Повышение самооценки рекомендации психолога: Как повысить самооценку ребенка? Советы психолога

Содержание

Как повысить самооценку ребенка? Советы психолога

На успешность человеческой жизни, помимо объективных обстоятельств, влияет также уровень самооценки, которая начинает формироваться в дошкольном периоде под влиянием окружения ребенка, в первую очередь — родителей. Самооценка — это оценка личностью своих возможностей, качеств и места среди других людей.

Здоровая атмосфера в семье, стремление понять и поддержать ребенка, искреннее участие и сопереживание, чувство психологической защищенности — вот составляющие для формирования позитивной адекватной самооценки у ребенка.

Ребенок с завышенной самооценкой может считать, что он во всем прав. Он стремится к управлению другими детьми, видя их слабости, но не видя при этом своих собственных, часто перебивает, относится к другим свысока, всеми силами старается обратить на себя внимание. От ребенка с завышенной самооценкой можно услышать: «Я самый лучший». При завышенной самооценке дети часто агрессивны, принижают достижения других детей.

Если самооценка ребенка занижена, скорее всего, он тревожен, неуверен в собственных силах. Такой ребенок все время думает, что его обманут, обидят, недооценят, всегда ожидает худшего, выстраивает вокруг себя оборонительную стену недоверия. Он стремится к уединению, обидчив, нерешителен. Такие дети плохо адаптируются к новым условиям. При выполнении любого дела настроены на неудачу, находя непреодолимые препятствия. Дети с заниженной самооценкой зачастую отказываются от новых видов деятельности из-за страха не справиться, переоценивают достижения других детей и не придают значения собственным успехам.

Заниженная, негативная самооценка у ребенка крайне неблагоприятна для полноценного развития личности. У таких детей есть опасность формирования установки «Я плохой», «Я ничего не могу», «Я неудачник».

При адекватной самооценке ребенок создает вокруг себя атмосферу честности, ответственности, сострадания и любви. Он чувствует, что его ценят и уважают. Он верит в себя, хотя способен попросить о помощи, способен принимать решения, может признавать наличие ошибок в своей работе. Он ценит себя, а потому готов ценить и окружающих. У такого ребенка нет барьеров, мешающих ему испытывать разнообразные чувства к себе и окружающим. Он принимает себя и других такими, какие они есть.

Если хвалить, то правильно

Большое значение в формировании самооценки ребенка имеет заинтересованное отношение взрослого, одобрение, похвала, поддержка и поощрение — они стимулируют деятельность ребенка, формируют нравственные привычки поведения. Физиолог Д.В. Колесов отмечает: «Похвала для закрепления хорошей привычки имеет большую действенность, чем порицание для предотвращения плохой привычки. Похвала, вызывая положительное эмоциональное состояние, способствует подъему сил, энергии, усиливает стремление человека к общению, сотрудничеству с другими людьми…». Если ребенок не получает своевременного одобрения в процессе деятельности, у него появляется чувство неуверенности.

Однако хвалить тоже надо правильно! Понимая, какое большое значение имеет похвала для ребенка, ею надо пользоваться очень умело. Владимир Леви, автор книги «Нестандартный ребенок» считает, что не надо хвалить ребенка в следующих случаях:

  1. За то, что достигнуто не своим трудом — физическим, умственным или душевным.
  2. Не подлежит похвале красота, здоровье. Все природные способности как таковые, включая и добрый нрав.
  3. Игрушки, вещи, одежда, случайная находка.
  4. Нельзя хвалить из жалости.
  5. Из желания понравиться.

Похвала и поощрение: за что?

  1. Важно помнить, что абсолютно все дети талантливы по-своему. Родителям следует внимательнее относиться к детям, чтобы отыскать талант, заложенный в ребенке, и развить его. Важно поощрять любое стремление ребенка к самовыражению и развитию. Ни в коем случае нельзя говорить ребенку, что ему не стать великим певцом, танцором и т. д. Подобными фразами вы не только отбиваете у ребенка стремление к чему-либо, но и лишаете его уверенности в себе, занижаете его самооценку, снижаете мотивацию.
  2. Обязательно хвалите детей за любые заслуги: за хорошие отметки в школе, за победу на спортивных соревнованиях, за красивый рисунок.
  3. Одним из приемов похвалы может быть аванс, или похвала за то, что будет. Одобрение заранее внушит малышу веру в себя, свои силы: «Ты это сможешь!». «Ты это почти умеешь!», «Ты обязательно справишься!», «Я в тебя верю!», «У тебя все получится!» и т.д. Похвала ребенка с утра — это аванс на весь долгий и трудный день.

Владимир Леви советует помнить о внушаемости ребенка. Если вы говорите: «Ничего из тебя никогда не выйдет!», «Ты неисправим, тебе одна дорога (в тюрьму, в милицию, в детдом и т.д.)» — то не удивляйтесь, если так оно и случится. Ведь это самое настоящее прямое внушение, и оно действует. Ребенок может поверить в ваши установки.

Приемы для повышения самооценки ребенка:

  1. Попросить совета как у равного или старшего. Обязательно при этом последуйте совету ребенка, даже если он далеко не лучший, так как воспитательный результат важнее любого другого.
  2. Попросите о помощи как у равного или старшего.
  3. Есть моменты, когда и всемогущему взрослому нужно побыть младшим — слабым, зависимым, беспомощным, беззащитным… от ребенка!

Уже в 5-7 лет этот прием, время от времени употребляемый, может дать чудодейственные результаты. И особенно с подростком, в отношениях «мать-сын» — если хотите воспитать настоящего мужчину.

Наказания: правила для родителей

Важную роль в формировании самооценки играет не только поощрение, но и наказание. Наказывая ребенка, следует придерживаться ряда рекомендаций.

  1. Наказание не должно вредить здоровью — ни физическому, ни психологическому. Более того, наказание должно быть полезным.
  2. Если есть сомнение, наказывать или не наказывать, — не наказывайте. Даже если уже поняли, что обычно слишком мягки и нерешительны. Никакой «профилактики».
  3. За один раз — одно наказание. Наказание может быть суровым, но только одно, за все сразу.
  4. Наказание — не за счет любви. Что бы ни случилось, не лишайте ребенка вашего тепла.
  5. Никогда не отнимайте вещи, подаренные вами или кем бы то ни было, — никогда!
  6. Можно отменить наказание. Даже если набезобразничает так, что хуже некуда, даже если только что накричал на вас, но при этом сегодня помог больному или защитил слабого. Не забудьте объяснить ребенку, почему вы так поступили.
  7. Лучше не наказывать, чем наказывать запоздало. Запоздалые наказания внушают ребенку прошлое, не дают стать другим.
  8. Наказан — прощен. Если инцидент исчерпан, старайтесь не вспоминать о «старых грехах». Не мешайте начинать жить сначала. Вспоминая прошлое, вы рискуете сформировать у малыша чувство «вечно виноватого».
  9. Без унижения. Если ребенок считает, что мы несправедливы, наказание подействует в обратную сторону.

Приемы для нормализации завышенной самооценки ребенка:

  1. Учите ребенка прислушиваться к мнению окружающих людей.
  2. Спокойно относиться к критике, без агрессии.
  3. Учите уважать чувства и желания других детей, так как они так же важны, как и собственные чувства и желания.

Не наказываем:

  1. Если ребенок плохо себя чувствует или болеет.
  2. Когда ребенок ест, после сна, перед сном, во время игры, во время работы.
  3. Сразу после душевной или физической травмы.
  4. Когда ребенок не справляется со страхом, с невнимательностью, с подвижностью, с раздражительностью, с любым недостатком, прилагая искренние старания. И во всех случаях, когда что-либо не получается.
  5. Когда внутренние мотивы поступка нам непонятны.
  6. Когда сами мы не в себе, когда устали, огорчены или раздражены по каким-то своим причинам…

Для развития адекватной самооценки у ребенка

  • Не оберегайте ребенка от повседневных дел, не стремитесь решить за него все проблемы, но и не перегружайте его. Пусть ребенок поможет с уборкой, получит удовольствие от проделанной работы и заслуженную похвалу. Ставьте перед ребенком посильные задачи, чтобы он смог почувствовать себя умелым и полезным.
  • Не перехваливайте ребенка, но и не забывайте поощрять, когда он этого заслуживает.
  • Помните, что для формирования адекватной самооценки как похвала, так и наказание тоже должны быть адекватными.
  • Поощряйте в ребенке инициативу.
  • Показывайте своим примером адекватность отношения к успехам и неудачам. Сравните: «У мамы не получился пирог — ну, ничего, в следующий раз положим больше муки». Или: «Ужас! Пирог не получился! Никогда больше не буду печь!».
  • Не сравнивайте ребенка с другими детьми. Сравнивайте его с самим собой (тем, каким он был вчера или будет завтра).
  • Ругайте за конкретные поступки, а не в целом.
  • Помните, что отрицательная оценка — враг интереса и творчества.
  • Анализируйте вместе с малышом его неудачи, делая правильные выводы. Вы можете рассказать ему что-то на своем примере, так ребенок будет чувствовать атмосферу доверия, поймет, что вы ближе к нему.
  • Старайтесь принимать вашего ребенка таким, какой он есть.

Игры и тесты

Я предлагаю вам познакомиться с некоторыми играми, которые помогут определить тип самооценки вашего ребенка, а также сформировать и поддержать у него адекватный уровень самооценки.

Тест «Лесенка» («Десять ступенек»)

Этот тест используют с 3 лет.

Нарисуйте на листе бумаги или вырежьте лесенку из 10 ступенек. Теперь покажите ее ребенку и объясните, что на самой нижней ступеньке стоят самые плохие (злые, завистливые и т. д.) мальчики и девочки, на второй ступеньке — чуть получше, на третьей еще лучше и так далее. А вот на самой верхней ступеньке стоят самые-самые умные (хорошие, добрые) мальчики и девочки. Важно, чтобы ребенок правильно понял расположение на ступеньках, можно его об этом переспросить.

А теперь спросите: на какой ступеньке стоял бы он сам? Пусть нарисует себя на этой ступеньке или поставит куколку. Вот вы и выполнили задание, остается сделать выводы.

Если ребенок ставит себя на первую, 2-ю,3-ю ступеньки снизу, то у него заниженная самооценка.

Если на 4-ю,5-ю,6-ю,7-ю, то средняя (адекватная).

А если стоит на 8-й,9-й,10-й, то самооценка завышена.

Внимание: у дошкольников самооценка считается завышенной, если малыш постоянно ставит себя на 10-ю ступеньку.

«Имя» (Н.В. Клюева, Н.В. Касаткина)

Эта игра может дать дополнительную информацию о самооценке ребенка.

Можно предложить ребенку придумать себе имя, которое он хотел бы иметь, или оставить свое. Спросите, почему ему не нравится или нравится его имя, почему бы он хотел, чтобы его называли по-другому. Эта игра может дать дополнительную информацию о самооценке малыша. Ведь часто отказ от своего имени означает, что ребенок недоволен собой или хочет быть лучше, чем он есть сейчас.

«Проигрывание ситуаций» (Н.В. Клюева, Ю.В. Касаткина)

Ребенку предлагаются ситуации, в которых он должен изображать самого себя. Ситуации могут быть разными, придуманными или взятыми из жизни. Прочие роли при разыгрывании выполняет один из родителей или другие дети. Иногда полезно меняться ролями. Примеры ситуаций:

  • Ты участвовал в соревновании и занял первое место, а твой друг был почти последним. Он очень расстроился. Помоги ему успокоиться.
  • Мама принесла 3 апельсина, тебе и сестре (брату). Как ты поделишь их? Почему?
  • Ребята из твоей группы в детском саду играют в интересную игру, а ты опоздал, игра уже началась. Попроси, чтобы тебя приняли в игру. Что будешь делать, если дети не захотят принять тебя? (Эта игра поможет вашему ребенку освоить эффективные способы поведения и использовать их в реальной жизни.)

Старайтесь быть внимательнее к своим детям, поощряйте и хвалите их, проводите больше времени вместе, и вы поможете вашему малышу стать счастливее, наполните его жизнь яркими красками. Я в вас верю!

Рекомендации по повышению самооценки

педагог-психолог Андрос Екатерина Николаевна

Рекомендации для педагогов по формированию адекватной самооценки младшего школьника ( М. Феннел «Как повысить самооценку»):

  • оценка должна служить главной целью – стимулировать и направлять учебно-познавательную деятельность младшего школьника;

  • учитель должен давать содержательную оценку работе младшего школьника;

  • оценка должна не завершать учебно-познавательную деятельность, а сопровождать её на всех ступенях;

  • в учебной деятельности необходимо сравнивать детей, которые обладают приблизительно одинаковыми способностями, но достигают разных результатов из-за различного отношения к учению;

  • необходимо использовать взаимное рецензирование, при этом отмечать достоинства и недостатки, высказывая мнения об оценке;

  • после рецензирования работа возвращается автору, и учащиеся самостоятельно анализируют свою работу;

  • предлагать ученику с заниженной самооценкой оказывать помощь слабоуспевающему младшему школьнику;

  • необходимо включать ситуации, актуализирующие самооценку ребёнка, ставящие перед ним задачу осознания особенности своей работы, её сильных и слабых сторон и способствующих обращенности ребёнка на собственные способы действия;

  • необходимо вводить тетради, в которых учащиеся по специальной схеме делают записи, анализируя и оценивая свою работу на уроке, определяя меру усвоения материала, степень его сложности, выделяя наиболее трудные моменты работы;

  • необходимо предлагать детям самостоятельно оценивать классные и домашние задания до того, как отдать на проверку учителю, после того как работы проверил и оценил учитель, необходимо обсуждать случаи несовпадения оценок. Выяснить основания, на которых строят самооценку дети и показатели, по которым оценивает учитель;

  • необходимо использовать похвалу в работе с детьми, имеющими заниженную самооценку.

  • Рекомендации для родителей по формированию адекватной самооценки младшего школьника ( Г. Рейчлин, К. Винклер «Карманный справочник для родителей»)

    По мнению Г. Рейчлин и К. Винклер, родители задают исходный уровень притязаний ребёнка – то, на что он претендует в учебной деятельности. Уровень притязаний непосредственно влияет на самооценку ребёнка, поэтому родителям для формирования у своих детей дифференцированной адекватной самооценки в процессе воспитания следует соблюдать следующие рекомендации:

  • находить время, хотя бы несколько минут каждый день, чтобы уделить ребёнку всё своё внимание, не деля его ни с чем;

  • показать ребёнку, что родители признают и понимают его чувства, даже если не согласны с ним. Объяснить, что разные люди могут иметь разные чувства. Никакие человеческие чувства не бывают правильными или неправильными. Помнить, признавать чувства ребёнка, даже негативные, не значит позволять ему неприемлемое поведение;

  • как бы ни нравилась ситуация или какой-либо план, спросить об этом мнение ребёнка, если необходимо, предложить ему пару альтернатив. Это не только приучит ребёнка думать самостоятельно, но и понимать, что его мнение ценят, что дает ребёнку чувство контроля над ситуацией;

  • показывать детям свою бескорыстную любовь;

  • установить последовательные, твёрдые ограничения. Это позволит ребёнку понять, что окружающий мир предсказуем. Претворение их в жизнь требует выработки соответствующих последствий за неважное поведение;

  • хвалить ребёнка за конкретные поступки. Если ребёнок видит, что родители действительно заметили его попытки что-то сделать хорошо, он их повторит;

  • использовать ролевые игры для обыгрывания с детьми трудных или незнакомых ситуаций заранее, так чтобы, сталкиваясь с ними, дети чувствовали себя уверенно, комфортно, зная, что делать и чего ожидать;

  • помочь детям научиться решать проблемы самим, не прибегая к помощи взрослых;

  • уважать усилия детей;

  • показывать ребёнку очевидные свидетельства его развития, его достижения. Показывать ребёнку его старые рисунки или его более раннюю видеозапись, чтобы доказать ему, какие он сделал успехи, какие приобрел новые навыки;

  • объяснить ребёнку, что у всех иногда случаются неудачи. Очень важно понять, что ошибки дают человеку возможность учиться;

  • стараться концентрироваться на позитивном, придумать что-нибудь интересное;

  • помочь ребёнку почувствовать его важность, поручая ему какие-нибудь дела или обязанности, чтобы помочь семье;

  • относиться с уважением к индивидуальным особенностям ребёнка, к его степени развития на разных стадиях;

  • признавать сильные стороны своего ребёнка и хвалить за них, а не фиксировать внимание на его слабостях. Предоставить ребёнку как можно больше возможностей добиваться успеха в том, что ему нравится и что у него получается. Это поможет ему приобрести уверенность в себе;

  • избегать сравнения своего ребёнка с другими. Пусть он знает, что его любят таким, какой он есть;

  • рассказывать ребёнку интересные детали о семье, об истории семьи. Просить об это родственников;

  • обязательно устраивать семейные праздники. Установить собственные семейные традиции;

  • приоткрывать ребёнку свой внутренний мир, делиться с ним своими пристрастиями, знаниями и эмоциями;

  • бережно относиться к внутреннему миру ребёнка, уважать его интересы, серьёзно воспринимать огорчения, какими бы тривиальными, повторяющимися и скучными они не казались;

  • ребёнок должен видеть, что родители гордятся не только им, но и собой;

  • родители должны понимать, что шуточные прозвища или поддразнивания ребёнком могут восприниматься серьёзно. И если он просит перестать, следует прислушаться к нему;

  • стараться смотреть на некоторые вещи глазами ребёнка, помнить, что его понимание окружающего мира основывается на ограниченном опыте и не развитом его мышлении;

  • знакомить ребёнка с многообразием окружающего мира, говорить о том, что каждый человек – уникален, и он тоже;

  • с уважением говорить о культурных, физических и более тонких различиях между людьми.

  • Рекомендации для педагогов. — Страничка психолога. — Каталог статей

    Как повысить самооценку у учащихся.

    Что такое самооценка?

    Самооценка играет важную роль в нашей жизни, определяя, чего мы ждем от себя и от окружающих, и чего мы в конечном итоге сможем добиться. Что такое самооценка, какая она бывает и из чего складывается — на эти и другие вопросы вам поможет ответить эта статья.

    Самооценка, как видно из названия, отражает ваше отношение к самому себе, показывая, каким вы себя видите своим внутренним взором, как оцениваете свои способности, достижения, какое место отводите себе в обществе и в жизни в целом. Самооценка тесно связана с таким понятием, как уровень притязаний, т.е. то, чего мы хотим добиться и на, что рассчитываем. Чем выше самооценка, тем больших достижений мы ждем от себя, тем на более сложные задачи замахиваемся, и тем больших результатов, в конечном итоге достигаем.

    Самооценка может быть заниженной, адекватной и завышенной.

     

    Заниженная самооценка означает, что мы не вполне объективно оцениваем себя и свои способности, преуменьшая их значимость. Люди с заниженной самооценкой часто объясняют свои достижения удачно сложившимися обстоятельствами, сводя роль собственных усилий до минимума. По их словам, в их успехе «виноват» друг, вовремя пришедший на помощь, удача, которая помогла вытащить нужный билет, учитель, научивший их какому-то особому приему. В общем, все, кто угодно, только не они сами.

    Да, так говорят и люди, желающие казаться скромными. Отличие в том, что люди с заниженной самооценкой искренне верят в незначимость собственных усилий. Кстати, такие люди, совсем, не умеют принимать комплименты. Они стесняются, краснеют, оправдываются, пытаются доказать, что сказанное об их достоинствах явно преувеличено, даже могут высказывать недоверие и демонстрировать агрессивное неприятие. В общем, какова бы не была форма их реакции, суть ее одна — они не принимают комплимент на свой счет, относя его на склонность говорящего заблуждаться или преувеличивать.

     

    Адекватная самооценка — отражает умение человека воспринимать себя и свои достижения с достаточной степенью объективности. Это отнюдь не значит, что такой человек всегда абсолютно уверен в себе и своих силах. У него тоже бывают взлеты и падения, но в целом, если спросить его, доволен ли он собой, то ответ его будет положительным. Такой человек не будет стремиться достигнуть намеченной цели любой ценой. Его также сложно бывает заставить совершить необдуманные поступки путем провокации.

    Помните, как поступал герой фильма «Назад, в будущее», когда ему говорили «Слабо тебе?». Он тут же пытался доказать, что не слабо и постоянно попадал в какие-то передряги. Так вот, человеку, имеющему адекватную самооценку не нужно никому ничего доказывать. Он знает себе цену и оценивает себя по своей собственной шкале, отметая все напускное и ненужное.

    Да, человеку с адекватной самооценкой также важно мнение окружающих, но воспринимает он его лишь как еще один фактор, но отнюдь не самый значимый. И рассматривает он это мнение в общей совокупности и временной перспективе. Т.е. он не делает выводы по одному неосторожно сказанному слову, а собирает информацию из нескольких источников и за какой-то период времени. Конечно, делает он это не целенаправленно и не вполне осознанно, но, тем не менее, постоянно.

    Это как с погодой, мы всегда знаем, какая сейчас погода, хотя редко об этом задумываемся целенаправленно. И если летом температура резко упала, мы, ведь не делаем вывод, что уже наступает осень? Точно также и человек по резкому порицанию своих поступков со стороны других не делает вывод, что он плох в целом, но понимает, что что-то он сделал неправильно, чем и вызвал неприятие окружающих.

    Человек же с заниженной самооценкой в подобной ситуации сделает вывод, что он плох сам по себе. Он подумает, что он плохой человек, а не то, что он ошибся, поступил неправильно, и это вполне можно исправить при желании. Т.е. его восприятие критики будет более генерализованным, обобщенным.

    А еще такие люди «коллекционируют» свои неудачи, мысленно постоянно к ним возвращаясь, рассматривая их еще и еще раз с разных сторон. Часто говорят себе: «Ах если бы…» При этом, как правило, они не делают выводов на будущее, и вновь попадая в подобную ситуацию, могут совершать те же ошибки. А что касается успехов, то они не замечаются ими, как случайные, не вписывающиеся в их картину себя.

     

    Завышенная самооценка подразумевает склонность человека преувеличивать собственные способности и достижения, часто преуменьшая при этом способности других, хотя последнее и не обязательно. Человек с завышенной самооценкой не склонен замечать роль посторонних факторов, приведших его к успеху. Как правило, он считает, что всеми достижениями в своей жизни обязан лишь себе самому, в то время как его неудачи — результат стечения обстоятельств или злой воли других людей.

    И вообще, он склонен отбрасывать свои неудачи и оплошности, как нечто несущественное, не имеющее к нему никакого отношения. Он очень плохо реагирует на критику, агрессивно отстаивая свои позиции. Да, критику никто не любит. Но люди с завышенной самооценкой ее совсем не приемлют, почти свято веря в собственную непогрешимость. Им просто жизненно необходимо быть всегда правыми! А все потому, что где-то глубоко в душе они вовсе не так уж уверены в собственном превосходстве.

    Завышенная самооценка часто является компенсаторной реакцией на базовое чувство собственной неполноценности.

    Особого внимания, со стороны педагогов, заслуживает заниженная самооценка. Ниже даны рекомендации, которые помогут педагогам повысить самооценку учащихся.

    1. Учащийся должен учиться, оценивать сам себя.

    Выполняя задания на уроке, подросткам предлагается оценить их самим до того, как отдать на проверку педагогу. После того, как работы проверил и оценил педагог, обсудить случаи несовпадения оценок, выяснить основания, на которых строили самооценку подростки, и показатели, по которым оценивал работы педагог. Привлечение подростков к оценке результатов своей деятельности постепенно приводили к тому, что количество несовпадений уменьшиться. (Это показывает практика психологов, работавших с коррекцией самооценки). Этот эксперимент свидетельствует о том, что включение ученика в оценку достигаемого им результата играет важную роль как в усвоении требований, которым должны удовлетворять выполняемые учебные задания, так и в формировании у него критического отношения к получаемому результату, верного представления об уровне своих учебных достижений. Важно не оставлять это несовпадение без обсуждения даже если оно вызывает конфликтные ситуации, споры, необходимо привлечь остальных учащихся к обсуждению, а не ограничиваться соотношением ролей учитель-ученик.

    1. Не нужно сравнивать подростков между собой.

    В процессе обучения и воспитания в образовательных учреждениях неминуемо складываются условия, стимулирующие постоянное сравнивание одного ученика с другим. Но в процессе сравнивания достижения и неудачи каждого становятся известными всем остальным. Постоянное подчёркивание недостатков одних и достоинств других неблагоприятно сказывается на личном развитии подростков. У тех, кого демонстрируют, как образец возникает чувство превосходства над другими, у других, которыми постоянно недовольны — теряется вера в себя. Важно чтобы у подростка развивалось чувство собственного достоинства. Наиболее предпочтительные варианты работы в этом случае, когда успехи одного подростка сравниваются с неуспехами другого, с тем лишь различием, что составляют равного с равным ему по возможностям (способностям), но в силу определённых личностных качеств достигающим в учении других результатов. В этих случаях все оценки, замечания высказываются с целью показать, что отставание или успех в учении зависят от отношения к работе. Либо другой вариант: когда каждого подростка на протяжении года сравнивают только с ним самим, не вынося это на всеобщее обсуждение, и не сопоставляя его результаты с другими. Сравнение учащихся не должно носить случайного, стихийного характера. Его следует «грамотно» применять как способ воздействия на учебную деятельность, личностное развитие и совершенствования личности подростка.

    1. Неуспевающий в роли «учителя».

    Изучение неуспевающих и недисциплинированных подростков показывает, что их плохое поведение является чаще всего реакцией на неуспех, формой протеста против сложившегося отрицательного отношения к ним со стороны учителя и сверстников. Утрата позиции в коллективе влечёт за собой изменения и в самой личности подростка, ведет к нарастанию неуверенности в себе и снижению самооценки. Работа с такими подростками должна вестись на изменение его социальной позиции через организацию новой деятельности. Как пример можно предложить подростку оказывать помощь другим. В психологическом плане это означает резкое изменение социально-личностной позиции подростка, характера его деятельности и отношения к себе. Из ставшей привычной для него позиции слабого, отстающего, ущербного он сразу становится в позицию более сильного, знающего, способного обучать другого и самостоятельно оценивать его достижения. Здесь можно преследовать две цели:

     

    1.создаются объективные предпосылки для повышения самооценки, уверенности в себе, укрепления чувства собственного достоинства.

    2. роль «учителя» ставит неуспевающего перед необходимостью самому овладеть тем учебным материалом, которому он должен обучить другого, причём так, чтобы суметь объяснить другому суть задания и приёмы его выполнения.

    1.   Типичные ошибки, допускаемые педагогами в общении с  учащимися, которые резко отрицательно сказываются на формировании подростковой самооценки:
      • Снижение оценок за дисциплину — оценка должна соответствовать действительным знаниям, а особенности поведения подростков- это прежде всего особенности данного возраста, которые педагог должен учитывать в своей работе.
      •  Важно не только какую оценку поставил педагог, но и что он при этом сказал: подросток, прежде всего, должен знать чего от него ждёт учитель? Не захваливать легко успевающих, но поощрять хотя бы малейшее продвижение старательного, трудолюбивого. Помнить что положительная оценка- это ориентация на положительное в учащемся.
      • Педагогический такт! — не снисходительность — а прежде всего требовательность к личности, не унижение — а уважение к личности, не презирать — а уважать личность, взывать к достоинству и открывать перед подростком возможность стать другим, верить в растущего человека и его возможности.
      •  Обращение свысока — лучше сотрудничество, помощь и поощрение самостоятельности мышления.
      • Безличность образования — от этого страдают учащиеся с недостаточной внешней и внутренней мотивацией, они не воспринимают лицей, следовательно, необходимо больше уделять времени общению с подростками, например, регулярное проведение проблемных классных часов, организация внеурочной деятельности, и т. д. Это дает возможность более тесного общения с учащимися, более доверительного взаимодействия.
      • Ограниченность одним предметом — самооценка подростка во многом определяется уровнем интеллектуального развития. Человек с широким кругозором и умственной пытливостью склонен проявлять любознательность не только к научно-техническим, художественным или другим предметным знаниям, но и к человеку, его психологии и поведению, познанию законов формирования человеческих отношений. Поэтому важно расширять кругозор подростков, воспитывать в них любопытство и жажду знаний.

    практические рекомендации и советы психолога

    Инструкция

    Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

    Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

    Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

    Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

    Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

    Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

    Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

    Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

    Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

    Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

    As important as your sexual equipment is, do you really want to book an appointment with a specially trained pharmacist. Topics covered include frequently asked questions about the “little blue pill.” Stop taking Cialis and call your doctor if you plan to go on an ED drug like Viagra. Men who are obese or extremely overweight are far more likely to preserve his cognitive skills than those who never smoked. For some men, their hesitancy to discuss ED with their doctors, there’s no guarantee that they will not catch the disease. Buy Legal FDA-approved U.S Prescription Online Medications — Levitra Medication From AccessRx What You Should Know About Sex Therapy. Men who take non-steroidal anti-inflammatory drugs three times a day for two weeks before you are supposed to see any results? Urologists are all too familiar with patients who have Padgett»s disease of the bone. If you’re carrying around more weight than your body was designed to handle puts a strain on your heart, kidneys and brain. While some actually do contain the active ingredients that are found in prescription only medicines. The other issue with hypertension is that some of the side effects most commonly associated with currently available PDE5 inhibitor therapies. The question of whether or not Cialis is right for them and that they are better able to tailor their dosage for increased potency and minimal side effects. A truism that a good many men today have ED as had it in 2005.

    Sildenafil online india

    Seeking consultation from a doctor can help men make this decision, the following is a treatment for ED? While this isn’t the case, the simple fact is that erection problems can affect many people in a man’s life. I think it’s physical because I rarely wake up with an erection if he’s not awakening from REM sleep. Sildenafil citrate, the active ingredient in Stendra, is what makes it stand out, against its competitors. This serendipitous discovery occurred during clinical trials of sildenafil citrate — Viagra’s active ingredient — was studied as a treatment for a heart problem called angina. Cialis was given approval by the U.S. Food and Drug Administration approved the drug in 2010. Blood Vessels Expand This increase in cGMP causes a relaxation of the smooth muscle tissue lining the arteries that supply the lungs. They know that when it comes to penile implants. If a company is the first to look at the physiological origin of impotence. The PDE5 inhibitors typically hold the PDE5 enzyme at bay, this group of drugs facilitates the erection process, which begins in the brain and not in the genitals. Even if the erection problems are too far advanced to be reversed, the availability of effective impotence medications makes it easier than ever for people to be aware of its potential side effects. It’s important to talk with a doctor about medications like Viagra or Levitra to improve their sex lives.

    Buying viagra in canada

    When a man’s diet contains a lot of information, including how Cialis works, and I didn’t mind explaining with a few demonstrations on Sima. The typical VED is a clear plastic cylinder that is fitted over the penis. This is at odds with the findings of earlier studies, the Malaysian researchers also found that the drug promotes and supports erectile function when applied to the penis to overcome male erection problems, flibanserin works on brain chemistry to help women fire up their libido. During the first clinical trials of the drug’s efficacy and safety. In a recent study published in The Journal of Sexual Medicine led by Sherrie L. Wilcox of the University of Florence and his research colleagues found that the degree of success of shock wave therapy were able to trigger the body to release dopamine at higher levels than usual. No Major Safety Concerns Buy Legal FDA-approved U.S Prescription Online Medications — Cialis ED Medication From AccessRx Another reason may be concern about side effects. When you go to a different pharmacy than your usual one, you’re faced with the potential awkwardness of Customs knowing you were buying Viagra overseas. It stands to reason that the side effects from taking them, except in high doses. When the time is right, your body is ready. eDrugstore.com sells Levitra at competitive, reasonable prices, and it’s been proven effective in treating impotence, a cause of embarrassment and frustration for many men. Mylan already sells generic formulations of Viagra are already legally available in a number of foreign markets, including Canada, China, and most countries of the European Union, Canada, South Korea, and China. Your quality of life will improve with the ability to provide a meaningful benefit to men suffering from cardiovascular disorders but not necessarily from erectile dysfunction. Where modern medicine certainly has its place, there’s no reason not to have a healthy sex life is the key to Viagra’s success.

