддержание высокой скорости работы в течение длительного периода времени.
  • Основным ограничивающим фактором в спорте на выносливость является утомляемость.
  • Факторы, влияющие на выносливость, включают сердечно-сосудистую, мышечную, аэробную и анаэробную выносливость.
  • Мышечная и умственная сила (стойкость) также играют ключевую роль в выносливости.
  • Выносливость следует развивать как общую, так и индивидуальную выносливость.
  • Большая часть тренировок на выносливость должна быть сосредоточена на развитии и максимальном увеличении аэробной способности и эффективности.
  • Анаэробные энергетические системы выделяют относительно небольшое количество энергии во время соревнований на выносливость. Несмотря на это, развитие специфической анаэробной выносливости часто жизненно важно для успеха во многих видах спорта на выносливость.
  • Некоторые из измеримых физиологических факторов, влияющих на выносливость, включают: максимальное потребление кислорода (V0 2 макс.), Экономия движения кислорода, лактатный порог, анаэробный порог, скорость при V02max (vV0 2 макс.) , Устойчивый% от V02max, Пиковая выходная мощность — мощность при (V0 2 max), Максимальное устойчивое состояние лактата, Частичное использование -% V0 2 max при пороге лактата.
Ссылки

Фаллоуфилд, Дж. Л. и Уилкинсон, Дж. Л. (1999). Повышение спортивных результатов в беге на средние и длинные дистанции. Чичестер: John Wiley and Sons, LTD.

Maughan R., Gleeson M., and Greenhaf P.L. (1997). Биохимия упражнений и тренировок. Издательство Оксфордского университета, Оксфорд.

.Обзор первой поездки

MERIDA SCULTURA ENDURANCE 2021 — Отключение стало проще?

Представляя 2021 SCULTURA ENDURANCE, MERIDA представляет совершенно новый набор рам, обещающий максимальную универсальность. Мы выманили новый шоссейный велосипед из зоны комфорта, чтобы проверить, на что он действительно способен между асфальтовыми проездами и гравийными дорогами. Прочтите наш первый обзор езды, чтобы узнать, как концепция дорожного просвета 700 x 35C работает на дороге!

MERIDA SCULTURA ENDURANCE | 8,48 кг для Größe L | 4.199 € | Hersteller-Link

Для многих из нас время, проведенное на дорожном велосипеде, — это время выключиться и подзарядиться. Независимо от того, хотите ли вы просто плыть по течению или открывать новые маршруты с друзьями. Те, у кого нет времени тщательно спланировать свой маршрут заранее или находятся в незнакомой местности, обычно опасаются только двух сценариев: технического дефекта, который невозможно устранить рядом с дорогой, или участка маршрута, который Вы не можете ездить с узкими шинами 700 x 25C.По словам MERIDA, по крайней мере, последнее больше не должно быть проблемой для нового SCULTURA ENDURANCE! Заявление тайваньского гиганта велосипедной индустрии о своей последней модели таково: «Представьте, что вы можете покататься, не беспокоясь о дорожном покрытии и зная, что вы можете ездить намного быстрее, не пренебрегая комфортом». SCULTURA ENDURANCE — это способный и ориентированный на развлечения шоссейный велосипед, в первую очередь предназначенный для гонщиков-любителей, которые хотят хорошо провести время на велосипеде, сокращая разрыв в портфеле MERIDA между их более ориентированными на бездорожье велосипедами с откидной дугой, такими как MISSION CX. или SILEX и другие дорожные модели, такие как SCULTURA и REACTO.

Концепция набора рам MERIDA SCULTURA ENDURANCE

Максимальный комфорт и максимальная универсальность — вот два главных приоритета при разработке последней модели MERIDA. Когда вы впервые видите это, внимание привлекают широкие шины SCULTURA ENDURANCE. Однако четырехсезонный Continental Grand Prix 700 x 32C, установленный на нашем тестовом байке, даже близко не приблизился к достижению максимального клиренса! Новая MERIDA расчистит до 700 x 35C сликов, даже если вы управляете крыльями через встроенные крепления.Сравнительно большой объем шин позволяет ездить на них при более низком давлении, что играет значительную роль в повышении комфорта мотоциклов, хотя они больше ориентированы на езду по дороге, чем Mission CX с аналогичным просветом. Внимание, спойлер: случайный объезд по гравийным или проселочным дорогам не вызовет никаких проблем для SCULTURA ENDURANCE.

