Психологическая напряженность: 2. Психологическая напряженность. Психология труда: конспект лекций

Содержание

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ НАПРЯЖЕННОСТЬ. Школа выживания в условиях экономического кризиса

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ НАПРЯЖЕННОСТЬ

Лично нас. И общества в целом. Что есть неизбежное последствие существующего в стране положения дел.

Фактор, в первую очередь сказывающийся на наших близких. На тех, на ком мы срываем накопившееся за день или за жизнь раздражение. Срываем, зацепившись за какой-нибудь пустяк — разбитую чашку, грубое слово, пятиминутное опоздание, потерянную газету и пр.

Причина не в этих чашках и газетах, причина в хроническом стрессе, вызванном отсутствием работы, нехваткой денег, неуверенностью в завтрашнем дне. Но до истинных виновников наших бед нам не дотянуться, а разрядиться хочется. Иначе можно взорваться, как перегретый паровой котел. И мы обращаем наш гнев на более доступных нам людей. И выдаем им по полной программе. За все — за несложившуюся жизнь, за хроническую задержку зарплаты, за висящую дамокловым мечом угрозу безработицы. За собственную недееспособность.

Нас уподобили паукам, которых сорвали с привычной им паутины, бросили в банку, как следует встряхнули и наблюдают за неизбежной в замкнутом пространстве банки дракой. И мы деремся.

Кричим, топаем ногами, обвиняем всех во всем, кому-то завидуем, кого-то ненавидим, с кем-то ссоримся и тем лишь усугубляем свое и без того бедственное положение.

Потому что единственная реальная опора в нестабильном обществе — это люди, которые нас окружают. Особенно близкие люди. Те, с которыми мы общаемся каждый день. Те, для кого и с помощью кого мы живем. И которых, сами того не желая, мы бьем сильнее всего.

Но все равно бьем.

В итоге — развалившиеся на две и более частей семьи. Конфликт между отцами и детьми. Разлад в имевших десятилетний и более стаж дружеских отношениях. И разобщенность всех со всеми. И одиночество, которое гораздо хуже самого жестокого безденежья.

Наверное, самый большой упрек устроителям “научно необоснованной перестройки” нужно предъявить именно за развал человеческих отношений. За сотни тысяч распавшихся семей, за неродившихся или оставшихся без родителей детей, за перевод человеческих отношений в денежный эквивалент по схеме “Что я с этого буду иметь?”.

Нет, я не противник капитализации, я противник методов, которыми она производилась. Даже в холодную воду рекомендуется заходить постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к перепаду температур. А тут не вода, тут смена общественной формации. Куда нас бросили с ходу. Исходя из принципа — кто сильнее, тот выплывет. Или проводя другие аналогии — кому проще всплыть на поверхность — тот не утонет, А кто слабее — тот в новой жизни не нужен.

Большинство утонуло. Потому что не смогло вписаться в новую, рыночную мораль. Которую можно выразить еще одной американской поговоркой “Если ты такой умный, почему такой бедный?”.

Нет, это не наш вопрос! Это вообще не вопрос! Бедный не значит глупый! И не значит слабый! Но иногда просто порядочный! Не способный получать прибыль любой ценой. Не умеющий тратить на себя миллионы, когда тысячи вокруг него не могут обеспечить себя полноценным питанием.

Богатство не может служить эквивалентом ума.

Богатство не может быть целью жизни. В первую очередь потому, что деньги не умеют любить. Меня любить. К чему я, как всякий нормальный человек, стремлюсь.

Богатство само по себе не может внушать уважение. Разве только зависть. Уважение может заслужить сам человек. Его поступки и отношение к обществу и людям.

Богатство не является эквивалентом ума. Что подтверждает история. В общечеловеческой памяти остаются просто умные люди. Государственные деятели, писатели, художники, ученые, военачальники, философы… Те, что совершили какое-то деяние. Или узнали что-то такое, что до них не знали. Их мы помним. А наживших капитал — богатых, очень богатых и даже самых богатых людей прошлого — забыли.

Поэтому не надо ориентироваться на неверную по сути пословицу. И философию. Надо помнить, что отношение превыше денег!

Иисус Христос не имел ничего. И с точки зрения предпринимательства не умел ничего. Он даже не догадался заключить сделку на процент от реализации крестов со своим изображением, позволив другим получать причитающуюся ему прибыль. По меркам рынка он был непроходимо глуп. Безнадежно глуп. Но он не был глуп. Потому что, проиграв все возможные коммерческие сделки, выиграл главное — отношение к себе людей. Которое не меняется вот уже почти две тысячи лет.: И мы в массе своей, наверное, тоже не были глупы. И, наверное, имели право поучаствовать в решении нашей общей судьбы, исходя, как теперь говорят, из нашего менталитета. Но главное — интересов наших семей. Но нас не спросили. С нами не посоветовались.

Нас уложили в прокрустово ложе новой морали и стали отсекать мешающие развитию рынка рудименты. И нам стало просто больно и просто плохо.

И мы стали кричать. Но не на тех, на кого надо бы. На тех, кто ближе…

Извините за долгую преамбулу, но, не поняв истоков своего и общественного раздражения, нельзя скорректировать свое поведение.

Я имел множество бесед, в которых люди, не понимая первопричин своего состояния, обвиняли во всех возможных бедах своих родственников. Или сослуживцев. Или не оказавших им помощи друзей. Или соседей. Или начальников.

Или жутко комплексовали, что не могут обеспечить семье достойного существования. И по этой причине злились на ту семью.

Или совместными усилиями второй половины, ее тещи и прочих родственников по линии жены терроризировали безработного главу семейства, упрекая в том, что он не мужик, потому что не способен накормить детей. Как будто он не кормит их специально. В целях научного эксперимента.

Люди не желают понимать причинно-следственных связей. Они понимают только то, что им плохо. И желают найти виновников…

Ну неужели непонятно, что это не ваш муж такой плохой, а просто большинство мужчин страны лишили возможности зарабатывать деньги. По-мужицки. То есть что-то создавая. А не по-бабски — торгуя из-под полы мануфактурой, нефтью и недвижимостью. Это же не злой их умысел. Это беда их!

И неужели непонятно, что жена не может на те деньги, что приносит домой муж, вести нормальное, соответствующее его представлениям хозяйство. Что это тоже не неумение, а общая для всех беда.

Неужели трудно осознать реалии современной жизни и попытаться хотя бы сохранить отношения? Как первооснову всего остального.

Для чего не напоминать лишний раз человеку о постигшей его беде. А помогать ее решить. Ну ведь хватает же нам такта не указывать кривому на его отсутствующий глаз, безногому — на отрезанную ногу, а погорельцу — на остов его сгоревшей квартиры.

С другой стороны, не надо изображать бодрячка. Не надо скрывать не льстящую вам информацию. И если вас уволили, не следует пытаться изображать отпускника. И кормить семью обещаниями, что завтра, в крайнем случае послезавтра все будет хорошо. Надо честно сказать — хорошо не будет. Готовьтесь затягивать пояса. По крайней мере, это позволит вовремя перевести бюджет семьи в режим экономии.

Все планы по выходу из кризиса надо обсуждать вместе. И принимать решение вместе. Чтобы поровну разделять за него ответственность. Чтобы никто никого не мог ни в чем обвинить в случае неудачи.

Не надо срывать зло на ближних, разозлившись на дальних. С дальними вам не жить, а вот с обидевшимися ближними придется. Но уже гораздо хуже.

Не надо ради решения финансовых проблем продавать своих близких родственников. Нужно просчитывать все вновь предлагаемые работы с точки зрения угрозы для семьи. Не финансовой пользы, которая очевидна, а риска отношений, который менее различим.

Я видел великое множество рассорившихся в прах семей и навек расставшихся друзей, которые не сумели распознать скрытой угрозы, таившейся в том или ином виде профессиональной деятельности. Люди недолго радовались прибывшим деньгам. А потом долго расстраивались по поводу неизбежно случившегося расставания.

Помните, бесплатный сыр только в мышеловке! Человек платит за все! За деньги в том числе. За деньги — в первую очередь отношениями.

И еще помните, что человек принимает окраску окружающей среды. Как бабочка, севшая на лист дерева. Если она не хочет, чтобы ее съела пролетающая мимо птичка. И если ваш муж ради заработка пошел в милицию, он неизбежно станет милиционером. И станет приносить вам деньги, но это уже будет не совсем он, а в чем-то другой, менее симпатичный вам человек. И если жена подалась в туристический бизнес, связанный с сопровождением за границу групп, то муж должен быть готов к тому, что на его затылке вырастут рога. Может быть, даже золотые. Но рога. Потому что люди ездят на заграничные курорты отдыхать! И заводить романы. А не слушать проповеди и политинформации. И не надо испытывать иллюзий. Надо знать, чем, возможно, придется платить за поправленный семейный бюджет.

И, отправляя мужа в большой бизнес, надо быть готовой к тому, чтобы в скором времени остаться вдовой, продав его жизнь за материальное благополучие.

За просто так ничего не бывает! Даже выигрыша в лотерею.

И когда вы научитесь на все смотреть реальными глазами и правильно оценивать поступки и жертвы близких вам людей, вы станете жить с ними в мире и согласии.

Что и является главной целью жизни любого нормального человека. Потому что деньги вторичны. А отношения первичны! Не верите? Тогда представьте, что вам за просто так вручат сто миллионов долларов. Но за это на всю оставшуюся жизнь запрут в камеру-одиночку. Ну что, согласны вы? Нужны вам эти деньги? Или вы предпочтете бедность, но среди близких вам людей?

Тогда думайте, прежде чем давать волю своим чувствам. Или прежде чем “продавать” за финансовое благополучие любимых людей. Постарайтесь не растратить главный ваш капитал — ваших близких. И вспоминайте не Мавроди, а Иисуса, который сделал очень правильный выбор. В сторону всеобщей любви, а не общественной ненависти.

О конкретных приемах психологической стабилизации и способах урегулирования межличностных конфликтов я здесь решил не рассказывать. На этот случай существует множество популярной околопсихологической литературы. Моей задачей было настроить впавших в раздражение людей на мир. Который лучше доброй ссоры.