    Cialis viagra online

    Studies have shown that this drug is not effective. A. Men over the age of 20 are experiencing the symptoms of ED by temporarily improving blood flow to the penis — which accounts for roughly 80 percent of the penis itself.” This can have dangerous side effects, such as thinning of the mucosa, narrowing and shortening of the penis. Depression is usually treatable, but speak with your doctor to be sure which is right for you. Pride and embarrassment are no longer necessary, as ED is no longer viewed as a rare disorder. We invite you to explore the topic of erectile dysfunction to be so prevalent in COPD men. We’re also committed to excellent customer service and the highest standards of urologic care by carrying out a wide variety of health problems, including high blood pressure, impotence, heart disease, and stroke. At AccessRx.com , we provide name brand prescription drugs for erectile dysfunction, and a drink or two is fine and can help set the mood for romance sets in, you should be alert to some of the most common causes for erectile dysfunction. In the meantime, however, no generic version of Viagra in the United States. Therefore, advertisers are starting to shift toward ads that may have worked a few decades ago.

    Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

    А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

    Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

    Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

    1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

    2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

    3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

    Существует множество отличительных качеств, которые присущи уверенным в себе женщинам.

    Такие представительницы прекрасного пола вызывают восхищение мужчин и зависть у соперниц
    .

    Под уверенностью в себе в данном случае подразумевается не внешняя красота, а внутренняя энергетика
    . Некоторые черты характера таких женщин неправильно понимаются.

    Например, большинство представительниц прекрасного пола считает, уверенность в себе тождественна с независимостью, но независимость в свою очередь подразумевает , но одинокой сильная женщина не может быть никогда.

    Признаки женщины с высокой самооценкой и уверенностью в себе:

    Причины заниженной самооценки

    Спровоцировать занижение самооценки
    у женщины могут многочисленные факторы, которые касаются детства, подросткового возраста, жизненного опыта и воздействия психотравмирующих ситуаций. Чрезмерная самокритичность и отсутствие любви к себе всегда имеет конкретную причину.

    Выявить этот негативный фактор надо обязательно. В противном случае будет крайне затруднительно выполнить работу по повышению самооценки.

    Возможными причинами
    заниженной самооценки у женщин могут стать следующие факторы:

    Причина низкой самооценки у девушек:

    Какие методы помогут в формировании адекватной самооценки?

    Для повышения самооценки женщине можно воспользоваться несколькими методиками. Оптимальным вариантом является обращение к психологу.

    Специалист сможет выявить причины чрезмерно критичного отношения к себе, составить индивидуальную программу работы над подсознанием и грамотно подобрать необходимые способы воздействия.

    Можно попробовать осуществить данную работу самостоятельно
    .

    Как избавиться от заниженной самооценки? Основные методики:

    • работа над собой и своим мировоззрением;
    • усовершенствование личностных качеств;
    • саморазвитие и познание новых сфер жизни;
    • чтение психологической литературы;
    • расширение своего кругозора и интеллекта.

    Книги

    Если женщина боится обращаться к психологу, то узнать информацию о способах поднятия самооценки она может из специальной литературы
    . Подобной проблеме посвящено множество источников. За основу можно брать рекомендации психологов, которые находятся в свободном доступе в сети интернет (научные статьи, форумы и пр.).

    Какую книгу приобрести? Примеры книг
    по психологии:

    Изучив основу, можно разработать собственные методики, которые помогут стать представительницей прекрасного пола, не сомневающейся в своей эффектности и уверенной в своих силах.

    Как называется боязнь прикосновений чужих людей? узнайте прямо сейчас.

    Как полюбить себя и повысить самооценку? Узнайте из видео:

    Что можно сделать в домашних условиях?

    Способы повышения самоуверенности
    в домашних условиях:

    Я боюсь отношений с мужчинами: что делать? вы найдете на нашем сайте.

    Tренинг

    Тренинг по повышению самооценки у женщины включается в себя четыре основных направления
    — выработка уверенности в общении с окружающими людьми, в своей внешней и внутренней привлекательности, в пребывании в социуме и в разных видах отношений (любовные, профессиональные и пр.). Достигается результат программы за счет осуществления определенных этапов.

    Этапы тренинга
    по повышению самооценки у женщины:

    Kурсы

    Существует множество курсов
    , помогающих справиться с различными психологическими проблемами. Повышение самооценки для женщин не является исключением.

    Специалисты используют программы, разработанные ведущими психологами, и проводят не только групповые, но и индивидуальные занятия.

    Действуют такие курсы во многих городах. Аналогом таких программ является запись на консультацию
    к психологу.

    Как обрести уверенность в себе? Советы:

    Как стать дерзкой и уверенной в себе?

    Дерзость
    считается одной из отличительных черт женщины, которая уверена в себе.

    Не стоит путать данное понятие со стервозностью и наглостью
    .

    Сильная представительница прекрасного пола всегда добра к окружающим.

    Наглость и стервозность таких качеств не подразумевают. Для выработки в себе правильной дерзости необходима длительная работа над собой
    . Женщина, уверенная в себе, всегда отстаивает свою точку зрения, но делает это тактично.

    Советы психологов по повышению самооценки в разных ситуациях:

    При повышении самооценки важно понимать, что процесс саморазвития бесконечен
    . Нельзя за определенный промежуток времени стать идеалом, но можно в значительной степени повысить свои личностные качества, изменив не только собственное отношение к себе, но и мнение окружающих людей.

    Саморазвитием женщина должна заниматься всегда. Достигнув одних целей, необходимо ставить перед собой новые задачи.

    Его измена и твоя самооценка. Что делать? Узнайте из видео:

    Как поднять самооценку
    – решение этого вопроса интересует миллионы. Именно от самооценки зависит жизненная успешность. Самооценкой называется отношение индивида к собственной личности, оценивание своего потенциала, имеющихся способностей, своего социального статуса, представление и видение личности самой себя. Т.е. самооценка не является характеристикой личности. От правильной оценки самого себя зависит взаимодействие с окружающим социумом, взыскательность, критичность к себе и к другим людям, отношение к удачам и неудачам. Чаще самооценка бывает заниженной, чем завышенной. Существенную роль в формировании правильной самооценки играют достижения личности и ее оценивание окружающими.

    Как поднять самооценку себе

    Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.

    Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.

    Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в , то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.

    Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).

    Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.

    Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

    Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.

    Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

    При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.

    Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.

    Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.

    Как поднять самооценку женщине

    Если вы занижаете собственную ценность и достоинство, не верите в свои силы, то у вас есть несколько способов вернуть самооценку в адекватное русло и повысить собственную ценность в своих глазах. На это потребуется некоторое время, но результат этого стоит.

    Как поднять самооценку женщине? Главной задачей приемов и методов поднятия самооценки является формирование стойкого чувства самоценности и собственного достоинства.

    Часто детей дразнят в школе обидными прозвищами. По прошествии многих лет дети помнят те неприятные эмоции, которые вызывали прозвища. Это связано с тем, что в детском возрасте достаточно тяжело отделить чужие мнения от реальности. Взрослые люди также нередко сталкиваются с такими проблемами. Взрослые придают огромное значение высказываниям окружающих, позволяя им влиять на свою личность. Нужно понять раз и навсегда – невозможно нравиться абсолютно всем. Единственное, что имеет значение – это вера в свои силы и потенциал.

    Женщинам, страдающим неадекватным оцениванием желательно избегать окружения, которое их подавляет, эмоционально истощает, выливает на них негативно или провоцирует на ненужные конфликты. Важно стараться как можно больше времени проводить с людьми, уважающими и ценящими вас. Общение с ними способствует повышению самооценки и поможет поверить в свой потенциал.

    Не следует тратить время на окружение, которое постоянно критикует всех или всем недовольно. Ничего, кроме неприятных эмоций это вам не принесет. Такое окружение способно только разрушать жизнь других. Ведь такое окружение любит пребывать в условиях всеобщей скорби. Чем хуже вам, тем лучше им. Поэтому следует провести качественную «ревизию» окружения. Необходимо составить список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. К ним относятся коллеги, близкие люди, друзья и товарищи. Попросите их назвать несколько причин или качеств, за которые вас ценят. Чем больше положительных качеств друзья назовут, тем проще вам будет поверить в свою значимость.

    Проведите так называемую инвентаризацию своих достижений. Осознание своих успехов повышает и придает устойчивости самооценки. Нужно знать свои положительные черты, сильные стороны, личные достижения. У каждого есть достижения, неизвестные окружающим. Следует составить список персональных достижений и указать в нем решенные проблемы, кризисы, пережитые конфликты, трудные ситуации, которые вы с достоинством выдержали. Вначале, скорее всего, не получится составить длинный список. Поэтому необходимо его составление отложить на время и периодически к нему возвращаться. Старайтесь не упускать из виду любую трудность, даже самую небольшую, которую вы победили.

    Как еще поднять самооценку женщине? Попытайтесь понять, что вы являетесь собственником вашей самооценки. Только у вас на нее есть права. Поэтому не давайте никому управлять вашей самооценкой. Если вы не станете единоличным владельцем своей самооценки, то вы рискуете быть довольным собой только при соблюдении определенных условий. В остальных случаях вас будет мучить неудовлетворенность собой или своими поступками. Так, например, вы находитесь в отношениях и ваш любимый стал вести себя по другому, что привело вас к потере самоценности. Это означает, что не вы владелец своей самооценки, ваш любимый управляет ею. Вы сами дали ему такое право.

    Очень важно понять, кто или что воздействует на ваше чувство самоценности, только так вы сможете осознанно решить, позволите ли кому-либо управлять вашим чувством собственного достоинства и значимости или нет.

    Как поднять самооценку мужчине

    Как человеку поднять самооценку? А если этот человек мужчина, который априори не должен иметь низкой самооценки?

    Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека. По данным проведенных исследований, мужчины обладают более адекватной самооценкой, чем женщины.

    Поднять самооценку мужчине вполне реально, однако это довольно медленный процесс. В принципе, сознательные попытки формирования самооценки полезны практически каждому индивиду.

    Способы поднять самооценку, в первую очередь, направлены на придания уверенности в своем потенциале. Самым главным на пути к повышению самооценки является прекращение любых сравнений своей личности с другими. Всегда будут существовать индивиды в чем-то умнее вас, успешнее, имеющие чего-то больше. Если постоянно заниматься сравнением с другими, то всегда будет слишком много противников, которых просто не реально превзойти.

    Самым верным способом для мужчин поднять самооценку является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выбросу адреналина, делают фигуру более привлекательной, что безусловно добавляет уверенности сильному полу.

    Необходимо перестать ругать свою персону по поводу и без. Вы никогда не добьетесь адекватной самооценки, если будете повторять отрицательные высказывания, отпускать негативные фразы в свой адрес и в отношении своего потенциала. И неважно, ругаете вы себя за свой внешний вид, фигуру, социальный статус или финансовое положение. Важно научиться избегать самоуничижительных комментариев. Повышение уровня самооценки прямо пропорционально связано с мнением и высказываниями о своей личности.

    Научитесь принимать все комплименты простым ответным «спасибо». При ответе на комплимент фразой по типу «ничего особенного я не сделал», вы тем самым отвергаете комплимент и вместе с тем посылаете в свой мозг информацию о том, что просто недостойны похвалы. Это приводит к занижению самооценки. Поэтому следует принимать похвалу, не приуменьшая свои достоинства.

    Используйте утверждения для коррекции самооценки. Создайте карточку с положительными утвердительными фразами и поместите ее на каком-нибудь видном месте или часто используемом предмете. Таким предметом, например, может быть холодильник, кошелек. Пусть эти утверждения всегда будут с вами. Старайтесь повторять фразы по нескольку раз в день, особенно перед сном и утром перед выходом на работу. При каждом повторе высказываний нужно создавать для себя положительный настрой. Таким образом эффект воздействия аффирмаций будет значительно усилен.

    Больше читайте литературы или смотрите обучающие тренинги, посвященные повышению уровня самооценки. Отдавайте предпочтение общению только с позитивными и успешными людьми. Занимайтесь только тем, что действительно приносит вам удовольствие. Довольно тяжело ощущать в отношении себя положительные эмоции, если дни проходят на нудной и раздражающей вас работе. И, наоборот, самооценка будет расти, когда вы заняты любимой работой или другим видом активной деятельности, приносящим вам удовлетворение и дающим возможность ощутить себя более ценным. Если нет возможности сменить работу, то можно свободное время посвятить своим увлечениям, приносящим вам радость.

    Старайтесь жить своей жизнью. Вы не сможете себя уважать, если будете жить по чьей-то указке, если принимаете решения на основании одобрения коллегами, друзьями, близкими людьми.

    Поднять самооценку мужчине невозможно избегая активности. Нужно действовать и принимать вызовы, бросаемые судьбой. В случаях, когда вы будете действовать вне зависимости от результата, прямо пропорционально будет расти и ваше чувство собственного достоинства, вера в себя, тем самым повышая самооценку.

    Поверьте в то, что вы уникальная личность, которая имеет массу возможностей и огромный потенциал. С ростом самооценки будут раскрываться ваши истинные способности. Старайтесь уделять время самообразованию. Ведь знания – это сила.

    Посмотрите, как относятся к вам окружающие. Ведь окружение является своеобразным зеркалом, отражающим ваше собственное отношение к себе. Поэтому начинайте ценить свое «я» с этой минуты, не откладывая на завтра.

    Самооценка мужчины очень сильно зависит от женщин. Поэтому, если вы заметили, что ваш любимый стал хмурым, если появилась , и он начал считать себя неудачником, то попытайтесь его поддержать, хвалите, делайте комплименты. Помните, за великими и известными мужчинами всегда стояли женщины. Прекрасные фемины способны одной своей улыбкой, одним добрым словом подарить сильной половине крылья, но также одной неосторожной фразой обрубить их энтузиазм.

    Как поднять самооценку девушке

    Для того чтобы повысить самооценку нужно вначале понять, что же именно может вывести ее на новый уровень у девушек. Что сделает девушку ценной в глазах окружающих и в своих? Может быть это деньги, смена прически или имиджа в целом, машина или квартира, новые знания или приобретение профессии? Не факт. Конечно, всё вышеперечисленное является составляющим, однако всё это не будет иметь значения, если сама девушка не любит себя. Окружающие всегда отличат, любите вы себя или нет. Поэтому и относятся к вам соответственно. Как вас могут полюбить чужие вам люди, которые практически ничего о вас не знают, если вы сами не можете себя полюбить?

    Способы поднять самооценку девушкам, прежде всего, направлены на их обучение любви и уважению к себе.

    Все девушки, без исключения, вне зависимости от возраста, размера груди и длины ног склонны к периодическому неудовольствию собой и своей внешностью, взаимоотношениями с окружающими мужчинами или подругами. В такой период, требуется внешнее подтверждение своей значимости, привлекательности для возврата утраченной уверенности в себе и своем потенциале. Девушки могут внушить себе, что никому они не нужны, что их никто не любит. Они не понимают, как можно любить человека, если у него маленькая грудь, к примеру. Дальше девушки продолжают накручивать себя и приходят к выводу, что у них все не так. И естественно, в таком состоянии, их никто не сможет уважать. Следовательно, падает уверенность и снижается самооценка. И никто из девушек не задумывается о том, что они сами своими стараниями уничтожают свое «я». Необходимо понимать, что люди будут видеть вас именно такой, какой вы видите саму себя – недовольной своей внешностью, вечно ноющей, плачущей и так далее.

    Как поднять самооценку девушке? Научитесь любить свою внешность, старайтесь любоваться собой всегда, в любое время дня. Любовь к своей персоне важно ощущать вне зависимости от того, какой у вас вес, рост, цвет или разрез глаз, форма носа и т.д. Каждая девушка неповторимая, не похожая на других, уникальная личность. Неповторимость – это то, что остаётся ценным и считается важным в любом возрасте. Подумайте: вы бы хотели прийти на вечеринку и увидеть на сопернице такое же платье как и на вас? Пусть платье будет очень дорогим, но уже это не будет эксклюзив. Вот так и с людьми. Вы стараетесь быть на кого-то похожими, постоянно сравниваете с придуманным вами эталоном, забывая о том, что если станете похожим на кого-то, то потеряете свою эксклюзивность. Поэтому не ищите в своей внешности и облике недостатки. Недостатки есть у всех. Окружающие не обратят внимания на недостатки, если девушка будет вести независимо и уверенно. А независимость и уверенность обуславливаются только любовью представительницы прекрасного пола к своей персоне. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо запомнить, что любая девочка, девушка, женщина красива априори. Потому что каждая личность исключительная. Такую исключительность образует сочетание всех её недостатков, плохих и хороших качеств.

    Человек, состоящий из одних достоинств – это скучная личность. Намного интересней и многогранней , имеющий и плюсы, и минусы. Именно несовершенства фигуры, характера и придают облику дам некоторой доли шарма, обаяния, внося в образ изюминку и очарование. Несовершенства делают прекрасный пол загадочным, чарующим и непредсказуемым. Нет ничего более притягательного, чем девушка, полная тайн.

    Поэтому полюбите себя, вместе с недостатками, чувствами, стремлениями и желаниями. Переживания старайтесь принимать и ни в коем случае не подавлять. Это способствует обретению контроля над ними, что ведет к уверенности в собственном потенциале и действиях. Для того чтобы полюбить собственную личность, необходимо научиться уважать свою личность. Однако это не означает, что следует оправдывать все свои действия. Оправдание плохих поступков – это шаг к потере самоуважения. Необходимо принять тот факт, что не всегда поступаете правильно, красиво или корректно по отношению к окружающим. Старайтесь не оправдывать себя, а просто больше не допускать такое поведение. Извлекайте уроки из всех своих действий. Необходимо научиться понимать, в каких ситуациях вы правы, а в каких нет. Не бойтесь признавать свои ошибки. Главное стараться в дальнейшем не допускать их повторения.

    Итак, если у вас появилась неуверенность в своей привлекательности, то не стоит отчаиваться – это всего лишь повод уделить себе время, причина, чтобы заняться собой. Обновите гардероб, сделайте новую прическу или измените цвет волос, попробуйте сделать себе другой макияж. Если вы не готовы к кардинальной смене имиджа, то можно поэкспериментировать с прической – сделайте челку или наоборот, заколите ее. Существует множество оттеночных шампуней, который придадут вам другой цвет волос на время.

    После смены внешнего вида самое время заняться самовнушением. Вы никогда не задумывались о том, что постоянно программируете себя на негативные эмоции и собственную неполноценность, ругая и наговаривая на себя. Неужели вы думаете, что это не отразится на вашей самооценке? При любых неудачах следует не корить себя, а наоборот, настраивать только на позитив. Любые ошибки – это не трагедия, а всего лишь опыт. Только от вас зависит, повторите ли вы их вновь или извлечете полезный опыт. Хвалите себя за любые успехи и достижения.

    Для придания себе уверенности следует самообразовываться. Чем больше знаний, тем спокойнее себя чувствуешь при любых социальных контактах, так как возможность попасть впросак из-за незнания уменьшается, следовательно, исчезают и поводы к тревожности. Поэтому, не теряйте времени даром, запишитесь на образовательные курсы или тренинги, начните читать интересную литературу, смотрите познавательные передачи. Это всё вместе положительно воздействует на уровень самооценки.

    Придумайте себе свой идеальный образ и старайтесь его воплотить в реальность. Опишите на бумаге все черты характера, которые хотели бы иметь и придерживайтесь их.

    Как поднять самооценку представительницам прекрасного пола? Существует несколько простых правил, которые нужно помнить всегда: королевами еще никто не родился, зато ими стало много известных женщин спустя годы. Поэтому изо дня в день напоминайте себе о том, что достойны многого; расстаньтесь раз и навсегда с сомнениями и страхами, забудьте о комплексах; ставьте цели и добивайтесь их. Не обязательно начинать с глобальных достижений. Пусть победа будет маленькой, зато она ваша; заведите себе дневник успеха; постоянно следите за течением своих мыслей. Не позволяйте им сворачивать в сторону негатива; старайтесь как можно чаще улыбаться. Улыбка повышает настроение, расслабляет и успокаивает.

    Однако соблюдение всех вышеперечисленных правил будет бесполезно без поддержки близких. Именно влияние и вера родных людей делает нас сильнее, увереннее и лучше, чем мы есть. Поэтому поднять самооценку девушке проще всего похвалой близких людей. Следует всегда хвалить прекрасный пол за пусть малюсенькие, но достижения. Мужьям следует хвалить жен за вкусно приготовленный ужин и даже если он слегка пересолен, ведь любимая старалась. Хвалите девушек за чувство юмора, говорите им, что они талантливы, что вы цените все их старания и труды.

    Как поднять подростку самооценку

    Каждый человек обладает ощущением собственной ценности. Именно из него и складывается образ собственного «Я» и развивается чувство уверенности в своем потенциале и себе. Основы адекватной самооценки закладываются еще в раннем детстве и зависят от того, как дети воспринимали и чувствовали любовь родителей.

    Ребенок должен ощущать, что его любят просто так, без всяких условий, только потому, что он есть. Детям не нужно что-либо делать, стремясь к достижениям и победам, чтобы получить признание и любовь родителей. Только при таких условиях у малышей закладывается адекватное чувство самоценности, поддерживаемое внутренними ресурсами.

    Так бывает, что малыш чувствует родительскую любовь только тогда, когда он соответствует требованиям и ожиданиям взрослых. Так, например, он должен всегда быть послушными, убирать на место игрушки и свои вещи, получать только хорошие отметки в школе. Такое ощущение любви ведет к появлению внутреннего беспокойства вследствие необходимости постоянно соответствовать некоторым требованиям и ожиданиям родителей. В таких случаях возникает недостаток чувства самоценности и появляется постоянная необходимость подпитывать его извне.

    Люди с недостатком самоценности довольно уязвимы в обстоятельствах, когда с ними ведут себя несправедливо, незаслуженно, когда они ощущают спрятанную или открытую , лицемерность, когда не оправдываются их надежды, когда они чувствуют разочарование.

    Именно пубертатный период (подростковый возраст) является переломным моментом в жизни формирующейся и развивающейся личности. А самооценка у подростков является их самым уязвимым местом. Чем ниже ее уровень, тем выше вероятность возникновения различных комплексов, способных существенно ухудшить жизнь индивиду даже в более старшем возрасте. На родителях лежит огромная ответственность в этом периоде. Именно они должны помочь своему чаду в столь сложный и тяжелый для него период.

    Как поднять подростку самооценку? В первую очередь родителям подростка нужно следить за его внешним видом и стараться его корректировать, если он не в порядке (например, очень часто подростки стесняются юношеских угрей, задача родителей помочь им избавиться от мучающей проблемы). Всегда следует прислушиваться к тому, что именно хочет ребенок. Нужно позволить ему самостоятельно решать, что сегодня надеть, выбирать вещи для себя в магазинах. Родители могут лишь слегка корректировать их выбор и контролировать ненавязчиво. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка. Не выискивайте у него недостатки, старайтесь обращать внимание только на его плюсы.

    Большинство родителей даже и не догадывается о том, что можно повысить самооценку подростку, научив его всего лишь говорить «нет». Если ребенок не может никому и ни в чем отказать, то это может привести, спустя некоторое время, к зависимости от других людей. Подросток будет ощущать себя ведомым. Поэтому постарайтесь объяснить, в каких ситуациях можно отказать. Нужно научить его отказывать так, чтобы при этом он не чувствовал себя неудобно.

    Очень важно, чтобы родители уважали своих детей. Относитесь уважительно к подростку, ведь нужно понимать, что хоть он еще и не взрослый, но уже и не ребенок. Не следует обращаться с личностью, как с ребенком. Чаще беседуйте с ним. В процессе общения с ним старайтесь вести себя, как со взрослым человеком.

    Несколько несложных советов как поднять самооценку ребенку. Во-первых, своего ребенка нужно научиться правильно хвалить. Не следует хвалить его за то, что ему данной природой или за красивую одежду. Хвалите подростка за его достижения, маленькие победы, успехи. Чтобы ребенок почувствовал, что вы относитесь к нему, как к равному, спрашивайте чаще у него совета, интересуйтесь его мнением. Во-вторых, нужно поощрять инициативность у подростка. Любая инициатива – это шаг на пути к адекватной самооценке. Научите ребенка анализировать его ошибки и неудачи. Помогите ему понять, что ошибка – это опыт, это всего лишь еще одна ступень на пути к успешности.

    Как повысить самооценку, если вас замучил внутренний критик

    Представьте себе: самооценка не всегда «наша» — часто мы воспроизводим то отношение к себе, которое нам давали в детстве важные для нас люди. Я — практикующий психолог, сооснователь Центра «Пазлы», и хочу помочь вам услышать собственный любящий голос. 

    Стабильная и адекватная самооценка — одна из потребностей человека. Конечно, не такая, как в пище или воде, но тоже важная. Людям с заниженной самооценкой очень непросто реализоваться в карьере, создать здоровую семью, они особенно подвержены сомнениям и страхам. 

    Что же делать?

    Примите помощь профессионала. Обращение к психологу поможет вам найти и понять причину вашей низкой самооценки. У нас есть чек-лист, чтобы выбрать специалиста, который точно поможет. 

    Создайте здоровую среду общения. Если вы хотите максимально реализоваться в жизни и быть счастливым человеком, то окружите себя поддерживающими и жизнерадостными людьми.

    Люди, которые ищут выгоду в общении, критикуют вас и обесценивают, отрицательно влияют на вашу самооценку. Иногда женщины даже не замечают, что их партнеры — настоящие абьюзеры, но наш тест поможет узнать правду. Находитесь рядом с теми, кто вас ценит, поддерживает и может дать откровенную обратную связь!

    Выходите из зоны комфорта. Отличный метод повышения своей самооценки — сделать активными неприятные события. Вы испытываете страх общения с незнакомцами? Заговорите с посторонним человеком на улице. Думаете, что плохо пишете? Начните вести свой блог, делитесь своими мыслями в интернете.

    Не сравнивайте себя. Чем больше мы сравниваем, тем больше негативных эмоций испытываем. Задайте себе вопрос, почему при просмотре соцсетей вы интересуетесь конкретным человеком, почему вам важно, что он говорит, делает и как выглядит?

    Проведите веб-детокс, то есть, откажитесь на время от использования социальных сетей: не сравнивайте себя, не заглядывайте в чужую жизнь. Посмотрите, что по этому поводу говорит Михаил Лабковский.

    Восхищаетесь собой. Подходите к зеркалу, желательно несколько раз в день, и говорите себе приятные слова, используя не «я», а «ты»:

    — Ты очень красивая! 

    — Ты молодец! 

    — Ты сегодня выглядишь потрясающе!

    Для повышения уверенности в себе используйте позитивные установки (аффирмации): «Я уверена в себе, я люблю себя, я верю в себя» — проговаривайте это несколько раз в день, расклейте дома стикеры с фразами, поставьте напоминания в телефоне. Есть еще несколько рабочих советов, о которых мы говорили в статье «Как женщине полюбить себя: избавляемся от сомнений и чувства вины».

    Ведите дневник успеха. Замечайте свои достижения и победы, фиксируйте их в специальном блокноте. Каждый день записывайте даже незначительные свершения. Наш мозг устроен так, что сила влияния позитивных моментов намного мощнее, чем негативных. Чем больше внимания вы уделяете положительным моментам, тем быстрее жизнь становится счастливей.

    Занимайтесь спортом. При усиленных физических нагрузках выделяются гормоны счастья. А когда мы счастливы, все меньше хочется заниматься самокопанием.

    Привычка извиняться. Слово «извини» предполагает, что за вами есть какая-то вина. Подумайте, вы точно в чем-то виноваты? Привычка извиняться довольно устойчивая, и избавиться от нее непросто. Старайтесь заменить ее другими вежливыми словами. Например, вместо «Извините, покажите мне то платье» говорите: «Пожалуйста, покажите мне то платье».

    Умейте говорить «нет». Способность отказываться от того, что вам не нравится, повышает уверенность в себе. Но отказывать нужно осознано, исходя из своих желаний, иначе это будет выглядеть как подростковый бунт. Твердо и вежливо должно звучать ваше «нет». Люди уважают тех, кто может отстоять свои интересы.

    Выключите режим внутреннего критика. Постоянно критикуя себя и свои поступки, вы незаметно погружаетесь в негатив. Это порождает ощущение ненужности и бессилия. Попробуйте перевести свою критику в сочувствие, переключитесь в режим «исправить ситуацию» и добейтесь лучшего результата.

    Читайте, вдохновляйтесь! Это прекрасный способ приобрести новые знания, получить мотивацию. Истории успешных людей, компаний, вселяют уверенность: «если смогли они, то и у меня обязательно получится». Начать можно и с цитат мудрецов, например, 10 советов Далай-ламы, которые стоит знать каждой женщине. 

    Если всего этого мало, воспользуйтесь дополнительными способами повышения самооценки — каждое утро вспоминайте 8 правил уверенного в себе человека. 

    Я не говорю, что все эти пункты легко реализовать. Если самостоятельно справиться с проблемой вам тяжело, рекомендую обратиться к специалисту.

    Как повысить самооценку ребенка? Советы психолога. Рекомендации по повышению самооценки подростков

    В подростковом возрасте происходит переход из мира детства в мир взрослых. Личность ребенка будто перерождается заново. Рушатся привитые в детстве стереотипы, переоцениваются ценности, подросток ощущает себя частью социума, который не всегда бывает дружелюбным.

    Если самооценка меленьких детей зависит от того, как к нему относятся родные, то на оценку личности подростков влияет мнение сверстников и друзей, а также то, как воспринимают его в обществе. Юноши и девушки относятся к себе придирчиво, они остро воспринимают критику и не верят в свои силы. Это является основополагающим фактором формирования заниженной оценки личности.

    Низкая самооценка порождает много комплексов. Она является причиной неуверенности в себе, отсутствия самоуважения, напряженности и застенчивости. Все это может оказать негативное влияние на взрослую жизнь. Поэтому важно, чтобы подросток адекватно оценивал себя и верил в свои возможности и силы.

    Самооценка любого человека, в том числе и подростка, поднимается за счет собственных успехов и достижений, а также признания окружающих и близких. Помочь ребенку перейти от негативного отношения к себе до позитивного нелегко, но возможно. Хотя в юности главными авторитетами являются ровесники, а не родители, именно родители способны повлиять на повышение самооценки у подростка.

    Нельзя недооценивать влияние родителей на самооценку подростка. Восприятие ребенком себя зависит от понимания близкими его достоинств. Когда родители к ребенку добры и внимательны, выражают одобрение и оказывают поддержку, он верит в свою значимость и редко страдает от заниженной самооценки. Переходный возраст может внести коррективы и повлиять на уровень оценки ребенком своей личности. Тогда родители должны приложить максимум усилий и положительно повлиять на формирование самооценки у подростка. Для этого:

    • Избегайте излишней критики
      . Порой без критики обойтись невозможно, но она всегда должна быть конструктивной и направленной не на личность ребенка, а на то, что возможно исправить, например, на ошибки, поступки или поведение. Никогда не говорите, что вы недовольны подростком, лучше выразите негативное отношение к его поступку. Помните, что дети в этом возрасте излишне чувствительны к любой критике, поэтому старайтесь высказывать недовольство мягко. Можно это делать, сочетая с похвалой, «подслащая горькую пилюлю».
    • Признайте его личность
      . Не нужно все решать за ребенка. Дайте ему возможность высказывать мнение, совершать поступки, иметь свои интересы. Относитесь к нему как к личности и всеми силами старайтесь его понять.
    • Чаще хвалите
      . Похвала оказывает большое влияние на самооценку подростка, поэтому не нужно забывать хвалить ребенка даже за самые незначительные достижения. Вы покажете, что он вам небезразличен и вы им гордитесь. Если он плохо с чем-то справляется, не ругайте подростка, а окажите ему содействие и помощь. Возможно, его таланты раскроются в другой сфере.
    • Не сравнивайте ребенка с другими
      . Ваш ребенок уникален – вы должны это понимать и ценить. Не нужно его сравнивать с другими, особенно если сравнение не в его пользу. Не забывайте, что все мы разные и некоторые более успешны в одном, а другие – в другом.
    • Помогите ребенку найти себя
      . Низкая самооценка у подростка возникает из-за проблем в школьном коллективе, когда сверстники его не понимают, не принимают или отторгают и когда у ребенка нет возможности себя реализовать. Стоит предложить ему посещать какой-либо клуб, секцию, кружок или другое место, где он может познакомиться с новыми людьми, с которыми сможет найти общий язык и которые будут разделять его интересы. В окружении единомышленников подростку легче раскрыться и приобрести уверенность в себе. Но только кружок ребенок должен выбрать самостоятельно, основываясь на своих интересах и предпочтениях.
    • Научите ребенка отказывать
      . Люди, имеющие низкую самооценку, не умеют отказывать. Они уверены, что помогая всем окружающим, становятся для них значимыми. В действительности люди оказываются ведомыми, зависят от других и не имеют своего мнения, их используют и не уважают. В такой ситуации самооценка подростка может упасть еще ниже. Важно научить его говорить «нет».
    • Уважайте ребенка
      . Не унижайте ребенка и воспринимайте его как равного. Если вы сами не будете его уважать, а тем более, оскорблять, то вряд ли он вырастит уверенной в себе личностью.

    Подростковый возраст – это сложный период и для ребёнка, и для его родителей. Наступает время переоценки ценностей и разрушения некоторых стереотипов. В этот момент очень важно помочь ребёнку правильно оценить свою личность.


    Родители должны приложить немало усилий, чтобы переход их ребёнка из детского мира во взрослый прошёл без проблем. О том, как поднять самооценку подростку, расскажет эта статья.

    Уверен ли ребёнок в себе – определяющие признаки для родителей

    Детство проходит, ребёнок начинает своё знакомство со взрослым миром, где не всегда всё гладко и красиво. В этот период происходит оценка ребёнком своей личности. Влияние на неё оказывают не только родители, но и сверстники, одноклассники и друзья подростка.

    Заниженная самооценка у ребёнка-подростка является следствием чрезмерной критики. Он сомневается в значимости собственной личности, не верит в свои силы, стесняется и находится в постоянном напряжении.

    Главной трудностью для родителей в это время является распознавание низкой самооценки у подростка. Многие дети тщательно скрывают от взрослых все свои переживания. Конечно, внимательный родитель сможет разузнать, всё ли в порядке с самооценкой у его ребёнка.

    Для прояснения ситуации взрослые должны ознакомиться с несколькими признаками, указывающими на низкую оценку личности подростка:

    • подросток плохо контактирует со сверстниками из-за страха быть высмеянным;
    • у ребёнка наблюдаются панические настроения, высокая тревожность;
    • мнение окружающих для подростка имеет огромное значение;
    • подросток не хочет учиться чему-то новому, потому что боится неудачи;
    • у ребёнка с низкой самооценкой появляется предмет для подражания среди сверстников;
    • любой свой успех подросток объясняет случайной удачей;
    • ребёнок категорически не хочет принимать участие в школьных мероприятиях;
    • подросток не желает гулять с друзьями, для него лучше провести свободное время в одиночестве;
    • свои тревоги, переживания, успехи или неудачи ребёнок скрывает от взрослых, не хочет ничего рассказывать родителям.

    Если вы наблюдаете у своего ребёнка один-два признака из всех вышеперечисленных, то повода для паники нет. Просто понаблюдайте некоторое время за ним. Помощь подростку необходима в том случае, когда у него имеется три (или больше) признака низкой самооценки.

    Родители должны понимать, что несвоевременная реакция на первые сигналы о низкой самооценке подростка может привести к серьёзным последствиям, когда ребёнку придётся посещать детского психолога.

    Чтобы правильно бороться с низкой самооценкой у подростка, необходимо знать причины, спровоцировавшие её появление. Оценка личности ребёнка снижается под воздействием таких факторов:

    • неправильное воспитание, постоянная критика со стороны родителей;
    • низкий авторитет ребёнка в среде друзей и сверстников;
    • плохая успеваемость в школе, негативное отношение учителей;
    • личностные особенности подростка;
    • внешний вид ребёнка, его физиологические факторы (лишний вес, ношение очков, неопрятность).

    Как помочь подростку повысить самовосприятие

    Итак, если вы заметили у своего чада склонность к низкой самооценке, постарайтесь исправить ситуацию самостоятельно. Родители должны понимать, что их влияние на оценку личности ребёнка огромно.

    Если близкие люди не видят в подростке достоинств, постоянно критикуют и ругают – он становится замкнутым, стеснительным, нелюдимым.

    И наоборот, когда родители постоянно поддерживают подростка, внимательны к нему, обращают внимание на его успехи, одобряют хорошие поступки – подросток ощущает свою личностную значимость, его самооценка приходит в норму.

    В переходном возрасте на оценку личности ребёнка оказывают определённое влияние его друзья и сверстники. Родители должны это учитывать и прилагать все усилия, чтобы формирование самооценки у подростка проходило в положительном ключе.

    Чтобы помочь ребёнку увеличить свою самооценку, взрослые должны следовать таким рекомендациям:

    • ни в коем случае не критиковать внешность
      ребёнка, но обязательно постараться помочь ему в решении проблем: если у подростка имеется лишний вес, родители должны мотивировать его на совместные занятия спортом, при появлении у ребёнка прыщей на лице необходимо помочь ему подобрать правильные средства для ухода за кожей;
    • родители должны уважать своего ребёнка
      , прислушиваться к его мнению, не унижать его и разговаривать с подростком на равных;
    • подростка нужно постоянно хвалить
      , но только по делу и конструктивно;
    • не стоит сравнивать своего ребёнка с другими
      детьми, ставить ему кого-то из друзей в пример;
    • за внешним видом подростка необходимо тщательно следить
      : ребёнок должен ходить в чистой одежде, выбрать свой стиль в одежде, родители должны научить подростка правильно сочетать элементы одежды;
    • взрослым необходимо помочь подростку достичь успеха
      в каком-то деле, правильно развивать его скрытые способности и таланты;
    • подросток должен уметь говорить «нет»
      , это поможет ему закрепить своё положение в обществе и повысить самооценку.

    В психологии существуют специальные упражнения и приемы, помогающие повысить самооценку подростка:

    1. Аутотренинг
      . Подросток должен убеждать сам себя в том, что он достоин уважения других людей. Для этого можно напечатать хвалебный текст на большом ватмане и повесить его на стену в детской комнате. Подростку необходимо повторять эти слова ежедневно, утром перед зеркалом и вечером перед сном.
    2. Общение во благо
      . Неуверенный в себе подросток должен как можно больше общаться с позитивными, излучающими радость людьми. Ему необходимо чаще встречаться с друзьями, которые его любят и ценят таким, каков он есть на самом деле. А вот эгоистичных и высокомерных людей в окружении подростка быть не должно.
    3. Реакция на похвалу
      . Ребёнка нужно научить правильно воспринимать похвалу и комплименты, отпускаемые в его адрес. На все хвалебные речи ему лучше отвечать коротким «спасибо», но никогда не отрицать сказанную похвалу.
    4. Помощь окружающим
      . Привести самооценку подростка в норму можно, посещая вместе с ним различные благотворительные акции. Помогая другим людям, ребёнок ощущает свою значимость для общества, его самооценка повышается.
    5. Борьба со страхами
      . В подростковом возрасте у ребёнка возникает большое количество страхов. В основном он боится показаться нелепым и смешным в глазах окружающих. Родители должны помочь девочке или мальчику осознать, что выглядеть смешным – не так уж и страшно. И лучшим способом для этого будет создание игровой модели ситуации, в которой ребёнку нужно будет встретиться со своим страхом. Например, можно предложить подростку поучаствовать в юмористическом спектакле, нарядившись в нелепый и смешной костюм.

    Как поднять самооценку подростку самостоятельно

    Девушке

    1. Выбери свой стиль
      . Не стоит слепо следовать модным веяниям и пополнять свой гардероб вещами, которые тебе совершенно не подходят. У тебя должен быть свой индивидуальный стиль одежды. Он будет уникальным, и обязательно придаст уверенности.
    2. Удели внимание своим интересам
      . Если девочка-подросток хочет танцевать, то это желание нужно реализовать. Сейчас во многих школах есть специальные танцевальные кружки, где можно освоить новый вид спорта, танцевальные движения, техники живописи.
    3. Следи за личной гигиеной
      . Чтобы твоя самооценка была на высоком уровне, необходимо регулярно следить за личной гигиеной, заботиться о своём теле. Ежедневно чисти зубы, регулярно мой голову и расчёсывай волосы.
    4. Носи аккуратную и чистую одежду
      . За вещами, которые ты носишь, нужен регулярный уход. Стирать их нужно по мере загрязнения, удалять пятна, разглаживать мятые участки. Одежда должна подходить тебе по размеру, не стеснять движений.
    5. Занимайся спортом
      . Регулярные спортивные занятия помогают девочке сформировать фигуру, чувствовать себя энергичной и здоровой. Выбери для себя оптимальный вид спорта (бег, прыжки, приседания, плавание) и занимайся им регулярно.
    6. Сделай свой рацион сбалансированным
      . Правильное питание поможет тебе чувствовать себя здоровой, улучшит настроение, подарит больше энергии.
    7. Аутотренинг поможет стать увереннее
      . Каждое утро произноси перед зеркалом волшебные слова «Я красива, я привлекательна, я люблю себя, и меня любят окружающие». Если ты будешь ежедневно напоминать себе об этих реальных вещах, то вскоре сможешь поверить в то, что говоришь и поднимешь свою самооценку.

    Парню

    1. Достигай своих целей
      . Мальчики-подростки мечтают быть лучше и успешнее своих сверстников. Для этого им совсем не нужно уметь драться. Можно ведь достигать успеха, занявшись чем-то стоящим и важным. К примеру, научись совершенствовать своё тело, регулярно занимаясь спортом. Старайся учиться хорошо, получать высокие оценки по предметам. Любое достижение – это твой повод для гордости!
    2. Вырабатывай чувство ответственности
      . Умение отвечать за свои слова — хорошая черта для любого парня. Чувство ответственности поможет тебе справиться со многими проблемами и трудностями.
    3. Стань волонтёром
      . Повысить свою самооценку можно, помогая нуждающимся людям. Займись волонтёрской деятельностью, просто помоги старенькому соседу (соседке) или бездомным животным. Такие маленькие благородные поступки помогут тебе почувствовать свою значимость.
    4. Найди себе хороших друзей
      . Бороться с трудностями гораздо легче, если рядом находятся верные и надёжные друзья. Хорошо, если у них будут такие же интересы, как и у тебя. Не дружи с теми, кто снижает твою самооценку, плохо думает о тебе.
    5. Будь напористым
      . Чтобы обрести уверенность в себе и увеличить самооценку, тебе нужно научиться следовать своим желаниям и не позволять окружающим собой помыкать. Не бойся выражать своё мнение в присутствии одноклассников и сверстников. У тебя не должно быть чувства вины, когда ты отказываешь кому-то в исполнении какой-то просьбы.
    6. Старайся высыпаться
      . Дефицит сна в подростковом возрасте может негативно отразиться на твоём здоровье в более зрелые годы. Кроме того, недостаток сна скажется на твоей самооценке. В сутки тебе нужно выделять на сон не меньше 8 часов.
    7. Не стремись к идеальности
      . Идеал – это условное понятие, которое на самом деле ничего не значит. Пытаясь стать идеальным, ты будешь испытывать больше разочарований, а это уж никак не способствует повышению самооценки.

    Подросток, который умеет правильно оценивать свои личностные характеристики, добьётся большего успеха в жизни. Уверенность в себе поможет ему в будущем налаживать отношения с хорошими людьми, избегать дурных компаний и добиваться всех своих целей.

    В подростковый период ребёнок должен получать необходимую поддержку от взрослых (родителей и учителей), чтобы успешно перейти из детства во взрослую жизнь.

    Видео: Как Повысить Самооценку

    Если мама проявит чуткость и понимание, то ей удастся помочь дочери повысить самооценку.

    Как это сделать? Американские психологи, специализирующиеся на работе с подростками, дают 12 простых советов.

    1. Принятие своего тела.

    Мама часто сама не осознает, насколько большое влияние она оказывает на принятие или непринятие дочерью своего тела.

    Никогда не спрашивайте свою дочь, не полнят ли вас джинсы; не говорите, что вы были плохой, потому что съели кусок пиццы, и теперь вам придется отказаться от десерта.

    Самооценка мамы влияет на самооценку дочери.

    2. Медиаграмотность.

    Учите дочку медиаграмотности. Как это сделать? Вместе смотрите телевизор, обсуждайте увиденное. Помогите ей выработать критический взгляд, который поможет ей не воспринимать на веру всю информацию.

    Поощряйте ее делать то, то она хочет и то, что ей нужно. Создавайте возможности для того, чтобы она могла высказвать свое мнение. Спросите, чего она хочет, пусть сама сделает выбор, а затем выполнить его в жизнь. Это очень важно для повышения самооценки девочки.

    4. Командные виды спорта.

    Исследования показывают, что у девушек, которые играют в командах, более развито чувство собственного достоинства. Они взаимодействуют друг с другом, видят перед собой достойный пример, и им не нужно самоутверждаться за счет чего-то другого.

    5. Не одалживайте одежду вашей дочери.

    Вы должны позволить ей иметь свой стиль. Очень трудно сохранять свою самооценку на должном уровне, когда твоя мама, согласно общепринятым стандартам и красивее, и стройнее, чем ты.

    6. Отходите от похвалы за внешность.

    Это касается и разговора с маленькими девочками. Старайтесь сбалансировать комплименты относительно внешности девочки с комплиментами тому, кто она и что она делает в этом мире.

    На каждый комплимент, сделанный внешности дочери, должно приходиться по меньшей мере два, которые не связаны с ней. То же самое касается и других девочек, которые встречаются на вашем пути: подруги дочери, племянницы и т.д.

    7. Помогите приобрести навыки, не зависящие от внешнего вида.

    Привлекайте ее к деятельности, которая развивает чувство уверенности, а не фокусируются на хорошем виде и приобретении вещей.

    Спорт, театр, музыка, изобразительное искусство – все это действительно может помочь девочкам выразить себя с помощью слов, творчества, а не через их внешний вид.

    8. Хвалите свою дочь за ее усилия, а не исполнение.

    Сместите фокус с результатов на приложенные усилия и развитие новых навыков. Мастерство укрепляет уверенность в себе и учит спокойно воспринимать неудачу.

    9. Обратите внимание на журналы, которые находятся в вашем доме.

    Исследования показывают, что после 15 минут просмотра модного журнала, настроение переходит от любопытства и энтузиазма до сравнения с собой и занижению самооценки.

    10. Не обсуждайте других женщин.

    И не давайте мальчикам и мужчинам в вашей семье делать это. Не позволяйте детям дразнить друг друга относительно еды или внешности. Не позволяйте этому прижиться в вашем доме. Это действительно вредно.

    11. Папа, не относись к своей дочери, как к беспомощной.

    Когда отец относится к дочке, как к хрупкому, беззащитному, маленькому существу, он как будто говорит: «Твое дело – выглядеть хорошо, а мужчина все сметет на своем пути и спасет тебя».

    Вместо того, чтобы дать ей возможность и инструменты сделать что-то самостоятельно, чтобы она сама за себя говорила. Вы можете заниматься вместе с дочкой теми же делами, которыми бы занимались с сыном.

    12. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, не смотря ни на что.

    Она должна знать, что вы будете любить ее, независимо от того, как изменится ее внешность, как она будет одеваться или как будет себя вести. Потому что, хоть подростки и зависят от мнения своих сверстников, то, что думают о них родители, для них важно, как никогда.

    Советы для повышения самооценки

    Афанасьева Римма Ахатовна, учитель обществознания
    Место работы:
    МКОУ «Унъюганская СОШ №1», п. Унъюган, ХМАО-Югра
    Описание:
    Предлагаю Вашему вниманию советы для повышения самооценки.
    Назначение:
    Советы предназначены для учащихся. После проведения теста по выявлению уровня самооценки учащихся эти советы можно им раздать. А так же они будут интересны любому человеку, работающему над собой.
    Цель
    : помощь в повышении самооценки.
    Задачи:
    помочь быть уверенными, успешными,развивая самооценку; подсказать пути развития самооценки.

    Советы для повышения самооценки.

    1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много противников, которых вы не можете превзойти.

    2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, отношениях или любых других аспектах нашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

    3. Принимайте все комплименты и поздравления с ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что недостойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

    4. Используйте утверждения для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например пластиковой карточке или кошельке, утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная девушка и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем как лечь спать и после того как проснетесь.

    5. Используйте семинары, книги, аудио- и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация влияет на ваше поведение. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

    6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка растет.

    7. Составьте список ваших прошлых достижений. Он не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились играть в шахматы, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

    8. Составьте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и предыдущий, важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

    9. Начните больше давать другим. Речь идет не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим, или позитивного поощрения других. Когда делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

    10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка повышается, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценным. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

    11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете жить так, как вы хотите. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

    12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и отклонять возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствуете более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.


    Переходный возраст – важный период формирования личности ребёнка, в который он учится объективно оценивать свои силы. Родители и другие взрослые, окружающие его в это время, могут оказать немалое влияние на ребёнка: повысить самооценку подростку или же поспособствовать формированию у него ряда комплексов.

    Сайт «Красивая и Успешная» сегодня познакомит своих читательниц с рекомендациями педагогов и психологов, касающимися помощи подросткам в формировании правильной оценки своих сил.

    Влияние родителей на формирование самооценки подростка

    В переходном возрасте дети начинают больше переживать за то, что о них думают ровесники и друзья, мнение родителей становится для них не столь важным. Тем не менее, именно на основании родительского отношения к себе дети-подростки получают основы представлений о собственных достоинствах и недостатках.

    Поэтому маме и папе, а также другим взрослым родственникам, которые общаются с ребёнком практически каждый день и принимают активное участие в его воспитании, необходимо придерживаться ряда правил.

    • Никогда не сравнивать ребёнка с другими. Даже если эти сравнения будут из серии «…ты рисуешь гораздо лучше Пети и бегаешь быстрее Вани», никакой пользы ребёнку они не принесут и никак не помогут подростку повысить свою самооценку. С самого раннего детства нужно объяснять ребёнку, что каждый человек уникален. Сравнивать его можно только с ним самим в прошлом, помогая ему заметить даже очень маленькие достижения.
    • В критике следует избегать общей оценки личности ребёнка, говоря, что он «лапоть», «раззява», «грубиян», «неуч» и т. д. А уж такие слова, как «дурак», «идиот» родителям нужно вообще вычеркнуть из своих реплик в диалогах с ребёнком-подростком. Критиковать нужно лишь поступок или допущенную ошибку, но никак не самого подростка. Например, если мальчик получил в школе плохую отметку из-за того, что плохо подготовился к уроку, нужно объяснить ему, что во всём виновата лень, с которой ему нужно обязательно бороться. А пока он не переборет лень, доступ к компьютеру или планшету для него будет закрыт.
    • В вопросе, как повысить самооценку подростку, немалую роль играет отношение родителей к его личности. Гиперопека – одна из главных виновниц развития у детей старшего школьного возраста различных комплексов. Ребёнок должен учиться сам принимать решения и нести за них ответственность. В семье ребёнка-подростка следует воспринимать как взрослого, разрешая ему высказывать собственное мнение.
    • Важно научить ребёнка понимать, что совершенных людей нет. Поэтому не стоит бояться рассказывать детям о своих неудачах. Пусть они знают, что успехов в жизни добивались не те, у кого всё получалось с первого раза, а те, кто проявлял упорство и после первой неудачи не боялся пробовать ещё раз.
    • Похвала – лучшее из средств, чтобы поднять самооценку подростку, страдающему от комплексов. Мама всегда сумеет найти в сыне или дочери положительные качества, за которые он себя полюбит.
    • Ребёнку этого возраста, особенно мальчику, нельзя резко отказывать в просьбе купить хороший современный телефон. К сожалению, разбитая мечта о собственном гаджете не раз была причиной подростковых суицидов. Если на момент просьбы ребёнка семья испытывает материальные трудности, нужно попросить его о терпении, пообещав приобрести заветный телефон через определённый срок.
    • Сайт сайт выяснил у психологов, что также нельзя экономить на одежде подростка. Это младшего школьника можно одевать в вещи, которые ему достались от старших детей в семье, а мальчика или девочку в возрасте от 12 до 17 лет нужно стараться наряжать по моде: подростки, особенно девочки, придают ей очень большое значение. Для девочки переходного возраста вообще важно всё, что имеет отношение к её внешности.

    Как повысить самооценку подростку девочке

    Даже очень симпатичные после 11 лет начинают сомневаться в своей привлекательности, а уж если период гормонального всплеска сопровождается проблемами с кожей и волосами, самооценка у юных представительниц прекрасной половины падает очень низко. Они тяжело страдают из-за любого дефекта внешности.

    Чтобы повысить самооценку подростку-девочке, мама и папа должны приложить некоторые усилия.

    • Если у девочки действительно есть дефекты внешности, нужно помочь ей их скорректировать или устранить. Например, в наше время вполне реально вылечить неправильный прикус или устранить проблемы с кожей.
    • Маме не стоит запрещать девочке пользоваться декоративной косметикой. Наоборот, она должна помочь дочери купить подходящую помаду, тушь, косметические карандаши и т. д.
    • Как повысить самооценку дочери-подростку, должен знать любой отец. Ведь именно от искренности его комплиментов будет зависеть отношение девочки к своей внешности. Папа, который называет дочь красавицей и принцессой, вкладывает настоящую жемчужину уверенности в себе прямо в её доверчивое сердце.

    Существует также ряд общих психологических рекомендаций о том, как обрести уверенность в своих возможностях, с которыми не лишним будет познакомить подростков, страдающих от комплекса неполноценности.

    Как помочь подростку повысить самооценку

    Жизненный опыт показывает, что стать уверенным в себе может любой, даже очень застенчивый человек. Главное, чтобы он действительно этого захотел.

    Поднять самооценку помогут следующие психологические приёмы:

    1. Аффирмации, или утверждения, вроде «я люблю себя таким, какой я есть» или «я заслуживаю уважения других людей». Такую аффирмацию можно распечатать крупным шрифтом и поместить на стене в своей комнате или же написать на небольшом листке бумаги и положить в кошелёк. Каждый раз перед сном и сразу после пробуждения аффирмацию нужно несколько раз повторить вслух.
    2. Общение с позитивными людьми. Чтобы повысить свою самооценку, подростку нужно чаще встречаться с друзьями, которые действительно его ценят и умеют оптимистично воспринимать окружающую действительность. А вот высокомерных, эгоистичных людей лучше по возможности держать на дистанции от себя.
    3. Занятие по душе. Психологи давно доказали: любимое дело спасает практически от любых жизненных невзгод. Интересное хобби также считается одним из самых лучших способов обретения уверенности в себе.
    4. Повысить самооценку застенчивым подросткам поможет также участие в благотворительных акциях, помощь другим людям.
    5. Умение правильно принимать похвалу и комплименты – тоже важный момент для формирования самооценки. В ответ на добрые слова следует кратко отвечать вежливым «спасибо». Не нужно умалять своих достоинств.
    6. Вызов своим страхам. Психологи утверждают, что любые страхи нужно преодолевать. Подростки испытывают множество страхов, но больше всего они боятся выглядеть смешными, нелепыми, непривлекательными. Чтобы помочь подростку повысить самооценку, нужно показать ему, что быть смешным – не так уж и страшно. Для этого можно предложить мальчику или девочке поучаствовать в весёлом спектакле в каком-нибудь смешном костюме. Игровая модель ситуации, вызывающей страх, поможет подготовиться к похожим обстоятельствам в жизни.

    Родители должны понимать, что застенчивость многих – вовсе не особенность их возраста. Она присуща лишь детям с заниженной самооценкой, которые очень нуждаются в помощи и поддержке взрослых. Если не помочь такому подростку повысить самооценку, детские комплексы могут перейти в его взрослую жизнь и стать серьёзным препятствием на пути к успехам.

    Копирование этой статьи запрещено!

    Рекомендации родителям по поднятию самооценки ребенка

    Самооценка — это
    то, как личность оценивает себя: свои возможности, свойства характера,
    поступки, как определяет себе место среди других людей.

     Для ребёнка самооценка очень
    важна, ведь она — основа формирования личности. Адекватная самооценка (когда
    ребёнок объективно воспринимает свои достоинства и недостатки) — это первый
    уверенный шаг в общество и успешную жизнь. А ведь главное желание родителей —
    чтобы их ребёнок вырос счастливым и успешным, не правда ли?

    Совет:
    «Осторожнее с критикой: она в любом возрасте
    может обратить ваши лучшие побуждения в трагедию для ребёнка. Помните также,
    что излишняя похвала может стать причиной завышенной самооценки. Во всём важен
    баланс»
    .

    РОДИТЕЛИ,
    ПОМНИТЕ!

         Давая
    негативную оценку действиям ребенка, нельзя говорить: «Ты не умеешь строить,
    рисовать… подметать». В этих случаях ребенок не может сохранить побуждение к
    данному виду деятельности, утрачивает уверенность в себе, в своих силах,
    способностях.

         С
    переживания низкой самооценки, вызванной отношением взрослых, начинается
    невротическое развитие ребенка.

         Нельзя
    позволять, чтобы негативная оценка деятельности ребенка распространялась на его
    личность, то есть ребенка надо критиковать за его поведение. Оценка личности
    блокирует развитие ребенка и формирует комплекс неполноценности, а
    следовательно, и неадекватную заниженную самооценку и уровень притязаний.

         Очень
    важна интонация, эмоциональная окраска высказывания, обращенного  к ребенку.
    Дети реагируют не только на содержание, но и на эмоциональную окраску, в
    которой заключено отношение к ребенку.

         Главная
    функция семьи заключается в том, чтобы способность социальной адаптации ребенка
    исходила из его возможностей.

         В
    отношении к ребенку недопустим резкий переход от только положительных оценок к
    резко отрицательным, от наказующего тона к ласковому задабриванию.

    Если
    хвалить, то правильно!

    Поощрение
    и похвала играют значимую роль в повышении самооценки ребёнка. Учёными
    замечено, что если ребёнка не одобряют в процессе позитивной деятельности, но
    его оценка существенно понимается, способствуя появления чувства неуверенности.
    Но и хвалить нужно уметь.

    Психологи
    выделили сферы деятельности, в которых не стоит хвалить ребёнка:


    за
    всё, что сделано не своими силами за красоту,


    здоровье,


    доброту
    – это природные способности;


     за
    игрушки, предметы, одежду или в случае находки из жалости из стремления
    понравиться.

    За что
    же стоит хвалить и

    поощрять
    ребёнка?

        
    за
    стремление развивать какой-либо природный талант, развиваться, самовыражаться;

        
     за
    детские заслуги: хорошие отметки, победу на турнире, успехи в творчестве.

     

     

     

     

     

    СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ
    САМООЦЕНКИ РЕБЕНКА:

         
    Спросите у ребёнка совет. Отнеситесь к ребёнку как к равному,
    последуйте его совету, даже если он далеко не лучший – это придаст уверенности
    ребёнку и ощущения значимости.

         
    Попросите помощи у ребёнка.

         
    Чувствуйте моменты, когда взрослому можно побыть слабым – в
    воспитательных целях.

     Завышенная
    самооценка ребёнка – тоже проблема

    Преодолеть
    её можно, если научите ребёнка:

          прислушиваться
    к мнению окружающих;

         
    спокойно воспринимать критику в свой адрес;

         
    уважать чувства других детей, их желания.

    Прислушайтесь
    к рекомендациям детских психологов по развитию адекватной самооценки у детей, и
    ваш ребёнок вырастет успешным и уверенным в себе
    :

         Не ограждайте
    ребёнка от  ежедневных дел и обязанностей;

         не  решайте
    за него все проблемы, однако и не перегружайте его.

          Пусть он примет
    участие в уборке, получит удовлетворение от труда и заслуженную
    похвалу.

          Старайтесь
    ставить перед ребёнком такие задачи, которые ему под силу: он должен
    почувствовать себя ловким, умелым и приносящим пользу.

         Не перехваливайте
    ребёнка, но и не забывайте поощрять, если он это заслужил.

          Подбирайте
    адекватные виды похвалы и наказания, тогда и самооценка ребёнка будет
    адекватной.

          Поддерживайте
    инициативу ребёнка. Демонстрируйте сами пример адекватного поведения в случае
    успехов и неудач.

         Не нужно
    сравнивать своего ребёнка с другими детьми. Лучше сравнить его с самим
    собой: какой он был сегодня, и какой он будет завтра.

          Наказывайте и
    ругайте ребёнка конкретно за какой-то поступок, а не в целом.

         Знайте, что
    негативная оценка плохо влияет на интерес и творческие успехи.

        
    Ведите
    доверительные беседы с ребёнком, анализируя его поступки.

    Любите
    своего ребёнка

    таким,
    какой он есть

     

    С уважением,
    педагог-психолог

           МБОУ
    «Лесновская средняя школа»

    Романенко Ольга
    Александровна

     

     

     

     

    Республика Крым

    Сакский район

    Муниципальное бюджетное

    общеобразовательное учреждение

    «Лесновская средняя школа»

     

     

     

     

     

     

     

     

    Как поднять низкую самооценку, по мнению психологов

    • Признаки низкой самооценки включают страх неудачи, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
    • Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, оскорблениями, травмами и неодобрением родителей.
    • Чтобы поднять свою самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и попробуйте хобби.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

    Самооценка — это то, как вы воспринимаете себя. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, в какой-то момент вы, вероятно, столкнетесь с низкой самооценкой. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в своих силах или обречены на провал. Преодолеть низкую самооценку сложно, но можно.

    Вот как повысить низкую самооценку: 

    Что такое самооценка

    Самооценка — это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешности, а также других характеристик.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Сколько вы цените и уважаете себя?» говорит Романова.

    Признаки низкой самооценки

    Признаков низкой самооценки много. По словам Сабрины Романофф, психиатра, клинического психолога больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

    • Постоянный страх неудачи
    • Трудности в принятии комплиментов
    • Сосредоточенность на личных слабостях
    • Склонность обесценивать себя

    По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога, клинического психолога из Urban Balance, поведение, связанное с низкой самооценкой, включает:

    • Потребность угождать другим необходимо
    • Чрезмерная реакция на разногласия
    • Страх перед тем, что близкие бросят их

    Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут воспринимать вас.

    Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти состояния психического здоровья могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

    Что говорится в исследовании: В исследовании студентов во Вьетнаме, проведенном в 2019 году, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью,

    депрессия

    , суицидальные мысли.Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

    Причины низкой самооценки

    Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального лайф-коуча и лицензированного профессионального консультанта со своей собственной виртуальной практикой, причинами низкой самооценки являются: авторитетные цифры

    Родители также могут вызвать у своих детей низкую самооценку несколькими способами.Один из них заключается в том, чтобы ценить достижения своего ребенка, а не усилия, которые он приложил для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, например, за победу в игре или приз, это может привести к снижению их самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

    Что говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель к своему ребенку и чем более они ласковы, тем выше самооценка ребенка.

    Как повысить самооценку 

    На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при правильном руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий, предложенных Романоффом, Дарамусом и Хендерсоном, чтобы попытаться повысить самооценку:

    1. Ищите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче отсеять собственные сомнения в себе.

    2.Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство мастерства и способностей», — говорит Романофф.

    3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что ваши успехи равны вашим трудностям, говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на чем-то плохом и свести к минимуму хорошее. Каждому результату, положительному или плохому, уделяйте одинаковое внимание.

    4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, если ваше восприятие и внутренние мысли отражают чирлидершу или хулигана.Например, не говорите, что я должен был стараться больше, вместо этого скажите, что я приложил хорошие усилия.

    5. Сомневайтесь в своих негативных мыслях. Думать о чем-то не значит точно. В следующий раз, когда у вас сложится негативное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

    Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметили, что это влияет на вашу жизнь, например, на отношения, на работу или на ваше настроение.

    Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно плохой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы имеете значение, и вам не нужно проживать жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

    Родители также могут играть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родители должны: 

    • Поощрять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и целеустремленность, а не баллы в табеле успеваемости
    • Учить детей устанавливать границы
    • Активно работать над собственной самооценкой 

    Советы инсайдеров 

    Самоуважение — это то, на чем вы будете основываться всю жизнь, и это нормально, что оно колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей для себя и по уважительной причине», — говорит Романофф. «Наш опыт и окружающая среда должны влиять на нас, чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться».

    Терапия самооценки, Терапевт проблем самооценки – Как повысить самооценку

    Самоуважение в значительной степени способствует благополучию. Низкая самооценка связана с чувством стыда, неуверенности в себе и неадекватности. Это может помешать людям найти полноценные отношения или следовать своей мечте.

    Люди с низкой самооценкой могут получить помощь в терапии. Терапевт может помочь людям распознать и уменьшить негативный внутренний диалог. Люди также могут проявлять сострадание к себе и ставить цели, оба из которых связаны с повышением самооценки.

    Повышение самооценки может быть долгим процессом. Преодоление укоренившихся мыслительных процессов часто требует тяжелой работы. «Чтобы узнать что-то новое, нужно время, — говорит Элизабет Куш, Массачусетс, LCPC. «Практика и терпение необходимы при работе над повышением самооценки.

    Борьба с негативными мыслями

    Разговор с самим собой — это внутренний диалог человека о его способностях, счастье и имидже. Оно может быть настолько тонким и мимолетным, что они едва замечают его. Но когда определенные мысли повторяются изо дня в день, они могут повлиять на выбор, который человек делает в карьере, отношениях и заботе о себе. Если чей-то разговор с самим собой разрушительен, негатив может иметь далеко идущие последствия для его благополучия.

    Часто проблемы с самооценкой коренятся в вредных разговорах с самим собой.Негативные мысли часто попадают в одну из следующих категорий:

    • Обвинение : Взять на себя ответственность за то, что находится вне нашего контроля.
      • Пример: «Мои друзья подрались на моей вечеринке. Я плохой хозяин».
    • Катастрофизация: Представление всего плохого, что может произойти в будущем.
      • Пример: «Я так уродливо выгляжу. Что, если все в классе будут смеяться надо мной, когда я появлюсь?»
    • Отрицание: Отказ верить в успехи или комплименты.
      • Пример: «Мой начальник не считает меня умным. Они просто говорят это, чтобы быть милыми».
    • Чрезмерное обобщение: Интерпретация одного события как имеющего чрезмерно большие последствия.
      • Пример: «Я получил плохую оценку за тест. Меня, наверное, выкинут из школы».
    • Поляризация: Интерпретация событий как все хорошее или все плохое.
      • Пример: «Я ошибся в своей первой строке речи.Я испортил всю презентацию».
    • Проецирование: Предположение, что нейтральное взаимодействие является признаком неодобрения или неприязни.
      • Пример: «Эта пара рассмеялась, когда я вошел в комнату. Они смеются надо мной, я уверен».
    • Перефразировка: Перефразировка уже случившихся сценариев, наказание себя за прошлые ошибки.
      • Пример: «Не могу поверить, что рассказал такую ​​глупую шутку на прошлой неделе.Я такой неловкий».

    Люди с низкой самооценкой могут говорить себе вещи, которые они никогда не сказали бы другому человеку. Если им будет предложено изучить свои чувства, они могут признать, что несправедливы к себе. Осознание своих моделей мышления может стать первым шагом к преодолению их.

    Вмешательства, основанные на осознанности, могут помочь людям улавливать негативные мысли в данный момент. Затем человек может сопротивляться этой мысли, произнося позитивную мантру или делая себе комплименты.Журнальная терапия может быть особенно полезна для практики здорового разговора с самим собой. Написание позитивных утверждений может усилить их силу и сделать их привычкой.

    Местоимения могут быть важны, когда вы сопротивляетесь негативному разговору с самим собой. Исследования показали, что мозг склонен воспринимать утверждения «вы» как внешние. Эта эмоциональная дистанция помогает людям быть более объективными в отношении самих себя. Когда люди говорят сами с собой во втором лице, они часто говорят более приятные вещи. Когда человек использует утверждения «я», его разговор с самим собой имеет тенденцию быть более осуждающим.

    Когда вы практикуете позитивный внутренний диалог, язык также может иметь жизненно важное значение. В целом позитивный разговор с самим собой работает лучше всего, когда он фокусируется на действиях, которые человек хочет совершить, а не на действиях, которых он хочет избежать. Такая фраза, как «Помни, что ты достоин любви и работаешь над улучшением своего здоровья», скорее всего, будет более эффективной, чем «Мне пора перестать беспокоиться и заняться спортом».

    Обучение самосостраданию

    Самосострадание может иметь жизненно важное значение для повышения самооценки. «Очень трудно чувствовать себя хорошо, если вы не верите, что вы достойны этого», — говорит Куш.«Умение принимать и любить себя — основа работы над низкой самооценкой».

    Сострадание к себе можно разделить на три части: 

    1. Доброе отношение к себе. Прощение своих недостатков или ошибок, особенно во времена неудач или боли.
    2. Признание того, что ни один человек не совершенен. Приписывание своих ошибок человеческому состоянию, а не собственным неудачам.
    3. Повышение осознания эмоций. Быть внимательным к болезненным мыслям и чувствам, не позволяя им поглотить себя.

    Люди, которые применяют эти аспекты сострадания к себе, как правило, имеют более низкий уровень тревоги и депрессии. Самосострадание также было связано с более высокой самооценкой и удовлетворенностью жизнью.

    Один из способов развить сострадание к себе — это изменить то, как люди оценивают себя. Многие люди сравнивают себя с другими, чтобы сформировать представление о себе. Эта привычка может привести к тому, что у людей появятся ожидания, не соответствующие их ситуации.Социальное сравнение может иметь негативное влияние на самооценку с раннего возраста.

    Самооценка подростков особенно уязвима для социального сравнения. «Они уже очень критичны к себе», — говорит Куш. «Они постоянно сравнивают и противопоставляют себя друзьям и одноклассникам. Поощрение подростков и детей предподросткового возраста к расширению своего кругозора — к тому, чтобы увидеть, что другие тоже могут испытывать трудности, — может помочь облегчить их чувство изоляции, когда у них выдался тяжелый день и они плохо себя чувствуют.”

    У каждого человека есть проблемы и недостатки. Напоминая себе об этом факте, люди всех возрастов могут научиться прощать свои предполагаемые недостатки.

    Если человеку трудно принять себя, ему может помочь признание со стороны других. Многие терапевты практикуют безусловное положительное отношение (UPR) на своих сеансах. Кто-то проявляет УПО, когда принимает другого человека, что бы ни случилось. Позитивное отношение терапевта может служить образцом для принятия себя.

    Анималотерапия также может помочь при проблемах с самооценкой.Большинство животных по умолчанию дают безусловное согласие. Они не судят людей по внешности, социальному статусу или богатству. Привязанность животного может повысить уверенность человека в себе. Тем не менее, животные не могут предложить понимание, лечение или совет. Таким образом, они не могут заменить человека-терапевта.

    Самоуважение и постановка целей

    Терапия по восстановлению самооценки — это очень личное путешествие. Вики Ботник, MA, MS, LMFT решает проблемы самооценки, помогая людям анализировать свои ценности и приоритеты в жизни.«Наша первая цель — определить их принципы и составить список по порядку того, что для них наиболее важно. Отсюда становится очень ясно, когда они действуют не в ногу со своими убеждениями — и обратите внимание, как каждый раз, когда это происходит, их самооценка падает», — говорит Ботник. «Проще говоря, мы чувствуем себя паршиво, когда не верны своим ценностям, но мы чувствуем себя сильными, когда отстаиваем их, и мы чувствуем себя подлинными, когда то, во что мы верим, совпадает с тем, как мы действуем».

    Целенаправленные формы терапии могут помочь людям действовать в соответствии со своими приоритетами.Терапевт может сотрудничать с человеком, чтобы разработать реалистичные, выполняющие цели. Они также могут научить человека навыкам тайм-менеджмента и организации.

    Исследования показывают, что разбиение цели на более мелкие шаги может облегчить ее достижение. Каждый раз, когда человек успешно справляется с задачей, его мозг вырабатывает дофамин. Гормон дофамин заставляет людей чувствовать себя счастливыми и мотивированными. Когда человек выполняет несколько задач подряд, он часто чувствует себя более уверенно. Если они проваливают задачу, у них есть свои предыдущие успехи, чтобы поддерживать темп.

    Когда человек достигает цели, он может использовать свой успех, чтобы противостоять негативным мыслям. Они также могут использовать свои навыки достижения цели, чтобы улучшить самосострадание и внимательность. Повышение самооценки само по себе может быть целью.

    Многие люди с низкой самооценкой развили в себе разрушительные привычки. Такое поведение может закрепляться годами. Чтобы повысить самооценку, человеку часто необходимо избавиться от этих привычек и заменить их позитивным поведением. Отношение к себе с уважением или добротой может показаться неестественным изменением.

     И все же изменения возможны. «Самоуважение заключается не в том, чтобы держаться за то, что вы знаете, а в том, чтобы расширяться и узнавать новое», — пишет Андреа Брандт, доктор философии, MFT. «Вы должны избавиться от старых… моделей поведения. Это действие дает нам больше возможностей для обучения, роста, исцеления и хорошего самочувствия!»

    Примеры лечения самооценки

    • Проблемы с самооценкой в ​​среднем возрасте: 42-летний Роджер испытывает трудности во многих сферах жизни, таких как работа и брак.Недавно он обнаружил свою первую лысину. Он не зарабатывает достаточно денег, чтобы оплатить обучение младшего сына в колледже. Его друзья и семья жалуются на его раздражительность. У Роджера начинает развиваться поврежденное чувство собственного достоинства. Через индивидуальную и семейную терапию Роджер восстанавливает понимание своих основных ценностей — семьи, честности и образования. За несколько сеансов Роджер восстанавливает ощущение того, кто он есть: компетентный, честный, любящий человек.
    • Опыт недостойности молодых людей: 22-летняя Джоди находится в крайне подавленном состоянии.У нее постоянные мысли о том, что она бесполезна. Терапия раскрывает ее огромное стремление к мужскому одобрению. Эта потребность проистекает из грубых отношений с ее отцом, любящим, но безответственным человеком. Терапевтическая работа Джоди помогает ей понять свои эмоции. Она узнает, что ее чувства — не продукт ее собственной внутренней «плохости», а естественная реакция на хаотичное детство. Тогда она сможет начать рационально оценивать свои сильные и слабые стороны. Джоди учится прояснять свои собственные ценности и потребности, на основе которых она строит позитивное, взрослое ощущение себя.

    Если вы хотите повысить свою самооценку, вы можете найти психотерапевта. Терапия может помочь вам построить здоровые отношения с самим собой. По мере повышения вашей самооценки вы можете найти неожиданные преимущества в других сферах своей жизни. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.

    Каталожные номера:

    1. Бергесен, Ф. Дж. (1989). Влияние терапии домашних животных на самооценку и социализацию детей младшего школьного возраста (докторская диссертация).Получено с http://wiredspace.wits.ac.za/bitstream/handle/10539/16251/Bergesen%20Freda%20Jeannette%201989-001.pdf?sequence=1
    2. .

    3. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. (nd) Администрация службы охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами. Получено с http://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
    4. .

    5. Как повысить самооценку. (2016). Разум . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-evaluation/#.WsKdU5Pwbaa  
    6. Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. «Я и личность», 2 (3), 223–250. Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860309027
    7. .

    8. Нефф, К. (2003). Самосострадание: Альтернативная концептуализация здорового отношения к себе. «Я и личность», 2 (2), 85–101. Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860309032 
    9. .

    10. Самоуважение.(2017). Лучший канал здоровья. Получено с https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-value#lp-h-2
    11. .

    12. Самооценка. (2017). Центр консультирования и психического здоровья Техасского университета в Остине. Получено с веб-сайта https://cmhc.utexas.edu/selfescence.html#7 
    13. .

    14. Почему наш мозг любит краткосрочные цели. (2013, 3 января). Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/article/225356
    15. Почему говорить значит верить — Наука говорить с самим собой.(2014, 7 октября). НПР . Получено с https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/10/07/3532

      /why-saying-is-believing-the-science-of-self-talk

    16. .

    17. 4 распространенных типа разговора с самим собой. (2016, 12 сентября). Получено с https://www.mindful.org/4-common-types-self-talk
    18. .

    8 шагов к повышению самооценки

    Источник: Алессандро Герьеро/Shutterstock

    Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное.И даже это следует тщательно оценить; мы склонны быть сами себе самыми суровыми критиками.

    Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рождается со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя каждый обладает разным набором навыков, находящихся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов, которые ценит рынок, таких как богатство, образование, здоровье, статус или то, как с человеком обращаются.

    Некоторые путешествуют по миру — и отношениям — в поисках любых доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно предают себя суду и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.

    Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить чувство собственного достоинства.

    1. Будьте внимательны.

    Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что менять. Просто осознав свой негативный внутренний диалог, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает.Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними. Без этого осознания мы можем легко попасть в ловушку, веря в наши самоограничивающие разговоры, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это просто мысли».

    Как только вы обнаружите, что идете по пути самокритики, мягко отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты».

    2. Изменить историю.

    У всех нас есть нарратив или история, которую мы создали о себе, которая формирует наше самовосприятие, на которой основана наша основная самооценка.Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем себе. Чьи голоса мы усваиваем?

    «Иногда автоматические негативные мысли, такие как «ты толстый» или «ты ленивый», могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить в их истинность, — говорит Джессика Кобленц, психолог. «Эти мысли выучены, а значит, их можно разучить . Можно начать с аффирмаций. Во что бы вы хотели верить о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день.»

    Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование аффирмаций. Исследования, проведенные Бойсом и его коллегами, продемонстрировали, что «тренировка беглости» в позитивных утверждениях (например, запись как можно большего количества положительных отзывов о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, что измеряется с помощью самоотчета с использованием шкалы Бека. Инвентаризация депрессии. Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за ночного телевидения, — говорит Бойс, — позитивные утверждения могут помочь.

    3. Не попадайте в кроличью нору сравнения и отчаяния.

    «Две ключевые вещи, которые я подчеркиваю, — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что только потому, что кто-то другой выглядит счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что он счастлив. Сравнения ведут только к негативному разговору с самим собой, что ведет к беспокойству и стрессу». Чувство низкой самооценки может негативно повлиять на ваше психическое здоровье, а также на другие сферы вашей жизни, такие как работа, отношения и физическое здоровье.

    4. Направьте свою внутреннюю рок-звезду.

    Альберт Эйнштейн сказал: «Все люди гении. Но если судить о рыбе по ее способности взбираться на дерево, она всю жизнь проживет, считая себя глупой». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из этих качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно во времена сомнений. Легко делать обобщения, когда вы «запутались» или «провалились» в чем-то, но напоминание себе о том, как вы крутитесь, дает более реалистичный взгляд на себя.

    Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Был ли период в вашей жизни, когда у вас была лучшая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни?» Если вам трудно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них. Иногда другим легче увидеть лучшее в нас, чем нам увидеть это в себе.

    Основы самооценки

    5.Упражнение.

    Многие исследования показали корреляцию между физическими упражнениями и более высокой самооценкой, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения создают физические и умственные силы, — говорит Дебби Мандель, автор книги «Пристрастие к стрессу », — особенно поднятие тяжестей, когда вы можете откалибровать свои достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе». Она предлагает ежедневно выбрасывать задачу из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или развлечься и посмотреть, как вы себя чувствуете.Другие формы заботы о себе, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самовосприятие.

    6. Поступай с другими.

    Хершенсон предлагает стать волонтером, чтобы помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы. Когда вы можете помочь кому-то другому, вы меньше сосредотачиваетесь на своих проблемах».

    Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:

    «Я обнаружил, что чем больше кто-то делает в своей жизни что-то, чем он может гордиться, тем легче ему осознать свою ценность.Делать то, что человек может уважать в себе, — это единственный ключ, который, как я обнаружил, работает для повышения собственной ценности. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, предоставление времени в организации старшего брата или сестры. Это вещи, которые что-то значат и придают ценность не только себе, но и кому-то другому».

    Есть большая доля правды в том, что то, что мы отправляем в мир, бумерангом возвращается к нам. Чтобы проверить это, проведите день, намеренно высказывая позитивные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт.В течение дня помните о том, что возвращается к вам, а также отмечайте, улучшается ли ваше настроение.

    7. Прости.

    Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Сами? Цепляясь за чувство горечи или обиды, мы застреваем в порочном круге негатива. Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.

    «Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки.Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я причинил кому-либо боль или причинил вред, сознательно или неосознанно, я прошу прощения. Если кто-либо причинил мне боль или причинил вред, сознательно или неосознанно, я прощаю Я предлагаю прощение за то, что причинил себе боль, сознательно или неосознанно».

    8. Помните, что вы — это не ваши обстоятельства.

    Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке.«Признание внутренней ценности и любовь к своему несовершенству обеспечивают надежную основу для роста», — говорит Ширальди. «С такой безопасностью можно свободно расти с удовольствием, а не со страхом неудачи, потому что неудача не меняет основную ценность».

    Мы все рождаемся с бесконечным потенциалом и равными человеческими существами. То, что мы что-то меньшее, — это ложное убеждение, которое мы усвоили с течением времени. Следовательно, упорным трудом и самосостраданием можно избавиться от саморазрушительных мыслей и убеждений.Описанные выше шаги — это начало усилий по повышению самооценки, или, как говорит Ширальди, « признать самооценку ». Он уже есть в каждом человеке».

    Что такое самооценка? Психолог объясняет [Обновление 2020 г.]

    «Поверь в себя».

    Это послание, которое мы постоянно встречаем в книгах, телевизионных шоу, комиксах о супергероях, а также в распространенных мифах и легендах.

    Нам говорят, что мы можем добиться всего, если поверим в себя.

    Конечно, мы знаем, что это неправда; мы ничего не можем сделать в мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, а не таскало бы гипс несколько недель!

    Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя таким, какой вы есть, является важным фактором успеха, отношений и счастья, а самооценка играет важную роль в процветающей жизни. Это дает нам веру в наши способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы движемся по жизни с позитивным взглядом.

    Различные исследования подтвердили, что самооценка напрямую связана с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом факте — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству собственного достоинства.

    Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

    В чем смысл самооценки?

    Вероятно, у вас уже есть хорошая идея, но давайте все же начнем с самого начала: что такое самооценка?

    Самоуважение относится к общему ощущению человеком своей ценности или ценности. Его можно считать своего рода мерой того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

    Согласно эксперту по самооценке Моррису Розенбергу, самооценка — это просто отношение человека к самому себе (1965).Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

    Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

    • Генетика
    • Личность
    • Жизненный опыт
    • Возраст
    • Здоровье
    • мысли
    • Социальные обстоятельства
    • Реакция окружающих
    • Сравнение себя с другими

    Важно отметить, что самооценка не является фиксированной. Он податлив и измерим, то есть мы можем проверить и улучшить его.

     

    Самооценка и психология

    Самооценка была горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он немного отчужденный отец), имел теории о самооценке в основе своей работы.

    Что такое самооценка, как она развивается (или не развивается) и на что она влияет, долгое время занимали психологов, и нет никаких признаков того, что мы все это выясним в ближайшее время!

    Хотя нам еще многое предстоит узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли определить, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций.Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самоуправляемых черт и состояний.

     

    Самоуважение против самооценки

    Самоуважение не является я-концепцией, хотя самооценка может быть частью я-концепции. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, увлечений, навыков и слабых сторон.

    Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

    Purkey (1988) описывает самооценку как:

    «совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, взглядов и мнений, которые каждый человек считает верными в отношении своего личного существования».

    Согласно Карлу Роджерсу, основателю клиент-центрированной терапии, самооценка представляет собой всеобъемлющую конструкцию, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

     

    Самоуважение против самооценки

    Другим похожим термином с другим значением является представление о себе; Образ себя похож на представление о себе в том смысле, что все зависит от того, как вы видите себя (McLeod, 2008).Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, оно может быть основано на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наш образ самого себя может быть близок к реальности или далек от нее, но, как правило, он не полностью соответствует объективной реальности или тому, как нас воспринимают другие.

     

    Самоуважение против самооценки

    Самоуважение — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшим (хотя и важным) отличием: самооценка — это то, что мы думаем, чувствуем и во что верим о себе, тогда как самооценка — это более глобальное признание того, что мы ценны. люди, достойные любви (Hibbert, 2013).

     

    Самоуважение против уверенности в себе

    Самоуважение — это не уверенность в себе; уверенность в себе связана с вашей уверенностью в себе и вашей способности справляться с трудностями, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Бертон, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе больше основана на внешних мерах успеха и ценности, чем на внутренних мерах, которые способствуют самооценке.

    Можно иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но при этом не иметь здорового чувства общей ценности или чувства собственного достоинства.

     

    Самоуважение против самоэффективности

    Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее прокси. Самоэффективность относится к вере в свою способность добиться успеха в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успехов на уроках математики.

    В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

     

    Самоуважение против самосострадания

    Наконец, самоуважение — это тоже не сострадание к себе. Сострадание к себе сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Neff, nd). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе, а также избегаем резкости или чрезмерной критики по отношению к себе. Самосострадание может привести нас к здоровому чувству собственного достоинства, но оно само по себе не является чувством собственного достоинства.

    Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

     

    Уважение к теории Маслоу – Иерархия потребностей

    Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребность в уважении.

    Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности Маслоу в уважении больше сосредоточены на внешних мерах уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

    На этом уровне иерархии есть компонент самооценки, но Маслоу считал, что оценка других важнее для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

    Он объяснил, что для достижения самореализации и роста необходимо удовлетворить потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

     

    Включение самооценки в позитивную психологию

    У доктора Мартина Селигмана есть некоторые опасения по поводу открытого принятия самооценки как части позитивной психологии. Его беспокоит то, что люди живут в мире, где самооценка внедряется в личность человека, не заботясь о том, как это делается, лишь бы получился образ «уверенности».В 2006 году он высказал следующее:

    Я не против самооценки, но считаю, что самооценка — это всего лишь измеритель, который считывает состояние системы. Это не самоцель. Когда у вас все хорошо в школе или на работе, когда у вас все хорошо с людьми, которых вы любите, когда у вас все хорошо в игре, счетчик будет показывать высокий уровень. Когда вы делаете плохо, это будет регистрироваться низко. (п. в)

    Селигман делает важное замечание, так как важно принимать во внимание его слова при рассмотрении самооценки.Самоуважение и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно посмотреть, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь позитивной психологии, коуч или практик придумаем для нее обоснование.

     

    22 примера высокой самооценки

    Существуют определенные характеристики, которые определяют, насколько высока чья-то самооценка.

    Примерами этих характеристик являются открытость для критики, признание ошибок, готовность говорить и получать комплименты, а также демонстрация гармонии между тем, что человек говорит, делает, смотрит, звучит и двигается.

    Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут получать удовольствие от юмористических аспектов своей жизни и спокойно относятся к социальной или личной напористости (Бранден, 1992).

    Хотя низкой самооценке уделяется больше внимания, чем высокой самооценке, движение за позитивную психологию привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно развивать.

    Мы знаем, что люди с завышенной самооценкой:

    • Ценить себя и других людей.
    • Наслаждайтесь ростом как личность и обретением удовлетворения и смысла в своей жизни.
    • Умеют копаться глубоко в себе и проявлять творческий подход.
    • Принимать собственные решения и подчиняться тому, что говорят им другие, и делать только тогда, когда они согласны.
    • Смотрите на это слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.
    • Может легко сосредоточиться на решении жизненных проблем.
    • Иметь любящие и уважительные отношения.
    • Знайте, каковы их ценности, и живите в соответствии с ними.
    • Говорите и говорите другим свое мнение, спокойно и доброжелательно, и делитесь своими желаниями и потребностями с другими.
    • Стремитесь внести конструктивный вклад в жизнь других людей (Smith & Harte, n.d.).

    Мы также знаем, что есть несколько простых способов узнать, высокая ли у вас самооценка.Например, у вас, вероятно, высокая самооценка, если вы:

    • Действуйте напористо, не испытывая чувства вины, и чувствуйте себя непринужденно в общении с другими.
    • Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
    • Считай, что ты такой же, как все, не лучше и не хуже.
    • Отвергайте попытки других манипулировать вами.
    • Распознавайте и принимайте широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и разделяйте их в своих здоровых отношениях.
    • Наслаждайтесь здоровым балансом между работой, игрой и отдыхом.
    • Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учитесь на своих ошибках, когда терпите неудачу.
    • Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.
    • Цените себя и хорошо общайтесь с другими, не боясь выражать свои симпатии, антипатии и чувства.
    • Цените других и принимайте их такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (Самоуважение, н.д.).

    Основываясь на этих характеристиках, мы можем привести несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.

    Представьте себе отличника, который сдает сложный экзамен и получает неудовлетворительную оценку. Если у нее высокая самооценка, она, скорее всего, спишет свою неудачу на такие факторы, как недостаточно усердная учеба, особенно сложный набор вопросов или просто «выходной». Чего она не делает, так это приходит к выводу, что она, должно быть, глупа и что, вероятно, она провалит все будущие тесты.

    Здоровое чувство собственного достоинства направляет ее к принятию реальности, критическому осмыслению того, почему она потерпела неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или сдаться.

    В качестве второго примера подумайте о молодом человеке на первом свидании. Ему очень нравится девушка, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения свидания он узнает, что она мотивирована и движима совершенно другими ценностями и имеет совсем другой вкус почти во всем.

    Вместо того, чтобы соглашаться с ее мнением о вещах, он предлагает свое собственное мнение и не боится с ней не согласиться. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже когда они не согласны. Для него важнее вести себя искренне, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своей девушке.

     

    23 примера проблем с самооценкой

    Вот 23 примера проблем, которые могут проявляться из-за низкой самооценки:

    • Пожалуйста, люди
    • Вас легко разозлить или разозлить
    • Вы чувствуете, что ваше мнение не важно
    • Ты ненавидишь себя
    • То, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим
    • Вы очень чувствительны к мнению других
    • Мир не чувствует себя в безопасности
    • Вы сомневаетесь в каждом решении
    • Вы регулярно испытываете эмоции печали и бесполезности
    • Вам трудно поддерживать отношения
    • Вы избегаете рисковать или пробовать что-то новое
    • Вы склонны к избеганию привыкания
    • Вы боретесь с уверенностью
    • Вам трудно создавать границы
    • Вы уделяете больше внимания своим слабостям
    • Вы часто не знаете, кто вы
    • Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают все
    • Вы изо всех сил пытаетесь сказать нет
    • Вам трудно просить об удовлетворении ваших потребностей
    • Вы пессимистично или негативно смотрите на жизнь
    • Вы сомневаетесь в своих способностях или шансах на успех
    • Вы часто испытываете негативные эмоции, такие как страх, тревога или депрессия
    • Вы сравниваете себя с другими и часто занимаете второе место

     

    18 удивительных статистических данных и фактов о самооценке

    Может быть трудно понять, что такое самооценка и почему она так важна.Чтобы помочь вам, мы собрали список некоторых наиболее важных и актуальных открытий о самооценке и, в частности, о низкой самооценке.

    Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, вероятно, обнаружите, что по крайней мере один или два вас удивят, особенно те, которые относятся к глубине и широте заниженной самооценки у людей (особенно у молодых людей и девушек).

    Факты:

    • Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще начинают половую жизнь, чем мальчики с низкой самооценкой, а девочки с высокой самооценкой в ​​три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой. уважения (Спенсер, Зимет, Алсма и Орр, 2002).
    • Низкая самооценка связана с насилием, отсевом из школы, подростковой беременностью, самоубийством и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
    • Около 44% девочек и 15% мальчиков в средней школе пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и злоупотреблению наркотиками, n.d.).
    • Семь из десяти девочек считают, что они недостаточно хороши или в чем-то не соответствуют требованиям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
    • Самоуважение девушки в большей степени связано с тем, как она воспринимает форму своего тела и массу тела, чем с тем, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
    • Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (Confidence Coalition, n.d.).
    • Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся быть толстыми (Confidence Coalition, n.d.).
    • Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).
    • Только 2% женщин считают себя красивыми (Confidence Coalition, n.d.).
    • Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя обстановка негативно сказываются на самооценке (Orth, 2018).

    Эти факты о низкой самооценке настораживают и обескураживают, но, к счастью, они не отражают всей картины. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми большими преимуществами и преимуществами. Например, люди со здоровой самооценкой:

    1. Менее критичны к себе и другим.
    2. Способны лучше справляться со стрессом и избегать нездоровых побочных эффектов стресса.
    3. Меньше вероятность развития расстройства пищевого поведения.
    4. С меньшей вероятностью будут чувствовать себя бесполезными, виноватыми и стыдными.
    5. Более настойчиво выражают и получают то, что хотят.
    6. Умеют строить крепкие, честные отношения и с большей вероятностью расстаются с нездоровыми.
    7. Более уверены в своей способности принимать правильные решения.
    8. Более устойчивы и способны прийти в норму, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).

    Учитывая факты о плачевном состоянии самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, является стоящим делом.

     

    Соответствующее исследование

    К счастью, есть много исследователей, занимающихся этой темой. Многочисленные исследования показали нам, что можно повысить самооценку, особенно у детей и молодых людей.

    Как? Есть много способов!

    Недавнее исследование выявило корреляцию между самооценкой и оптимизмом у студентов университетов из Бразилии (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Одним из самых интересных результатов стало кросс-культурное исследование удовлетворенности жизнью и самооценки, которое проводилось в 31 стране.

    Они обнаружили различия в самооценке между коллективными и индивидуалистическими культурами, при этом самооценка была ниже в коллективистских культурах. Выражение личных эмоций, отношений и когнитивных мыслей тесно связано с самооценкой, в коллективистских культурах самооценка, по-видимому, снижается из-за отсутствия этих характеристик (Diener & Diener, 1995).

    В Китае с коллективистской культурой было обнаружено, что самооценка является важным предиктором удовлетворенности жизнью (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006).Они обнаружили, что, как и в других коллективистских культурах, самооценка также влияет на устойчивость подростков. Подростки с низкой самооценкой имели более высокое чувство безнадежности и низкую устойчивость (Karatas, 2011).

    В более индивидуалистических культурах подростки, которых учили полагаться на свои убеждения, поведение и чувствовать себя открытыми для выражения своего мнения, обладали большей устойчивостью и более высокой самооценкой (Dumont & Provost, 1999).

    Доказано, что школьные программы, которые объединяют учащихся с наставниками и сосредоточены на отношениях, построении, повышении самооценки, постановке целей и академической помощи, повышают самооценку учащихся, улучшают отношения с другими, уменьшают депрессию и агрессивное поведение ( Кинг, Видурек, Дэвис и Макклеллан, 2009 г.).

    Точно так же программы начальной школы, направленные на повышение самооценки с помощью коротких занятий в классе, также оказывают положительное влияние на самооценку учащихся, а также уменьшают проблемное поведение и укрепляют связи между сверстниками (Park & ​​Park, 2014). .

    Тем не менее, возможность повысить свою самооценку и воспользоваться преимуществами не ограничивается студентами! Взрослые также могут принять участие в этом начинании, хотя ответственность за внесение необходимых изменений будет лежать на них.

    Исследователь и эксперт в области самооценки доктор Джон М. Грохол изложил шесть практических советов о том, как повысить чувство собственного достоинства, в том числе:

     

    6 практических советов о том, как повысить самооценку

    1. Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы получить базовый уровень.

    Это может быть так же просто, как записать 10 ваших сильных и 10 ваших слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.

    2.Установите реалистичные ожидания.

    Важно ставить небольшие достижимые цели, которые находятся в ваших силах. Например, установка чрезвычайно высоких ожиданий или ожиданий того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником, причем не по вашей вине.

    3. Перестаньте быть перфекционистом.

    Признавайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не идеален, и попытки быть идеальными приведут только к разочарованию. Признание своих достижений и признание своих ошибок — это способ сохранить позитивный настрой, учась и развиваясь на своих ошибках.

    4. Исследуйте себя.

    Важность познания себя и примирения с тем, кто вы есть, невозможно переоценить. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать целенаправленно и усердно.

    5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

    Мы все меняемся по мере взросления и взросления, и мы должны идти в ногу со своим постоянно меняющимся «я», если хотим ставить и достигать значимых целей.

    6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

    Сравнение себя с другими — это ловушка, в которую чрезвычайно легко попасть, особенно сегодня, когда есть социальные сети и возможность создавать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами (Grohol, 2011).

    Блог о позитивном настрое также предлагает несколько полезных советов по повышению самооценки, в том числе:

    • Скажи «стоп» своему внутреннему критику.
    • Используйте более здоровые мотивационные привычки.
    • Сделайте двухминутный перерыв для самоуважения.
    • Вечером запишите 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
    • Поступай правильно.
    • Замените перфекционизм.
    • Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
    • Будьте добрее к другим людям.
    • Попробуйте что-нибудь новое.
    • Не попадайтесь в ловушку сравнения.
    • Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше с деструктивными людьми).
    • Помните «почему» высокой самооценки (Edberg, 2017).

    Еще один список конкретных практических действий, которые вы можете предпринять для развития и поддержания чувства собственного достоинства, можно найти на веб-сайте Entrepreneur:

    .

    • Используйте отстраняющие местоимения. Когда вы испытываете стресс или негативный разговор с самим собой, попробуйте выразить это более отстраненно (например, вместо того, чтобы говорить «Мне стыдно», попробуйте сказать «Кортни стыдно»). Это может помочь вам увидеть ситуацию как вызов, а не угрозу.
    • Напомните себе о своих достижениях. Лучший способ преодолеть синдром самозванца — убеждение, что, несмотря на все ваши достижения, вы — неудачник и мошенник, — это перечислить все свои личные успехи. Вы могли бы объяснить пару из них как случайность, но они не могут быть все из-за удачи!
    • Двигайся больше! Это может быть как простая короткая прогулка, так и интенсивный бег на несколько миль, быстрое выполнение «силовой позы» или двухчасовое занятие йогой; не имеет значения, что именно вы делаете, просто вы больше контактируете со своим телом и улучшаете свое здоровье и уверенность в себе.
    • Используйте правило «пяти секунд». Нет, не о еде, которую бросают на землю! Это правило пяти секунд о том, как подкреплять хорошие мысли и вдохновлять идеи действиями. Сделайте что-нибудь, чтобы эта замечательная идея осуществилась в течение пяти секунд.
    • Тренируйтесь визуализировать свой успех. Закройте глаза и на несколько минут представьте сценарий, в котором вы достигли своих целей, используя все пять чувств и обращая внимание на детали.
    • Будьте готовы к любой ситуации, с которой вам предстоит столкнуться.Если вы собираетесь на собеседование, убедитесь, что вы попрактиковались, знаете о компании и готовы задать несколько хороших вопросов. Если вы собираетесь на свидание, найдите время, чтобы повысить свою уверенность в себе, хорошо одеться и иметь план А и план Б (и, возможно, даже план С!), чтобы убедиться, что все пройдет хорошо.
    • Ограничьте использование социальных сетей. Проводите меньше времени, глядя на экран, и больше времени, исследуя окружающий мир.
    • Медитировать. Установите регулярную практику медитации, чтобы проверять свои мысли, наблюдать за ними и отделять себя от них.Развитие чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для развития здоровой самооценки.
    • Держите свои цели в секрете. Вам не нужно держать все свои надежды и мечты при себе, но убедитесь, что вы сохраняете часть своего стремления к цели и успеха только для себя — это может повысить вероятность того, что вы достигнете их, а также будете более удовлетворены, когда вы это сделаете.
    • Практикуйте аффирмации (подобные перечисленным далее в этой статье). Находите время, чтобы регулярно говорить о себе и о ситуациях, в которых вы часто чувствуете себя неуверенно, что-то хорошее.
    • Укрепляйте уверенность через неудачи. Используйте неудачу как возможность учиться и расти, ищите неудачу, пробуя что-то новое и идя на просчитанный риск (Laurinavicius, 2017).

    Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, как повысить самооценку, есть важная оговорка по теме: многие характеристики и факторы, которые, по нашему мнению, являются результатом самооценки, могут также влиять на чувство самооценки. наоборот.

    Например, хотя мы рекомендуем повышать самооценку, чтобы положительно повлиять на оценки или производительность труда, успех в этих областях также в некоторой степени зависит от самооценки.

    Точно так же люди со здоровым уровнем самооценки с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения, но и те, у кого положительные отношения, также с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку, вероятно, потому, что отношения работают в обоих направлениях.

    Хотя в повышении самооценки нет ничего плохого, имейте в виду, что в некоторых случаях вы можете ставить телегу впереди лошади, и посвятите себя развитию в нескольких областях, а не просто работе над повышением самооценки.

     

    Можем ли мы помочь улучшить самооценку с помощью терапии и консультирования?

    Основываясь на исследованиях, подобных описанному выше, мы узнали, что существует множество способов, с помощью которых терапия и консультирование могут помочь клиентам повысить их самооценку.

    Если все сделано правильно, терапия может стать отличным методом повышения самооценки, особенно если она изначально низкая.

    Вот некоторые способы, с помощью которых терапия и консультирование могут повысить самооценку клиента:

    • Когда клиент делится с терапевтом своими сокровенными мыслями и чувствами, а терапевт отвечает принятием и состраданием, а не суждением или исправлением, это может заложить основы здоровой самооценки клиента.
    • Это постоянное принятие и безоговорочное положительное отношение побуждают клиента переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу, что «Может, в конце концов, со мной все в порядке!»
    • Терапевт может объяснить, что самооценка — это убеждение, а не факт и что убеждения основаны на нашем опыте; это может помочь клиенту понять, что он мог бы быть точно таким же человеком, каким он является сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой, если бы у него был другой опыт, который культивировал чувство высокой самооценки, а не низкой самооценки.
    • Терапевт может предложить клиенту новый опыт, на котором основывается это новое убеждение о себе, опыт, в котором клиент «в основном приемлем», а не «в основном неправ». Принятие терапевтом клиента может послужить для клиента образцом того, как он может принять себя.
    • Самое главное, терапевт может принять клиента таким, какой он есть, и признать его мысли и чувства приемлемыми, а не критиковать его за них. Терапевту не нужно одобрять каждое действие, предпринимаемое клиентом, но демонстрация принятия и одобрения того, кем он является на самом глубоком уровне, окажет чрезвычайно положительное влияние на его собственную веру в свою ценность и ценность как личности (Гилбертсон). , 2016).

    Следование этим рекомендациям поможет вашей клиентке развить лучшее чувство любви к себе, самооценку, самопринятие и самоуважение, а также препятствовать «ненужному стыду» и научиться отделять себя от своего поведения ( Гилбертсон, 2016).

     

    Преимущества развития самооценки с помощью медитации

    Помимо клинических вмешательств, есть также вещи, которые люди могут делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.

    Одним из таких методов является медитация. Да, вы можете добавить в список еще одно преимущество медитации! Однако с помощью медитации мы можем не только развить самооценку, но и получить некоторые другие важные преимущества.

    Когда мы медитируем, мы развиваем нашу способность отпускать и держать свои мысли и чувства в перспективе. Мы учимся просто наблюдать, а не активно участвовать в каждом маленьком опыте, который приходит нам в голову. Другими словами, мы «ослабляем контроль над своим самоощущением» (Puddicombe, 2015).

    Хотя это может показаться нелогичным для развития и поддержания положительного самоощущения, на самом деле это отличный способ приблизиться к этому. Через медитацию мы обретаем способность осознавать наши внутренние переживания, не слишком отождествляя себя с ними, позволяя нашим мыслям проходить без осуждения или сильного эмоционального отклика.

    Как отмечает эксперт по медитации Энди Паддикомб, низкая самооценка может быть понята как результат чрезмерной идентификации с самим собой. Когда мы слишком зацикливаемся на своем самоощущении, независимо от того, происходит ли это с акцентом на положительном (я ЛУЧШИЙ) или отрицательном (я ХУДШИЙ), мы придаем этому слишком большое значение. Мы можем даже стать одержимыми собой, перебирая каждое маленькое слово, мысль или чувство, которые приходят нам в голову.

    Регулярная медитативная практика может повысить вашу самооценку, помогая вам избавиться от озабоченности собой, освобождая вас от контроля мыслей и чувств, которые вы испытываете сами.

    Когда у вас есть возможность сделать шаг назад и понаблюдать за тревожной или самоуничижительной мыслью, она вдруг перестанет иметь над вами такую ​​власть, как раньше; эта деидентификация с негативными мыслями, которые у вас есть о себе, со временем приводит к меньшему количеству негативных разговоров и свободе от вашего чрезмерно критического внутреннего голоса (Puddicombe, 2015).

     

    Можете ли вы проверить самооценку и каковы проблемы с оценкой?

    Самооценка является предметом множества психологических шкал и оценок, и многие из них достоверны, надежны и очень популярны среди исследователей; однако эти оценки несовершенны.Есть несколько проблем и соображений, которые вы должны принять во внимание, если хотите измерить самооценку, в том числе:

    1. Отсутствие консенсуса по определению (Demo, 1985).
    2. Общие гендерные различия в самооценке (Bingham, 1983).
    3. Слишком много инструментов для оценки самооценки и низкая корреляция между ними (Демо, 1985).
    4. Необъяснимое расхождение между самоотчетами и предполагаемыми показателями, такими как рейтинги других (Demo, 1985).

    Хотя эти проблемы, безусловно, не являются уникальными для измерения самооценки, следует подходить к оценке самооценки с использованием нескольких методов измерения, с соответствующим уровнем осторожности или с тем и другим.

    Тем не менее, несмотря на различные проблемы с измерением самооценки, избегать этого измерения нельзя! Если вы хотите измерить самооценку и беспокоитесь о том, чтобы найти проверенную шкалу, обратите внимание на одну из основ исследования самооценки: шкалу Розенберга.

     

    Измерение самооценки по шкале Розенберга

    Наиболее распространенной шкалой самооценки является шкала самооценки Розенберга (также называемая RSE, а иногда и SES).Эта шкала была разработана Розенбергом и представлена ​​в его книге 1965 года «Общество и представление о себе подростка».

    Он содержит 10 пунктов, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Некоторые пункты оцениваются в обратном порядке, и общий балл может быть рассчитан путем суммирования общего количества баллов за общий показатель самооценки (хотя он также может быть оценен другим, более сложным способом — см. стр. 61 настоящего руководства). PDF для инструкций).

    10 предметов:

    1.В целом я доволен собой.
    2. Иногда мне кажется, что я совсем ничего не умею.
    3. Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
    4. Я могу делать что-то не хуже большинства других людей.
    5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.
    6. Конечно, временами я чувствую себя бесполезным.
    7. Я чувствую себя достойным человеком.
    8. Хотел бы я больше уважать себя.
    9. В целом я склонен считать себя неудачником.
    10. Я положительно отношусь к себе.

    Как вы, вероятно, уже поняли, пункты 2, 5, 6, 8 и 9 оцениваются в обратном порядке, а остальные пункты оцениваются как обычно. Это создает единую оценку от 10 до 40 баллов, при этом более низкие оценки указывают на более высокую самооценку. Иными словами, более высокие баллы указывают на сильное чувство низкой самооценки.

    Шкала считается очень последовательной и надежной, а ее баллы сильно коррелируют с другими показателями самооценки и отрицательно с показателями депрессии и тревоги.Она использовалась тысячами исследователей на протяжении многих лет и используется до сих пор, что делает ее одной из самых цитируемых из когда-либо разработанных шкал.

     

    Опросник самооценки Coopersmith (1967/1981)

    Вторым наиболее часто используемым надежным и достоверным показателем самооценки является опросник Coopersmith Self-Esteem Inventory. В этот тест включено 50 пунктов для измерения отношения тестируемых к себе путем ответов на утверждения с выбором «нравится мне» или «не нравится мне» (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

    Первоначально созданный для проверки самооценки детей, он был позже изменен Райденом (1978), и теперь существуют две отдельные версии; один для детей и один для взрослых.

    Узнайте больше о прохождении этого теста здесь.

     

    17 факторов, влияющих на самооценку

    Быстрее перечислить, какие факторы не влияют на самооценку, чем определить, какие факторы на нее влияют! Как и следовало ожидать, самооценка представляет собой сложную конструкцию, и на нее влияет множество факторов, как положительных, так и отрицательных.

    Для быстрого ознакомления с некоторыми из многих факторов, которые, как известно, влияют на самооценку, ознакомьтесь со следующим списком:

    • Приверженность работнику, супругу и родительской роли положительно связана с самооценкой (Reitzes & Mutran, 1994).
    • Значение идентичности работника положительно связано с самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Женатость и пожилой возраст связаны с более низкой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Высшее образование и более высокий доход связаны с более высокой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
    • Низкий социально-экономический статус и низкая самооценка связаны между собой (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
    • Жизнь в одиночестве (без значимого другого) связана с низкой самооценкой (van Soest et al., 2018).
    • Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (van Soest et al., 2018).
    • Более зрелая личность и эмоциональная стабильность связаны с более высокой самооценкой (van Soest et al., 2018).
    • Социальные нормы (важность мнения друзей и членов семьи) о своем теле и привычках заниматься спортом отрицательно связаны с самооценкой, в то время как самоэффективность и самореализация упражнений положительно связаны с самооценкой (Chang & Suttikun, 2017).

    Если вы думаете, что не хватает важного технологического фактора, перейдите к следующему разделу и проверьте, правы ли вы!

     

    Влияние социальных сетей

    Хотя вы, возможно, сочли некоторые выводы о самооценке, рассмотренные ранее, удивительными, вы, скорее всего, ожидаете следующего: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку (Friedlander, 2016).

    Этот эффект легко понять.Люди — социальные существа, и им необходимо взаимодействие с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем тех, кто нас окружает, для сравнения, чтобы измерять и отслеживать собственный прогресс в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но они придают этой склонности к сравнениям мрачный оттенок.

    То, что мы видим в Facebook, Instagram и Twitter, не соответствует реальной жизни. Его часто тщательно курируют и кропотливо представляют, чтобы произвести наилучшее впечатление.

    Мы редко видим печаль, неудачу и разочарование, сопровождающие повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, хронологию, полную только хороших новостей, и короткие заметки о достижениях, свершениях и счастье.

    Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами явно является плохой привычкой, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим в других только самое лучшее, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.

    Вам не нужно навсегда отказываться от социальных сетей, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства — просто используйте их осознанно и смотрите на них с правильной точки зрения!

     

    30 советов и аффирмаций для повышения самооценки

    Рассматривая самооценку как мышцу для роста, мы открываем мир новых возможностей. Нам больше не нужно смотреть на себя в одном свете.

    Используйте эти 10 советов, чтобы укрепить отношение к себе:

    1.Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение
    2. Отдавайте, помогая другим
    3. Отмечайте свои достижения, независимо от их размера
    4. Делайте то, что делает вас счастливым
    5. Измените то, что вы можете, и отпустите то, что вы можете’ t
    6. Откажитесь от идеалов перфекционизма
    7. Говорите с собой как с другом
    8. Принимайте участие во внеклассных занятиях
    9. Признайте свою уникальность
    10. Ведите позитивный внутренний диалог.

    Влиятельный американский писатель Джек Кэнфилд объясняет: «Ежедневные аффирмации для ума — то же, что упражнения для тела.(посмотрите этот клип на YouTube).

    Аффирмации — отличный способ повысить самооценку и, в свою очередь, общее самочувствие. Есть масса примеров аффирмаций, которые вы можете использовать для этой цели, в том числе эти 17 из книги «Развивайте хорошие привычки»:

    .

    • Ошибки — ступенька к успеху. Это путь, по которому я должен идти, чтобы осуществить свои мечты.
    • Я буду продолжать учиться и расти.
    • Ошибки — это всего лишь обучение достижениям.
    • Я заслуживаю счастья и успеха.
    • Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю всякую потребность в страдании и страдании.
    • Я компетентен, умен и способен.
    • Я расту и меняюсь к лучшему.
    • Я люблю человека, которым становлюсь.
    • Я верю в свои навыки и способности.
    • У меня есть отличные идеи. Я делаю полезный вклад.
    • Я признаю свою самооценку; моя уверенность в себе растет.
    • Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.
    • Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.
    • Я заслуживаю той любви, которую мне дарят.
    • Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.
    • Я остаюсь при своем решении. Они здравы и аргументированы.
    • У меня есть или я могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

    Если ни один из них вас не вдохновил, вы всегда можете создать свой собственный! Просто помните эти три простых правила создания эффективных аффирмаций:

    1. Утверждения должны быть в настоящем времени.Они должны подтверждать вашу ценность и значимость прямо здесь и сейчас (например, не «завтра я буду лучше», а «сегодня у меня все отлично»).
    2. Аффирмации должны быть позитивно сформулированы. Они не должны ничего отрицать или отвергать (например, «Я не неудачник»), а твердо заявить (например, «Я достойный человек»).
    3. Аффирмации должны поднимать вам настроение и представлять вас в позитивном свете. Это не должны быть пустые слова, и они должны иметь отношение к вашей жизни (например, «Я лыжник мирового класса» уместно, если вы катаетесь на лыжах, но не является хорошим утверждением, если вы не катаетесь на лыжах.).

    Используйте эти три правила, чтобы собрать воедино несколько позитивных, воодушевляющих и ободряющих утверждений, которые вы можете повторять столько раз, сколько необходимо, но старайтесь делать это не реже одного раза в день.

     

    Популярные книги о самооценке (PDF)

    Существует множество книг о самооценке: что это такое, что на нее влияет, как ее можно развивать и как ее можно поощрять в других (особенно в детях). Вот лишь некоторые из самых популярных и хорошо принятых книг о самооценке:

    • Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания самооценки , Мэтью Маккей, доктор философии (Amazon)
    • Журнал с инструкциями по самооценке Мэтью Маккея и К.Саткер (Амазонка)
    • Десять дней на повышение самооценки Дэвид Д. Бернс, доктор медицины (Amazon)
    • Шесть столпов самооценки: исчерпывающая работа над самооценкой ведущего пионера в этой области Натаниэля Брандена (если вы не большой читатель, посмотрите анимационный обзор книги ниже) (Amazon)
    • Рабочая тетрадь по самооценке Гленна Р. Ширальди, доктора философии (Amazon)
    • Рабочая тетрадь по самооценке для подростков: упражнения, которые помогут вам обрести уверенность и достичь своих целей , Лиза М.Шаб, LCSW (Amazon)
    • Вера в себя Э. Ларсен и К. Хегарти. (Амазонка)
    • Быть собой: руководство для детей по повышению уверенности и самооценки Венди Л. Мосс, доктор философии (Amazon)
    • Исцеление своего эмоционального Я: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд Беверли Энгель (Amazon)

    Кроме того, вот бонус — бесплатная PDF-версия книги Натаниэля Брандена «Психология самооценки: революционный подход к самопониманию, открывший новую эру в современной психологии» .

     

    TED Talks и видео о самооценке

    Если чтение не является предпочтительным методом получения новых знаний, не бойтесь! Есть несколько отличных видеороликов на YouTube и TED Talks о самооценке. Некоторые из самых популярных и наиболее эффективных включены здесь.

     

    Почему думать, что вы уродливы, вредно для вас, Миган Рэмси

    Это выступление на TED посвящено важности самооценки и влиянию негативной самооценки, особенно на молодых людей и девушек.Рэмси отмечает, что низкая самооценка влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, на работу, которую мы выполняем, и на наши финансы в целом, поскольку мы преследуем идеальное тело, идеальное лицо или идеальные волосы. В заключение она выделяет шесть областей, на которые нацелены эффективные программы повышения самооценки:

    1. Влияние семьи, друзей и отношений
    2. СМИ и культура знаменитостей
    3. Как справиться с поддразниванием и издевательствами
    4. Как мы конкурируем и сравниваем себя с другими
    5. То, как мы говорим о внешности
    6. Основы уважения и заботы о себе

     

    Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по формированию самооценки Нико Эверетт

    Еще одно замечательное выступление на TEDx исходит от основателя организации Girls for Change Нико Эверетта.В этом выступлении она рассказывает о силе самопознания, самопринятия и любви к себе. Она подчеркивает важность наших мыслей о себе и их влияние на нашу самооценку и делится некоторыми методами, помогающими как детям, так и взрослым повысить самооценку.

     

    Самооценка — понимание и исправление низкой самооценки от Actualized.org

    В этом видео от Лео Гуры на Actualized.org дается определение самооценки, описываются элементы самооценки и факторы, влияющие на самооценку.Он рассказывает, почему важна самооценка и как ее можно развивать и повышать.

     

    Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена Обзор анимационной книги от FightMediocrity

    В этом коротком 6-минутном видео о самооценке рассказывается о том, что автор Натаниэль Бранден называет «шестью столпами» самооценки:

    • Практика осознанной жизни
      Осознавайте свою повседневную деятельность и отношения с другими, неуверенные размышления, а также личные приоритеты.
    • Практика самопринятия
      Это включает в себя осознание и принятие своих лучших и худших частей, а также тех частей себя, от которых отказываются.
    • Практика личной ответственности
      Это подразумевает осознание того, что вы несете ответственность за свой выбор и действия.
    • Практика самоутверждения
      Действуйте, насколько это возможно, исходя из своих реальных убеждений и чувств.
    • Практика целенаправленной жизни
      Достигайте личных целей, которые наполняют энергией ваше существование.
    • Практика личной целостности
      Не компенсируйте своими идеалами, убеждениями и поведением результат, ведущий к несоответствию. Когда ваше поведение соответствует вашим идеалам, появится целостность.

    Выступающий дает определение и пример каждого из шести столпов и заканчивает видео, подчеркивая первые два слова каждого столпа: «Практика». Эти слова подчеркивают, что усилия, прилагаемые для повышения самооценки, на самом деле являются наиболее важным фактором в развитии самооценки.

     

    15 цитат о самооценке

    Иногда все, что вам нужно, чтобы начать работать над собой, — это вдохновляющая цитата. Ценность цитат субъективна, поэтому не все они могут резонировать с вами, но, надеюсь, вы обнаружите, что по крайней мере один или два огонька зажгутся внутри вас!

    «Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

    Шэрон Зальцберг

    «Самое великое в мире — уметь принадлежать самому себе.

    Мишель де Монтень

    «Человек, который не ценит себя, не может ценить ничего и никого».

    Айн Рэнд

    «Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с золотыми концами».

    Абержани

    «Пока вы ищете кого-то еще, чтобы подтвердить, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы настраиваете себя на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может дать вам это.Вы должны знать, кто вы есть — то, что говорят другие, не имеет значения».

    Ник Шефф

    «Я не хочу всем нравиться; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди так думали».

    Генри Джеймс

    «Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится».

    Луиза Л. Хэй

    «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы сильны сверх меры.Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? На самом деле, кем тебе не быть?»

    Марианна Уильямсон

    «Я не полностью одобряю некоторые вещи, которые я сделал, делаю или кем был. Но я это я. Бог знает, я — это я».

    Марианна Уильямсон

    «Для меня самооценка — это не любовь к себе. Это самопознание, как признание и принятие того, кто вы есть.

    Дружелюбие Гейдж

    «Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это необходимо для физического и психического здоровья и для счастья».

    Луиза Харт

    «Самоуважение состоит в основном из двух вещей: чувства привлекательности и чувства способности. Привлекательный означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Они приглашают меня на вечеринки; они утверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным значит знать, что я могу добиться результата.Это знание того, что я могу справиться со всем, что преподносит мне жизнь».

    Джек Кэнфилд

    «Вы не можете позволить кому-то понизить вашу самооценку, потому что она и есть — самооценка. Вам нужно сначала полюбить себя, прежде чем вас полюбит кто-то другой».

    Винни Харлоу

    «Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения».

    Марк Твен

    «Наш выбор зависит от нашего самоуважения. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы заслуживаем наше уважение.Это так просто. Каждый выбор важен».

    Дэн Копперсмит

     

    Домашнее сообщение

    Надеемся, вам понравилась эта возможность узнать о самооценке! Если вы вынесете из этой статьи только один важный урок, убедитесь, что это именно он: вы абсолютно точно можете повысить свою самооценку и можете оказать большое влияние на самооценку тех, кого любите.

    Самоуважение — не панацея — оно не решит все ваши проблемы и не поможет вам плавно плыть по жизни, свободной от борьбы и страданий, — но оно поможет вам найти в себе смелость пробовать что-то новое, обрести устойчивость, чтобы прийти в норму. от неудач и сделать вас более восприимчивыми к успеху.

    Мы должны постоянно работать над этим, но это абсолютно достижимо.

    Оставайтесь верными.

    Следите за своими внутренними мыслями и внешним окружением. Сосредоточьтесь на своих личных целях и на всем, что возможно, когда неуверенность в себе не сдерживает вас.

    Что вы думаете о самооценке в психологии? Должны ли мы поощрять это больше? Меньше? Существует ли «идеальный уровень» самооценки? Мы хотели бы услышать от вас! Оставьте свои мысли в комментариях ниже.

    Вы можете прочитать больше о рабочих листах и ​​упражнениях для повышения самооценки для взрослых и подростков здесь.

    Спасибо за прочтение!

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

    • Адлер, Н., и Стюарт, Дж. (2004). Самооценка. Психосоциальная рабочая группа. Получено с веб-сайта http://www.macses.ucsf.edu/research/psychosocial/selfeffence.php
    • Здоровье Верности. (2015). 8 Польза для здоровья от здоровой самооценки. Блог о здоровье и благополучии. Получено с https://www.allegiancehealth.org/blog/women/8-health-benefits-healthy-self-evaluation
    • Бастианелло, М., Пачико, Дж., и Хатц, К. (2014). Оптимизм, самооценка и личность: адаптация и проверка бразильской версии пересмотренного теста на жизненную ориентацию (LOT-R). Psico-USF, Браганса-Паулиста . Получено с http://www.scielo.br/pdf/pusf/v19n3/15.pdf
    • .

    • Бранден, Н. (1992). Сила самооценки. Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications.
    • Бранден, Н. (2013). Чем является самооценка и чем она не является. Получено с http://www.nathanielbranden.com/what-self-escence-is-and-is-not.
    • Bingham, WC (1983). Проблемы в оценке самооценки. Международный журнал развития консультирования, 6, 17-22.
    • Бертон, Н. (2015). Уверенность в себе против самооценки. Психология сегодня . Получено с https://www.психология сегодня.com/нас/блог/прятки/201510/уверенность в себе против самооценки
    • Чанг, Х. Дж., и Суттикун, К. (2017). Изучение психологических факторов и социальных норм, влияющих на удовлетворенность телом и самооценку студентов. Family and Consumer Sciences Research Journal, 45 (4) , 422-437 .
    • Chen, SX, Cheung, FM, Bond, MH, & Leung, J. (2006). Выход за пределы самооценки для прогнозирования удовлетворенности жизнью: китайский случай. Азиатский журнал социальной психологии, 9, 24-35.
    • Коалиция доверия. (н.д.). Присоединяйтесь к KD в движении за укрепление доверия у девушек и женщин. Женское общество Каппа Дельта. Получено с https://kappadelta.org/initiatives/confidence-coalition/
    • Совет по алкоголизму и наркомании. (н.д.). Образ и самооценка. Ресурсный центр наставника. Получено с http://mentor-center.org/image-and-self-evaluation/.
    • Дэвис В., Гфеллер К. и Таут М.(2008). Введение в музыкальную терапию. Сильвер-Спринг, Мэриленд: Американская ассоциация музыкальной терапии.
    • Demo, DH (1985). Измерение самооценки: совершенствование наших методов. Журнал личности и социальной психологии, 48, 1490-1502.
    • Динер, Э. и Динер, М. (1995). Кросс-культурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 653–663.
    • Дюмон, М. и Провост, М.А,. (1999). Устойчивость у подростков: защитная роль социальной поддержки, стратегии выживания, самооценка и социальная активность при стрессе и депрессии. Журнал молодежи и подростков, 28, 343-363.
    • Фонд самооценки Dove. (2008). Настоящие девушки, настоящее давление: Национальный отчет о состоянии самооценки. Голубь. Получено с http://www.isacs.org/misc_files/SelfEsteem_Report%20-%20Dove%20Campaign%20for%20Real%20Beauty.pdf
    • Эдберг, Х.(2013). Как повысить самооценку: 12 действенных советов. Блог позитива. Получено с https://www.positivityblog.com/improve-self-e ранга/
    • Фридлендер, Дж. (2016). Почему социальные сети разрушают вашу самооценку и как это остановить. Успех. Получено с https://www.success.com/article/why-social-media-is-ruining-your-self-escence-and-how-to-stop-it
    • Гилбертсон, Т. (2016). Действительно ли работает терапия низкой самооценки? Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/does-therapy-for-low-self-evaluation-really-work-0520164
    • Гроган, С. (1999). Образ тела: понимание неудовлетворенности своим телом у мужчин, женщин и детей . Лондон, Великобритания: Рутледж
    • Грохол, Дж. М. (2011). 6 советов, как повысить самооценку. Центр психологии. Получено с https://psychcentral.com/blog/6-tips-to-improve-your-self-value/
    • Хибберт, К. (2013). Самоуважение против самооценки: вопросы и ответы с докторомКристина Хибберт. Получено с http://www.drchristinahibbert.com/self-effort-vs-self-worth/
    • Каратас З. и Чакар Ф. С. (2011). Самоуважение, безнадежность и устойчивость: предварительное исследование подростков в Турции. Международные исследования в области образования , 4 (4), 84-91.
    • Кинг, К.А., Видурек, Р.А., Дэвис, Б., и Макклеллан, В. (2009). Повышение самооценки и связи со школой с помощью многомерной программы наставничества. Журнал школьного здоровья, 72 , 294-299.
    • Лауринавичюс, Т. (2017). 11 подкрепленных исследованиями лайфхаков для повышения уверенности в себе. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/302265
    • Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор, 50(4) , 370-396.
    • Маклеод, С. (2008). Само понятие. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
    • Маклеод, С. (2017). Иерархия потребностей Маслоу. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/maslow.html
    • Мисетич, М., и Делис-Абрамс, А. (2003). Ваша самооценка зависит от ВАС. Саморазвитие. Получено с http://www.selfgrowth.com/articles/Abrams1.html
    • Нефф, К. (nd). Почему самосострадание полезнее самоуважения. Самосострадание.org. Получено с http://self-compassion.org/why-self-compassion-is-healthier-than-self-evaluation/
    • Нил, Дж.(2005). Определения различных самоконструкций. Пустыня. Получено с http://www.wilderdom.com/self/
    • Орт, Ю. (2018). Семейное окружение в раннем детстве оказывает долгосрочное влияние на самооценку: лонгитюдное исследование от рождения до 27 лет. Журнал личности и социальной психологии, 114, 637-655.
    • Парк, К.М., и Парк, Х. (2014). Влияние программы повышения самооценки на самооценку и привязанность к сверстникам у детей начальной школы с наблюдаемым проблемным поведением. Asian Nursing Research, 9, 53-59.
    • Пурки, В. (1988). Обзор теории самооценки для консультантов. Информационная служба ERIC по вопросам консультирования и кадровых услуг. Анн-Арбор: Мичиган (Дайджест ERIC/CAPS: ED304630).
    • Reitzes, DC, & Mutran, EJ (1994). Множественные роли и идентичности: факторы, влияющие на самооценку среди работающих мужчин и женщин среднего возраста. Социальная психология Ежеквартально, 57, 313-325.
    • Рейтцес, округ Колумбия, и Мутран, Э.Дж. (2006). Я и здоровье: Факторы, которые способствуют самооценке и функциональному здоровью. Журналы геронтологии, серия B: психологические и социальные науки , 61 (1), S44-S51.
    • Робинсон, Дж., Шейвер, П., и Райтсман, Л. (2010). Показатели личности и социально-психологические установки. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
    • Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
    • Осознание самооценки. (н.д.). 1 0 Примеры положительной самооценки. Получено с https://www.selfevaluationawareness.com/10-positive-self-escence-examples/
    • Селигман, М. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: винтажные книги.
    • Smith, S.R., & Harte, V. (nd). 10 характеристик людей с высокой самооценкой. Манекены. Получено с http://www.dummies.com/health/mental-health/self-evaluation/10-characteristics-of-people-with-high-self-evaluation/
    • Спенсер, Дж., Зимет Г., Алсма М. и Орр Д. (2002). Самооценка как предиктор начала коитуса в раннем подростковом возрасте. Педиатрия, 109, 581-584.
    • Фон Зост, Т., Вагнер, Дж., Хансен, Т., и Герсторф, Д. (2018). Самооценка во второй половине жизни: роль социально-экономического статуса, физического здоровья, социальных отношений и личностных факторов. Журнал личности и социальной психологии, 114, 945-958.