Органическая форма карбоновой рамы с яркими линиями создает хороший баланс между сдержанностью и элегантностью.Варианты цвета — дело вкуса, но вы вряд ли заметите, так как быстро потеряетесь в обнаружении всех деталей. В то время как большинство последних шоссейных и гравийных велосипедов используют опущенные нижние перья для создания достаточного зазора для более широких шин, MERIDA идет своим путем. Технически нижние перья расположены низко, но они кажутся слегка изогнутыми вверх. На перьях сиденья есть съемный мост, который вам понадобится только в том случае, если вы решите установить крылья, поскольку он не служит никаким другим целям.Следуя принципу листовой рессоры, перья сиденья должны обеспечивать дополнительную податливость сзади. Зажим сиденья диаметром 27,2 мм прекрасно интегрирован на пересечении перьев сиденья, подседельной трубы и верхней трубы. Интегрированной прокладке кабелей SCULTURA ENDURANCE уделялось одинаковое внимание: все провода и кабели проложены внутри по всей длине, попадая в раму через гарнитуру с помощью так называемого WIRE PORT. Внутренняя прокладка кабеля совместима как с механическими, так и с электронными групсетами, остается тихой и очень красивой.

Shimano ULTEGRA Di2 R8070 на SCULTURA ENDURANCE 7000-E
WIRE PORT am Steuersatz und …… Reifenfreiheit bis zu 700 x 35C

Как и другие велосипеды в портфеле MERIDA, SCULPTURA ENDURANCE оснащен специально разработанными дисковыми охладителями. Эти алюминиевые радиаторы установлены между карбоновым каркасом и суппортом тормоза и предназначены для отвода тепла во время резких и интенсивных маневров при торможении. В то время как SCULTURA ENDURANCE в стандартной комплектации поставляется с передним и задним роторами 160 мм, вилка совместима с роторами диаметром до 180 мм.Сквозные оси 12 мм и запрессованный нижний кронштейн Shimano BB86 в стандартной комплектации обеспечивают совместимость рамы с различными компонентами, доступными на рынке. Подвеска прямого переключения передач для трансмиссии Shimano имеет ту же отделку, что и охлаждающие ребра, что делает байк визуально привлекательным.

Стакс классный! Алюминиевый радиатор спереди …… и сзади должен улучшить тормозные характеристики на длинных спусках.
Модели SCULTURA ENDURANCE оснащены групсетами Shimano по всему диапазону.Таким образом, подвеска с прямым креплением переключателя присутствует на каждой модели.

MERIDA SCULTURA ENDURANCE — геометрия и характеристики

Для SCULTURA ENDURANCE MERIDA полностью изменила геометрию, чтобы она соответствовала требованиям наиболее ориентированных на комфорт гонщиков на длинные дистанции. Рама размера L, которую мы тестировали, поставляется с рулевой колонкой длиной 19,65 см, что обеспечивает более вертикальное положение при езде по сравнению с чисто ориентированными на производительность шоссейными велосипедами. С углом наклона рулевой трубы 73 ° он соответствует аэробайку REACTO, но задний треугольник значительно длиннее с нижними перьями 418 мм.Соответственно, колесная база размером 1017 мм у велосипеда размера L немного длиннее, чем у дорожных мотоциклов для соревнований. Идея состоит в том, чтобы улучшить самообладание и стабильность отслеживания.

Размер XXS ХХ S M L XL
Подседельная труба 440 мм 470 мм 490 мм 510 мм 530 мм 560 мм
Верхняя труба 515 мм 524 мм 538 мм 553 мм 568 мм 583 мм
Головка 140 мм 152 мм 161 мм 177 мм 197 мм 222 мм
Угол наклона головы 70.5 ° 71,0 ° 72,0 ° 73,0 ° 73,0 ° 73,5 °
Угол седла 74,0 ° 74,0 ° 74,0 ° 73,5 ° 73,5 ° 73,5 °
Нижнее перо 418 мм 418 мм 418 мм 418 мм 418 мм 418 мм
BB Drop 66 мм 66 мм 66 мм 66 мм 66 мм 66 мм
Колесная база 992 мм 997 мм 1001 мм 1001 мм 1017 мм 1026 мм
Вылет 360 мм 366 мм 376 мм 380 мм 389 мм 397 мм
Стек 539 мм 552 мм 565 мм 584 мм 603 мм 629 мм

При запуске SCULTURA ENDURANCE у вас будет выбор из четырех полных сборок, причем доступность опций зависит от дистрибьютора в каждой стране.SCULTURA ENDURANCE 4000 стоимостью 2349 евро — это модель начального уровня, оснащенная групсетом Shimano 105, колесами MERIDA Expert SL и шинами-детонаторами 700 x 32C Maxxis. Мы определенно рекомендуем SCULTURA ENDURANCE 6000 с полным групсетом Shimano Ultegra R8020, колесами Fulcrum Racing 700 DB и 700 x 32C Maxxis Detonator по цене всего 2899 евро! Нам предстояло испытать поездку на SCULTURA ENDURANCE 7000-E, которая на данный момент является флагманской моделью линейки. Однако в будущем можно ожидать появления моделей с более высокими характеристиками.