Последний пункт главы, посвященной жизни в условиях социальной дестабилизации, будет посвящен беженцам, которые представляются мне квинтэссенцией социального бедствия.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Что из себя представляет психологическая напряженность

15. 09.2012 Ярослав Борщов

Любые сообщества, социальные группы состоят из множества индивидов, каждый из которых обладает собственным набором личностных качеств.

Постоянное комфортное существование всех членов общества невозможно, поскольку периодически возникает некая социальная или психологическая напряженность, вызванная столкновением личностных интересов.

Всем угодить невозможно, а постоянно уступать, жертвуя собственными позициями и интересами, — тоже не лучшее решение.

Поэтому и возникает эмоциональное состояние тревоги, беспокойства, готовности действовать, ожидания неблагоприятного исхода событий.

Такое состояние в любом коллективе может спровоцировать конфликты, потому что психологическая напряженность обычно предшествует выбросу негативных эмоций.

В большинстве случаев психологическая напряженность проявляется во время разговоров с людьми, при выполнении определенной деятельности.

Такое состояние приводит также к различным ошибкам, неточным реакциям на происходящие события, неправильным действиям,  порождает неудовлетворенность и негативные эмоциональные переживания человека.

Снять психологическое напряжение и осуществить профилактику стрессовых и конфликтных ситуаций помогают методы психологической разгрузки:

— отвлечение на другой вид деятельности (если вы большую часть времени занимаетесь умственным трудом, то переключитесь на активную деятельность, и, наоборот).

Если необходимо экстренное снятие психологического напряжения, то можно отвлечься от работы или иного процесса, выйти на улицу или хотя бы в коридор, туалетную комнату.

Свежий воздух, ополаскивания рук и лица холодной водой, наблюдение за движением облаков из окна помогают отвлечься от плохих мыслей и разрядить обстановку;

—  рисование способствует снижению психического и эмоционального напряжения.

Абсолютно неважно, что конкретно вы будете рисовать. Это могут быть штрихи, пятна, узоры, закорючки. Главное здесь – выплеснуть весь негатив либо сменить настроение.

Напоследок, небольшие советы для нейтрализации эмоционального напряжения и предотвращения его результатов.

Не давайте своему состоянию поглотить вас, ведь в состоянии психологического напряжения над вами довлеют эмоции, а не разум.

Приучайте себя к уважительному общению со всеми людьми, независимо от их социального статуса и ранга. Не отвлекайтесь от сути вопроса: всегда обсуждайте только саму проблему, не переходя на личность оппонента.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Психологическая напряженность и способы ее снижения у подростков в условиях образовательного учреждения

Психологическая напряженность и способы ее снижения у подростков

в условиях образовательного учреждения

Ключевые слова: психологическая напряженность, подростковый возраст, трудности обучения, эмоциональные переживания, коррекция напряженности в образовательном учреждении.

Введение

В современной психологии много внимания уделяется проблеме психических состояний. Психическое состояние — конкретная структурная организация всех имеющихся у человека психических компонентов, обусловленная данной ситуацией и предвидением результатов действий, их оценкой с позиций личностных ориентаций и установок, целей и мотивов всей деятельности. В настоящее время актуальность приобретает изучение состояния, затрагивающего как психическую, так и физиологическую составляющую человека. Школьник, перешедший в другой класс или школу, подросток, переживающий развод родителей на фоне собственных возрастных изменений, спортсмен, готовящийся к важным соревнованиям… Все они объединены состоянием напряжения. А так как это состояние отражает в большей части психическую составляющую, длится во времени и имеет характер процесса, то и название имеет «психологическая напряженность».

Под психологической напряженностью понимается психическое состояние, отражающее повышенный уровень тревожности, отсутствие психологического комфорта в определенных жизненных условиях и, с другой стороны, готовность действовать. Факторами развития напряженности могут выступать переход в новый коллектив, конфликты, личностные проблемы индивида. Актуально данное состояние для подростков, испытывающих возрастные изменения в психическом и физическом развитии. Психологическая напряженность имеет влияние на работоспособность, эффективность деятельности, жизненную активность и т. д.

Убедительные данные, подтверждающие факт дезорганизующего воздействия психологической напряженности на способность человека к осуществлению адекватных действий, обобщены в исследованиях ряда авторов (Л.П. Гримак, Д.Н. Завалова, В.А. Пономаренко, Л.Г. Дикая, Э.Л. Носенко и др.).

Состояние длительной психологической напряженности негативно сказывается на здоровье индивида. Организм испытывает нагрузки, страдает психика, что в целом, оказывает негативное влияние на благополучие человека. Достаточно ярко это проявляется в подростковом возрасте. Неустойчивое эмоциональное состояние, трудности волевой регуляции, возрастные физиологические изменения, с одной стороны, и интенции к взрослому поведению, самостоятельным действиям, с другой, создают внутриличностный конфликт, разрешить который достаточно трудно. На этом фоне возникает психологическая напряженность, которая с течением времени или в зависимости от остроты состояния дезорганизует личность, что приводит к дезадаптивному поведению.

В современном обществе смещены ориентиры ценностей, отсутствует экономическая и политическая стабильность, что оказывает влияние на формирование личности подрастающего поколения. Однако забота о молодом поколении, которая оговорена в новых Образовательных Стандартах, внимание к оздоровлению детей в полном объеме этого определения привлекает психологов к изучению феномена психологической напряженности и возможной ее коррекции еще на ранних стадиях ее развития.

Понятие психологической напряженности

Психологическая напряженность представляет собой одну из форм целостной психологической реакции человека в экстремальных ситуациях. Как и всякое состояние, психическая напряженность есть динамическое проявление всей психологии личности в данное время или за определенный временной отрезок, личностный динамический феномен.

Л.Г. Дикая рассматривает высокую степень выраженности состояния психической напряженности как неблагоприятное в контексте развития негативных эмоциональных переживаний или отрицательных функциональных состояний [7]. Н.И. Наенко под психологической напряженностью понимает состояние, возникающее у человека в трудных и критических условиях, являющееся своеобразной формой отражения субъектом трудной ситуации, в которой он находится (Н.И. Наенко, 2004). По ее мнению, психологическая напряженность является следствием наличия внутриличностного конфликта человека между предполагаемым действием (мотивированным поведением) и определенными личностными особенностями (уровень притязаний, самооценка, ожидания и др.). Согласно Э.Л. Носенко, психологическая напряженность является формой отражения трудных ситуаций, связанных с возможностью возникновения препятствий на пути успешного осуществления цели значимой для человека деятельности или опасности для его жизни и здоровья, его близких [7]. Она влияет на эффективность деятельности человека (в большинстве случаев, снижает ее эффективность) и связана с возникновением целого комплекса реакций, являющихся отражением факта мобилизации организмом в трудной ситуации его защитных механизмов (психологические, физиологические реакции и др).

Таким образом, психологическая напряженность представляет собой форму целостной психологической реакции человека в трудных ситуациях, связанных с опасностью для жизни и здоровья, а также с процессом достижения цели деятельности и предполагаемыми возможными препятствиями в этом процессе. Психологическая напряженность по своим основным психологическим признакам целостна, как целостна психология самой личности, в силу чего не может быть отдельным процессом или некоторой суммой элементов психики.

Как психологическое образование, структуру психологической напряженности можно рассмотреть с позиции трехкомпонентной теории, включающей в себя когнитивный, аффективный и мотивационно-деятельностный компоненты. Пребывая в состоянии напряженности, индивид имеет некоторое представление о своем самочувствии (например, дискомфорт), которое сопровождается определенными переживаниями (чувственная сфера) и проявляется в поведении, обусловленном определенными мотивами. Например, ребенок из семьи с воспитанием в авторитарном стиле, попадая в школьную среду, может испытывать дискомфорт в общении, страх и тревожность, проецируя опасность в непривычной для него обстановке. В результате его поведение, возможно, будет носить характер пассивно-оборонительного.

Характеристики психологической напряженности

Характеристики психологической напряженности в разных ситуациях несут на себе отпечаток объективной специфичности этих ситуаций и индивидуализированной специфичности реакции личности на них. Базисными характеристиками П.Н. являются продолжительность и степень интенсивности. Психологическая напряженность имеет разную продолжительность: кратковременная (измеряемая минутами), продолжительная (сохраняется часами и сутками) и длительная (длится месяцами). Определяется она как внешними обстоятельствами, так и индивидуальными особенностями человека, личностным смыслом осуществляемой деятельности. Следует отметить, что достаточно продолжительная психологическая напряженность сказывается как на психологическом, так и на физиологическом состоянии индивида [8]. Как показывает практика психологического консультирования, у учащегося из семьи, пребывающей в состоянии развода несколько месяцев, снижается мотивация обучения, изменяется сфера интересов и ценностей, снижается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов среды. Иногда длительная психологическая напряженность (даже в невысокой степени интенсивности) может приводить к психосоматическим заболеваниям (гастриты, инсульты, тонзиллит).

По степени интенсивности психологическая напряженность бывает слабой, оптимальной, предельной, запредельной. Пока психологическая напряженность не превышает предела «полезности» (по закону Х. Йеркса-Дж. Додсона), она носит характер слабой и оптимальной, благоприятствует действиям человека, которые становятся более энергичными, активными, быстрыми; улучшается внимание, мысль работает четко и ускоренно, усиливается мотивация, проявляется решительность и смелость, испытывается подъем, ощущается сила, интерес. Когда человек испытывает более высокую психологическую напряженность, превышающую предел полезности, возникает перенапряжение, которое, чем больше перейден предел, тем негативнее отражается на успешности деятельности и ее результатах. Это обнаруживается, прежде всего, в утрате гибкости и способности действовать строго по обстановке: многие особенности перестают замечаться, не получают должной оценки, действия становятся шаблонными. В этом случае в когнитивном компоненте напряженности обнаруживаются, например, неспособность сосредоточиться, ухудшение наблюдательности, внимательности; затруднения в выполнении умственных операций, «провалы» памяти, снижение скорости умственной переработки информации. Для психомоторики характерны тремор рук, ног, озноб, изменение речи (срыв голоса, заикание, визгливость), ухудшение координации движений, появление скованности, замедленности двигательных реакций. Появляются ошибки и неточности даже в хорошо отработанных действиях, навыках и умениях, которые с ростом напряженности появляются все чаще и делаются ощутимее. В аффективном компоненте наблюдаются эмоции стыда и вины, возможно снижение эмотивности, повышение тревожности. Эффективность деятельности при этом состоянии может снижаться до 50% и более.

Дальнейшее нарастание психологической напряженности, переходящее предел максимума переносимости, приводит к полному срыву психической деятельности; возникают аффективные состояния, острые психозы, сопровождающиеся утратой человеком осознания происходящего и себя в нем.

Таким образом, психологическая напряженность характеризуется продолжительностью и степенью интенсивности и определяется как внешними обстоятельствами, так и индивидуальными особенностями человека. Длительная психологическая напряженность по интенсивности проявлений может приводить к последствиям, характерным для предельной психологической напряженности.

Причины возникновения психологической напряженности

К психологической напряженности во время деятельности может привести множество причин. Эти причины обусловливают многообразие форм ее проявления. Можно, например, отметить такие состояния, сопровождающиеся психической напряженностью, как психическое пресыщение, операциональное и эмоциональное напряжение, утомление, стресс. Е.П. Ильин считает, что выделение эмоционального напряжения обусловлено не тем, что есть напряжение, сопровождаемое эмоциональными переживаниями, а тем, что причиной психического напряжения человека является развившаяся сильная эмоция [1]. Куликов отмечает, что у акцентуированных личностей причиной напряжения также могут быть эмоции [3].

Еще одной из причин возникновения психологической напряженности может быть как высокий темп деятельности, так и вынужденная бездеятельность, затянувшееся ожидание предстоящей деятельности, отсрочка ее выполнения или незапланированное прерывание. Всякое прерывание деятельности (по К. Левину) вызывает у человека состояние напряженности, поскольку он стремился закончить данную деятельность, реализовать возникшую у него потребность добиться поставленной цели [1].

Кроме того, существуют внешние причины психологической напряженности: семейное воспитание, социальная и педагогическая запущенность, трудности социальных контактов. Причины появления психологической напряженности находятся и в самом индивиде. К ним относятся такие особенности, как: тревожность, завышенная или заниженная самооценка, уровень притязаний, темперамент, акцентуации, особенности нервной системы, склонность к зависимому поведению и т.д. В консультативной практике достаточно часто встречаются случаи переноса родительской тревоги на ребенка, вследствие чего ребенок начинает испытывать психологическую напряженность. Следует отметить, что тревожность является едва ли не самым значимым условием развития психологической напряженности. Как пишет Э. Шостром, тревога «подобна сосущему чувству голода». Человек, пребывающий в тревоге, не идет на полное действие и занят тем, что подавляет растущую агрессию, в результате чего впадает в апатию. К примеру, ученик 5-го класса, перешедший из одной школы в другую, испытывает состояние напряженности. Это объясняется несколькими причинами: во-первых, переход из младшего звена школы в среднее сам по себе составляет определенную трудность, связанную с адаптацией в новых условиях обучения. Во-вторых, перемена школы влечет за собой изменения в сфере контактов подростка: новые одноклассники, новые учителя, новая обстановка и правила жизни. Если же в опыте этого ученика присутствуют конфликтные отношения с учителями, слабая успеваемость, равнодушие со стороны родителей, то состояние психологической напряженности становится более интенсивным. Перенос травмирующего опыта в новые обстоятельства входит в диссонанс с ожиданиями индивида, конфликт между самооценкой и уровнем притязаний, вызывая одновременно стремление к успеху и затрудненность в оценке этого успеха, ведет к колебаниям, сомнениям, что создает напряженность. Результатом является отсутствие уверенности в успешной деятельности и неудовлетворенность потребности [6].

Влияние психологической напряженности на обучение в школе

Наличие психологической напряженности существенно влияет на познавательную сферу ребенка. У подростков психологическая напряженность даже невысокой интенсивности сказывается на способности к обучению, общении со сверстниками и на поведении в целом, что обусловлено особенностями возраста. В частности, наблюдается снижение концентрации и распределения внимания, способность запоминать и усваивать новый материал также снижается, повышается отвлекаемость. Дополнительным фактором развития психологической напряженности является страх (или тревога), связанный с оценкой окружения: будет ли принят ученик в коллектив, сможет ли он соответствовать социальным нормам, приемлимы ли эти нормы для самого подростка.

В аффективном компоненте психологической напряженности наиболее часто проявлены эмоции страха, вины, стыда – эмоции, которые «разворачивают» целый спектр вторичных состояний и действий. Из чувства стыда обучающийся ограничивает общение со сверстниками, вина зачастую порождает агрессивные тенденции, страх и тревога формируют сомнение в собственной успешности. В целом, можно сказать, что длительная психологическая напряженность способствует развитию школьной дезадаптации.

Диагностика школьной тревожности пятиклассников, только поступивших в одну из школ-интернатов Ростовской области (2011-2013 гг.), отражает состояние психологической напряженности воспитанников, которое характеризуется повышенным или высоким уровнем страха самовыражения, страхом оценки окружения и проблемами в отношениях с учителями. Условиями поддержания состояния напряженности воспитанников являются низкая физиологическая сопротивляемость стрессу и осложненные детско-родительские отношения. Перекладывание родительской ответственности на педагогов, характерное для родителей воспитанников школы-интерната, наряду с низким качеством контакта в системе «родитель-ребенок» создает благоприятное поле для развития напряжения у ребенка.

На фоне продолжительной психологической напряженности увеличивается уровень конфликтности подростков. Внутренние противоречия уровня притязаний и реальных возможностей обуславливают развитие конфликтогенного поля, что, в свою очередь, усиливает психологическую напряженность. Образуется «порочный круг», разорвать который самостоятельно достаточно трудно. Компенсаторной защитой в этом случае является уход – в аддикции, соматизацию, невроз, суицид.

Однако существуют и положительные стороны психологической напряженности. Здесь имеется ввиду напряженность оптимальной интенсивности. Такая напряженность в условиях конфронтаций и непредвиденных преград в достижении цели, в ситуациях выбора при отсутствии привычных критериев и ориентиров, порождает необходимость пересмотра человеком представлений о своих личностных конструктах. Кроме того, напряженность требует от человека мобилизации его внутренних ресурсов, а также определенных усилий для преодоления неблагоприятных факторов внешней среды, что содействует развитию индивида. Подросток в состоянии психологической напряженности оптимальной интенсивности меняет свои ценностные ориентиры, а значит, и стиль жизни, и свои адаптивные способности. Для него это шаг к самому себе, к пониманию себя и осознаванию своего места в жизни.

Дополнительными стимулами в достижении и поддержании положительного психического состояния и преодолении трудностей в особо опасных и значимых для человека ситуациях, выступают такие чувства как гнев, злость, презрение, ненависть, ярость. Однако они могут быть конструктивны тогда, когда направляются сознанием, надситуативным мышлением, социально зрелыми мотивами. Не очень сильный страх перед физической опасностью, угрозой наказания в случае плохих действий, осуждения другими людьми, общественным мнением, страх потери авторитета и престижа и др., положительно сказывается на мобилизации человека и приложении им усилий для должного поведения.

Как мы видим, психологическая напряженность – необходимое индивиду состояние, если его интенсивность и временные характеристики находятся в оптимальном интервале. Однако превышение оптимума или чрезмерная длительность пребывания в этом состоянии неблагополучно сказывается на здоровье человека. Таким образом, подросткам, испытывающим психологическую напряженность необходимо учиться регулировать ее уровень, снижая его до оптимального.

Что же влияет на снижение психологической напряженности? Существует ряд условий и способов, снижающих психологическое напряжение подростка.

Способы снижения психологической напряженности подростков в условиях образовательного учреждения

Прежде всего, подростку необходима опора, поддержка со стороны окружения. В рамках психокоррекционной работы необходимо проводить беседы с родителями (законными представителями), тренинги, направленные на улучшение качества контакта родителей с детьми.

К возрастным особенностям подросткового возраста относится интимно-личностное общение. Значимость мнения сверстников в этом возрасте велика, что можно использовать в тренинговой работе с подростками. Обмен опытом в группе сверстников способствует ослаблению психологических защит, принятию трудной жизненной ситуации, вследствие чего снижается интенсивность психологической напряженности.

Подросток проводит достаточно много времени в образовательном учреждении, где может получать поддержку от педагогов. Важная часть воспитательной работы педагога заключается в непредвзятом отношении к ребенку, создании ситуации успеха, обнаружении ресурсов ученика. Педагог, используя профессиональные компетенции и личностные ресурсы, способен предоставить подростку возможность приобретения нового опыта как в обучении, так и в развитии самоотношения, и в социализации.

В психолого-педагогическом общении с подростками, пребывающими в состоянии психологической напряженности, важно постоянство в развитии мотивации достижения, долга, ответственности, патриотизма, любви. Это поможет усвоить социальные нормы, адаптироваться к социуму, ощутить принадлежность к группе и, тем самым, снизить уровень тревоги и психологической напряженности.

При выявлении психологической напряженности предельной или запредельной интенсивности необходимо взаимодействие с медицинскими специалистами. Так как в этом состоянии могут происходить изменения на уровне биохимических процессов, требуется фармакологическая коррекция состояния.

При психологической работе на ослабление психологической напряженности уместно использование техник релаксации, визуализация, работа с дыханием и т.д. А так как психологическая напряженность развивается на фоне внутриличностного конфликта, важно помогать подростку осознавать свои потребности и паттерны поведения.

Таким образом, системность и комплексность в психологическом сопровождении подростков с психологической напряженностью обеспечивает развитие саморегуляции, уверенности в себе, что существенно девальвирует состояние напряженности и увеличивает адаптивные способности подростка.

В данной работе мы коснулись только одной из граней психологической напряженности – состояния, когда еще нет ярко выраженной симптоматики заболевания или ухода в аддиктивное поведение. В перспективе возможно более детальное рассмотрение характеристик психологической напряженности у подростков, ее влияние на здоровье и поведение разных социальных групп населения.

Список литературных источников

Дуганова Ю.К. Семейное воспитание и психологическая безопасность личности //Известия ТТИ ЮФУ. Тематический выпуск «Психология и педагогика». – Таганрог: Изд-во ТТИ ЮФУ, 2009. №1 – 258с.

Ильин, Е.П. Психофизиология состояний человека / Е.П. Ильин. — СПб.: Питер, 2005. — 412 с.

Кулагина И.Ю., Колюцкий В.Н. Возрастная психология: полный жизненный цикл развития человека. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. 2-е изд. – М.: ТЦ Сфера, 2008. – 464 с.

Соктоева Баярма ВладимировнаАвтореферат диссертации по теме «Состояния эмоциональной напряженности творчески одаренной личности подростка», Хабаровск, 2008

Практикум по социально-психологическому тренингу / Под ред. Б.Д. Парыгина. — СПб.: Питер, 2000. — 192 с.

Прихожан А.М. Психология тревожности: дошкольный и школьный возраст 2-е изд. – СПб.: Питер, 2009. – 192 с.: ил.

http://nauka-pedagogika.com/psihologiya-19-00-07/dissertaciya-motivatsionno-regulyatsionnaya-funktsiya-psihologicheskoy-napryazhennosti#ixzz2iSndX9Fc

www.telenir.net

Психическая напряженность — это… Что такое Психическая напряженность?



Психическая напряженность

психическое состояние, возникающее в сложных условиях социально-профессиональной деятельности и обусловленное ожиданием неблагоприятного для личности развития событий и ситуаций социального и бытового характера. Такое психическое состояние сопровождается чувством общего дискомфорта (психического и соматического), переживанием тревоги, иногда страха. В отличии от собственно тревоги, П.с. в большей степени повышает готовность человека к активным и адекватным действиям, активирует механизмы психологической защиты, побуждает его к принятию адекватных решений и поиску выхода из сложившейся ситуации.


Выраженность П.с. зависит от многих факторов, но наиболее значимыми среди них являются: сила мотивационных процессов (мотивации), значимость для личности возникающих событий и явлений, умение действовать, социально-нравственные установки и нормы, предшествующий опыт подобных переживаний, подвижность функциональных систем организма и личности, вовлеченных в тот или иной вид деятельности. Важную роль в развитии П.н. играют объективно или субъективно непреодолимые трудности, переживание неудач, чрезвычайных ситуаций, конфликты, смерть близких, тяжелое заболевание, смена социальной обстановки или изменения социального статуса. По характеру влияния на деятельность и на ее эффективность выделяют состояния операциональной и эмоциональной П.н.. Операциональная оказывает мобилизирующее влияние на человека и способствует сохранению высокого уровня работоспособности. Эмоциональная, сопровождаясь негативной эмоциональной окраской, изменениями мотивационной структуры деятельности, ведет к снижению ее эффективности и к дезорганизации поведения.



EdwART.
Словарь терминов МЧС,
2010

  • Психиатрия катастроф
  • Психическая травма

Смотреть что такое «Психическая напряженность» в других словарях:

  • ПСИХИЧЕСКАЯ НАПРЯЖЕННОСТЬ — психическое состояние, возникающее при выполнении человеком сложной задачи …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

  • Психическая напряженность — Внутренняя, психологическая жизнь человека системна и целостна. В ней все взаимосвязано и влияет друг на друга. Невозможно, чтобы в каком то компоненте психики что то происходило совершенно независимо от того, что делается в других. Реагирует… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • напряженность психическая — психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. Н. п. сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха, однако, в отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть… …   Большая психологическая энциклопедия

  • НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — психическое состояние, вызванное экстремальными для данной личности факторами и предвосхищением связанных с ними неблагоприятных для нее ситуаций. Н. п. сопровождается ощущением тревоги, страха, душевного дискомфорта. Авторитарная педагогика… …   Педагогический словарь

  • НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — – специфическая реакция личности на трудную ситуацию; психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. С помощью Н. п. осуществляется переход от одного уровня регуляции к другому, более… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Напряженность психическая — одна из характеристик состояния человека. Обусловлена предвосхищением возможного неблагоприятного для субъекта развития событий. Показатели напряженности уровень и стабильность (устойчивость) определяются наличием возможностей для наилучшей… …   Психолого-педагогический словарь офицера воспитателя корабельного подразделения

  • НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — особое психическое состояние человека, характеризующееся высокой интенсивностью физиологических и психических процессов в результате воздействия стресса …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

  • фактор риска — психогенный фактор измененных (непривычных) условий существования, характеризующихся наличием угрозы для жизни. Ф. р. оказывает существенное влияние на переживание человеком экстремальной ситуации. На этапе стартового психического напряжения… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Фактор риска — – в медицине фактор, существенно увеличивающий вероятность развития заболевания, но не являющийся единственной или основной его причиной. Например, это роль конституционального фактора в развитии болезней предрасположения, к которым относятся… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • КОНСТРУКТИВНЫЕ ФУНКЦИИ КОНФЛИКТА — – положительное влияние конфликта на социальные и психологические процессы в системе, где произошел конфликт.к. ф. к. по отношению к основным участникам выражаются в следующем. 1. Устраняются противоречия (в 65 % случаев) в организации… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

напряженность психическая — это… Что такое напряженность психическая?



напряженность психическая
— психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. Н. п. сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха, однако, в отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть ситуацией, действовать в ней определенным образом. Степень Н. п. определяется многими факторами, важнейшими из к-рых являются сила мотивации, значимость ситуации (см. личностный смысл), наличие опыта подобных переживаний, ригидность (негибкость) психических функциональных структур, вовлеченных в тот или иной вид деятельности. Среди факторов, порождающих Н..п., наибольшее значение имеют фрустрации и конфликты в сфере значимых отношений личности и ее социального окружения. Когда Н, п. не может быть разрешена в реальной деятельности, она активизирует механизмы психологической защиты (см. защита психологическая).

В ряде интерпретаций Н. п. совпадает с понятием психологического стресса.

Краткий психологический словарь. — Ростов-на-Дону: «ФЕНИКС».
Л.А.Карпенко, А.В.Петровский, М. Г. Ярошевский.
1998.

напряженность психическая

— психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного развития событий. Сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха. В отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть ситуацией, действовать в ней определенным образом.

Степень напряженности психической определяется многими факторами; важнейшие из них — сила мотивации, значимость ситуации (см. смысл личностный), наличие опыта подобных переживаний, ригидность психических функциональных структур, вовлеченных в некий вид деятельности. Среди факторов, порождающих ее, наибольшее значение имеют фрустрации и конфликты в сфере значимых отношений личности и ее окружения социального. Когда напряженность психическая не может разрешиться в реальной деятельности, она активирует механизмы защиты психологической. В ряде интерпретаций напряженность психическая совпадает с понятием психологического стресса.

По характеру влияния на эффективность деятельности выделяются:

1) состояние напряженности психической операциональной, в основе коей лежит преобладание процессуальных мотивов деятельности; оказывает на индивида мобилизующее влияние и способствует сохранению высокого уровня работоспособности;

2) состояние напряженности психической эмоциональной, развитие коей характерно выраженной отрицательной эмоциональной окраской поведения, ломкой мотивационной структуры деятельности; приводит к снижению эффективности деятельности и к ее дезорганизации.

Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест.
С. Ю. Головин.
1998.

  • направленность личности
  • наркоанализ

Смотреть что такое «напряженность психическая» в других словарях:

  • НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — психическое состояние, вызванное экстремальными для данной личности факторами и предвосхищением связанных с ними неблагоприятных для нее ситуаций. Н. п. сопровождается ощущением тревоги, страха, душевного дискомфорта. Авторитарная педагогика… …   Педагогический словарь

  • НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — – специфическая реакция личности на трудную ситуацию; психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. С помощью Н. п. осуществляется переход от одного уровня регуляции к другому, более… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Напряженность психическая — одна из характеристик состояния человека. Обусловлена предвосхищением возможного неблагоприятного для субъекта развития событий. Показатели напряженности уровень и стабильность (устойчивость) определяются наличием возможностей для наилучшей… …   Психолого-педагогический словарь офицера воспитателя корабельного подразделения

  • НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ — особое психическое состояние человека, характеризующееся высокой интенсивностью физиологических и психических процессов в результате воздействия стресса …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

  • Психическая напряженность — психическое состояние, возникающее в сложных условиях социально профессиональной деятельности и обусловленное ожиданием неблагоприятного для личности развития событий и ситуаций социального и бытового характера. Такое психическое состояние… …   Словарь черезвычайных ситуаций

  • ПСИХИЧЕСКАЯ НАПРЯЖЕННОСТЬ — психическое состояние, возникающее при выполнении человеком сложной задачи …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

  • Психическая напряженность — Внутренняя, психологическая жизнь человека системна и целостна. В ней все взаимосвязано и влияет друг на друга. Невозможно, чтобы в каком то компоненте психики что то происходило совершенно независимо от того, что делается в других. Реагирует… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • фактор риска — психогенный фактор измененных (непривычных) условий существования, характеризующихся наличием угрозы для жизни. Ф. р. оказывает существенное влияние на переживание человеком экстремальной ситуации. На этапе стартового психического напряжения… …   Большая психологическая энциклопедия

  • агрессия — (от лат. aggredi нападать) целенаправленное деструктивное поведение, противоречащее нормам и правилам сосуществования людей в обществе, наносящее вред объектам нападения (одушевленным и неодушевленным), причиняющее физический вред людям или… …   Большая психологическая энциклопедия

  • паника массовая — (от греч. panikуn безотчетный ужас) один из видов поведения толпы. Психологически характеризуется состоянием массового страха перед реальной или воображаемой опасностью, нарастающего в процессе взаимного заражения и блокирующего способность… …   Большая психологическая энциклопедия

Напряженность психологическая — это… Что такое Напряженность психологическая?



Напряженность психологическая
состояние Повышенной внутренней, эмоциональной напряженности человека, сопровождающееся неприятными мыслями, образами, а также чувством дискомфорта.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике.
2013.

  • НАПРЯЖЕННОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ
  • НАПРЯЖЕННОСТЬ СОЦИАЛЬНАЯ

Смотреть что такое «Напряженность психологическая» в других словарях:

  • Напряжение (напряженность психологическая) —  – эмоциональное состояние беспокойства, тревоги, готовности действовать, тревожное ожидание при экстремальных обстоятельствах; большая сосредоточенность внимания, нередко сочетающаяся с беспокойством, обусловленная ожиданием неблагоприятного для …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • напряженность психическая — психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий. Н. п. сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха, однако, в отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Психологическая напряженность труда сотрудников ОВД — Под напряженностью труда в психологии понимают эргономические условия и характер труда (профессиографические критерии), которые, действуя на человека, вызывают напряжение функциональных систем психики и организма. Попытки классифицировать труд по …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНЦЕПЦИЯ УСЛОВИЙ ТРУДА — предложенный германским ученым В. Хаммером подход, в соответствии с которым анализ и оценка условий труда оператора должны проводиться не вообще, а с учетом того, как эти условия преломляются путем психологического опосредования на результаты… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Психологическая характеристика следственной деятельности — Представляет собой описание психологических особенностей труда следователя, на основе которого определяются: требования, предъявляемые к его профессионально значимым психологическим качествам, критерии профессиональной пригодности к следственной… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • защита психологическая — система регуляторных механизмов, служащих устранению или сведению до минимума негативных, травмирующих личность переживаний, сопряженных с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги или дискомфорта. Ситуации, порождающие З. п.,… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Психическая напряженность — Внутренняя, психологическая жизнь человека системна и целостна. В ней все взаимосвязано и влияет друг на друга. Невозможно, чтобы в каком то компоненте психики что то происходило совершенно независимо от того, что делается в других. Реагирует… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • Направления деятельности психологической службы в ПОО — НДПС – это группа относительно однородных, профессиональных задач, решаемых практическими психологами ПОО в процессе их деятельности. Эти задачи направлены на психологическое обеспечение работы с персоналом (1), решение оперативно служебных… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • Драма — Д. как поэтический род Происхождение Д. Восточная Д. Античная Д. Средневековая Д. Д. Ренессанса От Возрождения к классицизму Елизаветинская Д. Испанская Д. Классическая Д. Буржуазная Д. Ро …   Литературная энциклопедия

  • Русская литература — I.ВВЕДЕНИЕ II.РУССКАЯ УСТНАЯ ПОЭЗИЯ А.Периодизация истории устной поэзии Б.Развитие старинной устной поэзии 1.Древнейшие истоки устной поэзии. Устнопоэтическое творчество древней Руси с X до середины XVIв. 2.Устная поэзия с середины XVI до конца… …   Литературная энциклопедия

Как преодолеть психологическое напряжение в условиях пандемии коронавируса? — ЭКСПЕРТНЫЙ СОВЕТ

  • Баку 13 ° C

  • 8 м / с
  • Доллар США — 1 шт.7000

  • 1,9956 евро

  • — 0,0219 руб.

  • BRENT — 44,34

О нас

Report Global

Сообщить о Грузии

Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение

Тревога — нормальная и часто здоровая эмоция.Однако, когда человек регулярно испытывает непропорционально высокий уровень беспокойства, это может перерасти в медицинское расстройство.

Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.

Эти расстройства изменяют то, как человек обрабатывает эмоции и ведет себя, а также вызывают физические симптомы. Легкое беспокойство может быть неопределенным и тревожным, в то время как сильное беспокойство может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

От тревожных расстройств страдают 40 миллионов человек в США.Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку определить и вылечить это состояние.

В этой статье мы рассмотрим различия между тревогой и тревожным расстройством, различные типы тревожности и доступные варианты лечения.

Когда нужно лечить тревогу?

Беспокойство может вызывать стресс, но не всегда является заболеванием.

Тревога

Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.

С первых дней человечества приближение хищников и надвигающаяся опасность вызывает тревогу в теле и позволяет уклоняться.Эти сигналы тревоги становятся заметными в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к окружающей среде.

Опасность вызывает выброс адреналина, гормона и химического посредника в мозгу, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «сражайся или беги». Это подготавливает людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.

Для многих людей бегство от крупных животных и неминуемая опасность — менее серьезная проблема, чем это было бы для первых людей.Беспокойство теперь вращается вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги».

Нервное чувство перед важным жизненным событием или во время сложной ситуации является естественным отголоском первоначальной реакции «бей или беги». Это все еще может иметь важное значение для выживания — например, боязнь столкнуться с машиной при переходе улицы означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или тяжесть тревожного чувства иногда может быть несоразмерна первоначальному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышение артериального давления и тошнота. Эти реакции переходят от беспокойства к тревожному расстройству.

APA описывает человека с тревожным расстройством как «повторяющегося навязчивого мысли или беспокойства». Когда тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной деятельности.

Хотя ряд различных диагнозов представляет собой тревожное расстройство, симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) часто включают следующее:

  • беспокойство и чувство «на грани»
  • неконтролируемое чувство беспокойства
  • повышенная раздражительность
  • трудности с концентрацией
  • трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или засыпанием

Хотя эти симптомы могут быть нормальными для повседневной жизни, люди с ГТР будут испытывать их до стойких или экстремальных уровней.ГТР может проявляться как смутное тревожное беспокойство или более серьезное беспокойство, которое мешает повседневной жизни.

Для получения информации о симптомах других диагнозов, относящихся к тревожным расстройствам, перейдите по ссылкам в разделе «Типы» ниже.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: пятое издание (DSM-V) классифицирует тревожные расстройства на несколько основных типов.

В предыдущих выпусках DSM тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство.Однако теперь руководство больше не объединяет эти проблемы с психическим здоровьем в группу тревог.

Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.

Генерализованное тревожное расстройство: Это хроническое расстройство, включающее чрезмерную, длительную тревогу и беспокойство по поводу неспецифических жизненных событий, предметов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Паническое расстройство: Кратковременные или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство.Эти приступы могут вызвать дрожь, спутанность сознания, головокружение, тошноту и затрудненное дыхание. Панические атаки, как правило, возникают и быстро нарастают, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий паническую атаку, может неверно интерпретировать ее как опасное для жизни заболевание и может резко изменить свое поведение, чтобы избежать будущих приступов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о паническом расстройстве и панических атаках.

Специфическая фобия: Это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку связаны с определенной причиной.

Человек с фобией может признать свой страх нелогичным или крайним, но по-прежнему не может контролировать чувство тревоги вокруг спускового крючка. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о фобиях и о том, как они развиваются.

Агорафобия: Это боязнь и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь не будет доступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и природы, но все не так просто. Человек с агорафобией может бояться выйти из дома, воспользоваться лифтом или общественным транспортом.

Щелкните здесь, чтобы узнать об агорафобии, психологическом расстройстве, которое часто неправильно понимают.

Избирательный мутизм: Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, в которой они находятся.

Негативные эффекты технологий: Психологические, социальные и медицинские

Люди связаны между собой как никогда прежде, во многом благодаря быстрой достижения в области технологий.

Хотя некоторые формы технологий, возможно, внесли в мир положительные изменения, есть свидетельства отрицательного воздействия технологий и их чрезмерного использования.

Социальные сети и мобильные устройства могут вызывать психологические и физические проблемы, например утомление глаз и трудности с концентрацией внимания на важных задачах.Они также могут способствовать возникновению более серьезных заболеваний, например депрессии.

Чрезмерное использование технологий может иметь более значительное влияние на развитие детей и подростков.

Из этой статьи вы узнаете о влиянии технологий на психологическое и физическое здоровье, а также о том, как с их помощью сформировать здоровые привычки и избежать чрезмерного использования.

Чрезмерное использование или зависимость от технологий может иметь неблагоприятные психологические последствия, в том числе:

Изоляция

Технологии, такие как социальные сети, предназначены для объединения людей, но в некоторых случаях они могут иметь противоположный эффект.

Исследование 2017 года среди молодых людей в возрасте 19–32 лет показало, что люди, которые чаще используют социальные сети, более чем в три раза чаще чувствуют себя социально изолированными, чем те, кто не использует социальные сети так часто.

Поиск способов сократить использование социальных сетей, например установить временные ограничения для социальных приложений, может помочь некоторым людям уменьшить чувство изоляции.

Депрессия и тревога

Авторы систематического обзора 2016 года обсудили связь между социальными сетями и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.

Их исследование дало смешанные результаты. Люди, у которых было более позитивное взаимодействие и социальная поддержка на этих платформах, оказались менее подвержены депрессии и тревоге.

Однако верно и обратное. Люди, которые считали, что у них было больше негативных социальных взаимодействий в Интернете и которые были более склонны к социальному сравнению, испытали более высокий уровень депрессии и тревоги.

Итак, хотя связь между социальными сетями и психическим здоровьем действительно существует, важным определяющим фактором являются типы взаимодействий, которые люди чувствуют на этих платформах.

Использование технологий может также увеличить риск физических проблем, в том числе:

Eyestrain

Технологии, такие как карманные планшеты, смартфоны и компьютеры, могут удерживать внимание человека в течение длительного времени. Это может вызвать утомление глаз.

Симптомы цифрового утомления глаз могут включать нечеткость зрения и сухость глаз. Напряжение глаз также может вызвать боли в других частях тела, например в голове, шее или плечах.

Несколько технологических факторов могут привести к утомлению глаз, например:

  • время экрана
  • блики экрана
  • яркость экрана
  • просмотр слишком близко или слишком далеко
  • плохая осанка
  • основные проблемы со зрением

регулярный прием отрыв от экрана может снизить вероятность утомления глаз.

Каждому, кто регулярно испытывает эти симптомы, следует обратиться к окулисту для осмотра.

Правило 20-20-20 для цифрового просмотра

При использовании любого цифрового экрана в течение длительного времени Американская ассоциация оптометристов рекомендует использовать правило 20-20-20.

Чтобы использовать правило, после каждых 20 минут экранного времени делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов.

Это может помочь снизить нагрузку на глаза от постоянного пристального взгляда на экран.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 в этой статье.

Плохая осанка

То, как многие люди используют мобильные устройства и компьютеры, также может способствовать неправильной осанке. Со временем это может привести к костно-мышечным проблемам.

Многие технологии продвигают позицию пользователя «вниз и вперед», то есть человек наклоняется вперед и смотрит на экран сверху вниз. Это может оказать ненужное давление на шею и позвоночник.

Пятилетнее исследование в журнале Applied Ergonomics обнаружило связь между отправкой текстовых сообщений на мобильный телефон и болью в шее или верхней части спины у молодых людей.

Результаты показали, что эффекты были в основном краткосрочными, хотя у некоторых людей продолжались долгосрочные симптомы.

Однако некоторые исследования ставят под сомнение эти результаты.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале European Spine Journal , показало, что положение шеи во время текстовых сообщений не влияет на симптомы, такие как боль в шее.

Это исследование пришло к выводу, что текстовые сообщения и «текстовая шея» не влияют на боль в шее у молодых людей. Однако в исследование не входило долгосрочное наблюдение.

Возможно, на боль в шее влияют и другие факторы, например возраст и уровень активности.

Исправление проблем с осанкой при использовании техники может привести к общему улучшению осанки и силы мышц кора, шеи и спины.

Например, если человек сидит в одном и том же положении в течение нескольких часов, например, сидя за столом во время работы, регулярное стояние или растяжка могут помочь снизить нагрузку на тело.

Кроме того, короткие перерывы, например, прогулки по офису каждый час, также могут помочь расслабить мышцы и избежать напряжения и неправильной осанки.

Из этой статьи вы узнаете, как оставаться активным и в хорошей осанке на работе.

Проблемы со сном

Использование техники перед сном может вызвать проблемы со сном. Этот эффект связан с тем, что синий свет, такой как свет от сотовых телефонов, электронных книг и компьютеров, стимулирует мозг.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что этого синего света достаточно, чтобы нарушить естественный циркадный ритм организма. Это нарушение может затруднить засыпание или привести к тому, что на следующий день человек станет менее внимательным.

Чтобы избежать потенциального воздействия синего света на мозг, люди могут отказаться от использования электронных устройств, излучающих синий свет, за час или два до сна.

Вместо этого можно расслабиться нежными занятиями, такими как чтение книги, легкая растяжка или принятие ванны.

Пониженная физическая активность

Большинство повседневных цифровых технологий ведут малоподвижный образ жизни. Более широкое использование этих технологий способствует более малоподвижному образу жизни, который, как известно, имеет негативные последствия для здоровья, например, способствует:

Поиск способов сделать перерыв от сидячих технологий может способствовать более активному образу жизни.

Однако могут помочь и другие технологии.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что активные технологии, такие как уведомления приложений, электронная почта и носимые устройства, способствующие физическим упражнениям, могут уменьшить краткосрочное малоподвижное поведение.

Это может помочь людям установить здоровый образ жизни и стать более физически активными.

Детский мозг все еще развивается и может быть более чувствителен к воздействию технологий и их чрезмерному использованию, чем мозг взрослых.

В обзоре различных исследований за 2018 год были отмечены возможные побочные эффекты у детей, использующих различные технологии.

Дети, злоупотребляющие технологиями, могут с большей вероятностью столкнуться с проблемами, включая:

  • низкая успеваемость
  • недостаток внимания
  • низкая креативность
  • задержки в развитии речи
  • задержки в социальном и эмоциональном развитии
  • отсутствие физической активности и ожирение
  • плохое качество сна
  • социальные проблемы, такие как социальная несовместимость и тревожность
  • агрессивное поведение
  • зависимость от этих технологий
  • более высокий ИМТ

Исследование также отметило важность обучения детей взаимодействию с этими технологиями в целях улучшения здоровья. способами, отслеживая свое время, используя их и предлагая интересные альтернативы.

Кроме того, исследование подростков в возрасте 15–16 лет показало, что у тех, кто активно пользовался цифровыми медиа, был повышенный шанс развития симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Это не означает, что использование цифровых медиа вызывает СДВГ, скорее, между ними существует связь. Чтобы определить, что означает эта ассоциация, необходимы дополнительные исследования.

Авторы исследования 2015 года обнаружили, что технологии негативно влияют на общее состояние здоровья детей и подростков всех возрастов.Исследователи отметили важность того, чтобы родители и опекуны контролировали экранное время у всех детей.

Американская академия педиатрии рекомендует детям младше 18 месяцев вообще избегать экранного времени, в то время как детям 2–5 лет предоставляется не более 1 часа в день для качественного просмотра со взрослыми.

Недавний технологический бум изменил образ жизни среднего американца. Хотя технологии имеют множество положительных эффектов, существуют некоторые возможные риски.

Любой, кто не уверен в том, какое влияние на него оказывают технологии, может захотеть принять меры, чтобы сократить использование устройств и время использования экрана, а также пересмотреть свои ощущения с этими устройствами и без них.

Обучение психологическим навыкам

Введение

Даррен Брукфилд представляет обзор тренировки психологических навыков и факторов, которые могут повлиять на преимущества такой программы для спортсмена.

Обучение психологическим навыкам (PST) — это индивидуально разработанный
сочетание методов, выбранных для достижения потребностей в психологических навыках (Гилл,
2000). Не существует единого идиллического пакета PST; каждая программа должна быть
индивидуализированы на основе психологического состояния человека и
спорт. Чтобы собрать успешную программу PST, важно различать
между навыками PST и методами PST. Навыки PST — это психологические качества
или атрибуты, которые необходимо разработать (т.е. уверенность, сосредоточенность),
Метод PST — это инструмент, который будет использоваться для улучшения навыков PST.
(Калмельс и др., 2003). Большая часть
Ранние исследования с использованием предписывающих программ PST использовали отдельные методы PST и
исследовали их влияние на производительность (Martin, Moritz & Hall, 1999; Garza
& Feltz, 1998). Телуэлл и Гринлис (2001) утверждают, что при реализации
Программа PST, маловероятно, что спортивный психолог будет использовать единственный метод. Телвелл и Гринлис (2001) подчеркивают, что это больше
эффективно использовать сочетание умственных способностей, относящихся к конкретным
спорт.

Гимнастика

Спортивная гимнастика мужская — соревнования, на которых
спортсмен должен выступить на шести предметах; они включают
опорный прыжок, высокая перекладина, брусья, кольца, навершие коня и пол. Во время крупных
соревнований, таких как Игры Содружества, спортсмен должен выполнить три
штук в два дня подряд. Спортсменам присваивается 10 баллов за
их исполнение на каждой пьесе. Спортсмены получают больше оценок за более сложное
последовательности и меньше для более простых процедур.Для каждого снаряда спортсмен
оценивается в зависимости от сложности упражнения, хладнокровия, времени, комбинации
движения и исполнение движений.

Для участия в Играх Содружества 2006 спортсмен должен
набрали баллы выше, чем самые низкие квалификационные баллы из
финал игр Содружества на снарядах в 2002 году (см. таблицу 1). Эти оценки должны быть
достигнуты во время признанных соревнований по гимнастике, таких как Североевропейские
Чемпионаты, Чемпионаты Шотландии, Открытый Уэльс и Британский
Чемпионаты.

Таблица 1. Самые низкие квалификационные баллы из стран Содружества
игры 2002

Аппарат Оценка Аппарат Оценка
Этаж 8,80 Убежище 9,125
Pommel Horse 8,90 P Штанга 8.70
Кольца 8,80 Высокий бар 8,65

По материалам Gibson (2006)

Thelwell and Greenlees (2001) отметили, что эффективность
Пакеты PST положительны для всех видов спорта. Фурнье, Чакмельс,
Duran-Bush и Saimela (20005) сообщили об улучшении на 10% стержней, балок,
и пол по сравнению с контрольной группой.Программа PST, используемая Фурнье
и другие. (2005) состояла из пятиэтапного вмешательства с использованием релаксации, разговора с самим собой, постановки целей, фокусировки и визуализации. Фурнье и др. (2005) также
сообщили, что наиболее эффективными методами являются образы и расслабление.
используется.

Целью исследования является разработка программы PST для
элитный мужской гимнаст. Программа PST будет реализована для оптимизации производительности
для предстоящих Игр Содружества в Австралии с особым учетом
эмоциям и уверенности в себе.

Обзор литературы

Уверенность в себе

Уверенность в себе может быть самым важным самооценкой в ​​спорте
психология (Гилл, 2002). Уверенность в себе определяется как глобальная и стабильная
характеристика, которая на самом деле мало используется в спортивной сфере
(Гилл, 2002). Спортсмен должен быть уверен, что сможет хорошо выступить, когда его разместят.
в их конкурентной среде, то есть Тайгер Вудс был бы уверен в том, что
последний удар на 18-м грине у Огасты в Golf Masters, однако, может
не чувствовать себя слишком уверенно, выполняя последний пенальти в финале чемпионата мира.Самоэффективность — это ситуативная форма уверенности в себе или уверенности в том, что
уверен в себе и может работать в конкретной ситуации (Gill, 2002). Гилл (2002)
предполагает, что наиболее стойкое различие между элитой и менее успешными
производительность заключается в том, что элитный спортсмен обладает более высоким уровнем самоэффективности.

Уверенность в себе / самоэффективность

Theories Bandura (1977) утверждает, что самоэффективность напрямую связана с
связанные со спортивными показателями.Повышение самоэффективности отражается
улучшение производительности (Silva & Stevens, 2002). Впоследствии уменьшается
в пределах производительности как производительности, так и тренировок (Silva & Stevens, 2002).
Предыдущий опыт влияет на ожидания эффективности, вероятность выполнения
высокий стандарт намного выше, если вы верите в свои способности, поэтому
эффективность имеет огромную объяснительную силу при сравнении колебаний
перформанс (Silva & Stevens, 2002).

Самоэффективность очень важна в таком виде спорта, как гимнастика. В
исполнитель должен верить, что сможет хорошо выступить в нужное время (Gill, 2002).
Эффективность может колебаться между снарядами, поэтому в гимнастике
важно повысить самоэффективность каждого предмета. Первоначально низкий
уровни самоэффективности могут переходить от части к части и отрицательно
влияют на всю производительность. Следовательно, изначально высокий уровень эффективности
улучшит производительность и должна поддерживаться на протяжении всего соревнования.Как и в случае со многими психологическими компонентами, редко бывает
компоненты работают изолированно. Снижение самоэффективности может изменить важные
переменные производительности, такие как возбуждение, стресс и тревога, которые могут иметь
эффект снежного кома на производительность.

Эмоции

Эмоции в спорте — это гораздо больше, чем просто реакция на
победа или поражение. Спортивные ученые утверждают, что предсоревновательные и
соревновательные эмоциональные состояния могут повлиять на способность спортсмена выполнять
(Хакфорд, 1991).Эмоция — это не единичный конструкт, ее можно подразделить на
эмоциональные компоненты (Хорн, 2002). Исследователи продемонстрировали, что широкий
Диапазон эмоций связан с изменением работоспособности (Jones, 2001). Многие
спортсмены сообщают, что повышение уровня возбуждения облегчает их
производительность (Гулд, Эклунд и Джексон, 1992). Сообщается, что он увеличивает анаэробную силу (Jones, 2001). Однако эмоции могут навредить
некоторые двигательные навыки за счет увеличения мышечного напряжения, что в конечном итоге влияет на
координация (Jones, 2001), которые вредны для такого вида спорта, как гимнастика.

Возбуждение

Возбуждение рассматривается как унитарная конструкция, охватывающая как
психологические и физиологические энергетические системы (Хорн, 2002). Ландерс и
Бутчер (1998) определяет возбуждение как функцию возбуждения, которая отвечает
для использования ресурсов организма для интенсивной и энергичной деятельности. Возбуждение
воспринимается как изменяющийся по континууму, который простирается от «глубокого сна» до экстремального
азарт. Возбуждение можно измерить с помощью опросников самооценки, таких как:
Контрольный список активации-деактивации Тайера (1967) (Хорн, 2002).Возбуждение может
также быть измеренным с помощью простых физиологических тестов; пульс, артериальное давление,
частота дыхания и биохимические показатели, такие как; адреналин или адреналин.

Беспокойство

Мартенс (1977) в Хорн (2002) защищает уровни результата тревоги
от объективного требования, интерпретируемого человеком как угроза. Рог
(2002) подчеркивает, что тревога рассматривается как чувство нервозности и
напряжение, которое линейно связано с уровнем возбуждения.Беспокойство может быть
далее подразделяются на соматические и когнитивные тревоги. Соматическая тревога
относится к телесным симптомам вегетативной реактивности; бабочки, потливость,
учащение пульса и дрожь. Когнитивная тревога относится к негативным
беспокойство по поводу производительности, недостаток концентрации и плохое внимание (Хорн,
2002). Уровень беспокойства может влиять на спортсменов индивидуально. Нет ни одного
Оптимальный уровень тревожности, влияние тревожности на производительность в основном связано с тем, воспринимает ли спортсмен тревогу как способствующую или
истощает (Gill, 2000).

Напряжение

Стресс можно описать как переменную окружающей среды и
эмоциональная реакция на конкретную ситуацию (Horn, 2002). Подобно тревоге,
влияние стресса на производительность зависит от того, как спортсмен воспринимает это
стресс. Селье (1974) в Хорне (2002) подчеркивал, что не все стрессы
негатив, эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс). Окружающей среды
стрессы, которые часто воспринимаются как стрессы, в некоторой степени неизбежны и непредсказуемы.Поэтому спортивный психолог практически не контролирует их влияние на
производительность. Однако эмоциональные стрессы можно уменьшить, спортсмена можно
думали, как лучше «справляться» со стрессами, когда они могут почувствовать дисбаланс
между требованиями ситуации и его или ее способностями реагирования
(Хорн, 2002).

Программа обучения психологическим навыкам

Программа PST будет направлена ​​на оптимизацию производительности путем
повышение самоэффективности и эмоционального контроля.Чтобы улучшить эти психологические
навыков, спортсмен будет выполнять тренировки, используя постановку целей, образы и
расслабление. Программа будет следовать образовательному подходу, как советует Гилл.
(2000) и Хорн (2002). Программа состоит из трех основных этапов: Образовательная
Этап — развитие понимания важности PST и того, как это можно сделать.
влияют на производительность. Фаза приобретения — спортсмены учатся использовать методы PST
и как лучше их реализовать. Этап практики — посвятите время и усилия PST
и пройти обучение как на соревнованиях, так и на практике (Хорн, 2002).Фурнье
и другие. (2005) сообщили, что четыре гимнастки из девяти улучшили опорный прыжок на
10% и семь из девяти на асимметричных планках улучшились на 10%. Эти
результаты подтверждают использование программ PST для оптимизации производительности внутри
гимнастика.

Сессии по постановке целей

Первый умственный навык, который будет использоваться в программе, — это цель
настройка. Чтобы полностью научить спортсмена, как следует реализовывать цели, оба
Будут обсуждаться краткосрочные и долгосрочные цели (Horn, 2002).Спортсмен будет
информированы о преимуществах постановки «более разумных» целей и будут обучены
использование результатов, процесса и производственных целей (Kingston & Hardy, 1997)
и их смесь будет использоваться для наилучшего повышения производительности. Тренер будет
быть полностью вовлеченным в процесс постановки целей, особенно когда цели процесса
используются, тренер предоставит соответствующую техническую информацию и потребности
анализ каждой единицы оборудования. Спортсмен будет ставить цели: идеальный
каждая единица оборудования (цель процесса), выиграть небольшую тренировку
соревнования (цель на исход) и достижение границы очков для соревнований
(цели производительности).(См. Рисунок 2).

Сеансы обработки изображений

Сеансы изображений будут включать внутренние (воображение) и
внешние (видеопоказ) выступлений. Все занятия будут посвящены исключительно
по оптимальным показателям. Участнику будет предложено использовать изображения в реальном времени и в замедленной съемке, изображения в замедленной съемке будут поощряться, особенно когда
есть определенная техника, которую спортсмен выполняет неправильно, это
позволит им представить, как правильно выполнять навык, используя все
обучающие пункты.Спортсмену будет предложено развить
соревновательная сессия. Это занятие будет интенсивно практиковаться перед
и во время соревнований (Хорн, 2002).

Сеансы релаксации

Третий умственный навык, который будет использоваться в программе PST
расслабление. Это будет осуществляться с помощью трехэтапного подхода (Thelwell
И Greenlees, 2001). Первый этап, который будет посвящен использованию
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) позволяет спортсмену почувствовать, что он
это похоже на полное расслабление и отсутствие вышеупомянутых мышечных
напряжение (Gill, 2000).Спортсмену будет предложено попрактиковаться в центрировании.
техника, помогающая контролировать дыхание. Это будет выполняться, пока
спортсмен разминается к тренировкам, так что становится привычным, когда
они готовятся к крупному соревнованию (Thelwell & Greenlees, 2001). однажды
эти навыки были усовершенствованы, участников попросят контролировать их
уровни напряжения до и после сеансов релаксации, отвечая на словесные
дескрипторы, спортсмен должен масштабировать свое чувство от 0 (очень напряженное) до 10
(очень расслабленно).Такая стратегия позволит спортсмену осознавать свои
уровни напряжения (самодостаточные), а затем использовать PMR или центрирование для
снизить высокий уровень тревожности (Thelwell & Greenlees, 2001).

Обоснование постановки целей

Согласно Бандуре (1977), «исполнение» — это
наиболее эффективный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1). Большинство
Часто используемым инструментом спортивных психологов является постановка целей.Ставить цели
обеспечивает этот фокус и направленное внимание, согласовывая временную конечную точку для
их действие (Локк, 1991). Исследователи и практики как в спорте, так и в
в организационной литературе утверждается, что сочетание краткосрочных
и долгосрочные цели наиболее эффективны для повышения производительности и изменения
поведения, краткосрочные цели должны быть реализованы для непосредственного достижения долгосрочных
цель клиента / исполнителя (Weinberg, Butt, Knight & Perritt, 2001).

Miller and McAuley (1987) проверяли самоэффективность штрафных бросков в 18 случаях.
студенты. Сообщается, что в тренировочном состоянии выше штрафной бросок
эффективность по сравнению с условием отсутствия цели. Кингстон и Харди (1997)
предполагают, что в спорте с высокой степенью сложности (гимнастика) следует выполнять задачи
должен обеспечить основу для улучшения технических аспектов сложных
навыки и умения. Поддержка использования целей процесса также очевидна в Kingston.
и Харди (1997), поскольку предполагается, что цели процесса более полезны для
повышение самоэффективности, поскольку они более управляемы и гибки, это
позволяет тренеру / психологу формировать цели так, чтобы спортсмен постоянно
достигает своих целей.Это постоянное достижение улучшит самоэффективность через
повышение производительности (Хорн, 2002). Пирс и Бертон
(1998) обнаружили, что постановка целей улучшает производительность, уверенность в себе и
воспринимаемое удовлетворение у 25 гимнасток младших классов средней школы.

Обоснование изображений

По словам Бандуры (1977), вторым
самый мощный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1).Инструменты
использовали спортивные психологи, чтобы продвигать этот альтернативный опыт.
образы и наблюдения, Хорн (2002) предполагает, что мотивационное общее мастерство
(MG-M), форма образов, которая фокусируется на эффективном преодолении и овладении
сложных ситуациях, наиболее эффективен для повышения самоэффективности. Кэллоу,
Харди и Холл (1998) обнаружили, что изображения MG-M значительно улучшают спортивные
уверенность в двух из трех элитных игроков в бадминтон, и это стабилизировало
уверенность других игроков.Callow и Hardy (1997) использовали семьдесят шесть субъектов, чтобы
улучшат ли внешние образы (наблюдения) гимнастические показатели до
в большей степени, чем сочетание внутренних визуальных образов и кинестетики
образы. Производительность была значительно выше в группе внешних изображений
в отличие от внутренних визуальных групп (Callow & Hardy, 1997). Следовательно,
для сеансов обработки изображений в программе PST сочетание внутренних и
внешние изображения будут использоваться в соответствии с предложением Callow и Hardy (1997).

Визуальные техники используются в клинической психологии для
вызвать релаксацию (Horn, 2002) В исследовании, посвященном использованию образов в
элитных спортсменов было отмечено, что образы не только «подняли настроение» спортсмена,
но помогал сохранять самообладание во время соревнований (Jones, 2001). Мартин, Мориц
и Холл (1999) предположили, что образы, которые фокусируются на таких чувствах, как
релаксация, стресс, возбуждение и тревога могут быть использованы как эффективный инструмент для
контролировать эмоции.Помимо использования изображений для контроля тревожности, спортсмены
могут также использовать образы в практике, чтобы заранее спланировать и отрепетировать свои эмоциональные
отзывы перед соревнованием (Хорн, 2002).

Обоснование релаксации

Как упоминалось ранее, высокий уровень соматических и когнитивных
тревожность пагубно сказывается на производительности (Horn, 2002) в таких видах спорта, как
гимнастика, где движения должны выполняться с ловкостью и хладнокровием
чрезмерное беспокойство, несомненно, помешает работе.Спортсмены в закрытом мастерстве
спорт (например, гимнастика) сообщает о большем беспокойстве по поводу управления тревогой, чем
другие спортсмены (Grandjean & Taylor, 2002). Расслабление часто называют
наиболее важные навыки, которые необходимо изучить (Fournier et al. 2005). Способность к
спортсмен для контроля беспокойства может быть разницей между хорошим и плохим
производительности, в гимнастике жизненно важно, чтобы спортсмен мог преодолеть
изнурительные эффекты тревоги (Horn, 2002).

Расслабление не только улучшает эмоциональный контроль у спортсменов,
согласно Бандуре (1977) «эмоциональный контроль» напрямую влияет на
самоэффективность спортсмена.Хотя техники расслабления и подпитки
классифицируется как четвертый наиболее полезный инструмент для повышения самоэффективности (см.
рисунок 1), методы релаксации были включены в программу PST для
положительный эффект на контроль тревожности.

Программа мониторинга PST

Оценка прогресса спортсмена во время программы PST
существенное (Pierce & Burton, 1998). Два основных психологических навыка, которые
В рамках этой программы будут улучшены тревога и уверенность в себе.Тревога
уровни и уверенность в себе будут измеряться с помощью CSAI-2-R. Помочь
понять состояние настроения спортсмена, положительное и отрицательное влияние
Расписание (PANAS) также будет частью оценки.

Для оценки многомерных аспектов тревожности Мартенса
и другие. (1990) разработали Опросник тревожности конкурентного государства-2 (CSAI-2).
Измерение из 27 пунктов было построено с тремя подшкалами: когнитивная тревога,
соматическая тревога и уверенность в себе (Craft, Maygar, Becker & Feltz, 2003).CSAI-2 представляет собой лучший проверенный психометрический инструмент, с помощью которого можно
количественно оценить конкурентную тревогу (Kremer & Scully, 1998). Кокса, Мартенса и
Рассел (2003) обнаружил значительную психометрическую слабость CSAI-2 и
пересмотрели каждую подшкалу для улучшения психометрических свойств когнитивных
тревожность, соматическая тревога и уверенность в себе, был сделан вывод, что
CSAI-2-R следует вводить вместо CSAI-2. Время администрирования
не был выделен в исследовании, проведенном Cox et al.(2003) поэтому
время администрирования будет использовано за 31-59 минут до соревнований, как рекомендовано
Автор: Craft et al. (2003)

Время и реализация

На этапах обучения и приобретения спортсмен
необходимо проводить больше времени со спортивным психологом (Gill, 2000).
При развитии новых психологических навыков их исполнитель и психолог должны
работать вместе, чтобы гарантировать, что такие методы, как постановка целей и образы, могут быть
полностью эффективен для оптимизации производительности (Calmels et al.2003 г.). Однажды в
На этапе практики PST психолог и спортсмен могут сократить время и
частота сеансов. Таким образом, этапы обучения и приобретения
PST будет завершен в межсезонье / предсезонье, когда физическая подготовка
время и частота низкие. Сеансы на этапе практики можно сократить до
В некоторых случаях 15-30 минут на 3-4 занятия в неделю (Gill, 2000).

Заключение

Исследования показывают, что умственная практика так же важна, как и физическая.
при попытке улучшить навык (Barr, Hall & Rodgers, 1990),
данная программа PST улучшит производительность за счет оптимизации психологического
переменные, связанные с производительностью.Уверенность в себе и тревога будут главными
фокус навыков, которые нужно улучшить. Сочетание постановки целей, изображений и
техники релаксации позволят спортсмену оптимизировать свои показатели
во время игр Содружества 2006 года. Проблемы при реализации этой программы могут
включают:

  • Спортсмену не нравятся описи / документы
  • Спортсмен с плохой образной способностью
  • Бедный спортсмен — отношения психолога
  • Отсутствие времени
  • Отсутствие спортивных знаний
  • Отсутствие контроля

Однако, как подчеркивает Хорн (2002), неэффективность программы PST
чаще всего помогает психолог.Программа PTS будет
неэффективны, если спортсмен не видит воздействия психологии на
производительность (Гилл, 2000). Образовательный этап — самый важный этап для
уменьшить такие проблемы. Как только спортсмен поймет пользу спорта
психологии, они дадут время и преданность делу, необходимые для завершения PST
сеансы.


Список литературы

  1. BARR, K., CRAIG, H. and RODGERS, W. (1990) Использование
    изображения спортсменов в отдельных видах спорта. Спортивный психолог , 4, стр. 1-10.
  2. CALLOW, N., HARDY, L. и HALL, C. (1998) Эффекты
    вмешательство мотивационно-мастерских образов в спортивные результаты трех
    элитные игроки в бадминтон. Журнал прикладной спортивной психологии , 10, S135.
  3. CALMELS, C. et al. (2003) Соревновательные стратегии среди элитных гимнасток: An
    изучение относительного влияния тренировки психологических навыков и
    естественный опыт обучения. Международный журнал спорта и физических упражнений
    Психология
    , 1, с. 327-352.
  4. COX, R.H., MARTNS, M.P. и УИЛЬЯМС Д. (2003)
    Измерение тревожности в легкой атлетике: новая версия тревожности в соревновательном состоянии
    инвентарь-2. Журнал спортивной психологии и физической нагрузки , 25, стр. 519-533.
  5. CRAFT, L. L. et al. (2003) Связь между инвентарем тревожности конкурентного состояния-2 и
    спортивные результаты: метаанализ. Журнал психологии спорта и физических упражнений ,
    25, стр. 44-65.
  6. GARZA, D. L. and FELTZ, D.L. (1998) Эффекты избранных
    умственная практика по производительности, самоэффективности и уверенности в соревнованиях
    фигуристы. Спортивный психолог , 12, стр. 1-15.
  7. ГИБСОН, Р. (2006) Критерии отбора игр Содружества. Британская гимнастика .
  8. ГИЛЛ, Д. (2000) Психологическая динамика спорта и физических упражнений ,
    2-е издание, Шампейн, Иллинойс: кинетика человека.
  9. GOULD, D., EKLUND, R.C. и JACKSON, S.A. (1992) 1988 США.
    Олимпийские достижения в борьбе: I. Психическая подготовка, предсоревновательные познания,
    и эффект. Спортивный психолог , 6, с. 358-382.
  10. GOULD, D. et al. (1999) Факторы, влияющие на олимпийские результаты: восприятие
    спортсмены и тренеры из более и менее успешных команд. Спорт
    Психолог
    , 13, с. 371-394.
  11. ГРАНДЖАН, Б.Д. и ТЭЙЛОР П.А. (2002) Уверенность,
    концентрация и соревновательные результаты высококлассных спортсменов: естественный
    эксперимент в олимпийской гимнастике. Журнал спортивной психологии и физической нагрузки , 24,
    п. 320-327.
  12. РОГ, Т.С. (2002) Достижения в спортивной психологии .
    Шампейн, Иллиниос; Кинетика человека. п. 459-493
  13. ДЖОНС, М. В. (2001) Управление эмоциями в спорте. Спорт
    Психолог
    , 17, с.471-486.
  14. KINGSTON, K.M. и HARDY, L. (1997) Эффекты различных
    типы целей для процессов, которые поддерживают производительность. Спортивный психолог ,
    11: стр. 277-293.
  15. КРЕМЕР, Дж. И СКАЛЛИ, Д. (1998) Психология в спорте . T.J.
    International Ltd: Великобритания.
  16. ЛАЗАР, Р. и ЛАЗАР, Б. (1994) Страсть и разум . Оксфорд
    University Press: Нью-Йорк
  17. МАРТИН, К.A., MORITZ, S.E. и HALL, C.R. (1999).
    Использование в спорте: обзор литературы и прикладная модель. Спортивный психолог ,
    13, стр. 245-268.
  18. PIERCE, B.E. и BURTON, D. (1998) Оценка идеальных 10:
    Изучение влияния стилей постановки целей на программу постановки целей для
    гимнастки. Спортивный психолог , 12, стр. 156-168.
  19. СИЛВА, Дж. М. и Стивенс, Д. Э. (2002) Психологический
    Фонд «Спорт»
    , Аллин и Бэкон, Бостон; США.
  20. THELWELL, R.C. и ГРИНЛИЗ И.А. (2001) Эффекты
    пакет тренировок умственных способностей по спортивному триатлону. Спорт
    Психолог
    , 15, с. 127-141.
  21. WOODMAN, T. H и ARDY, L. (2003) Относительное влияние
    когнитивная тревога и уверенность в себе при спортивных результатах: метаанализ. Journal of Sports Sciences , 21, p. 443-457

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • Брукфилд, Д.(2009) Обучение психологическим навыкам [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/articles/article001.htm [Доступ

Об авторе

В рамках своей степени бакалавра спортивных наук Даррен Брукфилд прошел курс обучения психологическим навыкам. Эта статья, основанная на последней статье Даррена, была подготовлена ​​здесь с его любезного разрешения.

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Стратегия напряженности — Wikispooks

Стратегия напряженности — это обобщающий термин, используемый для долгосрочных кампаний операций правительств, направленных на дестабилизацию или тревогу целевых групп населения или государств, например, серии атак под ложным флагом.

Стратегия напряжения — это метод социального контроля, включающий серию скрытых нападений на население, направленных на разжигание среди них стресса и страха. Цель состоит в том, чтобы вызвать недоверие друг к другу и к миру в целом, чтобы усилить детскую зависимость от предполагаемых авторитетных фигур (таких как национальные правительства). Английское словосочетание происходит от итальянского (Strategia della Voltagee) , которое впервые было применено к операции «Гладио» в Италии в годы руководства.

«Когда вы были правыми, вы не должны были нападать на государство или его представителей. Вы должны были атаковать мирных жителей, женщин, детей, невинных людей извне. По одной простой причине: чтобы заставить итальянскую общественность обратиться к государству, обратиться к режиму и потребовать большей безопасности. Именно в этом и заключалась роль правых в Италии. Он поставил себя на службу государству, которое разработало стратегию, удачно названную «Стратегией напряженности», поскольку они должны были заставить простых людей принять это в любой момент в течение 30 лет, с 1960 до середины восьмидесятых.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.