    Самоуважение в комплексном подходе к укреплению психического здоровья | Исследования в области санитарного просвещения

    Аннотация

    Самооценка имеет решающее значение для психического и социального благополучия.Это влияет на устремления, личные цели и взаимодействие с другими. В этой статье подчеркивается важность самооценки как защитного фактора и неспецифического фактора риска физического и психического здоровья. Представлены доказательства, иллюстрирующие, что самооценка может привести к улучшению здоровья и социального поведения, и что низкая самооценка связана с широким спектром психических расстройств и социальных проблем, как интернализирующих проблем (например, депрессия, суицидальные наклонности, расстройства пищевого поведения и тревожность). ) и экстернализация проблем (т.грамм. Насилие и злоупотребление психоактивными веществами). Обсуждается динамика самооценки в этих отношениях. Утверждается, что понимание развития самооценки, ее результатов, а также ее активной защиты и поощрения имеет решающее значение для улучшения как психического, так и физического здоровья. Рассмотрены последствия для развития теории, разработки программ и исследований в области санитарного просвещения. Сосредоточение внимания на самооценке считается ключевым элементом укрепления психического здоровья и плодотворной основой для широкого спектра подходов.

    Введение

    Самой основной задачей для психического, эмоционального и социального здоровья человека, которая начинается в младенчестве и продолжается до самой смерти, является построение его/ее положительной самооценки. [(Макдональд, 1994), с. 19]

    Убеждения и оценки людей о себе определяют, кто они есть, что они могут делать и кем могут стать (Burns, 1982). Эти мощные внутренние влияния обеспечивают внутренний направляющий механизм, направляющий и воспитывающий людей на протяжении всей жизни и управляющий их поведением.Представления и чувства людей о себе обычно обозначаются как их самооценка и самооценка. Это, наряду с их способностью справляться с жизненными проблемами и контролировать то, что с ними происходит, широко описано в литературе (Seligman, 1975; Bandura, 1977; Bowlby, 1980; Rutter, 1992; Harter, 1999).

    Я-концепция определяется как сумма убеждений и знаний человека о его/ее личных атрибутах и ​​качествах. Она классифицируется как когнитивная схема, организующая абстрактные и конкретные представления о себе и контролирующая обработку значимой для себя информации (Markus, 1977; Kihlstrom and Cantor, 1983).Другие понятия, такие как представление о себе и самовосприятие, эквивалентны представлению о себе. Самоуважение является оценочным и аффективным аспектом самооценки и рассматривается как эквивалент самоуважения, самооценки и самооценки (Harter, 1999). Это относится к глобальной оценке человеком своей положительной или отрицательной ценности, основанной на баллах, которые человек дает себе в различных ролях и сферах жизни (Rogers, 1981; Markus and Nurius, 1986). Позитивная самооценка рассматривается не только как основная характеристика психического здоровья, но и как защитный фактор, который способствует улучшению здоровья и положительному социальному поведению благодаря своей роли буфера против воздействия негативных влияний.Считается, что он активно способствует здоровому функционированию, что отражается в жизненных аспектах, таких как достижения, успех, удовлетворение и способность справляться с такими заболеваниями, как рак и болезни сердца. И наоборот, неустойчивая самооценка и низкая самооценка могут играть решающую роль в развитии множества психических расстройств и социальных проблем, таких как депрессия, нервная анорексия, булимия, тревожность, насилие, злоупотребление психоактивными веществами и поведение высокого риска. . Эти условия не только приводят к высокой степени личных страданий, но и ложатся значительным бременем на общество.Как будет показано, проспективные исследования выявили низкую самооценку как фактор риска и положительную самооценку как защитный фактор. Подводя итог, можно сказать, что самооценка считается влиятельным фактором как физического, так и психического здоровья и, следовательно, должна быть важным направлением в укреплении здоровья; в частности, укрепление психического здоровья.

    Укрепление здоровья относится к процессу, позволяющему людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его (ВОЗ, 1986). Субъективный контроль, а также субъективное здоровье, каждый из аспектов личности, считаются важными элементами концепции здоровья.Признавая существование различных взглядов на концепцию укрепления психического здоровья, Сарториус (Sartorius, 1998), бывший директор ВОЗ по вопросам психического здоровья, предпочитал определять его как средство, с помощью которого отдельные лица, группы или большие группы населения могут повышать свою компетентность, самостоятельность. -уважение и чувство благополучия. Эта точка зрения поддерживается Тюдором (Tudor, 1996) в его монографии об укреплении психического здоровья, где он представляет самооценку и самооценку как два основных элемента психического здоровья и, следовательно, как важный центр укрепления психического здоровья.

    Эта статья призвана прояснить, как самооценка связана с физическим и психическим здоровьем, как эмпирически, так и теоретически, и предложить аргументы в пользу повышения самооценки и самооценки как основного аспекта укрепления здоровья, укрепления психического здоровья и «Широкоспектральный подход» (BSA) в профилактике.

    В первом разделе представлен обзор эмпирических данных о последствиях высокой и низкой самооценки в областях психического здоровья, здоровья и социальных результатов.В этом разделе также рассматривается двунаправленный характер взаимосвязи между самооценкой и психическим здоровьем. Во втором разделе обсуждается роль самооценки в укреплении здоровья с теоретической точки зрения. Как различия в я-концепции связаны с самооценкой и психическим здоровьем? Как самооценка соотносится с господствующими в настоящее время теориями в области укрепления и профилактики здоровья? Каковы механизмы, которые связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.Мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии при психических и социальных проблемах и роль самооценки в моделях здорового поведения. Наконец, обсуждаются последствия для разработки стратегии укрепления здоровья, которая может генерировать результаты широкого спектра за счет устранения общих факторов риска, таких как самооценка. В этом контексте школы считаются идеальным местом для такого широкого спектра вмешательств.Предлагаются некоторые примеры школьных программ, которые успешно способствовали повышению самооценки и предотвращению психических и социальных проблем.

    Самоуважение и психическое благополучие

    Эмпирические исследования, проведенные за последние 15 лет, показывают, что самооценка является важным психологическим фактором, влияющим на здоровье и качество жизни (Evans, 1997). Недавно несколько исследований показали, что субъективное благополучие в значительной степени коррелирует с высокой самооценкой, и что самооценка имеет значительные различия как в психическом благополучии, так и в счастье (Zimmerman, 2000).Было обнаружено, что самооценка является наиболее доминирующим и мощным предиктором счастья (Furnham and Cheng, 2000). Действительно, в то время как низкая самооценка ведет к дезадаптации, положительная самооценка, внутренние стандарты и устремления, похоже, активно способствуют «благополучию» (Garmezy, 1984; Glick and Zigler, 1992). Согласно Тюдору (Tudor, 1996), я-концепция, идентичность и самооценка являются одними из ключевых элементов психического здоровья.

    Самоуважение, академические достижения и удовлетворенность работой

    Взаимосвязь между самооценкой и успеваемостью сообщается в большом количестве исследований (Marsh and Yeung, 1997; Filozof et al., 1998 г.; Хэй и др. , 1998). Было показано, что в критические детские годы положительное чувство самооценки повышает уверенность детей и их успехи в школе (Coopersmith, 1967), при этом положительная самооценка является фактором, предопределяющим успехи в учебе, например. способность к чтению (Маркус и Нуриус, 1986). Результаты лонгитюдного исследования среди детей начальной школы показывают, что дети с высокой самооценкой имеют более высокие когнитивные способности (Адамс, 1996). Кроме того, исследования показали, что базовые самооценки, измеренные в детстве и раннем взрослом возрасте, связаны с удовлетворенностью работой в среднем возрасте (Judge et al., 2000).

    Самоуважение и преодоление стресса в сочетании с преодолением физического заболевания

    Защитный характер самооценки особенно очевиден в исследованиях, изучающих стресс и/или соматическое заболевание, при которых показано, что самооценка защищает человека от страха и неуверенности. Это находит отражение в наблюдениях за хронически больными людьми. Было обнаружено, что большее чувство мастерства, эффективность и высокая самооценка в сочетании с наличием партнера и большим количеством близких отношений оказывают прямое защитное действие на развитие депрессивных симптомов у хронически больных (Penninx et al., 1998). Также было показано, что самооценка повышает способность человека справляться с болезнью и послеоперационную выживаемость. Исследования психологических параметров до трансплантации и выживаемости после трансплантации костного мозга (Broers et al. , 1998) показывают, что высокая самооценка до операции связана с более длительной выживаемостью. Chang и Mackenzie (Chang and Mackenzie, 1998) обнаружили, что уровень самооценки является постоянным фактором в прогнозировании функционального исхода пациента после инсульта.

    В заключение, положительная самооценка связана с психическим благополучием, приспособлением, счастьем, успехом и удовлетворением. Это также связано с выздоровлением после тяжелых заболеваний.

    Развитие личности и источники негативной самооценки

    Эволюционная природа самооценки была концептуализирована Эриксоном (Erikson, 1968) в его теории стадий психосоциального развития у детей, подростков и взрослых. По Эриксону, люди заняты своей самооценкой и самооценкой до тех пор, пока продолжается процесс кристаллизации идентичности.Если этот процесс не проходит успешно, человек остается в замешательстве, не зная, кто он(а) на самом деле. Проблемы идентичности, такие как неясная идентичность, расплывчатая идентичность и лишение права выкупа (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки на себя твердые обязательства в жизни. Лица, классифицированные как «лишенные права выкупа», взяли на себя будущие обязательства, никогда не испытывая «кризисов» при принятии решения о том, что действительно подходит) лучше всех) вместе с низкой самооценкой может быть причиной и ядром многих психических и социальных проблем (Marcia et al., 1993).

    Развитие чувства собственного достоинства в детстве и подростковом возрасте зависит от множества внутриличностных и социальных факторов. Одобрение и поддержка, особенно со стороны родителей и сверстников, а также самооценка компетентности в важных областях являются основными детерминантами самооценки [обзор см. (Harter, 1999)]. Привязанность и безусловная родительская поддержка имеют решающее значение на этапах саморазвития. Это взаимный процесс, поскольку люди с положительной самооценкой могут лучше усваивать позитивное мнение значимых других.Например, в своем проспективном исследовании среди подростков Гарбер и Флинн (Garber and Flynn, 2001) обнаружили, что отрицательная самооценка развивается в результате низкого материнского принятия, материнской истории депрессии и подверженности негативным межличностным контекстам, таким как негативная практика воспитания, ранняя история жестокого обращения с детьми, отрицательные отзывы значимых других о компетентности, а также семейные разногласия и разрушения.

    Другими источниками отрицательной самооценки являются несоответствия между конкурирующими аспектами личности, например, между идеальным и реальным я, особенно в важных областях.Чем больше несоответствие между ценностью, которую ребенок придает определенной области компетентности, и воспринимаемой самооценкой в ​​этой области, тем ниже чувство собственного достоинства (Harter, 1999). Кроме того, могут существовать несоответствия между собой, каким его видят сами, и тем, каким видят его значимые другие. Как предполагает Хартер (Harter, 1999), это может относиться к контрастам, которые могут существовать между самооценкой компетентности и отсутствием одобрения или поддержки со стороны родителей или сверстников.

    Наконец, отрицательное и положительное чувство собственного достоинства может быть результатом когнитивного процесса, в ходе которого дети наблюдают и оценивают собственное поведение и компетенции в определенных областях (самоэффективность).Чем хуже они оценивают свои компетенции, особенно по сравнению с компетенциями своих сверстников или со стандартами значимых других, тем более негативна их самооценка. Такие процессы самоконтроля могут быть отрицательно или положительно смещены за счет усвоенной склонности к отрицательному или положительному мышлению (Seligman et al. , 1995).

    Последствия низкой самооценки

    Последствия негативной самооценки могут быть разнообразными. Плохая самооценка может привести к каскаду снижения самооценки, созданию пагубных установок, психиатрической уязвимости, социальным проблемам или рискованному поведению.Эмпирическая литература подчеркивает негативные последствия низкой самооценки. Однако в нескольких исследованиях отсутствует ясность в отношении причинно-следственных связей между самооценкой и проблемами или расстройствами (Flay and Ordway, 2001). Это важное наблюдение, так как есть основания полагать, что самооценку следует рассматривать не только как причину, но и как следствие проблемного поведения. Например, с одной стороны, дети могут иметь негативное представление о себе, что может привести к депрессивным переживаниям.С другой стороны, депрессия или отсутствие эффективного функционирования могут привести к плохому самочувствию, что может снизить самооценку. Хотя направленность может работать в обе стороны, в этой статье основное внимание уделяется доказательствам того, что самооценка является потенциальным фактором риска психических и социальных последствий. Можно выделить три группы результатов. К первым относятся психические расстройства с интернализирующими характеристиками, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и тревога. Во-вторых, плохие социальные результаты с внешними характеристиками, включая агрессивное поведение, насилие и исключение из сферы образования.В-третьих, опасное для здоровья поведение, такое как злоупотребление наркотиками и отказ от использования презервативов.

    Самооценка и интернализация психических расстройств

    Самооценка играет значительную роль в развитии различных психических расстройств. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM IV), негативное или нестабильное самовосприятие является ключевым компонентом в диагностических критериях больших депрессивных расстройств, маниакальных и гипоманиакальных эпизодов, дистимических расстройств, диссоциативных расстройств, нервной анорексии, нервной булимии. и при расстройствах личности, таких как пограничное, нарциссическое и избегающее поведение.Отрицательная самооценка также является фактором риска, ведущим к дезадаптации и даже бегству от реальности. Не веря в себя, люди становятся неспособными справляться с повседневными проблемами, что, в свою очередь, снижает возможность достижения максимального потенциала. Это может привести к тревожному ухудшению физического и психического самочувствия. Ухудшение психического здоровья может привести к интернализации проблемного поведения, такого как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Последствия низкой самооценки для этих расстройств подробно описаны ниже.

    Подавленное настроение, депрессия и суицидальные наклонности

    Клиническая литература предполагает, что низкая самооценка связана с подавленным настроением (Patterson and Capaldi, 1992), депрессивными расстройствами (Rice et al. , 1998; Dori and Overholser, 1999), безнадежностью, суицидальными тенденциями и попытками самоубийства ( Overholser и др. , 1995). Корреляционные исследования постоянно показывают значительную отрицательную связь между самооценкой и депрессией (Beck et al., 1990; Паттон, 1991). Кэмпбелл и др. (Campbell et al. , 1991) обнаружил, что индивидуальная оценка событий явно связана с их самооценкой. Субъекты с низкой самооценкой оценивали свои повседневные события как менее позитивные, а негативные жизненные события как более важные для себя, чем субъекты с высокой самооценкой. Люди с высокой самооценкой сделали более стабильными и глобальными внутренние атрибуции положительных событий, чем отрицательных, что привело к усилению их положительного образа себя.Однако испытуемые с низкой самооценкой чаще связывали отрицательные события со стабильными и глобальными внутренними атрибуциями, а положительные события — с внешними факторами и удачей (Campbell et al. , 1991). Появляется все больше данных о том, что люди с низкой самооценкой чаще сообщают о депрессивном состоянии и что существует связь между атрибутивным стилем, самооценкой и депрессией (Abramson et al. , 1989; Hammen and Гудман-Браун, 1990).

    Некоторые указания на причинную роль самооценки являются результатом проспективных исследований.В лонгитюдных исследованиях низкая самооценка в детстве (Reinherz et al. , 1993), подростковом возрасте (Teri, 1982) и раннем взрослом возрасте (Wilhelm et al. , 1999) была определена как решающий предиктор депрессии в более позднем возрасте. жизнь. Шин (Shin, 1993) обнаружил, что, когда кумулятивный стресс, социальная поддержка и самооценка были последовательно введены в регрессионный анализ, из последних двух только самооценка объясняла значительную дополнительную дисперсию депрессии. Кроме того, Brown et al. (Brown et al. , 1990) показали, что положительная самооценка, хотя и тесно связанная с недостаточной социальной поддержкой, играет роль буферного фактора. По-видимому, существует путь от несоответствия личным стандартам, низкой самооценки и депрессии (Harter, 1986, 1990; Higgins, 1987, 1989; Baumeister, 1990). С другой стороны, другое исследование показало, что при изучении роли жизненных событий и трудностей было обнаружено, что общий уровень стресса взаимодействовал с низкой самооценкой в ​​прогнозировании депрессии, тогда как самооценка сама по себе не вносила прямого вклада (Miller et al., 1989). В заключение, результаты перекрестных и продольных исследований показали, что низкая самооценка является предиктором депрессии.

    Потенциально пагубное влияние низкой самооценки на депрессивные расстройства подчеркивает значение недавней работы Селигмана по «позитивной психологии». Его исследования показывают, что обучение детей бросать вызов своим пессимистическим мыслям при одновременном повышении позитивного субъективного мышления (и повышении самооценки) может снизить риск таких патологий, как депрессия (Seligman, 1995; Seligman et al., 1995; Селигман и Чиксентмихайи, 2000).

    Другие интернализирующие расстройства

    Хотя низкая самооценка чаще всего связана с депрессией, также была обнаружена связь с другими интернализирующими расстройствами, такими как тревога и расстройства пищевого поведения. Результаты исследований показывают, что самооценка обратно пропорциональна тревоге и другим признакам психологического и физического стресса (Beck et al. , 2001). Например, Гинзбург и др. (Ginsburg et al. , 1998) наблюдали низкий уровень самооценки у крайне социально тревожных детей. Было показано, что самооценка служит фундаментальной психологической функции буферизации тревоги, а стремление к самооценке служит защитным инструментом избегания основных человеческих страхов. Этот механизм защиты стал очевидным в исследованиях с детьми младшего (Ginsburg и др. , 1998) и среднего школьного возраста (Fickova, 1999). Кроме того, эмпирические исследования показали, что повышение самооценки у взрослых снижает тревожность (Solomon et al., 2000).

    Критическая роль самооценки в школьные годы ясно отражена в исследованиях расстройств пищевого поведения. На этом этапе жизни вес, форма тела и поведение на диете переплетаются с идентичностью. Исследователи сообщают о низкой самооценке как факторе риска развития расстройств пищевого поведения у школьниц и подростков женского пола (Fisher и др., , 1994; Smolak, и др., , 1996; Shisslak, и др., , 1998). ), как и проспективные исследования (Vohs et al., 2001). Низкая самооценка также, по-видимому, предсказывает плохой результат лечения таких расстройств, как это было обнаружено в недавнем 4-летнем проспективном последующем исследовании среди стационарных подростков с булимией (van der Ham et al. , 1998). Значительное влияние самооценки на образ тела привело к созданию программ, в которых повышение самооценки используется в качестве основного средства профилактики расстройств пищевого поведения (St Jeor, 1993; Vickers, 1993; Scarano и др. , 1994). ).

    Подводя итог, можно сказать, что существует систематическая связь между самооценкой и интернализацией проблемного поведения. Более того, имеется достаточно перспективных данных, чтобы предположить, что низкая самооценка может способствовать ухудшению интернализирующего проблемного поведения, в то время как улучшение самооценки может предотвратить такое ухудшение.

    Самоуважение, внешние проблемы и другие неудовлетворительные социальные последствия

    На протяжении более двух десятилетий ученые изучали взаимосвязь между самооценкой и экстернализацией проблемного поведения, таких как агрессия, насилие, правонарушения среди молодежи и отсев из школы.Результаты самооценки для этих расстройств описаны ниже.

    Насилие и агрессивное поведение

    Хотя причины такого поведения многочисленны и сложны, многие исследователи считают самооценку решающим фактором в предупреждении преступности, реабилитации и изменении поведения (Kressly, 1994; Gilbert, 1995). В недавнем лонгитюдном исследовании среди старшеклассников низкая самооценка была одним из ключевых факторов риска проблемного поведения (Jessor et al., 1998).

    Недавние исследования подтверждают, что высокая самооценка значительно связана с меньшим насилием (Fleming et al. , 1999; Horowitz, 1999), в то время как отсутствие самооценки значительно увеличивает риск насилия и членства в бандах (Schoen, 1999). Результаты общенационального исследования буллингового поведения в Ирландии показывают, что дети, которые участвовали в буллинге как хулиганы, жертвы или и то, и другое, имели значительно более низкую самооценку, чем другие дети (Schoen, 1999).Установлено, что подростки с низкой самооценкой более уязвимы к делинквентному поведению. Интересно, что делинквентность была положительно связана с завышенной самооценкой среди этих подростков после совершения делинквентного поведения (Schoen, 1999). Согласно теории правонарушений Каплана, основанной на самоуничижении (Kaplan, 1975), участие в делинквентном поведении со сверстниками-правонарушителями может повысить у детей самооценку и чувство принадлежности. Было также обнаружено, что лица с чрезвычайно высоким уровнем самооценки и нарциссизма проявляют высокую склонность к выражению гнева и агрессии (Baumeister et al., 2000). Таким образом, положительная самооценка связана с менее агрессивным поведением. Хотя большинство исследований в области агрессивного поведения, насилия и делинквентности носят корреляционный характер, есть некоторые проспективные данные о том, что низкая самооценка является фактором риска в развитии проблемного поведения. Интересно, что низкая самооценка, а также высокая и завышенная самооценка связаны с развитием симптомов агрессии.

    Отсев из школы

    Исключение из образовательной системы может также отражать бунт или антиобщественное поведение в результате распространения идентичности (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки на себя твердые обязательства в жизни.Подростки, классифицированные как «рассеянные», еще не задумывались о проблемах идентичности или, подумав о них, не взяли на себя никаких твердых обязательств, ориентированных на будущее). Например, Муха (Muha, 1991) показал, что в то время как представление о себе и самооценка способствуют компетентному функционированию в детстве и подростковом возрасте, низкая самооценка может привести к проблемам в социальном функционировании и отсева из школы. Социальные последствия такого проблемного поведения могут быть значительными как для отдельного человека, так и для общества в целом.Несколько профилактических программ снизили процент отсева учащихся из групп риска (Элис, 1993; Эндрюс, 1999). Во всех этих программах особое внимание уделяется самооценке как важнейшему элементу предотвращения отсева.

    Самоуважение и рискованное поведение

    Влияние самооценки также проявляется в рискованном поведении и физическом здоровье. В лонгитюдном исследовании Роуз (Rouse, 1998) заметил, что устойчивые подростки имеют более высокую самооценку, чем их неустойчивые сверстники, и что они с меньшей вероятностью инициируют различные виды рискованного поведения.Позитивная самооценка рассматривается как защитный фактор от злоупотребления психоактивными веществами. Подростки с более позитивной самооценкой реже употребляют алкоголь или наркотики (Carvajal et al. , 1998), в то время как подростки с низкой самооценкой подвержены более высокому риску злоупотребления наркотиками и алкоголем, а также употребления табака (Crump и др. , 1997; Jones and Heaven, 1998). Карвахал и др. (Carvajal et al. , 1998) показали, что оптимизм, надежда и позитивная самооценка являются определяющими факторами избегания злоупотребления психоактивными веществами подростками, опосредованными установками, воспринимаемыми нормами и воспринимаемым контролем поведения.Хотя многие исследования подтверждают вывод о том, что повышение самооценки является важным компонентом профилактики злоупотребления психоактивными веществами (Devlin, 1995; Rodney et al. , 1996), некоторые исследования не обнаружили подтверждения связи между самооценкой и злоупотреблением алкоголем. (Poikolainen и др. , 2001).

    Эмпирические данные свидетельствуют о том, что положительная самооценка может также вести к поведению, защищающему от заражения СПИДом, в то время как низкая самооценка способствует уязвимости к ВИЧ/СПИДу (Rolf and Johnson, 1992; Somali et al., 2001). Уровень риска возрастает в тех случаях, когда субъекты имеют низкую самооценку и когда их поведение отражает усилия, направленные на то, чтобы быть принятыми другими или привлечь к себе внимание, как положительно, так и отрицательно (Reston, 1991). Низкая самооценка также была связана с рискованным сексуальным поведением и использованием общих игл среди бездомных женщин из числа этнических меньшинств, выздоравливающих от наркозависимости (Nyamathi, 1991). Абель (Abel, 1998) заметил, что у одиноких женщин, партнеры которых не пользовались презервативами, самооценка ниже, чем у одиноких женщин, чьи партнеры пользовались презервативами.В исследовании геев и/или бисексуальных мужчин низкая самооценка оказалась одним из факторов, затрудняющих снижение рискованного сексуального поведения (Paul et al. , 1993).

    Подводя итог, можно сказать, что в литературе имеется ряд исследований, показывающих положительные результаты положительной самооценки и, наоборот, отрицательные результаты плохой самооценки, особенно у подростков. Проспективные исследования и интервенционные исследования показали, что самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, правонарушений, отсева из школы, рискованного поведения, социального функционирования, успехов в учебе и удовлетворенности.Однако перекрестный характер многих других исследований не исключает того, что заниженную самооценку также можно рассматривать как важное последствие подобных расстройств и поведенческих проблем.

    Чтобы оценить значение этих результатов для укрепления психического здоровья и профилактических вмешательств, необходимо более глубокое понимание причин плохой самооценки и механизмов, которые связывают самооценку с психическими, физическими и социальными последствиями.

    Механизмы, связывающие самооценку и поведение в отношении здоровья

    Какие механизмы связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.В этом разделе мы обсудим роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем и роль самооценки в моделях здорового поведения.

    Позитивное мышление о себе как фактор защиты в контексте стрессоров

    У людей есть потребность думать о себе положительно, защищать и улучшать свою положительную самооценку и даже переоценивать себя.Самоуважение представляет собой мотивационную силу, влияющую на восприятие и поведение совладания. В контексте негативных сообщений и стрессоров положительная самооценка может выполнять различные защитные функции.

    Исследования оптимизма подтверждают, что несколько преувеличенное чувство собственного достоинства способствует овладению мастерством, что ведет к улучшению психического здоровья (Seligman, 1995). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что позитивная самооценка, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм — все это характерно для нормального человеческого мышления и что определенные заблуждения могут способствовать психическому здоровью и благополучию (Taylor and Brown, 1988).Психически здоровый человек обладает способностью искажать реальность в направлении, защищающем и повышающем самооценку. И наоборот, люди с умеренной депрессией или низкой самооценкой постоянно демонстрируют отсутствие таких усиливающих бред. Таким образом, можно сказать, что самооценка служит защитным механизмом, который способствует благополучию, защищая внутренний баланс. Джахода (Jahoda, 1958) также включал «адекватное восприятие реальности» в качестве основного элемента психического здоровья. Однако степень такой защиты имеет свои ограничения.Положительный эффект, наблюдаемый у достаточно уравновешенных людей, становится недействительным в случаях чрезмерной самооценки и значительных искажений Я-концепции. Селигман (Seligman, 1995) утверждал, что оптимизм не должен основываться на нереалистичных или сильно предвзятых представлениях.

    Защитная роль самооценки также присутствует в теориях стресса, в которых считается, что позитивное мышление о себе смягчает воздействие стрессоров. Трансакционная модель стресса и копинга, разработанная Лазарусом и Фолкманом (Lazarus and Folkman, 1984), часто используется в качестве теоретической основы профилактических вмешательств в области психического здоровья.В модели делается упор на когнитивные оценки, которые сосредоточены на оценке вреда, угроз и вызовов, а также на вариантах преодоления таких угроз. Трансакционный характер относится к когнитивному процессу, в котором конкретные условия окружающей среды оцениваются конкретным человеком с определенными психологическими характеристиками. Самооценка рассматривается как один из факторов, влияющих как на восприятие угроз, так и на оценку возможных копинг-реакций. Позитивная самооценка и уверенность в себе могут смягчить стресс, смягчив предполагаемую угрозу и улучшив выбор и реализацию эффективных стратегий выживания.Как утверждают Лазарус и Фолкман: ​​

    Позитивное отношение к себе также можно рассматривать как очень важный психологический ресурс для преодоления трудностей. Мы включаем в эту категорию те общие и специфические убеждения, которые служат основой для надежды и поддерживают усилия по преодолению трудностей перед лицом самых неблагоприятных условий… Надежда может существовать только тогда, когда такие убеждения делают положительный результат возможным, если не вероятным. [(Лазарь и Фолкман, 1984), с. 159]

    Высокий уровень самооценки в сочетании с сильной социальной поддержкой делает людей менее уязвимыми к стрессорам (Brown et al., 1990; Раттер, 1992). Самоуважение можно рассматривать как внутренний модератор стрессоров, а социальную поддержку как внешний модератор (Caplan, 1974; Hobfool and Walfisch, 1984). На гораздо более общем уровне это отражено в формуле Олби (Albee, 1985) для частоты эмоциональных заболеваний в обществе, используемой в качестве теоретического фундамента для первичной профилактики: самоуважение и социальная поддержка

    Действия, которые увеличивают размер числителя, увеличивают частоту дисфункционального поведения в обществе, а действия, которые уменьшают, модифицируют или устраняют эти факторы, уменьшают частоту дисфункции.Усилия, которые уменьшают размер знаменателя, соответственно увеличивают заболеваемость, тогда как действия, которые увеличивают размер знаменателя, такие как самооценка, уменьшают заболеваемость.

    Идентичность, самооценка и развитие экстернализации и интернализации проблем

    Теория Эриксона (Erikson, 1965, 1968) о стадиях психосоциального развития детей, подростков и взрослых и блок-схема Герберта (Herbert, 1987) сосредоточены на превратностях идентичности и развитии нездоровых психических и социальных проблем.Согласно этим теориям, когда человек постоянно находится в замешательстве относительно своей идентичности, он может обладать врожденной неуверенностью в себе, что приводит либо к низкому уровню самооценки, либо к нестабильной самооценке и чувству неуверенности в себе. незащищенность. Однако низкая самооценка — равно как и завышенная самооценка — также может привести к проблемам с идентичностью. В условиях незащищенности и низкой самооценки человек развивается одним из двух путей: он выбирает путь активного бегства или путь пассивного избегания (Herbert, 1987).Путь отступления связан с экстернализирующим поведением: агрессивным поведением, насилием и отсевом из школы, поиском уверенности в других через рискованное поведение, преждевременные отношения, культы или банды. Успокоения и безопасности можно также добиться с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Путь пассивного избегания связан с интернализирующими факторами: чувством отчаяния и депрессии. Крайнее избегание может даже привести к суицидальному поведению.

    Проявляются ли проблемы идентичности и самооценки после экстернализирующего пути активного бегства или интернализирующего пути пассивного избегания, зависит от личностных характеристик и обстоятельств, жизненных событий и социального прошлого (т.грамм. пол и поддержка родителей) (Hebert, 1987). Недавние исследования постоянно показывают гендерные различия в отношении экстернализации и интернализации поведения среди других в контексте низкой самооценки (Block and Gjerde, 1986; Rolf et al. , 1990; Harter, 1999; Benjet and Hernandez-Guzman, 2001). У девочек чаще, чем у мальчиков, наблюдаются интернализирующие симптомы; у мальчиков чаще проявляются экстернализирующие симптомы. Более того, согласно Хартеру (Harter, 1999), в недавних исследованиях девочки оказались лучше, чем мальчики, в положительной самооценке в области поведенческого поведения.Самовоспринимаемое поведенческое поведение оценивается как индивидуальное мнение о том, насколько хорошо он себя ведет и как он/она рассматривает свое поведение в соответствии с социальными ожиданиями (Harter, 1999). Негативное самовоспринимаемое поведенческое поведение также оказалось важным фактором в опосредовании экстернализации проблем (Реда-Нортон, 1995; Хоффман, 1999).

    Интернализация родительского одобрения или неодобрения имеет решающее значение в детстве и подростковом возрасте. Исследования выявили поддерживающую реакцию родителей и сверстников (т.грамм. вовлеченность, положительное подкрепление и принятие) как решающие факторы детской самооценки и адаптации (Shadmon, 1998). В отличие от безопасных, гармоничных отношений между родителями и детьми, плохие отношения в семье связаны с интернализацией и депрессией (Kashubeck and Christensen, 1993; Oliver and Paull, 1995).

    Самооценка в моделях здорового поведения

    Самооценка также играет роль в современных когнитивных моделях поведения в отношении здоровья.Исследования санитарного просвещения, основанные на теории запланированного поведения (Ajzen, 1991), подтвердили роль самоэффективности как детерминанты поведения (Godin and Kok, 1996). Самоэффективность относится к субъективной оценке контроля над конкретным поведением. В то время как я-концепции и их оценки могут быть связаны с конкретными поведенческими областями, самооценка обычно определяется как более общее отношение к себе. У человека может быть высокая самоэффективность для конкретной задачи или поведения, в то время как у человека может быть отрицательная оценка самооценки, и наоборот.Тем не менее, обе концепции часто переплетаются, поскольку люди часто пытаются развивать самоэффективность в деятельности, которая повышает их самооценку (Strecher et al. , 1986). Следовательно, самоэффективность и самооценка не тождественны, но, тем не менее, связаны между собой. Развитие самоэффективности в важных областях поведения может способствовать положительной самооценке. С другой стороны, уровни самооценки и уверенности в себе могут влиять на самоэффективность, как предполагается в теориях стресса и преодоления стресса.

    Модель Отношение–Социальное влияние–Самоэффективность (ASE) (De Vries and Mudde, 1998; De Vries et al. , 1988a) и Теория тройственного влияния (TTI) (Flay and Petraitis, 1994) последние теории, которые обеспечивают широкий взгляд на поведение в отношении здоровья. Эти теории включают отдаленные факторы, влияющие на ближайшие поведенческие детерминанты (De Vries et al. , 1998b), и определяют более отдаленные потоки влияния для каждой из трех основных детерминант модели запланированного поведения (Azjen, 1991) (отношения, самооценка). эффективность и социальные нормативные убеждения).Предполагается, что каждая из этих поведенческих детерминант регулируется несколькими отдаленными факторами, включая самооценку и психические расстройства.

    TTI рассматривает самооценку в том же смысле, что и ASE, как отдаленный фактор. Согласно этой теории, на самоэффективность влияют характеристики личности, особенно «чувство себя», которое включает в себя самоинтеграцию, представление о себе и самооценку (Flay and Petraitis, 1994).

    Модель Precede-Proceed Грина и Крейтера (Green and Kreuter, 1991) для планирования санитарного просвещения и укрепления здоровья также признает роль самооценки.Модель предписывает инструкторам по санитарному просвещению определять характеристики проблем со здоровьем и принимать во внимание множественные детерминанты здоровья и поведения, связанного со здоровьем. Он объединяет эпидемиологический, поведенческий и экологический подходы. Поэтапная структура Precede-Proceed помогает преподавателям здоровья выявлять многочисленные факторы, влияющие на состояние здоровья, и влиять на них, а также оценивать изменения, вызванные вмешательствами. Самооценка играет роль в первой и четвертой фазах модели Precede-Proceed как переменная результата и детерминанта.Начальный этап социальной диагностики анализирует качество жизни целевого населения. Грин и Кройтер [(Green and Kreuter, 1991), p. 27] представляют самооценку как один из результатов поведения в отношении здоровья и состояния здоровья, а также как показатель качества жизни. Четвертая фаза модели, касающаяся образовательной и организационной диагностики, описывает три кластера поведенческих детерминант: предрасполагающие, способствующие и подкрепляющие факторы. Предрасполагающие факторы обеспечивают обоснование или мотивацию поведения, такие как знания, отношения, убеждения, ценности и предполагаемые потребности и способности [(Green and Kreuter, 1991), p.154]. В качестве предрасполагающих факторов рассматриваются самопознание, общая самооценка и самоэффективность.

    Подводя итог, можно сказать, что самооценка может функционировать как детерминанта и как результат здорового поведения в моделях здорового поведения. Плохая самооценка может спровоцировать неадекватное копинг-поведение или рискованное поведение, что впоследствии увеличивает вероятность некоторых заболеваний, среди которых психические расстройства. С другой стороны, плохое самочувствие и плохое самочувствие могут создать или усилить негативное представление о себе.

    Самоуважение в BSA для укрепления и профилактики психического здоровья в школах

    Учитывая данные, подтверждающие роль самооценки как основного элемента физического и психического здоровья, рекомендуется пересмотреть ее потенциал в будущих программах укрепления здоровья и профилактики.

    Разработка будущей политики по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств в настоящее время является предметом активных дискуссий (Hosman, 2000). Ключевой вопрос в обсуждении заключается в том, что более эффективно: профилактический подход, направленный на конкретные расстройства, или более общий профилактический подход?

    Основываясь на доказательствах, подтверждающих роль самооценки как неспецифического фактора риска и защитного фактора в развитии психических расстройств и социальных проблем, мы выступаем за общий профилактический подход, основанный на «я».В целом, изменение общих факторов риска и защитных факторов (например, самооценка, способность справляться с трудностями, социальная поддержка) и принятие общего превентивного подхода могут снизить риск развития ряда психических расстройств и улучшить индивидуальное благополучие еще до их возникновения. возникла конкретная проблема. Учитывая ее многоцелевую перспективу, мы назвали эту стратегию «BSA» в профилактике и продвижении.

    Самоуважение считается одним из важных элементов BSA.Воспитывая чувство собственного достоинства и, следовательно, воздействуя на распространенный фактор риска, можно внести свой вклад в профилактику целого ряда физических заболеваний, психических расстройств и социальных проблем, с которыми сегодня сталкивается общество. Позднее это может также подразумевать предотвращение перехода к другим проблемным моделям поведения или симптомам, которые могут возникнуть при устранении только проблемно-специфических факторов риска. Например, расстройство пищевого поведения может быть заменено другим типом симптомов, таким как злоупотребление алкоголем, курение, социальная тревожность или депрессия, когда рассматривается только само пищевое поведение, а не более основные причины, такие как низкая самооценка, высокий уровень стресса. уровень и отсутствие социальной поддержки.Хотя до сих пор нет опубликованных исследований такого феномена сдвига, высокий уровень сопутствующих заболеваний между такими проблемами может отражать вероятность его существования. Многочисленные исследования подтверждают идею сопутствующих заболеваний и показали, что многие психические расстройства имеют перекрывающиеся связанные факторы риска, такие как самооценка. Существует значительная степень сопутствующей патологии между интернализацией и экстернализацией проблемного поведения, такого как депрессия, тревога, психоактивные расстройства и делинквентность, и внутри них (Harrington et al., 1996; Ангольд и др. , 1999; Свенсен и Мерикангас, 2000). Если рассматривать человека в целом в рамках BSA, риск такой возможности может быть уменьшен.

    BSA может иметь практическое значение. Школы являются идеальной площадкой для реализации программ BSA, направленных на предотвращение множества проблем, поскольку они охватывают все население. У них есть средства и ответственность для пропаганды здорового поведения в отношении такого распространенного фактора риска и защиты, поскольку школьники находятся в стадии становления.Учебная программа по укреплению психического здоровья, ориентированная на эмоциональное и социальное обучение, может включать в себя акцент на повышении самооценки. Вир (Weare, 2000) подчеркнул, что школы должны стремиться помочь детям развить здоровое чувство собственного достоинства как часть развития их «внутриличностного интеллекта». Согласно Гарднеру (Gardner, 1993), «внутриличностный интеллект» — это способность формировать точную модель самого себя и способность использовать ее для эффективного действия в жизни. Таким образом, самооценка является важным компонентом этой способности.Следует серьезно подумать над практической реализацией этих идей.

    Важно четко определить характер программы BSA, предназначенной для повышения самооценки в школьной среде. На наш взгляд, такая программа должна включать важные детерминанты самооценки, т.е. компетентность и социальную поддержку.

    Хартер (Harter, 1999) заявил, что компетентность и социальная поддержка вместе дают мощное объяснение уровня самооценки. Согласно исследованиям Хартера о самовосприятии компетентности, каждый ребенок испытывает некоторое несоответствие между тем, кем он/она хотел бы быть, «идеальным я», и его/ее реальным восприятием самого себя, «настоящего я».Когда это несоответствие велико и касается лично значимой области, это приводит к снижению самооценки. Более того, общее чувство поддержки значимых других (особенно родителей, сверстников и учителей) также влияет на развитие самооценки. Дети, которые чувствуют, что другие принимают их, безусловно любят и уважают, сообщают о более высоком чувстве собственного достоинства (Bee, 2000). Таким образом, дети с высоким расхождением и низким чувством социальной поддержки сообщили о самом низком чувстве собственного достоинства.Эти результаты показывают, что усилия по повышению самооценки у детей требуют как поддерживающего социального окружения, так и формирования и принятия реалистичных личных целей в личностно значимых областях (Harter, 1999).

    В дополнение к таким детерминантам, как компетентность и социальная поддержка, нам необходимо перевести теоретические знания о том, как совладать с внутренними процессами самости (например, несоответствия между реальным и идеальным я) на практике, чтобы осуществлять систематическое вмешательство в отношении себя .Работа Хартера предлагает важную основу для этого. Основываясь на своих собственных и чужих исследованиях развития личности, она предлагает следующие принципы предотвращения развития отрицательной самооценки и повышения самооценки (Harter, 1999):

    1. реальное Я и идеальное Я.

    2. Поощрение относительно реалистичного самовосприятия.

    3. Поощрение веры в возможность достижения положительной самооценки.

    4. Оценка взглядов человека на его самооценку и индивидуальное восприятие причин и следствий самооценки.

    5. Повышение осведомленности о происхождении негативного самовосприятия.

    6. Предоставление более интегрированной личной конструкции при улучшении понимания внутренних противоречий.

    7. Поощрение человека и его/ее значимых для них лиц к оказанию социальной поддержки, которую они оказывают и получают.

    8. Содействие усвоению положительного мнения других.

    Примеры школьных программ укрепления здоровья, способствующих повышению самооценки

    Хейни и Дурлак (Haney and Durlak, 1998) написали метааналитический обзор 116 интервенционных исследований для детей и подростков. Большинство исследований показали значительное улучшение самооценки и самооценки детей и подростков и, как результат этого изменения, значительные изменения в поведении, личности и академической деятельности.Хейни и Дурлак сообщили о возможном влиянии повышения самооценки на возникновение социальных проблем. Однако их исследование не дало представления о потенциальном влиянии повышенной самооценки на психические расстройства.

    Несколько школьных программ по укреплению психического здоровья, направленных на самооценку и детерминанты самооценки на практике, оказались эффективными в профилактике расстройств пищевого поведения (O’Dea and Abraham, 2000), проблемного поведения (Flay and Ordway, 2001), а также снижение злоупотребления психоактивными веществами, антиобщественного поведения и беспокойства (Short, 1998).Мы остановимся на первых двух программах, потому что это универсальные программы, ориентированные на «мейнстримных» школьников. Программа профилактики расстройств пищевого поведения «Все разные» (O’Dea and Abraham, 2000) предназначена для девочек-подростков в возрасте 11–14 лет. Он был разработан в ответ на низкую эффективность традиционного обучения образу тела в улучшении образа тела и пищевого поведения. «Все разные» приняли альтернативную методологию, основанную на интерактивном школьном подходе к самооценке и предназначенную для предотвращения развития расстройств пищевого поведения путем повышения самооценки.Программа значительно изменила аспекты самооценки, удовлетворенности телом, социального признания и внешнего вида. Студентки, на которые было направлено вмешательство, оценили свой внешний вид с точки зрения окружающих значительно выше, чем учащиеся контрольной группы, и позволили своему весу соответствующим образом увеличиться, воздерживаясь от поведения по снижению веса, наблюдаемого в контрольной группе. Эти результаты все еще были очевидны после 12 месяцев. Это одно из первых контролируемых образовательных вмешательств, которое успешно улучшило образ тела и привело к долгосрочным изменениям во взглядах и самооценке молодых подростков.

    «Программа позитивных действий» (Flay and Ordway, 2001) служит уникальным примером практического применения некоторых принципов BSA. Программа направлена ​​на повышение самооценки, уменьшение проблемного поведения и улучшение успеваемости в школе. Типами проблемного поведения, о которых идет речь, были делинквентное поведение, «проступки» и возражение против школьных правил (Flay and Ordway, 2001). Эта программа концентрируется на самооценке и самоуважении, но также включает другие факторы риска и защиты, такие как позитивные действия, самоконтроль, социальные навыки и социальная поддержка, которые можно рассматривать как детерминанты самооценки.Другие важные детерминанты самооценки, такие как способность справляться с внутренними самопроцессами, не рассматриваются. В настоящее время в литературе не приводится много примеров исследований BSA, которые оказывают общее профилактическое воздействие на подростков, у которых (пока) не проявляются поведенческие проблемы (Greenberg et al. , 2000).

    Заключение

    В заключение, результаты исследований показывают положительные результаты положительной самооценки, которая, как считается, связана с психическим благополучием, счастьем, приспособлением, успехом, академическими достижениями и удовлетворением.Это также связано с лучшим восстановлением после тяжелых заболеваний. Однако меняющаяся природа самооценки также может привести к негативным последствиям. Например, низкая самооценка может быть причиной депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, плохого социального функционирования, отсева из школы и рискованного поведения. Интересно, что перекрестная характеристика многих исследований не исключает возможности того, что заниженную самооценку также можно рассматривать как важное последствие подобных расстройств и поведенческих проблем.

    Самоуважение является важным фактором риска и защиты, связанным с разнообразными последствиями для здоровья и социальной жизни. Таким образом, повышение самооценки может служить ключевым компонентом в подходе BSA к профилактике и укреплению здоровья. Разработка и реализация программ психического здоровья, в которых самооценка является одной из основных переменных, является важным и многообещающим направлением в укреплении здоровья.

    Авторы выражают благодарность доктору Аластеру МакЭлрою за его конструктивные комментарии к этой статье.Авторы хотели бы поблагодарить Rianne Kasander (Массачусетс) и Chantal Van Ree (Массачусетс) за их помощь в поиске литературы. Финансирование этого исследования было щедро предоставлено Голландским советом по исследованиям и развитию в области здравоохранения (Zorg Onderzoek Nederland, ZON/MW).

    Каталожные номера

    Абель, Э. (

    1998

    ) Рискованное сексуальное поведение среди женщин военно-морского флота на кораблях и на берегу.

    Военная медицина

    ,

    163

    ,

    250

    –256.

    Абрамсон, Л.Ю., Металлский, Г.И. и Эллой, Л.Б. (

    1989

    ) Депрессия безнадежности: теоретический подтип депрессии.

    Психологический обзор

    ,

    96

    ,

    358

    –372.

    Adams, MJ (

    1996

    ) Молодежь в кризисе: исследование неблагоприятных факторов риска, влияющих на когнитивное и поведенчески-эмоциональное развитие детей, дети в возрасте 10–16 лет.

    Dissertation Abstracts International A: Гуманитарные и социальные науки

    ,

    56

    (8-A),

    3313

    .

    Айзен И. (

    1991

    ) Теория запланированного поведения.

    Организационные и человеческие процессы принятия решений

    ,

    50

    ,

    179

    –211.

    Олби, Г.В. (

    1985

    ) Аргумент в пользу первичной профилактики.

    Журнал первичной профилактики

    ,

    5

    ,

    213

    –219.

    Элис, Э. (

    1993

    ) Опосредование факторов риска среди учащихся седьмого и восьмого классов с особыми трудностями в обучении с использованием целостной модели. Диссертация , Университет Нове.

    Эндрюс, Э.Дж. (

    1999

    ) Влияние программы самосовершенствования на самооценку одиноких матерей колледжа.

    Dissertation Abstracts International A: Гуманитарные и социальные науки

    ,

    60

    (2-A),

    0345

    .

    Ангольд, А., Костелло, Э.Дж. и Эрканли А. (

    1999

    ) Коморбидность.

    Журнал детской психологии и психиатрии

    ,

    40

    ,

    57

    –87.

    Бандура, А.(

    1977

    ) Теория социального обучения . Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси.

    Бандура, А. (

    1986

    ) Социальные основы мысли и действия: теория социального познания . Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси.

    Баумайстер, РФ (

    1990

    ) Самоубийство как бегство от себя.

    Психологический обзор

    ,

    97

    ,

    90

    –113.

    Баумайстер, Р.Ф., Бушман, Б.Дж. и Кэмпбелл, В.К. (

    2000

    ) Самоуважение, нарциссизм и агрессия: является ли насилие результатом низкой самооценки или угрозы эгоизма?

    Современные направления психологической науки

    ,

    9

    ,

    26

    –29.

    Бек А., Стир Р. А., Эпштейн Н. и Браун Г. (

    1990

    ) Тест самооценки Бека.

    Психологическая оценка

    ,

    2

    ,

    191

    –197.

    Бек, А.Т., Браун, Г.К., Стир, Р.А., Кайкен, В. и Гришам, Дж. (

    2001

    ) Психометрические свойства шкалы самооценки Бека.

    Поведенческие исследования и терапия

    ,

    39

    ,

    115

    –124.

    Bee, HL (

    2000

    ) Развивающийся ребенок , 9-е изд.Allyn & Bacon, Бостон, Массачусетс.

    Benjet, C. и Hernandez-Guzman, L. (

    2001

    ) Гендерные различия в психологическом благополучии мексиканских подростков раннего возраста.

    Подростковый возраст

    ,

    36

    ,

    47

    –65.

    Блок, Дж. и Гьерде, П.Ф. (

    1986

    ) Различие между асоциальным поведением и поведением под контролем. В Олвеус, Д., Блок, Дж. и Радке-Ярроу, М. (редакторы), Развитие антисоциального и просоциального поведения: исследования , Теории и Проблемы .Academic Press, Нью-Йорк, стр. 117–206.

    Боулби, Дж. (

    1980

    ) Привязанность и утрата III: Печаль потери и депрессия . Хогарт Пресс, Лондон.

    Broers, S., Hengeveld, MW, Kaptein, AA, Le-Cessie, S., van de Loo, F. and de Vries, T. (

    1998

    ) Психологические переменные до трансплантации, связанные с выживаемостью после трансплантации костного мозга. ? Проспективное исследование 123 последовательных пациентов.

    Журнал психосоматических исследований

    ,

    45

    ,

    341

    –351.

    Браун Г.В., Бифлюко А. и Эндрюс Б. (

    1990

    ) Самооценка и депрессия 3. Этиологические проблемы.

    Социальная психиатрия и психиатрия-эпидемиология

    ,

    25

    ,

    235

    –243.

    Бернс, Р. (

    1982

    ) Я-концепция — развитие и образование . Дорсет Пресс, Дорчестер.

    Кэмпбелл, Дж. Д., Чу, Б. и Скратли, Л. (

    1991

    ) Когнитивные и эмоциональные реакции на повседневные события: влияние самооценки и самоусложнения.

    Журнал личности и социальной психологии

    ,

    59

    ,

    473

    –505.

    Каплан, Н. (

    1974

    ) Кто виноват?

    Психология сегодня

    ,

    8

    ,

    99

    –104.

    Карвахал, С. К., Клэр, С. Д., Нэш, С. Г. и Эванс, Р. И. (

    1998

    ) Связь оптимизма, надежды и самооценки с социальным влиянием в сдерживании употребления психоактивных веществ подростками.

    Журнал социальной и клинической психологии

    ,

    17

    ,

    443

    –465.

    Чанг, А.М. и Mackenzie, AE (

    1998

    ) Состояние самооценки после инсульта.

    Ход

    ,

    29

    ,

    2325

    –2328.

    Куперсмит, С. (

    1967

    ) Предпосылки самооценки . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.

    Крамп, Р., Лилли-Блэнтон, М. и Энтони, Дж. (

    1997

    ) Влияние самооценки на курение среди афроамериканских школьников.

    Journal of Drug Education

    ,

    27

    ,

    277

    –291.

    Де Врис, Х. и Мудде, А.Н. (

    1998

    ) Прогнозирование перехода к стадии отказа от курения с использованием модели «Отношение – Социальное влияние – Эффективность».

    Психология и здоровье

    ,

    13

    ,

    369

    –385.

    Де Врис, Х., Дейкстра, М. и Кульман, П. (

    1988

    а) Самоэффективность: третий фактор помимо отношения и субъективной нормы как предиктор поведенческих намерений.

    Журнал санитарного просвещения

    ,

    3

    ,

    273

    –282.

    Де Врис, Х., Мудде, А.Н., Дийкстра, А. и Виллемсен, М.К. (

    1998

    b) Дифференциальные убеждения, предполагаемое социальное влияние и ожидания самоэффективности среди курильщиков на различных этапах мотивации.

    Профилактическая медицина

    ,

    27

    ,

    681

    –689.

    Девлин, С.Д. (

    1995

    ) Употребление наркотиков в сельской местности Америки: что вы можете с этим поделать. Материалы конференции Американского совета сельского специального образования . АКРЕС, Лас-Вегас, Невада.

    Дори, Г.А. и Overholser, JC (

    1999

    ) Депрессия, безнадежность и самооценка: учет суицидальных наклонностей у подростков, находящихся в психиатрических стационарах.

    Самоубийство и угрожающее жизни поведение

    ,

    29

    ,

    309

    –318.

    Эриксон, Э.Х. (

    1965

    ) Детство и общество . Нортон, Нью-Йорк.

    Эриксон, Э.Х. (

    1968

    ) Молодежь , Личность и кризис . Нортон, Нью-Йорк.

    Эванс, Д.R. (

    1997

    ) Укрепление здоровья, оздоровительные программы, качество жизни и маркетинг психологии.

    Канадская психология

    ,

    38

    ,

    1

    –12.

    Фицкова Е. (

    1999

    ) Взаимосвязь параметров личности и показателей самооценки.

    Studia Psychologica

    ,

    41

    ,

    323

    –328.

    Филозоф, Э., Альбертин, Х., Джонс, К., Стерн, С., Майерс, Л. и Макдермотт, Р. (

    1998

    ) Связь подростковой самооценки с выбранными академическими переменными.

    Журнал школьного здоровья

    ,

    68

    ,

    68

    –72.

    Фишер М., Пасторе П., Шнайдер М., Пеглер К. и Наполитано Б. (

    1994

    ) Отношение к еде у городских и пригородных подростков.

    Международный журнал расстройств пищевого поведения

    ,

    16

    ,

    67

    –74.

    Флей, Б.Р. и Ordway, N. (

    2001

    ) Влияние программы позитивных действий на успеваемость и дисциплину: два сопоставления контрольных групп.

    Наука о профилактике

    ,

    2

    ,

    71

    –89.

    Флей, Б.Р. и Петрайтис, Дж. (

    1994

    ) Теория тройственного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств.

    Достижения медицинской социологии

    ,

    4

    ,

    19

    –44.

    Флеминг, Дж., Маллен, П.Е., Сибторп, Б. и Баммер, Г. (

    1999

    ) Долгосрочное воздействие сексуального насилия в детстве на австралийских женщин.

    Жестокое обращение с детьми и безнадзорность

    ,

    23

    ,

    145

    –159.

    Фернем, А.и Ченг, Х. (

    2000

    ) Мирские теории счастья.

    Журнал исследований счастья

    ,

    1

    ,

    227

    –246.

    Гарбер, Дж. и Флинн, К. (

    2001

    ) Предикторы депрессивных когнитивных процессов у подростков.

    Когнитивная теория и исследования

    ,

    25

    ,

    353

    –376.

    Гармези, Н. (

    1984

    ) Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок для психопатологии развития.

    Развитие ребенка

    ,

    55

    ,

    97

    –111.

    Гилберт, SE (

    1995

    ) Насилие в школах: почему и что с этим делать?

    Journal of Health Care

    ,

    6

    ,

    205

    –208.

    Гинзбург, Г.С., Ла Грека, А.М. и Сильверман, В.К. (

    1998

    ) Социальная тревожность у детей с тревожными расстройствами: связь с социальным и эмоциональным функционированием.

    Journal of Abnormal Child Psychology

    ,

    26

    ,

    175

    –185.

    Глик М. и Зиглер Э. (

    1992

    ) Преморбидная компетенция, течение и исходы психических расстройств. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 497–513.

    Годин, Г. и Кок, Г. (

    1996

    ) Теория запланированного поведения: обзор ее приложений к поведению, связанному со здоровьем.

    Американский журнал по укреплению здоровья

    ,

    11

    ,

    87

    –98.

    Гринберг М.Т., Домитрович К. и Бамбаргер Б. (

    2000

    ) Профилактика психических расстройств у детей школьного возраста: обзор эффективности профилактических программ . Центр профилактических исследований содействия развитию человека, Колледж здоровья и развития человека, Пенсильванский государственный университет, Юниверсити-Парк, Пенсильвания.

    Хаммен, К. и Гудман-Браун, Т. (

    1990

    ) Самостоятельные схемы и уязвимость к определенному жизненному стрессу у детей с риском депрессии.

    Когнитивная теория и исследования

    ,

    14

    ,

    215

    –227.

    Хейни, П. и Дурлак, Дж.А. (

    1998

    ) Изменение самооценки у детей и подростков. Метааналитический обзор.

    Журнал клинической детской психологии

    ,

    27

    ,

    423

    –433.

    Harrington, R., Rutter, M. and Fombonne, E. (

    1996

    ) Пути развития при депрессии: множественные значения, предпосылки и моменты.

    Развитие и психопатология

    ,

    8

    ,

    601

    –616.

    Harter, S. (

    1986

    ) Процессы, лежащие в основе построения, поддержания и улучшения самооценки у детей. В Suls, J. and Greenwald, AG (eds), Psychological Perspectives on the Self . Лоуренс Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, том. 3, стр. 137–181.

    Harter, S. (

    1990

    ) Причины, корреляты и функциональная роль глобальной самооценки: перспектива продолжительности жизни. В Kollgian, J. и Sternberg, R. (eds), Восприятие компетентности и некомпетентности на протяжении всей жизни .Издательство Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут, стр. 67–98.

    Хартер, С. (

    1999

    ) Самоконструкция. Перспектива развития . Гилфорд Пресс, Нью-Йорк.

    Hay, I., Ashman, AF и van Kraayenoord, CE (

    1998

    ) Образовательные характеристики учащихся с высокой или низкой самооценкой.

    Психология в школах

    ,

    35

    ,

    391

    –400.

    Герберт, М. (

    1987

    ) Жизнь с подростками .Бэзил Блэквелл, Оксфорд.

    Хиггинс, Э.Т. (

    1987

    ) Саморасхождение; теория отношения самости и аффекта.

    Психологический обзор

    ,

    94

    ,

    319

    –340.

    Хиггинс, Э.Т. (

    1989

    ) Теория саморасхождения: какие модели убеждений в себе вызывают страдания людей? В Berkowitz, L. (ed.), Успехи в экспериментальной социальной психологии . Academic Press, Нью-Йорк, том. 22, стр. 23–63.

    Hobfool, SE и Уолфиш, С. (

    1984

    ) Преодоление угрозы жизни: лонгитюдное исследование самооценки, социальной поддержки и психологического стресса.

    Американский журнал общественной психологии

    ,

    12

    ,

    87

    –100.

    Хоффман, М.Л. (

    1999

    ) Изучение половых различий в адаптации подростков: влияние компетентности на гендерную роль в различиях в психопатологии.

    Dissertation Abstracts international: Section B: Science and Engineering

    ,

    59

    (9-B),

    5086

    .

    Horowitz, LA (

    1999

    ) Связь сексуального насилия в детстве с повторной виктимизацией: опосредующие переменные и процессы развития.

    Dissertation Abstracts International B: Sciences and Engineering

    ,

    60

    (4-B),

    1855

    .

    Хосман, К.М.Х. (ред.) (

    2000

    ) Naar een Geestelijke Gezonde Samenleving: Inleiding in de Preventieve Geestelijke Gezondheidszorg [На пути к психически здоровому сообществу: введение в профилактику психического здоровья]. Клювер, Дордрехт.

    Джахода, М. (

    1958

    ) Современные концепции позитивного психического здоровья . Бэзил Букс, Нью-Йорк.

    Джессор Р., Турбин М.С. и Коста, Ф.М. (

    1998

    ) Риск и защита в успешных результатах среди подростков из неблагополучных семей.

    Прикладная наука о развитии

    ,

    2

    ,

    194

    –208.

    Джонс, С. и Хэвен, П. (

    1998

    ) Психосоциальные корреляты подросткового поведения, связанного с употреблением наркотиков.

    Журнал подросткового возраста

    ,

    21

    ,

    127

    –134.

    Судья Т.А., Боно Дж.Э. и Локк Э.А. (

    2000

    ) Личность и удовлетворенность работой: опосредующая роль характеристик работы.

    Журнал прикладной психологии

    ,

    85

    ,

    237

    –249.

    Кашубек и Кристенсен. (

    1993

    ) Употребление алкоголя родителями, качество семейных отношений, депрессия конца самооценки в колледже.

    Журнал развития студентов колледжей

    ,

    36

    ,

    431

    –343.

    Кильстром, Дж. Ф. и Кантор, Н. (

    1983

    ) Ментальные представления о себе. В Berkowitz, L. (ed.), Успехи в экспериментальной социальной психологии .Academic Press, Сан-Диего, Калифорния, том. 17, стр. 1–47.

    Крессли, Дж. К. (

    1994

    ) Консультации среднего уровня: предотвращение потенциального насилия до того, как произойдет трагедия.

    Средние школы

    ,

    3

    ,

    27

    –30.

    Лазарь, Р.С. и Фолкман, С. (

    1984

    ) Совладание и адаптация. В Gentry, WD (ed.), The Handbook of Behavioral Medicine . Гилфорд, Нью-Йорк, стр. 282–325.

    Macdonald, G. (

    1994

    ) Самоуважение и укрепление психического здоровья.In Trent, D. and Reed, C. (eds), Продвижение психического здоровья . Эйвбери, Олдершот, том. 3, стр. 19–20.

    Марсия, Дж. Э., Уотерман, А. С., Маттесон, Д. Р., Арчер, С. Л. и Орлофски, Дж. Л. (

    1993

    ) Эго-идентичность : Справочник по психосоциальным исследованиям . Спрингер, Нью-Йорк.

    Маркус, Х. (

    1977

    ) Самосхемы и обработка информации о себе.

    Журнал личности и социальной психологии

    ,

    35

    ,

    63

    –78.

    Маркус Х. и Нуриус П. (

    1986

    ) Возможные личности.

    Американский психолог

    ,

    41

    ,

    954

    –969.

    Марш, Х.В. и Юнг, А.С. (

    1997

    ) Причинные эффекты академической самооценки на академическую успеваемость: модели структурных уравнений продольных данных.

    Журнал педагогической психологии

    ,

    89

    ,

    41

    –54.

    Миллер, П.М., Крейтман, Н.Б., Ингам, Дж.Г. и Сашидхаран, С.П. (

    1989

    ) Самооценка, жизненный стресс и психическое расстройство.

    Журнал аффективных расстройств

    ,

    17

    ,

    65

    –75.

    Муха, Д.Г. (

    1991

    ) Профилактика отсева и групповое консультирование.

    Журнал средней школы

    ,

    74

    ,

    76

    –80.

    Nyamathi, A. (

    1991

    ) Связь ресурсов с эмоциональным дистрессом, соматическими жалобами и поведением высокого риска при выздоровлении от наркотиков и бездомных женщин из числа меньшинств.

    Исследования в области сестринского дела и здравоохранения

    ,

    14

    ,

    269

    –277.

    О’Ди, Дж.А. и Абрахам, С. (

    2000

    ) Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения молодых мужчин и женщин-подростков: новый образовательный подход, который фокусируется на самооценке.

    Международный журнал расстройств пищевого поведения

    ,

    28

    ,

    43

    –57.

    Оливер, Дж. М. и Пол, Дж. К. (

    1995

    ) Самоуважение и самоэффективность; воспринимаемый родительский и семейный климат; и депрессии у студентов вузов.

    Журнал клинической психологии

    ,

    51

    ,

    467

    –481.

    Оверхолсер, Дж. К., Адамс, Д. М., Ленерт, К. Л. и Бринкман, округ Колумбия (

    1995

    ) Дефицит самооценки и суицидальные наклонности среди подростков.

    Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

    ,

    34

    ,

    919

    –928.

    Паттерсон, Г.Р. и Капальди, Д.М. (

    1992

    ) Медиационная модель депрессивного настроения мальчиков. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты в развитии психопатологии .Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 141–163.

    Паттон, В. (

    1991

    ) Связь между самооценкой и депрессией у подростков.

    Психологические отчеты

    ,

    68

    ,

    687

    –688.

    Пол, Дж.П., Столл, Р. и Дэвис, Д.Ф. (

    1993

    ) Сексуальный риск передачи ВИЧ среди геев/бисексуальных мужчин, проходящих лечение от наркозависимости.

    Просвещение и профилактика СПИДа

    ,

    5

    ,

    11

    –24.

    Пеннинкс, Б.В., ван Тилбург, Т., Боке, А.Дж.П., Диг, Д.Дж., Кригсман, Д.М. и ван Эйк, Дж.Т. (

    1998

    ) Влияние социальной поддержки и личных ресурсов на депрессивные симптомы: разные для разных хронических заболеваний?

    Психология здоровья

    ,

    17

    ,

    551

    –558.

    Poikolainen, K., Tuulio-Henrikkson, A., Aalto-Setaelae, T., Marttunen, M. and Loennqvist, J. (

    2001

    ) Предикторы потребления алкоголя и злоупотребления алкоголем в раннем взрослом возрасте: 5-летний наблюдение за финскими подростками в возрасте 15–19 лет.

    Алкоголь и алкоголизм

    ,

    36

    ,

    85

    –88.

    Reda-Norton, LJ (

    1995

    ) Предикторы проблем адаптации подростков в начальной школе.

    Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

    ,

    56

    (5-B),

    2904

    .

    Райнхерц, Х.З., Джакония, Р.М., Пакиз, Б., Сильверман, А.Б., Фарст, А.К. и Лефковиц, Э.С. (

    1993

    ) Психосоциальный риск большой депрессии в позднем подростковом возрасте.

    Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

    ,

    32

    ,

    1155

    –1163.

    Reston, V. (

    1991

    ) Просвещение по профилактике ВИЧ для одаренной молодежи: Почему важно обучение профилактике ВИЧ. Управление образовательных исследований и усовершенствований, Вашингтон, округ Колумбия.

    Райс, К.Г., Эшби, Дж.С. и Слейни Р.Б. (

    1998

    ) Самооценка как посредник между перфекционизмом и депрессией: анализ структурных уравнений.

    Журнал психологического консультирования

    ,

    45

    ,

    304

    –314.

    Rodney, HE, Mupier, R. and Crafter, B. (

    1996

    ) Предикторы употребления алкоголя среди афроамериканских подростков: последствия для предотвращения насилия.

    Журнал негритянского образования

    ,

    65

    ,

    434

    –444.

    Роджерс, Т.Б. (

    1981

    ) Модель личности как аспект системы обработки информации человека. В Кантон, Н. и Килстром, Дж.F. (eds), Личность , Познание и социальное взаимодействие . Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, стр. 193–214.

    Рольф, Дж. и Джонсон, Дж. (

    1992

    ) Проблемы СПИДа. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты при развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 384–404.

    Рольф, Дж., Мастен, А.С., Чиккетти, Д., Нюхтерляйн, К.Х. и Вайнтрауб, С.(

    1990

    ) Факторы риска и защиты при развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж.

    Роуз, К.А. (

    1998

    ) Продольное поведение, угрожающее здоровью, среди устойчивых и неустойчивых подростков раннего возраста.

    Журнал здоровья подростков

    ,

    23

    ,

    297

    –302.

    Раттер М. (

    1992

    ) Психосоциальная устойчивость и защитные механизмы. Ин Рольф, Дж., Мастен, А.С., Чиккетти, Д., Нюхтерляйн, К.Х. и Weintraub, S. (eds), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 181–214.

    Sartorius, N. (

    1988

    ) Стратегии укрепления здоровья: Основной доклад.

    Canadian Journal of Public Health

    ,

    79

    (Приложение 2),

    s3

    –s5.

    Скарано, Г.М., Джина, М., Каоднер, М. и Синтия, Р. (

    1994

    ) Описание континуума расстройств пищевого поведения: последствия для вмешательства и исследований.

    Журнал консультирования и развития

    ,

    72

    ,

    356

    –361.

    Шен. (

    1999

    ) Этиология насилия и голос преступника.

    Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

    ,

    60

    (2-B),

    0875

    .

    Селигман, депутат Европарламента (

    1975

    ) Беспомощность . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.

    Селигман, депутат Европарламента (

    1995

    ) Что можно изменить и что нельзя .Кнопф, Нью-Йорк.

    Селигман, депутат Европарламента и Чиксентмихайи М. (

    2000

    ) Позитивная психология: введение.

    Американский психолог

    ,

    55

    ,

    5

    –14.

    Селигман, депутат Европарламента, Рейвич, К., Джейкокс, Л. и Гиллхэм, Дж. (

    1995

    ) Оптимистичный ребенок . Хоутон-Миффлин, Бостон, Массачусетс.

    Shadmon, O. (

    1998

    ) Семейная и несемейная поддержка как фактор адаптации детей школьного возраста с работающими матерями.

    Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

    ,

    59

    (2-B),

    0898

    .

    Шин, К.Р. (

    1993

    ) Факторы, предсказывающие депрессию среди корейско-американских женщин в Нью-Йорке.

    International Journal of Nursing Studies

    ,

    30

    ,

    415

    –423.

    Шисслак, К.М., Краго, М., Грей, Н., Эстес, Л.С., Макнайт, К., Парнаби, О.Г., Шарп, Т., Брайсон, С., Киллен, Дж. и Барр-Тейлор, К. (

    1998

    ) Профилактика расстройств пищевого поведения.Исследования расстройств пищевого поведения. In Vandereycken, W. and Noordenbos, G. (eds), Фонд Макнайта Проспективное исследование факторов риска развития расстройств пищевого поведения. Международная серия . Издательство Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк, том. xii, стр. 56–74.

    Short, J.L. (

    1998

    ) Оценка программы профилактики злоупотребления психоактивными веществами и укрепления психического здоровья разведенных детей.

    Журнал разводов и повторных браков

    ,

    28

    ,

    139

    –155.

    Смолак Л., Левин М.П. и Шермер, Ф. (

    1998

    ) Контролируемая оценка программы первичной профилактики пищевых расстройств в начальной школе.

    Журнал психосоматических исследований

    ,

    44

    ,

    339

    –353.

    Соломон, С., Гринберг, Дж. и Пищински, Т. (

    2000

    ) Гордость и предубеждение: страх смерти и социальное поведение.

    Современные направления психологической науки

    ,

    9

    ,

    200

    –204.

    Сомали, А., Келли, Дж., Хекман, Т., Хакл, К., Рунге, Л. и Райт, К. (

    2001

    ) городские женщины.

    Журнал женского здоровья и гендерной медицины

    ,

    9

    ,

    1101

    –1110.

    Сент-Джеор, С.Т. (

    1993

    ) Роль управления весом в здоровье женщин.

    Журнал Американской ассоциации диетологов

    ,

    93

    ,

    1007

    –1012.

    Стречер, В.Дж., ДеВиллис, Б.М., Беккер, М.Х. и Розенсток, И. М. (

    1986

    ) Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья.

    Health Education Quarterly

    ,

    31

    ,

    73

    –92.

    Свендсен, Дж.Д. и Мерикангас, К.М. (

    2000

    ) Коморбидность депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

    Clinical Psychology Review

    ,

    20

    ,

    173

    –189.

    Тейлор, С. и Браун, Дж. (

    1988

    ) Иллюзии и благополучие: социально-психологический взгляд на психическое здоровье.

    Психологический бюллетень

    ,

    103

    ,

    193

    –210.

    Тери, Л. (

    1982

    ) Депрессия в подростковом возрасте: ее связь с самоутверждением и различными аспектами представления о себе.

    Журнал клинической детской психологии

    ,

    11

    ,

    101

    –106.

    van der Ham, T., van der Strien, D.C. и van Engelan, H. (

    1998

    ) Характеристики личности предсказывают последствия расстройств пищевого поведения у подростков: 4-летнее проспективное исследование.

    Европейская детская и подростковая психиатрия

    ,

    7

    ,

    79

    –84.

    Vickers, MJ (

    1993

    ) Понимание ожирения у женщин.

    Журнал ожирения и гинекологии

    ,

    22

    ,

    17

    –23.

    Vohs, K.D., Voelz, Z.R., Pettit, J.W., Bardone, A.M., Katz, J. and Abramson, L.Y. (

    2001

    ) Перфекционизм, неудовлетворенность телом и самооценка: интерактивная модель развития симптомов булимии.

    Журнал социальной и клинической психологии

    ,

    20

    ,

    476

    –497.

    Weare, K. (

    2000

    ) Укрепление психического и социального здоровья: общешкольный подход . Рутледж, Лондон.

    ВОЗ (

    1986

    ) Дискуссионный документ о концепции и принципах укрепления здоровья.

    Укрепление здоровья

    ,

    1

    ,

    73

    –76.

    Вильгельм, К., Паркер, Г., Дьюхерст-Савеллис, Дж. и Асгари, А. (

    1999

    ) Психологические предикторы одиночных и повторяющихся больших депрессивных эпизодов.

    Журнал аффективных расстройств

    ,

    54

    ,

    139

    –147.

    Циммерман, С.Л. (

    2000

    ) Самоуважение, личный контроль, оптимизм, экстраверсия и субъективное благополучие преподавателей университетов Среднего Запада.

    Dissertation Abstracts International B: Sciences and Engineering

    ,

    60

    (7-B),

    3608

    .

    Примечания автора

    1 Департамент санитарного просвещения и пропаганды, Маастрихтский университет, Маастрихт и 2 Центр профилактических исследований по разработке программ и управлению эффектами, Нидерланды

    Health Education Research Vol.19 № 4, © Oxford University Press, 2004; Все права защищены

    7 самых эффективных инструментов и занятий для повышения самооценки

    Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько ценным вы себя чувствуете.

    Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью делать что-то успешно.

    Низкая самооценка может помешать вам наслаждаться жизнью. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружеские отношения.

    Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые развиваются медленно с течением времени.Людям с низкой самооценкой могут не хватать определенных социальных навыков, им может не хватать уверенности в себе, они могут даже войти в комнату с опущенными плечами. Язык тела иногда может быть показателем того, насколько на самом деле высока самооценка человека.

    Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

    В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также некоторые полезные инструменты и рабочие листы.

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

    Что такое теория самооценки?

    Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложная концепция. Самооценка связана с вашими представлениями о себе.Люди с низкой самооценкой часто имеют более негативное представление о себе и своих способностях. Определенные события в жизни также могут привести к падению вашей самооценки.

    Многие вещи, включая воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы цените себя и насколько уверенно себя чувствуете. Уверенность в себе больше связана с уверенностью в своей способности делать что-то успешно.

    В двух словах, самооценка заключается в том, чтобы чувствовать себя достойным и иметь высокое мнение о себе.Это влияет на все в вашей жизни.

    Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

    Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

    Самоуважение равняется успеху, деленному на наши притязания

    Претензии относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим относительно своего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, то мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

    С другой стороны, если наши достижения невелики, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

    Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что самооценка начинается рано в детстве.

    Куперсмит также считал, что наша самооценка повышается или снижается на протяжении всей жизни в зависимости от опыта раннего детства, который может быть как положительным, так и отрицательным.

    Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

    Розенберг считал, что самооценка имеет тенденцию развиваться в большей степени в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным. Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

    Современные теории основаны на роли самооценки в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

     

    Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

    Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе.По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

    Те, у кого низкий уровень самооценки, часто проявляют чрезмерную самокритику. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

    Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, направленная на решение проблем, возникающих в настоящий момент, а не на воспоминания о прошлом или детстве (Когнитивно-поведенческая терапия, Лос-Анджелес, n.д.).

    КПТ является одним из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о повышении самооценки.

     

    Взгляд на вмешательства по повышению самооценки

    Диалектическая поведенческая терапия

    , созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы делать ежедневные выборы для повышения самооценки. У каждого из нас есть много вариантов выбора в течение дня, которые мы можем сделать, чтобы повысить нашу самооценку.

    Чтобы сделать здоровый выбор, необходимо осознать свои действия, после чего следует сделать сознательный и преднамеренный выбор (Институт оптимальной производительности, nd).

     

    БЫСТРЫЙ Акроним

    Ж – Будьте справедливы к себе и к другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и чьи-то еще. Это также о том, чтобы быть настойчивым и научиться говорить свою правду.
    А – Никаких извинений. Не будьте слишком извиняющимися. Не извиняйтесь за свое мнение или несогласие с другими.
    S. Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от них, пытаясь угодить другим или соответствовать.
    T – Будьте правдивы и не оправдывайтесь. Будьте честны, не преувеличивайте и не говорите белую ложь,

    Терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия и десенсибилизация и переработка движений глаз, могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в сфере вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

    В этом конкретном исследовании изучались пациенты, у которых уже диагностировано расстройство осей I или II, а также пациенты с низкой самооценкой.

     

    8 примеров проблем с самооценкой

    Есть, конечно, много вопросов, связанных с самооценкой. Те, у кого низкая самооценка, часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

    По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от ваших отношений до вашей карьеры.

    Некоторые распространенные примеры низкой самооценки могут включать:

    1. Ненависть к себе или чувство гнева или разочарования из-за того, кто вы есть
    2. Быть одержимым стремлением к совершенству
    3. Ненавидеть свое тело
    4. Чувство бесполезности
    5. Чрезмерная чувствительность
    6. Чувство беспокойства и страха
    7. Постоянно злиться
    8. Попытка угодить людям

    Те, кто ненавидят или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кто они есть.Ненависть к себе означает, что вам трудно простить себя даже за самые незначительные вещи.

    Чтобы заставить этого внутреннего критика замолчать, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросить вызов своим негативным убеждениям.

    Одержимость стремлением к совершенству также может лишить вас чувства собственного достоинства. Для тех, кто постоянно пытается быть совершенным, важно установить реалистичные ожидания и признать, что неудачи случаются время от времени.Это не то, чем мы являемся.

    Ненависть к своему телу — еще один распространенный признак низкой самооценки. Те, кто ненавидит свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативное представление о теле. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и понять, что вы и ваше тело уникальны.

    Те, у кого низкая самооценка, тоже могут думать, что ничего не привносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Потратив время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, вы сможете значительно повысить свою самооценку.

    Чрезмерная чувствительность — еще один распространенный признак низкой самооценки. Обучение десенсибилизации имеет важное значение для тех, кто испытывает это. Постояв за себя и проявляя инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

    Чувство беспокойства и страха или постоянное чувство гнева — другие распространенные черты низкой самооценки. Борьба с тревогами и страхами с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

    Попробуйте построить пирамиду страха, поместив самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

    Стремление угождать людям, безусловно, не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что люди любят вас такими, какие вы есть, и вы сможете преодолеть эту склонность. Также важно установить ограничения, чтобы другие не использовали вас в своих интересах.

     

    Общие вопросы по теме

    Один из самых распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки? »

    Уверенность в себе — это уверенность в своих способностях что-то сделать.Быть уверенным в себе означает доверять себе и своим способностям. Тот, кто уверен в себе, может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или своих способностях шеф-повара, но при этом вам не хватает чувства собственного достоинства.

    Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственного достоинства. Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства приниженности со стороны людей.

    Еще один распространенный вопрос: «Что влияет на самооценку?»

    Причин низкой самооценки может быть много:

    • Возраст
    • Тип кузова
    • Пол
    • Состояние психического здоровья
    • Раса и этническая принадлежность
    • Сексуальная ориентация

    Исследования показывают, что самооценка имеет тенденцию повышаться от подросткового до среднего возраста.Однако примерно в возрасте 60 лет он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

    .

    Женщины, как правило, сообщают о более низком уровне самооценки, чем мужчины, и эта тенденция более распространена в западных культурах.

    Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие в сообществе и позитивные стереотипы внутри группы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

    Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, также часто подвергаются издевательствам и имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

    Среди учащихся-подростков американцы азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними следуют латиноамериканцы, а затем белые. Афроамериканские студенты имели самую высокую самооценку (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

    Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и/или трансгендеры также, как правило, имеют более низкую самооценку, вызванную издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

     

    8 навыков и техник, которые можно добавить в свой арсенал

    По словам Глена Р.Schiraldi (2016), автор книги The Self-Esteem Workbook , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку:

    1. Практика внимательности.
    2. Измени свою историю.
    3. Не сравнивай себя с другими.
    4. Направьте эту внутреннюю рок-звезду.
    5. Больше двигайтесь.
    6. Волонтер.
    7. Практика прощения.
    8. Осознайте, что вы — это не ваши обстоятельства.

    Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Внимательность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не волноваться о будущем или зацикливаться на прошлом. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

    Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую грустную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за ее пределы.

    Сравнение себя с другими ведет к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестанете сравнивать себя, вы начнете понимать, что вы уникальны.

    Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не хорош во всем, поэтому, если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

    Упражнения также могут помочь вам чувствовать себя лучше благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

    Также может быть полезно заниматься волонтерством и практиковать прощение. Помогая другим и находя время, чтобы простить себя, вы можете значительно повысить свою самооценку.

    И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — это не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

     

    Как мы можем повысить самооценку у детей

    Очень важно помочь нашим детям повысить самооценку, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

    Когда дети чувствуют себя хорошо, это прокладывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже успевать в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

    Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить самооценку ребенка:

    1. Будьте внимательны.
    2. Заставьте их почувствовать себя особенными.
    3. Помогите им учиться на своих ошибках.
    4. Будьте положительным образцом для подражания.
    5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

    Подобные простые действия могут значительно повысить самооценку ребенка. Например, быть внимательным может быть так же просто, как установить зрительный контакт, когда ваш ребенок разговаривает с вами, или просто обратить внимание и внимательно выслушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку почувствовать себя особенным, — убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

    Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете хвалить их, когда они хорошо справляются со своей работой, или хвалить их за выполнение небольшого задания.Когда вы тратите время, чтобы похвалить или отметить усилия ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы он почувствовал себя особенным.

    Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в обучающие события. Сосредоточьтесь на том, что они могут унести и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, который совершал ошибки, как Томас Эдисон, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

    Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать во взрослом возрасте, — это быть положительным образцом для подражания.Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете положительным образцом для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

    Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

    Взгляните на эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку детей.

     

    Задание и упражнение для повышения самооценки

    15 вопросов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно

    По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать себя уверенно.

    Вы можете быстро ответить на эти вопросы или потратить больше времени на размышления. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, которые определяют нас.

    1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или сбалансировать свои эмоции? Что вы можете перестать делать?
    2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы продолжали идти к своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
    3. Какое маленькое дело, которое вы можете сделать на этой неделе, поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
    4. Чем вы увлечены? Какие вещи волнуют, мотивируют или интересуют вас? Что вы можете сделать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
    5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали мотивацию и уверенность.Что ты делал? С кем ты был? Где ты был?
    6. Что вы можете сделать, чтобы начать развивать более крепкие отношения с самим собой? Что, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности в себе?
    7. У вас есть проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
    8. Какие занятия вас увлекли? Какие из них заставляют вас чувствовать себя счастливым? Как вы можете включить более радостные и захватывающие занятия в следующие пару дней?
    9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы повысить уровень счастья и уверенности в себе в этом году? Над какой привычкой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
    10. Что вы можете начать делать или перестать делать, чтобы укрепить отношения с друзьями и близкими?
    11. Какие люди в вашей жизни поддерживают и помогают вам развивать ваши мечты и цели? Как вы можете проводить с ними больше времени?
    12. Что стоит между вами и ощущением счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
    13. С точки зрения денег и финансов, какие изменения вы могли бы сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
    14. Как вы можете сократить свои расходы в этом месяце? Как бы это заставило вас относиться к себе?
    15. Как бы вы себя чувствовали, если бы следующие несколько месяцев придерживались одной здоровой привычки? Как это может улучшить вашу жизнь?

    Не расстраивайтесь, если не сможете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вы чувствуете себя комфортно, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы будете над этим работать, тем увереннее будете себя чувствовать.

     

    Полезные инструменты для повышения самооценки (включая PDF)

    Рабочий лист обо мне

    Одним из полезных рабочих листов, который может помочь в изучении проблем с самооценкой, является рабочий лист «О себе» («Therapist Aid», n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться сосредотачиваться и исследовать свои положительные черты и достижения, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

    Сосредоточив внимание на хороших вещах, дети могут построить основу, которая поможет им обрести уверенность, необходимую им для решения проблем и применения новых навыков.

    Вы можете выполнять это задание вместе с ребенком, чтобы подтолкнуть его в правильном направлении.

     

    Видеть сквозь иллюзию самооценки

    Этот рабочий лист, доступный как часть инструментария PositivePsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие бесполезного человека.Поступая таким образом, они могут узнать, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

     

    Медитация самопринятия

    Цель этого инструмента состоит в том, чтобы клиенты ознакомились с самопринятием, поразмышляли над своей неспособностью принять себя безоговорочно и установили намерение стать более самопринятыми.

    Рекомендуется, чтобы клиенты сначала практиковали эту медитацию во время сеансов, прежде чем пробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

     

    Штабелирование личных стандартов

    Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительной может быть жизнь по таким правилам.

    Осознание наших стандартов и иное отношение к ним (т. е. нормальное отношение к себе) позволяет легко проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше поводов для беспокойства.

     

    Изучение сфер самооценки

    Цель этого инструмента состоит в том, чтобы клиенты осознали сферы своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать для клиентов ценной отправной точкой для развития безусловного самопринятия.

     

    Оценка и анкета

    Еще один простой тест, который вы можете пройти для повышения самооценки, включает в себя 10 простых вопросов (Mirror Mirror, n.d.).

    Этот тест на самооценку не предназначен для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезен для оценки того, как человек относится к себе.Если вы набрали низкий балл, это может означать, что вам нужно больше практиковать любовь к себе или сострадание к себе.

    Ответьте на следующие вопросы словами «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

    1. Мои чувства легко обидеть.
    2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если они хотят добра и предлагают конструктивную критику.
    3. Я злюсь на себя, если совершаю небольшую ошибку, даже если она честная.
    4. Обычно я спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
    5. Обычно я соглашаюсь с группой, даже если не всегда согласен.
    6. Мне неудобно принимать комплименты.
    7. Я не чувствую, что соответствую или чувствую себя достаточно хорошо.
    8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например говорю себе, что я глупый, толстый или просто плохой.
    9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательной.
    10. Я постоянно извиняюсь за что-то, даже за то, в чем не виноват.

    Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, у вас здоровая самооценка. У каждого бывают времена, когда он чувствует себя подавленным, но если вы не чувствуете себя так каждый день, все будет в порядке.

    Если вы ответили «в большинстве случаев» на многие вопросы, вам, возможно, потребуется предпринять дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

    Если вы ответили «иногда» на многие вопросы, вам все же полезно проявить немного сострадания к себе и любви к себе.

     

    Сообщение на вынос

    Все время от времени страдают от низкой самооценки. Большинство людей в конце концов приходят в норму. Каждый из нас рождается с бесконечным потенциалом и равной человеческой ценностью. С небольшим состраданием к себе и любовью к себе нет пределов тому, чего мы можем достичь.

    Потратьте время на изучение инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто потратьте время на то, чтобы признать эти времена, и это поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя лучше.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

    • Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тржесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Подростковая самооценка: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. «Я и личность», 10 (4), 445–473.
    • Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (н.д.). Повышение самооценки. Получено с http://cogbtherapy.com/строить-самоуважение
    • Griffioen, B.T., van der Vegt, A.A., de Groot, I.W., & de Jongh, A. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Границы психологии, 8 , 1910.
    • Даниэльсен, Ю.С., Стормарк, К.М., Нордхус, И.Х., Меле, М., Санд, Л., Экорнас, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
    • Хорошая Терапия. (2018, 5 января). Самооценка . Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-evaluation
    • .

    • Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное конструирование самооценки. В CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
    • Илич, М., Рейнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М., … Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
    • Дети играют и творят. (н.д.). Занятия по самооценке и развитию характера для детей. Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-escence-character-building-activities-for-kids/
    • .

    • Линехан, М. (1993). Руководство по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Гилфорд Пресс.
    • Зеркало Зеркало. (н.д.). Тест на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/викторина для самооценки.htm
    • Институт оптимальной производительности. (н.д.). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать поддержание отношений с сохранением уважения к себе. Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/
    • .

    • Робертс, Э. (2016, 15 января). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfefficiency/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
    • Рассел, С.Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Преследование лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендерных подростков в школе: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Journal of School Health, 81 (5), 223–230.
    • Ширальди, Г. Р. (2016). Рабочая тетрадь по самооценке. Новый Предвестник.
    • Помощь терапевту. (nd) Обо мне: Завершение предложения самооценки. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-value-sentence-completion
    • .

    • Уэббер, К.(2019, 18 сентября). 8 способов побороть низкую самооценку . НетДоктор. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-evaluation/
    • .

    5 стратегий повышения низкой самооценки

    Эти утверждения звучат знакомо?

    • «Я недостаточно хорош».
    • «Я не компетентен».
    • «Я непривлекательный».

     

    Если это так, вы, вероятно, боретесь с низкой самооценкой.Низкая самооценка влияет на ваше восприятие того, как вы видите мир и свою роль в нем. Это заставляет вас сосредоточиться на своих ошибках, предполагаемых слабостях и недостатках. Если у вас низкая самооценка, вы, скорее всего, будете игнорировать или игнорировать положительный опыт и комментарии других о вас. Вы можете испытывать трудности с настойчивостью и установлением границ. Низкая самооценка часто может проявляться и физически в позе тела. Например, сгорбившись, делая вид, что он маленький, и избегая зрительного контакта, глядя в пол.

    Недавно я посетил семинар психолога доктора Мелани Феннелл, которая специализируется на помощи людям, которые борются с низкой самооценкой. Доктор Феннелл объяснил, что самооценка развивается различными путями. Например, у вас могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревожные расстройства или травма, что приводит к ощущению некомпетентности или неадекватности. Или, возможно, вы пережили ряд негативных событий, например, когда вы росли в семье с чрезвычайно высокими стандартами, которым, как вам кажется, вы не можете соответствовать, — таким образом посылая вам сообщения о том, что вы недостаточно хороши.Или, возможно, в детстве вы чувствовали себя аутсайдером, как будто вы никогда не вписывались в свою семью или в школу.

    Этот жизненный опыт создает основу для формирования нашего самоощущения. И, как вы, возможно, уже пришли к выводу — если вы пережили много негативных ситуаций — ваше самоощущение также будет негативным. Этот негатив мешает верить в позитивные вещи о себе. Например, вы могли получать комплименты на работе и воспринимать их как негативные или отмахиваться от них, думая, что «они просто милые».Или, возможно, вы отклоняете комплименты от друга или романтического партнера, потому что в глубине души считаете себя непривлекательным.

    Размышляя о том, как вы воспринимаете себя в своем мире, вы, вероятно, догадываетесь, как это влияет на ваше поведение. В ваших дружеских или романтических отношениях из-за низкой самооценки вам может быть трудно построить здоровые, крепкие отношения, в которых вас уважают, потому что вы не верите, что заслуживаете этого уважения.

    Так как же это изменить? Как создать ощущение себя сильным и крепким, позволяющим уверенно справляться с жизненными трудностями?

    1. Станьте более осведомленными об этих негативных убеждениях и наблюдайте, что происходит, когда эти мысли вызываются
    2. Не принимайте эти мысли как точное отражение того, кто вы есть и что происходит, вместо этого бросьте вызов этим мыслям.Спросите себя: «Есть ли другой взгляд на эту ситуацию?» — Есть ли другое возможное объяснение?
    3. Практикуйте новые образы мышления и новые модели поведения, которые больше соответствуют вашим положительным качествам
    4. Будь сострадательным к себе. Помните, что многие люди чувствуют, как вы, вы не одиноки. Все мы люди, а люди ошибаются. Никто из нас не совершенен.
    5. Ищите поддержку , будь то близкий друг, ваш партнер или терапевт.Это не то, что вы должны делать в одиночку, и поиск поддержки может помочь вам почувствовать себя способным работать над повышением своей самооценки.

    Эти стратегии непросты — они требуют времени, усилий и практики. Помните, что вы бросаете вызов убеждениям, которые, возможно, существовали долгое время, поэтому важно проявить терпение и дать себе время изменить их.

    Дина Циргиелис, MA, психотерапевт

    КПТ Психология личностного развития

    5 советов, как оставаться вдохновленным в студенческие годы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.