На данный момент SCULTURA ENDURANCE 7000-E является флагманской моделью этой линейки. Ожидайте увидеть более дорогие модели в будущем.

Groupset Shimano ULTEGRA R8070 Di2, серия 2 × 11, 50/34 T (52/36 т на тестовом велосипеде)
Кассета Shimano CS-HG700 11–34 т
Тормоза Гидравлический диск Shimano Ultegra BR- R8070 160/160 мм
Колеса DT Swiss E1850 Spline DB23
Шины Continental Grand Prix, 4 сезона, 700 x 32C
Подседельный штырь MERIDA EXPERT, вылет 20 мм
Руль MERIDA EXPERT SL, 420000 мм Шток MERIDA EXPERT CW, 110 мм
Масса 8.48 кг для L.
Цена 4199 €
Наличие сейчас у официальных дилеров

Обзор первой поездки MERIDA SCULTURA ENDURANCE 7000-E

Как только вы сядете на байк, вы сразу заметите длинную рулевую трубу и быстро почувствуете себя как дома в новом MERIDA! Положение при езде приятно вертикальное и гарантирует, что вы доберетесь до места назначения без боли в шее, независимо от того, как далеко вы можете быть. Карбоновая рама обеспечивает хорошее гашение вибраций, а не только удобное положение при езде, но и повышает комфорт на больших расстояниях.Эффективно поглощаются небольшие и высокочастотные колебания. Тем не менее, шины Continental Grand Prix 4-Season достигают своих пределов с более крупными препятствиями, предлагая слишком слабую амортизацию и позволяя гонщику подпрыгивать на байке. Установка шин с лучшими демпфирующими свойствами и установка бескамерных шин, вероятно, творит чудеса с комфортом. В чем Continentals действительно хороши, так это в обеспечении тяги в поворотах и ​​в их характеристиках торможения. Они обеспечивают хорошее сцепление с дорогой и тем самым вселяют в вас уверенность.

Совет по настройке: более легкая колесная пара для более быстрого ускорения и более комфортные шины

При разгоне рама очень жесткая и прямая. Только относительно крупное сочетание колес и шин ограничивает маневренность MERIDA. Когда велосипед набирает скорость, он извлекает выгоду из инерции вращающейся массы колес и с радостью остается там. При размере L 8,48 кг это не суперлегкий шоссейный велосипед, но он все же достаточно легко поднимается. Если вы стремитесь к быстрому преодолению подъемов, то в любом случае этот байк вам не подходит.SCULTURA ENDURANCE — это хорошо провести время, и у нее есть для этого большой потенциал.

Шлем Giro Synthe MIPS | Brille Oakley Sutro | Джерси GRAN FONDO Рубашка с круглым вырезом | Шорты Rapha Core Cargo Bib Shorts | Socken Длинные носки Rapha Pro Team | Schuhe Rapha Pro Team Shoes

В то время как два предыдущих критических замечания можно легко исправить с помощью обновления, поведение SCULTURA ENDURANCE в управлении — это то, с чем вам придется научиться жить.Рулевое управление мотоцикла похоже на профессиональный гоночный мотоцикл с очень быстрой и прямой реакцией. Это кажется логичным, поскольку более широкие шины часто делают рулевое управление слишком медленным. Однако по сравнению с довольно длинными нижними перьями, передняя часть кажется слишком маневренной. Это требует от вас осторожности и бдительности при рулении, чтобы не сбиться с пути и попасть на желаемую линию. Установка более длинного выноса может помочь немного успокоить переднюю часть и привести ее в соответствие с устойчивостью задней части. Однако, поскольку это мотоцикл на выносливость, который должен быть достаточно комфортным для поездок в течение всего дня, это преобразование, на наш взгляд, не имеет смысла.

Наше заключение о SCULTURA ENDURANCE 7000-E

MERIDA SCULTURA ENDURANCE 7000-E предлагает отличные универсальные возможности, предоставляя вам очень широкий спектр применения. Независимо от того, идет ли это поездка на дальние расстояния или исследуются плохо обслуживаемые и даже гравийные дороги: с гашением вибрации карбоновой рамой, сцеплением на поворотах и ​​устойчивостью к проколам шин Continental, он может многое предложить любителям приключений на шоссейных велосипедах среди нас! Обидно за неуравновешенное управление, поскольку маневренность требует, чтобы вы оставались начеку, несмотря на длинные и стабильные нижние перья.Для более быстрого ускорения мы бы предпочли более легкую колесную пару, но, учитывая цену и предполагаемое использование велосипеда, это то, с чем мы могли бы жить. Отключение стало проще простого.

Вершины
  • универсальность
  • отличная прокладка кабеля
  • сцепление с дорогой на поворотах
  • отсутствие перекрытия схождения на размере L
флопы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *